Da nađem mir. Kako pronaći duševni mir: sedam pravila

Moderni ljudi žive u žurbi i užurbanosti. Malo ljudi može održati smirenost i mir u svojim srcima. Pogrešan pristup životu i samome sebi dovodi do toga da osoba gubi osjećaj kontrole nad svojim životom i luta okolo u potrazi za srećom i osjećajem zadovoljstva. No, postoji još jedna opcija. Možete živjeti mirne duše. Kako to učiniti? Pogledajmo 7 savjeta.

1. Sve počinje s oprostom. Prije svega, trebate oprostiti sebi. Za što? Za greške iz prošlosti, izgubljene prilike, za svoje nedostatke. Da biste to učinili, samo trebate shvatiti da ste vi jučer i vi danas dvije različite osobnosti. Jučerašnji ste se ponašali koliko vam je razina svijesti dopuštala, ali današnji ste već stekli iskustvo i postali mudriji. Ne krivite sebe za svoju prošlost – besmisleno je. Samo oprosti i zahvali životu što ti je omogućio da shvatiš i razumiješ svoje pogreške. Pustite ih i ne osvrćite se.

2. Oslobodite se ovisnosti koji ti opterećuju dušu. Netko se ne može nositi s pušenjem, netko cijeni društvene mreže, a ima i onih koji su razvili ovisnost o ljudima. Nemojte se bojati otrgnuti se od ovih kontrolirajućih ovisnosti i pronaći ćete lakoću i slobodu koje su temelj duševnog mira.

3. Još jedna komponenta našeg života koja uništava duševni mir je žurba.. Nositi se s ovom pojavom malo je teže jer će trebati vremena da se steknu nove navike. Planiranje, odbijanje, praćenje svojih obećanja i razumijevanje vrijednosti vremena pomoći će vam da svladate vještine upravljanja vremenom. Kada upravljate svojim vremenom ne dopuštajući da vam ga bilo tko i bilo što ukrade, zaboravit ćete na žurbu i stres koji ona uzrokuje.

4. Ono čime ispunjavamo svoju dušu i um određuje naše unutarnje stanje. Ako se izlažete pretjeranim informacijama, ne pratite što čitate, gledate i slušate, uvijek ćete imati “zbrku u glavi” i “koktel složenih emocija”. Počnite već danas kontrolirati protok informacija držeći podalje od sebe stvari koje nisu korisne, pa će vam um uvijek biti bistar, a emocije kontrolirane.

5. Svima nam je potreban odmor kako bismo vratili mentalnu ravnotežu, energiju i snagu. Njegov nedostatak negativno utječe na sva područja našeg života, ali prije svega naša duša. Gubitak harmonije i mira zbog preopterećenosti jednostavno je neizbježan. Nađite vremena da obnovite svoju mentalnu i fizičku snagu.

6. Morate naučiti vidjeti pozitivne perspektive u svemu, izvlačeći najbolje iz svake situacije. Koliko god neka situacija bila negativna, uvijek postoji nešto dobro za izvući iz nje. Stoga prestrukturirajte svoje razmišljanje tako da tražite pozitivne trenutke, a kada vam to postane navika, uvijek ćete ostati mirni i radosni u duši.

7. Upamtite ono najvažnije – na naše stanje uma utječu ljudi s kojima se zbližavamo i provodimo puno vremena. Stoga preispitajte svoj društveni krug i pokušajte se distancirati od onih ljudi koji na sve moguće načine pokušavaju narušiti Vaš duševni mir, potkopati Vašu vjeru u uspjeh i vlastitu snagu! Zamijenite ih onima koji vam pomažu, pune vas pozitivnom energijom i ispunjavaju radošću.

Da bismo odgovorili na pitanje kako pronaći duševni mir, prvo moramo razumjeti zašto ga gubimo. Najjednostavnije što nam pada na pamet su naši osjećaji: ljubav, mržnja, zavist, strah, očaj zbog neispunjenih nada, odbijanje nečega, krivnja, sram. Toliko je stvari koje nas mogu izbaciti iz ravnoteže... No, osim unutarnjih vibracija, na nas utječu i vanjski iritansi: nismo se naspavali, odjenuli smo se neprikladno vremenu, nešto smo krivo pojeli, poskliznuli se put do posla, dobio ukor od šefova - i sada se svijet počinje mračiti, au duši nastaje prava oluja koja nas sprječava da razmišljamo, osjećamo i postojimo razumno.

Želite li biti u skladu sa sobom? Živite u miru sa svojim tijelom: pokušajte dovoljno spavati, počastite se s vremena na vrijeme omiljenom hranom, ne nosite stvari koje stežu ili trljaju, nemojte se mučiti i učinit ćete veliki korak prema pronalaženju mira um.

