От омега 3 поправляются. Можно ли поправиться от рыбьего жира

Отчего люди толстеют? Врачи считают, что это происходит при нарушении обмена веществ. Рыбий жир для похудения считается эффективным средством, которое не только нормализует вес, но и укрепляет организм. Однако его прием принесет максимальную пользу, если совмещать это с физкультурой и спортивными тренировками.

Натуральный продукт для похудения чрезвычайно полезен. Он способствует быстрому заживлению эпителия и мягких тканей, активизирует процессы регенерации и омоложения, устраняя очаги воспаления. Рыбий жир советуют для профилактики дегенеративных процессов в головном мозге и активизации кровообращения и умственных процессов в мозге. Природное вещество уникально и многогранно, наружно его используют для лечения обморожения и ожогов.

Чем полезен продукт

Рыбий жир способен:

• снизить риск возникновения раковых болезней;
• предотвратить инсульт и инфаркт;
• улучшить зрение и состояние кожи;
• укрепить кости и волосы, сделать эластичными связки;
• защитить от болезни Альцгеймера;
• предупредить очаги воспаления;
• избавить от неврозов и депрессии.

Как способствует похудению

Калорийность аптечного рыбьего жира составляет 902 ккал. в 100 г. продукта, что не мешает женщинам использовать его для снижения веса, что подтверждают отзывы. Он не только избавит от целлюлита, но и поможет предотвратить его появление. Почему от жира худеют, а не поправляются? В чем секрет?

Дело в том, что в 10 г. продукта содержится 22 г. ненасыщенных жирных кислот, витамин D и 30 г. витамина A. Польза Омега 3 для похудения заключается в том, что они нормализуют обменные процессы и заставляют организм восстанавливаться и избавляться от целлюлита. Также его положительные качества заключаются в следующем:

• Витамин D упрощает транспортировку фосфора и кальция к клеткам. Он укрепляет кости и сухожилия, и успокаивает нервную систему.
• Витамин A улучшает зрение, помогает волосам и ногтям быть здоровыми и крепкими. Еще он снимает воспаления, помогает заживлению кожи при повреждениях.
• Ненасыщенные жирные кислоты стимулируют синтез биогенных веществ простагландинов. Они увеличивают тонус сосудов и способствуют активизации кровообращения и обменных процессов. Простагландины улучшают эластичность сосудов и стимулируют выработку адреналина.
• Ненасыщенные кислоты и витамины жира выводят вредный холестерин, помогают расщеплять жировые клетки и превращать их в энергию.

Такие полезные свойства не могли остаться незамеченными специалистами в области диетологии. Именно поэтому вещество часто используют в составе комплексных средств для похудения (например, ).

Но не следует думать, что капсулы рыбьего жира сами по себе способны исцелить и избавить от проблем с весом. Они помогают, но максимальный эффект получается при комплексном сочетании капсул для похудения, низкокалорийной диеты и физических нагрузок.

Выбираем рыбий жир

Препараты на основе рыбьего жира продаются в жидком виде и в форме капсул. Кроме того, различают три вида продукта: белый, бурый и желтый. Эффективным для общего оздоровления, похудения и избавления от целлюлита считается препарат белого цвета, который продается в капсулах.

Капсулы рыбьего жира - оптимальный вариант для регулярного приема с целью оздоровления и похудения. Для производства препарата используют печень трески, добыча которой налажена в США и Норвегии. Внешне содержимое капсулы напоминает подсолнечное масло с достаточно неприятным вкусом и запахом. Спасает положение желатиновая оболочка, которая позволяет принимать полезный продукт без негативных ощущений.

При покупке рыбьего жира для избавления от целлюлита и потери веса обращают внимание на следующее:

• Полезным считается препарат, в названии которого присутствуют названия «пищевой» и «медицинский».
• Выбирают капсулы, жир в которых получают из рыб или животных.
• Полезнее препарат, полученный по технологии молекулярной дифференциации.
• Полезнее препарат Омега 3, в котором концентрация жирных кислот составляет 15-30%.

Выбирая препарат, обращают внимание на его срок годности, который не должен быть больше 2-х лет. Эффект похудения от просроченного продукта будет нулевой. Жидкие формы продукта нужно хранить в темном месте, в бутылочках из темного стекла и с герметично закупоренным горлышком.

