집에서 체중을 감량하는 효과적인 방법. 집에서 빠르고 효과적으로 체중 감량하는 방법

물론, 여분의 파운드를 없애는 가장 확실한 방법은 다이어트를 하는 것입니다. 질문이 즉시 발생합니다. 어느 것입니까? 물론, 이상적으로는 영양사에게 연락하여 메뉴를 만들어야 합니다. 하지만 아시다시피 우리 모두가 이렇게 할 수는 없습니다. 이 과정은 시간이 오래 걸리고 항상 효과적인 것은 아닙니다. 누구에게나 꼭 맞는 다이어트가 있습니다. 그 중 하나가 Dukan 단백질 다이어트입니다. 3주 안에(이 다이어트는 사람마다 지속되는 기간이 다릅니다) 5~10kg을 감량할 수 있습니다. 모든 단백질 다이어트와 마찬가지로 허용되는 식품 목록이 크기 때문에 배고픔을 피할 수 있습니다. 그러나 여기에는 주요 단점이 있습니다. 과도한 단백질 제품과 급격한 지방 손실은 신체에 심각한 중독을 유발합니다.

Dukan 다이어트는 4단계로 구성됩니다. 첫 번째 '공격'은 5~7일 동안 지속됩니다. 이때 껍질을 제거한 고기와 가금류, 생선, 달걀, 유제품을 섭취할 수 있으며, 하루에 밀기울을 2~3큰술씩 첨가하도록 한다. 두 번째 단계(이상적인 체중에 도달할 때까지 지속)에서는 생 야채와 삶은 야채를 식단에 추가할 수 있습니다. 셋째, 과일을 먹을 수 있다. 그리고 마지막 단계에서는 마침내 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있지만 일주일에 한 번 단백질 하루를 보내야합니다.

방법 2: 눈에 띄지 않게

약간의 체중 감량만 필요하다면 응급 조치를 취해서는 안 됩니다. 매일 500kcal를 제거하면 충분합니다. 어떤 방법으로? 첫째, 식사의 칼로리 함량을 줄여야 합니다. 식단에 큰 변화가 있다는 것을 눈치채지 못할 수도 있지만, 이는 결실을 맺을 것입니다. 예를 들어, 당신은 크림을 곁들인 커피를 마시는 데 익숙합니다. 크림을 일시적으로 우유로 바꾸거나 완전히 포기하면 이미 음료의 칼로리 함량이 감소했습니다. 마요네즈로 샐러드를 드레싱하는 데 익숙합니까? 강판 마늘과 다진 허브를 곁들인 사워 크림으로 바꿔보세요. 그건 그렇고, 이것 외에도 유제품에 의존하기 시작하면 체중이 더 빨리 줄어들 것입니다. 250kcal은 눈에 띄지 않게 "사라질" 것입니다. 나머지 250개를 사용하면 훨씬 더 간단하게 할 수 있습니다. 신체 활동으로 "타격"하는 것입니다. 첫째, 사무실 주변, 거리, 계단 위로 더 많이 걸어보세요. 저녁에는 스쿼트를 10회 이상 하세요. 방법은 매우 간단해 보이지만 얼마나 효과적인가! 몇 주 안에 2~3파운드를 더 뺄 수 있습니다.

방법 3: 휴식

유용한 것과 즐거운 것을 결합하고 싶다면 하드웨어 마사지를 살펴봐야 합니다. 많은 미용실에서는 체중 감량, 셀룰라이트 제거 및 우주적인 즐거움을 얻을 수 있는 R-sleek 시술을 찾을 수 있습니다.

많은 사람들이 말했듯이 그 효과는 전혀 예상치 못한 것입니다. 시술 후 한 시간 이내에 완전한 휴식과 휴식을 취하는 동시에 활력과 재생을 제공합니다. 이 효과는 진공 원리에 기반한 수동 마사지나 하드웨어 마사지로는 얻을 수 없는 깊은 림프 배수를 통해 달성됩니다.

6~10회 정도 긴장을 풀 수 있게 되면 1~2배 크기가 줄어들고 예방을 위해서만 올 수 있거나 형언할 수 없는 감각을 느낄 수 있다고 합니다.

직장에서 힘든 하루를 보낸 후 휴식을 취하고 싶으신가요? 자신에게 시간을 보내시겠습니까? 좀 더 날씬해지고 매력적이 되셨나요? 모든 것이 동시에 수행될 수 있습니다.

방법 4: 명확하지 않음

지방을 태우는 또 다른 효과적인 방법은 랩입니다. 머스타드나 식초 랩이 특히 효과적입니다. 결과를 얻으려면 필요에 따라 5에서 10까지의 절차를 거쳐야합니다. 랩은 체중 감량으로 인해 신체에서 독소와 체액을 제거하는 데 도움이됩니다.

집에서 랩을 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 피부를 찌고 바디 스크럽으로 닦아내고 마사지해야합니다. 건조한 피부에 포장용 조성물(예: 겨자 가루)을 바르십시오. 그런 다음 번진 부분을 모두 필름으로 덮고 몸에 감싸되 꽉 조이지 않도록 하세요. 따뜻하게 입고 20~30분 정도 기다린 후 씻어내세요.

방법 5: 좋아요

영화의 전통에 따르면 새해 전날 우리 중 많은 사람들이 목욕탕에갑니다. 물론 모든 사람들은 그 이점에 대해 알고 있습니다. 그러나 일부 사람들은 스팀을 사용하는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 의심합니다. 그리고 헛된 것입니다! 실제로 몇 파운드의 추가 체중을 없앨 수 있습니다. 올바르게 수행하면 지방이 미네랄과 물로 분해되기 시작하여 많은 양의 에너지를 방출합니다.

규칙 1: 찬물에 몸을 담그지 마십시오. 그렇지 않으면 발한이 줄어들 수 있습니다. 대신 목욕을 통해 체중을 감량하고 싶은 사람은 뜨거운 소금물에 몸을 담그는 것이 좋다. 그런 다음 담요로 몸을 감싸고 10-15 분 동안 그대로 앉아있다가 탈의실로 가서 공기를 마시면됩니다.

규칙 2: 목욕 전, 목욕 중, 목욕 후에는 술을 마시지 마십시오. 당신의 임무는 액체를 얻는 것이 아니라 액체를 제거하는 것입니다. 입이 마르면 사과, 오렌지, 레몬 한 조각을 섭취하세요.

규칙 3: 과용하지 마세요. 물론 살을 빼고 싶은 분들은 평소보다 2~3배 정도 더 찜질방에 머물러야 하지만, 그래도 목욕탕이 건강에 해로울 수 있다는 점은 기억해 둘 필요가 있습니다.

방법 6: 시각적 속임수

목욕과 다이어트를 참을 수 없고, 랩과 마사지를 받을 시간이 없는 분들에게는 시각적인 속임수를 사용하는 것이 좋습니다.

아름다운 황갈색은 당신을 몇 센티미터 정도 "줄이는" 데 도움이 될 것입니다. 일광 욕실에 가거나 셀프 태닝 크림을 피부에 바르십시오 (또는 고르게 바르는 것이 쉽지 않으므로 친구에게 문의하는 것이 더 좋습니다). 특히 얼굴, 팔, 목에주의를 기울이십시오. 이미 검게 그을린 얼굴에 어두운 파우더로 광대뼈를 강조하고 눈에 집중하십시오.

여성에게는 관심이 항상 중요합니다. 체중 감량에 관해서는 체중 감량이 필요한 양과 이유를 스스로 결정합니다. 주된 욕구는 더 매력적이고, 더 젊고, 더 건강하게 보이는 것입니다. 종종 체중 감량 목표는 원하는 남자의 관심을 끌거나 심지어 남편을 유지하기 위해 설정됩니다. 어떤 식 으로든 날씬한 몸매는 물론 상당한 대가를 치르는 성취입니다. 아름다운 여성이 인생을 살아가는 것이 더 쉽습니다. 젊은 사람들이 그녀를 바라보고 직장에서 그녀는 더 자주 승진합니다. 그런 여자가 더 운이 좋은 것 같습니다. 한마디로 체중조절이 필요하다는 것! 그렇다면 이 행운은 어떻게 얻을 수 있을까요?

매일 칼로리를 계산하고 집에서 빠르게 체중을 줄이는 방법

놀랍게도 엄격한 제한이나 단식 투쟁 없이 집에서 빠른 체중 감량을 "시작"하는 것은 매우 간단합니다. 이 접근 방식에서 가장 중요한 것은 항상 에너지 소비량과 들어오는 킬로칼로리를 제어하고 비교합니다.. 허리에 3~4cm만 더 있으면 올바른 식단을 따르거나 섭취량을 약간 줄이거나 다이어트를 하는 것만으로도 충분합니다. 이러한 기본 조치를 통해 평소 요리를 포기하지 않고 나중에 스트레스와 고장을 경험하지 않을 수 있습니다.

간단한 규칙은 집에서 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 다음 사항을 기억하세요.

• 평소의 모든 요리를 자유롭게 드십시오.
• 그러나 일일 식단을 최적으로 조정하려면 칼로리 조절이 필요합니다.
• 집중적인 체중 교정 방법과 부드러운 체중 교정 방법 중 하나를 선택할 수 있습니다.

위의 내용 외에도 빠르게 체중을 감량하려면 세 가지 사항이 더 있습니다.

