두유. 이익과 해악

간장 칵테일 - 단백질 "루즈"의 공급원

대두의 약용 및 영양학적 특성은 수천년 전에 동남아시아 국가에서 알려졌습니다. 이 지역에서는 주요 단백질 제품 중 하나였습니다. 콩은 고기보다 두 배나 많은 단백질을 함유하고 있으며, 다른 식물성 식품과 달리 모든 필수 아미노산이 풍부합니다. 유제품과 함께 사람들은 동물을 죽이지 않고도 영양분을 섭취할 수 있습니다. 오늘날 세계에는 약 1,000종의 콩이 있습니다. 세계 최고의 영양학자에 따르면 콩 제품은 제3천년기 사람들의 건강한 식단의 기초가 될 것이라고 합니다.

이 놀라운 제품이 이렇게 높은 인기를 누리게 된 비결은 무엇일까? 러시아 과학 아카데미 영양 연구소의 식품 단백질 평가 실험실에서 수행된 연구 결과에 따르면 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.

1. 영양학적 측면에서 대두 단백질은 쉽게 소화되고 가치가 높으며 아미노산 구성이 상당히 균형 잡힌 단백질이며 생물학적 가치가 우유 단백질과 비슷합니다. 그러나 유제품과 달리 콩에는 콜레스테롤이나 중성지방이 전혀 포함되어 있지 않지만 반대로 인지질이 매우 풍부합니다. 이것이 바로 죽상경화증, 당뇨병, 담석증 및 비만과 같은 심각한 질병의 예방 및 치료에 권장되는 이유입니다.

2. 콩에 함유된 이소플라본, 특히 기네스테인(Gynestein)의 풍부한 함량은 암세포의 발달을 억제하는 효과가 있습니다. 특히 위, 췌장, 생식 기관 및 내장의 종양학에서 가장 뚜렷한 효과가 관찰됩니다. 또한, 지네스테인은 혈액 응고를 감소시키고 혈전을 예방합니다. 이소플라본은 또한 항산화 효과가 있어 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포막을 보호하여 노화 과정을 막습니다.

3. 콩 성분이 여성 호르몬 수준에 미치는 영향에 대한 흥미로운 데이터가 얻어졌습니다.

정기적으로 콩 제품을 섭취하는 여성의 경우 프로게스테론 수치가 증가하는 경향이 있고 에스트로겐 수치는 적당히 감소하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 이것이 바로 많은 연구자들이 콩이 유행병, 섬유종, 다낭성 난소 증후군 및 자궁내막증과 같은 일반적인 질병을 예방하는 데 도움이 된다고 믿는 이유입니다.

4. 철분 공급원인 대두 단백질은 동물성 고가 단백질에 비해 소화율이 열등하지 않으며 다른 유형의 식물성 단백질과 유사한 지표를 크게 초과합니다.

5. 면역화학적 반응성

대두 단백질의 대부분의 성분은 열처리 과정에서 쉽게 제거되므로 우유 단백질과 달리 저자극성 단백질로 분류될 수 있습니다. 콩 단백질을 우유 단백질로 대체함으로써 다양한 종류의 자가면역 질환을 앓고 있는 수십만 명의 어린이를 구할 수 있었습니다.

6. 대두 단백질과 그 가공 제품의 높은 수분 결합 능력(1g의 단백질은 최대 6g의 물과 결합)은 이를 기반으로 만들어진 식품에 안정적인 유제 또는 젤 같은 형태를 제공하며 이는 특히 가치가 있습니다. 위궤양, 십이지장궤양, 비특이성 궤양성 대장염을 앓고 있는 환자와 점막에 최대한 부드러운 식이요법이 필요한 환자의 치료적 영양입니다.

그런데 왜 소이쉐이크가 만들어졌을까? 왜 우리는 천연콩을 그냥 먹을 수 없나요? 사실 가공되지 않은 대두에는 췌장 효소의 활성을 억제하는 항영양제 "트립신 억제제"와 장내 가스 형성 증가에 영향을 미치는 다양한 페틴 화합물 및 물질이 포함되어 있습니다. 루즈 소이 쉐이크는 분리된 대두 단백질과 적당한 양의 과당 및 천연 향료를 첨가하여 만들어집니다. 그들은 콩이나 소위 "대두 고기"와 비교할 수 없을 정도로 소화율이 매우 높습니다. 칵테일의 비타민 및 미네랄 구성은 대두에 들어 있는 이러한 성분의 천연 함량과 일치합니다. 칵테일은 에너지 값이 매우 낮기 때문에 (제품 100g - 424kcal) 초과 체중을 줄이려는 사람들에게 성공적으로 사용할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 먹는 횟수가 적을수록 살이 찌는 확률이 줄어든다고 생각합니다. 그러나 현대 연구에 따르면 건강한 간은 하루에 400g 이하의 포도당을 글리코겐으로 저장할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 간에서는 한 번에 100-120g의 포도당 만 합성하므로 식사 횟수는 최소한 3-4 회 이상이어야합니다. 간이 건강하지 않아 에너지 용량이 감소하거나 하루에 1~2회, 특히 저녁에 먹으면 간세포는 글리코겐 대신 지방을 합성합니다. 체중 감량은 하지 않고 정상 체중만 유지하려는 경우, 하루 2500kcal의 식단으로 하루에 최소 4회 같은 양의 식단을 섭취해야 합니다. 이것이 관찰되지 않으면 배고픔이 체중을 늘리지 않으려는 욕구를 극복하고 체중이 점차 증가할 것입니다. 이미 과체중인 사람은 칼로리 섭취량을 두 끼로 줄여야 합니다. 그리고 여기에 루즈 칵테일이 도움이 됩니다. 결국 따뜻한 물 한잔에 희석 한 칵테일 2 큰술 (한 끼를 대체하는 일반적인 복용량)은 200kcal을 초과하지 않습니다. 동시에, 그러한 양의 칵테일은 배고픔을 만족시킬 수 있습니다. 또한 하루에 5-6 끼의 식사를 감당할 수 있으며 평소와 같이 2 끼를 남기고 나머지는 간장 칵테일로 대체합니다. 이러한 빈번한 식사는 주로 콜레스테롤 대사 장애가 있는 환자에게 특히 권장됩니다(결국 콜레스테롤은 식사 시 배출되는 담즙을 통해서만 신체에서 제거될 수 있습니다). 심장 전문의들은 2시간마다 음식을 먹을 수 있다면 죽상동맥경화증에 걸리지 않을 것이라고까지 말합니다. 사실, 과일과 열매에는 이러한 능력이 없습니다. 우리는 그렇게 짧은 시간 안에 다른 음식을 소화할 수 없습니다.

칵테일 '루즈'

루즈 칵테일은 생화학 및 영양 분야의 러시아 전문가들이 개발했습니다. 이것은 아미노산, 비타민 및 미량 원소로 식단을 풍부하게하고 다양한 질병의 복합 치료를 위해 고안된 고단백 제품입니다. 루즈 칵테일은 러시아 농부 세계 박람회에서 제품 품질 부문에서 금메달을 수상했습니다. 대두의 약용 및 영양학적 특성은 수천년 전에 동남아시아 국가에서 알려졌습니다. 이 지역에서는 주요 단백질 제품 중 하나였습니다. 콩은 고기보다 두 배나 많은 단백질을 함유하고 있으며, 다른 식물성 식품과 달리 모든 필수 아미노산이 풍부합니다. 유제품과 함께 사람들은 동물을 죽이지 않고도 영양분을 섭취할 수 있습니다. 오늘날 세계에는 약 1,000종의 콩이 있습니다. 세계 최고의 영양학자에 따르면 콩 제품은 제3천년기 사람들의 건강한 식단의 기초가 될 것이라고 합니다.

이 놀라운 제품이 이렇게 높은 인기를 누리게 된 비결은 무엇일까? 러시아 과학 아카데미 영양 연구소의 식품 단백질 평가 실험실에서 수행된 연구 결과에 따르면 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.

3. 콩 성분이 여성 호르몬 수준에 미치는 영향에 대한 흥미로운 데이터가 얻어졌습니다.
정기적으로 콩 제품을 섭취하는 여성의 경우 프로게스테론 수치가 증가하는 경향이 있고 에스트로겐 수치는 적당히 감소하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 이것이 바로 많은 연구자들이 콩이 유행병, 섬유종, 다낭성 난소 증후군 및 자궁내막증과 같은 일반적인 질병을 예방하는 데 도움이 된다고 믿는 이유입니다.

