वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम: प्रकार आणि अंमलबजावणीच्या पद्धती. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम: पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी व्हॅक्यूम आणि इतर प्राणायाम श्वासोच्छवासाचे व्यायाम योग्य प्रकारे कसे करावे

शरीराच्या समस्या असलेल्या भागांवर विशिष्ट शारीरिक हालचालींच्या संयोजनात आहारावर वजन कमी करणे हे सामान्यतः स्वीकारलेले प्रमाण आहे. तुम्हाला माहित आहे का की असा एक मार्ग आहे ज्यामध्ये तुम्ही आहार आणि सखोल प्रशिक्षणाने स्वतःला न थकवता वजन कमी करू शकता? आम्ही आता वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाबद्दल बोलत आहोत. ओटीपोटाच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे मूलभूत तत्त्व म्हणजे ऑक्सिजनच्या मदतीने जमा झालेल्या चरबीचे साठे जाळणे. तांत्रिकदृष्ट्या, हे मोजलेल्या हालचाली आणि स्थिर शरीराच्या विशिष्ट श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींच्या संयोजनासारखे दिसते.

बेली श्वास

ऑक्सिजन, किंवा पोटाचा श्वास, सामान्य श्वासोच्छवासापेक्षा कसा वेगळा आहे? जवळजवळ सर्व लोक फुफ्फुसाच्या वरच्या भागातून श्वास घेतात, म्हणजे. छाती हे उथळ श्वासोच्छ्वास आहे, ज्यामध्ये ऑक्सिजन आवश्यक प्रमाणात फुफ्फुसाच्या खालच्या भागात पोहोचत नाही. यामुळे, शरीराच्या पेशींमध्ये त्याची कमतरता असते, म्हणून चयापचय बिघडण्याचा एक परिणाम म्हणून जास्त वजन.

पोटातून श्वास घेणे म्हणजे फुफ्फुसाची संपूर्ण मात्रा ऑक्सिजनने भरणे. खरं तर, लहान मुले अशा प्रकारे श्वास घेतात, परंतु प्रौढांना या श्वासोच्छवासात पुन्हा प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे आणि हे नेहमीच सोपे नसते.

वजन कमी करण्यासाठी बेली श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा मानवी शरीरावर उपचार आणि पुनर्संचयित प्रभाव पडतो, म्हणजे:

भूक मंदावते;

पचन उत्तेजित करते;

चरबी पेशींच्या विघटनास प्रोत्साहन देते;

उत्साह आणि शक्ती देते;

रोगाशी लढण्यास मदत करते;

नसा शांत करते.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करताना, रक्त ऑक्सिजनसह पुरेसे संतृप्त होते, जे चयापचय प्रक्रियेस गती देते आणि चरबीच्या पेशी गायब होण्यास मदत करते. यामुळे, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या वेगवान होते.

श्वास घेण्याची तंत्रे

श्वासोच्छवासाचा वापर करून बरे होण्याच्या आणि वजन कमी करण्याच्या चार प्रभावी पद्धती आहेत. त्या सर्वांमध्ये प्रभावी व्यायामांचा संच असतो, जरी ते एकमेकांपासून काहीसे वेगळे असतात.

बॉडीफ्लेक्सचे रूपांतर योग पद्धतीतील श्वासोच्छवासाच्या तंत्रातून अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीरने वजन कमी करण्याच्या विशेष तंत्रात केले. कॉम्प्लेक्समध्ये 13 व्यायाम आहेत, त्यापैकी बहुतेक शरीरासाठी आहेत आणि चेहर्यावरील स्नायूंसाठी दोन व्यायाम आहेत. योग्यरित्या पार पाडल्यास, रक्तातील कार्बन डायऑक्साइड सामग्री वाढते, ज्यामुळे येणारा ऑक्सिजन हिमोग्लोबिनच्या बाहेर ढकलण्यास मदत होते. हा सोडलेला ऑक्सिजन स्नायूंना पाठविला जातो, जेथे ते चरबीच्या सक्रिय विघटनाच्या प्रक्रियेस उत्तेजन देते.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या ऑक्सिसाईज संचाद्वारे अधिक सौम्य तंत्र दिले जाते. हे बॉडीफ्लेक्सच्या मूलभूत तत्त्वांवर आधारित आहे, परंतु अचानक उच्छवास आणि हालचाली वगळते. यात लक्षणीय कमी contraindications आहेत, म्हणून गर्भवती महिला देखील अशा प्रकारचे जिम्नॅस्टिक करू शकतात. तसेच, या प्रकारच्या जिम्नॅस्टिकच्या फायद्यांमध्ये हे तथ्य समाविष्ट आहे की जेव्हाही ते सोयीस्कर असेल तेव्हा ऑक्सिसाइज केले जाऊ शकते, तर बॉडीफ्लेक्सची शिफारस फक्त सकाळी आणि रिकाम्या पोटी केली जाते.

जियानफेई हा चिनी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे, ज्याचे भाषांतर "चरबी कमी करणे" असे केले जाते. हे पोटाच्या श्वासोच्छवासावर देखील आधारित आहे आणि तीन व्यायामांचा संच आहे - “बेडूक”, “लाट” आणि “कमळ”. चीनी महिला रोजा यू बिनने या तीन व्यायामांच्या मदतीने, आहारातील निर्बंधांशिवाय आणि क्रीडा क्रियाकलापांशिवाय, दोन महिन्यांत 10 अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त केले. हे कॉम्प्लेक्स उपवासाच्या दिवशी वापरणे चांगले आहे, कारण व्यायामामुळे भूक लागण्याची भावना लक्षणीयरीत्या कमी होते.

रशियामध्ये, 1939 पासून श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कलाकारांचा आवाज पुनर्संचयित करण्यासाठी स्ट्रेलनिकोवाचे तंत्र म्हणून ओळखले जातात. तंत्राचा सार: संकुचित छातीसह, एखाद्या व्यक्तीने नाकातून तीक्ष्ण, लहान श्वास घ्यावा. या प्रकारचा श्वासोच्छ्वास केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर तीव्र श्वसन संक्रमण, ब्राँकायटिस आणि दमा यासाठी देखील प्रभावी आहे.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

अनुभवी प्रशिक्षकासह अशी तंत्रे शिकणे चांगले. सुरुवातीला, आम्ही असे व्यायाम ऑफर करतो जे तुम्ही तुमच्या आरोग्याला धोका न देता स्वतंत्रपणे करू शकता. हे व्यायाम योग्यरित्या केल्याने, तुम्हाला पोटाच्या श्वासोच्छवासाचे तत्त्व समजेल आणि नंतर तुम्ही अधिक जटिल तंत्रे लागू करू शकाल.

व्यायाम: पोट श्वास

आपल्या पाठीवर झोपा, पोटाच्या खाली आपले हात दुमडून घ्या. प्रथम, आपल्या नाकातून सर्व हवा बाहेर टाका. नंतर हळूहळू श्वास घ्या, डायाफ्राम पोटाच्या अगदी तळाशी खाली करा, ज्यामुळे फुफ्फुसात हवा भरू शकेल. आपल्याला ही प्रक्रिया आपल्या हातांनी नियंत्रित करण्याची आवश्यकता आहे - पोट किती गोलाकार आहे ते लक्षात घ्या. आपला श्वास रोखून न ठेवता, नंतर हळूहळू श्वास सोडा. महत्वाचे: डायाफ्राम वर आला पाहिजे, आणि पोट शक्य तितके आत खेचले पाहिजे, फुफ्फुसांना हवेपासून मुक्त केले पाहिजे.

आपण सहजतेने आणि शांतपणे श्वास घेणे आवश्यक आहे;

छाती स्थिर राहावी, हवा पोट भरते आहे असे वाटले पाहिजे;

अगदी सुरुवातीस, खोल श्वास घेऊ नका - डायाफ्राम आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंचे नाजूक काम अनुभवा; व्यायाम स्वयंचलित अंमलबजावणीवर आणा. त्यानंतरच दीर्घ श्वास घ्या;

सकाळी पहिल्यांदा रिकाम्या पोटी आणि दुसऱ्यांदा संध्याकाळी, शक्यतो ताजी हवेत किंवा हवेशीर ठिकाणी श्वास घ्या. श्वासोच्छवासाच्या एका मिनिटापासून प्रारंभ करा, हळूहळू कालावधी 25-30 सेकंदांनी वाढवा. दररोज, परंतु 5 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ करू नका.

हा व्यायाम आतड्यांसंबंधी पेरिस्टॅलिसिस उत्तेजित करतो, रक्त शुद्ध करतो, रक्त परिसंचरण सुधारतो आणि चयापचय गतिमान करतो. याबद्दल धन्यवाद, शरीरातील चरबीचे थर लक्षणीयरीत्या कमी होतात, विशेषत: ओटीपोटात.

सडपातळ श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करा

जेव्हा तुम्ही वर वर्णन केलेल्या बेली श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवता तेव्हा तुम्ही हा व्यायाम करू शकता, ज्याचा उद्देश केवळ चरबीचे साठे तोडणेच नाही तर थायरॉईड ग्रंथी सुधारणे, बौद्धिक क्रियाकलाप उत्तेजित करणे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे देखील आहे.

जमिनीवर किंवा फक्त खुर्चीवर क्रॉस-पाय बसा. तुमची पाठ सरळ करा आणि तुमचे डोके सरळ ठेवा आणि तुमचे हात गुडघ्यावर ठेवा, तळवे वर करा.

नंतर आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या, आपले पोट हवेने भरून, ते गोलाकार करा.

तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे पोट आत घ्या, तुमची हनुवटी खाली करा आणि तुमच्या शरीरावर घट्टपणे दाबा. दुप्पट हळू श्वास सोडा. तुम्हाला सकाळी रिकाम्या पोटी व्यायाम करणे आवश्यक आहे, एका मिनिटापासून सुरुवात करून, दररोज काही सेकंद जोडून. कमाल कालावधी 5 मिनिटे आहे.

1 पाऊल. सर्व हवा बाहेर टाका. मग तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना आराम द्या आणि तुमच्या नाकातून शक्य तितकी हवा लवकर श्वास घ्या.

पायरी 2. आपला श्वास रोखून धरा, आपले पोट ताणून घ्या आणि आपले पोट शक्य तितके उंच करा. 10 सेकंद या स्थितीत रहा. आपण आपल्या पोटावर ठेवून, आपल्या हातांनी योग्य अंमलबजावणी नियंत्रित करू शकता.

पायरी 3. आपले खांदे थोडे गोलाकार ठेवण्याचा प्रयत्न करताना पुढे वाकून सरळ करा. आपले नितंब घट्ट करा आणि ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा.

पायरी 4 प्रतिकाराने श्वास सोडा. आपण श्वास सोडत असताना, आपले डोके आणि खांदे आराम करा. ग्लूटील आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना पूर्णपणे हवा सोडल्यानंतरच आराम मिळू शकतो.

हे तीन व्यायाम एकत्र करून, तुम्हाला नवशिक्यांसाठी एक उत्कृष्ट कॉम्प्लेक्स मिळेल. दिवसातून 15 मिनिटांचा व्यायाम घरच्या घरी प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी योगदान देईल. आम्ही तुम्हाला एक सुंदर आकृती आणि चांगले आरोग्य इच्छितो!

आरोग्य सुधारण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची प्रणाली प्राचीन काळात चीनमध्ये उद्भवली. अनेक पूर्व उपचार पद्धती श्वासोच्छवासावर आधारित आहेत. अनेक रोगांपासून लोकांना बरे करण्याच्या परिणामांद्वारे त्यांची प्रभावीता सत्यापित केली गेली आहे. श्वासोच्छ्वास शरीरात आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजन राखण्यास सक्षम आहे आणि जीवनाचा स्त्रोत मानला जातो. जर तुम्ही योग्य श्वास घेतला तर तुम्ही तुमचे आयुष्य वाढवू शकता. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कोणत्याही वयोगटातील लोक करू शकतात. वर्गांसाठी कोणतीही वेळ आणि ठिकाण योग्य आहे. प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी हे तंत्र सुरू करणे चांगले आहे. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी अधिकाधिक लोक लक्ष्यित श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाकडे येत आहेत. भौतिक खर्चाची कमतरता हे अतिरिक्त आकर्षण आहे.

श्वासोच्छवासाने पोटाची चरबी कशी काढायची

अतिरिक्त पोट चरबी केवळ आरोग्य समस्या दर्शवत नाही - ते एखाद्या व्यक्तीचे स्वरूप बदलते आणि व्यक्तीला अनाकर्षक बनवते. यापासून मुक्त होण्यासाठी संपूर्ण आहार आणि खेळांचा महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो. हा मार्ग बऱ्याच लोकांसाठी कठीण आहे - एकतर पुरेशी इच्छाशक्ती नाही किंवा भौतिक संसाधने नाहीत - संतुलित आहारासाठी, जिमसाठी पैसे देण्यासाठी. या प्रकरणात श्वासोच्छवासाचे व्यायाम स्पर्धेच्या पलीकडे जातात आणि त्वरीत उत्कृष्ट परिणाम दर्शवतात.

हे अगदी सोपे आहे - एखाद्या व्यक्तीला निसर्गाने दिलेल्या श्वासाकडे परत जाण्याची वेळ आली आहे. बाळ, जन्माला आल्यावर, हे लक्षात ठेवते, खोल श्वास घेते, पोट आणि डायाफ्राम वापरते. इनहेलेशन फुफ्फुसांना हवेने पूर्णपणे भरते, उच्छवास त्यांना मुक्त करते. काही क्षणी, एखादी व्यक्ती ही क्षमता गमावते, छातीच्या श्वासोच्छवासावर स्विच करते. या प्रकरणात, डायाफ्रामवर खूप लहान भार असतो, फुफ्फुस पूर्ण भाराने काम करणे थांबवतात, कारण जेव्हा आपण श्वास सोडता तेव्हा काही हवा त्यांच्यामध्ये राहते.

ऑक्सिजन, शरीराच्या पेशींमध्ये प्रवेश करून, चयापचय गतिमान करण्याच्या आणि ऑक्सिडेशनद्वारे चरबी तोडण्याच्या प्रक्रियेस चालना देते. विषारी पदार्थ निघून जातात आणि पचन सुधारते. जर श्वासोच्छ्वास योग्यरित्या केले गेले तर मज्जासंस्था शांत होते आणि आनंद हार्मोनचे उत्पादन वाढते.

कोणतेही तंत्र आपल्याला योग्यरित्या श्वास कसा घ्यावा हे शिकवू शकते. त्यापैकी बरेच आहेत, त्यांची नावे आणि दृष्टीकोन भिन्न आहेत, परंतु ते सर्व पुनर्प्राप्तीकडे नेतात.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे प्रकार आणि वर्णन

व्यायामाचे खालील प्रकार आहेत: अनेक प्रकारचे जिम्नॅस्टिक, योग, श्वासोच्छवासाच्या सिम्युलेटरसह आणि त्याशिवाय पद्धती. वुशूची मार्शल आर्ट देखील योग्य श्वास घेण्यावर आधारित आहे.

बॉडीफ्लेक्स

एरोबिक श्वास हा श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा आधार आहे. मानवी शरीराला बरे करणे आणि कायाकल्प करण्याच्या उद्देशाने हे प्राचीन पूर्व विज्ञानांच्या आधारे विकसित केले गेले. या जिम्नॅस्टिकचे तत्त्व म्हणजे चरबी, लिपिड्स बर्न करणे, लिम्फ प्रवाह वाढवणे आणि स्नायूंच्या वस्तुमानास अनुकूल करणे. ओटीपोट आणि डायाफ्रामसह आयसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग व्यायामाच्या संयोजनात श्वासोच्छ्वास केला जातो आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन दिले जाते.

एकच क्रियाकलाप मूड कसा उंचावतो, एकंदर कल्याण सुधारतो आणि महत्त्वपूर्ण उर्जेचा प्रवाह कसा देतो हे लक्षात घेतल्यावर, एखाद्या व्यक्तीला श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या प्रभावीतेवर विश्वास आहे.

बॉडीफ्लेक्सचे तीन नियम आहेत:

• नियमितता;
• जेवण करण्यापूर्वी व्यायाम;
• कठोर आहार एकत्र करू नका.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी दिवसातून 20 मिनिटे पुरेसे आहेत.

डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास "उभे" स्थितीपासून सुरू होतो - तुमचे पाय गुडघ्याकडे किंचित वाकलेले असले पाहिजेत, तुमचे हात गुडघ्याच्या वरच्या पायांवर विसावले पाहिजेत, तुमचे धड थोडेसे पुढे झुकलेले असावे. डोके अनुलंब धरले जाते, टक लावून पुढे निर्देशित केले जाते.

तंत्रज्ञानावर चरण-दर-चरण प्रभुत्व.

1. पहिल्या टप्प्यावर, श्वासोच्छवासात प्रभुत्व मिळवले जाते - ते तोंडातून केले जाते, हवेच्या फुफ्फुसांना पूर्णपणे रिकामे करते. सर्व हवा पिळून काढण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे ओठ गोलाकार करावे लागतील आणि त्यांना थोडे पुढे खेचणे आवश्यक आहे, जसे की शिट्टी वाजवण्यापूर्वी. हवेचा प्रत्येक शेवटचा थेंब बाहेर टाका. ते शांतपणे हे करतात आणि पूर्ण झाल्यावर त्यांचे ओठ बंद करतात.
2. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास नाकातून केला जातो. जोपर्यंत फुफ्फुस पूर्णपणे हवेने भरले जात नाही तोपर्यंत हे तीव्रपणे केले जाते. योग्यरित्या घेतलेला श्वास नक्कीच गोंगाट करणारा असेल. फुफ्फुसांची संपृक्तता मर्यादा इनहेलिंग सुरू ठेवण्यास असमर्थतेमध्ये प्रकट होईल. यावेळी, डोके किंचित वर ठेवले जाते, ओठ पर्स केले जातात.
3. पुढील टप्पा एक तीक्ष्ण श्वासोच्छ्वास आहे: तोंड रुंद उघडले जाते, पोट आणि डायाफ्राम संकुचित केले जातात, फुफ्फुसातून सर्व हवा बाहेर ढकलतात, श्वासोच्छवासास पंक्चर झालेल्या टायरमधून हवेच्या आवाजासारखा आवाज येतो.
4. तुमचा श्वास रोखणे ही सर्वात कठीण प्रक्रिया आहे: तुमचे ओठ घट्ट बंद करा, तुमचे डोके थोडेसे वाकवा, मागे घेत असलेल्या पोटावर लक्ष केंद्रित करा, अगदी हळू हळू तुमच्या डोक्यात आठ मोजा (नवशिक्या पहिल्यांदा अशा विरामाचा सामना करू शकत नाही) , हळूहळू पोट अधिकाधिक घट्ट करा - ते सपाट होते. या क्षणी, पोट आणि आतडे फास्यांच्या खाली जातात. ओटीपोट अवतल बनते, जवळजवळ मणक्याला "स्पर्श करते".
5. मोजणी पूर्ण केल्यानंतर, आणखी एक श्वास घ्या: सर्व स्नायू आराम करा, हवेला वेगाने आणि आवाजाने फुफ्फुसात जाऊ द्या.

आठ पर्यंतच्या मोजणीसह विराम द्यायला शिकल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीने बॉडीफ्लेक्समध्ये प्रभुत्व मिळवले असे मानले जाते.

इच्छित असल्यास, आपण कठोर पृष्ठभागावर झोपून व्यायाम करून आपले चयापचय स्थिर करू शकता आणि वजन कमी करण्यास गती देऊ शकता.

तंत्रात प्रभुत्व मिळवण्यासाठी तीन ते चार आठवडे दैनंदिन सराव आवश्यक आहे. श्वास घेताना, तुमचे हात तुमच्या पोटावर झोपतात आणि श्वास घेत असताना, 3-4 सेकंदांसाठी त्याची वाढ नियंत्रित करा. इनहेलेशनच्या पुढील तीन ते चार सेकंदांमध्ये, खालच्या फासळ्या ताणल्या जातात. हात कॉलरबोन्सकडे जातात आणि फुफ्फुस भरण्यासाठी श्वास घेणे सुरू ठेवतात. मग ते श्वास रोखून धरतात. इष्टतम विराम श्वास घेण्याच्या वेळेच्या अंदाजे चार पट असावा. पुढील टप्पा 3-4 सेकंदांचा श्वासोच्छवासाचा आहे: पोटावर हात ठेवून विश्रांती आणि मागे घेणे (आपण आपल्या हातांनी हवा पिळून काढण्यास मदत करू शकता). शेवटचा टप्पा (छातीवर हात) वरच्या बरगड्या बंद करून उर्वरित हवा सोडण्यासाठी खाली येतो.

किगॉन्ग

ईस्टर्न किगॉन्ग तंत्रात हालचालींचे व्यायाम आहेत, जे श्वासोच्छवासासह, एखाद्या व्यक्तीच्या अंतर्गत जैव ऊर्जा नियंत्रित आणि वितरित करतात. चिनी लोक या ऊर्जेला “क्यूई” म्हणतात, त्यांचा असा विश्वास आहे की किगॉन्ग तंत्र शरीराची उर्जा नियंत्रित करते, आरोग्य सुधारते आणि जास्त वजनापासून मुक्त होते, ज्यामध्ये वाईट ऊर्जा असते.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम एक सुंदर आकृती तयार करू शकतात, परंतु त्यासाठी गंभीर दृष्टीकोन देखील आवश्यक आहे. जागरूकता आणि सातत्य येथे महत्वाचे आहे. केवळ दैनंदिन व्यायाम सकारात्मक परिणाम देईल. किगॉन्ग प्रणालीमध्ये वय किंवा आरोग्यावर कोणतेही निर्बंध नाहीत, परंतु वृद्धावस्थेत डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.

ते शांतपणे किंवा शांत, शांत संगीताने चालवले जातात:

• नाकातून दीर्घ श्वास घ्या
• त्याच वेळी, पोट फुगवले जाते, डायाफ्राम उघडण्यास मदत करते आणि फुफ्फुसांमध्ये हवा पूर्णपणे जाऊ देते.
• तोंडातून पटकन, झपाट्याने श्वास सोडा.

किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्समध्ये धक्के, छातीचा श्वास आणि खांदा उचलणे वगळण्यात आले आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे विश्रांती, शांतता आणि सरासरी वेग.