1. 항상 소비된 칼로리 수를 기록하십시오. 집에서, 직장에서, 파티에서 무엇을 먹는지는 중요하지 않습니다.
2. 하루에 킬로칼로리 단위로 에너지 소비량을 대략적으로 결정합니다.
3. 매일 아침 체중을 측정해 보세요.

여기서 중요해요 무슨 수를 써서라도 달성하려는 명확한 체중 감량 목표를 세우세요..

가정에서 빠른 체중 감량을 위해서는 초과 체중 1kg당 약 7,700kcal을 섭취해야 한다는 것이 입증되었습니다. 더 정확하게 말하면, 원치 않는 지방 1kg을 없애려면 신체가 동일한 칼로리를 섭취하지 않거나 식단을 변경하지 않고 유지하면서 7700kcal 더 많은 일을 하는지 확인해야 합니다.

집에서 빠르고 효과적으로 체중을 감량하는 방법

집에서 빠르게 체중을 감량하려면 규율뿐만 아니라 의지력도 필요합니다.. 자신의 게으름을 잊고 집에서 적극적으로 신체 운동을 시작하려면 엄청난 노력이 필요할 수 있다는 것을 누구나 이해합니다.

일주일에 3번, 격일로 운동하면 간단히 체중을 감량할 수 있습니다. 정오 12시 이전, 점심 시간에 가까운 시간을 선택하세요. 더 편리하다면 저녁에도 훈련할 수 있지만 늦어도 취침 시간 2~3시간 전에는 가능합니다. 저녁 식사나 간식을 먹은 후 최소 2시간이 지나야 하며, 그렇지 않으면 운동을 해서는 안 됩니다.

땀이 날 때까지 준비운동으로 홈운동을 시작하는 것이 행사 성공의 전제조건이다. 그러면 근육이 잘 워밍업됩니다. 워밍업은 대부분 턱걸이, 제자리 달리기, 무릎을 엉덩이 위로 올리는 것으로 구성됩니다. 방의 크기가 허락한다면 줄넘기나 후프돌리기를 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 후프 또는, 특히 좋습니다.

워밍업은 기본적인 운동으로 계속할 수 있습니다. 의자 등받이를 잡고 다리를 흔들거나 "가위"또는 "자전거"를 사용하는 등의 운동을 할 수 있습니다.

엉덩이를 탄탄하게 만들고 다리를 탄탄하게 만들려면 집에서 스쿼트를 하는 것이 유용합니다. 허리에 손을 대거나, 작업을 더 어렵게 하려면 머리 뒤쪽에 발을 바닥에 대고 누릅니다. 숨을 들이쉬면서 (등을 곧게 펴고) 스쿼트합니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

집에서 빠르게 체중을 감량하는 또 다른 좋은 방법은 복근 운동을 하는 것입니다. 따라서 하체 및 상체 근육 운동을하십시오.

• 하부 근육: 바닥에 누워 숨을 내쉬며 다리를 똑바로 들어 올리고, 숨을 들이쉬면서 다리를 바닥으로 내립니다.
• 위쪽 근육의 경우: 이제 다리를 단단히 받쳐주세요. 바닥에 누운 채 몸을 발로 올리고 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다. 숨을 내쉬십시오 - 바닥에서 다리까지 몸통. 흡입 - 바닥으로 돌아갑니다.

이 두 가지 운동을 모두 쉬지 않고 한 번에 연속해서 진행하는 것이 필요합니다. 가능한 한 여러 번. 이상적으로는 세 가지 접근 방식을 수행해야 합니다.

민간 요법을 사용하여 집에서 빠르게 체중을 줄이는 방법

저것들, 일주일에 10kg을 감량하려는 사람도 이 문제에 직면할 수 있습니다.. 공격이 시작되면 신체는 스트레스에 굴복하고 음식 섭취량 감소에 적응할 시간이 없습니다. 첫 번째 킬로그램은 너무 빨리 사라집니다.

그러나 여기에 함정이 있습니다. 공격적인 체중 감량 후에는 급격한 체중 증가가 시작됩니다. 몸은 배고픈 삶을 준비하고 "비축"하기 때문에 음식에서 나오는 유용한 물질을 축적하라는 명령이 내려집니다. 이런 일이 발생하지 않도록 다이어트가 끝나면 매우 조심스럽게 식단을 늘리십시오.

• 과체중의 일반적인 원인은 간단합니다. 호박은 체중 감량에 도움이 됩니다. 호박은 원하는 대로 섭취할 수 있습니다. 그 자체로 섭취하거나 예를 들어 단백질이나 다른 야채와 함께 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 집에서는 당근, 기장 호박 죽을 곁들인 생 호박 샐러드를 먹는 것이 유용합니다.
• 다이어트 중 몸을 정화하려면 양배추 주스를 마시는 것이 유용합니다. 그것은 대사 과정을 활성화하고 탄수화물에서 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 하루에 최대 2잔의 양배추 주스를 마시는 것이 좋습니다. 항상 아침 공복에, 점심 식사 1시간 전에 마시는 것이 좋습니다.
• 민들레, 부조화 및 vulcanis를 기반으로 한 choleretic 주입을 사용하면 신체가 지방을 적극적으로 분해하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중을 감량하고 결과를 즐겨보세요!

지금 많은 여성들이 체중 감량을 원합니다.. 우리 주변의 모든 것이 우리 모습에 반하여 작동합니다 (스트레스, 낮은 신체 활동, 앉아서 일하는 일, 패스트 푸드, 건강에 해로운 식단).

따라서 많은 여성들이 집에서 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 방법에 대해 우려하고 있습니다.

다음과 같은 경우에만 집에서 체중 감량을 할 수 있습니다.조직화, 싸우고 싶다게으름, 나쁜 식습관.

전체 체중 감량 시스템 집에서 "그럴 가치가 있는"세 가지 기둥 - 동기 부여, 적절한 영양, 운동을하다.

동기 부여가 성공적인 체중 감량의 열쇠이기 때문에 집에서 체중 감량에 대한 동기를 부여하십시오. 왜 날씬해져야 하는지 알아내셨나요?

다른 사람이 아닌 자신을 위해 삶을 질적으로 개선하고 아름답고 날씬해져야 한다는 것을 스스로 확신하십시오.

그런 다음 체중 감량 계획을 세우고 성과를 기록할 일기를 작성하세요.

올바른 식사와 칼로리 분배를 통해 건강에 해를 끼치지 않고 집에서 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

최대 3회까지 감량해도 안전월 킬로그램: 근육이 연약해지지 않으며 신진대사가 저하되지 않습니다.

정리하는 방법집에서 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취?

우선, 다이어트를 검토하십시오.

주요 식사에 대해 다음과 같아야 합니다:

아침식사는 단백질, 복합탄수화물을 섭취합니다. (몸을 제공하기 위해에너지, 건축 자재, 간식 피하기) - 먹을 수 있습니다 : 생선이나 고기 조각, 닭고기 달걀 흰자, 우유 죽.

점심에는 단백질, 복합탄수화물, 섬유질을 섭취합니다. 예를 들어 야채 크림 수프.

주의: n수프와 두 번째를 함께 사용할 수는 없습니다. 당신이 할 수없는 경우 수프 없이도 할 수 있어요 - 먹어도 돼요장식이 없는 생선이나 고기.

저녁에 - 섬유질과 단백질을 섭취하세요. 예를 들어,살코기 닭고기, 생선, 고기, 야채 샐러드, 야채 조림.

또한 식단을 구성할 때에는 분리의 원칙을 적용해야 합니다.음식 . 소화를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해서는 다음으로부터 자신을 보호하세요.부패, 음식의 발효.

별도의 영양 원칙을 따르는 방법은 무엇입니까?

설명해보자.

모든 제품은 동물성 단백질, 함유한 제품전분, 야채, 허브, 말린 과일, 견과류, 야채 및 과일.

함유한 제품전분 - 녹말이 많은 야채, 아보카도, 콩과 식물, 시리얼, 빵, 통곡물을 포함한, 삶은 옥수수에서.

동물성 단백질은 치즈, 해산물, 생선, 고기, 계란입니다.

집에서 빠른 체중 감량을 위한 별도의 식사 규칙

와 함께 모든 야채는 전분과 결합될 수 있습니다.

동일한 카테고리의 상품이 서로 결합되어 있는 경우

우리는 아보카도를 전분으로 사용합니다.

동물성 단백질은 녹말이 많은 야채를 제외하고 야채와 함께 섭취할 수 있습니다.

우리는 공복에, 즉 식사 후 3시간 후에 과일을 먹습니다.

유제품은 동물성 단백질과 결합될 수 있습니다.

바나나는 말린 과일, 신선한 과일과 함께 사용할 수 있습니다.

중립 제품(버터, 신선한 야채, 올리브, 식물성 기름, 향신료, 겨자, 꿀, 다크 초콜릿, 레모네이드)은 신선한 과일을 제외한 모든 제품과 결합할 수 있습니다.

또한 집에서 빠르고 효과적으로 체중을 감량하려면 다음 팁을 따라야 합니다.:

소비하는 에너지보다 적은 칼로리를 섭취하십시오.

균형을 유지하세요다이어트;

규칙적으로 식사하세요. 불규칙하게 먹으면그러면 신체는 지방을 비축해 둘 것입니다.

