मानसिक ताण. ताण चांगला आहे की वाईट?

ताण आहे मानवी शरीराची प्रतिक्रिया जी उत्तेजनाच्या क्रियेच्या प्रतिसादात उद्भवते, मग त्यात शुल्क आहे की नाही याची पर्वा न करता - नकारात्मक किंवा सकारात्मक. आधुनिक जीवनाचा वेग आणि नवीन गरजांचा उदय यामुळे अधिकाधिक चिडचिड होत आहे आणि आपल्याला सहन करावा लागणारा भार अविश्वसनीयपणे वाढत आहे.

सतत टेन्शनमध्ये जगण्याची सवय होऊन, ते पुन्हा पुन्हा अनुभवून आपण आयुष्याचा आनंद घेणे सोडून देतो. आपण विचाराने पछाडलो आहोत: हे का होत आहे? दुर्दैवाने, तणावाचा आपल्या जीवनावर काय परिणाम होतो हे आपल्याला कळत नाही आणि आपल्याला हे समजत नाही की तणावाचे व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे.

तणावाचे प्रकार

बहुतेक लोकांचा "ताण" या शब्दाशी अप्रिय संबंध असतो. खरे तर तणावाचे दोन प्रकार असतात.

फायदेशीर ताण, किंवा eustress. संपूर्ण जीवन जगण्यासाठी, प्रत्येकाला निरोगी तणावाचा एक छोटासा डोस आवश्यक आहे - जटिल समस्या सोडवण्यासाठी ही प्रेरक शक्ती आहे. या अवस्थेला “जागृत प्रतिक्रिया” म्हणू या. सकाळी अंथरुणातून बाहेर पडण्यासाठी आणि कामावर जाण्यासाठी, तुम्हाला पूर्णपणे जागे होणे आवश्यक आहे. आणि इष्टतम स्तरावरील क्रियाकलाप साध्य करण्यासाठी आणि उत्पादकपणे कार्य करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला जागृत प्रतिक्रिया किंवा युस्ट्रेस (एड्रेनालाईनचा एक छोटासा भाग) आवश्यक आहे.

हानीकारक ताण, किंवा त्रास, जेव्हा तणाव एक गंभीर टप्प्यावर पोहोचतो तेव्हा उद्भवते जेव्हा त्याच्याशी लढण्याची ताकद नसते. जेव्हा आपण म्हणतो की आपण "तणावग्रस्त आहोत" तेव्हा ही भावनात्मक स्थिती आहे.

फायदेशीर ताण हानीकारक तणावात बदलतो की नाही हे मुख्यत्वे विशिष्ट परिस्थिती आणि वैयक्तिक लवचिकतेवर अवलंबून असते. संकटाचा हल्ला अनपेक्षितपणे होऊ शकतो, एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीमुळे चिथावणी दिली जाते, परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये ही एक "संचयित" घटना आहे: प्रथम शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि नंतर हळूहळू कमी होते. आपण परिस्थितीकडे लक्ष न दिल्यास, सामान्य भावनिक अस्वस्थता आजारपणात विकसित होण्याची धमकी देते. तथापि, आपण वेळेत तणावाची लक्षणे ओळखल्यास आणि त्याच्या हानिकारक प्रभावांना प्रतिकार करण्यासाठी सर्व संधी वापरल्यास ही प्रक्रिया थांबविली जाऊ शकते.

तणावाची चिन्हे

एखादी व्यक्ती तणावाखाली आहे हे ओळखणे अगदी सोपे आहे. मुख्य लक्षण म्हणजे वर्तनात बदल. सर्वात सामान्य:

वाढलेली चिडचिडेपणा आणि अगदी कमी त्रासाची अपुरी प्रतिक्रिया;

कमी क्रियाकलाप आणि त्यानुसार, यशस्वीरित्या पूर्ण केलेल्या कार्यांच्या संख्येत घट;

वाद घालण्याची वारंवार इच्छा आणि पूर्वी समाधानकारक गोष्टींवर जास्त टीका;

आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी दारूची गरज;

सतत उदासीनता आणि आत्म-दया;

परिस्थितीवरील नियंत्रण गमावणे: अनेक समस्यांना तोंड देण्यास असमर्थता ज्यासाठी एकाच वेळी आणि त्वरित उपाय आवश्यक आहेत;

शरीराच्या अवांछित प्रतिक्रिया, जसे की: जलद हृदयाचे ठोके, पोटदुखी, घाम येणे, ताप आणि त्वचेवर पुरळ उठणे.

