आपण फक्त 4 तास झोपल्यास काय करावे. झोप कमी करणे, दिवसाचे चार तास कसे झोपायचे

पुरेशी झोप मिळविण्यासाठी आणि आपली शक्ती पूर्णपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला सरासरी 7-8 तास विश्रांतीची आवश्यकता असते. आणि जर आपण या निर्देशकांचे पालन केले नाही तर चिडचिड आणि उदासीनता दिसून येईल. शिवाय, क्रॉनिक पॅथॉलॉजीजच्या अधिग्रहणाच्या स्वरूपात गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

तथापि, संशोधनात असे दिसून आले आहे की बरेच लोक 4 तास झोपू शकतात आणि पूर्णपणे विश्रांती घेतात. पण खरंच असं आहे का?

दिवसातून 4 तास झोपणे शक्य आहे की नाही हे शोधण्यापूर्वी आणि जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुम्हाला सावध वाटेल की झोप काय आहे हे अधिक तपशीलाने समजून घेतले पाहिजे. झोप ही एक शारीरिक अवस्था आहे ज्यामध्ये मानवी शरीर त्याच्या सर्व प्रक्रिया मंदावते आणि तात्पुरते बाहेरील जगाशी मानसिक संबंध गमावते.

त्याच वेळी, स्वप्नात दोन महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया घडतात: दिवसा गमावलेली शक्ती पुनर्संचयित करणे आणि मेंदूद्वारे प्राप्त माहितीवर प्रक्रिया करणे.

याव्यतिरिक्त, हे लक्षात घ्यावे की रात्रीच्या विश्रांतीमध्ये दोन चक्र असतात:

1. मंद टप्पा. जेव्हा ते उद्भवते तेव्हा मानवी शरीरातील सर्व प्रक्रिया मंदावतात. आणि जर तुम्ही या चक्रादरम्यान झोपलेल्या व्यक्तीला जागे केले तर त्याचे आरोग्य कठीण होईल आणि कमी रक्तदाबामुळे तो सुस्त आणि खूप थकल्यासारखे वाटू लागेल.
2. लहान सायकल. हा टप्पा सखोल नंतर येतो. आणि जर एखादी व्यक्ती आरईएम झोपेच्या वेळी उठली तर त्याला आनंदी वाटेल आणि त्याला पडलेली सर्व स्वप्ने आठवतील.

दोन्ही मानली जाणारी सायकल रात्रभर 6 वेळा एकमेकांना बदलतात. प्रत्येक टप्प्याचा कालावधी वैयक्तिक आहे. तथापि, शास्त्रज्ञ हे स्थापित करण्यास सक्षम होते की ते सरासरी 1.5 तास टिकतात.

4 तास झोपणे शक्य आहे का?

रात्रीच्या विश्रांतीचा कोर्स आणि जागृत होण्याच्या वैशिष्ट्यांचा अभ्यास केल्यावर, सोमनोलॉजिस्टच्या एका गटाने असा निष्कर्ष काढला की सुमारे 8 तास झोपणे आवश्यक नाही. एक लहान कालावधी, उदाहरणार्थ, चार तास, शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी पुरेसे असेल. या प्रकरणात, आपल्याला याची खात्री करणे आवश्यक आहे की आपण अशा वेळी जागे आहात जेव्हा झोपेचे लहान चक्र संपले आहे आणि खोल झोप अद्याप सुरू झालेली नाही.

वर वर्णन केलेल्या सर्व गोष्टींवरून, आम्ही खालील गोष्टींचा न्याय करू शकतो: जर, रात्रभर झोपल्यानंतर, दुसऱ्या दिवशी सकाळी एखाद्या व्यक्तीला सुस्त आणि थकल्यासारखे वाटत असेल, तर समस्या ही बहुधा स्लो-वेव्ह झोपेच्या टप्प्यात उठली असेल. भविष्यात हे टाळण्यासाठी, डॉक्टर आधार म्हणून सरासरी सायकल कालावधी वापरून गणना करण्याची शिफारस करतात.

पटकन पुरेशी झोप कशी मिळवायची

औषधाला अनेक प्रकरणे माहित आहेत जिथे लोक दिवसातून काही तास विश्रांती घेतात आणि तरीही खूप आनंदी वाटत होते. उदाहरणार्थ, नेपोलियनने सुमारे 4.5 तास झोपेत घालवले आणि अनेक वर्षे जगले.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ही स्थिती एक घटना नाही.

आज, आधुनिक औषधाने लहान झोपेची एक प्रभावी पद्धत विकसित केली आहे, जी तुम्हाला दिवसाचे 4 तास विश्रांती घेण्यास आणि पूर्णपणे विश्रांती घेण्यास अनुमती देते. तथापि, आपल्याला सूचनांचे अनुसरण करून झोपायला जावे लागेल:

• दररोज झोपण्यापूर्वी आपल्या झोपण्याच्या खोलीला हवेशीर करा;
• मनोरंजन क्षेत्र योग्यरित्या आयोजित करा;
• नैसर्गिक कपड्यांपासून बनवलेल्या बेडिंग आयटमला प्राधान्य द्या;
• झोपेत व्यत्यय आणणारे बाह्य आवाज काढून टाका, जसे की कार्यरत टीव्ही, रस्त्यावरून येणारे आवाज आणि शेजारी बोलत आहेत. या प्रकरणात, इअरप्लग वापरणे मदत करू शकते;
• जाड पडद्यांनी बेडरूम गडद करा;
• लैव्हेंडर किंवा हॉप्सचे आवश्यक तेले झोपायला सोपे होण्यास मदत करतात;
• ताजी हवेत घालवलेली संध्याकाळ हवेसह मेंदूच्या चांगल्या संपृक्ततेमुळे सहज झोपेची हमी देते;
• स्वीकारा थंड आणि गरम शॉवरसुट्टीवर जाण्यापूर्वी. हे स्नायूंच्या वस्तुमानातील तणाव, अतिरिक्त ऊर्जा आणि केवळ शरीरच नव्हे तर मन देखील शांत करेल;
• जर पचनसंस्था फारशी भरलेली नसेल तर लवकर झोप लागणे आणि कमी कालावधीत चांगली झोप घेणे शक्य होईल. दुस-या शब्दात, जेव्हा मुलूख रिकामा असतो, तेव्हा ऊर्जा अन्नावर प्रक्रिया करण्याऐवजी शरीर पुनर्संचयित करण्याच्या दिशेने निर्देशित केली जाते;
• सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला आठवड्यातून एकदा किमान 7 तास विश्रांती घेण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे.

महत्वाचे: डॉक्टरांनी, झोपेच्या सर्व वैशिष्ट्यांचा अभ्यास करून, असा निष्कर्ष काढला की झोपेची योग्य वेळ म्हणजे 22:00 ते 23:30 दरम्यानचे अंतर.

