Kako dobiti tjelesnu težinu. Kako se udebljati za mršavu djevojku: jedinstvene upute za one koji se žele udebljati

Danas, kada je gotovo uzdignuta u kult zahvaljujući svim vrstama televizijskih emisija i društvenih mreža, želja nekih ljudi za debljanjem djeluje čudno. U međuvremenu, to je pravi problem, jer je mršavost često nepoželjna. Neki ljudi imaju prebrz metabolizam i potpuno je nejasno kako se udebljati, neki su ljudi navikli jesti nepravilno i neredovito, a drugima dugotrajna depresija onemogućuje debljanje.

• Preporučujemo čitanje:

Da biste riješili problem, prvo morate razumjeti što leži u njegovom korijenu. Nije preporučljivo to saznati sami. Bilo bi ispravnije kontaktirati stručnjaka koji će ne samo objasniti u čemu je korijen problema, već će vam također reći kako brzo dobiti na težini bez nanošenja štete vašem zdravlju. Inače, možete dobiti neželjeni učinak koji će vas prisiliti na oporavak i dugotrajno uzimanje tableta.

Pretjerana mršavost uzrokuje negativne posljedice. Prema liječnicima, osobe koje su sklone mršavosti češće obolijevaju - njihova je sposobnost organizma da se odupre vanjskim utjecajima relativno niska, češće lome udove, imaju loš apetit, a tkiva im stare brže nego kod osoba s normalnom težinom . Nažalost, ne postoji "čarobna pilula" koja će vam pomoći da dođete do željenih kilograma u prirodi, a oni koji su odlučni u tome da ozdrave morat će dugo i ponekad vrlo teško raditi na sebi.

Kako udebljati kod kuće?

Nakon što ste posjetili stručnjaka i konačno se uvjerili da trebate poraditi na svojoj težini kako biste je malo povećali, možete ići na dva načina: početi dobivati ​​kilograme pod nadzorom nutricionista (ova opcija, nažalost, nije dostupna svima) ili pokušajte vlastitim trudom postići željeni rezultat. Kako brzo udebljati kod kuće? Nije lako, ali sasvim moguće.

Kako se trebate hraniti da biste dobili na težini?

• Oni koji žele dobiti na težini trebaju se pridržavati određene dijete, povećavajući broj obroka na 6-7 puta dnevno. Bolje je posljednji obrok pojesti dva sata prije spavanja. Uključite proteine ​​u svoju kasnu večeru.
• Potrebno je preispitati omjer proteina, masti i ugljikohidrata konzumiranih u hrani: trebao bi biti otprilike 25/20/55.
• Morate jesti visokokaloričnu hranu, posebno onu koja sadrži ugljikohidrate. Dok se debljate, možete se prepustiti slatkišima, hranjivim shakeovima, medu, orašastim plodovima i još mnogo toga.
• Voće je sastavni dio prehrane ljudi koji se žele udebljati. To posebno vrijedi za one koje mnogi vole - neprocjenjiv je izvor kalija i vrlo kalorično voće. Ne zaboravite na povrće: ono nije toliko kalorično, ali zahvaljujući njemu poboljšava se metabolizam.
• Posebno mjesto u prehrani treba dati mesu i mliječnim proizvodima. Ne samo da su ukusni, već i zdravi. Ali bolje je odabrati nemasno meso, jer inače višak masnoće negativno utječe na rad srca i često izaziva razvoj dijabetesa.

Kako čovjek može dobiti koji kg?

Jedan od modernih trendova je posjećivanje teretane, a niti jedan predstavnik jačeg spola, pitajući se kako brzo udebljati muškarca, ne bi to trebao zanemariti. Upravo u teretani možete brzo postići željeni rezultat, pogotovo ako trenirate uzimajući u obzir preporuke instruktora, ne pretjerano koristite kardio i ne zaboravite na prehranu. Morate intenzivno trenirati sve mišićne skupine, redovito vježbajući na spravama za vježbanje, a napredak neće dugo trajati - strelica će postupno puzati udesno, ali u isto vrijeme nećete dobiti ogroman trbuh, pune ruke i otežano disanje, ali jednolično napumpano atletsko tijelo.

Posebnost muškog tijela je u tome što može podnijeti intenzivniju fizičku aktivnost od ženskog, pa će mišići rasti brže, a samim time će se relativno brzo dobiti na težini, jer je mišićno tkivo teže od masnog tkiva.

Da biste postigli svoj cilj, ne morate uzimati nikakve lijekove ili tablete. Najviše što si možete priuštiti su posebni aditivi. To uključuje proteine, koji osiguravaju rast mišića, izotonike, koji im pomažu da se brže oporave, i vitamine koji podržavaju tijelo. Glavna stvar je ne usporavati i nastaviti trenirati kako biste zadržali dobivenu težinu.

Kako se udebljati za djevojku?

Mnoge mršave predstavnice lijepog spola muči pitanje kako brzo dobiti na težini za djevojku, ali u isto vrijeme ne postati prekrivena slojem masti. Kao što pretpostavljate, ženska verzija vodiča za one koji žele ozdraviti donekle se razlikuje od muške. Udebljati se za mršavu djevojku, pogotovo ako ima zdravstvenih problema zbog njegovog nedostatka, teško je, ali moguće.

Postoji izbor univerzalnih savjeta koji će pomoći u rješavanju ovog problema:

• Posjetiti doktora. Možda problem nije u medicinskim patologijama, već u naslijeđu, ali vrijedi se u to uvjeriti.
• Promijenite prehranu, a za veći učinak koristite pomoć nutricionista koji će vam reći kako brzo ozdraviti. Uz pomoć dobro građenog udebljat ćete se u kratkom vremenu. Važno je osigurati da jelovnik sadrži kalorije i da unos kalorija premašuje njihovu potrošnju.
• Jedite redovito, svaka tri sata, jedite male obroke. Tako će se bolje apsorbirati i donijeti više koristi.
• Volite fitness! Da biste to učinili, uopće nije potrebno pretvoriti se u "sportskog sportaša" s isklesanim mišićima, ali bilo bi korisno povećati mišićnu masu uz pomoć vježbi. To će vam omogućiti da kalorije koristite za dobro, a ne za štetu. Ako želite, možete odabrati alternativu vježbanju u teretani u obliku standardnih kućnih vježbi, šetnje na svježem zraku ili popularnog nordijskog hodanja.
• Bilježite svoje promjene težine u posebnu bilježnicu. Naučite se tamo zapisivati ​​informacije o sadržaju kalorija u pojedenoj hrani i tjelesnoj aktivnosti. Uskoro će to postati navika.

Vaše povratne informacije o članku:

Prvi: Povećajte ukupni unos kalorija s 500 na 1000 kalorija dnevno. Količina kalorija koja je potrebna vašem tijelu izravno ovisi o vašoj aktivnosti, fizičkoj i mentalnoj, načinu života, težini, spolu itd., ali u pravilu dodatnih 500 kalorija dnevno osigurava povećanje težine od 0,5 kg svaki tjedan. Ako netko ne zna gdje možete vidjeti kalorijski sadržaj proizvoda, objasnit ću: kalorije su naznačene na gotovo svakom pakiranju proizvoda. Ako ih nema, proguglajte ih.

Drugi: Kako biste se brzo udebljali, jedite češće. Pokušajte jesti pet do šest puta dnevno, to su dva do tri međuobroka uz vaša tri redovita obroka.

Treći: Povećajte unos proteina, odnosno mesa, plodova mora, mliječnih proizvoda i orašastih plodova. Osim toga, svojoj prehrani možete dodati proteinske napitke. Primjerice, koktele od 300 kalorija dobit ćete ako pomiješate: jednu bananu, 1 žlicu maslaca od kikirikija, čašu mlijeka i nekoliko kockica leda, možete dodati med ako želite zasladiti koktel.

Četvrta: Pijte mlijeko tri do četiri puta dnevno, ne manje. Mlijeko je odlična namirnica za debljanje, pogotovo ako ga redovito pijete.

