Как побороть бессонницу эффективно?! Причины бессонницы, её виды и лечение. Как побороть бессонницу без лекарств народными средствами

Метод без таблеток. Более эффективный, чем снотворные. Одобрен специалистами

Если человек не страдает нарушениями сна, то вопрос «как вам удается уснуть вечером?» поставит его в тупик. Он просто закрывает глаза и погружается в глубокий сон, никаких секретов тут нет, все происходит само собой! Но задайте тот же вопрос тем, кто мучается бессонницей, и вы получите множество советов: новая удобная подушка, теплое молоко, горячая ванна, секс, ароматические масла, травяной чай и — как последнее средство — пара таблеток снотворного.

Трудность заключается вот в чем: даже если снотворное помогает, его нельзя назвать решением проблемы. Раньше считалось, что только длительный прием препаратов приводит к негативным эффектам. Но исследование, проведенное в США в начале 2012 года, заставило врачей и пациентов резко пересмотреть свое отношение к снотворным. Выяснилось, что, принимая таблетки всего 2 раза в месяц, мы в 4 раза увеличиваем риск ранней смерти, если сравнить с теми, кто засыпает без помощи медикаментов. Учитывая, что только в США каждый год выписывается около 9 миллионов рецептов на снотворное, разразился нешуточный скандал.

Тысячи пациентов звонили своим врачам, чтобы выяснить: действительно ли несколько таблеток в месяц подвергают их жизнь смертельной опасности? В России в подобной ситуации мало кто обращается к врачу, многие препараты продаются без всяких рецептов, а официальной статистики о том, какой процент населения страдает серьезными нарушениями сна, просто не существует.

Но можно не сомневаться: число людей, принимающих снотворное, в нашей стране ничуть не ниже. Неужели все они находятся в группе риска?

Пока врачи спорят о том, способны ли снотворные препараты нанести непоправимый урон организму, и какие из них самые «безобидные», мы предлагаем четырехнедельный план, который поможет вам изменить свои повседневные привычки и избавиться от проблем с засыпанием. И все это без единой таблетки!

Такой подход позволит не только восстановить полноценный ночной сон, но и научит самостоятельно справляться с проблемой, если в какой-то период жизни у вас снова начнется бессонница.

Многие люди в наши дни привыкли не высыпаться. Вроде бы все знают о необходимости полноценного отдыха, но у кого сейчас есть на это время? Если вы сможете изменить свое отношение ко сну и свои привычки, то справитесь с бессонницей без всяких лекарств. На первый взгляд, такой подход кажется очень простым, но это не делает его менее эффективным.

Психологи считают, что коррекция поведения в лечении нарушений сна помогает примерно в 80% случаев. Она может быть таким же действенным способом, как регулярный прием снотворных, но без единого побочного эффекта.

КТО КРАДЕТ ВАШ СОН?

Эти простые изменения в образе жизни помогут вам спать дольше и лучше:

• Умеренная физическая активность за 3−6 часов до сна способствует полноценному отдыху ночью. Более поздние тренировки наоборот — могут помешать сну.
• Откажитесь от напитков с содержанием кофеина (чай, кофе, кола) во второй половине дня.
• Алкоголь может помочь расслабиться и заснуть, но такой сон будет более прерывистым во второй половине ночи, а также чреват слишком ранним пробуждением.
• Убедитесь, что у вас удобная кровать, а в спальне темно, тихо и не слишком жарко.
• Страдаете от нарушений пищеварения? Не ешьте перед сном, откажитесь от жирной и острой пищи, которая может вызывать проблемы.

Первая неделя (дни 1−7)

Ведите дневник сна

• День недели и число.
• Время, когда вы легли в постель…
• …и выключили свет.
• Как скоро вы смогли заснуть — достаточно указать примерное время в пределах получаса.
• Сколько раз и надолго ли вы просыпались в течение ночи.
• Сколько времени вы бодрствовали после каждого пробуждения. Только не надо каждый раз смотреть на часы, опять же укажите время приблизительно.
• Любые снотворные препараты, которые вы принимали.
• Оцените качество сна по пятибалльной шкале — от 1 (вы прекрасно спали) до 5 (спали очень плохо).

В конце недели подсчитайте, сколько ночей вы спали в среднем нормально, а сколько — промучились в ожидании сна, как часто вы просыпались, сколько времени вам понадобилось, чтобы снова заснуть. Эти данные можно считать примерной картиной вашего сна.

Вторая неделя (8−14)

Скорректируйте свои привычки

Многие врачи уверены: проблемы большей части пациентов начинаются с возникновения четкой ассоциативной связи между пребыванием в постели и бодрствованием (ведь они так много часов проводят без сна), в то время как нормальная ассоциация — это «кровать — сон». За текущую неделю вам нужно сделать два очень важных шага.

