Terapijska vježba torakalne kralježnice. Vježbe za kralježnicu za osteohondrozu torakalne regije

Zdravlje mišićno-koštanog sustava temelj je funkcionalne aktivnosti organizma. Trenutno, zbog sjedilačkog načina života, razina bolesti kralježnice porasla je nekoliko puta. Najjednostavnije što čovjek može učiniti za svoje tijelo je redovito se baviti određenim vježbama, izlažući mišiće, kosti, zglobove i tetive optimalnom opterećenju. Terapeutski tjelesni odgoj može produžiti puni život osobe dugi niz godina.

Zašto su vam potrebne terapeutske vježbe?

Terapeutska gimnastika je skup specifičnih vježbi koje su sastavili stručnjaci s ciljem aktiviranja vlastitih fizioloških rezervi tijela. Ljudi koji su nekoliko mjeseci bili uključeni u terapiju vježbanja bilježe poboljšanje svoje dobrobiti, val energije i snage.

Promjene u kralježnici povezane s dobi

S godinama dolazi do postupnog "trošenja" mišićno-koštanog sustava. To je, prije svega, zbog ljudskog uspravnog držanja. Pod utjecajem gravitacije smanjuje se elastičnost i pokretljivost kralježnice, smanjuje se otpornost na ozljede: iščašenja, lomove, uganuća.

Promjene u ljudskom mišićno-koštanom sustavu povezane s dobi:

• promjena oblika kralježaka (postaju konveksni s obje strane);
• smanjenje visine kralježaka;
• smanjenje debljine i volumena intervertebralnih diskova;
• izglađivanje kifotične krivulje;
• smanjenje duljine kralježnice u prsnom i lumbalnom području za četiri do šest centimetara;
• stvaranje koštanih bodlji - osteofita, uzrokujući bol;
• smanjena gustoća kostiju;
• smanjena elastičnost ligamenata i pokretljivost zglobova.

Načela terapeutske fizičke kulture

Kao i svaka tehnika usmjerena na poboljšanje ljudskog zdravlja, fizikalna terapija ima svoje principe, koje su oblikovali stari antički filozofi. Nepoštivanje ovih pravila može pogoršati terapijski učinak, oslabiti ga ili čak izopačiti.

Principi terapije vježbanjem:

Učinci vježbanja

Fizikalna terapija ima mnogo ciljeva, a većina ih se uspješno postiže pravilnim tijekom vježbi. Povećanje tjelesne aktivnosti povoljno djeluje kako na kralježnicu tako i na cijeli organizam u cjelini.

Važni učinci redovitog vježbanja:

• poboljšanje opskrbe krvlju zahvaćenih tkiva i limfne drenaže iz njih;
• stimulacija metabolizma u stanicama i tkivima;
• smanjenje intenziteta i trajanja boli u različitim lokalizacijama;
• formiranje ispravnog, zdravog držanja;
• smanjenje opterećenja na kralježnici;
• rast i razvoj tjelesnog mišićnog sustava;
• normalizacija endokrinog sustava (egzokrine i unutarnje sekrecije žlijezde), stabilizacija hormonske razine;
• povećanje otpornosti tijela na bakterijske, virusne i gljivične iritanse;
• aktivacija imunološkog sustava;
• smanjenje upalne aktivnosti zbog oslobađanja protuupalnih medijatora;
• prevencija apatičnih, depresivnih stanja;
• povećanje ukupnog tonusa tijela.

Kome se ne preporučuje fizikalna terapija kao sredstvo liječenja?

Terapeutske vježbe pomažu u oporavku odraslih, starijih osoba, pa čak i vrlo male djece. Njegovom redovitom primjenom sprječava se ponovna pojava problema s kralježnicom. No, nažalost, kao i svaka medicinska inovacija, terapija vježbanjem nije prikladna za svakoga. Mnogi ljudi, samovoljno propisujući sebi određene vježbe, pogoršavaju postojeće kronične bolesti.

Ograničenja u korištenju terapije vježbanjem

Za neke bolesti, terapeutski fizički trening može se provoditi samo s velikim oprezom. To znači da dozvolu za pohađanje nastave mora dati liječnik. Pacijent je dužan obavijestiti trenera koji provodi gimnastiku o prisutnosti određenih bolesti.

Tablica: bolesti za koje postoje ograničenja terapije vježbanjem

Apsolutna zabrana korištenja terapije vježbanjem

Neke bolesti apsolutno nisu otporne ni na najmanju tjelesnu aktivnost. Gimnastika i vježbe snage mogu samo pogoršati stvari, a umjesto očekivane koristi, rezultat je šteta, uzrokujući pogoršanje i pogoršanje simptoma patologija.

Ako spadate u skupinu ljudi koji se nikako ne mogu baviti gimnastikom, nemojte se uzrujavati. Postoji mnogo različitih tehnika masaže i fizioterapije koje mogu poboljšati vaše zdravlje.

Terapijska gimnastika se ne može koristiti:

Glavne indikacije i kontraindikacije za vježbe torakalne kralježnice

Kralježnica zahtijeva poseban tretman. Leđna moždina prolazi kroz koštani kanal unutar kralježničnog stupa, a svaka deformacija ili pomak kralježaka može izazvati ozbiljno oštećenje spinalnih refleksa ili čak dovesti do paralize. Kurs vježbi za leđa trebaju zajedno propisati traumatolog i specijalist medicinske rehabilitacije ako postoje značajne indikacije:

• kralježnica bilo kojeg stupnja;
• neurocirkulacijska disfunkcija;
• neravnoteža i bolesti vestibularnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon ozljeda i ozljeda kralježnice;
• aktivacija mišićnog okvira leđa nakon dugotrajnog nošenja posebnog medicinskog steznika;
• osteoporoza koštanog sustava;
• kronična kranialgija i cervikalgija;
• poremećaji držanja;
• smanjena pokretljivost torakalnog dijela kralježnice;
• rehabilitacija tijela nakon pareze i paralize;
• sindrom boli različitog stupnja intenziteta.

• osobe koje pate od prekomjerne tjelesne težine;
• ljudi koji vode sjedilački način života i pridržavaju se loše prehrane;
• žene starije od pedeset godina tijekom menopauze;
• žene koje planiraju trudnoću;
• sportaši koji redovito opterećuju kralježnicu;
• ljudi koji rade u nezgodnom položaju (rad za stolom ili za strojem u proizvodnji).

Kontraindikacije za vježbe na torakalnoj kralježnici:

• osteohondroza u akutnoj fazi;
• maligne neoplazme leđne moždine i kralježnice;
• tuberkuloza kralježnice;
• siringomijelija (bolesti s stvaranjem šupljina u spinalnom kanalu);
• hernialna lezija kralježnice;
• koksartroza;
• prisutnost metalnih struktura u kralježnici.

Kako se pripremiti za vježbanje

Gimnastičke vježbe će donijeti očekivani rezultat samo ako su ispunjeni potrebni uvjeti za njihovu provedbu: neprikladno okruženje može negirati sve napore pacijenta i liječnika. Stvaranje prostora za učenje kod kuće zahtijeva posebno strpljenje. Poštivanje sigurnosnih mjera također će smanjiti rizik od neugodnih posljedica.

Potrebni uvjeti za učenje kod kuće

Skliski podovi, loša ventilacija, neprikladna rasvjeta i nedostatak sportske odjeće i obuće mogu značajno narušiti kvalitetu izvođenja vježbi. Da biste postavili mjesto za kućni trening i pravilno ga proveli, morate se pridržavati nekoliko pravila.

