체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취: Svetlana Fus의 주간 메뉴(건강한 아침 식사, 요리법, 기본). 집에서 효과적인 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취 및 팁

일주일 동안 체중 감량을 위한 적절한 영양 메뉴(PN) - 다양한 옵션, 레시피.

적절한 영양 섭취(PN)는 현대 사회에서 확고하게 유행했으며 이는 놀라운 일이 아닙니다. 결국 모든 사람은 과체중 문제가 발생하지 않기를 원합니다. 체중 감량을 위해 다양한 메뉴가 고안되었으며, 추가 칼로리를 얻지 못하는 특정 요리에 대한 요리법도 개발되었습니다. 이러한 다이어트는 기간이 매우 다를 수 있지만 체중 감량 중 가장 인기 있는 것은 주간 다이어트입니다. 이 기사에서는 PP 다이어트에 대한 다양한 옵션과 요일별 메뉴에 대해 알아볼 수 있습니다.

적절한 영양 섭취(PN)를 실천하시나요?

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일주일간 체중 감량을 위한 저칼로리 PP다이어트 메뉴

빨리 체중을 감량하는 가장 확실한 방법은 저칼로리 식단을 섭취하는 것입니다. 아래에 제시된 PP 다이어트 메뉴는 일일 총 칼로리 함량이 800칼로리를 초과하지 않는 요리로 구성됩니다. 이 다이어트는 균형 잡힌 다이어트라고 할 수 없으므로 7일 이상 계속하면 해롭다는 것을 알아야 합니다. 일주일 동안 이 PP 다이어트의 메뉴를 알아봅시다:

첫째 날:

아침 식사: 꿀 한 스푼을 곁들인 따뜻한 우유 한 잔, 오래된 검은 빵 토스트;

첫 번째 간식: 중간 크기의 신 사과;

점심: 야채 수프, 찐 생선 한 조각, 그린 샐러드

두 번째 간식: 큰 토마토;

저녁: 찐 야채, 케피어 한 잔.

둘째 날:

아침 식사: 꿀과 간 사과로 맛을 낸 찐 오트밀;

첫 번째 간식: 오렌지;

점심: 삶은 닭고기 필레, 그린 샐러드;

두 번째 간식: 케피르 한 잔;

저녁: 야채와 함께 삶은 파스타.

셋째 날:

아침 식사: 허브를 곁들인 달걀 흰자 오믈렛;

첫 번째 간식: 신선한 야채나 과일로 만든 주스 한 잔. 상점에서 구입한 주스는 허용되지 않습니다!

점심: 삶은 감자를 곁들인 야채 보르시;

저녁: 야채를 곁들인 생선찜.

넷째 날:

아침 식사: 무가당 요구르트에 신선한 베리를 추가할 수 있습니다.

첫 번째 간식: 한 숟가락의 크림을 곁들인 천연 당근 주스 한 잔;

점심: 야채 반찬을 곁들인 송아지 고기 필레;

두 번째 간식: 신선한 오이 2개;

저녁: 삶은 감자에 식물성 기름과 허브를 곁들입니다.

5일차:

아침 식사: 튀긴 양파와 당근을 곁들인 메밀 일부;

첫 번째 간식: 신선한 딸기 한 줌;

점심: 검은 빵 크루통을 곁들인 야채 또는 버섯 크림 수프;

두 번째 간식: 야채 샐러드;

6일차:

아침 식사: 오트밀과 물, 과일 맛;

첫 번째 간식: 신선한 토마토 주스 한 잔;

점심: 소스를 곁들인 콩 조림

두 번째 간식: 달콤한 피망;

저녁: 허브를 곁들인 코티지 치즈.

7일차:

아침 식사: 삶은 콜리플라워, 달걀 1개,

첫 번째 간식: 천연 요구르트;

점심: 삶은 쇠고기와 당근 샐러드 또는 조림 당근;

두 번째 간식: 신 사과;

저녁: 야채 필라프.

이 PP 다이어트 메뉴를 따르면 일주일에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다.

일주일간 간단한 야채메뉴 PP

이 PP 다이어트를 준수하고 메뉴를 엄격하게 준수하면 일주일에 약 4-5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 동시에, 이 다이어트는 위장관에 유용할 것입니다. 야채에 풍부하게 존재하는 섬유질은 쓸모없고 유해한 물질의 몸을 정화하는 데 도움이 될 것입니다.

