Kako zaštititi oči. Kako zaštititi vid pod stalnim stresom? Vježbe za oči

Umjetno svjetlo, užareni ekrani televizora i računala te elektroničke igrice grubo i neceremonijalno djeluju na organe vida koji su stalno prenapregnuti. Kako zaštititi i pomoći svojim očima, govori francuski oftalmolog profesor Marcel Menou.

Često naše unutarnje emocionalno stanje blokira naše vizualne sposobnosti. Uostalom, često gledamo bez da vidimo, uronjeni u svoja unutarnja iskustva i snove. Oftalmolozi kažu: naučiti dobro vidjeti je naučiti dobro živjeti. Možete značajno povećati potencijal vida koristeći čisto psihološke metode, na primjer, dajući sebi mentalni stav: "Vidim savršeno."

Iza svake patologije vida krije se neka nesvjesna potisnuta emocija u djetinjstvu. Često je to skriveni bijes za kratkovidne i krivnja za dalekovidne. Dovoljno je osloboditi se napetosti mišića izazvane potisnutom emocijom da bi se vid poboljšao.

Često su ove stezaljke koncentrirane u mišićima očne jabučice. Ali kako osloboditi oči nepotrebne napetosti? Vrlo je teško to učiniti svjesno, ali je moguće. Prilagodite svoje unutarnje stanje, jer, kako je rekao filozof Robert Burton, “smiren um liječi sve”. Poznati američki oftalmolog Bates otkrio je da većina problema s vidom kod njegovih pacijenata nastaje zbog nesvjesnog prekomjernog naprezanja očiju. Savjetovao je nekoliko puta tijekom dana odmoriti oči - pokriti ih dlanovima, tako da je središte dlana točno nasuprot zjenicama.

Kada dugo gledamo u TV ekran ili monitor računala, naše oči se jako umaraju, prateći neprekidno strujanje svjetlosnih zraka. Obično trepnemo dvadeset puta u minuti, na što suzne žlijezde reagiraju vlaženjem rožnice. Kada nepomično gledamo u ekran, trepćemo gotovo tri puta manje, zbog čega oko postaje “suho” i javlja se osjećaj peckanja.

Najprikladnije u ovoj situaciji je pomoći očima stvaranjem umjetne vlage za rožnicu.

Korisno je raditi sljedeće vježbe:

Trepćite brzo 30 sekundi i isto toliko vremena gledajte ravno ispred sebe (ponovite 3 puta).
- Zatvorite oči i kružno rotirajte očne jabučice lijevo - gore - desno - dolje (ponovite 4 puta).
- Zatvorite oči i gledajte gore-dolje (ponovite 8 puta).
- Čvrsto zatvorite oči na nekoliko sekundi - naglo ih širom otvorite (ponovite 5 puta).

Ekran računala ne izaziva očne bolesti, ali otkriva i najmanji nedostatak vida. Osobe koje pate od dalekovidnosti i astigmatizma više se umaraju od rada za računalom od onih koji su kratkovidni. Razlog brzog zamora očiju može biti i to što su karakteristike vida oba oka različite, a njihovi mikroskopski mišići troše određeni napor da se spoje.

Kao rezultat procesa korekcije, možete čak dobiti glavobolju. Nakon tri do četiri sata rada za računalom potrebno je dati očima odmor. Osvjetljenje u prostoriji u kojoj se nalazi monitor ne smije biti presvijetlo ili slabo. Izvor svjetla mora biti instaliran tako da sjene ne padaju na ekran. Pomozite svojim očima uz pomoć dostupnih proizvoda.

Umirujući i osvježavajući oblog za oči

Izrežite nekoliko tankih kriški sirovog krumpira i stavite ih na zatvorene kapke. Opustiti. Nakon pet minuta skinite oblog.

Brz način za ublažavanje umora očiju

Nekoliko puta navlažite oči hladnom vodom iz slavine. Pritisnite kapke prstima i sjedite nekoliko minuta, pokušavajući ne razmišljati ni o čemu.

Osvježavajući oblog

Korisno je svaki dan napraviti oblog od lišća jakog čaja. Oči će vam ne samo odmoriti, već i zablistati, a bore će biti izglađene.

