Можно ли увеличить выработку тестостерона и как это сделать? Препараты тестостерона - список самых эффективных медикаментов и бадов для стимуляции выработки гормона.

В этой статье рассмотрены первые 10 популярных натуральных средств, которые ответят на вопрос, как увеличить тестостерон в организме мужчины. Они не смогут так же быстро поднять уровень гормона, как лекарства из аптеки, но в комплексе с правильным питанием, режимом дня, 8-часовым сном и регулярной половой жизнью растительные добавки будут способствовать плавному увеличению этого главного мужского гормона. Не все перечисленные БАДы и травы одинаково эффективны, поэтому при выборе добавок лучше опираться на результаты исследований.

КАК УВЕЛИЧИТЬ ГОРМОН ТЕСТОСТЕРОН В ОРГАНИЗМЕ МУЖЧИНЫ

25 ЛУЧШИХ ДОБАВОК (ЧАСТЬ 1)

1. Со Пальметто (Сереноа ползучая, Сабаль, Карликовая пальма)

Полезно ли это для мужчин?

Дигидротестостерон, как и Т, часто описывается как нечто вредное в средствах массовой информации, а некоторые утверждают, что он может вызвать увеличение простаты и выпадение волос. Однако медицинские наблюдения показали, что даже супервысокая доза ДГТ не вызывает каких-либо неблагоприятных эффектов в предстательной железе, а выпадение волос далеко не всегда связано с повышенным содержанием тестостерона и ДГТ. Во всяком случае, пальметто хвалят за понижение ДГТ, и это одна из причин, почему он так хорошо продаётся в качестве дополнительной терапии при простатите.

Кроме того, Со пальметто даёт побочный эффект – незначительное снижение либидо. Это не удивительно, так как карликовая пальма понижает ДГТ (основной андроген, ответственный за развитие полового органа и его функций).

Saw Palmetto может увеличить уровень тестостерона в организме, но делает это за счёт снижения дигидротестостерона. Это означает, что экстракт не стимулирует производство гормона, а лишь концентрирует его в сыворотке крови, тогда как тест-он мог бы естественным образом преобразоваться в ДГТ. Рекомендовать принимать эту добавку можно, только по назначению врача и при значительно повышенном уровне ДГТ.

В РФ карликовая пальма распространена под следующими торговыми названиями:

• «ПростаСабаль» («Эвалар»), 80 мг экстракта сереноа,
• «Простамол Уно» (Германия), 320 мг действующего вещества,
• «Палпростес» (Швейцария), 320 мг,
• «Пермиксон» (Франция), 160 мг,
• «Серпенс» (Италия), 160 мг,
• «Простагут моно», (Германия), 160 мг,
• «Простагут» (Германия), капли,
• «Простаплант», (Германия), 320 мг,
• «Простол Евро», (Индия), 320 мг.

Для лечения мужчинам назначают экстракт плодов карликовой пальмы в дозировке 160-320 мг. Также продаются таблетки и капсулы с этим экстрактом от известных брендов Солгар, Nature’s Bounty, Now Foods, Thompson, Nature’s Way, Jarrow Formulas и других.

1. Мака (Maca, Мака Перуанская, или Клоповник Мейена, лат. Lepidium meyenii)

Ещё одна популярная среди мужчин и женщин добавка. Мака издревле использовалась как , повышающий либидо и у мужчин. Однако, если эта трава и является афродизиаком, то это не делает её автоматически тестостерона.

Исследования показали, что мака перуанская не влияет на эндокринную систему и не может восполнить недостаток тестостерона у мужчин, а также не оказывает никакого воздействия на уровни и . Использовать её можно лишь как возбуждающее средство растительного происхождения.

1. Как увеличить тестостерон в организме мужчины с помощью Форсколина (Колеонол, Forskolin)

Это активное вещество получают из растения Coleus forskohlii. Считается, что оно способствует сжиганию жира. А кроме того, повышает выработку циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), который в свою очередь увеличивает чувствительность клеток и их взаимодействие между собой в цепочке гипоталамус - гипофиз - железы внутренней секреции.

Существует несколько исследований о связи между форсколином и повышением тестостерона у мужчин. После приёма активного в-ва по 250 мг два раза в день в течение 3 месяцев уровень тестостерона у наблюдаемых пациентов увеличился примерно на треть.

В ЕС эта добавка с недавних пор запрещена, но её можно найти в некоторых интернет-магазинах.

1. Мукуна Жгучая (Mucūna prūriens, Mucuna Pruriens)

Эта трава давно известна в Азии и Африке как тестобустер. Сотни лет её использовали для повышения сексуальной активности, но также мукуна может увеличить и выработку тестостерона.

Она является богатым природным источником натурального дигидроксифенилаланина (ДОФА, дофа, допа, L-Dopa levadopa). В инструкциях к разным препаратам можно встретить слово «леводопа». Это вещество применяется для уменьшения симптомов паркинсонизма. Оно также увеличивает выработку допамина и тестостерона.

Эксперименты, проводившиеся на животных, а также на здоровых и бесплодных мужчинах, показали, что у принимавших мукуну:

• повысился тестостерон в организме на 25%-35%,
• увеличилась концентрация и улучшились параметры спермы,
• снизился уровень пролактина в крови (что тоже полезно для мужчин).

Эта добавка также запрещена в ЕС, но её можно найти в интернет-магазинах.

1. Бустер тестостерона Трибулус Террестрис (Tribulus terrestris, Якорцы стелющиеся, или якорцы наземные)

Очень популярный «препарат», который должен, по словам продавцов, увеличить тестостерон в организме мужчины и стимулировать выработку этого гормона. Однако эффективность его до сих пор не доказана.

Некоторые источники утверждают, что трибулус способствует увеличению тест-на и ЛГ в крови у мужчин, но ряд независимых исследований показал, что это, мягко говоря, сомнительно. Трибулус до сих пор используют в качестве афродизиака, а вот анаболические его свойства находятся под большим сомнением.

Считается, что он способен увеличить выработку тестостерона в организме, но точных данных и конкретных исследований на здоровых мужчинах не проводилось. Тем не менее, тесты на бесплодных мужчинах показали увеличение в их крови таких гормонов, как ЛГ, ФСГ и тестостерон, после приёма добавок с имбирём. Изучение действия корня имбиря на животных показало андрогенный эффект.

1. Кризин, Хризин (Chrysin)

Это натуральное, но не травяное средство. Кризин – это флавоноид, который содержится в пчелиных сотах, некоторых грибах, ромашке и цветах семейства Страстоцветные. Он используется в основном как эстроген-блокатор, благодаря тому, что может блокировать фермент (который превращает тестостерон в эстроген).

Кризин также добавляют в некоторые фармацевтические гели с тест-ном, которые блокируют ароматазу местно. То, что кризин может действовать как бустер тестостерона для мужчин, подтверждено несколькими исследованиями. В 1984 году научный эксперимент показал, что в высоких дозах флавоны кризина, извлечённые из страстоцветов, ингибируют (подавляют) активность фермента ароматазы в изолированных клетках внутри чашки Петри. 20 лет спустя было проведено аналогичное исследование. Утверждение, что кризин может блокировать фермент ароматазы и, следовательно, снижать производство эстрогена, вновь подтвердилось.

На основе этих двух экспериментов (которые проводились in vitro, то есть «в пробирке», а не на людях) маркетологи стали продавать кризин как эстроген-блокатор для тех, кто занимался бодибилдингом. Вскоре эти добавки начали появляться повсеместно, и даже возникли тестостероновые гели для местного применения, которые выпускали довольно крупные фармацевтические компании.

Последующие исследования, проводимые уже на человеке и животных, показали, что хризин никак не влияет на фермент ароматазы или эстроген. При приёме внутрь эти добавки неэффективны.

Многие исследователи задавались вопросом, почему кризин был настолько эффективным в изолированных клетках, но не при приёме внутрь, пока не было обнаружено, что клеточные мембраны человека эффективно блокируют кризин от попадания в клетки и от его влияния на количество эстрогена в организме. Иногда кризин продают вместе с пиперином – он, якобы, должен увеличивать биодоступность первого, однако подтверждающие это исследования пока не опубликованы.

1. Мумиё

Мумиё также можно отнести к натуральным средствам, поднимающим тестостерон. Это вещество считается краеугольным камнем индийской медицины, известной под называнием Аюрведа.

