Psihološka ovisnost o osobi: zašto nastaje i kako je se riješiti? Kako se riješiti ovisnosti o ljubavi.

Kada vam se ne sviđa vaše stanje, dopustite sebi da se osjećate nelagodno i tada će vam biti ugodno. Eckhart Tolle.

Nastavak članka "Loše i dobre navike. Kako se NE boriti protiv loših navika." A kako se riješiti loših navika i ovisnosti?

Loše navike, ovisnosti, kronične bolesti javljaju se kada:

1. Osoba ne vidi, ne shvaća svoje trenutne, nezadovoljene potrebe;
2. Vidi ih, ali ih smatra beznačajnima;
3. Vidi i ne zna kako im udovoljiti, jer: 3.1. Ne poznaje i ne primjenjuje prava koja svaka osoba ima (vidi Prava i odgovornosti sretne osobe);
3.2. Preuveličava svoje odgovornosti prema drugima, fokusira se na javno mnijenje, stereotipno ponašanje.

Dakle, loše navike i ovisnosti nastaju kada postoji odgovarajući temelj (hitne, nezadovoljene potrebe), a nema bolje mogućnosti za njihovo zadovoljenje.

Stručnjaci ponekad daju čudne preporuke. Pogledajmo koje i zašto. Onima koji su tijekom nastupa nervozni ili se osjećaju nesigurno u komunikaciji savjetuje se da na sve moguće načine udovolje svojim uznemirujućim simptomima. Na primjer, ako osjetite knedlu u grlu, usmjerite pažnju na tu knedlu. I ne bori se s njim. Naprotiv, pomozite mu. Zamislite ga (grudu) veću i težu, u nekoj boji. “Probajte” jer će se uz takvu pažnju kvržica početi topiti i smanjivati. Ako vas muče drhtava koljena (i drugi živčani tremori), usmjerite mentalnu pažnju na mjesto drhtanja. Obično odmah pomaže. Ako još nije, onda svjesno prisilite ta koljena da drhte. Još bolje, protresite cijelo tijelo. A nehotično drhtanje će se povući samo od sebe.

Primjer iz prakse slavnog psihologa, utemeljitelja Ericksonove hipnoze, Miltona Ericksona, pomoći će vam da shvatite u čemu je tajna.

Petnaestogodišnja djevojčica neprestano je grizla nokte. Nazvali su me njeni roditelji i ispričali mi kako ih je njihova kći cijeli dan izluđivala svojom lošom navikom. Grizla je nokte u školskom autobusu, a vozač se jako živcirao. Učitelji su se žalili da je grickala nokte.
Djevojka je ušla u ured, i dalje grickajući nokte, glasno i prkosno. Njezini su roditelji sjedili u susjednoj sobi i nisu mogli čuti što joj govorim.
“Želim ti reći da radiš vrlo glupu stvar grickajući nokte.”
- Zvučiš isto kao moji roditelji.
- Ne, govorim racionalno. Uzrokujete relativno malo neugodnosti svojim roditeljima i relativno malo neugodnosti vozaču autobusa. Grickaš nokte posvuda u školi. Koliko je tisuća djece u školi? I grizeš nokte pred svima. E sad, da nisi glup, da si pametniji, onda bi toliko grickao nokte da bi tvom tati stvarno došlo na jetra. Razgovarajući s tvojim roditeljima, shvatio sam da tvoja popodneva imaju strog raspored. Tvoj tata čita najnovije novine. Sjedne i pročita ga od korica do korica. Natjerao sam tvoje roditelje da obećaju da ti neće reći ni riječi o tvojoj navici. Neće vam uopće ništa reći o tome.
Pa molim te učini ovo. Uzmi sat. Večeras nakon večere sjedit ćeš kraj tate i grickati nokte dvadesetak minuta, a mami, koja je po prirodi vrlo točna, dati priliku da opere suđe. Voli šivati ​​razne stvari od otpadaka. Nakon pranja suđa uvijek sjedne šivati. Nakon što završiš s grickanjem noktiju pored tate, sjedneš pored mame. Zabilježite vrijeme i grickajte nokte još dvadesetak minuta. Dobro grizite! I moći ćete uživati ​​u tome kako će vaši roditelji interno bjesnjeti. I ne mogu ništa, dali su mi riječ da šutim. Što se tiče škole. Odaberite dečka koji vam se najviše ne sviđa i kad god vas pogleda stavite mu prst u usta. I stvarno ga žvakati. Ne diraj prste na sve učitelje redom. I svaki put kad vidite svog najmanje omiljenog učitelja, stavite prst u usta i počnite marljivo gristi."
U manje od mjesec dana otkrila je da ima još puno stvari za obaviti. Učinio sam joj naviku obaveznom.

Kada Erickson ističe roditeljsko upravljanje vremenom, neizravno skreće pozornost djevojčice na kompulzivnu prirodu njezine navike grickanja noktiju. Poziva je da prestane biti "glupa" (tj. ponašati se bez svijesti ili bez svrhe). Tada njezino ponašanje više nije navika izvan kontrole. Sada postaje korisno sredstvo za izražavanje negativnih emocija, ali u isto vrijeme ima oblik obveze.

Čovjek je tako koncipiran da se “obaveza” uvijek doživljava kao dužnost, posao i pruža malo zadovoljstva, a ono zabranjeno dobiva dodatni šarm. Nekoliko činjenica kao dokaz tome:

• Iznenađujuće, ali istinito: vinari i kušači vina (sommelieri) nikada ne postaju pijanice.
• Samostalni umjetnici, odnosno slobodni umjetnici, više uživaju u svom poslu kada ga rade spontano nego kada ga rade po narudžbi.
• Intimnost prije braka i prvo nakon vjenčanja je poželjna, ali kasnije supružnici postaju hladni jedno prema drugom. U ovom slučaju, seksualni terapeuti predlažu ili diverzifikaciju vašeg intimnog života, ili ... strogo suzdržavanje od njega nekoliko mjeseci. Nakon tog vremena supružnici najčešće hrle jedno drugome u zagrljaj sa strašću mladenaca.
• Jeste li se ikada zapitali zašto se moramo truditi da zdrave navike uđu u naše živote i tamo ostanu? Iz tog razloga!

Još jedna važna točka na putu rješavanja loših navika je njihova svjesnost, koncentracija samo na ovaj proces. Stoga se onima koji mršave preporuča jesti samo kvalitetnu, svježu hranu, uživajući u svakom zalogaju, osjećajući njegov okus, teksturu, miris itd. Na taj se način čovjek mnogo brže zasiti i dulje ne osjeća glad, zadržavajući u sjećanju dojmove prethodnog obroka.

Svaka osoba prvi osjećaj zadovoljstva doživljava kroz usta, tj. oralno dok siše majčinu dojku ili bočicu (kao zamjena). Čini se da je djetetov svijet “crno-bijeli” - ako se osjeća dobro, majka je mirna i u blizini, onda ono osjeća potpuno zadovoljstvo, ako postoji nelagoda, onda se osjeća potpuno loše (vjerojatno su svi čuli kako beba vrišti U takvim slučajevima). A to je iskustvo ugrađeno u samu dubinu psihe i temeljno je. Sve oralne ovisnosti - o hrani (anksiozno jedenje, bulimija, anoreksija itd.), alkoholu i pušenju temelje se na ovom iskustvu.

Važna točka u rješavanju navike pušenja (kao i svake druge navike) je razumijevanje kakvu vrstu tjeskobe "palimo". Sve dok život ne postane svjesniji, navika da se pušenjem umanjuje učinak stresa neće nestati. Također, jedna od učinkovitih opcija za prestanak pušenja je pretvaranje pušenja u svjesni užitak. Tada će osoba znatno manje pušiti, jer ne grabi automatski drugu cigaretu (primjerice, kad se probudi ili razgovara s kolegama na poslu), već odvaja vrijeme za svjesno pušenje (primjerice, nakon doručka ili ručka uz šalicu od kave). Pritom se preporuča pažljivo i pažljivo kupovati duhan i sami motati cigare.

Kako shvatiti da jedete, pušite, koje potrebe zadovoljavate lošim navikama?

Što se dogodilo psihička ovisnost? To je stanje kada se slabiji partner u paru stalno osvrće na mišljenje značajne osobe, stavlja svoju dobrobit u ovisnost o svojoj procjeni, poziciji i ne vodi računa o vlastitim interesima.

Psihološka ovisnost o osobi je različita. Može nastati u sasvim običnoj, na prvi pogled, obitelji. Obično je ovisnost jednostrana – ovisnik sve svoje planove, ciljeve i emocije povezuje s onim o kome ovisi.

Ali kao obična osoba koja živi samostalnim životom, Odjednom počinje ovisiti o nekome? Zašto se toliko zadubi u život svoje partnerice da potpuno zaboravi na vlastiti život?

I na kraju, otkud ta bolna privrženost, s obzirom na potpunu nemogućnost dugotrajne rastave?

Tko i zašto postaje ovisan o drugoj osobi?

