강박적인 생각에 대한 치료. 강박적인 생각: 강박적인 생각을 멈추는 원인과 방법

거의 모든 사람이 적어도 한 번은 자신의 생각을 잠시 장악하는 불쾌하고 불안한 생각에 압도당했습니다. 그러나 그러한 경험은 일상적인 의무 이행을 방해하지 않았으며 행동을 근본적으로 조정하도록 강요하지 않았습니다. 이렇게 짧고 불안한 느낌과는 달리, 의학에서 부르는 강박적인 생각 집착, 사람의 의지적 노력에 반하여 오랫동안 무의식적으로 뇌를 "포위"합니다.

특질

강박적인 생각은 나쁜 습관과 비슷합니다. 사람은 자신의 비논리성을 이해하지만 그러한 경험을 스스로 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 두렵고 불안한 생각이 떠오를 때 사람은 명확한 의식을 유지하고 인지 기능은 손상되지 않습니다. 그는 자신의 고통스러운 상태에 대해 비판적이며 자신의 '집착'이 비합리적이라는 것을 이해합니다. 종종 강박적인 생각은 음란함으로 인해 매우 무섭습니다. 실제로는 사람에게 특징이 없고 이질적인 것입니다.

거슬리는 생각인접할 수도 있음 강박적인 행동- 의식을 소비한 고통스러운 생각을 예방하거나 제거하기 위해 사람이 의지하는 강박적인 고정관념입니다. 이 경우 만성적, 진행성 또는 일시적 성격의 정신 이상이 발생한다고 가정할 수 있습니다.

강박적인 생각은 높은 수준의 병리학적 증상을 동반하거나 우울한 기분, 자신의 무가치함에 대한 생각, 죄책감 등 우울증 증상을 동반할 수 있습니다.

일반적으로 사람은 강박적인 생각을 다루는 방법 중 하나를 선택합니다: 능동적 또는 수동적. 첫 번째 경우, 그 사람은 자신의 압도적인 생각에 반하여 의도적으로 행동할 것입니다.예를 들어, 그가 확실히 자동차 바퀴 아래서 죽을 것이라는 생각에 사로잡혀 있다면 그는 의도적으로 고속도로 옆을 따라 걸을 것입니다. 이자형.더 일반적인 두 번째 버전에서는 회피 행동을 선택합니다. 그는 자신에게 두려운 상황을 예방하고 피하려고 노력합니다. 예를 들어, 주변에 날카로운 물체로 상처를 입힐 것이라고 확신하는 사람은 결코 칼을 집어 들지 않을 것이며 자르는 물체를 시야에 두지 않으려 고 노력할 것입니다.

분류

사람마다 얼마나 독특한지, 사람을 압도하는 강박적인 생각도 너무나 다양하고 비범합니다. 심리학자들은 강박적 사고를 기술하고 분류하려는 시도를 반복적으로 해왔습니다. 가장 권위 있는 출처 중에는 다음이 제안한 분류가 있습니다. 벽옥. 그는 강박적인 생각을 두 개의 큰 그룹으로 나누었습니다. 추상적-두려움으로 이어지지 않는 아이디어와 비 유적-불안의 영향을 미치는 강렬한 경험입니다.

첫 번째 그룹에는 쓸모없고 본질적으로 무해한 경험이 포함됩니다.

추론 - 무익한 장황함;
산수광(Arithmomania) - 사물을 세는 비합리적인 욕구;
단어를 음절로 불필요하게 나누고 문장을 단어로 나누는 것;
주변 사람들에게 자신의 추억을 끊임없이 다시 말해야 할 필요성.

두 번째 그룹은 불안의 지속적인 영향을 특징으로 하는 더 위협적인 아이디어로 구성됩니다.

어떤 행동을 취하는 데 있어서 지속적인 의심과 불확실성;
뭔가 부적절하게 행하는 것에 대한 지속적인 두려움;
음란하고 금지된 행위를 저지르려는 매력과 욕구;
환자가 현실에서 발생한 것으로 인식한 과거 사건에 대한 정신병적 경험;
아이디어 마스터링 - 개인의 생각을 가상 현실로 옮기는 것입니다.

강박적인 생각에 사로잡힌 사람들은 대략 다음과 같은 범주로 분류될 수 있습니다.

« 너구리" 감염과 오염에 대한 두려움으로 인해 환자는 지속적인 위생 절차, 린넨 및 물건 세탁, 아파트 청소 및 소독이 필요합니다.
« 재보험사" 임박한 위험에 대한 예상으로 인해 사람들은 전기 제품이 꺼져 있는지, 물과 가스가 차단되는지, 문이 잠겨 있는지 끊임없이 다시 확인해야 합니다.
« 신성모독적인 무신론자" 그러한 사람들은 자신도 모르게 죄를 지을 것이라는 생각에 이끌리기 때문에 모든 일을 흠잡을 데 없이 하려고 노력하는 경향이 있습니다.
« 현자들" 그들은 이상적인 질서, 사물 배열의 특정 순서, 엄격한 대칭을 유지해야 할 필요성에 대한 강박적인 생각에 시달립니다.
« 수호자" 그러한 사람들은 현재에는 전혀 사용할 수 없거나 불필요한 과거를 연상시키는 품목을 보관하는 것이 중요하다고 확신합니다. 그들에게 축적이라는 개념은 일종의 의례이며, 그러한 물건을 버릴 경우 발생할 수 있는 '불가피한' 재앙에 대한 보험입니다.

강박적인 생각의 원인

의학적 발달의 현 단계에서는 강박사고의 원인에 대한 공통된 이해가 없습니다. 가장 입증된 것은 자극 요인을 결합한 두 가지 가설입니다.

생물학적 요인:

신경계의 독특한 기능으로 이어지는 뇌 구조의 선천적 해부학 적 특징;
신경 전달 물질 대사 사슬의 붕괴, 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 및 GABA 결핍;
세로토닌 수송체의 유전적 돌연변이 – 염색체 17에 국한된 hSERT 유전자;
연쇄상구균(PANDAS 증후군)의 감염 영향.

정신신경학적 요인

성장 문제: 어린 시절의 복합체 출현;
특징적인 불활성 흥분과 불안정한 억제를 지닌 인간에게 존재하는 더 높은 신경 활동의 일종입니다.
성격에서 무정부적 특성의 우세;
만성 외상 상황 (자세히 읽어보세요);
심한 피로와 신경계의 피로.