नियमानुसार, वर सूचीबद्ध केलेल्या टिपांचे अनुसरण करून, मानवी शरीराला एका आठवड्यात दिलेल्या गतीची सवय होऊ लागते. बरं, जर तुम्हाला झोप लागण्यात अडचण येत असेल तर योगासने मदत करेल.

पॉलीफॅसिक झोप म्हणजे काय

जे लोक रात्रीच्या विश्रांतीसाठी दिवसातून 4 तासांपेक्षा जास्त वेळ घालवू इच्छित नाहीत आणि ज्यांना योग्य पद्धत कशी विकसित करावी हे माहित नाही ते पॉलीफासिक झोपेची पद्धत वापरून पाहू शकतात. या तंत्राचे बरेच विरोधक आणि अनुयायी आहेत यावर लगेचच जोर देण्यासारखे आहे. हे लक्षात घेऊन, आम्ही तुम्हाला त्याबद्दल तपशीलवार सांगू, परंतु ते वापरायचे की नाही हे तुमच्यावर अवलंबून आहे.

पद्धतीचे सार म्हणजे रात्रीच्या विश्रांतीसाठी वाटप केलेला वेळ अनेक मध्यांतरांमध्ये विभागणे, जे दिवसभर वितरीत केले जाते. कृपया लक्षात घ्या की या पद्धतीमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी मोठी इच्छा आणि चांगली सहनशक्ती आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीने एक तपशीलवार योजना तयार करणे आवश्यक आहे जे स्पष्टपणे झोपेची नियोजित वेळ सांगते आणि त्याचे काटेकोरपणे पालन करते.

पॉलीफासिक झोपण्याच्या पद्धतीमध्ये अनेक पर्याय आहेत, म्हणजे:

• प्रथम, आपल्याला दर 6 तासांनी विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे, झोपेचा कालावधी 30 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. परिणामी, असे दिसून आले की दररोज 2 तास विश्रांतीसाठी खर्च केले जातात;
• दुसरे, दर 4 तासांनी तुम्ही 20 मिनिटे झोपायला जावे. परिणामी, विश्रांतीसाठी घालवलेला एकूण वेळ 1 तास 40 मिनिटे असेल;
• तिसरे, रात्री तुम्ही झोपेसाठी ३ तासांचे वाटप करता. दिवसा ते 20 मिनिटांसाठी 3 वेळा झोपायला जातात. जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी, 22:00 नंतर झोपायला जाण्याचा सल्ला दिला जातो;
• चौथा, हा पर्याय रात्री 5 तास आणि दिवसा 1.5 तास विश्रांती देतो.

महत्त्वाचे: पॉलीफॅसिक झोप तंत्राचे समर्थक दावा करतात की खोल टप्प्याचा वापर करून विश्रांतीची वेळ कमी केली जाऊ शकते.

त्यांच्या मते, मानवी शरीराला इतक्या लांब झोपेची गरज नाही. आणि जर तुम्ही दिवसाच्या विश्रांतीसह लहान रात्रीच्या विश्रांतीची पूर्तता केली तर शरीराला चांगले पोषण आणि उत्पादकता मिळते, जी संपूर्ण कामकाजाच्या वेळेत कमी होत नाही.

तथापि, यावर जोर देणे आवश्यक आहे की ज्या लोकांना विश्रांतीचे तास कमी करायचे आहेत त्यांनी ताबडतोब पॉलीफासिक झोप तंत्राचा अवलंब करू नये. हळूहळू संक्रमण करण्याचा सल्ला दिला जातो. अन्यथा, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे नुकसान आणि सर्व विद्यमान क्रॉनिक पॅथॉलॉजीजच्या तीव्रतेच्या रूपात नकारात्मक परिणाम शक्य आहेत.

22:00 ते 22:30 दरम्यान झोपायला जाण्यासाठी आणि 7:00 वाजता उठण्यासाठी शरीराला प्रशिक्षित करणे हा सर्वोत्तम पर्याय असेल. जेव्हा हे शेड्यूल एक सवय बनते, तेव्हा दुसऱ्या टप्प्यावर जा, तुमची झोपेची वेळ दोन भागांमध्ये विभाजित करा आणि 24 तासांमध्ये विभाजित करा. या टप्प्यानंतर, तुम्ही पॉलीफॅसिक झोपेसाठी योग्य पर्याय निवडण्यास सुरुवात करू शकता आणि त्याचा सराव सुरू करू शकता.

जरी बहुतेक डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की आपल्याला अद्याप 8 तास झोपण्याची आवश्यकता आहे, अन्यथा झोपेची तीव्र कमतरता आणि खराब आरोग्याची हमी दिली जाते. आणि आज, सोमनोलॉजीच्या क्षेत्रातील संशोधन सक्रियपणे प्रगती करत आहे. हे पाहता असे प्रयोग नेमके कसे संपतील हे सांगणे कठीण आहे.

शरीराला हानी न पोहोचवता रात्रीच्या विश्रांतीसाठी घालवलेला वेळ लपविण्यासाठी, आपल्याला काही सोप्या शिफारसींचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे:

• अलार्म घड्याळ वाजल्याबरोबर जागे व्हा आणि उठ;
• दररोज जिम्नॅस्टिक व्यायाम करा;
• सकाळी झोपल्यानंतर आणि संध्याकाळी कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या;
• दर्जेदार रात्रीची विश्रांती सुनिश्चित करण्यासाठी, निरोगी जीवनशैली जगा. लक्षात ठेवा, जीवनसत्त्वांची कमतरता, मध्यम व्यायाम आणि ताजी हवा यामुळे एखाद्या व्यक्तीला झोपण्यासाठी अधिक वेळ लागतो;

कमी खर्च करण्यासाठी आपल्याला योग्यरित्या तयार करणे आवश्यक आहे. ध्यान करा, सकाळी कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या, सुज्ञपणे पर्यायी जागरण आणि विश्रांती घ्या आणि खेळासाठी वेळ द्या. हे सर्व झोपेचे प्रमाण कमी करेल आणि त्याची गुणवत्ता लक्षणीय वाढवेल.

की तो दिवसातून ३ ते ४ तास झोपतो. मला उत्सुकता होती की ज्याला धक्का बसणे आवडते अशा एखाद्याचे हे दुसरे अप्रमाणित विधान आहे का किंवा ट्रम्प यांच्याकडे असे रहस्य आहे जे त्याला ग्रहावरील 99% लोकांपेक्षा कमी झोपू देते.

जे लोक नेहमीपेक्षा अर्धे झोपतात त्यांची पुनरावलोकने शोधणे कठीण नाही. Reddit वर, उदाहरणार्थ, एक संपूर्ण सबफोरम आहे ज्यामध्ये वापरकर्ते त्यांचे यश सामायिक करतात. आणि आतापर्यंत कोणीही पॉलीफॅसिक झोपेपेक्षा चांगले काहीतरी देऊ शकले नाही.