"वेव्ह" व्यायाम:

• आपल्या पाठीवर झोपा, गुडघे 90 अंशांच्या कोनात.
• डावा हात पोटाच्या मध्यभागी, उजवा हात छातीवर ठेवला आहे;
• आराम करा, पूर्ण श्वास घ्या, पोटात शोषून घ्या. छाती सरळ झाली आहे.
• श्वासोच्छवासासह, पोट विस्तारते आणि छाती मागे घेते.

ही मालिका लहरी चळवळीसारखी दिसते. हे दररोज 20 ते 25 वेळा केले जाते.

"बेडूक" खुर्चीवर केले जाते:

• गुडघ्यावरील पाय 90 अंशांचे कोन बनवतात;
• गुडघे 20-30 सेमी दरम्यान;
• डावा हात मुठीत आहे आणि उजवा हात पकडतो;
• आपले डोळे बंद करा, आराम करा;
• नाकातून श्वास घ्या, ओटीपोटात हवा धरून ठेवा;
• तोंडातून हळूहळू श्वास सोडा (ओटीपोटाचे स्नायू शिथिल आहेत);
• त्याच प्रकारे पुन्हा हवेत घ्या;
• पूर्ण, फुगलेल्या पोटासह, ते 3-10 सेकंदांसाठी गोठतात;
• श्वास घ्या आणि त्वरीत श्वास सोडा, परंतु धक्कादायक नाही.

"कमळ" "बुद्ध" पोझमध्ये बसून, पाय ओलांडून (गुडघ्यांवर हात) करून सादर केले जाते. पाठ सरळ आहे, डोके आणि खांदे किंचित कमी आहेत, डोळे बंद आहेत. टाळूला जिभेने स्पर्श केल्यानेही आराम मिळतो. काही मिनिटे खोल श्वास घ्या. पुढील 10 मिनिटांत, स्थिती बदलली जात नाही, परंतु श्वास मोकळा आणि आरामदायी बनविला जातो. या व्यायामादरम्यान विचारांची अनुपस्थिती परिणाम सुधारते.

Strelnikova त्यानुसार श्वास व्यायाम

हे तंत्र रशियन मूळ आहे. व्यावसायिक गायिका ए. स्ट्रेलनिकोव्हाने तिचा आवाज पुनर्संचयित करण्याचे मार्ग शोधत तिची स्वतःची पद्धत शोधली. त्यानंतर, शरीरावर श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे इतर फायदेशीर प्रभाव स्थापित केले गेले. हृदय आणि मज्जासंस्थेशी संबंधित आजार दूर करण्याव्यतिरिक्त, हे दिसून आले की ही पद्धत वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामध्ये contraindication ची एक छोटी यादी असते: जखम, ऑस्टिओचोंड्रोसिस, रक्तस्त्राव, उच्च रक्तदाब आणि तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस. वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते.

कॉम्प्लेक्समध्ये अकरा व्यायाम आहेत. प्रत्येक त्यानंतरचा जोडला जातो जसे मागील एक मास्टर केले आहे. पहिले तीन मुख्य आहेत.

या तंत्रात आणि मागील दोन मध्ये फरक असा आहे की आपण श्वास घेताना छाती आकुंचन पावते.

1. व्यायाम उभा केला जातो. तळवे वर, कोपर वाकलेले. ते लयबद्धपणे चार वेळा श्वास घेतात, एकाच वेळी त्यांच्या मुठी दाबतात आणि त्यांचे हात खाली करतात, चार सेकंद विश्रांती घेतात आणि श्वास सोडतात. 24 वेळा पुन्हा करा.
2. मुठी पोटावर दाबल्या जातात आणि श्वासोच्छवासासह, हात खाली ढकलले जातात (खांदे तणावग्रस्त असतात). मग ते पुन्हा पोटावर ठेवले जातात आणि आराम करतात, श्वास सोडतात. 8 वेळा पुन्हा करा.
3. शरीराच्या बाजूने हात. इनहेलेशन दरम्यान, त्यांना स्पर्श न करता मजल्याकडे खेचले जाते. सरळ करताना श्वास सोडा (परंतु पूर्णपणे नाही). व्यायाम प्रति मिनिट शंभर वेळा तीव्रतेने केला जातो.

या तीन टप्प्यांवर उत्तम प्रकारे प्रभुत्व मिळवल्यानंतरच तुम्ही पुढील टप्प्यांवर जाऊ शकता.

ऑक्सिसाइज

तज्ज्ञांच्या मते, ऑक्सिझ प्रणाली गर्भवती महिलांसाठीही हानिकारक नाही. आणि फायदे केवळ वजन कमी करण्यातच नाहीत - हे स्थापित केले गेले आहे की तंत्र रक्तदाब कमी करते, मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये रक्त सुधारते आणि सांधेदुखीपासून आराम देते. जरी या विषयावर विरोधी मते आहेत, तरीही आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामादरम्यान शरीरात प्रवेश करणारा ऑक्सिजन चरबी तोडतो आणि त्यांना काढून टाकतो.

हे तंत्र अमेरिकन डी. जॉन्सन यांनी विकसित केले आहे. तंत्राचा वापर करून शारीरिक व्यायाम डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासासह एकत्र केले जातात. यामध्ये तुमचा श्वास रोखणे समाविष्ट आहे, कोणतेही तीक्ष्ण इनहेलेशन किंवा उच्छवास नाहीत, परंतु नवीन संकल्पना आहेत: "इनहेलेशन" आणि "उच्छवास." ते तीनमध्ये केले जातात: इनहेल आणि तीन "उच्छवास", श्वास सोडणे आणि तीन "श्वास सोडणे".

दररोज वीस मिनिटांचे सत्र चांगले परिणाम देतात.

मरीना कोरपनसह श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

मरीना ही एक प्रसिद्ध रशियन प्रमाणित प्रशिक्षक आहे जी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा वापर करून वजन कमी करण्यात विशेषज्ञ आहे. त्याच्या मदतीने अनेक हजार लोकांनी आधीच वजन कमी केले आहे.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत:

• श्वास सोडताना, पोट आत खेचले जाते;
• इनहेलिंग - फुगवणे;
• उघड्या तोंडाने सहजतेने श्वास सोडणे;

शेवटी, डोके झुकवले जाते आणि पोट आत खेचले जाते. चार ते पाच वेळा करा. दैनंदिन श्वासोच्छवासाचे व्यायाम वर्गाच्या पहिल्या आठवड्यानंतर लक्षणीय परिणाम देतील.

इतर श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

योग. तंत्र दिवसातून 20 मिनिटांसाठी डिझाइन केले आहे.

1. बंध. रोज सकाळी नाश्त्यापूर्वी पाय ओलांडलेल्या बसलेल्या स्थितीत करा. जसे तुम्ही श्वास सोडता, तुमच्या पोटात ओढा आणि घट्ट करा, तुमचा श्वास रोखून घ्या आणि सहजतेने श्वास सोडा. पाच वेळा पुन्हा करा.
2. जौती. हे मागील योजनेनुसार केले जाते, परंतु इनहेलेशन निश्चित केल्यानंतर, तीव्रपणे श्वास सोडा. दोन चरणांमध्ये पन्नास वेळा पुनरावृत्ती करा.

होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासामुळे शरीराला अनेक आजारांपासून बरे होण्यास आणि पोटावरील चरबी कमी होण्यास मदत होते. दोन प्रशिक्षकांसह एकाच वेळी गटांमध्ये संगीत सादर केले.

व्यायाम

व्यायाम करताना, आपण आपल्या कल्याणाचे निरीक्षण केले पाहिजे. ते सकाळी उठल्यानंतर आणि शौचालयात गेल्यानंतर केले जातात.

श्वास थांबण्याच्या क्षणी (विराम द्या) मुद्रा घेतली जाते.

उभे असताना साइड स्ट्रेच करा:

• श्वासोच्छवासाच्या विराम दरम्यान, एकतर पाय बाजूला पसरवा, पायाच्या बोटाने जमिनीला स्पर्श करा.
• हात (त्याच बाजूचा) वर खेचला जातो, पायासह एक ओळ तयार करतो.
• दुसऱ्या हाताची कोपर तुमच्या गुडघ्यावर आहे.
• पाठ सरळ आहे.
• मानेवर ताण पडत नाही.
• बाजूचे स्नायू ताणलेले जाणवा.
• आपल्या नाकातून श्वास सोडा आणि आराम करा.

प्रत्येक पायासाठी 4-5 वेळा स्ट्रेचिंग केले जाते.

कात्री एका सपाट पडलेल्या स्थितीत केली जाते.

• श्वासोच्छवासाच्या विराम दरम्यान, दोन्ही पाय एकाच वेळी सुमारे दहा सेंटीमीटरच्या अंतरावर वाढवा (मोजे तणावाने बाहेर काढले जातात).
• पाय प्रथम पसरले जातात, नंतर ओलांडले जातात.
• मानेवर ताण पडत नाही.

प्रत्येक 10 पूर्ण हालचालींनंतर, आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि आराम करा. चार ते सहा वेळा पुन्हा करा.

मांजर - एक व्यायाम जो "मांजर" पोझमध्ये केला जातो:

• तुमचा श्वास रोखताना, तुमची पाठ गोलाकार आहे;
• डोके खाली केले आहे;
• पोट काही सेकंदांसाठी खेचले जाते (या क्षणी जास्तीत जास्त स्नायूंचा ताण जाणवतो).
• श्वास सोडा आणि आराम करा, तुमची पाठ सरळ करा.

पाच ते सात वेळा पुन्हा करा.

पोट घट्ट करण्यासाठी आणि स्तन कमी करण्यासाठी व्हॅक्यूम हा एक अनोखा व्यायाम आहे. जागृत झाल्यानंतर लगेचच रिकाम्या पोटावर हे केले जाते.

• मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका असताना कामगिरी;
• पाय वाकले
• हात सरळ.
• 10-15 सेकंद किंवा त्यापेक्षा जास्त प्रयत्नांनी पोट आत खेचले जाते.

या वेळेच्या शेवटी, श्वास घ्या आणि आराम करा. किमान आठ वेळा पुनरावृत्ती करा.

पाण्याच्या प्रक्रियेसह व्यायाम पूर्ण करा.

ओटीपोटात, मांड्या आणि नितंबांमध्ये जास्त प्रमाणात चरबी जमा झाल्यामुळे मानवी आरोग्याला मोठा धोका निर्माण होतो. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी व्यायाम आणि आहार हे प्रमुख मार्ग आहेत. इतर पर्यायी पद्धतींद्वारे सकारात्मक परिणाम मिळू शकतात हे फार कमी लोकांना माहीत आहे. अशाप्रकारे, वजन कमी करण्यासाठी डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे अधिक उत्पादनक्षमपणे अतिरिक्त पाउंड कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.

पोट श्वास घेण्याचे तंत्र आणि फायदे

त्याचा पूर्ण अभ्यास करण्यासाठी ठराविक वेळ लागेल. या प्रक्रियेची जटिलता या वस्तुस्थितीत आहे की एखाद्या व्यक्तीला "पोटातून" श्वास घेणे शिकणे आवश्यक आहे, अधिक परिचित छाती (मिश्र) श्वासोच्छवासाच्या प्रकारापासून डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासात बदलणे. बहुतेक लोक त्यांच्या छातीतून श्वास घेतात. हे श्वास उथळ असतात आणि त्यात सामान्यतः फुफ्फुसाचा फक्त वरचा भाग असतो.

रक्तामध्ये ऑक्सिजनच्या थोड्या प्रमाणात प्रवेश केल्यामुळे, चरबीचे चयापचय कमी होते आणि त्यामुळे शरीराच्या ऊतींमध्ये चरबी जमा होते. हे बदलण्यासाठी, डायाफ्रामॅटिक श्वास तंत्र वापरणे पुरेसे आहे.

खोल श्वास घेतल्याने तुम्हाला तुमची फुफ्फुस विस्तृत करता येईल, रक्त प्रवाह वाढेल आणि तुमचा चयापचय वेग वाढेल, चरबी जाळण्यास उत्तेजित करेल कारण त्याची ऊर्जा कार्यरत स्नायूंमध्ये पुनर्वितरित केली जाते. ही पद्धत तुम्हाला अल्पावधीत तुमचे abs पंप करण्यास आणि तुमची स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारण्यास अनुमती देते.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात:

• रक्त परिसंचरण सुधारणे;
• संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजनचे संपूर्ण संवर्धन;
• चयापचय प्रक्रियांना गती देणे आणि अमीनो ऍसिड, कॅल्शियम आणि इतर येणार्या पदार्थांची संख्या वाढवणे;
• एक अल्कधर्मी वातावरण तयार करणे ज्याचा ऑक्सिडेशन आणि फॅटी डिपॉझिटच्या विघटनावर सकारात्मक प्रभाव पडतो;
• उपभोगलेल्या उत्पादनांचे उर्जेमध्ये रूपांतर गतिमान करणे;
• ऍडिपोज टिश्यूमध्ये थेट असलेल्या विषापासून पेशी साफ करणे;
• ऊर्जेसह स्नायू वस्तुमान समृद्ध करणे;
  रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे;
• तणाव संप्रेरकांची एकूण संख्या कमी करणे आणि मानसिक स्थिती सामान्य करणे;
• भुकेची भावना कमी करणे.

वजन कमी करण्यासाठी श्वास घेण्याचा मुख्य फायदा हा आहे की तो सर्व वयोगटातील आणि शारीरिक तंदुरुस्तीच्या विविध स्तरांसह वापरला जाऊ शकतो. बॉडीफ्लेक्स किंवा योगा प्रशिक्षण न घेता तुम्ही ते स्वतः करू शकता.

हे लक्षात घ्यावे की मणक्याच्या समस्या, उच्च रक्तदाब, नाभीसंबधीचा किंवा इनग्विनल हर्निया आणि तीन महिन्यांपर्यंत पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधी असलेल्या लोकांसाठी डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास प्रतिबंधित आहे, म्हणून आपण प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम वापरण्याचे नियम

वजन कमी करण्यासाठी श्वास घेण्याच्या अनेक पद्धती आहेत, ज्यापैकी प्रत्येकामध्ये अनेक वैशिष्ट्ये आहेत. त्या सर्वांचा उद्देश डायाफ्राम विकसित करणे, फुफ्फुसाची क्षमता वाढवणे आणि पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे हे आहे. वजन कमी करण्यासाठी सामान्य श्वासोच्छवासाचे व्यायाम अंमलात आणण्याच्या तंत्रात आणि पुनरावृत्तीच्या संख्येत भिन्न असू शकतात, परंतु त्यांचे सामान्य नियम आहेत जे जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यासाठी पाळले पाहिजेत:

1. जिम्नॅस्टिक व्यायाम करताना, पोटाच्या स्नायूंच्या विश्रांतीवर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे. ते तणावग्रस्त नसावेत.
2. इनहेलेशनच्या क्षणी आपल्याला फक्त आपल्या नाकातून श्वास घेणे आवश्यक आहे;
3. वरच्या आणि खालच्या ओठांमध्ये एक अरुंद अंतर बनवून, आपल्याला आपल्या तोंडातून श्वास सोडण्याची आवश्यकता आहे.
4. सुरुवातीला, श्वासोच्छवासाची संख्या आणि त्यांची खोली याबद्दल अतिउत्साही होऊ नका, कारण ऑक्सिजन ओव्हरसॅच्युरेशनमुळे चक्कर येऊ शकते.
5. जास्त काम आणि जास्त ताण टाळण्यासाठी भार हळूहळू वाढवला पाहिजे.
6. जिम्नॅस्टिक्सचे पालन करा, ते नियमितपणे करा, दररोज त्याच वेळी: सकाळी, संध्याकाळी किंवा दिवसातून दोनदा.

व्हिडिओ "ऑक्सिझाईज पद्धतीने वजन कमी करणे सोपे आहे"

तंत्राचे स्पष्टीकरण आणि व्हिज्युअल उदाहरणांसह एक सूचक व्हिडिओ जो तुम्हाला सहजपणे वजन कमी करण्यात आणि फक्त एका आठवड्यात प्रथम परिणाम पाहण्यास मदत करेल.

वजन कमी करण्यासाठी श्वसन तंत्राचे प्रकार

चरबी-बर्निंग श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे मुख्य कार्य म्हणजे रक्त ऑक्सिजनसह संतृप्त करणे, जे चरबीचे साठे कमी करण्याच्या प्रक्रियेत सर्वात सक्रिय घटकांपैकी एक आहे. परंतु कोणतेही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम हे एक व्यापक तंत्र आहे ज्याचा उद्देश केवळ वजन कमी करणेच नाही तर शरीराला पूर्णपणे बरे करणे देखील आहे. म्हणून, समान व्यायाम विविध उपचारात्मक किंवा प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी वापरले जाऊ शकतात.

हे स्पष्ट आहे की योग्य पोषण आणि संतुलित शारीरिक हालचालींशिवाय केवळ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम वापरल्यास, कोणीही स्लिम आकृती प्राप्त करण्यास सक्षम असेल अशी शक्यता नाही. फक्त हे तीन प्रमुख घटक एकत्र करून, तुम्ही केवळ चरबीच्या विघटनाची प्रक्रिया वेगवान करू शकत नाही, तर तुमचे आरोग्य देखील सुधारू शकता. वजन कमी करण्यासाठी डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचे सर्वात प्रभावी प्रकार म्हणून खालील पद्धती ओळखल्या जातात.

डायाफ्रामॅटिक बेली श्वास

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाद्वारे वजन कमी करण्याचे चांगले परिणाम प्राप्त करणे केवळ पद्धतशीर प्रशिक्षण आणि डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाच्या विकासाद्वारे शक्य आहे. आपल्या शरीराला डायाफ्राममधून अनैच्छिकपणे श्वास घेण्याची सवय लावण्यासाठी केवळ वर्गातच नव्हे तर दैनंदिन जीवनात देखील ते कसे वापरावे हे शिकणे आवश्यक आहे.

श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत गुंतलेले ओटीपोटाचे स्नायू ओटीपोटाच्या अवयवांची नैसर्गिक मालिश करतात, ज्याचा चरबी जाळण्याचा प्रभाव असतो.

"पोट" सह श्वासोच्छवासाचे व्यायाम खालील व्यायाम वापरून केले जातात:

1. श्वास घेताना, आपण आपले पोट गोलाकार (फुगवण्याचा) प्रयत्न केला पाहिजे आणि श्वास सोडताना, उर्वरित हवा बाहेर ढकलण्याचा प्रयत्न करून ते आत खेचले पाहिजे. आपल्या पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा, आराम करा आणि पोटात काढताना शक्य तितक्या खोल श्वास घ्या. श्वास सोडताना, उलट करा. अनेक पुनरावृत्तीनंतर, आपण संपूर्ण शरीराला श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेशी जोडू शकता, पाय वर करून पोटाच्या स्नायूंना आकुंचन देऊ शकता. सुमारे 10-15 वेळा करा.
2. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात आपल्या नितंबांवर दाबा आणि दहा सेकंदांसाठी द्रुतपणे श्वास घेण्यास सुरुवात करा. नंतर आपल्या पोटात जोरदारपणे काढा आणि हळूहळू आपले पाय जमिनीवर लंब होईपर्यंत वर करा. आपले हात आपल्या पायाभोवती गुंडाळा आणि आपले नितंब जमिनीवरून न उचलता पोटाकडे ओढा. सुमारे दहा सेकंद जास्तीत जास्त तणाव धरा आणि आपले पाय सोडा, त्यांना त्यांच्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा. पुनरावृत्तीची संख्या - 5 वेळा.
3. खुर्चीवर बसा, तुमची पाठ सरळ ठेवा, तुमचे गुडघे 90 अंशांच्या कोनात वाकवा. तुमच्या डायाफ्राममधून खोलवर श्वास घेणे सुरू करा, जेणेकरून तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू वैकल्पिकरित्या ताणले जातील आणि आराम करतील. 10 पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करणे चांगले आहे, दररोज 40 पुनरावृत्तीपर्यंत वाढवा.
4. उभ्या स्थितीत, हळू हळू श्वास घ्या, आपले हात पसरवा आणि त्यांना वर करा आणि श्वास सोडताना हळू हळू खाली करा. 8 पेक्षा जास्त वेळा करू नका.

सुरुवातीला, अनेकांना अडचणी येतात: अस्वस्थता, श्वास लागणे आणि चक्कर येणे. परंतु आपण हे समजून घेतले पाहिजे की ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे आणि जिम्नॅस्टिक्सचा अभ्यास करण्यास नकार देण्याचे कोणतेही कारण नाही. नियमित व्यायामाने, हे सर्व हळूहळू निघून जाईल आणि प्रत्येक कसरत आनंद देईल आणि उर्जा वाढवेल. सर्व नियमांचे पालन करून आणि कार्यपद्धतीचे काटेकोरपणे पालन करून, आपण एक आश्चर्यकारक प्रभाव प्राप्त करू शकता, आपल्या स्नायूंना लवचिकता आणि आपल्या आकृतीला स्लिमनेस देऊ शकता.

बॉडीफ्लेक्स

एक सुप्रसिद्ध तंत्र, ज्याचा विकसक अमेरिकन गृहिणी ग्रीर चाइल्डर्स आहे. तीन पुत्रांच्या जन्मानंतर तिने आपले तंत्र तयार केले. मोठ्या प्रमाणात बरे झाल्यानंतर, मुलांनी जास्त वजनाच्या समस्येचा सामना करण्याचा निर्णय घेतला. काही काळानंतर जिममध्ये न जाता आणि कोणताही आहार न घेता, ती पूर्णपणे वजन कमी करू शकली. अशा प्रगतीकडे लक्ष दिले गेले नाही आणि बॉडीफ्लेक्स व्यावसायिक आणि हौशी दोघांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाऊ लागले.

बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षणात पाच मुख्य टप्पे समाविष्ट आहेत:

1. उच्छवास. व्यायाम सुरू करताना, आपल्याला आपल्या तोंडातून एक गुळगुळीत, खोल श्वास सोडणे आवश्यक आहे, आपले धड पुढे हलवा.
2. इनहेल करा. आपले ओठ दाबून, जिम्नॅस्टिक्स सुरू ठेवा, आपल्या नाकातून तीक्ष्ण आणि खोल श्वास घ्या.
3. उच्छवास. त्याच प्रकारे, आपल्या तोंडातून तीव्रपणे श्वास सोडा, हवेसह गोंगाट आणि घरघर आवाज तयार करा.
4. हवा धारणा. फुफ्फुसातील ऑक्सिजनच्या किमान प्रमाणासह, आपल्याला आपला श्वास रोखून ठेवण्याची, पोटात चोखण्याची आणि आठ मोजण्याची आवश्यकता आहे.
5. अंतिम उच्छवास. शेवटी, व्यायामाच्या सुरूवातीप्रमाणेच शांतपणे श्वास सोडा.

