इंटरव्हर्टेब्रल हर्नियासह योग्यरित्या कसे झोपावे. मणक्याला मदत करा

पाठीत अस्वस्थता निर्माण होऊ नये आणि वेदना वाढू नये म्हणून पाठीच्या हर्नियासह कसे बसायचे? पाठीच्या आजारांमुळे खूप गैरसोय होते. बसणे किंवा आडवे पडणे यासारख्या साध्या कृतींमुळेही अस्वस्थता येते.

रोगाच्या इंटरव्हर्टेब्रल स्वरूपाचा पहिला आणि सर्वात महत्वाचा नियम म्हणजे शक्य तितक्या कमी स्थिर स्थितीत असणे. आपल्याला सतत आपल्या शरीराचे ऐकणे आवश्यक आहे आणि जर एखाद्या स्थितीत किंवा दुसर्या स्थितीत राहणे अस्वस्थ असेल तर आपल्याला ते बदलण्याची आवश्यकता आहे. तुम्ही तुमचे डोके आणि पाठ नेहमी सरळ ठेवावी. जर तुम्ही आरामात बसलेल्या स्थितीत तुमचा पाय ताणून बसलात जेणेकरून वेदना जाणवत असेल तर या स्थितीत कोणतेही विरोधाभास नाहीत. जेव्हा तुम्हाला बाजूला झुकायचे असेल तेव्हा ही क्रिया बसून देखील करता येते. लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण कधीही अचानक हालचाली करू नये. जर वेदना लक्षण तीव्र होण्यास सुरुवात झाली, तर याचा अर्थ असा की स्थिती चुकीची निवडली गेली होती. या रोगासह, व्यायाम थेरपी खूप मदत करू शकते, परंतु हे लक्षात ठेवले पाहिजे की काही व्यायामांमध्ये contraindication असू शकतात.

मणक्याच्या कोणत्याही रोगांसाठी, आपण खालच्या पाठीचा भाग अनलोड करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, कारण ते सहसा सर्वात लक्षणीय भार सहन करते. जर वेदना सतत त्रास देत असेल तर हर्नियेटेड स्पाइनसह कसे बसायचे? जर तुम्हाला बसलेल्या स्थितीत काम करायचे असेल, तर तुम्हाला एकाच स्थितीत 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ बसणे आवश्यक आहे आणि नंतर हळूहळू ते बदलणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ शरीराच्या स्थितीत आमूलाग्र बदल होत नाही; पाठ, हात किंवा पाय यांच्या स्थितीत किंचित बदल करणे पुरेसे आहे.

हर्नियासह, पाठीच्या इतर कोणत्याही आजाराप्रमाणे, आपल्याला खुर्चीच्या मागील बाजूस झुकणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, योग्य फुलक्रम निवडणे महत्वाचे आहे, म्हणजे, पाठीचा वाकणे.

जर आपण बसून आपले डोके किंवा वरचे शरीर वाकवले तर शरीराची ही स्थिती इंटरव्हर्टेब्रल टिश्यूजच्या स्थितीत बिघाड करेल, जी हर्नियामुळे होते.

योग्य अंतर निवडत आहे

झोपू न देण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. आपल्या डोक्यापासून टेबलापर्यंत योग्यरित्या निवडलेले अंतर आपल्याला कार्याचा सामना करण्यास मदत करेल - जसे की आपल्याला कागदपत्रांवर वाकण्याची गरज नाही.

तुम्ही तुमच्या शरीराच्या स्नायूंना ताण दिल्यास, यामुळे वेदना होतात, परंतु त्यांना शक्य तितके आराम करणे देखील तुमच्या पाठीसाठी हानिकारक आहे.

म्हणूनच, प्रत्येक गोष्टीची गणना करणे महत्वाचे आहे, केवळ आपल्या स्वतःच्या संवेदनांवर आणि कल्याणावर अवलंबून राहून आणि त्याच वेळी "गोल्डन मीन" शोधा. काही प्रकरणांमध्ये, ते निवडणे अगदी सोपे आहे: आपल्याला खुर्चीची उंची योग्यरित्या समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे - ती उन्मुख असावी जेणेकरून आसन गुडघ्यांच्या वाकण्याच्या पातळीवर असेल.

झुकू नका, ताण देऊ नका, पण आराम करू नका

तुमच्या मांडीचा मागचा भाग सीटच्या काठावर थोडासा दाबू शकतो. तथापि, हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की दबाव जास्त नाही - अन्यथा खालच्या अंगांमध्ये रक्त परिसंचरण विस्कळीत होईल. दबाव कमी करण्यासाठी, विशेष लहान फूटस्टूल वापरणे चांगले. या प्रकरणात, प्रत्येक 30-40 मिनिटांनी कामातून ब्रेक घेणे आवश्यक आहे. अशा वेळी सावकाश चालणे चांगले परिणाम देते. विश्रांती दरम्यान, आपल्याला आपले हात आराम करणे आवश्यक आहे, त्यांना मुक्तपणे खाली लटकण्याची परवानगी द्या.

खोल इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाचा समावेश असलेले श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, जे बसलेल्या स्थितीत केले जातात, वेदना लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामादरम्यान, डोक्याच्या मागच्या आणि खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू शिथिल असले पाहिजेत. आराम वाटण्यासाठी 10-15 खोल श्वास आणि श्वास सोडणे पुरेसे आहे.

हर्नियेटेड स्पाइनसह कसे झोपावे आणि कसे बसावे

बऱ्याचदा, हर्नियेटेड स्पाइनसह, एखाद्या व्यक्तीला वेदना कमी करण्यासाठी शरीराची विशिष्ट स्थिती घेण्याचा प्रयत्न करण्यास भाग पाडले जाते. उदाहरणार्थ, जेव्हा तो झोपायला जातो किंवा बसतो. मणक्याचे वक्रता आणि त्यानंतरच्या गुंतागुंत - पॅथॉलॉजिकल किफोसिस, लॉर्डोसिस टाळण्यासाठी या प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे. तथापि, योग्य हालचालींसह, लक्षणे त्यांची तीव्रता कमी करतात, झोप गुळगुळीत आणि शांत होते आणि रुग्णाचे सामान्य कल्याण सुधारते.

एखादी व्यक्ती दिवसाचा एक तृतीयांश दिवस अंथरुणावर घालवते, म्हणून ते आरामदायक असावे आणि त्याची रचना स्पाइनल कॉलमच्या शारीरिक वक्रांशी संबंधित असावी. सपाट बेसवर मऊ गद्दा ठेवून हे साध्य केले जाते. व्यक्तीच्या शरीराचे वजन आणि गादीची जाडी यांच्याशी जुळण्याचा नियम पाळणे देखील महत्त्वाचे आहे.

अलीकडे, तथाकथित "ऑर्थोपेडिक गद्दे" व्यापक झाले आहेत, ज्याचा उत्कृष्ट प्रभाव आहे. अशा गद्दावर विश्रांती घेणारी व्यक्ती मणक्याचे सर्व शारीरिक वक्र राखून ठेवते, जे चांगली विश्रांती आणि निरोगी झोपेची हमी देते. ऑर्थोपेडिक उशीसह ऑर्थोपेडिक गद्दा वापरणे सर्वात प्रभावी आहे.

एखादी व्यक्ती दिवसाचा एक तृतीयांश दिवस अंथरुणावर घालवते, म्हणून ते आरामदायक असावे आणि त्याची रचना स्पाइनल कॉलमच्या शारीरिक वक्रांशी संबंधित असावी.

सपाट बेसवर मऊ गद्दा ठेवून हे साध्य केले जाते. व्यक्तीच्या शरीराचे वजन आणि गादीची जाडी यांच्याशी जुळण्याचा नियम पाळणे देखील महत्त्वाचे आहे. तर, तुलनेने कठोर पलंग असलेली पलंग लठ्ठ व्यक्तीला अनुकूल असेल, तर सुंदर शरीरयष्टी असलेल्या व्यक्तीला मऊ पलंगाची आवश्यकता असेल. जर फोम रबरला प्राधान्य दिले गेले असेल तर जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीने जाड गद्दा निवडावा जेणेकरून बेड जास्त कठीण होणार नाही.

अलीकडे, तथाकथित ऑर्थोपेडिक गद्दे, ज्याचा उत्कृष्ट प्रभाव आहे, व्यापक झाला आहे. अशा गद्दावर विश्रांती घेणारी व्यक्ती मणक्याचे सर्व शारीरिक वक्र राखून ठेवते, जे चांगली विश्रांती आणि निरोगी झोपेची हमी देते. ऑर्थोपेडिक उशीसह ऑर्थोपेडिक गद्दा वापरणे सर्वात प्रभावी आहे.

झोपताना गुडघे वर करा.

• आपले पाय दोन मऊ उशांवर ठेवा. हे महत्वाचे आहे की उशा गुडघ्याच्या सांध्याखाली आहेत. तुमचे गुडघे वाढवल्याने तुमच्या पाठीच्या आणि पाठीच्या खालच्या भागावरील ताण कमी होईल.

पलंग वाढवा. तुमचे शरीर उंच आणि आरामदायी ठेवण्यासाठी तुमच्या डोक्याखाली आणि पाठीच्या वरच्या बाजूला उशा ठेवा.

• आपण जवळजवळ बसल्यासारखे झोपण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण झोपू शकत नसाल तेव्हा या आसनामुळे पायाच्या तीव्र वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत होईल.
• आपल्या खाली ब्लँकेट टक. त्यांना धन्यवाद आपण थोडे उभे करण्यास सक्षम असेल.
• जेव्हा वेदना खूप तीव्र असते तेव्हा जवळजवळ बसून झोपा.

आपल्याला अशा प्रकारच्या शारीरिक हालचालींबद्दल देखील जागरूक असले पाहिजे जे पूर्णपणे वगळले पाहिजे कारण ते रोगाचा कोर्स वाढवू शकतात आणि पुनर्प्राप्तीस विलंब करू शकतात.

याव्यतिरिक्त, ते अनेकदा वाढ वेदना होऊ.

तर, कोणत्याही परिस्थितीत काय केले जाऊ नये:

1. 1 काही योगासने: कोब्रा पोझ, स्फिंक्स, हेडस्टँड, बऱ्यापैकी मजबूत बॅकबेंड. अशा स्थितीत आधीच चिमटा काढलेला कमरेसंबंधीचा प्रदेश मोठ्या प्रमाणात ग्रस्त आहे; प्रोट्र्यूशन स्वतः कशेरुकाद्वारे संकुचित होते, ज्यामुळे वेदना होतात.
2. 2 तुमच्या पाठीवर झोपताना जमिनीवरून उचललेल्या पायांच्या हालचालींचा समावेश असलेला व्यायाम. या प्रकरणात कोणतीही हालचाल, आणि त्याहूनही अधिक तीक्ष्ण, भयंकर वेदना होऊ शकते, कारण दबाव वाढतो आणि पाठीचा खालचा भाग सर्वात प्रतिकूल स्थितीत असतो.
3. 3 मजबूत वाकणे समाविष्ट असलेले व्यायाम. अचानक हालचालींसाठी हे विशेषतः खरे आहे.
4. 4 बर्च झाडाची पोझ. या क्षेत्रातील पॅथॉलॉजीजसाठी सुप्रसिद्ध मुलांचा व्यायाम पूर्णपणे वगळण्यात आला आहे, कारण केवळ पाठीच्या खालच्या भागालाच नव्हे तर गर्भाशयाच्या ग्रीवेला देखील दुखापत होण्याचा धोका जास्त असतो.
5. 5 पूल. कमरेच्या क्षेत्राचे लक्षणीय विक्षेपण समाविष्ट असलेल्या व्यायामामुळे आणखी मोठ्या प्रमाणात पिंचिंग होते.
6. 6 मणक्याचे मजबूत वळण देखील वगळण्यात आले आहे, जरी हलक्या आवृत्तीचा फायदा होईल.

प्रत्येक वैयक्तिक प्रकरणात, तज्ञाचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. कोणत्या प्रकारच्या शारीरिक हालचालींना परवानगी आहे हे केवळ वैद्यकीय इतिहास आणि वेदनांच्या तीव्रतेच्या आधारावर निर्धारित केले जाऊ शकते. या समस्येचे स्वतंत्रपणे निराकरण केले जाऊ शकत नाही, कारण ते या क्षेत्राच्या इजा होण्याच्या संभाव्य धोक्याशी संबंधित आहे.

• हर्निया प्रोट्रुजनच्या ठिकाणी तुम्हाला अस्वस्थता येत आहे
• चालतानाही वेदना जाणवतात
• तुम्ही कोणतीही शारीरिक हालचाल टाळता ही एक लाजिरवाणी गोष्ट आहे
• याव्यतिरिक्त, काही कारणास्तव शिफारस केलेली औषधे आपल्या बाबतीत प्रभावी नाहीत.
• आणि आता तुम्ही कोणत्याही संधीचा फायदा घेण्यासाठी तयार आहात

हर्नियासाठी एक प्रभावी उपाय आहे. दुव्याचे अनुसरण करा आणि गॅलिना सविनाने हर्निया कसा बरा केला ते शोधा

हर्नियेटेड डिस्कसह खोटे कसे बोलायचे

हर्नियेटेड डिस्कच्या अनुकूल परिणामासाठी निरोगी झोप खूप महत्वाची आहे. ही प्रक्रिया सुधारण्यासाठी तीन पद्धती आहेत: तापमान, उंची आणि स्पाइनल कॉलमचे संरेखन. याव्यतिरिक्त, आपल्याला मऊ पलंगावर झोपण्याची आवश्यकता नाही, परंतु कठोरवर देखील नाही. "गोल्डन मीन" शोधणे आवश्यक आहे. हे आवश्यक आहे जेणेकरुन झोपेच्या दरम्यान शरीर त्याचे शारीरिक वक्र चांगले राखते.

उचलणे

या पद्धतीचा सार असा आहे की आपल्याला आपले पाय उंच करून झोपण्याची आवश्यकता आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला त्यांच्याखाली दोन मऊ उशा ठेवण्याची आवश्यकता आहे. त्याच वेळी, गुडघे वाढतात आणि कमरेच्या मणक्यातून अतिरिक्त ताण काढून टाकला जातो. तुम्ही बेडही योग्य ठिकाणी वाढवू शकता. तुम्हाला तुमच्या खाली ब्लँकेट्स बांधून बसल्यासारखे झोपावे लागेल. या स्थितीमुळे पाय दुखणे असह्य होते तेव्हा आराम मिळतो.

तापमान

दुसरी पद्धत - तापमान - वेदना आवेग कमी करण्यासाठी, सूज आणि जळजळ कमी करण्यासाठी शिफारस केली जाते. परिणाम साध्य करण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी ज्या ठिकाणी हर्निया तयार होतो त्या भागात गरम आणि थंड दोन्ही कॉम्प्रेस लागू करा. पट्ट्या शरीरावर 6 मिनिटे ठेवल्या जातात, त्यांना एक-एक करून बदलतात. परंतु लक्षात ठेवा की प्रथम गरम कॉम्प्रेस असणे आवश्यक आहे. तपमानाचे हे फेरफार झोपेच्या वेळी तुमची मनःशांती खूप सोपे करते.