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요즘 대부분의 사람들은 식단에 주의를 기울이려고 노력합니다. 이는 특히 지속적으로 체중을 감량하려고 노력하는 여성에게 적용됩니다. 물론 일주일, 한달간 연락도 가능합니다. 그러나 건강한 음식이 당신의 삶에서 끊임없는 동반자가된다면 더 좋습니다. 소화의 안정성을 생각하고 있다면 몇 가지 간단한 규칙을 기억해야 합니다.

적절한 영양의 기본

칼로리를 조절하고 지방, 단백질, 탄수화물의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 음식은 가능한 한 작은 부분씩 자주 섭취해야 합니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 전에 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 위장의 부담을 최대한 덜 수 있고 잠도 더 잘 잘 수 있습니다. 하루의 시작에는 모든 탄수화물 식품을 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 일주일 동안 체중 감량을 위한 적절한 영양 메뉴에는 어떤 것이 포함되어야 합니까? 우선, 이들은 다양한 과일과 채소입니다. 견과류와 말린 과일이 좋습니다. 빵은 곡물빵으로 대체하는 것이 좋습니다. 적절한 영양 섭취로 코티지 치즈, 요구르트, 케피어와 같은 유제품이 매우 유용합니다. 어떤 사람들은 콩을 먹고 녹차를 마시라고 제안합니다.

체중 감량을 위해 일주일 동안

1. 첫날 아침을 오트밀 물에 타서 시작하세요. 죽에 곡물 빵과 달걀 오믈렛을 추가합니다. 3시간 후에는 저지방 코티지 치즈와 사과를 곁들인 간식을 드세요. 점심에는 밀기울 빵과 함께 쇠고기와 야채 수프가 적합합니다. 저녁 식사 전에 저칼로리 코티지 치즈로 간식을 먹을 수 있습니다. 저녁에는 닭가슴살을 삶아 신선한 야채로 장식합니다.

2. 둘째 날 체중 감량에는 아침 식사로 우유와 계란 2개를 넣은 죽, 점심으로 야채 수프와 통밀빵, 저녁으로 구운 연어 스테이크와 신선한 야채가 포함됩니다. 간식의 경우 생선이나 치즈가 들어간 빵과 케 피어 한 잔으로 샌드위치를 ​​​​만들 수 있습니다.

3. 아침 식사로는 말린 과일을 곁들인 호밀빵이 적합합니다. 간식으로-상추. 점심에는 삶은 고기와 신선한 야채를 준비하세요. 저녁 식사 전에 요구르트를 마시고 빵을 먹습니다. 저녁에는 호일에 구운 흰살 생선과 야채를 맛보세요.

4. 보시다시피 일주일 동안의 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취 메뉴가 매우 다양하므로 코스가 끝난 후에도 쉽게 따라갈 수 있습니다. 아침 식사로는 허브를 곁들인 오믈렛을 준비하세요. 그 후에는 해산물 샐러드와 함께 간식을 드실 수 있습니다. 점심에는 야채 수프나 닭고기 수프를 먹습니다. 코티지 치즈는 오후 간식으로 적합하고, 저녁 식사로는 구운 야채를 곁들인 칠면조 고기가 적합합니다.

5. 다섯째 날에는 삶은 계란 2개와 치즈 빵으로 아침을 시작하세요. 4시간 후 발효 구운 우유 한 잔을 마시고 바나나를 먹습니다. 생선 수프는 점심으로 딱 좋고, 오후 간식으로는 연어를 곁들인 잎 샐러드가 좋습니다. 찐 닭고기와 브로콜리로 하루를 마무리해보세요.

6. 두 번째 날에는 일주일 동안의 체중 감량을 위한 건강한 영양 메뉴에는 우유를 넣은 죽, 계란 2개, 송아지 고기와 밥, 해산물 샐러드가 포함됩니다. 과일을 간식으로 먹어도 됩니다.

7. 메밀과 우유로 마지막 아침식사를 시작해보세요. 시간이 지나면 양배추와 당근 야채 샐러드로 간식을 드세요. 점심에는 닭 간 샐러드와 양배추 수프를 준비하세요. 오후에는 비네그레트를 맛보세요. 참치 스테이크와 브로콜리, 간장 소스로 하루를 마무리해보세요.

이것은 일주일 동안 체중 감량을 위한 적절한 영양 메뉴의 예일 뿐이라는 점을 기억하세요. 귀하는 자신의 신체에 적응하고 수정할 권리가 있습니다. 가장 중요한 것은 물을 많이 마시고 밀가루, 튀긴 음식, 단 음식의 섭취를 제한해야 한다는 것을 기억하는 것입니다.

