정말로 자고 싶다면 빨리 기운을 북돋우는 방법은 무엇입니까? 자고 싶을 때 빨리 기운을 북돋는 방법 : 효과적인 방법 신선한 공기와 신체 활동.

전문가의 "자고 싶을 때 기운을 북돋우는 가장 효과적인 방법"이라는 주제에 대한 기사.

매우 친숙한 상황입니다. 충분한 수면을 취하지 못한 경우 어떻게 기운을 북돋울 수 있나요?

기분을 좋게 해주는 단기적인 방법이 있지만 지속적으로 사용해서는 안 됩니다. 밤에 숙면을 취하는 것이 더 좋습니다.

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• 주전자를 놓으려면 부엌으로 달려가세요.
• 우리는 설탕 없이 커피를 만들고 샤워실로 달려갑니다.

• 우리는 따뜻하거나 뜨겁지 않고 시원한 물을 켭니다.
• 집에 사랑하는 사람이 있고 눈을 뜨고 성가신 알람 시계를 끌 수 없다면 그들이 당신에게 찬물 한 병을 부어 주도록하십시오 (직접 테스트해 보니 효과가 있습니다).
• 샤워 후에는 먹고 싶지 않더라도 커피를 마시고 건강하고 상쾌한 아침 식사를 준비합니다.

당신은 기운을 북돋우고 필요한 행사와 회의를 수행했지만, 잠을 잘 수 있는 기회가 조금이라도 생기면 바로 그렇게 하십시오.

당신은 밤에 잠을 자지 못한 시간을 보상하게 될 것이며, 당신의 몸은 다시 휴식을 취하고 새로운 일과 일을 할 준비가 된 것을 느낄 것입니다.

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끝.

특히 몸을 조금이라도 움직일 수 있는 움직임이 없는 사무라면 더욱 그렇습니다.

빨리 기운을 북돋기 위해 할 수 있는 일이 있나요?

• 가장 먼저해야 할 일은 정신을 차리는 것입니다. 찬물로 여러 번 세안하십시오. 귓불을 닦고 목을 "새로 고침"하십시오. 이것이 가장 쉬운 방법입니다.
• 진한 커피를 한잔 마시면 카페인이 중추신경계에 활력을 주고 뇌를 자극하지만 잠시뿐이다.
• 이것이 당신에게 어렵다는 것을 이해합니다. 그러나 신체 활동을 보여주어야 합니다. 몇 가지 가벼운 움직임을 만드십시오.
• 또한 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 신문을 보고 있다면 주기적으로 휴식을 취하고 운동을 하십시오.
• 점심 시간에는 과식하지 말고 신선한 공기를 마시며 15분 이상 산책을 하십시오.
• 직장 근처에 산다면 집으로 달려가 대비 샤워를 하세요.

극단적인 방법: 하루 종일 지속되도록 에너지 음료를 마십니다. 나는 그것을 추천하지 않습니다! 건강에 위험합니다.

커피 없이 민간 요법이나 활력

민간 요법을 사용하면 커피 없이도 기분을 좋게 할 수 있는데 다음 방법을 사용하면 매우 쉽게 수행됩니다.

자신에게 마사지를 해주세요. 3~5분 동안 목, 관자놀이, 귓볼을 마사지합니다. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

별로 유쾌한 움직임은 아닙니다. 혀 끝으로 미각을 간지럽히면 확실히 기분이 좋아질 것입니다.

민트나 생강차를 마시되 설탕은 넣지 마십시오. 민트는 상쾌함과 활력을 주고, 생강은 몸 전체를 탄력 있게 만들어줍니다.

에센셜 오일을 구입하고 세션을 갖습니다. 시트러스 향초는 집중력을 높이고 긍정적인 감정을 불러일으킵니다.

자스민, 백단향, 로즈마리, 티트리 오일도 도움이 될 수 있습니다.

팔을 위로 쭉 뻗고 발끝으로 서세요. 30초 동안 스트레칭을 한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 이 작업을 3번 수행합니다.

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내 경험을 통해 나는 저렴하고 좋은 약 두 가지를 알고 있습니다. 나는 그것이 모든 사람에게 효과가 없으며 금기 사항이 있다고 즉시 말할 것입니다.

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식사 전에 액상 형태로 섭취해야 합니다. 훈련 전의 선수들. 하루에 20-30 방울 2-3 번이면 충분합니다.

하루 종일 활력을 주고, 중추신경계를 자극하며, 식욕을 개선하고, 신체적, 정신적 성능을 향상시킵니다.

고혈압 및 심장 박동 장애가 있는 사람에게는 금기입니다.

인삼

활력을 주고, 새로운 환경(기후)에 빠르게 적응하도록 돕고, 면역 체계를 강화하고, 불쾌감과 피로를 줄여줍니다.

팅크와 추출물을 모두 섭취할 수 있습니다.

팅크 15-25방울, 하루 3회.

1일 2회, 500mg을 추출합니다.

금기 사항: 임신, 만성 간 질환, 알코올 중독, 간질, 흥분성 증가, 고혈압.

마침내 충분한 수면을 취하고 몸의 스트레스를 없애고 질병과 눈 밑의 처진 부분을 없애십시오.

불면증 치료법도 잊지 마세요

아침에 무기력하고 무기력한 것은 수면 부족으로 인해 발생합니다. 때때로 수면 부족은 자정까지 인터넷에 앉아 있거나, 영화를 보거나, 집안일을 하는 등 당신 때문에 발생합니다.

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잠을 자고 싶을 때 기분 전환에 도움이 되는 12가지 효과적인 방법 좋은 수면이 건강과 좋은 기분의 열쇠라는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 충분한 수면을 취하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이러한 상황에서는 일반적으로 운전과 같이 기분 전환에 도움이 되는 몇 가지 조치를 취해야 합니다.

가장 인기 있는 응원 방법

커피 한 잔 - 많은 사람들은 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 마음을 진정시키기 위해 향기롭고 뜨거운 커피 한 잔을 마시는 것을 선호합니다. 문제는 이 음료가 위장에 매우 빠르게 흡수되어 혈압을 상승시켜 10-15분 후에 사람이 놀라운 에너지의 급증을 느끼고 그 결과 수면이 사라진다는 사실입니다. 하지만 커피를 좋아하는 사람들은 이 음료를 과도하게 사용하면 건강에 해로울 수 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.