संरेखन

तुमचा मणका संरेखित करण्यासाठी तुम्ही नियमित उशी वापरू शकता. झोपण्यापूर्वी, ते आतील मांड्यांमध्ये पिळून काढले पाहिजे. आपण आपल्या बाजूला झोपणे आणि त्या मार्गाने झोपी जाणे आवश्यक आहे. हे तंत्र कमरेसंबंधीचा मणक्याचा ताण दूर करते आणि ते संरेखित करते.

उशाची निवड

तुम्हाला स्पाइनल हर्निया असल्यास काय झोपावे हे देखील जाणून घेणे आवश्यक आहे, कारण तुम्हाला योग्य उशी निवडणे आवश्यक आहे. एक विशेष ऑर्थोपेडिक वापरण्याची शिफारस केली जाते, ज्याचा मान योग्य आकार आहे, परंतु आपण नियमित, वाढवलेला देखील वापरू शकता. उशी गुंडाळून थेट मानेखाली ढकलून आपल्या बाजूला झोपणे चांगले. मी असे म्हणू शकतो की असे खोटे बोलणे सोपे होईल.

खूप उंच किंवा कमी उशीवर झोपणे अत्यंत अवांछित आहे, किंवा एकही उशीशिवाय. अशा प्रकारे, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे कॅप्सूल ताणले जातात. रक्तवाहिन्या आकुंचन पावल्यामुळे मेंदूला रक्तपुरवठाही कठीण होऊ शकतो. यामुळे नंतर ऊतींची जळजळ होऊ शकते किंवा मेंदूच्या पेशींमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो.

तापमान

तुम्हाला माहित आहे का की रशिया आणि सीआयएस देशांच्या 89% लोकसंख्येला उच्च रक्तदाब आहे? आणि बहुतेक लोकांना याचा संशयही येत नाही. आकडेवारीनुसार, रोगाच्या पहिल्या 5 वर्षांमध्ये दोन तृतीयांश रुग्णांचा मृत्यू होतो.

जर तुमचा रक्तदाब वारंवार वाढला असेल, तुमचे डोके दुखत असेल, तुम्हाला तीव्र थकवा जाणवत असेल आणि तुम्हाला अस्वस्थ वाटण्याची सवय असेल, तर गोळ्या गिळण्याची घाई करू नका आणि ऑपरेटिंग टेबलवर झोपू नका. बहुधा, वाहिन्यांची साधी स्वच्छता आपल्याला मदत करेल.

फेडरल प्रोग्रामचा एक भाग म्हणून, (समावेशक) पर्यंत अर्ज सबमिट करताना, रशियन फेडरेशन आणि सीआयएसचा प्रत्येक रहिवासी विनामूल्य त्यांचे जहाज स्वच्छ करू शकतो. अधिकृत स्त्रोतामध्ये तपशील वाचा.

उशाची निवड

मणक्याला मदत करा. कसे झोपावे आणि योग्यरित्या झोपावे

पाठीत अस्वस्थता निर्माण होऊ नये आणि वेदना वाढू नये म्हणून पाठीच्या हर्नियासह कसे बसायचे? पाठीच्या आजारांमुळे खूप गैरसोय होते. बसणे किंवा आडवे पडणे यासारख्या साध्या कृतींमुळेही अस्वस्थता येते.

रोगाच्या इंटरव्हर्टेब्रल फॉर्मसाठी सर्वात पहिला आणि सर्वात महत्वाचा नियम #8211; शक्य तितक्या कमी स्थिर स्थितीत रहा. आपल्याला सतत आपल्या शरीराचे ऐकण्याची आवश्यकता आहे आणि जर एका स्थितीत किंवा दुसर्या स्थितीत राहणे अस्वस्थ असेल तर आपल्याला ते बदलण्याची आवश्यकता आहे. तुम्ही तुमचे डोके आणि पाठ नेहमी सरळ ठेवावी. जर तुम्ही आरामात बसलेल्या स्थितीत तुमचा पाय ताणून बसलात जेणेकरून वेदना जाणवत असेल तर या स्थितीत कोणतेही विरोधाभास नाहीत.

मणक्याच्या कोणत्याही रोगांसाठी, आपण खालच्या पाठीचा भाग अनलोड करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, कारण ते सहसा सर्वात लक्षणीय भार सहन करते. जर वेदना सतत त्रास देत असेल तर हर्नियेटेड स्पाइनसह कसे बसायचे? जर तुम्हाला बसलेल्या स्थितीत काम करायचे असेल, तर तुम्हाला एकाच स्थितीत 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ बसणे आवश्यक आहे आणि नंतर हळूहळू ते बदलणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ शरीराच्या स्थितीत आमूलाग्र बदल होत नाही; पाठ, हात किंवा पाय यांच्या स्थितीत किंचित बदल करणे पुरेसे आहे.

हर्नियासह, पाठीच्या इतर कोणत्याही आजाराप्रमाणे, आपल्याला खुर्चीच्या मागील बाजूस झुकणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, योग्य फुलक्रम निवडणे महत्वाचे आहे, म्हणजे, पाठीचा वाकणे.

जर आपण बसून आपले डोके किंवा वरचे शरीर वाकवले तर शरीराची ही स्थिती इंटरव्हर्टेब्रल टिश्यूजच्या स्थितीत बिघाड करेल, जी हर्नियामुळे होते.

झोपू न देण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. डोक्यापासून टेबलापर्यंत योग्यरित्या निवडलेले अंतर तुम्हाला #8211 टास्कचा सामना करण्यास मदत करेल; जेणेकरून तुम्हाला कागदावर वाकवावे लागणार नाही.

तुम्ही तुमच्या शरीराच्या स्नायूंना ताण दिल्यास, यामुळे वेदना होतात, परंतु त्यांना शक्य तितके आराम करणे देखील तुमच्या पाठीसाठी हानिकारक आहे.

म्हणूनच, केवळ आपल्या स्वतःच्या भावना आणि कल्याणावर अवलंबून राहून प्रत्येक गोष्टीची गणना करणे महत्वाचे आहे आणि त्याच वेळी "गोल्डन मीन" शोधा. काही प्रकरणांमध्ये, ते निवडणे अगदी सोपे आहे: आपल्याला खुर्ची #8211 ची उंची योग्यरित्या समायोजित करणे आवश्यक आहे; ते अभिमुख असले पाहिजे जेणेकरून आसन गुडघ्यांच्या वाकण्याच्या पातळीवर असेल.

तुमच्या मांडीचा मागचा भाग सीटच्या काठावर थोडासा दाबू शकतो. तथापि, हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की दबाव जास्त नाही #8211; अन्यथा, खालच्या भागात रक्त परिसंचरण विस्कळीत होईल. दबाव कमी करण्यासाठी, विशेष लहान फूटस्टूल वापरणे चांगले. या प्रकरणात, प्रत्येक 30-40 मिनिटांनी कामातून ब्रेक घेणे आवश्यक आहे.

खोल इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाचा समावेश असलेले श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, जे बसलेल्या स्थितीत केले जातात, वेदना लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामादरम्यान, डोक्याच्या मागच्या आणि खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू शिथिल असले पाहिजेत. आराम वाटण्यासाठी 10-15 खोल श्वास आणि श्वास सोडणे पुरेसे आहे.

अँटोन अल्फ्रेडोविच स्कॅटकोव्ह

हर्निएटेड इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्स सारख्या निदानाने विनोद न करणे चांगले आहे, कारण पाठीचा कणा स्पाइनल कॅनालमधून जातो, ज्यामधून नसा निघून जातात ज्यामुळे अवयव आणि प्रणालींना प्रेरणा मिळते.

स्वाभाविकच, जेव्हा मज्जातंतूंचा अंत संकुचित केला जातो तेव्हा केवळ वेदनांची लक्षणेच दिसून येत नाहीत तर काही अवयवांच्या कार्यामध्ये अडथळा देखील येतो. आकडेवारीनुसार, हा कमरेसंबंधीचा प्रदेश आहे जो बर्याचदा प्रभावित होतो, कारण तो केवळ मोटर क्रियाकलापच नाही तर शरीराचे वजन सहन करण्याची देखील गरज आहे.

जड वस्तू उचलताना स्नायूंच्या ओव्हरस्ट्रेनमुळे, अचानक हालचालींदरम्यान पाठीच्या खालच्या भागाला दुखापत होण्याची शक्यता असते, आणि जसे की, लंबर क्षेत्र दुखते तेव्हा वेदना कमी करणे इतके सोपे नसते. लंबर स्पाइनल हर्नियाची कारणे आणि चिन्हे पाहू या, तसेच वेदना कमी करणे, शारीरिक उपचार, झोप कशी करावी आणि योग्यरित्या कसे बसावे याच्या टिपांसह उपचारांची तत्त्वे पाहू. शरीरशास्त्र आणि शरीरशास्त्राच्या दृष्टीने हर्निया म्हणजे काय ते पाहू.

लंबर स्पाइनमध्ये इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कद्वारे एकमेकांशी जोडलेले 5 मोठे कशेरुक असतात, जे यामधून, शॉक-शोषक कार्य तयार करतात. लंबर क्षेत्रामध्ये भार समान रीतीने वितरीत करण्यासाठी डिस्क देखील आवश्यक आहेत. डिस्कची विश्वासार्हता तंतुमय रिंगद्वारे सुनिश्चित केली जाते आणि या रिंगच्या आत अर्ध-द्रव सुसंगतता एक कोर आहे.

वाढत्या भारांसह, पाठीच्या दुखापतीनंतर किंवा इतर परिस्थितींनंतर, तंतुमय रिंगचा नाश शक्य आहे, म्हणजेच, क्रॅक दिसणे ज्याद्वारे कोर अंशतः स्पाइनल कॅनालमध्ये प्रवेश करतो - प्रोट्रूड्स. अशा प्रकारे, कालांतराने, हर्निएटेड डिस्क तयार होते, ज्यामुळे, मज्जातंतूचा शेवट, रक्तवाहिन्या संकुचित होऊ शकतात आणि स्पाइनल कॅनलचे लुमेन अरुंद होऊ शकतात, ज्यामुळे नकारात्मक परिणाम होतात.

कारणे

इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया ही दुर्मिळ पॅथॉलॉजीजपैकी एक आहे जी अति सक्रिय जीवनशैली आणि बैठी जीवनशैली या दोन्हीमुळे होऊ शकते. बर्याचदा, एखाद्या व्यक्तीला या वस्तुस्थितीचा सामना करावा लागतो की त्याला मानेच्या मणक्याचे आणि कमरेसंबंधीचा प्रदेशाच्या हर्नियाची चिन्हे आहेत. कमरेसंबंधीचा प्रदेशात हर्निएटेड डिस्क स्नायूंच्या प्रणालीवर सतत तणावामुळे होऊ शकते, म्हणजेच ज्या लोकांच्या कामात जड वस्तू उचलणे किंवा कंपनांसह काम करणे समाविष्ट आहे त्यांना त्रास होतो.

स्त्रियांमध्ये, बाळंतपण हे हर्नियाचे कारण असते आणि ते जन्मतःच दोष नसून गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे आणि त्यानंतर मुलाला आपल्या हातात घेऊन जाणे. समस्याप्रधान जन्म आहेत, जेव्हा गर्भ मोठा असतो किंवा चुकीचे सादरीकरण असते, तेव्हा पाठीच्या दुखापतीचा धोका वाढतो.

मणक्यामध्ये हर्निया विकसित होण्याचे जोखीम घटक:

• पाठीला दुखापत होणे, विशेषत: अपघातात जेव्हा शरीराला धक्का बसतो किंवा धक्का बसतो;
• बोथट वस्तूने पाठीवर आघात होणे किंवा उंचावरून पाठीवर पडणे;
• मद्यपान, जंक फूड, मधुमेह, धूम्रपान यामुळे चयापचय बिघडला;
• जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता, शरीराच्या वृद्धत्वासह विशेषतः स्पष्ट स्थिती;
• लठ्ठपणा, जे खालच्या पाठीवर भार वाढवते.

बहुतेकदा, ही कारणे एकत्रित केली जातात, उदाहरणार्थ, मधुमेह असलेले लोक लठ्ठपणा आणि गतिहीन जीवनशैलीला बळी पडतात. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की लंबर हर्निया त्वरित लक्षात येत नाही, कारण हा रोग प्रगतीद्वारे दर्शविला जातो, पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियेच्या विकासाची हळूवार सुरुवात.

आणि अर्थातच, हर्निया - osteochondrosis ची शक्यता असलेल्या घटकाबद्दल विसरू नका. हर्निया असलेल्या बहुतेक रुग्णांना या रोगाचा इतिहास असतो, कारण ऑस्टिओचोंड्रोसिस मणक्याची रचना आणि पोषण प्रभावित करते.

लक्षणे

बहुतेकदा, पाठीच्या खालच्या भागात एक हर्निया L4-L5 मणक्यांच्या दरम्यान विकसित होतो, थोड्या कमी वेळा सेक्रल प्रदेश देखील प्रक्रियेत गुंतलेला असतो, म्हणजेच L5-S1 मध्ये, म्हणूनच आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की खालचा कमरेसंबंधीचा प्रदेश. ग्रस्त आहे आणि हे या क्षेत्रावरील वाढीव भारांशी संबंधित आहे.

परिणामी, लक्षणे बहुतेकदा प्रक्रियेत केवळ कमरेसंबंधीचा भागच नव्हे तर नितंब आणि खालच्या बाजूस देखील सामील होतात, म्हणूनच हा रोग लंबगो, सायटिक मज्जातंतू पिंचिंग, रेडिक्युलोपॅथी आणि इतर यांसारख्या गुंतागुंतांनी दर्शविला जातो. म्हणूनच, हर्नियाच्या रूग्णांनी त्यांच्या आरोग्याची चेष्टा न करणे चांगले आहे, जेणेकरुन रोगाला चालना मिळू नये, कारण हर्नियाच्या गुंतागुंतांमुळे रुग्णाला केवळ धावणे किंवा पोहणेच नाही तर ते देखील शक्य नसते. सामान्यपणे चालणे.

पॅथॉलॉजी वेदनांच्या लक्षणांद्वारे दर्शविली जाते, ज्याची ताकद व्यायामाने वाढते. जर मज्जातंतूंच्या टोकांचा संकुचितपणा असेल तर लंबगो दिसून येतो - प्रत्येक हालचालीसह एक तीक्ष्ण वेदना, जी विश्रांतीच्या वेळी निघून जाते. पारंपारिक औषधे (वेदनाशामक, NSAIDs) सह लंबेगोसाठी वेदना कमी करणे नेहमीच उपयुक्त नसते, म्हणून, नियमानुसार, रुग्ण वैद्यकीय मदत घेतात.