Эту тёмную каменистую смолу собирают из глубинных пород высоко в Гималаях. Считается, что мумиё содержит до 85 различных микроэлементов в ионной форме, наряду с органическими фульвокислотами, которые улучшают поглощение микроэлементов. Однако найти какие-либо точные данные по минеральному составу мумиё довольно сложно.

Известны результаты опыта, проведённого на бесплодных мужчинах. На протяжении 90 дней им давали по 200 мг мумиё, и их уровень тест-на действительно вырос.

Опыта, проведённого на здоровых мужчинах, пока не было. Считается, что благодаря своему богатому составу мумиё помогает вылечиться от многих недугов и поддерживать организм в хорошем состоянии. Однако найти настоящее очищенное мумиё очень сложно. Даже то, что его продают в аптеках, не является гарантией эффективности и безопасности.

В России можно найти алтайское и киргизское мумиё, но о его качестве и подлинности остаётся только догадываться.

1. Панты

Добавка, сделанная из пантов, производится путём измельчения до порошка рогов лося или оленя. Некоторые статьи (и особенно реклама) в интернете и телевизионные передачи утверждают, что этот натуральный продукт полон веществ, способных увеличить тестостерон и . Якобы панты могут повысить выносливость, помогают восстановить силы и так далее.

Согласно исследованиям, порошок из пантов не увеличивает ЛГ, ФСГ, общий тестостерон или в организме человека. Это касается рогов и лосей, и оленей. Рога оленей никак не влияют на ИФР-1, или человеческий гормон роста, что доказано научно. Панты не могут оказать никакого влияния на спортивные достижения. Они не улучшают аэробную или анаэробную производительность.

Панты ничем не могут помочь и никак не влияют на проблемы с эндокринной системой.

1. Икариин (Трава Horny Goat Weed)

Ещё одна добавка, которая может увеличить тестостерон в организме мужчины. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) является цветущим растением из средиземноморского региона Азии. Оно использовалось в качестве афродизиака в китайской медицине на протяжении более тысячи лет, и только в последнее время западная медицина обратила не него внимание. Как работает эта трава? Её эффективность заключается в биоактивном соединении под названием Икариин, а Horny Goat Weed является самым богатым из известных его источников.

В эксперименте с экстракорпоральным воздействием Икариином было установлено, что он является естественным ингибитором ФДЭ-5 и ФДЭ-4 (препараты, применяемые при эректильной дисфункции, такие как Виагра и Сиалис работают через торможение ФДЭ-5). Даже если Икариин не является столь же эффективным, как Виагра, он может считаться неплохой его заменой. В том же исследовании было отмечено, что Икариин активирует цАМФ фермент (из-за ингибирования ФДЭ-4), что положительно влияет на увеличение производства тестостерона.

В опыте на крысах было обнаружено, что при дозе 80 мг/кг Икариин способен утроить количество тестостерона, не изменяя уровни гонадотропинов (ЛГ и ФСГ). Учёные утверждают, что Икариин действует как миметик (агонист) тест-на в организме, и не стимулирует ось гипоталамус-гипофиз-яички, как делают многие другие добавки для поднятия тестостерона.

В нескольких экспериментах на животных было замечено, что Икариин . Его повышенное содержание подавляет синтез тест-на из-за угнетения холестерина, необходимого для образования тестостерона. Высокий кортизол напрямую снижает выработку Т внутри гонад.

Икариин также очень мощное средство для поднятия оксида азота (NO). Увеличение NO-производства расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови, и это, возможно, одна из причин, почему траву HGW в первую очередь считают афродизиаком, увеличивающим либидо.

Икариин интересен с точки зрения его использования для мужчин. До сих пор не проводилось какого-либо серьёзного изучения его влияния на мужской организм, но результаты на животных и in vitro положительные. Добавки HGW со стандартизированным Икариином можно купить в зарубежных онлайн-магазинах, где он продаётся как экстракт горянки.

Узнайте, как увеличить тестостерон в организме мужчины и какие добавки вошли во вторую десятку самых популярных средств, из . Не забывайте, что принимать тестобустеры (даже растительного происхождения) следует только после консультации со специалистом и сдачи анализов!

Большой выпуск про основной мужской половой гормон — тестостерон. П.с. Очень много информации будет на основе научных данных (опытов и исследований).

Я расскажу, что такое тестостерон, какова его роль, почему он очень важен, какова его норма и т.п.; и о вещах, которые конкретно поднимают естественную выработку тестостерона.

Что такое тестостерон (вкратце)

Тестостерон (тест) — это основной мужской половой гормон.

Присутствует он не только у мужчин, но и у женщин, т.к. без него здоровое половое развитие невозможно. Разница (между мужчинами и женщинами) в кол-ве это тестостерона.

У мужчин в 17 раз больше, по сравнению с женщ (м — 10-40 нмоль/л; ж — 0,7-3 нмоль/л.).

Тестостерон чрезвычайно важный гормон, за которым я лично рекомендую следить регулярно. Результаты тестостерона у мужчин в норме - 10-40 нмоль/л.

P.s. очень важно следить за нормой теста в организме и не давать ему понижаться.

Тестостерон играет очень важную роль в нормальном функционировании организма в целом.

• Ожирение (лишний вес)
• Болезнь легких, а так же бронхиальная астма
• Артериальная гипертония
• Простатит
• Болезни сердца (ишемия)
• Атеросклероз
• Сахарный диабет
• Цирроз печени
• Хронический алкоголизм

В медицине понижение гормона тестостерона называют - гипогонадизм.

Помимо заболеваний, есть и причины, по которым у мужчин низкий тестостерон:

• Малоактивный пассивный образ жизни
• Чрезмерные стрессы
• Нездоровое питание / вредные привычки (употребление алкоголя, шипучих напитков, никотин (сигареты) и т.п.) вредных продуктов (сахар, соя, кофеин, соль, продукты с холестерином повышенным, простые углеводы и многое другое), отсутствие витамин и минералов и многое другое…
• Побочные эффекты от некоторых лекарств
• Даже возраст , у мужиков после 30 лет наблюдается спад этого гормона на 1-2%.
• Отсутствие здорового качественного сна

Симптомы, по которым можно определить пониженный тестостерон (без сдачи анализов):

• С*ксуальные проблемы (низкое половое влечение), снижение либидо, понижение потенции
• Эмоциональные изменения (депрессия, перепады настроения и т.п.)
• Физические изменения (потеря мышечной массы, увеличение веса, потеря сил)
• Усталость, вялость и т.п.
• Отсутствие волос (или недостаточное их кол-во, плохой рост) на груди, лице (борода)
• Гинекомастия без причин (рост грудной железы)
• Нарушение сна.

В случае низкого тестостерона в организме мужчины, будут последствия в виде:

• Беспокойства (частые смены настроения), депрессии, отсутствие интереса к жизни
• Низкое (плохое) с*ксуальное влечение (либидо) / нарушения (причем очень серьезные)
• Плохое (низкое) развитие (рост) мышц/костей, уменьшение силы (в общем, чем ниже уровень тестостерона — тем слабее развит мужчина);
• Не полноценное развитие всех мужских половых органов
• Не полноценное развитие вторичных половых признаков: слабый рост волос на теле, на лице, на л*бковой области;
• Не полноценное (низкое) производство сп*рмы
• Нарушенный сон
• Рассеянность, забывчивость.

В общем, норма тестостерона в крови (или его повышенное кол-во) демонстрирует самца. Чем больше теста в организме мужчины = тем больше там мужика с яйцами.

Вот, почему, важно следить за нормой теста в организме, и в случае чего, повышать его.

Лично я за этим слежу — очень активно, потому что очень хорошо знаю, насколько данный гормон важен в повседневной жизни мужчины, именно мужчины, который хочет наслаждаться жизнью, который хочет самок, женщин, с*кса (вкл. отношения, без с*кса = все невозможно), властвовать, доминировать, чувствовать себя хорошо, сильно, мощно, уверенно, двигаться вперед, достигать побед, успеха, достижений и т.д. и т.п.

Я вообще в целом слежу за здоровьем и каждому рекомендую то же самое.

В естественном отборе побеждают наиболее приспособленные.

Каждый раз, когда я вижу, человека, употребляющего алкоголь, сигареты, вредную пищу, наркотики и пр. = я сразу все понимаю, касательно этого человека.