강박적인 생각의 치료

강박사고를 치료하기 위해 다양한 기술이 개발되었습니다. 대부분의 경우 인지 행동 심리 치료의 무기고를 사용하여 약물 치료에 의지하지 않고 제거할 수 있습니다.

심리치료

인지 행동 기술강박 사고의 본질을 구성하는 개인의 비논리적이고 부적절한 신념의 근원에 대한 반복적인 영향을 포함합니다. 세션 중에 환자는 강제 강박 행동(습관적 방어 행동)의 사용이 점차적으로 제한되어 완전히 금지됩니다. 불안을 완화하십시오.
인지 행동 접근법재앙적인 경험에 대한 의식적이고 의도적인 집중 덕분에 뇌를 완전히 "재프로그램"할 수 있습니다. 이와 병행하여 개인은 비대해진 책임감을 약화시키고 새로운 강박 사고에 대한 기능적이고 건강한 반응 방법을 배우게 됩니다.
그룹 심리치료 세션– 강박 장애에 대한 유용한 척도입니다. 비슷한 문제를 가진 사람들과의 상호 작용을 통해 사람은 자신의 "이상"을 단념시키고 치료 성공에 대한 자신감을 얻고 치료 절차에보다 적극적으로 참여하고 강박적인 생각을 빨리 없앨 수 있습니다.

약리학적 치료

약물치료– 강박 장애의 증상을 완화하기 위해 고안된 장애 치료의 추가 조치입니다. 일반적으로 다양한 약물 그룹으로 구성된 복합 치료법이 사용됩니다.

항우울제;
진정제;
신경 이완제.

불안한 강박 사고가 비자발적으로 발생하는 경우 선택적 세로토닌 및 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)를 사용하는 단독 요법이 바람직합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 벤라팍신. 주의력 결핍 장애가 발생하면 SSRI 약물을 최신 개발 제품인 SSRI 그룹의 약물과 결합하는 것이 좋습니다. 예: 세르탈리나(Sertralinum)그리고 아토목세틴(Atomoxetinum).

불안이 심할 경우 초기에 치료를 진행합니다. 항불안제, 예를 들어: 디아제팜 (Diazepamum). 벤조디아제핀 진정제, 뇌의 변연계에 영향을 주어 감정 기능을 조절합니다. 이러한 약물은 강박적 사고를 포함한 주관적 부정적인 감정의 발생을 결정하는 "처벌 시스템"의 뉴런 활동을 억제한다는 가정이 있습니다. 그러나 이러한 약물 치료는 지속적인 약물 의존성이 발생할 위험이 있으므로 일시적이거나 단기적으로만 이루어져야 합니다.

항우울제 치료의 효과가 없는 만성 강박 사고의 경우 항정신병 약물이 사용됩니다( 항정신병약물), 예를 들어: 리스페리돈(리스페리도눔). 항정신병약을 복용하면 감정 영역의 강도가 감소하지만 강박적 사고 증가, 우울증 발병 및 다량의 항정신병약 장기간 사용 사이에는 직접적인 관계가 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 미국과 같은 일부 국가에서는 이러한 약물을 사용하여 진행성 정신 장애를 치료하지 않습니다. 소비에트 시대 이후의 공간에서는 우울증 증상이 없는 심각한 형태의 Obd에 대한 정신과 진료에서 다음과 같이 오래 지속되는 약물을 사용하는 것이 일반적입니다. 주클로펜티솔룸.

약 없이 강박적인 생각을 없애는 방법은 무엇입니까?우울증의 강박 사고 치료를 위한 대체 치료법은 약초 제품입니다. 예를 들어 약물 형태의 세인트 존스 워트 추출물입니다. 헬라리움Hypericum. 비타민 유사 물질은 강박적인 생각으로 고통받는 사람들의 상태에 유익한 효과를 줍니다. 이노시톨.

생물학적 방법으로 치료

심각한 형태의 장애와 끊임없는 강박적 사고의 경우, 권장되는 조치는 다음과 같습니다. 비혼수상태 아트로핀화의 사용, 이는 고용량의 아트로핀을 근육내 또는 정맥내 주사하는 것을 포함합니다. 이러한 생물학적 방법은 우울증이나 의식의 완전한 정지를 유도하여 최면요법 중 환자의 암시성을 향상시켜 증상을 완화시킬 수 있습니다.

강박적인 생각을 없애는 방법: 효과적인 자조 방법

1 단계.불쾌한 강박적 사고를 극복하는 중요한 단계는 신뢰할 수 있고 검증된 출처를 선택하여 장애의 본질에 대해 가능한 한 많은 유용한 정보를 수집하는 것입니다. 사람이 지식이 많을수록 고통스러운 감각을 극복하는 것이 더 쉬워집니다.
2 단계.강박적인 생각을 없애는 방법? 독립 작업의 주요 임무는 강박적인 생각이 현실의 사건을 반영하는 것이 아니라 현재 아픈 상상에 의해 만들어진 환상이라는 사실을 이해하고 인정하는 것입니다. 나타나는 환상은 일시적이고 극복할 수 있는 것이며 생명에 위협이 되지 않는다는 것을 스스로 확신해야 합니다.
3단계.부정적인 강박적인 생각을 바꾸려면 책임감 있는 접근 방식이 필요하고 소란을 용납하지 않는 매일의 힘든 작업이 필요합니다. 종이에 적거나 친구에게 정확히 어떤 경험이 당신의 생활을 방해하는지, 그리고 어떤 사건이 그 발생과 연관되어 있는지 말해야 합니다.
4단계.강박적 사고의 "목표"는 신뢰할 수 있는 정보의 흐름으로부터 두뇌를 보호하고 친구, 가족, 지인으로부터 격리하는 것임을 기억하세요. 그러므로 아무리 생각을 혼자 하고 싶어도 자신에게 물러서지 말고 우호적인 의사소통이나 지원을 거부해서는 안 됩니다.
5단계.강박적인 생각의 경우 다음 방법이 많은 도움이 됩니다. "쐐기로 쐐기를 두드립니다." 예를 들어, 당신이 작은 개에게 물릴 경우 확실히 피해자가 될 것이라고 확신한다면 평판이 좋은 안내견을 구하십시오. 실제로 연습해 보면 자신의 환상이 전혀 근거가 없으며 애완동물을 성공적으로 길들일 수 있는 것처럼 두려움도 길들일 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
6단계.강박적인 생각에 대한 훌륭한 자조 수단은 물 절차입니다.
따뜻한 목욕을 하는 동시에 머리에 냉습포를 가하는 것;
따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 가며 대조 샤워;
천연 저수지에서 오랫동안 수영합니다.
7단계강박적인 생각의 동반자인 불안을 완화하는 데 도움이 되는 휴식 방법, 명상 기술, 요가를 배우고 적용해야 합니다.
8단계작업 팀과 일상 생활에서 심리적 외상 상황을 배제하는 것이 필요합니다. 자녀가 정서 장애에 걸리기 쉬운 부모를위한 매우 중요한 임무 : 아이를 올바르게 키우는 것-열등감의 형성을 방지하거나 우월성에 대한 의견을 방지하고 필수적인 죄책감에 대한 생각을 키우는 것이 아닙니다.
9단계강박적인 생각을 없애는 방법? 실내 조명을 최대화하기 위한 조치를 취하십시오. 두꺼운 커튼을 제거하고 밝은 빛을 내는 램프를 사용하십시오. 햇빛은 쾌락 호르몬인 세로토닌의 합성을 활성화한다는 사실을 기억하세요.
10단계강박적 사고에 대한 치료에는 적절한 식이요법을 따르는 것이 포함됩니다. 식단에는 바나나, 대추야자, 다크 초콜릿, 무화과 등 트립토판 함량이 높은 음식이 포함되어야 합니다.