1. Изменить обстановку, чтобы постель снова стала ассоциироваться у вас с расслаблением и ночным сном.
2. Улучшить качество сна. Те, кто жалуется на бессонницу, чаще всего проводят достаточно времени в кровати, но они гораздо дольше читают лежа или смотрят телевизор, чем спят. Если вы легли в 23 часа, а встали в 7:00, но при этом проспали всего 6 часов, то качество сна у вас составляет лишь 75%.

Вот что можно предпринять, чтобы исправить ситуацию:

• На основании записей в дневнике, который вы вели на предыдущей неделе, подсчитайте, сколько часов в среднем вы спали каждую ночь. Прибавьте к этой цифре 1 час, и вы получите время, которое можете позволить себе провести в постели в течение ночи. Измените время отхода ко сну и подъема, исходя из этих подсчетов: либо ложитесь на час раньше, либо вставайте на час позже.
• Каждое утро вставайте в одно и то же время, вне зависимости от того, сколько вы проспали ночью. После звонка будильника поднимайтесь сразу, как бы вам ни хотелось еще полежать.
• Перед сном вы можете почитать в постели в течение максимум 30 минут. Не позволяйте себе дольше лежать без сна, будь то вечером, рано утром или даже посреди ночи. Если через полчаса вам не удалось заснуть или вы проснулись среди ночи, встаньте, выйдите в другую комнату или на кухню, попейте воды или теплого молока, почитайте книгу, посмотрите телевизор до тех пор, пока вас не станет клонить ко сну.
• Вечером выключайте свет только тогда, когда вы хотите спать по‑настоящему. Если на часах уже полночь, а у вас сна ни в одном глазу, почитайте в другой комнате до тех пор, пока не захотите спать.
• Не засыпайте с включенным светом или работающим телевизором.
• Используйте постель только для сна и секса. Можно немного почитать или посмотреть телевизор, но только не работать на компьютере и не говорить по телефону.
• При желании и возможности вы можете прилечь днем, но не позже 15:00 и не больше чем на 45 минут.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЦИКЛАХ СНА Наш сон составляют примерно 4−6 полуторачасовых циклов в течение одной ночи. Каждый из циклов состоит из 4 фаз медленного сна, которые сменяются фазой быстрого сна. Считается, что сон во второй половине ночи более поверхностный, так что шансов проснуться в это время больше.

• Во время фазы медленного сна наше тело отдыхает лучше всего, а большинство отделов головного мозга отключается. Существует 4 стадии медленного сна. На первой из них мы спим поверхностно, мышцы постепенно расслабляются, а глаза двигаются все медленнее. Ко второй стадии мышцы полностью расслабляются и активность мозга заметно снижается. Стадии три и четыре соответствуют глубокому сну, в это время просыпаться сложнее всего. Именно недостаток глубокого сна создает ощущение разбитости на следующий день.
• Во время быстрого сна все наши мышцы пребывают в неподвижном состоянии, кроме мышц глаз (они быстро двигаются) и мышц диафрагмы (они отвечают за наше дыхание).

Третья неделя (15−21)

Измените свой образ мышления

Часто люди очень волнуются из-за того, что спят недостаточно, и буквально зацикливаются на попытках наладить сон. В результате напряжение только возрастает, и заснуть в подобной ситуации становится все сложнее.

Вот несколько самых распространенных предубеждений, которые касаются сна: Чтобы чувствовать себя бодрой и здоровой, мне необходимо 8 часов сна в сутки. Это не так, и очень индивидуально: кому-то вполне достаточно 6 часов сна, а кому-то 9 часов мало. Ряд исследований показывает, что те, кто спит в среднем по 7 часов в сутки, живут дольше всех.

У меня бывают «плохие» ночи — когда не удается заснуть ни на минуту.

Это маловероятно. Когда людей, страдающих от бессонницы, обследуют в специальных лабораториях, выясняется, что они примерно на полчаса переоценивают время, которое им необходимо для засыпания, и в среднем на час недооценивают время, когда они действительно спят.

После бессонной ночи я не в состоянии нормально действовать днем.

Это тоже неправда. Исследования показывают, что большинство людей вполне нормально справляются с повседневными обязанностями, даже если накануне ночью спали на треть меньше, чем обычно. Если ночью вы все-таки заснули и хотя бы ненадолго вошли в фазу медленного сна, то дневная активность не страдает.

Я не сплю неделями.

И это маловероятно. У многих людей время от времени случаются бессонные ночи, но не периоды «чистой бессонницы». Это вообще очень редкий случай.

Старайтесь изменить отношение к проблеме вашей «бессонницы», это поможет снизить и уровень напряжения, с которым вы пытаетесь ее решить. А в результате спать вы будете гораздо лучше.

что мешает вам спать?

Бессонница может быть вызвана физиологическими нарушениями деятельности организма.