Большинство людей = не следит за своим здоровьем, за твоим телом, за своей телесной оболочкой.

А ничто не вечно. Не ухаживаешь за собой = будет сбой. Будут проблемы. Ведущие к проигрышу в естественном отборе. Делай выводы.

Признаки нормы или повышенного тестостерона у мужчин

Я расскажу, как я определяю по себе (про признаки) (они подходят всем):

• Хорошо себя чувствую
• Бодрый, силы есть, энергичный, выносливый
• Хорошее половое влечение, тянет к с*ксу, возбуждаюсь, хорошая эрекция, стоит)) в общем, нет проблем по этой части (главное, чтобы партнерша была хороша)
• Нет лишнего веса, средний или низкий % жира на теле
• Мышцы, я регулярно тренируюсь, развиваюсь, нет потери мышечной массы и силы (я достаточно хорошо слажен для натурала, человека не использующего анаболические стероиды, своего возраста и генетических данных)
• Агрессивность, мощь, присутствует время от времени, ну такое… слишком уж сильной мягкости, и в целом, такого женского поведения у мужчины быть не должно — нужно активно заниматься личностным ростом, внутренним состоянием, прокачивать в себе мужика).
• Волосы на теле хорошо растут, кусты внизу на половом органе, под мышками тоже, на лице и груди (по разному, тут ещё и от конституции зависит), в общем, нет проблем по этой части.

Ну, короче, такие факторы — они чувствуются, что все в порядке и уровень теста в норме.

Но, лично я все равно, время от времени сдаю анализы = чтобы в этом убеждаться точно.

Вдобавок к этому, я:

• Хорошо правильно регулярно питаюсь на постоянной основе.
• У меня качественный 8 часовой сон на постоянной основе.
• Избегаю чрезмерных стрессов на постоянной основе.
• У меня отсутствуют вредные привычки (я вообще не пью алкоголь, не курю и т.п.)
• Регулярные физ.нагрузки (я тренируюсь в тренажерном зале) на постоянной основе.
• Активность в целом, свежий воздух, прогулки, солнце на постоянной основе.
• и т.п.

Функции тестостерона в организме

Тестостерон у мужчин в организме выполняет следующие функции:

• Под действием тестостерона происходит полноценное развитие всех мужских половых органов
• Благодаря тестостерону, в период полового созревания появляются вторичные половые признаки: усиленный рост волос на теле, на лице, на лобковой области;
• Тестостерон участвует в образовании белка (протеина) в тканях, который является строительным материалом для мышц: чем выше уровень тестостерона — тем мужчина сильнее/лучше развит);
• Тестостерон правильно распределяет жир в организме, не давая ему скапливаться в брюшной полости;
• Благодаря тестостерону, мужчина обладает таким низким тембром голоса;
• Тестостерон оказывает активное воздействие и вызывает половое влечение к женщинам;
• Тестостерон обеспечивает нормальную полноценную эрекцию.
• Тестостерон обеспечивает полноценное производство сп*рмы

В общем, много чего делает тестостерон, в целом, ты должен понять: тестостерон делает из мужчины мужчину. При низком его кол-ве = очень серьезные проблемы будут.

Поэтому сейчас, вдобавок к тому всему, что я уже рассказал — я расскажу тебе, как повышать уровень тестостерона в организме.

Как повысить тестостерон естественными способами…

Мужчины, как правило, стремятся повысить уровень тестостерона по нескольким причинам:

• Улучшение физических качеств (рост мышц, развитие силы мышц, выносливости и другие)
• Повышение либидо, хорошая эрекция, половое влечение, улучшение качества интимной жизни
• Рост привлекательности для девушек (т.к. с высоким тестостероном = все по другому)
• Социальное доминирование
• Улучшить здоровье и качество жизни

И так, помочь повысить естественную выработку тестостерона тебе поможет:

• Правильное здоровое качественное регулярное питание
• Исключение вредных продуктов питания на постоянной основе
• Витамины и минералы на постоянной основе
• Исключение вредных привычек на постоянную основу
• Правильные физические силовые нагрузки на постоянной основе
• Нормализация веса, % жира на теле
• Качественный здоровый сон на постоянной основе
• Цели, победы, успехи, достижения на постоянной основе
• Девушки, с*кс (половая жизнь) на постоянной основе
• Отсутствие чрезмерных стрессов на постоянной основе
• Активность, свежий воздух, солнце на постоянной основе

Все это будет значительно повышать твою естественную выработку тестостерона в крови.

Большинство людей = к сожалению, вечно ищут какую-то чудо таблетку, средство, добавку и пр. хрень, которая либо не работает вообще, либо работает очень слабо или дает кратковременный эффект.

Я же, рассказываю, сейчас, о вещах, которые недооценены абсолютным большинством людей и зря, потому все это естественные факторы, которые очень сильно влияют на выработку тестостерона в твоем организме.

Правильное здоровое качественное регулярное питание

Мы то, что мы едим. Этим все и сказано.

Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска нужно обеспечить организм всеми необходимыми веществами:

• МАТЕРИАЛ для строительства мышц это (протеин, белки)
• ЭНЕРГИЯ для работы и строительства это (углеводы)
• МАТЕРИАЛ для строительства гормонов (жиры)
• Фрукты и овощи
• ВОДА (жизнь без воды — невозможна, точно также как и рост мышц).

Абсолютное большинство людей = не правильно питаются. Все эти фастфуды, жаренное, жирное, сладкое, и т.д. и т.п. перекусы на ходу, булочки, чебуреки, шаурмы, гамбургеры, сосиски, колбаса и пр.

Как питаясь этим говном = может происходить полноценная выработка гормонов?

Ответ — очевиден, что никак. Поэтому позаботься о своем питании, вот что тебе нужно:

• Сложные углеводы (рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы);
• Белки (рыба, мясо, яйца, творог, молоко, кефир, морепродукты и т.д. и т.п.)
• Жиры (орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла).
• Обычная простая не газированная вода (при недостатке воды — возможна обезвоженность, при которой чувствовать себя энергичным и активным не представляется возможным, поэтому вода всегда должна быть под рукой, подробнее: ).

Дополнительные статьи, которые возможно тебя заинтерсуют:

Если с углеводами и белком (протеином) у многих проблем нет, то вот с жирами есть. И в этом заключается серьезная проблема, т.к. именно особое внимание стоит уделить именно жирам, т.к. именно они и являются МАТЕРИАЛОМ для строительства гормонов (вкл. тестостерон). Понимаешь?

Жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в жирах.

Низкожировые диеты угнетают тестостерон. Мужчины, в рационе которых жиры были ответственны за 10-15% калорий имели критично низкий уровень тестостерона, а максимальные цифры достигались при значениях 40-45%. В целом, я рекомендую употреблять минимум 20% жира от суточного объема ккал.

Этого будет вполне достаточно, для обеспечения жирами процессов жизнедеятельности, производства естественных анаболических гормонов (вкл. тестостерон).

Ну, например: если твоя суточная норма в пределах 1500 калорий, то (1500 х 20%) = 300 калорий; где: 1500 - это твои суточные калории, а 20% — это суточная норма приема жиров, как минимум.

По другому, можно сказать, что жира девушкам нужно от 3 гр. на каждый кг веса тела.

Например, если ты весишь 40 кг, то тебе нужно 40х3 = 120 гр. жира в день/минимум.

Обратите внимание: это кол-во должно поступать только из ПОЛЕЗНЫХ (НЕНАСЫЩЕННЫХ) ЖИРОВ.

Ненасыщенные жиры находятся в таких продуктах питания, как: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.

Что касается белка (протеина) и углеводов, и пропорции употребления, то идеальным питанием для максимизации уровня тестостерона является рацион, покрывающий 35-45% калорий за счет жиров (лично я рекомендую минимум 20% и не более 30), относительно низкого количества белка (1.6-2 г на кг веса тела) и высокого количества правильных углеводов (4-6 г на каждый кг веса тела).

Добавочные продукты, которые повышают уровень тестостерона:

• Фрукты: абрикосы, манго, папайя, апельсины, персики, груша, ананасы.
• Специи: чеснок, лук, куркума, красный перец, кари.
• Овощи: помидоры, брокколи, китайская и брюссельская капуста, сельдерей, авокадо, желтый перец, баклажаны, семечки тыквы.
• Зелень: лук, шпинат, кинза, петрушка, черемша.
• Ягоды: вишня, малина, земляника, голубика, смородина, арбуз, гранат, слива и чернослив.
• Морепродукты: анчоусы, окунь, крабы, форель, палтус, сельдь, лосось, сардины, креветки.
• Оливковое и кунжутное масла.