Peti: Jedite pravu hranu. Uključite sporo otpuštajuće ugljikohidrate u svoju dijetu za debljanje, takvi ugljikohidrati uključuju tjesteninu, rižu i kruh.

Šesti: Zasićene masti. Ima ih u ribi, orašastim plodovima, avokadu i maslinovom ulju.

Sedmi: Saznajte koliko vam je tjedno potrebno za održavanje tjelesne težine i unosite 1000 kalorija više nego što vam je potrebno za održavanje tjelesne težine i postupno ćete se udebljati.

Osmi: tijekom dana dva ili tri međuobroka, općenito, grubo govoreći, stalno morate nešto žvakati.

Deveti: navečer kad gledate televiziju, u to vrijeme nešto pojedite: popijte čaj ili žvačite čips, krekere. Ako se želite udebljati, sve su to gluposti, neće vam pomoći, bolje je jesti kikiriki, orahe, suho voće i sve zaliti mlijekom.

Ako pročitate ovih devet točaka i pomislite: Pa, naravno, lako je tebi stalno pričati o kojekakvim avokadima, maslacima od orašastih plodova, piti mlijeko, ali ja, kvragu, nemam novca ni za putovanja. . U ovom slučaju preporučit ću vam da barem češće jedete tjesteninu, kruh, jaja, nisu toliko skupi, a također ne zaboravite da se želja za debljanjem nakon godinu i pol može pretvoriti u želju za smršaviti. Važno je da se obratite svom liječniku ako osjetite nagli gubitak težine.

Kako udebljati djevojku kod kuće? kako pripremiti protein kod kuće?

Uzimamo jaja, uzimamo mlijeko, uzimamo med i sad sve to pomiješamo i imat ćemo proteine ​​za debljanje. Najvažnije pravilo je da postoji takva bolest - salmoneloza, obično se javlja kada se ne peru jaja, mnogi vjeruju da ne možete piti sirova jaja jer možete dobiti salmonelu, ali ja vas uvjeravam da se salmoneloza nalazi upravo na ljusci jajeta. Kako bi se sve to uklonilo potrebno je jaja dobro oprati u vrućoj vodi. Pažljivo operemo jaja kako ništa ne bi ušlo u naš koktel.
Svako jaje sadrži oko 5g proteina, za porciju proteina za debljanje od oko 20 grama potrebna su vam 4 jaja, ja pravim od dva jaja, dakle 10g. Uzimamo blender, razbijamo jaja u njega, netko može reći da žumanjci nisu dozvoljeni, ali ako radite na mišićnoj masi i težini, onda vam dodatne kalorije i velike količine masnoće sadržane u žumanjcima neće nimalo naštetiti, neće se dogoditi ništa strašno. Uzimamo mlijeko s udjelom masti od 2-3%, a ne masno mlijeko, kefir je obojena voda, mislim da je tako, tu nema hranjivih tvari, vodu ćete platiti. Ulijte 400 litara mlijeka, uzmite med i dodajte otprilike žličicu.
Ono što dobivamo nije čisti protein za povećanje tjelesne težine, već gainer. Jer med sadrži ugljikohidrate, brze ugljikohidrate, jaja su masti, bjelančevine, a mlijeko također uglavnom bjelančevine.
Sada mutimo naš koktel, ako u ovaj napitak dodate više lecitina, odnosno u apoteci možete kupiti lecitin u granulama, pa dodate žlicu, bit će još bolje. Licetin je fosforolipid, jako je koristan za tijelo i nije bitno da li se debljate ili želite smršaviti, Licetin je jako bitan. Ali ako radite na reljefu, takvo vam piće neće odgovarati, jer je ovo gainer, a gaineri se obično ne koriste za rezanje.
Naš koktel za debljanje je spreman, skuhajte oko tri ovakva napitka dnevno, između obroka, obavezno ga konzumirajte, baš kao i proteine ​​koje možete kupiti u dućanu sportske prehrane.

Koktel za debljanje kod kuće

Ako se želite udebljati, može vam se samo zavidjeti! Tako barem misle oni koji se udebljaju čak i zbog jednog pojedenog slatkiša. No, nije tako malo onih koji sanjaju popraviti svoju figuru i učiniti je zaobljenijom. Njima je puno teže “nabiti” kilograme koji nedostaju nego dobro uhranjenoj osobi smršaviti.

Kompetentne prilagodbe prehrane učinit će proces debljanja brzim i učinkovitim, a rezultati će biti skladni i lijepi. Što učiniti?

Ako zdravstveno stanje ne izaziva pitanja, uzrok mršavosti mogu biti urođene karakteristike tijela. Asteničari se često suočavaju s nedostatkom težine, masti i mišićne mase. Ljudi ovog tipa tijela imaju tanke kosti i minimalnu mišićnu masu.

Pripadate li ovom tipu možete otkriti mjerenjem opsega zapešća. Ako je dobivena vrijednost manja od 15 cm za žene i 18 cm za muškarce, možete se sigurno klasificirati kao astenični tip tijela.

Drugi razlog mršavosti često je dobar metabolizam. A ovo je više plus nego minus. Kako god bilo, metabolizam se s godinama usporava, pa vitkost neće uvijek biti vaša “mana”.

Stručni komentar

Elena Kalen, nutricionistica, stručnjakinja za psihologiju mršavljenja, certificirana trenerica

Danas je moderno voditi zdrav način života i imati lijepo tijelo. Milijuni su zauzeti mršavljenjem. Međutim, postoji još jedna kategorija ljudi koji sanjaju o debljanju. Osoba koja nije vitka, već mršava, izaziva ideju o bolnom stanju.

Također je potrebno zapamtiti da stalne stresne situacije, loša prehrana i nedostatak zdravog načina života mogu dovesti do mršavosti. Neki ljudi toliko rade da se navečer jednostavno sruše od umora, zaboravljajući na hranu.

Da biste smršavili, morate stvoriti kalorijski deficit. Stoga, da biste dobili na težini, morate stvoriti višak.

Važna napomena - u isto vrijeme, oslanjanje na nezdravu visokokaloričnu hranu, na primjer, brzu hranu, iskreno je loša ideja. Takva hrana ne samo da će štetiti vašem zdravlju (provocirati ozbiljne bolesti), već ćete se na njoj i udebljati ne u skladu s cijelim tijelom, već lokalno - u "masnim zamkama" (ramena, bokovi, trbuh, stražnjica). Osim toga, velika konzumacija nezdrave hrane često dovodi do problema s gastrointestinalnim traktom i pogoršanja kroničnih bolesti. Stoga je glavno pravilo debljanja odabir zdrave hrane.

Bilješka

Glavno pravilo debljanja je odabir zdrave hrane.

Raspored prehrane trebao bi biti frakcijski - 5-6 malih obroka dnevno ili 3 glavna obroka i dva međuobroka. U ovom slučaju, posljednji obrok trebao bi se održati najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja.Obratite pozornost na režim pijenja. Potrebno je piti 30-40 ml vode na 1 kg tjelesne težine dnevno. Budući da se svi procesi u tijelu, uključujući izgradnju mišićne i masne mase, odvijaju uz dovoljnu količinu vode u tijelu.

Dali si znao?

U prosjeku bi muškarac dnevno trebao unositi 2000-3000 kcal, a žena 1600-2400 kcal – ovisno o načinu života, uvjetima rada i stupnju tjelesne aktivnosti. Da biste dobili na težini, dnevni kalorijski unos treba povećati za 400-500 kcal.

10 zdravih namirnica koje će vam sigurno pomoći da se udebljate

Hranjivi smoothieji i kokteli

Slatka pića s voćem i bobicama nisu samo ukusna, već i zdrava. Jedući ih kao međuobrok ili kao dodatak glavnom obroku donijet ćete zadovoljstvo i željeni porast tjelesne težine. Sve je u broju koktela!