Potrebni uvjeti za tjelesni odgoj:

• sportska odjeća - tajice ili lagane, široke trenirke, majica koja ne ograničava kretanje;
• sportske cipele s ravnim potplatom - kada vježbate samo u čarapama, postoji opasnost od klizanja i pada;
• prostrana soba, ne pretrpana viškom namještaja, gdje se osoba može ispružiti dok leži u svojoj punoj visini;
• dobra prirodna ili umjetna rasvjeta;
• prisutnost najmanje jednog prozora i ventilacije u radnoj sobi;
• strunjače ili prostirke za gimnastiku;
• glazbena pratnja - lagana, ritmična i mirna glazba koja stvara atmosferu za nastavu.

Sigurnosna pravila pri izvođenju vježbi

Sigurnosne mjere opreza važan su element sportskih aktivnosti, čak i za profesionalne sportaše. Za osobe koje imaju zdravstvenih problema, pridržavanje je prvog pravila. Uz kompetentan pristup vježbama, rizik od ozljeda postaje minimalan.

Ključni aspekti sigurnog vježbanja:

Način izvođenja i etape vježbi

Svaka vježba ima svoje specifičnosti i određenu etapu u izvođenju nastave. Glavna stvar je ne propustiti niti jedan trening bez dobrog razloga, voditi dnevnik svoje dobrobiti i samokontrole i redovito posjećivati ​​liječnika. Gimnastika će pomoći u uklanjanju boli, vratiti pokretljivost kralježnice i vratiti snagu na dugo razdoblje.

Gimnastički kompleks Sergeja Bubnovskog

Sergey Bubnovsky je poznati stručnjak u području ortopedije i terapije. Njegove metode odlikuje se selektivnim individualnim pristupom svakom pacijentu. Prilikom izvođenja njegovih vježbi aktiviraju se i vratni i torakalni dio kralježnice, što daje maksimalan učinak u kratkom vremenu.

Nekoliko jednostavnih vježbi metodom Bubnovskog:

• Nepotpuni most: na gimnastičkoj strunjači zauzmemo ležeći položaj na leđima, ruke oslonjene dlanovima o pod. Zdjelični dio tijela se podiže na najveću moguću visinu, drži u tom stanju dvadeset sekundi i spušta. Ove pokrete trebate ponoviti tridesetak puta.
• "Pospana mačka": u položaju na sve četiri, morate polako saviti leđa, a zatim se glatko vratiti u početni položaj. Vježbu je preporučljivo ponoviti najmanje dvadeset pet puta.
• Istezanje mišića: savijte desnu nogu ispod sebe i ispružite lijevu nogu prema natrag. Zatim se morate polako savijati naprijed i na strane. Stopa ponavljanja je petnaest puta u jednom smjeru.
• Pregibi iz položaja na sve četiri: ramena su usmjerena prema naprijed što je više moguće, pregibi se rade s lukom u desnu i lijevu stranu dvadeset puta.
• Trening trbušnih mišića: u ležećem položaju potrebno je maksimalno zategnuti trbušne mišiće i lagano podići glavu i torakalnu kralježnicu, a zatim se opustiti i spustiti na prostirku. Ponovite otprilike deset do dvanaest puta.

Video: terapeutske vježbe dr. Bubnovskog

Gimnastičke vježbe Qigong

Qigong je drevna kineska praksa usmjerena na ujedinjenje sila prirode i čovjeka. Takav spoj, prema kronikama kineskih mudraca, pomoći će čak i najstarijima da povrate svoju bivšu snagu. Gimnastika se temelji na vježbama usmjerenim na vraćanje fiziološkog položaja kralježnice.

Liječenje Qigong metodom:

• Nagibi u različitim smjerovima izvode se iz stojećeg položaja, noge su malo šire od ramena. Dok udišete, morate se polako saviti na jednu stranu, istovremeno se istežući, a dok izdišete, vratite se u početni položaj. Vježbu treba izvesti najmanje deset puta.
• Iz stojećeg položaja, s nogama u širini ramena, torzo je okrenut u različitim smjerovima, dok morate gledati iza leđa, pokušavajući vidjeti što se tamo događa. Ponovite dvadeset i pet puta.
• Vježba "čamac": iz ležećeg položaja na trbuhu prvo morate podići noge, a zatim rameni obruč, održavati ravnotežu jednu minutu. Stopa ponavljanja je šest puta.
• Iz ležećeg položaja na leđima maksimalnu napetost na nožnim prstima vršite prema dolje, a gornji dio tijela s ispruženim rukama povlačite prema gore. Trajanje istezanja bit će dvije do tri minute.
• Početni položaj - stoji, oslonjen na zid. Glava se polako spušta, rameni obruč prati je, a kralježnica i prsa su čvrsto pritisnuti uza zid. To se mora ponoviti dvanaest puta.

Video: Qigong praksa iscjeljivanja

Jačanje mišića torakalne kralježnice

Mišićni okvir osigurava pokretljivost i stabilnost kralježnice. Tjelesno vježbanje pomaže u razvoju mišićne mase, čime se dio statičkog opterećenja prenosi na mišiće leđa i vrata.

Vježbe jačanja i razvoja:

• Ispod vrata i glave stavlja se mali jastuk, početni položaj je ležanje na gimnastičkoj strunjači, noge savijene u koljenima, ruke slobodno leže uz tijelo. Morate polako podići donji dio tijela i zatim ga spustiti natrag. Ponovite vježbu deset puta.
• Iz stojećeg položaja, s rukama na pojasu, napravite nekoliko iskoraka prema naprijed, a zatim u desnu i lijevu stranu. Učestalost ponavljanja ove vježbe je od pet do deset puta.
• Iz položaja ležeći na boku potrebno je ispružiti nožni prst jedne noge, prvo lijevo, a zatim desno. Nakon što se okrenete na drugu stranu, ponovite iste radnje s drugom nogom deset do petnaest puta.
• Ležeći na leđima sa savijenim nogama: rukama morate uhvatiti gležnjeve i ljuljati se lijevo-desno petnaest sekundi. Nakon opuštanja ponovite vježbu još deset puta.
• Iz stojećeg položaja trebate približiti lopatice što je moguće bliže jedna drugoj, istovremeno istežući kralježnicu prema gore. Stopa ponavljanja je dvanaest puta.

Video: jačanje mišićnog okvira leđa

Vježbe za torakalnu i vratnu kralježnicu dr. Shishonina

Dr. Shishonin dugo je radio u medicinskom rehabilitacijskom centru Sergeja Bubnovskog, što mu je omogućilo da stvori vlastiti tečaj usmjeren na obnovu vratne i torakalne kralježnice. Nakon što su slijedili njegove preporuke, mnogi su se pacijenti zauvijek riješili nelagode u području leđa.

Tijek lekcija iz Shishonina:

• Prva vježba se zove "Metatron". Isteže bočne mišiće vrata i sastoji se od laganog naginjanja glave u stranu, dosežući vrh glave prema ramenu. Fiksirajte položaj maksimalno istežući mišiće, vratite se u početni položaj i ponovite u drugom smjeru.
• Vježba "Proljeće" nalikuje kretanju ovog objekta. Prvo morate nagnuti glavu prema dolje, a zatim je ispružiti naprijed i gore. Dobro isteže mišiće na stražnjoj strani vrata.
• Treća vježba se zove "Gledanje u nebo". Prilikom izvođenja, glava se okreće što je više moguće u stranu i morate pokušati podići pogled. Nakon fiksiranja 30 sekundi i vraćanja u početni položaj, morate ponoviti isto u drugom smjeru.
• Vježba "Okvir" je varijacija prethodne. Prilikom okretanja glave, rameni dio je povezan: ruku treba postaviti na suprotno rame, držeći lakat paralelan s podom.
• Podizanje ruku uvis čini treću vježbu još težom. Potrebno ih je spojiti dlanovima iznad glave. Vježba se zove "Fakir".
• Možete istegnuti mišiće prednje površine vrata pomoću vježbe "Heron". Ruke treba staviti na koljena, laktove povući unazad. U to vrijeme brada se proteže prema naprijed i prema gore.
• Za izvođenje posljednje vježbe morate ustati. Zove se "Guska". Kada oponašate ovu pticu, morate ispružiti vrat prema naprijed, brada paralelna s podom. U tom položaju okrenite glavu na jedno, pa na drugo rame.

