Kako se za kratko vrijeme naspavati. Kako dobiti dovoljno sna u kratkom vremenu ili tehnika REM spavanja Kako dobiti dovoljno sna u kratkom vremenu za noćnim stolom

Da biste se dovoljno naspavali, ne morate spavati uobičajenih osam sati. Uostalom, glavna stvar ovdje nije trajanje sna, već njegova kvaliteta. Znam da dobro se naspavati ne možete bez prolaska kroz fazu dubokog sna. Kako biste brzo zaspali, dovoljno spavali i ujutro se ne osjećali umorno i lijeno, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Naučite li se u kratkom vremenu naspavati, olakšat ćete si život i sačuvati živčane stanice. Samo tako ćete naučiti brzo se razbuditi i lako krenuti u rješavanje zadataka novog dana.

Savjeti za kvalitetan san u kratkom vremenu

Nemojte jesti prije spavanja

Pokušajte ne jesti tri sata prije spavanja. Nemojte jesti začinjenu, prženu, dimljenu ili slanu hranu za večeru. Želudac bi se noću trebao odmoriti, a s njim i mozak.

Pokušajte spavati tijekom dana

Malo ljudi sada uspijeva pronaći vrijeme za dnevni san. Ali odrijemati 20 minuta sasvim je moguće. Kratko drijemanje zamjenjuje jedan noćni ciklus i skraćuje trajanje sna za 2 sata.

Unaprijed ugasite svjetla i sve gadgete

Rasvjeta ometa proizvodnju hormona sna melatonina. Zato prije spavanja ugasite sva noćna svjetla, televizor i nemojte više gledati u telefon. Objesite zavjese za zamračivanje u spavaćoj sobi.

Spavati s otvorenim prozorom

Obilje kisika i hladan, svjež zrak pospješuju brzo uspavljivanje i čvrst san. Spavajte s otvorenim prozorom ili temeljito prozračite sobu prije spavanja.

Napravite pravi raspored

Najbolje vrijeme za spavanje je 22-23 sata. Uostalom, u 12 sati noću počinje najdublja faza sna koju nikako ne smijete propustiti. Pokušajte ići u krevet svaki dan u isto vrijeme, tada će vam trebati manje vremena za spavanje i razvit ćete internu budilicu.

Popijte šalicu čaja za smirenje

Šalica čaja od kamilice, paprene metvice ili biljnog čaja pomoći će vam da se opustite i pripremite tijelo za san. Možete čak popiti čašu toplog mlijeka, jer ono također pomaže u oslobađanju od stresa.

Suvremeni čovjek često osjeća nedostatak vremena, stalno se trudi učiniti što više. Međutim, dan ima samo 24 sata, a ako se trudimo raditi sve i svugdje, često žrtvujemo svoj san. Mnogi ljudi to zamjenjuju poslom ili učenjem, neki se žele opustiti u društvu prijatelja - svatko ima svoje interese. Zbog toga je nedostatak sna postao ozbiljan problem našeg doba. Možete ga riješiti uz pomoć brzih produktivnih praksi spavanja. Pogledajmo pobliže kako se dovoljno naspavati u kratkom vremenu.

"Cijena" sna

Da biste se dobro naspavali, morate znati kakva je kvaliteta odmora u određeno vrijeme. Naše tijelo drugačije funkcionira u večernjim, noćnim i ranim jutarnjim satima. Saznavanje kada će vaš odmor biti najproduktivniji može vam pomoći da shvatite kako se brzo naspavati. “Cijena” sna je raspoređena na sljedeći način:

Ali nakon ponoći, "cijena" sna postaje znatno niža. Jedan sat može biti jednak 30 minuta potpunog odmora, a od 5 do 6 ujutro - samo jedna minuta.

Stoga je najbolje vrijeme za REM spavanje između 19.00 i 22.00 sata; ako zaspite kasnije, tijelo neće moći u potpunosti obnoviti sve svoje funkcije.

Tehnike

Naš san sastoji se od dvije glavne faze – brze i spore. U sporoj fazi tijelo obnavlja stanice, jača zaštitne funkcije, proizvodi antitijela i hormone. Svijest se isključuje, tijelo praktički ne reagira na vanjske podražaje, rad organa i sustava usporava.