Dodatak vitamina također može poboljšati vaš vid. Prije svega, oči trebaju vitamin A, čiji nedostatak izaziva brzi umor i smanjuje vidnu oštrinu u sumrak. Jutarnje oticanje kapaka često je znak da osjećate jasan nedostatak vitamina A, koji se nalazi u mliječnim proizvodima, jajima, jetri i masnoj ribi. Spirulina je korisna, sadrži puno ovog vitamina.

Ako imate osjećaj suhoće i iritacije u očima, to znači da vaše tijelo nema dovoljno vitamina B, prisutnih u gljivama, žitaricama, mahunarkama, bananama i beta-karotena - u mrkvi, borovnicama.

Zahvaljujući vitaminu C - agrumi, crni ribiz, šipurak, krumpir, peršin - održava se pokretljivost očnih mišića i zaustavlja proces starenja.

Brojna su istraživanja pokazala da se rizik od katarakte i starenja povezane s degradacijom očnih mišića može značajno smanjiti unosom dovoljnih količina antioksidansa poput beta-karotena ili vitamina C i E - proklijala zrna pšenice, sjemenke suncokreta; selen - tuna, sjemenke suncokreta; magnezij - mahunarke, integralno brašno; cink - morski proizvodi.

Naravno, sami vitamini nisu dovoljni za poboljšanje vida. Osim uravnotežene prehrane, mnogi čimbenici koji se mogu prilagoditi utječu na stanje vidnih sposobnosti. Neprijatelji vida su pušenje, izravna sunčeva svjetlost, nedostatak sna, dehidracija. Čuvajte svoje oči. Kako kaže narodna mudrost, bolje je vidjeti jednom nego čuti sto puta.

Vizija je vrlo važna sposobnost. Njegovu važnost u ljudskom životu teško je precijeniti. Nažalost, kao i tijelo u cjelini, oči također stare. Kod većine starijih osoba kvaliteta vida se smanjuje. Pitanja vida također su aktualna za mlade ljude, iz različitih razloga, mnogi mladi ljudi, pa čak i djeca, prisiljeni su gledati svijet kroz leće naočala.

Danas se mnoge patologije oka mogu vrlo učinkovito liječiti, ali liječnici još ne mogu pomoći osobi s potpunim nedostatkom vida. U mnogim slučajevima ljudi gube vid ili se njegova kvaliteta značajno smanjuje zbog raznih čimbenika koji su se mogli izbjeći. Dalje ćemo govoriti o tome kako sačuvati svoj vid i jasno vidjeti dugi niz godina.

Antioksidansi

Dovoljna količina antioksidansa u tijelu smanjuje rizik od makularne degeneracije. Ovaj je fenomen, u pravilu, vezan uz dob. Stariji ljudi pate od toga. Esencijalni antioksidansi nalaze se u borovnicama i borovnicama. Dodajte ove bobice svom jutarnjem jogurtu, zobenim pahuljicama ili žitaricama.

karotenoid

Ova tvar štiti mrežnicu od makularne degeneracije (MAD) i katarakte. Nalazi se u špinatu. Dodajte špinat različitim jelima.

Crveni luk je zdraviji

Žuti luk zamijenite crvenim lukom. Bogata je kvercetinom. Ovaj antioksidans pomaže u sprječavanju razvoja .

Zaštitite oči od isušivanja

Suha rožnica uzrokuje nelagodu, mnogi su upoznati s tim osjećajem. Međutim, dugotrajna suhoća može se razviti u kroničnu bolest i uzrokovati abraziju rožnice. Sljepoća je često posljedica ove bolesti. Najčešće su naše oči lišene potrebne razine vlage zbog suhog zraka. U zatvorenom prostoru, niske razine vlažnosti obično su uzrokovane pretjeranim grijanjem ili klimatizacijom. Pokušajte izbjeći da vam zrak iz klima uređaja dođe u lice.

Dodaci vitaminima

Vrlo često mnoge očne patologije nastaju zbog nedostatka esencijalnih vitamina. Uzmite multivitamin ili dodatak prehrani. Ako vam to postane navika, značajno ćete smanjiti rizik od mnogih bolesti, kako organa vida, tako i cijelog tijela u cjelini.

Šetnja i tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost snižava očni tlak. Ovo je posebno važno za pacijente s glaukomom. Za prevenciju ove bolesti ili kao dodatak liječenju nekoliko puta tjedno idite u šetnju.