Video: liječenje bolova u leđima prema dr. Shishoninu

Rehabilitacija terapijom vježbanjem nakon operacija i ozljeda kralježnice

Ozljeda kralježnice nikada ne prolazi bez traga. Mnogi ljudi godinama pate od bolnih ili svrbežnih bolova u leđima, kod kojih ne pomažu ni tablete ni injekcije. U takvim trenucima do izražaja dolazi važnost vježbi fizikalne terapije.

Vježbe za oporavak nakon ozljeda kralježnice:

• Za ovu vježbu potrebne su vam bučice težine od jednog do jednog i pol kilograma. Pacijent leži na trbuhu, pomiče ruke u stranu i uzima bučice. Zatim trebate pomaknuti ruke unatrag i gore što je više moguće, držeći ih u tom položaju. Ponovite vježbu dvadeset do trideset puta.
• Twist-ups: Za izvođenje ove vježbe trebat će vam dvije ili više gimnastičkih strunjača. Iz ležećeg položaja pacijent treba prijeći na trbuh bez pomoći ruku i nogu. Učestalost ponavljanja ovih pokreta bit će tri do pet puta.
• Rotacija trupa: iz stojećeg položaja, sa stopalima malo širim od ramena, potrebno je rotirati gornji dio tijela u oba smjera, a noge i zdjelicu držati nepomične. Preporuča se ponoviti deset puta.
• Nagibi prema naprijed: iz stojećeg položaja, sa stopalima širim od ramena, morate se polako i glatko saginjati što je više moguće, dodirujući vrhove cipela ili gimnastičke prostirke. Ako se ne možete sagnuti tako nisko, trebali biste barem dodirnuti koljena. Ponovite deset do petnaest puta.

Vježbe za istezanje mišića i poboljšanje fleksibilnosti torakalne kralježnice

Da biste povećali pokretljivost torakalne kralježnice, morate se redovito istezati. Istezanje se može koristiti i kao priprema za glavni set nastave i kao samostalna vježba usmjerena na razvoj fleksibilnosti. Zagrijavanje mišića, ligamenata i tetiva poboljšava prokrvljenost kralježnice te povećava elastičnost i čvrstoću međukralješnih diskova.

Tehnika usmjerena na povećanje fleksibilnosti kralježnice:

• Iz stojećeg položaja morate se polako nagnuti naprijed i rukama obuhvatiti koljena, stojeći u tom položaju nešto manje od minute. Vježbu je preporučljivo ponoviti s kratkom pauzom deset do petnaest puta.
• Iz sjedećeg položaja s prekriženim nogama trebate podići ruke iznad glave, s dlanovima okrenutim jedan prema drugom, i polako se savijati u različitim smjerovima, naizmjence ih istežući prema gore. Vježbu ponovite uz obavezne pauze od trideset sekundi po pet minuta.
• Početni položaj - sjedi na gimnastičkoj prostirci ili prostirci. Zdjelica je spuštena na noge savijene u koljenima, ruke leže slobodno. Dok udišete, morate se polako i glatko istegnuti naprijed, leći na prostirku, a dok izdišete, vratiti se. Preporučeni broj ponavljanja je deset.
• Početni položaj - sjedi na prostirci, noge ispružene naprijed, ruke dolje. Morate se polako istegnuti naprijed, pokušavajući dodirnuti gležnjeve. Vježbu ponovite petnaest do dvadeset puta.

Video: istezanje za kralježnicu

Vježbe za liječenje cervikotorakalne kralježnice

Za liječenje boli u prsnoj kralježnici stručnjaci često preporučuju korištenje vodenih postupaka. Kombinacija gimnastike i akvaterapije daje nevjerojatne rezultate: nakon nekoliko sesija mnogi ljudi potpuno zaborave na bol. Preporuča se vježbanje u posebnom bazenu pod vodstvom trenera. Gimnastika je kontraindicirana za osobe koje imaju kožne bolesti.

Satovi u bazenu održavaju se dva ili tri puta tjedno. Ostatak vremena pacijent bi se trebao baviti redovitim vrstama terapeutskih vježbi.

Skup vježbi za cervikotorakalnu regiju:

• Postavite noge u širinu ramena, polako podignite ruke u stranu, savijajući lopatice što je više moguće. Preporuča se vježbu izvoditi do vrata u vodi, radeći tri serije po 10 puta.
• Povucite ruke natrag i prekrižite prste u bravu. Polako podignite sklopljene ruke prema gore i vratite se u početni položaj. Vježbu je preporučljivo izvesti u tri do četiri serije od deset do petnaest puta.
• Uronite u bazen do struka, polako hodajte po dnu i radite kružne pokrete rukama. Ova vježba se može izvoditi kao zagrijavanje ili između drugih vježbi.
• Podignite ruke uvis, stavite ih iza glave, noge razmaknite u širinu ramena i lezite na vodu. Poza "zvijezda" omogućuje toniranje svih leđnih mišića.
• Premjestite se u plitku vodu i legnite na dno, prvo nogama pridržavajući gumenu loptu. Stavite ruke na dno i polako podignite noge iznad vode i spustite ih u vodu. Tijelo treba biti u položaju daske. Ova vježba se mora izvoditi pod nadzorom instruktora.

Moguće komplikacije i neželjene posljedice

Većina komplikacija pri izvođenju terapeutskih vježbi nastaje zbog kršenja sigurnosnih mjera: ne poštuje se režim ventilacije, pravilnost izvođenja i intenzitet opterećenja. Ali postoje slučajevi kada je gimnastiku započeo pacijent unatoč zabrani liječnika: te su komplikacije najteže i najduže se liječe.

Komplikacije i posljedice nepridržavanja uputa liječnika:

• povećana bol i njeno širenje na druga područja;
• istegnuti ligamenti i tetive;
• ozljede koje proizlaze iz neuspješnog pada (modrice, dislokacije);
• kompresija živčanih i vaskularnih snopova;
• nestabilnost torakalne i cervikalne kralježnice;
• grčevi i konvulzije mišića udova;
• pogoršanje kronične bolesti;
• prijelomi i pomaci kralježaka;
• nesvjestica i sinkopa.

Pojava osteohondroze je teško propustiti, jer je bolest popraćena karakterističnim simptomima i stvara značajnu nelagodu za osobu. Patologija se javlja ne samo kod starijih ljudi, već i kod mladih građana, čak i djece. Zato je vrijedno poznavati njegove simptome, kao i metode liječenja.

U ovom slučaju bit će puno lakše poduzeti pravovremene mjere i spriječiti razvoj bolesti. Vježbe za torakalnu osteokondrozu učinkovite su jer pomažu u održavanju tonusa mišića i općenito poboljšavaju dobrobit osobe. Važno je znati kakva će tjelesna aktivnost biti potrebna kako bi pozitivno utjecala na zdravlje pacijenta.

Torakalna osteokondroza je patologija koja negativno utječe na intervertebralne diskove. Zbog toga osoba doživljava negativne simptome, jer su elementi kralježnice uništeni. Opasnost od bolesti leži u činjenici da se u pozadini mogu pojaviti druge bolesti. Riječ je o aterosklerozi, pneumosklerozi, neplodnosti, kao i mnogim drugim abnormalnostima.

Da biste znali kada provesti terapiju vježbanja za torakalnu osteohondrozu, morat ćete znati simptome bolesti. Jer upravo iz njih osoba može samostalno posumnjati na bolest. Istodobno, za naknadnu dijagnozu važno je konzultirati stručnjaka.