밝은 빛은 정말로 자고 싶을 때 기운을 북돋아 주는 또 다른 방법입니다. 몸은 밖이 어두워지면 잠을 자야 한다는 것을 알고 있기 때문에 방의 불을 켜고 창문을 모두 열어두면 조금이라도 기운을 낼 수 있습니다. 과학자들은 어둠 속에서 각성과 수면의 주기를 결정하는 멜라토닌이 생성된다는 것을 입증했습니다. 저녁에는 이 호르몬 수치가 눈에 띄게 증가하고 아침에는 감소합니다.

과식하지 않는 것은 낮잠을 자고 싶을 때 "기절"하는 것을 방지하는 효과적인 방법입니다. 문제는 과식하면 신체가 음식을 소화하는 데 대부분의 에너지를 소비하기 시작하여 빠른 피로를 유발한다는 것입니다. 물론 피곤한 사람은 곧 쉬고 자고 싶어할 것입니다. 가능한 한 오랫동안 활력을 유지해야 한다면 전문가들은 음식의 양과 칼로리 함량을 줄이는 것이 좋습니다.

시끄럽고 경쾌한 음악은 깨어 있는 또 다른 효과적인 방법입니다. 많은 사람들이 상쾌한 음악으로 아침을 시작하는 것을 선호하는데, 이는 정신을 더 빨리 차리는 데 도움이 됩니다. 좋아하는 아티스트의 노래를 따라 부르는 것이 더 좋습니다. 자고 싶을 때 더 빨리 기운을 북돋울 수 있을 뿐만 아니라 다음날 내내 기운을 북돋울 수 있습니다.

마사지 – 많은 전문가들은 신체의 특정 부위를 마사지하면 매우 빨리 기운을 차리고 잠들지 않도록 도와줄 수 있다고 주장합니다. 문제는 생물학적 활성 지점의 마사지가 혈액 공급을 개선하고 올바른 에너지 흐름을 조절하여 각성을 촉진하는 데 도움이 된다는 것입니다.

생물학적 활성 지점을 상쾌하게 마사지하는 방법

우선 귀를 잘 문질러주어야 합니다.
다음으로 코를 문지르세요.
그런 다음 관자놀이를 적극적으로 문지르기 시작해야 합니다.
관자놀이 후에는 손바닥을 문질러야합니다.
다음으로 쇄골 안쪽 가장자리에 위치한 지점에 압력을 가해 주세요.
발을 철저히 문지릅니다.
마사지는 머리 꼭대기에 있는 지점을 적극적으로 누르는 것으로 끝납니다.

많은 양의 물 - 경계심을 유지하려면 수분을 많이 섭취해야 합니다. 문제는 인체가 탈수되면 정상적으로 기능할 수 없어 피로감과 허약감을 느끼게 된다는 것입니다. 물론 이 상태에서는 잠들기가 매우 쉽습니다.

아로마테라피는 활력을 주는 좋은 방법입니다. 전문가들은 좋아하는 에센셜 오일 몇 방울을 피부에 문지르는 것이 좋습니다. 이 치료법은 기분을 좋게 하고 기분을 고양시키는 데 도움이 될 것입니다.

에너지 음료 - 요즘에는 매장에서 짧은 시간에 활력을 주고 엄청난 에너지 급증에 기여할 수 있는 엄청난 양의 음료를 구입할 수 있습니다. 그러나 그러한 음료를 구입할 때는 다량의 음료가 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있다는 점을 이해해야 합니다.

신체 활동 - 활동적인 움직임이 매우 빠르게 잠을 방해할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 극도로 피로한 순간에는 몸에 빠르게 활력을 불어넣어 줄 간단하면서도 효과적인 몇 가지 운동을 억지로 해야 합니다.

콘트라스트 샤워 - 아침에 자고 싶은데 출근 시간이 최소한으로 남아 있다면 콘트라스트 샤워가 몸에 활력을 불어넣는 데 도움이 될 것입니다. 콘트라스트 샤워는 최소 5분 이상 지속되어야 하며, 이 과정은 찬물로 마무리되어야 합니다. 직장에서 이미 피곤함을 느낀다면 물론 이 경우 대비 샤워를 할 수 없을 것 같습니다. 하지만 당황하지 마세요. 이 경우에는 손에 뜨거운 물과 찬물을 부어주기만 하면 됩니다.

신선한 공기는 자고 싶을 때 정신을 차리는 효과적인 방법입니다. 적어도 5~10분 동안 신선한 공기를 쐬고 나갈 수 있는 기회가 있다면, 그것이 바로 당신이 해야 할 일입니다. 서리가 내린 공기는 특히 피로를 잘 풀어줍니다.

초콜릿 – 초콜릿 바에 활력을 더해주는 탁월한 자극 특성이 있다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 커피 반 스푼으로 핫 초콜릿 한 잔을 마실 수 있으며 꽤 짧은 시간이 지나면 꿈은 어딘가에서 사라질 것입니다.

자고 싶을 때 기운을 북돋우는 방법에 대한 위의 모든 규칙을 따르면 필요한 경우 매우 빨리 피로감과 졸음을 없애고 상당히 오랜 시간 동안 몸에 활력을 줄 수 있습니다.

힘든 일, 긴 근무일, 끊임없는 수면 부족, 자동차를 운전하는 긴 여행-이 모든 것이 우리가 달팽이처럼 느리고 졸리고 피곤해진다는 사실로 이어집니다.

따라서 이 글에는 활력을 불어넣고 생산적으로 일하고 집중력을 회복하는 가장 효과적인 방법 중 11가지가 포함되어 있습니다.

1.신선한 공기와 신체활동

신선한 공기를 마시며 20분만 걸어도 힘이 나고 정신이 맑아질 수 있습니다. 신선한 공기를 마시고 신체 활동을 하면 졸음을 완화하고 활력을 얻을 수 있습니다. 짧은 산책을 할 기회가 없다면 신체 운동을 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기와 같은 근력 운동이라면 더 좋습니다.

2. 초콜릿

천연 다크 초콜릿에는 피로 해소에 도움이 되는 카페인은 물론, 기분을 좋게 하고 뇌 활동을 개선하는 데 도움이 되는 플라보노이드도 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 전문가들은 학생과 학생들에게 세션과 시험 중에 천연 초콜릿을 섭취하라고 조언합니다.

