운동하기에 흥미로운 운동. 비디오를 이용한 아침 운동을 위한 운동 세트 - 운동의 규칙성과 건강상의 이점

“아침이 시작되면 하루 종일 지나갈 것입니다.”– 모두가 어린 시절부터이 민속 지혜에 대해 알고 있습니다.

아침 운동은 잠에서 깨어나 활력을 주는 가장 좋은 방법입니다.

매일 아침 운동을 하는 사람들은 하루 종일 정신이 맑아지고 활력이 넘칩니다. 아침 운동은 몸을 깨우고 몸을 작동 상태로 만들기 위해 고안되었으므로 시간이 많이 걸리지 않아야 합니다.

한 달 동안 매일 10~15분씩 아침 운동을 하면 2kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감소는 신진 대사 촉진으로 인해 발생합니다.

충전은 어디서 시작하나요?

의사들은 알람 시계 소리에 귀를 기울이지 않고 매일 아침 일어날 것을 권장합니다. 알람 시계 소리는 신체를 스트레스 상태로 만들기 때문입니다. 잠을 충분히 자고 외부 자극 없이 눈을 뜨면 자연스럽게 잠에서 깨어나야 한다고 합니다.

그러나 현대 사회는 인류에게 일찍 일어나고 늦게 잠자리에 들도록 강요하고 있습니다. 알람 시계 소리에 잠에서 깨어나 미소를 지으며 앞으로 멋진 하루가 여러분을 기다리고 있다고 정신적으로 스스로에게 말해보세요. 각 근육을 느낄 수 있도록 철저히 스트레칭하십시오.

아침 운동은 근력 부하 없이 스트레칭을 목표로 해야 합니다.

이 기사에 제시된 일련의 운동은 완전한 아침 운동입니다. 그리고 아침에 일어날 때 근력 "남성"운동을 수행해서는 안됩니다. 이는 심장에 심각한 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다.

아침 운동에는 두 단계가 있습니다.

첫 번째 단계에는 침대에서 바로 수행되는 운동이 포함됩니다.

두 번째 단계에는 침대에서 일어난 후 수행되는 신체 활동이 포함됩니다.

날씨가 좋고 바깥이 따뜻하다면 두 번째 단계는 야외에서 할 수 있습니다.

두 번째 충전 단계의 이러한 운동은 남성, 여성 및 어린이가 수행할 수 있습니다. 부하 수준을 제어하면 됩니다. 매일 부하를 점진적으로 늘리면 됩니다.

이러한 운동은 몸을 단련하고 앞으로의 하루를 준비하는 데 충분합니다.

워밍업은 수중 절차로 완료될 수 있습니다. 이에 대한 기회와 시간이 없다면 간단한 마사지로 제한하십시오.

아침 수처리

아침 운동을 마치고 기운이 솟아오르는 것을 느낀 후, 가스 없이 정제수 한 잔을 마셔보세요. 공복에 물을 마시면 위장을 깨우고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

그런 다음 몸을 굳히기 위해 화장실로 갑니다. 대비 샤워를 수행하십시오. 아직 그러한 "오락"을 할 준비가되지 않았다면 마사지를하십시오. 테리 타월을 찬물에 적시고 몸 전체를 닦으십시오.

샤워할 때 머리를 적시지 마세요.

면역력을 강화합니다.
혈액 순환을 개선합니다.
피부 상태를 개선합니다.
셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.

대비 샤워를 올바르게하는 방법은 무엇입니까?

먼저이 절차를 준비하고 샤워 후 잘 문지르고 혈액 순환을 개선 할 수 있도록 단단한 테리 타월을 준비하십시오.

처음 몇 초 동안 물은 편안하고 따뜻해야 하며 그 다음에는 수온을 높이십시오. 가장 중요한 것은 화상을 입지 않는 것입니다. 몸에 긴장이 없는지 확인하고 몸을 편안하게 해야 합니다.

아침 운동관절과 근육을 따뜻하게 해주는 일련의 가벼운 신체 운동입니다. 최대한 빨리 잠에서 깨어나 몸을 탄탄하게 만들기 위해서는 아침에 운동을 하는 것이 필요하며, 운동을 고려하기 전에 최대한의 효과를 얻기 위해 올바른 운동 방법을 알아봅시다.

충전 규칙

아침 운동 시간은 10~15분이어야 하며 그 이상은 허용되지 않습니다. 운동의 목적은 몸에 힘과 에너지를 충전하는 것입니다. 운동이 오래 지속된다면 본격적인 신체 훈련으로 간주 될 수 있습니다. 그러나 그러한 부하는 더 이상 에너지를 공급하지 않고 근육을 훈련시키고 육체적 피로를 유발합니다. 또한 몸이 거의 완전히 지쳐 있다는 점을 고려하면 너무 많은 부담을 주어서는 안됩니다. 운동은 잠에서 깨어난 후 5~10분 후, 샤워하기 전(짧은 워밍업 후에도 땀을 흘리고 여전히 샤워를 해야 하기 때문에), 그리고 엄격하게 아침 식사 전에 수행됩니다(내용이 압력을 받고 있는 위장이 식도로 빠져나오지 않으며 짧은 운동 중에 불편함을 유발하지 않습니다.

일어나자마자 가장 좋은 방법은 화장실에 가서 이를 닦고, 시원한 물로 세안을 하는 것인데, 매우 상쾌합니다. 그 후에는 운동하고, 헹구고, 아침 식사를 하세요. 이러한 하루 시작은 기분 개선, 생산성 증가, 집중력 향상 등에 긍정적인 영향을 미칩니다. 아침 운동 방법을 보다 명확하게 이해하기 위해 몇 가지 기본 사항을 더 살펴보겠습니다.