• Неприятные ощущения в ногах — покалывание, подрагивание, онемение — мешают расслабиться. В некоторых случаях достаточно подержать ноги в прохладе и поставить вентилятор рядом с кроватью. Однако, если симптомы продолжаются, стоит обратиться к врачу. Это может быть признаком дефицита железа в организме. Кроме того, ряд лекарственных препаратов вызывает такого рода побочные эффекты.
• Менопауза и связанные с ней приливы. Это достаточно распространенная причина бессонницы. Старайтесь, чтобы в спальне было прохладно, перед сном проветривайте помещение. Спите в легком белье из натуральных материалов, откажитесь от тяжелых и слишком теплых одеял. Если это не помогает, поговорите с врачом о гормонозаместительной терапии.
• Апноэ — кратковременное нарушение дыхания, которое может происходить сотни раз за ночь, заставляя вас просыпаться, жадно хватая ртом воздух. Признаками ночных нарушений дыхания могут быть громкий храп и непреодолимая сонливость днем. Апноэ встречается чаще у женщин после наступления менопаузы и потенциально опасно для здоровья, так как может привести к повышению артериального давления. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Четвертая неделя (22−28)

Учитесь расслабляться

Главный враг спокойного сна — это стресс. Объясняется все довольно просто: высокий уровень стресса вынуждает организм вырабатывать гормоны, которые мобилизуют нас, заставляют напрягаться. Исследования показывают, что даже ночью эти гормоны могут вырабатываться, мешая расслабиться и отдохнуть. Лучшее решение — освоить техники релаксации. Экспериментально доказано, что во время глубокой релаксации организм человека работает примерно так же, как и на первой стадии сна: мы балансируем на грани дремоты и бодрствования.

Постарайтесь подобрать метод расслабления, который окажется эффективным для вас, и уделяйте этой технике 10 минут ежедневно в течение всей недели. Не стоит начинать учиться расслаблению непосредственно перед сном или после пробуждения ночью. Для начала отработайте технику и основные навыки днем.

Вот такие упражнения могут помочь вам научиться полностью расслабляться:

• Постепенная мышечная релаксация. Найдите уединенное, теплое и тихое место, удобно расположитесь сидя или лежа. Начинайте с пальцев ног — сфокусируйте все внимание на них, затем пройдитесь мысленно по стопам к лодыжкам, сделайте глубокий вдох, напрягите икроножные мышцы и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Расслабьтесь на 15 секунд, медленно выдохните. Затем переходите к коленям и бедрам, на вдохе сконцентрируйтесь на этой группе мышц и медленно выдыхайте. Так — постепенно и медленно — пройдитесь по всему телу по направлению от ног к голове.
• Глубокое дыхание с концентрацией. Так же, в укромном месте удобно расположитесь, сидя или лежа. Сделайте глубокий и медленный вдох через нос, позволяя грудной клетке и диафрагме подняться. Положите руку на живот и почувствуйте, как он заполняется воздухом. Затем медленно выдыхайте. Во время выдоха можно повторять про себя успокаивающие слова или представлять какие-то умиротворяющие и приятные образы.

Как быть со снотворным Миллионы людей во всем мире ежедневно принимают препараты «для сна». Но, как утверждает большинство врачей, снотворные не лечат бессонницу, а лишь помогают избавиться от неприятных симптомов. Вот результаты исследования, проведенного в прошлом году в США в Национальном институте здоровья: после приема снотворных люди засыпали всего на 12 минут быстрее и спали на 11 минут дольше тех, кто ворочался с боку на бок, стараясь заснуть без лекарств.

Бессонница – это изнурительная опасная болезнь, мучающая по ночам многих. Человек, страдающий бессонницей долгие годы, просто истощен и устал от постоянной борьбы, за нормальный, здоровый сон. И очень хотел бы каждый день просыпаться свежим и отдохнувшим.

Многие в этом стремлении уже попробовали большое количество средств…и, к сожалению, остались со своей проблемой один на один. Рецептов на сегодняшний день, существует множество, но найти эффективное средство достаточно не просто. Это потому что существует несколько видов этой болезни.

Виды бессонницы:

1.Затрудненное засыпание.
2. Беспокойный сон.
3. Сон на фоне неврастении и депрессии.

Причиной бессонницы есть стрессы, переутомление, плохая экология…

Самая опасная форма бессонницы – неврастеническая, с вытекающим депрессивным состоянием и апатичными настроениями. Такая бессонница требует обязательного медикаментозного вмешательства. В таком случае назначают препараты подавляющие центральную нервную систему (антидепрессанты и транквилизаторы). Затрудненное засыпание и беспокойный сон не требуют радикального вмешательства. Здесь вполне достаточно фитотерапии, йоги и правильного режима дня.

Как побороть бессонницу эффективно? Рецепты народной медицины

Чудодейственным средством является простое лекарство из натурального и полезного продукта. Все очень просто. На стакан теплого молока (можно и теплой воды) берется столовая ложка меда. Такой сиропчик нужно пить перед сном. В течение нескольких дней сон нормализуется.

