뼈를 강화하는 효과적인 방법: 전문가의 조언. 뼈를 강화하는 최고의 음식 뼈를 강화시키는 것

뼈 질환은 대개 눈에 띄지 않게 진행됩니다. 그러나 그들은 갑자기 나타나서 자신이 좋아하는 스포츠, 춤, 정원 가꾸기, 그리고 평범한 삶을 살 수 없게 되는 고통과 무능력을 가져옵니다. 골다공증, 관절염 및 관절염 - 이러한 질병은 21세기 사람들에게 진정한 재앙이 되었습니다.

연금 수급자뿐만 아니라 상당히 젊은 사람들에게도 영향을 미칩니다. 이 기사에서는 뼈를 강화하고 뼈가 얇아지는 것을 방지하며 심각한 질병을 예방하는 방법을 설명합니다.

뼈와 관절을 강화하는 제품

골격 장치는 우리 몸의 기초입니다. 강한 근골격계는 사람이 걷기, 달리기, 운동 등 완전한 삶을 살 수 있게 해줍니다. 아프고 연약한 뼈가 부러지는 경우가 많으며 사람은 이동성과 오랫동안 완전한 삶을 영위할 수 있는 능력을 잃습니다.

이런 일이 발생하지 않도록 하려면 어릴 때부터 조직과 관절의 건강을 잘 관리하고 건강한 생활습관을 길러야 합니다.

그리고 무엇보다도 충분한 양의 비타민과 미네랄을 몸에 공급하십시오. 또한 뼈와 관절을 훈련하고 강화하는 데 도움이 되는 충분하지만 과도하지 않은 신체 활동을 제공합니다.

어릴 때부터 골격조직의 건강을 관리하는 것이 필요하다. 여기에는 스포츠, 활동적인 생활방식, 적절한 식단이 포함됩니다.

칼슘. 칼슘은 종종 뼈의 건축 자재라고 불립니다. 그리고 그것은 사실이다. 신체에는 조직의 이 요소가 지속적으로 재생되어야 하는 과정이 있습니다. 이것이 일어나지 않으면 뼈가 부서지기 쉽고 부서지기 쉽습니다. 이 미네랄이 풍부한 음식은 어릴 때부터 규칙적으로 섭취해야 합니다. 그러면 성인이 되면 몸에 이 요소가 충분히 공급될 것입니다.

이 미네랄의 가장 많은 양은 다음 식품에서 발견됩니다.

• 우유. 그러나 신체가 매일 칼슘 공급을 받으려면 하루에 1리터의 우유를 마셔야 합니다. 모든 사람이 이것을 할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 다른 제품의 도움으로 해당 요소의 일일 요구량을 보충해야 합니다.
• 유제품. 케피어, 발효 구운 우유, 천연 요구르트. 뼈를 강화할뿐만 아니라 소화를 정상화하므로 노년기에 특히 유용합니다.
• 치즈와 코티지 치즈. 칼슘 함량에 대한 기록 보유자. 50g의 단단한 치즈는 신체에 일일 미네랄 요구량의 절반을 제공할 수 있습니다.
• 푸른 잎. 모든 연령대에서 가능한 한 많은 녹색 채소를 섭취해야 합니다. 파슬리, 셀러리, 딜, 시금치, 허브 및 잎이 많은 채소: 샐러드, 루콜라, 어린 비트 잎에는 칼슘이 매우 풍부합니다. 또한 요소가 쉽게 흡수되는 유용한 구성 요소의 조합을 가지고 있습니다. 녹색채소와 잎채소에는 칼륨과 마그네슘, 인과 아연, 철과 나트륨, 비타민 B와 E가 풍부합니다. 뼈를 튼튼하게 유지하려면 매일 신선한 채소와 잎채소를 섭취해야 합니다.
• 물고기. 연어과의 생선, 정어리, 참치에는 칼슘을 포함한 많은 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 일주일에 400g의 생선을 먹으면 충분합니다. 의사들은 골다공증 및 골절 후 골격 조직의 취약성을 방지하기 위해 생선을 의무적으로 사용할 것을 권장합니다.

식품에 함유된 칼슘이 잘 흡수되도록 하려면 식물성 기름을 첨가하여 섭취해야 합니다. 천연 정제되지 않은 해바라기 오일이나 올리브 오일이 가장 좋습니다.

비타민 D. 이 비타민이 없으면 건강한 근골격계를 만드는 것은 불가능합니다. 주요 임무는 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕는 것입니다. 그러므로 음식을 통해 이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 여성, 특히 노년기에 결핍되면 골다공증과 골절이 발생합니다.

비타민 D는 다음 물질에 함유되어 있습니다:

• 정어리와 연어 생선;
• 쇠고기, 닭고기, 생선 간;
• 버섯;
• 버터.

이 비타민은 햇빛의 영향을 통해서만 체내에서 합성됩니다. 따라서 특히 이른 아침에는 더 ​​자주 햇볕을 쬐는 것이 필요합니다. 현재 태양은 유해한 자외선을 전달하지 않습니다.

이는 어린 아이들에게 특히 중요합니다. 아이의 몸에 충분한 양의 비타민 D가 있으면 구루병과 같은 질병으로부터 아이를 보호할 수 있습니다.

인. 그것 없이는 칼슘 흡수도 불가능합니다. 생선에는 다량의 인이 포함되어 있습니다. 꽁치와 정어리, 참치, 황어, 명태, 고등어 등 각종 해산물이 풍부하다.