운동을 할 때 덤벨, 웨이트, 바벨을 사용해서는 안됩니다. 모든 운동은 자신의 몸무게로만 진행됩니다.
충전은 신선한 공기에서 이루어져야 합니다. 아파트에서는 창문과 발코니를 열어두고, 겨울에는 충전 5분 전에 방을 환기시켜 산소를 채워주세요.
면이나 린넨 등 천연 소재로 만든 편안한 옷을 입고 운동하는 것이 좋습니다. 이러한 직물을 사용하면 움직임의 긴장을 풀고 불편함이나 움직임의 제한 없이 각 워밍업 운동을 수행할 수 있습니다.
아침 식사 중에 과식해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 잠들게 됩니다. 최고의 아침 식사는 시리얼로 만든 우유죽입니다. 복합 탄수화물. 예를 들어 메밀이나 오트밀에 우유를 곁들인 것입니다. 운동 후 최악의 아침 식사는 소시지와 흰 빵, 빵, 고기, 버섯(일반적으로 많은 사람들이 아침에 정상적인 식사로 간주하는 모든 것)이 포함된 샌드위치입니다.
충전 효과를 높이려면 시원한 여름 샤워를 하고, 노련한 사람은 찬물과 얼음을 뿌린다(재량에 따라).

아침에 효과적인 운동을 하는 데 도움이 되는 비디오:

아침 운동에는 어떤 운동이 적합합니까?

오전 전체 운동에는 신체의 모든 부분에 대한 준비 운동이 포함됩니다. 이 섹션에서는 목, 팔, 어깨, 몸, 다리의 워밍업 콤플렉스를 분석합니다. 또한, 이제 분석할 이러한 움직임은 우리가 깨어나고 탄력을 갖게 할 뿐만 아니라 관절 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 각 활동적인 움직임은 우리의 움직이는 관절을 혈액으로 채워서 이동성, 건강, 기타 이러한 워밍업은 주 운동 전에도 수행할 수 있습니다. 즉, 체육관에 오면 가장 먼저해야 할 일은 철저히 준비운동을 한 다음 역기를 들어 올리는 것입니다. 이는 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 매 운동마다 따라야 하는 매우 중요한 사항입니다.

목

목을 따뜻하게 하면 골연골증을 예방하거나 완전히 없앨 수 있습니다. 이는 앉아서 일하는 사람들과 불편한 수면을 취하는 사람들에게 특히 그렇습니다. 운동은 발로 서거나 의자에 앉아 수행됩니다.

1개 단지:

머리를 교대로 왼쪽으로 돌리고 가능한 한 등 뒤를 보려고 노력한 다음 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 기울여 목 뒤쪽 근육이 약간 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 그런 다음 머리를 부드럽게 뒤로 움직여 앞 근육을 스트레칭하십시오.

2개 단지:

머리를 왼쪽으로 기울여 귀가 어깨에 닿도록 노력하세요. 그런 다음 오른쪽으로 기울여 같은 동작을 반복합니다. 머리를 앞으로 기울이는 것을 반복하고 머리를 부드럽게 뒤로 움직입니다(첫 번째 운동과 동일).

3가지 운동 세트:

머리 앞쪽에 시계 방향과 시계 반대 방향으로 반원을 그립니다. 머리를 뒤로 젖히고 반원을 반복하세요.
그런 다음 머리를 시계 방향으로 원을 그리며 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다.

팔과 팔뚝을 따뜻하게 해주세요.

손에 1 개의 복합체 :

팔을 앞으로(앞으로) 뻗습니다. 손을 주먹으로 쥐고 아래로 내린 다음 들어 올리십시오. 약 6회 반복하세요(위아래).
그런 다음 팔을 곧게 펴고 주먹을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌리기 시작합니다.

팔꿈치 관절을 위한 2개의 복합체:

오른팔을 어깨 오른쪽으로 곧게 펴고 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 팔뚝을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전하기 시작합니다. 이 운동은 팔꿈치 관절을 늘려 혈액을 채우는 데 도움이 됩니다. 왼손으로 동작을 반복하세요.
이러한 워밍업 후에는 아날로그로 운동을 다양화할 수 있습니다. 팔을 앞으로 곧게 펴고 손을 주먹으로 움켜쥐고 반대 방향으로 회전 운동을 시작한 다음 안쪽으로 회전 운동을 시작합니다.

팔뚝에 3개의 복합체:

가슴 높이에 손을 올리고 팔꿈치를 구부립니다. 날카로운 움직임으로 팔꿈치를 등 뒤로 움직이기 시작합니다(유사한 움직임을 두 번 만듭니다). 그런 다음 팔을 곧게 펴고 급격히 뒤로 움직입니다. 구부린 팔꿈치와 곧은 팔을 두 번 번갈아 가며 손을 뻗습니다.
한 손은 위, 다른 손은 아래입니다. 우리는 날카로운 움직임으로 팔을 뒤로 움직이려고 노력합니다. 우리는 두 번의 저킹 동작을 수행한 후 손의 위치를 변경합니다. 우리는 번갈아 가며 오른쪽 상단에서 왼쪽 하단에서 손을 바꿉니다.
그 후, 팔을 곧게 펴고 앞으로, 뒤로 원을 그리며 움직입니다.
우리는 손을 뒤로 가져오고 손바닥으로 자물쇠에 달라 붙습니다. 우리는 손바닥에서 자물쇠를 위로 들어 올리려고합니다.
한쪽 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 구부립니다. 두 번째는 뒤에서부터 아래에서 시작됩니다. 두 손은 등 뒤에서 만나 자물쇠로 잠깁니다. 팔꿈치가 뒤로 당겨져 근육이 늘어납니다. 손이 바뀌어요.
벨트에 손을 얹고 팔꿈치를 앞으로 돌린 다음 뒤로 돌립니다.
한쪽 어깨를 위로 올리고 아래로 내립니다. 다른 쪽 어깨를 위로 올리고 아래로 내립니다. 여러 번 교대로 변경하십시오. 그런 다음 양쪽 어깨를 위로 올리고 아래로 내립니다. 우리는 그것을 여러 번 합니다. 이제 어깨를 한 방향으로 그리고 다른 방향으로 원을 그려야 합니다. 여러 번 반복하십시오.

코어 워밍업

코어 워밍업은 목과 유사하게 수행됩니다. 팔을 뻗은 채 몸을 좌우로 구부린 다음 앞뒤로 구부립니다. 구부릴 때마다 몸을 최대한 구부리고 손이 바닥에 닿아야 합니다. 몸을 뒤로 구부릴 때 다리 위에 서십시오.
구부린 후 한 방향으로 원을 그리며 움직인 다음 다른 방향으로 움직입니다. 가벼운 후프가 있으면 2분간 비틀어 척추뼈를 움직일 수 있습니다. 나는 후프가 마사지기 등 없이 어느 정도 가벼워야 한다는 사실에 주목합니다.후프가 가벼울수록 사람이 허리에 잡기 위해 더 많이 회전 운동을 하여 몸통이 잘 따뜻해집니다. 아파트에 크로스바가 있으면 30분 동안 매달릴 수 있습니다.