Ljudi koji nisu sigurni u sebe ili oni koji su u početku, od ranog djetinjstva, bili pod pretjerano strogim uvjetima mogu postati psihički ovisni o drugoj osobi. Ovu vrstu ovisnosti možete steći na sljedeće načine.

• Postoje ljudi koji pogrešno vjeruju da ljubavnici (osobito ljubavnici s velikim slovom!) moraju Doslovno sve podijelite na dvoje, čak i ciljeve i želje. Nakon nekog vremena više ne mogu odvojiti svoje želje od želja svog partnera.

• U drugom slučaju, psihička ovisnost o voljenoj osobi, čak i vrlo bliskoj, nastaje kada se pojedinac uvijek trudi svom snagom u svemu. ispuniti očekivanja Vaš partner. Postanite idealni za njega, najbolji! Kako ne bi psovao i kvario odnose svađama i, općenito, nikada ne brani svoje mišljenje, potiskujući svoj protest i. Često sve to ne dopire ni do svjesne razine, a tijelo ga rješava uz pomoć psihosomatike - čovjek se razbolijeva, malaksava, razvijaju se kronične bolesti. Ali... on daje sve od sebe da stvari ne dođu do sukoba.

• U trećem slučaju osoba prenosi svoje emocije na voljenu osobu, obdaruje objekt strasti svojim osobinama i uživa u njihovoj romantičnoj nerazdvojnosti.

Psihološka ovisnost o muškarcu

Sigurno smo se svi u životu susreli s ovakvim odnosom u paru, kada jedan od partnera “ne može zamisliti svoje postojanje bez onog drugog”.

To jest, osoba je u partneru pronašla izvor resursa koje ne može dobiti od sebe, na primjer: ljubav, zadovoljstvo, radost postojanja.

Do psihičke ovisnosti o čovjeku, voljenoj osobi žene su sklonije. Razlog tome često je strogi odgoj i kulturne vrijednosti koje usađuju roditelji i učitelji. Pod utjecajem kulturnih stereotipa, mlade djevojke mogu drugačije zamisliti svoju ulogu u braku, u nekim slučajevima to može dovesti do psihičke ovisnosti.

• Mnoge žene svoju jedinu svrhu vide u spasi svoju obitelj pod svaku cijenu. Ne dopuštaju ni pomisao na prekid postojećih odnosa, a još manje na stvaranje istih. Ovdje počinje ovisnost.
• Postoji kategorija koja se pod utjecajem bajki o lijepom princu na bijelom konju nesebično uvjerava da je njihov odabranik zgodni princ iz bajke. I unatoč činjenici da pravi heroj njihovog života možda ne odgovara mnogo liku iz bajke, ona je spremna posvetiti mu cijeli život. Svojevrsna žrtva je vrlo karakteristična za ženski spol.
• Brakovi u kojima se jednom od partnera daje dominantna uloga prirodno podrazumijevaju ovisnost onoga koji nije glava o onome koji jest. , i psihološki.
• Ovisnost se uspješno razvija kod onih koji slogan “zajedno zauvijek” shvaćaju previše doslovno. Za njih biti zajedno znači dijeliti sve aktivnosti, bio to nogomet ili šivanje.
• Neki vjeruju da je nemogućnost življenja bez svoje srodne duše prava prava ljubav. Međutim, to nije ljubav, već nezdrava ovisnost.

Kako se riješiti psihičke ovisnosti o osobi

Osoba koja je spoznala svoju ovisnost shvatila je da je njeno stanje samo po sebi nezdravo, da pati i kada su on i partner zajedno, a još više kada su razdvojeni, potrebno je početi se boriti protiv ovisnosti.

• Prvo, koliko god to trivijalno zvučalo, morate shvatiti da je neovisna, neovisna osoba nije strašno. Odrastao si, sada možeš sam o svemu odlučivati ​​i biti odgovoran za svoje postupke.

• Zatim, ono što je također važno, znati zacrtati svoje, odvojiti vlastite interese od interesa svoje obitelji, od interesa voljene osobe i shvatiti vlastitu važnost. Nemojte biti samo nečija kći ili žena, već postanite VLASTITA neovisna osobnost.

• Također je vrijedno pronaći svoje interese, ostvariti svoje, čak i slabe, kreativne sklonosti.

Što je jako žalosno, ali većina žena shvati da je uhvaćena u začarani krug psihičke ovisnosti o voljenoj osobi, muškarcu, tek kada njihov obožavani partner odluči prekinuti s njima.

Ako partner napusti par, tada suovisna osoba počinje doživljavati stvarno povlačenje. Želim iskusiti osjećaje ljubavi, zadovoljstva, radosti, ali izvor njihovog primanja više nije tu. Što uraditi?

Nažalost, rijetko u takvoj situaciji ljudi razumiju potrebu za kvalificiranom pomoći psihologa.

I tu ovisnost diže glavu svom snagom, ponekad može doći i do pokušaja samoubojstva, jer cijeli život takve ovisne žene bio je sadržan u njezinom muškarcu, a ako njega nema, onda nema razlog više za život.

U ovom slučaju, naravno, nije sve jednostavno, depresija, praznina i nespremnost na život vrebaju na putu. Za izlazak iz prvih trenutaka stresa možda će vam trebati pomoć drugih – voljenih, djece, roditelja, prijatelja, psihologa...

Ako to nije slučaj, tada osoba ili pronalazi novi izvor tih resursa: ulazi u novi suovisni odnos, ili počinje zlorabiti alkohol ili druge kemikalije, ili upada, ili postaje. To jest, stvara novu suovisnost kako bi ponovno mogli doživjeti ugodne osjećaje.

Ljudi se obraćaju psihologu s problemom odnosa koji im ne odgovaraju. To može biti odnos s partnerom, s djecom, s roditeljima. Očito je koliko psihičko stanje klijenta ovisi o ponašanju i stanju drugog sudionika u odnosu.

Većina suovisnih ljudi ne može izravno reći svom partneru što žele, misle i osjećaju. Umjesto toga koriste: gunđati, kriviti, spasiti, izgledati bespomoćno, vrijeđati itd. I oba sudionika u takvim odnosima, u pravilu, pokušavaju kontrolirati jedni druge. Oni se opravdavaju, racionaliziraju i dovode u zabludu, mogu uznemiravati partnera, prijetiti mu ili se ponašati naglašeno skromno. A ono što često znače je: " Da me stvarno voliš, razumio bi što mi treba i dao bi mi to».

Takvim ljudima je teško, a ponekad i nemoguće, biti iskreni čak i prema sebi. Nadaju se da će netko pročitati njihove misli i trude se pročitati misli drugih ljudi.

Rad s psihologom u takvim situacijama pomaže osobi da se oslobodi postojeće suovisnosti i nauči graditi odnose bez manipulacije, otvoreno razgovarajući o svojim željama i osjećajima s partnerom.

Oslobodivši se okova suovisnosti, osoba gradi dobre i zdrave odnose, te iz njih dobiva radost i energiju, umjesto prethodne patnje. Dakle, mijenjajući sebe, možete promijeniti odnos voljenih i drugih prema vama.

Ali prvo, napravite prvi korak - priznajte tu psihičku ovisnost o osobi, ili kako se to još zove suovisnost je slučaj u vašem slučaju. Dok nema svijesti o problemu, čini se da nije jasno protiv čega se boriti, čega se riješiti?

Kada možete sami identificirati bit, tada će započeti pravi posao oslobađanja od ovisnosti.

20 ideja o " Psihološka ovisnost o osobi - kako je se riješiti”

1. Natalija Jarskaja

   Da, strah da nekome ne trebamo uzrok je svih nevolja.

2. Stanislav

   Prekinuo sam s djevojkom nakon 7 godina veze, ne želim živjeti, ne jedem ništa, ne pijem, u duši mi je neizdrživa bol, ne znam što da radim (( (.

3. Marika

   Stanislave, imam vrlo sličnu situaciju kao tvoja. Iako smo manje bili zajedno i cijela situacija je nevjerojatno zbunjujuća, ja i dalje ne želim živjeti. Već je prošao mjesec dana, a ja nisam ni primijetio: u glavi mi je magla, ali srce boli, u mislima je smrt ili smrt. Jedna želja: moliti se da se vrati...

4. srpanj

   Pročitala sam sljedeću rečenicu: usamljenost nije kad si sam, nego kad te nitko ne čeka. Na temelju toga možete nastaviti sa svojim životom.

5. Anna

   Moja priča je jako zanimljiva, postoji jedan mladić koji je počeo da živi zajedno, sve je u redu, ali u jednom trenutku su me jednostavno zamijenili, počela sam da se nerviram, brinem i trčim za njim. Već svaku izgovorenu riječ doživljavam kao da znači da me želi povrijediti ili da me ne treba. Zajedno smo 6 godina i za to vrijeme bilo je puno toga. Ali ono što je najzanimljivije je da kada njega nema ja sam društvena, vesela, adekvatna. Kad je on u blizini, nešto se dogodi i maknem se od svih prijatelja, postanem jako nervozna, ovisna o njemu.