비타민 C가 없으면 뼈와 관절의 강화와 건강한 상태는 불가능합니다. 뼈의 미세 균열 치유를 촉진하고 골절 후 뼈의 빠른 치유와 강화를 촉진하며 인대와 관절의 탄력을 증가시킵니다.

이 필수 비타민은 다음 식품에서 발견됩니다.

• 개 장미 열매. 이 식물의 신선하거나 말린 과일을 달여 먹는 것은 노년기의 뼈와 관절을 강화하는 탁월한 예방 치료법입니다. 또한 젊고 발달 중인 유기체에도 유용합니다.
• 피망 비타민 C를 포함한 높은 비타민 함량으로 인해 촉진되는 매우 건강한 제품입니다. 빨간색 과일에는 녹색 과일보다 더 많은 양의 비타민이 포함되어 있습니다.
• 열매. 정원과 야생 딸기 중에서 바다 갈매나무속과 블랙 커런트는 비타민 C 함량이 가장 높습니다.
• 푸른 잎. 특히 파슬리와 야생 야생 마늘이요.

다양한 종류의 양배추, 밤색, 시금치, 딸기, 감귤류에도 이 비타민이 풍부합니다.

뼈와 관절을 강화하는 민간 요법

건강한 뼈와 관절을 강화하고 유지하기 위한 모든 민간 요법은 우연히 발생한 것이 아닙니다. 이는 사람들의 다년간의 경험과 관찰을 바탕으로 합니다. 그리고 결국 그들은 공식 의학 대표자들에 의해 확인되었습니다.

가장 널리 사용되고 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 달걀 껍질. 골절 후 뼈 조직을 강화하는 데 사용됩니다. 그리고 그것은 좋은 결과를 가져온다. 사실 껍질은 단순히 순수한 칼슘의 천연 공급원입니다. 음식보다 훨씬 빨리 흡수됩니다.

달걀 껍질을 다음과 같이 사용하십시오. 껍질을 벗기고 씻어서 가루로 으깨고 레몬즙이나 꿀과 섞어 하루에 2-3회 반 티스푼을 섭취합니다.

이 민간 요법을 한 달 동안 복용한 후 휴식을 취하십시오.

1. 파슬리와 딜의 달임. 파슬리와 딜은 전통적으로 골다공증의 뼈를 강화하는 데 사용되었습니다. 근골격계 질환 치료 및 예방을 위해 달임이 권장됩니다. 달인을 준비하려면 같은 양의 채소 (약 200g)를 섭취하고 90 도의 물을 넣고 몇 시간 동안 방치하고 하루에 세 번 반 잔을 마 십니다.

1. 호박씨. 호박씨는 뼈와 관절을 강화하는 고대 치료법입니다. 매일 한 줌의 씨앗을 씹어 먹는 것이 좋습니다.

1. 세인트 존스 워트(St. John's wort)를 꿀과 함께 달인 것입니다. 약물로 골다공증을 치료할 때나 골절 후 회복 기간 동안 전통 의학에서는 세인트 존스 워트를 꿀과 함께 달여 사용하는 것을 권장합니다. 이 치료법은 차 대신 마신다. 신체를 강화하고 약물의 부정적인 영향을 최소화합니다.

뼈를 튼튼하게 하는 것은 어릴 때부터 시작해야 합니다. 음식을 통해 아이는 건강한 근골격계를 구축하는 데 필요한 모든 미네랄과 비타민을 섭취해야 합니다. 어린이용 비타민 복합체를 사용하여 누락된 필수 물질을 섭취하세요.

인간의 몸에는 200개가 넘는 뼈가 있습니다. 그리고 그들 각각은 특정 기능을 수행하여 인체를 지탱하는 데 도움을 줍니다. 뼈를 튼튼하게 하고, 태어날 때부터, 아이를 낳으려는 순간부터 건강을 돌봐야 합니다. 우선, 뼈 조직에 미량 원소(특히 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 D 및 단백질)가 풍부한 적절한 영양을 공급하고, 카페인, 설탕, 소금, 알코올 음료의 섭취를 제한하고, 흡연을 중단하고 예방해야 합니다. 신체 활동이 없습니다.

뼈는 제대로 관리하면 성인이 되어서도 강하고 건강할 수 있습니다. 뼈 조직의 활발한 성장이 감소하는 35년 후에는 관리에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 뼈 세포 형성에 중요한 미량 원소인 칼슘을 공급하는 것 외에도 식단과 건강한 생활 방식을 모니터링하는 것이 중요합니다.

신체에서 뼈의 역할

통계는 냉혹합니다. 40대 이후 여성의 거의 3분의 1, 50세 이후의 남성 5분의 1이 골밀도가 감소하여 잦은 골절과 관절 질환이 발생합니다. 뼈는 몸에서 어떤 역할을 하나요? 우선 지원입니다. 골격은 신체의 뼈대 역할을 하며 신체를 들어올리고 지지하며 형태를 유지하는 데 도움을 줍니다. 뼈와 골격 덕분에 내부 장기가 고정되어 있습니다. 골격의 또 다른 중요한 기능은 보호입니다. 그들은 내부 장기를 손상으로부터 보호하고 척수와 뇌를 보호합니다. 셋째, 골격은 근육이 붙어 있는 곳이다. 수축할 때 뼈는 지렛대 역할을 하여 몸을 움직이게 합니다. 마지막으로 골수는 혈액 세포를 생성합니다.

그러나 나이가 들면서 뼈 조직의 상태가 악화되므로 신체 활동을 관찰하고 올바른 식습관과 생활 방식을 준수하여 사전에 건강에 대해 걱정할 필요가 있습니다. 다음은 뼈를 강화하는 방법에 대한 몇 가지 팁과 요령입니다.