Как правильно принимать

Прежде чем употреблять рыбий жир в капсулах для похудения необходимо внимательно прочитать инструкцию. Какова оптимальная доза? Все зависит от формы выпуска. Если продукт в жидкой форме, его принимают из расчета 20-30 мл. в сутки. Капсулированный жир рекомендуют в дозировке от 1 до 5 капсул в сутки, разделенных на 2-3 приема (в зависимости от дозировки).

Чтобы избавиться от целлюлита, сбросить вес и оздоровить организм, рыбий жир принимают с учетом рекомендаций:

• Запрещено пить его на голодный желудок, для максимального усваивания полезнее будет совмещать его с приемом пищи.
• Лучше всего сочетать продукт с овощами, салатами и жидкими супами.
• Курс приема препарата - 18-20 дней, затем сделать перерыв. Для поддержания оптимального веса и хорошего самочувствия достаточно проводить 3 курса в год.
• Принимать рыбий жир 25 дней не следует.

Противопоказания

• аллергии на его компоненты;
• если в организме избыток витамина D и кальция;
• индивидуальной непереносимости;
• туберкулезе;
• повышенной активности щитовидной железы;
• болезнях печени и хронической почечной недостаточности;
• органических поражениях сердца;
• язвенной болезни 12-перстной кишки и желудка;
• желче- и мочекаменной болезни.

Капсулы Омега 3 для не следует принимать после оперативного вмешательства. Также необходимо помнить, что передозировка препарата чревата такими последствиями как хронический панкреатит.

Можно ли поправиться, если принимать жиры омега-3?

Нет, это было мною проверено лично. Кроме как большую пользу, ничего другого эти капсулы не принесут. Хоть они и состоят полностью из жира по большому счету, этот жир хороший и полезен даже тем, кто сидит на диете и ограничивает себя в жирах и углеводах. Жиры Омега три работают, при этом не откладываются на боках, попе и так далее. При этом они полезны всем, и кормящим мамам, и беременным, и спортсменам и просто людям, ведущим абсолютно любой образ жизни.

Если будете принимать омега-3 в капсулах, то нет, не поправитесь. Жиры, конечно, очень энергоемки, но это если в больших количествах есть продукты, в которых содержатся жиры. Не есть их вообще - вредно для организма. Поэтому все хорошо в меру.

А капсулы омега-3, если по 1-2 в день (или как написано в инструкции, не больше) ничего кроме пользы вашей фигуре не принесут!

Давайте посчитаем. Каллорийность рыбьего жира приблизительно 900 ккал в 100 граммах. 1 капсула имеет вес 0,3-0,5 грамм. Умножаем на 9 капсул суточной дозирлвки и выходит 3,2 грамма. То есть, если вы в день съедите столько грамм рыбьего жира, в перерасчете на килокаллории получится 28,8 ккал. Это ничтожно мало. По качественному содержимому выходит так же - человеческому организму в сутки требуется 50-60 грамм белка, в нашем случае 3 грамма роли не сыграют, но зато насытят нас такими полезными Омега-3.

Закон сохранения массы никто не отменял -- сколько вы этого жира в день съедите? Грамм? Не думаете же вы, что от съеденного грамма жира вы сразу на килограмм поправитесь? И как вы думаете, этот несчастный грамм жира на что-то повлияет? Ну сократите на пару-тройку грамм свой дневной рацион, если у вас такая паранойя.

Ответ -- не влияет.

Конечно, нет. Ну разве что, если вы будете принимать их не по инструкции, а превышать положенную дозу раз в 100... Обычно советуют принимать по 3-5 капсул (шариков) 3 раза в день. Даже наоборот, если есть проблемы с обменом веществ, полиненасыщенные жирные кислоты помогают его восстановить и улучшить жиросжигание, выносливость, уменьшить аппетит и быстро восстановить мышцы при занятиях спортом.

Нет, поправиться от приема жиров Омега-3 затруднительно. Если Вы выполняете предписания специалиста или хотя бы следуете инструкции по применению препарата Омега-3, никакого увеличения веса не последует.

Могу добавить так же, что желательно было бы еще пересмотреть свой рацион(перейти на правильное питание, к примеру) и увеличить степень физической нагрузки(физ.упражнения).

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 положительно влияют на функции внутренних органов, улучшают внешний вид кожи и волос, поддерживают иммунитет.