Исключение вредных продуктов питания на постоянной основе

Исключи сахар, соль, сахар, жаренное, жирное, любые простые углеводы и т.п.

Все эти вещества не несут в себе ничего полезного поэтому и употреблять их не имеет смысла.

Загружать в себя нужно только то, что приносит пользу тебе, твоему здоровью.

Витамины и минералы на постоянной основе

Минералы:

Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк.

Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном потреблении с пищей или добавками.

Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках.

Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;

Витамины:

Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют:

• витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола;
• витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром;
• витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы;
• омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона;
• витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакциях, повышают синтез половых гормонов.

Исключение вредных привычек на постоянную основу

Алкоголь, наркотики, сигареты и пр. убрать раз и навсегда.

Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген.

А ты помнишь, что я говорил про эстроген? Чем его больше = тем меньше тестостерона.

Помимо этого, любой алкогольный напиток наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Выводы делай уж самостоятельно.

Никотин тоже оказывает негативное влияние на все системы организма, поэтому лично для меня совсем неудивительно, что эта фигня негативно влияет и на состояние гормонального фона.

При курении происходит серьезное повышение уровня токсинов в организме, препятствующих выработке гормона гонатропина. Гонатропин, для тех, кто не в курсе является важнейшим веществом, который участвует в синтезе тестостерона.

Вдобавок к этому, никотин и другие токсичные вещества способствуют снижению скорости обмена веществ и приводят к разрушению многих элементов, из-за чего в организме замедляется выработка многих гормонов, в том числе тестостерона. Делай выводы..

В продуцировании тестостерона играет не последнюю роль и кора надпочечников, которая сильно страдает от ядовитых веществ, поступающих в организм вместе с сигаретным дымом.

Отравленные надпочечники не в состоянии продуцировать достаточный уровень тестостерона и других половых гормонов. В итоге при исследовании крови у курильщиков отмечается сильное снижение тестостерона.

Правильные физические силовые нагрузки на постоянной основе повышают тест аж на 40%

Тестостерон вырабатывается в ответ на физическую нагрузку (силовую нагрузку).

Проводились опыты, брали дай бог памяти 20 студентов что ли, и замеряли им уровень теста и уровень гормона кортизола перед тренировкой. После — студенты шли тренироваться (силовая нагрузка). После силовой нагрузки им измеряли снова — уровень теста и кортизола. Что вышло?

В итоге, уровень кортизола у каждого студента после тренировки был высоким (это естественно), т.к. тренировка это стресс (особенно, для людей, которые никогда раньше не тренировались), а уровень тестостерона наоборот был занижен. Почему так? За кортизол — я пояснил, там все понятно.

Кортизол вырабатывается в любой стрессовой/экстремальной ситуации, а тренировка как раз таки таковой и является, поэтому тут все вполне логично и ожидаемо.

А почему тестостерон то понизился?

Потому что на тренировке, когда мы тренируемся, выполняем физ.упражнения (силовые) наши мышцы как бы впитывают из крови тестостерон в избыточном количестве.

Это необходимо для того, чтобы в последствие была возможность на восстановление и рост мышц.

Вот, почему, сразу после силовой тренировки — уровень тестостерона всегда занижен. В этой время, с*ксом заниматся не рекомендую)) лучше подождать, кстати, в утреннее время — лучше всего.

А все потому, что он (тестостерон) «ушел» в избыточном кол-ве в мышцы и его меньше в крови.

Ок, а как же тогда тренировки влияют на повышение теста?

Тот эксперимент, со студентами — продолжился. Ребята тренировались — целый месяц. 3 раза в неделю, выполняя физические базовые упражнения — ну, в принципе, там, ничего особенного.

Спустя месяц им снова брали уровень теста и кортизола перед и после тренировки.

Результаты: спустя месяц тренировок — тестостерон ребят повысился аж на 40%. А уровень кортизола после тренировки — значительно снизился (т.к. организм адаптировался к стрессу). А сразу после тренировки — как и месяц назад — тестостерон все также падал.

Но, уже после тренировки, через какое-то время — он восстанавливается, только уже ПРО ЗАПАС.

Вот, почему, регулярные тренировки — повышают уровень тестостерона в крови.

И как показали опыты, повышается аж на 40% в сравнении с человеком, который не тренируется.

Выводы делайте уж самостоятельно. Лично я регулярно тренируюсь и уже очень много лет.

Но, что важно тут? Какими должны быть тренировки, чтобы вырабатывался тестостерон аж на 40%?

Придя в тренажерный зал можно делать много чего. Бегать. Заниматься кроссфитом, йогой та много направлений. Что конкретно повышает уровень тестострона в крови, спросишь Ты =)

Повышает конкретно та схема тренировок — при которой ты будешь чувствовать ДИСКОМФОРТ!

Гипофиз отдает приказ на выработку тестостерона в ответ именно на дискомфорт (стресс).

Вот, почему, тренироваться нужно правильно. Должна быть прогрессия нагрузки, отказ мышц, при выполнении упражнений, должно быть тяжело, должен быть стресс, жжение, дискомфорт, боль.

Если ты будешь тренироваться легко, на постоянной основе, без боли, преодолевания, жжения, отказа мышц, прогрессии нагрузки = у тебя не будет вырабатываться тестостерон = как в следствие = мышцы и не растут. Понимаешь? Все взаимосвязано. Тренировки должны быть правильными.

В противном случае = ты можешь ходить в зал = но тестостерон повышаться не будет.

Обычно об этом не говорят. Ходи в зал = нужны физ.нагрузки = будет тест повышаться. Ага. Будет. До определенного времени то будет. Но с каждой тренировкой организм адаптируется и все.

Если не будет преодолевания, прогрессии нагрузки, отказа, жжения, боли и т.д. = тест вырабатываться не будет.В этих мелочах и заключается советы от обычных людей и людей знающих свое дело = первые просто телепают своим языком ничего толком и не зная, а вторые — знают всю истину от корки до корки.

Поэтому сделай выводы и начни правильно тренироваться. В этом плане, тебе поможет мой обучающий курс, который создан специально для натуралов (на основе научных данных):

С помощью данной книги = ты сможешь повышать уровень тестостерона в крови аж на 40%.

Гипофиз отдает приказ на выработку теста = вырабатывается тестостерон = растут мышцы. Только так все и происходит. Я тебе рассказываю всю цепочку событий. Ты уж смотри и решай сам…

Тренироваться не правильно, как делает абсолютное большинство или делать все по уму, грамотно.

Нормализация веса, % жира на теле

Запомни, чем больше у тебя % жира на теле, тем меньше у тебя вырабатывается тестостерона.

Это уже давным давно доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины.

Все дело в том, что при лишнем весе, жире = происходит дисбаланс женских и мужских гормонов, то есть начнет вырабатываться больше эстрогена (женского полового гормона), и меньше тестостерона (основного мужского полового гормона). Понимаешь?

Поэтому следи за % жира на своем теле. За своим весом. Обязательно!

Чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона.

Вот % жира, к которым тебе нужно стремится (нормы):

• МУЖЧИНЫ = 10-15% жира
• ЖЕНЩИНЫ = 15-20-25% жира

Если твой процент жира в теле находится (и будет находится) в указанных границах, то твое тело, гормональная система и обмен веществ в целом будут функционировать без всяких препятствий.

Проще говоря, при таких % твоя телесная оболочка, твое тело, здоровье — в безопасности.

Помочь снизить вес и полностью убрать лишний вес (жир) тебе может мой обучающий материал:

Качественный здоровый сон на постоянной основе

Здоровый 8 совой сон необходим для полноценной жизнедеятельности (для полноценного функционирования организма), а не только касательно выработки тестостерона.

Все знают, что спать нужно, мин 8 часов, поэтому тут долго ля-ля-кать не буду.