U brzoj fazi mozak počinje aktivno raditi, obrađuje i distribuira informacije primljene tijekom dana, vidimo žive i realne slike. Buđenje na kraju ove faze je lako, osoba je budna i puna energije. Ali ako se probudite tijekom sporovalnog sna, učinak će biti radikalno suprotan: osjećate se premoreno i letargično, dezorijentirani u prostoru.

Bit produktivnih tehnika kratkog sna je što učinkovitije iskoristiti brzu fazu. Njegovo trajanje ne prelazi pola sata - toliko trebate spavati nekoliko puta dnevno kako biste značajno smanjili vrijeme noćnog odmora bez štete za tijelo.

Pogledajmo kako se pomoću različitih tehnika možete dobro naspavati.

Ime	Suština tehnike	Koliko je vremena potrebno za spavanje noću?	Prednosti	Mane
"Siesta"	Tijekom dana trebate ići u krevet na 30 minuta i svakako namjestite budilicu kako biste se probudili na vrijeme. Istovremeno dodajemo 5-10 minuta vremenu odmora, koje će biti potrebno za spavanje.	Pomaže smanjiti vrijeme noćnog odmora za 2 sata.	Omogućuje vam da se dobro naspavate u samo 4 ciklusa spavanja, a ne u 5. Pomoću ove tehnike možete se probuditi puni energije 2 sata ranije nego inače.	Zahtijeva strogo pridržavanje vremena dnevnog odmora; ako se probudite kasnije nego što je potrebno, osjećat ćete se umorno.
"Ljestve"	Suština je gotovo ista kao kod "Sieste", ali pretpostavlja se nekoliko dnevnih spavanja - što ih je više, manje možete spavati noću da biste se potpuno oporavili.	Dva "koraka" (dnevno drijemanje u trajanju od 20 minuta) smanjuju noćni odmor na 4-4,5 sata, tri "koraka" na 3 sata, a 4 na jedan i pol sat.	Omogućuje vam da smanjite trajanje noćnog sna na minimum, a da se u isto vrijeme dobro odmorite.	Nezgodno za korištenje ako je osoba vezana za radni raspored.
"Superhuman"	Najteži za implementaciju i najproduktivniji sustav, trebate spavati 15 minuta svakih 6 sati.	Omogućuje potpuno uklanjanje noćnog sna kao takvog, jer ukupno 6 petnaestominutnih sna zamjenjuje 2 sata sporog sna.	Oslobađa puno vremena za obavljanje važnih stvari.	Tehniku ne mogu slijediti ljudi koji rade po standardnom rasporedu. Strogo je zabranjeno odstupati od rasporeda spavanja jer će to poništiti dobivene rezultate.

Nemojte se zanositi

Liječnici kažu da oni koji se noću odmaraju punih 7-9 sati, dobro se naspavaju. Naravno, postoje iznimke od ovog pravila, ali većini ljudi treba toliko vremena da se tijelo potpuno oporavi.

Možete prakticirati REM spavanje, ali to će biti bezopasno samo ako se ne zanosite time. Metode su prikladne samo za kratkotrajnu upotrebu.

Stalni REM san može negativno utjecati na funkcioniranje imunološkog sustava, stanje kože i psihičku udobnost osobe, jer se smanjuje broj sporih faza.

Kako biste maksimalno povećali učinak kratkotrajnog odmora, slijedite ove preporuke:

U zaključku

Ako niste dobro spavali cijelu noć i mislite: “Sutra ću se naspavati za 2 dana,” znajte da to nećete moći učiniti. Nerealno je spavati za budućnost i “napuniti” propušteno, to je znanstveno dokazano.

Dakle, ako znate da će vam noćni odmor u bliskoj budućnosti biti kratak, najbolje je koristiti neku od REM tehnika spavanja.

To će pomoći u očuvanju maksimalne energije i snage za obavljanje važnih zadataka, kao i uzrokovati minimalnu štetu tijelu od nedostatka sna. Međutim, imajte na umu da ne možete stalno živjeti u ovom načinu rada; pozitivan učinak se opaža samo uz kratkotrajnu upotrebu.

Klasična ideja "ispravnog" sna je spavati trećinu svog života, odnosno osam sati od dvadeset i četiri dostupna u danu.
No, suvremeni tempo života znatno se ubrzao, a za neke je dugo spavanje nedostižan luksuz. Brojna istraživanja u ovom području omogućila su razvoj tehnika za produktivan san, kada se tijelo odmara i oporavlja u kraćem vremenu, recimo 5-6 sati.

Kako radi?