읽기 시간: 9분

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취는 미디어와 과체중 감량에 관한 웹사이트에서 논의됩니다. 이것이 무엇을 의미하는지 점진적으로 이해하고 전문가의 의견을 들어야합니다. 적절한 영양 섭취가 무엇인지, 기본 원칙을 준수하고 고통 없이 건강한 음식으로 전환하는 방법을 알아보세요. 체중 감량을 현실로 만들고 싶다면 맛있는 저칼로리 요리 메뉴와 레시피를 시도해 보세요!

적절한 영양 섭취로 전환하는 방법

사람들은 다이어트의 도움으로 과체중 문제를 해결하는 것을 선호하며 적절한 균형 잡힌 영양 및 피트니스 수업, 훈련과 같은 방법을 사용하는 사람은 거의 없습니다. 비합리적인 생활 방식은 종종 피부와 근육이 탄력을 잃고 위가 자라며 위염이 시작되고 비타민 부족이 드러나 체중이 증가한다는 사실로 이어집니다.

다양한 국가의 영양사가 효과적인 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취를 촉진합니다. 이는 체중 감량과 건강한 신체 유지를 촉진하는 프로그램입니다. 음식을 통해 신체는 일정량의 에너지와 비타민을 섭취하며 이후 신체적 필요에 사용됩니다. 신체의 과도한 에너지는 축적되어 지방 축적물로 전환되며, 이는 과체중의 형태로 표현됩니다. 에너지 균형을 유지하는 것이 옳을 것입니다.

영양 시스템이 체중 감량에 기여하려면 점진적인 전환이 정확합니다.

• 먼저 빵, 감자, 케이크, 과자 등 해로운 음식을 식단에서 점차적으로 제거해야 합니다. 갑작스러운 변화는 즉각적인 중단으로 이어지며, 이는 일련의 PP 조치의 효율성에 대한 실망으로 이어질 수 있습니다.
• 그런 다음 점차적으로 식단에서 진미를 제거해야 합니다. 먼저, 섭취하는 디저트와 구운 식품의 양을 줄이고, 이러한 음식을 격일로 섭취하세요. 점차적으로 금욕 기간을 연장하고 마지막으로 특별한 날짜에만 "해롭다"는 것을 허용하십시오.
• 올바른 영양 시스템으로 전환하려면 소비되는 식품의 칼로리 함량을 계산하고 이를 최적의 칼로리 함량으로 줄이는 것이 중요합니다. 신체에 필요한 평균 에너지 수준을 고려하여 계산하십시오.
• PN 중 신진대사에는 체중 1kg당 시간당 약 1kcal이 필요합니다(어린이의 신진대사가 더 활발합니다). 균형잡힌 식사를 한다면 육체적 훈련과 정신적 스트레스에 추가적인 에너지 공급이 필요합니다.
• 체중이 60kg인 소녀 또는 여성은 하루 평균 1500-1600kcal을 소비합니다. 이 정도의 에너지는 기온이 18~20도인 실내에서 휴식을 취하고 있는 건강하고 배고픈 사람의 PP에 필요합니다.

적절한 영양의 기본 원칙

음식의 양을 계산하는 것 외에도 체중 감량을 위해 섭취해야 할 음식은 무엇인지, 피해야 할 음식은 무엇인지 파악해야 합니다. 적절한 영양의 원칙은 다음을 바탕으로 구축되었습니다.

• 메뉴의 기본은 야채와 과일이어야하며 첫 번째 제품 그룹이 선호되어야합니다. 과일은 건강하지만 설탕과 많은 에너지를 함유하고 있습니다.
• 탄산음료를 끊고 일반 물(바람직하게는 생수)의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
• 달콤하고 녹말이 많은 음식 섭취를 줄이세요. 완전히 포기할 필요는 없으며 때로는 전체적으로 건강한 식단을 유지하면서 자신을 치료하십시오.
• 일일 메뉴에 물에 삶은 죽을 포함시키세요. 몸에 탄수화물이 가장 많이 필요한 아침에 이 요리를 드세요.
• 식단을보다 합리적으로 만들려면 생선 요리, 유제품, 녹차, 마늘, 계란을 식단에 추가하세요.
• 적절한 영양 시스템의 중요한 구성 요소는 섬유질이 풍부한 요리여야 합니다.

정권과 일일 식단

비율 준수는 체중 감량을 위한 건강한 식단의 기초입니다. 하루 식사량의 50~60%는 탄수화물, 지방은 25%, 단백질은 15% 이상이어야 합니다. 적절한 영양 섭취로 체중 감량을 위한 요법도 중요합니다. 매일 같은 시간에 식사하고 루틴을 만드세요. 평균적으로 하루에 3~4끼의 식사를 하고 4~5시간의 휴식을 취해야 합니다. 어린이에게도 동일한 규칙이 적용됩니다.

