जर तुम्ही खूप घाबरत असाल तर काय करावे. नवीन दैनंदिन दिनचर्या

जे लोक त्यांच्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्टीत आनंदी आहेत त्यांना सुरक्षितपणे आनंदी म्हटले जाऊ शकते. शेवटी, त्यांना तणाव काय आहे हे माहित नाही. ते फक्त ओव्हरस्ट्रेन आणि नकारात्मक भावना अनुभवत नाहीत ज्यावर शरीर प्रतिक्रिया देते. सतत तणावाच्या स्थितीत असणारी व्यक्ती रागावते, चिडचिड होते आणि जसे ते म्हणतात, अर्ध्या वळणावर वळते. उशिरा का होईना तो खचून जातो. आणि त्याला आश्चर्य वाटते - कोणत्याही परिस्थितीत शांत कसे राहायचे आणि हे खरे आहे का? बरं, आपल्या आयुष्यात सर्वकाही शक्य आहे. आणि याला अपवाद नाही.

व्होल्टेज कमी करणे

कोणत्याही परिस्थितीत शांत कसे राहावे याबद्दल स्वारस्य असलेल्या प्रत्येक व्यक्तीने हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की भावनिक ताण कमी केल्याशिवाय काहीही कार्य करणार नाही. प्रथम आपण चांगले आणि वेळेवर खाणे सुरू करणे आवश्यक आहे. आणि सकाळची सुरुवात चवदार आणि आवडत्या गोष्टीने केल्यास तुमचा उत्साह वाढण्यास मदत होईल. तसेच 10 मिनिटांचा व्यायाम, ज्यामुळे शरीर देखील टोन होईल.

जर एखाद्या व्यक्तीला कामावर तणावपूर्ण घटकांचा सामना करावा लागतो, तर त्याला विचलित व्हायला शिकावे लागेल. आपल्याला फक्त आनंददायी गोष्टीबद्दल विचार करण्याची आवश्यकता आहे - घर, प्रिय व्यक्ती, केक, मांजरी, काहीही. दैनंदिन पाणी प्रक्रियेची सवय लावणे देखील फायदेशीर आहे. बाथहाऊस, शॉवर, पूल. पाणी नसा शांत करते.

आणि सर्वसाधारणपणे, जर एखादी व्यक्ती कोणत्याही परिस्थितीत शांत कसे राहायचे याचा विचार करत असेल तर याचा अर्थ असा आहे की त्याच्या आयुष्यात काहीतरी बदलण्याची वेळ आली आहे. कदाचित ते भयंकर नीरस झाले आहे? मग त्यामध्ये नवीन छंद किंवा आवड आणण्यास त्रास होणार नाही. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते आनंद आणते. आनंदी, समाधानी व्यक्ती फक्त चिडचिड करू इच्छित नाही.

आत्मनियंत्रण

सामान्यतः, कोणत्याही परिस्थितीत शांत कसे राहायचे हा प्रश्न सतत तणावपूर्ण वातावरणात असलेल्या लोकांना विचारला जातो. उदाहरणार्थ, कामावर दररोज तुमचा बॉस तुमच्यावर दबाव आणतो किंवा तुमचे सहकारी तुमच्या प्रत्येक शब्दाने तुम्हाला चिडवतात. बाहेर पडण्याचा एकच मार्ग आहे - आत्म-नियंत्रण.

एक प्रभावी पद्धत म्हणजे श्वासोच्छवासाचा सराव. बहुदा चौरस तंत्र. एखाद्या व्यक्तीला जळजळीचा हल्ला जाणवताच, त्याला डाव्या नाकपुडीने, नंतर उजव्या बाजूने आणि नंतर पोट आणि छातीने श्वास घेणे आवश्यक आहे. यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके शांत होतातच पण तुमचे लक्ष विचलित होते.

किंवा तुम्ही तुमचा श्वास रोखून धरू शकता आणि अर्ध्या मिनिटानंतर सोडू शकता. यामुळे मेंदूची क्रिया कमी होण्यास मदत होते.

मानसशास्त्राच्या पद्धती

काहीही मदत न झाल्यास कोणत्याही परिस्थितीत काय होते? आपण संतुलित आणि संयमी व्यक्तीच्या दृष्टिकोनातून काय घडत आहे ते पाहण्याचा प्रयत्न करू शकता. जर हा जवळचा मित्र किंवा नातेवाईक असेल तर अर्धी लढाई झाली आहे - आधीच एक स्पष्ट उदाहरण आहे. आपण विचार केला पाहिजे - तो काय करेल? हे सहसा मदत करते. खरंच, फाडणे आणि फेकण्यापेक्षा खाली बसून विचार करणे चांगले आहे, जे सहसा केवळ स्थिती वाढवते.

तसे, बरेच लोक तथाकथित वैयक्तिक चीडची यादी बनविण्याचा सल्ला देतात. शत्रूला नजरेने ओळखायला हवे. आणि सूची संकलित केल्यानंतर, आपण चिडचिडीशी सामना करण्याचे मार्ग शोधू शकता. पुढच्या वेळी जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला तणावाचा स्रोत येतो तेव्हा तो आत्मविश्वासाने पूर्वनिश्चित पद्धतीने त्याचा सामना करण्यास सक्षम असेल. हा एक छोटासा विजय असेल, जो तुमचा मूड सुधारण्याची हमी देतो.

प्रेरणा

अशी वेगवेगळी प्रकरणे आहेत जी तुम्हाला कोणत्याही परिस्थितीत शांत कसे राहायचे याचा विचार करायला लावतात. बहुतेकदा अपयशामुळे लोक रागावतात. काहीतरी काम करत नाही, आणि ते मला वेडा बनवते. मला सर्व काही सोडायचे आहे, माझे हात धुवायचे आहेत आणि माझ्या आश्रयस्थानातील प्रत्येकापासून स्वतःला बंद करायचे आहे. पण हा उपाय नाही. बरं, प्रेरणा मदत करेल.

आधीच "काठीवर" असलेल्या परिस्थितीत, स्वतःला आधार देणे अत्यंत महत्वाचे आहे. शब्द शक्तिशाली गोष्टी आहेत. हे स्वतःला पटवून देण्यासारखे आहे की आयुष्य चांगले होण्याआधीच वाईट होते. आणि अगदी काळ्या रात्रीनंतरही नेहमीच पहाट असते.

सर्वसाधारणपणे, प्रेरक कोट्सचा संग्रह वाचण्यास त्रास होणार नाही. सर्वात महत्वाच्या गोष्टी नैसर्गिकरित्या तुमच्या स्मरणात राहतील. उदाहरणार्थ, स्टुअर्ट मॅकरॉबर्ट, प्रसिद्ध प्रचारक आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणावरील कामांचे लेखक, म्हणाले: “तुम्हाला अपयश, दुखापती आणि चुका होतील. नैराश्य आणि निराशेचा काळ. काम, अभ्यास, कौटुंबिक आणि दैनंदिन जीवनात तुम्हाला एकापेक्षा जास्त वेळा व्यत्यय येईल. परंतु तुमच्या आंतरिक संकुलाने सतत एकच दिशा दाखवली पाहिजे - ध्येयाकडे." स्टीवर्टने ॲथलीट्स आणि बॉडीबिल्डर्सना संबोधित केले ज्यांना विजय आणि विजेतेपद मिळवायचे होते. परंतु या वाक्यांशाचा संपूर्ण मुद्दा असा आहे की तो कोणत्याही व्यक्ती आणि परिस्थितीवर लागू केला जाऊ शकतो.