4. 철분 공급원인 대두 단백질은 동물성 고가 단백질에 비해 소화율이 열등하지 않으며 다른 유형의 식물성 단백질과 유사한 지표를 크게 초과합니다.

5. 대두 단백질의 대부분 성분의 면역화학적 반응성은 열처리에 의해 쉽게 제거되므로 우유 단백질과 달리 저자극성 단백질로 분류될 수 있습니다. 콩 단백질을 우유 단백질로 대체함으로써 다양한 종류의 자가면역 질환을 앓고 있는 수십만 명의 어린이를 구할 수 있었습니다.

그런데 왜 소이쉐이크가 만들어졌을까? 왜 우리는 천연콩을 그냥 먹을 수 없나요? 사실 가공되지 않은 대두에는 췌장 효소의 활성을 억제하는 항영양제 "트립신 억제제"와 장내 가스 형성 증가에 영향을 미치는 다양한 페틴 화합물 및 물질이 포함되어 있습니다.

루즈 소이 쉐이크는 분리된 대두 단백질과 적당한 양의 과당 및 천연 향료를 첨가하여 만들어집니다. 그들은 콩이나 소위 "대두 고기"와 비교할 수 없을 정도로 소화율이 매우 높습니다. 칵테일의 비타민 및 미네랄 구성은 대두에 들어 있는 이러한 성분의 천연 함량과 일치합니다. 칵테일은 에너지 값이 매우 낮으므로(제품 100g - 424kcal) 초과 체중 감량을 원하는 사람들에게 성공적으로 사용할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 먹는 횟수가 적을수록 살이 찌는 확률이 줄어든다고 생각합니다. 그러나 현대 연구에 따르면 건강한 간은 하루에 400g 이하의 포도당을 글리코겐으로 저장할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 간에서는 한 번에 100-120g의 포도당 만 합성하므로 식사 횟수는 최소한 3-4 회 이상이어야합니다.

간이 건강하지 않아 에너지 용량이 감소하거나 하루에 1~2회, 특히 저녁에 먹으면 간세포는 글리코겐 대신 지방을 합성합니다. 체중 감량은 하지 않고 정상 체중만 유지하려는 경우, 하루 2500kcal의 식단으로 하루에 최소 4회 같은 양의 식단을 섭취해야 합니다.

이것이 관찰되지 않으면 배고픔이 체중을 늘리지 않으려는 욕구를 극복하고 체중이 점차 증가할 것입니다. 이미 과체중인 사람은 칼로리 섭취량을 두 끼로 줄여야 합니다. 그리고 여기에 루즈 칵테일이 도움이 됩니다. 결국 따뜻한 물 한잔에 희석 한 칵테일 2 큰술 (한 끼를 대체하는 일반적인 복용량)은 200kcal을 초과하지 않습니다.

동시에, 그러한 양의 칵테일은 배고픔을 만족시킬 수 있습니다. 또한 하루에 5-6 끼의 식사를 감당할 수 있으며 평소와 같이 2 끼를 남기고 나머지는 간장 칵테일로 대체합니다. 이러한 빈번한 식사는 주로 콜레스테롤 대사 장애가 있는 환자에게 특히 권장됩니다(결국 콜레스테롤은 식사 시 배출되는 담즙을 통해서만 신체에서 제거될 수 있습니다).

심장 전문의들은 2시간마다 음식을 먹을 수 있다면 죽상동맥경화증에 걸리지 않을 것이라고까지 말합니다. 사실, 과일과 열매에는 이러한 능력이 없습니다. 우리는 그렇게 짧은 시간 안에 다른 음식을 소화할 수 없습니다.

루즈 간장 칵테일은 아주 빨리 소화됩니다. 따라서 이를 사용하면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 고칼로리 및 고혈당 식품을 단 한 번 섭취하는 것이 용납되지 않는 당뇨병 환자에게도 마찬가지입니다. 위궤양, 십이지장궤양, 비특이성 궤양성 대장염 환자, 최근 위장관 수술을 받은 환자 등은 잦은 분할 식사가 필요하기 때문에 말할 것도 없다.

따라서 콩 칵테일과 "루즈"는 다양한 병리의 예방 및 치료에 성공적으로 사용될 수 있습니다. 또한 건강한 사람들이 정상적인 에너지 균형과 신체 생리를 유지하기 위해 사용할 수 있습니다.

분리대두는 품질, 흡수 정도, 복용 필요성 측면에서 가장 논란이 많은 제품입니다. 우선, 이는 계란과 우유를 비롯한 모든 동물성 제품을 삶에서 완전히 배제한 비건이 섭취할 수 있는 몇 안 되는 유형 중 하나입니다. "잡식성 동물"은 어떻습니까? 그러한 보충제가 필요합니까? 콩 단백질의 장점과 단점은 무엇입니까?

대두 단백질은 거의 모든 스포츠 영양 브랜드의 라인에 속하며, 게으른 사람들만이 생산하지 않습니다. 이는 값싼 사료 원료이기 때문에 생산 공정이 비해 간단합니다. 또한 조성물은 첨가제의 작용 범위를 다양화하기보다는 비용을 줄이기 위해 종종 콩으로 희석됩니다.

콩 아미노산은 생체 이용률이 낮고 소화 중에 절반만 흡수되기 때문에 이러한 유형의 단백질은 50-60%만 흡수됩니다. 또한 아미노산 프로필이 약한 식물성 단백질입니다.

분리 대두 단백질은 부분 발효를 거치며, 대두에 존재하는 고체 식이섬유(원료 비용 절감)와 식물성 에스트로겐으로부터 정제됩니다. 따라서 이러한 제품은 제조업체의 요청에 따라 더 잘 흡수되고 추가 아미노산이 풍부해집니다. 결과적으로 분리대두는 부작용은 없지만 좋아졌다고 할 수는 없습니다.

콩 단백질의 장점과 단점

주요 이점:

식단에서 동물성 식품을 배제한 완전 채식주의자, 채식주의자, 유당 불내증이 있는 사람들에게 적합합니다.
제품 가격이 저렴하여 우유 단백질과 비교할 때 예산을 절약할 수 있습니다.
장 기능을 개선하지만 소화 과정을 복잡하게 만드는 섬유질이 포함되어 있습니다.

결점:

모든 사람에게 적합하지는 않으며 일부 운동선수는 소화 장애와 같은 부작용을 경험합니다.
천천히 흡수되므로 운동 후나 기상 후에 복용하는 것은 바람직하지 않습니다.
초기 원자재 가격이 저렴하고 최종 제품의 품질이 상당히 낮습니다.
약한 아미노산 구성 - 흡수되는 양이 적고 흡수되는 양도 적습니다(약 50%).
저렴한 원료와 약한 정제 수준으로 인해 식물성 에스트로겐이 성분에 함유되어 맥주와 같은 남성의 강도 지표와 호르몬 수준에 부정적인 영향을 미칩니다.

상위 3대 콩 단백질 생산업체

Optimum Nutrition의 골드 스탠다드 100% 대두 단백질

전 세계 프로 운동선수들의 테스트를 거쳐 세계적으로 유명한 브랜드가 고품질 분리대두단백을 선보였습니다. 골드 스탠다드 100% 대두 단백질. 이 브랜드는 콩의 아미노산 프로필의 결핍을 보완하고 구성에 아미노산 복합체를 추가하여 콜레스테롤과 설탕을 제거했습니다. 945g의 대략적인 비용은 2000 루블입니다.

분리대두단백질 MyProtein

분리대두단백에는 동물성 또는 식물성 지방이나 설탕이 포함되어 있지 않습니다. 100g의 제품에는 90%의 단백질과 5g의 탄수화물만 포함되어 있습니다. 또한 1회 제공량에는 1g의 소금이 포함되어 있습니다. 1kg(33인분)의 대략적인 비용은 1250루블입니다.

Weider의 콩 80+ 단백질

Soy isolate 80+ 단백질에는 글루텐, 아스파탐, 글루텐과 같이 제품 가격을 낮추는 값싼 성분이 없습니다. 제품에는 유당이 포함되어 있지 않습니다. 비타민과 미네랄도 첨가되었습니다. 0.8kg 패키지 비용은 약 1,700 루블입니다.

체중 증가를 위해 콩 단백질을 섭취하는 방법

동물성 제품을 전혀 사용하지 않는 전문적이고 열정적인 채식주의 운동선수는 아미노산 결핍을 보충하기 위해 하루에 약 3-4회 섭취해야 합니다.

훈련하는 날에는 4회분을 섭취하세요:

첫 번째는 아침 식사 후입니다.
두 번째는 훈련 후입니다.
세 번째는 점심 식사 후입니다.
넷째 - 간식과 저녁 식사 대신 늦어도 19:00까지.