프로그램의 전제 조건은 강박적인 생각을 제거하는 방법입니다. 알코올 중독, 약물 중독 및 약물 남용의 발병을 예방하기 위해 신경계의 강력한 살인자입니다.

기사 평가:

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2018년 3월 26일 22:55 예를 들어 "너구리"와 같은 OCD 환자 유형에 대한 공격적인 정의에 대해 저는 교육을 제대로 받지 못한 심리학자를 고소하고 면허를 박탈할 것입니다. 아니면 더 나은 방법은 막대기로 그의 머리를 때리는 것입니다! 당신은 심리학자가 아니라 도덕적 괴물입니다!

자살 문제는 최근 수십 년 동안 특히 시급해졌습니다. 자살을 예방하기 위한 원인, 유형, 예방조치.

사람은 잘못된 생각과 생각이 의식을 장악하려고 하는 상태에 빠질 수 있습니다. 그들은 매일 공격하여 강박 장애가 됩니다. 이것은 삶을 매우 힘들게 하지만 강박적인 생각과 두려움을 없애는 방법이 있습니다. 도움이 없으면 상태는 시간이 지남에 따라 더욱 악화될 것입니다. 정말 중요한 일에 집중하고 일상생활에서 문제를 극복할 수 있는 힘을 찾는 것이 점점 더 어려워질 것입니다. 결과적으로 우울증이 시작되고 나쁜 생각과 욕망이 생기고 때로는 정신 분열증으로 장애가 악화됩니다.

강박장애는 왜 발생하는가?

OCD(강박 장애)의 강박 상태는 마음이 어떤 행동을 취하려는 충동을 억제할 수 없는 경우에 발생합니다. 동시에, 비록 그 순간에는 무의미하거나 근거가 없지만 다른 모든 생각을 밀어냅니다. 이러한 충동의 지속성은 너무 커서 두려움을 유발합니다. 강박 공포증 발현 및 강박 신경증의 발달은 다양한 정도로 생물학적, 심리적 요인의 영향을 받습니다.

강박 장애에는 다양한 증상이 있지만 모두 다음과 같은 주요 증상으로 요약됩니다.

반복적인 행동, 의식;
자신의 행동을 정기적으로 확인합니다.
순환적 사고;
폭력, 종교 또는 삶의 친밀한 측면에 대한 생각에 대한 집착;
숫자를 세고 싶은 참을 수 없는 욕망이나 숫자에 대한 두려움.

어린이의 경우

OCD는 어린이에게도 발생합니다. 일반적으로 발달의 원인은 심리적 외상입니다. 신경증은 두려움이나 처벌을 배경으로 어린이에게 발생하며, 이 상태는 교사나 부모가 어린이를 부당하게 대우함으로써 유발될 수 있습니다. 어린 나이에 아버지나 어머니와의 이별은 큰 영향을 미칩니다. 강박적인 상태의 원동력은 다른 학교로의 전학이나 이사입니다. 어린이에게 장애를 형성하는 가족 관계 분야의 여러 가지 요인이 설명되어 있습니다.

아이의 성별에 대한 불만. 이 경우 그에게 특이한 특성이 그에게 부과되어 높은 불안을 유발합니다.
늦은 아이. 의사들은 산모의 나이와 아이의 정신병 발병 위험 사이의 연관성을 발견했습니다. 여성이 임신 중 36세 이상이면 아기의 불안 위험이 필연적으로 증가합니다.
가족 내 갈등. 종종 싸움으로 인한 부정적인 태도가 아이에게 영향을 미치고 죄책감을 느낍니다. 통계에 따르면 남성이 양육에 적극적으로 참여하는 가정에서는 어린이의 신경증이 훨씬 덜 자주 발생합니다.
한부모 가정. 아이에게는 행동 모델의 절반이 부족합니다. 고정관념이 없으면 신경증이 발생합니다.

성인의 경우

노년층에서 강박 장애의 발생은 생물학적, 심리적 요인의 영향을 받습니다. 의사에 따르면 첫 번째 증상은 신경 전달 물질 세로토닌의 신진 대사 장애로 인해 나타납니다. 일반적으로 신경세포 수용체와 소통하여 불안 수준을 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 생활 조건과 생태의 영향도 고려되지만 아직 그 연관성이 과학적으로 입증되지 않았습니다.

심리적 요인은 특정한 삶의 충격과 스트레스가 많은 상황에서 나타납니다. 이것들은 신경증의 원인이라고 할 수 없습니다. 오히려 강박적인 생각과 두려움이 발달하는 유전적 소인이 있는 사람들에게 유발 요인이 됩니다. 그러한 개인의 유전적 특성을 미리 파악하는 것은 불가능합니다.