Еще при бессоннице хорошо помогает натуральный березовый или буряковый сок, масло лаванды: 4–5 капель масла накапайте на кусочек сахара и пососите перед сном, затем смажьте слегка им виски.

При нервном перевозбуждении считается полезным отвар из корня валерианы: нужно залить 1 ч. ложку дробленого корня стаканом воды, прокипятить 5минут и настоять 30 минут.

Но есть средство сильнейшее за валериану. Это настой крапивы собачей:1 чайную ложку залить половиной стакана кипятка и настаивать час. Принять в три раза за полчаса до еды.

Также популярен отвар из шишек хмеля. На стакан воды используют одну столовую ложку шишек, кипятят 3 минуты и после охлаждения принимают внутрь трижды в день.

При нервном возбуждении и головной боли применяют настойку из плодов укропа. На 400 мл воды 1 ст.л. плодов. Час настоять и принимать по 1\3 дважды в день.

А вообще, «королевой» снотворных трав справедливо величают синюху (не путать с алкоголем). Отваривают корневище синюхи вместе с корнями (1\3ч.л. на 100 грамм кипятка, настаивать 1 час и принимать по чайной либо столовой ложке за полчаса до еды 3 раза на день - эффект не замедлит в своем проявлении!).

Лечение бессонницы семенами конопли

Рецепт: 2 ст. ложки семян мелко истолочь и просеять. Затем залить все стаканом кипятка, и укутать, поставив настаиваться на полчаса. Пить настойку теплой, в два приема. Пол стакана выпить за пару часов до сна, а спустя час – еще полстакана (включая осадок). Принимать 2 недели.

Есть еще один интересный способ борьбы с бессонницей нервного типа. Это средство использовала египетская царица Клеопатра. Соленая ванна! Которая имеет успокаивающее и расслабляющее действие. Очень рекомендую попробовать - помогает! (Еще такая ванна имеет эффект природного лифтинга).

Ванна из трав, не хуже соляной, оказывает благотворное влияние на весь организм. Успокаивает и расслабляет, тем самым способствуя скорому засыпанию. Для такой ванны лучше использовать сбор из ромашки, чабреца, лаванды.

Их же используют для «окуривания» спального помещения. Так же из них делают букетики или мешочки, которые развешивают на стенах или кладут под подушку. Еще заваривают на молоке и употребляют в питье. Идеальный вариант – сшить ароматические подушки. Аромат трав, которые вы положите в такую подушечку, поможет Вам при лечении бессонницы.

Для этого небольшой полотняный мешочек, набейте любой травой: душицей, мятой, зверобоем, мужским папоротником, лавром благородным, орешником, цветами бессмертника, геранью, лепестками роз, чабрецом, шишками хмеля. На ночь, положите мешочек под подушку. Ароматы ее стимулируют ваше быстрое засыпание и крепкий, здоровый сон. Утром, мешочек положите в полиэтиленовый пакет, для продления, таким образом, срока “ароматности трав”.

Как вылечить бессонницу при помощи йоги?

Коль речь уже зашла о древних методах, смею предложить древнейший из них - йогу. В системе упражнений йоги доступный всем комплекс, который возможен без всяких предварительных приготовлений. Йога очень полезна и несет заряд энергии для души, духа и тела. Силы быстро восстанавливаются, и что наиболее важно, посредством йоги обретается душевное равновесие и духовная крепость.

Поза Йога – мудра, эффективна и проста. Имеет вид человека на отдыхе или монаха на молебне. Выполняется очень легко:

Нужно сесть на пятки и вместе с выдохом прикоснуться лбом к полу. Руки следует вытянуть вперед и сомкнуть пальцы. И это все! Отдыхайте в этой позе, пока не захотите спать!

Следующая рекомендация относится к теории Инь - Янь. Сон по Инь-Яню рекомендуется днем в позе «на животе». Это поспособствует отдыху всего организма и поможет вернуть потерянные силы и энергию лучше любого тоника. Кстати, при бессоннице следует забыть о всякого рода тониках. Таких как кофе, чай, какао, алкоголь.

Ночной сон будет крепче, если в комнату не проникает лунный свет, если воздух в спальне немножечко влажный. Для этого достаточно повесить шторы и поставит несколько тарелок с водой на подоконник.

Еще, утверждают современные энергетики, важно спать головой на север, восток или северо - юг. Во всех царских хоромах, замках князей и графов, постель располагалась всегда изголовьем на север.

Спать нужно ложиться в 22 часа ну, в крайнем случае, до полуночи, так как это время способствует нормальному функционированию подсознательных мозговых процессов.

Перед сном обязательно необходимо помыть ноги горячей водой. Это и гигиенический акт, и успокаивающий нервную систему. Также он поднимает уровень вашей энергетики, и улучшаете сон.