हे तंत्र दोन पूरक पैलू एकत्र करते - श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि हलके शारीरिक व्यायाम. विशेष शारीरिक व्यायामासह श्वासोच्छवासाची तंत्रे एकत्रित केल्याने आपल्याला चरबी अधिक प्रभावीपणे तोडता येते.

क्रीडा व्यायामामध्ये तीन गट असतात:

1. आयसोमेट्रिक, ज्यामुळे कोणत्याही एका स्नायू गटामध्ये तणाव निर्माण होतो.
2. आयसोटोनिक, अनेक गटांना प्रभावित करते.
3. ताणणे, स्नायूंची लवचिकता वाढवणे.

ऑक्सिजन टिकवून ठेवल्यामुळे आणि शरीराच्या कोणत्याही भागाच्या वैकल्पिक तणावामुळे, ऑक्सिजन समस्या भागात केंद्रित होते, ज्यामुळे या भागात चरबी जाळण्यास अधिक उत्पादनक्षमतेने मदत होते. बॉडीफ्लेक्स पोटावरील चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होण्यास मदत करते आणि बाळाच्या जन्मानंतर त्वचा प्रभावीपणे घट्ट करते.

खाली सुप्रसिद्ध व्यायामांपैकी एक आहे जो आपल्याला चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देतो:

• आपल्याला आपल्या पाठीवर झोपणे आवश्यक आहे, आपले हात आपल्या शरीरावर पसरवा आणि आराम करा;
• डायाफ्रामॅटिकपणे श्वास सोडल्यानंतर, आपल्याला आपले पाय वाढविणे आवश्यक आहे आणि नंतर "कात्री" व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे;
• पोट आत खेचले पाहिजे, आणि आपला श्वास रोखताना, स्वत: ला आठ मोजण्यास विसरू नका;
• पूर्ण झाल्यावर, आपण आपले पाय कमी करू शकता आणि उर्वरित हवा सोडू शकता.

ऑक्सिसाइज

तंत्र बॉडीफ्लेक्स सारख्या तत्त्वांवर आधारित आहे - समस्या असलेल्या भागात ऑक्सिजन एकाग्रता. मुख्य फरक म्हणजे तीक्ष्ण उच्छवासाची अनुपस्थिती. या तंत्राच्या लेखकाच्या मते, अमेरिकन जिल जॉन्सन, हे तंत्र केवळ वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देत नाही तर स्नायूंच्या वस्तुमानाची प्रभावीपणे निर्मिती देखील करते. ऑक्सिझाईज तंत्राचा सराव करणारे बरेच लोक त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या परिणामांबद्दल समाधानी आहेत, कारण तंत्र बहुतेक स्नायू वापरते आणि कॅलरी पूर्णपणे बर्न करते. नियमित व्यायामामुळे मोठ्या प्रमाणात चरबीचे विघटन सुनिश्चित होते, विशेषतः त्वचेच्या सैल आणि आकारहीन भागात.

ऑक्सिझाईज पद्धत वापरून मूलभूत व्यायाम:

1. इनहेल करा. तुमच्या नाकपुड्या रुंद झाल्यामुळे, तुम्हाला तुमच्या नाकातून तीक्ष्ण श्वास घेणे आवश्यक आहे. पुढील श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत ओटीपोटाचे आणि मांडीचे स्नायू सुरुवातीला शिथिल केले पाहिजेत; मर्यादेपर्यंत इनहेल केल्यावर, तीन लहान श्वास घेताना, ताणलेले स्नायू आत खेचले पाहिजेत. अशा प्रकारे फुफ्फुस जास्तीत जास्त भरले जातील.
2. उच्छवास. इनहेलिंग करण्यापूर्वी, आपल्याला आपले डोके मजल्याच्या समांतर निश्चित करणे आवश्यक आहे आणि श्वास सोडताना ते एका स्थितीत काटेकोरपणे ठेवावे लागेल. हळूहळू श्वास घेण्याची शिफारस केली जाते, परंतु प्रयत्नाने, जेणेकरून छातीखाली तणाव जाणवेल. पूर्वी संकुचित केलेले स्नायू त्याच स्थितीत राहिले पाहिजेत. इनहेलेशनच्या सादृश्यानुसार, तुमची फुफ्फुस पूर्णपणे रिकामी करण्यासाठी तुम्हाला तीन लहान श्वासोच्छ्वास देखील घेणे आवश्यक आहे.

पूर्ण व्यायामासाठी, दिवसातून 25-30 मिनिटे घालवणे पुरेसे आहे. त्याच वेळी, आपण खाल्ल्यानंतर फक्त 1.5-2 तास व्यायाम करू शकता.

होलोट्रॉपिक ब्रीथवर्क

होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासाचे व्यापक तंत्र, सर्वप्रथम, एक मनोचिकित्साविषयक सराव आहे आणि आज ते औषधांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. त्याचे मुख्य कार्य म्हणजे व्यक्तीची क्षमता प्रकट करणे, नैराश्य दूर करणे आणि एखाद्या व्यक्तीला भीती आणि गुंतागुंतीपासून मुक्त करणे.

आज, बरेच फिटनेस ट्रेनर वजन सुधारण्यासाठी देखील याचा वापर करतात. तंत्र जोडलेल्या श्वासोच्छवासाच्या तत्त्वावर आधारित आहे, जे इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाची सातत्य सूचित करते. याबद्दल धन्यवाद, शरीराच्या अनेक जैवरासायनिक प्रतिक्रिया सक्रिय केल्या जातात, ज्यामुळे मज्जासंस्थेच्या कार्यावर परिणाम होतो. या परिणामामुळे फुफ्फुसांचे हायपरव्हेंटिलेशन, भावनिक प्रक्रियांमध्ये बदल, दीर्घकालीन स्मृती विकसित होते आणि वजन सामान्य होते.

मनोरंजक तथ्य:

होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासाला बहुतेकदा साफ करणे म्हणतात. हे उपयुक्त आहे कारण रक्ताच्या वाढलेल्या ऑक्सिजन संपृक्ततेचा चरबीच्या पेशींच्या विघटनावर गहन प्रभाव पडतो. पद्धतीनुसार श्वासोच्छ्वास करून, पेशींचे तुटलेले टाकाऊ पदार्थ रक्तासह फुफ्फुसात प्रवेश करतात आणि नंतर शरीरातून काढून टाकले जातात.

याव्यतिरिक्त, सक्रिय स्नायू कार्य उदर टोन पुनर्संचयित करते, पवित्रा सुधारते आणि आतड्यांसंबंधी कार्य उत्तेजित करते.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की योग्य तयारीशिवाय तुम्ही स्वतःहून होलोट्रॉपिक श्वास घेण्याचा सराव करू नये. परिणाम आणि गुंतागुंत टाळण्यासाठी व्यावसायिकांकडून सल्ला घेणे किंवा त्यांच्या मार्गदर्शनाखाली प्रशिक्षण घेणे चांगले. पुनरावलोकनांनुसार, वजन कमी करण्यासाठी होलोट्रॉपिक श्वास घेणे गर्भवती महिलांसाठी आणि मधुमेह, एनजाइना पेक्टोरिस, काचबिंदू आणि संसर्गजन्य रोगांच्या उपस्थितीसाठी कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.

विविध समस्या असलेल्या भागात चरबीपासून मुक्त होण्याच्या उद्देशाने शारीरिक व्यायामासह श्वास घेण्याचे कोणतेही तंत्र वापरणे अधिक प्रभावी होईल. जे लोक गतिहीन जीवनशैली जगतात किंवा जास्त शारीरिक हालचाल सहन करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास हा सर्वोत्तम उपाय मानला जातो. लक्षात ठेवा साधे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केल्याने आश्चर्यकारक परिणाम मिळतील, परंतु आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी चिकाटी आणि इच्छाशक्ती आवश्यक आहे.

व्हिडिओ "ऑक्सिसाइज वजन कमी करण्याच्या पद्धतीबद्दल सर्व काही"

माहितीपूर्ण व्हिडिओ जो ऑक्सीसाइज वजन कमी करण्याच्या पद्धतीबद्दल सर्व प्रश्नांची उत्तरे देईल.

बरेच जण काही शंका घेऊन म्हणतील: चमत्कार घडत नाहीत, वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. अशा लोकांचा असा विश्वास आहे की ते केवळ शारीरिक क्रियाकलाप, आहार आणि विविध कॉस्मेटिक प्रक्रियेच्या मदतीने लठ्ठपणापासून मुक्त होऊ शकतात.

ते फक्त एका गोष्टीबद्दल बरोबर आहेत - स्लिम आकृती मिळविण्यासाठी तुम्हाला खरोखर कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. परंतु पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यावर आधारित आहेत.

वजन कमी करण्याच्या इतर पद्धतींच्या तुलनेत श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे बरेच फायदे आहेत.

पद्धतीचे मुख्य फायदेः

• भूक मंदावणे;
• सुधारित पचन;
• चरबी पेशींचे प्रभावी विघटन;
• शरीराला क्रियाकलाप आणि ऊर्जा प्रदान करणे;
• रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे;
• पेशींमधून सर्व हानिकारक पदार्थ काढून टाकणे;
• मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे पालन केल्याने, आपल्याला अन्नामध्ये स्वत: ला मर्यादित करण्याची किंवा शारीरिक हालचालींसह आपले शरीर थकवण्याची आवश्यकता नाही. प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला फक्त योग्यरित्या श्वास घेणे आवश्यक आहे.

ही पद्धत कशी कार्य करते आणि ती इतकी प्रभावी का आहे?

श्वासाशिवाय, मानवी शरीर केवळ योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही तर अस्तित्वात देखील आहे.

आधुनिक शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सर्वात सोपा आहेत, परंतु त्याच वेळी स्नायूंना मजबूत आणि घट्ट करण्यासाठी प्रभावी पद्धत आहे. हे आपल्याला ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील चरबीच्या साठ्यापासून पूर्णपणे मुक्त होण्यास अनुमती देते.

प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करण्यासाठी, आपल्याला योग्यरित्या श्वास कसा घ्यावा हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. हे करणे अवघड नाही. श्वास घेताना, श्वास घेताना, आपण आपले पोट फुगवले पाहिजे. प्रक्रियेत फक्त नाक गुंतलेले आहे.

श्वास सोडताना, उलटपक्षी, पोट शक्य तितके आत ओढले पाहिजे. तोंडातून श्वास सोडा. या प्रकरणात, डायाफ्राम प्रक्रियेत समाविष्ट आहे. अशा प्रकारे नवजात बालकांचा श्वासोच्छ्वास होतो.

प्रौढ उथळपणे श्वास घेतात. पोट या प्रक्रियेत व्यावहारिकरित्या सामील नाही. परिणामी, फुफ्फुसांच्या खालच्या भागात ऑक्सिजन पोहोचत नाही. आणि खर्च केलेला पूर्णपणे काढून टाकला जात नाही.

शरीराला ऑक्सिजनचा पूर्ण पुरवठा होत नाही. बऱ्याच प्रणालींचे कार्य लक्षणीयरीत्या बिघडते आणि, अर्थातच, आकृतीवर चरबीचे साठे दिसतात.

पद्धत अगदी सोपी आहे, परंतु ती उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करते. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याची प्रभावी पद्धत म्हणून डॉक्टरांनी ओळखले आहेत. डॉक्टर या पद्धतीच्या बाजूने अनेक कारणे देतात.

सक्रिय श्वास शरीराला ऑक्सिजनसह संतृप्त करते. हे चांगले चयापचय सुनिश्चित करते. सामान्य चयापचय आपल्याला चरबीच्या पेशी अधिक वेगाने खंडित करण्यास अनुमती देते.

योग्य श्वास घेतल्याने पचनक्रिया सुधारते. परिणामी, शरीराला उपयुक्त ऊर्जा जलद प्राप्त होते. याबद्दल धन्यवाद, एटीपी रेणूंचे उत्पादन सक्रिय केले जाते जे चरबीच्या पेशी तोडतात.

हे ऑक्सिजन आहे जे या रेणूंच्या कार्यासाठी आदर्श वातावरण प्रदान करते. परिणामी, चरबीच्या पेशी अधिक चांगल्या प्रकारे मोडल्या जातात.

शरीरात प्रवेश करणारे विषारी पदार्थ चरबीच्या पेशींमध्ये जमा होतात. अर्थात, यामुळे वजन वाढते. शरीर, हानिकारक पदार्थांच्या नकारात्मक प्रभावापासून अवयवांचे संरक्षण करण्याच्या प्रयत्नात, चरबीच्या पेशींचा वापर विषारी पदार्थांसाठी साठवण सुविधा म्हणून करते.

सक्रिय श्वासोच्छ्वास आपल्याला पेशींमधून असा "कचरा" काढून टाकण्याची परवानगी देतो. यामुळे फॅट सेल्सची गरज नाहीशी होते. शरीर यापुढे त्यांची निर्मिती करत नाही.

ऑक्सिजन फॅट डिपॉझिटचे ऑक्सीकरण करते. जे लोक योग्यरित्या आणि खोलवर श्वास घेण्यास शिकले आहेत ते जलद गतीने चरबीच्या पेशींचा नाश सुनिश्चित करतात.

ऑक्सिजन, शरीराला योग्यरित्या आणि संपूर्णपणे पुरविले जाते, रक्तातील तणाव संप्रेरकांचे प्रमाण कमी करते. एखाद्या व्यक्तीला यापुढे त्रास "जप्त" करण्याची गरज वाटत नाही.

मानवी शरीरावर श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे सकारात्मक परिणाम प्राचीन काळापासून ज्ञात आहेत. पूर्वेकडील, किगॉन्ग तंत्र मार्शल आर्ट्समध्ये वापरले जात असे.

जिम्नॅस्टिकचा आधार श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करतो. ही पद्धत योद्धा शक्ती पुनर्संचयित करण्यास आणि अंतर्गत सुसंवाद प्राप्त करण्यास अनुमती देते.

चिनी ऋषींच्या लक्षात आले की उथळ श्वास घेतल्याने शरीराचे वृद्धत्व होते. जर एखाद्या व्यक्तीने शरीराला ऑक्सिजनने पूर्ण प्रमाणात संतृप्त केले तर तो त्याचे तारुण्य लक्षणीयरीत्या वाढवतो आणि अनेक रोगांपासून मुक्त होतो.

आणि वजन कमी करणे आणि दीर्घ श्वास घेणे यातील संबंध प्रथम अमेरिकन डी. जॉन्सन यांनी लक्षात घेतला. तिला ऑक्सिसाइज जिम्नॅस्टिक्सचे संस्थापक मानले जाते.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची चांगली गोष्ट म्हणजे त्यासाठी अक्षरशः कोणताही खर्च लागत नाही. ते करण्यासाठी, दिवसभरात 15-20 मिनिटे वाटप करणे पुरेसे आहे. जिम्नॅस्टिकला कोणत्याही विशेष उपकरणाची किंवा प्रशिक्षकाच्या मदतीची आवश्यकता नसते.

तथापि, सर्व व्यायाम योग्यरित्या करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, इच्छित परिणाम साध्य करणे शक्य होणार नाही.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कसे केले जातात हे स्वतंत्रपणे समजून घेणे शक्य आहे का? लेखात दिलेला व्हिडिओ आपल्याला केवळ तंत्र समजून घेण्यासच नव्हे तर पूर्णपणे मास्टर करण्यास देखील अनुमती देईल.

आवश्यक परिणाम प्रदान करण्यासाठी तंत्रासाठी, खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. सर्व व्यायाम नियमितपणे केले पाहिजेत.
2. सकाळी उठल्यानंतर लगेच सराव करणे चांगले.
3. व्यायामादरम्यान ताजी हवा देण्याची खात्री करा. तज्ञ निसर्गात व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. जर हे शक्य नसेल, तर खिडकी रुंद उघडा.
4. खाल्ल्यानंतर लगेच व्यायाम करू नये. खाल्ल्यानंतर फक्त 2 तासांनी तुम्ही जिम्नॅस्टिक सुरू करू शकता.
5. वर्गादरम्यान तुम्हाला पाणी पिण्याची परवानगी आहे.

श्वास घेण्याची अनेक तंत्रे आहेत. आपण कोणते निवडले याची पर्वा न करता, प्रथम आपल्या पोटाने श्वास घेण्यास शिका.

तज्ञांच्या सूचनांच्या मदतीने या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवा:

1. आपल्या पाठीवर झोपा. आपले हात आपल्या पोटाच्या तळाशी ठेवा. आपल्या नाकातून सर्व हवा बाहेर टाका.
2. आता हळूहळू श्वास घेणे सुरू करा. त्याच वेळी, आपल्या ओटीपोटात डायाफ्राम खाली करा. याबद्दल धन्यवाद, फुफ्फुस पूर्णपणे हवेने भरलेले आहेत. तुम्ही ही प्रक्रिया तुमच्या हातांनी नियंत्रित करता. तुम्हाला तुमचे पोट गोलाकार झाल्यासारखे वाटले पाहिजे.
3. आपला श्वास रोखून धरल्याशिवाय, हळूहळू श्वास सोडा. यावेळी, डायाफ्राम वर येतो. पोट शक्य तितके आतील बाजूस खेचले जाते. फुफ्फुस हवेने रिकामे होतात.

व्यायाम करताना, या शिफारसींचे अनुसरण करा:

1. पोटात हवा भरते आहे असे वाटले पाहिजे. या प्रकरणात, छाती गतिहीन राहते.
2. व्यायाम शांतपणे आणि सहजतेने करा.
3. जर तुम्ही पहिल्यांदाच व्यायाम करत असाल तर दीर्घ श्वासाने सुरुवात करू नका. यामुळे चक्कर येऊ शकते. सुरुवातीला, व्यायाम योग्यरित्या कसा करावा आणि ते स्वयंचलितपणे कसे आणायचे ते अनुभवा. मग तुम्ही खोल श्वासाकडे जाऊ शकता.
4. पहिला धडा 1 मिनिट टिकतो. हळूहळू जिम्नॅस्टिकचा कालावधी 25-30 सेकंदांनी वाढवा. परंतु एक सत्र 5 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे.

हा व्यायाम तुम्हाला योग्य श्वासोच्छवासाची तंत्रे प्रभावीपणे शिकण्यास अनुमती देईलच, परंतु तुमच्या शरीराची काळजी देखील घेईल.

हे रक्त परिसंचरण सुधारते, रक्त शुद्ध करते आणि चयापचय सक्रिय करते. परिणामी, चरबीचे थर प्रभावीपणे कमी होतात, विशेषत: ओटीपोटात.

या व्यायामाचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा. आणि हे काही फरक पडत नाही की सुरुवातीला तुम्ही फक्त 1 व्यायाम कराल. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हा अजूनही एक प्रभावी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे.

लोकांच्या अभिप्रायावरून असे दिसून येते की प्रभावी परिणाम मिळविण्यासाठी एक व्यायाम देखील पुरेसा आहे.

अनेक प्रभावी तंत्रे विकसित केली गेली आहेत जी श्वासोच्छवासाच्या मदतीने जास्त वजन कमी करण्यास आणि शरीराला पूर्णपणे बरे करण्यास अनुमती देतात. चला सर्वात प्रभावी आणि लोकप्रिय पाहू.

हे अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर यांनी तयार केले आहे. कॉम्प्लेक्स योग व्यायामासह योग्य श्वासोच्छवासाच्या संयोजनावर आधारित आहे. जिम्नॅस्टिकमध्ये 13 व्यायामांचा समावेश आहे.

यापैकी 2 चेहर्यावरील स्नायूंच्या ऊतींसाठी आहेत. बाकीचे शरीर सुधारण्यासाठी आहेत. त्याच वेळी, 4 व्यायाम ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील वजन कमी करणे सुनिश्चित करतात.

हे तंत्र, योग्यरित्या सादर केल्यावर, रक्तातील कार्बन डायऑक्साइड वाढविण्यात मदत करते. हे हिमोग्लोबिनमधून येणारा ऑक्सिजन बाहेर ढकलतो.

या प्रभावाबद्दल धन्यवाद, पुरेसा ऑक्सिजन स्नायूंच्या ऊतींमध्ये प्रवेश करतो. येथे ते वजन कमी करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे कार्य प्रदान करते - ते सक्रियपणे चरबी तोडते.

बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट असलेल्या खालील व्यायामांसह आपण आपली कंबर लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता:

पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा, आपल्या गुडघ्यांच्या वर थोडेसे. एक दीर्घ श्वास घ्या. पोट फुलले आहे. उच्छवास. जसजसे तुम्ही तुमचे फुफ्फुस सोडता, तुमचे पोट आत ओढा. श्वास रोखून धरा. यावेळी, आपली जीभ खाली करा, ती आपल्या ओठांनी घट्ट पिळून घ्या.

आपल्या डोक्याची स्थिती न बदलता, आपले डोळे वर करा. जोपर्यंत आपण श्वास घेऊ शकत नाही तोपर्यंत असेच रहा. व्यायाम 5 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

बाजूला ताणणे

प्रारंभिक स्थिती समान आहे. श्वास घेणे - श्वास सोडणे. श्वास रोखून धरा. आपला उजवा पाय मजल्यावरून न उचलता, आपल्या शरीराचे वजन आपल्या डाव्या गुडघ्याकडे हस्तांतरित करा. आपल्या डाव्या कोपरला त्यात ढकलून द्या.

तुमचा उजवा हात वर करा आणि डावीकडे पसरवा. श्वास न घेता शक्य तितका वेळ धरा. प्रत्येक दिशेने 3-4 वेळा पुन्हा करा.

ओटीपोटात दाबा

आपल्या पाठीवर झोपा. आपले पाय जमिनीवर सपाट ठेवून गुडघे वाकवा. हात वर केले. श्वास घेणे - श्वास सोडणे. आम्ही आमचा श्वास रोखतो. आपले खांदे वाढवा, आपले हात वर पसरवा.

आपले डोके थोडे मागे वाकवा आणि आपल्या मागे असलेल्या छतावरील एका बिंदूवर आपले लक्ष केंद्रित करा. व्यायाम 3-4 वेळा पुन्हा करा.

कात्री

आपल्या पाठीवर झोपा. पाय सरळ आहेत. श्वास घेणे - श्वास सोडणे. आपला श्वास रोखून धरत आहे. सरळ पाय हवेत झोके घेतात. 9-10 स्विंग करण्याचा सल्ला दिला जातो. व्यायाम 3-4 वेळा पुन्हा करा.