강박적인 상태

특정 성격이 강조된 사람이나 심리적 트라우마를 겪은 사람은 강박 상태에 빠지기 쉽습니다. 그들은 감정, 이미지, 행동이 무의식적으로 침입하기 쉽고 죽음에 대한 강박적인 생각에 사로잡혀 있습니다. 사람은 그러한 현상의 근거 없음을 이해하지만 그러한 문제를 스스로 극복하고 해결할 수는 없습니다.

이 상태의 임상 징후는 주로 인지 행동 장애가 악화되고 발생하는 원인에 따라 달라집니다. 현재 강박 사고에는 지적 및 정서적 표현이라는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 그들은 인간의 공포증과 공황 공포를 불러일으켜 때로는 사람들의 삶과 습관적인 리듬을 완전히 붕괴시킵니다.

지능적인

지적 유형의 강박 상태를 일반적으로 강박 관념 또는 강박 관념이라고 합니다. 이러한 유형의 장애에서는 다음과 같은 일반적인 강박 증상이 구별됩니다.

"정신 껌." 불합리한 생각, 어떤 이유로든 의심, 때로는 그것 없이도 의심합니다.
부정맥(강박적인 계산). 사람은 사람, 새, 사물, 계단 등 주변의 모든 것을 계산합니다.
강박적인 의심. 사건의 약화 된 기록으로 나타납니다. 그 남자는 자신이 난로나 다리미를 껐는지 확신하지 못합니다.
강박적인 반복. 전화번호, 이름, 날짜 또는 직함은 마음 속에서 끊임없이 재생됩니다.
강박적인 아이디어.
방해가되는 기억. 일반적으로 음란한 콘텐츠입니다.
강박적인 두려움. 업무나 성생활 분야에서 자주 나타납니다. 사람은 자신이 무언가를 성취할 수 있는지 의심합니다.
대조적인 강박적인 상태. 그 사람은 일반적인 행동과 일치하지 않는 생각을 가지고 있습니다. 예를 들어, 천성적으로 선하고 악하지 않은 소녀에게는 피비린내 나는 살인의 이미지가 나타난다.

감정적인

정서적 강박 상태에는 특정 방향을 갖는 다양한 공포증(두려움)이 포함됩니다. 예를 들어, 젊은 엄마는 자신이 아이에게 해를 끼치거나 죽일 것이라는 불합리한 불안을 경험합니다. 이 유형에는 숫자 13에 대한 두려움, 정교회, 검은 고양이 등 일상적인 공포증도 포함됩니다. 두려움에는 특별한 이름이 붙은 다양한 유형이 있습니다.

인간 공포증

산소 공포증. 문제는 날카로운 물체에 대한 두려움으로 나타납니다. 그 사람은 자신이 다른 사람이나 자신에게 해를 끼칠까 봐 걱정합니다.
농업 공포증. 열린 공간에 대한 강박적인 두려움으로 광장과 넓은 거리에서 공격이 발생합니다. 이러한 신경증을 앓고 있는 사람들은 다른 사람과 동행할 때만 거리에 나타난다.
밀실 공포증. 강박적인 문제는 작고 밀폐된 공간에 대한 두려움입니다.
고소 공포증. 이 강박적인 상태로 인해 사람은 높은 곳에 오르는 것을 두려워합니다. 현기증이 나고 넘어질 것 같은 두려움이 있습니다.
대인공포증. 문제는 대규모 군중에 대한 두려움이다. 사람은 군중에 의해 기절하고 압도되는 것을 두려워합니다.
미소공포증. 환자는 자신이 더러워질까 봐 끊임없이 걱정합니다.
이형공포증. 환자는 주변의 모든 사람들이 신체의 추악하고 비정상적인 발달에 관심을 기울이고 있다고 상상합니다.
Nosophobia. 사람은 심각한 질병에 걸릴까 끊임없이 두려워합니다.
어둠 공포증. 어둠에 대한 두려움의 일종.
신화 공포증. 사람은 거짓말하는 것을 두려워하여 사람들과의 의사소통을 피합니다.
Thanatophobia는 죽음에 대한 두려움의 한 유형입니다.
모노포비아. 사람은 혼자 있는 것을 두려워하며 이는 무력감이라는 생각과 관련이 있습니다.
판토포비아. 가장 높은 수준의 일반적인 두려움. 환자는 주변의 모든 것에 겁을 먹습니다.

강박적인 생각을 없애는 방법

두려움의 심리학은 강박적인 상태가 저절로 사라질 수 없도록 설계되었습니다. 이렇게 사는 것은 매우 문제가 많고 스스로 싸우는 것도 어렵습니다. 이 경우 사랑하는 사람이 도움을 주어야 하며 이를 위해서는 강박적인 생각과 두려움을 제거하는 방법을 알아야 합니다. 심리 치료 실습이나 심리학자의 조언에 따른 독립적인 작업을 통해 지원이 제공될 수 있습니다.

심리치료 실습

장애가 본질적으로 분명히 심인성이라면 강박 상태의 증상에 따라 환자에게 치료를 수행해야합니다. 심리적 기술은 각 환자마다 개별적으로 사용됩니다. 강박 장애 치료는 개별적으로 또는 그룹으로 수행할 수 있습니다. 사람을 치료하기 위해 다음과 같은 심리적 유형의 치료법이 사용됩니다.

합리적인 심리치료. 치료 중에 전문가는 신경증 상태의 "유발점"을 식별하고 갈등의 병리적 본질을 드러냅니다. 성격의 긍정적인 측면을 활성화하고 그 사람의 부정적이고 부적절한 반응을 교정하려고 노력합니다. 치료는 감정-의지 반응 시스템을 정상화해야 합니다.
집단심리치료. 개인 내 문제에 대한 해결책은 대인 관계 상호 작용의 결함 발생을 통해 발생합니다. 실무는 개인 내 강박관념을 해결하기 위한 궁극적인 문제를 목표로 합니다.

강박 상태의 정도는 다양할 수 있으므로 강박 상태의 존재는 정신과에 대한 직접적인 경로가 아닙니다. 때때로 사람들은 잠재의식에서 발생하는 나쁜 생각으로부터 주의를 돌리는 방법을 알아내면 됩니다. 강박적인 두려움과 불안을 극복하려면 다음 기술을 사용할 수 있습니다.