Sjećate li se koliko smo bili sretni kao djeca? Zlatno vrijeme, kada je trava bila viša od nas, a oblaci kao šećerna vuna, kada naši roditelji nisu kritizirali naš način života, nego su nas nosili na rukama. Bili smo voljeni, sažaljevali, bili smo centar svemira. Pokušajte se vratiti u ovo blaženo vrijeme i vidjet ćete kako će vam duša postati laka i smirena. Možete se osjećati kao dijete iu igri s drugom djecom iu igri sa sobom. Recimo, što vas priječi da za vrijeme bolesti ne žurite na posao kako biste se dodvorivali nadređenima, nego uzmete svoju omiljenu knjigu, stavite jastuk pod glavu i tražite doručak, ručak i večeru od svoje obitelji, a to je to – u krevet?

Nije uzalud što se kuća zove tvrđava. Omogućuje vam da se sakrijete od vanjskih nevolja, možete se odmoriti od dosadnih situacija, stranaca, radnih problema. Učinite svoj dom ugodnim i ispunit će vas pozitivnom energijom svaku večer.

Problemi u obitelji i na poslu jedan su od najčešćih uzroka gubitka psihičke ravnoteže. Nevolje na dvije fronte odjednom mogu osobu potpuno odvesti u depresiju. Kako biste to izbjegli, pokušajte rješavati probleme čim se pojave. Nemojte akumulirati iritaciju do te mjere da vas udari svom težinom. Mislite li da vas nadređeni ne cijene kao stručnjaka? Pokušajte dokazati svoju profesionalnu vrijednost – ne samo riječima, već i djelima. I dalje vas ne žele primijetiti? Dajte otkaz, pričekajte povoljan trenutak koji će vam omogućiti da dokažete svoju profesionalnu podobnost ili potražite novi posao.

Nažalost, u životu često postoje situacije koje se ne mogu odmah ispraviti. Stoga morate naučiti: s jedne strane strpljenje, a s druge sposobnost da radikalno promijenite svoj život. Nada u najbolje, prilika, sudbina, Bog također je dobar način da se pomirite s onim što ne možete promijeniti ili ne možete promijeniti sada.

Vremenska konstanta problema je važna za razumijevanje kako s njim raditi. Ako ne znate kuhati, to je jedno, uvijek možete naučiti, ali ako nemate za koga kuhati, onda... morat ćete se uozbiljiti. Neuzvraćena ljubav, poput smrti voljene osobe, može svakome povući tepih ispod nogu.

Osjećaji drugih ljudi, kao ni njihovi životi, ne podliježu nama. Trebate to shvatiti, pomiriti se s ovom strukturom svijeta i ne mučiti se uzalud. Da, užasno je teško kad odu voljeni i nepodnošljivo je gorko znati da nisi voljen, ali... Svatko ima nešto vrjednije od onih oko sebe: to je on sam.

Samoljublje može činiti čuda. Zdrav egoizam, zanimanje za sebe i sposobnost da cijenite ono što imate temelji su na kojima se može formirati osjećaj duševne ravnoteže i mira. Pogledajte kako jednostavno radi:

• Napustila te voljena osoba? Nije strašno - sada možemo živjeti za svoje zadovoljstvo.
  
• Izigrava li nas kolega? nevjerojatno! Na poslu će se, osim dosadnih projekata, imati što raditi!
  
• Je li vaš rođak kupio novi strani auto? Ima razloga za slavlje i razmišljanje o tome kako zaraditi za... dva strana auta!
  
• Imate problema sa skidanjem viška kilograma? Nema problema! Mora biti puno dobrih ljudi!
  

Zapamtite jednostavnu stvar: čim vas nešto izbaci iz takta, počnite djelovati. Ako je moguće odmah eliminirati iritant, eliminirajte ga; ne, odgodite rješavanje problema neko vrijeme i možda će se riješiti sam od sebe. Jeste li se susreli s nečim neobičnim? Dajte emocijama na volju. Ne suspregni suze, ljutnju, očaj. Osjećate li da ne možete sami? Idite svojim prijateljima i obitelji. Samo izađite van, sjednite na klupu u parku i razgovarajte s potpunim strancem. Osjećaj novosti, čin koji činite prvi put u životu, pomoći će vam da otkrijete neočekivanu stranu sebe, onu u kojoj se nastali problemi mogu pokazati potpuno beznačajnima.

Možete pokušati ukloniti duševnu težinu... duhovnim radostima. Sjetite se što vam se najviše sviđa i učinite to što prije. Vrtoglavi šoping, odlazak u kino na dugo očekivanu premijeru, pecanje s prijateljima, igranje omiljene računalne igre - svaka sitnica može postati polazište za pronalazak duševnog mira.

Kako se riješiti negativnih emocija, vratiti duševni mir i zdravlje? Pomoći će vam ovi korisni savjeti!

Zašto sve više i više ljudi traži duševni mir?

U današnje vrijeme ljudi žive vrlo nesređenim životima, što je posljedica raznih negativnih stvarnosti političke, ekonomske i društvene prirode. Tome je pridodan snažan protok negativnih informacija koje padaju na ljude s televizijskih ekrana, s internetskih stranica s vijestima i novinskih stranica.