분말은 물이나 주스와 혼합됩니다.

체중 감량을 위한 콩 단백질

특히 여성의 경우 체중 감량시 콩 제품은 올바른 선택이라고 할 수 없습니다. 식물성 식품을 제외하고 아미노산이 체내에 유입되지 않는 경우(즉, 다른 대체 옵션이 없음) 하루에 2회 이상 섭취하지 마세요.

하나 - 아침이나 낮에;
두 번째 - 훈련 후.

분말은 설탕을 포함한 전체 칼로리 함량을 줄이기 위해 물만 혼합됩니다.

결론

대두 단백질이 완전 채식주의 운동선수에게 많은 이점을 가지고 있다는 것을 명백하게 말하는 것은 불가능합니다. 이것이 식단을 보충하는 유일한 선택이라면 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다. 아미노산 구성, 흡수 속도 및 생체 이용률이 더 나은 동물성 단백질과 비교하면 콩 단백질은 제쳐두게 됩니다.

비디오 형식의 콩 단백질

콩 단백질은 식물성 단백질이라고 합니다. 콩가루로 만들어졌습니다. 중성적인 냄새와 맛을 지닌 연한 베이지색 분말처럼 보입니다. 천연 유래 제품에는 인체에 유용한 아미노산, 비타민 B 및 미량 원소가 포함되어 있습니다. 영양사는 운동선수를 위한 영양 보충제로 콩 단백질을 사용할 것을 권장합니다.

장점(장점)

완전한 영양을 위해서는 동물 및 식물성 단백질이 인간의 식단에 없어서는 안될 요소입니다. 연구에 따르면 식물성 단백질은 더 빨리 흡수됩니다. 콩 단백질에는 다음과 같은 긍정적인 특성이 있습니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
뼈와 피부 질환의 발병을 예방합니다.
비뇨기 계통의 기능을 정상화합니다.
암 발병 가능성을 줄입니다.
신체의 면역력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
소화 시스템의 기능을 향상시킵니다.
몸에서 독소를 제거합니다.

대두 단백질은 채식주의자와 우유 단백질에 대한 개인적인 편협함을 가진 사람들의 영양에 없어서는 안 될 요소입니다. 명백한 생물학적 가치에도 불구하고 이 제품에는 몇 가지 단점도 있습니다. 예상되는 결과는 신체의 개별적인 특성에 따라 다릅니다. 어쨌든 영양사와 상담 없이는 할 수 없습니다.

단점 (단점)

의사의 감독하에 콩 단백질을 식단에 소량 첨가하면 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 명백한 장점에도 불구하고 식물성 단백질에는 단점이 있습니다.

약한 생물학적 가치;
귀중한 아미노산 부족;
항산화 물질 부족;
죽상 동맥 경화증을 유발하는 산화 메커니즘의 단순화;
식물성 단백질의 소화 불량.

콩 단백질에는 비만을 유발하는 물질이 포함되어 있습니다. 이는 제품 내 에스트로겐 화합물의 농도 때문입니다. 영양사와의 예비 상담은 건강 문제를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

콩 단백질은 아미노산 조성이 불균형하여 생물학적 가치가 낮습니다. 체중 감량을 위한 식이 영양을 위해 농축 대두 단백질과 분리 단백질이 식단에 포함되어 있습니다. 높은 영양적 특성 외에도 칼로리가 낮아 매일 식단에 적합합니다.

단백질 보충제는 강렬한 운동과 병행하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 지방층이 사라지고 일부는 근육 조직으로 대체됩니다.

저칼로리 음료를 준비하려면 콩 단백질 분말을 깨끗한 끓인 물과 섞으세요. 완성된 음료에 저지방 우유나 케피어를 섞어줍니다. 운동 후 하루 종일 단백질 쉐이크를 마십니다. 결과를 통합하려면 취침 시간 1.5시간 전에 단백질 쉐이크를 섭취하세요.

최고의 콩 단백질

스포츠 영양을 위한 고품질 콩 제품은 분리 콩 단백질로 구성됩니다. 원본 제품의 품질은 그다지 중요하지 않습니다. 소비자의 신뢰를 얻은 제조사를 선호하는 것이 좋습니다. 채식 단백질 소비자의 의견을 바탕으로 상위 3개 단백질이 정리되었습니다.

최적의 영양 100% 콩 단백질— 동물성 아미노산으로 분리된 콩.
웨이더 소이 80+ 단백질– 아미노산과 비타민 C, B1, B2, B6이 함유된 분리대두.
프로뉴트리션 이소 소이– 지방 연소 l-카르니틴이 함유된 분리 콩.

원료를 가공하는 과정에서 분리대두 제조업체는 원래 제품의 품질을 향상시킵니다. 메티오닌은 콩가루에 첨가되어 생물학적 가치를 높입니다. 제품의 영양적 특성을 향상시키기 위해 비타민이 첨가됩니다.

목차 [보기]

영양사는 단식일과 단식 기간 동안 집에서 체중 감량을 위해 다양한 칵테일을 준비할 것을 적극적으로 권장합니다. 체중 감량을 촉진하고 식욕을 억제하며 필수 물질로 신체에 영양을 공급합니다. 운동선수들은 훈련 중에 유익하고 근육량을 보존하며 지방 주름을 아름답고 탄력 있는 형태로 변형시키기 때문에 식단에 포함시키는 것을 매우 좋아합니다. 이 모든 것 덕분에 맛이 뛰어납니다.

구성과 목적에 관계없이 거의 모든 체중 감량 칵테일은 동일한 계획에 따라 작동합니다.

칼로리 함량이 낮기 때문에 지방을 비축해 두지 않고 음료와 함께 공급되는 에너지를 완전히 소모할 수 있습니다.
과일, 야채, 허브, 딸기, 시리얼, 단백질 등 비타민과 미량 원소가 함유된 신선하고 건강한 제품으로만 준비됩니다.
액체, 공기가 잘 통하는 일관성 (이것이 칵테일을 블렌더에서 채찍질하는 이유)은 시각적으로 상당히 커 보일 수 있지만 부분의 부피를 줄입니다.
식물 섬유의 존재로 인해 빠르고 오래 지속되는 포만감은 배고픔을 예방합니다.
비타민 및 단백질 구성은 지방 분해를 포함한 신진 대사를 촉진합니다.
지방 연소 성분(생강, 감귤류 등)은 문제 영역의 불필요한 침전물을 잔류물 없이 신속하게 용해시킵니다.
대부분의 경우 이는 하루 종일 활력과 좋은 기분을 높여주는 추가 에너지원입니다.
전체 식사 중 하나(보통 아침 또는 저녁)를 대체하면 식단의 일일 칼로리 함량이 크게 줄어듭니다.

수제 칵테일의 가장 큰 장점은 합성 물질과 화학 물질을 첨가하지 않고 천연 제품으로 칵테일을 준비할 수 있다는 것입니다. 그렇습니다. 전문점에서 판매되는 스포츠 단백질 음료가 아마도 더 효과적일 것입니다. 하지만 이것이 더 건강하다는 의미는 아닙니다. 여기에는 모두가 알고 있는 유해성 방부제, 염료 및 유화제가 포함되어 있습니다.

이름의 유래. 다른 나라에서는 이 용어의 탄생지를 주장합니다. 프랑스는 다른 나라보다 더 많은 권리를 갖고 있다고 믿어집니다. 거기에서 이 음료를 Coquetier라는 계란 잔에 부었는데, Russified 버전에서는 "칵테일"처럼 들립니다.

이 독특한 음료의 도움으로 체중을 감량하려면 그것이 무엇인지 이해하고 자신에게 적합한 조리법을 선택해야 합니다.

다이어트학 분야에서 가장 인기 있는 것은 지방 연소 칵테일로, 향신료(계피, 생강), 감귤류(레몬, 자몽), 허브(민트, 파슬리, 셀러리, 시금치)를 사용하여 집에서 쉽게 준비할 수 있습니다. 그들의 임무는 무겁고 칼로리가 높은 음식을 대체하고 신진 대사와 지방 분해를 촉진하며 지방 축적물을 파괴하는 것입니다.

다음은 최고의 10가지 음료입니다.

계피와 사과;
여보, 레몬;
녹색: 민트, 파슬리, 키위, 레몬;
계피를 곁들인 케 피어;
자몽과 꿀;
계피, 꿀, 사과식초;
사과, 당근, 생강, 레몬;
생강, 계피, 후추, 케피르;
마늘과 생강;
레몬, 키위, 계피, 생강.