취침 시간 몇 시간 전에는 식사를 피하세요. 전문가들은 단편 식사가 체중 감량뿐 아니라 장수의 비결인 건강한 선택이라고 말한다. 아침 식사는 하루 섭취량의 약 25%, 점심 식사는 약 30~40%, 오후 간식은 15%, 저녁 식사는 일일 섭취량의 20~25%를 포함해야 합니다. 이 비율은 면역 체계와 신체의 전반적인 상태를 완벽하게 지원하고 합리적으로 에너지를 제공합니다. 이 규칙은 일일 메뉴의 기초가 되어야 합니다.

제품을 올바르게 결합하는 방법

체중 감량의 중요한 원칙은 별도의 영양 섭취입니다. 단백질 식품 섭취 시 전분 함유 식품 섭취(예: 고기와 감자 동시 섭취)를 동반해서는 안 됩니다. 생선, 고기, 계란, 우유, 귀리, 땅콩, 밀, 렌즈콩, 콩과 같은 단백질 제품은 야채 및 허브(호박, 양파, 시금치, 셀러리, 양배추, 콩, 콩)와 성공적으로 결합됩니다.

체중 감량을 위해서는 녹말이 많은 음식을 녹색 채소와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 영양 시스템이 올바른 경우 이러한 구성 요소가 포함된 샐러드에는 드레싱이 포함되어서는 안 됩니다. 양배추, 고추, 무, 토마토는 전분질이 많은 음식과 완벽하게 조화를 이룹니다. 전분을 함유한 식품을 서로 섞으면 소화에 해롭습니다. 예를 들어, 빵과 감자는 체내에서 서로 다르게 소화되므로 소화 과정이 크게 느려집니다. 이 음식들은 다른 재료를 첨가하지 않고 꼭꼭 씹어서 섭취하세요.

식사대용으로 또는 식사 1시간 전에 과일을 섭취하세요. 단 음식을 기반으로 한 간식은 체중 감량에 매우 해롭습니다. 우리 몸에 가장 좋은 과일은 제철에 잘 익은 과일이며 가급적 우리 지역에서 나는 과일이므로 현명하게 선택하십시오. 농약을 사용하여 익은 과일은 유익하지 않으며 때로는 건강에 해로울 수도 있습니다.

제품 호환성 차트

균형 잡힌 영양을 제공하는 주간 메뉴

균형 잡힌 식단에 더 쉽게 익숙해지려면 적절하게 다양한 주간 메뉴를 만들고 이를 고수하세요. 결과적으로 몸매를 유지하는 건강한 식단의 기본은 잠재 의식 수준에 유지됩니다. 준비된 계획에 따라 식사하되 때로는 몸을 정화하는 데 도움이 되는 단식일을 가지세요. 다음은 체중 감량을 위한 균형 잡힌 식단의 샘플 메뉴입니다.

• 월요일. 아침 식사로는 꿀과 견과류를 넣어 구운 사과를 먹습니다. 다음과 같이 점심을 구성하십시오 : 가벼운 수프 200-300g, 100g. 야채 샐러드, 과일 하나, 설탕에 절인 과일 한 잔. 오후 간식: 천연 요거트 200ml. 저녁 식사용 제품: 150gr. 쌀 또는 메밀, 100 gr. 버섯, 양배추, 무를 곁들인 샐러드.
• 화요일. 아침 식사: 토스트, 과일 1개, 무설탕 차. 점심: 야채 수프 또는 퓌레 수프, 200 gr. 과일 샐러드, 토스트 1개 또는 통곡물 비스킷. 오후 간식: 과일. 저녁: 100gr. 으깬 감자, 야채 또는 해산물 샐러드, 차 또는 과일 음료.
• 수요일. 아침 식사: 스크램블 에그(계란 1-2개), 100gr. 야채 샐러드, 차. 점심: 200-300gr. 닭고기 국물 수프, 가벼운 야채 샐러드, 젤리 한 잔. 오후 간식: 말린 과일 6-10개. 저녁: 100gr. 구운 감자, 치즈 한 조각, 차.
• 목요일. 아침 식사: 100gr 이하. 건포도와 말린 살구를 첨가한 코티지 치즈. 점심: 생선 수프, 통곡물 빵 한 조각, 차. 오후 간식: 삶은 달걀 1개, 과일 1개. 저녁: 200gr. 치즈를 곁들인 구운 야채, 빵이나 치즈 한 조각, 차.
• 금요일. 아침 식사: 우유나 케피르, 차를 곁들인 시리얼의 작은 부분. 점심: 돈까스 1개(닭가슴살), 야채드레싱, 야채샐러드, 젤리. 오후 간식: 밀기울 비스킷, 차. 저녁: 80gr. 과일이 들어간 코티지 치즈 캐서롤, 과일 음료 한 잔.
• 토요일. 아침 식사: 꿀을 곁들인 치즈케이크, 케피어 한 잔. 점심: 버섯 수프, 야채 샐러드, 커피. 오후 간식: 과일을 곁들인 케피어 한 잔, 바나나 1개. 저녁: 200gr. 구운 마른 생선, 주스 200ml.
• 일요일. 아침 식사: 100gr 물이나 우유에 넣어 끓인 오트밀, 설탕을 넣지 않은 차. 점심 : 200gr 고기 국물을 곁들인 수프, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 사과 주스 1잔. 오후 간식: 과일 1개, 케피어 한 잔 또는 발효 구운 우유. 저녁: 100gr. 삶은 닭고기, 100gr. 구운 야채, 설탕에 절인 과일 또는 차.