가볍게 식사하기 - 5회하루 안에;

제공량을 따르십시오: 생선 제공량, 고기 = 손바닥 양, 과일 제공 = 2 - m주먹, 으깬 감자 또는 죽 부분 = 주먹 1개, 빵 부분 = 130g, 발효유 제품 부분 = 1잔;

간식을 정리해드립니다올바르게 (과일 샐러드, 야채 샐러드, 말린 과일, 저지방 유제품).

밤에는 먹지 마세요. 왜냐하면...살아나려면 가벼운 느낌으로 잠을 자야 합니다. 그러면 깊고 완전한 잠을 잘 수 있을 것입니다.

금지된 제품:

지방,

매운,

볶은 것,

짠,

그을린,

통조림 식품;

패스트 푸드;

중고제품;

마요네즈 및 기타 지방 소스;

빵 굽기 그리고 빵;

설탕;

과자 (예외 - 과일)및 말린 과일);

밀 파스타 프리미엄 밀가루.

수업 과정 집에서 효과적인 체중 감량을 위해

물론 트레이너의 감독 하에 운동기구를 이용해 운동할 수도 있습니다. 그러나 많은 사람들은 이를 위한 시간과 돈이 없으므로 그렇게 할 수 있습니다.집에서 효과적인 신체 운동.

기쁨으로 체중 감량 운동을 하십시오. 그러면 효과가 있을 것입니다. 훨씬 더 효율적.

연습을 하려면집에서 체중 감량을 위해 현재 상황에서 당신은필요할 것이예요:

— 접이식 덤벨(무게 옴 3~16kg),

— 좁은 벤치,

— K플로어매트 운동을 하고,

— 통기성이 뛰어난 천연 소재의 유니폼과 운동화입니다.

운동하기 전에는근육을 따뜻하게 해주는 가벼운 워밍업(달리기, 점프, 근육 스트레칭) - 10분 이내에 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

제자리에서 5분간 달리면서 운동을 시작하고, 무릎을 높이 들어 올린 다음 구부려야 합니다(오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로, 빠르게, 각 측면에서 3분). 또한 5분 동안 어깨, 팔꿈치, 손을 회전하고 평영 수영을 흉내 내야 합니다.

1-e 운동(도움이 된다. 허리 살이 빠지고,지방을 제거하고 체중을 감량하세요. 동시에 호흡 패턴(노력-들이쉬기, 이완-내쉬기)을 기억하십시오. 운동을 하자: 발을 어깨너비로 벌리고 손을 뻗는다. 에 희석해야 함측면이 바닥과 평행합니다. 우리는 비틀면서 앞으로 구부리고 오른손으로 바닥 근처에서 왼쪽 다리를 만지며 그 반대도 마찬가지입니다. 우리는 15번 반복합니다.

두 번째 운동: 허벅지 안쪽과 엉덩이의 볼륨을 "제거"합니다. 우리는 한 번에 스무 번 스쿼트를 하고, 허리에 손을 얹고, 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 깊이 쪼그리고 앉아 숨을 쉰다. 우리는 시작 위치로 올라가서 숨을 내쉬십시오. 등을 똑바로 유지하고 구부리지 마십시오. 나중에 최대 1분의 휴식 시간을 갖는 세 가지 접근 방식으로 부하를 늘립니다. 2주 후에 우리는 덤벨을 들고 스쿼트를 합니다.

세 번째 운동 (납작한 배를 위해, 과도한 허리 볼륨을 제거하고,복부 근육). 운동을 하자: 카펫 위에 누워서 곧게 뻗은 다리를 머리 위로 들어올리고, 그런 다음 낮추세요.바닥에 닿지 않고. 우리는 15번 반복합니다. 2접근하다.

4번째 운동(상복부 근육군) 운동을 하자: 카펫에 앉아 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에 대세요. 우리는 목 뒤쪽에 손을 대고 머리, 어깨, 견갑골을 바닥에서 들어 올립니다. 아 가자. 우리는 25번 반복합니다, 2 가지 접근 방식.

5-e 운동 (아름다움을 찾는 데 도움이 됨)허벅지, 엉덩이 에스). 운동을 하자: 벽에 등을 대고 서라.우리는 함께 힘을 모으고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 벽을 따라 미끄러집니다. 우리는 내려갈 때까지무릎이 직각으로 구부러질 때까지. 돌아가자. 운동을 10번 하세요, 2접근하다.

여섯번째 운동(런지 날씬해지다다리와 엉덩이가 아름답습니다). 우리는 이렇게 합니다: 덤벨이나 1.5리터 물병을 가져갑니다. 오른발을 앞으로 내딛고 상체를 왼쪽 다리의 무릎까지 내립니다. 하나의 높이까지 떨어지지 않을 것이다바닥에서 센티미터. 10r 운동하기각 다리에 대한 에이스, 2 개의 접근 방식.

7-e 운동: 이 운동은 가슴 모양을 개선하고 가슴에 힘을 더해줍니다. 우리는 벤치에 등을 대고 누워 있으며, 숨을 들이쉬면서 덤벨로 팔을 옆으로 벌리고, 숨을 내쉴 때 팔을 가슴 위로 모읍니다. 우리는 하나의 접근법으로 12가지 운동을 하고, 나중에는 최대 3가지 접근법을 수행하면서 점차적으로 덤벨의 무게를 늘립니다.

8-e 운동(체중 감량을 위해)얼굴) - 입 근육을 긴장시키고 모음을 부릅니다. 그런 다음 입술을 튜브 모양으로 접어 앞으로 당긴 후 입을 크게 벌리고 입술을 핥아보세요. 볼을 최대한 부풀리고 끌어당기자.

이것이 체중 감량에 도움이 되는 모든 운동은 아니지만, 첫 번째 운동의 기초가 되어 체중 감량을 가능하게 해줄 것입니다. 문제 영역(허벅지, 엉덩이, 허리, 다리).

수업은 일주일에 3번 정규 수업이어야 하며, 수업 시간은 다음과 같습니다. 아마 마흔쯤 됐을 거야분.

빠른 체중 감량을 위한 민간 요법 집에서

민간요법은 집에서 지방을 없애는 만병통치약은 아니지만, 그냥 추가적절한 영양 섭취를 위해,

사과주스로 살을 뺄 수 있다식초 그리고 결국 그 안에는귀중한 유기산, 신진 대사, 소화를 개선하는 미량 원소, 분열 촉진탄수화물, 지방이 들어오고식욕을 감소시키는 음식에서.

조리법: 물 1잔에 1티스푼을 섭취하세요. 식초, 이 혼합물을 마셔라그리고 식사 20분 전. 이 음료는 최대 1시간까지 마실 수 있습니다.올해의.

체중을 감량하려면 다음에서 할 수 있습니다.식초 랩 - 그들은 제거하는 데 도움이셀룰라이트, 튼살.

레시피: 섞다물과 식초를 1:1로 섞어 천에 적셔 문제 부위를 40분간 감싸줍니다. 우리는 자신을 맨 위에 포장합니다.

체중 감량에도 도움이 될 거예요에일 주스 - 소화, 신진 대사를 개선하고 노폐물과 독소를 제거하며 장 벽에 쌓인 지방을 제거합니다.

레시피: 주스 마시기 2주 동안 식전 및 밤(4회)에 약 1잔씩 마십니다. 사과주스를 사과주스에 섞어주셔도 되고, 당근주스를 섞어주셔도 됩니다 그것을 개선하기 위해 주스맛.

일주일 안에 체중을 줄이려면 게으르지 말고 힘을 모아야합니다.

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다이어트를 따르기 위한 준비:

좋아하는 다이어트 날을 다음과 같이 보내세요 하역 (두 번주). 신체가 어느 날을 좋아하지 않으면 다른 날로 교체해야 합니다.

1일차: 지방을 태우는 수프를 기본으로 합니다. 이날가장 어려운 것은 성공에 대한 확신이 없어서 배가 고프다는 것입니다. 처음에는. 하지만 그러면 당신은 다이어트를 좋아할 것입니다, 왜냐하면 당신은 즉시 체중 감량을 시작할 것이기 때문입니다. 넌 느끼지 못할 거야굶주림.

2일차: 과일향. N그리고 과일은 달콤하고 식욕을 잘 억제해주기 때문에 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 자몽을 섭취하는 것이 좋습니다.사과, 키위(표준 = 자몽 3개, 녹색 사과 5개.

3일차: 케피어. 안에 케피어 1.5리터 마시기하루 만에. 속을 깨끗하게 해준다 클렌징을 촉진장. 만약에 너는 그것을 준수해야 해.딱딱한 - 사과 두 개 먹어(오후 11시).

4일차: 단백질. 신체는 단백질 없이는 살 수 없습니다. 이날 우리는 닭가슴살을 3번에 걸쳐 삶아서 먹습니다. 밀크티를 마실 수 있습니다. 따뜻한 우유와 1:1로 희석한 홍차 또는 녹차, 체중 감량을 위한 허브 달인입니다. 아니면 아침에 녹차를 마시고, 오후에 생선 한 조각을 먹고, 저녁에 케피어를 마실 수도 있습니다.

5일차: 우리는 지방 연소를 사용합니다수프와 주스. 이날은 소화하기 쉬운 가벼운 음식이 필요하고, 몸을 포화시킨다유용한 물질. 결국, 당신은 피곤하고 약하며 몸에 비타민과 미량 원소가 부족한 느낌이 듭니다. 오렌지주스나 자몽주스를 마셔도 좋아요 (하루에 세 잔).