3. 음식

너무 기름지고 풍부한 음식이 졸음을 유발한다는 것은 의심의 여지가 없지만, 공복은 또한 힘의 상실로 이어집니다. 경계심을 유지하려면 탄수화물이 풍부한 음식(감자, 밀가루 요리)을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러한 음식은 당신을 작업 상태로 되돌리고 뇌 기능을 회복시킵니다.

4. 시트러스 향

갓 껍질을 벗긴 레몬, 귤, 오렌지의 향에는 인체에 ​​활력을 주는 에센셜 오일이 포함되어 있는 것으로 나타났습니다. 그러므로 운전석에 앉아 장시간 차를 타거나 며칠 동안 집중이 필요한 강렬한 작업을 한다면 오렌지 두 개를 준비하는 것이 매우 유용할 수 있습니다. 특히 감귤껍질은 약간 말려도 향이 꽤 오랫동안 유지되기 때문에 좋습니다.

5. 낮잠

낮잠은 졸음을 완화하고 하루 종일 활력을 주는 훌륭한 방법입니다. 수면 시간은 10분에서 30분 정도가 가장 좋습니다. 신경이 강한 사람이라면 직장에서도 이 방법을 쉽게 활용해 기운을 낼 수 있다. 일정 시간이 지나면 동료에게 깨워달라고 부탁하세요. 그리고 당신을 깨울 사람이 없다면 오래된 열쇠 요령을 사용하십시오. 의자에 앉아 팔걸이에 손을 대고 그 안에 무거운 열쇠 묶음을 고정하십시오. 당신이 깊이 잠들면 당신의 손은 이완될 것이고, 열쇠는 손에서 빠져나와 바닥에 떨어질 것이고, 적절한 순간에 당신을 깨울 큰 소리를 낼 것입니다.

6. 큰 소리로 노래하거나 소리 지르는 것

큰 소리로 부르는 노래는 잠시 동안 당신의 기운을 북돋울 수 있습니다. 그냥 "끄고"완전히 참을 수 없다면 입증 된 방법을 사용하십시오. 누군가에게 욕을 할 수도 있습니다. 예를 들어, 정말로 쉬고 싶을 때 일을 강요하는 정부나 상사를 저주하십시오.

7. 일

우리의 뇌는 주기적인 휴식이 필요합니다. 우리가 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하고 뇌에 충분한 부하를 제공하지 않으면 자유 시간을 찾아 저절로 꺼질 것입니다. 그러므로 긴급한 일을 스스로 제공함으로써 자신의 몸에 박차를 가할 수 있으며, 많을수록 좋습니다. 사실, 언제 멈춰야 할지 알아야 합니다. 그렇지 않으면 피로가 멀지 않을 것입니다.

8. 즐거운 활동

정말로 긴장을 풀고 싶지만 그럴 기회가 없다면, 지금은 진심으로 관심을 갖고 있는 즐거운 활동으로 두뇌를 차지하기에 완벽한 시간입니다. 이 경우 졸음이 배경으로 사라집니다.

9. 시간의 적절한 사용

바이오리듬은 단순히 영국 과학자들의 발명품이 아니라 실제로 우리의 생산성과 행복에 영향을 미치는 현실입니다. 그러므로 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다. 모든 사람에게 하루 중 특정 시간에는 생산성이 감소하거나 반대로 증가합니다. 저녁 8시에 피곤하고 압도되는 것을 보면 휴식을 취하고 밤 11시에 "두 번째 바람"이 불면 그것을 이용하지 않는 것은 죄가 될 것입니다. 생체리듬을 고려하여 자신의 활동과 자신의 하루를 계획하고, 자신의 활동이 "쇠퇴"하는 순간에 쉬고, 활동이 "상승"하는 순간에 작업하는 것이 필요합니다. 그러면 시간을 최대한 효율적으로 사용할 수 있습니다.

10. 공기 온도 조절

피로와 졸음의 원인은 실내 온도가 너무 높거나 너무 낮을 수 있습니다. 날씨가 너무 추우면 신체는 몸을 따뜻하게 하기 위해 많은 에너지를 소비하기 시작하여 신체 및 두뇌 활동이 저하됩니다. 너무 따뜻하면 과열을 피하기 위해 신체가 집중적으로 냉각되기 시작합니다. 따라서 인간의 최적 온도는 섭씨 18~25도입니다. 이 온도에서 사람은 긴급한 문제 해결에 전적으로 집중할 수 있습니다.

대중의 믿음과는 달리 찬 공기의 유입은 활력을 주지 않습니다. 하지만 산소가 부족하면 졸음이 발생한다는 사실을 아는 것이 중요합니다.

11. 활동의 변경

단조로움은 또한 졸음과 피로를 유발합니다. 그러므로 주기적으로 활동을 바꿔주는 것이 필요합니다. 예를 들어 장시간 운전해야 한다면 주기적으로 멈추고 다리를 펴십시오. 그리고 시험 중에 화장실에 갈 수 있습니다. 그러한 짧은 휴식조차도 뇌의 부담을 덜어주고 활력을 더해줍니다.

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피로, 지속적인 졸음, 집중력 부족 - 이러한 모든 감각은 현대인에게 잘 알려져 있습니다. 지속적인 스트레스, 수면 부족, 잦은 과부하로 인해 밤에 쉬는 동안에도 긴장을 풀 수 없습니다. 잃어버린 활력을 회복할 수 있는 간단한 기술은 상황에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

가능한 이유

졸음, 만성 피로, 무관심은 갑상선 문제나 당뇨병과 같은 심각한 질병의 신호일 수 있습니다. 특징적인 증상이 발견되면 치료사와 상담하고 일반적인 혈액 검사를 받아야합니다. 병리가 발견되지 않으면 생활 방식을 분석해 볼 가치가 있습니다.

지속적인 피로는 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

• 영양 부족;
• 지속적인 과식;
• 짧고 중단된 야간 수면;
• 비활성 생활 방식;
• 신선한 공기 부족;
• 극심한 신체적, 정신적, 정서적 스트레스;
• 잦은 스트레스.

의사가 심각한 건강 문제를 발견하지 못한 경우 입증된 가정 요법은 활력과 성과를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 모든 자극 요인을 제거하고, 웰빙과 기분을 개선하는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 행동을 일상 생활에 추가하고, 충분한 수면을 취하도록 노력해야 합니다.