사진이 포함된 요리법

과체중 감량을 위한 영양 시스템을 확립하는 것은 어려운 일입니다. 맛없는 음식으로 인해 체중 감량에 실패하는 경우가 많습니다. 문제없이 PP로 체중을 감량하려면 건강하고 식욕을 돋우는 다이어트 요리법을 사용하십시오. 예를 들어, 코티지 치즈 캐서롤을 준비하고 사과, 건포도, 딸기, 말린 과일을 추가하여 더 맛있게 만드세요. 식이 캐서롤에는 밀가루, 전분, 설탕 또는 세몰리나가 포함되어 있지 않습니다.

코티지 치즈와 딸기의 저칼로리 캐서롤을 준비하려면 다음이 필요합니다. 200 gr. 저지방 코티지 치즈, 과당 1테이블스푼, 달걀 2개, 3테이블스푼. 엘. 갈은 플레이크, 바닐린 팩, 레몬 한 조각, 100 gr. 냉동 또는 신선한 딸기. 모든 재료를 믹서기에서 완전히 섞은 다음 머핀 팬에 넣고 요리될 때까지 오븐에 넣어 두어야 합니다.

아침 식사로 준비할 수 있는 맛있는 요리인 다이어트 오믈렛을 포함하여 체중 감량을 위한 식단을 다양화하세요. 계란을 깨고 후추, 마늘, 소금을 넣고 믹서로 결과물을 치십시오. 야채로 요리를 완성하세요. 토마토 1개와 피망 1개를 씻어서 자릅니다. 계란 혼합물을 가열된 프라이팬에 붓고 오믈렛이 굳을 때까지 기다립니다. 그런 다음 다진 야채를 위에 올려주세요. 준비될 때까지 기다리세요.

점심으로

체중 감량을 위한 올바른 식단이 포함된 점심 간식은 수프 없이는 완성되지 않습니다. 토마토 퓨레 수프를 준비합니다. 미리 할 가치가 있습니다. 400g을 밤새 담가 두십시오. 콩 (빨간색). 그런 다음 3 큰술을 추가하여 닭고기 국물로 요리하십시오. 엘. 토마토 페이스트. 양파 1개, 마늘 몇 쪽, 피망 2개를 식물성 기름에 볶습니다. 그런 다음 끝날 때까지 모든 것을 요리하십시오. 토마토 주스(750ml)를 넣고 끓입니다. 서빙하기 전에 믹서기로 치십시오.

저녁에

적절한 영양 시스템에는 가벼운 마지막 식사가 포함됩니다. 저녁에는 콩고기 샐러드를 준비하세요. 여기에는 다음 제품이 포함되어 있습니다: 미리 담근 콩 고기 1팩, 다진 당근 2개, 양파 1개, 마늘 1쪽, 티스푼 1개. 드레싱을 위한 식초와 식물성 또는 올리브 오일. 모든 것을 자르고 기름으로 간을하고 허브를 첨가하여 맛을냅니다. 가장 중요한 것은 요리가 맛있다는 것입니다.

체중 감량을 위해 적절한 영양을 제공해야 할 필요성, 소녀들을 위한 매일 메뉴는 얇은 허리를 유지할 뿐만 아니라 수년 동안 좋은 상태를 보장할 수 있습니다.

살을 빼느냐 안 빼느냐 - 거의 셰익스피어의 질문과 비슷하다.

소녀들을 위한 다이어트는 종종 패션에 대한 찬사이지, 필요에 따른 행동이 아닙니다. 더욱이 다이어트는 종종 건강을 유지하는 것이 아니라 체중 감량을 위해 필요한 음식 섭취의 구성과 처방으로 이해됩니다.