Napravite smoothie od čokoladne banane!

Ako vam je rižina kaša dosadna, pokušajte je skuhati drugačije! Tajna jela je u aromama. Slobodno nadopunite rižu bobicama i suhim voćem, jedite je s proteinima - kriškama ribe i mesa, kombinirajte s preljevima - rajčicama, gljivama, plodovima mora. Ne zaboravite ni na hranjiva jela kao što su sushi i pilav. Sparite svoje povrće s mesnim okruglicama ili probajte riblje kolače s rižom.

Zdrava ulja

Sve vrste biljnog ulja i prirodnog maslaca upotpunit će okus pripremljenih jela i pomoći u debljanju. Nutricionisti ih svrstavaju u visokokalorične namirnice, no time nisu ništa manje zdrave. Žlica ulja sadrži otprilike 90-100 kcal.

crveno meso

Što je meso masnije, to bolje za one koji se pokušavaju udebljati. Ali masni komadići potencijalno su štetni za zdravlje, osobito ako imate povijest gastrointestinalnih bolesti. Odlično rješenje je crveno meso. Vrijedan je izvor proteina i pristupačan proizvod za izgradnju mišićne mase. Sadrži dvije važne tvari - kreatin i leucin, potiču sintezu proteina i rast mišićnog tkiva, što znači da pomažu u skladnom debljanju.

Uvršteni su u ograničeni broj masne hrane koja je zdrava. Uključujući i zbog visokog sadržaja proteina i Omega-3 masnih kiselina.

Svježi sir

Porcija svježeg sira izvrstan je početak dana i priprema za aktivno vježbanje. Proteinski proizvodi važan su dio jelovnika profesionalnih sportaša. Osim što jačaju kosti i nadoknađuju nedostatak kalcija, proteini pospješuju rast mišića.Kombinirajte svježi sir sa suhim voćem i orašastim plodovima kako biste tijelu donijeli još više dobrobiti.

Napomena!

Uz redovite treninge snage, figura dobiva lijep oblik, a tjelesna težina se povećava. Ali kardio vježbe su "kontraindicirane" za one koji se žele udebljati - oni aktivno sagorijevaju masti.

Krumpir

Škrobno povrće, uključujući krumpir, obogaćuje tijelo vlaknima i brzim ugljikohidratima. To znači da ćete nakon takvog ručka biti puni energije i povećati vašu radnu sposobnost. Krumpir je najbolje jesti u pireu, pečen ili kuhan u ploškama. Osim toga, kuhajte bjelančevine (riba, meso) ili napravite salate od svježeg bilja i povrća.

Sezona bobičastog i voća odlično je vrijeme i za debljanje i za mršavljenje. Svježe hrskavo i sočno voće odlična je zamjena za slatkiše i kolače te obogaćuje organizam vlaknima. Za one koji teže biti vitki, nutricionisti savjetuju da jedu voće i bobice u prvoj polovici dana kako bi tijelo imalo vremena da ih "odradi" - odnosno potroši primljenu energiju.

Pa, za one koji se žele udebljati, voće će biti izvrsna opcija za popodnevni međuobrok. Birajte najkaloričnije vrste - banane, grožđe, breskve, marelice.

jaja

Par jaja za doručak i još jedno za međuobrok. Za one koji se žele udebljati, nutricionisti savjetuju da jedu do 3 jaja dnevno. Znanstvenici su odavno dokazali da ne postoji veza između ovog proizvoda i povećanja "lošeg" kolesterola u tijelu. No dokazana je činjenica da jaja kombiniraju visokokvalitetne proteine ​​i zdrave masti.

Mnogi ljudi imaju problema povezanih s viškom kilograma. Ali ima i onih koji, naprotiv, kakvim god metodama pokušao, ne mogu Da se udeblja, a to je već razlog za zabrinutost, jer premala tjelesna težina može biti jednako štetna, pa čak i opasna za zdravlje kao i bilo koji stupanj pretilosti. No, mnogi od onih koji se žele udebljati nemaju zdravstvenih problema. Potrebna im je dodatna težina za izgradnju mišića.

Bez obzira na razloge zašto želite brzo se oporaviti kod kuće, glavna načela ostaju nepromijenjena.

Kako se pravilno i što je najvažnije sigurno oporaviti kod kuće?

Što znači "nedovoljna" tjelesna težina?

Ako je vaš indeks tjelesne mase ispod 18,5, tada se smatrate pothranjenim. Dakle, mala tjelesna težina nije dovoljna za održavanje zdravlja. BMI veći od 25 smatra se prekomjernom težinom, a veći od 30 smatra se pretilim.

Međutim, neki mršavi ljudi nemaju nikakvih zdravstvenih problema. U ovom slučaju korištenje kalkulatora za izračun BMI nije uvijek opravdano.

Nedostatak BW najčešće se može primijetiti kod djevojaka i žena. Tako na 1% pothranjenih muškaraca otpada 2,4% žena.

Koje su zdravstvene posljedice premale tjelesne težine?

Video o tome kako se udebljati i što je BMI

Trenutačno je pretilost jedan od najvećih i najhitnijih zdravstvenih problema diljem svijeta. Međutim, pothranjenost može biti ništa manje opasna od pretilosti.

Prema studijama, premala tjelesna težina povećava rizik od preuranjene smrtnosti kod muškaraca za čak 140% i za 100% kod žena.

Nedovoljna tjelesna težina može uzrokovati oslabljeni imunološki sustav, povećavajući rizik od infekcija, osteoporoze i problema s plodnošću.

Kako se pravilno i sigurno udebljati ako ste mršavi

Ako imate manjak kilograma, najprije ćete htjeti izgraditi mišiće i potkožno salo, a ne gomilu sala na trbuhu.

Prijeđimo na brze načine koji će vam pomoći da dobijete na težini bez štete za svoje zdravlje.

Ako se odlučite brzo udebljati, važno je jesti zdravu, ekološki prihvatljivu hranu.

Da biste brzo dobili na težini kod kuće, morate unijeti više kalorija nego što vaše tijelo inače treba.

Ako trebate postupno povećati svoju tjelesnu težinu, pojedite u prosjeku 300-500 kalorija više nego što vaše tijelo sagorijeva svaki dan.

Ako se želite iznimno brzo udebljati, tada unosite 700-1000 jedinica više nego što je vašem tijelu potrebno.

Jedite puno proteina! Proteini su jedna od najvažnijih tvari potrebnih za dobivanje normalne težine.

Ljudski mišići sastoje se od proteina. Bez toga bi se većina dodatnih kalorija mogla pretvoriti u mast. Prema istraživanjima, hrana koja sadrži proteine ​​bogata je kalorijama, koje je potrebno pretvoriti u mišiće, a ne u masno tkivo.

Međutim, proteini su podmukli, iako zdravi. Daje jelu osjećaj sitosti i smanjuje apetit, pa je unosom proteina teško dobiti potrebnu količinu potrebnih kalorija.

Ako želite dobiti na težini, pođite od izračuna od 1,5 - 2,2 grama ovog građevinskog materijala po kilogramu tijela.

Hrana s visokim udjelom ove tvari uključuje meso, ribu, jaja, mnoge mliječne proizvode, mahunarke i orašaste plodove. Proteinski dodaci, kao što je protein sirutke, mogu biti od velike pomoći u unosu dovoljne količine proteina.

Proteini, kao biološki aktivna tvar, čine građevne blokove mišića. Konzumacija dovoljne količine ovog materijala neophodna je za dobivanje mišićne mase, a ne samo za dobivanje masnog tkiva.

Jedite puno ugljikohidrata i masti. Jedite najmanje 3 puta dnevno

Kada pokušavaju smršaviti, mnogi ljudi ograničavaju količinu ugljikohidrata ili masti koje jedu.

Ako se planirate brzo udebljati, učinite suprotno. Konzumacijom ovih tvari nećete unijeti dovoljno kalorija koje su vam potrebne.