Odmor neophodan za središnji živčani sustav događa se samo tijekom posebne faze sna tzv REM – “brzi pokreti očiju”. Ova faza traje oko 20 minuta, onda se mijenja faza sporog sna. Ukupno, od sedam do osam sati sna noću, samo je par sati REM faze koja daje osjećaj elana, potpunog odmora i spremnosti za početak novog dana.

Osjećaj se javlja kada se osoba probudi u REM fazi sna. Ako se spavač probudi u fazi sporovalnog sna, osjećat će se tromo, iscrpljeno i, naravno, neispavano.

To znači da glavna stvar nije koliko spavati, već u kojem trenutku se probuditi. Na tome je izgrađen princip produktivnog sna. No, nemojte se zavarati u glavnoj stvari: ne možete nekontrolirano skratiti ukupno trajanje sna! Ako brzo spavanje obnavlja psihu i potrebno je za razvoj mozga, onda je sporo spavanje potrebno našem fizičkom tijelu, koje se također umara i treba odmor i oporavak.

Zašto su potrebne različite faze sna?

Spavanje se sastoji od faza koje se ciklički ponavljaju - brzog sna ( 10-20 minuta) i sporo. Tijekom faze sporovalnog sna ( otprilike 2 sata) postoji nekoliko uzastopnih faza koje osobu dublje uranjaju u san. Prođe preko noći 4-5 ciklusa, a sa svakim ciklusom produžava se trajanje REM faze sna.

Tijekom faze sporovalnog sna, tjelesne stanice se obnavljaju i regeneriraju. Naš mozak testira stanje naših unutarnjih organa i ispravlja "neusklađene postavke", pripremajući naše tijelo za novi dan. NREM spavanje je vrijeme za proizvodnju antitijela i optimiziranje vašeg imunološkog sustava. Tko redovito ne spava dovoljno obolijeva, primjerice, od gripe i prehlade, dvostruko češće.

REM spavanje je vrijeme kada je bioelektrična aktivnost mozga maksimalna. U ovom trenutku odvija se proces analize informacija nakupljenih pamćenjem tijekom proteklog dana, njihovo sortiranje i sistematiziranje. U to vrijeme se javljaju snovi. Najživlji i najupečatljiviji snovi javljaju se tijekom posljednjeg ciklusa, ujutro, kada se mozak već odmorio.

REM faza sna je vitalna: u eksperimentu je štakoru uskraćena REM faza sna, a nakon četrdeset dana životinja je uginula. Kad joj je uskraćena faza sporovalnog sna, preživjela je.

Tehnika produktivnog spavanja

Njegova je bit što učinkovitije iskoristiti REM fazu sna. Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće metode.

"Siesta". Jedno malo drijemanje tijekom dana i jedno veliko drijemanje noću. Omogućuje vam smanjenje noćnog sna za gotovo 2 sata. Dnevni san ne bi smio trajati duže od 20 minuta, budući da je REM faza unutar 20 minuta. Da biste to učinili, postavite budilicu koja će vas probuditi 20 minuta nakon što zaspite. Ako to ne učinite, možete postići suprotan učinak i probuditi se, recimo, sat i pol kasnije - pospani i iscrpljeni. Kada koristite metodu "Siesta", noćni san se skraćuje za jedan ciklus i omogućuje vam da se probudite odmorni i odmorni ne u 7-00 ujutro, već, recimo, u 5-00.

"Ljestve". Bit metode leži u broju "koraka" - dnevnih sesija spavanja od 20 minuta, od kojih svaka smanjuje trajanje noćnog sna za sat i pol. Dva drijemanja tijekom dana smanjuju noćni san na četiri i pol sata, tri do tri sata, četiri do jedan i pol sat.

"Superhuman" Metoda je spavanje 6 puta tijekom dana po 20 minuta, što je ukupno 2 sata REM sna.

Naravno, nisu sve ove metode prikladne za ljude sa standardnom dnevnom rutinom, radeći, na primjer, u uredu osam sati svaki dan. Najnapredniji i najnapredniji poslodavci u nekim tvrtkama svojim zaposlenicima pružaju mogućnost odmora uz 20-minutni drijemež tijekom dana, budući da će povećanje radne učinkovitosti u ovom slučaju pokriti gubitak radnog vremena.

Međutim, ako ste kreativna osoba koja nema strog dnevni plan, na primjer, freelancer, tada će metoda "ljestve" dobro potaknuti vaše kreativne ideje i omogućiti vam da racionalno rasporedite vrijeme za posao.