अद्वितीय चीनी जिम्नॅस्टिक्सचे दुसरे नाव आहे: जियानफेई. या नावाचे शाब्दिक भाषांतर स्वतःच बोलते - "चरबी गमावणे." तंत्र देखील बेली श्वासावर आधारित आहे.

कॉम्प्लेक्समध्ये फक्त 3 व्यायाम समाविष्ट आहेत: “बेडूक”, “लाट”, “कमळ”. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हा श्वासोच्छवासाचा एक प्रभावी व्यायाम आहे. महिलांच्या पुनरावलोकनांवरून असे सूचित होते की जास्त प्रयत्न न करता, हे आपल्याला एका महिन्यात जवळजवळ 2 आकारांनी व्हॉल्यूम कमी करण्यास अनुमती देते.

किगॉन्ग तंत्रात खालील व्यायाम असतात:

तरंग

मंद श्वास. त्याच वेळी, पोट आत काढले जाते आणि छाती गोलाकार आहे. थोडा वेळ श्वास रोखून धरा. नंतर हळू हळू श्वास सोडा, छातीत रेखाचित्र काढा आणि पोट गोलाकार करा.

बेडूक

खुर्चीवर बसा. पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. आपल्या कोपर आपल्या गुडघ्यावर ठेवा. आपल्या डाव्या हाताने एक मूठ बनवा. आपल्या उजव्या हाताने ते पकड. आपले कपाळ आपल्या मुठीवर ठेवा. आपले डोळे बंद करा आणि शक्य तितक्या आराम करा.

आता या पॅटर्ननुसार हळूहळू श्वास घेण्यास सुरुवात करा: श्वास बाहेर टाका - श्वास घ्या - काही सेकंदांसाठी तुमचा श्वास रोखा - शक्य तितका श्वास सोडा.

कमळ

कमळाची स्थिती घ्या. 5 मिनिटे स्थिर आणि हळू श्वास घ्या. पोट आणि छाती उठू नये. पूर्णपणे शांतपणे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. पुढील 5 मिनिटे, छाती आणि आवाजाच्या वाढीवर नियंत्रण न ठेवता खोल श्वास घ्या.

त्यानंतर, 10 मिनिटांसाठी, आपल्या श्वासोच्छवासापासून पूर्णपणे डिस्कनेक्ट करा जसे की ते आपल्यापासून वेगळे आहे. ध्यानात मग्न व्हा.

या तंत्राचा मुख्य उद्देश स्वराचा आवाज पुनर्संचयित करणे आहे. तथापि, कालांतराने, हे लक्षात आले की जिम्नॅस्टिक्स फुफ्फुस, जननेंद्रियाच्या आणि मज्जासंस्थेच्या बहुतेक रोगांसाठी एक उत्कृष्ट थेरपी आहे.

लठ्ठपणाचा त्रास असलेल्या रुग्णांसाठी डॉक्टरांनी हे तंत्र वापरण्यास सुरुवात केली. परिणाम छान होते. तिच्या पोटातील वजन कमी करण्यासाठी स्ट्रेलनिकोवाच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होणे शक्य झाले.

तंत्राची प्रभावीता चयापचय सक्रियतेद्वारे निर्धारित केली जाते. सुधारित चयापचय त्वचेखालील चरबीचे जलद विघटन उत्तेजित करण्यासाठी ओळखले जाते.

संकुचित स्टर्नमसह नाकातून सर्वात लहान, तीक्ष्ण श्वास घेणे हे या तंत्राचे मुख्य सार आहे.

अनन्य तंत्रात केवळ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम असतात. जिम्नॅस्टिकमध्ये जोडणे किंवा शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट नाहीत. आणि त्याच वेळी, वजन कमी करण्याची ही एक प्रभावी आणि कार्यक्षम पद्धत आहे.

एकेकाळी पामला जास्त वजनाची समस्या भेडसावत होती. तिने अनेक वेगवेगळ्या तंत्रांचा अनुभव घेतला आहे. पण त्यापैकी कोणीही तिला सडपातळ ठेवू शकले नाही. तेव्हा पॅम श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाकडे वळला. परिणाम सर्व अपेक्षा ओलांडले.

हे जिम्नॅस्टिक बहुतेकदा बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्ससह गोंधळलेले असते. ही तंत्रे खरोखर खूप समान आहेत. पण त्यांच्यात खूप महत्त्वाचा फरक आहे.

बॉडीफ्लेक्सच्या विपरीत, पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामध्ये श्वास घेण्याचे सोपे आणि मऊ तंत्र समाविष्ट आहे. कॉम्प्लेक्समध्ये कोणतेही तीक्ष्ण उच्छवास नाहीत. म्हणूनच गर्भवती महिलांसाठी देखील ऑक्सिसाईज तंत्राची परवानगी आहे.

जिम्नॅस्टिकचे इतरही अनेक फायदे आहेत. तुम्ही ते कोणत्याही सोयीस्कर वेळी करू शकता आणि ते रिकाम्या पोटी असण्याची गरज नाही.

हे लक्षात आले आहे की ज्या स्त्रिया ऑक्सिसाइज जिम्नॅस्टिक्सचा सराव करतात त्या व्यायाम बाइकवर कठोर परिश्रम करण्यापेक्षा 1.5 पट वेगाने कॅलरी बर्न करतात. कॉम्प्लेक्स पोटाच्या स्नायूंना उत्कृष्ट भार प्रदान करते.

अनेक व्यायाम आपल्याला आपली आकृती दुरुस्त करण्यास अनुमती देतात:

1. कंबर भागात चरबी ठेवी लावतात. सरळ उभे रहा. पाय खांद्याची रुंदी वेगळे. आपले श्रोणि पुढे खेचा. आपला डावा हात वर करा. आपल्या उजव्या हाताने, आपले डावे मनगट पकडा. वर आणि उजवीकडे पसरवा. आपल्या पोटासह श्वास घ्या - श्वास बाहेर टाका. व्यायाम दुसऱ्या दिशेने करा.
2. पाठीचे, पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि कंबरेची चरबी काढून टाकण्यासाठी. खुर्चीवर बसा. आपले पाय आणि गुडघे जोडा. तुमचा डावा हात तुमच्या पाठीमागे ठेवा आणि आसनावर आराम करा. उजवा वर उचला. आपले शरीर डावीकडे वळा. आपला हात हालचालीच्या दिशेने खेचा. श्वास घेणे - श्वास सोडणे.

मरीना कोरपन ही रशियामधील एकमेव प्रमाणित तज्ञ आहे जी आकृती दुरुस्त करण्यासाठी तिच्या विकासाचा वापर करते. तिचे तंत्र दोन प्रभावी कॉम्प्लेक्सवर आधारित आहे: बॉडीफ्लेक्स आणि ऑक्सिसाइज.

पोटाखालील चरबी जाळण्याचा मरीना कोरपन यांनी केलेला श्वासोच्छवासाचा व्यायाम हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. तथापि, यात कठोर वर्कआउट्स नाहीत आणि गंभीर आहार प्रतिबंध सूचित करत नाहीत.

मरिना कोरपनची जिम्नॅस्टिक्स:

1. आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. उदर जवळजवळ पूर्णपणे मागे घेतले जाते. आपल्या तोंडातून हळूहळू श्वास सोडा. पोटाला आराम मिळतो. जसे तुम्ही श्वास सोडता, ते बाहेर चिकटले पाहिजे. हा श्वास 3 वेळा पुन्हा करा.
2. आपल्या नाकातून श्वास घ्या. हळूहळू फुफ्फुसात हवेने भरा. दोन तीक्ष्ण श्वासोच्छवासात (तुमच्या नाकातून) हवा सोडा. आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. आता 1 लांब उच्छवास आणि 2 तीक्ष्ण उच्छवास घ्या. 3 वेळा पुन्हा करा.
3. 3 नियमित श्वास घ्या (तुमच्या नाकातून) आणि श्वास सोडा (तोंडातून). तुमच्या छिद्रावर लक्ष ठेवण्याची खात्री करा.
4. आपल्या नाकातून श्वास घ्या. आता नाकातून थोडासा श्वास सोडा. उरलेली हवा तोंडातून बाहेर काढा. तसेच 3 वेळा पुन्हा करा.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम योगासनांवर आधारित आहेत. हे तंत्र विविध त्वचा रोगांशी लढण्यास प्रभावीपणे मदत करते. हे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल पॅथॉलॉजीजसाठी उपयुक्त ठरेल. जिम्नॅस्टिक्स कार्डियाक सिस्टमचे कार्य सुधारते आणि रक्त शुद्ध करते.

याव्यतिरिक्त, डॉक्टरांनी पुष्टी केली आहे की प्राणायाम कॉम्प्लेक्सचे नियमित प्रदर्शन शरीराला स्वयं-स्वच्छतेसाठी उत्तेजित करते. हानिकारक पदार्थांपासून मुक्त होऊन, एखादी व्यक्ती पुनरुज्जीवित होते आणि कल्याण सुधारते. आणि त्याच वेळी, शरीरात चरबीचे सक्रिय विघटन सुरू होते, जे आवश्यक वजन कमी करणे सुनिश्चित करते.

सुरुवातीला व्यावसायिक प्रशिक्षकासोबत कोणत्याही तंत्राचा अभ्यास करणे चांगले. यामुळे जिम्नॅस्टिक शिकणे सोपे होईल आणि ते घरी योग्यरित्या पार पाडले जाईल.

जर तुम्ही नवशिक्या असाल आणि अद्याप ट्रेनर शोधण्यात यशस्वी झाला नसेल, परंतु खरोखर वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही खालील साधे कॉम्प्लेक्स वापरू शकता:

लेखाच्या सुरुवातीला वर्णन केलेले श्वास घेण्याचे योग्य तंत्र लक्षात ठेवा. कॉम्प्लेक्सचा हा पहिला व्यायाम आहे.

जमिनीवर क्रॉस पाय लावून बसा. पाठ सरळ आहे. हात गुडघ्यावर, तळवे वर झोपा. आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या. पोट शक्य तितके गोल असावे. खूप हळू श्वास सोडा. त्याच वेळी, आपले पोट स्वतःमध्ये खेचा आणि आपली हनुवटी खाली करा आणि आपल्या शरीरावर दाबा.

सर्व हवा बाहेर टाका. आपल्या पोटाच्या स्नायूंना शक्य तितके आराम करा. त्वरीत श्वास घ्या. आपल्या फुफ्फुसांमध्ये शक्य तितकी ताजी हवा घेण्याचा प्रयत्न करा. श्वास रोखून धरा. आपले पोट घट्ट करा, आपले पोट उंच करण्याचा प्रयत्न करा. 10 सेकंद या स्थितीत रहा. व्यायामाची शुद्धता नियंत्रित करण्यासाठी, आपण आपले हात आपल्या पोटावर ठेवू शकता.

पुढे झुका आणि सरळ करा. खांदे किंचित गोलाकार आहेत. आपले नितंब घट्ट करा. ही पोझ 10 सेकंद धरून ठेवा. आपले डोके आणि खांद्यांना आराम देऊन श्वास सोडा. तुम्ही पूर्णपणे श्वास सोडल्यानंतरच ओटीपोटाचे आणि नितंबाचे स्नायू सोडा.

तुम्ही बघू शकता, पोटाची चरबी पटकन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम पूर्णपणे सोपे आहेत. जर आपण दररोज 15 मिनिटे त्यासाठी समर्पित केले तर आपण खात्री बाळगू शकता की लवकरच आपली आकृती लक्षणीय सुधारेल. तुमची कंबर सडपातळ होईल आणि तुमचे पोट उत्तम प्रकारे टोन्ड होईल.

मरिना, 48 वर्षांची

मी नेहमी वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहिले. पण मी डाएट फॉलो करू शकत नाही. पण मला खेळ खेळण्यास मनाई होती; मला दम्याचा त्रास आहे. डॉक्टरांनी औषधी हेतूंसाठी स्ट्रेलनिकोवाच्या जिम्नॅस्टिकची शिफारस केली. 3 महिन्यांत मी 5 किलो कमी केले! आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मी आधीच इनहेलरशिवाय करू शकतो.

तमारा, 40 वर्षांची

या सर्व पूर्व पद्धती आहेत. अशा जिम्नॅस्टिक्समध्ये केवळ योग्य श्वासच नाही तर योग्य दृष्टीकोन, पूर्णपणे बंद करण्याची आणि ध्यान करण्याची क्षमता देखील आवश्यक आहे. पूर्वेकडील, मुलांना जन्मापासून ही तंत्रे शिकवली जातात. त्यांच्यासाठी काम करणाऱ्या या पद्धती आहेत. पण इथे, मला माफ करा, हे आत्म-संमोहन सारखे आहे.

ओक्साना, 26 वर्षांची

एका मित्राने मला मरीना कोरपनच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाकडे वळवले. माझा यावर बराच काळ विश्वास बसला नाही. श्वासोच्छवासाने वजन कमी करणे शक्य आहे का? पण मी निकालाने खूप खूश होतो. एका महिन्याच्या आत, माझी कंबर 6 सेंटीमीटरने कमी झाली याव्यतिरिक्त, माझ्याकडे अशी ऊर्जा होती. माझ्याकडे सर्वकाही करण्यासाठी वेळ आहे आणि जवळजवळ कधीही थकलो नाही.

अनेक लोक स्लिम, टोन्ड फिगर असण्याचे स्वप्न पाहतात. पुरेसे स्वप्न पाहणे. तुमची स्वप्ने साकार करण्याची वेळ आली आहे.

योग्यरित्या श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, विविध तंत्रांचा अभ्यास करा, पुनरावलोकने आणि परिणामांचे विश्लेषण करा. आणि तुम्हाला नक्कीच एक सापडेल जो तुमच्यासाठी सर्वात प्रभावी असेल.

आणि बक्षीस येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही. फक्त एका महिन्यात आपण आपल्या लक्षणीय पातळ आकृतीची प्रशंसा करण्यास सक्षम असाल.

अतिरीक्त वजन संपूर्ण शरीराच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आहे. वजन कमी करण्याची प्रक्रिया प्रभावी आणि सुसंवादी होण्यासाठी, आपल्याला त्याच्या पुनर्संचयित करण्यासाठी एकात्मिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे. नियमानुसार, यासाठी संतुलित आहार घेणे आणि शरीराला पुरेशी शारीरिक क्रियाकलाप प्रदान करणे आवश्यक आहे. तथापि, बरेच लोक ज्यांना अतिरिक्त पाउंड गमावायचे आहेत ते नेहमी आहार किंवा व्यायामामध्ये स्वतःला जास्त प्रतिबंधित करू शकत नाहीत - चांगल्या कारणांमुळे किंवा इच्छाशक्तीच्या कमतरतेमुळे. याव्यतिरिक्त, थकवणारा आहार किंवा वर्कआउट्सचा सहसा थोडासा परिणाम होतो आणि दृश्यमान यश काही महिन्यांनंतरच लक्षात येते. त्यामुळे वजन कमी करणारे बरेच लोक त्यांच्या यशावरील विश्वास गमावून अर्ध्यावरच लढा सोडून देतात. या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. शारीरिक व्यायामाच्या विपरीत, हे आपल्याला फक्त काही वर्कआउट्सनंतर आणि कठोर आहार प्रतिबंधांशिवाय सकारात्मक परिणाम पाहण्याची परवानगी देते.

श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींची प्रभावीता वेळोवेळी आणि मोठ्या संख्येने वास्तविक उदाहरणांद्वारे सिद्ध झाली आहे: अशा व्यायामांमुळे, वेगवेगळ्या वयोगटातील हजारो लोक सडपातळ झाले आहेत आणि त्यांचे आरोग्य सुधारले आहे. योग्य श्वासोच्छवासाची तंत्रे वजन कमी करण्यासाठी अनेक महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया सक्रिय करण्यात मदत करतात:

• उपासमारीची भावना कमी करणे;
• पचन सुधारणे;
• चरबी ठेवींचे विघटन;
• जोम वाढवणे;
• रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत करणे.

दिवसातून फक्त 15 मिनिटे नियमित श्वासोच्छवासाचा व्यायाम केल्याने अतिरिक्त पाउंड कमी होण्यास अनेक वेळा वेग येऊ शकतो आणि तुमचे वजन दीर्घकाळ स्थिर राहील याची खात्री करा.

हे कसे कार्य करते

रक्तामध्ये प्रवेश करणार्या ऑक्सिजनचे प्रमाण श्वासोच्छवासाच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असते. त्याच्या वाढीचा मुख्य प्रणालींवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, यासह:

• पाचक - चयापचय प्रक्रिया सक्रिय केल्या जातात;
• उत्सर्जित - विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात;
• अंतःस्रावी, चिंताग्रस्त - तणाव आणि तणाव कमी करते.

श्वासोच्छवासाचा व्यायाम हा वजन कमी करण्याचा एकमेव पर्याय आहे जो केवळ संपूर्ण शरीराचे वजन कमी करण्यास मदत करतो, परंतु समस्या असलेल्या भागात स्थानिक घट देखील करतो, जे इतर कोणत्याही नैसर्गिक पद्धतींनी साध्य केले जाऊ शकत नाही.

पचनक्रियेवर परिणाम होतो

सतत वजन कमी होणे किंवा नवीन चरबीचे साठे दिसणे हे येणाऱ्या अन्नाच्या उपयुक्त ऊर्जेमध्ये प्रक्रिया करण्याच्या दरावर थेट अवलंबून असते. हे ऑक्सिजन आहे जे आतड्यांद्वारे पोषक तत्वांचे शोषण सुनिश्चित करते, म्हणून तथाकथित "उथळ" श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान त्याचा अपुरा पुरवठा चयापचय आणि चरबीचे विघटन लक्षणीयरीत्या मंद करते.

श्वासोच्छवासाचे तंत्र विशेषतः 40 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या स्त्रियांसाठी उपयुक्त आहे, जेव्हा शरीरात अप्रिय हार्मोनल बदल होऊ लागतात, परिणामी चयापचय बिघडते आणि जास्त वजन दिसून येते, सामान्यत: ओटीपोटात किंवा इतर समस्या असलेल्या भागात. या वयात, प्रशिक्षणासह आहार देखील अनेकदा शक्तीहीन असतात. परंतु श्वासोच्छवासाची विशेष तंत्रे जी रक्ताची पुरेशी ऑक्सिजन संपृक्तता सुनिश्चित करतात, वय-संबंधित बदल कमी करू शकतात, अतिरिक्त पाउंड दिसणे टाळतात. खरं तर, अशी प्रणाली कोणत्याही वयात पोटाची चरबी लवकर गमावण्यासाठी अपरिहार्य आहे. नियमित प्रशिक्षण किंवा आहार घेतल्यास, या चरबीचे साठे तोडणे सर्वात कठीण आहे, तर विशेष श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांमुळे आपण प्रथम त्यापासून मुक्त होऊ शकता.

शरीर स्वच्छ करणे

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम चरबीच्या पेशींमध्ये जमा झालेले हानिकारक पदार्थ सक्रियपणे काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देतात. यातील सुमारे ७०% विषारी पदार्थ वायूच्या अवस्थेत रूपांतरित केले जाऊ शकतात आणि नंतर योग्य श्वासोच्छवासाद्वारे सोडले जाऊ शकतात. ऑक्सिजन चरबीच्या ठेवींचे ऑक्सिडायझेशन देखील करते, चरबीच्या पेशींचा जलद नाश करण्यास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे सर्व समस्या क्षेत्रांचे प्रमाण कमी होऊन वजन कमी होते.

तणाव आणि अति खाण्यापासून आराम

श्वासोच्छवासाच्या सरावाचा आणखी एक फायदेशीर परिणाम म्हणजे रक्तातील तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी करणे. या प्रभावाबद्दल धन्यवाद, "खाण्याच्या" ताणाच्या सवयीशी संबंधित अतिरिक्त शरीराच्या वजनाचे मुख्य कारण दूर करणे शक्य आहे.

त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम एका तत्त्वावर आधारित आहेत: विशेषतः डिझाइन केलेले इनहेलेशन-उच्छवास पॅटर्न सामान्य श्वासोच्छवासाच्या तुलनेत जास्त ऑक्सिजन घेण्यास प्रोत्साहन देते आणि केले जाणारे व्यायाम समस्या असलेल्या भागात त्याचा प्रवाह सुनिश्चित करतात आणि चरबी जाळण्याच्या सर्व प्रक्रिया सक्रिय करतात. शरीरात

वरील परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला फक्त श्वासोच्छ्वास योग्यरित्या सुरू करणे आवश्यक आहे, साध्या प्रशिक्षणासह विशेष श्वासोच्छ्वास तंत्र एकत्र करणे आवश्यक आहे. अशा प्रशिक्षणामध्ये जास्त प्रयत्न करावे लागत नाहीत आणि सराव करण्यासाठी जास्त वेळ लागत नाही, परंतु सर्व आवश्यकतांचे काटेकोर पालन करून ते केले पाहिजे.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह योग्य वजन कमी करणे

वर्ग प्रभावी होण्यासाठी आणि वास्तविक फायदे मिळवण्यासाठी, अशा कोणत्याही तंत्रासाठी तीन मूलभूत नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• प्रशिक्षण नियमित असले पाहिजे आणि निर्णायक भूमिका तीव्रतेने नव्हे तर सुसंगततेने खेळली जाते;
• आपण अतिशय कठोर आहारासह व्यायाम एकत्र करू नये, योग्य पोषणाकडे जाणे पुरेसे आहे, कारण अशा प्रशिक्षणात मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा वापरली जाते, जी पुन्हा भरली पाहिजे;
• तुम्हाला फक्त रिकाम्या पोटी सराव करणे आवश्यक आहे (ऑक्सीसाईज तंत्राचा अपवाद वगळता), यासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळी उठल्यानंतर किंवा इतर वेळी - खाल्ल्यानंतर तीन तास.

श्वासोच्छ्वास आणि शारीरिक व्यायाम योग्यरित्या कसे करावे आणि त्यांना एकमेकांशी कसे जोडावे हे प्रत्येक पद्धतीमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारे वर्णन केले आहे. त्याच वेळी, अनेक बारकावे आहेत, ज्याची अचूकता अंतिम परिणामाची प्रभावीता निर्धारित करते.

श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचे अनेक मुख्य प्रकार आहेत, त्यापैकी बहुतेक एक स्वतंत्र उपचार आणि प्रतिबंधात्मक कार्यक्रम आहेत जे वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने इतर क्रियाकलापांसह चांगले जातात. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील योगासनासारख्या आरोग्य पद्धतींचा भाग असतात.