Najbrži način da se udebljate je jesti hranu bogatu mastima i ugljikohidratima.

Ne držite postove. Njihova namjena je mršavljenje i poboljšanje zdravlja, ali ako se trebate udebljati, unesite dovoljno kalorija.

Jedite visokokalorične grickalice kad god je to moguće.

Vrlo je važno jesti prirodnu, neprerađenu hranu jer je niskokalorična.

Video na temu članka:

Evo popisa nekih visokokaloričnih namirnica koje su izvrsne za ubrzavanje debljanja:

Orašasti plodovi, sušeno voće, mliječni proizvodi, masti i ulja, žitarice, meso: birajte masnije dijelove.

Od mnogih od njih brzo se osjećate sitima, a ponekad se morate prisiliti na jelo jer osjećate da više niste gladni.

Kako bi višak kalorija otišao u mišiće, a ne samo u masne stanice, morate početi dizati utege.

Počnite ići u teretanu i vježbajte 2-4 puta tjedno. Dižite utege i pokušajte ih s vremenom povećati.

Ako nikada niste bili u takvim ustanovama, pronađite osobnog trenera, on će vam pomoći odabrati prave vježbe.

Još 10 super korisnih savjeta koji će vam pomoći da se što brže udebljate kod kuće

1. Nikada ne pijte vodu prije jela. Napunit će vam želudac i brže ćete biti siti, što znači da nećete dobiti potrebnu količinu kalorija.
2. Jedite češće. Imajte česte međuobroke i jedite navečer prije spavanja.
3. Pij mlijeko. Punomasno mlijeko je izvor čistih proteina i kalorija.
4. Napravite gainere (ugljikohidratno-proteinski shake) za brzo dobivanje na težini. Imaju visok sadržaj esencijalnih proteina, ugljikohidrata i kalorija.
5. Jedite iz velikih tanjura. Ako želite unijeti više kalorija, jedite iz većih tanjura.
6. U kavu dodajte vrhnje. Ovo je jednostavan i brz način da dobijete na težini unosom više kalorija.
7. Uzmi kreatin. Kreatin za izgradnju mišića omogućit će vam da dobijete nekoliko kilograma u mjesec dana.
8. Povećajte vrijeme spavanja. Mišići se također formiraju tijekom spavanja.
9. Prvo jedite hranu koja sadrži proteine, a zatim povrće. Ako na vašem stolu ima puno jela i proizvoda, dajte prednost onima koji su visokokalorični i bogati proteinima. Povrće jedite zadnje.
10. Nemojte pušiti. Pušači u pravilu imaju manje kilograma od onih koji nemaju tu naviku, a prestanak pušenja često dovodi do debljanja.

Postoji mnogo drugih namirnica koje vam mogu pomoći da se još brže udebljate. To uključuje mlijeko, Gainer shakeove, vrhnje koje se može dodati kavi te česte međuobroke i obroke.

Brzo dobivanje na težini kod kuće može biti teško, ali dosljednost je ključ dugoročnog uspjeha!

Mnogi ljudi teško se udebljaju i debljaju. Razlog tome leži u činjenici da tijelo ima zadanu (prirodom utvrđenu) vrijednost težine, a pritom se tijelo osjeća prilično ugodno.

Ako pokušavate smršaviti ili, obrnuto, Da dobijete na težini, prekoračenjem ili smanjenjem ove vrijednosti, tijelo se može početi opirati promjenama, regulirajući tako stupanj gladi.

Ako unesete više kalorija, budite spremni da vaše tijelo reagira i uzvrati smanjenjem apetita i ubrzanjem metabolizma. Te procese regulira mozak i hormoni poput leptina.

Ukratko rečeno, možemo reći da kada se udebljate, trčite maraton, ali ne i sprint. Trebat će vam dosta vremena jer brzo ozdraviti skoro nemoguće. Ali morate biti dosljedni ako želite uspjeti.

(Posjećeno 2009 puta, 1 posjeta danas)

Tatyana Vladimirovna Shapovalenko, glavna liječnica Centra za liječenje i rehabilitaciju Ministarstva zdravstva i socijalnog razvoja Rusije

Problem težine nije uvijek njen višak. Često se događa da nedostatak težine donosi nelagodu i pogoršanje dobrobiti. Kako se udebljati? Što je potrebno učiniti i kakav treba biti pristup normalizaciji tjelesne težine bez štete za vlastito zdravlje?

O tome će govoriti Tatyana Vladimirovna Shapovalenko, kandidatica medicinskih znanosti, glavna liječnica Centra za liječenje i rehabilitaciju Ministarstva zdravstva i socijalnog razvoja Rusije.

Anton Pozdrav! Moja težina je 60 kg, a visina 180 cm, ne mogu se udebljati. Jedem na sljedeći način: ujutro čaj sa sendvičem (kruh, maslac, sir), ručak je obično juha, kaša ili tjestenina + čaj s kolačićima, večera otprilike kao i ručak, a čaj popijem još par puta u večer. Ponekad tijekom dana, kad sam kod kuće, jedem doslovno svaka 2 sata. Istodobno, gotovo da nema apetita. Ponekad nemate vremena za jelo cijeli dan, navečer se prejedete i osjećate se kao da ste pojeli previše. Jednostavno ne mogu odbiti čaj s nečim slatkim, ali nakon njega osjećam neku nelagodu. Tjelesna aktivnost, mislim, prosječna. Uglavnom to je daj, donesi, drži, ali sve je na svježem zraku, ponekad su to duge šetnje (cijeli dan) dok se peca. S vremena na vrijeme skijam i kližem, ali mislim da to oduzima puno energije. Pokušao sam trenirati atletski, rezultat je bio da su se nakon 2 tjedna pojavili oštri bolovi u prsima, na kraju sam odustao, ali mislim da ću ipak morati to raditi, samo postupno. Općenito, koliko puta sam primijetio da skačem s jednog na drugo, što sam vidio ili čuo - uzbudio sam se, moram isprobati. Na kraju ni jedno ni drugo nije donijelo rezultate. Jako me zanimaju preporuke o prehrani i općenito o dnevnoj rutini, čitam razne knjige, ali u jednoj pišu jedno a u drugoj obrnuto, zbunjena sam! Nadam se nekom savjetu! Hvala vam!

Uz takav način života i takvu prehranu, jedini savjet je normalizirati sustav prehrane. Jer, sudeći po ovome što ste napisali, vaša je tjelesna aktivnost prosječna, kao kod svakog prosječnog Moskovljanina.

Prvo morate povećati unos hrane na pet puta dnevno. Drugo, približna prehrana trebala bi biti sljedeća. Ujutro biste svakako trebali pojesti malo kaše. Ako dobro podnosite mliječne proizvode i niste intolerantni na laktozu, ovu kašu možete napraviti na mlijeku i dodati joj sušeno voće. Odnosno, doručak treba sadržavati brze i spore ugljikohidrate u dovoljno velikim količinama. Ako vam se takav doručak čini nedovoljnim, možete dodati proteinske namirnice - komadić sira, jaje, ali ne meso.

Za drugi doručak, uz voćni sok, možete dodati pecivo - lepinju, muffin, što god volite. Drugi doručak obično se poslužuje oko podneva ako imate standardni radni ritam.

Što se tiče ručka. Imam dojam da vašoj prehrani nedostaje proteina, glavnog gradivnog materijala ljudskog tijela. Stoga bi ručak trebao uključivati ​​ili meso s povrćem, ili ribu s povrćem, ili krumpir - ali uvijek proizvod bogat proteinima.

Ono što se zove popodnevni međuobrok ili drugi međuobrok također bi trebao biti protein. Na primjer, čašu kefira ili čašu mlijeka.

A za večeru, koja može biti lakša, svakako treba jesti brze i spore ugljikohidrate. To može biti tjestenina, pizza. Dva do tri sata prije spavanja.