सुपरमॅन मोड

जरी तुम्हाला तुमची दिनचर्या बदलण्यात आणि निर्धारित 7-8 तासांऐवजी 3-4 तास विश्रांती घेण्यास सोयीस्कर वाटत असले तरीही, हे कालांतराने बदलेल. जमा झालेला थकवा जाणवेल आणि तुम्हाला नैराश्य, दीर्घकाळ अशक्तपणा जाणवू लागेल आणि काम करण्याची प्रेरणा कमी होईल.

तथापि, जे लोक पॉलीफॅसिक झोपेचा सराव करतात ते 4 तास (कधीकधी कमी) झोपतात आणि त्यांना या समस्या येत नाहीत.

पॉलीफॅसिक स्लीप ही एक झोपेची पद्धत आहे ज्यामध्ये झोपेसाठी वाटप केलेला वेळ दिवसाच्या अनेक कालावधीत विभागला जातो.

काही काळापूर्वी मी असेच काहीतरी करायचे ठरवले आणि नेहमीपेक्षा खूप लवकर उठू लागलो. सुरुवातीला वेळापत्रक तरंगत होते. मी एक नियम सेट करतो: जेव्हा तुम्हाला पाहिजे तेव्हा झोपायला जा, परंतु दररोज सकाळी 7 वाजता जागे व्हा. माझे शरीर अनुकूल झाले आणि मला मध्यरात्रीच्या सुमारास झोप येऊ लागली. अशा प्रकारे, मी 7 तास झोपलो आणि प्रेरणा अदृश्य होईपर्यंत ते पुरेसे होते. सुरुवातीला असाच प्रयोग करून लेख लिहिण्यात मला रस होता. जेव्हा मी हे केले तेव्हा प्रेरणा गायब झाली, ज्याने मला या नियमात येण्यास मदत केली:

तुम्ही 7, 6, 4 तास झोपू शकता आणि जर तुम्ही दररोज सकाळी उठण्यासाठी अत्यंत प्रेरित असाल तरच तुम्हाला आरामदायी वाटेल.

जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही न झोपलेला हा तास उपयुक्तपणे घालवला जाऊ शकतो, तर तुमचे शरीर परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास सक्षम असेल. जर हे प्रबोधनासाठी जागृत होत असेल, तर माझ्याकडे वाईट बातमी आहे: तुम्ही जास्तीत जास्त दोन महिने टिकाल.

झोपेचे टप्पे महत्वाचे आहेत

ज्यांना स्वतःला खोलवर टाकायचे नाही आणि अचानक त्यांचा दिनक्रम बदलायचा नाही, मी तुम्हाला अभ्यास करण्याचा सल्ला देतो. मग REM आणि NREM स्लीप ट्रॅक करणाऱ्या डझनभर ॲप्सपैकी एक वापरून पहा. सर्वात लोकप्रिय स्लीप सायकल आहे. मला ते कसे कार्य करते याबद्दल स्वारस्य होते आणि काही आठवड्यांनंतर, मला समजले की ते खरोखर सोपे जागे होण्यास मदत करते. त्याच तत्त्वावर नावाचा आणखी एक समान अनुप्रयोग कार्य करतो, परंतु रात्रीच्या झोपेसह नाही, परंतु दिवसा लहान "झोप" सह.

जर तुमच्याकडे पुरेसा वेळ नसेल, तर तुम्ही ज्या ॲक्टिव्हिटीसाठी दररोज एक तृतीयांश वेळ घालवता त्यापासून ते काढून घेणे तर्कसंगत आहे. पण ते जास्त करू नका. लहान प्रारंभ करा आणि, सर्वकाही व्यवस्थित असल्यास, अधिक जटिल तंत्रांकडे जा. कोणास ठाऊक, कदाचित तुम्हीही दिवसातून ३ तास ​​झोपणाऱ्यांपैकी एक व्हाल. आणि आपण डोनाल्ड ट्रम्प सारखे फुशारकी मारू शकता.

झोपेची वेळ कमी करण्याबाबत अनेक विचार आहेत.

वैयक्तिक अनुभव...

सैन्यात, 734 दिवसांपैकी, मी सामान्यपणे (अंथरुणापासून उठण्यापर्यंत) फक्त 42 दिवस झोपलो (मी जिल्हा मुख्यालयात काम केले, नंतर प्रशिक्षण मैदान मुख्यालयात नियमितपणे रात्रीचे काम)

सैन्यानंतर सात वर्षांहून अधिक काळ, मी दिवसातून 3-4 तासांपेक्षा जास्त झोपलो नाही (बहुतेक)

1. झोपण्यापूर्वी, किमान दीड तास खाऊ नका किंवा धूम्रपान करू नका.

2. कठड्यावर झोपा (फलकांवर पातळ गादी, चादर असलेली स्प्रिंग गादी)

3. स्वतःला झाकणे सोपे आहे (जर खोली 20 अंशांपेक्षा जास्त उबदार असेल, तर एक पत्रक पुरेसे आहे; जर ते 12 अंशांपेक्षा कमी असेल, तर तुम्हाला ब्लँकेटची आवश्यकता आहे)

4. ताजी हवेत झोपा (हिवाळ्यात, झोपण्यापूर्वी खोलीला हवेशीर करा)

5. शक्य असल्यास, दिवसा झोपा (40 मिनिटांपेक्षा जास्त 1 तास नाही)

6. तुम्ही घुबड आहात की लार्क आहात ते शोधा. हे करण्यासाठी, आपण रात्री झोपू नये. एक उच्चारित घुबड सकाळी 2-3-4 वाजेपर्यंत शांतपणे झोपत नाही. रात्री न झोपलेल्या लार्कला सकाळी 4-5-6 पर्यंत सामान्य वाटते.

झोपेचा कालावधी (अंदाजे दीड तासाच्या अंतराने अर्ध्या तासाचा कालावधी) शोधा. ही नियतकालिकता चोवीस तास (सुमारे 2-तासांचा कालावधी) पाळली जाते, सर्वात जास्त रात्री उच्चारली जाते. या चक्रानुसार तुम्ही झोपायला जावे आणि उठले पाहिजे.

परंतु जर तुम्हाला संध्याकाळी अचानक झोपायचे असेल (आणि तुम्हाला ते परवडेल), तर स्वतःला हे नाकारू नका, अन्यथा शरीर बंड करू शकते आणि जंगली होऊ शकते.

शासन प्रत्येक व्यक्तीसाठी अद्वितीय आहे. मी या नियमानुसार जगलो:

6-00 7-30 उठणे, नाश्ता इ.

7-30 17-00 काम

17-30 21-00 अर्धवेळ काम

21-00 2-00 घरून काम करा

(साहजिकच, यामध्ये लंच आणि डिनर इ.चा समावेश आहे.)