या अभिव्यक्तींचे श्रेय आपण जीवनाच्या गुंतागुंतीला देतो. बदलत्या परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवणे अशक्य आहे हे लक्षात घेऊन आपण ते करण्याचा प्रयत्नही करत नाही. अशा युक्तिवाद देखील तणावपूर्ण स्थितीचे स्पष्ट लक्षण आहेत.

नकारात्मक वर्तन धोरण

तणावाखाली असताना, आम्ही सहसा वर्तनाची एक ओळ निवडतो ज्यामुळे आम्हाला वाटते की अस्वस्थता कमी होईल. दुर्दैवाने, बहुतेकदा अशा युक्त्या अपेक्षित परिणाम देत नाहीत.

वर्तनाच्या ठराविक ओळी.

एस्केप म्हणजे समस्येकडे दुर्लक्ष करणे, त्याचे अस्तित्व मान्य करण्याची इच्छा नसणे, जरी आजूबाजूचे प्रत्येकजण उलट म्हणत असले तरीही.

आत्म-टीका म्हणजे संभाव्य त्रास आणि त्यांचे परिणाम याबद्दल वेडसर विचार करणे, परिस्थिती बदलण्यासाठी कोणतीही कृती करण्याची इच्छा नसणे.

अनिर्णय - कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी संकोच, अंतहीन विलंब, कृतीची स्पष्ट योजना नसणे.

विलंब म्हणजे आवश्यक काम करण्याची अनिच्छा, क्षणाचा विलंब करणे आणि कृत्रिम अडथळे निर्माण करणे.

साहस शोधणे म्हणजे तुमचे मन उदासीनतेतून बाहेर काढण्यासाठी बेपर्वा गोष्टी करणे.

भावनिक असंयम म्हणजे अन्यायकारक कटुता, उत्साह आणि चिंता, परिणामी राग, व्यंग्यात्मक टीका किंवा अश्रू.

बहिष्कार म्हणजे पूर्वी स्वारस्य जागृत करणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेण्याची अनिच्छा.

अशी वागणूक कमी होत नाही, परंतु तणावपूर्ण स्थिती वाढवते. नकळत अशा प्रकारे नैराश्यातून मुक्त होण्याचा प्रयत्न केल्याने आपण फक्त तणाव वाढवतो.

इंग्रजी दबाव) - मानवी परिस्थितीची विस्तृत श्रेणी दर्शवते जी विविध तीव्र प्रभावांच्या प्रतिसादात उद्भवते. मानसिक प्रक्रियांमध्ये बदल घडवून आणतात, भावनिक बदल, मोटर आणि भाषण वर्तनात अडथळा येतो. सकारात्मक ताण आणि नकारात्मक तणाव यांच्यात फरक आहे. तणावाच्या यंत्रणेचा शोध आणि वर्णन कॅनेडियन शास्त्रज्ञ हॅन्स सेली (1907-1982) यांचे आहे.