다리 워밍업

발을 원을 그리며 한 방향으로 번갈아 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다. 같은 방법으로 무릎 관절도 따뜻하게 해주세요.
한쪽 다리로 런지하세요. 넘어진 다리의 발에 손을 얹으십시오. 이때 두 번째 다리의 무릎이 바닥에 닿는다. 이 다리는 곧게 펴고 바닥에 거의 닿지 않도록 다시 구부려야 합니다. 이 작업을 여러 번 수행한 다음 다리를 바꿔보세요.
그런 다음 일반 스쿼트를 15~20회 수행해야 합니다. 스쿼트를 할 때마다 팔은 앞으로 뻗고, 몸을 곧게 펴면 팔은 옆에 있게 됩니다.

위에서 설명한 기본적인 준비운동은 대부분의 사람들이 학창 시절부터 알 수 있는 것입니다. 원칙적으로 여기에서 워밍업을 완료할 수 있지만 보다 효과적인 각성을 위해 추가 운동을 사용할 수 있습니다.

아침 운동을 위한 추가 운동

아침에 일어나기 위한 다양한 동작 옵션이 있습니다. 이것은 우리가 학교에서 했던 운동을 이용한 일종의 일반적인 준비운동일 필요는 없습니다. 운동 루틴에 포함할 수 있는 추가 운동과 충격이 적은 방법을 살펴보겠습니다.

줄넘기

아파트에 공간이 있고 줄넘기가 있다면 10분간 점프하는 것이 좋습니다. 심혈관 시스템을 강화하고, 과도한 칼로리를 소모하며, 일반적으로 신체에 회복 효과를 줍니다.

조정력을 향상하려면

움직임의 조정력이 약한 사람들의 경우 가벼운 운동 외에도 다음과 같은 운동을 포함할 수 있습니다. 필라테스. 예를 들어, 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 앞으로 뻗은 다음 옆으로 움직였다가 뒤로 옮깁니다. 멈추지 않고 발을 바닥에 대지 않고 다시 앞으로 쭉 뻗은 다음 옆으로 뻗은 다음 뒤로 뻗습니다. 균형을 잃고 다리가 바닥에 닿자마자 반대쪽 다리로 자세를 바꿔야 합니다.

과제: 균형을 잃지 않고 매일 결과를 높이는 것입니다. 운동을 연습하고 이미 너무 쉽다고 생각되면 지지 다리를 무릎에서 약간 구부려서 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 이렇게 되면 균형을 유지하는 것이 더 어려워집니다.

원칙적으로 PILATES는 잠에서 잘 일어나고, 몸매를 탄탄하게 만들어줄 뿐만 아니라 체형을 교정할 수 있는 매우 효과적인 훈련 방법입니다. 게다가, 필라테스에는 아침에 주요 운동으로 사용할 수 있는 수많은 운동이 있습니다. 훈련 방법 자체에 대해 자세히 알아보고, 그 효과에 대해 알아보고, 필라테스 운동 세트를 고려해 볼 수 있습니다.

얇은 허리를 위해

동시에 자신에게 없는 얇은 허리를 원한다면 복근과 옆구리 운동 그룹을 운동에 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 바닥에 누워 가위, 자전거, 백 등 다리 운동을 하거나 다리를 똑바로 유지하고 가능한 한 오랫동안 매달아 두십시오. 그건 그렇고, 이것은 매우 인기있는 필라테스 운동입니다.

일주일 후에는 몸을 들어올려 작업을 더 어렵게 만드세요. 이 자세에서는 손을 바닥에 얹고 가위와 자전거를 수행하기가 더 어렵고 다리를 몇 분 동안 매달린 상태로 유지하는 것은 더욱 어렵습니다. 복근은 좋은 정적 하중을 받아 전방 코어 근육의 탄력을 향상시킵니다.

추가 복부 운동:

침대나 의자에 발을 걸고, 손을 머리 뒤에 얹으세요. 몸통을 들어 올리십시오. 복부 근육을 느껴야합니다. 시작하려면 15회씩 3세트를 수행하세요. 시간이 지남에 따라 3가지 접근 방식으로 20-30회를 수행하거나 가중치 자료를 선택할 수 있습니다.

물 병,
가벼운 덤벨,
모래 한 봉지.

충전하는 동안 공을 집어 옆으로 구부릴 수 있습니다. 먼저 한쪽 면을 15회 실시한 후, 다른 면으로 바꿔서 동일하게 15회 실시하면 더욱 효과적입니다. 왼쪽과 오른쪽에서 15회 반복하여 구부리기를 반복합니다. 우리는 총 2~3가지 접근 방식을 수행합니다. 시간이 지나면 공은 작은 덤벨로 교체될 수 있습니다. (얇은 허리를 원한다면 이 운동은 경사근을 단련해 시각적으로 허리 폭을 늘릴 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.)

하체를 포함한 복근과 팔, 등 근육을 동시에 단련하는 좋은 운동이 하나 더 있습니다.

운동을 수행하려면 스포츠 매장에서 10kg 무게의 바벨용 웨이트 플레이트 1개를 구입해야 합니다. 손에 쥐고 원을 그리며 팬케이크를 머리 위로 들고 시계 방향으로 내려 원을 닫습니다. 5~10개의 원을 만든 다음 방향을 바꿉니다.

10kg은 처음부터 무거운 무게입니다. 그러나 5kg을 구입하면 두 번째 수업에서는 더 이상 팬케이크의 무게를 느끼지 못할 것입니다. 즉시 10kg을 가져가는 것이 좋으며, 힘들면 한 방향으로 1-2 원을 그린 다음 다른 방향으로 원을 그리십시오. 매일 아침 운동 시 1~2개의 원을 추가하세요. 시간이 지남에 따라 한 방향으로 최대 50번 걸을 수 있고 그 다음에는 다른 방향으로 걸을 수 있습니다.