체중 감량을 시작하기 전에 신체 상태를 평가해야 합니다. 정확히 무엇이 필요합니까? 체중 감량 또는 건강 개선.

언제나 여성들은 자신만의 미의 기준을 갖고 있었습니다. 건장하고 몸집이 큰 농부 여성, 통통한 상인 여성, 헐렁한 몸매를 가진 루벤스 여성이 있었습니다. 모든 시대의 예술가들은 대중의 취향과 시대의 요구를 형성하는 미의 기준을 정확하게 포착했습니다.

요즘 표준은 다리가 길고 매우 마른 소녀 인 바비 인형이며 근육이 확실히 발달되지 않은 상태입니다.

아름다움의 이상은 지나가는 패션이며, 모든 사람은 자신의 몸을 가지고 있습니다. 따라서 체중 감량을 결정하거나 체중 감량을 하지 않기로 결정할 때는 건강하고 강한 신체라는 이상에서 출발해야 ​​합니다.

의학에는 키에 따른 체중기준이 있습니다. 이러한 기준에 집중한다고 해서 이상적이고 아름다운 신체가 보장되는 것은 아니지만, 올바른 결정을 내리고 아름다움과 건강의 최적의 조합을 이루는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 다이어트: 원칙과 규칙

모든 다이어트는 무엇을, 얼마만큼, 어떻게라는 세 가지 구성 요소로 구성됩니다. 이 삼위일체의 음식 섭취만이 원하는 목표, 즉 아름다움과 건강을 달성할 수 있습니다.

따라서 소녀를 훈련할 때 체중 감량을 위해 영양을 사용하여 날씬해져야 한다면 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

1. 아침 식사는 필수 절차입니다. 밤새도록 아무것도 먹지 않았고, 배는 비어 있고, 몸은 비축된 에너지로만 작동합니다. 신체가 비활성이라는 사실에도 불구하고 소화 과정은 계속되었습니다. 따라서 전날 섭취한 음식의 대부분이 흡수되고 심지어 소모되었습니다. 따라서 아침에 신체에는 새로운 에너지와 물질이 필요합니다. 당신이 그에게 최소한의 음식을 주지 않았다면, 나중에 그는 훨씬 더 많은 음식을 요구할 것입니다.
2. 아침 식사의 주요 원칙은 가벼운 음식을 먹는 것입니다. 복합 탄수화물과 단백질로 구성된 아침 식사를 하는 것이 좋습니다.
3. 소녀들의 적절한 영양 섭취에는 일정량의 물 섭취가 동반되어야 합니다. 매일 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 그러나 너무 많이 마시면 ​​안됩니다. 이로 인해 붓거나 미네랄이 손실될 수 있습니다. 식사 25분 전쯤에 미네랄이 아닌 물 200g을 꼭 마셔야 합니다.
4. 빠른 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 과자를 완전히 포기해서는 안됩니다. 단 음식과 지방이 많은 음식을 결합하지 마십시오. 설탕에서 꿀로 바꿔보세요. 과자 대신 야채, 과일, 견과류, 유제품, 녹차를 섭취하세요.
5. 집에서 체중 감량을 위한 메뉴에는 튀긴 음식이나 고도로 가공된 음식이 포함되어서는 안 됩니다. 찌거나 삶은 요리를 요리하는 것이 좋습니다.
6. 소녀의 식단의 기본은 고기와 생선, 야채, 과일, 시리얼, 파스타입니다.
7. 음식 섭취의 주요 규칙은 서두르지 말고 과식하지 않는 것입니다. 음식을 빨리 버릴수록 너무 많이 먹을 가능성이 높아집니다. 결국 채도 효과는 즉시 느껴지지 않습니다. 이미 먹고 나면 배고픈 느낌이 사라집니다. 음식을 천천히 섭취하면 신체가 포만감이 발생했다는 신호를 제때에 보낼 수 있습니다.
8. 조금씩, 그러나 자주 먹어야 합니다. 작은 식사를 자주 하면 약간의 배고픔을 느끼며 식탁을 떠날 수 있는 사치를 누릴 수 있습니다.
9. 자기 전에는 먹을 수 없습니다. 이 규범은 또 다른 규칙으로 바뀌었습니다. 오후 6시 이후에는 식사를 할 수 없습니다. 그러나 그것을 다른 표준으로 바꾸는 것이 더 정확할 것입니다. 취침 시간 2 시간 전에는 먹지 마십시오. 오후 6시에 식사를 하고 오전 12시에 잠자리에 들면 식욕이 왕성해져 불면증과 위염이 생길 가능성이 높다.