उत्कृष्ट व्याख्या

अपूर्ण व्याख्या ↓

ताण

इंग्रजी – तणाव) एक भावनिक प्रतिक्रिया आहे जी अत्यंत (अनपेक्षित, विध्वंसक, वेदनादायक, इ.) पर्यावरणीय प्रभावांच्या प्रतिसादात उद्भवते. तणाव हा व्यक्तीच्या शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक सौहार्दाचे उल्लंघन म्हणून प्रकट होतो. तणाव माहितीपूर्ण, भावनिक किंवा शारीरिक असू शकतो. उच्च स्तरावरील आकांक्षा असलेले, कामाचा भार भारलेले आणि निसर्गाशी एकरूपतेने कसे राहायचे हे माहित नसलेले लोक सर्वात जास्त ताणतणावांना सामोरे जातात. तणावाची चिन्हे: लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता, चुका, स्मरणशक्ती कमजोर होणे, थकल्यासारखे वाटणे, बोलण्याचा वेग कमी किंवा वेगवान होणे, भटकणारे विचार, शारीरिक वेदना, उत्तेजना वाढणे, आनंदाशिवाय काम करणे, विनोदाची भावना कमी होणे इ. तणाव दुहेरी भूमिका बजावतो. एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्यात. एकीकडे, ते सुसंवाद नष्ट करते, मनःस्थिती दडपते, भीती आणि चिडचिड करते, परंतु, दुसरीकडे, ते "धडा शिकवते," म्हणजे. संयम आणि "लढाऊ तयारी" आणि नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेते. तणाव केवळ कमी करू शकत नाही, परंतु कार्यप्रदर्शन देखील वाढवू शकतो, विशेषत: कला, क्रीडा आणि सर्जनशीलता. जीवनात तणावपूर्ण परिस्थिती अपरिहार्य आहे; ते एखाद्या व्यक्तीला दुःख अनुभवू देतात, ज्यामुळे आध्यात्मिक वाढ, शहाणपण आणि नम्रता येते.

उत्कृष्ट व्याख्या

अपूर्ण व्याख्या ↓

विलग सकारात्मक ( eustress) आणि नकारात्मक ( त्रास) तणावाचे प्रकार. प्रभावाच्या स्वरूपानुसार, न्यूरोसायकिक, उष्णता किंवा थंड (तापमान), प्रकाश, भूक आणि इतर तणाव (विकिरण इ.) वेगळे केले जातात.

कोणताही ताण असो, “चांगला” किंवा “वाईट”, भावनिक किंवा शारीरिक (किंवा दोन्ही), त्याचा शरीरावर होणारा परिणाम सामान्य गैर-विशिष्ट वैशिष्ट्ये आहेत.

विश्वकोशीय YouTube

1 / 5

स्नायूंबद्दल 10 सर्वात मनोरंजक तथ्ये

ताण. मेलाटोनिनची पातळी कशी वाढवायची

तुमचे शरीर तणावावर कशी प्रतिक्रिया देते

संक्रमण - भौतिक शरीराचे परिवर्तन

घरी वजन कमी करण्यासाठी 6 व्यायाम - घरी चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम

उपशीर्षके

शब्दाचा इतिहास

"ताण" हा शब्द प्रथम शरीरविज्ञान आणि मानसशास्त्रात वॉल्टर कॅनन यांनी त्यांच्या सार्वत्रिक लढा-किंवा-उड्डाण प्रतिसादावरील उत्कृष्ट कार्यांमध्ये सादर केला.

प्रसिद्ध तणाव संशोधक, कॅनेडियन फिजिओलॉजिस्ट हॅन्स सेली यांनी 1936 मध्ये सामान्य अनुकूलन सिंड्रोमवर त्यांचे पहिले काम प्रकाशित केले, परंतु "ताण" हा शब्द वापरणे बर्याच काळापासून टाळले, कारण ते "नर्व्हस-सायकिक" तणावाचा संदर्भ देण्यासाठी अनेक प्रकारे वापरले जात होते. ("लढा किंवा उड्डाण" सिंड्रोम). . 1946 पर्यंत सेलीने सामान्य अनुकूली तणावासाठी "ताण" हा शब्द पद्धतशीरपणे वापरण्यास सुरुवात केली.

तणावाचे शरीरविज्ञान

सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम (GAS)

शारीरिक ताणाचे वर्णन प्रथम हॅन्स सेली यांनी सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम म्हणून केले होते. त्याने नंतर "ताण" हा शब्द वापरण्यास सुरुवात केली.