Ako Antonova hrana sadrži ispravnu ravnotežu bjelančevina, masti i ugljikohidrata, tada će postupno dobivati ​​na težini koja će mu biti ugodna. U principu, s visinom od 180 i načinom života vaša bi se težina trebala kretati od 75 do 80 kilograma. S ovom težinom, mladić će zapravo živjeti sasvim udobno.

Kirill3248 Imam 25 godina, bavim se sportom svaki dan, to je moj ritam, a nedjeljom svakog tjedna igram nogomet ujutro i navečer. Teška sam 66 kg i visoka sam 173 cm, svi mi govore da sam malo mršava, želim se malo udebljati i postati malo deblja. Obično jedem puno slatkiša, krumpira, mesa, možda dva puta dnevno, jedem noću, općenito kršim sve zabrane i ništa, točno 66 kg.

Prvo, s visinom od 173 cm, težina od 66 kilograma je unutar normalnog raspona. A indeks tjelesne mase ovdje se uklapa u normalne granice, posebno u dobnu normu - Kirill je prilično mlad čovjek.

Ako vam nešto smeta, možete dodati neke vitamine - bilo koje multivitaminske pripravke. Pogotovo ako se bavite sportom, vjerojatno imate neko stresno opterećenje, a mogu se dodati bilo koji vitamini i mikroelementi. Tada će se možda težina približiti željenoj normi.

Julia Pozdrav! Imam 20 godina, već dvije godine se pokušavam udebljati, ali nikako ne uspijevam. Jako volim jesti, jedem gotovo sve, praktički se ne ograničavam u hrani. Ali moja težina je na mrtvoj točki, a kad sam nervozna, gubim na težini pred očima. Osim toga, dijagnosticirana mi je obostrana nefroptoza 2. stupnja i liječnik mi je preporučio da se oporavim. Ali što god učinim, ne pomaže. Vodim aktivan način života i brzo spalim sve što ne jedem. Nadam se nekom savjetu i preporuci od vas. Hvala vam!

Za početak, želim vas uputiti na odgovor na Antonovo pitanje - potrebno vam je pet obroka dnevno, bogatih ugljikohidratima i proteinima. Ali imate i medicinsku dijagnozu.

Što je nefroptoza? Ova dijagnoza se postavlja kada nema masne kapsule oko bubrega. A u nedostatku ove kapsule, bubrezi lagano padaju pod težinom tijela i nošenjem teških predmeta. Kapsula je potrebna za održavanje bubrega na pravom mjestu.

Stoga bih preporučio sljedeće: ako jedete i ne debljate se provjerite na disbiozu, nedovoljan rad gušterače i nedostatak žučnih enzima. To jest, ozbiljno provjerite svoj gastrointestinalni trakt. Čak i površinski gastritis koji ne uzrokuje bolove može dovesti do ozbiljnih poremećaja kada se hrana ne probavlja.

To jest, možda ste započeli proces poremećene probave hrane, poremećene apsorpcije - takozvani malapsorpcijski sindrom, o kojem biste se trebali obratiti gastroenterologu.

Alenka Dobro veče! Imam 25 godina i imam 50 kg. Htjela bih se udebljati 3-4 kg, ali ne mogu, iako jedem 3 puta dnevno, meso i brašno, i nikad nisam bila na dijeti. Prije tri godine imala sam 23 kg, a sada nedostatak 3-4 kg jako utječe na moj izgled, svi to primjećuju i kažu da izgledam iscrpljeno. Kako da ozdravim, a da ne naškodim svom organizmu!? Hvala unaprijed!

Prvo, istih pet obroka dnevno (vidi odgovor Antonu), drugo, isti vitamini (odgovor kirill3248). Treće, gubitak tri kilograma nije toliko kritičan. Možete dodati neke enzime barem dva do tri tjedna i vidjeti učinak. Enzimi pomažu u razgradnji hrane u želucu i olakšavaju apsorpciju hranjivih tvari.

Stoga ovdje postoje dva glavna savjeta: vitaminska terapija i enzimska terapija, koje treba uzimati istovremeno s obrocima. I ne zaboravite da je dovoljno sna vrlo važno za debljanje. Jer i uz normalnu prehranu, primjerenu tjelesnu aktivnost i dovoljan unos potrebnih nutrijenata, ali manjak sna, nažalost, sav trud je uzalud.

Andrey Pozdrav, imam 33 godine, visine 177, težine 62 kg. Prije 2 godine minimum je bio 55 kg. U ljeto 2009. bio je stres, stalno se bavim sportom, zadnje dvije godine idem u teretanu, 12 sati mjesečno po 2-3 sata. Obično jedem, zadnjih šest mjeseci pijem vodu prije jela 20-30 minuta i tijekom dana. Apetit uz vodu mi se poboljšao, ali težina je ostala ista i ne prelazi 65 kg. Mršavim nakon emocionalnog stresa. Spavam normalno, dobro nakon treninga od 7 sati Gastritis) Što preporučate?

Prvo morate saznati kakvu vrstu gastritisa imate. Obratite se gastroenterologu i, u skladu s njegovim preporukama, pokušajte izliječiti gastritis. Budući da je početak glavne probave hrane želudac, a njegove bolesti trebaju liječenje.

Ali, budući da tako snažno reagirate na emocionalni stres gubitkom težine, onda se, najvjerojatnije, mala težina odnosi na psihosomatske probleme. Ne bolesti - problemi. Stoga bih ovdje, uz liječenje gastritisa, ipak savjetovao da se obratite psiholozima i psihoterapeutima kako biste naučili kako drugačije reagirati na stres.

Dmitry Pozdrav! Imam 21 godinu. Narastao je 174 cm, težak 60 kg. Uopće nema masti (po izgledu). Jednom tjedno vježbam u teretani. + 1 - 2 puta tjedno treniram kod kuće sa utegom. Volim voziti bicikl, trčati i skijati, ali ne vježbam redovito. Inače, način života je uglavnom sjedilački. Jedem puno potpuno različite hrane. Preferiram uglavnom one visokokalorične. Ali apetit je nestalan. Trudim se jesti 3 puta dnevno. Ponekad smršavim zbog stresa. Bio sam kompletno pregledan i dijagnosticiran NCD hipertenzivnog tipa. Prethodno su instalirali VSD. Molim vas pomozite mi udebljati se. Hvala vam!

Prvo, neurocirkulatorna distonija i vegetativno-vaskularna distonija nisu čak ni dvije strane iste medalje, one su jednostavno ista stvar. Stoga svaki liječnik postavlja jednu ili drugu dijagnozu ovisno o svojim preferencijama.

Drugo, neurocirkulacijska distonija je upravo psihosomatski problem, a poremećaji težine mogu biti povezani s psihičkim problemima. Naravno, imate apsolutno nesustavnu prehranu, nesustavnu tjelovježbu i nedostatak redovitih šetnji - sve to ne doprinosi normalizaciji težine.

Opet, problemu treba pristupiti sveobuhvatno i uzeti u obzir sve preporuke koje sam dao u odgovoru na druga pitanja. Pet do šest puta dnevno, obroci prema shemi koju je predložio Anton, uključujući i vitaminsku terapiju su obavezni. Štoviše, postoje kompleksi vitamina koji su posebno dizajnirani za borbu protiv stresa. Sadrže vitamine i minerale koji pomažu kod stresa. A možda početi s nekim stabilizatorima raspoloženja biljnog podrijetla - matičnjakom, eleuterokokom, pasiflorom. Oni će pomoći, kao i svakom stanovniku velikog grada, jednostavno stabilizirati živčani sustav i emocije.

Latina_88 Pozdrav, imam 22 godine. Visina 170 cm, težina 48 kg. Prije sam imala 59 kg i smatrala sam se užasno debelom, onda sam odlučila smršaviti... težina je došla do 45 kg, ali zdravlje me tjeralo da jedem... Čak i sada uvijek sam sebi izgledam užasno debela, kad jedem nesto odmah osjetim da sam se udebljao.stomak bedra itd. Oko mene govore da sam mršava, prolaznici me gledaju, ali svejedno mi se čini da sam debela (ne znam što da radim. Imam dosta problema sa zdravljem, ali nemoj ići liječnicima - bojim se.Moram se udebljati, ali kako to učiniti, kako se natjerati?!Pomozite, molim.