6일차: 야채. 이 날에는 무엇이든 먹을 수 있습니다야채 (모든 종류의 양배추, 당근, 오이, 토마토, 피망) 신선하거나 삶은 것 기름없이 샐러드를 만들지만 간장을 넣을 수 있습니다. 우리는 마신다 많은 수의깨끗한 물, 무가당 녹색차.

7일차: 기초 -샐러드와 생선. 야채와 과일을 기본으로 + 일반적인 식단에서 2가지 요리를 섭취할 수 있습니다(아침 식사-야채 샐러드, 점심-생선, 저녁-과일 샐러드, 밤-우리는 케 피어를 마신다).

위 제거 방법:

이 기술 몸을 깨끗하게 할 수 있게 해준다독소를 제거하고, 뱃살을 제거하고, 2주 안에 5~10kg을 감량하세요.

배를 제거한다는 것은 몸의 독소를 정화하는 것, 즉 장을 정화하는 것을 의미합니다. 결국 거기에는 다양한 독소가 축적되어 온갖 혐오스러운 물질이 몸으로 방출됩니다. 이런 불쾌한 일로부터 보호하기 위해, 몸 속에 형성된다수분-지방층이 생겨 몸이 강제로 보호를 받다위, 간, 생식 기관. 이 레이어는자신에게 독이 되고, 몸에 주려고잘 일할 수 있는 기회.

우리는 관장으로 장을 정화합니다. 1.5리터의 정기적인 관장이 필요합니다. 관장 사용장을 정화하고 독소를 제거하면 복부의 부피가 사라집니다. 우리는 이틀에 한 번씩 관장을 합니다.몇 주 동안 위의 체중이 감소합니다.

관장 성분은 물 1.5리터 + 소금 1디저트 스푼입니다.

결과: 체중 최대 마이너스 6kg, 복부 부피 최대 마이너스 10cm 2주 동안.

또한 제거하려면복부, 스포츠를해야합니다 - 근육을 단련하고 늘어진 피부수축.

피트니스 센터에 가고 싶다면 센터 - 바쁘다수중 에어로빅을 하거나 수영을 하러 갑니다.

집에서는 복부 운동을 하고, 훌라후프를 돌릴 수 있습니다(허리 근육을 따뜻하게 하고, 혈액 순환을 증가시키며, 근육과 피부의 신진 대사를 개선합니다).

복부 운동은 다음과 같이 수행됩니다.소파 아래 발, 매일 15분 운동을 하다언론에 배를 제거하려면 바닥에서 45도 높이로 올라가지 마십시오. 1번의 접근 방식으로 50회 반복합니다.

연습이 끝나면 시작하세요.다시 고리를 돌리고 3회 반복하세요.

또한 탄산음료는 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.목욕 (상당한 열 효과가 있고 활성 지방 연소를 촉진하며 폐기물과 독소의 몸을 정화하고 랩 ( 몸을 정화하는 데 도움지방세포. 당신에게 맞는 것을 선택하세요레시피 포장, 혼합물을 위에 바르고 접착 필름으로 감싸고 초과 센티미터 제거) 및 셀룰 라이트 방지 마사지 (눈에 띄는 결과를 가져 오므로 부항 또는 숟가락 마사지 선택).

집에서 빠르게 체중을 줄이는 방법-유용한 팁

많은 사람들이 집에서 빠르게 체중을 감량하는 방법에 관심이 있지만 불행히도 대부분의 사람들에게 과체중 문제는 매우 시급합니다. 어떤 사람들은 자신의 외모로 고통받으며 이는 이상적이지 않으며 다른 사람들에게는 과체중으로 인해 신체가 악화됩니다. 건강과 일반적인 웰빙.

집에서 상당히 빨리 체중을 감량하고 싶다면 카테고리에 몇 가지 방법이 있습니다. 힘들고 해로운 다이어트 없이 집에서 체중을 감량하는 방법입니다!

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빠르게 체중을 감량하려면 여러 방법 중 하나만 사용하여 원하는 모양을 얻는 것이 불가능하며 일반적으로 5가지 기본 규칙을 준수하는 통합 접근 방식을 통해서만 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

집에서 아주 빨리 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 기본 규칙을 알아보세요:

집에서 빠르게 체중을 감량하세요. 규칙 1.

체중 감량 과정에서 향후 모든 결과는 3-4배 증가할 수 있으며 이는 건강상의 이점을 통해서만 가능합니다. 건강에 해를 끼치지 않고 가능한 한 빨리 집에서 체중을 감량하는 방법이 궁금하다면 가장 강력한 체중 감량 도구인 동기 부여를 추가하는 것뿐입니다.

지금 당장 빨리 체중 감량을 시작해야 합니다! 내일은 결코 오지 않으며, 다음 월요일도 오지 않을 것입니다. 이 글을 읽고 있는 당신은 이미 첫발을 내딛은 것이며, 꾸준히 앞으로 나아가면 반드시 결과를 보게 될 것입니다.

체중 감량과 동시에 독소의 몸을 정화합니다.

영양학자들은 Enterosgel Enterosorbent를 사용한 클렌징을 모든 체중 감량 프로그램에서 필요한 단계로 간주합니다. 지방이 분해되는 동안 몸에 풍부하게 들어가는 폐기물과 독소를 적극적으로 흡수합니다. 지방 침전물이 집중적으로 분해되면 독소가 혈류로 들어가 만성 질환, 메스꺼움 및 구강 내 불쾌한 맛, 위염 및 대변 장애, 여드름과 반점이 나타나는 피부의 둔함을 유발합니다. 사람들은 이러한 현상이 칼로리 섭취 감소와 관련이 있다고 잘못 믿고 있지만 실제로 문제는 독소입니다! Enterosgel이 위를 잘 채워 포만감을 주는 동시에 과도한 위액과 효소를 흡수하는 것도 중요합니다. 이것은 위벽에 대한 자극 효과를 중화시킵니다. 즉, 체중 감량은 위염으로 끝나지 않습니다.

집에서 체중 감량하는 방법. 규칙 2.

적절한 영양.집에서 이 과정을 수행하여 빠르게 체중을 감량하려면 영양 시스템에 대한 접근 방식을 바꿔야 합니다. 그러면 항상 건강에 좋은 영향을 미치지는 않는 음식 제한으로 고통받지 않고 즐겁게 체중을 감량할 수 있습니다. 건강. 여러 가지 영양 원칙이 있으며, 이를 따르면 빠르게 체중을 감량할 뿐만 아니라 평생 동안 최적의 체중을 유지하는 것이 전혀 어렵지 않습니다.

빨리 체중을 감량하려면 설탕, 밀가루, 감자, 백미 등 네 가지 음식 섭취를 중단하세요. 쌀이식이 제품이라고 믿지 마십시오. 체중 감량에는 현미만이 좋고, 초밥을 만드는 백미도 체형에 미치는 영향은 만두와 다르지 않습니다.

아직 모르실 수도 있겠지만, 빨리 살을 빼기 위한 가장 중요한 조건은 바로 영양입니다.

1. 지방이 적은 음식으로 식단을 바꾸십시오. 유사한 제품 중에서 지방이 적은 제품을 선택하고, 튀기는 대신 호일에 삶거나 굽고, 이중 보일러에서 음식을 요리하세요.

2. 단 음식을 덜 섭취하세요. 예를 들어 달콤한 주스를 물로 희석하는 것이 좋습니다. 단 탄산수는 마시지 마세요. 코카콜라 1리터에는 450kcal이 들어 있는데 이는 좋은 저녁 식사의 칼로리 함량과 동일할 수 있습니다.

3. 더 자주 먹고 소위 단편 식사를 실천하십시오. 우리 몸이 음식을 섭취할 때 그 중 일부는 신체의 현재 필요에 소비되고 일부는 비축분을 형성하는 데 사용됩니다. 식사 간격이 길어질수록 "비축분"으로 남겨두는 음식의 비율이 커집니다. .” 또한, 생체리듬에 따라 신체는 하루 중 전반부에 에너지의 대부분을 소비하고 후반부에 에너지를 축적하므로 아침보다 점심 식사 후에 더 자주 식사하는 것이 좋습니다.

4. 소위 레스토랑의 음식 접근 방식인 다성분 음식의 원칙을 따르도록 노력하십시오. 식탁 위에 다양한 음식이 있으면 무의식적으로 새로운 맛에 관심이 집중되고 더 천천히 먹고 음식을 더 철저하게 씹을 것입니다.

5. 간식은 영혼의 비타민이므로 단 것을 포기하지 마십시오. 단 음식에는 몸에 해를 끼치 지 않는 특정 규칙이 있습니다. 단 것은 배가 부를 때만 먹고 음식이 아닌 즐거움에 대한 욕구를 충족시킵니다. 맛을 맛보기 위해 천천히 먹어라. 어떤 상황에서도 과자를 먹는다고 자신을 꾸짖지 마십시오. 간식을 먹을 수 있다는 것을 알아야합니다. 가장 맛있는 음식을 먹으려고 노력하고, "적을수록 좋다"는 원칙에 따라 행동하십시오.

6. 식전 원칙. 예를 들어, 메인 식사 30분 전에 검은 빵 한 조각과 함께 우유 한 잔을 마시십시오. 신체는 필요한 영양분의 일부를 섭취하게 되며, 식사 중에는 포만감을 느끼기 위해 훨씬 적은 양이 필요합니다.