“तणाव हा शरीराच्या कोणत्याही मागणीला दिलेला एक विशिष्ट प्रतिसाद नाही […] दुसऱ्या शब्दांत, विशिष्ट प्रभावाव्यतिरिक्त, आपल्यावर परिणाम करणारे सर्व एजंट्स देखील अनुकूली कार्ये पार पाडण्याची आणि त्याद्वारे सामान्य स्थिती पुनर्संचयित करण्याची विशिष्ट गरज निर्माण करतात. ही कार्ये विशिष्ट प्रभावापासून स्वतंत्र आहेत. प्रभावाने सादर केलेल्या अविशिष्ट मागण्या - हे तणावाचे सार आहे

तणाव सिद्धांताचा पुढील विकास

असे दर्शविले गेले आहे की तणाव (जी. सेलीच्या वर्णनातील क्लासिक अविशिष्ट प्रतिक्रिया म्हणून) ही केवळ एक प्रतिक्रिया आहे जी शरीराच्या विशिष्ट नसलेल्या अनुकूली प्रतिक्रियांची सामान्य प्रणाली बनवते, कारण शरीर, त्याच्यापेक्षा अधिक संवेदनशील प्रणाली म्हणून. घटक उपप्रणाली, भिन्न शक्ती आणि गुणवत्तेच्या उत्तेजनांच्या परिस्थितीवर प्रतिक्रिया देते ज्यामुळे होमिओस्टॅसिसमध्ये चढउतार होतात, सर्व प्रथम, सामान्य पातळी आणि तणाव ही मजबूत उत्तेजनांना प्रतिक्रिया असते.

वर्णन केले गट तणाव प्रभाव, कठीण राहणीमान परिस्थितीत गट आणि लोकसंख्येमध्ये प्रकट होते: विशिष्ट परिस्थितीत, अनुकूली भार वाढल्याने, सहसंबंधांची पातळी वाढते आणि यशस्वी अनुकूलनच्या परिणामी, ते कमी होते. लोकसंख्येच्या अत्यंत किंवा फक्त बदललेल्या परिस्थितीशी जुळवून घेण्याच्या डिग्रीबद्दल सर्वात मोठी माहिती शारीरिक मापदंडांमधील परस्परसंबंधांद्वारे प्रदान केली जाते. तयार केलेल्या प्रभावावर आधारित सहसंबंध अनुकूलता पद्धत. समस्यांचे निरीक्षण करण्यासाठी पद्धत पद्धतशीरपणे वापरली जाते.

मल्टिपल रीग्रेशनच्या वापराने तणावाच्या पातळीचा अंदाज लावण्याची क्षमता सिद्ध केली आहे जेणेकरुन व्यक्ती (किंवा व्यक्तींचे गट) ओळखता येतील जे विशेषतः तणावासाठी संवेदनाक्षम आहेत. ही पद्धत केवळ एखाद्या व्यक्तीच्या तणाव प्रतिकारशक्तीची पातळी आधीच ओळखू शकत नाही, तर तणावाखाली असलेल्या लोकांच्या मानसिक आणि शारीरिक तणावाच्या पातळीच्या निर्देशकांचे उच्च अचूकतेने अंदाज लावू शकते.

तणावाचे प्रकार

युस्ट्रेस

या संकल्पनेचे दोन अर्थ आहेत - "सकारात्मक भावनांमुळे होणारा ताण" आणि "शरीराला चालना देणारा सौम्य ताण."

त्रास

एक नकारात्मक प्रकारचा ताण ज्याचा शरीर सामना करू शकत नाही. यामुळे मानवी आरोग्य बिघडते आणि गंभीर आजार होऊ शकतात. रोगप्रतिकारक शक्ती तणावग्रस्त आहे. शारीरिक किंवा मानसिक तणावाच्या काळात रोगप्रतिकारक पेशींचे उत्पादन लक्षणीयरीत्या कमी होत असल्याने तणावाखाली असलेले लोक संसर्गाला बळी पडण्याची शक्यता असते.

भावनिक ताण

भावनिक ताण म्हणजे भावनिक प्रक्रिया ज्या तणावासोबत असतात आणि शरीरात प्रतिकूल बदल घडवून आणतात. तणावादरम्यान, भावनिक प्रतिक्रिया इतरांपेक्षा लवकर विकसित होते, स्वायत्त मज्जासंस्था आणि त्याचे अंतःस्रावी समर्थन सक्रिय करते. दीर्घकाळ किंवा वारंवार तणावामुळे, भावनिक उत्तेजना स्थिर होऊ शकते आणि शरीराचे कार्य बिघडू शकते.