Ne znam ni kako odgovoriti na ovo pitanje, nije ni za psihologa. Trebaju vam ozbiljni liječnici: psihoterapeut ili psihijatar, nažalost. Jer, sudeći po strukturi pitanja, vaši problemi su puno dublji od prehrane, stresa i tako dalje. Najvjerojatnije imate neku vrstu ozbiljnog graničnog mentalnog poremećaja.

Sergey Pozdrav! Imam 30 godina.Visina je 185 cm, težina 90 kg. Pitao bih vas sljedeće: prije tri godine sam imao 78 kg. Trebam li sada smršaviti, imam li višak kilograma? Imam i salo i trbuh srednje veličine. Obroci 2-3x dnevno,fast food 2-3x mjesecno.Hvala unaprijed.

Vrijedi malo smršaviti. Uz visinu od 185, idealna težina je i dalje do 88 kilograma. Odnosno nosite višak kilograma na sebi, ali uz ovakav rast i adekvatnu raspodjelu masnog tkiva to još nije veliki problem. Ako se osjećate normalno, ako nema povećanja krvnog tlaka, ako nema otežanog disanja tijekom tjelesne aktivnosti, možete ostaviti ovu težinu, iako bi bilo vrijedno malo izgubiti koristeći dostupne metode. 85-88 kilograma upravo je opcija na kojoj ćete se osjećati dobro.

Inna Pozdrav, imam 19 godina. Visina 173, težina 52. Smatram se vrlo mršavom. Studiram na fakultetu, pa tamo provodim gotovo cijeli dan, jedem sve vrste peciva i pita, ujutro samo čaj ....ako ujutro jedem muka mi je i opcenito zdravlje se pogorsava.Mislim da je dosta tesko udebljati se jer cak i kad provodim puno vremena kod kuce i jedem raznorazno 3 puta dan (prvi, drugi), također masno i ugljikohidratno (kako mi je rekao jedan doktor - samo tjestenina s maslacem i šećerom), još uvijek mi nije bolje. Ne pušim, ne bavim se ni sportom, ali svoju aktivnost smatram prosječnom, a ponekad čak i dosta visokom.Imam problema sa zdravljem, ali pokušavam ih ne pustiti i posjetiti odgovarajuće liječnike. Ali s prekomjernom tjelesnom težinom nitko mi zapravo ne može dobro objasniti i što- ne mogu vam savjetovati... Jako se veselim vašem odgovoru. Hvala.

Preporučio bih sveobuhvatan pregled, jer 52 kilograma uz visinu od 173 centimetra je kolosalan manjak težine. Indeks tjelesne mase je očito ispod 18, a to je stvarno problem. Stoga kompletan pregled s naglaskom na stanje probavnog trakta.

Tjestenina sa šećerom i maslacem nikada nije bila sredstvo za povećanje tjelesne težine, to je potpuna besmislica. Ali ovdje ne znam ni kakav savjet dati: morate početi s liječničkim pregledom, jer će se zdravstveni problemi jasno otkriti, pogotovo ako postoji mučnina ujutro nakon jela. Vjerojatno će biti problema sa želucem i dvanaesnikom.

Konstantin Pozdrav, imam 24 godine. Cijeli život sam mršav :). Prije to nikad nije smetalo mojoj visini od 190, imala sam oko 70 kg, ali nakon oporavka od bronhitisa postala sam još vitkija :(. Sada imam 64 kg, a težina mi se dugo nije mijenjala. pijem,ne pusim,malo se bavim sportom,mnogo setam.Jedem 5 puta dnevno,obilno za rucak i veceru.Ne zalim se na hranu.S zdravstvene strane, imajte na umu sljedeće: do 19 sati tjelesna temperatura raste na 37,1, a to ne utječe puno na dobrobit, puls u sjedećem položaju je od 76 -80. Je li uvijek bio tu ili se pojavio nakon bronhitisa, mogu Ne kažem jer nisam bio bolestan 7 godina. Vjerojatno sve zanima kako se udebljati? Obično gubitak težine ukazuje na bolest, u mom slučaju naizgled tihu: (Ali mene zanima metodologija i odabranu prehranu tijekom bolesti i tijekom razdoblja rehabilitacije, koja ne samo da ne opterećuje tijelo, već mu pomaže i u procvatu :) Hvala!

Čak i tako malo, subfibrilno povišenje temperature prati pojačan metabolizam. Štoviše, puls u mirovanju je 77-80, što je prilično visok puls za mladog čovjeka. S obzirom da često hodate, imate dovoljno tjelesne aktivnosti i kardio treninga, dala bih Vam provjeriti štitnjaču.

Dnevna subfibrilna temperatura vrlo je slična simptomu patologije štitnjače, hipertireoze. Hipertireoza je ubrzanje metabolizma, a uz to pravilna prehrana i tjelovježba sprječavaju debljanje. Provjerite svoju štitnjaču!

Svetlana Dobar dan, imam 27 godina. Visina 156, težina 39 kg. Prije šest godina imala sam 50 kg, prošla sam kroz stres i izgubila 12 kg pred očima u par mjeseci. U dvije godine dobila sam 4 kg, ukupno 42 kg. Sa 25 godina sam ostala trudna, dobila 52 kg, ali sam nakon poroda u 3 mjeseca izgubila 13 kg, što je trenutno 39 kg. Dojim, možda je to razlog, možda ne. Jedem kad god imam slobodnu minutu (dijete je jako spretno), ali tri puta dnevno sigurno. Gotovo da nemam apetita, ali slatko uvijek jedem sa zadovoljstvom. Koliko god se trudio ozdraviti, ništa ne uspijeva. Pokušala sam povećati porcije hrane, ali sam to trpala suzama, jer nisam mogla pojesti više od normalnog. Stvarno se veselim odgovoru. Hvala vam!

U svakom slučaju, dok dojite dijete, vjerojatno nema potrebe provoditi nikakve eksperimente s povećanjem težine, to je prilično teško. Ako imate normalnu laktaciju i beba dobiva sve potrebne hranjive tvari, mislim da nemate zdravstvenih problema. Stoga trebate mirno odgajati dijete, dojiti ga - barem do 9-10 mjeseci, a onda stati i vidjeti što će se dogoditi. Jer nešto ne treba učiniti u pozadini situacije koja nije sasvim normalna za tijelo.

Maria Pozdrav! Ja imam 19 godina. Moja težina je 45 kg sa visinom od 164. Prije 2 godine sam imao 51 kg, a onda sam se otrovao, nisam jeo ništa 3 dana i za to vrijeme sam izgubio puno kilograma! Sada se ne mogu udebljati, iako dobro jedem. Jedino što ne jedem su kolačići. Istina, mogu ponekad, ali ovo je samo s curom za društvo! Pijem zeleni čaj, ali mogu piti samo crni čaj s limunom. Imam i slab želudac. Ako se prejedete, počinje vam biti muka. Želim ići liječniku zbog ovoga. Ne bavim se sportom (samo na satovima tjelesnog). Stvarno želim ozdraviti! Pomozi mi molim te! Hvala unaprijed!!!