जेव्हा रीढ़ की हड्डी किंवा मज्जातंतूंच्या शेवटच्या संकुचिततेमुळे जळजळ विकसित होते, तेव्हा अतिरिक्त लक्षणे दिसतात. धड वळवल्याने किंवा तिरपा केल्याने वेदना तीव्रतेने तीव्र होते या व्यतिरिक्त, वेदनांच्या संवेदना नितंबाच्या भागात पसरतात, पाय खाली जातात, अगदी बोटांपर्यंत.

पुराणमतवादी उपचारांच्या मदतीने, हर्निया पूर्णपणे बरा करणे शक्य नाही; बऱ्याच बाबतीत, सर्व काही हर्नियाच्या आकारावर अवलंबून असते, परंतु आपण प्रारंभिक अवस्थेत उपचार सुरू केल्यास, आपण त्याची वाढ थांबवू शकता, म्हणजेच त्याची प्रगती थांबवा. शिवाय, जर तुम्ही स्नायूंच्या कॉर्सेटला बळकट केले तर तुम्ही मज्जातंतूचा शेवट पिळून टाळू शकता, म्हणूनच डॉक्टर अनेकदा गैर-सर्जिकल उपचारांचा अवलंब करतात.

थेरपीमध्ये एकाच वेळी दोन दिशानिर्देश असतात, ज्यापैकी प्रथम वेदना लक्षणे दूर करण्याचा उद्देश आहे. यासाठी खालील पद्धती वापरल्या जातात:

• ड्रग थेरपी - एनएसएआयडी गटातील औषधे (आयबुप्रोफेन, डिक्लोफेनाक, मेलॉक्सिकॅम), स्नायू शिथिल करणारे (सिर्डलूर, मायडोकलम);
• अपारंपारिक पद्धती - ॲहक्यूपंक्चर (ॲक्यूपंक्चर), तसे, ॲहक्यूपंक्चर केवळ डॉक्टरांद्वारेच केले जाऊ शकते;
• हार्मोन्सचा वापर करून स्पाइनल नाकेबंदी - लिडोकेनच्या संयोजनात डिप्रोस्पॅन, केनालॉग.

1. गिर्यारोहण. 1.5-2 तासांपर्यंत दीर्घ चालणे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कला आर्द्रता आणि पोषणाने संतृप्त करण्यास मदत करते. जेव्हा आपण चालतो तेव्हा आपला पाठीचा कणा दाबून टाकतो आणि शॉक शोषक, ताण शोषून घेणाऱ्या सारखा बंद होतो. पाठीचा कणा पंपाप्रमाणे काम करतो - तो कशेरुकाच्या डिस्कमध्ये सर्व पोषक घटकांसह ओलावा पंप करतो. परंतु हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपल्याला रस्त्यावर, उद्यानात, जंगलात चालणे आवश्यक आहे आणि फिटनेस क्लबमध्ये ट्रेडमिलवर फसवणूक करू नये. आपण आपल्या शरीराची फसवणूक करणार नाही.
2. दुखापत झालेल्या मणक्यासाठी योग्य असे व्यायाम नियमितपणे करा.

1. पोहायला जाणे. पोहण्याचा मणक्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
2. आपल्या शरीराची स्थिती वारंवार बदला.
3. पडलेल्या स्थितीत विश्रांती घ्या, ज्यामुळे मणक्याचे सर्व ताण दूर होतात.
4. बराच वेळ विश्रांती घेण्याची आणि बेड विश्रांतीचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते.

उशाची निवड

• आपले डोके सरळ ठेवा, वाकवू नका;
• 15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ एकाच स्थितीत राहू नका, हळूहळू परंतु निश्चितपणे बदला;
• स्थिती बदलताना, तुम्हाला तुमचे संपूर्ण शरीर मूलत: हलवण्याची गरज नाही, फक्त तुमचे हात, पाय आणि पाठ स्वतंत्रपणे;
• जर, उदाहरणार्थ, आपला पाय ताणून, वेदना कमी झाली, तर ते मोकळ्या मनाने करा;
• एक फुलक्रम निवडा - मणक्याचे अक्ष आणि खुर्चीच्या मागच्या दरम्यान संपर्काचा एक विशिष्ट बिंदू;
• बसताना, आपले पाय मुक्तपणे हलले पाहिजेत, म्हणून टेबलखाली पुरेशी जागा सोडा;
• खुर्चीची उंची खालच्या पायाच्या लांबीच्या अंदाजे समान आहे, पाय जमिनीवर सपाट आहे;
• खुर्ची खूप मऊ नसावी, आपल्याला कठोर फर्निचर निवडण्याची आवश्यकता आहे;
• तसेच, टीव्हीसमोर बराच वेळ बसू नका, शरीराची स्थिती बदला, वॉर्म अप करा;
• ड्रायव्हिंग करताना तुम्हाला सरळ बसणे आवश्यक आहे, तुमचे डोके सरळ ठेवा, ड्रायव्हिंग करताना ब्रेक घ्या. दर काही तासांनी, बाहेर जा आणि आपली पाठ, हात, पाय, मान किंचित ताणून घ्या;
• सर्व हालचाली गुळगुळीत असणे आवश्यक आहे.

उशाची निवड

अंथरुणातून कसे बाहेर पडायचे आणि त्यात झोपायचे

अंथरुणावर जाण्यासाठी, आपण प्रथम त्याच्या काठावर बसणे आवश्यक आहे. पुढे, आपल्याला आपल्या हाताने आपली पाठ धरून, सहजतेने कमी करणे आवश्यक आहे. मग आम्ही एकाच वेळी आमचे पाय उचलतो आणि बेडवर हलवतो. आणि आपण आपल्या पायांवर जाण्यापूर्वी, आपल्याला पलंगाच्या काठावर जाणे आवश्यक आहे आणि हळू हळू आपले खालचे अंग मजल्यापर्यंत खाली करा. आणि वर वर्णन केलेल्या हालचाली काळजीपूर्वक करा.

पण लगेच उठणे कठीण होऊ शकते. म्हणून, आपण प्रथम या सोप्या हालचाली करू शकता: झोपताना हात आणि पायांचे अनेक सामान्य व्यायाम. आरामासाठी पोटावर लोळणे आणि हळू हळू उभे राहणे चांगले. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अचानक हालचाली होऊ नयेत.

इंटरव्हर्टेब्रल हर्नियासह योग्यरित्या कसे झोपावे.

खुर्चीवर बसण्याची योग्य पद्धत दाखवली आहे, जी �

चॅनेलची सदस्यता घ्या आणि निरोगी व्हा! आणि सर्वात महत्वाचे. वर नाही

"शूटिंग" साठी, तीव्र वेदना, जेव्हा एखादी व्यक्ती अशा क्रिया करू शकत नाही, तेव्हा दुसरे तंत्र वापरले जाते. रुग्ण हळूहळू चारही बाजूंनी बेडवर रेंगाळतो. प्रथम तो आपले हात हलवतो, आणि नंतर त्याचे पाय. याव्यतिरिक्त, जरी रुग्णाला स्पाइनल हर्निया नसला तरीही, परंतु वृद्ध आहे, त्याच्या पायांवर येण्यापूर्वी थोडेसे सराव करणे खूप उपयुक्त ठरेल.

शास्त्रज्ञ म्हणतात की दिवसातून एक तास खर्च केला जातो

तुमच्या मणक्याला फायदा होण्यासाठी योग्य प्रकारे झोप कशी घ्यावी

व्हिडिओ मासिकाच्या या अंकात “हेल्दी कॉलिंगबद्दल सर्व काही

मुद्दा क्रमांक १. बरोबर कसे बसायचे

सदस्यता घेतल्याबद्दल धन्यवाद! डॉक्टर इव्हडोकिमेन्को सांगतात

पाठदुखी. डिस्क हर्नियेशन. पाठदुखीसाठी काय करू नये

जर तुम्हाला लंबर डिस्क हर्नियेशन असेल तर कोणते शारीरिक व्यायाम करू नये?

इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया विकसित झाल्यास, कशेरुकी डिस्क एकमेकांच्या सापेक्ष बदलू लागतात; जवळचे काही स्नायू मणक्याला जागी ठेवण्याचा प्रयत्न करतील, इतर नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेतील. हर्निएटेड डिस्कसाठी व्यायाम ही पॅथॉलॉजिकल स्थिती सुधारण्यास मदत करू शकतात: योग्यरित्या निवडलेल्या व्यायाम थेरपीमुळे विकृत डिस्कवरील भार काढून टाकण्यास, डिस्कला पोषण प्रदान करण्यात आणि पुनर्प्राप्त करण्यात मदत होईल.

यशस्वी शारीरिक शिक्षणासाठी सामान्य नियमः

• इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कला आणखी हानी पोहोचवू नये म्हणून वैयक्तिकरित्या व्यायाम थेरपीचे कॉम्प्लेक्स निवडणे महत्वाचे आहे (हे न्यूरोलॉजिस्ट आणि फिजिकल थेरपी इन्स्ट्रक्टरसह केले जाते).
• कॉम्प्लेक्स करा जेणेकरून व्यायामामुळे वेदना होत नाहीत, परंतु दररोज किमान दोन पुनरावृत्ती.
• भार हळूहळू वाढवा, काळजीपूर्वक आपल्या स्वतःच्या संवेदना नियंत्रित करा
• तसेच बॅक सपोर्ट कॉर्सेट घाला, नीट खा, तुमची मुद्रा पहा आणि ऑर्थोपेडिक गादीवर झोपा.

(जर टेबल पूर्णपणे दिसत नसेल तर उजवीकडे स्क्रोल करा)

मान किंवा मागे वेदना सिंड्रोम दिसून येते; मज्जासंस्थेच्या कार्यामध्ये लक्षणीय गडबड होऊ शकते: चक्कर येणे, हातपाय दुखणे, टिनिटस, बद्धकोष्ठता किंवा लघवीसह समस्या.

या कालावधीशी संबंधित व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला कालावधी निश्चित करणे आवश्यक आहे. लेखात पुढे पाठीच्या प्रत्येक भागासाठी मूलभूत व्यायाम आहेत.

इंटरव्हर्टेब्रल हर्नियाच्या कोणत्याही कालावधीत कोणते व्यायाम निषिद्ध आहेत:

• शरीराला त्याच्या अक्षाभोवती फिरवणे;
• उडी मारणे;
• ज्या क्रियांमध्ये मणक्याला मारण्याचा धोका असतो (आपण अचानक जमिनीवर झोपू शकत नाही किंवा आपल्या पाठीवर लोळू शकत नाही);
• पाठीला धक्का बसणे, जे एका प्रकारे किंवा दुसर्या प्रकारे प्रभावित क्षेत्रावर परिणाम करते.

तीव्र पाठदुखीसाठी, रुग्णाला कठोर बेड विश्रांती लिहून दिली जाते. गुडघे वाकवून तुम्ही तुमच्या बाजूला किंवा पाठीवर झोपू शकता. एखाद्या व्यक्तीने बिछान्यातून बाहेर पडू नये जेणेकरुन प्रभावित मणक्याचा भाग तणावाखाली येऊ नये. हात पलंगावर ठेवावेत.

लंबर आणि सेक्रमचा प्रभावित भाग मलमपट्टीने निश्चित केला जातो. ग्रीवाच्या हर्नियासाठी, शँट्स कॉलर घातला जातो.

• उठ;
• जर मानेच्या मणक्यावर परिणाम झाला असेल तर डोके वर करा आणि मान वळवा;
• लंबर हर्नियासाठी - ब्रिज करा, मांजर करा, तुमचे एब्स पंप करा.

10 मिनिटे तोंड करून झोपा, पोटाखाली सुमारे 8 सेमी उंच उशी ठेवा. कालांतराने, व्यायामाचा कालावधी 2 तासांपर्यंत वाढवा (जेणेकरून पाठदुखी किंवा अस्वस्थता तुम्हाला त्रास देऊ नये).

दिवसातून कमीतकमी तीन वेळा अशा सत्रांची पुनरावृत्ती करून, आपल्या पोटासह खोल श्वास घ्या.

आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय वर आणि खाली हलवा.

आपले गुडघे वाकवून, आपले हात शरीराच्या बाजूने वाढवा, तळवे वर करा. तुमच्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या, मुठी घट्ट करा. आपल्या मुठी बंद करा आणि तोंडातून श्वास सोडा.

आपल्या बाजूला झोपा (लंबर हर्नियासाठी, ज्या बाजूला तुम्हाला वेदना होत नाही त्या बाजूला झोपा). तुमचा हात कोपरावर वाकवा आणि तो घड्याळाच्या दिशेने आणि नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा.

हा व्यायाम सहाय्यकासह केला जातो; हे दोन लंबर मणक्यांच्या दरम्यान किंवा लंबर कशेरुका आणि सेक्रमममधील हर्नियाच्या उपचारांमध्ये मदत करते. तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचा गुडघा वाकवा जेणेकरून तुमच्या मांडी आणि नडगीमध्ये 80-90° कोन असेल. पुढे, सहाय्यक त्याचा पाय आणखी वाकवण्याचा प्रयत्न करतो आणि तुम्ही त्याला रोखण्याचा प्रयत्न करता. अशा प्रतिकाराचा कालावधी 7 सेकंदांपेक्षा जास्त नाही. कोणतीही वेदना होऊ नये.

subacute कालावधीत स्पाइनल हर्नियासाठी व्यायाम प्रत्येक विभागासाठी भिन्न आहेत. प्रत्येक व्यायाम 5-8 वेळा केला जाऊ शकतो.

जेव्हा आपल्याला स्पाइनल हर्नियाचे निदान होते तेव्हा तीव्र वेदना टाळण्यासाठी, आपण दररोज साधे जिम्नॅस्टिक करू शकता. क्रीडा क्रियाकलाप मर्यादित असले पाहिजेत, उदाहरणार्थ, पोहणे, चालणे आणि सायकलिंग करणे खूप चांगले आहे. परंतु धावण्याची आणि उडी मारण्याची शिफारस केलेली नाही. रुग्णाच्या हालचालींच्या गतिशीलतेवर सकारात्मक प्रभाव पाडणाऱ्या व्यायामांची यादी येथे आहे:

1. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय ताणून घ्या. प्रथम, एक सॉक आपल्यापासून दूर खेचा आणि दुसरा आपल्या दिशेने. मग त्यांना वेगळे हलवा आणि त्यांना एकत्र आणा.
2. स्थिती - तुमच्या पाठीवर, गुडघे वाकलेले. आम्ही आमचे पाय उजवीकडे आणि डावीकडे वाकतो आणि नंतर त्यांना एकत्र आणतो.
3. वाकलेल्या गुडघ्यांसह समान स्थिती. शरीराचा तुमचा पेल्विक भाग खाली करा आणि उचला, तुमचे पाय आणि खांद्याच्या ब्लेडवर विश्रांती घ्या.
4. आपल्या बाजूला झोपा आणि आपला सरळ पाय पुढे आणि मागे फिरवा.
5. सर्व चौकारांवर जा, कमी करा आणि आपली पाठ वाढवा, परंतु हळू.
6. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा. तुमचा डावा गुडघा तुमच्या उजव्या कोपराकडे आणण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर डावा कोपर तुमच्या उजव्या गुडघ्याकडे आणण्याचा प्रयत्न करा.