강박적인 두려움으로 인해 회복 과정이 복잡해지는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 어떤 사람들에게는 이것은 자신감과 강점이 부족하고 다른 사람들은 인내가 부족하고 다른 사람들은 모든 것이 저절로 사라질 것이라고 완전히 기대하기 때문입니다. 성공의 길에서 공포증과 두려움을 극복하고 내부 문제를 해결한 유명한 사람들의 사례가 많이 있습니다. 이를 위해 심리적 기술을 사용하여 사람이 경로에서 강박적인 두려움을 제거하도록 돕습니다.

심리적 기술

부정적인 생각과 싸워라. 이 기술을 "스위치"라고합니다. 왜냐하면 본질은 강박적인 두려움을 스위치 형태로 가능한 한 명확하고 자세하게 상상하고 적절한 순간에 간단히 끄는 것이기 때문입니다. 가장 중요한 것은 상상 속의 모든 것을 상상하는 것입니다.
올바른 호흡. 심리학자들은 “용기를 들이마시고 두려움을 내쉬라”고 말합니다. 약간의 지연이 있는 흡입과 호기조차도 공포의 공격 중에 신체 상태를 정상화합니다. 이것은 당신이 진정하는 데 도움이 될 것입니다.
불안에 대한 행동반응. 사람이 “두려움을 눈으로 보는” 어려운 수행입니다. 환자가 말하기를 두려워한다면 대중 앞에 환자를 세워야 합니다. '드라이브'를 통해 두려움을 극복할 수 있을 것입니다.
우리는 역할을 합니다. 환자는 자신감 있는 사람의 역할을 하도록 요청받습니다. 이 상태가 연극 게임의 형태로 실행되면 어느 시점에서 뇌가 이에 반응할 수 있으며 강박적인 두려움은 사라질 것입니다.

아로마테라피

강박장애의 원인 중 하나는 스트레스와 심리적 피로입니다. 이러한 문제를 예방하고 치료하려면 긴장을 풀고 감정 상태를 회복할 수 있어야 합니다. 아로마테라피는 스트레스나 우울증에 도움이 됩니다. 아로마테라피는 긴장을 완화하는 방법일 뿐 근본적인 문제를 해결하는 방법은 아니기 때문에 심리치료와 병행할 필요가 있습니다.

비디오: 거슬리는 생각을 다루는 방법

때때로 사람들은 경미한 형태의 강박 장애 또는 강박 장애를 겪고도 그것이 일어나고 있다는 사실을 알지 못할 수 있습니다. 상태가 악화되면 도움을 청하는 것이 부끄러워집니다. 아래 영상은 걱정과 불안을 없애는 방법을 보여줍니다. 녹음 내용은 귀하가 스스로 문제를 해결하고 상태를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 다양한 방법이 사용되므로 가장 적합한 방법을 선택하면 됩니다.

강박적인 생각을 위한 기도

주목!기사에 제시된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 권장하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사만이 특정 환자의 개별적인 특성에 따라 진단을 내리고 치료에 대한 권장 사항을 제시할 수 있습니다.

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부정적인 생각, 주의를 분산시키는 방법은 무엇입니까? 사람은 그가 생각하는 것입니다. 이 글에서는 부정적인 생각으로부터 주의를 돌리는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 여기에서 우리의 삶을 해치는 강박적인 생각에 대처하는 가장 효과적인 방법을 찾을 수 있습니다.

모든 사람은 인생에서 부정적인 생각의 심연에 빠져 때로는 강박적인 생각으로 변하는 시기를 갖습니다. 우리는 그것들을 머리 속에서 계속해서 재생합니다. 이것은 우리의 삶을 해롭고 기분이 악화되며 우울증과 절망에 빠집니다. 삶은 참을 수 없게 되고 기쁨도 없게 됩니다.

환상의 투영과 같은 강박적인 생각.

우리 모두는 생각이 물질적이라는 것을 알고 있습니다. 우리에게 항상 일어나는 일은 우리가 생각하는 것, 우리가 가장 두려워하는 것입니다. 그리고 부정적인 생각에 사로잡히면 삶은 완전히 암울해진다.

그러한 생각을 극복하는 방법에 대해 이야기하기 전에 먼저 왜 이런 일이 일어나는지 이해합시다. 우리는 왜 나쁜 생각에 사로잡혀 그냥 놔둘 수 없는 걸까요?

강박적이고 부정적인 생각은 일종의 나쁜 습관이다. 사람은 그것이 자신의 건강에 해롭다는 것을 이해하지만 제거할 수는 없습니다. 강박적인 생각은 며칠, 때로는 몇 달 동안 사람을 괴롭힐 수 있습니다. 이것은 특정한 두려움, 불만, 경험, 고통스러운 기억일 수 있습니다.

그러나 가장 흥미로운 점은 시간이 지나고 이러한 생각이 사라지면 그 사람은 이러한 생각이 자신에게 아무런 위협도 되지 않는다는 것을 깨닫는다는 것입니다. 종종, 오랜 시간 동안 자신의 삶을 해쳐온 생각은 단지 먼지에 불과하며 생각조차 해서는 안 된다는 것을 잠시 후에 깨닫게 됩니다.

부정적인 강박적인 생각은 사람의 의지에 반하여 무의식적으로 사람의 마음 속에 일어납니다. 사람은 고통을 알고 있으며 이러한 생각에는 우울증과 불안이 동반됩니다.

강박적인 생각의 원인:

대부분 강박적인 생각의 원인은 스트레스입니다. 어려운 상황을 아무리 잊으려고 노력해도 그 상황은 계속해서 기억 속에 재현됩니다.
강박적인 생각은 심리적 트라우마의 결과로 발생할 수 있습니다.
원인은 심한 피로와 신경계의 피로일 수 있습니다.

부정적인 생각: 주의를 분산시키는 방법은 무엇입니까?