나쁜 습관을 완전히 포기하는 것이 매우 중요합니다. 흡연은 혈관 상태를 악화시키고 뇌와 심장에 혈액 공급을 악화시켜 피로를 유발합니다. 일반 담배와 담배뿐만 아니라 전자 담배 대체품도 해를 끼칩니다. 알코올은 그다지 해롭지 않습니다. 에틸알코올이 혈류에 들어가면 짧은 행복감을 유발하지만 지속 시간은 몇 시간에 불과합니다. 그런 다음 건강이 악화됩니다. 합성 에너지 드링크에서도 동일한 효과가 나타나며 남용은 엄격히 금지됩니다.

직장에서 자고 싶다면 어떻게 기운을 내나요? 아주 간단한 조리법은 손목을 덮을 때까지 찬물에 손을 담그는 것입니다. 이 구역에는 열점이 있어 자극이 즉시 머리를 맑게 하고 활력을 회복시킵니다.

밤에 잠이 부족하고 지속적인 스트레스로 인해 근육통과 경련이 발생할 수 있습니다. 셀프 마사지를 하면 불편함을 완화할 수 있습니다. 손으로 할 수도 있고 특수 도구를 사용할 수도 있습니다.

아침에 일어나자마자 손바닥으로 귀를 비비면서 머리로 혈액이 몰리도록 자극한 후 어깨, 팔뚝, 등 윗부분을 셀프 마사지하는 것이 좋습니다. 강렬한 주무르기 동작은 근육에 활력을 주고 근육을 강화하며 마비감을 완화시킵니다. 또한 이것은 골 연골 증 예방에 탁월합니다.

두피 마사지를 하면 집중력 향상에 도움이 됩니다. 손가락 끝으로 수행되며 정수리에서 이마, 관자놀이 및 머리 뒤쪽까지 빠르고 가볍게 원을 그리며 움직입니다. 마지막으로 접힌 손가락이나 손바닥 가장자리로 목 뒤를 문지릅니다. 마사지 전에 레몬, 자몽 또는 유칼립투스 에센셜 오일 몇 방울을 손가락에 바르면 효과가 향상됩니다.

빨리 기운을 북돋우는 가장 좋은 방법은 운동을 하는 것입니다. 그들은 혈류를 자극하고 조직에 산소 공급을 개선합니다. 움직임은 엔돌핀을 방출하여 기분과 웰빙을 즉시 향상시킵니다.

아침과 하루 종일 몇 분 밖에 걸리지 않는 미니 컴플렉스를 수행할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 팔꿈치에서 손과 팔을 구부린 회전;
• 머리를 기울이고 돌리는 것;
• 신체회전;
• 다리를 흔드세요.

적절한 호흡과 함께 간단한 운동을 하면 기운을 북돋우고 경기력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 앉거나 서서 수행할 수 있습니다.

• 코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고, 한쪽 어깨를 뒤로 젖혀 몇 차례 회전 운동을 한 다음, 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 두 번째 어깨에도 반복합니다.
• 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬면서 오른손을 뒤로 여러 번 원을 그리며 움직입니다. 왼손에도 반복합니다.
• 코를 통해 공기를 흡입하고 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 숨을 참으며 왼쪽으로 돌립니다. 입으로 숨을 내쉬십시오. 다른 방향으로 움직임을 반복하십시오.
• 코로 숨을 들이쉬면서 손끝이 견갑골에 닿도록 어깨를 감싸 안으세요. 어느 손이 위에 있는지 확인하면서 몇 초간 자세를 유지합니다. 입으로 숨을 내쉬면서 팔을 최대한 편안하게 내립니다. 반대쪽 손을 위로 올려 운동을 반복하십시오.
• 즐거운 음악을 틀고(경쾌한 곡은 쾌활함에 적합함) 멜로디의 비트에 맞춰 숨을 쉬세요. 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬세요.

에센셜 오일은 잠에서 깨어나 배터리를 재충전하는 데 도움이 됩니다. 오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 귤 등 감귤류가 가장 잘 작동합니다. 바질, 베르가못, 민트, 로즈마리, 세이지 또한 깨어나는 향기를 가지고 있습니다. 침엽수 식물 - 가문비 나무, 전나무, 소나무 - 또한 강장제 효과가 있습니다.

에센셜 오일이 없다면 정향, 생강, 고수풀, 계피 등 일반 향신료와 향신료로 대체할 수 있습니다. 향기를 흡입하는 데 적합 할뿐만 아니라 차, 커피 및 기타 음료에 향신료를 추가하여 상쾌한 효과를 높일 수 있습니다.

황혼은 혼수상태와 졸음을 유발합니다. 햇빛이든 인공조명이든 밝은 빛은 기운을 북돋아주는 데 도움이 될 것입니다.

이 치료법 덕분에 활력을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 피로를 풀고 혈관을 강화할 수 있습니다. 따뜻한 물로 절차를 시작하고 점차적으로 뜨거운 물을 추가한 다음 차가운 물을 추가해야 합니다. 항상 시원한 물로 마무리하세요.

경화에 익숙하지 않은 사람들의 경우 끓는 물에서 얼음물까지 온도가 극단적이어서는 안됩니다. 점차적으로 온도 변화에 익숙해져야 합니다.

빠른 속도로 짧게 걷는 것은 피로를 풀어주는 탁월한 해독제입니다. 날씨가 좋으면 출근길에 한 정거장 일찍 내려서 나머지 길을 걸어갈 수도 있습니다. 도로는 공원이나 주거 지역을 통과하는 것이 좋으며 고속도로를 따라 산책로를 걷는 것은 아무런 이점도 얻지 못합니다.

점심 시간에는 잠시 신선한 공기를 쐬고, 빠르게 걷고, 몇 차례 굽히거나 기타 활동적인 움직임을 취해야 합니다. 5분간 조깅이 가능합니다. 그러면 다음 몇 시간 동안 충분한 엔돌핀이 강력하게 방출됩니다. 긴 산책은 금기이며 더 큰 피로를 유발할 수 있습니다.

적절한 영양 섭취는 활력과 건강의 열쇠입니다. 소량으로 먹어야하며, 더 풍성한 아침 식사와 가벼운 저녁 식사를 권장합니다. 패스트푸드, 음주, 과식을 피하는 것이 좋습니다. 지방이 풍부한 음식은 잠에 대한 욕구를 더욱 높여 현대 생활 속도에 적합하지 않습니다.

다음 음료는 기운을 북돋우는 데 도움이 됩니다.