अशाप्रकारे, या सोप्या व्यायामांमुळे धन्यवाद, तुम्ही तुमचा पाठीचा कणा मजबूत करू शकाल आणि लवकरच हलताना कमी वेदना जाणवू शकाल. बऱ्याचदा असे उपचारात्मक व्यायाम एखाद्या व्यक्तीचे जीवन सुधारू शकतात, अगदी तीव्र, वार वेदनांनी देखील. अशा साध्या मतप्रणाली लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपण वेगाने हालचाल करू नये आणि आपण शूटिंगच्या वेदना जाणवण्याची भीती त्वरित गमावाल. म्हणूनच या हालचाली शरीराच्या जीर्णोद्धारात मोठी भूमिका बजावतात.

साइटवरील सर्व माहिती माहितीच्या उद्देशाने सादर केली आहे. कोणत्याही शिफारसी वापरण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा.

स्पाइनल हर्नियाच्या उपचार आणि प्रतिबंधासाठी, जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स बहुतेकदा वापरले जातात. उपचारात्मक व्यायाम पाठीच्या स्नायूंची ताकद पुनर्संचयित करण्यात मदत करते, रुग्णाची क्रियाशीलता वाढवते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला उत्तेजित करते.

महत्वाचे! केवळ नियमित व्यायामामुळे पाठीचा हर्निया काढून टाकण्यास मदत होते; व्यायाम सहजपणे आणि वेदना न करता केला पाहिजे.

रोगाच्या तीव्र कालावधीत, कोणताही व्यायाम अत्यंत सावधगिरीने केला पाहिजे; शारीरिक उपचार विशेषतः पुनर्वसन कालावधीत प्रभावी आहे.

वक्षस्थळाच्या मणक्यातील हर्नियासाठी निर्धारित उपचारात्मक व्यायाम इंटरव्हर्टेब्रल हर्नियाच्या विकासाच्या कोणत्याही टप्प्यावर केला जातो. हालचाली करताना रुग्णाने त्याच्या संवेदनांवर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे. वर्गांचा उद्देश वक्षस्थळाच्या मणक्यातील कशेरुकाची हालचाल सुधारणे आणि रुग्णाला “खोल श्वास” घेण्यास सक्षम करणे हा आहे.

शारीरिक उपचार #8212 चे मुख्य कार्य; यामुळे पाठीचे खोल स्नायू मजबूत होतात

डोक्याच्या मागच्या बाजूला हात, वाकवा जेणेकरून पाठीचा कणा खुर्चीच्या मागील बाजूस घट्ट दाबला जाईल. 3-4 वेळा पुन्हा करा;

तुमच्या पाठीच्या खाली वक्षस्थळाच्या भागात एक उशी (10 सेमी) ठेवा, वाकून घ्या (श्वास घ्या) आणि तुमचे वरचे शरीर उचला (श्वास सोडा). 3-4 वेळा पुन्हा करा;

छातीचा खालचा भाग टॉवेलमध्ये गुंडाळा, दीर्घ श्वास घ्या - टॉवेलचे टोक घट्ट खेचा, श्वास बाहेर टाका - कॉम्प्रेशन सोडा. 5-10 वेळा पुन्हा करा;

• i.p उभे किंवा बसलेले, पाय वेगळे.

आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर वाढवा आणि आपल्या डाव्या हाताने आपले उजवे मनगट पकडा. शक्य तितक्या डावीकडे वाकून, तुमचा उजवा हात तुमच्या मागे "खेचा". रुग्णाला छातीच्या बाजूच्या स्नायूंमध्ये कडकपणा जाणवेल. तुमचा डावा हात "खेचून" दुसऱ्या दिशेने वाकणे पुन्हा करा. प्रत्येक बाजूला 5-10 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम थेरपी कॉम्प्लेक्स पूलमध्ये केले जाऊ शकते

कमरेसंबंधीचा प्रदेशासाठी उपचारात्मक व्यायामाचा उद्देश स्नायू आणि अस्थिबंधन मजबूत करणे तसेच इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया रोखणे आहे. कॉम्प्लेक्सचा उद्देश सामान्य स्नायू प्रशिक्षण, स्पाइनल कॉलमच्या कार्यात्मक क्षमतांचा विकास आणि त्याचे बळकटीकरण आहे.

1. i.p तुमच्या पाठीवर झोपा, हात तुमच्या शरीरावर, पाय किंचित वाकलेले. आपला श्वास न धरता आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा, 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा;
2. i.p समान, पाय वाढवले. आपले पाय जमिनीवर ठेवून, शरीराचा वरचा भाग वाढवा, 10 सेकंदांसाठी “हँग” करा आणि I.P वर परत या. 10-15 वेळा पुन्हा करा;
3. i.p तसेच, पाय किंचित वाकलेले. आपला उजवा हात आपल्या डाव्या गुडघ्यावर ठेवा, आपला डावा पाय वाकवा, परंतु त्याच वेळी आपल्या उजव्या हाताने पूर्णपणे वाकण्यापासून प्रतिबंधित करा. 10-15 वेळा पुन्हा करा. पाय बदला आणि व्यायाम सुरू ठेवा.

स्नायूंची लवचिकता पुनर्संचयित करणे आणि कशेरुकी गतिशीलता सुधारणे हे ध्येय आहे.

• i.p उभे राहा किंवा खुर्चीवर बसा, तुमचे हात शरीरावर खाली करा. डोके उजवीकडे आणि डावीकडे "सर्व मार्गाने" वळवा. 5-10 वेळा पुन्हा करा;
• i.p त्याच. आपले डोके खाली करा आणि आपली हनुवटी आपल्या छातीवर घट्ट दाबा. पुनरावृत्ती - 5-10 वेळा;
• i.p त्याच. हनुवटी शक्य तितक्या आत ओढून हळू हळू आपले डोके मागे फेकून द्या. पुनरावृत्ती करा - 5-10 वेळा.

उपचारात्मक व्यायामामध्ये हर्नियेटेड स्पाइनसाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे समाविष्ट आहे. वेदना दूर करण्यासाठी आणि पाठीच्या स्तंभातील खराब झालेले क्षेत्र पुनर्संचयित करण्यासाठी अनुकूल "माती" तयार करण्यासाठी हे आवश्यक आहे.

स्नायू स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे आवश्यक आहे

सरळ हात आणि पाठीमागे सर्व चौकारांवर चालणे उपयुक्त आहे.

पोहण्यामुळे मणक्यावर कमीत कमी ताण पडतो आणि त्याचा विस्तार वाढतो. पाठीच्या आणि मानेच्या स्नायूंमध्ये जास्त ताण असल्यामुळे ब्रेस्टस्ट्रोक शैलीची शिफारस केलेली नाही.

आघात, अचानक झटके, उडी मारणे आणि जड उचलणे टाळा. स्पाइनल हर्निया असलेल्या रूग्णासाठी, आसनाचे निरीक्षण करणे, योग्यरित्या बसणे, "योग्य" पलंगावर झोपणे आणि नियमितपणे शारीरिक उपचार करणे महत्वाचे आहे. हे स्पाइनल हर्नियासह गुंतागुंतांच्या लवकर विकासास प्रतिबंध करण्यास मदत करेल.

योग्य अंतर निवडत आहे

झोपू न देण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. आपल्या डोक्यापासून टेबलापर्यंत योग्यरित्या निवडलेले अंतर आपल्याला कार्याचा सामना करण्यास मदत करेल - जसे की आपल्याला कागदपत्रांवर वाकण्याची गरज नाही.

म्हणूनच, केवळ आपल्या स्वतःच्या भावना आणि कल्याणावर अवलंबून राहून प्रत्येक गोष्टीची गणना करणे महत्वाचे आहे आणि त्याच वेळी "गोल्डन मीन" शोधा. काही प्रकरणांमध्ये, ते निवडणे अगदी सोपे आहे: आपल्याला खुर्चीची उंची योग्यरित्या समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे - ती उन्मुख असावी जेणेकरून आसन गुडघ्यांच्या वाकण्याच्या पातळीवर असेल.

1. मोड. अंथरुणावर झोपणे चांगले आहे, परंतु 3 दिवसांपेक्षा जास्त नाही. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की 3 दिवसांनंतर, आपण हालचाल न केल्यास, पाठीच्या स्नायू कमकुवत होतात आणि वेदना अधिक तीव्र होते.
2. शारीरिक हालचालींपासून परावृत्त करा. पाठदुखी दिसल्यानंतर 7 दिवसांच्या आत, आपल्याला शारीरिक क्रियाकलाप सोडण्याची आवश्यकता आहे: खेळ, शारीरिक कार्य. पोहणे, शर्यतीत चालणे आणि मध्यम सायकलिंगचा पाठदुखीवर सकारात्मक परिणाम होतो. कोणत्याही क्रियाकलापामुळे वेदना होत असल्यास, ते थांबवणे आवश्यक आहे.
3. औषधे. तुम्हाला पेनकिलरची ऍलर्जी नाही याची खात्री करून घ्यावी लागेल. कोणत्याही परिस्थितीत आपण औषधाच्या अनुज्ञेय दैनिक डोसपेक्षा जास्त करू नये. ज्या रुग्णांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये समस्या आहेत त्यांनी विशेषतः सावधगिरी बाळगली पाहिजे: अल्सर, जठराची सूज इ. हर्नियासाठी, डायक्लोफेनाक, आयबुप्रोफेन, सेलेब्रेक्स, गोळ्याच्या स्वरूपात नॅप्रोक्सन सूचित केले जातात. तत्सम तयारी मलमांच्या स्वरूपात वापरली जाऊ शकते.

हा पर्याय पोट रोग असलेल्या लोकांसाठी सल्ला दिला जातो. जेल किंवा मलम मदत करत नसल्यास, आपण टॅब्लेटवर स्विच करू शकता.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की रुग्ण स्वतंत्रपणे इंजेक्शनसाठी औषधे निवडू शकत नाही आणि इंजेक्शन देऊ शकत नाही. केवळ डॉक्टरांनीच अशी प्रिस्क्रिप्शन करावी आणि हाताळणी करावी.

जर डॉक्टरांचा असा विश्वास असेल की रुग्णाला इंजेक्शन्सचा कोर्स करणे योग्य आहे, तर तो नोव्होकेन इंजेक्शन्सचा कोर्स लिहून देऊ शकतो. या प्रकरणात, औषध वेदनांच्या तीव्र तीव्रतेच्या क्षेत्रामध्ये इंजेक्शन दिले जाते.

2 प्रकारचे इंजेक्शन आहेत:

• फास्यांच्या दरम्यान दिलेली इंजेक्शन्स;
• एपिड्युरल इंजेक्शन्स, जी पाठीच्या कण्यातील पडदा आणि पाठीच्या कालव्याच्या पेरीओस्टेम दरम्यान ठेवली जातात.

विशेष सुई वापरून हाताळणी केली जाते. ते अतिशय हळू आणि काळजीपूर्वक सादर करणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या पद्धतीमध्ये, स्थानिक भूल वापरली जाते कारण प्रक्रिया वेदनादायक आहे.

ही प्रक्रिया अत्यंत गंभीर आहे, म्हणून इंजेक्शन केवळ तज्ञाद्वारेच केले पाहिजेत. अन्यथा, मोटर आणि मज्जासंस्थेच्या विकारांसारख्या गुंतागुंतांना उत्तेजन दिले जाऊ शकते.

आधुनिक औषधांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी स्टिरॉइड्सचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो.

पण त्याने नक्कीच त्याच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तर, आपण वापरू शकता:

1. मसाज. एक अतिशय उपयुक्त प्रक्रिया, परंतु कोणत्याही प्रकारे ती अत्यंत तीव्र वेदनांच्या काळात वापरली जाऊ नये. केवळ डॉक्टरांनी उपचारात्मक मालिश करावी. मसाज केल्याने स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि वेदना दूर होतात. मसाज रक्त परिसंचरण आणि विश्रांती सुधारण्यास मदत करेल. मुख्य तंत्रे स्ट्रोक, मऊ घासणे आणि त्वचेवर मालीश करणे आहेत, परंतु वेदना आणि अस्वस्थता निर्माण करणारी उग्र तंत्रे प्रतिबंधित आहेत. मसाज कोर्सची योग्यता डॉक्टरांद्वारे निश्चित केली जाते.
2. मध घासणे. साहित्य: 100 ग्रॅम - नैसर्गिक मध, 1 टॅब्लेट - ममी, वॉर्मिंग इफेक्ट असलेली मलई, त्याचे लाकूड तेल. तयार करणे: गुळगुळीत होईपर्यंत मुमियो आणि मध एकत्र करा. नंतर आपल्या पाठीला लाकूड तेलाने घासून घ्या. त्यानंतर, हलक्या हालचालींसह मधाचे मिश्रण फोडाच्या ठिकाणी चालवा. नंतर त्वचा कोरडी करा आणि वार्मिंग क्रीम लावा. स्वत: ला ब्लँकेटमध्ये गुंडाळा.
3. तेल घासणे. सेंट जॉन्स वॉर्ट तेल वेदना आणि जळजळ दूर करण्यास मदत करते. आपल्या तळहातांमध्ये ते उबदार करणे आणि घसा क्षेत्र हलक्या हाताने घासणे पुरेसे आहे.
4. cinquefoil मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध पासून घासणे. साहित्य: 100 ग्रॅम – सिंकफॉइल रूट, 100 ग्रॅम – गोड क्लोव्हर औषधी वनस्पती, 100 ग्रॅम – इलेकॅम्पेन रूट, 150 ग्रॅम – स्टेप हेमलॉक (अपरिपक्व बिया), वोडका. तयार करणे: सर्व औषधी वनस्पती चिरून घ्या आणि एका काचेच्या कंटेनरमध्ये (3 l) हस्तांतरित करा. मिश्रण झाकून होईपर्यंत त्यावर व्होडका घाला. 21 दिवस सोडा. या वेळेनंतर, आपण ओतणे वापरू शकता: आपल्याला दररोज प्रभावित क्षेत्र घासणे आवश्यक आहे.
5. संकुचित करा. घटक: घोड्याची चरबी. आपल्याला फ्रीजरमध्ये चरबी गोठवण्याची आवश्यकता आहे, नंतर शेव्हिंग्ज करण्यासाठी ते शेगडी करा. शेव्हिंग्ज प्लास्टिकच्या आवरणावर ठेवा आणि वर चिंट्झने झाकून ठेवा. चित्रपटाचा आकार मागील बाधित भागाच्या क्षेत्राशी संबंधित असावा. नंतर चरबी खोलीच्या तपमानावर पोहोचेपर्यंत आणि वितळेपर्यंत उभे राहू द्या. यानंतर, घसा स्पॉटवर कॉम्प्रेस लागू केला जातो आणि गुंडाळला जातो. 1 तासाच्या आत वेदना कमी होईल.