शारीरिक ऊर्जा सोडणे

कोणत्याही परिस्थितीत शांतपणे कसे वागावे याबद्दल स्वारस्य असलेल्या प्रत्येक व्यक्तीने चिडचिडीच्या क्षणी त्यांच्या शरीरात बदल लक्षात घेतले आहेत. तुमचे डोके आवाज करू लागते, दबाव इतका वेगाने वाढतो की तुम्हाला तुमच्या मंदिरात धडधडही जाणवते, तुम्हाला ओरडण्याची इच्छा असते किंवा एखाद्या व्यक्तीचे तुकडे तुकडे करण्याच्या उद्देशाने तुमच्या मुठीने हल्ला करण्याची इच्छा असते.

एवढा उर्जेचा साठा तुम्ही स्वतःमध्ये ठेवू शकत नाही. शारीरिक विश्रांती मदत करेल. तुम्ही बॉक्सिंग क्लाससाठी साइन अप करू शकता, जिथे संध्याकाळी तुम्ही आनंदाने तुमचा सर्व राग आणि आक्रमकता पंचिंग बॅगवर काढू शकता, त्याऐवजी गुन्हेगाराची कल्पना करू शकता. बदल जवळजवळ लगेच लक्षात येतील. जर हानीकारक बॉस पुन्हा निराधार टिप्पणी करू लागला, तर त्या व्यक्तीला आपोआप आठवेल की काल त्याने ती पंचिंग बॅगमधून कशी काढली, तिच्या जागी बॉसची कल्पना केली. आणि आज तो पुन्हा ते करू शकणार आहे हे लक्षात घेण्यास त्याला आनंद होईल. याशिवाय, या प्रकरणात राग माणसाला चांगले बनवेल! मजबूत, अधिक शारीरिकदृष्ट्या विकसित, अधिक सुंदर. खेळ उपयुक्त आहे, शेवटी, हे स्नायू शिथिलता आहे, जे शरीरात जमा होणारा तणाव दूर करते. या प्रकरणासाठी सुप्रसिद्ध वाक्यांश आदर्श आहे: "अतिरिक्त ऊर्जा योग्य दिशेने निर्देशित केली पाहिजे."

सर्व काही लवकर किंवा नंतर संपते

बरेच लोक या तत्त्वानुसार जगतात. आणि ते प्रभावी आहे. कोणत्याही परिस्थितीत शांत राहायला कसे शिकायचे? हे लक्षात ठेवणे पुरेसे आहे की हे (केसवर अवलंबून निर्दिष्ट केले जाऊ शकते) कायमचे नाही. खूप त्रास असलेला प्रकल्प लवकरच किंवा नंतर पूर्ण होईल आणि बंद होईल. एखाद्या दिवशी मी नवीन नोकरी शोधू शकेन. स्वतंत्र घरांसाठी पैसे उभे करणे देखील शक्य होईल. बॉस लवकर किंवा नंतर क्षुल्लक गोष्टींबद्दल निटपिक करून थकून जाईल. सर्वसाधारणपणे, आपण सोपे असणे आवश्यक आहे.

तसे, कोणत्याही महत्वाच्या घटनेबद्दल काळजीत असलेल्या लोकांना याची शिफारस केली जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, सार्वजनिक भाषणापूर्वी. खरे आहे, इतर मार्ग देखील आहेत. कोणत्याही परिस्थितीत शांत राहणे शक्य आहे, अगदी जबाबदार व्यक्ती देखील. तुम्हाला फक्त अल्प-मुदतीचे ध्येय निश्चित करावे लागेल. बाहेर जा, भाषण द्या, सर्वोत्कृष्ट प्रकाशात दिसू द्या, तालीम केलेली प्रत्येक गोष्ट करा. तेच, काम पूर्ण झाले - आणि ते काळजी करण्यासारखे होते का?

लोक फक्त खूप घाबरतात. त्यांच्या मनावर भीतीचे ढग दाटून येतात आणि त्यांना शांत करणे कठीण होते. जर आपण या अडथळ्यावर मात केली आणि स्वत: ला योग्य शांततापूर्ण मूडमध्ये सेट केले तर सर्वकाही कार्य करेल.

देखावा बदल

कोणत्याही परिस्थितीत शांत कसे राहायचे या प्रश्नाचे उत्तर देणारा आणखी एक सल्ला आहे. वेगवेगळ्या पद्धती आहेत. आणि सर्वात प्रभावी म्हणजे पर्यावरण बदलणे. केवळ शारीरिकच नाही तर अंतर्गत देखील. बरेच लोक एक गंभीर चूक करतात - ते कामावरून घरी परततात, त्यांच्याबरोबर तणाव, चिंता, संघर्ष आणि समस्यांचा भार ओढतात. त्यांच्या "किल्ल्यामध्ये" असताना, ते त्यांच्या काळजीबद्दल विचार करत राहतात. आणि ते अजिबात विश्रांती घेत नाहीत. तुम्हाला काम आणि इतर सर्व गोष्टी स्पष्टपणे वेगळे करण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे - विश्रांती, घर, मित्र, कुटुंब, मनोरंजन. अन्यथा दुष्ट वर्तुळ कधीही खंडित होणार नाही.

हे प्रयत्न करण्यासारखे आहे आणि एखाद्या व्यक्तीला लवकरच लक्षात येईल की "बरं, पुन्हा, या सर्व गोष्टींमुळे किती कंटाळा आला आहे, शांततेचा क्षण नाही" हा विचार त्याच्या डोक्यात कमी-अधिक वेळा दिसून येतो.

घरगुती परिस्थिती

कोणत्याही परिस्थितीत शांत कसे राहायचे आणि कामाच्या बाबतीत, समाजातील जीवन आणि सर्वसाधारणपणे समाजात चिंताग्रस्त कसे होऊ नये याबद्दल वर बरेच काही सांगितले गेले आहे. पण सामान्य, "घरगुती" प्रकरणांचे काय? जर एखादी व्यक्ती आपल्या कुटुंबियांसमोर आणि मित्रांसमोर चिडली आणि त्यांना फटकारले तर हे वाईट आहे. स्त्रोत पुन्हा त्याच्या कामाशी संबंधित बाह्य अपयश, त्याच्या वैयक्तिक जीवनातील असंतोष आणि पैशाची कमतरता यामध्ये आहे. पण तुमच्या जवळचे लोक दोष देत नाहीत. त्यांच्याशी नाराज होऊ नये म्हणून, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे. आणि नाट्यमय होऊ नका. जर एखाद्या प्रिय व्यक्तीला कामात गोष्टी कशा चालल्या आहेत हे कळले तर त्याला पुन्हा एकदा त्याच्या वाईट बॉसची, त्रासदायक सहकारी आणि प्रेम नसलेल्या स्थितीची आठवण करून द्यायची नाही. त्याने फक्त लक्ष दिले.