• 내츄럴한 진한 커피. 졸음을 완화하고 몸에 해를 끼치 지 않으려면 올바르게 마셔야합니다. 밤에 자고 싶은데 긴급한 일이나 의무가 있는 경우 영양사와 수면학자는 다음 방법을 권장합니다. 갓 내린 진한 커피 한 잔을 마시고 15분 동안 누워 있습니다. 활성 코르티솔 생산이 시작될 때까지 낮잠을 자도 됩니다. 잠에서 깨어난 후 레몬즙을 탄 따뜻한 물이나 시원한 물 한 잔을 마시고, 한 시간 뒤에는 커피 한 잔을 마신다.
• 천연 생체 첨가물이 함유된 기성 음료– 아세로라, 가시오갈피, 인삼 추출물. 낮 동안의 졸음 감소, 활력, 집중력 향상, 근육통 완화에 도움을 줍니다.
• 민트가 들어간 녹차. 뜨겁거나 차갑게 마실 수 있으며, 더운 날씨에는 유리잔에 레몬 조각과 얼음 몇 조각을 추가합니다.
• 주스와 설탕에 절인 과일. 과일, 야채, 베리 주스(오렌지, 당근-사과, 블랙커런트)는 에너지와 비타민을 보충하는 데 도움이 됩니다. 겨울에는 냉동 딸기나 말린 과일로 설탕에 절인 과일을 요리할 수 있습니다.
• 순수한 정수. 건강한 사람은 하루에 최소 1.5리터의 수분을 섭취해야 합니다. 수분이 부족하면 지속적인 피로감을 느끼게 됩니다.

커피, 탄산음료, 진한 차를 과도하게 섭취하면 탈수 현상이 증가합니다. 순수한 물이 너무 맛이 없어 보인다면 갓 짜낸 감귤 주스 두 스푼이나 약간의 민트 시럽을 추가할 수 있습니다.

더 활력을 느끼려면 소량을 섭취해야 합니다. 영양사는 단백질이나 느린 탄수화물이 우세한 상당히 풍성한 아침 식사를 권장합니다. 통곡물 죽, 삶은 계란, 오믈렛이 적합합니다. 저녁에는 바다 생선, 통밀 파스타, 다양한 야채 캐서롤, 퓌레 수프를 먹어야 합니다.

과식하지 않는 것이 매우 중요합니다. 음식을 너무 많이 먹으면 만성 피로와 건강 악화로 이어집니다.

처방전 없이 약국에서 구입할 수 있는 간단한 약은 기분을 좋게 하고 활력을 주는 데 도움이 됩니다. 가장 저렴한 옵션은 비타민과 귀중한 미량원소가 함유된 생리활성 보충제(BAS)입니다. 아스코르빈산과 엽산, 레티놀, 망간, 셀레늄, 아연은 만성 피로 완화에 도움이 됩니다. 비타민 복합체는 2-3개월에 걸쳐 복용한 후 휴식을 취할 수 있습니다.

방울이나 팅크 형태의 천연 자극제는 활력을 더하는 데 도움이 될 것입니다: 인삼, 가시오갈피, 홍경천, 마리나 뿌리 추출물. 은행나무 보충제는 캡슐이나 정제 형태로 섭취할 수 있습니다. 과정은 약물에 따라 다르며 권장 복용량은 지침에 표시되어 있습니다.

이를 바탕으로 한 약초와 치료법도 피로를 완화하고 신체의 힘을 높여줍니다. 꽃가루, 감초와 민들레 뿌리의 차, 쑥 달임, 쐐기풀, 톱풀이 좋은 효과가 있습니다.

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낮에 자고 싶은 욕구는 질병이 아니라 소위 내부 시계라고 불리는 생체 리듬의 실패입니다. 바쁜 시대에 대도시 거주자의 거의 절반은 "이동 중에" 잠을 자는 사람들입니다. 말투와 기억력이 저하되고 수행 능력이 저하됩니다. 그러한 사람들은 끊임없이 스트레스를 받고 종종 어리석은 상황에 처하게 됩니다. 이 기사에서는 잠을 자고 싶을 때 기운을 북돋우는 방법을 알아보겠습니다.

낮에 자고 싶은 이유

그 이유는 다음과 같습니다: 밤의 불면증, 시간대 변경, 햇빛 부족, 여러 교대 근무, 답답한 작업 공간, 특정 약물 복용, 피로 증가. 또한 졸음은 당뇨병, 우울증, 비만, 알코올 중독과 같은 질병 및 상태의 결과일 수 있습니다.

수면 부족은 텔레비전 프로그램, 게임 오락 장소, 인터넷 등 오락을 많이 하는 것에도 영향을 받습니다. 누구나 어디서나 참여하고 싶어하며, 모든 것을 보고 시도하고 싶어합니다. 물론 낮에는 모든 것을 할 시간이 부족하고 밤에 보충해야 합니다.

하루의 전반부에 사람들이 효율적이고 생산적으로 일한다면, 후반에는 커피, 차, 심지어 에너지 음료까지 끝없이 소비하면서 필사적으로 수면에 어려움을 겪습니다. 그러나 이것은 상황을 더욱 악화시킬뿐입니다. 복수로 인해 생체 리듬이 방해 받고 신경이 지치고 수면이 방해받습니다. 그러한 악순환은 사람을 신경 쇠약으로 이끌 수 있습니다.

비타민과 운동으로 하루를 절약할 수 있습니다

잠을 자고 싶다면 문제를 해결해 봅시다. 수면을 방지하는 주요 방법은 움직임입니다. 시원한 샤워와 몇 가지 간단한 운동으로 아침을 시작해야 합니다. 직장까지 걸어가는 것이 더 좋습니다. 신선한 아침 공기는 활력을 불어넣고, 걷는 것은 혈액 순환을 촉진하여 뇌를 활성화시킵니다. 저녁에는 활동적인 활동을 하지 않도록 하세요. 영화를 보고, 가족과 이야기를 나누고, 책을 읽으십시오. 이것은 좋고 깊은 잠에 도움이 될 것입니다.

비타민과 미네랄은 수면과의 싸움에 많은 도움이 됩니다. 예를 들어, 신체에 비타민 B1이 충분하지 않으면 두통, 피로, 쇠약, 호흡 곤란 및 심박수 증가가 발생할 수 있습니다. 비타민 B2와 B6가 부족하면 우울증이 발생합니다. 마그네슘은 신경계의 정상적인 기능에 필요합니다.