मानसिक ताण

मानसिक तणाव, एक प्रकारचा ताण म्हणून, वेगवेगळ्या लेखकांद्वारे वेगळ्या पद्धतीने समजला जातो, परंतु अनेक लेखक सामाजिक घटकांमुळे होणारा ताण म्हणून परिभाषित करतात.

चौकशी किंवा मानसिक हाताळणीसाठी तणाव वापरणे

सामान्य गैरसमज

गैर-तज्ञांमध्ये तणाव (आणि विशेषतः मनोवैज्ञानिक ताण) फक्त चिंताग्रस्त तणावाशी बरोबरी करण्याची प्रवृत्ती आहे (यासाठी अंशतः जबाबदार आहे इंग्रजीतील "ताण" ही संज्ञा आहे). ताण म्हणजे फक्त मानसिक चिंता किंवा चिंताग्रस्त ताण नाही. सर्व प्रथम, तणाव ही बऱ्यापैकी मजबूत प्रभावांसाठी एक सार्वत्रिक शारीरिक प्रतिक्रिया आहे, ज्यामध्ये वर्णित लक्षणे आणि टप्पे आहेत (शारीरिक उपकरणाच्या सक्रियतेपासून थकवा पर्यंत).

देखील पहा

• शरीराच्या गैर-विशिष्ट अनुकूली प्रतिक्रिया

सक्रिय सामाजिक जीवन, घटनांच्या चक्रात सतत उपस्थिती, कुटुंब, काम - हे सर्व एकत्रितपणे तीव्र तणाव आणि चिंता निर्माण करते. अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमुळे, तसेच नकारात्मक परिस्थितींमुळे, एखाद्या व्यक्तीला तणावाचा अनुभव येऊ शकतो, ज्याचा स्वतःच्या भावना आणि आरोग्यावर विध्वंसक परिणाम होतो.

ताण म्हणजे काय: संकल्पना

बाह्य घटकांच्या नकारात्मक प्रभावापासून मुक्त होण्याचे मार्ग शोधण्याआधी, आपल्याला तणाव म्हणजे काय, कोणत्या कारणांमुळे उद्भवते आणि त्याच्या उपस्थितीचा न्याय करण्यासाठी कोणती चिन्हे वापरली जाऊ शकतात हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. ताणविविध उत्तेजनांना शरीराची प्रतिक्रिया म्हणून परिभाषित केले जाऊ शकते. या उत्तेजनांच्या कृतीची परिमाण आणि कालावधी बदलतो आणि त्यांचा प्रभाव आणि परिणाम मोठ्या प्रमाणावर वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि नकारात्मक घटकांचा सामना करण्याच्या क्षमतेवर अवलंबून असतात.

तणावाला मानवी मानसिकतेवर वाढलेला ताण आणि जड भार अशी स्थिती देखील म्हणतात. हे ज्ञात आहे की केवळ नकारात्मक घटक तणाव निर्माण करू शकत नाहीत, जरी ते सर्वात सामान्य कारण आहेत, परंतु सकारात्मक देखील आहेत. उदाहरणार्थ, कुटुंबातील बदल, मुलाचा जन्म हे देखील एक कारण असू शकते, जरी बहुतेक लोकांसाठी अशा घटना सकारात्मक असतात.

अशाप्रकारे, तणावाची व्याख्या ताणतणावांना शरीराची प्रतिक्रिया म्हणून केली जाते. हे एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील ते घटक आणि घटक आहेत जे त्याच्या स्थितीवर थेट परिणाम करू शकतात.

कारणे

शरीरावर नकारात्मक उत्तेजनांचा प्रभाव टाळण्यास सक्षम होण्यासाठी, तणावाची कारणे जाणून घेणे आवश्यक आहे. बाह्य उत्तेजनांना एखाद्या व्यक्तीचा प्रतिकार खूप महत्वाचा आहे. एकाच घटनेवर वेगवेगळे लोक वेगवेगळ्या प्रतिक्रिया देतात; त्यानुसार, एका व्यक्तीला तणावाचा अनुभव येऊ शकतो तर दुसऱ्या व्यक्तीला नाही. मुख्य कारणे:

• तीव्र थकवा, जेव्हा योग्य विश्रांतीसाठी थोडा वेळ शिल्लक असतो.
• एखाद्या व्यक्तीची अंतर्गत वृत्ती आणि विश्वास जे त्यांना विशिष्ट उत्तेजनांना पुरेसे आणि शांतपणे प्रतिसाद देऊ देत नाहीत.
• अत्यंत क्लेशकारक जीवन परिस्थिती: नातेवाईक आणि स्वतःचे आजारपण, मृत्यू, जीवनात अचानक बदल.
• दीर्घकालीन आर्थिक समस्या.
• आयुष्य तुमच्या स्वतःच्या अपेक्षा पूर्ण करत नाही.
• विशेषत: कुटुंबातील प्रियजनांकडून दबाव.
• कौटुंबिक मतभेद.
• कामावर समस्या, सहकार्यांसह सामान्य भाषा शोधण्यात असमर्थता, वरिष्ठांशी संघर्ष, एखाद्या व्यक्तीची अपेक्षा असल्यास करिअरची शिडी वर जाण्याची अशक्यता.

मानवी मज्जासंस्थेचा प्रकार आणि त्याची उत्तेजित होण्याची संवेदनशीलता खूप महत्त्वाची आहे. एक कमकुवत मज्जासंस्था आणि भीती तणाव घटकांचा प्रभाव वाढवते आणि त्याची तीव्रता वाढवते.

तुम्हाला तणाव आहे की नाही हे कसे ठरवायचे: लक्षणे आणि चिन्हे

आता त्याचे प्रतिबंध सुरू करण्यासाठी आणि एखाद्या व्यक्तीला वेळेत नकारात्मक स्थितीतून काढून टाकण्यासाठी तणावाची मुख्य चिन्हे आणि लक्षणे शोधणे आवश्यक आहे. सर्व लक्षणे अनेक श्रेणींमध्ये विभागली जाऊ शकतात:

• भावनिक;
• संज्ञानात्मक;
• शारीरिक;
• सामाजिक.

भावनिक चिन्हे

एखाद्या व्यक्तीला, तणावाच्या स्थितीत, चिडचिड, आक्रमकता, अश्रू आणि एकटेपणाची भावना जाणवते. अचानक आणि खराब नियंत्रित रागाचा उद्रेक शक्य आहे, ज्यामुळे इतर लोकांशी संघर्ष होतो. तणाव अनेकदा नैराश्याच्या विकाराच्या विकासास कारणीभूत ठरतो, म्हणूनच त्याचा प्रभाव कमी करणे खूप महत्वाचे आहे. मूडमध्ये चांगला ते तीव्र नकारात्मक बदल होतो.

तणावाची संज्ञानात्मक चिन्हे

तणाव घटकांच्या संपर्कात राहिल्याने, विशेषत: दीर्घकालीन, विचार, स्मरणशक्ती आणि लक्ष बिघडते. या राज्यातील एखादी व्यक्ती सध्याच्या समस्या अधिक वाईट सोडवते, त्याला नवीन माहिती समजणे आणि त्याची व्यावसायिक कर्तव्ये पार पाडणे अधिक कठीण होते.

शारीरिक लक्षणे

तणावामुळे शरीराच्या अनेक कार्यांमध्ये व्यत्यय येतो. डोकेदुखी, हृदयाच्या क्षेत्रामध्ये वेदना दिसून येते आणि रक्तदाब वाढतो. बर्याचदा, तणावाखाली असलेल्या व्यक्तीला निद्रानाश, भूक न लागणे किंवा भूक वाढते, ज्यामुळे वजनात बदल होतो. शरीरात तीव्र थकवा आणि अशक्तपणा येऊ शकतो आणि कामवासना कमी होऊ शकते.

सामाजिक चिन्हे

तणावपूर्ण परिस्थितीत असलेली व्यक्ती इतर लोकांशी संघर्ष करू शकते, नेहमी त्याच्या स्वतःच्या कृतींबद्दल जागरूक नसते. लोक कामावरील तणावाचा प्रभाव प्रियजनांवर हस्तांतरित करू शकतात, त्यांचा राग त्यांच्यावर काढू शकतात. कौटुंबिक तणाव, या बदल्यात, व्यावसायिक क्रियाकलापांच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करू शकतो आणि सतत नकारात्मक विचारांमुळे कामात त्रुटी निर्माण होतात आणि कधीकधी जखम होतात. बर्याच काळापासून तणावाखाली असलेल्या व्यक्तीला सामाजिक संपर्कात व्यत्यय येऊ शकतो, कारण लोक त्याची आक्रमकता टाळू लागतात.