Moderna medicina često nije u stanju osloboditi se stresa. Ne može se nositi s psihičkim i tjelesnim poremećajima, raznim bolestima koje su uzrokovane poremećajem psihičke ravnoteže uslijed negativnih emocija, tjeskobe, nemira, straha, očaja i sl.

Takve emocije destruktivno djeluju na ljudsko tijelo na staničnoj razini, iscrpljuju njegovu vitalnost i dovode do preranog starenja.

Nesanica i gubitak snage, hipertenzija i dijabetes, bolesti srca i želuca, rak - ovo nije potpuni popis ozbiljnih bolesti, čiji glavni uzrok mogu biti stresna stanja u tijelu koja nastaju kao posljedica takvih štetnih emocija.

Platon je jednom rekao: “Najveća greška liječnika je što pokušavaju izliječiti čovjekovo tijelo, a da ne pokušavaju izliječiti njegovu dušu; međutim, duša i tijelo su jedno i ne mogu se tretirati odvojeno!”

Prošla su stoljeća, pa i tisućljeća, ali ova izreka velikog filozofa antike vrijedi i danas. U suvremenim životnim uvjetima problem psihološke podrške ljudima, zaštite njihove psihe od negativnih emocija postao je izuzetno relevantan.

1. Zdrav san!

Prije svega, važno je imati zdrav, čvrst san, jer on ima snažan umirujući učinak na čovjeka. Čovjek otprilike trećinu svog života provede spavajući, tj. u stanju kada tijelo vraća svoju vitalnost.

Adekvatan san iznimno je važan za zdravlje. Tijekom sna mozak dijagnosticira sve funkcionalne sustave tijela i pokreće njihove mehanizme samoiscjeljenja. Kao rezultat, jačaju živčani i imunološki sustav, normalizira se metabolizam, krvni tlak, šećer u krvi itd.

Tijekom sna ubrzavaju se procesi zacjeljivanja rana i opeklina. Ljudi koji dovoljno spavaju manje su skloni obolijevanju od kroničnih bolesti.

Spavanje daje i mnoge druge pozitivne učinke, a što je najvažnije, u snu se ljudsko tijelo obnavlja, što znači da se proces starenja usporava, pa čak i poništava.

Za pravilan san dan treba biti aktivan, ali ne naporan, a večera rana i lagana. Nakon toga poželjno je prošetati na svježem zraku. Mozgu je prije spavanja potrebno dati par sati odmora. Izbjegavajte večernje gledanje TV emisija koje preopterećuju mozak i uzbuđuju živčani sustav.

Također je nepoželjno pokušavati riješiti bilo kakve ozbiljne probleme u ovom trenutku. Bolje je sudjelovati u laganom čitanju ili mirnom razgovoru.

Prije spavanja prozračite spavaću sobu, au toploj sezoni ostavite otvorene prozore. Pokušajte kupiti dobar ortopedski madrac za spavanje. Noćna odjeća treba biti lagana i dobro pripijena.

Vaše posljednje misli prije nego što zaspite trebale bi biti zahvalnost za prošli dan i nada u dobru budućnost.

Ako se ujutro probudite i osjetite val snage i energije, to znači da je vaš san bio snažan, zdrav, osvježavajući i pomlađujući.

2. Odmor od svega!

Navikli smo svakodnevno provoditi higijensko-zdravstvene postupke vezane uz brigu o fizičkom zdravlju našeg tijela. Ovo je tuš ili kupka, pranje zuba, jutarnje vježbe.

Jednako tako je preporučljivo redovito provoditi određene psihološke postupke koji potiču mirno, spokojno stanje koje potiče mentalno zdravlje. Evo jednog takvog postupka.

Svaki dan, usred napornog dana, trebali biste ostaviti sve sa strane na deset do petnaest minuta i biti u tišini. Sjednite na osamljeno mjesto i razmišljajte o nečemu što će vas potpuno odvratiti od svakodnevnih briga i dovesti u stanje spokoja i mira.

To mogu biti, na primjer, slike prekrasne, veličanstvene prirode predstavljene u umu: obrisi planinskih vrhova, kao da su nacrtani na plavom nebu, srebrnasto svjetlo mjeseca koje se reflektira na površini mora, zeleni šumski proplanak okružen vitka stabla itd.

Drugi postupak smirenja je uranjanje uma u tišinu.

Sjednite ili legnite na mirno, privatno mjesto deset do petnaest minuta i opustite mišiće. Zatim usmjerite pozornost na određeni objekt u vašem vidnom polju. Gledajte ga, zavirite u njega. Uskoro ćete poželjeti zatvoriti oči, kapci će vam postati teški i spušteni.

Počnite slušati svoje disanje. Na taj ćete način odvratiti pažnju od stranih zvukova. Osjetite užitak uranjanja u tišinu i stanje spokoja. Mirno promatrajte kako vaš um utihne, pojedine misli nekamo otplutaju.

Sposobnost isključivanja misli ne dolazi odmah, ali dobrobiti ovog procesa su ogromne, jer kao rezultat postižete najviši stupanj duševnog mira, a odmoran mozak značajno povećava svoje performanse.