적절한 영양

자고 싶을 때 기운을 북돋우는 방법에 대한 질문이 생기면 칼로리가 적당한 일일 식단에주의를 기울여야합니다. 일반 아침 식사에는 빵 150g, 메밀 또는 오트밀 죽(선택 사항), 고기 또는 생선 100g이 포함되어야 합니다. 점심에는 야채가 풍부한 샐러드, 삶은 계란, 치즈 50g을 곁들인 샌드위치를 ​​드세요. 기름진 음식은 속을 더부룩하게 만들기 때문에 먹지 않는 것이 좋습니다. 음식은 에너지를 공급해야 하며 몸을 나태하게 만들어서는 안 됩니다.

어떤 상황에서도 과일을 제외하지 마십시오. 알코올과 니코틴은 최소한으로 유지해야 합니다. 일반적인 강화 효과가 있는 블랙 커런트 주스와 당근 주스(질병 퇴치에 도움)를 식단에 포함시키세요. 자몽과 바다 갈매나무속 주스가 기분을 좋게 해줍니다. 주스에 설탕을 첨가하지 않는 것이 좋지만 꿀 한 스푼은 아프지 않습니다.

허브와 오일은 졸음에 도움이 됩니다

자극적인 컬렉션은 쐐기풀, 셀러리, 에키네시아, 황금뿌리 등의 허브를 믹서기에 갈아서 만듭니다. 혼합물의 일부 티스푼을 끓는 물에 부어서 담가야합니다. 가루로 만든 허브를 가지고 갈 수도 있고, 필요할 때 혀에 두 꼬 집을 넣고 잠시 동안 빨아들일 수도 있습니다. 저녁에는 복용하지 마십시오. 그렇지 않으면 잠을 잘 수 없습니다.

인삼이나 가시구균은 30방울 이하로 섭취할 수 있습니다. 그러나 무리하지 마십시오. 그렇지 않으면 심장이 강하게 뛰고 혈압이 상승하며 불면증에 시달릴 것입니다.

또한 삼나무 기름. 본 제품을 한 티스푼씩 입에 머금고 잠시 머금은 후 삼키세요. 1일 3회 식전 약 한달간 섭취하세요.

기운을 북돋우는 방법을 모르거나 잠을 자고 싶을 때 에센셜 오일이 도움이 될 것입니다. 유일한 차이점은 허브 향을 사용한다는 것입니다. 라벤더, 레몬, 자스민은 주간 졸음을 퇴치하는 데 사용됩니다. 기운을 북돋우려면 병이나 물에 적신 냅킨의 냄새를 맡아보세요.

잠도 안 자고 밤을 보내는 법

어떤 이유로 잠을 자지 못하게 된 사람들은 밤에 자고 싶을 때 어떻게 기운을 북돋울 수 있는지에 대한 질문에 직면합니다. 다음은 도움이 되는 몇 가지 팁입니다. 행사 전날 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 밤에 활력을 느끼려면 몸을 쉬어야 합니다. 단백질이 풍부한 간식을 함께 먹으면 좋습니다. 예를 들어, 아몬드, 캐슈, 호두, 저지방 치즈, 비스킷, 요구르트. 가능하다면 바나나와 사과를 가지고 다니세요.

두뇌를 깨우려면 생각하고, 다른 사람과 이야기하고, 질문하세요. 흥미로운 주제에 집중하고, 사건의 순서를 기억하고, 두뇌를 작동시키세요. 한 곳에 앉아있지 말고, 당신이 있는 방을 돌아다녀보세요. 가능하면 창가에 서거나, 화장실에 가거나, 계단을 오르내리거나, 한곳에서 뛰어내리는 등 기운을 북돋우는 방법을 모를 때도 도움이 된다.

직장에서 잠들지 않는 방법

사무실 공간에서 일하는 사람들은 점심을 많이 먹은 후 잠을 자느라 고생합니다. 그런 사람들은 직장에서 자고 싶으면 기운을 북돋우는 방법을 자주 묻는다. 잠을 멀리하려면 어떻게해야합니까? 사무실에서 간단한 워밍업을 하세요. 작업 사이에 휴식을 취하십시오. 때로는 자신을 격려하는 간단한 방법이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 테이블 밑으로 발을 구르고, 귓볼을 비틀고, 몸을 꼬집고, 어깨를 펴고, 스트레칭을 해보세요.

점심 시간에 먹는 양을 줄이거나 식사를 여러 개의 간식으로 나누십시오. 약간의 배고픔은 뇌의 활동을 자극하여 더 이상 잠을 자고 싶지 않게 됩니다. 과도한 열은 이완되어 잠에 빠지게 합니다. 이를 방지하려면 겨울에는 창문을 열고, 여름에는 에어컨을 켜세요. 물 한 컵에 얼음을 넣고 얼굴에 찬물을 뿌리세요. 몸이 탈수되지 않도록 하고, 수분을 충분히 섭취하십시오.

직장에서 자고 싶다면 어떻게 기운을 내나요? 사무실에 향을 피우면 귀하뿐만 아니라 모든 직원이 기분 전환을 누릴 수 있습니다. 사무실에 화분을 놓아 공기를 정화해보세요.

인간의 뇌에서는 1시간 30분에서 2시간마다 활동의 변화가 일어난다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 그런 순간 우리의 성능은 약 20분 정도 감소합니다. 직장에서 기운을 북돋우고 지속적으로 좋은 몸매를 유지하려면 몇 가지 규칙이 있습니다.

이를 준수하면 일은 졸음이나 피로 없이 즐거움이 될 것입니다.

규칙 #1

건강한 아침 식사로 하루를 시작해 보세요. 오트밀은 아주 잘 작동합니다. 섬유질과 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이것은 스트레스와 우울증을 다루는 자연스러운 방법입니다. 우유에 삶아 말린 과일, 꿀, 견과류를 넣으세요.

규칙 #2

아침 운동을 잊지 마세요. 몸을 깨우려면 스쿼트와 스트레칭을 몇 번 하거나 음악과 춤에 맞춰 아침 식사를 요리하세요.

규칙 #3

오렌지 주스는 직장에서 기운을 북돋아주는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 잠꾸러기의 진정한 발견입니다. 아시다시피 이 주스에는 몸에 에너지를 채워주는 비타민C가 다량 함유되어 있습니다. 물에 희석한 레몬이나 라임 주스를 사용하고 얼음을 추가할 수도 있습니다. 이 음료는 여름에 매우 인기가 높습니다. 활력과 상쾌함을 선사합니다!