Я рекомендую приучить себя ложится спать в одно и то же время. Желательно, с 21.00 по 22.00. А просыпаться с рассветом или после рассвета. Эта привычка, со временем, поможет тебе быстрее засыпать и как в следствие, лучше высыпаться, а также, это время более лучше подходит хомо сапиенсу, т.к. наш организм — так заточен эволюцией. Это реально нужно (необходимо).

Я не буду говорить обо всем касательно сна, преимуществ там миллион просто.

Касательно нашей темы, тестостерона, проводились опыты и исследования, в которых доказали, что сон очень сильно влияет на уровень тестостерона, а именно в два раза. В два раза!!!

Брали два человека, в одном и том же возрасте, один спал больше другого = и у первого в два раза больше вырабатывалось тестостерона. В два раза больше, чем у человека, который спал меньше.

ВЫВОД: сон — мощнейший фактор, который обязательно нужно использовать на постоянной основе.

Цели, победы, успехи, достижения на постоянной основе

Любая реализованная цель = победа = пусть даже маленькая = любой успех по жизни (в любой сфере) = всегда повышает уровень тестостерона в крови (в организме человека).

Это не просто слова — это научные данные. Были эксперименты, в которых принимали 2 футбольные команды. Брался уровень теста до и после игры. Угадай — у кого был повышен, а у кого занижен? Правильно — победившие ребята — имели гораздо выше уровень теста, чем до игры.

Проигравшие же — имели ниже уровень теста, чем до игры, т.к. они проиграли.

Это лишь пример. Любой успех, победа = повышает уровень теста в организме.

• Подошел познакомился с барышней = взял её номер = успех = повысился тест.
• Сдал сессию = все ок = повысился тест.
• Реализовал цель = повысился тест.
• Забил гол = повысился тест.
• Пожал там штангу, которые раньше не мог, а хотел = повысился тест.
• Купил машину (реализовал цель) = повысился тест.
• Завоевал девушку, с*блазнил девушку = повысился тест.

Короче, примеров можно приводить до бесконечности, успех, победа = повышение теста = чувствуешь себя лучше, все хорошо, все классно, поэтому добивайся успехов, ставь цели, побеждай.

Не проста же тестостерон называют гормоном победителей. Будь победителем!

Девушки и с*кс на постоянной основе

Больше с*кса — больше теста. Больше теста — больше с*кса. Больше с*кса… ну ты понял.

Регулярный качественный с*кс = это очень хорошая профилактика от множества заболеваний.

Это касается как мужчины, так и женщины. С*кс необходим всем нам. Регулярно!

Когда завоевываешь девушку = занимаешься с ней с*ксом = тест повышается, чувствуешь себя лучше, хорошо, классно, самцом — ну, ты, думаю, понимаешь и знаешь это чувство.

Когда в отношениях с постоянным партнером (девушкой) = то же самое = эффект тот же.

Даже простое общение с женским полом тоже повышает уровень гормонов. Поэтому имей ввиду.

P.s. если ты читаешь мой блог = то знаешь, что я рекомендую общаться и иметь «дела» только с достойными девушками / женщинами, ибо только они могут дать нам (мужчинам) нужный эффект.

Отсутствие чрезмерных стрессов на постоянной основе

Дело в том, что при стрессе — активно вырабатывается кортизол, я уже говорил о нем.

Кортизол он как антагонист => уменьшает уровень мужского гормона тестостерона.

Чем его больше (как и эстрогена) = тем меньше тестостерона. Поэтому следи и за этим.

Избегай чрезмерных стрессов, именно чрезмерных, а не вовсе. Вовсе от стресса не избавишься и не нужно. Та же тренировка в тренажерном зале — это тоже стресс, но необходимый. Понимаешь?

В целом, будь в хорошем настроении чаще, это все наоборот улучшает выработку андрогенов.

Активность, свежий воздух, солнце на постоянной основе

Витамин D, который активно вырабатывается под воздействием солнечных лучей (витамин которого не хватает большинству людей), увеличивает уровень тестостерона.

Поэтому активность, свежий воздух, солнце крайней необходимо для выработки тестостерона.

Как повысить тестостерон спец.добавками…

Из спец.добавок я нашел всего 2 эксперимента, доказывающие свою эффективность (я не проверял на личном опыте — ничего не могу сказать — но, я просто расскажу об этих опытах).

Все остальные добавки = работающие = мне не известны, поэтому без лишних слов.

Анаболические стероиды = как бустеры теста = я рассматривать ни в коем случае не буду, т.к. эти вещества могут привести к очень-очень серьезным проблемам со здоровьем. Я никогда не употреблял анабол.стероиды и абсолютному большинство людей = не рекомендую!

№1. Свежо выжатый лук очень сильно бустит уровень тестостерона в крови у тех, кто имеет по какой-то причине пониженный уровень тестостерона в крови.

Имеются опыты и исследования доказывающие, что свежо выжатый лук очень сильно повышает уровень тестостерона в крови в случае, если он по какой-то причине пониженный.

Исследований = у которых не пониженный тестостерон = нет, поэтому ничего сказать не могу.

Дозировки следующие: 50 мл (стопка) в день для человека весом в 80-100 кг.

№2. Куркума — один из самых сильных бустеров тестостерона.

Кто не в курсе, куркума - это желтая переправа, которая добавляется в пищу.

Согласно опытам и исследованиям, данная приправа, которая продается в обычном магазине — поднимает уровень тестостерона в ТРИ РАЗА. Дозировки рекомендуются следующими: 1-2 гр./день.

Однако, сам я лично никогда не использовал эти добавки и ничего внятного о них сказать не могу. Использовать их или нет = каждый решает самостоятельно, инфа просто для ознакомления.

Имеются данные, что эти добавки могут быть эффективным лишь в том случае, если у человека пониженный уровень тестостерона в крови, а не в норме или большом кол-ве = тут ничего внятного.

С ув, администратор.

Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих заболеваний. Его уровень может снижаться по разным причинам. Увеличить содержание этого гормона можно не только с помощью лекарственных средств, но и естественными способами. О том, как повысить уровень тестостерона у мужчин, пойдет речь в этой статье.

• Возрастных изменений. Чем старше мужчина, тем меньшее количества полового гормона вырабатывается в организме, что обуславливает естественное угасание половой функции. К 60 годам уровень тестостерона снижается на 50%;
• Вредных привычек;
• Нерационального питания;
• Инфекционных заболеваний, передающихся половым путем;
• Приема лекарственных средств-глюкокортикостероидов, которые снижают чувствительность тканей к тестостерону;

Врачи передачи «Жить здорово!» расскажут о причинах снижения уровня тестостерона у мужчин:

• Сидячего образа жизни, недостатка физической активности;
• Недостаточности надпочечников;
• Ношения тесного белья, пережимающего сосуды половых органов;

• Неблагоприятных условий экологической среды;
• Ожирения;
• Постоянных стрессов;
• Наличия хронических заболеваний внутренних органов.

В норме показатель уровня общего тестостерона для мужчин 20-50 лет составляет 11-33 нмоль/л, для мужчин от 50 лет и старше – не ниже 11. Уровень свободного тестостерона для первой категории колеблется в пределах 8,8-42,5 нмоль/л, для второй – от 6,5 до 30.

Типичные проявления недостатка тестостерона – снижение потенции, нарушения сна, проблемы с памятью, боль в мышцах и костях, повышение веса, частые головокружения, приливы жара, увеличение размеров молочных желез.

Чтобы повысить тестостерон, следует нормализовать образ жизни: правильно организовать рацион, заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки. Чтобы восполнить дефицит мужского полового гормона, специалисты рекомендуют прием определенных лекарственных препаратов. Их дозировка должна определяться врачом.

Увеличить выработку тестостерона также позволяют различные средства народной медицины. Перед использованием отваров и настоев из лекарственных растений необходимо убедиться в отсутствии аллергии на их действующие компоненты.

Повышение уровня мужского полового гормона с помощью витаминов

Витамины – важная составляющая процесса восстановления нормального уровня тестостерона в крови мужчины. Следует обратить внимание на:

1. Витамин С. Аскорбиновая кислота – антиоксидант, который подавляет выработку гормона стресса – кортизола. Этот гормон является антагонистом тестостерона. Кроме того, витамин С способствует нейтрализации свободных радикалов, отрицательно влияющих не только на функции половых органов, но и на организм в целом. Аскорбиновую кислоту можно принимать в виде таблеток. Достаточно этого витамина содержится в цитрусовых, брюссельской капусте, облепихе, брокколи;

Витамины для восстановления нормального уровня тестостерона

1. Витамин D. Он также помогает повысить тестостерон. Этот витамин синтезируется под действием солнечных лучей, поэтому мужчинам рекомендуют чаще оставлять открытыми участки кожи, находясь под солнцем. Витамином D богаты молочные продукты, яйца;
2. Витамины группы В. Они содержатся в рыбе, зеленом горошке, бобовых, свекле, картофеле.