С едой могут поступать из льняного масла и льняного семени, жирной рыбы и рыбьего жира, из горчичного масла и других продуктов.

Продолжаем рассказывать, как набрать массу с пользой для здоровья . Систематично и пошагово вы делаете свое тело сильнее и красивее. При этом темпы набора веса у разных людей могут существенно отличаться. Известный американский тренер и специалист по диетологии Алан Арагон провел исследование, в котором установил, что через 2 месяца занятий новички могут набрать до 3% от стартового веса, а ветераны лишь 0,5%. Именно такие показатели считаются общепринятой нормой, соответствующей физиологии человека. Не стоит увлекаться сомнительными методиками, которые обещают прибавку 3-5 кг в месяц, чтобы не тратить потом силы на сжигание жира и восстановление обмена веществ.

Питание

Какую роль играют жиры при наборе веса?

Роль жиров при наборе массы

• Жиры – это пластический материал. В виде холестерина жиры входят в состав оболочки клеток. Поэтому при дефиците жиров тормозится образование новых мышечных клеток.
• Жиры являются составляющими многих анаболических гормонов , обеспечивающих прирост мышц. Чем больше в вашей диете жира, тем выше уровень тестостерона и тем лучше темпы набора веса.
• Жиры составляют оболочку нервных волокон . Они обеспечивают проведение нервных импульсов, а чем лучше иннервация мышц, тем качественнее их кровоснабжение. Эти характеристики напрямую влияют на силу и рост мышц.
• Вместе с жирами в организм поступают жирорастворимые витамины А, Е, D . От них зависит выработка гормонов, которые необходимы для роста и укрепления костей и мышц. От этих витаминов зависит состояние волос и кожи.
• Жиры дают энергию для тренировок . Они используются организмом в качестве резервного топлива, когда заканчиваются запасы глюкозы.
• Жиры повышают калорийность питания и улучшают вкус блюд. Это позволяет уменьшить количество съедаемой пищи и не страдать от потери аппетита.

• 75-80% жиров животного происхождения – мясо, рыба, молочные продукты;
• 20-25% растительного происхождения – орехи, авокадо, растительные масла.

Функции полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6 при наборе веса

• Улучшают работу сердечнососудистой системы. Приводят в норму работу сосудов и кровяное давление, предупреждают появление тромбов. Это особенно важно для людей, которые хотят набрать более 10 кг. Так как быстрый прирост массы усиливает нагрузку на сердце. К тому же хорошая работа сердца и сосудов дает возможность интенсивно тренироваться.
• Способствуют нормальной работе нервной системы. Улучшают работу мозга, предупреждает депрессии, повышает мотивацию. Улучшают иннервацию мышц.
• Нормализуют выработку гормонов. Обеспечивают высокие уровни тестостерона и гормона роста.
• Улучшают состояние кожи . Предупреждают появление угрей, связанных с высоким уровнем тестостерона.

Источники незаменимых жирных кислот

Существуют и действительно вредные жиры , от которых лучше отказаться, Это трансжиры , к ним относятся: спреды, маргарины, саломасы, кулинарные жиры. Они содержатся в кондитерских изделиях с кремом, промышленной выпечке из слоеного и песочного теста, чипсах, картофеле фри.

Нужны ли протеиновые коктейли, и какой белок лучше?

1. Нужен ли вам протеиновый коктейль?

• Не нужен, если вы каждый день съедаете 1 кг белковой пищи: мяса, рыбы, творога и яиц. В этом случае ваш организм получает дневную норму чистого белка – 180-200 г.
• Нужен, если вы получаете мало белков с продуктами питания. Если в вашем меню меньше 1,5 г. протеина на килограмм массы тела, тогда действительно стоит купить протеиновый коктейль.

1. Какой протеин лучше? Если вы набираете массу, то вам подойдет любой из белковых коктейлей, содержащий животные белки или смесь растительных и животных. Вас не должна смущать небольшая примесь жира и углеводов. Они не желательны, тем, кто худеет и избавляется от жировой прослойки в период сушки. Скорость всасывания роли не играет, ведь рост мышц происходит в период восстановления. Степень очистки сывороточного протеина (концентрат, изолят или гидролизат) тоже не имеет значения. Группа ученых во главе с доктором К. Мориарти в 1985 году доказала, что разные формы протеина одинаково влияют на мышечный рост. Поэтому нет причин приобретать более дорогие продукты.
2. Насколько дорого покупать протеин? 1-го килограмма протеина в среднем хватает на 10 дней, при условии, что вы выпиваете 2 порции. Стоимость килограммовой упаковки от 1000 до 3000 руб. в зависимости от состава и производителя. Таким образом, на протеины вы потратите 100-300 руб. в день.
3. Протеины это «химия»? Все белки в протеиновых продуктах имеют натуральное происхождение – это не «химия». Они не вредны для здоровья, не «садят» печень, но при превышении дозы могут вызвать проблемы с пищеварением.