Как побороть бессонницу эффективно? Лечение бессонницы заговорами

Помогают при бессоннице и заговоры:

Заговор 1. Выпейте на ночь теплого молока, предварительно его заговорив:

Ой, ты, заря–зарница, сама мати-цариця, подремица, полуночница, легла бы, дремала, в неге засыпала. Дремота на мои глаза, дремота на мои уста. Вечерняя заря разгорается, а мои ясные очи закрываются. Слово мое первое, дело мое верное. Ключ, замок, язык. Аминь, аминь, аминь.

Заговор 2. Дождавшись новолуния, глядите на новый месяц и говорите:

Князь молодой, рог золотой, тебе, добру молодцу, по ночам гулять, а мне рабе Божией (имя) по ночам крепко спать. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Ныне и присно и вовеки веков. Аминь.

Обязательное условие:

Перед заговорами прочитайте трижды молитву «Отче, наш»

Стоит усвоить для себя, что крепкий, здоровый сон продолжительностью в 6-8 часов способствует хорошему настроению и бодрому состоянию.

И, помните: спасение от всех видов бессонницы состоит, прежде всего, в правильном, активном образе жизни! Гуляйте по вечерам. Пройдитесь медленным шагом. Очень хорошо успокаивает мелкий, моросящий дождик. Поменьше разговаривайте с собой, перебирая в памяти события дня. Поблагодарите прожитый день и отпустите его. При очень сильном нервном срыве не увлекайтесь антидепрессантами, лучше поговорить о проблеме с близким человеком, вылить ему свою душу, то есть облегчить себя. Попробуйте жить так, чтобы тело и душа постоянно трудились. Не сидите дома постоянно в одиночестве. Займитесь собой - начните посещать парикмахерские, фитнес, танцы, наконец - йогу!

Планируйте каждый свой день. И вскоре навсегда вы забудете, что такое бессонница.

Для большей информации посмотрите фильм.

Содержимое статьи

По оценкам экспертов, одной из самых распространённых проблем в жизни людей 21-го века стала обычная бессонница, затрагивающая и сферу личностных отношений, и здоровье в целом. Когда синтетических добавок в рационе и так хватает, а медикаменты по советам врачей не успеваешь покупать, снотворные препараты принимать совсем не хочется, но страдающим от нарушений сна нужно постараться как-то избежать последствий своего недосыпа. Зная, как бороться с бессонницей без лекарств, можно не только повысить качество своей жизни, но и не допустить многих заболеваний, достичь успеха в делах.

Причины нарушения сна

Поскольку страдают бессонницей около трети населения, видимо, побороть этот недуг достаточно сложно. На самом же деле, многие просто не отдают себе отчёта в том, что имеют реальную проблему. Допуская переход болезни в хроническую, не заботясь в нужной мере о подготовке ко сну, мы открываем дорогу другим заболеваниям. Оказывается, немалую роль в организации спокойного сна играют несколько факторов:

• отсутствие привычки ложиться в постель в одни и те же часы;
• наличие общей утомляемости;
• нервозность в течение дня, груз неразделённых забот и нерешённых проблем;
• многие особенности организма, наличие физиологических изменений и заболеваний.

Изучением причин инсомнии и лечением с помощью медикаментов занимаются терапевты и многие врачи-специалисты, но прежде всего многим людям хочется преодолеть бессонницу самим, не подвергая организм влиянию таблеток и капель, снотворное действие которых вызывает много других проблем. Зачастую в первое время появления проблемы люди не обращают на неё внимания, а когда нарушение принимает хроническую форму, уже не знают, как избавиться от бессонницы без лекарств. Причиной нарушения режима может быть не только патология, но и переживание неприятного периода в жизни.

Переезд и смена часовых поясов это одна из причин бессонницы

Причиной возникновения недосыпов может быть ещё и смена биоритмов. Это случается, когда человек меняет привычную работу, переезжает в другой часовой пояс. В этих случаях также можно обойтись без лекарств и преодолеть проблему самостоятельно. Нужно попытаться не перегружать нервную систему, при необходимости устраивать дополнительный дневной сон или отдых, не нагружать организм лишними эмоциональными и физическими тяготами впервые дни после переезда.

Как организовать бодрствование ради хорошего сна

Организуя свой рабочий день и досуг после работы, следует учитывать то, какие изменения происходят в организме в вечерние и ночные часы.

Бессонница — это нарушение ночного сна, его продолжительности или прерывистый ночной сон (возможно сочетание этих двух признаков). Причинами нарушения сна могут быть стрессы, физическое и психическое переутомление, гормональная перестройка, нарушение режима дня, соматические заболевания, последствия инсульта и черепно-мозговых травм, беременность, климакс, после отмены нейролептика, пожилой возраст, алкоголизм, остеохондроз, ВСД, лунатизм и редкое наследственное заболевание, и многие другие.