Физическая активность

Повысить мужской гормон в крови можно с помощью занятий спортом. Физическая активность не только стимулирует синтез тестостерона, но и позволяет решить проблему избыточной массы тела, а также увеличить мышечную массу.

Специалисты подчеркивают, что в процессе тренировок мужской половой гормон повышается от 15 до 40%, в зависимости от вида выполняемых упражнений и индивидуальных особенностей организма.

Чтобы увеличить тестостерон в организме с помощью спорта, следует:

• Заниматься как минимум 40-60 минут. Между подходами следует делать перерыв не более 1-2 минут;
• Выбирать те упражнения, выполнение которых требует задействования сразу нескольких групп мышц;

Кандидат биологических наук Владимир Тюнин расскажет о десяти способах увеличения тестостерона:

• Предпочесть силовые тренировки. Именно такие занятия способствуют мощному выбросу тестостерона;
• Выполнять «многосуставные» упражнения – жимы, приседания, тяги.

Для повышения мужского полового гормона нужно заниматься спортивной ходьбой, легкой атлетикой, бодибилдингом, плаванием. Эти виды спорта способствуют притоку крови к органам малого таза и стимулируют кровообращение.

Наиболее эффективным упражнением для улучшения потенции является становая тяга. Но вы можете попробовать для себя и другие упражнения с отягощением (особенно приседания).

Увеличить уровень тестостерона в крови можно с помощью специального массажа. Правильно выполняемые движения стимулируют кровоток в области пениса и повышают синтез гормона, усиливают выраженность оргазма, повышают половое влечение.

Суть такой методики состоит в следующем:

1. Вначале яички разогревают с помощью теплого душа или полотенца, которое накладывают непосредственно на область семенников;
2. Мошонку захватывают пальцами с обеих сторон, при этом пальцы сводят над пенисом. С их помощью разглаживают кожу мошонки по направлению от пениса вниз. Далее попеременно совершают движения пальцами от центра в стороны;

1. Половой член поднимают вверх рукой. Средним пальцем второй руки попеременно надавливают на левое и правое яичко;
2. С помощью ладоней верхнюю часть мошонки сдавливают и совершают круговые движения в разные стороны;
3. Кожу мошонки аккуратно оттягивают вниз, ее основание обхватывают пальцами. Сжатые пальцы сдвигают вниз, как бы выдавливая яичники к низу мошонки. После этого яички нужно помассировать. При появлении неприятных ощущений массаж следует прекратить: боль свидетельствует о неправильном выполнении упражнения, что может стать причиной перекручивания яичек.

Массаж яичек нельзя выполнять при обострении воспалительных или инфекционных заболеваний органов мочеполового тракта, повреждениях и травмах наружных половых органов, заболеваниях кишечника.

Народные средства

Народные рецепты – еще один способ, который позволяет решить проблемы со здоровьем и увеличить содержание полового гормона в крови мужчины. Различные растения и травы стимулируют синтез тестостерона, устраняют проявления полового старения, в целом нормализуют гормональный фон. Некоторые из них (например, пажитник) влияют на мышечную ткань, способствуя ее увеличению.

Наиболее действенными рецептами являются следующие:

• Настой имбиря на красном вине. Нужно взять свежий корень имбиря, нарезать на мелкие кусочки, смешать с красным крепленым вином (пропорции – 1:10). Настой выдержать 20 дней, после чего процедить. Следует пить по рюмке такого средства каждый вечер. Еще более выраженного эффекта можно достичь, если на каждые 500 мл жидкости добавить чайную ложу порошка мускатного ореха;
• Смесь из орехов и меда. Для приготовления берут очищенные грецкие орехи и натуральный мед в равных количествах, все тщательно смешивают. Готовую смесь рекомендовано принимать внутрь 3 раза в день, по 10 г;
• Настой из зверобоя. Нужно взять 2 столовые ложки сырья в сухом виде, залить стаканом кипятка, настоять в течение 3 часов. Готовое средство процедить. Принимать 4 раза в день, по 50 мл;

Зверобой используют в виде настойки, отвара, чая или масла, которые легко приготовить в домашних условиях

• Настойка из шишек хмеля. Столовую ложку сырья в свежем виде заливают 200 мл кипятка, ставят на огонь на 10 минут. Жидкости дают остыть. Принимать ее нужно 2 раза в день по 100 мл;
• Маточное молочко. Это мощный антиоксидант, который способствует усиленной выработке тестостерона, улучшает качество спермы, повышает тонус мышц. Свежее маточное молочко можно применять несколькими способами. 20 мг вещества кладут под язык за час до еды и держат до полного растворения либо смешивают 30 мг с половиной стакана теплого молока. Если пользоваться вторым способом, то прием нужно повторять до 5 раз в день, натощак. При отсутствии свежего маточного молочка можно воспользоваться таблетками «Апилак», которые содержат его в своем составе. Следует принимать по 2 таблетки 3 раза в день, оставляя под языком до полного растворения;
• Настойка на основе чеснока. Нужно взять 1 кг чеснока, очистить, мелко нарезать, поместить в банку, залить 3 литрами кипяченой воды. Емкость поставить в темное место на месяц, каждый день взбалтывать. Принимать ежедневно, по чайной ложке в сутки.

Перед применением любого из указанных средств следует проконсультироваться со специалистом и исключить вероятность развития аллергических реакций.

Биологически активные добавки для повышения тестостерона

БАДы – средства, которые не являются гормонозаменяющими препаратами. Их основа – натуральная, так как они изготавливаются на основе растительных компонентов. Они стимулируют самостоятельную выработку тестостерона. При серьезной гормональной недостаточности они не оказывают должного эффекта. В таком случае требуются более мощные препараты.

Наиболее популярными являются следующие БАДы:

1. «Витрикс». Препарат снижает количество андрогенов посредством их блокировки, нормализует потенцию. Кроме того, «Витрикс» способствует наращиванию мышечной массы;
2. «Йохимбе Форте». Средство стимулирует работу яичек;
3. «Аликапс». Это популярная добавка, которая увеличивает содержание тестостерона и количество выделяемой семенной жидкости. Может использоваться в качестве средств-стимуляторов потенции непосредственно перед половым актом;
4. «Селцинк плюс». Стимулирует синтез тестостерона.

Аликапс — препарат для повышения сексуального возбуждения и усиления эрекции. Цена в аптеках 1250 руб. за 12 капсул

• «Tribusteron 90». Активный компонент препарата стимулирует выброс гормона лютеина, который участвует в процессе выработки тестостерона. Средство влияет на рост мускулатуры, улучшает работоспособность и настроение;
• «Dymatize Nutrition Z-Force». Препарат повышает уровень гормонов, увеличивает массу мышц;
• «Brutal Anadrol Biotech». Развивает мышцы, стимулирует естественный синтез тестостерона, улучшает половое влечение;
• «Tribulus». Натуральный состав обеспечивает безопасный рост мышц и выработку тестостерона.

Для мужчин в возрасте от 40 лет спортивное питание, стимулирующее выработку тестостерона, является безопасным и эффективным средством для торможения процесса старения и предотвращения быстрого угасания половой функции.

Для того чтобы предпринимаемые меры были действительно эффективны, следует:

1. Нормализовать сон. При недостаточном отдыхе тело испытывает стресс, в результате чего вырабатывается гораздо меньшее количество тестостерона;
2. Придерживаться здоровой диеты, включив рацион больше свежих овощей и фруктов и ненасыщенных жиров;
3. Заниматься спортом, но не переусердствовать: ежедневные занятия могут привести к прямо противоположным последствиям;

1. Регулярно заниматься сексом;
2. Отказаться от приема алкоголя и курения;
3. Нормализовать вес тела и постоянно держать его под контролем;

Правильное питание — залог здоровья. На рисунке распределение продуктов питания в дневном рационе

1. Избегать стрессовых ситуаций;
2. Ограничить или полностью отказаться от потребления сахара и быстрых углеводов: повышение сахара в крови способствует резкому снижению уровня тестостерона;
3. Ежедневно потреблять достаточное количество жидкости: обезвоживание препятствует выбросу тестостерона, ухудшает метаболизм жиров и углеводов, что отрицательно сказывается на состоянии тела;
4. Постоянно укреплять иммунитет: принимать витаминные комплексы, закаляться, чаще бывать на свежем отдыхе, предпочесть активный отдых;
5. Своевременно лечить любые заболевания внутренних органов и систем, не допускать их перехода в хроническую форму;
6. При первых проявлениях нарушений в функционировании органов мочеполовой системы либо гормональных колебаний обращаться к специалистам – урологу и .