“Nadljudska” metoda zahtijeva strogu samodisciplinu i upravljanje vremenom, budući da će propuštanje jedne sesije sna pokvariti cijeli vaš raspored i dovesti do suprotnog rezultata - osjećaja umora i nedostatka sna. Također ne smijete zaboraviti da se ova metoda ne može stalno prakticirati, jer vam ne omogućuje potpuno vraćanje fizičke snage i imuniteta, a potreba za strogom rutinom u život unosi određenu dozu stresa. “Nadljudska” metoda je dobra pri radu na kratkoročnim projektima koji zahtijevaju koncentraciju i kreativnost, “brainstorming”.

Hi-tech način

Ovo je posebna “pametna” budilica koja će svog vlasnika probuditi točno u vrijeme kada je buđenje najugodnije – na kraju REM faze. Postoje mnoge modifikacije takvih budilica (na primjer, aXbo, Sleeptracker), ali princip rada je isti za sve - posebni senzori smješteni u narukvici koja se noću nosi na ruci bilježe sve pokrete osobe tijekom spavanja. Tako se određuju faze spavanja i njihovo trajanje.

Budilica postavlja vrijeme nakon kojeg ne možete ustati, na primjer, 7.00. U trajanju od 30 minuta, odnosno s početkom u 6.30 sati, "pametna" budilica će odabrati najbolje vrijeme za buđenje i probudit će vas ugodnom melodijom, na primjer, u 6.54, kada je vaša REM faza blizu završetka.

Neki modeli, osim funkcije "buđenja", imaju korisnu funkciju koja vam pomaže da utonete u mekan i ugodan san - zahvaljujući skupu posebnih melodija i zvukova koji dovode mozak u stanje odmora.

Cijene čudotvornog uređaja kreću se od 150 dolara, ali se isplati zahvaljujući dobrom zdravlju i izvrsnim performansama.

Postoje posebni programi za iPhone, iPad i Android OS koji omogućuju da iPhone i pametni telefoni rade kao pametne budilice. Istina, za to ih je potrebno noću staviti u krevet kako bi se snimili svi šumovi i zvukovi. Na temelju njihove analize izračunavaju se faze spavanja i optimalno vrijeme za buđenje.

Koji god sustav spavanja prakticirali, zapamtite:
Najbolje vrijeme za spavanje je od 22 do 23 sata. Sat sna prije ponoći jednak je dva sata nakon ponoći. Tijelo kao cjelina i središnji živčani sustav u to se vrijeme puno učinkovitije odmaraju i oporavljaju.
Nemojte se prejedati noću. Inače će vaš mozak usmjeravati rad vaših crijeva, umjesto da analizira i sistematizira informacije primljene tijekom dana.
Soba bi trebala biti hladna, a krevet topao. Nepomično tijelo bez toplog pokrivača može se smrznuti, a to je razlog da se probudi u krivo vrijeme.
Gledanje filmova i TV emisija, računalne igre prije spavanja pretjerano stimuliraju živčani sustav i otežavaju zaspanje. Bolje je čitati knjigu ili slušati mirnu glazbu.
Nemojte se tuširati noću, posebno kontrastni tuš, bolje ga je ostaviti za jutro. Također ne biste trebali raditi nikakve tjelesne vježbe prije spavanja. Osim ako ne postoje posebne yoga asane za one koji ih prakticiraju.

Vječni nedostatak sna problem je gotovo svake moderne osobe. U potrazi za željom da radimo sve, često smo prisiljeni žrtvovati vrijeme posvećeno spavanju. Za neke je nedostatak sna lak, ali za druge vječno stanje polusna uzrokuje teške patnje.

Je li moguće u našem užurbanom svijetu s pretrpanim radnim rasporedom, ogromnom količinom informacija i drugim blagodatima civilizacije pronaći način da spavate malo, a spavate dovoljno? Da, postoje "tajne tehnologije" koje vam omogućuju da dovoljno spavate u 5 sati. Ali oni ne rade uvijek i nisu prikladni za sve, ali svatko može smanjiti vrijeme spavanja s 10 na 7-8 sati. Samo trebate razviti prave navike u svom tijelu.