다리 근육의 경우

다리가 통통한 소녀의 경우 다리 스윙을 추가할 수 있습니다. 운동은 서서 팔꿈치를 벽이나 가구에 기대어 실시합니다. 먼저 한쪽 다리를 앞으로, 옆으로, 뒤로 15회 흔듭니다. 그런 다음 다른 방향으로 회전하고 두 번째 다리로 스윙을 반복해야 합니다. 이는 각 다리에 대해 1개의 접근 방식으로 간주됩니다. 이러한 3가지 접근 방식을 수행해야 합니다.

시간이 지남에 따라 스윙 횟수를 15회에서 30회로 늘릴 수도 있고, 다리에 맞는 웨이트를 구입하여 각 다리에 웨이트를 사용하여 15회씩 3세트를 계속 수행할 수도 있습니다.

네 발로 서서 한쪽 다리를 옆으로 15번 흔든 후 뒤로 15번 흔드는 것도 가능합니다. 다리를 바꿔서 운동을 반복하세요. 시간이 지남에 따라 스윙 횟수를 늘리거나 웨이트를 착용해야 합니다. 이 운동은 허벅지 안쪽 근육과 둔부 근육을 완벽하게 작동시킵니다. 이 운동은 엉덩이를 탄탄하게 만들고 싶은 여성에게 적합합니다.

처음에는 웨이트를 사용하지 않는 것이 낫다고 말했지만 그럼에도 불구하고 며칠 동안 체육관에서 훈련하고 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 고급 운동 선수의 경우 추가 웨이트, 스쿼트, 스윙을 사용한 유사한 운동 등, 이러한 운동은 훌륭한 각성약이 될 것입니다.

여기서 한 가지 점을 바로 언급할 가치가 있습니다. 체중 감량을 위한 유산소 운동의 경우 더 큰 효과를 위해 아침 식사를 변경할 수 있습니다. 위에서 최고의 아침 식사는 죽이라고 말했다면, 이 단계에서는 체중 감량을 위해 단백질 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 유산소 운동 후 아침 식사로는 삶은 계란이나 찐 계란으로 오믈렛을 만들 수 있습니다. 죽을 먹을 필요는 없습니다. 왜 그런 겁니까? 단백질을 처리하는 데 많은 에너지를 소비하는 신체에서 소화하기 어렵기 때문입니다. 에너지는 어디에서 오는가? - 피하 지방에서.

그럼에도 불구하고 아침에 몸에 부담을 주지 않으려면 체중 감량을 위해 오전에는 탄수화물을 많이 섭취하고 후반에는 단백질 식품을 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 낮. 즉, 아침에 유산소 운동을 한 후에도 메밀죽이나 오트밀을 먹을 수 있다.

아침 식사 시간은 변경되지 않습니다. 운동 후에는 아침을 먹어야 한다. 그러나 그 전에는 위가 작동하기 시작하고 스스로 정화되며 운동 중에 메스꺼움이 없도록 깨끗하고 따뜻한 물 한 잔을 마셔야합니다. 또한 체중 감량과 몸 전체의 건강한 기능에도 매우 유익합니다.

따라서 가장 간단한 심장 강화 운동은 공복에 달리는 것입니다. 이 접근 방식은 작업 속도를 크게 향상시킵니다. 우리는 일어나서 몸을 따뜻하게 하고, 씻고, 옷을 입고, 신발을 신고, 밖으로 나갔습니다. 조깅은 15분 이상 지속되어서는 안 됩니다. 조깅 속도는 자유롭고 쉽고 평균입니다. 가속과 함께 쉬운 속도를 번갈아 가며 수행할 수 있습니다(예를 들어, 일반 조깅보다 훨씬 더 효과적입니다). 그러나 공복 상태에서 15분간 초고속 달리기를 하면 갑작스러운 힘의 상실, 현기증, 의식 상실, 발 부상을 초래할 수 있습니다. 그러므로 몸을 과도하게 사용하거나 과부하를 주지 마십시오.

15분 이상 달리는 것은 바람직하지 않습니다. 최대 – 20분. 위에 있는 모든 것은 파괴될 것이다. 아직 아침 식사로 영양을 공급받지 못한 몸에는 에너지가 필요합니다. 달리는 15분 동안 저장된 지방을 소모합니다. 그 후에는 피부 아래, 장기 근처에서 지방을 섭취하는 것이 더 어렵고 간에서 글리코겐을 공급하는 더 쉬운 방법을 찾기 시작합니다. 이는 허용될 수 없습니다. 일반적으로 적당히 실행하면 모든 것이 잘 될 것입니다. 심박수 모니터를 구입하는 것도 매우 중요합니다. 많은 분들이 모르시지만, 일정 범위의 분당 심장 박동수 내에서 달리는 것은 지방 연소 효율에 영향을 미칩니다. 분당 115-135 비트의 맥박수로 달리는 것이 권장되며, 체중 감량 외에도 달리기는 매우 유용하며 이는 보디 빌딩에 종사하는 사람들에게 매우 중요합니다.

기사의 시작 부분에서 논의한 일반적인 워밍업에 대해 이야기하고 있다면 아침 식사는 매우 간단하며 원칙적으로 체중 감량을 위해 또는 동일한 달리기 후에 동일한 아침 식사와 다르지 않습니다. 메밀이나 오트밀이 적합하며 대신 오믈렛을 요리하고 가벼운 샐러드를자를 수도 있습니다.

달리기 후에는 다른 작업을 수행할 필요가 없습니다. 남은 것은 같은 오믈렛으로 아침을 먹거나 샐러드를 곁들인 삶은 달걀 등을 먹는 것뿐입니다. 실제로 아침 식사에는 다양한 옵션이 있습니다. 어떤 경우에도 따라야 할 첫 번째이자 마지막 규칙은 건강한 식습관입니다. 튀긴 음식, 지방이 많은 음식 및 기타 건강에 해로운 음식을 피하십시오. 또한 어느 상점에서나 패키지로 판매되는 주스에 거짓으로 의존하지 마십시오. 사실상 자연스럽고 건강에 좋지 않은 것은 없습니다. 기회가 있다면 신선한 과일 주스를 만들어 보세요. 훨씬 더 건강합니다.