Anya Pozdrav Tatyana, imam 16 godina i sa visinom od 162 cm imam 48 kg, a prije samo pola godine imala sam 57 kg. Sada želim malo povratiti težinu, jer su počeli zdravstveni problemi (amenoreja), ja mislim da je glavni razlog gubitka težine stres zbog ispita. Trudim se jesti što je moguće zdravije: pun doručak, ručak i večera + međuobroci voće, svježi sir, müsli ili hematogen, ponekad se čak prisiljavam jesti, a ponekad se ne mogu zasititi. Zadnjih tjedan dana jedem puno slatkiša i malo se krećem (razumijem, nije najbolji način).Recite mi kako se najbolje udebljati?I još jedno pitanje, noge su mi jako smršavjele, a trbuh se prilično smanjio, ako se počnem debljati, kako će mi se težina rasporediti (cijela u trbuhu ili ravnomjerno po tijelu)? Hvala unaprijed! :)

Pa, činjenica da su vam noge smršavjele i da vam se trbuh poprilično smanjio zadnji je problem o kojem biste trebali razmišljati u vašem slučaju. Jer svi gubimo na težini i debljamo se ovisno o razini hormona. Postoji više tipova ljudi, o tome ćemo jednom, a mršave i debljaju se na različite načine, na tome rade svi fitness centri. Vi imate samo drugačiji problem.

Amenoreja je prilično težak sindrom. Izostanak menstruacije znači da je tijelo toliko izgubilo na težini da više ne može obavljati reproduktivnu funkciju. Za mladu ženu ovo je stvarno kritično. Budući da amenoreja može biti simptom prilično snažnog hormonalnog pomaka, pa je, sukladno tome, gubitak tjelesne težine povezan upravo s njom, uzroke i posljedice prilično je teško utvrditi.

Dakle, postoje ginekolozi i endokrinolozi i treba otrčati do njih i shvatiti što se događa. Ne mogu reći da je prehrana idealna, ali je približna onoj kako se hrani 90 posto stanovništva naše zemlje. I nitko pritom ne ostane bez menstruacije. Stoga je potrebno savjetovanje s ginekologom i endokrinologom - i što prije, to bolje.

Egor Bok! Imam 17 godina i sa 168 cm visine imam 55 kilograma, iako već šest mjeseci želim ići u teretanu. Za to vrijeme dobio sam 3 kg, iako postoji rezultat. Moj prijatelj hoda godinu dana, malo je viši od mene i ima 70 kg. Jedem u školi, kod kuće obilno danju i lagano navečer ponekad noću. Imam brz metabolizam, ne mršavim, ali se ni ne debljam. Što da radim i je li to moguće zbog gena?

Egore, da sam na tvom mjestu, prije svega bih se smirio. Uspoređivati ​​se s prijateljima po težini i visini nezahvalno je kao i uspoređivati ​​se po boji kose ili očiju. To je apsolutno točno.

Što se tiče gena - naravno, postoje genetske predispozicije za određeni oblik tijela, a mnoge stvari su uvjetovane genetski - struktura taloženja masnog tkiva, brzina debljanja, brzina metabolizma i tako dalje. Da sam na tvom mjestu, smirila bih se. Idite u teretanu - hvala Bogu, osjećate se dobro - hvala Bogu! Manje gledajte druge - i sve će biti u redu.

Tanya Pozdrav Tatjana Vladimirovna, imam 17 godina, visoka sam 170, a težina samo 43 kg. Prije godinu dana imao sam 57. Smatrao sam se predebelim pa sam odlučio smršaviti. Ali previše sam se zanio mršavljenjem i u pola godine smršavio sam na 39 kg. Počele su mi zdravstvene tegobe, amenoreja, nizak tlak i slab puls (samo 40 otkucaja u minuti), ali unatoč tome nisam htjela normalno jesti iz straha da ću se ponovno udebljati. Ali na Novu godinu nisam odolio i pojeo sam komad torte.Od tada sam počeo dobro i dosta gusto jesti, ali moja težina je ostala ista 43 kg. Išla sam doktorima, svi hormoni su mi bili u redu, štitnjača također. Jedino što sam primijetio je da sam počeo vrlo često ići na wc. Pogotovo noću, probudim se 3-4 puta i sva sam mokra, možda me to sprječava da se udebljam? Reci mi kako da ozdravim? Već sam umoran od gledanja svojih kostiju koje strše i je li moguće vratiti menstruaciju bez uzimanja hormonskih lijekova? Hvala unaprijed!)

Nažalost, vaša je situacija vrlo česta među mladim djevojkama ovih dana. O tome je puno napisano, to je anoreksija nervoza. I nikad neću vjerovati da se anoreksija nervoza može izliječiti u novogodišnjoj noći tako da se pojede komad torte. To se tako ne događa.

Što se tiče toga da sada jedeš apsolutno normalno, adekvatno i gusto, sumnjam. Anoreksija nervoza je prilično ozbiljna bolest. Noćno znojenje, umor, nedostatak debljanja i izostanak menstruacije na ovoj pozadini razlozi su za kontakt s psihoterapeutom. Jer anoreksija nervoza je duboka, teška neuroza koja zahtijeva posebnu pomoć. Ne može se izliječiti samostalno, a samoliječenje se ne preporučuje.

Što prije posjetite psihoterapeuta, i to kompetentnog (a u Moskvi već postoje centri za liječenje anoreksije nervoze, njihove adrese možete pronaći na internetu), to bolje. Preporučljivo je kontaktirati vladine agencije, one su već skupile veliko iskustvo u ovom području i mogu vas brzo izvući iz nenormalnog stanja.

Stručnjaci će procijeniti hranite li se doista adekvatno ili se ne hranite dovoljno i ne vraćate u puni život kao 17-godišnjakinje. Ovo je zaista ozbiljna, složena bolest i ne možete je pustiti - obično završi vrlo loše.

Maxim Pozdrav, imam 23 godine, visine 177-178, težine 62 kg (može se mijenjati unutar 1 kg, ali ostaje stabilan). Ne mogu se udebljati. Tijelo i lice su mršavi. Sjedeći rad u uredu. Idem u teretanu 3 puta tjedno po 2-3 sata.Teretana mi ne pomaže da se udebljam, iako mi se konture tijela mijenjaju na bolje, ali težina ostaje ista. Jesti 3 puta dnevno (dobar doručak, ručak i večera). Jedem raznoliko i ne ograničavam se u prehrani. Postoji bolest koja se zove displazija vezivnog tkiva. Mislim da je poteškoće s dobivanjem na težini posljedica DST-a. Molim vas, recite mi što treba učiniti u ovoj situaciji? Sve najbolje.

DST nije prepreka debljanju. Bravo - ako imate displaziju vezivnog tkiva, idite u teretanu. Tako si osiguravate mirniju budućnost, bez ozbiljnih bolesti mišićno-koštanog sustava. Mogli biste ih imati da niste išli u teretanu i gradili mišićnu masu. Pozdravljam ovo.

Ali, ako osoba provede 2-3 sata u teretani, malo je vjerojatno da će se početi debljati. Uz tako značajna opterećenja potrebna je dodatna proteinska prehrana. Istina, upozoravam sve na proteinske koncentrate. Jer, nažalost, svi proteinski koncentrati u jednoj ili drugoj mjeri sadrže anaboličke steroide koji pospješuju apsorpciju tih proteina. Svaki unos proteinskih smjesa ne dovodi do dobrih rezultata.

Stoga bih preispitao prehranu prema povećanju proteinskih komponenti. Proteini nisu samo meso. To su mliječni proizvodi, sadrže potrebne bjelančevine kazein, to su mahunarke, grah, kruh također sadrži biljne bjelančevine u dovoljnim količinama. To jest, morate se usredotočiti na hranu koja sadrži proteine.

Natalija Dobar dan! Imam 26 godina, visoka 167, teška 45 kg. Uspio sam se udebljati do 49 kg, ali sam nakon stresne situacije opet smršavio. Otišla sam liječnicima u kliniku u mjestu stanovanja, obavili su sve standardne preglede, rekli da sam zdrava i da sam takva! Ali nisam zadovoljna svojom težinom, kad sam imala 49 kg (a idealno želim 52 kg), osjećala sam se i izgledala puno bolje. jedem sve. Kako se brzo udebljati? Možda malo proteina za bodybuildere da popiju?