आणि हे देखील घडते - एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या संभाषणकर्त्याने फक्त राग येतो, जो त्यांच्या म्हणण्याप्रमाणे खूप दूर जातो. त्याला अशा गोष्टींमध्ये स्वारस्य आहे ज्या त्याच्याशी संबंधित नाहीत, खूप वैयक्तिक गोष्टींबद्दल विचारतात, त्याचे मत लादतात, त्याला काहीतरी पटवून देण्याचा प्रयत्न करतात, त्याच्या प्रतिस्पर्ध्याला चुकीचे सिद्ध करतात. या प्रकरणात, व्यक्ती अशुभ होती. पण प्रश्न सोप्या पद्धतीने सोडवला जाऊ शकतो. तुम्हाला फक्त विनम्रपणे तुमच्या संभाषणकर्त्याला खाली ठेवण्याची किंवा संभाषण वेगळ्या दिशेने हलवण्याची गरज आहे.

रहस्य म्हणजे आनंद

कोणत्याही परिस्थितीत शांत कसे रहावे याबद्दल वर बरेच काही सांगितले गेले आहे. मानसशास्त्र हे एक मनोरंजक विज्ञान आहे. आणि या क्षेत्रातील तज्ञ बर्याच उपयुक्त गोष्टींचा सल्ला देऊ शकतात. पण सगळ्यात महत्त्वाची गोष्ट जी प्रत्येकाने शिकली पाहिजे ती म्हणजे शांततेचे रहस्य आनंदात आहे. ज्या व्यक्तीला आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट आवडते ती नेहमीच समाधानी आणि आनंदी असते. तो छोट्या छोट्या गोष्टींमुळे चिडत नाही, कारण त्याला कशाचीही पर्वा नाही - शेवटी, त्याच्याबरोबर सर्व काही ठीक आहे. म्हणूनच, जर तुमच्या खांद्यावर खूप काही पडले असेल आणि ते तुम्हाला शांती देत ​​नसेल, प्रत्येक सेकंदाला तुमची आठवण करून देत असेल, तर तुमचे जीवन बदलण्याची वेळ आली आहे. आणि हे करण्यासाठी तुम्हाला घाबरण्याची गरज नाही. शेवटी, प्रसिद्ध अमेरिकन लेखक रिचर्ड बाख यांनी म्हटल्याप्रमाणे, आमच्यासाठी मर्यादा नाहीत.

"शांत व्हा आणि चिंताग्रस्त होऊ नका" हे एक वाक्य आहे जे तुम्हाला खरोखर चिडवते! जेव्हा तुमचा मुलगा कॉल करत नाही तेव्हा चिंताग्रस्त आणि काळजी कशी करू नये (तुम्ही शाळेत कसे पोहोचलात?), कामावरचा बॉस रागावतो आणि नेहमी तक्रारी करतो (त्याच्यासमोर दिसणे भीतीदायक आहे!), काल माझ्या पतीने आरोप केला. तो खूप खर्च करतो (खरेदी त्याच्या मज्जातंतू शांत करते, ते त्याच्यासाठी कसे कार्य करते? स्पष्टीकरण?). सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक तासाला एक "नवीन परिचय" असतो, अगदी थोडेसे कारण तुम्हाला चिंताग्रस्त, चिंताग्रस्त बनवते आणि शांतता गमावते.

"...फक्त काही व्याख्याने आणि सर्वकाही नाटकीयरित्या बदलले. मी शांत आणि सहनशील झालो. मी माझ्या मुलावर ओरडणे पूर्णपणे बंद केले. मी ओरडत नाही आणि मला नको आहे. मला माझ्या आयुष्यात बदल हवे होते, माझ्या मुलासोबतच्या माझ्या नातेसंबंधात बदल हवा होता, विशेषत: माझ्या मुलासोबत - हेच मला SVP प्रशिक्षण पूर्ण केल्यावर मिळाले. आणि मला हवे होते त्यापेक्षा बरेच काही मिळाले..."

जर तुम्हाला काळजी करण्याची आणि कोणत्याही गोष्टीबद्दल चिंता वाटत असेल, तर तुमच्या मानसिक गुणधर्मांचा आणि क्षमतांचा अभ्यास करून सुरुवात करा - मोफत ऑनलाइन व्याख्यानांसाठी नोंदणी करा.

युरी बर्लान यांनी "सिस्टम-वेक्टर मानसशास्त्र" प्रशिक्षण सामग्री वापरून लेख लिहिला होता
धडा:

जर तुमचे हृदय खूप वेगाने धडधडत असेल तर तुम्हाला विचार करणे कठीण होत असेल किंवा तुमचे तळवे घाम फुटले असतील आणि तुमचे तोंड कोरडे असेल तर तुम्ही कदाचित चिंताग्रस्त असाल. एखादी महत्त्वाची घटना किंवा प्रसंगापूर्वी कोणीही घाबरून जातो. तथापि, चिंताग्रस्ततेचा सामना करणे (किंवा कमीतकमी कमी करणे) शिकणे आवश्यक आहे. चिंताग्रस्ततेपासून मुक्त होणे सोपे नसले तरी, तुमचे मन शांत करण्यासाठी आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुम्ही अनेक भिन्न पध्दती घेऊ शकता. खालील पद्धती वापरून पहा आणि तुमच्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारी एक निवडा.

पायऱ्या

शांत करणारे व्यायाम

योग्य श्वास घ्यायला शिका.जे लोक योगाभ्यास करतात ते नीट श्वास घ्यायला शिकतात, ज्यामुळे मन शांत होते. खोलवर, संथ श्वास घेतल्याने मन आणि शरीर शांत होते, लहान, वेगवान श्वास याच्या उलट करतो.

• आपले मन आणि शरीर शांत करण्यासाठी आपले डोळे बंद करा आणि हळू हळू श्वास घ्या.
• तुम्ही ठराविक संख्येपर्यंत मोजून किंवा "आता मी श्वास घेतो, आता मी श्वास सोडतो" असे पुनरावृत्ती करून तुमचा श्वास नियंत्रित करू शकता.

1. तुमच्या "आनंदी ठिकाणाला" भेट द्या किंवा यशाची कल्पना करा.तुम्ही चिंताग्रस्त असलेल्या ठिकाणापासून दूर जाण्यासाठी आणि तणावमुक्त अशा ठिकाणी जाण्यासाठी "आनंदी ठिकाणाची" कल्पना करू शकता, मग तो शॉपिंग मॉल असो किंवा निर्जन समुद्रकिनारा.

   • अशी कल्पना करा की ज्याने तुम्हाला चिंताग्रस्त बनवले आहे. तुम्ही यशस्वी होऊ शकता असा तुमचा खरोखर विश्वास असल्यास सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन वास्तविक यशात बदलू शकतात.
   • दुःखी विचार काढून टाका आणि नकारात्मक परिस्थितींऐवजी सकारात्मक पुनरुत्थान करण्यासाठी तुमची कल्पनाशक्ती वापरा.

2. एक मंत्र तयार करा.मंत्र हा एक वाक्यांश किंवा अभिव्यक्ती आहे जो ध्यान व्यायाम म्हणून मोठ्याने किंवा शांतपणे पुनरावृत्ती केला जातो. तुम्हाला प्रेरणा देणाऱ्या किंवा शांत करणाऱ्या शब्दांचा विचार करा आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटू लागते तेव्हा त्यांची पुनरावृत्ती करा. मंत्र उच्चारताना तुम्ही डोळे बंद करू शकता.