체중 감량을 원한다면 굶주림, 영양실조 및 일반적으로 많은 젊은 여성들이 겪는 모든 것에 의해 음식 섭취를 제한할 수 없다는 것을 기억하십시오. 가장 중요한 점을 기억하세요. 체중 감량을 원한다면 가장 집중해야 할 것은 운동이 아니라는 것입니다. 실제로 정상적인 각성을 위해서는 하루 종일 추가 활동을 위해 신체를 조율하는 것이 필요합니다. 영양(집중력 70%)과 동일한 피트니스 센터나 체육관에서 기본 훈련(집중력 30%)에 집중해야 합니다. 지방 연소 과정을 시작하려면 하루에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 그게 전부입니다. 여기에는 비밀이 없습니다. 적절한 영양, 충분한 칼로리 소비 및 소비를 통해 지방 보유량을 태우고 더 건강해질 수 있습니다. 자신과 몸을 굶주리거나 고문할 필요가 없습니다. 그냥 먹고 운동하세요.

마지막으로

규칙적인 운동과 유산소 운동 외에도 (앞서 언급했듯이) 일일 식단을 재검토하고 적절한 영양 섭취를 위해 미식 쓰레기를 버리는 것이 좋습니다. 건강을 위해 아침을 운동으로 시작하기로 했다면 끝까지 건강을 챙기세요. 좋은 비타민(오메가-3 등), 섬유질, 저탄수화물, 저지방 베이컨 복합물을 식단에 추가하세요. 그게 다입니다. 이 기사가 귀하에게 도움이 되었기를 바랍니다. 소셜 네트워크에서 링크를 공유하고, 댓글을 달고, 질문하세요.

26주

확실히 많은 사람들은 어린 시절에 씻고 아침 식사를 하기 전에 운동을 어떻게 배웠는지 기억합니다. 운동은 인체에 매우 중요하고 유익합니다. 그러나 언제 운동을 하는 것이 가장 좋은지에 대해서는 여전히 논쟁이 있다.

대부분의 체육연구소 전문가들은 신체운동은 잠에서 깬 직후가 아니라 낮 동안에 해야 한다고 믿습니다. 운동을 하기 가장 좋은 시간이 언제인지에 대한 질문을 더 정확하게 하려면, 이 과정은 15시 이후에 수행되어야 합니다. 전문가들은 아침 운동이 경기력을 향상시키고, 유연성을 높이며, 몸매를 탄탄하게 만들어준다는 사실은 단지 신화일 뿐이라고 말합니다. 유일한 장점은 더 빨리 일어날 수 있다는 것입니다.

올빼미와 종달새

일찍 일어나는 사람들은 운동을 전혀 할 필요가 없습니다. 추가적인 신체 운동 없이도 아침에 아주 쉽게 일어날 수 있습니다. 그러나 자신을 올빼미라고 생각하는 인구의 일부는 침대에서 일어나 적극적으로 몸을 구부리고 쪼그리고 앉는 대신 30분 더 누워서 몸이 점차 스스로 깨어날 준비가 되어 있습니다. 운동을 하기 가장 좋은 시기가 언제인지 말하면서, 신체 활동이 특정 호르몬의 최고 방출과 일치해야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

과학자들은 실험을 수행했습니다. 체육문화연구소 직원들은 정기적으로 스포츠를 해본 적이 없는 사람들에게 실험에 참여하도록 요청했습니다. 실험의 모든 구성원은 사전에 네 그룹으로 나뉘었고 그 후 서로 다른 시간에 연습을 수행하도록 요청 받았습니다.

첫 번째 그룹은 아침에 운동을 했습니다.
두 번째 - 낮 동안;
세 번째 - 저녁에;
네 번째 그룹은 전혀 운동을 하지 않았습니다.

결국, 15시부터 18시 사이에 운동을 한 그룹 멤버들이 가장 좋은 결과를 얻었습니다.

이를 바탕으로 언제 운동을 하는 것이 더 좋은지에 대한 결론을 내릴 수 있습니다. 올빼미와 종달새는 모두 오후에 운동해야 하지만 저녁에는 운동하지 않아야 합니다.

충전과 다른 유형의 부하의 차이점

아침 운동의 이점은 분명합니다. 이러한 운동은 나쁜 기분, 과민성, 졸음 증가, 톤 감소, 피로 및 혼수 상태로 표현되는 저운동증 증후군과 싸우는 데 도움이 됩니다.

그러나 언제 운동을 하는 것이 더 좋은지 고려할 때, 아침, 점심 식사 후 또는 저녁에 운동으로 전환할 필요는 없다는 점에 유의해야 합니다. 하루 종일 인체를 충전하는 것이 목표이기 때문에 충전이라고합니다. 체육관에서 수행되는 동일한 운동은 몸을 지치게 하여 근육 조직을 긴장시키는 것을 목표로 합니다. 그러한 훈련 후에는 많은 힘과 에너지가 소모되므로 신체에는 휴식이 필요합니다. 확실한 준비 없이는 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다.

많은 사람들은 팔, 복근 및 기타 근육을 목표로 하는 다른 근력 운동과 달리기를 결합하여 아침에 달리기를 선호합니다. 이러한 유형의 훈련은 정규 운동에 비해 더 오래 지속됩니다. 따라서 이러한 유형의 부하는 아침 운동에는 적용되지 않습니다. 운동은 일반적으로 근육과 관절을 따뜻하게하는 것을 목표로하는 일련의 신체 운동이라고합니다.

근력 운동과 병행하여 실시할 수도 있지만 그 양과 기간은 체력, 자유 시간, 개인의 욕구에 따라 개별적으로 결정해야 합니다. 따라서 운동을 하기 가장 좋은 시간에 대한 질문에 답할 때 훈련 일정도 중요할 것입니다.

충전 규칙

인체는 점차적으로 깨어나기 시작하므로 깨어난 직후의 신체 활동으로 인해 심장이 갑자기 활성 작동 모드로 전환되고 이는 심장 근육에 해롭습니다. 언제 운동을 하는 것이 좋은지, 아침 식사 전후에 관해 말하면, 식사 후 1시간 30분 정도 몸을 풀어주는 것이 더 현명하다는 것을 알아야 합니다. 그러나 가벼운 운동은 아침 식사 전에도 할 수 있지만 운동 후에는 한 시간 더 아침 식사를하는 것이 권장되지 않는다는 사실에 주목할 가치가 있습니다.