फिजिओथेरपी प्रक्रिया मोठ्या प्रमाणावर वेदना कमी करणारे म्हणून वापरले जातात. त्यापैकी, सर्वात व्यापक आहेत:

1. डायनॅमिक प्रवाह. या पद्धतीमध्ये कमी व्होल्टेज डायरेक्ट करंटचा समावेश असतो. प्रक्रियेच्या परिणामी, मज्जातंतूंच्या समाप्तीची उत्तेजना कमी होते, ऊतींचे पोषण आणि रक्त परिसंचरण सुधारले जाते आणि वेदना दूर होते.
2. एक्यूपंक्चर. या पद्धतीमध्ये शरीरावरील विशेष बिंदूंमध्ये विशेष सुया घालणे समाविष्ट आहे. परिणामी, एक स्पष्ट वेदनशामक प्रभाव दिसून येतो, रक्त परिसंचरण आणि पोषक घटकांचे ऊतींमध्ये वाहतूक सुधारते.
3. इलेक्ट्रोफोरेसीस. या पद्धतीमध्ये त्वचेद्वारे औषधी उपायांचा समावेश आहे. या औषधांची वाहतूक विद्युत प्रवाहाद्वारे केली जाते. कॅरिपेन आणि पॅपेनने हर्नियाच्या उपचारांमध्ये सर्वात मोठी प्रभावीता दर्शविली. परिणामी, केवळ वेदना कमी होत नाही आणि रक्त परिसंचरण सुधारते, परंतु खराब झालेले ऊतक देखील पुनर्संचयित केले जाते आणि हर्नियाचा प्रसार कमी होतो.

जेव्हा तुम्हाला पाठदुखी असते, तेव्हा तुम्ही तुमचा बहुतेक वेळ जिथे घालवता ते कामाची जागा निःसंशयपणे महत्त्वाची असते. बैठी जीवनशैली, काम आणि जीवन आणि विशेषत: ज्यांना पाठीच्या समस्या आहेत त्यांच्यासाठी मुख्य गुणधर्मांपैकी एक म्हणजे खुर्ची (आर्मचेअर).

दैनंदिन जीवनात वापरल्या जाणाऱ्या मुख्य साधनांपैकी एक खुर्ची आहे. एखाद्या व्यक्तीची उत्पादकता, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे त्याचे आरोग्य, त्याची सोय, आकार, कोमलता किंवा कडकपणा, आसनाची उंची आणि इतर तांत्रिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते.

चुकीच्या आणि अस्वस्थ खुर्चीमुळे लवकर थकवा जाणवतो, पाय आणि सांधे सुजतात आणि पाठदुखी होते. तुमच्याकडे चुकीची खुर्ची असल्यास, योग्य पवित्रा विस्कळीत झाला आहे, तुम्हाला सतत अस्वस्थतेची भावना येते आणि एकूणच कामाची उत्पादकता कमी होते.

भविष्यात, योग्य खुर्ची किंवा आर्मचेअर पाठीच्या समस्या टाळण्यास मदत करते जसे की:

• कमरेसंबंधीचा आणि मानेच्या osteochondrosis;
• मणक्याचे वाकणे आणि वक्रता (किफोसिस, स्कोलियोसिस);
• इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया;
• अयोग्य स्थितीचे दुष्परिणाम (थकवा, डोकेदुखी).

खुर्चीवर बसताना, पाठीचा कणा विशिष्ट भारांच्या संपर्कात असतो. खुर्चीवर काम करतानाची स्थिती चुकीची असल्यास, पाठदुखीसाठी तुम्हाला जास्त वेळ थांबावे लागणार नाही.

म्हणूनच आपल्याला आपल्या पाठीची काळजी घेणे आवश्यक आहे आणि केवळ उत्कृष्ट अर्गोनॉमिक क्षमतेसहच नव्हे तर ऑर्थोपेडिक गुणधर्म प्रदान करणारी खुर्ची किंवा आर्मचेअर देखील निवडणे आवश्यक आहे.

ऑर्थोपेडिक वैशिष्ट्यांचा विचार करणाऱ्या खुर्च्यांच्या तांत्रिक डिझाइनमुळे मणक्याची काळजी घेणे शक्य होते, त्यातून तणाव दूर होतो. खुर्चीच्या योग्य आकारासह, स्लॉचिंगची शक्यता मर्यादित आहे, ज्यामुळे पाठीसाठी जास्त वेळ काम करणे कमी धोकादायक बनते.

खुर्ची खरेदी करणे ही एक अशी प्रक्रिया आहे ज्यासाठी आपल्या शारीरिक वैशिष्ट्यांनुसार वैयक्तिक आणि अनिवार्य फिटिंग आवश्यक आहे. प्रत्येक व्यक्तीची शरीराची विशिष्ट रचना असते आणि खुर्च्या मानक डिझाइननुसार बनविल्या जातात. म्हणून, योग्य मॉडेल शोधणे खूप कठीण आहे.

आज, मोठ्या संख्येने उत्पादक आहेत ज्यांचे स्वतःचे विशेष विकास आणि विविध तांत्रिक मापदंड आहेत. तथापि, जवळजवळ सर्व विशेष खुर्च्यांमध्ये अनेक मूलभूत समायोजन वैशिष्ट्ये आहेत, जी खालीलप्रमाणे एकत्र आणि सादर केली जाऊ शकतात:

1. समायोज्य खुर्चीची उंची. जवळजवळ सर्व आधुनिक खुर्च्यांमध्ये लिफ्ट-लिफ्ट वापरून सीटची उंची समायोजित करण्याचे कार्य आहे. हे बटण किंवा लीव्हरद्वारे नियंत्रित केले जाते. योग्यरित्या बसल्यावर, पाय गुडघा आणि नितंबांच्या सांध्यामध्ये अंदाजे 90 अंशांच्या कोनात वाकतात. पाय जमिनीवर आहेत. ही स्थिती मागच्या आणि खालच्या भागात सामान्य रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करते.

खुर्चीवर खूप उंच बसल्याने पवित्रा खराब होतो. उदाहरणार्थ, संगणकावर काम करताना, मॉनिटरची सामान्य स्थिती डोळ्याच्या पातळीवर असते, सरासरी अंतर 40 सें.मी.

1. सीट बॅकरेस्ट टिल्ट. हे कार्य खुर्चीच्या मागील बाजूस निश्चित करणे शक्य करते जेणेकरुन खालच्या पाठीवरील भार काढून टाकताना सर्वात आरामदायक स्थिती घेता येईल.
2. आसन खोली. या प्रकरणात, खोली सेट करणे शक्य आहे जेणेकरून खालच्या पाठीला एका स्थितीत न राहण्याची संधी मिळेल. शरीर खाली सरकता कामा नये. खुर्चीच्या आसनाच्या काठापासून गुडघ्यापर्यंतचे इष्टतम अंतर सुमारे सेमी आहे.

• परत कॉन्फिगरेशन. या श्रेणीतील वैशिष्ट्यांमध्ये, बॅकरेस्ट विचारात घेणे आवश्यक आहे, ज्याने पाठीला आधार दिला पाहिजे आणि कमरेच्या भागात त्याच्याशी संपर्क साधला पाहिजे आणि व्यक्तीच्या उंचीसाठी योग्य असावा. या उद्देशासाठी, बॅकरेस्टचे लहरी आकार सादर केले जातात, जे जवळजवळ तंतोतंत पाठीच्या वक्रांची पुनरावृत्ती करतात, तर लहरी प्रोट्र्यूजनचे आकार आणि स्थान समायोजित करण्यायोग्य असतात. हा खुर्ची पर्याय अशा लोकांसाठी सर्वात लक्षणीय आहे ज्यांना मणक्याची समस्या आहे (पोस्टॉपरेटिव्ह परिणाम, जखम).
• आर्मरेस्ट. कार्यात्मक वैशिष्ट्यांनुसार आर्मरेस्ट समायोजित करण्याची परवानगी दिली पाहिजे: उंची, खोली, झुकाव कोन. हे फंक्शन तुम्हाला तुमचे पुढचे हात त्यांच्यावर आराम करण्यास अनुमती देते, जे थेट बाहूंपासून तसेच खालच्या पाठीवरून तणाव दूर करते.
• हेडरेस्ट. जेव्हा खुर्चीवर हेडरेस्ट स्थापित केले जाते, तेव्हा मानेच्या मणक्यापासून तणाव दूर होतो. त्याच वेळी, हेडरेस्टला उंची आणि झुकाव कोनात समायोजित केले जाऊ शकते. हे कार्य सर्व मॉडेल्समध्ये प्रदान केले जात नाही आणि त्याची उपस्थिती खुर्चीच्या किंमतीत दिसून येते.

आपण स्थिर स्थितीत कमी असणे आवश्यक आहे

रोगाच्या इंटरव्हर्टेब्रल स्वरूपाचा पहिला आणि सर्वात महत्वाचा नियम म्हणजे शक्य तितक्या कमी स्थिर स्थितीत असणे. आपल्याला सतत आपल्या शरीराचे ऐकण्याची आवश्यकता आहे आणि जर एका स्थितीत किंवा दुसर्या स्थितीत राहणे अस्वस्थ असेल तर आपल्याला ते बदलण्याची आवश्यकता आहे. तुम्ही तुमचे डोके आणि पाठ नेहमी सरळ ठेवावी. जर तुम्ही आरामात बसलेल्या स्थितीत तुमचा पाय ताणून बसलात जेणेकरून वेदना जाणवत असेल तर या स्थितीत कोणतेही विरोधाभास नाहीत.

जेव्हा तुम्हाला बाजूला झुकायचे असेल तेव्हा ही क्रिया बसून देखील करता येते. लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण कधीही अचानक हालचाली करू नये. जर वेदना लक्षण तीव्र होण्यास सुरुवात झाली, तर याचा अर्थ असा की स्थिती चुकीची निवडली गेली होती. या रोगासह, व्यायाम थेरपी खूप मदत करू शकते, परंतु हे लक्षात ठेवले पाहिजे की काही व्यायामांमध्ये contraindication असू शकतात.

ऑर्थोपेडिक खुर्च्या

सर्वप्रथम, ऑर्थोपेडिक खुर्च्या विशेषत: ऑर्थोपेडिक डॉक्टर आणि अभियंते यांनी विशेषतः मणक्यातील अप्रिय समस्या टाळण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत. त्यांची रचना जवळजवळ कोणत्याही आवश्यक शरीर स्थितीसाठी परवानगी देते.

थोरॅसिक प्रदेशाचे स्थिरीकरण.

खालच्या पाठीवर दबाव कमी करणे.

शारीरिक वक्र पुनरावृत्ती.

श्रोणिच्या योग्य स्थितीवर नियंत्रण ठेवा.

टेलबोन वर कमी दबाव.

उच्च-गुणवत्तेच्या परिष्करण सामग्रीमुळे शरीराभोवती हवेचे मुक्त अभिसरण सुनिश्चित करणे.

ऑर्थोपेडिक संगणक खुर्च्या सध्या आधुनिक व्यक्तीचा अविभाज्य गुणधर्म आहेत जो संगणकावर बराच वेळ घालवतो. अशा उपकरणांच्या वापराद्वारेच एखाद्या व्यक्तीला संपूर्ण शरीराचे आरोग्य राखण्याची संधी मिळते.

कोणाला वेदना किंवा तीक्ष्ण पाठदुखीचा अनुभव आला नाही? बहुतेक लोक या प्रश्नाचे उत्तर होय देतील. या परिस्थितीचे मुख्य कारण osteochondrosis आहे. ही घटना आजकाल अगदी सामान्य आहे. हे सांध्याच्या कूर्चामध्ये उद्भवणार्या विकारांच्या जटिलतेद्वारे दर्शविले जाते. अशा रोगाचे कारण एक सभ्य जीवनशैली आहे - स्वतःच्या शरीराचा अयोग्य वापर.

ऑर्थोपेडिक कॉम्प्युटर खुर्च्या प्रत्येक व्यक्तीच्या निरोगी पाठीची पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि देखरेख करण्यासाठी एक प्रकारची जीवन वाचवणारी वस्तू आहेत. ऑर्थोपेडिक संगणक खुर्चीचा पर्याय म्हणजे ऑर्थोपेडिक चेअर पॅड, जो विशेष ऑर्थोपेडिक खुर्चीची जवळजवळ सर्व कार्ये करतो. त्याचा फायदा असा आहे की तो कोणत्याही खुर्चीवर किंवा आर्मचेअरवर ठेवता येतो, ज्यामुळे ते घरी आणि कामावर दोन्ही वापरणे शक्य होते.

आकडेवारी दर्शविते की सुमारे 12% रशियन रहिवासी सतत संगणकावर काम करतात. त्याच वेळी, रशियाचा प्रत्येक दुसरा रहिवासी संगणकावर बसणे, गेम खेळणे, सोशल नेटवर्क्सवर गप्पा मारणे इत्यादींचा चाहता आहे.

हे सर्व चुकीच्या आणि अस्वस्थ स्थितीत दीर्घकाळ बसण्याचा परिणाम आहे.

ऑर्थोपेडिक संगणक खुर्च्या आणि पारंपारिक खुर्च्यांमधील मुख्य फरक म्हणजे संगणक खुर्चीच्या किनेमॅटिक्सची विशेष रचना, जी मानवी शरीराच्या किनेमॅटिक्सशी जास्तीत जास्त अनुपालन करते. शिवाय, जर आसन किमान 1 अंशाने झुकले तर, विशेष खुर्चीचा मागचा भाग त्याच्या मागे किमान 2 अंशांनी फिरतो, ज्यामुळे पाठीवरचा अतिरिक्त ताण कमी होतो.

याचे आभार आहे की ऑर्थोपेडिक संगणक खुर्ची आपल्याला संगणकासमोर आपल्या पाठीची कोणतीही चुकीची आणि अस्वस्थ स्थिती घेण्यास परवानगी देत ​​नाही, जी आपल्या पाठीला अस्वस्थ वाकणे, अरुंद खांदे आणि मान तसेच अयशस्वी आणि प्रतिकूल पासून वाचवते. डोके वारंवार झुकणे. अशाप्रकारे, विशेष ऑर्थोपेडिक खुर्च्या तथाकथित "बंद" स्थितीचा अवलंब करणे जवळजवळ अशक्य करतात, ज्यामुळे अंतर्गत अवयवांचे संकुचन आणि अवांछित हालचाल होते. संगणकावर काम करताना स्पाइनल डिस्कवरील असमान भार कमी करण्याचा हा मुख्य मार्ग आहे.