6. Kira

   Živim u građanskom braku 5 godina... Osjecam se iscrpljeno... Zarobljena sam... Ne mogu da odem... kad ga vidim sve me razbjesni, on je pilot danima , noću mi ne da spavati, lupa vratima, gleda televiziju na sav glas, kao da sam to trpio, zabranjuje mi da promijenim auto za svoj novac, poludim, neću volim ga više, zbunjena sam, bojim se napadaja bijesa, grabim noževe, a on ga izvadi, sazna nešto, i ako krivo odgovorim, odmah jer se uhvati i rastavlja točku po točku, osjećam kao da sam na sudu... ali ne mogu otići... što je ovo???????Ne mogu više ovako živjeti... nevidljivi laso steže žile na vratu čim dok odlučujem otići ....neka mi netko pomogne

   1. Yana

      Živjela sam u sličnoj situaciji četiri godine. U početku mi se činilo da jako volim, a onda sam shvatila da je to ovisnost, nisam mogla ništa. Već sam prihvatila da ću tako živjeti cijeli život, izgleda da je to sudbina... Tukao me je, testirao, ponižavao. Ali ja sam ga jako voljela. Nisam mogla zamisliti život bez njega. Ispostavilo se da je on otišao na službeni put, a ja da idem na fakultet. Na kraju se nismo vidjeli dva mjeseca. Stigao sam prije njega i shvatio da sam slobodan. Spakirala je stvari i nestala na godinu dana. Godinu dana kasnije pronašao sam pravu slobodu. Ali glavno je ne vidjeti ga; česta su bila iskušenja da se vrati. Moramo učiniti nešto da se odvojimo na neko vrijeme.

   2. galana

      Djevojko, bježi od njega, bježi glavom bez obzira. Dok imate vremena. Nemam ga više: imam 57(.30 godina, osjećam se kao kesten: on će mi dati mali komad njege i pažnje, ja ću to progutati - bit ću sretan do točka štenećeg cviljenja, a sljedeći dan, ili čak isti dan, izvući će sve što sam mu dao za špagu. A ja hvatam zrak i ne mogu disati. Ogorčenost me guši. A onda ljutnja, i bijes,i zelja za osvetom.A kome da se osvetim?Dvoje ranjenih,nesretnih ljudi.Nevoljeni u djetinjstvu.Nismo naucili lekciju.Svijet se smanjio,ni prijatelja,ni rodbine.I razumijem da sam dozvolio sama da se iz toga izvucem, ali nemam snage potrosila sam je na "borbu" htela sam da ga promenim glupane!! razumem da se moram promeniti Kira curo znaj svoju vrijedi.Rođena si kao žena i već time zaslužuješ poštovanje.Nemoj dopustiti ništa što te vrijeđa i ponižava.Možda je moj komentar zakasnio.Daj Bože dobro ti ide.

   3. Julija
   4. Stella

      To je ovisnost. Morate razumjeti sebe, utvrditi ZAŠTO se tako ponašate, naizgled nelogično.

7. Andrej

   Oh, cure, kako ne volite same sebe! Čitam vaše komentare na članak, gotovo svi pate, spremni su za komad ljubavi. normalan ljudski odnos, samo da daju...
   Ne poštujete sebe, mislite li da će vas partner odmah požuriti poštovati?

8. Julija

   I stvarno sam loša. Imam divnog muža i dvije divne kćeri. Prije dva mjeseca upoznala sam muškarca. Nisam spavao ni jeo više od mjesec dana. Izgubila sam 9 kg. Uvijek pokušavam prekinuti tu utopijsku vezu. Muž misli da je sa strane sve gotovo. Skače ispred mene, gleda mi u usta. Depresiji nema kraja. Sprijateljio se s alkoholom. Svi simptomi su strašna depresija. Bojim se otići liječniku. Neki savjet? Plizzzz

9. Tanchik

   I izgleda da sam postala ovisna. Osjećam da ovisim i o majci i o mužu. U blizini nema nikoga s kim bi mogao razgovarati i plakati. Imam 33 godine i osjećam se tako nesigurno kao da imam 10 godina.

10. Christina

    Živjela sam u braku 34 godine.Bilo je svega...i sve je bilo na meni.Nisam se razvela,žao mi je,a njega sam voljela i mislim da sam bila i ostala psihički ovisna o njemu. Nije me uzdržavao, obitelji mi nije dao ni lipe, sve sam zaradio vlastitim radom... A jesenas sam ga nagovorio na grupu Anonimnih alkoholičara, tu je našao svoj sljedeća ljubav, bila je 20-ak godina mlađa od njega, on je tražio razvod, brzo smo se razveli jer... Obojica smo se složili, nisam više mogla vidjeti njegove oči pune ljubavi Trećeg ožujka smo se zezali i on je otišao, a ja... umrla... Ne želim živjeti, sve se srušilo, nemam interesa u bilo čemu...I samo jedna misao...barem da ga vidim na tren,ali on cvjeta i uživa u novom životu.Danju i noću,svake sekunde mislim samo na njega....imam sina , i on se brine za mene, pokušavam ostati s njim, ali on vidi što mi se događa. Muž je na odlasku rekao da nisam učinila ništa da ga spriječim da pije... Kako je to nepodnošljivo bolno! ne znam kako dalje živjeti. Divno je s njim, ali ja ne želim živjeti, Uostalom, već imam 57.... Oprostite na greškama, nisam Rus...

11. Angela

    Ne želim se razvesti od muža. To je sve što ne želim. Ali on me samo cijedi kao limun. Nakon njegovog dolaska nakon posla, ako se ne sakrijem u knjigu ili na VK, sva sam kao list jasike. Tresem se i nervozna sam. Ne, ne bojim ga se, pokušao sam shvatiti što nije u redu sa mnom, jer ovo se nikada prije nije dogodilo. Dugo smo ležali u krevetu, pričali, šetali po parkovima... Počeo sam raditi razne testove, postavljali su razna pitanja i na kraju ste shvatili koliko je jaka ova bolest ovisnosti. Pomogao mi je da se pomirim sa svojom dijagnozom. Ne želim ništa učiniti, ali moram tražiti izlaz...