이 TOP에서 볼 수 있듯이 과일(주로 감귤류) 음료와 향신료가 이 틈새 시장에서 가장 인기가 있습니다.

일반적으로 지방 연소 칵테일은 메인 식사 30분 전이나 식사 사이에 배고픔이 심해지는 공복에 마십니다. 신체 활동과 스포츠가 없으면 완전히 쓸모가 없습니다. 다이어트 또는 최소한 적절한 영양 섭취와 병행할 때 가장 효과적입니다.

집에서 저칼로리 다이어트 칵테일을 쉽게 준비할 수 있습니다. 그들의 주요 임무는 배고픔을 만족시키는 것이 아니라 소비되는 음식의 일일 평균 칼로리 함량을 줄이는 것입니다.

다음 재료로 준비할 수 있습니다(칼로리 함량은 제품 100g당 괄호 안에 표시됨):

파슬리(49), 아스파라거스(21), 셀러리(13), 시금치(22), 민트(49);
오이(15), 브로콜리(34), 당근(32), 토마토(20);
멜론(35), 수박(27);
자몽(35), 레몬(34), 키위(47), 오렌지(43);
링곤베리(46), 구스베리(45), 딸기(41), 블랙커런트(44);
저지방 유제품: 케피어(35), 코티지 치즈(71), 우유(31), 요구르트(31);
후추 (빨간색 - 21).

구성에 칼로리 함량이 100g 당 100kcal을 초과하는 제품이 포함되어 있으면 음료를 더 이상식이 요법이라고 부를 수 없습니다. 체중 감량에 사용될 수 있지만 그 작용은 지방을 연소하거나 식욕을 감소시킬 수 있기 때문입니다.

식사 중 하나(아침이나 저녁)를 대체하려면 다이어트 쉐이크를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

배고픔을 줄이고 식욕을 억제하는 데 좋은 음식이 많이 있습니다. 정기적으로 칵테일을 준비하고 주요 식사 사이에 섭취하면 모든 다이어트가 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다.

그러니 자유롭게 믹서기에 섞어주세요:

자몽, 파인애플, 녹색 사과, 오렌지, 바나나;
당근, 호박, 콩류(콩, 렌즈콩, 완두콩), 잎채소, 시금치, 브로콜리;
코티지 치즈;
다크 초콜릿, 코코아 파우더, 커피;
오트밀, 밀기울;
말린 과일 (그러나 칼로리가 상당히 높다는 점을 명심하십시오);
견과류.

이러한 음료에는 섬유질이 풍부하여 위장이 부풀어 오르고 잘못된 포만감을 유발하는 경향이 있습니다. 뇌 수용체는 새로운 음식을 먹을 공간이 없다는 신호를 받습니다. 이는 아직 먹을 시간이 아니라는 뜻입니다.

별도의 그룹에는 신속하고 고품질의 체중 감량에 기여하는 콩 칵테일이 포함됩니다. 이는 스포츠 영양의 기초를 형성하며 집에서 쉽게 준비할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 두유를 찾는 것입니다. 지방 연소 및 저칼로리 식품과 혼합할 수 있습니다.

신체에 미치는 영향은 가장 다각적입니다.

식욕이 감소합니다.
근육량은 항이화 효과로 인해 보존됩니다.
신진 대사가 증가합니다.
웰빙이 향상되고 장의 무거움이 제거됩니다.
셀룰라이트가 사라지고 근육이 형성됩니다.
스트레스에 대한 신체의 저항력이 증가합니다.
기분이 좋아진다.
정서적 배경이 안정됩니다.

간장 쉐이크는 강렬한 훈련 중에 체중 감량에 특히 유용합니다. 그래서 운동선수들은 그들을 그토록 좋아합니다. 그들은 근육량 형성에 기여하고 무거운 신체 활동 중에 지구력을 증가시킵니다.

아마도 체중 감량을 위한 가장 유명하고 인기 있는 칵테일은 단백질 쉐이크(다른 이름 - 단백질, 우유)일 것입니다. 신진 대사 속도를 높이고 칼로리 소비를 늘리며 천천히 소화되고 근육량을 보존하며 강렬한 신체 활동 중에 성능을 향상시킵니다.

단백질에 대한 개인적인 편협함, 간 병리, 신장, 방광, 심장 문제, 당뇨병, 임신 등 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

복용량 요법은 다를 수 있습니다.

메인 식사 2회 또는 칵테일 1회를 대체합니다.
식사 사이에 음료(점심 및 오후 간식);
훈련 전 30분과 훈련 후 같은 시간;
아침에만, 아침 식사를 위해, 달리기 후에.

구성에는 저지방 유제품, 달걀 흰자, 콩 또는 해산물이 포함되어야합니다 (가장 좋은 옵션은 새우입니다).

이뇨제와 완하제 칵테일이 훨씬 적습니다. 그러나 준비를 위해 사탕무, 오이, 수박, 멜론을 선택할 때 이러한 효과를 염두에 두십시오. 예, 그들은 체중 감량에 효과가 있지만 지방은 감량하지 않고 유해 물질과 과도한 체액을 감량합니다.

개념을 이해해 봅시다.한 음료에 들어있는 제품의 모든 조합을 칵테일이라고 부를 수는 없습니다. 최소한 3가지 이상의 재료가 있어야 합니다. 스무디의 구성에는 베리가 포함되어야 합니다. 그리고 생주스는 갓 짜낸 주스입니다.

정말 효과적인 체중 감량 칵테일을 제대로 준비하려면 몇 가지 유용한 뉘앙스를 알아야 합니다.

리셉션 요법

음료로 대체: 아침/점심/저녁/아침 및 점심/아침 및 저녁/점심 및 저녁. 저녁 식사 대신 가장 자주 섭취되므로 지방 보유량이 밤새 저장되지 않습니다.
점심과 오후 간식 대신 음료를 마시세요. 두 간식을 모두 대체하거나 하나만 대체할 수 있습니다.
밤에만 사용하십시오(취침 시간 30분 전).
점심 식사 중 하나를 교체하십시오.
훈련 30분 전과 훈련 후 같은 시간(이는 단백질과 콩 쉐이크에 적용됩니다).
주요 식사 30분 전(하루 1~3회).

적용 규칙

체중 감량을 위해 단 하나의 칵테일 요법만 선택하고 전체 사용 기간 동안 이를 고수하십시오. 서로 결합하지 마십시오.
식사 전체를 이 음료로 대체하는 경우, 통곡물 빵이나 견과류 한 줌과 함께 드셔도 됩니다.
근육량을 늘리려면 단백질 쉐이크를 마시면서 근력 운동을 늘려야 합니다. 그러한 목표가 없다면식이 요법이나 지방 연소를 선택하고 가벼운 (유산소) 신체 활동을 제공하십시오.
단숨에 마시지 마세요. 조금씩 마시고 그 과정을 즐기면서 최대의 즐거움을 경험하세요. 특별한 칵테일 빨대가 스트레칭에 도움이 될 것입니다.
첫 주에는 식단에 칵테일 한 잔만 추가하세요. 신체 반응이 정상이고 부작용(배탈이나 피부 발진 등)이 발견되지 않으면 하루에 2잔을 마셔도 됩니다.
체중 감량 효과를 극대화하려면 건강에 해로운 음식 섭취를 제한하고 다이어트를하며 건강한 생활 방식을 따르십시오.
2주 동안 칵테일을 마신 후에도 체중 감량 결과가 눈에 띄지 않는다면, 이것은 여분의 파운드를 제거하는 방법이 아닙니다. 우리는 다른 것을 찾아야 할 것입니다.
많은 요리법에는 꿀이 성분으로 기재되어 있습니다. 그러나 이것이 자연스러우면서도 단맛이라는 것을 잊지 마십시오. 체중 감량을 원한다면 포기하십시오.

음료를 준비하려면 믹서기(믹서, 셰이커)가 필요합니다. 분자 결합을 늘려서 시각적인 양을 늘리면서 서빙의 실제 양을 줄임으로써 일관성을 경쾌하게 만듭니다.
측정 저울을 사용하여 재료의 무게를 측정하면 필요한 것보다 더 많이 낭비하지 않도록 하세요.
유제품은 저지방이거나 저지방이어야 합니다.
과일, 야채, 딸기는 냉동 또는 통조림이 아닌 신선함이 더 좋습니다.
계란은 삶거나 신선하게 사용합니다(품질에 자신이 있는 경우에만).
매번 사용 후에는 남은 재료가 신맛이 나지 않도록 블렌더를 철저히 씻으십시오.
바로 마실 수 있도록 1회 분량으로 음료를 만들어 보세요.