ऑर्थोपेडिक संगणक खुर्ची कामाच्या ठिकाणी बसण्याची स्थिती "खुली" बनवते, म्हणजेच खांदे सरळ होतात आणि छाती उघडते. त्याच वेळी, मेंदू आणि हृदयाला आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजन प्राप्त होतो.

ऑर्थोपेडिक कॉम्प्युटर खुर्च्यांच्या फायद्यांमध्ये अशा खुर्च्यांचे अर्गोनॉमिक्स समाविष्ट आहे, जे बॅकरेस्टच्या आकाराचा वापर करून प्राप्त केले जाते, जे मानवी पाठीच्या शारीरिक आकाराच्या शक्य तितक्या जवळ आहे. याव्यतिरिक्त, ऑर्थोपेडिक खुर्चीच्या मागील बाजूस 2 भाग असू शकतात, तसेच एक विशेष लंबर सपोर्ट देखील असू शकतो, जो स्वतंत्रपणे समायोजित केला जाऊ शकतो.

काही ऑर्थोपेडिक संगणक खुर्च्या हेडरेस्टसह सुसज्ज असू शकतात ज्या इच्छित स्थितीत लॉक केल्या जाऊ शकतात. अशा उपकरणांबद्दल धन्यवाद, डोके कोणत्याही स्थितीत निश्चित केले गेले आहे, जे आपल्याला संगणकावर बराच वेळ घालवण्यास आणि तरीही आरामदायक वाटू देते.

अलीकडे, मुलांच्या ऑर्थोपेडिक संगणक खुर्च्या विशेषतः लोकप्रिय झाल्या आहेत. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की मुलांची मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली अद्याप पूर्णपणे तयार झालेली नाही आणि मुले संगणकावर बराच वेळ घालवतात.

अशा प्रकारे, अशा खुर्च्या समस्या सोडवतात. सर्वसाधारणपणे, ऑर्थोपेडिक संगणक खुर्च्या मणक्यावरील भार कमी करण्यास आणि मानवांमध्ये ऑस्टिओचोंड्रोसिसचा विकास कमी करण्यास मदत करतात.

झुकू नका, ताण देऊ नका, पण आराम करू नका

तुमच्या मांडीचा मागचा भाग सीटच्या काठावर थोडासा दाबू शकतो. तथापि, हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की दबाव जास्त नाही - अन्यथा खालच्या अंगांमध्ये रक्त परिसंचरण विस्कळीत होईल. दबाव कमी करण्यासाठी, विशेष लहान फूटस्टूल वापरणे चांगले. या प्रकरणात, प्रत्येक मिनिटानंतर कामातून ब्रेक घेणे आवश्यक आहे.

खोल इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाचा समावेश असलेले श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, जे बसलेल्या स्थितीत केले जातात, वेदना लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामादरम्यान, डोक्याच्या मागच्या आणि खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू शिथिल असले पाहिजेत. आराम वाटण्यासाठी खोल इनहेलेशन आणि श्वास सोडणे पुरेसे आहे.

लुम्बोसेक्रल प्रदेशाचा इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया

इंटरव्हर्टेब्रल हर्नियाच्या निदानाची पुष्टी केल्यानंतर, रुग्णाला उपचार पद्धती प्राप्त होते, जी नेहमी एकात्मिक उपचारात्मक दृष्टिकोनाच्या आधारावर तयार केली जाते.

म्हणून, जळजळ आणि वेदना कमी करण्याच्या उद्देशाने औषधांव्यतिरिक्त, डॉक्टर फिजिओथेरपी, शारीरिक उपचार आणि मालिशचा कोर्स लिहून देऊ शकतात.

सुदैवाने, आधुनिक तंत्रज्ञान आम्हाला हर्नियाच्या उपचारांसाठी होम सहाय्यक - मालिश करणारे वापरण्याची परवानगी देतात. अशी उपकरणे स्वतः वापरणे शक्य आहे का आणि योग्य पर्याय कसा निवडावा?

लंबर इंटरव्हर्टेब्रल हर्नियासाठी विरोधाभास

• पाठीचा कणा ओव्हरलोड करू नका, जड वस्तू उचलू नका किंवा वाहून घेऊ नका, पाठीवर ताण देऊ नका - यामुळे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्समध्ये दबाव वाढू शकतो.
• पसरलेल्या हातांनी जड वस्तू उचलण्यास मनाई आहे. वजन उचलण्याचा योग्य मार्ग खालीलप्रमाणे आहे: खाली स्क्वॅट करा आणि नंतर हळूहळू एखाद्या जड वस्तूसह उभे रहा, ते धरून, शरीराच्या जवळ ठेवा.
• जड वस्तू वाहून नेताना, वजन सतत एका हातातून दुसऱ्या हाताकडे हलवण्याची शिफारस केली जाते. अशा प्रकारे, मणक्यावरील भार समान रीतीने वितरीत केला जाईल.
• जेव्हा शक्य असेल तेव्हा कमी वाकण्याचा प्रयत्न करा आणि बराच वेळ वाकलेल्या स्थितीत रहा.
• बर्याच काळासाठी एकाच ठिकाणी बसण्याची शिफारस केलेली नाही. आधीच खराब झालेल्या इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवर मोठा भार आहे. आपल्या कामाच्या स्वरूपामुळे आपल्याला सतत बसलेल्या स्थितीत राहण्यास भाग पाडले जात असल्यास, वेळोवेळी उठून विशेष व्यायाम करण्याची किंवा खोलीत थोडे फिरण्याची शिफारस केली जाते.
• धावणे, उडी मारणे आणि सायकल चालवणे प्रतिबंधित आहे. धावताना, पाठीचा कणा हिंसकपणे हलतो.
• झुकलेल्या स्थितीत असताना अचानक कोणतीही हालचाल करणे, शरीराची अचानक वळणे, अचानक वाकणे, उचलणे, शरीराची आणि डोक्याची तीक्ष्ण वळणे प्रतिबंधित आहे.

• धूम्रपान करण्याची शिफारस केलेली नाही. निकोटीन डिस्कच्या उपास्थि ऊतक नष्ट करते. धूम्रपान करताना, रक्त "ग्रस्त" होते, त्याला कमी ऑक्सिजन मिळतो आणि परिणामी, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क त्यांच्या मुख्य "पोषण" पासून वंचित राहतात.
• कॉफी पिताना, मणक्याच्या ऊतींमधील रक्त परिसंचरण बिघडते.
• अनियमित पोषणासह, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कमध्ये पोषक तत्वांची कमतरता देखील आहे.
• लठ्ठपणामुळे डिस्कचा नाश होतो. जास्त वजनाने, मणक्यावरील भार अनेक वेळा वाढतो.
• तुमच्या मणक्याचे आघातांपासून संरक्षण करा, अचानक होणारे धक्का आणि उडी टाळा.
• तणावपूर्ण परिस्थिती आणि संघर्षांची अनुपस्थिती देखील महत्वाची आहे.
• तसेच, धोकादायक इजा होऊ शकणारे खेळ खेळणे थांबवावे.
• महिलांसाठी, उंच टाचांच्या शूजचा परिधान कमीतकमी कमी करण्याची शिफारस केली जाते.

हर्नियेटेड मणक्याचे मालिश करणे, घासणे किंवा उबदार करणे शक्य आहे का?

1. मणक्याचे रोगग्रस्त भाग उबदार करणे किंवा मुद्दाम वाफ करणे प्रतिबंधित आहे, उदाहरणार्थ सॉनामध्ये. तुम्हाला असे वाटेल की वेदना कमी झाली आहे, परंतु भविष्यात परिस्थिती आणखीनच बिकट होईल.
2. स्पाइनल हर्नियाचे क्षेत्र जास्त थंड करण्याची शिफारस केलेली नाही; मसुदे टाळा, ज्यामुळे स्नायू उबळ होऊ शकतात.
3. हर्निएटेड मणक्याला विविध रबिंग्जच्या अधीन करणे शक्य आहे का? हर्निया साइटला जास्त घासणे किंवा मालीश करण्यास मनाई आहे. फटका बसणे टाळा.
4. मणक्याचे मजबूत अनुलंब स्ट्रेचिंग (क्रॉसबारवर लटकणे) प्रतिबंधित आहे - मागील स्नायूंमध्ये मागील प्रतिक्रिया होईल, जे आधीच ओव्हरलोड आहेत.
5. तीव्रतेच्या काळात मालिश करण्याची शिफारस केलेली नाही. ते चालविल्यानंतर, काही काळानंतर सूज वाढू शकते.
6. अत्यंत आवश्यक असल्याशिवाय पेनकिलर वापरू नका. वेदना जाणवणे ही शरीराची एक संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे जी नंतरच्या नुकसानापासून संरक्षण करते. वेदना जाणवल्याशिवाय, आपण आपल्या पाठीवर ओव्हरलोड करू शकता आणि रोगाची आणखी प्रगती करू शकता.

मसाजचे प्रकार

स्पाइनल हर्नियासाठी मसाज क्लासिक, एक्यूप्रेशर, सेगमेंटल रिफ्लेक्स असू शकते. हनी मसाज देखील अनेकदा केला जातो, जरी डॉक्टरांमध्ये कमरेच्या पाठीच्या हर्नियासाठी या प्रकारच्या मालिशचे बरेच समर्थक आणि विरोधक आहेत.

मध मालिश करण्यासाठी, मसाज थेरपिस्टने हर्नियाच्या आकाराबद्दल कशेरुकाच्या तज्ञांना विचारले पाहिजे, कारण हर्नियाच्या मोठ्या पॅथॉलॉजिकल प्रकारांसाठी मसाज प्रतिबंधित आहे. प्रक्रियेदरम्यान रुग्णाची स्थिती सोयीस्कर आणि आरामदायक असावी. मधाची मालिश केवळ पात्र मसाज थेरपिस्टद्वारे केली जाते. कमरेसंबंधीचा मालिश करताना रुग्णाने पोटावर झोपावे. कमरेच्या स्नायूंमध्ये तणाव कमी करण्यासाठी, शिन्सच्या खाली एक उशी ठेवली जाते.

मधाची मालिश हळूवारपणे आणि काळजीपूर्वक केली जाते, उग्र तंत्रे आणि तीव्र मॅन्युअल हालचाली: वळणे, टगिंग आणि वळणे (फिरणे) वापरले जात नाहीत, यामुळे वेदना होत नाहीत. हनी बॅक मसाज सुरुवातीला थोडा काळ टिकतो, हळूहळू त्याचा कालावधी वाढतो.

क्लासिक (किंवा इतर) लंबर बॅक मसाजचा कालावधी उपस्थित डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केला जातो. उपचार प्रक्रियेदरम्यान हे काही मिनिटे किंवा एक तास टिकू शकते. 2-3 महिन्यांच्या विश्रांतीनंतर, आवश्यक असल्यास मालिशचा कोर्स पुन्हा सुरू केला जातो.

लंबर हर्नियासाठी, अतिरिक्त हालचालींसह स्ट्रोकिंग, रबिंग, मालीश करणे आणि कंपन तंत्र वापरले जातात. इतर जटिल प्रकारच्या उपचारांसह मालिश एकाच वेळी केली जाते.

मसाजचा उद्देश

• प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण सक्रिय करणे आणि लिम्फॅटिक ड्रेनेज.
• स्नायूंना आराम आणि ताणणे.
• वेदना कमी करणे.
• मज्जातंतूंच्या टोकांची उत्तेजितता कमी होते.
• स्नायू शोष प्रतिबंध.
• मणक्याची वाढलेली गतिशीलता.
• रुग्णाला कमरेच्या मणक्यामध्ये आणि संपूर्ण शरीरात उबदारपणा, आराम आणि विश्रांतीची भावना अनुभवते.

रुग्ण त्याच्या पोटावर भक्कम पायावर झोपतो: पाठीच्या खालच्या भागात मणक्याचे कमान टाळण्यासाठी टेबल किंवा पलंग. पोटाखाली एक उशी ठेवा आणि नडगीच्या खाली एक उशी ठेवा जेणेकरून शरीराला आराम मिळावा, विशेषत: लुम्बोसेक्रल प्रदेशात त्यांना 45˚ कोनात उभे करा. शरीराच्या बाजूने हात ठेवले जातात. डोके उजवीकडे किंवा डाव्या गालाकडे वळवले जाते किंवा पलंगाच्या अगदी खाली डोके खाली करण्यासाठी छिद्र असलेल्या एका विशेष उपकरणावर ठेवले जाते.

तणाव आणि वेदना कमी करण्यासाठी, पाठीचा प्राथमिक मालिश करा:

• एकत्रित स्ट्रोकिंग;
• आपल्या तळहाताच्या काठाने हलकेच पिळणे;
• लॅटिसिमस आणि लाँगस स्नायूंचे वर्तुळाकार वरवरचे स्ट्रोकिंग;
• नितंबांच्या स्नायूंवर - एकत्रित आणि दुहेरी गोलाकार स्ट्रोक, लांब मालीश करणे आणि थरथरणे, पुन्हा एकत्रित स्ट्रोकिंग;
• पुन्हा पाठीवर - दोन्ही हातांनी मारणे, हलके दाबणे, स्ट्रोक करणे, लॅटिसिमस स्नायूंना मालीश करणे, इलियाक क्रेस्टपासून बगलापर्यंत, सामान्य, दुहेरी रिंग, नंतर स्ट्रोक आणि थरथरणे.

आता तुम्ही फक्त खालच्या पाठीचा मुख्य मसाज सुरू करू शकता, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• नितंबांच्या ट्यूबरकल्सपासून पाठीच्या मध्यभागी एकत्रितपणे मारणे, नंतर दोन्ही हातांनी लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंना ढुंगणांच्या दिशेने मारणे, त्यांच्यासह घड्याळाच्या दिशेने आणि मागे सर्पिल हालचाली करणे;
• तळहाताच्या काठाने पिळणे, स्ट्रोकिंगसह वैकल्पिकरित्या ग्लूटील स्नायूंवर थरथरणे, नंतर कमरेसंबंधी प्रदेशात;
• त्वचेच्या उजव्या कोनात बोटांच्या टोकासह मणक्याच्या बाजूने गोलाकार घासणे, नंतर पिळणे आणि मारणे;
• तळहाताच्या काठाने मणक्याच्या बाजूने घासणे, नंतर पाठीमागे, नितंबांकडे (करा मारणे);
• वाढत्या दाबासह अंगठ्यासह मणक्याच्या बाजूने सरळ रेषेने घासणे, सर्पिल रबिंग, सॉइंग आणि स्ट्रोकिंग;
• मणक्याच्या बाजूने - एकाच वेळी अंगठ्यासह दोन्ही बाजूंनी ठिपके घासणे, बोटांसह त्वचा 3-4 सेमीने हलवणे, पिळणे आणि मारणे;
• खालच्या पाठीमागे आणि सॅक्रममध्ये - तळहाताच्या काठाने पिळून काढणे, तळहाताच्या तळाशी किंवा काठाने मालीश करणे, टोंग-आकाराचे आणि दुहेरी रिंग मालीश करणे, एकल आणि थरथरणे;
• नितंबांवर - मारणे, घासणे, पिळणे, बोटांनी किंवा तळहाताचा पाया, मुठीचा कंगवा, थरथरणे, मारणे आणि शेपटीच्या हाडांवर काम करणे.