Бессонницей страдает около 40 % взрослого населения всего мира, 10% из них нуждаются в медицинской помощи и обращаются к специалистам с вопросом: «Как бороться с бессонницей?», «Как избавиться от бессонницы? Как лечить бессонницу?». По статистике, чаще всего от бессонницы страдают мужчины.

Принципы терапии

На Западе существуют специальные клиники, которые принимают на лечение больных бессонницей. Врачи трех специальностей занимаются лечением бессонницы: психолог, психиатр, невролог. На приеме к врачам обращаются пациенты разного возраста и материального достатка, интеллектуального уровня с одним и тем же вопросом:« Я страдаю от бессонницы. Что мне делать? Меня замучила бессонница. Как избавиться от бессонницы?». Обычно поход к одному специалисту не заканчивается, проблема нарушения сна остается и человек обращается уже к нетрадиционной медицине.

Врачи, как правило, подробно не разбираются в причинах нарушения ночного сна у больного, и назначают снотворные препараты из группы бензодиазепинов, которые можно получить по рецепту в любой аптеке. Но применение снотворных препаратов заводят больного в тупик, применять их длительное время нельзя, к ним развивается быстрое привыкание и человек уже не может уснуть без таблеток. Что делать человеку, которого мучает бессонница?

Чтобы преодолеть бессонницу каждый человек должен начать соблюдать элементарные правила и условия для здорового сна:

Народные средства

Народные средства достаточно эффективны, они помогают людям провести лечение бессонницы в домашних условиях, безопасны (в отличие от медпрепаратов) и проверены временем, не вызывают привыкания. Травяные сборы лучше всего покупать в аптеке, так как растения собираются в экологически чистых местах.

Физические упражнения

Как известно, спорт укрепляет нервную систему человека. Людям с нарушениями сна рекомендуются умеренные физические нагрузки, плавание, йога, пилатес, стретчинг.

Расслабиться и снять последствия нервного напряжения и стресса помогут несколько несложных физических упражнений, а также специальная дыхательная гимнастика, которые можно делать в домашних условиях.

Снотворные

Бессонница требует длительного лечения.

Очень часто, люди страдающие нарушением сна, не знают к какому врачу им обратиться. К психиатру и психоаналитику у нас в России ходить на прием не принято, поэтому чаще всего обращаются больные люди к неврологу. Самые частые вопросы и жалобы пациентов на приеме у врача-невролога: «Как бороться с бессонницей?», «Как избавиться от бессонницы?», « Как уснуть при бессоннице?».

Снотворные препараты назначаются в тех случаях, когда нарушения сна принимают тяжелый, хронический характер, и никакие другие средства не помогают справиться с бессонницей. Пациент приходит к врачу, когда он сам не может справиться с симптомами нарушения сна, он не знает что делать, его мучают страшные сновидения, народная медицина ему не помогает.

Принимая снотворные препараты, пациент должен понимать, что они лишь на некоторое время снимают симптомы, но не борются с причиной бессонницы. Человеку, страдающему бессонницей необходимо обратиться к клиническому психологу, который поможет подобрать другие методы лечения.

Снотворные препараты назначаются очень коротким курсом, не более 1 недели, лучше всего их пить не каждую ночь, доза препарата должна быть минимальной, но эффективной. Лекарства очень часто вызывают сонливость в течение дня, ощущение «похмельного синдрома» и сильную физическую зависимость.

Среди самых распространенных снотворных препаратов — группа бензодиазепинов (феназепам, темазепам, лорметазепам, седуксен). Препараты этой группы успокаивают, устраняют чувство тревоги, нормализуют сон.

Назначаются также З-препараты — это новые средства, действие которых схоже с действием препаратов бензодиазапинового ряда (зопиклон, золпидем, залеплон). З-препараты обладают хорошим расслабляющим и противосудорожным действием, помогают сократить время засыпания, уменьшают количество пробуждений ночью, при повторных приемах не кумулируются в организме.

Нельзя употреблять снотворные препараты с похмелья или после запоя. Алкоголь и снотворные препараты не совместимы, это может привести к тяжелым последствиям, вплоть до комы и летального исхода!

Циркадин — это препарат на основе мелатонина, назначается людям пожилого возраста и может применяться несколько недель, противострессовый препарат, адаптоген, нормализует циркадные ритмы. Циркадин рекомендован людям, которых мучает хроническая бессонница, они часто меняют часовые пояса и не могут быстро уснуть после длительных перелетов. Лекарственные препараты этих групп нельзя применять самостоятельно, по совету лучшей подруги или мамы. Медикаментозные препараты должны назначаться только врачом, покупать их в аптеке по рекомендации провизора или фармацевта нельзя, даже если некоторые из них отпускаются в аптеке без рецепта.

Если бессонница является симптомом депрессии или невроза, то психиатр и психотерапевт поможет пациенту и ответит на вопросы « Как бороться с бессонницей? как избавиться от бессонницы?», «Что делать, если мучает бессонница?