सर्वसाधारणपणे, झोप सोडण्यापूर्वी, आपण तीच गोष्ट जलद, अधिक कार्यक्षमतेने आणि त्याग न करता करणे शक्य आहे का याचा काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे.

br हार्दिक शुभेच्छा,

चिचेरिन वादिम, रुडनेन्स्की स्टेट टेक्निकल युनिव्हर्सिटी, सॉफ्टवेअर अभियंता

दिवसातून 4 तास कसे झोपायचे?

लक्षात घ्या की तुमचा मेंदू नाही. मेंदूला स्वतःची जाणीव किंवा जागरूकता नसते, विचार करण्यास सक्षम आत्मा म्हणून ही तुमची वैशिष्ट्ये आहेत. परंतु मेंदू हे स्विचचे एक मोठे पॅनेल आहे, थोडेसे संगणकासारखे आहे, जे आत्म्याद्वारे वापरले जाते.

तुमचा सामान्य मार्ग म्हणजे तुमच्या मेंदूवर नियंत्रण ठेवणे (हे टाईप कमांड चालू करण्यासारखे आहे

संगणक) आणि तुमच्या मेंदूला तुमच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवू द्या. परंतु आपण शरीराशी थेट संपर्क स्थापित करण्यास आणि त्यावर थेट नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम आहात. वर्णन केलेली प्रक्रिया ही क्षमता सुधारते. तुम्ही ऑटोपायलट बंद करून विमान मॅन्युअली उडवल्यासारखे आहे. एक शहाणा व्यक्ती अडचण किंवा धोक्याच्या बाबतीत ऑटोपायलटला मागे टाकण्यास सक्षम होण्यासाठी आवश्यक ते सर्व करतो.

शरीर किती चांगले विश्रांती घेते यावर अवलंबून असते

(अ) त्याच्या पूर्णपणे शारीरिक स्थितीतून (स्नायू थकवा, तृप्ति,

जीवनसत्त्वे, ऑक्सिजन इ.ची तरतूद).

(b) मनाच्या स्थितीतून, ज्याचा शरीरावर खूप परिणाम होतो. अधिक तंतोतंत, मन शरीरात आपल्या स्वतःच्या स्थितीचे ट्रान्समीटर म्हणून काम करते. परिणामी, चांगल्या विश्रांतीसाठी, आपल्याला फक्त आपल्या शरीराशी चांगला संवाद स्थापित करणे आवश्यक आहे, दिवसभरात जमा होणारी सर्व स्वयंचलितता काढून टाकणे आणि लक्ष देणारी "अडकलेली" युनिट्स घरी परतणे.

फक्त आपले डोळे बंद करा आणि मानसिकरित्या आपल्या शरीरावरील बिंदूंना स्पर्श करा, त्या भागांकडे "पाहण्याचा" प्रयत्न करा, परंतु काही दृश्य समज आहे की नाही याबद्दल जास्त काळजी करू नका. हे क्षेत्र थोडेसे जाणवणे पुरेसे आहे, परंतु तरीही शरीराच्या आत किमान एक लहान दृश्य धारणा प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करा.

वैकल्पिकरित्या शरीराच्या डाव्या आणि उजव्या बाजूकडे लक्ष देणे आणि मेंदूपासून सर्वात दूरच्या बिंदूंपर्यंत मज्जातंतू वाहिन्यांसह वर आणि खाली जाणे चांगले आहे. जर तुम्हाला डोके, पाठ किंवा पोटाच्या समस्यांवर काम करायचे असेल, तर डोके आणि पोटाचे बिंदू वैकल्पिकरित्या चिन्हांकित करण्याचा पर्याय देखील वापरा (सौर प्लेक्सस मिनी-ब्रेनसारखे आहे), कारण ते एका विरुद्ध टोकाला आहेत. शक्तिशाली तंत्रिका वाहिनी.

तुमचे लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या शरीराला (पर्यायी बाजूंना) बोटाने किंवा पेन्सिलच्या टोकाला स्पर्श करू शकता आणि नंतर त्या जागेकडे (डोळे बंद करून) आतून पाहू शकता.

दुखापत किंवा दुखापत झाल्यास, समस्या असलेल्या भागावर अनेक आज्ञा करा आणि नंतर समस्या क्षेत्र निश्चित न करता किंवा ते टाळल्याशिवाय, सर्वात दूरच्या बिंदूंकडे (बोटे आणि बोटे इ.) हलवून अनेक आज्ञा करा.

जेव्हा तुम्हाला वेदना होतात तेव्हा ते स्वीकारा आणि ते प्रमाणित करा, ते सहसा थोडे थंड होते. याव्यतिरिक्त, मानसिक स्पर्श शरीराला ते टाळण्याऐवजी बरे करण्याची शक्ती त्या भागात वाहण्यास प्रोत्साहित करतो.

आता फक्त एक साधा व्यायाम करा, शरीरावर बिंदू चिन्हांकित करा, वैकल्पिकरित्या डाव्या आणि उजव्या बाजूला. प्रत्येक पायाच्या टोकापासून सुरुवात करा आणि तुमच्या हात आणि बोटांच्या मज्जातंतूंच्या मार्गाने, तुमच्या डोक्यापर्यंत सर्व मार्गाने कार्य करा. नंतर प्रत्येक पायाच्या टोकापासून पुन्हा सुरुवात करा आणि तुमच्या पाठीमागे तुमच्या पायाच्या बोटांपर्यंत काम करा. त्यानंतर, प्रत्येक पायाच्या टोकापासून सुरुवात करून, तुमच्या शरीराच्या पुढच्या बाजूने, तुमच्या जननेंद्रियापर्यंत सर्व मार्गाने काम करा. मग तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या इतर कोणत्याही क्षेत्रात काम करा. नंतर सर्वकाही पुन्हा करा आणि असेच जोपर्यंत शरीर आनंददायी वाटू लागेपर्यंत.

आपण हा व्यायाम पूर्ण करण्यापूर्वी आपल्याला सहसा एक मजबूत, आनंददायी विश्रांती जाणवेल. या प्रकरणात, फक्त ते पूर्ण करा आणि झोपायला जा.

त्यानंतर, मी सकाळी लवकर उठतो, फ्रेश होतो आणि खूप विश्रांती घेतो.

रेवेनिमस [ईमेल संरक्षित]

4 तास झोपा - अरे, हे खूप सोपे आहे. उर्वरित 20 जागांसाठी जागृत राहणे अधिक कठीण आहे...