Повысить тестостерон можно не только с помощью лекарственных препаратов: существует достаточное количество способов, которые позволяют сделать это естественным образом. Коррекция рациона, занятия спортом, массаж яичек, прием лекарственных средств на основе трав и растений – все это поможет мужчине вернуть в норму показатели половых гормонов.

Главный мужской гормон (андроген) – тестостерон. Именно он делает мужчину мужчиной. От него зависит дееспособность. Важнейшая роль тестостерона – производство сперматозоидов, но не только. От зависит весь внешний облик мужчины. Умение держаться на людях, уверенность во взгляде, красивое тело. Все это делает его привлекательным в глазах представительниц противоположного пола!

На что влияет тестостерон

Уровень гормона оказывает большое влияние на память и быстроту мышления, на мускулатуру, на мочеиспускание, на эректильную функцию, на вес, на волосяной покров, на настроение, на голос. Все перечисленное составляет качество мужской жизни, поэтому каждый мужчина должен заранее позаботиться о сохранении уровня гормона.

На его снижение оказывают пагубное влияние многие факторы. Это и переутомление, и состояние современной экологии, и переизбыток стрессов, и вредные привычки, и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни. Также, с возрастом происходит естественное угасание выработки тестостерона, но существует целый ряд мер, которые помогут затормозить этот процесс.

Как же повысить тестостерон народными средствами у мужчин, и с чего начать

Микроэлементы

Первым делом надо помочь мужчине нормализовать свое питание. Чем разнообразнее оно будет, тем лучше это для выработки гормона. Учитывая то, что на образование тестостерона больше всего влияют цинк, селен, аргинин и ненасыщенные жирные кислоты, надо выбрать продукты, максимально их содержащие. К цинкосодержащим относятся все морепродукты, рыба, орехи, тыквенные семечки. При помощи цинка эстроген (женский половой гормон) превращается в тестостерон.

Селен повышает качество спермы. Он содержится во многих продуктах. В бобовых и грецких орехах, в фисташках, в миндале, в яйцах и брокколи, в рисе, в свиной, куриной и говяжьей печени. Половая функция немыслима без аргинина (аминокислота). Он вырабатывается гипофизом.

Его недостаток сказывается на уменьшении уровня тестостерона, так как он поглощается женскими гормонами эстрогенами, начинаются проблемы с лишним весом, облысением и ранним старением. Аргинин содержится в большом количестве в мясе, есть он и в твороге, семечках, рыбе, яйцах.

Омега-3 и Омега-6. Эти жирные кислоты необходимы для выработки тестостерона. Они находятся во многих продуктах, но можно ограничиться одним рыбьим жиром. Всего несколько капсул в день и потребность организма будет удовлетворена.

Важные для мужчин витамины

• Немыслимо спланировать правильное питание, чтобы поднять тестостерон, без витаминов С (шиповник, сладкий перец, черная смородина, капуста, цитрусовые, киви, земляника и др.), блокирующего гормон стресса (кортизол);
• Д (рыбий жир, яйца, сметана, печень, сливочное масло), помогающего усваивать кальций, ослабляющего эстрогены;
• Е (орехи, облепиха, кальмары, шиповник, щавель, лосось, овес, чернослив), способствующего очищению организма, снижающего сахар в крови;
• витаминов группы В (орехи, бобовые, говяжья печень, семечки, рыба, яйца, капуста, мясо, морепродукты) – участвующих во многих процессах в организме, но главное их достоинство в том, что они влияют на работу нервной системы.

Можно поднять и с помощью каш – гречневой, рисовой или пшеничной! Некоторые фрукты также являются скорой помощью для . Это апельсин, ананас, персик и экзотическая папайя.

Какие продукты исключить

Сдобную выпечку, сладости и белый хлеб, то есть все легко усвояемые углеводы; пищу, содержащую много холестерина – жирное мясо, фастфуд, копченое, полуфабрикаты из мясного фарша; газированные напитки. Их исключить из-за огромного количества сахара, химических ароматизаторов, углекислого газа, вымывающего кальций, консервантов.

Не стоит есть грейпфрут! Химический состав этого цитрусового таков, что способствует превращению тестостерона в эстроген.

Не следует употреблять пищу большими порциями. Лучше есть понемногу и почаще. Самым ударным в течение дня должен быть завтрак.

Аксиома – уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом ниже нормы! Научно доказано, что в жировых клетках эстроген побеждает тестостерон. Следить за своим весом — обязанность каждого мужчины.

Регулярные занятия сексом нужны каждому мужчине. Доказано, что тот, кто не делает этого имеет более низкий уровень гормона.

Отдых

Для повышения тестостерона совершенно необходим крепкий и глубокий сон в течение 7 или 8 часов. Тестостерон любит покой! Спать нужно при полной темноте и тишине. Даже, если по каким-то причинам это невозможно, всегда есть возможность устроить это для себя самостоятельно. Тишина достигается при использовании берушей, а темнота – светозащитной маски на глаза. Комната должна быть проветрена, температура – комфортная. Перед сном не следует нагружать организм едой, хорошо бы и не курить, и не пить много жидкости (кофе, чай и алкоголь даже не рассматриваются!).

Активный отдых

Тренажерные залы ждут мужчин. Умеренные физические нагрузки призваны улучшить выработку гормона. Различные физические упражнения способствуют наращиванию мускулатуры природным способом. Обычно практикуются часовые занятия по несколько раз в неделю. Консультант в спортзале всегда подскажет, какими силовыми упражнениями лучше заняться. Главное – не переусердствовать, а нагрузку увеличивать постепенно.

Самыми популярными у мужчин, занимающихся в спортзале, стали приседания со штангой, на втором месте – занятие с гирей. Придя в зал, не надо сразу хвататься за снаряды. В первую очередь необходимо разогреть и растянуть мышцы. Начать лучше с легких и приятных упражнений, таких как бег, для этого подойдет бегущая дорожка, или прыжки через скакалку. Хороший эффект от разминки, если выполнить несколько отжиманий на полу, приседаний с гантелями. С ними можно выполнять упражнения и лежа на полу.

Отличный результат достигается, если разминаться при помощи гимнастических упражнений. Только после этого, почувствовав прилив сил, можно переходить к упражнениям с тяжелыми снарядами. Спортивный врач поможет составить индивидуальные занятия по специальной схеме, включив в нее , так называемые базовые упражнения. Их всего пять.

Приседание, выжимание штанги лежа, жим стоя, становая тяга и тяга к поясу. Первое время эти упражнения надо выполнять под контролем тренера в спортзале. Он будет подстраховывать ученика и не давать поднимать слишком большой вес. Перегруз опасен и для суставов, и для сердца.

Великолепным стимулятором для поднятия уровня тестостерона станет пешая прогулка. Ходить надо в темпе, не разговаривая, стараться ровно дышать. Начать можно с одного километра, постепенно увеличивая маршрут. Пять километров в день быстрым шагом ощутимо поднимут настроение. Одежда должна быть довольно легкой в любое время года, чтобы избежать простудных заболеваний из-за обильного потоотделения. Вернувшись домой и приняв душ, мужчина сразу же почувствует удовлетворение от проведенной прогулки. Стрессам будет сложнее пробивать организм.

При нежелании ходить пешком есть еще один способ разминки. Это поездка на велосипеде. Несколько часов велосипедной прогулки также поднимут уровень тестостерона. Такая прогулка особенно показана мужчинам солидного возраста.
Правильно составив рацион питания и организовав здоровый образ жизни, пора вспомнить народные средства, помогающие увеличить тестостерон.