प्रत्येक हालचाल 3-4 वेळा पुनरावृत्ती होते, त्यांची संख्या आणि प्रभावाची ताकद अभ्यासक्रमाच्या शेवटी वाढते. मसाज थेरपिस्टला हे माहित असले पाहिजे की सॅक्रोलंबर क्षेत्राची मालिश करण्यापूर्वी, नितंब, लाँगस आणि लॅटिसिमस डोर्सी स्नायू चांगले काम करतात.

भरपूर द्रव प्या आणि आपल्या आहारातून अस्वास्थ्यकर पदार्थ काढून टाका.

इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कमध्ये मोठ्या प्रमाणात पाणी असते. याबद्दल धन्यवाद, डिस्क्स मोठ्या आणि लवचिक राहतात आणि त्यांच्या दरम्यान सामान्य दबाव सुनिश्चित केला जातो. आपण पुरेसे पाणी न पिल्यास, लवचिकता नष्ट होते. म्हणून, दररोज सुमारे 1.5-2 लिटर द्रव पिण्याचा सल्ला दिला जातो. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ पेय मर्यादित करणे महत्वाचे आहे.

इंटरव्हर्टेब्रल हर्नियाच्या बाबतीत, मोठ्या प्रमाणात प्राणी चरबी असलेले अन्न देखील मर्यादित केले पाहिजे, कारण ते शरीरात दाहक प्रक्रिया उत्तेजित करू शकतात. निकोटीन डिस्कच्या आसपासच्या ऊतींमध्ये रक्त परिसंचरण बिघडवते, म्हणून धूम्रपान सोडणे अनिवार्य असावे.

तुमच्या मेनूमध्ये व्हिटॅमिनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.

बायोकेमिकल प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेणाऱ्या एन्झाइमच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करण्यात जीवनसत्त्वे गुंतलेली असतात, म्हणून त्यांच्यासह आहार समृद्ध करणे हे इंटरव्हर्टेब्रल हर्नियासाठी उपचारात्मक पोषणासाठी एक अपरिहार्य स्थिती आहे.

हायपोविटामिनोसिस डिस्क पोषण खराब होण्यावर परिणाम करते, आणि म्हणून डीजनरेटिव्ह यंत्रणा विकसित होण्यास सुरवात होते. हे टाळण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात विशिष्ट जीवनसत्त्वे समृध्द असलेल्या पदार्थांची पूर्तता करावी.

व्हिटॅमिन ए कोलेजनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते, जे उपास्थि ऊतकांचा आधार आहे. हे गोमांस आणि कॉड यकृत, दूध आणि गाजर मध्ये समाविष्ट आहे. बी जीवनसत्त्वे संयोजी ऊतक पुनर्संचयित करतात. बकव्हीट, मटार, अंडी, गोड मिरची आणि यकृत मध्ये त्यापैकी बरेच आहेत. फॉलिक ऍसिड, जे कोलेजन तंतूंच्या निर्मितीमध्ये भूमिका बजावते, ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉटेज चीज उत्पादने, कॉड आणि गोमांस यकृतामध्ये आढळतात.

व्हिटॅमिन ई, जे अँटिऑक्सिडंट आहे आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे वृद्धत्व कमी करते, अंकुरलेले गव्हाचे दाणे, कॉर्न ऑइल, हेरिंग आणि शेंगांमध्ये समाविष्ट आहे. व्हिटॅमिन सी रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींची रचना सामान्य करते, रक्त परिसंचरण सुधारते. हे सफरचंद, समुद्री बकथॉर्न, संत्री आणि रोझशिप डेकोक्शनमध्ये आढळते. व्हिटॅमिन पी, जे केशिकाच्या भिंती मजबूत करते, सॉरेल, पांढरी कोबी, बटाटे आणि गुसबेरीमध्ये आढळते.

हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की उष्णता उपचार, अतिशीत, प्रकाश आणि धातूचा संपर्क जीवनसत्त्वे नष्ट करण्यासाठी योगदान देतात. या संदर्भात, फळे आणि भाज्या कच्च्या खाणे चांगले आहे, त्यांना सिरेमिक चाकूने कापून काचेच्या किंवा प्लास्टिकच्या कंटेनरमध्ये ठेवा.

• हर्निया काढून टाकण्यासाठी शस्त्रक्रियेनंतर उद्भवलेल्या गुंतागुंत;
• उशीरा निदान;
• रोगाचा दीर्घकालीन कोर्स, ज्यामध्ये डॉक्टरांची मदत दिली गेली नाही;
• अपूर्ण किंवा अपुरा उपचार.

वापराचे फायदे

स्पाइनल हर्नियासाठी मसाजर हा एक सोयीस्कर आणि काहीवेळा किफायतशीर, तज्ञांच्या मसाज कोर्सचा पर्याय आहे. हे एक विशेष उपकरण आहे जे एखाद्या व्यक्तीला आवश्यकतेनुसार योग्य प्रक्रिया करते.

मालिश, कोण किंवा काय करत आहे याची पर्वा न करता, खालील कार्ये करते:

• वेदना आराम.
• पाठीच्या स्तंभाच्या सभोवतालच्या स्नायूंना विश्रांती.
• स्लिप डिस्क काढून टाकणे ज्यामुळे अस्वस्थता आणि वेदना होतात.

कोणत्याही भागाच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिससाठी, तसेच इंटरव्हर्टेब्रल हर्नियासाठी, मसाज त्वरीत वेदना कमी करू शकते आणि रुग्णाचे जीवन सुलभ करू शकते.

बॅक मसाजर्ससाठी, त्यांना मॅन्युअल पद्धतीपेक्षा बरेच फायदे आहेत. चला त्यांना नियुक्त करूया:

1. वापरणी सोपी. डिव्हाइससह आपल्याला वापरण्याच्या पद्धती आणि नियमांचे वर्णन करणार्या तपशीलवार सूचना प्राप्त होतात. प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी ते वाचण्याची खात्री करा.
2. रुग्णवाहिका. एक गृह सहाय्यक नेहमीच हाताशी असतो, म्हणून जेव्हा तीव्र वेदना दिसून येते, तेव्हा तुम्ही ताबडतोब एक छोटा ब्रेक घेऊ शकता आणि मसाज थेरपिस्टची भेट घेण्याची वेळ येईपर्यंत वाट न पाहता बरे होऊ शकता.
3. परवडणारी किंमत. कोणीही त्यांच्या किंमतीला अनुकूल असा पर्याय निवडू शकतो. त्याच वेळी, मसाजर कितीही उच्च-गुणवत्तेचा आणि महाग असला तरीही, तज्ञांकडून समान कोर्स अधिक महाग असेल.
4. गुणवत्ता. प्रत्येक डिव्हाइसमध्ये अनेक कार्ये असतात, ज्याची संख्या डझन किंवा त्याहून अधिक पोहोचू शकते.

उपकरणांचे प्रकार

खालच्या पाठीच्या किंवा मणक्याच्या दुसर्या भागाच्या हर्नियासाठी एक किंवा दुसरी उपचार पद्धत निवडताना, आपल्याला शिफारसी आणि विरोधाभासांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

• वारंवार वेदना;
• मणक्याचे किरकोळ विकृती;
• पाठीवर तीव्र ताण, कठीण शारीरिक काम किंवा त्याउलट, बैठी जीवनशैली;
• स्नायूंच्या ताणाची भावना, जी स्थानिक वेदनांसह आहे;
• कशेरुकाच्या शारीरिक स्थितीत गैर-गंभीर बदलांसह osteochondrosis;
• hernias आणि protrusions;
• शस्त्रक्रिया किंवा गंभीर आजाराच्या उपचारानंतर पुनर्वसन आणि पुनर्प्राप्तीचा कालावधी.

आता आपण मसाजर वापरू शकता की नाही या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी लक्षात ठेवणे महत्वाचे असलेल्या contraindications वर स्पर्श करूया:

• त्वचेच्या संरचनेचे विकार, उदाहरणार्थ, सोरायसिस, कोणतेही पुरळ, त्वचारोग, पुस्ट्युल्स तयार होणे आणि तत्सम समस्या;
• गंभीर पाठीचा कणा पॅथॉलॉजी, उदाहरणार्थ, कशेरुकी विस्थापन, प्रारंभिक टप्प्यावर फ्रॅक्चरचा उपचार, मोठा इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया;
• विघटित किंवा क्रॉनिक प्रकारच्या अंतर्गत अवयवांच्या क्षेत्रातील रोग, उदाहरणार्थ, इस्केमिया, हृदय/मूत्रपिंड निकामी होणे, एरिथमिया इ.
• तीव्र रोग, ज्याचा कोर्स ताप आणि दाहक प्रतिक्रियांसह असतो, उदाहरणार्थ, तीव्र श्वसन रोग, न्यूमोनिया आणि इतर;
• ऑन्कोलॉजी;
• क्षयरोग;
• उत्तेजनांच्या प्रतिसादात उत्तेजनासह प्रतिसाद देण्याची मज्जासंस्थेची वाढलेली क्षमता, उदाहरणार्थ, एपिलेप्सी, न्यूरोसिस आणि यासारख्या प्रवृत्ती;
• मणक्याचे कोणतेही तीव्र पॅथॉलॉजी.

आपण वरीलपैकी कोणत्याही प्रकरणात बॅक मसाजर वापरल्यास, आपण गंभीर गुंतागुंत आणि साइड रोगांच्या विकासास उत्तेजन देणारी परिस्थिती आणखी वाढवू शकता.

हर्निया, ऑस्टिओचोंड्रोसिस आणि इतर डीजेनेरेटिव्ह पॅथॉलॉजीजसाठी वापरले जाणारे सर्व मालिश दोन मोठ्या गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात, त्या प्रत्येकामध्ये अनेक पर्याय समाविष्ट आहेत:

1. एक रोलर मसाजर, ज्याचे हलणारे भाग, प्लास्टिक किंवा लाकडाचे बनलेले, धातूच्या फ्रेमवर फिरतात. खोल स्नायू मालिश प्रदान करते.
2. बेल्ट - लाकूड किंवा प्लॅस्टिकचे बनलेले रोलर्स दातदार सिलेंडर, वर्तुळे किंवा मजबूत धाग्यांवरील रिंगसारखे दिसू शकतात. दोन हँडलसह सुसज्ज. वरवरच्या प्रभावासाठी योग्य, मध्यम वेदना कमी करणे, प्रभावित क्षेत्रातील स्नायू तणाव कमी करणे, रक्त परिसंचरण सुधारणे.

1. Capes हे कार किंवा ऑफिस चेअरच्या आकारात जाड फॅब्रिक, चामड्याचे किंवा लेदरेटचे बनलेले उत्पादने आहेत. विविध डिझाइन आणि आकारांच्या अंगभूत रोलर्ससह सुसज्ज. ते आपल्याला नियंत्रित वरवरच्या मसाजची प्रक्रिया पार पाडण्यास अनुमती देतात, ज्यामुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो, थकवा दूर होतो, शरीराची सामान्य स्थिती सुधारते आणि कार्यक्षमता वाढते. तीव्रता नियंत्रित करणारे मोड आहेत.
2. विविध आकार आणि आकारांचे हात मालिश करणारे. ते उपचारात्मक किंवा रोगप्रतिबंधक असू शकतात.
3. बसलेल्या किंवा पडलेल्या स्थितीत वापरण्यासाठी डिझाइन केलेली उशी, पाठीच्या स्नायूंना सामान्य विश्रांती देण्याच्या उद्देशाने.
4. एक फुगण्यायोग्य खुर्ची जी वरवरचे कंपन आणि आरामदायी मसाज देते ज्यामुळे तणाव आणि थकवा दूर होतो. दुमडलेला असताना वाहतूक करण्यासाठी सोयीस्कर.
5. मान आणि खांद्यासाठी स्कार्फ किंवा शरीरासाठी अनुकूल सामग्रीचा बनलेला बेल्ट. हे व्हायब्रेटिंग मसाजर म्हणून आणि मिश्र-सायकल उपकरण म्हणून दोन्ही कार्य करू शकते.

लक्षात ठेवा की मालिश करणारे, अगदी उत्तम दर्जाचे, कशेरुकाच्या हर्निया आणि इतर मणक्याच्या आजारांवर रामबाण उपाय नाहीत. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, जटिल थेरपीची पद्धत वापरणे महत्वाचे आहे, ज्याची योजना आपल्यासाठी केवळ डॉक्टरांद्वारे तयार केली जाईल.

तसे, आता तुम्हाला माझी मोफत ई-पुस्तके आणि अभ्यासक्रम मिळू शकतात जे तुमचे आरोग्य आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत करतील.

कमरेसंबंधीचा मणक्याचा सर्वात जास्त भार असतो. हे अक्षरशः संपूर्ण शरीराचे वजन सहन करते, अगदी, अगदी विचित्र वाटेल, कंबरेखालील भाग - परंतु फक्त बसलेल्या स्थितीत.

बसून काम करताना - आणि साधारणपणे बराच वेळ बसल्यावर - तुम्ही तुमच्या शरीराची स्थिती अंदाजे दर 15 मिनिटांनी बदलली पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपल्या मागे आणि पायांची स्थिती थोडीशी बदला.

लेखी काम करत असताना, खुर्चीच्या पाठीमागे वाकलेली पाठ टेकून बसणे सर्वात सोयीचे असते. तुमचे डोके किंवा शरीराचा वरचा भाग पुढे न झुकता तुम्ही सरळ बसावे, जेणेकरून तुमच्या शरीराच्या स्नायूंवर ताण येऊ नये. वाचन, लेखन किंवा चित्र काढण्याच्या दीर्घ कालावधी दरम्यान, तुम्ही तुमची मुद्रा पाहिली पाहिजे आणि स्लॉचिंग टाळले पाहिजे. हे करण्यासाठी, टेबलपासून पुरेसे अंतर राखणे आवश्यक आहे जेणेकरून पुस्तके किंवा कागदपत्रांकडे झुकणार नाही. खुर्चीची उंची समायोजित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आसन गुडघ्याच्या पटांच्या पातळीवर असेल. तुमच्या मांडीचा मागचा भाग फक्त खुर्चीच्या काठावर हलकेच दाबला पाहिजे. जर दाब खूप जास्त असेल तर बसणे लवकरच अस्वस्थ होईल आणि खालच्या पायांमध्ये रक्त परिसंचरण देखील कठीण होईल. मांडीच्या मागच्या बाजूचा दबाव कमी करण्यासाठी, एक फूटस्टूल सोयीस्कर आहे आणि तुमच्या पायांना आरामदायी आधार मिळेल.