7. 술을 피하세요. 이것은 칼로리가 매우 높은 제품일 뿐만 아니라, 섭취하면 먹는 음식의 양에 대한 통제력을 상실하고 식욕 조절을 중단하게 됩니다.

8. 영양학자들은 최신 Enterosgel 흡착제를 사용한 클렌징을 모든 체중 감량 프로그램에서 필요한 단계로 간주합니다. 그것은 지방 침전물이 분해되는 동안 혈액에 풍부하게 들어가는 유해한 폐기물과 독소만을 적극적으로 흡수합니다. 식단에 따른 메스꺼움, 입안의 불쾌한 맛, 장 문제, 피부의 둔함, 여드름과 잡티의 출현을 유발하는 것은 바로 이러한 독소입니다. 이 흡착제는 위를 잘 채워서 포만감을 주고, 과도한 위액과 효소를 흡수하여 위벽에 대한 자극 효과를 중화시킵니다. 다른 흡착제와 달리 긴 코스에는 허용하겠습니다.

집에서 빠르게 체중을 감량하세요. 규칙 3.

육체적 운동.원하는 만큼 다이어트를 할 수 있지만 신체 활동이 없으면 가장 엄격한 다이어트라도 과체중에 일시적인 영향만 미치며 신체는 그러한 어려움으로 인해 손실된 킬로그램을 곧 회복합니다. 운동은 신체의 대사 과정을 활성화하여 지방이 신체에서 훨씬 빠르게 분해되고 제거됩니다.

빠른 체중 감량을 위해 달리기, 걷기, 수영, 사이클링, 피트니스 등 자신에게 가장 적합한 신체 활동 유형을 선택할 수 있으며, 운동을 위해 값비싼 체육관에 등록할 필요가 없습니다. 오랫동안 알려져 있고 매우 저렴한 스포츠 장비인 줄넘기와 훌라후프를 사용하여 집에서 빠르게 체중을 감량하세요.

1. 줄넘기-몸을 좋은 상태로 유지하는 훌륭한 도구입니다. 도움을 받으면 15분 안에 200kcal을 태울 수 있고 집에서 사용할 수 있기 때문입니다. 에너지 소비 측면에서 줄넘기는 달리기보다 우수하지만 도시 환경에서는 항상 할 수 있는 것은 아닙니다. 많은 공간을 차지하지 않으며 집에서 자유 시간에 집에서 연습할 수 있습니다. 심장 전문의에 따르면 줄넘기는 효과적인 체중 감량 외에도 탁월한 심장 강화 운동 기구입니다. 사용하기 편리하도록 줄넘기를 구입할 때 크기가 키와 일치하는지주의하십시오. 높이 152cm의 경우 길이 210cm의 줄넘기가 적합하고 152~167cm에는 길이 250cm, 167~183cm~280cm, 183cm~310cm 이상에는 줄넘기가 필요합니다. 점프하고, 낮게 점프하고, 몸통을 특정 위치에 고정하면 문제 영역이 해결됩니다.

2. 훌라후프 또는 후프,집에서도 사용할 수 있습니다. 도움을 받으면 15분 안에 200~250kcal을 태울 수 있으며 언제든지 가까이에 둘 수 있으므로 집에서 넓은 장소를 선택하기만 하면 됩니다. 주로 허리, 복부, 엉덩이 부위의 문제 부위에 영향을 주어 피부 상태를 개선하고 셀룰라이트를 감소시킵니다.

하루에 15분 이상 후프를 돌리면 복근이 아주 빨리 강화되어 허리가 더 빨리 보이게 됩니다.

신체 활동은 집에서 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. bodyflex라고 불리는 체중을 빠르게 감량하려면 효과적이고 시간이 많이 걸리지 않는 체조 과정에 주의하세요. 아침 운동으로 딱 좋지만, 엄선된 운동과 호흡법 덕분에 몸에 강력한 효과를 줍니다. Bodyflex 외에도 다른 유형의 체조를 통해 집에서 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 인터넷에서 성형 레슨, 칼라네틱스, 요가를 다운로드하고 스포츠 레슨이 포함된 CD를 구입하고 전문 트레이너의 지도 하에 집에서 연습할 수도 있습니다. , 새로운 완벽한 몸을 향해 한걸음씩 나아가고 있습니다.

집에서 체중 감량하는 방법. 규칙 4.

집에서 체중 감량을 돕는다. 체중 감량 시스템의 주요 구성 요소로 식단을 변경하고 신체 활동을 늘린 후에는 집에서 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되는 추가 절차를 잊지 마세요. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 체중 감량 과정에서 중요한 역할은 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것입니다. 이 비타민은 칼슘 대사에 참여하는 것 외에도 단백질 합성 과정(근육 단백질 포함)에도 직접적으로 관여합니다. 이러한 과정에는 에너지 소비가 필요하며, 이를 위해 신체는 기존 지방을 분해해야 합니다. 따라서 식이요법과 운동 외에도 울트라D 츄어블정 등의 비타민D 섭취가 필요합니다. 이 제품에는 25mcg(1,000IU)의 콜레칼시페롤(비타민 D3)이 함유되어 있으며, 씹어먹는 Ultra-D 정제 형태 덕분에 편리한 시간에 복용할 수 있고 씻어낼 필요가 없습니다.
2. 사우나와 러시아식 목욕탕.사우나에서 근본적으로 살을 빼는 방법 중 하나는 꿀이나 소금으로 몸을 문지르는 것인데, 찜질방에 있는 동안 땀이 많이 나기 시작하여 찜질방을 나온 후에도 계속됩니다. 잠시 동안 시트나 목욕 가운으로 몸을 감싸서 이 과정을 최대한 연장하세요. 이 절차에 대한 금기 사항은 발진, 긁힘 및 기타 피부 질환이 있다는 것입니다.
3. 크림, 그림 수정에 사용됩니다. 특히 문제 부위에 바르면 온열 효과로 체내 신진대사를 촉진하고 혈액순환과 림프 배수를 개선하는 열활성 크림이 좋다.
4. 첨단 원단으로 만든 특별한 의류- 반바지, 바지, 벨트. 신체 활동 시 착용하면 피하 지방층을 따뜻하게 하여 운동 효과를 높일 수 있습니다.
5. 마사지- 우수한 보조제품으로 신체를 이완시키는 효과가 있으며, 피부의 외관을 개선하고 신진대사를 향상시킵니다. 현재 판매되고 있는 모든 종류의 마사지기는 전문 마사지 치료사를 성공적으로 대체할 수 있으며 집에서 빠르게 체중을 감량하는 데도 도움이 됩니다.
6. 워터 마사지.마사지 샤워 헤드를 구매하면 워터 트리트먼트를 사용하여 몸을 추가로 마사지할 수 있습니다.
7. 물 절차에서과체중에 맞서 싸우는 데 탁월한 도움은 소다, 바다, 아로마 오일, 허브 등 다양한 목욕입니다. 다양한 목욕에 대한 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다. 취침 직전에 이틀 연속 목욕한 후 이틀 동안 휴식을 취해야 합니다.
8. 랩- 조류, 진흙, 기름, 꿀, 점토. 이것은 체중 감량에 사용되는 가장 효과적인 추가 절차 중 하나입니다. 허리와 엉덩이를 줄이는 데 3~4번의 세션이면 충분합니다. 마사지와 바다 소금을 사용한 예비 목욕을 결합하여 집에서 수행 할 수도 있습니다. 그러면 체중 감량 과정이 훨씬 빨라질 것입니다!

셀룰라이트에 대한 현대적인 치료법

집에서 사용할 수 있는 셀룰라이트 랩에 대한 또 다른 효과적이고 저렴한 치료법은 온열 연고입니다. 예를 들어, 공정한 섹스의 대표자들은 최근 진통 효과 외에도 기분 좋은 "부작용" 효과가 있는 고추 연고를 발견했습니다. 이는 싫어하는 오렌지 껍질의 모양을 감소시킵니다. 연고의 셀룰 라이트 방지 효과는 구성에 포함 된 일부 구성 요소, 즉 조직을 완벽하게 따뜻하게하고 혈액 공급을 개선하여 문제 영역의 대사 과정을 개선하는 노니 바마이드, 장뇌 및 테레빈 유의 특성으로 인해 달성됩니다. 또한 연고는 일반적으로 이 질병의 영향을 받는 조직에 존재하는 염증을 완화합니다. 그러나 순수한 형태의 연고를 사용하는 것은 화상을 입을 수 있으므로 권장되지 않습니다. 일반 베이비크림과 섞어서 시술 전 피부의 작은 부위에 테스트해 보시는 것이 좋습니다.

집에서 빨리 살 빼는 방법. 규칙 5.

심리적 기분.집에서 빠르게 체중을 감량하는 것은 운동이나 식단 선택으로 시작되어서는 안 됩니다. 가장 중요한 것은 심리적 태도입니다. 당신은 체중 감량을 원하고 외모를 정리하고 싶다는 것을 분명히 이해해야합니다. 이것을 이해하고 받아들여야만 자신을 통제할 수 있습니다.