तणावाचे प्रकार

वैद्यकीय आणि मानसशास्त्रीय सराव मध्ये, ते त्याच्या कृतीच्या पद्धतीनुसार विभागले गेले आहे: सकारात्मक स्वरूप आणि नकारात्मक स्वरूप.

Eustress हा सकारात्मक घटनांमुळे होणारा ताण असतो. हे दोन गटांमध्ये विभागले गेले आहे:

• भावनांमुळे होते.
• जमवाजमव.

पहिला प्रकार तेव्हा होतो जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला त्याच्यासोबत काय घडत आहे हे समजते, तो त्याच्यासमोरील कार्ये समजून घेतो आणि त्यांचे निराकरण करण्याचे मार्ग पाहतो. दुस-या प्रकारात एक लहान ॲड्रेनालाईन गर्दीचा समावेश आहे, जो तुम्हाला ट्यून इन करण्यात आणि सध्याचे कार्य सोडवण्यासाठी त्वरीत स्विच करण्यात मदत करतो. जेव्हा आपल्याला कामासाठी त्वरीत तयार होण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आम्ही सकाळी एकत्रित तणाव अनुभवतो. हे सौम्य प्रकारचे तणाव आहेत जे तुम्हाला सध्याच्या समस्यांना तोंड देण्यास आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगात सक्रिय राहण्यास मदत करतात.

बाह्य घटकांच्या प्रभावासाठी मानवी शरीराच्या आणि मानसाच्या कमी प्रतिकाराने, युस्ट्रेस विनाशकारी बनू शकते.

त्रास - या प्रकारच्या तणावाचा मानवी शरीरावर विध्वंसक परिणाम होतो. मानसिक क्रियाकलाप बिघडतो, शारीरिक आरोग्य बिघडते आणि कार्यक्षमता कमी होते. हे अनेक उपप्रकारांमध्ये देखील विभागले जाऊ शकते.

1. शारीरिक. प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांच्या संपर्कात असताना असा तणाव दिसून येतो: तापमान, हवामान, तसेच अंतर्गत घटक - भूक, तहान, शरीराच्या विविध भागांमध्ये वेदना.
2. भावनिक. हे अशा परिस्थितीत उद्भवते जेव्हा एखादी व्यक्ती तीव्र भावना अनुभवते आणि ती केवळ नकारात्मकच नाही तर सकारात्मक देखील असू शकते. सतत समान भावना अनुभवल्याने थकवा, नैतिक आणि मानसिक थकवा येऊ शकतो. हा प्रकार मजबूत कल्पनाशक्तीच्या उपस्थितीत देखील होतो, कल्पनारम्य ज्यामुळे वास्तविक ताण येऊ शकतो.
3. अल्पकालीन. अचानक काही घटकांच्या संपर्कात आल्यावर उद्भवते, उदाहरणार्थ, अचानक भीती. अनेकदा स्व-संरक्षणाच्या अंतःप्रेरणेशी संबंधित. हे सहसा लवकर निघून जाते आणि नंतर कोणतेही परिणाम होत नाहीत. तथापि, जेव्हा अत्यंत क्लेशकारक परिस्थिती उद्भवते तेव्हा तणाव अनेक दिवस टिकू शकतो आणि गहन असू शकतो.
4. जुनाट. हा सर्वात धोकादायक प्रकार आहे. एखादी व्यक्ती दररोज आणि पद्धतशीरपणे काही ताणतणावांच्या संपर्कात असते. त्याच वेळी, त्याला त्यांच्या उपस्थितीची सवय होते, लक्षात घेणे थांबते, तथापि, ते कार्य करत राहतात. त्रासामुळे शरीरातील व्यत्यय, विविध रोग, मज्जातंतूंचा बिघाड होऊ शकतो. हे बर्याचदा तीव्र स्वरूपात विकसित होते, अगदी आत्महत्येच्या प्रवृत्तीपर्यंत.
5. चिंताग्रस्त ताण. हे बर्याचदा चिंताग्रस्त रोगांच्या प्रवृत्तीच्या लोकांमध्ये दिसून येते, परंतु गंभीर तणावाच्या पार्श्वभूमीवर देखील होऊ शकते. या प्रकरणात, मज्जासंस्थेच्या प्रकारावर आणि एखादी व्यक्ती सहसा उत्तेजनांवर कशी प्रतिक्रिया देते यावर बरेच काही अवलंबून असते.