Древние считали отсутствие сна одной из самых худших кар, которыми природа наказывает человека. Без полноценного отдыха невозможно эффективно работать, трудно сосредоточиться, тяжело в полной мере наслаждаться свободным временем. Поэтому необходимо знать, как бороться с бессонницей в домашних условиях.

Бессонница может быть вызвана различными болезнями, переутомлением, стрессами, сбоями в режиме дня. При хронических заболеваниях обойтись без совета специалиста и лекарств вряд ли получится, но если основная причина психосоматическая, то справиться с нарушениями сна помогут народные средства от бессонницы.

Чем опасна бессонница, и можно ли умереть он нее?

Прежде всего, нужно определить, что же такое бессонница. Несколько дней без сна к нарушению отнести нельзя, ведь у каждого человека бывают напряженные дни, которые плохо отражаются на сне и отдыхе. С точки зрения медицины нарушением сна является состояние, когда человек в течение месяца минимум 3 ночи в неделю не знает как уснуть или качество сна неудовлетворительное. Заболевание действительно может привести к смерти, при этом причины могут быть различными.

Группа американских ученых под руководством биолога Лорен Финн в течение 19 лет наблюдали за выборкой пациентов, страдающих различными хроническими заболеваниями. В результате исследования было установлено, что бессонница усугубляла течение основного заболевания, увеличивая риск смерти от осложнений. Страдающие бессонницей пациенты умирали в 3 раза чаще людей с нормальным сном.

Стоит также отметить, что снижение внимательности и головокружения, которыми сопровождается недосыпание, могут привести к травмам и несчастным случаям. Последствия бессонницы часто бывают очень серьезными. По официальной статистике около 20% аварий в США случаются из-за водителей, которые не выспались.

Причины бессонницы

Как и любое серьезное заболевания нарушение сна требует комплексного подхода, но прежде чем погрузиться в поиски народных средств от бессонницы, необходимо выявить причину, вызвавшую такое состояние. Они могут быть связаны как с патологическими состояниями и различными заболеваниям, так и с местом отдыха.

Невозможно перечислить все причины бессонницы, но стоит выделить те, которые встречаются чаще всего.

1. Хронические заболевания. Нарушение сна могут вызывать различные болезни нервной системы, заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, черепно-мозговые травмы, болезнь Паркинсона, болевой синдром, психические и неврологические расстройства, вегетососудистая дистония (ВСД).
2. Беременность. Практически у каждой женщины во время беременности нарушается сон. В первом триместре причиной может стать смена гормонального фона, в более поздний период из-за болей в спине и шевеления плода, а перед родами женщине часто не удается найти удобную позу.
3. Распорядок дня. Именно эта причина чаще всего является главной, среди факторов не связанных с болезнью. Все больше людей склонны вечером засиживаться у экрана телевизора или за компьютером, тем самым не позволяя себе заснуть в нужное время. К сбою биоритмов приводят также посуточная работа и смена часовых поясов при поездках.
4. Умственное и физическое переутомление. Вопреки распространенному мнению физические нагрузки не всегда залог крепкого здорового сна. Переутомление после тяжело тренировки или работы может привести к судорогам, вызвать непроизвольные сокращение мышц и боли, что не дает расслабиться. Аналогичный эффект оказывают переживания яркие впечатления и умственные нагрузки, особенно если перед сном человеку приходится обдумывать и решать сложные задачи, которые не дают покоя в момент засыпания.
5. Стресс. Нервное напряжение, непредвиденные обстоятельства, неприятности на работе и другие стрессовые факторы, чрезмерно нагружающие нервную систему, держат в постоянном напряжении, не позволяют расслабиться, а значит заснуть ровным глубоком сном.
6. Тонизирующие напитки и алкоголь. Кофе и чай, которые большинство людей привыкли употреблять в течение дня, оказывают на организм тонизирующее действие, а значит, не позволяют заснуть. Поэтому лучше такое напитки употреблять в первой половине дня, а вечером заменить их молоком или компотом. У людей злоупотребляющих алкоголем сон, как правило, сильно отличается от нормального. Чаще всего днем возникает чрезмерная сонливость, вечером человек может долго лежать в кровати без сна, а ночной сон становится поверхностным и прерывистым. Особенно часто бессонница возникает с похмелья или после запоя, когда перегруженная нервная система не способна расслабиться.
7. Еда. Привычка есть перед сном, особенно тяжелые мясные и острые блюда также не дает организму отключиться. Желательно чтобы после приема пищи до отхода ко сну прошло несколько часов, а тяжелые блюда рекомендуется заменить молочными продуктами и овощами.
8. Спальное место. Взбудоражить человека может отсутствие уюта в спальне, посторонние шумы и запахи, слишком яркое освещение, неудобная кровать.