1. 당신이 해야 할 첫 번째이자 가장 불쾌한 일은 당신이 아프고 만성적으로 아프다는 것을 인정하는 것입니다. 특히 체중이 원하는 체중보다 훨씬 높은 경우에는 더욱 그렇습니다. 질병에 대처하려면 생활 방식을 바꾸고 항상 이를 고수해야 합니다. 그렇지 않으면 질병이 다시 재발할 것입니다.
2. 체중 감량 결정은 전적으로 귀하의 선택이며, 귀하 외에는 어느 누구도 귀하에게 다이어트, 운동 및 기타 규칙을 따르도록 강요할 수 없습니다.
3. 같은 생각을 가진 사람들과 소통하고, 같은 문제를 가진 사람들과 공유하세요. 지원 그룹을 만드세요.
4. 체중 감량 일기를 작성하세요. 자신에게 일어나는 모든 일을 설명하세요. 이러한 항목은 징계를 내리고 실수를 피하는 데 도움이 됩니다.
5. 고장에 대해 침착하게 대처하는 방법을 배우십시오. 고장은 거의 항상 발생합니다. 자신을 처벌하지 말고 용서하고 결정에 따라 계속 행동하십시오.
6. 체중 감량에 대한 동기를 찾으십시오. 이것은 자신에 대한 자부심, 더 뚱뚱해지거나 병에 걸리는 것에 대한 두려움, 사랑, 심지어 몸매를 갖춘 친구에 대한 부러움일 수도 있습니다.
7. 시각적으로 자신을 자극하십시오. 변화된 신체의 사진을 찍고 더 자주보고, 성공에 대해 보상하십시오. 자신에게 선물을주고, 극장에 가거나, 좋아하는 초콜릿 바를 구입하십시오.
8. 명확한 정량 지표로 결과를 확인할 수 있도록 욕실 체중계를 구입하세요.
9. 작지만 매우 효과적인 트릭을 사용하십시오. 큰 접시를 작은 접시로 바꾸면 양이 훨씬 작아집니다.

빠르게 체중을 감량하고 일반적으로 체중을 감량하는 것은 별로 유용하지도 않고 비효율적이라는 것을 누구나 알고 있거나 적어도 들어본 적이 있습니다. 신체는 그러한 급진적인 구조 조정에 익숙해질 시간이 없습니다.

당신 자신을 사랑하십시오. 살이 쪘다고 해서 몸이 나쁜 것은 아닙니다. 이것이 상황을 바로잡는 이유입니다. 그 이상은 아닙니다. 거울에 비친 자신의 모습을 부를 필요가 없습니다. 이는 체중 감량 과정에 도움이되지 않고 오히려 오히려 도움이되지 않습니다.

빨리 살을 빼고 싶은 사람은 100가지 기회를 찾고, 원하지 않는 사람은 100가지 이유를 찾을 것이다. 계속해서 빠르게 체중을 감량할 수 없는 이유를 생각해 낼 때 이 점을 명심하세요.

집에서 빨리 살 빼는 방법. 규칙 6. 간 보호

지방을 태우는 과정은 간 세포에 부담을 주며, 또한 일부 식단, 특히 상당한 제한이 있는 지나치게 엄격한 식단은 간에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 간 보호제로식이 섭취량을 보충하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 유사체 중 생체 이용률이 가장 높고 활성 성분 실리마린의 함량이 증가한 밀크 엉겅퀴 추출물을 기반으로 한 오리지널 약물인 리갈론(Legalon)은 막을 강화하고 간 세포의 기능을 자극하며 독성 물질의 침투를 방지합니다. 보호 효과 외에도 염증을 완화하고 간세포의 재생을 촉진하는 제품입니다.

배고픔을 극복하세요. 대부분의 경우 다이어트를 "파괴"하는 이유는 칼로리 섭취를 제한하고 식습관을 변경하여 발생하는 강박적인 배고픔을 극복할 수 없기 때문입니다. 식욕을 감소시키고 쇠약을 방지하기 위해 의사는 뇌의 배고픔 중추에 직접 작용하여 식욕을 감소시키는 Cefamadar라는 약물을 권장합니다. 시부트라민이 포함되어 있지 않으며 부작용 없이 부드럽게 작용하며, 복용을 중단해도 식욕이 증가하고 "잃어버린" 킬로그램이 회복되지 않습니다.

많은 방법의 효과가 과학적으로 입증되었음에도 불구하고 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 가장 흥미로운 것을 시도해보고 자신에게 적합한 것이 무엇인지 결정하십시오.

한 연구에 따르면 먹는 음식의 양은 배고픈 느낌이 아니라 주로 우리의 의식에 영향을 받습니다. 두 그룹의 학생들이 실험에 참여했습니다. 그들은 먹고 싶은 만큼 닭 날개를 먹고 더 많은 것을 먹으러 다시 오는 임무를 맡았습니다.

첫 번째 서빙이 끝난 후 웨이터는 테이블 절반에서 뼈가 담긴 접시를 가져와 다른 테이블에 있는 모든 것을 그대로 두었습니다. 그 후 학생들은 스스로 보충제를 섭취하도록 요청 받았습니다. 자신이 먹은 날개에서 뼈의 개수를 본 참가자들은 빈 접시 옆에 앉은 참가자들보다 음식을 덜 먹으며 스스로를 도왔다.

이것은 우리의 의식이 우선 부분 크기에 영향을 미친다는 것을 증명합니다. 일부 학생들은 자신이 이미 충분히 먹었다는 것을 알았고, 빈 접시에 앉아 있던 다른 학생들과 달리 그들의 의식은 식사를 마칠 시간이라는 신호를 보냈습니다. 이는 아직 배가 부르지 않았다는 것을 의미합니다.

아래에서 보게 될 많은 트릭은 순전히 생리적 과정을 기반으로 한 사람의 심리적 특성을 기반으로합니다.

1. 파란색 아이템을 사용하세요

파란색은 대부분의 제품 색상과 가장 잘 어울리지 않기 때문에 접시는 파란색입니다. 연구에 따르면 접시에 담긴 음식이 미학적으로 더 즐겁고 조화롭게 보일수록 더 많이 먹게 될 것입니다. 작지만 유용한 트릭입니다.

2. 더 자주 먹어라

하루 종일 간식을 건너뛴다고 해서 반드시 체중 감량으로 이어지는 것은 아닙니다. 신진대사가 느려지면 큰 타격을 입을 수 있기 때문입니다. 하루 3번 미만으로 먹는 것이 비만인 사람에게는 도움이 될 수 있지만, 낮에 식사를 거르면 밤에 폭식을 하게 될 수 있습니다.

또한 불규칙한 식사로 인해 인슐린 수치가 급증하여 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 따라서 인슐린 수치를 안정적으로 유지하려면 하루에 세 번 식사하고 식사 사이에 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다.

3. 둘레를 늘리세요

다음에 가게에 가야 할 때는 매장 바닥을 원을 그리며 걸어보세요. 제품에 더 천천히 가까이 다가가기 위해 필요한 것은 아니지만, 잡히는 것을 방지하기 위해 필요합니다. 일반적으로 모든 건강한 제품은 벽에 더 가깝고 더 멀리 위치하며 가장 접근하기 쉬운 줄에는 인물에게 건강에 좋지 않은 간식을 배치합니다.

4. 냉장고 채우기

쉬는 날에는 매장에 가서 건강한 제품으로 채워보세요. 신선한 과일과 야채를 항상 가까이에 두고, 냉동 베리와 채식 혼합물을 냉동고에 보관하세요. 확실히 퇴근 후에는 건강에 해로운 또 다른 진미를 먹으러 나가지 않고 냉장고에 있는 것을 사용하게 될 것입니다. 결과적으로 더 적은 칼로리와 더 많은 비타민을 섭취하게 됩니다.

5. 아침에 먹어라

저녁 식사에 대한 식욕을 유지하기 위해 아침 식사를 거르는 것은 최선의 전략이 아닙니다. 그러나 메뉴에 대해 생각해야 합니다. 한 연구에 따르면 아침에 섭취하는 칼로리의 양이 저녁 식사와 점심 식사의 크기에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 따라서 점심과 저녁으로 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 싶은지 계산하고 이에 따라 아침 식사를 계획할 수 있습니다.

6. 식료품 저장실을 정리하세요.

가까이 두십시오: 콩, 견과류, 통곡물. 식료품 저장실을 열 때마다 가장 먼저 건강한 식품을 확인하고 이를 식단에 활용하게 될 것입니다. 동시에, 당신은 당신이 건강에 해로운 간식에 고장이 없다는 것을 의미하는 어떤 것에도 자신을 제한하고 있다는 느낌을 갖지 않을 것입니다.

7. 냄비와 프라이팬을 사용하지 않고 식사하세요

언제든지 여분의 음식을 가져갈 수 있는 샐러드 그릇, 프라이팬, 베이킹 시트 옆에서 먹으면 참을 수 없을 것입니다. 그러므로 자신에게 맞는 부분을 스스로 제공하고 남은 음식을 손이 닿지 않는 곳, 적어도 테이블에서 제거하십시오.

한 접시를 다 먹은 후 약 10~15분 정도 기다린 후 더 먹고 싶은지 결정하세요. 포만감은 식사를 마친 것보다 조금 늦게 오기 때문에 그때쯤이면 포만감을 느끼고 과식하지 않을 것입니다.