Glavne značajke:

• Osjećaj redovitog pritiska koji se javlja u području leđa i prsa. Pritom nije rijetkost da osoba teško diše.
• Smanjena temperatura stopala, što je prije bilo neuobičajeno za ljude.
• Poremećaji gastrointestinalnog trakta. Mogu se pojaviti mučnina, pa čak i povraćanje.
• , koji se javlja u napadima i slabo se kontrolira konvencionalnim analgeticima.
• Ponekad se javlja osjećaj kao da tijelo utrne. To također može ukazivati ​​na pojavu osteohondroze. Važno je napomenuti da se utrnulost uglavnom javlja na jednoj strani, na koju utječe patologija.
• Bol u prsima koja podsjeća na bol u srcu. Zbog toga se ljudi često pogrešno obraćaju kardiologu jer sumnjaju na sasvim drugu bolest.
• Ukočenost trupa. Teško se čovjek okreće i savija.

Ovo su glavni simptomi za koje je važno raditi vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice. Ako pravovremeno poduzmete mjere, tada ćete moći značajno poboljšati svoje stanje. pri čemu važno je razumjeti da je posjet liječniku obavezna radnja. Ako se ne podvrgnete stručnoj dijagnostici, može se na kraju ispostaviti da je osoba liječena od potpuno druge bolesti.

Uzroci

Postoji mnogo negativnih čimbenika koji dovode do pojave neugodne bolesti. U nekim slučajevima osoba može utjecati na situaciju i spriječiti nastanak ili razvoj bolesti. Izuzetno je važno voditi zdrav način života kako bi se spriječio nastanak bolesti. Također biste trebali izbjegavati druge negativne čimbenike ako se ne želite suočiti s bolešću.

Glavni razlozi:

• Nasljedstvo. Ako je roditeljima ili drugim rođacima dijagnosticirana osteohondroza, često se može pojaviti kod djeteta. Zato mu je važno prevenirati bolest od malih nogu.
• Težak fizički rad. Kada se morate neprestano pretjerano naprezati, posebno kada dižete teške predmete, mogu se pojaviti problemi s leđima.
• Loše navike. Općenito truju tijelo i dovode do osteohondroze. Bit će dovoljno da ih se odreknete kako ne biste morali patiti od bolesti.

• Problemi s cirkulacijom leđne moždine. Važno je odmah ukloniti takvo kršenje, jer dovodi do raznih komplikacija.
• Sjedilački način života. Čak i ako osoba ima sjedeći posao, ipak bi trebala naći vremena za šetnju i sport. U takvoj situaciji bit će puno lakše održavati normalno zdravlje.
• Ozljede. Ako imate ozljedu kralježnice, iznimno je važno odmah posjetiti liječnika. Morate proći dijagnostiku kako biste razumjeli stanje leđa. Ako postoje kršenja, onda ih treba odmah eliminirati, kako kasnije ne bi patili od osteohondroze.
• Neispravno držanje. To je također jedan od glavnih razloga koji dovodi do problema s kralježnicom. Ako je moguće, držanje treba korigirati od djetinjstva kako kasnije ne bi bilo problema s njim.

Ako se bolest ne može izbjeći, onda je vrijedno odabrati vježbe za dojenje kod kuće. Oni će poboljšati stanje kralježnice, ojačati ljudsko tijelo, a također spriječiti razvoj patologije.

Određeni skup vježbi mora odobriti liječnik kako ne bi došlo do dodatnih zdravstvenih problema zbog opterećenja.

Prednosti fizikalne terapije

Gimnastika za torakalnu osteohondrozu smatra se neizostavnim dijelom liječenja. Nadopunjuje medikamentoznu terapiju i pomaže povećati pokretljivost kralježnice. Kao što je poznato, s ovom patologijom opaža se ukočenost pokreta. Oni uzrokuju značajnu nelagodu osobi, zbog čega je važno riješiti se ovog problema.

Osim toga, terapija vježbanjem omogućuje vam povećanje ventilacije pluća. Bol koja se javlja s ovom patologijom ne dopušta osobi da potpuno udahne. U tom smislu, disanje postaje teško i javlja se nedovoljna ventilacija pluća. Ovaj fenomen često dovodi do upale pluća.

Vježbe za torakalnu osteohondrozu pomažu u postizanju sljedećih rezultata:

• Uklonite ukočenost mišića i povećajte opseg pokreta.
• Ukloniti miofiksaciju vertebralne regije.
• Spriječiti razvoj teških komplikacija.

Gimnastika općenito ima pozitivan učinak na zdravlje pa se preporučuje svakoj osobi. Naravno, trebate odabrati prave vježbe koje će donijeti zdravstvene dobrobiti. Također je važno biti oprezan tijekom pogoršanja bolesti; tada je dopuštena samo lagana vježba.

Možemo zaključiti da fizikalna terapija za torakalnu osteohondrozu dovodi do jasnih pozitivnih promjena, glavna stvar je ne zaboraviti na vježbe svaki dan i istovremeno pažljivo pratiti promjene u zdravlju.

Učinkovite vježbe - video

Kao što već možete razumjeti, gimnastika za torakalnu osteohondrozu obavezna je za sve pacijente. Specifični kompleks odabire se ovisno o stanju osobe i individualnim karakteristikama.

Koje radnje poduzeti:

1. Morate uvući trbuh, ispraviti leđa, a zatim početi povlačiti ruke prema gore. Važno je istegnuti se i odmaknuti udove što dalje od tijela. Cijelo to vrijeme trbušna šupljina mora ostati u dobroj formi. Ovom vježbom počinju vježbe za osteohondrozu torakalne regije.
2. Morat ćete se rukama uhvatiti za ramena kako biste osjetili napetost u području između lopatica. Pažljivo pomaknite ruke unatrag, pokušavajući spojiti zapešća jedno s drugim. Sve ovo vrijeme, ramena bi trebala biti stegnuta.
3. Ruke trebate staviti iza glave, a zatim ih spojiti ispred sebe tako da vam se laktovi dodiruju. Nakon toga morate usmjeriti ruke prema gore i vratiti se u početni položaj.
4. Morat ćete stati na sve četiri i pokušati saviti leđa prema podu. Trebali biste ostati u ovom položaju 2-3 sekunde, držeći glavu ravno. Zatim se morate vratiti u početni položaj i ponoviti radnju.
5. Vrijedno je ležati na ravnoj površini s trbuhom prema podu, a ruke staviti pod glavu. Dok udišete, morate pažljivo podići ramena i tijelo, a dok izdišete vratiti se u prvobitni položaj.
6. Trebate leći na bok sa savijenim nogama. Nakon toga morate povući desnu nogu prema gore tako da se mišići napnu. Morat ćete zadržati položaj oko 5 sekundi i spustiti nogu. Radnja se mora ponoviti s drugom nogom.
7. Morate sjesti na stolicu, nasloniti se leđima na nju i pokušati se saviti unatrag tako da se u prsnom dijelu pojavi napetost mišića. Nakon toga, morate se glatko nagnuti naprijed i ponoviti radnju.

Da bi prsa imala koristi, važno je ne pretjerivati. U početku bi lekcija trebala trajati 5-10 minuta, ali postupno možete povećavati vrijeme. Tijekom punjenja važno je kontrolirati disanje, morate osigurati da su vaša tkiva potpuno zasićena kisikom.

Izuzetno je važno da se gimnastika za osteohondrozu torakalne kralježnice izvodi svakodnevno. Samo u ovom slučaju moći ćete postići dobre rezultate i održati svoje zdravlje u dobrom stanju. Fizioterapijske vježbe moraju biti dopunjene drugim metodama terapije kako bi se kralježnica mogla održati u normalnom stanju.

U liječenju torakalne osteohondroze koriste se različite metode - masaža, fizioterapija, akupunktura, lijekovi. Terapija vježbanjem se izdvaja u procesu liječenja.