   ध्यान करा.ध्यान शिकणे सोपे नसले तरी स्वतःला शांत करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. एक शांत जागा शोधा, आरामदायक स्थिती शोधा (आपण झोपू शकता) आणि किमान पाच मिनिटे आपले मन रिकामे करण्याचा प्रयत्न करा.

   जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असाल तेव्हा तुमचे विचार लिहा.जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असाल तेव्हा विचार आणि भावना दडपून टाकू नका - ते लिहा आणि नंतर त्यांच्याबद्दल विसरून जा. अस्वस्थतेकडे दुर्लक्ष करण्यापेक्षा त्याला सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करा. एकदा आपण आपल्या भावना लिहून घेतल्यावर, कागदाचा तुकडा फेकून द्या (अप्रिय विचार आणि भावनांचे प्रतीकात्मक प्रकाशन म्हणून) किंवा तो सोडा आणि दिवसभर त्याबद्दल विचार करा.

   सुखदायक संगीत ऐका.तुम्हाला शांत करणाऱ्या गाण्यांची निवड संकलित करा. जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल तेव्हा काही संगीत चालू करा आणि त्यात हरवून जा.

   पाणी पि.हे तुमची मज्जासंस्था शांत करेल आणि निर्जलीकरण टाळेल. तुम्ही नेहमी पुरेसे पाणी प्यावे, पण जर तुम्ही चिंताग्रस्त असाल तेव्हा असे केल्यास, पाणी पिण्याचे दुप्पट फायदे होतील.

   आपल्या मंदिरांची मालिश करा.आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या मधल्या बोटांनी आपल्या मंदिरांना मालिश करा. मंदिराची मालिश तुम्हाला आराम करण्यास आणि तणाव दूर करण्यात मदत करेल.

   खेळ, किंवा योग, किंवा ताई ची करा.खेळ तुम्हाला तुमचे विचार वेगळ्या दिशेने नेण्यास आणि अस्वस्थतेपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. जर तुम्ही कामावर प्रेझेंट होण्याबद्दल किंवा मुलीसोबत डेटवर जाण्याबद्दल खरोखर घाबरत असाल तर दररोज काही कार्डिओ व्यायाम करा (किमान 30 मिनिटे).

   • योग हा केवळ शारीरिक व्यायाम नाही तर एक तीव्र मानसिक प्रशिक्षण देखील आहे जो तुम्हाला तुमचा श्वास नियंत्रित करण्यास शिकवेल. तुम्ही योग स्टुडिओला भेट देऊ शकता किंवा व्हिडिओ कोर्स वापरून घरी सराव करू शकता.
   • ताई ची वर घ्या. हा व्यायामाचा एक संच आहे जो शरीराला आराम देण्यासाठी आणि मन स्वच्छ करण्यासाठी तसेच सकारात्मक दिशेने ऊर्जा थेट करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

3. पुरेशी झोप घ्या आणि चांगले खा.हे केवळ तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारत नाही तर तुमची तणाव पातळी आणि तुम्हाला चिंताग्रस्त वाटण्याची शक्यता देखील कमी करते. दिवसातून किमान 8 तास झोपा आणि चरबीयुक्त आणि साखरयुक्त पदार्थ तुमच्या आहारातून काढून टाका.

   अस्वस्थतेसाठी तर्कशुद्ध दृष्टीकोन

   1. अनिश्चितता स्वीकारा.काही लोक त्यांच्या जीवनातील प्रत्येक पैलू नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करतात. नियंत्रण कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट पूर्णपणे नियंत्रित करू शकत नाही या वस्तुस्थितीशी जुळवून घ्या. तुम्ही तुमच्या जीवनाला एक विशिष्ट दिशा देऊ शकता, परंतु तुम्ही चुकीचे वळण घेणे किंवा इच्छित मार्गापासून दूर जाणे टाळू शकत नाही. आणि ते ठीक आहे.

      • जर तुम्ही तुमच्या संपूर्ण आयुष्याची योजना आखली तर ते खूप कंटाळवाणे होईल. अनिश्चितता ही जीवनातील नीरसतेत रंग भरते. जर तुम्ही अनिश्चिततेशी जुळवून घेऊ शकत नसाल, तर ते सकारात्मक पद्धतीने समजून घ्यायला शिका - आज तुम्हाला कोणते आश्चर्य आनंदित करेल?

   2. भूतकाळात किंवा भविष्यात जगण्यापेक्षा वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा.जे झाले ते झाले आणि जे झाले नाही ते अजून झाले नाही. आधीच काय घडले आहे याचा विचार करून किंवा काहीतरी घडण्याची अपेक्षा करून तणावग्रस्त होऊ नका.

      • "समस्या आणणे" ही अभिव्यक्ती लक्षात ठेवा. जर तुम्हाला उद्याचे भाषण खराब होण्याची भीती वाटत असेल, तर तुम्ही तुमच्या भाषणावर बॉम्ब टाकू शकता. वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करा. उद्या काय होईल याचा विचार करू नका.

   3. तुम्हाला चिंताग्रस्त करणाऱ्या परिस्थितीत आरामशीर राहण्यास शिका.आपण अशा प्रत्येक परिस्थितीला टाळू शकत नाही, परंतु त्यात प्रवेश केल्याने, आपण आपल्या भावना आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकाल. मोठ्या सार्वजनिक देखाव्यापूर्वी तुम्ही घाबरत असाल तर मोठ्या स्टेजवर जाण्यापूर्वी छोट्या प्रेक्षकांसमोर येण्याचा प्रयत्न करा.

      • तुमचे कुटुंब आणि मित्र तुम्हाला या समस्येचा सामना करण्यास मदत करतील.

   4. अशा एखाद्या व्यक्तीची कल्पना करा जी तुम्हाला असुरक्षित परिस्थितीत चिंताग्रस्त करते.एक जुनी युक्ती तुम्हाला मदत करेल - त्यांच्या अंडरवियरमध्ये लोकांच्या गर्दीची कल्पना करा. तुमचा बॉस खूप घाबरवणारा असला तरीही, तो फक्त माणूस आहे हे स्वतःला पटवून द्या. तो कधीकधी चिंताग्रस्त देखील होतो आणि स्वतःला असुरक्षित परिस्थितीत सापडतो.

      • लक्षात ठेवा की या जगातील प्रत्येक व्यक्तीने किमान एकदा स्वतःला मूर्ख किंवा असुरक्षित परिस्थितीत सापडले आहे.

   5. चांगल्या आणि वाईट दिवसांची तयारी करा.जरी तुम्हाला आराम कसा करायचा हे माहित असले तरीही असे दिवस असतील जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त व्हाल. यश आणि अपयशासाठी स्वतःला तयार करा.

   अस्वस्थतेचे कारण निश्चित करणे

   1. चिंताग्रस्त असण्याचा सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो असे समजू नका.त्यामुळे सकारात्मक परिणाम मिळतील किंवा त्यांना कृती करण्यास भाग पाडेल, असा विचार करून अनेकांना चिंता वाटते. पण जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुम्ही फक्त वेळ वाया घालवत आहात की तुम्ही चांगल्या गोष्टींवर खर्च करू शकता.