8. 작은 접시를 사용하세요

이것은 또 다른 심리적 트릭입니다. 큰 접시가 있으면 일반 부분은 설득력이 없어 보일 것이므로 항상 더 많은 음식을 먹게 될 것입니다.
작은 접시를 가져 가십시오. 평소보다 절반 정도 작은 부분이 진짜 잔치처럼 보일 것이므로 의식은 이것으로 충분하다는 것을 알게 될 것입니다.

9. 천천히 씹어먹기

천천히 씹을수록 음식이 몸에 더 건강해집니다. 잘 씹은 음식은 소화가 잘 되고, 위가 모든 영양분을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 게다가 천천히 씹을수록 먹는 양도 줄어듭니다. 음식을 씹는 한 포만감을 느낄 수 있으며 더 이상 음식이 필요하지 않습니다.

10. 음식을 눈에 띄지 않게 보관하세요

"맞지 않는" 점심 식사의 남은 음식은 테이블 위에 올려 놓지 말고 다음 간식까지 냉장고에 보관하십시오. 그렇지 않으면 배고픈 느낌이 아니라 불완전한 느낌으로 인해 30분 또는 1시간 안에 완료하게 됩니다.

11. 산책을 해보세요

저녁 식사 후에는 부엌에 있지 않는 것이 좋습니다. 아니면 더 좋습니다. 몸이 포만감을 느끼는 데는 약 20분이 걸립니다. 이 기간 동안 포도당이 혈액에 침투하고 보충제가 필요하다는 느낌이 사라집니다.

12. 저녁 식사 전에 간식을 먹어라

저녁 식사 직전에 요구르트 한 잔이나 과일 등 작은 간식을 먹으면 배고픔이 다소 줄어들고 음식을 공격하지 않게 됩니다.
여기서도 마음이 매우 중요합니다. 매우 배가 고프면 배불리는데 필요한 것보다 더 많이 먹을 가능성이 높으며, 그런 다음에야 식탁에서 일어나서 너무 많이 먹었다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 너무 배고프지 않고 먹기 시작하면 포만감을 느낄 만큼만 먹게 됩니다.

13. 정보 없음

TV 앞에서 식사를 하거나 책을 읽으며 식사를 하면 식탐이 생길 확률이 높아집니다. 정보를 받아도 배가 부르다는 사실을 깨닫지 못하고, 음식의 맛과 냄새를 느끼지 못합니다.
게다가 습관이 되어 영화를 보거나 책을 읽으면서 끊임없이 무언가를 우적우적 씹어먹게 될 것입니다.

14. 테이블에는 과일만

테이블에서 사탕 그릇을 치우고 사무실 책상에서 사탕 그릇을 치우세요. 예를 들어, 테이블 하단 서랍에 쿠키를 숨기세요. 예를 들어, 집에서는 건강한 음식만 식탁 위에 올려두세요. 이렇게 하면 원할 때 언제든지 간식을 먹을 수 있으며 동시에 추가 칼로리를 얻지 못합니다.

15. 단백질이 풍부하다

건강한 체중(근육량)을 얻는 데 도움이 되므로 단백질 다이어트가 많이 있습니다. 채식주의자는 렌즈콩과 콩에서 단백질을 섭취할 수 있습니다.

16. 지방도 필요하다

식물성 기름이나 버터는 칼로리가 높지만 지방이 많은 음식도 있습니다. 예를 들어 바나나, 사과 소스. 다이어트에도 지방이 있어야 합니다. 왜냐하면 A, D, E, K와 같은 비타민을 처리하고 흡수하는 데 지방이 필요하기 때문입니다. 또한 포만감을 느끼는 데도 도움이 됩니다. 따라서 식단에 아보카도, 생선, 씨앗을 포함시키세요. 물론, 적당히.

17. 단순 탄수화물을 멀리하세요.

배고픔은 혈당 수치에 따라 달라지며, 과자, 패스트리, 흰 빵에 들어 있는 단순 탄수화물은 배고픔을 빠르게 없애지만 지방 축적에 기여합니다. 대신 파스타, 호밀빵, 다양한 시리얼 등 통곡물을 더 많이 섭취하도록 노력하세요. 복합 탄수화물은 분해하는 데 오랜 시간이 걸리고 지방 축적에 기여하지 않으며 안정적인 혈당 수치를 제공하여 포만감을 줍니다.

18. 다양한 요리에 야채를 추가하세요

칼로리를 줄이려면 식사의 절반을 야채로 대체할 수 있습니다. 예를 들어 치즈 대신 파스타에 야채를 추가하고 오믈렛, 캐서롤, 죽에 추가하세요. 야채에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 포만감을 오래도록 도와줍니다. 또한, 동일한 양의 음식을 섭취하고 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

19. 고칼로리 식품 대체

좋아하는 음식을 포기할 수 없다면 최소한 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다. 예를 들어 기름진 마요네즈와 사워 크림 대신 샐러드에 가벼운 드레싱을 추가하거나 직접 만든 가벼운 마요네즈를 만드세요.

20. 매운 소스

카이엔 고추와 붉은 매운 소스는 신진 대사 속도를 높일 뿐만 아니라 튀긴 것, 달거나 짠 음식을 먹고 싶은 욕구를 막아줍니다. 일부 연구에서는 신체가 지방을 더 잘 대사하고 신체의 연료로 사용하는 데 도움이 된다고 제안합니다.

21. 츄잉껌

요리하는 동안 무설탕 껌을 씹으면 세 번째 조각이 모두 입에 들어가지 않습니다. 연구에 따르면 달콤하고 짠 음식에 대한 갈망을 줄이고 식사 사이의 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

22. 주스는 적게, 과일은 많이

현대 주스는 천연 주스보다 설탕이 더 많은 것 같고, 100% 주스는 가격이 비쌉니다. 어쨌든 인공 설탕이 들어 있지 않지만 섬유질이 많은 진짜 과일을 먹는 것이 좋습니다.

23. 금지하지 말고 주의를 산만하게 하라

음식에 대한 갈망은 정상적인 것이므로 먹는 것을 엄격히 금지하지 말고 모든 고장에 대해 자신을 비난하십시오. 이것은 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 당신은 죄책감을 느끼고 그 죄책감을 잠식해 버립니다.
대신, 그것이 정상임을 인정하고, 음식이 먹고 싶을 때 좋아하는 활동 등으로 주의를 돌리도록 노력하십시오. 창의력을 발휘하고, 체육관에 가거나, 친구와 함께 또는 혼자 시간을 보내세요. 음식에 대해 잊을 수 있는 방법은 많습니다.

24. 반쪽

이 방법을 시도해 보세요. 평소 섭취하는 양을 절반으로 나누고 나머지 절반을 제거하세요. TV나 책을 보지 말고 음식에 집중하면서 천천히 식사하세요. “이게 뭐야?”라고 생각하기 전에 포만감을 느낄 가능성이 높습니다. 분명 반도 못 먹을 것 같은데.”
이 방법에는 한 가지 장점이 더 있습니다. 다음 번에는 항상 나머지 부분을 먹을 수 있기 때문에 절반만 자주 요리해야 합니다.

지방분해를 촉진하고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다.

26. 더 많은 물

물은 배고픔을 줄이고 체중 감량을 가속화합니다. 체내에 있으면 칼로리가 더 빨리 소모되고 염분과 독소가 몸 밖으로 씻겨 나갑니다.

27. 식사 전에 마신다

식사하기 전에 물 한 잔을 마시세요. 위장이 작동하기 시작하고 음식을 빠르게 소화할 준비가 됩니다. 또한 포만감을 더 빨리 느끼는 데 도움이 됩니다.

28. 커플을 피하세요

우유와 쿠키, 오렌지 주스와 프렌치 토스트, 와인과 치즈 등 단순히 액체 파트너가 필요한 음식이 있습니다. 그러나 이러한 음료는 피해야 합니다. 특히 빠른 탄수화물과 마찬가지로 체내 지방 수치를 증가시키는 설탕이 포함된 음료인 경우 더욱 그렇습니다.

29. 물로 희석한다

주스 한 잔 없는 아침을 상상할 수 없다면 물로 희석해 보세요. 이렇게 하면 적절한 양의 액체를 섭취하고 달콤한 음료의 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다.

30. 크고 좁은 안경

사람들은 넓고 짧은 유리잔보다 크고 좁은 유리잔에서 더 적은 양의 액체를 소비한다는 것이 입증되었습니다. 따라서 설탕이 함유된 음료를 크고 좁은 용기에 붓습니다. 알코올에도 동일하게 적용됩니다.

31. 술을 적게 마신다

게다가 칼로리가 충분하면 자제력도 감소합니다. 술에 취하면 몸매에 전혀 신경 쓰지 않고 늦은 밤 피자, 칩 및 기타 건강에 해로운 간식을 먹을 가능성이 더 높습니다.
그리고 나중에 건강이 좋지 않아 체육관에서 수업을 놓치게 됩니다.

식사 후에는 즉시 이를 닦으십시오. 이렇게 하면 건강한 치아를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 식사 후 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 양치를 하고 나면 다른 음식이 먹고 싶지 않을 것이고, 심야 TV나 영화를 보면서 간식을 먹지도 않을 것입니다.

33. 현실적인 목표 설정

거대한 피자를 먹으면서 내일 엄격한 다이어트를 하고 3일 안에 좋아하는 청바지를 입을 것이라고 스스로에게 약속하는 것은 너무나 유혹적입니다. 그러나 그러한 계획은 자신을 안심시키고 죄책감을 줄이는 역할만 할 뿐입니다. 더 나은 내기: 예를 들어 건강한 식습관과 운동을 통해 3개월 동안 3-4kg을 감량하고 체중을 유지하는 것입니다.