3. Dnevno spavanje!

U zdravstvene svrhe i za ublažavanje stresa preporuča se uključiti u dnevnu rutinu takozvanu siestu, koja se široko prakticira uglavnom u zemljama španjolskog govornog područja. Ovo je popodnevni san koji obično ne traje duže od 30 minuta.

Takav san obnavlja potrošnju energije prve polovice dana, ublažava umor, pomaže osobi da se smiri i odmori i vrati se aktivnom radu sa svježom snagom.

Psihološki, siesta daje čovjeku dva dana u jednom, a to stvara psihičku ugodu.

4. Pozitivne misli!

Prvo se rađaju misli, a tek onda akcije. Zato je jako važno svoje misli usmjeriti u pravom smjeru. Ujutro se napunite pozitivnom energijom, postavite se pozitivno za nadolazeći dan, izgovarajući mentalno ili naglas otprilike sljedeće izjave:

“Danas ću biti smiren i poslovan, prijateljski nastrojen i gostoljubiv. Uspješno ću ostvariti sve što sam zacrtao i nositi se sa svim nepredviđenim problemima koji se pojave. Nitko i ništa me neće izvesti iz stanja duševne ravnoteže.”

5. Smireno stanje uma!

Također je korisno tijekom dana povremeno ponavljati ključne riječi u svrhu samohipnoze: “smirenost”, “spokojstvo”. Djeluju umirujuće.

Ako se ipak u vašem umu pojavi bilo kakva uznemirujuća misao, pokušajte je odmah odagnati optimističnom porukom samome sebi, postavljajući vas da će sve biti u redu.

Svaki tamni oblak straha, tjeskobe, brige koji se nadvija nad vašom sviješću pokušajte probiti svijetlim zrakama radosti i potpuno ga odagnati snagom pozitivnog mišljenja.

Pozovite i svoj smisao za humor da vam pomogne. Važno je postaviti se tako da ne brinete o sitnicama. Pa, što učiniti ako ste suočeni s ne trivijalnim, već stvarno ozbiljnim problemom?

Tipično, osoba reagira na prijetnje iz okolnog svijeta, brine se za sudbinu svoje obitelji, djece i unučadi, boji se raznih životnih nedaća, kao što su rat, bolest, gubitak voljenih, gubitak ljubavi, neuspjeh u poslu, neuspjeh na poslu, nezaposlenost, siromaštvo itd. P.

Ali ako se to dogodi, tada morate pokazati samokontrolu, razboritost i istisnuti tjeskobu iz svoje svijesti, što ne pomaže ni u čemu. Ne daje odgovore na pitanja koja se javljaju u životu, već samo dovodi do zbrke u mislima, beskorisnog gubitka vitalnosti i pogoršanja zdravlja.

Smireno stanje uma omogućuje vam objektivnu analizu novonastalih životnih situacija, donošenje optimalnih odluka i na taj način odupiranje nedaćama i prevladavanje poteškoća.

Dakle, u svakoj situaciji, neka vaš svjesni izbor uvijek bude miran.

Svi strahovi i tjeskobe odnose se na buduće vrijeme. Oni povećavaju stres. To znači da je za oslobađanje od stresa potrebno da se te misli rasprše i nestanu iz vaše svijesti. Pokušajte promijeniti svoju percepciju svijeta kako biste mogli živjeti u sadašnjem vremenu.

6. Vlastiti ritam života!

Koncentrirajte svoje misli na sadašnji trenutak, živite “ovdje i sada”, budite zahvalni za svaki dobro proživljen dan. Postavite se tako da život shvaćate olako, kao da nemate što izgubiti.

Kad ste zauzeti poslom, odvlače vas nemirne misli. Ali trebali biste razviti prirodan tempo rada koji odgovara vašem karakteru.

I cijeli život treba teći prirodnim tempom. Pokušajte se riješiti žurbe i strke. Nemojte prenaprezati snagu, nemojte trošiti previše vitalne energije kako biste brzo obavili stvari i riješili probleme koji se pojave. Rad treba obavljati lako i prirodno, a za to je važno koristiti racionalne metode organiziranja.

7. Pravilna organizacija radnog vremena!

Ako je, primjerice, posao uredske prirode, ostavite na stolu samo one papire koji su relevantni za zadatak koji se u tom trenutku rješava. Odredite redoslijed prioriteta zadataka koji stoje pred vama i strogo se pridržavajte tog redoslijeda pri njihovom rješavanju.

Prihvatite samo jedan zadatak odjednom i pokušajte ga temeljito razumjeti. Ako ste dobili dovoljno informacija za donošenje odluke, nemojte se ustručavati donijeti je. Psiholozi su otkrili da umor pridonosi osjećaju tjeskobe. Stoga organizirajte svoj posao tako da se počnete odmarati prije nego nastupi umor.

Uz racionalnu organizaciju posla iznenadit ćete se s kojom lakoćom izlazite na kraj sa svojim obvezama i rješavate postavljene zadatke.