요리 다이어그램:

먼저 잘게 썬 재료를 잘게 썬다.
그런 다음 레시피에 지정된 액체를 블렌더에 추가합니다.
표면에 거품이 생길 때까지 1-2분 동안 저어줍니다.
물로 희석하십시오 (레시피에 필요한 경우).
유리에 붓습니다.

집에서 칵테일을 만드는 것은 처음에만 어려울 수 있습니다. 음료의 맛에 따라 블렌더에서 비율이나 두드리는 시간에 실수를 한 부분을 이해할 수 있습니다. 다음 번에는 간단히 조정하고 체중 감량 과정 전반에 걸쳐 결과를 즐기십시오.

역사의 페이지를 통해.고고학자들은 티그리스 해안의 메소포타미아에서 최초의 칵테일 잔해를 발견했습니다. 꽤 잘 보존된 점토 용기에서 그들은 보리와 타르타르산이 섞인 꿀-사과 혼합물을 발견했습니다. 그 노화는 약 5,000년이다.

체중 감량을 위해 칵테일을 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 즉, 그 안의 비율과 재료는 언제든지 취향에 따라 바뀔 수 있습니다. 유일한 금지는 고칼로리 및 달콤한 음식 구성입니다.

셀러리로 만든 음료는 지방을 연소하는 음료입니다. 신체는 섭취하는 것보다 소화하는 데 더 많은 에너지를 소비합니다. 저녁 식사를 대체하거나 밤에 한 잔을 마실 수 있습니다.

큰 녹색 사과에서 껍질과 심을 제거합니다. 레몬 주스를 맛보십시오 (위의 산도가 허용하는 경우 1 작은 술에서 2-3 큰 술까지). 흐르는 물에 셀러리 4줄기를 헹구세요. 먼저 과일과 허브를 퓌레로 만듭니다. 그런 다음 물과 감귤 주스 100ml를 추가하십시오. 사용하기 전에 으깬 얼음을 추가할 수 있습니다.

이것은 고전적인 조리법이지만 체중 감량 칵테일에 셀러리는 토마토, 당근, 자몽, 요구르트와도 잘 어울립니다.

금기 사항 : 위염, 위궤양, 대장염.

파슬리와 함께

파슬리로 만든 지방 연소 칵테일은 칼로리가 낮고 비타민이 많이 함유되어 있으며 영양가가 높으며 식물 섬유로 위를 채우고 신진 대사 속도를 높여 빠르게 채워줍니다. 배고픔이 느껴지기 때문에 아침에 공복(체중 감량 과정은 5일 이내)이나 식사 사이에 마시는 것이 좋습니다.

신선한 파슬리를 많이 씻어서 믹서기로 자릅니다. 레몬 1개 즙(또는 저지방 케피어 100ml)을 추가합니다. 다시 이길. 사용하기 전에 물 한 컵으로 희석하십시오.

비슷한 요리법에서는 파슬리를 파인애플, 오이, 마늘과 함께 사용할 수 있습니다.

금기 사항: 임신, 신장 및 방광 질환.

가장 맛있는 지방 연소 칵테일은 초콜릿입니다. 뜨겁고 매운 생강이나 무미건조한 파슬리를 마실 수 없는 사람들을 위해 특별히 만들어졌습니다. 그것은 신성한 맛을 가지고 있으며, 몇 분 만에 배고픔을 채워주고, 에너지를 주고, 좋은 기분을 줍니다. 그 후에는 다른 달콤한 것(고칼로리)을 원하지 않을 것입니다. 아침 식사와 커피 대신 아침에 마시는 것이 좋습니다.

저지방 우유 한 잔에 가루 초콜릿 40g을 붓습니다. 냄비에 넣고 80°C로 가열합니다. 꽃꿀 한 스푼을 추가합니다. 냉동실에서 식혀주세요. 바닐라와 계피를 조금 추가합니다. 꼭 필요한 것은 아니지만 거품이 생길 때까지 휘핑할 수 있습니다. 서빙하기 전에 위에 코코넛을 뿌립니다.

초콜릿을 사용한 요리법이 많이 있습니다. 저지방 유제품 중 하나(단백질 쉐이크 기능을 수행하기 위해)가 포함되어야 하며 코코아 가루, 과일 및 열매도 포함될 수 있습니다.

금기 사항: 알레르기, 고혈압, 임신 및 수유.

케피어

많은 사람들이 체중 감량을 위해 케피어 단백질 쉐이크를 사용하는데, 이는 추가 성분에 따라 지방을 연소할 수도 있습니다. 소화를 개선하고 장을 정화하며 신진대사를 가속화합니다.

케피어보다 체중 감량에 더 유용하고 효과적인 제품을 찾는 것은 어렵습니다. 또한 최소한의 지방 비율로 섭취하는 것이 좋습니다. 대부분의 경우 이러한 음료는 밤에 마시는 것이 좋습니다.

케 피어 한 잔, 강판 생강 1 티스푼, \u200b\u200b같은 양의 계피, 갈은 고추 한 꼬 집을 섞습니다. 믹서기에서 치십시오.

케피어는 감귤류 및 모든 향신료와 잘 어울립니다.

금기 사항 : 개인의 편협함, 위산도 증가, 가슴 앓이.

간장

간장 칵테일은 운동선수와 활동적인 라이프스타일을 선호하는 사람들에게 유용합니다. 근육량을 유지하면서 체중 감량을 촉진하고 활력과 에너지를 향상시킵니다. 신체 활동을 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다. 훈련 30분 전에 마시고 훈련 후에도 같은 시간 동안 마십니다.

케 피어 한 잔 (지방 함량 - 1.5 % 이하), 두유 한 잔, 키위 펄프 1 개, 꿀 한 스푼을 섞습니다.

체중 감량 칵테일에 두유를 저지방 유제품(케피르 또는 요거트)과 함께 희석하고 감귤류(오렌지, 레몬, 자몽), 아마씨유 및 베리를 첨가하는 것이 항상 더 좋습니다.

금기 사항: 신장 질환, 위 질환, 요로 결석증, 통풍.

생강을 넣은 칵테일은 지방 연소 효과가 뚜렷합니다. 이 동양 향신료는 배고픔을 억제하고 스트레스 수준(보통 많은 양의 음식에서 섭취됨)을 감소시키며 발열 효과(발한 증가)가 있고 신진대사를 촉진하며 소화를 개선하고 과식을 예방합니다. 메인 식사 30분 전에 마시는 것이 좋습니다.

요구르트 한 잔(과일 및 염료 제외), 꿀 20ml, 사과(천연) 주스 한 잔, 간 생강 10g, 카다몬 한 꼬 집을 섞습니다.

생강은 일반적으로 체중 감량에 사용되는 다른 지방 연소 향신료(후추, 계피)와 안전하게 혼합될 수 있습니다. 채소와 과일도 그러한 음료에 어울리지 않습니다.

시나몬

빠르게 체중을 줄이는 것 외에도 계피 칵테일은 건강과 관련된 여러 가지 문제를 해결해 줍니다. 결국, 이 향신료는 혈당을 정상화하고, 콜레스테롤 플라크를 제거하고, 노폐물과 독소를 제거하고, 자유 라디칼과 싸우고, 정서적 과부하에 대처하고, 기억력을 향상시키고, 면역 체계를 강화하고, 뇌 활동을 활성화합니다.

케 피어 한 잔과 계피 꼬집음, 사과 소스 50g을 섞으십시오.

금기 사항: 알레르기 경향, 임신 및 수유, 위장관 병리, 호흡 및 심장, 신장 결석 및 담낭, 피부 질환.

키위를 함유한 지방 연소 음료는 지방 분해를 촉진하는 유기산의 공급원입니다. 이 과일은 영양가가 높고 활력이 넘치며 다양한 다이어트와 신체 활동 중에 체중 감량에 유용합니다.

키위 2개와 오렌지 1개를 퓨레로 만들고 그 위에 망고 주스 한 잔을 붓습니다. 두유 50ml 또는 케피어 1%를 희석할 수 있습니다.

금기 사항: 감귤류에 대한 알레르기, 설사, 위액의 산도 증가.

바나나

바나나 스무디를 좋아하지 않는 사람은 없습니다. 매우 맛있고 동시에 올바르게 준비하면 집중적인 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 이 과일은 칼로리를 소모하고 배고픔을 완화하며 과도한 수분을 제거합니다.

저지방 케피어 또는 두유 한 잔과 바나나 1개를 섞어 조각으로 자릅니다. 꿀, 설탕, 아이스크림 및 기타 단 음식을 추가하는 것은 권장하지 않습니다.