34. 긍정적인 태도를 유지하라

체중 감량을 하는 많은 사람들은 단순히 특정 음식을 싫어하고, 그 음식을 포기할 수 없다고 자책합니다. 대신 긍정적인 태도를 유지하십시오. “나는 먹는 것을 조절할 수 있습니다.” “오늘 건강하게 먹은 것이 자랑스럽습니다.”

35. 생각해 보세요

식사 후 몇 시간 후에 우리가 느끼는 감정은 우리가 먹은 양이 아니라 우리가 먹은 양에 대해 어떻게 생각하는지에 달려 있습니다. 음식에도 주의를 기울이고, “눈으로 먹기”도 해보세요.

36. 알림 작성

체중 감량과 건강에 관한 소위 만트라를 아파트에 배치하십시오. 날씬한 사람들의 사진, 긍정에 대한 동기 부여. 그들은 당신의 목표를 상기시켜 주고 매일 당신의 결심을 강화시켜 줄 것입니다.

37. 스트레스 해소

많은 사람들이 스트레스를 먹고 살이 찌는 경우가 많습니다. 음식 없이 배우세요: 명상, 의사소통, 스포츠 또는 좋아하는 활동을 통해.
지속적으로 스트레스를 받으면 어떤 다이어트도 도움이 되지 않으며 단순히 심리적인 이유로 체중이 증가하게 됩니다. 따라서 굶기 전에 심리적 문제와 지속적인 스트레스를 제거하십시오. 직업을 바꾸고 가족 관계를 정리하는 등의 작업을 수행하십시오.

38. 떠나는 대신 추가

탄산음료, 과자, 기름진 음식을 포기하는 데 집중하기보다는 구매에 집중하는 것이 좋습니다.
과일을 더 많이 먹고, 운동하고, 물을 더 많이 마시세요. 시간이 좀 지나면 건강한 습관이 어떻게 당신의 삶에서 해로운 중독을 몰아내는지 알게 될 것입니다.

39. 한 번에 하나의 습관

나쁜 습관을 “월요일부터” 모두 바꾸려고 하기보다는, 한 번에 하나씩 점진적으로 도입해야 합니다. 한 가지를 제외하고 모든 오래된 습관을 버리고 그것에 집중하십시오. 유용한 습관이 당신의 삶에 완전히 들어와 거의 잠재 의식 수준에서 수행되면 다음 습관을 바꾸십시오.

40. 시각화

변경 결과를 시각화하는 데 시간을 투자하세요. 생각이 구체화되고 체중 감량에 대해 더 많이 생각할수록(“지금 이걸 원해요! 하느님, 제가 왜 이렇게 뚱뚱해?”하지 않고 긍정적인 방식으로 인내심을 가지고) 체중 감량은 더 많이 이루어집니다.

41. 건강한 수면

스트레스와 우울한 기분을 없애는 데 도움이 됩니다. 또한 혈당 수치와 신진 대사에 영향을 미칩니다.
밤 10~11시에 잠자리에 들면, 교활한 쿠키 하나도 입에 들어가지 않고, 아침에는 건강한 아침식사를 할 수 있습니다.

42. 의사소통

사람들이 자신의 몸매에 대해 이야기하고, 조언을 받고, 자신의 업적을 설명하는 소셜 리소스가 많이 있습니다. 그곳에서 의사소통을 하고 비슷한 문제를 가진 사람들의 지원을 찾고 체중 감량 작업을 단순화할 수 있습니다. 결국 인터넷에서 친구들에게 귀하의 성과에 대해 알리게 되어 기뻐할 것입니다(이것은 추가적인 동기 부여입니다).

프로세스 및 결과를 추적하는 방법

43. 음식 일기

다양한 애플리케이션을 사용하여 식단을 기록하고 칼로리를 계산할 수 있습니다. 예를 들어 iOS 또는 Android용 "칼로리 카운터", 이 칼로리 카운터 또는 귀하에게 적합한 기타 애플리케이션을 사용할 수 있습니다. 많은 사람들이 전통적인 펜과 패드를 선호합니다. 어쨌든 얼마만큼, 언제 먹었는지 알 수 있고, 식습관도 바꿀 수 있을 것이다.

44. 앱이 더 효율적이다

체중 감량 분야의 최신 연구에 따르면 사람들은 도움을 받아 더 빠르고 효과적으로 체중을 감량하는 것으로 나타났습니다. 일일 활동, 필요한 칼로리 수, 보상 및 인센티브를 계산합니다. 애플리케이션에서는 마치 체중 감량 게임을 하는 것과 같으며 이는 흥미롭고 동기를 부여합니다.

45. 얼마나 움직이나요?

체육관뿐만 아니라 하루 종일 활동량을 추적하는 웨어러블 장치가 있습니다. 도움을 받으면 정상적인 생활 방식에 필요한 칼로리 양과 평소 칼로리 양을 소모하는 데 필요한 활동량을 알 수 있습니다.

46. ​​​​사진을 찍다

전자일기를 보관하면 음식 사진으로 보완할 수 있습니다. 자신이 먹은 부분의 사진을 찍는 습관을 들이면, 어느 날 무엇을 먹었는지 항상 명확하게 알 수 있습니다. 또한, 미학적으로 더 보기 좋고 기분 좋은 그림을 목표로 하면 섭취량을 줄이고 건강에 좋은 음식을 더 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수업 과정

47. 음악 목록 만들기

연구에 따르면 빠른 음악은 운동 속도를 높이고 더 많은 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 좋아하는 낙관적인 음악은 심신을 약화시키는 스트레스로부터 주의를 돌리고 활력과 긍정적인 마음을 유지하는 데 도움이 됩니다.

48. 부상을 피하라

워밍업을 게을리하지 말고 자신에게 과부하를 주지 마십시오. 더 많은 일을 하고 더 빨리 체중을 감량하고 싶은 것은 분명하지만 과도한 운동은 도움이 되지 않습니다. 당신은 단순히 욕망을 잃거나 더 나쁘게는 한동안 체육관에 대한 접근을 닫을 것입니다.

49. 기능적 운동

자연스러운 움직임을 활용한 기능적 운동을 수행합니다. 이는 건강을 개선하고 유연성과 근력을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 무거운 가방을 들고 계단을 오르는 등 일상적인 습관적 활동을 더 쉽게 만들어줍니다.

50. 약간의 카페인

사전 운동은 근력을 강화하고 주로 에너지로 지방을 사용하도록 권장합니다.

51. 집에서도 할 수 있다

운동을 위해 런닝머신을 구입할 필요는 없습니다. 당신은 훌륭한 것을 만들고 자신의 체중을 훈련에 사용할 수 있습니다.

52. 파트너 찾기

미시간 주립대학교의 새로운 연구에 따르면 친구, 친척, 지인과 함께 달리기와 사이클링을 할 때 더 나은 성과를 거둘 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
그러니 친구를 체육관이나 경기장으로 끌고 가서 함께 훈련하세요. 친구 중 누구도 훈련에 동의하지 않으면 동일한 소셜 네트워크에서 같은 생각을 가진 사람을 찾을 수 있습니다.

53. 기계 모니터에 의존하지 마세요

운동기 모니터에 칼로리 소모량이 표시되는 경우가 많으며, 이를 믿으면 훈련 후 든든한 점심을 먹을 수 있다.

54. 아령을 이용한 운동

합리적인 한도 내에서 웨이트 리프팅을 하면 신진대사 속도가 빨라지고, 근육량을 늘리는 데 도움이 되며, 좋은 기분과 자신감을 얻을 수 있습니다.

55. 인터벌 트레이닝

고강도 운동은 지방을 가장 잘 연소시키는 것으로 입증되었습니다. 신진 대사 속도를 높이고 간격으로 인해 운동 시간이 크게 늘어나 신진 대사 촉진 및 지방 연소 기간도 늘어납니다.

56. 섹스를 해라

활동적인 음식은 단 30분 만에 최대 144칼로리를 소모합니다. 섹스는 또한 스트레스 수준을 낮추고 혈압을 낮춰줍니다.

57. 서서 일하라

앉아서 일하는 것은 종종 비만, 허리 통증 및 기타 문제를 유발한다는 것이 입증되었습니다. 기회가 있으면 일어나거나 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시십시오. 게다가 서서 일하기도 편리한 사무실 책상이 등장했습니다. 물론, 서서 하는 것이 앉아 있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

58. 더 많이 걸어라

이는 스포츠뿐만 아니라 낮 동안의 정상적인 움직임에도 적용됩니다. 도보로 1층까지 올라가는 습관을 들이고(16층에 거주하는 경우 엘리베이터를 10까지 타고 이동한 후 도보로 이동), 집에서 더 먼 정류장에서 대중교통에서 내리고, 점심을 먹으러 먼 곳으로 이동하는 습관을 들이세요. 카페도 가고, 주말에는 산책도 가고. 기본적으로 더 많이 걷기로 의식적인 결정을 내리십시오.

이것들은 효과적인 체중 감량 프로그램을 만들 수 있는 모든 방법이며, 가장 중요한 것은 건강을 망치지 않는다는 것입니다.

자신만의 특별한 체중 감량 방법이 있다면 댓글로 공유해주세요.