अशा तंत्रांच्या सर्वात सामान्य प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• बॉडीफ्लेक्स;
• oxysize;
• स्ट्रेलनिकोवा;
• जियानफेई;
• किगॉन्ग.

याव्यतिरिक्त, पोटाची चरबी त्वरीत गमावण्यासाठी एक स्वतंत्र श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे, जो जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये सर्वात लोकप्रिय आहे, कारण ते सर्वात समस्याग्रस्त क्षेत्र कमी करण्यात मदत करते आणि त्वरीत दृश्यमान परिणाम देते.

ओटीपोटासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

हे तंत्र इतर सर्वांपेक्षा वेगळे आहे कारण व्यायामाचा संच, जो योग्य श्वासोच्छवासाच्या संयोजनात केला जातो, त्याचा उद्देश संपूर्ण शरीराला नव्हे तर फक्त एब्स आणि कंबरला प्रशिक्षण देणे आहे. जरी याचा संपूर्ण शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, कारण ऑक्सिजन त्याच्या जीवनासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व प्रक्रिया सक्रिय करते.

सार्वत्रिक तंत्र

या प्रणालीचा सराव करण्यापूर्वी, आपण डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाच्या एका विशेष तंत्रात प्रभुत्व मिळवले पाहिजे, ते कसे शिकावे:

• आपल्या नाकातून द्रुत श्वास घ्या;
• सहा मोजणीसाठी तोंडातून हळूहळू श्वास सोडा.

अशा व्यायामासाठी आणखी एक महत्त्वाची अट म्हणजे प्रत्येक श्वासोच्छवासासह पोटाच्या स्नायूंमध्ये तीव्र ताण आणि आपण श्वास घेताना विश्रांती घेतो.

40 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या महिलांसाठी

मध्यमवयीन किंवा वृद्ध महिलांसाठी एक विशेष श्वासोच्छवासाची प्रणाली ओटीपोटावर चरबीचे साठे काढून टाकण्यास मदत करते, ज्यामुळे आकृती मोठ्या प्रमाणात खराब होते. कॉम्प्लेक्समध्ये 4 व्यायाम असतात आणि 15 मिनिटांसाठी सकाळच्या व्यायामाप्रमाणे केले जातात. आपल्याला खालीलप्रमाणे श्वास घेणे आवश्यक आहे:

• आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या, आपल्या तोंडातून हळूहळू श्वास घ्या;
• आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या, नाकातून दोन तीक्ष्ण श्वासोच्छवासासह श्वास घ्या;
• आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या, नाकातून हळूहळू श्वास घ्या, नंतर दोन तीक्ष्ण श्वास घ्या;
• हळूहळू नाकातून श्वास घ्या, नाकातून थोडासा श्वास घ्या आणि तोंडातून श्वास सोडा.

प्रत्येक इनहेलेशनसह, आपल्याला आपल्या पोटात शक्य तितके काढणे आवश्यक आहे आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासासह, आराम करा आणि पुढे जा. सर्व व्यायाम सलग तीन वेळा आणि नंतर वर्तुळात पुनरावृत्ती केले जातात.

दररोज हे व्यायाम केल्याने तुमचे ऍब्स त्वरीत सामान्य होण्यास, तुमचे पोट घट्ट होण्यास आणि कंबर कमी करण्यास मदत होते. तथापि, वजन कमी करण्यासाठी अधिक प्रभावी व्यायाम वैयक्तिक स्नायूंसाठी नाही तर संपूर्ण शरीरासाठी सर्वसमावेशक असेल. म्हणून, जगातील सर्वात प्रसिद्ध श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींपैकी एकाकडे लक्ष देणे चांगले आहे - बॉडीफ्लेक्स. ही अनोखी प्रणाली 53 वर्षांच्या तीन मुलांची आई द्वारे विकसित केली गेली होती जी तिचा आकार 56 वरून 44 आकारात जाण्यासाठी वापरण्यास सक्षम होती.

बॉडीफ्लेक्स प्रोग्राम एरोबिक श्वासोच्छवास आणि विशेष व्यायाम आणि पोझेस यांच्या संयोजनावर आधारित आहे. व्यायाम संथ गतीने केले जातात, परंतु त्याच वेळी धावण्याच्या किंवा ताकदीच्या व्यायामापेक्षा कित्येक पट जास्त भार प्रदान करतात.

तंत्राची वैशिष्ट्ये

बॉडीफ्लेक्स, बहुतेक तत्सम कार्यक्रमांप्रमाणे, डायाफ्राममधून श्वास घेणे देखील समाविष्ट आहे, परंतु त्याचे वैशिष्ट्य म्हणजे काही व्यायाम करताना आपल्याला जोरदार आवाज काढणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, इनहेलेशन नेहमी नाकातून केले जाते, तोंडातून श्वास बाहेर टाकला जातो. एक श्वासोच्छवासाचा व्यायाम 22 सेकंद टिकतो, परंतु आपल्याला ते मोजण्याची आवश्यकता नाही - योग्यरित्या केले असल्यास, सर्वकाही स्वतःच कार्य करेल.

श्वास घेण्याची पद्धत खालीलप्रमाणे आहे:

• सर्व हवा बाहेर टाका, नंतर उर्वरित श्वास सोडा, थोडेसे गोलाकार करा आणि आपले ओठ पुढे पसरवा;
• एक द्रुत, तीक्ष्ण, खोल श्वास घ्या, जणू काही हवेच्या अभावानंतर;
• आपला श्वास 3 सेकंद धरून ठेवा;
• खालीलप्रमाणे तीव्रपणे श्वास सोडा: आपले तोंड जोरदार उघडा, डायाफ्राम आणि पोटाच्या स्नायूंना ताण द्या, "पी-ए-एच-एच" आवाजाने स्फोटकपणे श्वास सोडा;
• आपला श्वास शक्य तितका धरून ठेवा (आठ मोजणीसाठी शिफारस केलेले), आपल्या पोटात शक्य तितके काढा;
• “s-sh-sh” असा आवाज करण्यासाठी सर्व स्नायूंना आराम देऊन दीर्घ श्वास घ्या.

अशी एक क्रिया देखील ऑक्सिजनच्या वाढीव पुरवठ्यास प्रोत्साहन देते, जे चरबीचे विघटन सक्रिय करते, मूड सुधारते, आरोग्य सुधारते आणि शरीराला उर्जेने भरते.

श्वासोच्छवासासह, बॉडीफ्लेक्समध्ये शारीरिक व्यायाम केले जातात, जे तीन प्रकारांमध्ये विभागलेले आहेत:

• आयसोमेट्रिक, एका स्नायू गटासह कार्य करणे;
• आयसोटोनिक, अनेक स्नायू गटांना काम करण्यास भाग पाडते;
• स्ट्रेचिंग, लवचिकता विकसित करण्याच्या उद्देशाने.

या सर्वसमावेशक दृष्टिकोनामुळे जलद परिणाम प्राप्त होतात.

प्रशिक्षण परिणाम

एरोबिक श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान रक्तामध्ये मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजन प्रवेश केल्याने वजन कमी करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया सक्रिय करण्यास मदत होते:

• चयापचय गतिमान होते, पचन सुधारते;
• लिम्फ प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे हानिकारक पदार्थ काढून टाकणे सुधारते;
• पोटाच्या आकुंचनची तीव्रता वाढते, त्याचे प्रमाण कमी करण्यास मदत होते;
• चरबीचे विघटन सक्रिय होते, ज्यामुळे त्वचेखालील चरबीचा थर अदृश्य होतो.

नियमित प्रशिक्षणाच्या परिणामी, खालील गोष्टी लक्षात घेतल्या जातात:

• खंड कमी करणे;
• सेल्युलाईट काढून टाकणे;
• मानसिक-भावनिक तणावापासून मुक्त होणे, मूड सुधारणे;
• त्वचेची स्थिती सुधारणे;
• सर्व प्रणाली, अवयव, प्रक्रियांचे कार्य सामान्यीकरण;
• सामान्य आरोग्य, शरीर कायाकल्प;
• लवचिकता, अभिजातता, कृपा मिळवणे.

या तंत्राला जास्त वेळ लागत नाही, सर्व वयोगटांसाठी योग्य आहे आणि द्रुत दृश्यमान प्रभाव प्रदान करते - एका आठवड्यात आपण 5-10 सेमी व्हॉल्यूमपासून मुक्त होऊ शकता.

बॉडीफ्लेक्सचा फक्त एक तास आपल्याला 3500 kcal बर्न करू देतो, त्याच कालावधीसाठी, दोरीवर उडी मारणे 150 kcal, एरोबिक्स - 250 kcal, धावणे - 700 kcal.

बॉडीफ्लेक्स सिस्टमची विशिष्टता या वस्तुस्थितीमध्ये प्रकट होते की विशिष्ट समस्या क्षेत्रे दुरुस्त करताना ते एकाच वेळी एकूण खंड कमी करते. तथापि, इतका उच्च भार प्रत्येक शरीरासाठी योग्य नाही, म्हणून आपल्याला contraindication आणि संभाव्य परिणाम लक्षात घेऊन सावधगिरीने संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे.

विरोधाभास

तुमच्याकडे असल्यास बॉडीफ्लेक्सचा सराव करण्यास मनाई आहे:

• गंभीर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग;
• उच्च रक्तदाब;
• मणक्यातील समस्या (पोस्टॉपरेटिव्ह कालावधी, इम्प्लांटची उपस्थिती);
• तीव्र दाहक किंवा संसर्गजन्य प्रक्रिया;
• जुनाट आजारांची तीव्रता;
• ट्यूमर निओप्लाझम;
• कोणताही रक्तस्त्राव;
• गर्भधारणा

दुसरी मर्यादा अशी आहे की तुम्ही पूर्ण पोटावर बॉडीफ्लेक्स श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करू शकत नाही, अन्यथा मळमळ किंवा उलट्या होऊ शकतात. तुम्हाला फक्त रिकाम्या पोटी व्यायाम करणे आवश्यक आहे, ते सकाळी उठल्यानंतर लगेच किंवा नंतर, परंतु खाल्ल्यानंतर तीन तासांनी केले तर उत्तम. प्रशिक्षण घराबाहेर किंवा हवेशीर खोलीत केले पाहिजे. आपण प्रथम श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवल्याशिवाय वर्ग सुरू करू नये, ज्यासाठी साधारणतः 4 आठवडे दररोजचे प्रशिक्षण घेतले जाते.

जर बॉडीफ्लेक्स सिस्टम काही पॅरामीटर्सशी जुळत नसेल किंवा खूप कठोर वाटत असेल तर आपण दुसऱ्या तंत्राकडे लक्ष देऊ शकता - ऑक्सिसाइज. येथे वजन कमी करण्याची यंत्रणा समान आहे, परंतु तीक्ष्ण श्वासोच्छ्वास न करता मऊ श्वासोच्छवासाच्या प्रणालीवर आधारित आहे, म्हणून असे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम प्रत्येकासाठी योग्य आहेत.

ऑक्सिसाइज हा अमेरिकन जिल जॉन्सनचा एक नाविन्यपूर्ण वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम आहे, जो बॉडीफ्लेक्स तंत्रासारखाच आहे, परंतु काही फरकांसह. मुख्य फायदे असे आहेत की या प्रोग्राममध्ये कोणतेही विरोधाभास नाहीत आणि जेवणानंतरही वर्ग केले जाऊ शकतात. दुसरीकडे, अशी प्रणाली केवळ त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांचे वजन जास्त प्रमाणात चरबी जमा झाल्यामुळे आहे. जर आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमानापासून मुक्त होण्याची आवश्यकता असेल तर, ऑक्सिसाइज महत्त्वपूर्ण फायदे आणणार नाही.

तंत्राची वैशिष्ट्ये

हे तंत्र विशिष्ट स्नायूंवर विशिष्ट भार असलेल्या सतत डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाच्या संयोजनावर आधारित आहे. त्याचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे एका व्यायामासाठी श्वासोच्छवासाचे चक्र, जे एका विशेष योजनेनुसार केले जाते:

• एक श्वास;
• तीन श्वास;
• एक श्वास सोडणे;
• तीन श्वास.

बॉडीफ्लेक्स व्यायामाच्या विपरीत, व्यायाम विलंब न करता सतत श्वासोच्छवासासह आणि फास्यांच्या खाली ओटीपोटाचा तीव्र मागे न घेता केला जातो, ज्यामुळे हे तंत्र शरीरासाठी कमी तणावपूर्ण बनते.

प्रशिक्षण परिणाम

ऑक्सिसाइज प्रामुख्याने वजन कमी न करता जास्त प्रमाणात लढतो, कारण ते फक्त चरबी काढून टाकते, ज्यामध्ये लहान वस्तुमान असते. परंतु आपण व्यायामादरम्यान योग्य पोषण पाळल्यास, आपण एकाच वेळी अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होऊ शकता. या कार्यक्रमाच्या लेखकाने नैसर्गिक उत्पादनांचे प्राबल्य असलेले दिवसातून चार जेवण खाण्याची आणि सर्व जंक फूड टाळण्याची शिफारस केली आहे. त्याच वेळी, आपण आपल्या आहारातील कॅलरी सामग्री खूप कमी करू शकत नाही - ती 1500-1700 कॅलरी असावी.

हे ऑक्सिजन तंत्र चरबी जाळण्यासाठी अधिक कार्य करत असल्याने, सेल्युलाईट विरुद्धच्या लढ्यात आणि समस्या क्षेत्र कमी करण्यासाठी सर्वात मोठी प्रभावीता प्राप्त केली जाऊ शकते - उदर, हात, मांड्या, जेथे सामान्यतः जास्त ठेवी दिसतात. जर तुम्हाला केवळ चरबीच नाही तर स्नायूंची मात्रा कमी करून अधिक सुंदर बनण्याची गरज असेल तर, स्ट्रेलनिकोवाची वजन कमी करण्याची प्रणाली अधिक योग्य आहे.

अलेक्झांड्रा स्ट्रेलनिकोवा यांनी विकसित केलेल्या योग्य श्वासोच्छवासाचे तंत्र मूलतः श्वसन प्रणालीच्या उपचारांसाठी होते. परंतु, नियमित व्यायामाने शरीराच्या प्रमाणात लक्षणीय घट दिसून आल्याने, ही प्रणाली वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने वापरली जाऊ लागली.

तंत्राची वैशिष्ट्ये

स्ट्रेलनिकोव्हाचे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम "विरोधाभासात्मक" मानले जातात, कारण त्यात मोठ्या प्रमाणात वेगवान हालचालींचा समावेश असतो, त्यानंतर इनहेलेशन न-विस्तारित छातीसह केले जातात. या प्रोग्रामचा वापर करून वजन कमी करण्याचा सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, अनेक महत्त्वपूर्ण नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• व्यायामाचा आधार इनहेलेशन आहे - ते तीक्ष्ण, गोंगाट करणारा, स्निफिंगची आठवण करून देणारा असावा;
• उच्छवास प्रत्येक इनहेलेशनचे अनुसरण करतो - हवा धरून किंवा बाहेर ढकलल्याशिवाय ते पूर्णपणे नैसर्गिक असावे;
• मार्चिंग स्टेपच्या वेगाने श्वास घेताना सर्व हालचाली केल्या जातात;
• दृष्टीकोन आणि श्वासांची संख्या हळूहळू वाढविली पाहिजे, तर दृष्टीकोनांची संख्या नेहमी 4 च्या गुणाकार राहिली पाहिजे, श्वासांची संख्या - 8;
• दृष्टिकोन दरम्यान ब्रेक - 3-5 सेकंद.

अशा प्रकारचे व्यायाम नियमितपणे केल्याने फुफ्फुसाचे प्रमाण वाढते, योग्य श्वास घेण्याची सवय विकसित होते आणि भविष्यात प्रवेगक चयापचय राखतो.

प्रशिक्षण परिणाम

स्ट्रेलनिकोवाच्या प्रणालीची प्रभावीता चयापचय गतिमान करण्यावर आधारित आहे, जी लहान आणि तीक्ष्ण श्वासांसह हवा फुफ्फुसांमध्ये शक्य तितक्या खोलवर प्रवेश करते आणि रक्ताला मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजन पुरवते या वस्तुस्थितीमुळे प्राप्त होते. याबद्दल धन्यवाद, अनेक प्रक्रिया सुरू केल्या आहेत:

• रक्त पुरवठा आणि लिम्फ प्रवाह सुधारतो;
• चयापचय सक्रिय आहे;
• लक्षणीय प्रमाणात अंतर्गत ऊर्जा वापरली जाते;
• त्वचेखालील चरबी तोडली जाते, ही ऊर्जा प्रदान करते;
• न्यूरोसायकिक विकार काढून टाकले जातात;
• टोन वाढवते, मूड सुधारते;
• स्थानिक गर्दी कमी झाली आहे.

या कृतींबद्दल धन्यवाद, वजन परत येत नाही आणि प्राप्त केलेले स्लिमनेस कालांतराने गमावले जात नाही. याव्यतिरिक्त, स्ट्रेलनिकोवाची प्रणाली केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर आरोग्य सुधारण्यास, शरीराला बळकट करण्यास आणि अनेक रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करण्यास मदत करते. तथापि, आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण contraindication असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे.

विरोधाभास

असे मानले जाते की स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली प्रत्येकासाठी योग्य आहे आणि त्यात कोणतेही विरोधाभास नाहीत. परंतु खालील प्रकरणांमध्ये या पद्धतीचा सराव करण्याची शिफारस केलेली नाही:

• ताप सह तीव्र परिस्थिती;
• अवयव किंवा प्रणालींच्या कार्यामध्ये गंभीर व्यत्यय;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस.

याव्यतिरिक्त, आपण या प्रणालीला अतिरिक्त वजन कमी करण्याचा एकमेव मार्ग मानू नये. हे केवळ योग्य पोषण आणि शारीरिक हालचालींसह एकाच वेळी कार्य करेल. आहार किंवा व्यायाम न करता वजन कमी करण्यासाठी, चीनी जियानफेई पद्धत अधिक योग्य आहे. रशियामध्ये ही प्रणाली पहिल्यांदा सादर करणाऱ्या रोजा यू बिन यांच्या म्हणण्यानुसार, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाशिवाय काहीही न करता तिने 2 महिन्यांत 10 किलो वजन कमी केले.

जियानफेईसह वजन कमी करण्याचे सिद्धांत या वस्तुस्थितीवर आधारित आहे की अशा व्यायामामुळे भूक कमी होते आणि खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते. या प्रकारची श्वसन प्रणाली देखील डायाफ्रामॅटिक (ओटीपोटात) श्वासोच्छवासावर आधारित आहे, परंतु केवळ तीन साध्या व्यायाम आणि पोझेसच्या एकाच वेळी कार्यप्रदर्शनासह.

तंत्राची वैशिष्ट्ये

जियानफेई पद्धतीनुसार योग्य श्वास घेण्याचा सराव केवळ आकृतीच नव्हे तर एखाद्या व्यक्तीचे आंतरिक जग देखील आमूलाग्र बदलू शकते. असे व्यायाम करण्यापूर्वी, आपण आपल्या ध्येयावर लक्ष केंद्रित करून आपले मन साफ ​​करणे आवश्यक आहे.

जरी बरेच आहार नेहमीच अपेक्षित वजन कमी करत नाहीत आणि अनेकदा आरोग्यासाठी हानीकारक देखील असतात, चीनी जियानफेई जिम्नॅस्टिक केवळ प्रभावी आणि सुरक्षित नाही तर एखाद्या व्यक्तीसाठी आवश्यक देखील आहे. जेव्हा ते केले जाते, तेव्हा शरीराची स्वतःची शक्ती सक्रिय होते आणि त्याच्या स्वत: ची उपचार प्रक्रिया सक्रिय केली जाते.

हे तंत्र "वरच्या" आणि "खालच्या" श्वासांचे अनुक्रमिक संयोजन आहे, तर इनहेलेशन-उच्छवास तंत्र प्रत्येक व्यायामासाठी वेगळे आहे:

• "लहर" - पोट आत काढलेले आणि छाती वर घेऊन खोल मंद इनहेलेशन, नंतर दुसरा विलंब आणि पोट बाहेर काढणे आणि छाती आत खेचणे;
• "बेडूक" - तोंडातून आणि नाकातून श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छ्वास बदलणे, 3-5 सेकंद श्वास रोखून ठेवणे आणि ओटीपोट पूर्णपणे हवेने भरणे;
• "कमळ" - तुम्हाला तीन टप्प्यांत श्वास घेणे आवश्यक आहे: पहिल्या पाच मिनिटांसाठी, इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवा, पोट आणि छाती न वाढवता ते खोलवर, हळूहळू करा; नंतर पाच मिनिटे - नैसर्गिक अनियंत्रित इनहेलेशन, नंतर पहिल्या टप्प्याप्रमाणेच खोल, लांब, आरामदायी उच्छवास; शेवटी, खोली आणि लयकडे लक्ष न देता, नैसर्गिकरित्या दहा मिनिटे श्वास घेणे.

यापैकी फक्त तीन व्यायाम करून, तुम्ही लक्षणीय वजन कमी करू शकता आणि संपूर्ण आरोग्य मिळवू शकता. शिवाय, त्या प्रत्येकाचा स्वतःचा दिशात्मक प्रभाव आहे:

• "लहर" भूक कमी करते, उपासमारीची भावना काढून टाकते, जलद तृप्ति वाढवते, ते जेवण करण्यापूर्वी किंवा त्याऐवजी केले जाऊ शकते;
• "बेडूक" रक्त परिसंचरण सामान्य करते, चयापचय गतिमान करते, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारते;
• "कमळ" थकवा दूर करते, शांत करते आणि ऊर्जा देते.

आपण संपूर्ण कॉम्प्लेक्स एकाच वेळी किंवा प्रत्येक व्यायाम शरीराच्या गरजा किंवा विशिष्ट समस्यांच्या उपस्थितीवर अवलंबून वेगवेगळ्या फ्रिक्वेन्सीसह स्वतंत्रपणे करू शकता.

प्रशिक्षण परिणाम

जियानफेई जिम्नॅस्टिक सर्व अवयवांना ऑक्सिजनसह संतृप्त करण्यात मदत करते, जे यामध्ये योगदान देते:

• चयापचय सुधारणे;
• पाणी-मीठ शिल्लक सामान्यीकरण;
• टिश्यू गॅस एक्सचेंजची जीर्णोद्धार;
• शरीराला बळकट करणे आणि बरे करणे.