Как облегчить готовку?

• Запеченные продукты намного вкуснее и полезнее вареных. Так как экстрактивные вещества не уходят в бульон.
• Запекание в рукаве или фольге избавит вас от необходимости мыть посуду после готовки.
• Запеченные продукты сохраняют вкус на 2-3-й день, что важно, если вы готовите впрок.

Простые рецепты для запекания в рукаве

1. Рыба

• Возьмите тушку рыбы, удалите внутренности и промойте. Посолите, поперчите. В животик положите несколько ломтиков лимона, помидоров или стебли зелени (петрушки, укропа, зеленого лука). Запеките в течение 30 минут.
• Рыбное филе можете просто посыпать солью и перцем. Другой вариант на него можно выложить кружочки вареного картофеля, помидоры, сладкий перец, шампиньоны, лимон, измельченный лук, тертый сыр. Вы можете использовать один ингредиент или их произвольное сочетание. Запекать полчаса.

1. Мясо

• Возьмите килограммовый кусок свинины. Натрите по вкусу специями, солью, нашпигуйте чесноком. Уложите в пакет для запекания или оберните в фольгу. Оставьте минимум на 3 часа. Запекайте на протяжении часа в духовке.
• Нарежьте мясо кусками 4х4 см. Добавьте крупно нарезанную морковь и лук. Необязательные ингредиенты: зелень, помидоры, грибы, сладкий перец, нарезанные кольцами баклажаны или кабачки. Также вы можете добавить вымытый и нарезанный на 4 части картофель (очищенный или в кожуре).
• Мясной фарш можно запечь отдельно, выложив его в форму. Предварительно в него вмешивают измельченный лук, специи, чеснок. Можно добавить консервированный горошек или кукурузу, кусочки помидоров и сладкого перца. Сверху густо смазывают сметаной или майонезом, посыпают тертым сыром (плавленым или твердым).
• Мясная запеканка. Возьмите по 500-700 г любого фарша, добавьте полкило картофельного пюре или отваренных макарон. Измельчите 1 луковицу. Вбейте 3 яйца. Разровняйте смесь в форме и смажьте поверхность сметаной или майонезом. Если вы используете куриный или говяжий фарш, то положите сверху несколько кусочков сливочного масла. Такую запеканку вы можете готовить в рукаве или в форме для выпекания.

1. Курица

• Куриные грудки, крылья, голени и другие части тушки вы можете запечь в рукаве, предварительно натерев приправой или любым соусом по вкусу. К курице вы можете положить любые овощи.

• Правильное соотношение мяса и овощей 50:50. Возьмите килограмм мяса и килограмм очищенных овощей и запеките в рукаве. Вы получите блюдо богатое белком и гарнир.
• Если хотите сделать вкус насыщеннее, то можете замариновать мясо или рыбу. Для этого обмажьте его специями по вкусу и оставьте мариноваться в холодильнике на 2-8 часов. В качестве маринада можно использовать кефир, обезжиренный майонез, соевый соус. Можно добавить 2 чайных ложки горчицы, уксуса или меда.
• Улучшить вкус мясных и рыбных запеканок, можно добавив к ним пассированные лук и морковь.
• Приобретите готовые смеси специй для разных блюд: для курицы, для рыбы, для мяса, для запеканок. Это защитит вас от кулинарных ошибок. К тому же аромат специй улучшает аппетит.
• Если хотите, чтобы блюдо получилось более сочным, добавьте в рукав 2 ст. ложки воды.
• Порционно замораживайте готовое блюдо сразу после остывания. Так вы обеспечите себя провизией на несколько дней.
• Удобно запекать в керамической или стеклянной форме с крышкой, которые не выпускают влагу, не дают продуктам пересушиваться и пригорать. Если такой посуды у вас нет, можно запекать на противне, накрыв его фольгой.
• Если вы хотите, чтобы на блюде образовалась корочка, то в конце приготовления разрежьте рукав или раскройте фольгу. Оставьте блюдо в духовке при той же температуре на 10-15 минут.
• Картошка в мундире, запеченная в фольге – любимый гарнир культуристов. Перед запеканием ее необходимо вымыть и проколоть ножом в нескольких местах. Запекать 45 минут.