      • परिस्थिती लवकरच सर्वात वाईट (शक्य) मार्गाने सोडवली जाईल अशी चिंता केल्याने सकारात्मक परिणाम होणार नाहीत. चिंताग्रस्त होऊन, आपण परिस्थितीसाठी अधिक चांगली तयारी करणार नाही, म्हणजे, आपण फक्त मौल्यवान वेळ वाया घालवाल.
      • चिंताग्रस्त विचारांना आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवू न देणे हे चिंताग्रस्ततेकडे एक निरोगी दृष्टीकोन आहे. तर्कशुद्ध व्हा आणि आपल्या चिंताग्रस्ततेवर नियंत्रण ठेवा.

तणावपूर्ण परिस्थिती, काळजी आणि अवास्तव चिंता लोकांना आयुष्यभर त्रास देतात, परंतु आनंदी होण्यासाठी तुम्हाला फक्त तुमचे प्राधान्यक्रम योग्यरित्या सेट करणे आवश्यक आहे. आपण सर्व काही "मनावर" घेऊ नये, हे विधान अनेकांना काहीही देत ​​नाही, त्यांना चिंता करणे थांबवायचे आणि चिंताग्रस्त कसे राहायचे हे माहित नाही. या समस्येत स्वत:ला आणि तुमच्या मित्रांना मदत करणे खूप सोपे आहे आणि तुमच्या भीतीवर मात कशी करावी आणि आनंदी राहा हा क्षणजेणेकरून ते होऊ नये.

आत्ता काळजी कशी थांबवायची.

स्वत: ला आणि आपल्या कृतींना आशावादाने समजून घ्या.

एखाद्याच्या कृतींबद्दल कर्तव्य आणि जबाबदारीची भावना लहानपणापासूनच असते; काही पालक, थोडेसे अतिउत्साही असतात, एखाद्या व्यक्तीमध्ये त्यांचे संकुल आणि सतत अपराधीपणाची भावना निर्माण करतात, म्हणून एखाद्याच्या शब्द आणि कृतीबद्दल सतत काळजी करण्याची भावना असते. यावर मात करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या कृती योग्य असल्याचे पटवून देणे आवश्यक आहे आणि खालील नियमांचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे:

उद्भवलेल्या समस्येचे किंवा अप्रिय घटनेचे मूल्यांकन ते घडल्यानंतरच केले पाहिजे, घटनेच्या मार्गाचा अंदाज घेण्यासाठी, सर्वात वाईट परिस्थितीत काय होऊ शकते याचा त्वरित विचार करणे चांगले आहे. सर्वकाही क्रमवारी लावल्यानंतर, असे होऊ शकते की भविष्यात काहीही भयंकर नाही, सर्व काही स्पष्ट आणि निराकरण करण्यायोग्य आहे. अशा चिंता दूर करण्यासाठी, आपण स्वत: साठी निर्धारित करणे आवश्यक आहे:

• जीवनातील ध्येये . एखाद्या कामाच्या यशस्वी पूर्ततेची प्रतिमा निर्माण करूनही कधीही शंका घेणारा माणूस, जर तो विचलित झाला नाही आणि त्याच्या प्रकल्पाच्या प्रतीक्षेत असलेल्या अपयशांबद्दल काळजी करत नसेल तर ते हे साध्य करू शकेल, ते कोणाशीही होऊ शकते. फक्त त्यांचे परिणाम कसे कमी करता येतील किंवा त्यांच्या घटना रोखण्यासाठी उपाययोजना कशा करता येतील याचा आधीच विचार करणे आवश्यक आहे.

• प्राधान्यक्रम सेट करा . वर्तमान घटनांचे महत्त्व समजून घेण्यासाठी, आपण उद्यापर्यंत अप्रिय क्रियाकलाप पुढे ढकलल्याशिवाय, उदयोन्मुख समस्या प्रभावीपणे आणि वेळेवर सोडवाव्यात. लिखित नियोजन आपल्याला या प्रकरणात प्राधान्यक्रम ठरवण्यास मदत करेल, आपल्याला एका स्तंभात ज्या गोष्टींमध्ये हस्तक्षेप आवश्यक आहे ते लिहावे लागेल आणि दुसऱ्या भागात या समस्या चांगल्या प्रकारे कशा सोडवता येतील. तुमच्या डायरीमध्ये ओळखलेली कार्ये लिहा, आणि तुम्ही ती सोडवता, प्रत्येक पूर्ण केलेल्या कार्यासह त्यांना पार करा, बाकीच्या गोष्टींचा सामना करणे अधिक सोपे होईल. फलदायी काम केल्यानंतर, हे लक्षात येते की या सर्व गोष्टी इतके जड ओझे नाहीत.
• मनोरंजक गोष्ट . सर्व वेळ काळजी करणे कसे थांबवायचे या प्रश्नाचे हे एकमेव उत्तर आहे. या जीवनात स्वतःला शोधणे सोपे नाही आणि हे एक मोठे विधान नाही. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला हे समजते की हे त्याच्या संपूर्ण आयुष्याचे कार्य आहे, तेव्हा त्याचे रूपांतर होते, प्रत्येक मिनिटाला काहीतरी अधिक महत्त्वपूर्ण कसे करावे या विचारांनी व्यापलेला असतो आणि तो हे साध्य करण्यासाठी सर्व पर्याय आणि मार्गांचा विचार करतो, म्हणून तेथे आहे. क्षुल्लक गोष्टींबद्दल काळजी करण्याची वेळ नाही.

तुमच्याकडे जे आहे त्याचे कौतुक करा.

जीवनाकडून आणखी काही अपेक्षा करणे अशक्य आहे आणि ते साध्य करण्यासाठी प्रयत्न न केल्यास आदर्श परिस्थिती निर्माण होणार नाही. अर्थात, काहीवेळा अनुकूल परिस्थिती उद्भवते, आणि नंतर तुम्हाला त्यांचा योग्य फायदा घ्यावा लागतो आणि दुर्दैवाने, क्वचितच कोणीही हे करू शकते. बऱ्याचदा, दूरगामी समस्यांखाली संधी लपलेल्या असतात, त्या सोडवल्यानंतर, समस्यांचे निराकरण करण्याचे मार्ग त्वरित दृश्यमान असतात.