Poznato je da ako je posao kreativan, zanimljiv i uzbudljiv, onda se mozak praktički ne umara, a tijelo se mnogo manje umara. Umor je uzrokovan uglavnom emocionalnim čimbenicima – jednoličnost i monotonija, žurba, napetost, tjeskoba. Zato je jako važno da posao pobudi interes i osjećaj zadovoljstva. Spokojni i sretni su oni koji su zaokupljeni onim što vole.

8. Samopouzdanje!

Razvijajte samopouzdanje u vlastite sposobnosti, u sposobnost da se uspješno nosite sa svim stvarima i rješavate probleme koji se pred vama pojave. Pa, ako nemate vremena nešto učiniti, ili se neki problem ne može riješiti, onda se ne trebate brinuti i nepotrebno nervirati.

Smatrajte da ste dali sve od sebe i prihvatite neizbježno. Poznato je da se čovjek vrlo lako miri sa životnim situacijama koje su za njega nepoželjne ako shvati da su neizbježne, a zatim ih zaboravi.

Pamćenje je prekrasna sposobnost ljudskog uma. Omogućuje osobi da akumulira znanje koje mu je toliko potrebno u životu. Ali ne treba sve podatke pamtiti. Naučite umjetnost selektivnog pamćenja uglavnom dobrih stvari koje su vam se dogodile u životu, a zaboravljanja loših.

Bilježite svoje uspjehe u životu i često ih se prisjećajte.

To će vam pomoći da zadržite optimističan stav koji istiskuje tjeskobu. Ako ste predani razvoju načina razmišljanja koji će vam donijeti mir i sreću, tada slijedite filozofiju radosti u životu. Prema zakonu privlačnosti, radosne misli privlače radosne događaje u životu.

Odgovorite svim srcem na svaku radost, bez obzira koliko mala bila. Što više malih radosti u vašem životu, to manje tjeskobe, više zdravlja i vitalnosti.

Uostalom, pozitivne emocije lječe. Štoviše, ne liječe samo dušu, već i ljudsko tijelo, budući da istiskuju negativnu energiju koja je otrovna za tijelo i održavaju homeostazu¹.

Nastojte postići duševni mir i sklad u svom domu, stvarajući u njemu mirnu, prijateljsku atmosferu i češće komunicirajte sa svojom djecom. Igrajte se s njima, promatrajte njihovo ponašanje i učite od njih njihovu izravnu percepciju života.

Barem nakratko uronite u tako nevjerojatan, lijep, spokojan svijet djetinjstva, gdje ima puno svjetla, radosti i ljubavi. Kućni ljubimci mogu blagotvorno utjecati na atmosferu.

Mirna, tiha, melodična glazba i pjevanje također pomažu u održavanju mira i opuštanju nakon napornog dana. Općenito, pokušajte da vaš dom bude mjesto mira, tišine i ljubavi.

Odmorite se od svojih problema i pokažite više interesa za one oko vas. U komunikaciji, razgovorima s obitelji, prijateljima i poznanicima neka bude što manje negativnih tema, a više pozitivnih, šale i smijeha.

Pokušajte činiti dobra djela koja u nečijoj duši izazivaju radostan, zahvalan odgovor. Tada će vam duša biti mirna i dobra. Čineći dobro drugima, pomažete i sebi. Zato ispunite svoje duše dobrotom i ljubavlju. Živite smireno, u skladu sa sobom i svijetom oko sebe.

Oleg Goroshin

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Homeostaza je samoregulacija, sposobnost otvorenog sustava da održava postojanost unutarnjeg stanja kroz koordinirane reakcije usmjerene na održavanje dinamičke ravnoteže (

Ljubav i mir su nerazdvojni. Ljubav nije posjedovanje druge osobe. Ovo je stanje harmonije sa cijelim svijetom, a prije svega sa samim sobom. Ovo je samopouzdanje da se krećete u pravom smjeru. Ako tražimo ljubav, nalazimo duševni mir, a ako težimo miru, nalazimo ljubav.

Iznad svega, mir je ravnoteža

Izazov broj jedan za ljude koji se bave borilačkim vještinama je održavanje ravnoteže. Kada počnete trenirati karate, naučit ćete da snaga dolazi iz ravnoteže i hladne glave. Jednom kada dodate emocije, vaša pjesma se pjeva.

Ravnoteža i duševni mir izvori su našeg samopouzdanja. Mirno ne znači pospano! Smirenost je upravljanje moći, a ne opiranje. Smirenost je sposobnost sagledavanja velike slike bez fokusiranja na detalje.

Ako se želite zaštititi od svih nedaća, odabrali ste krivi planet

Mir i samopouzdanje možete pronaći samo u sebi. U svijetu oko nas nema stabilnosti, sve oko nas je u stanju vječne promjenjivosti. Kako se možemo nositi s nepredvidljivošću života? Samo prihvaćanjem!

Recite sebi: “Volim iznenađenja. Super je kada znaš da se u svakom trenutku može dogoditi nešto neočekivano.”