12. Dmitrij

    Ne znam ni odakle da počnem.
    Prvi dio. Razveden od supruge. Iz braka su dvije lijepe djevojke. Sve sam to jako bolno podnosio. Najprije me izbacila roditeljima, a zapravo sam morao shvatiti da je to samo probni rok. Ali ne, patio sam, tražio sam objašnjenje zašto ne možemo biti zajedno, jer ona nije pokrenula razvod. Počeo je inzistirati da razjasni stvari i razveo se.
    Drugi dio. U trenutku kad me sud proglasio samcem, na mom poslu (mala firma, bili smo dva muškarca, jedna udata žena i šefica) svi su već bili upoznati s mojim iskustvima, nisam to mogla sakriti i jako sam patila. S tom su ženom započeli simpatični razgovori koji su nakon nekog vremena pobudili obostrani interes.
    Počeli smo izlaziti potajno - u vrijeme ručka, navečer nakon (i onda umjesto) njezinih satova u plesnom studiju. Ali nismo imali ništa ozbiljno, zagrljaje i poljupce s pogledom na prolaznike. I rezultat je uvijek bio isti - bok, vrijeme je da idem kući.
    Naša tajna veza poprimila je nove nijanse i vrlo brzo jedno drugom smo priznali svoje nježne osjećaje. Njen muž je saznao za česte pozive, dopisivanje i tajne sastanke. Jedne noći ga je probudila i priznala da se zaljubila u drugog muškarca. Pitao je tko, a nakon što se čulo moje ime, rekao je “..da, znao sam!”...
    Tada se sve odvijalo vrlo dinamično. Moja bivša žena počela je primjećivati ​​sjaj u mojim očima tijekom sastanaka i nepogrešivo je izjavila da sam zaljubljen, i to najvjerojatnije u svog kolegu. Nisam poricao. Na dan kada mi je moja voljena rekla da se ispovjedila svom mužu, ručali smo u kafiću kada mi je bivša počela prekidati telefon sa zahtjevima da se hitno nađemo, jer je imala jako loš san o meni. Došla je na moj posao i čim smo se odvezli nekoliko metara u smjeru kafića, nazvao je NJEZIN muž i tražio da se nađemo.
    Susret (trostruki) dogodio se po našem povratku, a na njegove pritužbe bivša me uhvatila pod ruku i ispričala se u naše oboje. Bio sam šokiran njezinim ponašanjem i nisam imao vremena ništa razumljivo odgovoriti. Pljunuo je i otišao.
    Unatoč tome što smo se ‘opekli’, ONA i ja smo se nastavili viđati, redovito izjavljujući ljubav. Rekao sam da ću joj uskoro postaviti vrlo važno pitanje. Kao rezultat toga, 3 mjeseca nakon našeg prvog tajnog spoja, predložio sam joj brak na vrlo romantičan način. Bilo je i suza radosnica (obojica). Dogodio se baš taj trenutak kad se spušta na koljeno i držeći je za ruku vadi dijamantni prsten. Bio je tu violinist koji je svirao nježnu melodiju, bili su prolaznici koji su sve to snimali telefonima. Odgovorila je "Da!", i nije bilo sretnije osobe na Zemlji. Bilo je to pred Novu godinu 16/17.
    Tijekom novogodišnjih praznika svi su se razboljeli, a ponovno smo se sreli na poslu 2 tjedna kasnije. Nevjerojatno smo sretni. Uzela me za ruku i svečano izjavila da 'želim i bit ću tvoja žena'.
    ...sastanci, dopisivanja, pozivi...
    ...izjave ljubavi, obećanja razvoda...
    … posjete mog muža kod mene
    ...rekla je da se neće moći razvesti sredinom 17. veljače.
    ...tada je nastala emocionalna rupa. Suze, antidepresivi, tablete za spavanje. Nekoliko puta sam se uhvatio kako mislim da me na ovom svijetu drže samo moje cure, moja krv...
    Počeo sam koristiti metodu klin po klin. Ignoriranje na poslu izazvalo je buru emocija, krpe i uredski materijal letjeli su u mom smjeru.
    Potraga za zamjenom i neki odnosi s njom (pa i s njima) pokazali su da sam u svakom vidio NJU, istu onu u koju sam bio zaljubljen sve ovo vrijeme.
    treći dio. Početkom ljeta 17. ponovno sam mu dopustila da mi se objesi oko vrata, a mjesec dana kasnije prvi put smo se našli u istom krevetu. Malo je reći da je bilo fantastično.
    To je trajalo 4 mjeseca. Tada je odlučila da neće spavati sa svojim mužem. Razuvjerio sam je, jer sam za sebe prihvatio ulogu samo ljubavnika, iako sam je ludo volio. Nije slušala, počela je s njim razgovarati o razvodu i krajem studenoga je mene (ali njega ne) ponovno uvjerila da će se razvesti. Nikada nije podnijela zahtjev. On je, već prilično gladan, počeo otkrivati ​​razloge i, pritišćući je uza zid, iz nje izvukao priznanje da smo ljubavnici.
    Pozdrav još jednom, napaljeni mužu. Opet razgovori o razvodu i našoj svijetloj budućnosti s njom.
    ...glupo je, ali odlučili smo da će mali čovjek riješiti probleme troje odraslih.
    Danas je trudna dva mjeseca.
    ...4. dio, nadam se, posljednji. Suze, ne mogu ja to... Razgovori s budućom svekrvom, optužbe. Kraj. Ona radi od kuće. Rekao je da će odgajati dijete. Abortus ne dolazi u obzir.
    Postskriptum. Možda trebamo prihvatiti i krenuti dalje? Ali kako živjeti znajući da je voljena osoba izabrala put patnje za sebe i za naše dijete, koje je začeto u takvoj ljubavi?

Koja je tvoja ovisnost? Bez obzira jeste li ovisni o alkoholu, duhanu, seksu, drogama, laganju ili kockanju, prepoznavanje problema uvijek je prvi korak u njegovom prevladavanju, a to ste već učinili dolaskom na ovaj članak. Sada je vrijeme da napravite plan za prekid, potražite pomoć i pripremite se za prepreke s kojima ćete se vjerojatno suočiti. Ako želite naučiti kako prestati s ovom navikom i ponovno početi živjeti punim plućima, nastavite čitati.

Koraci

1. dio

Zapišite štetne učinke svoje navike. Može biti frustrirajuće priznati svu štetu koju vam vaša ovisnost nanosi, ali vidjeti ovaj popis na papiru može vam pomoći da donesete odluku da prestanete što je prije moguće. Uzmite olovku i list papira i napravite popis svih negativnih posljedica koje ste doživjeli od početka ovisnosti.

• Razmislite o tome kako je ovisnost utjecala na vaše fizičko zdravlje. Jesu li vaše ovisnosti povećale šanse za dobivanje raka, bolesti srca ili drugih bolesti? Možda je ovisnost već imala zamjetan fizički učinak?
• Navedite načine na koje vam je to psihički naštetilo. Sramite li se svoje ovisnosti? U mnogim slučajevima ovisnost dovodi do srama i srama, kao i do depresije, tjeskobe i drugih psihičkih i emocionalnih problema.
• Kako je ovisnost utjecala na vaše odnose s drugim ljudima? Sprečava li vas da provodite vrijeme s ljudima koje volite ili da ostvarite veze koje pokušavate ostvariti?
• Neke ovisnosti dovode do značajnih financijskih gubitaka. Navedite iznos koji trošite na hranjenje svoje ovisnosti svaki dan, tjedan, mjesec. Utvrdite je li vaša ovisnost utjecala na vaš rad.
• Kakve svakodnevne iritacije uzrokuje vaša ovisnost? Na primjer, ako pušite, možda ste umorni od napuštanja ureda svaki put kad trebate pušiti.

1. Napravite popis pozitivnih promjena koje želite u svom životu. Sada kada ste detaljno opisali sve negativne posljedice svoje ovisnosti, razmislite koliko će vam život biti bolji kada prestanete s tom navikom. Stvorite sliku svog života nakon ovisnosti. Kakva želiš da bude?

   • Možda ćete doživjeti osjećaj slobode koji niste imali godinama.
   • Moći ćete više vremena posvetiti ljudima, hobijima i ostalim radostima.
   • Opet ćete moći uštedjeti novac.
   • Znate da činite sve što možete da ostanete zdravi. Odmah ćete osjetiti tjelesna poboljšanja.
   • Ponovno ćete se osjećati ponosno i samouvjereno.

2. Napišite obvezu odustajanja. Navođenje dobrih razloga za prestanak pomoći će vam da se dugoročno držite svog plana. Razlozi za prestanak trebali bi vam biti važniji od nastavka ovisničkog ponašanja. Ovu psihološku barijeru bit će teško premostiti, ali je neophodan prvi korak u prevladavanju ovisnosti. Nitko vas ne može natjerati da prestanete osim vas samih. Zapišite istinite, uvjerljive razloge za prestanak te navike. Samo ti znaš što su. Evo nekoliko primjera:

   • Donesite odluku da prestanete jer želite ponovno imati energiju da živite život punim plućima.
   • Odlučite prestati jer vam ponestaje novca za uzdržavanje vaše navike.
   • Donesite odluku da prestanete jer želite biti bolji partner svom supružniku.
   • Donesite odluku da date otkaz jer svakako želite jednog dana vidjeti svoje unuke.

   2. dio

   Planiranje

   1. Odredite datum povlačenja. Ne planirajte to za sutra osim ako niste sigurni da možete odmah odustati. Nemojte ga prepisivati ​​kasnije od mjesec dana, jer prije toga možete izgubiti odlučnost. Potražite spoj u sljedećih nekoliko tjedana. To će vam dati dovoljno vremena da se psihički i fizički pripremite.

      • Pokušajte odabrati datum koji vam je važan, to će vas motivirati. Vaš rođendan, očev dan, diploma vaše kćeri i slično.
      • Označite ovaj dan u svom kalendaru i najavite ga svojim najdražima. Uredite sve tako da se ne možete povući kad taj dan dođe. Čvrsto obećajte sebi da ćete prestati do ovog datuma.

   2. Potražite osobnu ili profesionalnu podršku. Možda se sada ne čini tako, ali trebat će vam sva podrška koju možete dobiti na svom putu oporavka od ovisnosti. Budući da se mnogi ljudi bore s ovisnošću, postoje mnoge sjajne institucije koje služe kao sustav podrške, pomažu vam da ostanete motivirani, daju vam korisne savjete za uspjeh i potiču vas da pokušate ponovno ako ne uspijete prvi put.

      • Istražite dostupne osobne i online grupe za podršku osmišljene da pomognu ljudima s određenom ovisnošću s kojom se vi borite. Mnogi od njih su besplatni.
      • Ugovorite termin kod psihoterapeuta koji je stručnjak za pomoć osobama s ovisnošću. Pronađite nekoga s kim se osjećate ugodno kako biste se mogli osloniti na tu osobu u nadolazećim mjesecima. Kognitivna bihevioralna terapija (KBT), bihevioralna terapija, motivacijsko intervjuiranje, gestalt terapija i trening životnih vještina neke su od tehnika koje su pokazale uspjeh u prevladavanju ovisnosti. Psihoterapija jamči povjerljivost i tretman koji se temelji na vašim specifičnim potrebama i ciljevima.
      • Obratite se svojoj obitelji i prijateljima za podršku. Dajte im do znanja koliko vam to znači. Ako ste ovisni o nekoj supstanci, zamolite ih da je ne koriste u vašoj prisutnosti.