Методы лечение бессонницы без лекарств

Только после медикаментозного лечения основного заболевания, если сон не нормализуется, стоит прибегнуть к народным методам. В остальных случаях вполне реально справиться с нарушением сна самостоятельно.

К проблеме бессонницы необходимо подходить комплексно, пробовать различные средства, чтобы найти оптимальный вариант.

Прежде всего, стоит нормализовать режим, питание и употребление различных напитков, физические нагрузки, а также использовать доступные народные средства (чаи, отвары, настои).

Для людей страдающих бессонницей можно посоветовать соблюдать следующие правила:

• Жить по часам

Режим дня должен быть максимально приближен к суточным биоритмам, т.е. ранний подъем и отход ко сну не позже 22 часов. Следует также отказаться от дневного сна.

• Соблюдать вечерние «ритуалы» для отхода ко сну

Человеческий организм не только привыкает жить по часам, но и реагирует на определенные действия как сигнал к скорому засыпанию. Полезно создать для себя некий ритуал отхода ко сну, включающий в себя ряд действий направленных на расслабление организма. Например, можно принять теплую ванную или душ, проветрить комнату, почистить зубы, отключить телефон, завести будильник, прочитать несколько страниц спокойной усыпляющей . Со временем наше подсознание начнет воспринимать эти действия как сигнал к засыпанию.

Хорошим успокаивающим средством может стать молитва. Слова молитвы умиротворяют, помогают расслабиться и отключиться от дневных проблем. Аналогичное действие оказывают и народные заговоры от бессонницы, которые помогают дать организму установку на скорейшее засыпание.

• Использовать спальню только для сна

Спальня и кровать должны использоваться по прямому назначению. Организм должен привыкнуть к тому, что в кровати необходимо спать, а не есть, писать, заниматься документами и т.д. Обстановка спальни должна действовать успокаивающе. Свет должен быть рассеянным и приглушенным, а на окна желательно повесить темные шторы. Огромное значение имеет удобная кровать и постельное белье. Учеными доказано, что постельное белье темных тонов в сочетании с темными обоями позволяют засыпать гораздо быстрее.

Овощи, фрукты, ягоды и молочные продукты, как природное снотворное

Здоровый и глубокий сон зависит от количества гормона мелатонина, который в значительных количествах присутствует в спелой черешне, вишне и алыче . Употребление 100-120 г этих фруктов поможет нормализовать сон. Помогут при бессоннице и бананы. В них содержится большое количество калия и магния, помогающего расслабиться нервной системе.

Врачи рекомендуют овощную диету как самое доступное средство от бессонницы в домашних условиях. Овощи и зелень на ужин в сочетании с постным мясом и цельнозерновым хлебом позволят легче усваиваются организмом и не препятствуют засыпанию. Самым «сонным» овощем можно назвать салат латук, который помогает снять нервное напряжение и является обязательным составляющим всех диет.

Засыпанию способствует употребление молока и кисломолочных продуктов. В них содержится большое количество кальция и триптофана, которые стимулирует выработку серотонина и меланина. Эти вещества участвует в регуляции поведения, помогают преодолеть тревожные состояния, головные боли, бессонницу и другие расстройства нервной системы. Быстро заснуть поможет стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Травы в борьбе с бессонницей

Одним из самых простых и доступных средств является чай из ромашки, чайной розы, пиона уклоняющего или иван-чая. Эти травы можно заваривать как обычный чай отдельно или в смеси, а также добавлять к зеленому чаю. Аналогичным образом принимают настой хмеля и валерианы лекарственной.

Эффективным средством является спиртовая настойка корня пиона уклоняющегося. Для этого лекарственное сырье заливают спиртом в соотношении 1:10 и настаивают не менее 7 дней. В течение месяца принимают по 30-40 капель 2-3 раза в день.

Лаванда и жасмин действуют успокаивающе благодаря высокому содержанию эфирных масел. Веточки этих растений кладут под подушку или под кровать, а также развешивают сухие букетики в спальне.

Стоит отметить, что не стоит ждать от трав моментального действия. Эффект от применения настоев, отваров и чая можно почувствовать не раньше чем через 2 недели.

Спорт и прогулки, как средство нормализации сна

При решении вопроса как избавиться от бессонницы стоит особое внимание уделить физическим упражнениям. Однако необходимо избегать изнуряющих тренировок и уделить внимание легким физическим нагрузкам, таким как йога. Эта гимнастика считается лечебной и прекрасно воздействует на организм, нормализуя работу всех систем.

Прекрасной альтернативой занятиям йогой могут стать пешие прогулки. Достаточно 20-30 минут пройтись легким шагом и подышать воздухом, как станет клонить в сон.

Для многих людей вопрос как побороть бессонницу становится в определенные периоды жизни самым важным, но народные средства и опыт их использования доказывают, что вполне реально без лекарств и помощи врачей вернуть себе крепкий здоровый сон.