Примеры меню для 7-8 недель программы по набору веса

Соотношение белков жиров и углеводов 30:20:50

Завтрак 450-500 ккал

1. Омлет из 4-х яиц. Салат из огурца, зеленого лука и укропа. Чай с сахаром 200 г.
2. Бутерброд из цельнозерновой булочки, куриной грудки, горчицы, свежего или соленого огурца. Кофе 100 г.
3. Творог в лаваше 2%: творог 200 г., лаваш 100 г. В творог можно добавить свежую зелень, помидор или огурец. Зеленый чай 180 г.

1. 2% творог 200 г. 2 ч.л. меда, 300 г клубники или других ягод. Можно взбить блендером.
2. Молоко 200 г, 40 г грецких орехов. Можно измельчить блендером.
3. Куриная ветчина 150 г, 2 кусочка твердого сыра, 2 цельнозерновых тоста, 1 ч.л горчицы или соевого соуса. Томатный сок 180 г.

1. Салат из консервированной кукурузы, яиц, сыра, свежего огурца 200 г. Рассольник 250 мл. Вареная говядина 200 г. Тушеная капуста 200 г. Компот из сухофруктов 180 г.
2. Салат зеленый с яйцами и тунцом 200 г. Суп куриный с вермишелью 250 мл. Мясо, запеченное в рукаве 150 г с печеными овощами 200 г. Компот из яблок 180 г.
3. Корейская морковь с орехами и твердым сыром 200 г. Уха с зеленью 250 мл. Биточки диетические 200 г. Каша гречневая 150 г. Чай с лимоном 200 г.

1. Запеченный картофель 250 г, вареные яйца 3 шт. Кефир 200 г.
2. Каша рисовая на молоке с сухофруктами 300 г. Кофе с молоком 180 г.
3. Запеченная или вареная куриная грудка 200 г, 2 томата, цельнозерновой хлеб 30 г. Черный чай 200 г.

1. 1 банка консервированного тунца 180 г, коричневый рис 150 г. Свежий помидор или огурец 50 г. Травяной чай 200 г.
2. 3 говяжьи тефтели 150 г, капустный салат 200 г. Черный чай 200 г.
3. 1 небольшой хек, запеченный в духовке с лимоном 300 г, зеленый салат 200 г. Напиток из цикория 180 г.

1. Адыгейский сыр 100 г с овощами 100 г. Травяной чай 180 г.
2. 1% творог с бананом 200 г. Молоко 200 г.
3. Творог зерненный со сливками 200 г. В него можно добавить 50 г любых фруктов и ягод, овощей и зелени.

Физические нагрузки

Что такое перетренированность и как с ней бороться?

• интенсивные мышечные нагрузки;

• калорийное белковое питание;
• отдых, во время которого происходит полное восстановление.

Симптомы перетренированности . Вы можете заподозрить, что у вас перетренированность, если наблюдаете у себя 3 и более признаков:

• постоянная боль в мышцах;
• снижение мотивации;
• раздражительность;
• потеря аппетита;
• частые инфекционные заболевания
• отсутствие пампинга – увеличения мышц во время тренировки за счет скопления крови в мышечных сосудах. Сопровождается чувством распирания в мышцах.

Что делать, чтобы выйти из состояния перетренированности

• соблюдать режим дня;
• спать 10 часов в сутки, учитывая ночной и дневной сон;
• уменьшить длительность тренировки, исключив упражнения направленные на тренировку икр и мышц пресса;
• сделать перерыв в тренировках на 3-4 дня;
• пройдите 5-10 сеансов спортивного или расслабляющего массажа;
• принимайте адаптогены (женьшень, радиолу розовую, элеутерококк) по 20 капель 3 раза в сутки;
• посетите баню, спа-салон.

Какие неприятные ощущения могут появиться после тренировки?