   3. Identificirajte svoje motivirajuće čimbenike. Svaka osoba ima određeni skup motivirajućih čimbenika koji je automatski tjeraju da se prepusti svojim navikama. Na primjer, ako se borite s ovisnošću o alkoholu, možda će vam biti teško posjetiti određeni restoran bez da osjetite jaku želju za pićem. Ako ste ovisni o kockanju, prolazak pored kasina na putu kući s posla može vas natjerati da prestanete. Poznavanje motivirajućih faktora pomoći će vam da se nosite s njima kada dođe vrijeme da prestanete.

      • Stres je često motivirajući čimbenik kod svih vrsta ovisnosti.
      • Određene situacije, poput zabava ili drugih društvenih događaja, također mogu djelovati kao motivirajući čimbenici.
      • Neki ljudi također mogu biti motivirajući čimbenici.

   4. Počnite se postupno odricati svoje ovisnosti. Umjesto da odmah prestanete, počnite se postupno odricati loše navike. Većini ljudi je lakše prestati na ovaj način. Rjeđe popuštajte iskušenju i nastavite ga smanjivati ​​malo po malo kako biste prestali koristeći pravi pristup.

      Pripremite svoju okolinu. Uklonite podsjetnike na svoju ovisnost iz svog doma, automobila i radnog mjesta. Riješite se svih dodataka koji prate lošu naviku, kao i ostalih predmeta koji vas na nju podsjećaju.

      • Pokušajte zamijeniti predmete nečim što vam pomaže da se osjećate pozitivno i smireno. Opskrbite svoj hladnjak zdravom hranom. Počastite se s nekoliko dobrih knjiga i DVD-a (sve dok ne sadrže ništa što bi moglo djelovati kao motivirajući faktor). Stavite svijeće i druge estetski ugodne predmete po kući.
      • Možda želite preurediti svoju spavaću sobu, preurediti namještaj ili jednostavno kupiti nove jastuke za sofu. Promjena okoline dat će vam osjećaj novog početka.

   dio 3

   Odustajanje i suočavanje s odbijanjem

   1. Prestanite s ovisničkim ponašanjem kada ste planirali. Kada dođe taj važan datum, održite obećanje sebi i Odustani. Prvih nekoliko dana bit će teško. Budite zaposleni i ostanite pozitivni. Na putu ste ka životu bez ovisnosti.

      • Ako vam je potrebna distrakcija, pokušajte vježbati, prihvatite se novog hobija, kuhajte večeru ili provedite vrijeme s prijateljima. Pridruživanje novom klubu, sportskom timu ili drugoj društvenoj grupi može vam pomoći da steknete nove prijatelje i započnete novo poglavlje u svom životu koje ne uključuje ovisnost. Pozitivna društvena interakcija može potaknuti otpuštanje neurokemikalija koje potiču osjećaj sreće i zadovoljstva, bez lijekova.

   2. Klonite se svojih motivirajućih čimbenika. Klonite se ljudi, mjesta i stvari zbog kojih se želite vratiti starim navikama. Možda ćete neko vrijeme morati izgraditi potpuno novu rutinu dok rubovi malo ne omekšaju.

   3. Ne nasjedajte na racionalna objašnjenja. Fizička i psihička bol odvikavanja od ovisnosti je stvarna i vjerojatno ćete si početi govoriti da je u redu vratiti se staroj navici. Ne slušaj glas koji ti govori da se vratiš. Nemojte odustati kada vam je teško. Sva ova užasna bol će se na kraju isplatiti.

      • Uobičajene racionalizacije uključuju ideju da je "ovo slobodna zemlja" ili "svi ćemo jednog dana umrijeti". Oduprite se usvajanju takvog poraznog stava.
      • Pogledajte svoj popis razloga za odbijanje kad god se trebate sjetiti zašto to radite. Razmislite zašto je prestati pušiti važnije nego ostati ovisan.
      • Posjetite grupu za podršku ili svog terapeuta kad god osjetite rizik od povratka.
   • Započnite projekt koji vas zanima.
   • Budite previše zauzeti da biste razmišljali o svojoj ovisnosti.
   • Čak i ako imate loš dan, nemojte odustati ili misliti da ne možete pobijediti svoju ovisnost.
   • Pridruži nam se. Ako želite unijeti nešto novo u svoj život, onda to morate pustiti u svoj život.
   • Zaokupite svoj um konstruktivnim mislima.
   • Slijedite savjet. Ne zna se koliko će vam vremena trebati, ali većina terapeuta zahtijevat će od vas da napravite domaću zadaću, a tradicionalne upute za početnike u 12 koraka su stvoriti kućnu grupu, pronaći sponzora i raditi na Koracima.
   • Odbacite predrasude i otvorite svoj um.
   • Planirajte kompletnu dnevnu rutinu.

   Upozorenja

   • Budite oprezni kada se stvari počnu popravljati. Možda ste jedan od mnogih ovisnika koji sami sebe sabotiraju kada stvari idu dobro.
   • Prepoznajte znakove koji ukazuju da ste možda na opasnom području. Izbjegavajte ona određena doba dana kada osjećate najveću želju da se prepustite svojoj ovisnosti. Morate ostati jaki, posebno tijekom ovih razdoblja intenzivne žudnje.

Psihološka ovisnost je najteža za liječenje. Saznali smo što točno treba učiniti i koje pogreške izbjegavati kako ne biste uspjeli. Da biste se sami riješili ovisnosti potrebno je 10 koraka. I o njima ćemo govoriti u ovom članku.

Loše navike i ovisnosti štetno utječu na psihičko i tjelesno zdravlje čovjeka. Međutim, to ne sprječava milijune ljudi da nastave pušiti, piti, koristiti droge, prejedati se itd. Ako osobu zanima pitanje kako pobijediti ovisnost, već je napravio prvi mali korak prema uspjehu, a evo i zašto.

Najbolji video:

Kako sami pobijediti ovisnost: prvi i najvažniji korak

Ako je osoba zainteresirana za takvu temu kao što je samostalni oporavak od ovisnosti, onda je na pravom putu. Prihvatiti problem i shvatiti ga znači da je osoba sposobna izaći izvan njegovih granica i sagledati sebe izvana, objektivno procjenjujući situaciju. Sve dok čovjek ne želi shvatiti problem, ostaje unutar problema, što znači da je dio njega.

Što uraditi: Mentalno odvojite problem i stavite ga pred sebe. Recite naglas: "Očito imam problema s pićem" ili "Shvaćam da droga umjesto mene kontrolira moj život."

Moguće greške: U fazi prepoznavanja problema javljaju se ponekad depresivne misli tipa “Koji sam ja beznačajan/gubitnik/slab”. Naime, za prepoznavanje problema potrebna je snaga i hrabrost, a ako imate hrabrosti sagledati problem na svečanosti, više niste gubitnik, već naprotiv.

Oslobađanje od ovisnosti: faze 2-6

Za ovu fazu trebat će vam jednostavni rekviziti - blok za pisanje i olovka. Ovo može izgledati glupo, trivijalno, vrtićki, ali ako to ne učinite, stvari neće ići dalje.

Što uraditi: Da biste se sami nosili s ovisnošću, potrebno je pismeno odgovoriti na 4 pitanja.
1. Zašto ovo radim? Što mi se sviđa kod moje loše navike, što imam od procesa?
2. Što vas sprječava da odbijete?
3. Što ću izgubiti, a što dobiti ako se riješim svoje ovisnosti? (ovo je najbolje učiniti u obliku tablice)
4. Kako mogu nadomjestiti gubitak, što mi još čini zadovoljstvo?

Odgovarajući na ova pitanja možete se vratiti u prošlost i sjetiti se što vam je prije bilo zadovoljstvo, prije nego što se pojavila loša navika. Također možete sigurno sanjati, razmišljati o tome što biste stvarno željeli u životu (čak i ako to za sada izgleda nerealno).

Korak #3: DONOŠENJE ODLUKE

Ovo je vrlo važan trenutak i ovdje je glavna stvar ne žuriti. Ako ste bili iskreni prema sebi i savjesno odradili drugi korak, lakše ćete se odlučiti na promjenu. Ako smatrate da niste sposobni poduzeti odgovoran korak i još uvijek postoje nedoumice, zapišite ih u obliku pitanja i odgovora. Nemojte se sramiti ako su pitanja previše djetinjasta/glupa, ne morate nikome priznati da tako razgovarate sami sa sobom.

Što uraditi: Donesite konačnu i neopozivu odluku. Nema sumnje, od ovog trenutka počinje novi život.
Moguće pogreške: Obećajte sami sebi da ćete promijeniti svoj život bez potpunog razumijevanja svojih problema i želja.

Korak br. 4: ANALIZA ŽELJE

Da biste prestali s lošim navikama, morate shvatiti svoje želje. Ovo može potrajati nekoliko dana.

Što uraditi: Napravite pisani popis svojih želja. To mogu biti dugoročni ciljevi i mali zadaci, što god vam padne na pamet.

Moguće greške: Negativnu formulaciju cilja "NE pušiti", "NE piti" mozak percipira kao odbijanje užitka. Ispravnije bi bilo ovako formulirati: "Želim biti neovisan o cigaretama."