भूक दूर करण्याव्यतिरिक्त, जियानफेई प्रशिक्षण थकवा आणि तणाव दूर करते आणि शरीरातील महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया सामान्य करते. याबद्दल धन्यवाद, एखादी व्यक्ती आरोग्यास हानी न करता हळूहळू अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होते.

या प्रणालीचा वापर करून वजन कमी करण्याचा परिणाम शिफारस केलेल्या नियमांचे पालन आणि पद्धतशीर व्यायाम यावर अवलंबून असतो. आपण सर्वकाही योग्यरित्या केल्यास, वजन कमी होणे अक्षरशः दुसऱ्या दिवसापासून सुरू होईल आणि 3 महिन्यांनंतर आपण 8-12 किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ शकता.

विरोधाभास

तीन सूचित व्यायामांपैकी, फक्त "बेडूक" मध्ये विरोधाभास आहेत - ते करण्याची शिफारस केलेली नाही:

• गर्भधारणेदरम्यान;
• मणक्याच्या रोगांसाठी;
• पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधीत;
• अंतर्गत रक्तस्त्राव होण्याच्या प्रवृत्तीसह.

"वेव्ह" आणि "बेडूक" व्यायाम रिकाम्या पोटी केले पाहिजेत. "कमळ" ही केवळ एक ध्यानधारणा आहे ज्यासाठी कोणत्याही प्रयत्नांची आवश्यकता नाही, म्हणून त्याला कोणतेही बंधन नाही. अशा प्रणालीवर परिणाम सातत्याने प्राप्त होतो, परंतु हळू हळू. वेगवान वजन कमी करण्यासाठी, परंतु कमी फायदेशीर नाही, किगॉन्गची प्राचीन चीनी पद्धत अधिक योग्य आहे.

किगॉन्ग ही पारंपारिक व्यायामाची एक प्रणाली आहे जी आत्मा आणि शरीराला बरे करण्याच्या उद्देशाने ताओवादी सायकोप्रॅक्टिसमधून उद्भवली आहे. यामध्ये विविध तंत्रांची संपूर्ण श्रेणी समाविष्ट आहे, ज्यापैकी वजन कमी करण्यासाठी विशेष आहार आणि विशेष श्वासोच्छवासाचे तंत्र वापरले जाते.

तंत्राची वैशिष्ट्ये

किगॉन्ग श्वासोच्छवासाचे व्यायाम हे आरोग्य सरावाचा एक भाग आहेत आणि हे आरोग्यदायी आहारासह श्वास घेण्याच्या विशेष तंत्राच्या संयोजनावर आधारित आहेत. आहारास अनेक तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• सर्व अभिरुचीनुसार सुसंवाद: खारट, गोड, कडू, आंबट, मसालेदार;
• मांस नकार;
• जास्त खाणे नाही;
• रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 4 तास आधी.

यापुढे कोणतेही निर्बंध नाहीत, बाकी सर्व काही संतुलित आहाराच्या नियमांचे पालन करते. परंतु आपला आहार सामान्य करताना श्वासोच्छवासाचे व्यायाम योग्यरित्या करणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

त्याच्या मुळाशी, किगॉन्ग हे क्यूई उर्जेसह कार्य करण्याइतके जिम्नॅस्टिक नाही, ज्याचा मुक्त प्रवाह शरीराचे आरोग्य सुनिश्चित करतो. अशा प्रणालीचे वैशिष्ट्य म्हणजे मोठ्या संख्येने श्वासोच्छवासाच्या प्रकारांची उपस्थिती, त्यापैकी मुख्य आहेत:

• नैसर्गिक - उथळ, मुक्त, मऊ, लांब;
• थेट उदर - ओटीपोटाचा वापर करून केले जाते: श्वास घेताना बाहेर पडणे, श्वास सोडताना मागे घेणे;
• उलट उदर - थेट च्या विरुद्ध: इनहेलेशन वर मागे घेणे, श्वासोच्छवासावर बाहेर पडणे;
• विलंब सह - वेगवेगळ्या कालावधीच्या इनहेलेशन किंवा उच्छवासानंतर;
• अव्यक्त - धाग्यासारखे, इतरांना जवळजवळ अदृश्य.

या सर्व प्रकारचे श्वासोच्छ्वास एकमेकांशी जोडले जाऊ शकतात, इतर जाती तयार करतात.

याव्यतिरिक्त, किगॉन्गमध्ये अनेक व्यायाम आहेत, जे तीन श्रेणींमध्ये विभागले गेले आहेत:

• स्थिर
• गतिमान;
• समतोल आणि समन्वयावर.

ते सर्व एकाच वेळी अंमलात आणले जात नाहीत. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे काळजीपूर्वक एका हालचालीचा सराव करणे आणि त्यानंतरच दुसरी सुरू करणे.

प्रशिक्षण परिणाम

चायनीज श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आपल्याला शारीरिक हालचालींमुळे भूक न लागता किंवा थकल्याशिवाय वजन नियंत्रित करण्यास अनुमती देतात. धड्यांचा परिणाम म्हणून:

• रक्त ऑक्सिजनने समृद्ध होते, रक्त प्रवाह सुधारतो, ज्यामुळे भूक कमी होते आणि मन स्वच्छ होते;
• ताण आणि तणाव दूर करते ज्यामुळे जास्त खाणे होते;
• चयापचय प्रक्रियांचा वेग वाढतो;
• लठ्ठपणा निर्माण करणारे रोग बरे होतात;
• स्नायू मजबूत होतात;
• ऊतींचे लवचिकता वाढते.

याव्यतिरिक्त, शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन, विशिष्ट समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी किगॉन्गची रचना अशा प्रकारे केली जाऊ शकते.

विरोधाभास

निद्रानाश किंवा गंभीर चिंताग्रस्त तणावानंतर तुम्ही खूप थकले असाल तर किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्स करण्याची शिफारस केलेली नाही. केवळ एक शांत स्थिती जास्तीत जास्त परिणाम सुनिश्चित करेल. व्यायामापूर्वी आणि नंतर लगेच, आपण काहीही थंड खाऊ नये, कारण असे मानले जाते की असे अन्न पोटातून ऊर्जा घेते आणि कोणत्याही व्यायामाचे फायदे नाकारतात. याव्यतिरिक्त, अशा परिस्थितींची संपूर्ण यादी आहे ज्यामध्ये किगॉन्ग पद्धती प्रतिबंधित आहेत:

• सामान्य जडपणा किंवा अशक्तपणा;
• मानसिक विकार;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार;
• रक्त रोग;
• मस्क्यूकोस्केलेटल समस्या;
• शरीराच्या संरचनेचे गंभीर पॅथॉलॉजीज;
• जुनाट रोग पुन्हा येणे;
• शक्तिशाली औषधे घेणे;
• पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधी;
• शरीराच्या सामान्य तापमानापासून गंभीर विचलन;
• खूप तीव्रतेने व्यायाम करणे.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की जरी विरोधाभास असले तरीही, किगॉन्ग सराव प्रभावी असू शकतो, परंतु तो केवळ मास्टरच्या मार्गदर्शनाखालीच केला जाऊ शकतो.

याव्यतिरिक्त, इतर श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आहेत जे किगॉन्ग ऐवजी वापरले जाऊ शकतात. तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की श्वासोच्छवासाच्या सर्व तंत्रांपैकी, केवळ भारतीय योग प्रणाली, तथाकथित प्राणायाम, स्त्रियांसाठी शिफारस केलेली नाही, कारण ती चेहरा वृद्ध करते.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या मदतीने वजन कमी करण्याचा किंवा निरोगी होण्याचा निर्णय घेतल्यावर, तुमची आरोग्य, चारित्र्य आणि जीवनशैली लक्षात घेऊन तुमची उद्दिष्टे, वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, गरजा आणि शरीराच्या समस्या यांना अनुकूल असा प्रकार तुम्ही जाणीवपूर्वक निवडणे आवश्यक आहे. .

केवळ योग्य दृष्टीकोन आणि सर्व शिफारसींचे कठोर पालन केल्याने आपण खरोखरच वजन कमी करू शकत नाही तर आपले आरोग्य देखील सुधारू शकता.

व्हॅलेरिया, 40 वर्षांचा, इझेव्हस्क

40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांना पोटाचा खूप त्रास होतो. मी येथे आहे, मी फार लठ्ठ दिसत नाही, परंतु ते अनाकर्षकपणे अडकले आणि माझी संपूर्ण आकृती खराब केली. मी वेगवेगळ्या मार्गांनी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला, परंतु माझ्याकडे आहारासाठी पुरेशी इच्छाशक्ती नव्हती आणि मी व्यायाम करण्यास खूप आळशी होतो. याव्यतिरिक्त, कठोर पद्धतींनी स्वत: ला छळण्यासाठी जास्त वजन नव्हते. कसे तरी, एक योग्य पद्धत शोधत असताना, मला त्वरीत पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाबद्दल पुनरावलोकने आली - मला तेच हवे होते! मी सकाळी 4 व्यायामांचा संच केला, यास 15-20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागला नाही. मला खरोखर विश्वास नव्हता की ते मदत करेल, म्हणून जेव्हा मी पहिल्या महिन्यात माझ्या कंबरचा 6 सेमी आणि 3 किलो वजन कमी केले तेव्हा मला आनंदाने आश्चर्य वाटले. हे थोडेसे दिसते, परंतु आरोग्यास हानी न करता आणि मेनूवर कठोर निर्बंध न घालता. मी वर्कआउट सुरू ठेवणार आहे, मला खरोखरच आणखी सडपातळ होण्याची आशा आहे.

ओक्साना, 28 वर्षांची, लिपेत्स्क

तुम्ही स्वतःला पातळ कंबर बनवण्यासाठी श्वासोच्छ्वासाचा वापर करू शकता यावर मला बराच काळ विश्वास बसत नव्हता. तथापि, ते सर्वत्र म्हणतात की आपण एकाच ठिकाणी वजन कमी करू शकत नाही. त्वरीत पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी चिनी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या चमत्काराबद्दल एका मित्राने मला इंटरनेटवर कौतुकास्पद पुनरावलोकने दाखवली, तेव्हाही माझा विश्वास बसला नाही. आणि तिने व्यायाम करण्यास सुरुवात केली, जरी त्याच वेळी तिने मिठाई, विविध फास्ट फूड आणि इतर हानिकारक गोष्टी सोडल्या. याचा परिणाम असा आहे की 2 महिन्यांत, तिच्या कंबरेचा घेर 10 सेमीने कमी झाला, तर ती खूप सुंदर आणि अधिक उत्साही झाली. तेव्हाच मीही या तंत्रात अडकलो. परिणामांबद्दल बोलणे खूप लवकर आहे, परंतु मला आधीच उर्जेची लाट जाणवते.

व्हिक्टर, 37 वर्षांचा, मॉस्को

जियानफेईच्या चिनी पद्धतीबद्दल सकारात्मक पुनरावलोकने वाचल्यानंतर, मी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या मदतीने वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला. पहिल्या "वेव्ह" व्यायामाने पहिल्यांदाच काम केले, ते अगदी आळशीलाही शोभते. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, भूकेची भावना नंतर खरोखरच नाहीशी झाली. मला दुसऱ्या व्यायाम "बेडूक" मध्ये अडचणी आल्या; मी श्वासावर लक्ष केंद्रित करू शकलो नाही. शिफारस केलेल्या तीन पद्धतींपैकी, मी फक्त एकच उभे राहू शकलो आणि गंभीर डोकेदुखी दिसू लागली. म्हणून, मी हा व्यायाम कॉम्प्लेक्समधून काढला आहे, बहुधा ते माझ्यासाठी contraindicated आहे. पण मला खरोखर "कमळ" पोझ आवडले, ते मला खूप आराम देते, शक्ती आणि जोम पुनर्संचयित करते. सर्वसाधारणपणे, मी एक महिन्यासाठी दररोज पहिला आणि तिसरा व्यायाम केला. या कालावधीत, मी 4 किलो कमी केले, मी शांत झालो आणि त्याच वेळी अधिक सक्रिय झालो. त्यामुळे परिणाम खूप चांगले आहेत. सर्वांना चांगले आरोग्य!

व्हिडिओ

आधुनिक जीवनाचा व्यस्त वेग, तसेच आळशीपणाची भावना, जी आपल्यापैकी अनेकांसाठी परकी नाही, बहुतेकदा निरोगी जीवनशैली जगण्यात मुख्य अडथळा बनते. खराब पोषण, बैठी काम आणि नियमित शारीरिक हालचालींचा अभाव केवळ आपल्या शरीराच्या अंतर्गत स्थितीवरच नाही तर आपल्या देखाव्यावर, विशेषतः आपल्या आकृतीवर देखील परिणाम करतो. शेवटी स्वतःची जबाबदारी घेण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर, बऱ्याच मुली अत्यंत आहारातून मार्ग काढतात. तथापि, यासह, वजन कमी करण्याचा नेहमीच न्याय्य मार्ग नाही, एक तितकीच प्रभावी आणि त्याच वेळी उपयुक्त पद्धत आहे - श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. खोल श्वास घेताना वजन कसे कमी करावे याबद्दल आपल्या वर्तमान अंकात चर्चा केली जाईल.

1. शरीरावर वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा प्रभाव
2. तुमचा श्वासोच्छवास योग्य आहे की नाही हे कसे तपासायचे?
3. Strelnikova पद्धत वापरून श्वासोच्छवासाचे व्यायाम
4. वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे तंत्र "ऑक्सिझ"
5. चिनी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम "जियानफेई"

वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे रहस्य काय आहे?

वजन कमी करण्याच्या तज्ञांच्या मते, काही श्वासोच्छवासाच्या तंत्राने जॉगिंगच्या तुलनेत शरीरातील 140% जास्त चरबी जाळण्यात मदत होते. निश्चितपणे, या विशिष्ट प्रकरणात वजन कमी कशामुळे होते या प्रश्नात आपल्याला स्वारस्य आहे. आम्ही उत्तर देतो:

1. शरीराला ऑक्सिजनचा संपूर्ण पुरवठा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारण्यास मदत करतो. वस्तुस्थिती अशी आहे की लहान आतड्याच्या आतील पृष्ठभागावर (जेथे अन्न पचनाची प्रक्रिया प्रामुख्याने होते) अनेक आतड्यांसंबंधी विलीने झाकलेले असते, जे पोषक तत्वांच्या शोषणासाठी जबाबदार असतात - अमीनो ऍसिड, जीवनसत्त्वे, खनिज ग्लायकोकॉलेट, निरोगी चरबी, ग्लुकोज, इ. शरीरात ऑक्सिजनची कमतरता असल्यास, त्यांचे कार्य करत असलेल्या विलीची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या कमी होते. अधिक स्पष्टपणे सांगायचे तर, अयोग्य उथळ श्वासोच्छवासासह, पोषक तत्वांचे शोषण 72% आणि चयापचय दर 30% ने कमी होते.
2. चरबीच्या पेशींसह ऑक्सिजनच्या परस्परसंवादाच्या परिणामी, त्यांचे ऑक्सीकरण होते, म्हणजे. नाश याचा अर्थ श्वासोच्छवासाच्या वेळी फुफ्फुसाच्या क्षमतेचा पूर्ण वापर केल्याने वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला चालना मिळते.
3. असे मानले जाते की अन्न पचनाची प्रक्रिया जितकी जलद होईल तितक्या तीव्रतेने एटीपी रेणूंचे संश्लेषण केले जाते, जे चरबीच्या साठ्याच्या विघटनात सक्रिय भाग घेतात. एटीपी सक्रिय करण्यासाठी, कमीत कमी 7 चे क्षारीय वातावरण आवश्यक आहे, ही pH पातळी आहे जी तुम्हाला खोल, मंद श्वासोच्छ्वास राखण्यास अनुमती देते.
4. संरक्षक, कीटकनाशके आणि इतर हानिकारक पदार्थ फॅटी डिपॉझिटमध्ये जमा होतात. अशा प्रकारे, आपले शरीर आपल्या महत्वाच्या अवयवांना विध्वंसक "कचरा" पासून संरक्षित करण्याचा प्रयत्न करते. हे सिद्ध झाले आहे की योग्य श्वासोच्छ्वास शरीराला डिटॉक्सिफाई करण्यास मदत करते - ते कचरा आणि विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ करते. आश्चर्याची गोष्ट, परंतु सत्य: योग्य श्वासोच्छवासाद्वारे आपण 70% विषारी पदार्थ "श्वास सोडू" शकता.
5. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे शरीराला आराम मिळतो, रक्तातील कॉर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) ची पातळी कमी होते. काही लोकांसाठी, ताणतणावासोबत भूक वाढते आणि परिणामी वजन वाढते. अशा परिस्थितीत "छातीने पूर्ण" श्वास घेतल्याने समस्या सोडविण्यास अनेक मार्गांनी मदत होते.

वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या आधुनिक पद्धतींमध्ये, वक्षस्थळाच्या श्वासोच्छवासापेक्षा पोटातील श्वासोच्छ्वास हे वजन कमी करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. आपल्या पोटात हवा श्वास घेण्याद्वारे, आम्ही पाचक अवयवांची मालिश करतो, ज्यामुळे, आतड्यांसंबंधी कार्य सुधारते आणि चयापचय गतिमान होते. या सर्व प्रक्रिया उद्दिष्ट साध्य करण्यात मदत करतात - त्वचेखालील चरबी ठेवींचे प्रमाण कमी करण्यासाठी.

तुमच्या बाबतीत वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किती महत्त्वाचे आहेत हे समजून घेण्यासाठी, पुढील गोष्टी करा: एक हात तुमच्या पोटावर आणि दुसरा तुमच्या छातीच्या मध्यभागी ठेवा. चार वेळा नाकातून श्वास घ्या आणि बाहेर टाका. घाई नको. जर, श्वास घेताना, तुमच्या छातीवरचा हात स्थिर राहिला आणि तुमच्या पोटावर तो वर-खाली सरकत असेल, तर याचा अर्थ तुम्ही योग्य श्वास घेत आहात (उथळपणे नाही) आणि तुमच्या शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन पुरवत आहात. या प्रकरणात, आपण स्वत: साठी वजन कमी करण्याची वेगळी पद्धत निवडावी.

या तंत्राचे लेखक गायन शिक्षक ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा. तिने विकसित केलेले जिम्नॅस्टिक्स 20 व्या शतकाच्या मध्यात व्यापक झाले. आज, स्ट्रेलनिकोवाच्या पद्धतीचा वापर करून, ते केवळ वजन कमी करत नाहीत, तर काही रोगांवर देखील उपचार करतात - मधुमेह, मज्जासंस्थेचे रोग, श्वासनलिकांसंबंधी दमा, ब्राँकायटिस, अपस्मार, तीव्र डोकेदुखी इ.

विरोधाभास:

• वाढलेली धमनी आणि इंट्राक्रॅनियल दाब;
• उच्च डोळा दाब;
• काचबिंदू;
• तीव्र मायोपिया;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• पाठीचा कणा आणि मेंदूच्या दुखापती;
• उष्णता;
• कोणताही रक्तस्त्राव;
• मूत्रपिंड आणि gallstones;
• तीव्र ग्रीवा osteochondrosis.

मूलभूत नियम

1. इनहेलेशन तीक्ष्ण, मजबूत आणि नाकातून असावे.
2. आपण तणाव किंवा अतिरिक्त प्रयत्नांशिवाय आपल्या तोंडातून श्वास सोडला पाहिजे.
3. ताल गमावू नये म्हणून, मोजणी करून जिम्नॅस्टिक्स करण्याचा सल्ला दिला जातो.
4. पुनरावृत्तीची संख्या चारच्या पटीत असणे आवश्यक आहे.
5. चांगले आरोग्य आणि व्यायामासाठी अनुकूल मनःस्थिती ही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्यासाठी पूर्वअट आहेत.

हलकी सुरुवात करणे

शरीराला उबदार करणे आणि आवश्यक मनोवैज्ञानिक मूड तयार करणे हे वॉर्म-अप व्यायामाचे मुख्य लक्ष्य आहे.

1. जमिनीवर उभे राहून, आपले शरीर सरळ करा आणि तीक्ष्ण लहान श्वास घेण्यास सुरुवात करा. नंतर जागेवर एक पाऊल ठेवून व्यायाम पूर्ण करा. त्याच वेळी प्रत्येक पुढील चरणासह इनहेल करण्याचा प्रयत्न करा.
2. तुमचा उजवा पाय किंचित पुढे ठेवा आणि एका पायापासून दुसऱ्या पायावर जाण्यास सुरुवात करा. इनहेलेशनसह प्रत्येक चरण सोबत करा आणि आवश्यक पुनरावृत्ती पूर्ण केल्यानंतर, श्वास सोडा.
3. समान श्वासोच्छवासाची लय ठेवून, प्रत्येक पायावर 4 स्क्वॅट्स करा.

व्यायामाचा मूलभूत संच

1. "पाम्स"

सरळ उभे राहून, कोपर वाकवा, तळवे तुमच्यापासून दूर ठेवा. आपले तळवे मुठीत घट्ट करणे सुरू करा आणि त्याच वेळी तीक्ष्ण, गोंगाट करणारा श्वास घ्या. 8 श्वासांच्या मालिकेनंतर, आपण विराम द्यावा आणि नंतर अशा आणखी 20 मालिका करा.

2. "एपलेट्स"

सरळ उभे राहा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित अरुंद ठेवा, हात कंबरेच्या पातळीवर ठेवा, तुमचे तळवे मुठीत घट्ट करा. तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे खांदे आणि हात ताणून घ्या, नंतर तुमचे हात झपाट्याने खाली करा, तुमची मुठी उघडा आणि तुमची बोटे पसरवा. 8 पुनरावृत्तीची 8 मालिका करा.

3. "पंप"

उभ्या स्थितीत घ्या, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित अरुंद ठेवा. खोलवर आणि जोरात श्वास घ्या आणि नंतर हळूवारपणे वाकून घ्या, अशी कल्पना करा की आपण आपल्या हातात पंप धरला आहे. पुनरावृत्तीची संख्या मागील व्यायामासारखीच आहे.

4. "किट्टी"

सरळ स्थिती घ्या, तुमचे हात तुमच्या शरीरावर खाली करा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा, आराम करा. तुमच्या नाकातून श्वास घ्या, नंतर हळू हळू खाली बसा आणि तुमचे धड डावीकडे वळवा. स्क्वॅटिंग करताना, आपल्या कोपर वाकवा आणि आपली बोटे मुठीत घट्ट करा. आता तीच गोष्ट पुन्हा करा, पण फक्त उजवीकडे. वळणाच्या दरम्यान श्वास सोडला पाहिजे. 8 स्क्वॅटचे 12 संच करा.