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами. Сначала – любимое блюдо многих: яичница-глазунья с зеленым луком. Быстро и вкусно, а главное – эффективно! Для быстрого увеличения уровня гормона можно приготовить еще одно блюдо – вареную скумбрию. Лекарства и таблетки вполне можно заменить лечением натуральными продуктами.

Народная медицина

Еще один чудо-корень – женьшень. Обычно готовится спиртовая настойка. Берется одна часть корня и десять частей спирта. Иногда спирт заменяют на водку. Настойка готовится 20 дней. Принимают ее по одной чайной ложечке два раза в день.
Таким же способом готовят настойку из элеутерококка, но принимать ее следует только по утрам!

Следующий рецепт подскажет как поднять тестостерон другим натуральным продуктом – крапивой. Ее высушенные листья заливают красным сухим вином и настаивают 21 день. На 70 граммов травы взять одну бутылку вина. Принимать по две больших ложки на ночь.

Якорцы стелющиеся (якорцы наземные) – повышающие тестостерон у мужчин. Это невзрачное растение содержит множество полезных для человека химических элементов: алкалоиды, флавоноиды, сапонины и др. На его основе готовятся различные препараты, в том числе и для лечения сексуального расстройства. Народный рецепт для повышения уровня гормона у мужчины: высушенную траву залить водой и варить четверть часа (после закипания). Остудить и процедить. Принимать три раза в день по полстакана.

Настой из корня любистка (любисток). Это растение стимулирует приток крови к органам малого таза. Настой готовится так: корень мелко нарезать и залить десертным красным вином. Смесь прокипятить и оставить в темном месте на 21 день. Принимать по одной большой ложке перед едой.

Пищевые добавки

Пищевые добавки или анаболические стероиды используются для повышения уровня тестостерона. На самом деле они не повышают уровень гормона, а замещают его. Полки в спортивных клубах ломятся от различных подобных препаратов, а посетителям тренажерных залов предлагают специальные коктейли. Тем, кто активно занимается в спортклубах, известно, что наступает момент, когда мышечная масса тела перестает увеличиваться, а желание покорять все новые и новые высоты не оставляет покоя.

Мужчина попадает в психологическую зависимость от подобных препаратов. Как только он заканчивает прием курса, уровень тестостерона падает, спортивные успехи – тоже. Приходится снова возвращаться к приему анаболиков, доводя ситуацию до абсурда. В конце концов, мужчина, с перекаченными мышцами, хрустом суставов и сомнительным уровнем тестостерона начинает лечиться от гипертонии и бороться с всплесками ярости или депрессией.

Повышение тестостерона у мужчин народными средствами — проблема решаемая. Каждый сам должен для себя решить, какой путь избрать – коррекцию с помощью натуральных или синтетических продуктов.

Поднимите уровень гормона – качество жизни изменится!

Тестостерон – это главный мужской гормон, отвечающий за его половое поведение. С возрастом, происходит его снижение. Если произошло снижение по причине ряда заболеваний, то поднять его естественным, природным способом и народными средствами будет легко.

Причиной может быть снижение обмена питательных веществ в организме, что вызывает гормональную недостаточность. Поэтому, как увеличить уровень тестостерона в организме мужчины должен знать каждый.

Способы повышения:

• Медикаментозно.
• Естественные способы.

Изначально важно определить, как вы питаетесь, и какой уровень жизненной активности имеете, так как уровень гормона, в большинстве случаев, зависит именно от этих факторов.

При определении данных показателей, нужно устремить своё внимание на:

• Нормализацию веса, если есть избыточный вес, мужской гормон снижается.
• Сбалансированное питание.
• Занятия спортом и ведение активного образа жизни.
• Устранить вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики.
• Продолжительность сна.
• Регулярную половую жизнь.

На практике можно повысить тестостерон у мужчин естественными способами или натуральным способом.

Питание

Для гормона важно, чем вы питаетесь и сколько раз в день.

Важно: нужно сбалансировать рацион по количеству питательных веществ, минералов, витаминов.

Среди минералов, нужно увеличить цинк, он является главным микроэлементом для синтеза гормона. Следующими минералами, играющими роль в его выработке, являются селен, кальций.

Эти вещества можно привести в норму, если включить в рацион, продукты для повышения гормона такие как, рыбу, крабовое мясо, морскую капусту, а также все виды орехов и тыквенные семена.

Также немаловажную роль в нормальном состоянии мужского гормона играют витаминный комплекс. Необходимо восполнить дефицит витаминов группы В, Е, С, Д. А также кислоты омега -3 и омега – 6.

Витаминный недостаток можно восполнить с употреблением в пищу цитрусов, различных ягод и овощей, а кислоты восполняются при употреблении рыбьего жира.

Важно следить, чтобы диетическое питание было полноценным по уровню белков, жиров и углеводов.

Из питания желательно исключить:

• Продукты из белой муки.
• Сладости.
• Жирную пищу.
• Острую и копчёную пищу.
• Газированные напитки. Но нужно выпивать за день до двух литров простой питьевой воды.

Совет! Каждый мужчина должен помнить, чем больше масса тела, тем ниже уровень мужских гормонов.

Спортивные нагрузки

Находясь в норме, тестостерон выполняет ряд функций в мужском организме, а именно:

1. Увеличивает мышечную массу и укрепляет костный аппарат.
2. Улучшает умственную работоспособность и укрепляет память.
3. Поднимает потенцию и укрепляет мужское либидо.
4. Нормализует работу сердца.
5. Улучшает настроение.

Все эти показатели, с возрастом способны снижаться.

Во все времена славилась мужская сила, а сила заключается в количестве мужских гормонов. Поэтому, чтобы увеличить выработку тестостерона, нужно чаще заниматься спортом. Здесь важна нагрузка на человека с отягощением.

Для этого мужчины посещают тренажерные спортзалы, поднимают гири, гантели, то есть увеличивают мышечную массу, совмещая упражнения с диетическим питанием.

Другие способы

Мужское либидо можно поднять в домашних условиях очень быстро, не посещая тренажерные залы. Мужчине нужно почувствовать себя уверенным, то есть постоянно думать, для чего он рождён на свет.

Нужно чаще посещать клубы, знакомится с женщинами, просматривать эротические видео. Это способствует дополнительной выработке тестостерона.

Желателен утренний половой акт. Именно в утреннее время происходит выброс гормона.

Сон должен продолжаться около восьми часов, чтобы организм успел восстановить силы.

Для мужчины важно изредка находиться на солнце, так как солнечные лучи увеличивают наличие витамина Д в организме, который отвечает за повышение гормона. Людям со светлой кожей необходимо находиться на солнце хотя бы 15 минут ежедневно.

Ещё врачи не советуют носить тесную одежду, чтобы не происходило перегрева яичек. Нельзя располагать ноутбук на коленях, носить узкие штаны. Когда мужчина свободный и ничем не стеснён, то это доставит ему только удобства.

Продукты для повышения: список

Чтобы ваш организм пришёл в норму по всем показателям нужно применять меры в комплексе. Но главное, устранить дефицит цинка.

Список продуктов, регулирующих содержание тестостерона:

Как видим, список продуктов достаточно широк. Все продукты являются доступными, поэтому питайтесь правильно и гармония в жизни вам обеспечена.

Медикаментозные способы

Гормональный сбой у мужчины очень заметен, он становится агрессивным, раздражительным, многие впадают в депрессию.

Для некоторых мужских особей сесть на диету также является проблематичным, нередко они прибегают к медикаментозным способам повышения гормона. Они употребляют различные препараты и таблетки, которые сейчас можно приобрести в любой аптеке.

Важно: лечение препаратами следует осуществлять под присмотром врача.

Сегодня, лекарство, для роста мужского либидо встречается в виде таблеток, или капсул. Встречаются всевозможные мази или гели, а также пластыри. Их применяют наружно, на кожу мошонки яичек.

Есть препараты, в виде порошков, раствором которых делают уколы.

Лекарственные средства лучше использовать в комплексе с диетическим питанием и физическими упражнениями.

Бады или стимуляторы, они лишь стимулируют выработку гормона. В состав бадов входят эфирные масла, лекарственные травы, питательные вещества, которые не только повышают половую функцию, но и устраняют причины её снижения.

Совет! При применении лекарства нужно помнить о возможных побочных действиях, при необходимости отказаться от приёма искусственного тестостерона и обратиться за помощью к врачу.

Похожие записи