Donesite odluku: "Bez obzira što se dogodi, ja to mogu podnijeti."

Dogovorite se sami sa sobom: “Ako dobijem otkaz, naći ću posao s fleksibilnijim rasporedom. Ako me udari autobus, neću više biti ovdje."

Ovo nije šala. Ovo je istina života. Zemlja je opasno mjesto. Ovdje se ljudi rađaju i umiru. Ali to ne znači da morate živjeti kao zec kukavica.

Kako postići duševni mir?

Da biste pronašli duševni mir, prije svega morate promijeniti svoj svjetonazor. U tome može pomoći i navika da si svaki dan date odmor.

Ljudi koji su postigli duševni mir često izvode određene rituale. Neki mole, drugi meditiraju, neki šetaju morskom obalom u zoru. Svatko pronađe svoj način opuštanja. To nam pomaže da bolje razumijemo sebe i razumijemo svijet oko sebe.

Život će ostati borba ako na njoj inzistiramo

Moderna zapadna civilizacija nas je naučila da se stalno naprežemo. Ne raspravljam s činjenicom da "ne možete izvući ribu iz ribnjaka bez poteškoća." Ali prije nego počnemo išta raditi, moramo se prestati boriti protiv svega i svakoga. Odrastali smo vjerujući u otpor. Skloni smo gurati događaje i gurati ljude. Iscrpljujemo se, a to čini više štete nego koristi.

Zašto je potrebno opuštanje?

Gotovo sve što radimo u životu je utrka za rezultatima. Ali duboka relaksacija, meditacija ili molitva pomažu nam da iznova pogledamo život. Očekujemo da će nam budućnost pružiti mnogo ugodnih trenutaka. Međutim, naša pozornost i dalje mora biti usmjerena na sadašnjost.

Dok vježbamo duboku relaksaciju, počet ćemo primjećivati ​​da neke kvalitete stečene vježbama postupno postaju navike i mijenjaju naš svakodnevni život. Postajemo smireniji, imamo intuiciju.

Svi imamo unutarnji glas, ali on je slab i jedva se razaznaje. Kad život postane previše užurban i bučan, prestajemo to čuti. Ali čim prigušimo strane zvukove, sve se mijenja. Naša intuicija je uvijek s nama, ali često na nju ne obraćamo pozornost.

Mnogi ljudi prolaze kroz ovaj ciklus. Iz ovoga možemo zaključiti: “Ako nemate vremena za opuštanje, ono vam je prijeko potrebno.”

Meditacija će vam uštedjeti više vremena nego što ćete potrošiti na nju. Neka vam to postane navika - ugađajte se poput ugađanja glazbenog instrumenta. Svaki dan dvadeset minuta - da strune tvoje duše zazvuče čisto i skladno. Probudite se svako jutro s namjerom da budete mirni i uravnoteženi. Nekim ćete danima moći izdržati do večeri, a ponekad samo do doručka. Ali ako održavanje duševnog mira postane cilj, postupno ćete naučiti ovu umjetnost.

Sile prirode

Jeste li ikada primijetili da cijeli dan možete lutati šumom i osjetiti priliv energije? Ili provesti jutro u trgovačkom centru i osjećati se kao da vas je pregazio kamion? Sve oko nas vibrira, bila to trava, beton, plastika ili poliester. Uhvatili smo ga. Vrtovi i šume imaju ljekovitu vibraciju – vraćaju nam energiju.

Vibracije betonskih trgovačkih centara drugačije su vrste: one isisavaju energiju. Vibracija katedrala je usmjerena prema gore. U zadimljenim barovima i striptiz klubovima izgubit ćete lavovski dio svoje vitalnosti.

Ne treba biti genij da bi se shvatilo: naše zdravlje i stav ovise o nedostižnoj energiji okoline. Kada smo puni energije, lako se odupiremo bolesti i lošem raspoloženju drugih. Ako je energija na nuli, privlačimo depresiju i bolest.

Pozdrav, pusti kutak...

Nije puka slučajnost da kulture diljem svijeta imaju tradiciju i poštovanje prema samoći. Tijekom razdoblja inicijacije, i američki Indijanci i afrički Bušmani napustili su svoja plemena, skrivajući se u planinama ili šumama kako bi shvatili svoju sudbinu.

Veliki Učitelji - Krist, Buddha, Magomed - crpili su inspiraciju iz samoće, kao i milijuni redovnika, mistika i tragatelja za istinom koji su slijedili njihove stope. Svatko od nas treba tako dragocjeno mjesto gdje telefoni ne zvone, gdje nema televizije ili interneta. Neka to bude kutak u spavaćoj sobi, kutak na balkonu ili klupa u parku - ovo je naš teritorij za kreativnost i razmišljanje.

Sve je jedno

Od 17. stoljeća znanost ima metodu Sir Isaaca Newtona: ako želite nešto razumjeti, rastavite to na dijelove i proučavajte dijelove. Ako ovo ne doprinosi jasnoći, podijelite na još manje dijelove...