7-8 неделя тренировочная программа для новичков

Расскажите тренеру о ваших планах, обмене веществ, питании. Также он должен знать о ваших болезнях, касающихся занятий спортом: проблемах с сердцем, позвоночником, суставами. Опытный специалист подскажет технику выполнения упражнений, которая позволит меньше нагружать проблемные места.

Начинайте с программы тренировок, описанной в первой статье цикла «1-2 недели». Покажите тренеру программу, по которой вы планируете заниматься. Возможно, он внесет изменения, учитывая ваши индивидуальные особенности.

Программа тренировок на 7-8 неделю

На 7-8 неделе происходит рост мышц верхней части тела. Больше всего времени вы будете уделять мышцам груди, бицепсам, трицепсам, дельтам, а также бицепсам бедер и ягодицам. Меньше внимания приходится на мышцы живота и икры.

В связи с тем, что количество повторений некоторых упражнений возросло на 50-100%, не стоит на этом этапе увеличивать вес снаряда.

График остается прежним – 3 тренировки в неделю. Восстановлению уделяйте по 48 часов. Выполнив описанные три тренировки в 7-ю неделю, повторите их на 8-й неделе.

Первая тренировка

1-й кластер (чередование подходов и кратковременного отдыха). Выполнить 4 подхода по 2 приседания:
2 приседания + отдых 15 сек.
2 приседания + отдых 15 сек.
2 приседания + отдых 15 сек.
2 приседания + отдых 1-2 минуты.
2-й кластер (4 подхода по 2 приседания)
Отдых 1-2 минуты
3-й кластер (4 подхода по 2 приседания)
Отдых 1-2 минуты

1-й кластер
2 раза тяга штанги в наклоне + отдых 15 сек.
2 раза тяга штанги в наклоне + отдых 15 сек.
2 раза тяга штанги в наклоне + отдых 1-2 минуты.
2-й кластер (4 подхода по 2 тяги)
Отдых 1-2 минуты.
3-й кластер (4 подхода по 2 тяги)
Отдых 1-2 минуты.

1. Жим штанги лежа (3*10). Жим штанги способствует увеличению переднего пучка дельтовидных мышц, трицепсов, большой и малой мышц груди.

1. Жим штанги лежа (3*10)

1. Подъем штанги на бицепс стоя (3*10)

1. Жим штанги лежа (3*10)

1. Подъем штанги на бицепс стоя (3*10)

1. Обычный GHR (3*макс.) Тренирует мышцы задней поверхности бедра («бицепс» бедра), полусухожильные и икроножные. Помощник должен прижать мыски ваших ног к полу.

1. Высокая тяга (силовая тяга) со штангой с пола (3*7)

1. Обычный GHR (3*макс.)

1. Высокая тяга (силовая тяга) со штангой с пола (3*7)

1. Обычный GHR (3*макс.)

1. Подъемы согнутых ног в висе на перекладине (3*макс.) Подъем колен задействует прямые и косые мышцы живота.

Вторая тренировка

1. (4*8)

1. Шраги стоя с гантелями (3*10)

1. Становая тяга от уровня колен (4*8)

1. Шраги стоя с гантелями (3*10)

1. Становая тяга от уровня колен (4*8)

1. Жим штанги лежа узким хватом (3*8) (расстояние между кистями 20-30 см) укрепляет трицепс и мышцы груди.

1. Отжимания от фитбола (3*12). Прорабатывает переднюю зубчатую мышцу (Serratus Anterior), которая находится на боковой стенке груди.

1. Жим штанги лежа узким хватом (3*8)

1. Отжимания от фитбола (3*12)

1. Жим штанги лежа узким хватом (3*8)

1. Отжимания от фитбола (3*12).

3-й подход
12 отжиманий + отдых 1-2 минуты.
1-й подход

1. Подтягивания к груди широким хватом, расстояние между кистями 70-80 см. (3*макс.) Упражнение помогает увеличить объем широчайших мышц спины, дельтовидных и зубчатых мышц, нижние и средние части трапециевидных мышц, а также бицепсов и предплечий.

1. (3*12)

1. Простейший сплит-присед со штангой на спине (3*12)

1. Подтягивания к груди широким хватом (3*макс.)

Третья тренировка

1. 3*(4*2). Увеличивается нагрузка на бицепсы и широчайшие мышцы спины. Если физическая сила не позволяет выполнять упражнение с дополнительным грузом, закрепленным на поясе, то выполняйте обычные подтягивания.