काही टिप्स लक्षात घ्या:

• आजसाठी जगा . भूतकाळ आणि भविष्य या अमूर्त संकल्पना आहेत; आपण हे लक्षात घेतल्यास, आपण आपल्या चिंतांपासून मागे हटू शकता आणि क्षुल्लक गोष्टींबद्दल काळजी करणे कसे थांबवायचे हे समजून घेऊ शकता. आजचा दिवस आला नसता किंवा वाईट दिवसासाठी तुम्ही अगोदरच तयारी केली नसती तर ते अधिक मनोरंजक झाले असते. सर्वोत्कृष्ट मार्गाने समस्या सोडविण्यावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे, भविष्य यावर अवलंबून असेल.
• अप्रिय लोकांशी संवाद मर्यादित करा . अशा लोकांसोबत वेळ वाया घालवणे जे आयुष्यात फक्त गोंधळ आणि भविष्याबद्दल शंका आणतात. लोकांचा दोष नाही की ते असे आहेत, त्यांच्याकडे फक्त एक भिन्न जागतिक दृष्टीकोन आहे, जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन आणि स्वारस्ये जे नेहमी त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांशी जुळत नाहीत. शत्रूंबद्दल, या लोकांचे मित्र देखील आहेत, ते केवळ तुमच्यासाठी निर्दयी असू शकतात, जर काही महत्त्वपूर्ण निर्णय त्यांच्यावर अवलंबून असेल तर त्यांच्याशी मित्रांद्वारे संवाद साधणे चांगले. जेव्हा त्यांच्यावर काहीही अवलंबून नसते, तेव्हा आपण स्वत: ला केवळ शुभेच्छांपुरते मर्यादित केले पाहिजे, त्यांचा बदला कसा घ्यावा याबद्दल किंवा त्यांच्यासाठी वाईट इच्छेबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे; मुख्य गोष्ट म्हणजे अंतर्गत ट्यून करणे जेणेकरून लोकांचा कठोरपणे न्याय करू नये, काहीवेळा काही विवादास्पद मुद्द्यांमध्ये समजूतदारपणा दाखवून, आपण आंतरिकरित्या चांगले बनता.
• रोजच्या छोट्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष देऊ नका. आपण आपले जीवन क्षुल्लक गोष्टींवर वाया घालवू शकत नाही आणि विविध अप्रिय छोट्या गोष्टींवर प्रतिक्रिया देऊ शकत नाही, कारण जीवनाच्या दीर्घ मार्गावर त्यापैकी असंख्य असतील. शांत जीवनाची सुरुवात होईल जेव्हा सर्व अप्रिय क्षुल्लक गोष्टी गृहीत धरल्या जातात, हिस्टिरिक्स आणि मज्जातंतूशिवाय.

स्वतःबद्दल वाईट वाटू नका.

बरेच लोक, थकल्यासारखे वाटताच, लगेचच इतरांना त्यांच्या समस्यांसह त्रास देऊ लागतात, त्यांना अविश्वसनीय प्रमाणात वाढवतात. परंतु अशी अन्यायाची भावना कायमस्वरूपी बनू शकते; एक व्यक्ती दिवसेंदिवस अधिकाधिक नैराश्यात बुडायला लागते आणि तो स्वतःला मदत करण्यास सक्षम आहे हे विसरतो. या प्रकरणात, विश्वासार्ह मित्र जे सहानुभूतीचे ढोंग करत नाहीत, परंतु कठोरपणे वागतात, तुम्हाला पुढे जाण्यास भाग पाडतात, ते अत्यंत उपयुक्त आहेत.

तुम्ही लगेच चिंता करणे थांबवू शकणार नाही, परंतु प्रश्नातील टिपांचे पालन करून, तुम्ही लवकरच या कठीण भावनाचा सामना करू शकता आणि कोणतीही उद्दिष्टे साध्य करू शकता, तसेच इतरांना तुमच्या आशावादाने प्रभावित करू शकता. लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट अशी आहे की सर्व विचार भौतिक आहेत, त्यांची पूर्तता आनंददायक मूड आणि चांगल्या भविष्यात विश्वास देते, ज्यासाठी जीवन जगणे योग्य आहे.

क्रॉनिक नर्वस टेन्शन हा आपल्या काळाचा साथीदार आहे. आपण आपल्या आयुष्यातील एखाद्या गोष्टीबद्दल सतत चिंताग्रस्त आणि काळजीत असतो: आपल्याबद्दल आणि आपल्या भविष्याबद्दल, प्रियजनांबद्दल, नातेवाईकांबद्दल, मुलांबद्दल, कामाबद्दल, पैशाबद्दल आणि इतर अनेक गोष्टींबद्दल, नेहमी महत्त्वाच्या नसतात. तुमच्या डोक्यात दररोज अनेक चिंताग्रस्त विचार येतात, ज्यामुळे सतत तणाव निर्माण होतो. बरेच लोक त्यांच्या चिंतेचे खरे कारण लक्षात न घेता चिंताग्रस्त तणावात असतात. म्हणूनच, या लेखात आपण खूप चिंताग्रस्त असताना शांत कसे व्हावे, सुसंवाद आणि आंतरिक शांती कशी मिळवावी याबद्दल चर्चा करू.

चिंता आणि चिंता हे एक नैसर्गिक आणि उपयुक्त साधन आहे ज्याद्वारे आपले शरीर आपल्याला बाह्य धोक्यांची माहिती देते. त्यामुळे तणावाविरुद्धची लढाई अनेकदा कुचकामी ठरते. दुर्दैवाने, कोणतेही एक सार्वत्रिक तंत्र नाही किंवा "नर्व्हस होऊ नका" स्विच आहे. काही लोकांना शांत राहण्यास मदत करण्यासाठी जे चांगले कार्य करते ते इतरांसाठी पूर्णपणे कुचकामी आहे. म्हणून, प्रयत्न करा आणि अचूक पद्धत निवडा जी तुम्हाला शांत होण्यास आणि चिंताग्रस्त न होण्यास मदत करेल.

चौरस श्वास व्यायाम

चिंता आणि उत्साहाचा सामना करण्यास मदत करते, सहजपणे नकारात्मकतेपासून तटस्थ, शांत स्थितीत जा. मीटिंग्ज, महत्त्वाच्या वाटाघाटी, सार्वजनिक भाषण किंवा परीक्षांपूर्वी तुम्ही खूप चिंताग्रस्त असाल तर स्क्वेअर ब्रीदिंग तंत्राचा वापर केला जाऊ शकतो. व्यायाम अगदी सोपा आहे, कोणीही करू शकतो आणि विशेष प्रशिक्षणाची आवश्यकता नाही, तो 4 चरणांमध्ये केला जातो:

• एक श्वास घ्या आणि त्याच वेळी स्वतःला मोजा: "एक हजार एक, एक हजार दोन, एक हजार तीन, एक हजार चार..." (अधिक आरामदायक आहे)
• एक हजार एक, एक हजार दोन, एक हजार तीन, एक हजार चार... या मोजणीसाठी आपला श्वास रोखून धरा...
• आता श्वास सोडा एक हजार एक, एक हजार दोन, एक हजार तीन, एक हजार चार...
• आता पुन्हा तुमचा श्वास रोखून धरा, एक हजार एक, एक हजार दोन, एक हजार तीन, एक हजार चार...

चौरस श्वासोच्छवासाचा नमुना: इनहेल (4 सेकंद) – तुमचा श्वास रोखून धरा (4 सेकंद) – श्वास सोडा (4 सेकंद) – धरा (4 सेकंद) – सुरुवातीपासून पुन्हा करा. शिवाय, इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाचा कालावधी वैयक्तिकरित्या निवडला जाऊ शकतो, तो 4 सेकंद असू शकतो, कदाचित अधिक - 6-8 सेकंद किंवा त्यापेक्षा कमी, मुख्य गोष्ट म्हणजे व्यायाम करणे आरामदायक आहे.