Kod osteohondroze torakalne kralježnice tjelesne vježbe pomoći će vratiti pokretljivost leđa i ojačati mišiće, koji će u budućnosti poduprijeti kralježnicu i spriječiti napredovanje bolesti. Bez terapije vježbanjem nemoguće je poboljšati cirkulaciju krvi, pa bi se svi pacijenti s osteohondrozom trebali prilagoditi redovitoj i temeljitoj tjelovježbi.

Terapeutska vježba za torakalnu osteohondrozu kao glavna metoda fizičke rehabilitacije važna je tijekom pogoršanja patologije, ali kralježnica nije manje potrebna tijekom razdoblja remisije.

Program terapije vježbanjem odabire se pojedinačno i uvelike će ovisiti o stadiju bolesti, jer su ciljevi takvog liječenja različiti.

Tijekom akutne faze najvažniji zadatak gimnastike je ublažavanje boli, poboljšanje pokretljivosti kralježnice i otklanjanje nastalih grčeva mišića. Kao rezultat toga, učinkovitost terapije vježbanjem pokazuje se prilično visokom - ukočenost, bol i upala se smanjuju, osobito ako se terapija nadopunjuje primjenom lokalnih i sustavnih lijekova.

U razdoblju remisije važno je raditi intenzivnije vježbe kako bi se poboljšala pokretljivost zglobova kralježaka i rebara, kao i postići sljedeće:

• Razvoj prsnog koša, optimizacija respiratornih sposobnosti i ventilacija pluća
• Razvijanje mišića ramenog obruča, uklanjanje stagnacije
• Sprječavanje novih egzacerbacija bolesti
• Formiranje pravilnog držanja
• Vraćanje normalnih krivulja kralježnice
• Stvaranje snažnog, pouzdanog mišićnog korzeta
• Optimizacija mikrocirkulacije krvi i odljeva limfe
• Poboljšanje prehrane kralježnične hrskavice

Između ostalog, fizikalna terapija će povećati ukupni tonus i energiju organizma, a pacijentu će dati izvrsno raspoloženje.

Terapeutska gimnastika za osteohondrozu torakalne kralježnice zahtijeva ispravnost i točnost u izvođenju vježbi. Osobito je važno konzultirati se sa stručnjakom za one koji su prvi put dobili ovu dijagnozu, imaju ozbiljan oblik osteohondroze ili nemaju fizičku obuku.

Prije glavnog kompleksa uvijek biste trebali napraviti zagrijavanje - to je jedini način da pripremite mišiće za kasniji rad. Nakon zagrijavanja, mnogo je lakše voditi nastavu. Ako nema prilike i vremena za zagrijavanje, a uz to, prije izvođenja kompleksa terapije vježbanja za torakalnu osteohondrozu, možete se tuširati toplom vodom i napraviti brzu masažu zagrijavanja.

Savjeti za izvođenje vježbi su sljedeći:

1. Vježbe izvodite glatko, bez trzaja i ne žurite.
2. Ako se pojavi bol bilo kojeg intenziteta, prestanite s vježbanjem: možda ćete morati smanjiti opterećenje, usporiti tempo i ponovno se obratiti stručnjaku.
3. Povećanje opterećenja treba biti postupno, svaka složenija faza ne prije mjesec dana od prethodne.
4. Vrlo je važna redovitost izvođenja terapije vježbanjem, preporučljivo je provoditi nastavu svakodnevno. Ako je moguće, radite gimnastiku ujutro i navečer.
5. Za set vježbi potrebno je odabrati one koje uključuju sve skupine prsnih mišića i mišića ramenog obruča.

Izvođenje torakalnog dijela ne uklanja potrebu za nošenjem steznika (ako je preporučio liječnik), stalnim praćenjem držanja, ne sjedite u pogrešnom položaju tijela i ne pogrbljeno. Također je važno spavati na ortopedskom madracu i redovito raditi zagrijavanje za torakalnu regiju kada dugo sjedite na stolici tijekom rada.

Ako se ova pravila ne poštuju, protok krvi je poremećen, mišići će i dalje biti stegnuti i grčeni. U ovom slučaju, gimnastika neće donijeti željeni rezultat.

Video terapeutske vježbe za torakalnu osteohondrozu:

Zagrijavanje je osmišljeno da zagrije tijelo i smanji bol i nelagodu tijekom glavnog skupa vježbi.

Prilikom zagrijavanja nije potrebno raditi veliki broj ponavljanja vježbi: važno je dobro se zagrijati kako kasnije ne biste štetili svom tijelu.

Zagrijavanje započnite zagrijavanjem mišića ramenog obruča, ruku i vrata. Vježbe mogu biti jednostavne iz školskog tečaja tjelesnog odgoja. Ovaj:

• Spore rotacije glave
• Kružni pokreti ramena
• Naizmjenično podizanje i spuštanje ramena
• Zamahnite rukama

Zatim počinju zagrijavati donji dio tijela - rade rotacije zdjelice, nagibe tijela, okrete tijela ulijevo, udesno i zamahe nogama. Ne može se misliti da se u terapiji vježbanja za torakalnu osteohondrozu vježbe ne odnose na donji dio leđa i vrat: na ovaj ili onaj način, cijela kralježnica treba biti uključena u gimnastiku. Ali naglasak iu zagrijavanju i u glavnom kompleksu je na torakalnom segmentu.

Primjeri učinkovitih vježbi zagrijavanja i istezanja prije glavnog treninga:

1. Uspravite se, čvrsto postavite noge na stopala. Stavite dlanove na ramena i lagano, pa ubrzano rotirajte laktove kružnim pokretima. Radite rotacije u oba smjera dok vam toplina ne poteče niz leđa.
2. Podignite obje ruke prema gore. Spustite ruke savijanjem laktova tako da budu u razini ramena, a lopatice se pomiču zajedno. Vratite se u početni položaj, ponovite 10 puta.
3. Sjednite na stolicu, stavite dlanove iza leđa u razini struka, čineći maksimalni luk leđa. Vratite se u početni položaj, ponovite 10 puta.
4. Sjednite na stolicu i radite veslačke pokrete rukama.

Glavno pravilo u ovom razdoblju je ne pretjerivati. Terapeutske vježbe za torakalnu osteohondrozu (videozapis se može naći na Internetu) namijenjene su istovaru mišića i uklanjanju grčeva, a ne pogoršanju stanja.

Uvijek treba početi s jednostavnim vježbama disanja, koje nisu kontraindicirane čak ni u najtežem stanju. Da biste ga izveli, morate ležati na leđima, a podloga treba biti tvrda i nagnuta (glava vam je viša od nogu - to je potrebno za istezanje kralježnice). Pacijent podiže noge na mali jastuk, nakon čega diše pomoću dijafragme. Takvo disanje će ublažiti grč mišićnih vlakana, zasititi krv kisikom, a kao rezultat će se smanjiti bol. Istodobno je potrebno započeti liječenje lijekovima koje je propisao liječnik.

Kada se bol smanji (oko 2-4 dana), uz odobrenje liječnika, možete početi izvoditi niz vježbi (3-5 pristupa svaki):

1. Lezite na trbuh, raširite ruke u stranu. Podignite ruke zajedno i zabacite glavu unatrag, držeći ih u zraku do 5 sekundi.
2. Lezite na leđa, ruke ispred sebe. Podignite donje udove, pokušavajući ih dohvatiti vršcima prstiju tako da se spoje u zraku.
3. Lezite na desnu stranu, lagano savijte koljena. Usmjerite lijevu nogu prema gore i ostanite u tom stanju 3 sekunde. Ponovite na drugoj strani tijela.
4. Zauzmite pozu mačke, savijte leđa i udahnite (glava vam je okomita na pod). Nakon što osjetite umor i napetost u leđnim mišićima, trebate opustiti leđa.
5. Stanite na koljena, spustite ruke. Dok udišete, podignite ruke visoko, a zatim ih spustite, naginjući tijelo prema naprijed. Na izlasku sjednite na pete.
6. Lezite na trbuh, ispružite nesavijene ruke naprijed. Istovremeno podignite ruku od poda na jednoj strani i nogu na suprotnoj strani. Spustite ruku i nogu, ponovite za drugi par udova.