Korak br. 5: FORMULACIJA ŽELJENOG REZULTATA

Da bi se riješili ovisnosti o alkoholu za žene i muškarce, moraju razumjeti kako pravilno formulirati rezultat. Ponovno pročitajte sve svoje bilješke i one će vam pomoći da odlučite kakav rezultat sada očekujete od života.

Što uraditi: Zamislite sebe na novi način, osobu koja teži cilju. Uzmite pojedinačne situacije ili zamislite kako prolazi cijeli dan osobi koja nema stare navike, a ima nove. Počnite živjeti u skladu sa svojim imidžom i poduzmite nešto.

Moguće greške: Glavna pogreška je misliti da su same misli dovoljne, ali djelovanje nije potrebno. I ne počnite u ponedjeljak, Novu godinu ili sutra, već danas.

Korak #6: POSTAVLJANJE NAMJERE

Liječenje u većini slučajeva ne daje rezultate, čak i ako je osoba shvatila problem i počela se s njim boriti. To se događa iz dva razloga:

1. Samozavaravanje nas je spriječilo da donesemo čvrstu i konačnu odluku.
2. Donijevši čvrstu odluku, osoba je ostala na mjestu, odnosno nastavlja se smatrati alkoholičarom ili narkomanom.

Ako se osoba osjeća kao narkoman koji se bori s ovisnošću, njen ishod ostaje isti, odnosno i dalje je ovisnik o sebi. U tom slučaju tretman se doživljava kao nasilje.

Što uraditi: Opet vadimo papir i olovku i odgovaramo na pitanje: “Tko sam ja?”, “Što mi se događa?”, “Kako sam povezan s ovisnošću?”, “Kakav utjecaj ovisnost sada ima na mene?” , “Tko bi trebao kontrolirati moj život?” ?”, “Tko bi trebao kontrolirati mene?”

Moguće greške: Kada stvarate namjeru, nemojte vidjeti krajnji rezultat, želju da dobijete sve odjednom u jednom danu. Morate shvatiti da će postizanje vašeg cilja zahtijevati trud, strpljenje i ustrajnost.

Odvikavanje od loših navika: posljednji koraci 7-10

Svima je poznato stanje sreće, tuge ili tjeskobe. Čini se iz unutarnjih osjećaja osobe. Odnosno, doslovno, ono u kakvom ste stanju je ono što vas privlači. Ako je osoba u stanju ljubavi, vidi svijet u svijetlim bojama, srce joj je otvoreno i ispunjeno radošću. Ako ste u stanju “prestanka pušenja”, oslobađanja od ovisnosti, ostat ćete u njoj, privlačit će vas situacije i događaji koji su povezani s vječnom borbom. Ali ne i rezultat.

Što uraditi: Prebacite se u stanje novog života. Od trenutka kada odlučite prestati s lošom navikom, vi ste nova osoba. Borba protiv navike također je stanje ovisnosti. Vi ste ovisni o svojoj ovisnosti. To znači da trebate odabrati drugu državu. Sada vaše stanje nije borba s ovisnošću, već novi život bez nje.

Korak #8: KONTROLIRAJTE SVOJU SVIJEST

Naučite postati svjesni svojih unutarnjih osjećaja i impulsa. To pomaže kontrolirati ponašanje ne samo u odnosu na loše navike, već u životu općenito.

Što uraditi: Budite svjesni svake svoje radnje, budite pažljivi i označite svaki korak koji napravite na putu do rezultata.

Korak br. 9: PROMIJENITE MODEL PONAŠANJA

Kada ste u stanju kontrolirati svoj um, vrlo je lako prepoznati porive i ponašanja koja dovode do zlostavljanja.

Što uraditi: Kada osjetite poriv za ponovnom bavljenjem lošom navikom, analizirajte svoje prošlo ponašanje i promijenite ga. Radite stvari drugačije i vidjet ćete da će rezultat biti potpuno drugačiji.

Moguće greške: Bojte se da će vas drugi pogrešno shvatiti ako promijenite obrazac ponašanja. Istina je da će većina ljudi vjerojatno biti skeptična prema vašim namjerama i djelima. Samo se trebate psihički pripremiti za ovo.

Korak #10: PROMIJENITE SVOJE OKRUŽENJE

Prekid s osobom koja vas vuče u prošlost teška je odluka, ali ispravna. Nakon što ste prestali pušiti ili piti na korporativnim događanjima, možete primijetiti da bez dopinga nemate o čemu razgovarati.

Što uraditi: Postupno eliminirajte komunikaciju s ljudima koji ne dijele vaše stavove. Tražite komunikaciju s onima koji su tamo gdje i sami želite.

Bez obzira od koje ovisnosti patite, pridržavate li se ovih jednostavnih pravila, oporavak od ovisnosti o drogama, alkoholizmu ili drugih loših navika neće biti lak, ali je sasvim moguć.

Ako vam je članak “Kako se osloboditi ovisnosti u 10 koraka” pomogao, slobodno podijelite poveznicu. Ovim jednostavnim rješenjem možete nekome spasiti život.

Ovisnost je stanje u kojem tijelo pribjegava kompulzivnom ponašanju. Osoba doživljava zadovoljstvo kada prima predmet koji izaziva ovisnost, a gubi kontrolu kada ga ne prima.

Što je ovisnost i kako je se riješiti? Ovisna osoba je osoba koja je izrazito osjetljiva na nesklad. To je osoba koja se pokušava nositi s neskladom i negativnim vibracijama. Mislim da je ovo dobra stvar. Opsesivne želje koje stvara ova osjetljivost su loše.

Nevjerojatan eksperiment na štakorima

Jednom davno znanstvenici su provodili pokuse na štakorima, proučavajući njihovu ovisnost o različitim tvarima. Stavljali su ih u kaveze i davali im vodu u kojoj su bile otopljene tvari poput kokaina. Naravno, štakori su popili vodu i postali ovisni o kokainu i drugim drogama: popili su i umrli. Očita je pretpostavka bila da tvari stvaraju ovisnost i ovisnost.

Zatim je 1970. znanstvenik Bruce Alexander napravio zanimljivo opažanje. Štakori koji su postali ovisni bili su sami u kavezu. I mislio je da bi sljedeći logičan korak bio ispitati jesu li supstance zapravo krive za ovisnost. Stavimo štakore u kaveze u društvo drugih štakora. I što je otkrio? Štakori nisu postali ovisni, čak su pokušavali izbjegavati vodu s takvim nečistoćama.

Što nam to govori o ovisnosti? Kod ovisnosti se ne radi o supstanci, već o osjećaju izoliranosti.

Pronalaženje olakšanja i harmonije

Ovisnost i osjetljivost na nesklad sprječava osobu da shvati da može kontrolirati svoj život i svoje emocije. Čovjek pokušava ublažiti svoju patnju i nalazi ponašanja ili tvari, koji mu daju osjećaj harmonije. Drugim riječima, takva aktivnost ili tvar pomaže osobi da se prestane fokusirati na ono što uzrokuje nesklad i negativne emocije. Promjena fokusa omogućuje osobi da se kreće u smjeru želje, radosti, slobode, olakšanja.

Osoba osjeća olakšanje od tjeskobe, kreće se prema smirenosti ili od depresije, kreće se prema radosti. Poanta je uvijek olakšanje.. Ovo olakšanje je uzrokovano ponašanjem ili supstancom. Ovo olakšanje je jedino opravdanje za ovisnost o određenim supstancama ili ponašanjima. Ovo je pozitivna stvar. Svatko na ovom svijetu zaslužuje sklad i osjećaj olakšanja, kretanje prema istinskom sebi, radost i slobodu. Ljudi pronalaze ponašanja ili tvari koje glume olakšanje, što je pozitivna stvar.

Svi se želimo osjećati dobro. Problem je ovisnost – ona postaje izlaz. Ovisnost o ponašanju ili supstancama postaje jedini način, po mišljenju osobe, za postizanje harmonije. Čak i ljudsko tijelo počinje razmišljati na ovaj način.

Morate shvatiti da kakva god ovisnost bila, osoba doista psihički ovisi o osjećaju olakšanja. Koristi li za to kokain ili pornografiju, ili se možda poreže nožem, ili se iscrpljuje bavljenjem sportom - u svakom slučaju ovisnost se svodi na osjećaj olakšanja. Ljudi jednostavno koriste različite načine da postignu isti cilj. Ovisnost se stvara u mozgu i tek tada postaje fizička.

Koncept neuronske transmisije

Da bismo razumjeli kako ovisnost utječe na fizičko tijelo, moramo razumjeti
koncept neuralne transmisije. To su signali koje neke živčane stanice u vašem tijelu šalju drugima. Što ti signali i impulsi brže prolaze, to se osoba više uzbuđenje osjeća. Osoba koja žudi za stimulacijom određene emocije, osjećaja ili raspoloženja tražit će aktivnost ili tvar koja uzrokuje povećanje brzine prijenosa impulsa u području mozga koje je odgovorno za taj određeni osjećaj ili raspoloženje.