5. "मिठी"

सरळ उभे राहा, खांद्याच्या रुंदीपेक्षा पाय अरुंद, कोपराकडे वाकलेले हात, चेहऱ्यासमोर मुठी ठेवा. आपले हात एकमेकांकडे हलवताना एक तीक्ष्ण आणि गोंगाट करणारा श्वास घ्या - आपल्या कोपर बंद झाल्या पाहिजेत. व्यायाम शक्य तितक्या आरामशीर स्थितीत करा. पुनरावृत्तीची संख्या: 8 मालिका 8 वेळा.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय श्वास तंत्रांपैकी एक. त्याच्या मदतीने आपण खालील परिणाम साध्य करू शकता:

• काही अतिरिक्त पाउंड गमावा;
• "संत्र्याची साल" काढून टाका;
• शरीराला लवचिकता द्या;
• पाठीचा कणा आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करा;
• शरीराचे प्रमाण सुधारा - ओटीपोटात, नितंब, पाय, हात, मान आणि चेहरा;
• रक्त परिसंचरण आणि पाचक प्रक्रिया सक्रिय करा;
• उदासीनता आणि वाईट मूड सह झुंजणे;
• कामवासना वाढवणे.

जर तुम्ही नियमितपणे विशेष व्यायाम करत असाल तरच तुम्ही या तंत्राचा वापर करून लक्षणीय परिणाम मिळवण्यावर विश्वास ठेवू शकता. तुम्ही दररोज किमान 20 मिनिटे व्यायामासाठी द्यावी.

विरोधाभास

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग;
• अपस्मार;
• इंट्राक्रॅनियल उच्च रक्तदाब;
• सेरेब्रल किंवा महाधमनी वाहिन्यांचे एन्युरिझम;
• hiatal hernia;
• मूत्रपिंड रोग;
• फुफ्फुसाचा उच्च रक्तदाब;
• सिस्ट आणि फायब्रॉइड्स;
• दृष्टीच्या अवयवांचे रोग;
• पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधी;
• गर्भधारणा

ऑक्सिसाइज श्वास तंत्र

सुरुवातीची स्थिती: सरळ उभे राहा, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर आणि गुडघ्यांकडे थोडेसे वाकलेले, पाय एकमेकांना समांतर, खांदे मागे आणि खाली खेचले, श्रोणि किंचित पुढे ढकलले, नितंब ताणले.

1. इनहेल करा. आपल्या नाकातून एक खोल, तीक्ष्ण श्वास घ्या आणि पोट फुगवा. तुमच्या चेहऱ्यावर एक स्मित दिसले पाहिजे, जे नाकपुड्यांमधून हवा जाण्यास सुलभ करेल आणि चेहऱ्याच्या स्नायूंना टोन करेल.
2. तीन लहान श्वास. तुमच्या नाकातून आणखी 3 लहान श्वास घ्या. प्रत्येक पुढील श्वासोच्छवासासह, आपले पोट अधिक फुगवा.
3. उच्छवास. आपले ओठ अर्धे बंद ठेवून झटपट आणि त्वरीत श्वास सोडा. त्याच वेळी, जास्तीत जास्त स्नायूंच्या तणावासह आपल्या पोटात खेचा. आपले डोके सरळ ठेवा.
4. तीन लहान उच्छवास. आता तोंडातून 3 लहान श्वास घ्या. प्रत्येक श्वासोच्छवासासह, आपल्या पोटात आणखी काढा.

इनहेलेशन + 3 लहान श्वास + उच्छवास + 3 लहान उच्छवास - हा एक दृष्टीकोन आहे. श्वासोच्छवासाच्या चक्रामध्ये अशा 4 पद्धतींचा समावेश होतो. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा निश्चय करत असाल तर दररोज किमान 30 चक्रे करण्याचा प्रयत्न करा.

जियानफेई जिम्नॅस्टिक्स वर्गाच्या दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या दिवशी एक किलो वजन कमी करण्याचे आश्वासन देते. तथापि, नियमित प्रशिक्षणाच्या 2-3 महिन्यांनंतर, स्केलवरील चिन्ह 8-12 किलो पर्यंत वजन कमी दर्शवू शकते. या तंत्राचा एक महत्त्वाचा फायदा असा आहे की त्यात तुलनेने काही विरोधाभास आहेत: उच्च रक्तदाब, पित्ताशयाचे रोग, मणक्याचे रोग, अंतर्गत रक्तस्त्राव, पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधी, वृद्धापकाळ. मासिक पाळीच्या दरम्यान, कॉम्प्लेक्समधून "बेडूक" व्यायाम वगळण्याची शिफारस केली जाते. जियानफेई जिम्नॅस्टिक्सचे शरीरावर विलक्षण विस्तृत प्रभाव आहेत:

• चयापचय अनुकूल करते;
• ऍसिड-बेस बॅलन्स सुधारते;
• ऊतींमध्ये गॅस एक्सचेंज सामान्य करते;
• रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते;
• वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते;
• शरीराला पुनरुज्जीवित करते;
• थकवा दूर करते.

व्यायामाचा संच

1. "लाट"

क्षैतिज स्थिती घ्या, आपले गुडघे वाकवा, पाय सरळ करा, एक तळहात आपल्या पोटावर आणि दुसरा छातीवर ठेवा. एक खोल, मंद श्वास घेऊन, पोटात काढा आणि आपल्या छातीला गोल करा. काही सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर श्वास सोडा. आपण श्वास सोडत असताना, आपल्या छातीत काढा आणि आपल्या पोटाला गोल करा. पर्यायी इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याच्या प्रक्रियेत, आपल्या शरीराने लहरीसारख्या हालचाली केल्या पाहिजेत. व्यायाम करत असताना, तुमची नेहमीची श्वासाची लय कायम ठेवा. जर तुम्हाला किंचित चक्कर येत असेल तर, तुमचा श्वास थोडा कमी करणे चांगले. पुनरावृत्तीची शिफारस केलेली संख्या 40-60 पूर्ण श्वासोच्छवासाची चक्रे (श्वास-श्वासोच्छवास) आहे. हा व्यायाम उपासमारीची भावना कमी करण्याच्या उद्देशाने आहे आणि म्हणूनच ते सहजपणे खाण्याची जागा घेते.

2. "बेडूक"

हा व्यायाम मध्यवर्ती मज्जासंस्था पुनर्संचयित करण्यात मदत करत असल्याने, ते केल्यानंतर तुम्हाला लक्षणीय भावनिक मुक्ती आणि शांततेची भावना जाणवेल. सुरुवातीची स्थिती: खुर्चीवर किंवा सोफ्यावर बसून, तुमचे पाय पसरवा जेणेकरून तुमचे गुडघे खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असतील. तुमची कोपर तुमच्या गुडघ्यावर ठेवा, तुमचा डावा हात मुठीत घट्ट करा आणि उजव्या हाताने झाकून टाका. आपले कपाळ आपल्या मुठीवर ठेवा, आपले डोळे बंद करा, आराम करा. संपूर्ण उदर पोकळी हवेने भरून दीर्घ श्वास घ्या. काही सेकंद तुमचा श्वास रोखून धरा आणि दुसरा छोटा श्वास घ्या. आता हळूहळू श्वास सोडा. व्यायाम करत असताना, तोंडातून आणि नाकातून पर्यायी इनहेलेशन आणि श्वास सोडा. इष्टतम वारंवारता आणि कालावधी दररोज 15 मिनिटांचे 3 संच आहे.

3. "कमळ"

"कमळ" हा व्यायाम चयापचय सुधारतो, रक्त परिसंचरण सक्रिय करतो आणि थकवा आणि अंतर्गत तणाव दूर करण्यास मदत करतो. ते करण्यासाठी, "कमळ" स्थिती घ्या: तुमच्या नितंबांवर बसा, पाय तुमच्या पोटासमोर ओलांडलेले, डावा पाय तुमच्या उजव्या बाजूला ठेवा, हात तुमच्या पायांवर सैलपणे पडलेले, तळहातापासून तळहातापर्यंत (उजवा तळहाता वरच्या बाजूला डावीकडे). पाठ सरळ आहे, खांदे किंचित खाली आहेत, डोके पुढे झुकलेले आहे, डोळे बंद आहेत. तुम्हाला 3 ब्रीदिंग ब्लॉक्स करावे लागतील. पहिल्या 2 चा कालावधी 5 मिनिटे आहे, 3रा 10 मिनिटे आहे. पहिल्या ब्लॉकमध्ये, तुमचा श्वास खोल, समान आणि लांब असावा. छाती आणि पोटाची स्थिती स्थिर आहे. दुसऱ्या ब्लॉकमध्ये, अनियंत्रितपणे आणि अधिक आरामशीर श्वास घ्या. तिसऱ्या ब्लॉकमध्ये, तुमचा श्वास नियंत्रित करणे थांबवा - श्वास घ्या आणि श्वास सोडा जसे तुम्ही नेहमी करता.

या लेखात, आम्ही वजन कमी करण्यासाठी चार सर्वात लोकप्रिय श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांपैकी तीन पाहिले. पुढील एका अंकात आम्ही आमच्या प्रिय वाचकांना चौथ्या अत्यंत प्रभावी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची ओळख करून देऊ - “बॉडीफ्लेक्स”.

वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी जिम्नॅस्टिक्स: श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

वजन कमी करण्यासाठी कोणते जिम्नॅस्टिक सर्वात प्रभावी आहे? चरबी कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे: जड शारीरिक क्रियाकलाप किंवा हलका परंतु नियमित व्यायाम? नवशिक्यांसाठी, लाइट जिम्नॅस्टिकला प्राधान्य दिले जाते. तुमचे स्नायू दुखत नाहीत तोपर्यंत जिममध्ये धातू घेऊन जाणे किंवा तासाला एक किलोमीटर धावण्याची शिफारस केलेली नाही. अशा एक-दोन मॅरेथॉन्स झाल्या आणि खेळाची लालसा नाहीशी होईल. अल्पकालीन क्रीडा क्रियाकलाप अधिक प्रभावी आहेत, जे दररोज आणि किमान अर्धा तास चालतात. मग शरीराला सतत भार मिळतो आणि जास्त कॅलरी जमा होण्यास वेळ नसतो.

अनेक जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स विकसित केले गेले आहेत जे अन्न शोषण्यास गती देतात: फिटनेस, आकार देणे, कलात्मक जिम्नॅस्टिक्स, कॅलेनेटिक्स, तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स.

सकाळचे हलके व्यायाम देखील, सतत केले जातात, स्नायूंना टोन ठेवण्यास मदत करतात. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम उत्कृष्ट परिणाम देतात. व्यायाम करून, तुम्ही तुमचे शरीर ऑक्सिजनने समृद्ध करता, तुमचे चयापचय सामान्य होते आणि तुमचे अंतर्गत अवयव सामान्यपणे कार्य करू लागतात. अन्नाचे उपयुक्त सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वांमध्ये रूपांतर करण्याची प्रक्रिया जलद होते.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम योग्य श्वास घेण्याच्या शिकवणीवर आधारित आहेत. जेव्हा एखादी व्यक्ती खोल आणि समान रीतीने श्वास घेते तेव्हा अधिक ऑक्सिजन रक्तात प्रवेश करते आणि विषारी पदार्थ अधिक चांगल्या प्रकारे सोडले जातात. शरीर हानिकारक पदार्थांपासून शुद्ध होते. शरीरातून अतिरिक्त पाणी काढून टाकले जाते. रक्तवाहिन्यांमधील रक्त प्रवाह सुधारतो. चयापचय पुनर्संचयित आहे.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांना वय आणि विद्यमान रोगांवर कोणतेही बंधन नाही.

व्यायाम केल्याने, थकवा न घालता केवळ श्वासोच्छवासाद्वारे व्यक्तीचे वजन कमी होते. वजन कमी करण्याची पद्धत प्रभावी आहे. परंतु आपण दररोज श्वासोच्छवासाचे व्यायाम दिवसातून 2-3 वेळा करावे. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की मोठ्या प्रमाणात विषारी पदार्थ खोल, सतत इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाद्वारे काढून टाकले जातात.

जेवणाच्या किमान एक तास आधी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केले जातात. आणि खाल्ल्याने 2 तासांपेक्षा पूर्वीचे फायदेशीर परिणाम प्राप्त करणे शक्य आहे. वायूशिवाय, रंगांशिवाय आणि वर्गानंतर चाळीस मिनिटे पाणी प्या. शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतो आणि मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पडतो. तणाव संप्रेरकांचे प्रकाशन कमी होते, याचा अर्थ भूक कमी होते. चयापचय प्रक्रिया गतिमान होते. कॅल्शियम, आयोडीन आणि एमिनो ॲसिड्स उथळ श्वासोच्छवासाच्या नेहमीच्या स्थितीपेक्षा जवळजवळ पूर्णपणे शोषले जातात.

शरीराला ऑक्सिजनच्या मोठ्या पुरवठ्यासह, चरबीचे साठे ऑक्सिडाइझ केले जातात, तुटलेले आणि जलद काढून टाकले जातात.

योग्य श्वास घेऊन वजन कमी करण्याचा पहिला अनुभव पूर्वेकडून आला. भारत आणि चीनमध्ये सरावांचे प्रभावी संच विकसित करण्यात आले आहेत. योग आणि जियानफेई तेथे दिसले. योगाभ्यास हे स्थिर पोझेस आणि खोल लयबद्ध श्वासावर आधारित असतात. ताजी हवेत किंवा हवेशीर क्षेत्रात सराव करा. आपल्याला फक्त आपल्या नाकातून श्वास घेणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी टोन स्नायू आणि त्वचा घट्ट करण्यासाठी जटिल योग व्यायाम. ते चकचकीत आणि झणझणीत होऊ देत नाहीत. योग वर्ग वेदना कमी करतात, विशेषत: मागील भागात. ओटीपोटात प्रेस मजबूत केले जात आहे.

वजन कमी करण्यासाठी चायनीज श्वासोच्छवासाचा व्यायाम जियानफेई लोकांना सौंदर्य, दीर्घायुष्य आणि आरोग्य देते आणि आकृती एक हेवा करण्यायोग्य बारीकपणा प्राप्त करते. चाल उडत जाते. हे नाव स्वतःच "वजन कमी" असे भाषांतरित करते. तंत्र तीन व्यायामांवर आधारित आहे: “लाट”, “कमळ” आणि “बेडूक”. ते स्वतः शिकणे आणि घरी करणे सोपे आहे. व्यायाम प्रत्येकाला दाखवले जातात, कारण... रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा आणि आयुष्य वाढवा. त्यांना जास्त वेळ लागत नाही. 15-20 मिनिटे पुरेसे आहेत. आणि कोणताही आर्थिक खर्च नाही.

बॉडीफ्लेक्स हा वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे, ज्याचे व्यायाम अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्सने योगावर आधारित विकसित केले आहेत. प्रशिक्षकाने तीन नियम आणले:

1. वर्ग नियमितपणे आयोजित करणे आवश्यक आहे. ऑक्सिजनसह शरीराचे विषारी पदार्थ आणि संपृक्तता सतत सोडली जाते.
2. व्यायाम रिकाम्या पोटावर केले जातात. 2 तासांनंतर खाऊ नका.
3. आहाराची गरज नाही. आपल्या आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करण्यासाठी हे पुरेसे आहे. शरीराला पुरेशी ऊर्जा मिळणे आवश्यक आहे.

बॉडीफ्लेक्स हे वजन कमी करण्यासाठी, शरीर आणि चेहऱ्याला पुनरुज्जीवित करण्यासाठी श्वासोच्छ्वास आणि शारीरिक व्यायामाचे एक जटिल आहे. आकृती बारीक होते. सराव करण्यासाठी, आपल्याला एका विशिष्ट स्थितीची आवश्यकता आहे, जसे की एखाद्या व्यक्तीला बसायचे आहे. शरीर मजल्याच्या समांतर झुकलेले आहे. व्यायाम रिकाम्या पोटावर केला जातो. नाकातून खोल, गोंगाट करणारा श्वास घेतला जातो. श्वास 6-8 सेकंदांसाठी धरला जातो, पोट घट्ट केले जाते, नंतर श्वास सोडला जातो. इनहेलेशन आणि उच्छवास खोल असावा. फुफ्फुसाची मात्रा ऑक्सिजनने शक्य तितक्या पूर्णपणे भरली जाते.

होलोट्रॉपिक ब्रीथवर्क आहे. वजन कमी करण्यासाठी होलोट्रॉपिक श्वासोच्छवासाचे व्यायाम इनहेलेशन आणि उच्छवास दरम्यान विराम न देता जोमदार, खोल, जलद श्वास घेण्यावर आधारित आहेत. हळूहळू प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

कोणत्याही प्रकारचे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम प्रभावी परिणाम आणतात. व्यायामाची प्रभावीता टप्प्यांद्वारे दर्शविली जाते. पहिल्या महिन्यात नेहमीच अनुकूलता असते. दुस-या महिन्यात, लोडचे अनुकूलन होते. आणि फक्त तिसऱ्या टप्प्यावर चरबीचे संपूर्ण विघटन सुरू होते. आणि लोक, अशा प्रणालीनुसार अभ्यास करतात, भौतिक खर्चाशिवाय स्वतःच्या अभ्यासाच्या वेळेची योजना करतात. आरोग्य आणि मनःस्थिती सुधारते आणि शरीराचे आकार आकर्षक बनतात.

च्या संपर्कात आहे

वर्गमित्र

आज, अतिरिक्त पाउंड्सचा सामना करण्याच्या दोन सर्वात सामान्य पद्धती आहेत - आहारातील पोषण प्रणाली आणि सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप. परंतु अशा लोकांचा एक गट आहे ज्यांच्यासाठी हे वजन कमी करण्याचे पर्याय आरोग्याच्या समस्यांमुळे स्पष्टपणे contraindicated आहेत, परंतु तरीही त्यांना त्यांच्या आकृतीला इच्छित आकार द्यायचा आहे.

म्हणूनच, या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ज्यासाठी आपल्याला दररोज फक्त एक चतुर्थांश तास घालवणे आवश्यक आहे. आणि याशिवाय, जास्त वजनाचा सामना करण्याच्या या पद्धतीला कोणत्याही गुंतवणूकीची आवश्यकता नाही, जसे फिटनेस सेंटरला भेट देताना. त्याची साधेपणा आणि सुलभता असूनही, वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, नियमित प्रशिक्षणासह, वजन कमी करण्यास, आरोग्य सुधारण्यास आणि आपला मूड सुधारण्यास मदत करते.

ही पद्धत प्रभावी आहे याबद्दल तुम्हाला शंका आहे का? मग आम्ही तुम्हाला, आमच्यासोबत, उदाहरणे वापरून शरीरावर या व्यायामांच्या कृतीच्या यंत्रणेचा अधिक तपशीलवार अभ्यास करण्यासाठी आमंत्रित करतो, ज्यात हे समाविष्ट आहे: चिनी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम जियानफेई, मरीना कोरपन आणि अलेक्झांड्रा स्ट्रेलनिकोवा यांचे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. परंतु आम्ही या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीच्या मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करू. जा.

संशोधनानुसार, वजन कमी करणे आणि शरीरातील पेशींना ऑक्सिजनने संतृप्त करणे या प्रक्रियेमध्ये खूप जवळचा संबंध आहे. याची पुष्टी करण्यासाठी, वजन कमी करणाऱ्या लोकांच्या जीवनातील अनेक वास्तविक उदाहरणे आहेत.

मरीना कोर्पन, अलेक्झांड्रा स्ट्रेलनिकोवा आणि जियानफेई यांनी केलेल्या पद्धतशीर श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे मोठ्या संख्येने लोकांना त्वरीत, सहज आणि प्रभावीपणे त्रासदायक पाउंड कमी करण्यास, त्यांच्या शरीराचा आकार सुधारण्यास आणि त्यांच्या शरीराचे कार्य सुधारण्यास मदत झाली.

कोरपन, स्ट्रेलनिकोवा आणि जियानफेई यांच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा शरीराच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो:

• मुख्य जेवण दरम्यान भूक कमी करण्यास मदत करते;
• पाचक अवयव आणि प्रणालींचे कार्य सुधारणे, पोषक द्रव्यांचे शोषण वाढवणे;
• ऍसिड-बेस बॅलन्सची पातळी राखून, चरबीच्या पेशी नष्ट करा, जे यामधून, चरबीच्या पेशींच्या विघटनाचा आदर्शपणे सामना करते;
• शरीरातून हानिकारक पदार्थ वेळेवर काढून टाकण्याची खात्री करा;
• रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे;
• शक्ती आणि जोम द्या;
• मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य करा, अत्यधिक अस्वस्थता, थकवा आणि नैराश्य दूर करा.

चायनीज जियानफेई जिम्नॅस्टिक्सप्रमाणेच, अलेक्झांड्रा स्ट्रेलनिकोवा आणि मरीना कोर्पन यांचे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम अतिशय महत्त्वाच्या प्रिस्क्रिप्शनवर आधारित आहेत: विशिष्ट श्वासोच्छ्वास, जो शिकला पाहिजे, रक्त पेशींना ऑक्सिजन अधिक वेगाने "पुरवठा" करण्यास भाग पाडतो, ज्यामुळे चयापचय गती वाढण्यास मदत होते. प्रक्रिया आणि चरबी साठा खाली खंडित.

त्याच वेळी, पोटातील श्वासोच्छवासाचे तंत्र छातीच्या श्वासोच्छवासापेक्षा अधिक प्रभावी आहे, कारण पोटाचा वापर करून श्वास घेताना आणि बाहेर टाकताना डायाफ्राम अधिक ताणतो. हे फुफ्फुस उघडते, ज्यामुळे त्यांना कालांतराने आवाज वाढू शकतो.

आपल्यासाठी एक किंवा दुसर्या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या निवडीबद्दल निर्णय घेणे सोपे करण्यासाठी, आम्ही जियानफेई व्यायाम तसेच अलेक्झांड्रा स्ट्रेलनिकोवा आणि मरीना कोरपन यांच्या श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा विचार करण्याचा सल्ला देतो.

जेवण दरम्यान व्यायाम सुरू करणे खूप महत्वाचे आहे. जर तुम्ही खाल्ल्यानंतर श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केले तर यामुळे ओटीपोटात अस्वस्थता येऊ शकते आणि त्याशिवाय, खाल्ल्यानंतरचे व्यायाम कुचकामी मानले जातात.