체내 칼슘 부족은 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 주요 원인 중 하나입니다. 특히 유년기, 임신, 수유기의 칼슘 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 체내 칼슘 수치가 정상이면 골다공증 및 기타 뼈 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 19세에서 50세 사이의 사람들은 매일 약 1000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 식이 보충제, 비타민 복합체 또는 칼슘이 풍부한 식품(저지방 유제품, 브로콜리, 양배추, 채소, 겨자, 콩, 참깨, 두부, 병아리콩 등)이 될 수 있습니다.

2. 아침 햇살을 즐겨보세요

매일 아침 해를 만나고 손과 얼굴, 몸 전체를 최소 10~15분 동안 햇빛에 노출시키는 것은 뼈 건강에 매우 유익합니다. 이를 통해 신체는 강하고 건강한 뼈에 필수적인 비타민 D를 자연적으로 생성할 수 있습니다. 우유, 시리얼, 오렌지 주스, 정어리, 새우, 달걀 노른자, 참치 등 이 비타민이 풍부한 음식을 메뉴에 포함시켜야 합니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 결핍은 기존 뼈 질환을 악화시키고 골다공증을 유발할 수 있습니다.

3. 과도한 소금과 설탕을 피하세요

소금과 설탕은 신장을 통해 과도한 칼슘 배설을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 내분비계에 관한 2013년 연구에 따르면, 높은 소금 섭취는 골밀도와 관계없이 폐경 후 뼈가 취약해질 위험을 증가시킵니다. 소금은 뼈의 칼슘 균형에 큰 변화를 일으키고, 설탕은 칼슘 외에도 뼈에서 마그네슘, 망간, 인을 끌어냅니다. 일일 소금 섭취량은 4~15g, 설탕 섭취량은 100g으로 제한하는 것이 좋으며, 많은 통조림 식품에는 소금과 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 또한 피하는 것이 좋습니다. 소금 대신 다양한 향신료와 허브를 사용하는 것이 건강에 좋고, 설탕은 말린 과일과 꿀로 대체할 수 있다.

흡연은 뼈 질환의 위험을 포함하여 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 니코틴은 칼슘을 효과적으로 흡수하는 신체의 능력을 방해하여 뼈 손실에 기여합니다. 다년간의 경험을 가진 무거운 흡연자는 이러한 나쁜 습관이 없는 사람보다 골절에 걸릴 위험이 더 높습니다. 오랫동안 담배를 피우는 여성은 평소보다 일찍 폐경을 겪게 되어 뼈가 손실되는 경우가 많습니다.

5. 음주량을 줄인다

알코올은 니코틴보다 뼈에 덜 해롭습니다. 가장 좋은 해결책은 알코올 음료를 완전히 포기하는 것입니다. 이것이 어렵다면 하루에 30-40ml 이하를 섭취해야 합니다. 알코올 남용은 뼈 질량을 감소시키고 뼈 형성을 늦추며 골절 위험을 증가시키고 치유를 방해합니다.

6. 카페인을 피하세요

많은 사람들이 뼈 건강에 해를 끼칠 수 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 커피를 너무 많이 마십니다. 사실 과도한 카페인은 신체의 칼슘 흡수를 방해하고 뼈를 약화시키며 특히 노년기에 뼈 손실을 가속화합니다. 커피를 아주 좋아하더라도 이 향기로운 음료를 하루에 두 잔 이상 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 다른 카페인 함유 제품에도 동일하게 적용됩니다.

몸을 건강하게 유지하려면 규칙적인 운동을 항상 권장합니다. 또한 전정 기관을 훈련시켜 우발적인 낙상이나 골절을 방지하고 발에 더욱 단단히 설 수 있게 해줍니다. 규칙적인 운동 외에도 소위 체중 부하 운동은 걷기, 달리기, 줄넘기, 스키, 스케이트, 계단 오르기 등 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 신체 균형과 뼈 건강 개선을 목표로 하는 전체 단지와 피트니스 프로그램이 있습니다. 다양한 확장기, 견인 케이블 및 기타 스포츠 장비를 사용한 저항 운동은 뼈 강화에도 똑같이 좋습니다.

8. 식단에 비타민 C를 더 자주 포함시키세요

모든 비타민은 신체에 필요합니다. 비타민D 외에도 비타민C는 뼈를 강화하는데 매우 좋으며 콜라겐 형성과 건강한 뼈조직의 발달에 필요합니다. 콜라겐은 뼈의 유연성을 제공하고 골절 위험을 줄입니다. 항산화제인 비타민 C는 산화를 줄여 뼈를 염증으로부터 보호하고 새로운 뼈 조직을 형성하는 조골세포의 생성을 자극합니다. 2012년 연구에 따르면 비타민 C는 생식선 기능 저하라고 불리는 성선 기능 저하증으로 인한 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 피망, 브로콜리, 딸기, 감귤류, 키위, 콜리플라워 등 다양한 야채와 과일에는 비타민C가 풍부합니다. 필요한 경우 의사와 필수 상담 후 비타민C가 함유된 건강보조식품을 섭취할 수 있습니다.

9. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요

식물과 동물성 단백질은 칼슘을 유지하고 뼈 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 2010년 임상 영양 연구에 따르면 단백질은 특히 칼슘 흡수와 뼈 강화에 도움이 되기 때문에 노인의 식단에서 중요합니다. 고기, 계란, 견과류, 생선, 유제품, 콩과 식물, 잎이 많은 샐러드 등 단백질이 풍부한 음식을 일주일에 몇 번 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

연구에 따르면 스트레스가 골절 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 그리고 지속적인 신경 긴장은 초기 골다공증으로 가득 차 있습니다. 사실은 스트레스 중에 생성되는 호르몬인 코르티솔이 새로운 뼈 조직을 형성하는 세포인 조골세포의 기능을 방해하는 반면, 오래된 뼈 조직을 파괴하는 세포인 파골세포는 이전처럼 계속 작동한다는 것입니다. 이러한 상황은 골밀도 감소로 이어져 골절과 골다공증이 자주 발생합니다.

인체의 주요 뼈대는 근육과 관절의 힘으로 연결된 뼈대입니다. 그것은 내부 장기를 보호하는 기능을 수행하고 근육과 상호 작용하여 사람이 우주에서 이동할 수 있도록 해줍니다.

건강한 뼈는 강인하고 튼튼한 신체의 열쇠이며, 따라서 활동적이고 조화로운 삶을 누리는 열쇠이므로 어릴 때부터 이에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다. 많은 젊은이들은 노인들만이 부서지기 쉬운 뼈로 고통받을 수 있다고 생각하는 데 익숙합니다. 그러나 첫 번째 문제는 이미 30세 이후에 발생할 수 있으며 일부의 경우 심지어 청소년기부터 발생할 수 있습니다.

골다공증은 뼈의 취약성 문제에 붙여진 이름으로 젊은이와 노인 모두에게 나타나는 질병입니다. 때로는 넘어지거나 발을 잘못 배치해야 하는데 이미 골절이 있는 경우가 있습니다.

이 질병으로 인해 뼈가 변형되기 시작하고 속이 빈 다공성 구조를 얻으므로 사소한 타격이라도 심각한 골절을 일으킬 수 있습니다.

뼈가 취약해지는 주된 이유는 미량원소와 비타민, 특히 나이가 들수록 뼈에서 점점 더 씻겨나가는 칼슘이 부족하기 때문입니다. 이 모든 것은 무엇보다도 여성과 관련이 있습니다.

실제로 그러한 질병은 남성 절반보다 사회의 공정한 절반을 훨씬 더 자주 압도합니다. 여성은 임신과 모유 수유 중에 상당한 양의 칼슘 공급을 잃기 때문에 나중에 회복하기가 쉽지 않습니다.

술을 자주 마시거나 흡연을 많이 하는 사람에게서는 뼈가 부서지기 쉬운 위험이 높아지며, 어릴 때부터 지속적으로 칼슘을 충분히 섭취하지 못한 사람에게서 골다공증이 더 빨리 발병합니다.

뼈와 관절을 강화하고 건강과 힘을 연장하려면 정기적으로 영양분을 공급해야하며 이는 올바른 식습관을 배우는 것을 의미합니다. 물론 이를 위해 가장 중요한 요소는 칼슘인데, 칼슘이 적당량이 없으면 건강한 뼈는 물론 치아, 머리카락, 손톱, 관절 등도 건강하게 유지하기 어렵습니다.

이것은 "나쁜"콜레스테롤 수치를 크게 낮추고 심장 기능을 개선하며 지방 대사를 조절하는 중요한 미량 요소입니다. 그러나 칼슘만으로는 충분하지 않습니다. 건강을 위해서는 뼈에 비타민과 미량 원소의 전체 복합체가 필요합니다. 어느 것? 그것을 알아 봅시다.

건강한 뼈를 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요?

전체 대화의 주범인 칼슘부터 시작했으니 칼슘이 어디서 발견되는지 기억해 봅시다. 물론, 우리가 어린 시절부터 받아온 이 미량 원소의 가장 유명한 출처는 바로 이것입니다!

도움을 받으면 관절과 뼈의 강도를 크게 높일 수 있지만 주요 문제는 충분한 일일 칼슘 섭취를 위해 사람이 평균적으로 약 1.5 리터의 우유를 마셔야한다는 것입니다. 이는 모든 사람이 할 수는 없습니다. . 그리고 단순히 유당을 견디지 못하는 분들도 계시는데, 그렇다면 어떻게 해야 할까요?

전문가들은 실제로 모든 유제품은 발효유 제품, 분유 또는 농축 우유, 치즈, 심지어 아이스크림과 같은 동일한 특성을 가지고 있다고 말합니다! 예를 들어, 필요한 칼슘 공급량의 1/3을 보충하려면 단단한 치즈 50g을 먹으면 충분하지만 나머지는 다른 음식에서 섭취할 수 있습니다.

예를 들어, 거의 모든 종류의 녹색 및 잎채소는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 여기에는 아연, 마그네슘, 칼륨, 철, 인, 나트륨, 비타민 B, E 및 PP가 풍부한 파슬리와 딜, 셀러리가 포함됩니다.

칼슘이 인체에 들어갈뿐만 아니라 흡수되기 위해 인체에 필요한 것은 이러한 미량 원소입니다. 또 다른 옵션은 칼슘, 섬유질, 철분이 풍부하다는 것입니다.

여기에는 루콜라, 양상추, 케일도 포함되는데, 이는 일반적인 흰색 및 콜리플라워 품종보다 훨씬 건강합니다. 무, 무, 순무, 사탕무, 당근 등과 같은 뿌리 채소의 유익한 구성을 언급하지 않는 것은 불가능합니다.

그리고 칼슘이 더 잘 흡수되기 위해서는 해바라기유나 올리브유를 첨가하여 섭취해야 합니다. 골절 후 및 골다공증 예방 조치로 영양사는 생선, 특히 정어리, 참치 및 연어 가족 대표를 섭취하는 것이 좋습니다.