1. Жим штанги лежа 3*(4*2)

1. Подтягивания обратным хватом с отягощением 3*(4*2)

1. Жим штанги лежа 3*(4*2)

1. Подтягивания обратным хватом с отягощением 3*(4*2)

1. (3*15) обеспечивает рост бицепсов бедер и ягодиц, а также прямых и косых мышц живота.

1. Румынская становая тяга со штангой (3*15)

1. (3*8)

1. Румынская становая тяга со штангой (3*15)

1. (жим с грудим с дожиманием в верхней точке) (3*8)

1. (3*15) прорабатывает двуглавую мышцу плеча.

1. (3*8)

1. Приседания со штангой на трапециевидных мышцах (3*8)

1. Подъемы штанги на бицепс сидя (3*15)

1. Подъемы на носки сидя (с поддержкой спины) (3*25) работа над увеличением камбаловидных и икроножных мышц на тренажере, с поддержкой спины.

1-й подход
2-й подход
10 скручиваний + отдых 15 сек.
3-й подход
10 скручиваний + отдых 1-2 минуты.

Третья тренировка

1. Жим штанги лежа 6*(4*2)

1. Подтягивания обратным хватом с отягощением 6*(4*2)

1. Жим штанги лежа 6*(4*2)

1. Подтягивания обратным хватом с отягощением 6*(4*2)

1. Жим штанги лежа 6*(4*2)

1. Подтягивания обратным хватом с отягощением 6*(4*2)

1. Жим штанги лежа

1. Подтягивания обратным хватом с отягощением 6*(4*2)

1. Жим штанги лежа 6*(4*2) кисти чуть шире плеч. Развивает мышцы рук, груди и дельтовидные.

1. Подтягивания обратным хватом с отягощением 6*(4*2)

1. Швунг жимовой со штангой стоя (жим с груди с дожиманием в верхней точке) (3*4) выполняют для увеличения дельтовидных мышц и трицепсов. Также работают мышцы икр, ягодиц и бедер.

1. Румынская становая тяга со штангой (3*8)

1. Румынская становая тяга со штангой (3*8)

1. Швунг жимовой со штангой стоя (жим с груди с дожиманием в верхней точке) (3*4)

1. Приседания со штангой на трапециевидных мышцах (3*3). Основная нагрузка приходится на мышцы таза бедер и поясницы, косвенно задействованы большинство мышц тела.

1. Подъемы штанги на бицепс сидя (3*8) – увеличение двуглавой мышцы плеча.

1. Подъемы штанги на бицепс сидя (3*8)

1. Приседания со штангой на трапециевидных мышцах (3*3)

Режим дня

• Подъем и отход ко сну в одно и то же время . Организм лучше всего восстанавливается, если вы спите с 23:00 до 7:00.
• После подъема сделайте гимнастику . 5-10 минут упражнений улучшат кровообращение и с самого утра активизируют процессы, обеспечивающие рост мышечной массы. Особое внимание уделяйте гимнастике в дни свободные от тренировок. Увеличьте ее продолжительность до 20-30 минут.
• Учитывайте свои биоритмы . Наибольшая мышечная активность наблюдается в период с 12:00 до 18:00, когда в крови максимальная концентрация гормонов. Старайтесь тренироваться в этот отрезок времени.
• Не пропускайте тренировки. Регулярные занятия 3 раза в неделю обеспечивают мышечный стресс, который является толчком для постоянного роста массы.
• Питайтесь по часам. В вашем расписании должно быть 6 приемов пищи. Питание каждые 3-4 часа, позволяет вашим мышцам бесперебойно получать энергию и аминокислоты. Прием пищи в одно и то же время улучшает работу органов пищеварения. Они своевременно «готовятся» к приему пищи, увеличивая выработку желудочного сока, желчи и пищеварительных ферментов. Поэтому питание по массам улучшает переваривание пищи и защищает от проблем с пищеварением, которые часто встречаются у тех, кто ест много белка.
• Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь ухудшают иннервацию и питание мышц, а также снижают мотивацию. Даже незначительные дозы алкоголя разрушают нервные клетки, могут нарушить координацию работы мышц и эффективность ваших занятий. Подробнее о вреде никотина, особенно на гормональную сторону набора массы, мы говорили в прошлой статье.