Pravilna priprema za spavanje

Prvo što vam je potrebno za dobar noćni odmor je opuštanje. Sposobnost opuštanja cijelog tijela je prava umjetnost, ali naučiti to nije samo moguće, već i potrebno. Omogućuje vam da utonete u dubok san i da se brže potpuno oporavite. Ostajući napetim tijekom sna, tijelu je potrebno dodatno vrijeme da se vrati u opušteno stanje.

Kako biste se oslobodili stresa, prije spavanja preporučljivo je prestati s intenzivnom aktivnošću, ugasiti TV i pripremiti se za opuštanje. U tome može pomoći večernja meditacija, mirna umirujuća glazba ili nekoliko joga asana. Ako vam je sve to strano, samo se otuširajte ili okupajte hladnom vodom s umirujućim eteričnim uljem sandalovine, tamjana ili ruže, ugasite TV i pokušajte iz aktivnog stanja prijeći u pasivno. A dok ležite u krevetu, smirite se, isključite sve misli i promatrajte svoje tijelo, otklanjajući napetost tamo gdje je prisutna.

Sobu također treba pripremiti za ugodan boravak. Prvo, mjesto na kojem spavate treba vam biti udobno - ni premekano, ni pretvrdo, deka ne smije biti preteška, jastuk ne smije biti visok, ali što je najvažnije, u krevetu se trebate osjećati sigurno. Odnosno, ne biste trebali vješati police s knjigama ili slikama u teškim okvirima iznad glave kreveta, a svoje mjesto za spavanje postavite nasuprot ogledala ili ulaznih vrata. Podsvjesno, tijelo će se osjećati ugroženo, a dio svojih resursa potrošit će se "na zaštitu".

Preporučljivo je prozračiti sobu prije spavanja. Ne bi trebalo biti vruće ili zagušljivo, ali prehladan zrak neće vam omogućiti da pravilno spavate. Osim toga, spavaću sobu ne biste trebali pretvoriti u dnevni boravak ili ured. Ovo je mjesto za opuštanje i ovdje ne bi trebalo biti računala ili uredske opreme, a još bolje ako je TV u drugoj prostoriji. Nakon što ste donijeli čvrstu odluku da ćete dovoljno spavati, možda ćete se ujutro probuditi od jarkih zraka sunca, stoga objesite zavjese za zamračivanje u spavaćoj sobi kako vam sunce ne bi postalo budilica. Obični čepići za uši kupljeni u ljekarni pomoći će vam da se zaštitite od buke.

Korisne navike koje pomažu

Nemojte se prejedati noću - u ovom slučaju energija se neće potrošiti na opuštanje i spavanje, već na probavu. U isto vrijeme, odlazak u krevet na prazan želudac također je pogrešan - misli o hrani definitivno vam neće dopustiti da zaspite. Pojedite nešto lagano - voće, jogurt, šalicu toplog pečenog ili običnog mlijeka ili komad kuhane piletine. Prema znanstvenicima, čovjek se dovoljno naspava u mnogo kraćem vremenu ako slijedi svoj biološki ritam. Kao opću preporuku savjetuju odlazak na spavanje prije 22 sata (maksimalno 23 sata) i buđenje najkasnije do 6 sati ujutro. Vjeruje se da jedan sat prije ponoći zamjenjuje dva sata poslije. I to treba učiniti ne samo radnim danom, već i vikendom, kako se ne bi poremetio raspored. Nakon što se naviknete na ovu rutinu, vaše će se tijelo oporaviti za puno kraće vrijeme.

Loše navike ne mogu a da ne utječu na naš noćni odmor. Kada se borite sa snom, pokušajte ne pretjerati s kavom - potrebno joj je više od 12 sati da napusti tijelo, pa je preporučljivo popiti šalicu kave prije podne. Alkohol i cigarete također mogu poremetiti normalan san i dovesti do nesanice. Ove će preporuke omogućiti vašem tijelu da razvije zdrave navike, što će neizbježno utjecati na vaš san. Tijelo će naučiti duboko zaspati, što znači da ćete se moći naspavati u kratkom vremenu: na primjer, ne za 10 sati, već za sedam. Ali ponekad je potrebno oporaviti se u vrlo kratkom vremenu, au tom slučaju mogu pomoći sljedeće tehnike.