घाई, व्यर्थ... हेतूपूर्ण लोक करिअरची उंची आणि एक सभ्य स्तर प्राप्त करण्यासाठी, स्वतःला ठामपणे सांगण्यासाठी किंवा एखाद्याला काहीतरी सिद्ध करण्यासाठी प्रयत्न करतात. ते अवास्तव प्रमाणात काम करतात, नवीन गोष्टींचा समुद्र शोधतात आणि त्या सर्वांचा सामना करण्याचा प्रयत्न करतात. महत्वाकांक्षा, स्वतःबद्दल आणि परिस्थितीबद्दल निर्दयीपणा, धैर्य, चिकाटी - हे सर्व यशस्वी व्यक्तीचे आवश्यक गुणधर्म म्हणून स्थित आहे आणि एखाद्याच्या कल्याणाकडे लक्ष देणे आणि त्याची काळजी घेणे हे बाहेरच्या व्यक्तीचे वैशिष्ट्य मानले जाते.

परिणामी, जीवन वेगाने बदलणाऱ्या घटनांच्या गोंधळात बदलते, एक उज्ज्वल फिरणारा कॅलिडोस्कोप, दुर्मिळ खड्डा थांबणारी उन्मत्त शर्यत.

ज्यांनी स्वतःला कर्तव्यांचे गुलाम बनवले आहे ते सतत सर्वात महत्वाचे संसाधन शोधत असतात ज्याची त्यांच्याकडे नेहमीच कमतरता असते. सर्व काही पूर्ण करण्याची वेळ आली आहे. ते कसे मिळवायचे? व्यावसायिक वेडेंना या प्रश्नाचे उत्तर त्वरीत सापडते - ते कमी झोपण्याचा निर्णय घेतात. झोपेवर मर्यादा आणल्याने ते अधिक थकतात आणि त्यांचा मूड खराब होतो, परंतु हे काम करण्यास उत्सुक असलेल्या लोकांना त्रास देत नाही. अधिक किंवा कमी कामकाजाची स्थिती राखणे शक्य आहे - ते छान आहे. झोपेची कमतरता जरी व्यत्यय आणत असली तरी ती लक्षणीयरीत्या व्यत्यय आणते...

अनेक अति-व्यस्त लोक म्हणतात की त्यांनी अनुभवातून विश्रांतीसाठी "त्याग" करण्यास तयार असलेल्या इष्टतम वेळेची गणना केली आहे. नेपोलियनच्या नियमांचे पालन करून, ते त्यांच्या झोपेसाठी सुमारे 4 तास वाटप करण्यास तयार आहेत. कमी झोपणे अशक्य आहे - झोम्बी बनण्याची हमी दिली जाते. अधिक झोपणे - बरं, हे आधीच जास्त आहे...

4 तासात पुरेशी झोप कशी मिळवायची आणि ते शक्य आहे का?

4 तास कसे झोपावे आणि पुरेशी झोप कशी घ्यावी: इतिहासातील उदाहरणे

थॉमस एडिसन, विन्स्टन चर्चिल, मार्गारेट थॅचर दिवसातून ५ तासांपेक्षा जास्त झोपले नाहीत. नेपोलियन बोनापार्ट आणि बेंजामिन फ्रँकलिन यांनी 4 तास विश्रांती घेतली. लाइटनिंग मास्टर निकोला टेस्ला दिवसातून 2-3 तास झोपत असे म्हणतात! अधिकृत कथा एका मुद्द्याबद्दल शांत असली तरी: कामाच्या बाबतीत खरा वेडा असल्याने, शास्त्रज्ञ प्रत्यक्षात अनेक दिवस दिवसातून 2-3 तास झोपला, कामाच्या ठिकाणी त्याच्या कपड्यांमध्ये झोपला. पण हळूहळू थकवा जमा झाला आणि काही वेळा तो १-१.५ दिवस गाढ झोपेत पडला...

पटकन पुरेशी झोप कशी मिळवायची या प्रश्नाचे उत्तर गायस ज्युलियस सीझरने शोधले - त्याने स्वत: ला दिवसातून 3 तासांपेक्षा जास्त झोपू दिली नाही. आणि जिराफ साधारणपणे 10-मिनिटांच्या बर्स्ट्समध्ये झोपतात आणि त्यांचा झोपेचा कालावधी दररोज 2 तासांपेक्षा कमी असतो!

थांबा, थांबा, चला थोडेसे रिवाइंड करू आणि 4 वाजता क्रमांकावर परत या. इतिहास दाखवल्याप्रमाणे, लोकांना दिवसातून ४ तास पुरेशी झोप मिळाल्याची खरी उदाहरणे आहेत. जागतिक वर्चस्वाची आकांक्षा नसलेली सामान्य आधुनिक व्यक्ती हे कसे साध्य करू शकेल?

"झोपलेले" भाग्यवान - लहान स्लीपर

असे लोक आहेत ज्यांना, विशेष प्रयत्न आणि तंत्रांशिवाय, कमी वेळेत पुरेशी झोप मिळते. पूर्णपणे नैसर्गिक मार्गाने. त्यांना शॉर्ट स्लीपर देखील म्हणतात. शॉर्ट स्लीपरची टक्केवारी फारच कमी आहे, ते अल्बिनोस किंवा येटिससारखेच दुर्मिळ आहेत (हे नक्कीच एक विनोद आहे), परंतु ते निश्चितपणे अस्तित्वात आहेत. या लोकांची खासियत म्हणजे ते 4-5 तास झोपतात आणि रात्री चांगली झोप घेतात.

गोष्टी करण्यासाठी आणि पूर्ण करण्यासाठी त्यांच्याकडे किती मोकळा वेळ आहे! खरोखर, त्यांचा हेवा करण्याचे प्रत्येक कारण आहे. आपल्यापैकी बहुतेकांना, आपली शक्ती पूर्णपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी 7-8 तासांच्या विस्मरणाची आवश्यकता असते. शरीराची फसवणूक करणे आणि 4 तासांत त्वरीत पुरेशी झोप घेणे शिकणे शक्य आहे का? एक उत्तर आहे: पॉलीफॅसिक झोप तंत्र.

पॉलीफॅसिक झोप: परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग किंवा स्वत: ची फसवणूक?

ज्या व्यक्तीला झोपेची सामान्य गरज आहे, परंतु 4 तासांत पुरेशी झोप घ्यायची आहे, अशा व्यक्तीसाठी त्याची कल्पना प्रत्यक्षात आणण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे पॉलीफॅसिक झोपेकडे जाणे.

अर्थात, तुम्ही तुमची रात्रीची झोप फक्त 4 तासांपर्यंत मर्यादित करू शकता, परंतु सराव दर्शवितो की तुम्ही तेवढी वेळ झोपू शकता, परंतु पुरेशी झोप मिळण्याची शक्यता नाही. काही दिवस - आणि प्रकरण सर्वात अनपेक्षित क्षणी झोपी जाण्याने संपेल. हा क्षण– उदाहरणार्थ, कामावर झोपणे आणि संगणकाच्या कीबोर्डवर मोठ्या प्रमाणात लाळ येणे. किंवा दुपारच्या जेवणाच्या वेळी बाहेर पडणे आणि सूपमधून आपल्या चेहऱ्यावर भाजणे - आपण झोपेच्या जादूला कुठे बळी पडाल कोणास ठाऊक!