규칙 #4

최고의 간식은 바나나입니다. 이는 신체의 에너지 수준을 빠르게 회복시킵니다. 그러므로 이것은 모든 운동선수에게 최고의 과일이다. 그러나 바나나의 칼로리 함량을 잊지 마십시오.

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규칙 #5

제철 야채와 과일을 섭취하세요. 이는 천연 자극제이자 비타민입니다.

규칙 #6

식사 후에는 항상 낮잠을 자고 싶지만 직장에서는 불행히도 그런 기회가 없기 때문에 풍성하고 무거운 점심을 피하십시오. 따라서 점심에는 가벼운 국과 약간의 반찬이 가장 좋습니다.

규칙 #7

더 많은 수분을 섭취하되 커피로 기분 전환을 시도하지 마십시오. 하루에 두 잔이면 충분합니다. 점심 식사 후에는 녹차 또는 허브 차가 직장에서 기운을 북돋아주는 데 도움이 될 것입니다. 가급적이면 봉지 차보다는 실제 잎차가 좋습니다. 계피, 생강, 카다몬과 같은 여러 향신료를 추가할 수 있습니다. 이 차는 기분이 좋지 않은 날에 적합합니다.

규칙 #8

피로는 산소 부족으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 그러므로 점심 시간에는 산책을 하고, 이것이 불가능하다면 현재 있는 방을 환기시키십시오.

규칙 #9

셀프 마사지는 "사무실" 스트레스를 해소하는 방법에 대한 또 다른 팁입니다. 새끼 손가락부터 시작하여 목과 귓불을 주무르는 등 손가락을 가볍게 마사지하십시오. 발가락으로 서서 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하려고 노력하십시오.

규칙 #10

인삼은 피로와 허약에 도움이 됩니다. 무한한 힘의 비약이라고 불립니다. 만성 피로로 고통받는 사람들은 전체 치료 과정을 거치는 것이 좋습니다. 인삼 팅크를 식사 30분 전에 10-15 방울씩 3주 동안 복용하십시오.

가능하다면 다음 규칙을 따르십시오. 그러면 만성 피로가 발생하지 않습니다. 그리고 기억하세요, 당신은 그날의 당신의 태도입니다. 그러므로 유용한 책을 읽고, 흥미로운 영화를 감상하고, 동료들과 더 자주 소통하고, 직장에 더 많은 꽃을 놓아보세요.

숙면은 나른한 기분에 맞서는 훌륭한 무기이지만 때로는 그것만으로는 충분하지 않습니다. 가장 불쾌한 에너지 먹는 사람은 일상 생활에 숨어 있습니다. 다행히도 좀비 모드에서 벗어나기 위해 에스프레소 세 잔을 마시거나 에너지 음료를 마실 필요는 없습니다. 번거롭거나 혈당 수치가 급등하지 않고 자연스럽게 에너지 비축량을 보충하는 데 도움이 되는 매우 간단한 방법을 시도해 보세요.

에너지를 먹는 사람 #1: 편안한 책상 의자

에너지를 먹는 사람 #2: 데스크탑의 혼란

피로의 원인:끊임없이 피곤함을 느끼십니까? 지적도 못 하시나요? 그 이유는 장애 자체에 있습니다. “작업할 공간이 부족해서 걸작이나 마법의 테이블을 만드는 것이 아닙니다. "모든 것들이 당신을 쳐다보면서 당신이 해야 할 수백 가지 다른 일들을 상기시켜 줍니다"라고 로스앤젤레스에 있는 어수선함 전문가이자 전문 조직자인 New Order의 페이 울프(Fay Wolf)는 말합니다. "손끝에 너무 많은 것들이 있으면 안개가 자욱한 뇌가 제대로 기능할 수 없습니다." 그는 회의에서 메모한 내용이나 자신이 좋아하는 펜을 보면서 시간을 보내며 일을 시작하기도 전에 피곤해집니다.

응원하는 방법:침실은 수면과 섹스에만 사용해야 한다는 말을 들어보셨을 겁니다. Wolf에 따르면 책상 서랍에 넣을 공간이 없다면 책상에는 현재 프로젝트와 관련된 몇 가지 필기구 및 사무용품(메모장, 스테이플러, 가위, 테이프 및 종이 클립)만 있어야 합니다. 다른 모든 것은 제거되어야 합니다.

Wolf는 "각 항목을 왼쪽에서 오른쪽으로 이동하고 폐기하거나 새 위치를 선택합니다"라고 말합니다. “서류를 파일로 정리하고 “읽기”, “지불” 등을 메모해 보세요. 문서에 마감 기한이 있으면 이를 할 일 목록에 추가하세요.”

에너지 먹는 사람 #3: 아침 식사

피로의 원인:아침 식사는 하루의 모든 에너지를 주거나 빼앗아 갈 수 있습니다. 일요일처럼 너무 늦으면 몸이 나른하게 느껴지고, 아침 식사를 잊어버리면 신진대사가 깨어나지 못하게 됩니다.

“균형 잡힌 아침 식사를 하는 사람들은 더 많은 에너지를 갖고, 학교와 사무실에서 더 나은 성과를 거두고, 밤에 더 잘 잠을 잘 수 있습니다. 이는 다음날 더 활력있게 일어남을 의미합니다.”라고 “Food Is Your Gateway to Life”의 저자인 Elizabeth Somer는 말합니다. " 행복." 하지만 Somer는 도넛과 커피에 대해 이야기하지 않습니다.

응원하는 방법:귀하의 에너지 요구 사항을 충족하는 챔피언의 아침 식사는 다음과 같이 구성되어야 합니다.

• 아침에 뇌에 고품질 탄수화물을 제공하는 통곡물;
• 아침 내내 포만감을 유지하고 혈당 수치를 유지하기 위한 약간의 단백질;
• 하나 또는 두 개의 다채로운 과일과 야채.

에너지 포식자 #4: 탈수

피로의 원인:적당한 양이라도 우리를 무기력하고 졸리게 만듭니다. King은 "우리 중 많은 사람들이 자신도 모르게 탈수된 상태로 돌아다닙니다"라고 말합니다. 당신의 몸은 60%가 물로 구성되어 있으며 건기 동안에는 제대로 기능할 수 없다는 점을 기억하십시오.

King은 몸이 탈수되었는지 확인하기 위해 간단한 테스트를 제안합니다. 손등의 피부를 꼬집고 3초간 유지합니다. 그런 다음 놓습니다. 핀치 능선이 1초 이상 남아 있으면 탈수증일 가능성이 높습니다.