Na kraju ćete saznati kako svemir funkcionira. Ali je li ovo istina? Uzmite Shakespeareov sonet i rastavite ga na imenice, prijedloge i zamjenice, zatim rastavite riječi na slova. Hoće li vam postati jasnija autorova namjera? Postavite Mona Lisu u poteze kistom. Što će vam ovo dati? Znanost čini čuda, ali u isto vrijeme secira. Um rastavlja stvari na dijelove. Srce ih skuplja u jednu cjelinu.

Zdravlje i dobrobit dolaze kada gledamo na svijet kao cjelinu. To se u potpunosti odnosi na naše tijelo, naše živote i cijelo čovječanstvo.

Ljudi se svakodnevno suočavaju sa stresom koji proizlazi iz posla, obitelji ili javnog prijevoza. Kako suvremeni svijet ostavlja traga na društvu, čovjek se vrlo brzo iscrpljuje pokušavajući riješiti sva pitanja u isto vrijeme. Ako ne usporite na vrijeme, postoji rizik od razvoja dugotrajne depresije. Pogledajmo trenutne načine kako pronaći duševni mir i duševni mir.

Metoda broj 1. Misli manje

1. Postoji izravna veza između toga koliko osoba razmišlja i razine sreće koju doživljava. Ako ste stalno u mislima, glava će vam doslovno kuhati.
2. Posebno je loše za one koji imaju neugodnu osobinu pretjeranog razmišljanja o sebi. Konstantne negativne misli i prepoznavanje vlastitog beznađa ubijaju sve pokušaje pronalaska duševnog mira.
3. Naučite se smiješiti čak i ako izgledate glupo. Veselo zahvalite prodavaču u trgovini ili vozaču autobusa. Pokušajte nježno komunicirati s prijateljima, dok isključite glavu.
4. Ako previše razmišljate jer imate previše slobodnog vremena, ispravite situaciju. Spakirajte dan do kraja, zatražite dodatne zadatke na poslu ili u školi, obavite kućanske poslove.
5. Pronađite hobi koji će vam zaokupiti sve vrijeme. Prijavite se na tečaj boksa, uzmite satove klavira ili crtanja, kupite članarinu za teretanu ili ples. Kad dođeš kući, trebao bi biti s nogu.

Metoda broj 2. Razvijte smisao za humor

1. Slažem se, mnogo je zanimljivije komunicirati s ljudima koji u svemu vide pozitivno. Postanite vesela osoba, uklonite svoje "kiselo" lice i ne plašite druge. Naučite se smijati vlastitim porazima, shvatite ih kao lekciju za budućnost.
2. Mudro birajte svoje okruženje, ono utječe na vas. Komunicirajte sa zanimljivim i veselim ljudima. Isključite osobe koje su kronično depresivne. Ne slušajte one koji se žale na život/obitelj/posao.
3. Vi ste arhitekt vlastite sreće. Ne nasjedajte na provokacije, ne slušajte priče da ništa neće uspjeti. Ne govorite ljudima o grandioznim planovima, pustite ih da vide rezultate nakon što postignu ono što žele.
4. U svemu tražite radost. Morate emitirati svjetlost, tek tada ćete moći pronaći sklad sa svijetom oko sebe. Svakako slušajte svoje srce i postupajte mudro. Prije donošenja važne odluke odvagnite prednosti i mane.

Metoda br. 3. Obratite pozornost na sitnice

1. Poznato je da male stvari čine globalnu sliku. Obratite pažnju na male stvari koje vas vesele. To može biti čokoladica od voljene osobe, buket cvijeća od kolege ili mirisna biljna kupka.
2. Mnogi ljudi po prirodi ovise o vremenu. Neki ljudi ne vole kišu, drugi, naprotiv, u njoj traže utjehu. Pokušajte uživati ​​u opalom jesenjem lišću, cvrkutu ptica, prvom snijegu.
3. Možda ćete vidjeti prekrasan zalazak ili izlazak sunca koji će vam izmamiti osmijeh. Uhvatite sliku u glavi, vratite joj se u trenucima očaja ili tuge. Naravno, problemi nisu nestali, još ih treba rješavati. Ipak, ne biste si smjeli dopustiti da cijeli dan i noć hodate uzrujani.
4. Ne slušajte upute svoje obitelji ili kolega: "Ne razmišljaš o problemima, još uvijek se zabavljaš!" Oni ne znaju što se događa u tvojoj glavi. Kada jedete ukusan kolač, fokusirajte se na senzacije svojih receptora, a ne na gunđanje supruge/brata/prijatelja.
5. Neka vam postane navika započeti jutro šalicom svježe skuhane kave i zabavnom TV emisijom. Slušajte smiješne viceve na radiju dok se vozite na posao. Ne dopustite da vam kolege ili šefovi pokvare dan, polako. Mir možete pronaći samo ako iskusite duhovni zen.