आणि पॉलीफॅसिक झोप हा रामबाण उपाय नसला तरी कार्यक्षमता आणि मानसिक प्रक्रिया टिकवून ठेवण्याची किमान आशा आहे. पॉलिफॅसिक झोपेचा कोणताही अधिकृत अभ्यास झालेला नाही (आणि झोपेचे विशेषज्ञ त्याचा वापर करण्याची शिफारस करत नाहीत!), परंतु असे लोक आहेत जे या पद्धतीचा सराव करतात. अनेक पॉलीफासिक स्लीप मोड देखील प्रस्तावित केले गेले आहेत.

मोडडीymaxion: एखादी व्यक्ती दर 6 तासांनी अर्धा तास झोपते.

मोडयूबर्मन: दर 4 तासांनी 20 मिनिटे झोपा. लिओनार्डो दा विंचीने त्याच्या काळात अंदाजे हे तंत्र वापरले - तथापि, असे मानले जाते की तो अधिक वेळा आणि 15 मिनिटे झोपला.

मोडइअतिशय माणूस: रात्री 1.5-3 तास झोपा, दिवसातून 3 वेळा 20 मिनिटांच्या समान अंतराने.

मोडटेस्ला: रात्री 2 तास, दिवसा 20 मिनिटे.

मोडसिएस्टा: रात्री 5 तास आणि दिवसा 1.5 तास.

त्वरीत पुरेशी झोप कशी मिळवायची हे शिकू इच्छिणारे बरेच लोक त्यांच्या आवडत्या योजना निवडतात आणि प्रत्यक्षात आणतात. इंटरनेट समुदाय, गट, वेबसाइट्स, पॉलीफॅसिक झोपेसाठी समर्पित चर्चा आणि अनुयायी एकत्र करणे, अनुभव आणि यश सामायिक करणे यांनी भरलेले आहे.

ते 4 तास झोपतात आणि पुरेशी झोप घेतात का? अनेकदा होय. लोक "एक रात्र झोप आणि एक दिवस झोप" पॅटर्नमध्ये सर्वात मोठे यश मिळवतात. शिवाय, ते वरील पद्धतींचे मिनिट-दर-मिनिट वेळापत्रक पाळत नाहीत;

हे अगदी तार्किक आहे. 1.5-2 तास म्हणजे एका झोपेच्या चक्राचा कालावधी. या वेळेनंतर, व्यक्ती हलकी झोपेच्या टप्प्यात आहे, त्या क्षणी जेव्हा जागृत होणे आणि सतर्क स्थितीत जाणे त्याच्यासाठी सर्वात सोपे असते, जे कित्येक तास टिकेल. जर तुम्ही तेवढाच वेळ झोपलात तर ऊर्जा आणखी वाढण्यास मदत होते. अशा प्रकारे, झोपेच्या लहान भागांसह हळूहळू "व्यत्यय" आणल्याने, एखादी व्यक्ती स्वीकार्य अस्तित्वाकडे नेते.

अतिथी पोस्ट वाचा:

पॉलीफॅसिक झोप तंत्रांचे परिणाम. आनंद आणि निराशा

लोक सहसा विश्रांतीचा कालावधी कमी करण्याचा प्रयोग करतात, परंतु क्वचितच त्यावर स्विच करतात स्थिर polyphasic झोप - चालू बर्याच काळासाठी, दुर्दैवाने (किंवा सुदैवाने?) पुरेसे लोक आहेत.

तंत्रज्ञानाचे पहिले परिणाम नेहमीच प्रभावी असतात. प्रॅक्टिशनर्स म्हणतात की त्यांच्याकडे व्यवसायासाठी बराच वेळ मोकळा आहे, ते कार्यक्षम आणि आनंदी आहेत, पुरेशी झोप घेण्यासाठी ते किती कमी झोपू शकतात हे पाहून त्यांना धक्का बसतो!

दुर्दैवाने, काही दिवस किंवा आठवड्यांनंतर, बहुतेक त्यांच्या पूर्वीच्या दिनचर्याकडे परत जातात. परिस्थिती सहसा सारखीच असते. प्रस्थापित दिनचर्यामध्ये थोडासा व्यत्यय - आणि नंतर एखादी व्यक्ती प्रथम अनेक तास अखंड झोपेत पडते आणि जेव्हा तो चांगल्या स्थितीत जागा होतो तेव्हा त्याला समजते की तो यापुढे हे करू शकत नाही. असे का घडते?

निसर्गाचा प्रतिकार करणे कठीण आहे. मानवी शरीराला आवश्यक तितकी झोपण्यासाठी अनुवांशिकरित्या प्रोग्राम केलेले आहे. बहुतेकांसाठी ते 7-8 तास आहे. अशा झोपेच्या कालावधीसह, व्यक्ती पुन्हा शक्ती प्राप्त करते आणि शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखते. आणि 4 तासांत त्वरीत पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करणे म्हणजे आवश्यक, पुनर्संचयित करणारी, आरोग्य सुधारणारी झोप स्वतःपासून वंचित ठेवणे.

पॉलीफॅसिक झोपेचे तंत्र, ज्यामध्ये विश्रांतीचा कालावधी अर्ध्याने कमी केला जातो, हे कठोर आहारासारखे आहे ज्यामध्ये कॅलरीचे सेवन अर्धे केले जाते. आहारावर, एखादी व्यक्ती वेळोवेळी त्याच्या शरीरात "इंधन" चे लहान भाग "फेकते" जे कमीतकमी बरे होण्यासाठी पुरेसे असते. पहिल्या दिवसात आणि आठवड्यात, त्याला पूर्वीपेक्षा अधिक चांगले आणि हलके वाटू शकते!

परंतु त्याला अजूनही उपासमारीची चिंता आहे, शरीर अंतर्गत संसाधने वापरण्यास सुरवात करते, ज्यामुळे वजन कमी होते आणि शक्ती कमी होते. जर तुम्ही अशा आहारावर जास्त काळ राहिल्यास, अल्सरपासून एनोरेक्सियापर्यंत काहीही करून तुम्ही आजारी पडू शकता.

झोपेची परिस्थितीही अशीच आहे. आपण स्वतःला सर्वात महत्वाची शारीरिक गरज नाकारतो. सुरुवातीला, यामुळे थोडीशी किंवा कोणतीही अस्वस्थता होऊ शकते. पण थकवा जमा होतो, शरीर थकून जाते. पॉलीफॅसिक झोपेचे नमुने विशेषतः हानिकारक आहेत, ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला एका वेळी 20-30 मिनिटे झोपण्यास सांगितले जाते. हे केवळ पुनर्प्राप्तीसाठी एक सरोगेट आहे, उर्जेचा एक फ्लॅश जो खूप लवकर वापरला जातो - हे एखाद्या उपाशी व्यक्तीसाठी कँडीच्या एका लहान तुकड्यासारखे आहे. झोपेच्या थोड्या विश्रांतीसह, कोणतेही खोल टप्पे आणि वेगवान टप्पा नसतात, जे महत्वाचे हार्मोन्स सोडण्यासाठी, आरोग्याच्या स्थितीसाठी, स्मरणशक्ती आणि मेंदूच्या इतर प्रक्रिया सुनिश्चित करण्यासाठी जबाबदार असतात.