Ovaj skup terapeutskih vježbi za torakalnu osteohondrozu radi se do postizanja remisije, kada vježbe mogu biti složenije.

Video vježbe terapije vježbanja za torakalnu osteohondrozu:

Terapija vježbanjem tijekom razdoblja smirivanja simptoma torakalne osteohondroze može biti vrlo raznolika. Ako redovito radite vježbe, egzacerbacije postaju rjeđe.

Kompleks može uključivati ​​sljedeće vježbe (broj ponavljanja - 4-6):

1. Lezite na leđa, privucite savijene noge na prsa. U ovom slučaju, donji dio leđa treba lagano otrgnuti od površine, trbušni mišići moraju biti napeti. Nakon što ostanete u ovom stanju 5 sekundi, trebali biste se opustiti.
2. Okrenite se na trbuh, savijte ruke i stavite ih iza glave. Raširite laktove u stranu. Podignite ramena zajedno s gornjim dijelom tijela, zatim podignite laktove jedan po jedan.
3. Lezite na trbuh, ispružite ruke naprijed, podignite gornji dio tijela od poda. Zadržite 5 sekundi i opustite se.
4. U sličnom položaju, pomaknite ruke unazad i napravite bravu. Pokušajte povući bravu prema gore dok savijate leđa. Zadržite nekoliko sekundi, izdahnite, opustite se.
5. Ustanite, ruke na ramenima. Radite ovu vježbu: u jednom trenutku podignite jedno rame, spustite drugo, a istovremeno okrenite glavu na stranu spuštenog ramena.
6. Sjednite na stabilnu stolicu, naslonite leđa (jašite na njih) na naslon. Sagnite se unatrag da biste vidjeli zid iza sebe (ne možete previše savijati vrat prema natrag). Ispraviti.
7. Sjednite na stolicu, uzmite štap. Podignite ga, posegnite za njim dok udišete, zatim izdahnite i opustite se.

Mnoge od ovih vježbi mogu se raditi čak i tijekom rada - tijekom pauza, što će poboljšati dobrobit osobe.

Suvremeni čovjek pretežno vodi neaktivan način života, što izaziva niz neugodnih posljedica. Česti bolovi u različitim dijelovima kralježnice, njezina zakrivljenost, razvoj raznih patologija - sve je to često posljedica nedostatka tjelesne aktivnosti i loše prehrane. Često je zahvaćena torakalna i cervikotorakalna kralježnica. Mogu li redovite vježbe za prsnu kralježnicu napraviti razliku?

Gimnastika je usmjerena ne samo na jačanje tijela, već i na vraćanje funkcionalnih sposobnosti pacijenta, osobito ako su prethodno pretrpljene određene patologije kralježnice.

Terapeutska gimnastika za torakalnu kralježnicu usmjerena je na sljedeće zadatke:

• jačanje mišića torakalne i cervikotorakalne regije;
• poboljšana cirkulacija krvi, što poboljšava prehranu tkiva i ubrzava procese oporavka;
• raspodjela opterećenja;
• smanjenje boli, što pomaže u uklanjanju ukočenosti i povećanju motoričke aktivnosti;
• uklanjanje stegnutih živčanih završetaka i krvnih žila, što poboljšava stanje pacijenta;
• formiranje pravilnog držanja.

Vježbe za cervikotorakalnu kralježnicu mogu uključivati ​​uvijanje, rotaciju, razne pregibe, ekstenzije i elemente s kontraakcijom. Da bi gimnastika donijela maksimalnu korist, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• Ako imate određenih problema, svakako se posavjetujte s liječnikom jer nepravilne radnje mogu dovesti do pogoršanja stanja i pogoršanja bolesti.
• Slijedite ispravnu tehniku. Pokreti se trebaju izvoditi glatko, bez trzaja.
• Pokušajte se pridržavati rasporeda – morate redovito vježbati, samo tako ćete postići uspjeh u vježbama.
• Gimnastiku radite u širokoj, udobnoj odjeći iu dobro prozračenoj prostoriji.
• Preuzmite kontrolu nad svojim blagostanjem. Ako tijekom vježbanja osjetite jaku bol, bolje je prekinuti vježbanje i posavjetovati se sa stručnjakom. Prekomjerni rad je također nepoželjan.
• Vježbe upotpunite laganom samomasažom i toplim tušem - to će umiriti tijelo i oporaviti ga nakon vježbanja.

Indikacije i kontraindikacije

Gimnastika za cervikotorakalnu kralježnicu često se propisuje za vraćanje normalne motoričke aktivnosti nakon ozljeda, na primjer, prijeloma. Također, indikacije za njegovu upotrebu su sljedeće:

• Bolesti kralježnice i mišića u remisiji: artroza, artritis, osteohondroza i dr.
• Zakrivljenost kralježnice.
• Slab mišićni korzet.
• Odgođene operacije.

Također imajte na umu da su u nekim situacijama vježbe kontraindicirane. To uključuje sljedeće:

• Bolesti srca i krvnih žila;
• Visok ili nizak krvni tlak;
• Krvarenje i sklonost tome;
• Pogoršanje bolesti unutarnjih organa;
• Toplina;
• Maligni tumori;
• Tromboza, embolija;
• Sindrom jake boli.

Postoje i privremene kontraindikacije, koje uključuju ozljede, egzacerbacije i komplikacije bolesti te simptome koji ukazuju na razvoj bolesti. U tim slučajevima trebali biste odgoditi gimnastiku i posavjetovati se s liječnikom.

Terapeutska gimnastika za torakalnu kralježnicu: priprema

Vrlo je važno započeti lekciju zagrijavanjem - bez njega tijelo neće imati vremena da se pripremi za stres, što može uzrokovati ozljede. Za pripremu za gimnastiku dovoljno je izvršiti sljedeće jednostavne elemente:

• rotacija glave u stranu - 5-10 svaki;
• nagnite glavu u stranu i naprijed unatrag - 5-10 puta;
• rotacija u ramenima - 7-9 puta naprijed i nazad;
• podizanje ruku u stranu - 8-10 puta;
• okreti i nagibi - 5-7 puta.

Prilikom zagrijavanja morate koristiti ne samo one dijelove tijela na koje je usmjerena gimnastika, već i cijeli torzo.

Postoji veliki broj setova vježbi za torakalnu kralježnicu. Odabir određenog ovisi o stanju osobe, prisutnosti bolesti i njihovom stadiju te postojećim ograničenjima. Pogledajmo najpopularnije mogućnosti gimnastike.

Vježbe po metodi Bubnovskog

Usmjeren na uklanjanje boli, normalizaciju dobrobiti pacijenta i ispravljanje držanja. Kompleks uključuje sljedeće radnje:

• Lezite na nagnutu površinu. Postavite glavu više od nogu i tijela. Morate ostati u ovom položaju - to pomaže da se kralježnica istegne pod utjecajem težine pacijenta.
• Sjednite na stolicu s ravnim naslonom i naslonite se. Zatim se uspravite i sagnite prema naprijed.
• Uhvatite se rukama za ramena, nekoliko puta zarotirajte zglob lakta naprijed-nazad, zatim učinite isto za ramena.
• Dođite do zida i pritisnite ga leđima tako da svi dijelovi dodiruju površinu. Zatim se odmaknite od zida, zadržavajući položaj tijela, pokušajte spojiti lopatice. Povucite ramena naprijed.

U svakom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi.