침대에서 일어나지 않고도 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 여기에는 아무런 부담도 주지 않는 준비 운동이 포함되어야 합니다. 하루 종일 활동적이고 쾌활하게 지내는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그러므로 잠에서 깨어난 뒤 돌아다니고, 물을 1잔 이상 마시고, 씻은 뒤 기본적인 운동만 하는 것이 좋다.

한다는 것은 사람이 활력과 힘의 급증을 느낀 후에 무언가를 하는 것을 의미합니다. 많은 사람들이 운동을 할 때 과도한 부하로 인해 실수를 하는 경우가 많습니다. 가장 중요한 것은 인체의 음색을 높이는 것입니다. 이 운동은 근육을 키우거나 체중을 감량하기 위한 것이 아닙니다. 따라서 체중 감량을 위해 가장 좋은 운동이 무엇인지에 대한 질문은 여기서 부적절할 것입니다. 자신의 웰빙을 사용하여 부하 측정을 식별하면됩니다. 운동 중에는 과로나 피로감을 느껴서는 안됩니다. 이런 일이 발생하면 부하를 줄여야 합니다. 그리고 누군가 체중 감량 목표를 가지고 있다면 특정식이 요법과식이 요법을 준수하는 것뿐만 아니라 더 강렬한 신체 활동이 필요할 것입니다.

목 운동

아침 운동을 위한 운동에는 다양한 변형이 있습니다. 그 중 첫 번째는 목 운동을 포함합니다.

머리를 좌우로 돌립니다.
머리의 느린 원형 회전.
머리를 좌우, 앞뒤로 기울입니다.

사람이 전정 시스템에 문제가 있으면 이러한 운동을 수행하는 동안 눈을 감을 필요가 없다는 사실에 주목할 가치가 있습니다.

손 운동

손 운동에는 다음이 포함됩니다.

손목 관절을 따뜻하게 해주는 주먹 회전. 손을 모아 회전을 할 수도 있습니다.
어깨 회전 - 먼저 함께, 그다음 차례로.
곧은 팔로 회전합니다.
팔뚝의 원형 회전 운동. 이 경우 팔꿈치를 동시에 구부려야 합니다. 먼저 자신을 향해 구부린 다음 반대 방향으로 구부려야 합니다.
팔꿈치를 이용한 원형 회전. 이 경우 손가락으로 어깨를 터치하고 팔을 구부린 상태를 유지해야 합니다.

핵심 운동

아침 운동에는 반드시 핵심 운동이 포함됩니다.

발은 어깨 너비로 벌린 다음 앞으로 구부려 스트레칭이 가능하다면 손가락이나 손바닥으로 바닥에 닿도록 노력해야 합니다. 움직임이 원활하게 이루어져야 한다는 사실에 주목할 필요가 있습니다.
골반의 회전. 손은 벨트 위에 위치해야 하며 움직임으로 인해 통증이 발생하거나 근육이 조여져서는 안 됩니다.
다른 방향으로 기울어집니다. 동시에, 안정성을 높이려면 발을 어깨 너비로 벌려야 합니다. 왼손을 벨트에 올리고 오른손을 위로 뻗습니다. 여러 번 구부린 후 손을 바꿔 반대 방향으로 구부립니다.
마지막으로 몸통을 회전시켜야 합니다. 이 경우 팔은 팔꿈치에서 구부려야하고 손은 잠겨 있어야합니다. 왼쪽으로 여러 번 회전한 다음 반대 방향으로 여러 번 회전합니다. 다리는 제자리에 있어야 하며 발이 바닥에서 떨어지면 안 됩니다.

다리 운동

아침 운동은 다리 운동으로 끝납니다.

다리를 앞뒤로 흔드세요. 전체적으로 15~20번의 스윙을 해야 합니다.
교대로 다리를 다른 방향으로 들어 올리십시오. 각 다리마다 약 15-20회.
무릎을 원을 그리며 약간 구부린 상태로 유지합니다.
스쿼트를 하세요. 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지면 안 됩니다. 쪼그리고 앉는 동안 팔을 앞으로 뻗으십시오. 처음에는 스쿼트 15~20개면 충분합니다.

결론

운동을 언제 하는 것이 좋은지(아침과 저녁) 고려할 때, 전문가들은 오후 쪽으로 더 기울고 있습니다. 배가 가득 찬 상태에서 운동을 할 필요는 없습니다. 또한 주요 목표가 지방 연소 또는 체중 증가라면 운동은 체육관에 가는 것을 결코 대체할 수 없다는 점을 기억할 필요가 있습니다.

아침 운동을 위한 일련의 운동을 매일 수행하는 것이 좋습니다. 당연히 여기에는 강제가 있을 수 없지만 나중에 이것이 왜 꼭 필요한지 이해하게 될 것입니다.

현대적인 라이프스타일과 이동의 필요성

오늘날 많은 사람들은 삶의 일부를 신체 활동에 바치고 있습니다. 현대인은 매일 앉거나 누워 있거나 이 두 가지 자세를 다양하게 조합하여 생활합니다. 일반적으로 이는 업무나 취미의 특성 때문입니다.

예를 들어, 사운드 엔지니어는 하루 종일 의자에 앉아 있어야 합니다. 작가는 대부분의 시간을 노트북 앞에 앉아있습니다. 그리고 수많은 사무실의 직원에 대해 이야기할 필요도 없습니다. 큰 문제는 아닌 것 같지만 앉아서 생활하는 생활 방식이 어떤 결과를 가져오는지 살펴보겠습니다.

남성의 전립선염.
남성과 여성 모두의 치질.
척추 문제, 허리 통증, 신경 압박 및 활동적인 움직임 중 생활에 많은 불편함을 줍니다.
뇌 뇌졸중.
심혈 관계 문제, 압력 상승, 고혈압. 목록은 계속됩니다.

심장이 정상적으로 기능을 멈춘 후 폐의 활력이 감소하고 뇌가 점차 이전의 기능적 예리함을 잃으며 근육의 힘과 움직임의 정확성이 잃습니다. 몸은 더 빨리 늙어갑니다. 신체활동은 일종의 만병통치약이다.