तणाव विकासाचे टप्पे

विकास अनेक टप्प्यात होतो. जेव्हा तुमच्या भावना आणि कृतींवर नियंत्रण ठेवणे कठीण असते तेव्हा तुम्ही उत्साहाची स्थिती आणि जे घडत आहे त्याबद्दल प्रतिबंध आणि उदासीनता दोन्ही अनुभवू शकता. तणावाचे 3 टप्पे आहेत:

पहिला टप्पा म्हणजे चिंता

चिडचिडीच्या संपर्कात येण्यासाठी शरीराची ही प्रारंभिक प्रतिक्रिया आहे. चिंता, भीती आणि सावधपणा दिसून येतो. या टप्प्यावर, एखादी व्यक्ती परिस्थितीचे निराकरण करण्यासाठी आपली शक्ती एकत्रित करू शकते. स्टेज कित्येक मिनिटांपासून कित्येक आठवड्यांपर्यंत टिकतो, हे सर्व मानसाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. परिणामी, एखादी व्यक्ती आत्म-नियंत्रण गमावू शकते, त्याचे वर्तन त्याच्यासाठी नेहमीच्या विपरीत बदलते, तणाव वाढतो आणि प्रियजन आणि सहकाऱ्यांशी संबंध विस्कळीत होऊ शकतात.

प्रतिकार

या टप्प्यावर, शरीराची संसाधने सक्रिय होतात आणि ताणतणावांना प्रतिकार होतो. या टप्प्यावर असल्याने, एखादी व्यक्ती उत्तेजनाच्या प्रभावाचा सर्वात प्रभावीपणे सामना करण्यास सक्षम आहे. शरीराची प्रतिकारशक्ती जास्त आहे, एक व्यक्ती विश्लेषण करण्यास आणि सर्वात प्रभावी उपाय शोधण्यात सक्षम आहे.

तणावाचा तिसरा टप्पा म्हणजे थकवा

जर समाधान आणि परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग सापडला नाही, आणि व्यक्ती त्याच्या भावनांना तोंड देऊ शकत नाही, तर तणाव संपण्याच्या टप्प्यात जातो. तुम्हाला तीव्र थकवा, उदासीनता, शक्तीचा अभाव आणि काहीही करण्याची आणि बदलण्याची इच्छा जाणवू लागते. शारीरिक आणि मानसिक रोगांची उच्च शक्यता.

जर एखाद्या व्यक्तीकडे स्वतःचे पुरेसे संसाधने असतील किंवा तणावाचा सामना करण्याच्या पद्धती सापडल्या असतील तर तो त्याच्या प्रभावापासून दूर जातो.

प्रतिकूल घटकांना प्रत्येक व्यक्तीची मानसिकता आणि प्रतिकार वैयक्तिक आहे. एक व्यक्ती थोडासा तणाव अनुभवते आणि सहजतेने मार्ग शोधते, तर दुसरी व्यक्ती अशाच परिस्थितीवर हिंसक आणि आक्रमकपणे प्रतिक्रिया देते. तणावाची उपस्थिती आणि त्याचे प्रकार वेळेत ओळखणे आणि योग्य उपाययोजना करणे शिकणे महत्वाचे आहे. विश्रांती, क्रियाकलाप बदलणे, सकारात्मक सामाजिक संपर्क, खेळ प्रतिकूल घटकांचा प्रभाव कमी करण्यास मदत करतील आणि तणावाचे सौम्य प्रकार विकसित होण्यापासून रोखतील.