कार चालवताना किंवा चित्रपटगृहात, आरामदायी स्थिती घेणे महत्वाचे आहे जेणेकरून तुमच्या पाठीला ती वाकलेली असेल तिथे चांगला आधार मिळेल. तुम्ही सरळ बसा, तुमची स्थिती अनेकदा बदला आणि तुमचे डोके पुढे टेकवू नका.

दीर्घकाळ लक्ष केंद्रित करताना, वरील दोन उदाहरणांप्रमाणे, संगणकावर काम करताना, वेदना किंवा अस्वस्थतेची भावना या स्वरूपात थकवा येण्याचे कमकुवत संकेत लक्षात न घेणे, तुमची स्थिती बदलण्याची गरज असल्याचा इशारा देणे सोपे आहे. कारने लांब पल्ल्याचा प्रवास करताना, तुम्हाला अधूनमधून बाहेर पडण्याची आवश्यकता आहे आणि दीर्घकाळ दूरदर्शन पाहताना, अधूनमधून उठून हलवावे. कामात 1 - 2 मिनिटांसाठी तासाभराचा ब्रेक योग्यरित्या वापरणे महत्वाचे आहे. तुम्ही उभे राहून थोडे फिरू शकता किंवा खुर्चीवर बसून मागे झुकू शकता आणि तुमचे आरामशीर हात लटकवू शकता. काही खोल श्वास घ्या आणि तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला आणि खांद्याच्या कंबरेच्या स्नायूंना आराम देण्याचा प्रयत्न करा. आपले डोके मागे वाकवा आणि उजवीकडे आणि डावीकडे अनेक वेळा वळवा.

डेस्कवर योग्यरित्या कसे बसायचे. सारांश

डेस्कवर योग्यरित्या बसणे अजिबात कठीण नाही - फक्त काही सोप्या नियमांचे अनुसरण करा:

• शिन्स मजल्याला लंब आहेत, मांड्या आडव्या आहेत;
• पुढचे हात टेबलटॉपवर तणावाशिवाय झोपतात;
• डेस्क आणि खुर्ची उंचीमध्ये समायोजित केली जातात;
• सीटचे विमान अंदाजे 2 अंश पुढे झुकलेले आहे;
• सीटची खोली योग्यरित्या समायोजित केली आहे - मांड्या सीटच्या पुढच्या काठाला स्पर्श करत नाहीत;
• खुर्चीचा मागील भाग मागील बाजूस चांगला बसतो आणि कमरेच्या प्रदेशात आधार म्हणून काम करतो;
• कलते टेबलटॉप सरळ, पाठीमागे अनुकूल पवित्रा वाढवते.

रात्रीच्या झोपेनंतर विश्रांती आणि उत्साही वाटण्यासाठी, इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया सारख्या निदानासह देखील, आपल्याला योग्यरित्या कसे झोपायचे हे शिकणे आवश्यक आहे. हे ज्ञान रोगाची प्रगती कमी करण्यास आणि पुढील इजा टाळण्यास मदत करेल. येथे मणक्याच्या समानतेचे निरीक्षण करणे आणि त्याची वक्रता रोखणे महत्वाचे आहे.

समायोज्य बेड हे झोपण्यासाठी इष्टतम ठिकाण असू शकते. हे असे आहे की जेव्हा आपण झोपायला लागतो तेव्हा कमी वेदना होतात, उंचावलेल्या हेडबोर्डमुळे. आरामासाठी इष्टतम भाग निवडून वरचा भाग उंचीमध्ये समायोजित केला जाऊ शकतो. या भारदस्त स्थितीमुळे ताण आणि वेदना कमी होतात.

स्टोअरमध्ये ऑर्थोपेडिक ॲक्सेसरीजचे मोठे वर्गीकरण आहे आणि कशावर झोपायचे हे निवडण्याची समस्या उद्भवू नये. तुम्ही मध्यम कडकपणाची गद्दा निवडावी. आपल्या स्वतःच्या वजनावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले. दुहेरी बाजूचे गद्दे अतिशय आरामदायक असतात, जेव्हा एक बाजू कठोर असते (रोगाच्या तीव्रतेसाठी योग्य), दुसरी मऊ असते (पुनर्वसन कालावधीसाठी वापरली जाते).

उशी निवडताना, आपण मानेच्या आधारासह ऑर्थोपेडिककडे लक्ष दिले पाहिजे. यामुळे तुमच्या पाठीवरचा ताण कमी होण्यास मदत होईल.

एलर्जन्स आणि परदेशी गंधांशिवाय, पर्यावरणास अनुकूल सामग्रीमधून सर्व आयटम निवडणे चांगले आहे.

झोपण्याची स्थिती

बेडिंग खरेदी केल्यानंतर, आपण योग्य स्थितीत झोपायला शिकले पाहिजे. झोप आपल्या आयुष्याचा एक तृतीयांश भाग घेते आणि शरीराची इष्टतम स्थिती केवळ उपचारांना चालना देत नाही तर उपचार प्रक्रियेस गती देते. उदाहरणार्थ, या रोगासह आपल्या पोटावर झोपणे धोकादायक आहे. त्यासह, पाठीचा कणा खाली वाकतो, पाठीच्या स्नायूंवर अतिरिक्त ताण निर्माण होतो. इष्टतम झोपेची वेळ अनेक घटकांवर अवलंबून असते. तुम्ही आधीच निवांत, शांत अवस्थेत रात्री जवळ जावे, जेणेकरून पुढील 8 तासांत तुम्हाला काहीही त्रास होणार नाही.

अंथरुणावर योग्यरित्या जाणे आणि बाहेर पडणे महत्वाचे आहे. प्रथम, गद्दाच्या काठावर बसा, नंतर, आपल्या हाताने आपली पाठ धरून, आपला पाय उचलताना आणि बेडवर स्थानांतरित करताना स्वत: ला खाली करा. तसेच, झोपेनंतर उठताना, आपण आपले शरीर काठावर हलवतो आणि हळूहळू उठतो, आपले पाय जमिनीवर खाली करतो. मणक्याला त्रास होऊ नये म्हणून आम्ही सर्व हालचाली काळजीपूर्वक करतो.

ग्रीवाच्या हर्नियासाठी

हर्निएटेड ग्रीवाच्या मणक्याने आरामात झोपण्यासाठी, आपल्याला बेडच्या समांतर मानेच्या सरळ रेषावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे. हा प्रभाव दोन पोझेसद्वारे प्राप्त केला जातो:

• बाजूला;
• पाठीवर.

आपल्या बाजूला झोपताना, एक हात नेहमी उशीवर ठेवला पाहिजे. पाय वाकवता येतो, दुसरा पाय सरळ करता येतो. जर रुग्णाला दोन्ही पाय वाकणे अधिक सोयीचे असेल तर, उदाहरणार्थ, त्यांच्यामध्ये दुमडलेला कंबल ठेवणे आवश्यक आहे.

आपल्या पाठीवर झोपताना, आपली मान वळवण्याची परवानगी नाही; आपले डोके सरळ आहे. तुमच्या गुडघ्याखाली एक अतिरिक्त उशी ठेवावी.

थोरॅसिक हर्नियासाठी

जर वक्षस्थळाच्या मणक्यावर परिणाम झाला असेल तर तुम्हाला गर्भाची बालिश स्थिती लक्षात ठेवावी लागेल. गुडघे तुमच्या दिशेने वाकलेले हे तुमच्या बाजूला एक पोझ आहे. श्वासोच्छवासाच्या सोयीसाठी डोके उशीवर उंच केले पाहिजे.

लंबर हर्नियासाठी

खालच्या पाठीवर परिणाम करणारे हर्निया सर्वात सामान्य आहेत. म्हणून, अनेक रुग्ण लंबर स्पाइनच्या हर्नियासह कसे झोपायचे हा प्रश्न विचारतात.

• गुडघ्याखाली उशी ठेवून पाठीवर;
• तुमचे पाय वर करून तुमच्या पाठीवर;
• बाजूला दोन उशा, एक मानेला आधार देणारी, दुसरी पायांच्या मध्ये.

लंबर हर्नियासाठी पाय उंचावल्याने वेदना कमी होण्यास आणि स्नायूंचा ताण कमी होण्यास मदत होते आणि बाजूची स्थिती मणक्याला संरेखित करते, ज्यामुळे आराम मिळतो.

गर्भधारणेदरम्यान झोपणे

वाढत्या गर्भाचा भार अनेकदा गर्भवती महिलेमध्ये इंटरव्हर्टेब्रल हर्नियाला भडकावतो. परंतु हा रोग गर्भधारणेपूर्वी दिसू शकतो, म्हणून तरुण आईने तिच्या पाठीवर शक्य तितक्या कमी ताण द्यावा, ज्याचा दबाव दर आठवड्यात वाढेल.

गर्भवती आईसाठी, तिच्या पाठीवरची स्थिती अत्यंत अस्वस्थ आहे, म्हणून तिच्यासाठी इष्टतम स्थिती तिच्या बाजूला झोपणे असेल. तिला दोन उशा वापरण्याची आवश्यकता आहे: तिच्या डोक्याखाली एक ऑर्थोपेडिक आणि तिच्या पायांमधील एक नियमित, मणक्याची स्थिती समतल असावी. वाढत्या पोटासाठी, नंतरचे खूप सोयीस्कर असेल. खालीलप्रमाणे पाय ठेवण्याची शिफारस केली जाते: खालचा एक सरळ केला जातो, वरचा एक वाकलेला असतो आणि पुढे ढकलला जातो. झोपणे, तसेच उठणे, अचानक हालचाली न करता हळू हळू केले पाहिजे.

कमरेसंबंधीचा मणक्याच्या हर्नियासाठी महत्त्वपूर्ण विरोधाभासांमध्ये जड शारीरिक व्यायाम आणि पाठीवर अक्षीय भार बंदी समाविष्ट आहे. हा रोग तीव्र वेदनांसह असतो आणि जर त्वरित उपचार केले नाहीत तर अपंगत्व आणि गतिहीनता होऊ शकते. तुम्ही केवळ व्यायामातील प्रतिबंधांवरच नव्हे तर जीवनशैली, विश्रांती आणि पौष्टिकतेकडेही बारीक लक्ष दिले पाहिजे, ज्याचा पुनर्प्राप्तीवर मोठ्या प्रमाणात प्रभाव पडतो.

हे का दिसून येते आणि हर्निया पॅथॉलॉजीची लक्षणे काय आहेत?

जेव्हा एखादी व्यक्ती वाकलेली स्थितीत असते तेव्हा समस्येचा मुख्य प्रक्षोभक म्हणजे जड भार उचलणे. - एक रोग ज्यामध्ये मणक्यांच्या दरम्यान डिस्क फुगते. बहुतेकदा त्यांच्या स्थानिकीकरणाचे ठिकाण म्हणजे कमरेसंबंधीचा प्रदेशाचा हर्निया, कमी वेळा - ग्रीवा आणि वक्षस्थळाचा प्रदेश. स्पाइनल हर्निया 30 ते 50 वर्षे वयोगटातील लोकांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. हे लगेच दिसून येत नाही, परंतु वर्षानुवर्षे मणक्याचे "घसारा" जमा होण्याच्या प्रक्रियेचा परिणाम म्हणून. मुख्य कारणे:

• शरीरात द्रवपदार्थाचा अभाव;
• बसणे, चालणे आणि उभे असताना त्रुटी;
• अयोग्य व्यायाम;
• अस्वस्थ शूज घालणे;
• आनुवंशिकता
• बसून काम करण्याची पद्धत आणि शारीरिक शिक्षणाचा अभाव;
• खराब आहार आणि अल्कोहोल गैरवर्तन.

मुख्य लक्षण म्हणजे रोगाच्या ठिकाणी वेदना होणे आणि जखमेच्या ठिकाणी अक्षरशः स्थिर होणे. रुग्णाला व्यायाम करणे कठीण होते आणि सवयीच्या हालचाली पूर्णपणे करण्यास असमर्थतेमुळे त्याची जीवनशैली कमी सक्रिय होते. वेदना तीक्ष्ण आणि तीक्ष्ण असू शकते किंवा वेदनादायक असू शकते. हे विशेषतः खरे आहे जेव्हा शरीर एक अस्ताव्यस्त स्थितीत असते.

जर तुम्हाला इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया असेल तर तुम्ही काय करू नये?

लंबर हर्नियासह, अनेक निर्बंध आहेत ज्यामुळे परिस्थिती बिघडण्याचा धोका कमी होतो. जड वस्तू उचलणे आणि मणक्यावरील कोणताही तीव्र अक्षीय भार पूर्णपणे टाळला पाहिजे. तसेच, मानेच्या मणक्याचे हर्निया आणि इतर भागांच्या विरोधाभासांमध्ये शरीर दीर्घकाळ सरळ स्थितीत राहिल्यास शारीरिक हालचालींचा समावेश होतो. या आजाराने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीने खेळाचे प्रकार, अन्न आणि जीवनशैली बदलण्याचा काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे. वक्षस्थळाच्या मणक्याचे किंवा इतर भागांचे हर्निया असल्यास सर्व कामांना परवानगी नाही.

तुम्ही कोणते व्यायाम करू नयेत?

स्पाइनल हर्निया किंवा त्यांच्या घटकांसाठी प्रतिबंधित व्यायाम:

• वार
• उडी मारणे;
• मागे ढकलणे;
• उपचाराच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात वळणे;
• मणक्यावरील जास्त भार किंवा अचानक हालचालींसह व्यायाम.

हे शरीर ओव्हरलोड करण्यासाठी contraindicated आहे. अयोग्य शारीरिक व्यायामाचे परिणाम रोगाच्या मार्गावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करतात. हर्नियाचा सर्वसमावेशक उपचार केला पाहिजे. प्रतिबंधित हालचाली टाळल्यास, थेरपीची गुणवत्ता जास्त असेल. जेव्हा व्यायामामुळे वेदना होतात तेव्हा आपण ताबडतोब थांबावे.

Contraindicated खेळ

या निदान असलेल्या लोकांनी उडी मारू नये.

योगासने आणि उपचारात्मक व्यायाम हे उपचारात सर्वोत्तम उपाय मानले गेले तर. पण इतर खेळांना परवानगी नाही. लंबर डिस्क हर्नियेशनसाठी विरोधाभासांमध्ये शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण समाविष्ट आहे: पॉवर स्क्वॅट्स, लंग्ज, डेडलिफ्ट्स. धावणे आणि उडी मारणे आणि दुखापतीचे प्रमाण जास्त असताना सांघिक स्पर्धा पूर्णपणे सोडून देणे योग्य आहे. हर्निया असलेल्या कोणत्याही खेळासाठी प्राथमिक स्नायू गरम करणे आणि विशेष कॉर्सेट घालणे आवश्यक आहे.