Nema potrebe piti proteinske koncentrate (vidi odgovor na prethodno pitanje). U tvom slučaju ja bih dodao enzime i vitamine. Pokušati. Jer ako preliminarni pregled nije dao nikakve rezultate (što je u vašem slučaju već dobro), onda možda imate genetsku predispoziciju za takvu težinu. U vašoj obitelji vjerojatno ima nekoliko debelih ljudi i ljudi koji se brzo debljaju. Stoga u Vašem slučaju preporučam vitaminsku terapiju, normalizaciju režima spavanja i odmora te neke enzimske pripravke koji pospješuju apsorpciju hrane.

Danil Student, 18 godina. Došla sam kući za praznike i umjesto 72 kilograma na vagi vidjela 64,8. Roditelji, baka, djevojka - svi su govorili da je jako smršavio, da mu vire rebra itd. Ja osobno ne osjećam nikakvu nelagodu, ali moji najbliži osjećaju. Kad sam se vratio u školu, počeo sam bolje jesti. Prije sam jeo kad god hoću i mogu, a sada uvijek doručkujem, ručam i večeram. Hrana je raznolika. Međutim, apetita gotovo nikad nema, kao ni želje za jelom... Što učiniti? Što uraditi? Hvala vam

Potrebno je učiniti gastroskopiju, jer je nedostatak apetita znak bolesti gastrointestinalnog trakta. Točnu dijagnozu utvrdit će gastroenterolog gastroskopijom i ultrazvukom trbušnih organa. Potreban vam je stručnjak, jer bez motivacije ne možete izgubiti 10 kilograma.

Juliana Pozdrav! Imam 24 godine, visina 181, težina 56 kg. Nisam zadovoljna svojom težinom, stvarno se želim udebljati 5-6 kg. Prije nekih 5 godina moja težina je bila 60-62 kg i to mi je sasvim odgovaralo. Uzimao sam hormonalne lijekove 7 mjeseci (prema liječničkom receptu), a kada je liječenje završilo, dramatično sam smršavio. Već 2 godine moja težina je stabilna (56 kg). Imam odličan apetit, jedem sve. Ali ja sam vrlo emotivan - možda se zato mast ne nakuplja? Reci mi molim te kako se udebljati 5-6 kg. Hvala vam.

Imate klasični začarani krug. Čim osoba smršavi ispod ugodne težine, sve njegove reakcije, naravno, postaju oštrije, sve emocije izlijeću van, što, naravno, ne pridonosi debljanju. Možda će vam se moj savjet činiti smiješnim, ali uzmite mjesec dana odmora, idite kamo želite, s voljenom osobom ili s obitelji, ali svakako se odmaknite od običnog života.

Ako je sa vašim zdravljem sve u redu, onda će vam takav prelazak i prelazak na mirniji put i mirniji život sam po sebi dati debljanje. A onda, vrativši se u normalan život, krenut ćete ispočetka i nećete tako oštro i bolno reagirati na probleme.

Natalya Pozdrav, imam 22 godine, rodila sam dijete prije 2 godine. Od tada se nisam mogla udebljati. Moja visina je 170 cm, a težina 46 kg. Ovo je vrlo malo. stalno jesti, ali sve je uzalud.Također mi je dijagnosticirana nefroptoza,liječnici mi savjetuju da jedem više proteina da dobijem na težini.Ali od toga nema koristi.Molim vas pomozite mi.

Obično, kada se dijete rodi, osim radosti majčinstva, pojavljuje se ogroman broj problema, uključujući nemogućnost jesti u pravo vrijeme, ozbiljan nedostatak sna, ogromna količina stresa: plač i neplakanje, kako disati, kašljati i ne kašljati i slično. Možda je vaš gubitak težine povezan sa stresnom situacijom, a opet s umorom i nedostatkom sna.

Srećom, djeca rastu i to je njihova velika prednost. Ipak, 46 kilograma je jako malo. Naravno, morate proći liječnički pregled, ali osim toga pokušajte se neko vrijeme malo odmoriti od djeteta.

Pavel Pozdrav! Imam 30 godina, visoka sam 187 cm, težina od 67 kg je konstanta već 15 godina, a to nije nimalo ugodno. Moj posao uključuje fizičku aktivnost, ali se ne bavim nikakvim sportom. S apetitom nema problema, kad na poslu svi normalni ljudi ručaju jedan dan, ja si uspijem složiti dva i pritom ustanem od stola s blagim osjećajem gladi, plus mali zalogaji tijekom radnog dana . Čini se da problem treba rješavati sveobuhvatno (ne samo s prehrambene strane), ali odakle krenuti? Prije tri godine sam bio na ultrazvuku štitnjače, vizualno je sve bilo u redu. Testovi na hormone štitnjače nisu rađeni.... Hvala!

S jedne strane, naravno, morate napraviti test za hormone štitnjače. Ali, najvjerojatnije, neće dati ništa. Više od 15 godina, ako ste imali problema sa štitnjačom, oni bi se manifestirali ne samo održavanjem vaše težine na niskoj razini. Dakle, u vašoj verziji: ako osoba radi, jede dva ručka, njegov posao uključuje fizičku aktivnost i vodi normalan seksualni život - ne bih se previše brinuo. Malo - ali ne zastrašujuće.

Inessa Pozdrav. Moj suprug ima 43 godine. Visoka je 166 cm, a teška 51 kg. Ovo je jako malo. Prije mjesec dana urađena je operacija - nefrektomija lijeve nefrektomije. Prije operacije imala sam 56 kg. Apetit se pojavio, a to je već dobro. Ali... Za mjesec dana njegova težina je postala otprilike 51,5 kg.. Recite mi molim vas kako da mu bude bolje. Hvala vam.

Operacija kao što je nefrektomija ogroman je stres za tijelo. Operacija je teška, povezana s gubitkom krvi, a razdoblje oporavka je vrlo dugo. Savjetovao bih vam da održavate normalan postoperativni režim. Postoje čak i posebni postoperativni stolovi, postoje posebni nutricionisti koji ih propisuju.

Rezultat biste trebali pogledati šest mjeseci nakon operacije. Ako se za šest mjeseci (a to je razdoblje u kojem se tijelo mora prilagoditi promijenjenim uvjetima) tijelo vrati u normalu, onda je to super. Ako ne, morat ćete poduzeti neke učinkovitije mjere.

Nastya Pozdrav! Imam 24 godine, teška 46 kg i visoka 175 cm (mršava sam cijeli život, ali prije nekih 6 godina moja težina je dosta pala, za 6-7 kg, bez ikakvih posebnih razloga (nisam 'ne rodila, klima se nije promijenila).Posao - sjedeći (u uredu) i nervozan!Pokretljivost je prosječna (možda ispodprosječna), ali pokušavam hodati barem 20 puta dnevno). Dijagnoza je kronični gastritis s povišenom kiselošću. Apetit je često dobar. Želim pripremiti svoje tijelo za trudnoću, ali s takvom težinom postoji veliki rizik. A u zadnje vrijeme sam se počela osjećati nezadovoljna svojom težinom, kosti su mi se počele izbočiti, ruke su mi općenito smršavjele. Stvarno želim OZDRAVITI! Pomozi mi molim te!!!

Vratimo se na savjet koji sam već dao odgovarajući na prethodna pitanja. Vitaminoterapija, jutro započeti s kašicama i direktnim ugljikohidratima, kašice mogu biti s bananama ili suhim voćem. Osim toga, samo hodanje nije dovoljno za sjedilački način života. Morate početi ići u teretanu i vježbati snagu s laganim utezima kako biste aktivirali metabolizam u mišićnom tkivu, što pospješuje apsorpciju svih hranjivih tvari.

Vaša opcija je vrlo glatko, ali dosljedno vježbanje u teretani najmanje tri puta tjedno. I to upravo snaga opterećenja.

Pozdrav Anna, molim te reci mi što trebaš jesti da se udebljaš, visoka sam 160 i imam samo 40 kg, a već imam 21 godinu i već godinu dana sam majka. Imam puno kompleksa oko svoje težine, pomoć.