체중 감량 소녀를 위한 샘플 메뉴

일주일에 적합한 메뉴를 만들려면 신체 상태, 나이, 스포츠 훈련 등 전문가만이 평가할 수 있는 훨씬 더 많은 사항을 고려해야 합니다.

모든 음식이 신체 및 체중 감량 목표에 적합한지 확인하려면 영양사의 추천을 받아야 합니다. 전문가에게 일주일 동안 완전하고 정확한 메뉴 일정을 요구할 필요는 없으며 신체에 정확히 무엇이 유익한 지 알아야합니다.

훈련 중 적절한 영양 섭취는 다양해야 합니다. 이러한 이유로 모든 메뉴는 항상 근사치여야 합니다. 결국, 인생은 항상 온갖 종류의 놀라움을 낳습니다. 몸이 아프고, 스트레스를 받고, 필요한 물품이 없을 수도 있습니다. 음식의 한 부분이라도 대략적인 수치입니다.

따라서 체중 감량을 위한 소녀들의 주간 메뉴는 다음과 같은 재료로 구성될 수 있습니다.

여기에 나열된 제품은 유사한 제품으로 쉽게 교체할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 필요한 물질과 일정량의 칼로리를 제공하는 식품의 기본적인 균형을 유지하는 것입니다.

체중 감량을 위한 PP 다이어트는 최근 몇 년간 체중 정상화를 위한 인기 있는 추세 중 하나입니다. 어떤 사람들에게는 PN이라는 문구가 평생 영양의 표준이 된 반면 다른 사람들에게는 PN의 간단한 규칙에 익숙해지고 있습니다. 이 기사에서 우리는 다이어트의 모든 복잡성을 이해하고 이것이 실제로 "적절한 영양"인지 아니면 영양사의 또 다른 마케팅 전략인지 알아 내려고 노력할 것입니다.

따라서 PP의 조합을 해독하는 것은 적절한 영양, 즉식이 요법을 정상화하고 정확하고 최적의 옵션으로 가져 오는 기술입니다. 다이어트에는 단식, 고기 포기, 단식 또는 케 피어만 마시는 것과 같은 희생이 필요하지 않습니다. 사람에게 필요한 것은 제안 된 정권을 남은 생애 동안 표준으로 만드는 것입니다. 영양사가 약속했듯이 이것은 우아한 형태의 열쇠 일뿐만 아니라 건강의 열쇠이기도합니다.

"적절한 영양"의 목표와 목적

균형 잡힌 식단은 확실히 체중을 정상화하는 데 도움이 되며, 이는 신진대사 개선 및 적절한 생리학적 영양 섭취와 관련이 있습니다. 한편, PN 영양은 위장관 및 심혈관 질환으로 고통받는 소화 장애가있는 사람들, 산후 기간에 최적의 영양으로 자리 매김하고 다양한 질병 (고혈압, 비만, 당뇨병, 골다공증, 담석증 등)에 대한 예방 영양으로 자리 잡고 있습니다. ).

건강한 식습관 - PP 다이어트 규칙

특정 규칙을 엄격히 준수해야 합니다. 더욱이 다이어트 후 적절한 영양 섭취는 다이어트 그 자체입니다. 평생 동안 관찰해야합니다. 규칙 자체는 부담스럽지 않지만 처음에는 의지력을 사용하고 여러 "좋은 것"을 거부해야 합니다.

• 패스트 푸드 및 기타 "정크" 식품은 식단에서 완전하고 영원히 제외됩니다. 크래커, 칩, 소다, 초콜릿, 과자, 감자 튀김, 피자, 설탕, 소시지, 소시지, 소스, 바, 알코올(천연 와인 제외), 패스트푸드 조리 등
• 소금은 상당히 제한되어 있습니다.
• 매일 깨끗한 물 한 잔으로 시작하여 조금씩 조금씩 마셔야 합니다. 아침 식사는 30분 후에 제공됩니다.
• 조리방법 : 삶기, 삶기, 굽기, 찌기.
• 일일 식단의 20%는 생과일과 채소로 구성됩니다.
• 일일 식단의 20%는 주로 씨앗, 견과류, 연어, 송어, 올리브, 아마씨유, 아보카도 등 불포화 지방산 그룹의 지방으로 구성됩니다.
• 통밀빵, 시리얼, 듀럼밀 파스타, 무가당 야채 등 느린 탄수화물만 섭취할 수 있습니다. 과일, 딸기, 약간의 꿀은 예외입니다. 그러나 하루 종일 올바르게 분배되어야합니다. 달콤한 것은 상반기에 먹어야하고 신맛은 하반기에 먹어야합니다.
• 감자와 파스타는 독립된 요리입니다. 단백질 식품의 반찬으로 사용해서는 안됩니다.
• 매일 섭취하는 동물성 단백질의 양은 고기, 생선, 가금류, 계란, 코티지 치즈, 치즈, 유제품, 아보카도, 견과류 등 체중 1kg 당 1g이어야합니다.
• 하루에 최소 1.5-2 리터의 깨끗한 물을 마셔야하며 식사 30 분 전에 물 한 잔을 마셔야합니다.
• 아침과 점심에는 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 저녁에는 단백질 식품만 섭취하는 것이 좋습니다.
• 생야채나 그 야채로 만든 샐러드(특정 식사에 포함된 경우)로 식사를 시작하는 것이 좋습니다.
• 작은 접시에 담아 조금씩 자주 먹어야 합니다. 이를 통해 몸을 완화하고 음식의 소화율을 높일 수 있습니다.
• 식사 간 최대 휴식 시간은 4시간입니다.
• 음식을 꼭꼭 씹고, 음식에 집중하고, TV를 보거나 통화하면서 식사하지 마세요.