금기 사항: 혈액 응고 불량, 알레르기, 자만심, 정맥류, 혈전 정맥염, 담낭, 간 및 신장 질환, 당뇨병.

단식일을 이용해 체중을 감량하고 싶다면 아마씨 가루와 클렌징 효과가 뛰어난 케피어를 혼합한 칵테일을 사용해 보세요. 아마씨(밀가루로 갈아서 만든 것)는 여기서 흡착제 역할을 합니다. 활성탄과 마찬가지로 유해 물질을 흡수하고 케피어는 불순물과 독소를 제거합니다.

씨앗 10g을 갈아주세요. 생성된 밀가루를 케피르(저지방 사워 크림 또는 무가당 요구르트) 100ml와 섞습니다. 블렌더에 넣고 20분간 방치합니다. 아침과 저녁에 사용하세요. 일주일 후에 밀가루 양을 두 배로 늘립니다(케피어의 양은 동일하게 유지됩니다). 일주일 후에 씨앗 30g을 갈아서 케 피어 150ml와 섞어 야합니다.

금기 사항: 신장 결석, 장 염증, 자궁 근종, 임신, 수유.

귀리

귀리 스무디를 정기적으로 섭취하면 체중 감량뿐만 아니라 소화 개선, 신진 대사 정상화, 콜레스테롤 감소, 과자에 대한 갈망 억제, 성능 향상 등의 효과가 있습니다. 점심, 오후 간식 대신 마시면 다이어트 내내 배고픔을 느끼지 않습니다. 많은 사람들이 아침 식사 대용으로 사용합니다.

바나나를 조각으로 자르고 거친 오트밀 50g과 섞습니다. 믹서기로 갈아주세요. 탈지유나 두유 한 잔과 꿀 15ml를 추가합니다.

금기 사항: 골격계 병리, 알레르기, 체강 질병, 심장병, 임신, 신부전.

저칼로리, 가볍고 영양가 높은 오이 칵테일은 이뇨 효과가 있는 탁월한 체중 감량 제품입니다. 이 야채에 풍부한 식물 섬유 덕분에 음료는 소화를 개선하고 오랫동안 포만감을 줍니다. 또한 염분, 과잉 체액 및 유해 물질이 빠른 속도로 제거됩니다. 타르트로닉산은 지방 침전물의 형성을 방지합니다. 메인 식사 30분 전에 마시는 것이 좋습니다.

조각으로 자른 오이(껍질을 벗기는 것이 좋음), 레몬, 생강 가루 20g, 민트 잎 5장을 섞습니다.

금기증: 신장염, 신부전, 요로결석증, 궤양, 위염, 장염, 대장염.

순수한 형태의 딸기 스무디는 어떤 식으로든 체중 감량에 기여하지 않습니다. 단식 후 일주일 후에 식단에 포함시키면 체중 감량 프로그램에 사용할 수 있습니다. 이 단계에서 중요한 역할을 할 것입니다. 비타민으로 몸을 포화시켜 지방 조직과 함께 적극적으로 분해됩니다.

이렇게 하면 가장 엄격한 다이어트 후에도 육체적 피로를 피할 수 있습니다. 따라서 체중 감량 2주차부터는 아침 식사 대신 이 음료를 한 잔씩 마셔보세요.

저지방 케피어 한 잔과 껍질을 벗기고 잘 씻은 신선한 베리 50g을 섞습니다.

금기 사항: 알레르기, 임신, 신간 산통, 위염, 궤양, 위십이지장염, 위산과다증, 고혈압.

녹색 잎채소와 과일을 함유한 그린 스무디는 다이어트 분야에서 매우 인기가 높습니다. 이들 모두는 저칼로리 함량과 지방 연소 특성이라는 두 가지 요구 사항을 충족해야 합니다.

조리법에서는 양파, 딜, 고수풀, 바질, 셀러리, 대황, 파슬리, 시금치, 밤색, 브로콜리, 양상추, 키위, 오이를 다양한 비율로 섞을 수 있습니다.

시금치, 파슬리, 셀러리 2-3줄기를 갈아서 믹서기에 껍질을 벗긴 오이 1개와 물 한 컵을 넣습니다.

금기 사항: 위장관, 신장 및 간 질환.

비트 뿌리 케 피어

단식일에는 설탕이나 지방이 포함되지 않고 칼로리가 매우 낮은 사탕무와 케피어 칵테일을 사용하세요. 하루 종일 이 음료를 3~4잔 마셔야 합니다. 완하제 특성에 유의하세요.

1인분을 준비하려면 강판에 간 생 비트 200g과 저지방 케피어 한 잔을 섞어야 합니다.

금기 사항: 알레르기, 위장관 문제, 신장 결석증, 당뇨병, 저혈압, 설사, 신부전.

생강 레몬

생강과 레몬을 첨가한 지방 연소 음료는 위가 강한 사람에게만 체중 감량을 위해 권장될 수 있습니다. 이렇게 두 가지 강력한 음식으로 그를 공격하면 그의 점막에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 소량씩 식단에 추가하고 부작용이 있는지 살펴보세요. 메인 식사 30분 전에 마시는 것이 좋습니다.

레몬 1개의 즙, 간 생강 한 꼬집, 케피어 한 잔을 섞습니다.

금기 사항 : 위장병, 종양, 간 병리, 담석증, 치질, 심장병, 발열, 알레르기 경향.

체중 감량을 위해 다양한 칵테일 레시피를 시도해 보세요. 올바른 복용 방법을 선택하고, 적절하게 요리하고, 식단을 따르고 운동을 하면 결국 체중 감량 문제가 더 이상 괴롭히지 않게 됩니다.

원하는 결과를 얻은 후에는 긴장을 풀지 마십시오. 점차적으로식이 영양에서 적절한 영양으로 전환하고 스포츠 시간을두고 하루에 한 번 이러한 마법의 음료를 마시십시오. 이 경우 건강과 아름다운 몸매가 보장됩니다.

앉아서 생활하는 생활 방식과 영양 부족은 체중을 늘리는 직접적인 경로입니다. 체중을 줄이고 몸매를 유지하기 위해 여성들은 종종 엄격한 다이어트, 단식일, 심지어 단식 투쟁을 합니다. 그러나 체중을 교정하는 가장 즐거운 방법 중 하나인 체중 감량 칵테일을 사용하여 더 수용 가능한 경로로 갈 수 있습니다.

체중 감량을 위한 단백질 쉐이크는 초과 체중 감량 과정의 중요한 촉매제입니다. 정상적인 근육 탄력과 피부 탄력을 유지하면서 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

칵테일을 마시면 많은 이점이 있습니다. 신속하게 준비하고 열처리가 전혀 필요하지 않으며 신체의 비타민과 미네랄 균형을 정상화합니다.

이 음료는 영양가가 높으며 한 끼의 식사를 완전히 대체할 수 있습니다.

아침에 준비하고 가져가는 것이 가장 편리합니다. 새로운 날을 위한 활력과 에너지를 채워줍니다. 칵테일은 단숨에 마셔서는 안 됩니다. 서두르지 말고 조금씩 마셔야 합니다.

모든 지방 연소 칵테일은 산업용 농축액과 직접 만든 수제 음료라는 두 가지 큰 범주로 나눌 수 있습니다.

단백질 혼합물이 가장 널리 이용 가능합니다.

제조업체에 따르면 식욕을 줄이고 지속적인 배고픔에 맞서 싸우는 동시에 신체의 모든 영양 요구를 충족시킵니다. 이는 강렬한 신진 대사를 촉진하고 많은 양의 에너지 손실을 수반하므로 평소보다 칼로리 손실이 더 빠르게 발생합니다. 이러한 칵테일은 하루에 1-2회 섭취하여 선택한 주요 식사 중 하나를 대체합니다.

상점에서 구입한 혼합물은 대부분 근육 정의를 구축하도록 설계되었습니다. 따라서 패키지에 표시된 복용량을 따르지 마십시오.

영양학에서는 지방 연소 음료에 특별한주의를 기울입니다. 집에서 만드는 것은 배 껍질을 벗기는 것만큼 쉬우며 지방을 파괴하고 신진대사를 촉진하며 고칼로리 식사를 대체하는 데 도움이 됩니다. 가장 많이 사용되는 주요 성분은 레몬, 계피, 생강, 후추, 꿀, 사과 식초, 민트, 자몽입니다.

신체 활동이 없으면 그러한 음료의 효과가 나타나지 않는다는 것을 기억해야합니다. 따라서 스포츠와 신체 활동은 필수입니다.