“생각을 없애는 것이 아니라 그 생각에 주의를 집중해야 합니다. 생각이 무엇인지, 그 생각에 몰입하고 그 이유를 찾으십시오. 아마도 이것은 당신의 삶에서 두려움을 불러일으키는 사건일 것입니다... 이유를 알아내야 합니다. 그러면 “나쁜 생각”은 저절로 사라질 것입니다.”
D. 크록 프리스키

자신에게 칭찬을 해주세요. 자신을 칭찬하세요. 부정적인 생각이 떠오르자마자 머리 속으로 “즉시 닥쳐”라는 문구를 말하기 시작하세요. 그런 다음 자신을 칭찬하기 시작하십시오. 이것이 심리학자 V.K의 방법입니다. Nevyarovich는 "Soul Therapy"라는 책에서 이 방법을 설명했습니다.
올바른 태도를 갖는 것은 부정적인 생각으로부터 주의를 돌리는 데 도움이 될 것입니다. 항상 자신있게 말하세요. 나는 할 수 있어요! 난 할 수 있어요!
휴식은 나쁜 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 몸의 긴장을 풀고 재미있게 놀아야 합니다. 우리 몸은 부정적인 생각에 즉시 반응합니다. 주름이 생기고, 입가가 처지고, 5살은 더 늙어보이고, 마사지도 받고, 아로마 오일 목욕도 하고, 미용실도 가고, 수영장도 가고, 잠도 자고. 요가와 명상이 도움이 될 것입니다.
나쁜 생각은 버리면 없어질 수 있습니다. 감정을 억누르거나, 울거나, 소리를 지르거나, 믿을 수 있는 사람과 대화를 나누지 마세요. 문제를 이야기하는 과정에서 많은 것들이 명확해지고 저절로 해결됩니다.
부정적인 생각을 모두 종이에 적어서 불태워도 됩니다. 이것은 상황을 정화하고 놓아주는 일종의 의식입니다.
당신의 생각이 아주 작다고 상상해보십시오. 주먹으로 쥐어짜면 바스러지고 바람에 흩어질 정도입니다.
문제의 성격을 확립해야합니다. 부정적이고 강박적인 사고로 인한 문제가 언제 시작되었는지 분석하십시오. 당신은 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 명확하게 이해해야합니다. 절망적인 상황은 없으며 감정 상태도 바뀔 수 있습니다. 어떤 사람들은 어린 시절부터 부정적인 생각에 사로잡혀 있었는데, 이는 그들 자신과 주변 세상에 대한 전반적으로 부정적인 태도를 갖게 합니다.
부정적인 생각을 없애기 위해서는 두려움을 인식해야 합니다. 종종 당신의 두려움은 당신의 부모나 다른 사람들에 의해 당신에게 주입됩니다. 당신은 종종 “당신은 실패자이고, 가난하고, 재능이 없습니다.”라는 말을 들었을 것입니다. 그러한 문구는 사람의 머리 속에 자리 잡고 있으며, 그 문구를 믿고 느끼며 그에 따라 행동하기 시작합니다. 이런 생각을 없애려면 모든 성취와 기쁨, 심지어 아주 작은 것까지 적어야 합니다. 이것은 당신이 실제로 무엇인지 보여주고 머리 속의 나쁜 생각으로부터 주의를 돌릴 것입니다.
강박적인 생각의 주요 원인은 불안입니다. 사람들은 모든 것에 대해 항상 걱정합니다. 이러한 생각은 지치게 하지만 실제로 걱정할 이유가 없는 경우가 많습니다. 이 경우 집착을 통제하는 것이 필요합니다. 이는 집착에 대해 이야기하지 않고 나쁜 것에 대해 생각하지 못하게 함을 의미합니다. 중요한 일을 하거나 마음속으로 노래를 부르거나 구구단을 반복하면 부정적인 강박적인 생각으로부터 주의를 돌릴 수 있습니다.
부정적인 생각의 주된 이유는 현재 순간에 있을 수 없기 때문입니다. 우리는 미래에 대해 생각할 때만 걱정할 수 있고, 이미 일어난 일, 즉 과거 때문에 속상할 뿐입니다. 그러므로 나쁘고 불안한 생각으로부터 주의를 돌리기 위해서는 미래에 대해 생각하지 말아야 합니다. 자신을 믿고 긍정적인 태도를 갖는 것은 부정적인 생각을 떨쳐내는 데 도움이 될 것입니다.
생각을 통제하는 것은 생각으로부터 주의를 돌리는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 생각을 영원히 없애는 데도 도움이 됩니다. 당신만이 스스로를 도울 수 있다는 것을 이해해야 합니다. 당신의 가장 큰 두려움과 그것이 실현되면 어떤 일이 일어날지 종이에 적어보세요. 예를 들어, 나는 대출금을 갚을 수 없을 것입니다. 무슨 일이 일어날 것? 그들은 전화하고 위협하기 시작할 것입니다. 나는 무엇을 할 것인가? 전문가에게 문의하겠습니다. 대출을 재구성하게 됩니다. 법원에 가면 어떻게 되나요? 이 경우 대출금을 여러 부분으로 나누어 상환하기가 더 쉬울 것입니다. 모든 문제는 이런 식으로 분석되고 분석될 수 있습니다. 그러면 어떤 상황에서도 벗어날 수 있는 방법이 있기 때문에 그렇게 무섭지 않을 것입니다.
머리 속으로 "모든 것은 지나가고 이것도 지나갈 것이다"라는 문구를 반복하십시오.
삶의 우선 순위를 올바르게 이해하는 방법을 배우십시오. 당신의 생명보다 더 중요하고 가치 있는 것은 없습니다. 그 밖의 모든 것은 사라져서 잊혀질 먼지입니다.
절대로 다른 사람과 비교하지 마세요! 당신에게는 자신의 삶이 있고 인생의 사명이 있습니다. 성공한 사람들의 사례를 통해 경험을 얻을 수 있지만 그들의 삶을 시도하지는 마십시오. 부러움은 강박적이고 어두운 생각의 원천입니다.
과거에 얽매이지 마세요! 자신을 사랑하고 용서해야 합니다. 일어난 일을 더 이상 바꿀 수 없는데 왜 자신을 고문합니까? 실패를 기억할 필요가 없습니다. 당신이 할 수 있는 일에 더 집중하세요.
감정을 조절하는 법을 배우십시오. 상황을 중립적으로 받아들여야 합니다. 그러면 모든 생각은 단순히 생각의 음식으로 인식됩니다. 당신은 자신의 감정으로 상황을 색칠합니다.
자신과 사랑하는 사람을 용서하는 법을 배우십시오. 부모님으로부터 부정적인 태도를 받았다면, 부모님은 단순히 다르게 사는 방법을 몰랐다는 점을 이해해야 합니다.
나쁜 생각에서 벗어나려면 흥미로운 프로젝트에 참여하십시오. 그림을 그리고, 책 쓰기를 시작하고, 사업 계획을 세울 수 있습니다. 사람이 흥미로운 일로 바빠지면 나쁜 일에 대해 생각할 시간이 없습니다.
미래에 대한 계획을 작성합니다. 한 달 전에 하고 싶은 일을 하나씩 적어보세요. 계획을 세우면 끊임없는 걱정을 없애고 부정적인 생각을 떨쳐버릴 수 있습니다.
심리학자들은 나쁜 생각이 떠오를 때마다 자신을 처벌할 것을 권장합니다. 예를 들어 손에 고무줄을 끼웠다가 나쁜 생각이 떠오르면 뒤로 잡아당겨 손에 있는 고무줄로 자신을 때리는 식이다. 말도 안 되는 소리처럼 들리겠지만, 우리의 뇌는 부정적인 생각이 처벌을 받고 그러한 생각이 점점 줄어들 것이라는 것을 이해하기 시작합니다.
어떤 생각을 받아들이는 것은 그 생각과 싸우는 것을 멈추는 것을 의미합니다. 생각을 몰아내는 것이 아니라 문제의 긍정적인 측면을 찾는 방법을 배우십시오.
부정적인 생각이 당신을 압도할 때, 당신이 행복했던 때를 기억하십시오. 이 그림을 머릿속에 간직하고 나쁜 생각이 떠오를 때마다 재현해 보세요.
생각해 보세요. 강박적인 생각으로 인해 부차적인 이점이 있을 수도 있습니다. 예를 들어, 한 상황에 대해 끊임없이 생각하면 다른 상황에 대해 생각하는 것을 피할 수 있습니다. 아마도 당신에게 더 중요한 문제가 있을 수 있지만, 당신은 그것에 대해 생각하는 것을 두려워합니다. 우리는 이 위장을 인식해야 합니다.
종종 강박적이고 부정적인 생각은 자신을 불행하다고 생각하는 이유가 되며 이로 인해 일부 책임이 면제됩니다. 예를 들어, 어떤 사람은 강박적인 생각을 없애기 전까지는 일자리를 찾을 수 없다고 믿습니다. 이는 부차적인 이점입니다. 거슬리는 생각은 변명입니다. 사실, 사람은 단순히 일자리를 찾고 싶지 않습니다.
강박적인 생각은 많은 스트레스를 유발하므로 이에 대처하려면 몸의 모든 세포를 이완시키는 법을 배워야 합니다. 휴식을 위한 명상이 가장 큰 도움이 될 것입니다.
하나님을 믿는다면 나쁜 생각으로부터 보호해 달라는 기도는 나쁜 기분에 대처하고 낙담을 해소하는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 영혼을 잘 돌보십시오. 모든 생각은 물질적이며 심연을 향한 첫 번째 단계이기 때문에 영적 순결을 돌보십시오. 기도의 말에는 엄청난 치유의 힘이 있습니다. 부정적인 생각이 당신을 압도한다고 느낄 때마다 기도하십시오.