여기에는 불포화 지방산과 항산화제뿐만 아니라 많은 필수 미네랄과 미량 원소가 포함되어 있습니다. 관절염과 골다공증을 예방하려면 일주일에 350g의 생선을 먹으면 충분합니다.

비타민 D, 인, 마그네슘

이 두 가지 구성 요소가 없으면 칼슘이 없으면 건강한 뼈를 만들 수 없으므로 어디서 구할 수 있는지 알아야 합니다.

그건 그렇고, 정어리와 붉은 생선에는 단순히 많은 것이 있지만 어떤 이유로 생선을 먹을 수 없다면 쇠고기 간을 선호 할 수 있으며 흡수를 촉진하는 비타민 D3도 풍부합니다. 칼슘과 인을 함유하고 있으며 뼈 조직을 건강한 상태로 유지합니다.

닭고기와 생선 간, 버섯, 버터를 먹어서 얻을 수도 있습니다.

인과 비타민 D가 없으면 칼슘의 정상적인 흡수가 불가능하며 항상 연결되어야 하는 하나의 사슬의 고리와 같습니다. 카펠린, 참치, 고등어, 명태, 명태는 물론 새우, 게, 오징어, 즉 해산물 등 다양한 종류의 생선을 먹음으로써 인을 찾을 수 있습니다.

뼈를 강화하는 오래된 민속 요리법은 아연과 인이 많이 함유되어 있는 호박씨를 정기적으로 먹는 것입니다. 또한 뼈가 부서지는 것을 예방하려면 오트밀, 달걀 노른자, 견과류를 섭취하세요. 그건 그렇고, 그들에 대해. 견과류에는 인상적인 양의 마그네슘이 함유되어 있으며, 특히 땅콩, 잣, 호두에는 더욱 그렇습니다.

살구, 말린 살구 및 기타 말린 과일에도 건강한 뼈를 만드는 데 필요한 유용한 성분이 많이 풍부합니다. 여기에는 기록적인 양의 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인 및 마그네슘뿐만 아니라 비타민 및 기타 미네랄이 포함되어 있습니다.

아침 식사로 말린 살구 한 줌을 먹거나 그것을 기반으로 설탕에 절인 과일, 주입 또는 젤리를 준비하는 것으로 충분합니다. 민속 요리법에는 매일 200g을 마셔야하는 갓 짜낸 당근 주스, 같은 양의 밀 잎 주스 및 컴프리 차가 포함됩니다.

골다공증의 뼈를 강화하기 위해 약물 만 사용되는 것은 아닙니다. 통합 된 접근 방식은 라이프 스타일 변화, 신체 활동, 칼슘 함유 제품 추가를 통한 영양 교정, 나쁜 습관 포기 등을 돕습니다. 비타민이 부족하면 의사는 뼈 조직을 강화하는 약을 처방합니다.

골다공증 중 뼈를 강화하는 것은 약물 치료뿐만 아니라 필요한 조치입니다.

골다공증을 위한 뼈 강화 방법

증상 없이 시작되는 경우가 많습니다. 질병의 발병을 놓치지 않기 위해서는 건강 검진이 매우 중요합니다.

이는 노인 환자에게 특히 중요합니다. 칼슘은 더 이상 필요한 양만큼 흡수되지 않으며 여성에서는 에스트로겐이 충분하지 않게 생성됩니다. 질병의 위험이 증가합니다. 검사 중에 의사는 질병의 발병을 확인하거나 다음을 포함한 예방 조치에 대해 조언할 수 있습니다.

• 식단 변화;
• 규칙적인 운동;
• 햇빛 속에서 걷는다.
• 비타민 복합체.

약

필요한 양의 칼슘이 음식과 함께 몸에 들어 가지 않으면 뼈, 관절 및 근육의 상태를 좋게하기 위해 칼슘이 함유 된 약을 복용하는 것이 좋습니다. 골다공증이 있거나 의심되는 경우, 폐경기 동안 성분 함량이 높은 복합체가 건강 유지에 도움이 됩니다. 일반적으로 "Calcium - D3", "Calcimin", "Nycomed"및 기타 유사체가 처방됩니다. 햇빛이 충분하지 않은 겨울에는 이러한 약물의 예방적 사용이 특히 중요합니다.

골다공증의 뼈를 강화하는 약에는 칼슘이 함유되어 있습니다.

골다공증에는 마그네슘과 칼륨도 중요합니다. 이러한 연결은 파손을 방지합니다. 결핍되면 뼈의 강도가 감소합니다. 비타민 B 그룹이 콜라겐 생성에 관여하며 엽산이 특히 중요합니다. 또한, 비타민 K2와 아스코르브산은 적절한 뼈 형성에 중요합니다. 다음 요소를 포함하는 의약품:

• 염증 과정을 감소시킨다;
• 뼈 손실을 예방합니다.
• 뼈대를 강화하십시오.

생활습관교정

골다공증이 의심된다면 운동할 시간이 부족하다는 변명은 더 이상 용납되지 않습니다. 삶의 질을 향상시키고 싶다면 매일 규칙적인 운동이 필요합니다. 억지로 할 필요는 없습니다. 그저 즐거움을 선사할 스포츠를 선택하세요. 의사는 다음을 권장합니다.

• 수영;
• 요가;
• 필라테스;
• 경주 걷기;
• 사이클링;
• 관광 여행;
• 적합.

주요 규칙은 규칙적인 운동입니다. 체계적이지 않은 스포츠는 원하는 결과를 얻지 못합니다.