Jedite plodove mora

Jedna od najčešćih bolesti oka, uz glaukom i kataraktu, je kseroftalmija. Ova bolest može biti uzrokovana niskom razinom omega-3 masnih kiselina u tijelu. Ova tvar se nalazi u većini morskih riba. Ribu je preporučljivo jesti najmanje dva puta tjedno.

vitamin A

Sunčane naočale

Nosite sunčane naočale. Oni ne samo da štite vaše oči od štetnih učinaka ultraljubičastih zraka, već također pružaju zaštitu od suhog zraka.

Jedite ciklu

Ovo povrće obiluje antioksidansom antocijaninom koji cikli zapravo daje karakterističnu boju. Ova tvar osigurava normalno funkcioniranje cijele očne jabučice.

Pravite pauze

Dok radite za računalom ili čitate, morate se odmoriti svakih pola sata. Tijekom pauze usmjerite pogled na neki udaljeni predmet na nekoliko sekundi. To će omogućiti vašim očima da se odmore.

Često provjeravajte krvni tlak

Visok krvni tlak može dovesti do uništenja krvnih žila u očnoj jabučici. Hipertenzija je često uzrok sljepoće.

Mijenjajte maskaru češće. To treba učiniti jednom svaka tri mjeseca. Stvar je u tome što se u njemu nakuplja i razmnožava veliki broj mikroba koji, ako uđu u oko, mogu izazvati upalu. Prije spavanja obavezno operite šminku. Ako vam čestice maskare dospiju u oko, mogu ga izgrebati ili jednostavno izazvati iritaciju.

Nosite zaštitne naočale

Ako radite s drvetom, metalom ili samo u vrtu, svakako nosite zaštitne naočale. Metalni ili drveni strugotini koji dospiju u oko mogu uzrokovati ozbiljna oštećenja. Zaštitne naočale valja koristiti i u bazenu, naravno za plivanje. Oni će vam pomoći zaštititi oči od neželjenog izlaganja kloru.

Vizija je jedan od najvažnijih alata u našem poslovanju. I mora se zaštititi. Točka.

Web pisci, copywriteri, urednici, pisci i svi koji rade s tekstovima posebno su ranjivi pri radu na računalu. Naprežemo oči, možemo satima buljiti u monitor i ne razmišljati o posljedicama.

Simpatičan leopard ima ulogu pomoćnika. On vam govori kada da napravite kratku pauzu s vježbama za oči. Ili otiđite na dugi odmor sa zaključanim ekranom.

Svi parametri se lako konfiguriraju. Savjetujem vam da uključite strogi režim, tako da je nemoguće izbjeći prekid.

broj 4. Prestanite viseti na gadgetima!

Svi mi aktivno koristimo gadgete i za rad i za zabavu.

Savjet je jednostavan: smanjite ovu aktivnost što je više moguće!

Budite jasni u vezi s vremenom, kada pregledavate poruke na Skypeu, razvrstavate poštu ili se družite na društvenim mrežama. Ostatak vremena koncentrirajte se na posao i nemojte se ometati.

Jao, ne možemo odoljeti nijednoj audio poruci, ulazimo u telefon, tablet, računalo i... opet naprežemo oči. Pokušajte s radikalnijom metodom - isključite sve zvučne signale obavijesti na gadgetima.

Osobno, to je ono što radim. Ali, moram priznati, ne zgrabi me dugo - što ako se tamo dogodi kakva straža bez mene?

broj 5. Organizirajte svoje radno mjesto

Pravilna organizacija radnog mjesta neophodna je posvuda – i u uredu i kod kuće. Prvo, povećava vašu produktivnost. I drugo, tako se brinete za svoje zdravlje.

• Provjerite imate li odgovarajuću rasvjetu. Bolje je postaviti monitor bočno prema izvoru svjetla. Uklonite sve elemente koji ometaju, trepere i odsjaju. Oči bi vam trebale biti sjajne i udobne.
• Računalni monitor trebao bi biti na udaljenosti od 60-80 cm od očiju.
• Vlažite zrak i prozračite prostoriju. Ako i dalje osjećate suhoću očiju, upotrijebite umjetne suze (dostupne u ljekarnama u obliku kapi i gela).
• Koristite printer. Toplo ga preporučam, pogotovo onima koji rade s tekstovima.

Ispisujem sve što se može ispisati, samo da minimiziram čitanje s ekrana računala: briefove, materijale za pisanje tekstova, kontrolne liste, zanimljive članke itd.