결론

보시다시피, 부정적인 생각을 극복하고, 제거하고, 주의를 돌리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 중요한 것은 자신에 대한 열망과 믿음을 갖는 것입니다. 스스로 부정적인 생각에서 주의를 돌릴 수 없다면 심리치료사를 방문하세요.

안녕, 친애하는 친구!

우리의 두뇌는 매일 수십만 가지의 생각을 생성합니다. 그들 중 일부는 즐겁고, 좋은 추억과 다음 사건을 기대하는 행복감으로 가득 차 있습니다.

하지만 강박적 공황발작과 유사한 생각은 어떻게 해야 할까요? 때때로 그들은 한밤중에 우리를 깨우고 고통스러운 일에 대해 생각해 보라고 요청할 수 있습니다.

그러한 반성은 마치 귀벌레처럼 잠재의식 속에 뿌리를 내리고 지루한 후렴구를 배신적으로 흥얼거리는 노래 가사를 연상시킨다. 머리에서 강박적인 생각을 제거하는 방법은 무엇입니까?

오늘 기사에서 나는 우리의 상식과 논리에 대한 잠재의식의 조롱이 탄생한 몇 가지 특징에 대해 논의하고 싶습니다. 또한 이 흥미로운 문제를 해결할 방법을 찾으려고 노력하세요.

원을 그리며 걷기

아마도 그러한 집착은 많은 사람들에게 친숙할 것입니다. 그들은 할 수있다 마음을 차지하다끝없이 강요한다" 생각을 빨아먹다”, 서클에서 동일한 경험으로 돌아갑니다.

끊임없는 경험머리 속의 생각을 해결하려고 하거나 심지어 일어난 일에 영향을 미치려고 노력합니다. 몇 년 전, 합리적인 사람을 미치게 만들 수 있습니다.

"올가미"를 풀려는 시도는 종종 훨씬 더 무서운 "교살"로 변합니다.

그리고 일상적인 스트레스에 내면의 목소리에 힘입어 새로 얻은 질문이 추가됩니다. 이것을 멈추는 방법? 나는 이것을 할 수 없습니까? ».

어떤 사람들은 어린 시절부터 그러한 인수를 자랑할 수 있습니다. 때때로 우리는 이런 생각을 하게 되었습니다. 생각하고 고민하다왜냐하면 어떤 것은 전제 조건이 아니었기 때문입니다.

모래 상자에 엉덩이를 대고 앉아 부활절 케이크를 만들어야 할 것 같지만 아니 허리케인과 같은 생각이 환상을 지닌 유치하고 인상적인 현실에 터져 나왔고, 그때부터 "만화"의 마라톤이 시작되었습니다. 상당히 성숙한 나이에 멈추기가 어렵습니다. 친숙한 것 같지 않나요?

뇌의 습관 끊임없이 정보를 처리하다아이디어, 상황 및 사건을 "씹는" 것은 배경에 비해 재앙적으로 악화될 수 있습니다. 공황 발작, 기타 심리적 문제도 마찬가지입니다.

이는 결국 다음으로 이어진다. 불명증, 신경증, 신경 쇠약눈 밑에는 가방 밑에 가방이 있습니다.

생각과 생각의 악순환을 극복하는 방법 현실에 대한 올바른 인식의 새로운 잠재 의식 수준으로 이동 ?

첫 번째 규칙

우선, 자신의 신체의 특성을 이해하는 것이 좋습니다. 강박적인 생각을 숙고하는 것은 감정에 지나지 않습니다. 과도한 감정아니면 부적절하게 처리하거나 표현, 그렇게 집착적인 실패로 이어집니다.