Metoda broj 4. Ne glumite žrtvu

1. Preporuka je relevantna za one ljude koji u svemu vide osudu, kritiku i ljutnju. Je li vaš suprug rekao da je juha malo presoljena? Nemojte vikati na njega, prihvatite kritiku zdravo za gotovo. Odgovorite mirno, ne gubite živce.
2. Ako ste optuženi za slučaj, nemojte se pokušavati braniti i "okrenuti ploču". Takvi se postupci smatraju agresijom, ljutnjom i nesposobnošću uočavanja mišljenja drugih. Hvala na savjetu, pa onda učini po svom. Ne pokušavajte dokazati svoj stav.
3. Također je važno mišljenje drugih, odnosno nedostatak istih. Morate postati neovisni, slobodni od postupaka i misli autsajdera. Recite "Ne!" ako vam odgovara. Ne dopustite da vas itko uči o životu osim ako nema iskustva u tom području.

Metoda br. 5. Apstrahirajte se

1. Mnogi se ljudi uhvate za glavu kada se svi problemi pojave u jednom trenutku. Naravno, dolaze i poteškoće: na poslu, u obitelji i financijski. U takvim danima može vas razljutiti apsolutno svaka sitnica, bila to poderana čarapa ili nedovoljno jaka kava.
2. Naučite zamrznuti trenutak i premotati ga unatrag. Kad se dogodi nevolja, sjednite, apstrahirajte se, natočite šalicu čaja. Zamislite da se vama nije dogodila slična situacija. Nasmiješite se, prebacite se na druge stvari (nazvati prijatelja, čitati knjigu, gledati TV itd.).
3. Ovaj psihološki trik pomoći će vam da manje probleme izbacite iz glave. Kao rezultat toga, očistit ćete svoj um od "smeća" i shvatiti da veličina složenosti nije veća od zrna riže.
4. Još jedna odlična opcija za opuštanje je topla kupka i glasna glazba. Takav kontrast (smirenost kupke i nepažnja kompozicije) neće vam dopustiti da se usredotočite na hitne probleme. Na kraju ćete izaći osvježeni i jasnih misli.

Metoda broj 6. Znati oprostiti

1. Ne kažu uzalud da je sposobnost opraštanja odlika jakih ljudi, slabi ljudi mogu biti uvrijeđeni godinama. Međutim, ne znaju svi da ljutnja i ljutnja uništavaju osobu iznutra, poput bolesti.
2. Čak i ako je vaš prijestupnik pretjerano okrutan, trebate mu oprostiti. Inače ćete stalno razmišljati kako mu pogoršati stvari. Naravno, osveta ima svoje mjesto, ali nakon toga morate pustiti situaciju.
3. Naučite opraštati. Kao što znate, svaka osoba ima nedostatke. Nemojte maltretirati svoju obitelj i voljenu osobu zbog manjih grešaka, zatvarajte oči na njih. Budite ljubazniji, razvijajte ovu kvalitetu svaki dan.
4. Kako biste održali sklad sa samim sobom, također je važno slušati svoj unutarnji glas. U svakoj situaciji on se manifestira, budite oprezni. Ne činite ništa što se kosi s vašim principima.

Metoda br. 7. Drugačije doživljavajte neuspjehe

1. Svi se problemi razlikuju po svojoj suštini, prirodi njihove pojave, posljedicama itd. Jedan je otpušten s prestižnog posla, drugi doživljava poteškoće u osobnom životu, treći je razočaran u sebe i svoju obitelj.
2. Važno je zapamtiti da problemi ne traju vječno. Uskoro će crna pruga biti zamijenjena bijelom, život će se početi poboljšavati. Naučite neuspjehe uzimati kao lekcije koje će vas učiniti jačima i mudrijima.
3. Slažem se, kada osoba ne griješi, njegov osobni rast prestaje. Shvatite problem kao priliku koju vam je život pružio. Uostalom, kao što znate, sve dobre stvari se dogode kada ih ne očekujete.
4. Gledajte na složenost i na pozitivan i na negativan način. Prva kaže da vas je guralo naprijed u nove pobjede. Drugi aspekt je testirati svoju snagu volje i koliko daleko ste spremni ići.

Metoda br. 8. Baviti se sportom

1. Psiholozi su više puta dokazali da postoji pozitivna veza između tjelesne aktivnosti i psihoemocionalne pozadine osobe. Iskoristite svoje mogućnosti, počnite se baviti sportom.
2. Upišite se u teretanu, napravite program i počnite trenirati. Posjetite školu plesa ili borilačkih vještina, idite na plivanje, pilates ili jogu.
3. Ako to nije moguće, vježbajte kod kuće. Preskačite uže, vrtite obruč, pumpajte noge i trbušnjake. Prije spavanja prošećite sat vremena ili petnaestominutno trčite.

Iskusni psiholozi savjetuju razvijanje unutarnjeg sklada i suzbijanje tjeskobe koja izjeda iznutra. Manje razmišljajte, razvijajte smisao za humor, nemojte se pretvarati da ste žrtva. Apstrahirajte se od problema, uživajte u ugodnim sitnicama, naučite opraštati.

Video: Kako pronaći duševni mir