दीर्घकालीन झोपेच्या प्रतिबंधाची हानी निद्रानाशाच्या हानीशी तुलना करता येते. जे लोक आवश्यकतेपेक्षा कमी वेळ झोपतात त्यांना सर्कॅडियन विकार, हार्मोनल विकार, नैराश्य आणि इतर रोग होतात आणि त्यांचे आयुर्मान कमी होते!

4 तास झोप आणि पुरेशी झोप कशी घ्यावी? आपण प्रयत्न केल्यास ते अवघड नाही. पण परिणामांना फक्त तुम्हीच जबाबदार आहात...

एखाद्या व्यक्तीला पूर्ण विश्रांती मिळण्यासाठी दररोज किती वेळ झोपावे लागते? आणि आज हा प्रश्न सर्वात संबंधित आहे. 4 तासात पुरेशी झोप घेणे शक्य आहे का? आपल्या आरोग्यास हानी न करता हे योग्यरित्या कसे करावे?

झोप म्हणजे काय?

झोप माणसासाठी अत्यावश्यक आहे

झोप ही एक शारीरिक अवस्था आहे जी बाह्य जगाशी एखाद्या व्यक्तीचे (प्राण्यांचे) सक्रिय मानसिक कनेक्शन गमावते. यात मेंदूच्या विद्युत क्रियाकलापांच्या विविध निर्देशकांसह अनेक टप्पे असतात, नैसर्गिकरित्या एकमेकांची जागा घेतात. सर्वसाधारणपणे, ते दोन टप्प्यात एकत्र केले जाऊ शकतात.

1. खोल टप्पा मंद, ऑर्थोडॉक्स झोपेचा आहे, जो डेल्टा लाटा द्वारे दर्शविले जाते. या कालावधीत, मानवातील सर्व शारीरिक प्रक्रिया मोठ्या प्रमाणात मंदावल्या जातात. डेल्टा स्लीप दरम्यान जागे होणे कठीण आहे, धमनी दाबकमी केले (जसे ते म्हणतात: "मी अजून उठलो नाही"). झोपेच्या या टप्प्यात, एखाद्या व्यक्तीला त्याने काय स्वप्न पाहिले ते आठवत नाही.
2. जलद टप्पा. स्लो नंतर येतो. हा कालावधी बीटा मेंदूच्या लहरींनी दर्शविले जाते, जसे की जागृततेदरम्यान. म्हणून, जागृत करणे सोपे आहे, राज्य आनंदी आहे, एखादी व्यक्ती स्वप्ने लक्षात ठेवू शकते.

हे कालावधी झोपेचे चक्र बनवतात आणि रात्रीच्या विश्रांती दरम्यान अंदाजे 6-7 वेळा एकमेकांना बदलतात. सायकलचा कालावधी हा एक वैयक्तिक निर्देशक असतो, सरासरी तो सुमारे 1.5 तास असतो, जेथे ¾ मंद डेल्टा झोप असते आणि ¼ वेगवान डेल्टा झोप असते.

4 तास झोपणे शक्य आहे का - शास्त्रज्ञांचे मत

वर नमूद केलेले चक्रीयता आणि झोपेच्या दिलेल्या कालावधीत एखाद्या व्यक्तीच्या जागृतपणाची आणि आरोग्याची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन, शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की 8 तास झोपणे अजिबात आवश्यक नाही. पुरेशी झोप मिळविण्यासाठी, थोडा वेळ पुरेसा आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की त्याचा कालावधी दीडचा गुणाकार आहे. दुसऱ्या शब्दांत, आरईएम झोप संपल्यावर तुम्हाला जागे होण्याची गरज आहे, परंतु मंद झोप अद्याप सुरू झालेली नाही.

जर तुम्ही गाढ झोपेच्या टप्प्यात जागे झालात तर थकवा जाणवणे अपरिहार्य असेल

हे स्पष्ट होते की, रात्रभर झोपल्यानंतर आणि अलार्म घड्याळापर्यंत जागृत झाल्यानंतर, आपल्याला अनेकदा झोपेचा वंचित आणि थकवा जाणवतो - आपण गाढ झोपेच्या टप्प्यात जागे होतो. पुरेशी झोप मिळविण्यासाठी, शास्त्रज्ञ एका वेळी तुमचे अलार्म घड्याळ सेट करण्याची शिफारस करतात जेणेकरून विश्रांतीचा एकूण कालावधी 1.5 ने भागला जाईल. याव्यतिरिक्त, आपल्याला झोपायला लागणारा वेळ, सुमारे 15-30 मिनिटे विचारात घेणे आवश्यक आहे. हे ज्यांना उशीला स्पर्श केल्यानंतर झोप येते त्यांना देखील लागू होते. मेंदूच्या लहरींची वारंवारता डेल्टा लयमध्ये बदलण्यासाठी शरीराला वेळ लागतो.

आरईएम झोपेचे तंत्र

सोमनोलॉजिस्ट (झोप तज्ञांनी) REM झोपेचे तंत्र विकसित केले आहे जे तुम्हाला दिवसातून चार तास झोपू देते आणि पूर्णपणे सतर्कतेची अनुमती देते. मुद्दा असा आहे की विश्रांतीसाठी आवश्यक वेळ निश्चित केल्यावर (उदाहरणार्थ, 4.5 तास), आपल्याला विशिष्ट सूचनांनुसार झोपी जाणे आवश्यक आहे.

• तुमची झोपण्याची जागा योग्यरित्या व्यवस्थित करा. खोली हवेशीर असावी. रात्री खिडकी किंवा खिडकी उघडी ठेवणे चांगले. घोंगडी उबदार असावी, ज्या सामग्रीतून बेडिंग आणि बेड लिनेन बनवले जातात ते नैसर्गिक असावे.
• इअरप्लग्स बाह्य आवाज (टीव्ही, घरातील सदस्यांचे संभाषण, शेजारी इ.) दूर करण्यात मदत करतील.
• पूर्णपणे आराम करण्यासाठी, खोलीला जाड पडद्यांसह गडद करणे आवश्यक आहे. हे शक्य नसल्यास, आपण डोळ्यावर पट्टी खरेदी करावी.