To su možda sve moje tajne. Pokušao sam sve napraviti u obliku prikladnih uputa, a ako vam je to relevantno, ispišite ga i slijedite ove preporuke.

Želite li još korisnih savjeta o postizanju uspjeha na raznim područjima od autora i gostiju Akademije? Saznajte prvi →

Ako imate što pitati ili dodati, veselim se vašim komentarima.

Budi zdrav! I odmaram se – oči imaju zasluženi odmor

Napravite prvi korak u svojoj karijeri pisca tekstova

Uz pomoć vida čovjek prima do 90 posto informacija o svijetu oko sebe.

Stoga svako oštećenje vidne funkcije značajno smanjuje kvalitetu života.

Jedna od posljedica dugotrajnog rada za računalom je i tzv računalno vizualni sindrom (CVS). Karakterizira ga zamućen vid, umor pri čitanju, peckanje i crvenilo očiju.

Rasprostranjena vrsta GLC je astenopija. Obično se razvija kod onih koji puno rade za računalom i prisiljeni su dugo čitati.

Asthenopia je popraćena bolom u očima, suzenjem, crvenilom kapaka i očnih jabučica. Rizik od njegove pojave povećavaju smetnje vida poput dalekovidnosti, kratkovidnosti i astigmatizma.

Također, ljudi koji provode puno vremena za računalom razvijaju se sindrom suhog oka. To se događa zbog činjenice da osoba koja čita s ekrana rjeđe trepće, što znači da ne vlaži dovoljno rožnicu. Osim toga, suhi klimatizirani zrak, prašina i ispušni plinovi u atmosferi velikih gradova, kao i izloženost duhanskom dimu.

Sindrom suhog oka također se razvija s patologijom štitnjače i drugim hormonskim poremećajima. Njegovi glavni simptomi: bol u očima, osjećaj "pijeska" ispod kapaka, peckanje, svrbež, fotofobija.

Učinak starosti

Pogoršanje vida, brzo zamaranje očiju i bolovi također mogu biti posljedica promjena povezanih s godinama. Ovo se obično zove dalekovidost– smanjen vid na blizinu. Ovaj se poremećaj može ispraviti odabirom naočala ili leća.

Pušenje i alkohol

Pod utjecajem otrovnih tvari iz duhanskog dima dolazi do oštećenja vidnog živca i mrežnice oka. Osim toga, sam dim iritira sluznicu očiju i kapke, pa pušaču oči često suze i izgledaju upaljeno.

Češće kod pušača poremećaj vida u boji, što može utjecati na profesionalnu podobnost osobe. Na primjer, takva osoba ne može raditi kao vozač, jer vozač mora jasno razlikovati crvenu, žutu i zelenu boju.

Osim toga, pušenje dovodi do pogoršanja vida, pa čak i potpunog gubitka. Oftalmolozi čak imaju poseban izraz - "duvanska sljepoća".

Alkohol je jak neurotoksin koji štetno djeluje na cijeli mozak. A posebno - na područja cerebralnog korteksa odgovorna za vizualnu percepciju. U oftalmologiji postoji koncept alkoholna opijenost vidnog živca.

Kako sačuvati vid?

1. Redovito posjetiti oftalmološke ordinacije u klinikama i zdravstvenim centrima opremljenim suvremenom dijagnostičkom opremom. Mnoge bolesti, poput glaukoma, najbolje je dijagnosticirati što je ranije moguće kako bi se dugo očuvao vid.

2. Ispravno uredite svoje radno mjesto, organizirati rasvjetu, odabrati

Da bi vam oči bile bolje, ponekad je dovoljno pogledati oko sebe i malo promijeniti konfiguraciju radnog mjesta ili prilagoditi dnevnu rutinu. Na što treba obratiti pozornost?

Osvjetljenje

Važno je da ekran nije jedini izvor svjetlosti u prostoriji. Kada sjedite za računalom ili gledate TV, upalite lampu. Ovo je još jedan razlog da prestanete raditi noću.

Ako radite s papirima ili (prije spavanja, na primjer), pazite da svjetlost lampe pada na papir i da vam ne svijetli u oči. Da biste to učinili, postavite svjetiljku malo iza sebe (samo tako da vam sjena ne smeta). Za radnu površinu također odaberite svjetiljku koja će svjetlost usmjeriti ne u oči, već na površinu.