REM tehnike spavanja

Da Vinci tehnika omogućuje vam da dovoljno spavate u 1,5 sat: 15-minutni drijemež svaka 4 sata. Ako ne možete slijediti ovu metodu, ali tijekom dana postoji prilika da odrijemate - u podzemnoj željeznici, taksiju, tijekom pauze za ručak - svakako je iskoristite.
Studentska metoda: namjesti alarm pola sata unaprijed, spavaj pola sata, probudi se kad zazvoni, postavi alarm još pola sata i tako 4 puta zaredom. Ovom metodom možete dobiti dovoljno sna za 2 sata.
Gimnastika. Prvo morate lagano jesti, zatim leći i opustiti se jednu minutu. Zatim stanite glavom na zid i stanite tako tri minute. Ponovno lezite na leđa i potpuno se opustite. Okrenite se na trbuh i ispružite glavu prema stopalima dvije minute. Na kraju podignite noge i držite ih obješene oko tri minute. Dubok san nakon takve gimnastike oporavit će vas za 3-4 sata.

Pomislite li i vi ponekad da dan ima premalo sati? Mahniti tempo modernog ljudskog života jednostavno ne ostavlja dovoljno vremena za spavanje. A uz stalni nedostatak sna ne mogu se izbjeći problemi: depresija, pospanost, kronični umor, odsutna pažnja, pa čak i glavobolje. Kako bismo razumjeli kako se dovoljno naspavati u kratkom vremenu, potrebno je okrenuti se samoj prirodi našeg sna.

Koliko je čovjeku potrebno spavati?

Znanstvenici su odavno izračunali da je čovjeku potrebno 7-8 sati dnevno da obnovi aktivnost mozga i živčani sustav. Međutim, svako tijelo je jedinstveno, a neki mogu spavati više ili manje od utvrđenog prosjeka. Stoga ne postoji jedinstven točan odgovor na pitanje koliko treba spavati.

Kako spavati da biste se dovoljno naspavali?

U nekim ćete dijelovima dana doživjeti najjače napade, dok ćete u drugim nepokolebljivo prevladavati “nedostatak sna”. Obratite pozornost na to u koje vrijeme se osjećate najviše pospano. Ako, na primjer, uvijek nevjerojatno želite spavati u 1.00 i u 14.30, tada ćete, pružajući tijelu željeni odmor u tim satima, moći brže vratiti snagu.

Međutim, ako vam raspored ne dopušta da zadovoljite svoje tijelo na pola puta, tada trebate pokušati nježno preurediti svoj raspored. Ne zaboravite da je cijela bit osobe složen, prilagodljiv mehanizam koji teži stabilnosti i određenom režimu. Drugim riječima, čak i ako spavate 5-6 sati dnevno, ali to uvijek bude u isto vrijeme, osjećat ćete se puno bolje. Ne biste se trebali odmarati kraće od ovog vremena, a ako se pokaže da ste noću spavali samo 3-4 sata, svakako nađite vremena da se “naspavate” tijekom dana.

Kako spavati manje, a spavati dovoljno: faze spavanja

Kada se prisjećate školskog tečaja biologije, vodite se fazama sna. Postoje samo dva od njih - sporo i brzo. Brzi traje 1,5 sat i omogućuje obradu svih informacija primljenih tijekom dana. Duga faza omogućuje vam vraćanje snage i obnavljanje stanica. Noću biste uvijek trebali iskoristiti priliku za spavanje tijekom ove faze, ali za odmor tijekom dana bit će dovoljno 1,5 sat.

Kako naspavati u 5 sati?

Dovoljno sna za 5 sati sasvim je moguće. Glavna stvar je odabrati jednu od opcija:

ili spavate svih 5 sati, a oko sebe uređujete tišinu i potpune uvjete da vas nitko ne ometa;
ili spavate 3,5 sata noću pa još sat i pol danju.

Drugu shemu posebno često koriste studenti tijekom sesije, a vrijedi napomenuti da radi odlično i ne remeti prirodni raspored. Imajte na umu da trebate spavati 1,5 sat tijekom dana - ovo je kratka faza sna. Odgovor na pitanje kako se dovoljno naspavati u sat vremena jednostavno ne postoji.

Kako dobiti dovoljno sna za manje vremena?

Često je glavni problem kako brzo zaspati i ostati u snu. Uostalom, što se dulje vrtite po krevetu, manje dragocjenog vremena ostaje za san, što vam omogućuje učinkovit oporavak. Primijenite jednostavna pravila uz koja ćete se osjećati dobro i lakše zaspati:

Ovakva jednostavna pravila, u kombinaciji s jedinstvenom dnevnom rutinom, omogućit će vam da vrlo brzo i lako zaspite te se sljedećeg jutra osjećate vedro.