झोपेसाठी मुखवटा

• तुम्हाला झोप येण्यासाठी आवश्यक तेले किंवा विशेष सुगंधी उशा खरेदी करा. हॉप्स आणि लैव्हेंडर योग्य विश्रांतीसाठी योगदान देतील.
• झोपायला जाण्यापूर्वी, आपल्याला एक चतुर्थांश तास (किमान) चालणे आवश्यक आहे. मेंदूच्या पेशी ऑक्सिजनसह संतृप्त होतील आणि झोपेचे संक्रमण अधिक जलद होईल.
• तयारीमध्ये, झोपायला जाण्यापूर्वी, आपल्याला शॉवर घेणे आवश्यक आहे. उबदार पाणी स्नायूंचा ताण कमी करेल, नकारात्मक उर्जेसह जमा झालेली अतिरिक्त ऊर्जा काढून टाकेल आणि शांततेसाठी मूड सेट करेल.
• योग्य विश्रांतीसाठी, पचनसंस्थेला विश्रांती देणे महत्वाचे आहे. आपण झोपण्यापूर्वी लगेच अन्न खाऊ नये, ऊर्जा पुनर्संचयित केली पाहिजे आणि पचनावर खर्च करू नये.
• आठवड्यातून एकदा तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त वेळ झोपण्याची परवानगी आहे (आवश्यक असल्यास).
• एकदा वेळ मर्यादा सेट केल्यानंतर, तुम्हाला ती काटेकोरपणे पाळणे आवश्यक आहे. सवय निर्माण होते, सरासरी, 2-3 आठवड्यात.
• जर तुम्हाला सुरुवातीला झोप येण्यात अडचण येत असेल तर तुम्हाला अनेक ध्यान तंत्रात प्रभुत्व मिळवावे लागेल.

शास्त्रज्ञांच्या लक्षात आले आहे की झोपेची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे रात्री 10 ते मध्यरात्री.

पॉलीफॅसिक झोप पद्धत

4 तासांची झोप कशी मिळवायची हे तुम्हाला माहीत नसेल, तर पॉलीफासिक झोप पद्धत वापरून पहा. जागृत राहण्यासाठी सलग आठ तास झोपणे आवश्यक नाही, असा दावा त्यांच्या अनुयायांनी केला आहे. तुम्ही तुमचा विश्रांतीचा वेळ अनेक लहान अंतरांमध्ये विभागू शकता आणि ते दिवसभरात वितरित करू शकता.

या प्रकरणात, एकूण विश्रांतीची वेळ लक्षणीयरीत्या कमी केली जाते, कारण ही पद्धत वेगवान झोपेच्या बाजूने डेल्टा स्लीप कमी करण्यावर आधारित आहे. त्याच्या समर्थकांच्या मते, आपल्या शरीराला स्लो-वेव्ह झोपेसारख्या दीर्घ कालावधीची आवश्यकता नाही. फक्त वेगवान सोडल्यास, आपल्याकडे विश्रांती घेण्यासाठी आणि सामर्थ्य मिळविण्यासाठी वेळ असू शकतो. जागे झाल्यानंतरचा क्षण सर्वात सक्रिय असतो. परिणामी, एखाद्या व्यक्तीला दिवसभर उच्च क्रियाकलाप आणि उत्पादकतेच्या अनेक शिखरांचा अनुभव येतो.

या तंत्रात प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, आपल्याला केवळ इच्छा आणि स्वारस्यच नाही तर लोह शिस्त देखील आवश्यक आहे. प्रथम आपण कोणत्या वेळी झोपायला जाल याचा विचार करणे आवश्यक आहे आणि या सेटिंगचे काटेकोरपणे पालन करा. निर्धारित वेळेपासून अगदी कमी विचलनामुळे बिघाड, थकवा आणि बायोरिदममध्ये व्यत्यय येण्याचा धोका असतो.

पद्धतीमध्ये अनेक पर्याय आहेत:

• Dimaxion. आपल्याला दर सहा तासांनी अर्धा तास झोपण्याची गरज आहे. दररोज विश्रांतीचा एकूण कालावधी दोन तास असतो.
• उबरमॅन. दर चार तासांनी 20 मिनिटे. एकूण वेळ - 1 तास 40 मिनिटे.
• प्रत्येक माणूस. रात्री आपण दीड ते तीन तास झोपावे आणि दिवसा 3 वेळा 20 मिनिटांसाठी (मांतर समान असावे). हा पर्याय त्यांच्यासाठी उत्तम आहे जे 4 तास कसे झोपायचे आणि पुरेशी झोप कशी मिळवायची या प्रश्नाचे उत्तर शोधत आहेत, कारण एकूण झोपेची वेळ चार आहे (रात्री 3 आणि दिवसा 1). अधिक परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण संध्याकाळी दहा वाजता झोपायला जावे.

पॉलीफॅसिक स्लीप मोडपैकी एक

• सिएस्टा. रात्री पाच तास आणि दिवसा दीड तास झोपेचा समावेश होतो. शरीर पूर्णपणे उत्साही पुनर्संचयित आहे. दिवसाच्या विश्रांतीमुळे माहिती प्रवाहाचा सामना करण्यास मदत होते, जे रात्री मेंदूसाठी कार्य सुलभ करते.
• टेस्ला. रात्रीची दोन तासांची विश्रांती आणि दिवसाची वीस मिनिटे विश्रांती. सर्वोत्तम पद्धत नाही. शरीराला सतत बरे होण्यासाठी वेळ नसतो, ज्यामुळे शारीरिक आणि मानसिक विकारांच्या विकासास धोका असतो.

जर तुम्हाला या पद्धतींमध्ये स्वारस्य असेल आणि रात्री 4 तासांची झोप कशी मिळवायची याबद्दल माहिती शोधत असाल तर, पॉलीफॅसिक झोपेचा सराव त्वरित सुरू करण्याची शिफारस केलेली नाही. संक्रमण हळूहळू असावे. सर्व प्रथम, आपण स्वत: ला एका विशिष्ट दिनचर्यामध्ये सवय लावणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, दहा वाजता झोपायला जा, सात वाजता उठ. नंतर नेहमीच्या कालावधीला दोन भागांमध्ये विभाजित करा: अर्धा वेळ रात्रीच्या विश्रांतीसाठी, उर्वरित दिवसाच्या विश्रांतीसाठी दिला जातो. यानंतर, तुम्ही पॉलीफासिक झोपेचा पर्याय निवडू शकता आणि त्याचा सराव करू शकता.

८ तासांपेक्षा कमी झोप आरोग्याला हानी न पोहोचवता शक्य आहे, असे शास्त्रज्ञांचे म्हणणे असले, तरी संशोधन सुरूच आहे, यावर ते भर देतात. म्हणजेच मानसावरील असे प्रयोग कसे संपतील हे माहीत नाही. तुम्हाला दिवसातून 4 तास झोपण्याची गरज आहे का? प्रत्येकजण स्वत: साठी निर्णय घेतो.