이러한 칵테일은 메인 식사 30분 전이나 배고픔으로 고통받는 경우 식사 사이에 마십니다.

다이어트 쉐이크의 주요 목표는 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 아침이나 저녁 대신 섭취됩니다.

오이, 셀러리, 토마토도 칼로리가 낮습니다.

이러한 칵테일은 저지방 유제품으로 집에서 준비하고 딸기, 과일, 허브 또는 야채를 추가할 수 있습니다. 모든 성분을 블렌더에 넣고 분쇄하여 액체의 균질한 페이스트로 만듭니다. 통풍이 잘되는 일관성 덕분에 겉보기에는 커 보이지만 부분의 부피는 더 작아집니다.

배고픔을 해소해주는 스무디에는 섬유질이 풍부합니다. 위장관에 들어가면 부풀어오르고 포만감을 느끼지만 이 느낌은 거짓입니다. 그러나 뇌의 수용체는 위에 공간이 없다는 정보를 수신하는데, 이는 아직 먹을 필요가 없다는 것을 의미합니다.

이러한 음료를 사용하면 상당히 엄격한 식단도 쉽게 견딜 수 있습니다.

체중 감량을 위한 간장 칵테일

두유는 기성품으로 구입하거나 집에서 직접 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 저칼로리 제품과 혼합할 수 있는 고품질 두유를 구입하는 것입니다. 운동선수들은 근육량을 늘리고 지구력을 높이며 웰빙을 향상시키는 데 도움이 되는 이러한 칵테일을 자주 마십니다.

사용 가능한 제품으로 칵테일을 직접 준비할 수 있습니다. 주요 단백질 성분은 적합한 유제품이며, 주요 성분은 채소, 과일 및 채소입니다.

그린 스무디가 특히 유명합니다. 그들은 몸을 잘 정화하고 유용한 물질로 포화시킵니다. 성분에는 녹색 채소와 과일, 모든 식용 채소, 씨앗, 시리얼, 녹차, 우유 또는 케피어가 포함됩니다.

모든 제품은 신선하고 품질이 좋아야 하며 유통기한이 다가오는 과일과 채소를 사용할 필요가 없습니다. 그러한 제품의 영양소 양은 감소합니다.

체중 감량 음료에는 설탕을 첨가 할 수 없으며 스테비아, 꿀, 말린 과일과 같은 건강한 천연 감미료 만 사용할 수 있습니다. 유제품은 지방 함량이 낮거나 저지방인 경우에만 섭취해야 합니다. 이러한 조건이 충족되어야만 음료가 가장 큰 이점을 가져올 수 있습니다.

갓 준비된 음료만이 최대의 유익한 특성을 갖기 때문에 모든 칵테일은 1회 분량으로만 준비해야 합니다.

칵테일 빨대로 천천히 마시는 것이 좋습니다.

아침을 단백질 쉐이크로 시작하는 것은 매우 유익합니다. 이것은 습관이 되어야 합니다. 그러나 칵테일을 마시기 전에 레몬과 함께 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이는 대사 과정을 시작합니다.

모든 발효유 제품과 잘 어울리는 채소를 추가하면 코티지 치즈로 스무디를 만드는 것이 매우 쉽습니다.

어떤 녹색이라도 사용할 수 있습니다. 바질, 고수풀, 딜, 셀러리, 딜, 밤색, 잎 마늘, 시금치가 적합합니다. 무 상판과 소위 잡초(민들레, 퀴노아)를 사용할 수도 있습니다.

저칼로리 야채 음료에는 많은 요리법이 있습니다.

이러한 음료를 준비하려면 저칼로리 야채를 모두 사용할 수 있으므로 많은 실험을 할 수 있습니다.

이 음료는 신체에서 과도한 수분과 유해 물질을 제거합니다.

느슨한 잎차를 사용하는 것이 좋습니다. 양조하고 긴장시켜야합니다. 차를 우려내는 동안 과일을 준비합니다. 믹서기에서 오렌지 과육을 갈아서 레몬즙을 짜냅니다. 두들겨서 차를 넣고 꿀로 달게 한 다음 녹을 때까지 저어줍니다. 꿀은 스테비아로 대체 가능합니다. 이 음료는 아침이나 이른 오후에 마시는 것이 가장 좋습니다.

저지방 케피어보다 체중 감량에 더 좋은 제품을 찾는 것은 어렵습니다. 셀러리는 진정한 칼로리 킬러입니다. 이를 바탕으로 다양한 칵테일을 만들 수 있습니다.

잘게 썬 사과와 셀러리를 갈아서 퓌레로 만듭니다. 케피어를 붓고 저어주세요. 원하는 경우 소금이나 향신료를 추가하십시오.

체중 감량을 위한 셀러리 칵테일은 케피어 없이 다른 방법으로 준비할 수 있습니다.

사과와 줄기를 주스기에 통과시킵니다. 토마토 주스를 붓고 저어주세요. 유리잔에 붓고 다진 파슬리로 장식합니다.

믹서기에 라임 줄기를 넣고 갈아서 요구르트를 넣으세요. 이 칵테일에 약간의 밀기울을 추가하면 아침 식사 전체를 쉽게 대체할 수 있습니다.

열매와 씨앗을 갈아주세요. 장식용으로 몇 조각 남겨두세요. 액체를 추가하고 부드러워질 때까지 저어줍니다. 잔에 붓고 베리와 민트 잎으로 장식합니다.

이 칵테일은 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 몸을 깨끗하게 하고 신진대사를 촉진하지만 다소 특이한 매운 맛이 있습니다.

향신료를 잘 섞은 다음 덩어리가 액체 죽처럼되도록 약간의 케 피어를 추가해야합니다. 그런 다음 남은 케피어를 붓고 저어줍니다.

이 칵테일은 단 것을 좋아하는 사람들을 확실히 기쁘게 할 것입니다. 휴일 테이블에서 디저트로 준비할 수도 있습니다.

믹서기에서 과일을 갈아서 장식용으로 몇 조각을 남겨 둡니다. 우유와 꿀을 넣고 섞는다. 준비된 잔에 붓고 과일 조각으로 장식합니다.

위염, 대장염, 위궤양이 있는 사람은 이러한 음료를 섭취하는 것이 금기입니다. 임산부와 수유부도 조심해야 하며 먼저 의사와 상담하지 않고는 그러한 칵테일을 복용하지 마십시오.

눈에 띄는 효과를 얻고 빠르게 체중을 감량하려면 칵테일을 직접 만드는 것이 좋습니다. 정기적으로 사용하면 체지방이 제거될 뿐만 아니라 웰빙과 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 적절한 영양 섭취와 적당한 신체 활동을 잊지 마십시오. 이는 날씬해지기를 원하는 사람들에게 최고의 동맹입니다.

간장 쉐이크는 체중을 감량하는 효과적인 방법입니다. 음료 레시피는 근육 정의를 만들기 위해 보디빌더에 의해 개발되었습니다. 다이어트학에서 널리 사용됩니다. 이 체중 감량 음료는 강력한 양의 단백질을 함유하고 있기 때문에 오랫동안 포만감을 줍니다.이로 인해 일일 평균 칼로리 섭취량이 감소합니다.

슈퍼 단백질 음료의 기본은 대두를 가공하여 얻은 두유입니다. 우유의 주성분은 가장 귀중한 식물성 단백질로 인체에 필수적인 아미노산이 다량 함유되어 있습니다. 두유에는 비타민, 아연, 마그네슘, 칼슘, 인, 철분이 풍부합니다.이 구성은 우유와 유사하지만 후자와는 달리 최소한의 포화 지방을 함유하고 있으며 콜레스테롤 공급원이 아닙니다.

콩 칵테일은 몸에 잘 흡수되며 단백질이 지방 축적의 증가에 영향을 미치지 않기 때문에 체중 감량에 유용합니다.

칵테일은 다음을 촉진합니다.

식욕 감소. 단백질 화합물은 탄수화물보다 신체에서 더 오래 처리됩니다. 단백질 음료를 한 잔 마시고 나면 오랫동안 배고픔을 기억하지 못할 것입니다.
근육량 보존. 단백질 섭취는 항이화작용 효과가 있습니다. 즉, 에너지는 지방 연소에만 소비되는 반면, 엄격한 식단에서는 종종 근육량도 파괴됩니다.
신진 대사를 증가시킵니다. 신체는 단백질에서 받은 에너지를 사용하여 식단에서 탄수화물과 지방을 최소화하면서 자체 지방 축적물을 연소합니다.
웰빙이 향상되었습니다. 간장 칵테일은 장에 무거움을 일으키지 않습니다.
셀룰라이트 제거 및 체중 감량, 근육 정의 생성;
신체와 기분의 스트레스 저항력이 증가합니다. 감정적 배경이 안정됩니다.