건강한 생활 방식은 체조와 적절한 영양 섭취에만 국한되지 않습니다. 이 개념에는 나쁜 습관을 포기하고, 정상적인 수면을 취하고, 스트레스가 많은 상황을 최소화하는 것이 포함됩니다. 물론 이 모든 조건을 한꺼번에 충족시키기는 어려우므로, 실수로 실패했다고 자책할 필요는 없습니다. 그러나 이상을 추구하는 것이 필요합니다. 이 조치는 품질을 저하시키지 않고 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

적절한 영양

골다공증의 경우 식이요법이 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 필요한 양의 비타민과 미네랄이 음식과 함께 공급되도록 식단의 기본은 다음 제품으로 구성됩니다.

• 야채와 과일;
• 살코기와 생선;
• 유제품;
• 검은 빵;

• 견과류, 참깨, 해바라기 씨를 추가합니다.
• 마가린과 난치성 지방은 정제된 식물성 기름으로 대체됩니다.
• 나트륨은 몸에서 체액을 제거하여 귀중한 칼슘을 씻어 내기 때문에 소금을 제한하십시오.
• 길거리 음식, 감자칩, 지방이 많은 음식, 피클, 통조림 식품은 제외하세요.
• 골다공증을 위해 설탕, 구운 식품 및 과자는 엄격히 제한됩니다.
• 단 것을 좋아하는 사람들은 젤리, 베리와 과일 무스, 셔벗에 주의를 기울여야 합니다.

뼈를 강화하고 관절 염증, 관절염 및 기타 뼈 관련 건강 문제의 가능성을 줄이기 위해 영양이 포함된 식품이 많이 있습니다. 사람이 건강한 생활 방식의 규칙을 따르고 "올바른"음식을 먹으면 그의 골밀도는 평생 동안 최적의 수준으로 유지됩니다.

골절용 칼슘

칼슘은 신체의 적절한 기능, 특히 건강한 치아와 뼈에 필수적입니다. 또한 정상적인 혈액 응고를 촉진하고 유익합니다.

따라서 골절 시 뼈를 강화하기 위해 무엇을 복용할지 결정할 때 이 물질이 함유된 약물에 주의하세요. 예를 들어, "Calcium Sandoz Forte"는 가격이 500루블/20개 내에서 다양합니다. (100 그램).

값비싼 영양 보충제에 돈을 쓸 필요가 없다는 것을 알고 계셨습니까? 모든 가정에서 사용할 수 있는 중요한 성분의 저렴한 공급원이 있습니다.
그것을 준비하려면 무엇이 필요합니까?

필요할 것이예요:

• 껍데기;
• 레몬 주스;
• 오븐의 베이킹 시트;
• 커피 분쇄기 또는 박격포;
• 좋은 체.

약 12개의 달걀 껍질이 필요합니다. 집에서 만든 달걀 껍질이나 유기농 달걀 껍질이 가장 좋습니다. 계란에 붙어 있는 부분이 있으면 뜨거운 물과 스펀지의 거친 면을 사용하여 떼어낸 후 깨끗이 헹궈주세요.

베이킹 시트에 놓고 오븐에 넣고 180°C에서 약 15분간 가열합니다. 껍질은 박테리아를 제거하고 더 약해지며 분쇄하기가 더 쉬울 것입니다.

껍질을 절구 또는 커피 분쇄기에 붓고 (약간 불쾌한 냄새에 유의하십시오) 갈아서 고운 체로 걸러냅니다. 결과는 잘 닫힌 용기에 보관해야 하는 흰색-갈색 분말입니다.

달걀 껍질 가루를 사용하는 방법은 매우 간단합니다. 하루에 3번 소량(한 꼬집)씩 섭취하세요. 분말은 공복에 섭취하거나 지방이 없는 음식(꿀, 마른 빵 등)과 함께 섭취해야 합니다. 지방은 분말의 미네랄을 소화 불가능한 화합물로 바꿀 수 있습니다.

계란말이는 식사 전에 섭취하면 장기간 사용해도 안전합니다. 그렇지 않으면 속이 더부룩하거나 소화에 문제가 생길 수 있습니다!

뼈와 관절을 강화하는 제품

다음 제품은 신체 활동이 증가한 사람뿐만 아니라 모든 남성, 여성, 심지어 어린이에게도 식단에 포함되는 것이 좋습니다. 이는 노년기가 이후에 뼈 취약성 문제로 부담을 느끼지 않도록 중요합니다. 이와 관련하여 가장 중요한 요소는 칼슘입니다.

뼈를 강화하기 위해 필요한 일일 복용량은 다음과 같습니다.:

• 성인의 경우 약 1000-1200 mg;
• 12세 미만 어린이의 경우 약 700mg;
• 어린이(1~3세)의 복용량은 600mg입니다.
• 최대 1년 – 400mg.