Primjer nekoga tko žudi za bržim prijenosom impulsa bio bi netko tko je ovisan o brzini ili ekstremnim sportovima. Svatko tko želi usporiti određene emocije i raspoloženja odabrat će aktivnost ili tvar koja smanjuje brzinu neuralnog prijenosa u određenim područjima mozga odgovornim za te specifične emocije ili raspoloženja. Primjer takve osobe bio bi netko tko je ovisan o opijatima ili sedativnim sportovima.

Nakon što se vaše tijelo upozna s određenom aktivnošću ili tvari kako bi se promijenila stopa neuralnog prijenosa, tijelo prolazi kroz proces kompenzacije, pokušavajući se vratiti na brzinu kojom je bila prije nego što je tvar ili aktivnost počela. Ali kompenzacija se događa kroz razumijevanje da će slična razina aktivnosti ili tvari ući u sustav. Dakle, ako uzmete stolicu i jednom nogom se oslonite na nju, a drugom stojite na zemlji, i jedino tako ćete održati ravnotežu.

Ako se stolica ukloni, tijelo više neće moći normalno funkcionirati jer se naviklo na oslonac stolice. Kada isključite neku tvar, tijelo postaje neuravnoteženo. Obnavljanje neuralnog prijenosa ovisi o prisutnosti ove aktivnosti ili tvari. Stoga morate stalno povećavati dozu kako biste osjetili isti val emocija. To se objašnjava konceptom neuralnog prijenosa. Ali čim eliminirate tvar ili aktivnost, tijelo će doživjeti povlačenje. Baš kao u primjeru stolice koja je podupirala tijelo, nedostatak tvari ili aktivnosti stvara neravnotežu koja se osjeća kao simptomi ustezanja.

Navika koja vas kontrolira

Na mentalnoj razini, ovisnost je samo lošija navika. Čovjek osjeća da navika upravlja njegovim životom, da o njoj ovisi njegova sreća, a ne obrnuto. Ovisnost izaziva osjećaj nemoći. Kao što možete zaključiti iz ovog opisa, gotovo svaka osoba ima neku vrstu ovisnosti. Je li to zdravo ili ne nije na nama da sudimo. Svatko ima navike koje kontroliraju osobu, a ne obrnuto. Govorit ćemo o ovisnostima za koje bi vi ili društvo smatrali da imaju snažan utjecaj na vaš život i vašu osobnost.

Problem je u tome što kada euforija prestane, nađete se tamo gdje ste prije bili, jer se ništa nije promijenilo ni unutar ni izvan vas. Problem je u tome što kada jednom osjetite ovo olakšanje, vaša prava situacija i stvarni život izgledaju deset puta gori i postaju nepodnošljivi, pa postajete lovci na olakšanje. Počinjete živjeti samo za taj osjećaj koji daje tvar ili aktivnost o kojoj ste ovisni. Stalno ga jurite i u toj potjeri možete čak i izgubiti život. Dobro je loviti osjećaj olakšanja. Svi bismo trebali tražiti ovaj osjećaj u životu. To je pokazatelj da se krećete u smjeru svojih želja i svoje istinske suštine. Problem je što su lijekovi zamjena. Moramo slijediti svoje želje i misli. Lijekovi ili druge tvari koje uzimamo postaju izgovor za ono što zapravo jesmo. Ovo nije snaga, ovo je gubitak snage. Sklad sa samim sobom leži u slobodi izbora misli, to stvara ravnotežu u životu. Tada osjećaj olakšanja ne zahtijeva pomoćna sredstva nad kojima nemam kontrolu.

Dva aspekta ovisnosti

Ovisnost ima dva aspekta. Prva je želja da se osjeti olakšanje, da se ukloni nesklad. Drugi aspekt je kemijska ovisnost. Što god činili kako biste sebi pomogli da postignete osjećaj harmonije, da biste se izliječili od ovisnosti, morate uzeti u obzir oba aspekta. Ovisnosti nas odvraćaju od disharmonije. Ovisnost se nikada neće izliječiti. Jednostavno odvraćamo pažnju od onoga što nas uzrokuje da se osjećamo nezadovoljni.

Žudnja za aktivnošću ili supstancom ne može se odvojiti od situacije u kojoj se ovisnik nalazi. Laboratorijske studije to dobro pokazuju kada se životinjama daje alkohol, a zatim se podvrgne stresu. U takvim okolnostima životinje počinju težiti konzumiranju alkohola. Što je veći stres, životinja konzumira više alkohola. To znači da što više stresora imate u životu, to je veća vaša potreba za supstancama o kojima ste ovisni. Ako pokušate spriječiti stres, neće se pojaviti potreba za takvim tvarima ili aktivnostima.

Nećete moći pronaći misli koje bi ublažile stres umjesto ovih stvari sve dok ne shvatite pravi uzrok svog stresa. Morate pronaći razlog od kojeg pokušavate pobjeći kako biste razumjeli svoju ovisnost i svoje ponašanje. Ovisnost se ne odnosi na supstancu ili aktivnost; njen pravi uzrok je uvijek skriven. Zapitajte se koja je motivacija za ovu određenu ovisnost. Od čega pokušavam pobjeći? Što pokušavam izbjeći? Ovo je najvažnije pitanje, odgovor na koji će vam pomoći razumjeti preduvjete za ovisnost.

Sada ću vam reći korake koji će vam pomoći da se riješite ovisnosti. Olakšanje ćete moći pronaći prirodnim putem.

Proces oslobađanja od ovisnosti.
Deset obaveznih koraka.

Prvi korak– budite iskreni prema sebi. Ako lažete sami sebe, ništa vam neće pomoći da se promijenite. Poricanje ne potiče promjenu, ono je sprječava. Prvi korak je priznati, da, imam ovisnost. Ovo ponašanje, aktivnost ili supstanca kontroliraju mene više nego ja njih. Mrzim pomisliti da ću biti lišen ovoga. Ovo je korak prihvaćanja gdje jeste. Ako znate gdje ste sada, bit će vam jasnije kamo se želite kretati, što biste htjeli raditi umjesto ovoga što sada radite, kako zamišljate ozdravljenje. Prvi korak je biti iskren o tome gdje se nalazite. Morate odlučiti želite li promijeniti situaciju, može li vaš život biti sretniji nego što je sada. Odlučite uništava li vas ovisnost ili vas, naprotiv, čini jačim. Jeste li spremni promijeniti situaciju? Ovo je obavezan korak za sve koji pate od ovisnosti, jer je se ne možete riješiti bez želje da nešto promijenite. Glavni uvjet za oslobađanje od ovisnosti je motivacija za promjenu.

Drugi korak- promijeniti svoj život. Kada se pokušavate riješiti ovisnosti, budite spremni na činjenicu da se gotovo svaki aspekt vašeg života može promijeniti. Izgradite svoj život tako da vam donosi zadovoljstvo. Riješite se ljudi, mjesta i stvari koji izazivaju ovisnost. Zamijenite ih stvarima koje vas čine jačima, koje potiču vaše pravo ja, a ne vaše ovisničko ja.

Otpor i neravnoteža uzrokuju da tražite olakšanje u supstancama ili aktivnostima o kojima ste ovisni. Da biste spriječili privlačnost prema njima, izgradite svoj život na takav način da ne nastaju neugodni trenuci. U mogućnosti smo potpuno eliminirati takve trenutke. Ne možemo kontrolirati sve vanjske manifestacije života, ali pokušajte smanjiti razinu stresa u životu što je više moguće, smanjite učestalost kontakta s ljudima koji vas izazivaju ovisnost. Također se riješite stvari koje vas podsjećaju na ovisničko ponašanje. Organizirajte svoje okruženje na način da ne budete izloženi stvarima koje izazivaju povratak ovisnosti. Pogledajte pomnije svoj život kako biste razumjeli koje aspekte treba isključiti iz njega, a koje aspekte ne biste trebali ponijeti sa sobom u svoj novi život. Morate imati hrabrosti otpustiti stvari koje vas koče kako bi ih zamijenile stvari koje vam pomažu.

Treći korak je povezan s drugim. Prekinite sve veze koje ne pridonose vašem novom životu i istinskom jastvu. Okružite se samo stvarima koje su u skladu s vašim pravim ja, a ne osobom kakva jeste. ovaj trenutak.

Četvrti korak– pokušajte se osloboditi aspekata ritualnog dijela ovisnosti. Postajete vezani za ritualni dio na isti način kao i za stvarnu aktivnost ili supstancu. Primjerice, svojedobno su provedena istraživanja u kojima je utvrđeno da se ovisnost o nikotinu u manjoj mjeri razvija ako se unosi injekcijom nego ako se dobiva pušenjem. Dakle, sam čin prinošenja cigarete ustima dio je ovisnosti. Ako pogledate ponašanje ovisnika, svaki od njih će imati neku vrstu rituala. Ako odlučite prekinuti vezu s ovim ritualom, imat ćete veće šanse da se riješite ovisnosti, jer izvan rituala ona postaje znatno slabija.