응원하는 방법:다음번에 졸리면 즉시 에너지를 보충하기 위해 찬물 한 잔을 마셔보세요.

에너지 먹는 사람 #5: 자세

피로의 원인:짐작할 수 있듯이 호흡은 삶의 필수적인 부분입니다. 따라서 나쁜 자세가 가장 큰 적일 수 있습니다. 구부정한 자세는 척추에 고르지 않은 압력을 가하고 다양한 근육이 보상되고 조여져 폐와 횡경막의 작동을 더 어렵게 만듭니다. 얕은 호흡은 좀비 도시로 가는 편도 티켓입니다.

응원하는 방법:다음과 같은 경우 공기를 최대 30% 더 많이 얻을 수 있습니다. 가슴을 들고 어깨를 낮추어 혈액 순환을 유지하고 뇌에 산소가 흐르도록 하세요.

에너지 먹는 사람 #6: 예측 가능한 루틴

피로의 원인:날마다 똑같은 일이 일어나고 똑같은 움직임을 하면 뇌는 자동 조종 모드로 들어갑니다. 완전히 정신이 멍해지거나 지루해지면 잠에서 깨어나도록 격려하는 기분 좋은 도파민이 두뇌에 심각하게 부족한 것입니다. 결과적으로 (정신적으로나 육체적으로) 발을 거의 움직일 수 없고, 의욕도 없고, 아직 아무것도 하지 않았는데도 피곤함을 느끼게 됩니다.

응원하는 방법:새로운 걸 시도 해봐. 새로운 일을 하면 두뇌에는 주의력, 주의력, 집중력에 영향을 미치는 도파민이 넘쳐납니다. 새로운 요리를 주문하는 것, 새로운 동료와 커피 한 잔을 나누는 것, 마감 기한이 있는 일상적인 일이나 업무를 시간 문제로 바꾸는 것과 같은 간단한 일이 여러분에게 절실히 필요한 활력을 줄 수 있습니다.

하루는 24시간밖에 없으며 필요한 모든 일을 하기에는 이 시간만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 밤새 잠을 못 잤고 빨리 회복해야 한다면, 저희가 제공하는 팁을 활용해보세요. 모든 사람의 삶에는 예상치 못한 상황이 발생하며, 충분한 수면을 취하지 못하고 몇 시간 동안 깨어 있어야 하는 경우, 우리 기사 덕분에 이 작업에 성공적으로 대처할 수 있습니다.

자고 싶을 때 빨리 기운을 북돋우는 방법 : 효과적인 방법

현대인들은 쉴 시간이 점점 줄어들고 있습니다. 일, 가족, 친구와의 만남, 취미... 그 결과 잠잘 시간이 없었다는 것을 깨닫고 역겨움을 느끼게 됩니다. 회복할 시간이 없다면 어떻게 해야 할까요?

수면 부족으로 인해 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으므로 다음 방법을 지속적으로 사용할 수는 없습니다. 하지만 충분한 수면을 취하지 못하고 일이나 공부에 집중할 수 없는 경우에도 예외가 있습니다.

정말로 자고 싶을 때 기운을 북돋우는 방법:

• 커피 또는 녹차. 이 음료에는 신체의 모든 과정을 활성화하는 다량의 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인이라는 성분은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 좋게 하여 피로회복에 도움을 줍니다.
• 에너지 음료. 대부분은 강력한 정신 자극제인 카페인을 함유하고 있습니다. 이 조성물에는 구아라나, 인삼과 같이 상쾌한 특성을 지닌 추가 구성 요소도 포함되어 있습니다. 음료는 심장과 정신에 부정적인 영향을 미치므로 한 병 이상 마시면 안됩니다.
• 과자. 어렸을 때 부모님이 잠자리에 들기 전에 과자를 먹는 것을 어떻게 금했는지 기억하십니까? 이는 과자에 빠른 탄수화물이 포함되어 있고 에너지와 활력을 높여준다는 사실로 설명됩니다. 그러므로 피곤하고 자고 싶을 때 달콤한 것이 당신을 구해줄 것입니다.

• 찬물 샤워 - 효과적인 상쾌한 절차. 물은 피로를 풀어주고 잠에서 깨어나게 도와주며 정신을 맑아지게 하고 활력을 줍니다. 아프지 않으려면 따뜻한 물로 시작하세요. 이 시술은 활력을 줄 뿐만 아니라 대사 과정의 속도도 높여줍니다.
• 음악. 재미있는 노래를 연주해 보는 건 어때요? 그들에게도 춤을 춰보세요! 단 10분만 투자하면 기분이 눈에 띄게 좋아지고 피로가 사라진 것을 느낄 수 있습니다.
• 충전기 - 피로를 완화하는 또 다른 효과적인 방법. 좋아하는 프로그램이나 시리즈를 틀고, 몇 가지 간단한 운동을 하고, 따뜻한 음료 한 잔을 즐기세요.
• 머리 마사지 . 가벼운 원형 움직임을 사용하여 직접 할 수 있습니다. 이 마사지는 활력을 주고 기분을 좋게 하며 하루 종일 미소를 선사합니다.

• 간단한 식사를 하세요 . 풍성한 저녁 식사 후 졸린 느낌을 확실히 기억하십니까? 졸음을 예방하려면 섭취량을 줄이고 하루 종일 더 자주 간식을 섭취하십시오. 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 아로마테라피 . 이 옵션은 집에 향이나 에센셜 오일이 있는 경우에 적합합니다. 가장 상쾌한 향은 감귤류, 자스민, 계피 향입니다.
• 밝은 조명. 집이나 직장의 조명을 최대한 밝게 하여 잠들지 않도록 하세요.
• 비타민 C. 출근길이나 학교가는 길에 약국에 가서 비타민C를 사서 먹으면 활력과 피로 해소에 딱 좋습니다.

위에 제시된 모든 팁의 효과에도 불구하고 건강을 돌보고 충분한 수면을 취해야 합니다. 우리 몸은 하룻밤에 8~9시간의 수면을 필요로 합니다. 충분한 수면을 취하려면 아무도 방해하지 않도록 TV와 전화를 끄십시오. 숙면 후 아침에는 반드시 물 1~2잔을 마십니다. 식단에 주의하고 건강에 좋은 음식과 고품질 비타민 복합체를 섭취하세요. 이 간단한 팁은 피로와 졸음을 없애는 데 도움이 됩니다.