1. 양귀비
   대부분의 사람들은 필수 영양소의 가장 좋은 공급원이 유제품이라고 믿고 있지만 이는 사실이 아닙니다. 이 성분 함량의 선두 주자는 양귀비로 우유보다 최대 12배 더 많이 함유되어 있습니다. 따라서 임산부나 골다공증이 있는 분들에게는 양귀비씨 빵을 추천합니다. 100g의 양귀비 씨앗에는 일일 권장 칼슘 복용량(약 1200-1400mg)이 포함되어 있습니다.
2. 우유
   우유는 칼슘 함량 측면에서 2위를 차지합니다. 또한 칼륨, 마그네슘, 인, 리보플라빈, 비타민 D 및 B12가 포함되어 있습니다. 이 모든 영양소는 뼈 건강에 매우 중요합니다. 노년기에는 하루에 우유 2잔을 마시는 것이 좋습니다. 이 제품을 대량으로 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 왜냐하면... 특정 연령 이후(대부분 50세 이후, 때로는 그 이전)에 대한 민감도가 증가합니다. 어린이와 청소년은 우유를 더 자주 마실 수 있습니다. 우유 맛을 좋아하지 않는 분들은 우유로 스무디나 차가운 소스를 만들어 드셔도 좋습니다.
3. 치즈
   치즈는 또한 비타민 D, A, B12, 칼륨, 마그네슘, 리보플라빈, 인 및 단백질과 함께 필수 요소를 잘 공급합니다. 이 모든 영양소는 골다공증 및 관절염 예방에 필요합니다. 치즈는 또한 유당 알레르기가 있는 사람들에게 훌륭한 대안입니다. 소젖, 염소젖, 양젖으로 만든 치즈 중에서 선택할 수 있습니다. 가장 건강한 제품이 만들어집니다.
4. 요거트
   요구르트에는 또한 적절한 양의 칼슘, 비타민 D, B12, 칼륨, 마그네슘, 리보플라빈, 인 및 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서 매일 식단에 흰색 요구르트 한 잔을 추가하는 것이 좋습니다. 하지만 그릭요거트는 주의하세요. 그릭요거트는 몸에 좋지 않고 단백질 함량도 높지만 일반 요거트에 비해 비타민D와 칼슘 함량이 낮은 경향이 있습니다.
5. 두부
   두유를 침전시켜 생산되는 두부와 같은 콩 제품도 골밀도에 좋습니다. 고기를 완전히 대체할 수 있는 만능식품입니다. 또한 이 제품은 달게 조리할 수 있으며, 두부 200ml에는 칼슘이 500~1700mg 함유되어 있어 일일 권장량을 초과합니다. 특히 골다공증 치료 및 골절 회복을 위해 이 제품의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
6. 견과류, 씨앗, 말린 과일
   다양한 견과류, 씨앗, 말린 과일 등 건강에 좋은 간식은 에너지뿐만 아니라 상당한 양의 칼슘도 제공합니다. 리더는 100g 당 300mg의 중요한 성분 함량이며 호두, 아몬드 및 브라질 견과류가 그 뒤를 잇습니다. 씨앗 중에서 가장 가치 있는 것은 씨앗 100g당 필수 성분 670mg입니다. 건포도는 또한 이 물질을 대량으로 제공합니다(100g당 약 200mg).
7. 녹차
   뼈를 강화하기 위해 무엇을 마실지 결정할 때 녹차를 고려해 볼 가치가 있습니다. 이 음료에는 칼슘이나 비타민 D가 포함되어 있지 않지만 전문가들은 골다공증 및 기타 유사한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 특히 녹차에는 뼈 형성을 자극하고 뼈의 액화를 늦출 수 있는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 또한, 녹차를 마시는 것은 심혈관 질환과 대장암의 위험을 줄이는 측면에서도 인체에 매우 유익합니다. 최고의 효과를 얻으려면 하루에 4~5잔의 차를 마시는 것이 좋습니다.
8. 물고기
   바닷물과 민물고기는 비타민D가 풍부해 뼈 건강에 좋습니다. 생선에는 오메가3 지방산도 풍부해 뼈는 물론 심장에도 도움이 됩니다.
9. 연어
   우리는 뼈를 강화하는 다양한 영양소를 포함하는 기름진 생선에 대해 이야기하고 있습니다. 비타민 D와 오메가-3 지방산은 체내 칼슘 흡수를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 연어를 정기적으로 섭취하면 골밀도와 질이 향상됩니다. 연어는 심장에도 좋습니다. 튀기거나, 굽거나, 샐러드에 추가하거나, 생으로(스시) 먹을 수 있습니다.
10. 정어리
    필수 영양소의 또 다른 훌륭한 공급원은 정어리입니다. 우유나 유제품만큼의 칼슘을 함유하고 있습니다. 정어리는 또한 적절한 양의 오메가-3 지방산, 인, 비타민 B12를 함유하고 있습니다. 가장 널리 사용되는 것은 정어리 통조림으로, 샐러드나 기타 요리에 첨가할 수 있습니다.

약물

현대 의학은 관절 건강을 촉진하는 다양한 약물을 제공합니다. 정제, 캡슐, 주사제 등 다양한 형태로 제공됩니다.

정맥 주사제
코르티코스테로이드는 호르몬 약물 그룹입니다. 부종에 효과적이며 진통제 및 항염증제 효과가 있습니다.

이 그룹에서 가장 일반적으로 사용되는 약물은 다음과 같습니다.:

1. Kenalog는 류마티스 관절염 및 기타 결합 조직 질환 치료에 권장되는 주사 가능한 현탁액입니다. 약의 가격은 약 600 루블입니다.
2. Diprospan은 다양한 성격의 관절염, 골 연골 증 (), 류머티즘 및 기타 질병에 사용되는 주사액입니다. 약의 가격은 약 900 루블입니다.
3. Flosteron은 다양한 류마티스 질환에 사용되는 주사 현탁액입니다. 가격은 약 1500 루블입니다.
4. 윤활을 보상하여 관절의 젊음을 연장하는 비호르몬 치료법입니다. 우리는 다소 비싼 치료법에 대해 이야기하고 있지만 동시에 가장 효과적입니다. 약물 앰플의 가격은 약 4,000 루블입니다.

정제 및 캡슐

경구용 약물은 사용하기가 더 편리하고 주사제보다 효과가 열등하지 않습니다. 가장 흔한 약물은 다음과 같습니다.