डायाफ्रामॅटिक श्वास

जेव्हा एखादी व्यक्ती उत्तेजित किंवा चिंताग्रस्त असते तेव्हा त्याचा श्वासोच्छ्वास वेगवान आणि अधूनमधून होतो (व्यक्ती त्याच्या छातीतून श्वास घेते). थोडे स्पष्टीकरण: श्वासोच्छवासाचे अनेक प्रकार आहेत. बहुतेक लोक श्वास घेत असताना त्यांच्या मध्य-उरोस्थीचा विस्तार करतात. हा छातीचा श्वास आहे. जर उरोस्थीच्या वरच्या भागातून श्वास घेतला जात असेल तर - उच्च खर्चाचा श्वास. तथापि, शांत आणि विश्रांतीसाठी अधिक उपयुक्त आणि प्रभावी म्हणजे डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे, म्हणजेच, डायाफ्रामच्या सहभागासह श्वास घेणे, पोटासह श्वास घेणे. शांत होण्यासाठी आणि तणावापासून मुक्त होण्यासाठी, आपण दीर्घ श्वास घेतो, मोठ्या प्रमाणात हवा शोषून घेतो आणि नंतर हळूहळू श्वास सोडतो. याला फार खोल श्वासोच्छ्वास म्हणतात. अनेकांसाठी, हे चिंता आणि चिंताग्रस्ततेसाठी एक प्रभावी साधन असेल. आपल्या डायाफ्रामसह श्वास घेण्यास शिकण्यासाठी, आपण खालील शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:

1. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपल्या पोटावर एक पुस्तक ठेवा. तुम्हाला श्वास घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून पुस्तक तुमच्या श्वासाने उठेल.
2. आरामदायी स्थितीत बसा, तुमची मुद्रा सरळ करा आणि तुमचा उजवा हात तुमच्या पोटावर आणि डावा हात तुमच्या छातीवर ठेवा. श्वास अशा प्रकारे घ्या की फक्त तुमचा उजवा हात हलतो.
3. इनहेलेशन आणि उच्छवास वेळेत समान असणे इष्ट आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या हृदयाचे ठोके मोजणे सर्वात सोयीचे आहे. 4-6 बीट्स इनहेल करा - समान प्रमाणात श्वास बाहेर टाका.
4. प्रभाव वाढविण्यासाठी, आपण स्वत: ला पुष्टीकरण पुन्हा करू शकता: "प्रत्येक श्वासाने मी आराम करतो, प्रत्येक श्वासाने मी हसतो."

"बायका-झाकल्याका"

तंत्र सोपे आहे, परंतु केवळ चिंताच नव्हे तर इतर नकारात्मक भावना आणि अनुभवांचा सामना करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. हे आर्ट थेरपी म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकते आणि ते पूर्ण होण्यासाठी 5 ते 15 मिनिटे लागतात. सूचना:

• एक पेन किंवा पेन्सिल, कोऱ्या कागदाची शीट किंवा एकाच वेळी अनेक चांगले घ्या, कारण तीव्र भावनांसह ते पुरेसे असू शकत नाही.
• नियमानुसार, शरीराच्या एका विशिष्ट भागात शारीरिकरित्या उत्तेजना जाणवते: छातीत, पोटात, डोक्यात, उबळ, क्लॅम्प्स किंवा फक्त अस्पष्ट अप्रिय संवेदनांच्या स्वरूपात, म्हणजे. आपल्याला आपल्या विध्वंसक भावनांचे स्थानिकीकरण निश्चित करणे आवश्यक आहे;
• मानसिकरित्या स्वत: ला सेट करा की सर्व उत्साह तुमच्या हातातून कागदावर येतो, तुमचे शरीर सोडते आणि कधीही परत येत नाही; येथे कोणत्याही कठोर शिफारसी नाहीत, सर्व काही कोणत्याही स्वरूपात केले जाते, जसे आपल्याला आवडते;
• तुम्ही तुमच्या हालचालींवर नियंत्रण न ठेवता कागदावर पेन्सिल किंवा पेन हलवायला सुरुवात करा. आपण सर्वकाही योग्यरित्या केल्यास, आपला हात स्वतःच सर्व प्रकारच्या रेषा, “स्क्रिबल” काढण्यास सुरवात करेल, सर्व प्रकारचे प्रेटझेल लिहू शकेल; जोपर्यंत तुम्हाला आराम वाटत नाही तोपर्यंत हे करा, जोपर्यंत तुम्हाला असे वाटत नाही की पुरेसे आहे (जर तुम्ही एक शीट कडक केली असेल, तर पुढची शीट मोकळ्या मनाने घ्या);
• पुढे आपल्याला कोणत्याही वापरून काढलेल्या “मास्टरपीस”पासून मुक्त होणे आवश्यक आहे सोयीस्कर मार्गाने: तुम्ही त्याचे लहान तुकडे करू शकता आणि टॉयलेटच्या खाली फ्लश करू शकता, तुम्ही ते जाळून टाकू शकता आणि राख वाऱ्यावर विखुरू शकता, ते चिरडून टाकू शकता, तुडवू शकता आणि कचराकुंडीत फेकू शकता किंवा स्वतःच्या मार्गाने येऊ शकता - मुख्य गोष्ट आपल्या "नकारात्मक निर्मिती" पासून मुक्त होणे आहे.
• आरामाचा आनंद घ्या, तो सहसा बऱ्यापैकी लवकर येतो.

हे तंत्र खूप सार्वत्रिक आहे; ते चिंता, चिडचिड, चीड, चिंता आणि कोणत्याही तणावापासून मुक्त होण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. दीर्घकालीन प्रभावासाठी, आपल्याला ते अधिक वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

पाण्याशी संपर्क साधा

शांत होण्यासाठी सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रवेशयोग्य मार्गांपैकी एक, विशेषत: जर तुम्ही खूप चिंताग्रस्त आणि काळजीत असाल तर, पाण्याशी कोणताही संपर्क आहे. शास्त्रज्ञांनी बर्याच काळापासून लक्षात घेतले आहे की वाहणारे, वाहणारे पाणी, लाटांचा आवाज शांत होतो, थकवा दूर करतो आणि खोल विश्रांतीस प्रोत्साहन देतो. म्हणून, जर तुम्हाला त्वरीत शांत व्हायचे असेल, तर तुम्हाला हे करणे आवश्यक आहे:

• लहान sips मध्ये साधे पाणी एक ग्लास प्या - अविश्वसनीय, पण ते मदत करते;
• बाथरूममध्ये जा, पाणी चालू करा, वाहत्या पाण्याखाली शक्य तितक्या वेळ हात धरा;
• भांडी, मजला, काहीतरी धुवा;

जेव्हा तुमच्याकडे थोडा जास्त वेळ असेल:

• शॉवर घ्या, कॉन्ट्रास्ट सर्वात प्रभावी आहे;
• शक्य असल्यास हायड्रोमसाज बाथ घ्या;
• तलाव, तलाव, पोहणे (दुहेरी प्रभाव: पाण्याचा शांत प्रभाव + शारीरिक क्रियाकलाप) वर जा;
• निसर्गात जा, ओढ्याजवळ बसा, नदीकाठी, पाण्याकडे पहा.
• छत्रीशिवाय पावसात चाला; हे प्रत्येकासाठी योग्य नाही, कारण सर्दी होण्याचा धोका आहे, परंतु परिणाम आश्चर्यकारक आहे. जो कोणी चुकून पावसात भिजला असेल त्याला हे माहीत आहे की मग तुम्ही घरी आलात आणि तुमचा आत्मा आनंदी आहे, हे अस्पष्ट का आहे, समस्या पार्श्वभूमीत मिटतात, जसे लहानपणी, जेव्हा तुमचा घोटा खोल खड्डा पडला होता, आणि तुम्ही' आनंदी आहे...