모든 신체 활동이 유익한 것은 아니며 매일 하는 것도 아닙니다. 어렵다고 생각되는 작업이 있습니다. 이는 전체 교대 시간 동안 무언가를 운반하고 이동해야 하는 로더의 작업입니다. 여기서 인체는 이미 쇠약해져 조기 노화로 이어집니다.

그리고 치유되는 신체 활동이 있습니다. 이것은 아침 운동, 아마추어 스포츠 (체육관, 축구, 테니스 및 자신의 즐거움을 위해 행해지는 모든 것)입니다.

건강을 위해 할 수 있는 최소한의 일은 운동입니다.

아침 운동의 이점과 아침에 해야 하는 이유

좋은 소식:

매일 에너지를 증가시키고 몸 전체가 효과적으로 "깨어날" 수 있는 기회를 제공합니다.
수면 후 작업을 위해 신체를 준비합니다.
몸 전체의 혈액 가속, 정체 예방, 폐 통기.
신체 유연성 유지.
근긴장도를 약간 유지합니다(여기서는 모두 운동의 난이도에 따라 다릅니다).

대부분의 사람들은 아침에 일어납니다. 그들은 혈압을 높이기 위해 카페인을 사용하여 매일 일어나서 커피를 한 잔 마십니다. 이것이 바로 우리 몸에 스트레스가 되는 것입니다. 따라서 커피를 너무 많이 마시면 불쾌한 결과를 초래할 수 있다고 흔히 말합니다. 또한 커피에 익숙해지면 더 강한 자극이 필요해 에너지 드링크를 마시기 시작한다. 안녕 마음!

매일 운동하면 혈압이 훨씬 더 효과적이고 부드럽게 상승합니다.

실제로 이 운동은 잠을 자자마자 거의 즉시 이루어지기 때문에 아침 운동의 복합체라고 알려져 있습니다. 그러나 잠에서 깬 후 심한 훈련은 권장되지 않습니다. 신체가 여전히 "졸려" 있고 대사 과정이 너무 느리기 때문입니다.

충전단지

훈련 빈도

따라서 이러한 가벼운 신체 운동은 매일 아침 잠을 자고 난 후에 해야 합니다. 근육 긴장이 있는 경우 식사 후에 운동을 하는 것은 권장되지 않습니다. 스포츠를 하면 운동 없이도 규칙적인 운동으로 대체되어 좋은 근육 상태를 유지할 수 있습니다.

훈련 수준은 사람마다 다르기 때문에 신체 운동 세트를 초보자용과 훈련이 거의 없는 사람용의 2세트로 나눌 것입니다. 이를 각각 첫 번째 수준과 두 번째 수준이라고 부르겠습니다.

모든 아침 운동 세트는 워밍업으로 시작되며 이는 두 수준 모두에 적용됩니다.

워밍업

워밍업은 관절과 힘줄을 작동 상태로 만드는 것으로 구성됩니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 천천히 머리를 한 방향으로 10회, 다른 방향으로 10회 회전합니다.
그런 다음 머리를 오른쪽과 왼쪽, 앞뒤로 2-3회 기울여 근육을 스트레칭합니다.
우리는 같은 방식으로 어깨로 원을 그리며 양방향으로 10 번 움직입니다. 그런 다음 위, 아래, 앞뒤로 2-3 스트레칭 동작을 수행합니다.
이제 팔을 뻗은 상태에서 동시에 양방향으로 회전합니다. 10번.
다음으로 팔꿈치를 구부려도 같은 작업을 수행합니다. 우리는 가장 편리한 방식으로 손을 비 틀었습니다.
손을 펴십시오 - 원을 그리며 움직이십시오.
손을 옆으로 눕히고 골반을 각 방향으로 10회씩 원을 그리며 움직입니다.
벽에 손을 얹고 무릎을 구부린 채 각 방향으로 10회 회전 동작을 합니다. 우리는 스윙할 때마다 원의 반경을 늘리려고 노력합니다.
발가락에서 바닥까지의 거리가 약 10cm가 되도록 다리를 올리고, 무릎을 움직여 발가락을 바닥 쪽으로 뻗은 상태로 바닥에 원을 그립니다.
그런 다음 우리도 똑같이합니다. 그러나 발목의 도움으로 다리는 무릎에서 움직이지 않습니다.

이제 워밍업이 끝났습니다. 3~5분 정도 걸릴 수 있습니다.

레벨 1 충전

첫 번째 수준의 아침 운동을 위한 운동은 노년층과 체력이 약한 사람들에게 적합합니다.

우리는 뻗은 다리에 손을 대고 바닥에 닿으려고 노력합니다. 등 근육 운동입니다.
우리는 무릎을 구부린 다리를 위로 들어 올려 높은 무릎 리프트로 발걸음을 시뮬레이션하여 다리와 복근의 앞 근육을 훈련합니다.
우리는 발 뒤꿈치를 뒤로 쓸어 내리고 한곳에 남아 다리와 엉덩이의 등 근육을 훈련합니다.
우리는 다리를 옆과 뒤로 움직여 다리의 측면 근육을 훈련합니다.
우리는 다리를 앞뒤로 흔들면서 매번 다리를 더 멀리 흔들려고 노력합니다.
우리는 피트니스 매트 위에 눕습니다. 머리 뒤로 손을 대고 무릎을 구부린 다리를 오른쪽-왼쪽, 오른쪽-왼쪽으로 번갈아 들어 올립니다. 복부 근육 운동입니다.
우리는 손으로 무릎을 쥐고 가슴에 대고 호 모양으로 구부러진 척추를 타려고합니다. 척추의 측면을 따라 굴려 보십시오. 척추의 측면에는 근육이 있습니다. 물론 척추체 자체를 타지 않는 것이 좋습니다.
배 위로 몸을 구르고 손을 바닥에 대고 골반을 바닥에 대고 팔을 곧게 펴십시오. 몸이 일어나 천장을 바라보며 머리를 최대한 뒤로 젖힙니다. 복근 운동 후 스트레칭입니다.
골반을 바닥에서 들어 올려 천장쪽으로 들어 올리면 골반 부위의 몸과 다리 사이의 각도가 직선이됩니다 (누운 자세에서는 180도). 이 경우 코어 근육이 훈련됩니다.