1. 글루코사민 황산염– 캡슐.
   관절, 힘줄, 관절낭의 염증 과정 치료에서 염증과 통증을 줄이고 추간판에 영향을 미치는 퇴행성 과정을 개선하는 것을 목표로 합니다. 글루코사민 황산염은 손톱, 힘줄, 피부, 눈, 뼈, 인대 및 심장 판막의 형성에도 관여합니다. 약의 가격은 약 320 루블/60 개입니다.
2. 강황추출물
   강황의 노란색을 담당하는 물질인 커큐미노이드는 활성 산소의 부정적인 영향으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 심황 추출물의 가격은 3000루블/520정입니다.
3. L-프롤린
   콜라겐 형성에 꼭 필요한 아미노산은 손상된 연골과 인대의 재생을 촉진합니다. 아미노산의 가격은 약 1500루블/120캡슐입니다.
4. 니아신
   비타민 B3는 세포 에너지 대사와 DNA 복구에 근본적인 역할을 합니다. 니아신의 가격은 약 1000루블/100캡슐입니다.
5. 포도씨추출물
   항산화 특성 덕분에 신체가 손상되지 않도록 보호합니다. 가격 – 약 1500 문지름/30개
6. 망간
   신체의 많은 생리학적 과정에서 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 이는 정상적인 연골과 뼈 발달을 지원하고 치유 과정을 가속화합니다. 망간은 관절 통증을 조절하는 약물(예: Calcemin Advance 캡슐)에 첨가되며 가격은 1000루블/120개입니다.

허브와 비타민

허브와 특정 비타민은 골밀도를 높이고 관절을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 흰 버드나무 껍질
   진통 효과가 있는 살리신이라는 성분이 함유되어 있습니다. 살리신 외에도 흰 버드나무 껍질에는 플라보노이드, 페놀 및 탄닌이 풍부합니다. 백버드는 항염증 효과가 있어 류마티스 질환, 통풍, 허리통증, 근육통, 두통, 부인병 치료에도 사용되는데, 말린 껍질 1~3g에 끓는 물을 부어 우려낸 후 1분간 우려낸다. 몇 분. 3~4주 동안 하루 3~4회 주입하세요. 이 천연약은 12세 미만의 어린이, 임신 후기 여성, 수유부에게는 적합하지 않습니다.
2. 생강 - 맛과 도움
   생강 뿌리는 강력한 항염증 효과로 잘 알려져 있습니다. 이러한 이유로 류머티즘, 관절염 또는 관절, 근육 및 뼈의 기타 통증에 대한 입증된 보조제입니다. 생강에는 식물의 치유 효과를 향상시키는 진저롤과 페놀이 함유되어 있습니다. 연구가 부족하기 때문에 임신 중 생강 사용에 관해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 혈액 응고제를 복용하는 사람에게는 적합하지 않습니다.1-2 tsp. 마른 생강 가루 위에 끓는 물을 붓고 끓이도록 둡니다. 그런 다음 체에 걸러내고 하루에 3번 마신다. 뿌리 조각이나 갈은 신선한 생강을 통증이 있는 부위에 직접 바르는 것도 가능합니다.
3. 쐐기풀의 치유력
   쐐기풀의 치유 효과는 민간 요법에서 오랫동안 알려져 왔습니다. 관절염 치료에 있어 식물의 유익한 효과는 여러 임상 연구에서 확인되었습니다. 게다가 당뇨병 환자에게도 적합합니다. 혈당을 감소시키는 데 도움이됩니다. 쐐기풀에는 철분, 마그네슘, 칼슘, 비타민 C, B뿐만 아니라 튼튼한 뼈와 건강한 관절에 중요한 역할을 하는 프로비타민 A가 풍부합니다. 아픈 관절에 신선한 허브를 바르십시오. 뼈를 튼튼하게 하려면 차를 마시면 됩니다: 마른 잎 2~4g에 끓는 물을 부어 10분간 방치한 후 2~4주 동안 하루 3~6회 차를 마십니다. 12세 미만 어린이, 임산부, 수유부에게는 권장되지 않습니다.
4. 컴프리라는 기적
   식물은 골절에 좋은 도움을 제공합니다. 신선한 잎을 잘게 자르고 뚜껑이 있는 작은 그릇에 붓고 해바라기 오일이나 올리브 오일을 붓습니다. 로즈마리 오일 몇 방울을 넣고 따뜻한 곳에 2주 동안 놓아두세요. 오일을 걸러냅니다. 아픈 부위를 닦는 데 사용됩니다.
5. 비타민 C
   아주 독창적인 것처럼 들리지는 않지만 아스코르브산은 인체에 가장 중요한 비타민 중 하나이며 거의 모든 기관의 기능에 중요한 역할을 합니다. 특히 신체 활동 중에 면역 체계에 필요하며 뼈와 연골 조직에 유익합니다. 1일 권장량은 79mg(어떤 경우에는 일정 기간에 걸쳐 섭취량을 늘리는 것이 좋다)이다. 약국에서 판매되는 과일이나 특수 보충제는 신체에 아스코르브산을 공급할 수 있습니다.

마지막으로

통계에 따르면 유럽에서는 1억 명이 넘는 사람들이 뼈, 관절, 연골 조직 장애로 고통받고 있습니다. 이러한 문제는 고통스럽고 개인의 삶의 질을 크게 저하시킵니다. 장애는 주로 "문명 질병"이라는 점을 명심해야 합니다. 이는 현대 생활 방식 및 건강에 해로운 식단과 관련이 있습니다.