शारीरिक हालचालींदरम्यान, शरीरात काही रसायने सोडली जातात, जी एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक स्थितीसाठी शारीरिक हालचालींचे फायदे स्पष्ट करतात. या पदार्थांमध्ये एंडोर्फिनचा समावेश होतो. त्यांची क्रिया ओपिएट्स सारखीच असते - ते वेदना कमी करतात आणि शांत आणि शांततेची स्थिती निर्माण करतात. आणखी एक पदार्थ, डोपामाइन, एक एन्टीडिप्रेसेंट आहे आणि शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान शरीराद्वारे देखील तयार केले जाते. शारीरिक हालचालींमुळे मानसिक स्थितीत सुधारणा शारीरिक आधारावर आधारित आहे आणि हे एक वैज्ञानिक सत्य आहे.

"शारीरिक व्यायाम" नंतर किंवा त्याऐवजी, "शारीरिक व्यायामानंतर" नंतर बरेच तास सकारात्मक प्रभाव कायम राहतो. शारीरिक क्रियाकलापांचे सर्वात प्रवेशयोग्य प्रकार:

• अपार्टमेंटची सामान्य स्वच्छता;
• हाताने धुणे, मजले, खिडक्या धुणे;
• नृत्य
• योग वर्ग;
• चालणे, धावणे, सायकल चालवणे.

ध्यान

ध्यान तंत्र सर्वात लोकप्रिय आणि मास्टर करण्यासाठी प्रवेशयोग्य आहेत. शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर विश्रांती आणि सकारात्मक प्रभावांच्या दृष्टीने त्यांचा पुरेसा अभ्यास केला गेला आहे.

बऱ्याच लोकांना असे वाटते की ध्यानाला खूप वेळ लागतो आणि ही प्रभावी पद्धत देखील वापरत नाही. येथे काही लहान आणि प्रभावी ध्याने आहेत जी तुम्हाला त्वरीत शांत होण्यास आणि चिंताग्रस्त न होण्यास मदत करतील.

व्यायाम: तुमच्या स्वतःच्या विचारांचा मागोवा घ्या

एक शांत जागा शोधा जिथे कोणीही तुम्हाला त्रास देणार नाही, डोळे बंद करा. 5 ते 10 मिनिटे, फक्त तुमच्या मनात येणाऱ्या विचारांचे निरीक्षण करा. या प्रकरणात, मुख्य गोष्ट म्हणजे काहीही न करणे, ताण न देणे (अगदी मानसिकदृष्ट्या) - आपल्याला फक्त निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. जे घडत आहे त्याबद्दल कोणताही निर्णय न घेता, आपले विचार सहजपणे येऊ द्या. बहुधा, तुमच्या डोक्यात संपूर्ण गोंधळ आणि गोंधळ असेल, संवेदना, आठवणी, परिस्थिती, मूल्यांकन, तुमची स्वतःची आणि इतर लोकांची विधाने. हे ठीक आहे.

या व्यायामाच्या पहिल्या मिनिटांनंतर, तुमच्या लक्षात येईल की तुमचे विचार कमी होतात आणि तुम्ही शांत होतात. एका विशिष्ट टप्प्यावर, तुम्ही सर्व गोष्टींपासून अमूर्त होतात, तुम्ही फक्त एक निरीक्षक बनता. काही काळानंतर, आपल्या लक्षात येईल की विचारांमध्ये लहान विराम दिसतात. विचारशून्यतेच्या या काळात तुम्हाला खरी शांतता आणि शांतता अनुभवता येईल.

शांत रिफ्लेक्स तंत्र

हे तंत्र मानसशास्त्रज्ञ चार्ल्स स्ट्रेबेल यांनी प्रस्तावित केले होते. लेखकाचा दावा आहे की हे तंत्र आपल्याला 6 सेकंदात पद्धतशीर प्रशिक्षण देऊन खूप लवकर आराम करण्यास अनुमती देते. तर, तंत्र स्वतः:

• तुम्हाला कशाची काळजी वाटते यावर लक्ष केंद्रित करा.
• स्वतःशीच हसा. यामुळे चेहऱ्याच्या स्नायूंवरील ताण कमी होण्यास मदत होईल.
• स्वतःला सांगा: "माझे शरीर आरामशीर आहे आणि माझे मन सक्रियपणे जागृत आहे."
• हलके आणि शांतपणे श्वास घ्या.
• तुम्ही श्वास सोडत असताना, आराम करा आणि तुमचा खालचा जबडा खाली करा - जर योग्यरित्या केले तर, वरच्या आणि खालच्या दातांना स्पर्श होऊ नये.
• डोक्यापासून पायापर्यंत तुमच्या शरीरात जडपणा आणि उबदारपणा कसा पसरतो याची कल्पना करा.

"झटपट शांत" तंत्र

1. सतत श्वास घेणे. उत्साह दिसत असूनही, शांतपणे, समान रीतीने आणि खोलवर श्वास घेणे सुरू ठेवा.
2. चेहर्यावरील सकारात्मक भाव. जेव्हा तुम्हाला वाटत असेल की स्वतःला चिंता वाटू लागली आहे, तेव्हा किंचित हसा.
3. देखावा. अशी कल्पना करा की तुम्हाला धाग्याने उचलले जात आहे - तुमची छाती सरळ करा, तुमची मान ताणून घ्या, तुमची हनुवटी उचला.
4. आपल्या शरीराच्या तणावग्रस्त भागांमध्ये विश्रांतीची लहर सोडा.
5. शांतपणे परिस्थितीचे मूल्यांकन करा, स्वतःला सांगा: "आता जे काही घडत आहे ते सर्व वास्तविक आहे आणि मला सर्वोत्तम उपाय सापडेल."

ध्यान श्वासोच्छ्वास: मूलभूत व्यायाम

आपल्या श्वासोच्छवासाचे शुद्ध निरीक्षण करण्याचे तंत्र एकाच वेळी सोपे आणि प्रभावी आहे, विशेष कौशल्ये आवश्यक नाहीत, विश्रांती आणि शांततेची स्थिती काही मिनिटांतच लवकर येते. तुमचे डोळे बंद करा, आराम करा आणि फक्त तुमचा श्वास पहा. आपण ताण घेऊ नये, श्वासोच्छवासाची लय किंवा खोली प्रभावित करण्याचा प्रयत्न करा - फक्त निरीक्षण करा. नाकपुड्यांमधून हवा फुफ्फुसात कशी प्रवेश करते आणि नंतर पुन्हा बाहेर कशी येते यावर लक्ष केंद्रित करा. श्वास घेणे - श्वास सोडणे. ही सर्वात सोपी तंत्र आहे, जवळजवळ कोणत्याही परिस्थितीत लागू होते. काही काळानंतर, तुमचा श्वास कसा मंद आणि शांत होतो हे तुमच्या लक्षात येईल. जितक्या जाणीवपूर्वक आणि काळजीपूर्वक तुम्ही तुमच्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण कराल तितक्या लवकर तुम्हाला शांत वाटेल.