Vježbe za jačanje torakalne regije

Jačanje kralježnice važno je ne samo za one koji već imaju problema s njom, već i za apsolutno zdrave ljude za prevenciju. Možete isprobati sljedeće vježbe:

• Stanite ravno, stopala bi trebala biti paralelna jedna s drugom na udaljenosti od 15-20 cm.Spustite ruke. Ispravite se, pokušavajući ispružiti glavu prema gore, ispružite ruke što je više moguće.
• Lezite na trbuh, postavite ruke paralelno s trupom, uz udah podignite gornji dio tijela, zatim zabacite glavu unazad ne odižući trbuh od poda, uz izdisaj se vratite u početni položaj.
• Za ovu vježbu trebat će vam stolica i lagane bučice. Uzmite školjke u ruke, sagnite se naprijed, prsima dodirujući površinu stolice. Ispravite ruke i pomaknite ih u stranu, a zatim ih podignite što je više moguće dok udišete.

Gimnastika Shishonin

Također je popularan za rješavanje vrtoglavice, rješavanje problema u vratno-torakalnoj kralježnici i uklanjanje boli. Posebnu pozornost treba obratiti na sljedeće elemente:

• "Okvir". Sjednite uspravno, držeći leđa ravno. Stavite desnu ruku na lijevo rame, okrenite glavu udesno. Zadržite položaj 15-30 sekundi. Ponovite istu stvar, ali mijenjajući ruke i okrećući glavu ulijevo.
• "Metronom". Nagnite glavu udesno dok se ne pojavi napetost u mišićima, zadržite se u tom položaju pola minute, a zatim ponovite vježbu, naginjući glavu ulijevo.
• "Proljeće". Spustite glavu prema dolje, bradom dodirnite vrat, dok leđa držite ravno, zadržite položaj pola minute, zatim povucite bradu prema gore i zadržite još 20-30 sekundi.

Vježbe se ponavljaju pet puta. Cijeli kompleks i tehniku ​​izvođenja možete pronaći u videu ispod.

Vježbe protiv bolova u torakalnoj kralježnici

Bolovi u torakalnoj kralježnici ne mogu se zanemariti, jer su često prvi simptom razvoja određene bolesti. Jednostavna gimnastika za bolove u torakalnoj kralježnici pomoći će vam da se nosite s njima. Kompleks može uključivati ​​sljedeće vježbe:

• Trebat će vam stolac s ravnim naslonom i tvrdim sjedalom. Sjednite uspravno, spojite ruke na stražnjoj strani glave, a zatim se savijte tako da vam leđa dodiruju leđa. Vratite se u početni položaj.
• Sjednite na rub stolice tako da vam dio leđa dodiruje naslon. Izvodite pregibe prema naprijed i prema naprijed. To će pomoći ne samo u poboljšanju stanja kralježnice, već i u funkcioniranju pluća. Pregib se radi pri udisaju, pregib pri izdisaju.
• Ovaj pokret se može izvoditi stojeći ili sjedeći na stolici s tvrdom podlogom. Široko raširite noge, držite ruke visoko, a desnom rukom uhvatite lijevi zglob. Ispružite lijevu ruku dok se naginjete udesno, zatim promijenite položaj ruku dok se naginjete na drugu stranu. Počnite s četiri ponavljanja i postupno povećavajte taj broj.
• Sljedeće vrste pokreta zahtijevaju ručnik. Trebate ga omotati oko oklagije, napraviti tvrdi valjak i staviti na pod. Lezite na ovaj jastuk leđima tako da je u predjelu prsa, ruke stavite iza glave. Savijte se unatrag dok udišete i naprijed dok izdišete. Zatim lezite i rolajte valjak duž kralježnice. To će omogućiti razvoj kralješaka i svih dijelova torakalnog segmenta.
• Zamotajte ručnik ispod prsnog dijela tijela, uzmite njegove krajeve u ruke. Najprije se duboko udahne, a zatim se s izdisajem što je više moguće povuče ručnik. Nakon toga trebate popustiti napetost i ponovno udahnuti što više zraka.
• Fitball će biti koristan za kućne vježbe protiv bolova u prsima. Jedna od vježbi s njom je ova: sjednite na loptu, malo raširite noge, ruke slobodno postavite uz tijelo. Zatim lagano podignite ruke dok udišete, istežući leđa što je više moguće. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
• Lezite trbuhom na loptu, a udovi slobodno vise. Suština vježbe je da se morate kotrljati naprijed i nazad. Ako osjećate nelagodu u kralježnici, ostanite neko vrijeme u ovom položaju. To će vam pomoći da se oslobodite napetosti.

Vježbe za liječenje osteohondroze torakalne kralježnice

Za bolest kao što je osteohondroza torakalne regije, liječnik treba propisati skup vježbi terapije vježbama. Evo nekoliko primjera:

• Stojeći uspravno, ruke položite na struk, te zajedno i naizmjenično rotirajte ramena, te pokrete naprijed i nazad, pomažući laktovima, odnosno pomičite laktove tamo gdje se pomiču ramena. Napravite 8-10 pokreta u oba smjera.
• Stisnite ruke u šake i stavite ih na leđa između lopatica i donjeg dijela leđa. Pritišćući šakama, savijte leđa unazad kako biste osjetili napetost u prsima. Zadržite 15 sekundi, zatim sagnite leđa, nagnite glavu i zagrlite se rukama. Ponovno zadržite 10-15 sekundi i ispravite leđa. Ponovite 4-10 puta.
• Sjednite na stolicu s ravnim, visokim naslonom. Spustite ruke uz tijelo. Dok udišete, stavite ruke na stražnju stranu glave i glatko se nagnite naprijed (brojeći do četiri), pritiskajući lopatice na naslon stolca. Dok izdišete, sličnim tonom, vratite se u početni položaj, ponovite 3-5 puta.
• Stavite ruke na ramena tako da prstima lijeve ruke dodirujete lijevo rame, a prstima desne ruke desno. Spustite ramena jedno po jedno, naginjući glavu u istom smjeru. Ponovite 10-14 puta.

U liječenju većine bolesti leđa učinkovito se koriste fizikalna terapija (PT) i elementi gimnastike. Složene vježbe pozitivno utječu na stanje kralježnice. Terapija vježbanjem posebno je korisna za osteohondrozu torakalne kralježnice. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da posebne vježbe moraju biti dogovorene sa svojim liječnikom.

Pristup liječenju osteohondroze trebao bi biti sveobuhvatan. To će vam omogućiti da postignete potpuni oporavak. U tom smislu, uz korištenje lijekova, naširoko se koristi fizikalna terapija.

Djelovanje terapije vježbanjem je kako slijedi:

• jačanje mišića leđa, što prati pravilno držanje;
• vraćanje normalnog stanja kralježnice, vraćanje njezinih prirodnih krivulja;
• jačanje prsnih mišića, kao i tkiva ramenog obruča.

Važno je napomenuti da terapeutske vježbe omogućuju stvaranje snažnog mišićnog korzeta koji može poduprijeti oslabljenu kralježnicu. Osim toga, terapija vježbanjem zajedno s posebnom gimnastikom pomaže u poboljšanju pokretljivosti cervikotorakalne kralježnice.

Bilješka! Terapeutska gimnastika uklanja zagušenja u tkivima, poboljšava cirkulaciju krvi i uklanja bolove u vratnim i prsnim kralješcima.

Vježbe

Terapeutske vježbe i gimnastika obično uključuju jačanje mišića ne samo prsne regije, već i cervikalne regije. Glavna stvar je ne preopteretiti kralježnicu tijekom razdoblja pogoršanja osteohondroze (bolje je koristiti lijekove), već se baviti vježbama kada je bolest u remisiji.

Sve vježbe su usmjerene na smanjenje napetosti mišića i jačanje mišića gornjeg dijela leđa. Pokreti se izvode ležeći na srednje tvrdoj podlozi (krevet, pod).