Peti korak– Pronađite ljude, grupe ili profesionalce koji će vas podržati na vašem putu od ovisnika do osobe kakva ste oduvijek željeli biti. Put od ovisnosti do oslobođenja od ovisnosti. Ne očekujte da ćete to učiniti sami. Sve je na svijetu međusobno povezano. Nemojte se bojati zatražiti pomoć. Ljudi imaju resurse koji su im potrebni da pomognu. Oni će vam pomoći pronaći sebe, vlastitu slobodu. Pronađite ljude koji će vam pokazati kakva osoba možete biti. Pronađite nekoga tko će vas voljeti čak i ako ste prekriveni bljuvotinom, vrištite ili grebete ruke dok ne prokrvare. Pronađite ljude koji će vas voditi. Ljudi koji bi rekli: “Bez obzira u kakvom si stanju sada i kako se ponašaš, ja vidim tko si zapravo i tko ćeš postati u budućnosti.” Okružite se takvim ljudima.

Šesti korak– oslobodite se osjećaja krivnje zbog svoje ovisnosti. Ako osoba pati od neravnoteže i zbog toga žudi za određenim tvarima ili aktivnostima, to se zove ovisnost. Ako se povrh svega osjeća krivim zbog same činjenice ovisnosti, neravnoteža u životu se samo pojačava, što rezultira još težom ovisnošću. Ako ste ovisni, polako. Shvatite da koristite tvari ili aktivnosti kako biste se osjećali bolje. Jasno je zašto to radite. Ne pretvara vas u čudovište. Vi ste jednako vrijedna osoba kao što ste bili kad ste rođeni. Opustite se, jer svaki put kada svojoj ovisnosti dodate stres krivnje i samorazočaranje, veća je vjerojatnost da ćete odustati i doživjeti neuspjeh. Nema razloga da sebe stavljate u takav zatvor i kažnjavate zbog toga. Kažnjavanjem sebe i osjećajem krivnje samo potičete svoju ovisnost.

Vaše će tijelo uvijek tražiti naknadu jer vas voli. Svaki put kad svom tijelu date neki predmet koji izaziva ovisnost, trebat će mu svaki put sve više i više da osjeti isti užitak. Dodate li samokritičnost i osjećaj krivnje, trebat će vam još više supstance o kojoj ste ovisni. Što je osjećaj krivnje jači, to će vam trebati više tvari da se riješite osjećaja neravnoteže i osjetite zadovoljstvo. Problem je što se ništa ne mijenja, čim euforija prođe, vraćate se životu koji će vam se činiti još gori. Osjećaj krivnje i beznačajnosti je ono što ovisniku čini život još gorim, a ne supstanca koju uzima. Kada postanete ovisni i nemoćni, pada vam samopoštovanje. Što je niže samopoštovanje, to je ovisnost jača. Što je ovisnost jača, to vam se okolna stvarnost čini gorom. Okružujete se ljudima koji potiču vašu nemoć. Osjećate se kao žrtva i okružujete se energetskim vampirima. Osjećate se kao neuspjeh i tijelo vas počinje boljeti. Problemi rastu poput grudve snijega i na kraju počinju ugrožavati vaš život. Oslobodite se unutarnje krivnje, prvo učinite ovo kako biste se oslobodili ovisnosti.

Sedmi korak– Mislim da je to najvažnija točka, aspekt oporavka od ovisnosti. Shvatite što uopće motivira vašu ovisnost. Kao što smo već rekli, potrebno je pronaći pravi uzrok ovisnosti. Od čega se želite osloboditi kroz ovisnost? Razumite ovo što je moguće detaljnije. To možete riješiti sami, ali i ne morate. Komplicirano je. Osoba se jednog dana ne probudi misleći: "Želim biti ovisan o nečemu." Osoba postaje ovisna jer osjeća preveliku neuravnoteženost. Ne morate se sami nositi s ovim. Možete pronaći ljude, stručnjake, psihologe, mentore, konzultante koji će vam pomoći da shvatite što je u korijenu vaše ovisnosti. Sve dok se ne pozabavite motivacijom, temeljnim uzrokom ovisnosti, ona neće nestati. Ako ne nestane, ovisnost ostaje s vama. To je greška koju mnogi ljudi čine. Kažu: "Ne mogu se nositi s tim, iz nekog razloga doslovno ne mogu učiniti ništa protiv svoje ovisnosti." Jer motivacija nije nestala. Sve dok ne riješite temeljni uzrok, ovisnost će ostati s vama. Sve dok on i osjećaj neravnoteže od kojeg vas uz pomoć ovisnosti odvraćaju u životu, ni vi se nećete moći riješiti ovisnosti. Najbolji i jedini način da se riješite ovisnosti je riješiti problem koji se krije ispod nje.

Osmi korak– Napravite plan za oslobađanje od ovisnosti. Dostupni su mnogi resursi koji vam mogu pomoći da organizirate svoj život tako da uključuje planove i planove za bijeg kako biste svoju ovisnost mogli ostaviti iza sebe i više joj se nikada ne vratiti. Morate strukturirati svoj život tako da ima mnogo ideja za stvari koje možete učiniti umjesto ovisnosti kada počnete osjećati žudnju ili čak i prije nego što počnete osjećati žudnju. Primjer takvog plana može biti popis ljudi koje možete nazvati, popis aktivnosti ili žvakanje žvakaće gume umjesto cigarete. Samo pretražite, ljudi smišljaju sjajne planove kako prijeći od svladanosti ovisnosti do uvjerenja da imate mnogo planova za bijeg, da možete odabrati drugu aktivnost koja će vam skrenuti misli s ovisnosti. U takvim slučajevima preporučujem brzo premotavanje događaja. Kada počnete osjećati žudnju, zamislite kako će biti nakon što podlegnete ovisnosti. Recimo da planiram uzeti drogu o kojoj sam ovisan. Nakon ovoga ću se osjećati razočarano, osjećat ću se kao da nisam uspio. Neću uzimati lijekove nekoliko dana jer ću poremetiti ravnotežu u tijelu. Igram premotavanje, pokušavajući zamisliti kako će stvari biti sljedećih dan, dva ili tjedana ako uzmem drogu. Žudnja počinje slabiti. Počinjete shvaćati kako će ono od čega očekujete olakšanje utjecati na vas. Zapravo, samo ćete se osjećati još gore. Tehnika premotavanja unatrag smanjuje motivaciju i pomaže vam da izbjegnete podleganje ovisnosti.

Deveti korak– shvatite svoje tijelo i svoje zdravlje ozbiljno, s ljubavlju i brigom. Stvorite dijetu koja doprinosi vašem zdravlju. Učinite isto sa snom. Učinite isto s ljudima kojima ste okruženi. Učinite isto sa svim aktivnostima u kojima sudjelujete. Organizirajte svoj život na takav način da vam svi njegovi aspekti budu od koristi. Sport, prehrana, spavanje, zdravi ljudi, zdrav stil života – sve to čisti od toksina i omogućuje vam da razmišljate pozitivno. Pozitivne misli ne ostavljaju mjesta ovisničkom ponašanju u životu. Trudi se koliko god možeš. Shvaćam da sada kada patite od ovisnosti ne volite sebe. Bit će jako teško voljeti sebe, ali i ovo je svojevrsni začarani krug. Što se više trudite voljeti sebe, što više razmišljate, to više činite za to. Ali radi i na drugi način. Što više činite, vaše tijelo češće prima signal "Volim sebe" i lakše mu je vjerovati da se zaista volite. Ponekad je korisno dokazati sebi da volite sebe, čak i ako to još ne osjećate.

Deseti korak. Meditirati. Ovo je jedan od najvrjednijih dijelova života. Joga je oblik aktivne meditacije. Postoji mnogo različitih načina meditacije, ali ne nalikuju svi konvencionalnoj ideji sjedenja u kutu sobe zatvorenih očiju. Svatko će pronaći svoj put. Ako se osjećate neuravnoteženim, morate se naučiti opustiti. Neravnoteža vas tjera da tražite zamjenu koja će vam donijeti osjećaj olakšanja. Ako patite od ovisnosti, pronađite zdrave načine da se opustite i osjetite olakšanje. Meditacija je jedan od najboljih načina, ako ne i najbolji. Probajte stvari koje će vam prirodno omogućiti da osjetite olakšanje i krenete prema slobodi i olakšanju.

Po mom mišljenju, ovo je deset bitnih koraka od ovisničkog ponašanja do oslobađanja od ovisnosti. Kao i svi drugi izazovi u životu, ovo vas čini jačim i sposobnijim pronaći radost i zadovoljstvo. Oporavak od ovisnosti ne znači riješiti se supstance ili aktivnosti, to znači stvoriti novi život, promijeniti svoj život tako da čak ni ne osjećate žudnju za supstancom ili aktivnošću. Nemojte se bojati dati sebi sve što želite.