Odsjaj

Svijetla soba može biti teška za vaše oči ako vaš monitor ima odsjaj. Koristite raspršene svjetiljke, monitore s premazom protiv odsjaja i usmjerene svjetiljke.

Pauze

Kada gledamo u ekran, naši mišići rade u statično-dinamičkom režimu, odnosno ne opuštaju se, ali i ne rade dovoljno za zdravlje. Zato su nam potrebni odmori, ako ne za tjelovježbu, onda barem za odmor.

Odmorite se od posla. Protrljajte dlanove da osjetite toplinu. Stavite laktove na stol, glavu naslonite na ruke tako da dlanovima pokrijete oči. Zatvorite oči i sjedite u ovom položaju nekoliko minuta, možete razmišljati o nečem dobrom. Dišite duboko i ravnomjerno. I to nekoliko puta dnevno, najbolje svaki sat.

Nastojte provoditi vrijeme ispred ekrana samo kada je potrebno, a opustite se i zabavite bez gadgeta. Ovo je posebno važno za djecu.

Igrajte se nakon posla ili za vrijeme ručka. Ako se ne možete otrgnuti od projekata i brojeva na ekranu i zaboravite na odmor, trebate se opustiti nakon posla ili barem tijekom pauze za ručak i pokrenuti mišiće. U tome će vam pomoći igre: tenis, badminton. Barem objesite pikado ploču u svom uredu i ostavite pikado iza sebe. Možete isprintati fotografiju posebno neugodnog klijenta i istovremeno ga učiniti metom.

Nakon posla koristite bicikl ili skuter kako biste što češće mijenjali fokus.

Kapi za hidrataciju

Ponekad se nakon dana rada za računalom čini kao da vam je pijesak sipan u oči. Kako biste izbjegli ovaj učinak, ukapajte hidratantne kapi ili umjetne suze. Postoji mnogo opcija u ljekarnama, potražite one koje ne sadrže konzervanse. I nemojte brkati hidratantne kapi s kapima za ublažavanje crvenila. Potonji može, naprotiv, povećati osjećaj suhoće.

Zrak u zatvorenom prostoru

Dobra mikroklima je ono što vas može spasiti od suhoće. Klima uređaj i ovlaživač pomoći će u regulaciji temperature (18–22 °C) i vlažnosti zraka (40–60%). Ako pušite, pušite dalje od svog radnog mjesta kako biste spriječili da dim lebdi prostorijom.

Naočale i leće

Iz nekog razloga kod nas je običaj imati jedan par i jedne leće za sve prilike. Ali ponekad za rad za računalom (i za svaki drugi rad na udaljenosti blizu očiju) potrebna vam je optika koju ne možete nositi kada hodate gradom. Ne štedite na očima; naručite onoliko naočala i leća koliko vam je potrebno za potpuno djelovanje u različitim uvjetima.

Ljeti nosite naočale koje štite od štetnog ultraljubičastog zračenja. Oni su skuplji, ali vrijede novca.

Trepći češće

Treptati. Kada gledamo u ekran, trepćemo manje nego inače. To znači da ne vlažimo oči. Odnosno, uz normalnu klimu u prostoriji, dovoljno je samo češće treptati kako bi očima bilo lakše. Na primjer, svaki put kada otvorite novu karticu.

Pravilo 20–20–20

Ova je vježba toliko jednostavna i ugodna da ćete je sigurno raditi. Svakih 20 minuta gledajte 20 sekundi u objekt koji je udaljen 20 stopa (oko 6 metara). Ili pogledajte kroz prozor i pogledajte nešto.

Položaj monitora

Mnogo ovisi o položaju tijela pri radu io kvaliteti tehnologije. Što možete učiniti da olakšate svojim očima?

• Postavite monitor ispravno, odnosno na ispruženu ruku, tako da vrh ekrana bude u razini očiju. Podesite visinu stolice ako je potrebno.
• Postavite svoj monitor. Pronađite upute i postavite vrijednosti svjetline i kontrasta koje vam odgovaraju.
• Obrišite svoj monitor. Što je više prašine i mrlja, što je više odsjaja i manje kontrasta, to je vaš vid lošiji. Stoga ne zaboravite koristiti vlažne maramice barem jednom tjedno.

Držači za dokumente

Ako morate raditi s ekranom i ispisanim dokumentima u isto vrijeme, držite papire na nosačima. Sjećate se kada su ovo imali za udžbenike u školi? Poanta je manje naprezati vrat i držati oči otvorene.