생각은 감정뿐만 아니라 모험의 무의식적이고 비합리적인 성격에서도 비롯됩니다.

이는 개인적인 걱정은 물론 불안과 직접적인 관련이 있습니다. 이런 이유로 그들은 강박적이라는 이름을 얻었습니다.

우리가 생각할 때, 우리는 더하기 또는 빼기 기호를 사용하여 이야기의 특정 톤으로 생각을 감정적으로 색칠합니다. 나쁘지 않은 것 같죠?

하지만! 그들이 보내는 신호는 우리에게 다음과 같이 완벽하게 암호화된 문장으로 나타납니다. 아! 인간! 문제가 있다, 문제다! 긴급하게 해결책을 찾아야 합니다. 그렇지 않으면 솜털 같은 동물이 직접 인사하러 올 것입니다! »

반대편에서 보면 내가 어떻게하고 싶은지 알 수 있습니다. 강박적인 상태에서는 작은 장점.

그들은 우리에게 신호를 보냅니다. 해결되지 않은 문제, 당신은 확실히 잊지 못할 것입니다! 그리고 당신은 할 수 없습니다 이 알림을 비활성화합니다또는 자유로운 재미를 멈추는 옵션도 있습니다.

다시 말하지만, 우리의 뇌는 무슨 일이 일어나고 있는지 항상 적절하게 인식하는 것은 아닙니다. 염증이 생기고 피곤한 잠재의식의 유령 유령은 표준 경보 세트에 적응하고, 상상의 경험.

예를 들어, 몸을 돌보는 일은 다음과 같은 일로 발전할 수 있습니다. 건강염려증, 그리고 자신을 보호하려는 욕구는 편집병그리고 담요와 침대로 만든 홈 벙커.

내가 내린 결론은 상황에 대한 접근 방식입니다. 그 본질은 다음을 향하고 있습니다. 핵심 기능 이해- 성가신 생각은 논리로 맞서 싸울 수 없습니다. 불합리한 발생 원인.

그렇다면 일반적인 사고 과정에 대한 새로운 태도를 어떻게 개발할 수 있습니까?

두 번째 규칙

올바른 솔루션은 표면에 있습니다.우주에 로켓 신호를 보냅니다. 우선 이해를 하셔야 합니다 개인적인 경험의 기원의 본질. 이것이 실제 사건인가, 아니면 우리 마음속의 게임인가? 있어요 정당한 이유긴장하고 안절부절 못하나요?

생각에서 껌을 씹으면 백열에 빠지게되지만 사실 그것은 공허한 과장이며 실제로는 코끼리가 아닌 파리입니다.

있는지 고려해야 합니다. 원인짜증나는 생각 때문에? 그리고 시각적인 설명을 위해 즉시 종이에 적어 두세요.

예를 들어, 당신은 불치병에 걸렸고 이 생각이 무기 없이도 당신을 죽일 수 있다고 생각합니까? 어쩌면 당신이 느끼는 증상이 실제로 건강 문제를 나타낼 수 있습니까? 이 경우 두려움을 없애고 교활한 질병을 제때 발견했는지 확인하기 위해 의사와 상담해야합니다.

모든 검사, 검사, 엑스레이 및 도말 검사를 통과하고 단순한 콧물 진단을 받은 경우에는 잊어버리십시오.

이 문제를 목록에서 삭제하고 해결된 것으로 표시하면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 다음 사항 MythBusters 프로그램의 영웅이 된 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.

문제가 실제인지 아니면 허구인지에 관계없이 상상력, 끊임없이 그것에 관심을 집중하는 것은 사전에 사건의 불리한 결과입니다. 당신은 그것을 해결하거나 그렇지 않습니다. 당신만의 패닉으로 우주를 뜨겁게 달구다.

세 번째 규칙

동화 그립을 느슨하게 하기병적인 사고는 당신이 있을 때 가능하다 낙관적인 기분내면의 평화를 누리십시오. 내 생각엔 주요 시술 전날 아침이 여기가 이상적일 것 같아요.

생각을 차례로 스크롤하는 것은 의미가 없다고 믿으십시오. 그러한 조롱의 목적은 속임수와 엄청난 과장을 통해 여러분을 혼란스럽게 하고 잘못된 정보를 전달하는 것입니다.

깨닫다 부조리패닉 상태;
문제를 해결하기 위해만약 이것이 가능하다면, 잊다- 출구를 찾을 수 없는 경우
"생각이 순환한다"는 것은 "오래된 노래"를 새로운 곡으로 반복하는 것임을 기억하십시오.
필요성을 인식해야 한다 차분한 반응당황하는 것은 나의 본성입니다.
관행 감정의 화산을 진정시키기인생에서 중요하고 스트레스가 많은 순간에;
두려워 하지마, 그러나 그와 함께 일하십시오. 왜냐하면 그는 당신을 더 좋게 만들 수 있는 사람이기 때문입니다.

상황의 진부함을 스스로 볼 수 있도록 도와주세요. 긴장감이 고조되고 익숙한 노래의 동기가 느껴지면 다음 문구를 말해보세요.

« 나는 안전하다! — 테스트 결과 내가 건강한 것으로 확인되었습니다! »;
« 모든 것이 이미 좋습니다! — 나는 긍정적이고 차분한 마음으로 둘러싸여 있습니다! »;
« 나는 모든 일을 제 시간에 완료할 것이다! - 벌써 제작 문제를 해결하고 있어요! 그 말은 내가 똑똑하다는 뜻이야!" 등.

자신의 입장을 명확하고 명확하게 주장하십시오. 생각을 거듭하는 긴 논쟁은 패하기 마련이다. 콤플렉스와 두려움, 논리와 지능으로 전투에서 승리할 것입니다.

결론적으로는 스스로 무장해야 한다고 말씀드리고 싶습니다. 인내심그리고 자신에 대한 새로운 일상 업무 경험을 얻을 수 있도록 허용하면 결과적으로 당신의 삶이 더욱 성공적이게 될 것입니다!

그게 다야. 친구 여러분, 내 블로그 업데이트를 구독하고 친구들에게 읽어보라고 추천하는 것을 잊지 마세요. 댓글로 강박적 사고에 대처하는 방법을 알려주세요! 비슷한 상황에 직면한 적이 있나요?

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