Мы обычно думаем, что все они хороши в меру. И это верно, но где искать эту меру? Как правило, специалисты советуют ориентироваться на рекомендации министерств здравоохранения и соответствующих ассоциаций, основанные на доступных научных данных. Для некоторых веществ это рекомендуемые минимумы, для других - рекомендуемые максимумы.

Уверены, вы знаете о невероятной пользе . И, в частности, о пользе кислот типа омега-3. Но если вы принимаете добавки и стараетесь покупать обогащенные продукты, не значит ли это, что кислот в вашем рационе слишком много? Разбираться будем прямо сейчас.

Начнем с того, что диетологические рекомендации чаще всего довольно консервативны. В том смысле, что они отражают ту сумму питательных веществ, которую , чтобы избежать очевидного их дефицита. Эксперты соглашаются с тем, что количество, которое принесет максимальную пользу здоровью, может быть несколько выше.

Необходимое количество омега-3 для здоровых взрослых составляет 1000-1500 мг . Но проблема в том, что ученые до сих пор не установили «рекомендуемое потребление» кислот, а то, что мы принимаем за это, следует называть не иначе, как «адекватное потребление». Речь в данном случае идет о количестве омега-3, которое люди в среднем получают из своего рациона.

ALA, EPA и DHA

Quick and Dirty Tips напоминает, что омега-3 - это не одно питательное вещество, а целое семейство жирных кислот. Некоторые члены этой семьи, такие как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), более биологически активны, чем другие. В числе последних - альфа-линоленоваякислота (ALA), которая содержится в льняном семени. Иными словами, льняное масло и не являются взаимозаменяемыми источниками омега-3.

Специалисты говорят и о том, что «адекватное потребление» омега-3 относится как раз к ALA, наименее активной форме жирных кислот. Между тем, большая часть исследований о сосредоточена на EPA и DHA, так что потребление, вероятно, должно быть выше, чтобы получить все те преимущества, о которых заявляют ученые.

Можно ли переусердствовать с омега-3?

Точно так же, как не установлено (пока!) «рекомендуемое потребление» жирных кислот, не установлен и верхний предел их потребления, сопряженный с неблагоприятными последствиями. Но с ними, комментируют диетологи, все-таки можно переусердствовать.

Одна из причин, по которой рыбий жир уменьшает риск , состоит в том, что он обладает антикоагуляционным (снижающим свертываемость крови) эффектом. Вот почему перед операциями врачи советуют пациентам отказаться от добавок омега-3. То же самое, к слову, происходит при назначении разжижающих кровь препаратов.

Кроме того, ряд исследований показывает, что статично высокий уровень потребления омега-3 жирных кислот потенциально способен предстательной железы. И нет, это не говорит о том, что мужчины должны перестать потреблять рыбу или принимать рыбий жир, но информацию, тем не менее, стоит иметь в виду.

Резюмируя, вы вряд ли получите слишком много омега-3, даже если принимаете добавки. С другой стороны, если вас это действительно беспокоит, вам, возможно, стоит оказаться от приема омега-3 в те дни, когда в меню есть рыба или обогащенные продукты.

В разделе на вопрос Врачи прописали "омега-3"(рыбий жир) от повышенного холестерина. Вопрос, полнеют ли от него? заданный автором Евровидение лучший ответ это В одной капсуле рыбьего жира содержится около 20 ккал. Однако этим количеством рыбьего жира трудно набрать лишний вес. Проводились исследования на больных, страдающих маниакально-депрессивным синдромом. Им прописывали большие дозы рыбьего жира. Исследователи из Гарвардского университета заключили, что пациенты не набирают вес, несмотря на то, что каждый день употребляют большое количество рыбьего жира. Некоторые из них даже худели! Кроме того, в ходе последующих испытаний (на этот раз на мышах) выяснилось, что мыши, которые получали омега-3 кислоты, весили на четверть меньше чем те, кому давали такое же количество калорий с обычной пищей (без омега-3). Можно предположить, что то, каким образом организм использует полезные омега-3 кислоты, уменьшает образование жировой ткани.

Ответ от Александр инкогнито [новичек]
От любого пищевого продукта полнеют. Все зависит от количества. В тех дозах, которые Вы будете принимать, это абсолютно не опасно. Наоборот, снижение холестерина, вызванное приемом рыбьего жира, будет способствовать нормализации веса, если масса тела избыточна.

Ответ от Посовеститься [гуру]
я вместо рыбьего жира принимаю допель герц с омега-3