스포츠 영양 매장의 선반에는 두유 분말을 기본으로 한 체중 감량용 단백질 혼합물이 가득합니다. 그러나 집에서는 누구나 의심스러운 첨가물이 포함되지 않은 천연 콩 칵테일을 준비할 수 있습니다. 이러한 음료는 맛있고 건강합니다. 두유 스무디를 만들려면 반드시 두유가 필요합니다. 두유는 대형 슈퍼마켓의 채식 코너에서 구입할 수 있습니다.

작은 조각으로 자른 키위를 나머지 재료와 함께 섞은 후 믹서기에서 2분간 잘 섞습니다.

껍질을 벗긴 귤을 조각으로 나누고 씨를 제거합니다. 블렌더에 아마씨유를 넣고 잘 섞은 후 나머지 재료를 서서히 붓습니다.

아마씨를 커피 분쇄기에서 가루가 될 때까지 갈아주세요. 믹서기에 모든 재료를 섞는다.

콩 칵테일 베이스의 칼로리 함량은 우유 250ml당 100킬로칼로리이므로 결과 음료의 최종 칼로리 함량은 체중 감량 음료에 무엇을 추가하는지에 따라 달라집니다.

체중 감량 칵테일을 함부로 사용하지 말고 주요 식사를 그것으로 대체하지 마십시오. 우선 영양이 균형을 이루어야 합니다. 그렇지 않으면 체중 감소에 영향을 미치고 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

두유 기반 칵테일 섭취의 기본 원칙:

하루에 한 잔씩 마시기 시작하세요. 이렇게 하면 신체가 충격 없이 새로운 식단에 적응하게 됩니다. 일주일 후에는 한 번 더 섭취하면 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
주요 식사 사이에 간장 쉐이크를 간식으로 드십시오. 하루에 세 번(아침, 점심, 저녁)으로 줄여야 합니다.
음료를 작은 모금으로 마시는 것이 더 좋지만 빨리 마시는 것은 아닙니다.
신체 훈련 후 30분 후에 음료를 마십니다.
마지막 칵테일 섭취는 취침 시간 2시간 전까지 이루어져야 합니다.

콩 단백질은 매우 활동적인 미량 영양소이므로 짧은 시간에 신체 기능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

체중 감량을 위해 이러한 칵테일을 사용하는 것은 신장 및 위장 질환, 요로 결석증 및 통풍 환자에게는 금기입니다. 부작용에는 위장관의 다양한 반응이 포함될 수 있습니다. 간장 칵테일은 신체에 확실히 유익하지만 남용하지 않고 균형 잡힌 적절한 식단과 운동을 병행하는 경우에만 가능합니다.

체중 감량을 촉진하는 제품 목록이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 간장 스무디가 이 목록에 있습니다. 두유 음료가 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지에 관한 모든 질문에 답해 봅시다.

중국은 콩의 발상지로 간주됩니다. 그것은 95% 소화 가능한 단백질을 함유하고 있습니다. 동물성 단백질과 달리 콩 단백질에는 콜레스테롤이 포함되어 있지 않으며 신진 대사 개선, 철분 공급 역할, 혈당 수치 정상화에도 목적이 있습니다. 수많은 과학적 연구에 따르면 매일 두유를 섭취하면 체중이 감소한다는 사실이 입증되었습니다.

영양학자들은 일부 음식이 칼로리보다 포만감을 더 준다는 결론을 내렸습니다. 콩 음료는 칼로리가 매우 낮기 때문에 이러한 특성을 가지고 있습니다. 이러한 음료는 여분의 파운드와 싸우기 위해 오랫동안 사용되었습니다.

이 분야의 실험에 따르면 일부 식사를 두유로 대체하거나 간식으로 사용하면 배고픔을 느끼지 않고 체중을 감량할 수 있는 것으로 나타났습니다.

몸은 동일한 작업에 필요한 모든 것으로 포화 상태이며 칵테일을 사용하면 식사 간격을 늘리고 식욕이 감소합니다. 최소한의 칼로리를 제공하면서 단백질, 비타민, 아미노산 및 미량 원소에 대한 신체의 모든 요구 사항이 충족됩니다. 모든 간장 쉐이크 성분은 소화하기 쉬운 형태로 되어 있습니다.

어디서 살 수 있나요?

두유 음료에는 두유와 두유 가루가 가장 많이 사용됩니다. 우유의 경우 매장에 가서 필요한 제품의 지방 함량을 선택할 수 있습니다. 대두 단백질 분말은 온라인으로 쉽게 주문할 수 있습니다.

1. 저지방 두유, 딸기, 키위.

우리는 모든 내용물을 블렌더에 넣고 믿을 수 없을만큼 맛있는 칵테일을 얻습니다. 맛 외에도 음료는 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 과일에는 다른 많은 과일과 달리 최소한의 설탕이 포함되어 있습니다.

2. 민트, 레몬, 키위, 파슬리, 꿀, 물(두유), 콩가루.

모든 재료를 섞는다. 하루 종일 에너지를 비축하고 체중을 정상화하는 데 탁월합니다.

3. 파인애플, 자몽, 케피어, 콩가루.

과일은 과도한 지방에 대항하는 물질로 오랫동안 알려져 왔으며 케피어는 대사 과정을 정상화하고 위장관 기능을 개선합니다.

4. 고추, 생강, 계피, 두유.

지방 연소 성분은 서로의 효과를 향상시킵니다. 이 혼합물은 다른 어떤 제품보다 신진대사를 더 자극합니다.

5. 셀러리, 사과, 레몬즙, 물, 콩가루.

셀러리는 지방 분해를 촉진하는 비타민과 미네랄 함량으로 인해 다양한 식단에서 정기적으로 섭취됩니다. 얼음을 추가하여 마시는 것이 좋습니다.

6. 꿀, 계피, 사과식초, 물, 콩가루.

계피를 식초와 결합하면 신체가 지방을 연소하도록 활성화됩니다. 이 음료는 밤에 마시는 것이 좋습니다. 그러면 다른 음식이 공급되지 않기 때문에 잠자는 동안 지방이 연소됩니다.

7. 두유를 따뜻하게 놔두면 며칠 후에 두유 케피어를 먹을 수 있습니다.

다양한 재료를 추가할 수 있습니다.

*취향에 따라 재료의 양을 결정하세요.

*알레르기 반응을 피하기 위해 체중 감량 음료의 각 성분에 주의하십시오.

음료를 마시는 방법은 작업에 따라 다릅니다.

느린 체중 감량.

점진적으로 체중을 감량하는 것이 목표라면 아침 식사 전에 칵테일을 마셔야 합니다. 또 다른 1인분은 점심과 저녁 식사 사이에 간식으로 사용해야 합니다.

아침 칵테일은 모든 신체 시스템을 깨우고 시작하는 반면, 두 번째 칵테일은 낮 동안 불필요한 간식으로부터 당신을 보호합니다. 그러한 영양의 결과는 식욕과 일일 칼로리 섭취량을 감소시킵니다. 이것이 체중 감량의 원동력이 될 것입니다.

한 달 안에 체중이 3~5kg 정도 줄어들 수 있습니다. 스포츠 활동으로 체중 감량이 뒷받침된다면 더 많은 체중(3~7kg)을 감량할 수 있습니다.

빠른 체중 감량.

1개월 안에 5~10kg의 체중을 감량하려면 하루 3~4회 복용량을 늘려야 합니다.

칵테일 외에도 일일 식단은 야채(감자 제외)와 통곡물 빵으로 구성됩니다. 저녁에는 지방 함량이 낮은 음식을 선택해야 합니다. 영양사는 그러한 식단이 생활 방식의 활동에 영향을 미치지 않고 오히려 가벼움과 활력을 제공하고 빠른 체중 감소를 촉진할 것이라고 확신합니다. 가장 중요한 것은 단조로운 테이블에 의존하지 않도록 추가 재료를 변경하는 것입니다.

그러한 음료를 마시는 것에 대한 유일한 금기 사항은 구성 요소에 대한 알레르기입니다.

간장 칵테일로 체중을 감량하는 것은 간단하고 맛있습니다. 제안된 요리법을 엄격하게 따를 필요는 없으며 상상력을 마음껏 발휘하면 과도한 지방을 제거하는 것이 더욱 흥미로워질 것입니다.

간장 칵테일은 가볍고 아름다운 모양을 제공합니다.