스윙이나 기타 동작이 포함된 각 운동은 신체 각 부위에 대해 10회씩 수행해야 합니다.

충전이 완료되었습니다. 충전 시간은 10~15분입니다.

2단계 충전

이 옵션은 추운 겨울 아침에 에너지를 공급하고 몸을 따뜻하게 해줄 것입니다.

첫 번째 연습은 이전 버전과 동일합니다.
팔을 앞으로 들어 올린 스쿼트 – 10~15회.
프리 스타일 푸시업 – 10~15회.
누운 자세에서 몸통 구부리기 – 10회.
– 10번 누르세요.
브리지 – 20~30초.
플랭크 – 60초.
제자리에서 달리기 – 20~30초.
발가락으로 점프하기 - 20~30초.
호흡 회복.

그런 다음 샤워하러 가야합니다. 단련하는 분들은 찬물에 몸을 담그는 것이 매우 좋습니다. 나머지는 정기적으로 따뜻한 샤워로 충분합니다.

시간이 지나면 아침에 더 이상 커피가 필요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 그건 그렇고, 아침 운동을 위해 자신 만의 운동 세트를 생각해 낼 수 있습니다.

매일 운동하기가 너무 게으른 경우 격일로 운동하거나 일주일에 5회 운동하세요. 하지만 운동에 대한 생각으로 깨어나는 안정적이고 강한 습관을 기르는 것이 더 좋습니다.

예를 들어 요가 연습(“티베트인 5명” 등)에는 아침 운동에도 적합한 다양한 콤플렉스가 있습니다. 어떤 사람은 아침에 몸을 따뜻하게 하는 것만으로도 충분하고, 어떤 사람은 미리 몸을 푼 후에 스트레칭을 합니다. 어떤 사람들은 침대에서 바닥으로 떨어지자마자 팔굽혀펴기 50개를 합니다. 모든 사람은 자신만의 접근 방식을 가지고 있습니다.

조깅과 함께 신선한 공기 속에서 운동하는 것이 가장 좋습니다. 아니면 일주일에 세 번씩 체육관에 가세요. 이것은 좋은 대안이지만 아침에 일어나는 데는 도움이 되지 않습니다. 그러므로 아무도 운동을 취소하지 않았습니다!

답은 '충전'이라는 단어 자체에 있습니다. 신체가 활동적인 작업 모드로 들어가고 혈액 순환과 신진 대사를 활성화하며 하루 종일 배터리를 재충전하도록 돕습니다. 아침 운동은 운동을 하지 않는 사람들의 몸을 건강한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침 운동은 매일 건강을 개선하는 체육 교육이라고 말할 수 있습니다.

아침 운동은 운동선수에게도 유용합니다. 건강 및 회복 절차를 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 고강도 웨이트 트레이닝 후에는 근육의 긴장을 완화하기 위해 몸을 잘 준비하고 유연성을 키우는 데 힘쓰십시오. 그런 다음 시원한 물로 몸을 담그면 근육 회복을 촉진하고 혈액 순환을 개선하며 혈관을 강화하는 데 매우 유용합니다.

옵션은 다를 수 있습니다. 예를 들어, 기본 운동에서 할 시간이 없는 추가 보조 운동을 수행할 수 있습니다.

아침에는 어떤 운동을 해야 할까요?

아침 운동은 다양한 체조 운동으로 구성될 수 있습니다. 사실 이는 근력 운동 전 간단한 준비 운동과 매우 유사합니다. 모든 관절을 열심히 단련하고, 몸 전체를 스트레칭하고 따뜻하게 하고, 근육을 스트레칭하고 깨워야 합니다. 아침 운동으로는 유연성을 키우는 운동 세트나 자세 교정을 위한 세트 운동을 할 수 있으며, 가벼운 조깅도 제격이다.

또한 아침 운동에 몇 가지 파워 요소를 포함할 수도 있습니다. 예를 들어 팔굽혀펴기, 복부 운동 등이 있습니다. 매일 아침 운동을 수중 절차로 마무리하는 것이 좋습니다. 시원한 물로 몸을 담그십시오.

아침운동은 언제까지 지속해야 하나요?

아침 운동에는 최소 10~15분을 투자하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 몸 전체를 워밍업하고 유연성을 키우고 자세를 개선하기 위한 여러 운동을 수행하는 시간을 갖게 됩니다. 목표와 능력에 따라 더 확장된 운동을 수행하고, 여기에 더 많은 발달 운동을 추가하거나, 예를 들어 더 긴 달리기를 할 수 있습니다.

다양한 운동을 많이 하거나 아침 운동이 충분히 오래 지속된다면 이는 더 이상 운동이 아니라 본격적인 스포츠 훈련이 될 수 있습니다. 정확히 무엇을 해야 할지, 작은 아침 운동인지 아니면 본격적인 스포츠 훈련인지는 귀하의 목표, 능력 및 스포츠 일정에 따라 다릅니다.

잠에서 깬 후 얼마나 시간이 걸리나요?

아침에 일어나면 먼저 세수를 하고 양치질을 해서 상쾌한 호흡을 하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 물을 조금 마실 수 있습니다. 집에서 공부할 경우에는 미리 창문을 열어 환기가 잘 되고 신선한 아침 공기가 가득 찰 수 있도록 해주세요. 이제 쉬운 준비 운동을 시작하고 점차적으로 더 복잡한 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

운동을 규칙적으로 하면 꼭 운동을 해야 하나요?

건강을 위해 또는 체중 감량을 위해 운동을 하고 있다면 아침 운동을 통해 주요 운동을 보완할 수 있습니다. 예를 들어, 가벼운 조깅과 복부 근육 운동, 자세 운동과 유연성 개발, 아침 물 관리 등을 할 수 있습니다. 이 모든 것이 당신에게 도움이 될 것입니다. 추가 운동을 할 것인지 여부는 귀하의 욕구와 전반적인 훈련 일정에 따라 다릅니다.

근육량을 늘리기 위해 근력 운동을 하고 있다면 회복을 방해하지 않도록 운동 중에 근육에 너무 많은 긴장을 주어서는 안 됩니다. 그러나 유연성과 강화 운동과 같은 아침 건강 관리 절차도 수행할 수 있습니다. 이것은 유익하고 근육 회복을 향상시킵니다.