1. Pritisnite torzo na pod, postavite ruke uz tijelo. Polako podignite gornji dio kralježnice i zadržite 5-7 sekundi. Zatim se vratite u prethodni položaj. Ponovite 4-8 puta.
2. Trup je u vodoravnom položaju. Morate podići glavu i ispružiti bradu prema stropu. Ako je moguće, preporuča se kratko vrijeme zamrznuti u ovom položaju. Izvedite 10 ponavljanja.
3. Glava je podignuta, vrat je napet, podignite ruke i ispružite prsa prema naprijed. Zategnite mišiće što je više moguće i zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Napravite 7 vježbi.

Navedeni pokreti jačaju leđne mišiće u torakalnoj regiji, ali i zatežu mišiće vrata.

Kompleks terapije vježbanja za osteohondrozu torakalne i cervikalne regije može se izvoditi ne samo u ležećem položaju. Postoji mnogo pokreta koje je preporučljivo raditi stojeći. Da biste to učinili, morate staviti noge u širinu ramena, nagnuti glavu prema naprijed i ispružiti bradu do trbuha, odnosno saviti leđa. Nakon 5 sekundi u ovom položaju, trebate se uspraviti, nagnuti glavu unatrag i raširiti ramena u stranu.

Bilješka! Ova vježba uključuje cervikalni, torakalni i rameni obruč. Trebali biste ponoviti korake 5 puta, a zatim povećati broj pristupa dnevno.

Još jedna učinkovita vježba fizikalne terapije za torakalnu i cervikalnu osteohondrozu je kretanje ramena. Sastoji se od toga da ramenom naizmjenično dohvatite ušnu resicu. Ponovite 9 puta, a kod 10. vježbe podignite oba ramena istovremeno, zatim spustite i opustite se.

Dok stojite, možete savijati gornji dio kralježnice u stranu. Potiču se kružni pokreti ramena, prvo naprijed pa natrag. Osim toga, u stojećem položaju preporuča se savijanje kralježnice u torakalnom dijelu. Da biste to učinili, morate stajati uspravno, poduprijeti područje ispod lopatica rukama i, gurajući se u leđa, luk. Ponoviti 5-7 puta.

Postoji veliki broj vježbi koje mogu ojačati mišićni korzet posebno u torakalnoj regiji.

1. Lezite licem prema dolje, raširite ruke u stranu. Duboko udahnite – podignite prsa od poda. U to vrijeme savijte noge u koljenima i pokušajte ih rukama uhvatiti za listove. Provedite 10-15 sekundi u ovom stanju. Izdahnite - polako se vratite u početni položaj. Ponoviti 3-5 puta.
2. Kleknite, a zatim stavite ruke na pod. Udahnite - podignite glavu, savijte leđa što je više moguće (5-10 sekundi). Izdahnite - polako spustite glavu i izvijte leđa prema gore (5-10 sekundi). Napravite najmanje 5 vježbi.
3. Lezite na trbuh, opustite se. Polako povucite koljena na prsa, podignite gornji dio kralježnice, uhvativši noge rukama. Ostanite u ovom položaju četvrt minute. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu još 5 puta.
4. Ležeći na leđima, podignite lijevu ruku i desnu nogu. U ovom slučaju, torakalna regija bi se trebala odvojiti od poda. Prilikom izvođenja pokreta morate pokušati dodirnuti petu dlanom. Učinite isto s desnom rukom i lijevom nogom. Ponovite 10 puta.
5. Spojite ruke i stavite ih pod glavu. Noge su savijene u zglobovima koljena. Potrebno je podići gornji dio kralježnice i pokušati laktom dosegnuti koljeno. Napravite 7 ponavljanja.

Takve vježbe usmjerene su na jačanje mišića leđa i prsa. Ako ih slijedite u skladu s uputama, ne bi trebalo biti nelagode. Ako se pojavi bol, preporuča se prekinuti nastavu dok se stanje ne normalizira. Nemoguće je provoditi terapiju vježbanja dok trpite bol. To može oštetiti kralježnicu.

Važno! Dnevni posebni fizički trening sprječava pojavu novih egzacerbacija. Osim toga, terapija vježbanjem rasterećuje leđa, vraćajući pokretljivost torakalnoj regiji.

Tjelesne vježbe za istezanje mišića i ublažavanje grčeva mišića

Jedan od vodećih uzroka boli u torakalnoj regiji je jaka napetost u mekim tkivima. Nastaje zbog upale ukliještenog korijena. Spazam mišića značajno povećava postojeću kompresiju između kralježaka. Stoga postoje posebne vježbe koje pomažu opustiti mišiće.

1. Ležeći licem prema dolje na podu, morate pokušati spojiti lopatice. U tom slučaju mišići u ramenom obruču i prsnom dijelu leđa trebaju biti napeti. Ostanite u ovom položaju ¼ minute, zatim se opustite i vratite u početni položaj.
2. Lezite na trbuh, raširite ruke sa strane. Udahnite - glatko podignite glavu i ramena iznad poda (zadržite 5 sekundi). Izdahnite – polako se vratite u početni položaj.
3. Kleknite, ruke uz tijelo. Morate se polako nagnuti naprijed, pomičući gornje udove unatrag. Ponoviti 5 puta.

Bilješka! U liječenju torakalne osteohondroze potrebno je koristiti kompleks terapije vježbanja, koji uključuje vježbe za jačanje mišića i tehnike usmjerene na uklanjanje grčeva mišića. U tom slučaju možete brže postići oporavak.

Fizioterapija

Degenerativni procesi u kralješcima doprinose stagnaciji tkiva, ometajući cirkulaciju krvi. Osim toga, slaba pokretljivost prsnog koša ometa normalno disanje. U ovom slučaju pomažu terapeutske vježbe.

1. Legnite na pod, ispod leđa stavite jastuk ili smotani ručnik. Spojite ruke i stavite ih ispod potiljka. Udahnite – savijte se što je moguće više, zatim izdahnite i vratite se u položaj iz kojeg ste krenuli. Napravite 6 ponavljanja.
2. Naslonite gornji dio kralježnice na naslon stolice. Podignite ruke i polako ih stavite ispod potiljka. Prvo savijte leđa unatrag, a zatim ih savijte prema naprijed. Napravite 7 takvih vježbi.
3. Stanite uspravno. Podignite jednu ruku, drugu stavite na pojas. Bez trzaja se savijte u stranu, maksimalno istegnite, prvo u jednu, zatim u drugu stranu, kako biste pravilno istegnuli mišiće u torakalnoj regiji.

Terapeutske vježbe pomažu normalizirati disanje. Osim toga, vježbe pomažu u istezanju mišića i ublažavanju grčeva u mekim tkivima.

Kontraindikacije

Tjelesne vježbe i terapeutske vježbe pomažu značajno olakšati stanje tijekom razvoja osteohondroze. Glavna stvar je razumjeti da kompleks terapije vježbama postavlja liječnik, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijeka bolesti. Osim toga, fizikalna terapija i gimnastika imaju niz kontraindikacija:

• osteohondroza u akutnoj fazi;
• visoki krvni tlak;
• bol u bilo kojem dijelu kralježnice;
• problemi s vestibularnim sustavom;
• srčane patologije (aritmija);
• poremećaji koordinacije pokreta uzrokovani bolestima živčanog sustava;
• početno razdoblje rehabilitacije nakon kirurških intervencija.

Važno! Terapija vježbanjem i terapeutske vježbe treba se provoditi samo kada se osjećate dobro. Ako osjetite bilo kakve neugodne senzacije (vrtoglavica, bol u mišićima, mučnina), preporuča se privremeno odustati od skupa vježbi.

Terapija vježbanjem i gimnastika za osteohondrozu torakalne regije pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u oštećenim tkivima, ublažavanju oteklina i stagnacije. Vježbe omogućuju vraćanje pokretljivosti kralježaka i smanjenje kompresije u njima. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da se prije početka niza zdravstvenih mjera trebate posavjetovati s liječnikom. Osim toga, važno je osigurati da nema kontraindikacija za terapijske vježbe.