'유해한 것'을 '이득'으로 대체

확실히 다이어트를 실험해 본 모든 사람은 초콜릿 한 조각을 위해 인생의 절반을 바칠 때 특히 유해한 음식과 관련된 제한을 두는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다! 그러한 욕구가 다이어트를 중단하는 주된 이유입니다.

영양사에 따르면, 사람이 "정크 푸드"를 갈망할 때 신체는 식단을 방해하지 않고 건강에 좋은 음식에서 얻을 수 있는 특정 물질의 결핍을 경험하게 됩니다.

PP 다이어트 : 메뉴

처음에는 이 방법에 명확한 메뉴가 없었으며 모든 요리법은 영양사와 이 체중 감량 시스템을 실천하는 사람들에 의해 점차적으로 만들어졌습니다. 메뉴를 만들 때는 식단 규칙과 자신의 취향을 준수해야 합니다.

적절한 영양 다이어트 - 이번 주 메뉴

이상적으로는 4번의 식사를 해야 하며, 마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 이내에 이루어져야 합니다. 간식으로는 생과일이나 케피어 1잔이 허용됩니다. 5끼의 식사는 허용되지만, 그 중 3끼가 주 식사이고 2끼가 간식인 경우에만 가능합니다. 최적의 생물학적 소화 리듬을 설정하면서 동시에 먹어야합니다.

일주일 동안 PP 다이어트 - 샘플 메뉴:

한달간 다이어트

위에 제시된 메뉴를 바탕으로 시리얼, 야채, 계란, 가금류, 생선, 해산물, 고기, 항상 생과일과 야채로 만든 죽을 포함하여 한 달 동안 식단을 개발할 수 있습니다.

PP 다이어트로 얼마나 잃을 수 있습니까?

실패나 방종 없이 영양사의 조언을 엄격히 따른다면 1개월 안에 5-6kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 이것은 가장 안전한 체중 감량은 아니며 한 달에 4kg 이상 감량하는 것은 바람직하지 않습니다.

다이어트: 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취 - 의사의 의견

일반적으로 의료인들은 제안된 식단에 대해 긍정적인 태도를 가지고 있으며, 식단에 대한 금기 사항을 강조하지 않고 몇 가지 의견을 제시합니다.

적절한 영양은 매우 모호하고 조건부 개념으로, "적절한 영양"이라는 미명 하에 때때로 쓸모없고 심지어 해로운 식단을 제공하는 부도덕한 영양사, 피트니스 트레이너 및 마케팅 담당자가 종종 이를 악용합니다.

의사들에 따르면, 체중, 건강 및 연령에 대한 다양한 지표를 가진 사람들에게 적합한 단일하고 보편적인 적절한 영양 시스템은 없습니다. 각 사람은 특징적인 대사 특성, 특정 미량 원소와 비타민의 과잉 또는 결핍을 가진 개인입니다. 사람에게 가장 적합한 식단을 선택하려면 검사를 받고 신체에 어떤 물질이 누락되어 있는지 확인하고 신체적, 정신적, 스포츠 스트레스, 연령 및 기존 질병을 고려해야합니다. 그리고 얻은 데이터를 바탕으로 적절한 식단을 선택하십시오.

이것으로부터 우리는 "올바른 다이어트를 하기로 한 결정은 신중하고 균형 잡혀야 하며 가장 중요하게는 건강 상태를 고려할 때 수용 가능해야 한다는 결론을 내릴 수 있습니다!"