कोरपनपासून वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम दोन गटांमध्ये विभागले गेले आहेत:

1. "बॉडीफ्लेक्स" कोरपनच्या या कॉम्प्लेक्समध्ये स्नायूंच्या ऊतींना ताणण्यासाठी व्यायाम आहेत, ज्यामध्ये श्वासोच्छवासाच्या विशेष तंत्राचा समावेश आहे, ज्यामध्ये एका श्वासावर 5-10 सेकंद धरून ठेवणे समाविष्ट आहे. याबद्दल धन्यवाद, चयापचय प्रक्रिया प्रवेगक आहेत, जे चरबी पेशींच्या जलद विघटनास योगदान देते.
2. मरीना कोरपनच्या या प्रकारचे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तीस व्यायामाद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहेत. त्याच वेळी, श्वासोच्छवासाचे तंत्र काहीसे विनामूल्य आहे: थोडेसे उघडे तोंडाने द्रुत श्वास घेणे, ओटीपोटाच्या स्नायूंना घट्ट करणे आणि पोटाच्या स्नायूंना आराम देणे, त्यानंतर तीन लहान श्वास घेणे आणि नंतर तोंडातून श्वास सोडणे, ओठ दुमडणे आवश्यक आहे. एक ट्यूब, आणि शेवटी आणखी तीन लहान उच्छवास.

19व्या शतकाच्या उत्तरार्धात स्ट्रेलनिकोवाची श्वासोच्छवासाची व्यायाम प्रणाली वजन कमी करण्याच्या पद्धती म्हणून नव्हे तर गायकांचा आवाज पुनर्संचयित करण्याचा एक मार्ग म्हणून विकसित केली गेली. तथापि, अर्ध्या शतकाच्या आगमनानंतर, स्ट्रेलनिकोवाच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांमध्ये त्यांची लोकप्रियता वाढू लागली.

स्ट्रेलनिकोवाचे व्यायाम, जेव्हा नाकातून तीक्ष्ण आणि लहान श्वास घेणे आवश्यक असते, छाती पिळून काढताना, केवळ जास्त वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर श्वसन अवयवांच्या गंभीर आजारांविरूद्धच्या लढ्यात देखील आश्चर्यकारकपणे लोकप्रिय आहेत.

चिनी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम "जियानफेई" जगाच्या कानाकोपऱ्यात खूप लोकप्रिय आहेत. अनुवादित, "जियानफेई" शब्दाचा अर्थ वजन कमी करणे. या श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा वापर करून, आपण कठोर आहार आणि शारीरिक क्रियाकलापांचा अवलंब न करता सहजपणे अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होऊ शकता.

चायनीज जियानफेई हे तंत्र उपवासाच्या दिवसांसाठी उत्तम आहे, कारण ते या काळातील वैशिष्ट्यपूर्ण भुकेची भावना कमी करण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी सर्व प्रकारच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांमध्ये खूप भिन्न प्रमाणात त्रास होतो. म्हणूनच प्रशिक्षकांनी शिफारस केली आहे की जे लोक फक्त श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या मूलभूत गोष्टी शिकत आहेत ते सर्वात सोपा, सर्वात मूलभूत व्यायाम करणे सुरू करतात. आणि काही आठवड्यांच्या नियमित प्रशिक्षणानंतरच तुम्ही त्यांची जटिलता वाढवू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या तंत्राच्या व्यायामाचा अंदाजे संच आम्ही तुमच्या लक्षात आणून देतो. स्वतःवर प्रयत्न करून, आपण हे सुनिश्चित करू शकता की आपले शरीर या प्रकारच्या जिम्नॅस्टिकसाठी तयार आहे.

आपल्यासाठी आरामदायक अशी स्थिती घ्या, शांत व्हा, आपल्या सर्व समस्या विसरून जा आणि सत्रादरम्यान अतिरिक्त पाउंड कसे कमी होतील याची कल्पना करा.

आता हळू हळू दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचा श्वास पाच सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळूहळू श्वास सोडा आणि पाच सेकंदांसाठी तुमचा श्वास पुन्हा धरा. पुनरावृत्तीची संख्या - 8 वेळा.

आम्ही पोटात चोखतो आणि शक्य तितक्या खोलवर श्वास घेण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही तीन सेकंद आमचा श्वास रोखून धरतो आणि नाकातून हळूहळू श्वास सोडू लागतो, हे तीव्रपणे आणि मधूनमधून करत असतो.

श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान, पोटासह कार्य करणे खूप महत्वाचे आहे: वैकल्पिकरित्या आराम करणे आणि स्नायूंना ताणणे. पुनरावृत्तीची संख्या दिवसभरात किमान 20 वेळा असते.

या व्यायामाबद्दल धन्यवाद, आपण खूप लवकर सॅगिंग आणि आरामशीर ओटीपोटात स्नायू घट्ट करू शकता. ते प्रभावीपणे पार पाडण्यासाठी, तुम्हाला खुर्चीवर बसून तुमची सरळ पाठ ताणणे आवश्यक आहे. आम्ही आमचे पाय गुडघ्याच्या सांध्याला वाकवतो जेणेकरून मांडी आणि वासरातील कोन 90° असेल.

आता आपण पोटाच्या स्नायूंचा वापर करून हळूहळू श्वास घेण्यास सुरुवात करतो आणि जसे आपण श्वास सोडतो तेव्हा आपण पोटाला आराम देतो. पुनरावृत्तीची संख्या - 10 वेळा सुरू करा आणि ती 40 पर्यंत पोहोचेपर्यंत हळूहळू वेळा जोडा.

आम्ही सपाट आणि कठोर पृष्ठभागावर झोपतो आणि पाय पूर्णपणे पृष्ठभागावर येईपर्यंत गुडघ्याच्या सांध्यावर पाय वाकतो. तुमचा उजवा तळहाता तुमच्या छातीवर आणि डावा तळहाता पोटावर ठेवा. आपण एक दीर्घ श्वास घेतो आणि आपली छाती सरळ करतो, आपल्या पोटात जास्तीत जास्त काढण्याचा प्रयत्न करत असताना, आपल्या हाताने दाबतो. यानंतर, आपण सर्वकाही अगदी उलट करतो - जसे आपण श्वास सोडतो, आपण आपले पोट बाहेर टाकतो आणि छातीवर आपला उजवा हात दाबून हवा बाहेर सोडतो. पुनरावृत्तीची संख्या 5 ते 10 वेळा आहे.

हे व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी फक्त 15 मिनिटे लागतील आणि तुमचा किमान प्रयत्न लागेल. परिणामांना जास्त वेळ लागणार नाही: काही महिन्यांच्या नियमित व्यायामानंतर, तुम्ही एका सुंदर आणि टोन्ड आकृतीचे मालक व्हाल आणि अतिरिक्त पाउंड असे अदृश्य होतील जसे की ते अस्तित्वातच नव्हते.

आम्ही तुम्हाला यश, चांगले आरोग्य आणि सुंदर आकार इच्छितो!

वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम योगासनांवर आधारित आहेत. प्राणायाम हे एक प्राचीन तंत्र आहे जे श्वासोच्छवासाच्या नियमनाद्वारे मुक्त वैश्विक ऊर्जेचे (प्राण) नियंत्रण शिकवते. मूलत:, ही श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची एक प्रणाली आहे जी शरीराला हवेतून ऊर्जा शोषण्यास मदत करते.

सर्व व्यायामाचे तत्त्व खालीलप्रमाणे तयार केले जाऊ शकते: वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचा वापर करण्यासाठी, आपल्याला श्वास घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून ऑक्सिजन शरीराच्या त्या भागांमध्ये पोहोचेल जेथे चरबीचे साठे आहेत. कोणतीही चमत्कारी क्रीम ऑक्सिजनइतकी प्रभावीपणे चरबीच्या पेशी बर्न करत नाही. दिवसातून वीस मिनिटे तुम्हाला एका खास पद्धतीने श्वास घेणे आवश्यक आहे आणि त्याचा परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही - एका आठवड्यात तुमच्या कंबरेचा आकार 5 सेमीने कमी होऊ शकतो.

यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आपले चयापचय सामान्य करणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, आपल्याला निरोगी आहार स्थापित करणे आवश्यक आहे, परंतु शरीराच्या ऊतींमध्ये आढळणारे वायू - ऑक्सिजन आणि कार्बन डायऑक्साइड - चयापचय मध्ये सक्रिय भाग घेतात. अयोग्य श्वासोच्छवासामुळे गॅस एक्सचेंजमध्ये व्यत्यय येतो आणि परिणामी, चयापचय प्रक्रिया मंदावते.

हालचालींची योग्य अंमलबजावणी, इनहेलेशन आणि उच्छवास, त्यांचा कालावधी आणि इनहेल केलेल्या हवेचे प्रमाण पूर्णपणे नियंत्रित केल्यावरच व्यायाम चरबीच्या ऊतींना जाळण्याचे काम करतात. जास्तीत जास्त प्रभाव मिळविण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे:

• शरीरातील चयापचय प्रक्रिया सामान्य केल्या जातात: ऊतींमध्ये जास्त प्रमाणात ऑक्सिजनमुळे चरबीच्या पेशींच्या विघटनाच्या दरात वाढ होते, विशेषत: किंचित कॅलरीच्या कमतरतेच्या परिस्थितीत;
• डायाफ्राम आणि ओटीपोटाच्या भिंतीचा नियमित ताण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या अवयवांना मालिश करतो आणि त्याचे योग्य कार्य उत्तेजित करतो, परिणामी पोटाचे प्रमाण अगदी कमी होते आणि आहाराचे पालन करणे सोपे होते;
• ऑक्सिजन-समृद्ध शरीर कृतज्ञतेने चांगले आरोग्य, उर्जेची लाट, तुम्हाला आनंदी वाटते आणि तुमचा मूड सुधारतो.
• केवळ आवाज कमी होत नाही तर कमकुवत आणि टोन-वंचित स्नायू देखील घट्ट होतात.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांना प्रशिक्षण किंवा महागड्या उपकरणांची आवश्यकता नसते आणि ते जवळजवळ कुठेही केले जाऊ शकतात. वजन कमी करण्यासाठी अनेक श्वासोच्छवासाच्या प्रणाली आहेत, त्या प्रत्येकाचे स्वतःचे फायदे आहेत आणि व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही तोटे नाहीत.

जियानफेई

फक्त तीन साधे व्यायाम - "वेव्ह", "बेडूक" आणि "कमळ" - आश्चर्यकारक कार्य करू शकतात. चिनी भाषेतून भाषांतरित, नावाचा अर्थ "चरबी गमावणे" आहे आणि प्रत्येक व्यायाम विशेषत: जास्त वजन असलेल्या लोकांच्या मुख्य समस्यांचा सामना करतो. जेवणापूर्वी केलेली “लाट” भुकेची भावना कमी करते, “बेडूक” मध्यवर्ती मज्जासंस्था पुनर्संचयित करण्यात मदत करते, थकवा आणि तणाव दूर करते आणि “कमळ” चयापचय सामान्य करते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. प्रत्येक व्यायाम इतरांपेक्षा वेगळा केला जाऊ शकतो, किंवा तुम्ही ते सर्व तुम्हाला आवश्यक तेवढ्या प्रमाणात आणि तुमच्यासाठी सोयीस्कर वेळी एकत्र करू शकता.

Strelnikova द्वारे श्वास व्यायाम

व्यायामाचा संच अलेक्झांड्रा निकोलायव्हना स्ट्रेलनिकोव्हा यांनी तयार केला होता आणि मूळतः गायन आवाज पुनर्संचयित करण्याचा हेतू होता. व्यायाम करण्याचे मूलभूत तत्त्व असे आहे की छातीत दाबणाऱ्या हालचाली दरम्यान एक लहान तीक्ष्ण श्वास घेतला जातो. शरीराच्या सर्व भागांचा कार्यामध्ये समावेश केला जातो, यामुळे शरीराला ऑक्सिजनची गरज वाढते आणि तीक्ष्ण इनहेलेशन आणि निष्क्रिय श्वासोच्छवासाच्या संयोजनात ते ऊतकांद्वारे त्याचे शोषण सुधारते. त्वरीत आणि मूलगामी वजन कमी करण्याचे ध्येय असल्यास, हे तंत्र योग्य असण्याची शक्यता नाही. परंतु स्थिर, आत्मविश्वासाने वजन कमी करणे आवश्यक असल्यास, योग्य पोषणाच्या संयोजनात, स्ट्रेलनिकोवाचे व्यायाम शरीराला ऑक्सिजनसह समृद्ध करतील, महत्त्वपूर्ण अवयवांचे योग्य कार्य पुनर्संचयित करतील आणि परिणामी, अनेक अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होईल.

ऑक्सिसाइज

त्वरीत आवाज कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग. मूलभूत व्यायाम अगदी सोपा दिसतो आणि त्यात नाकातून द्रुत इनहेलेशन, खालच्या ओटीपोटात आणि नितंबांना उचलणे, तीन इनहेलेशन, जास्तीत जास्त प्रतिकारासह श्वास सोडणे आणि तीन तीक्ष्ण श्वासोच्छ्वास यांचा समावेश आहे. व्यायामाच्या संपूर्ण मालिकेत 30 पुनरावृत्ती असतात. त्यापैकी प्रत्येक फक्त अर्धा मिनिट टिकतो हे लक्षात घेता, सर्व व्यायामांना सुमारे अर्धा तास लागेल. प्रभावशाली?

बॉडीफ्लेक्स

या तंत्रातील सर्व व्यायाम आश्चर्यकारकपणे सोपे आहेत, थकवा आणत नाहीत आणि ते आनंदाने आणि शांत गतीने केले जातात. बाहेरून, ते ओटीपोटाच्या बाहेर पडणे आणि मागे घेण्यासारखे दिसतात आणि या स्वरूपात देखील ते आधीच ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात. आणि विशेष श्वासोच्छवासाच्या संयोजनात, प्रभाव खरोखर प्रभावी आहे. श्वास घेताना किंवा श्वास सोडताना आणि ठराविक वेळेसाठी तुमचा श्वास रोखून धरताना केलेले व्यायाम चयापचय गतिमान करतात आणि स्नायूंचा टोन वाढवण्यास मदत करतात.

आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने वजन कसे कमी करावे

तुम्ही कोणती पद्धत निवडता, या खबरदारीचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा:

• आपल्याला अशा व्यायामांसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे ज्यामुळे अडचणी उद्भवत नाहीत;
• तुमचा श्वास रोखून धरणे "कारण मी करू शकत नाही" पूर्णपणे निषिद्ध आहे;
• अप्रिय संवेदना झाल्यास (चक्कर येणे, डोकेदुखी), व्यायाम त्वरित थांबवावा.

विरोधाभास

वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही प्रकारच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी पूर्णपणे विरोधाभास म्हणजे मेंदूच्या दुखापती, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे गंभीर रोग, गर्भाशय ग्रीवाचे गंभीर ऑस्टिओचोंड्रोसिस, रक्तस्त्राव, तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, उच्च दाब (धमनी, इंट्राक्रॅनियल, इंट्राओक्युलर). न्यूमोनिया, ब्राँकायटिस, सायनुसायटिस, विविध न्यूरोसिस, एन्युरेसिस, तोतरेपणा यासह स्थिती बिघडू शकते.

गरोदर महिलांना गर्भधारणेच्या कोणत्याही टप्प्यावर डॉक्टरांच्या परवानगीशिवाय व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही. वृद्ध लोकांनी त्यांचे वय विसरू नये आणि त्यांचे कल्याण लक्षात घेऊन व्यायामाची तीव्रता समायोजित करू नये.

← लेखांचे संग्रहण घरी वजन कसे कमी करावे, मेनू आणि विरोधाभास वजन कमी करण्यासाठी योग, व्यायाम

www.racionika.ru

लठ्ठपणा ही संपूर्ण संस्कृतीसाठी समस्या आहे. बर्याचदा, वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला व्यायाम करणे किंवा आहारावर जाणे आवश्यक आहे, परंतु प्रत्येकजण या मार्गांनी वजन कमी करू शकत नाही, काय समस्या आहे?

समस्या अशी असू शकते की शरीराला फक्त पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही आणि चयापचय प्रक्रियांसाठी राखीव नाही.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम हा प्रक्रियांचा एक संच आहे जो शरीराला ऑक्सिजनसह समृद्ध करून अतिरिक्त वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करेल.

एखादी व्यक्ती फक्त श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवून वजन का कमी करते हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाबद्दल शक्य तितके शिकण्याची आवश्यकता आहे. चला मुख्य पैलूंचा विचार करूया जे आपल्याला या व्यायामांना अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यास आणि त्यांचे सार समजून घेण्यास मदत करतील.

या प्रकारचे जिम्नॅस्टिक आपल्याला आपल्या डायाफ्रामसह श्वास घेण्यास शिकवते आणि शरीरासाठी खालील फायदे आहेत:

• सर्व अवयवांना रक्तपुरवठा सुधारतो;
• चयापचय गतिमान करते;
• चरबी पेशींच्या विघटनाच्या प्रक्रियेस गती देते;
• जमा झालेल्या विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करण्यात मदत करते;
• मज्जासंस्था शांत करते;
• विचित्रपणे, अशा सोप्या प्रक्रियेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होऊ शकते;
• भुकेची भावना कमी करते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाहीत तर आपल्या आरोग्यासाठी आणि सामान्य स्थितीसाठी फायदे देखील आहेत.

श्वास घेण्याची प्रक्रिया तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या योग्यरित्या श्वास घेण्यास शिकवते. या प्रकारच्या व्यायामाच्या मदतीने, शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी वाढते आणि यामुळे चयापचय प्रक्रियांवर परिणाम होतो.

ऑक्सिजन रक्ताला संतृप्त करते, चरबीचे ऑक्सिडाइझ करते, पोषक तत्वांचे शोषण गतिमान करते आणि शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकते. याव्यतिरिक्त, ते खाल्लेल्या अन्नाचे उपयुक्त उर्जेमध्ये रूपांतरित होण्यास गती देते.

ऑक्सिजनची कमतरता हे कारण असू शकते की व्यक्ती वजन कमी करू शकत नाही.

सामान्य जीवनात आणि सामान्य श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान, केवळ 30% श्वसन प्रणालीचा वापर केला जातो, विशेष व्यायाम ही टक्केवारी वाढविण्यास आणि शरीराला ऑक्सिजनसह संतृप्त करण्यात मदत करेल, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास आणि चरबी जाळण्यास मदत होईल.

जर तुम्ही कॅलरी बर्न करण्यासाठी सर्व पर्याय वापरून पाहिले असतील आणि त्याचा परिणाम लक्षात येत नसेल, तर समस्या शरीरात आहे. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करून पहा आणि तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की जास्त वजन कमी करणे किती सोपे होईल.

या पद्धतीची प्रभावीता त्याच्या साधेपणामध्ये आहे: आपल्याला त्यासाठी खूप वेळ, प्रयत्न आणि शक्ती देण्याची आवश्यकता नाही, आपल्याला स्वतःवर मात करण्याची आणि सतत आहार घेण्याची आवश्यकता नाही, आपल्याला फक्त साधे व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. खूप वेळ आणि मेहनत घेऊ नका.

व्हिडिओमधून द्रुत वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीर स्वच्छ करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाबद्दल जाणून घ्या.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या सर्व पद्धती शरीराला ऑक्सिजनसह समृद्ध करण्याच्या तत्त्वावर कार्य करतात.

सामान्य श्वासोच्छवासामुळे शरीराला पुरेसे "O2" मिळत नाही आणि म्हणूनच शरीरातून "अतिरिक्त" काढून टाकण्याची प्रक्रिया मंदावते. ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे चयापचय उत्पादनांसह हायपोक्सिया किंवा नशा होऊ शकते.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम एखाद्या व्यक्तीला छातीतून नव्हे तर उदरपोकळीतून श्वास घेण्यास शिकवतात. व्यायामादरम्यान, ऑक्सिजन सक्रियपणे फुफ्फुस भरते आणि चयापचय सक्रिय करते.

ऑक्सिजन ऊर्जा चयापचय सुरू करते आणि यासाठी शरीराला ऊर्जेची आवश्यकता असते, जी त्वचेखालील चरबीपासून घेते. हे श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेची प्रभावीता स्पष्ट करते.

वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा वापर करून, आपण आहार न घेता आणि व्यायामाशिवाय दरमहा 6 किलो पर्यंत कमी करू शकता.

योग्य श्वास घेण्याच्या सर्व पद्धतींपैकी, सर्वात लोकप्रिय खालील आहेत: स्ट्रेलनिकोवा पद्धत, बुटेको जिम्नॅस्टिक्स, योग श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि बॉडीफ्लेक्स.

अलेक्झांड्रा निकोलायव्हना स्ट्रेलनिकोवा ही एक रशियन ऑपेरा गायिका आहे जिने तिचा आवाज गमावला आणि स्वत: गायकांना ऑपेरा गाणे शिकवायला सुरुवात केली. तिने अनेक प्रक्रिया विकसित केल्या आहेत ज्या तिचा आवाज पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात.

प्रक्रियेदरम्यान, असे दिसून आले की तिचे जिम्नॅस्टिक केवळ हरवलेला आवाजच परत करत नाही तर शरीराच्या एकूण आरोग्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास देखील योगदान देते.

मूलभूत तत्त्वे:

1. जेवणानंतर दोन तासांनी व्यायाम करावा.

1. खिडक्या उघड्या असलेल्या खोलीत सराव करावा.
2. सुरुवातीची स्थिती: उभे, हात शरीराच्या बाजूने, पाय खांदा-रुंदी वेगळे.
3. नाकातून इनहेलेशन लहान आणि गोंगाट करणारा आहे; उच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्याची गरज नाही: ते स्वतःच घडले पाहिजे.
4. पहिल्या धड्यात, 2-4 सेकंदांच्या ब्रेकसह 16 श्वासोच्छ्वास घेतले जातात, 4 सेकंदांपर्यंत ब्रेकसह 32 श्वासोच्छ्वास घेतले जातात 4 सेकंद वाढवून 4 हजार करणे आवश्यक आहे.

मूलभूत व्यायाम:

1. "तळवे." सरळ करा, कोपर वाकवा आणि आपले तळवे आपल्या नाकातून द्रुत आणि गोलाकार श्वास घ्या आणि त्याच वेळी आपले तळवे मुठीत आणि 20 धारदार श्वास घ्या.
2. "Epaulettes." पोझिशन्स: सरळ उभे राहा, हात कंबरेला टेकून, पाय खांद्याच्या रुंदीत अडकवा, श्वास घेताना, हात आणि बोटे सरळ करा - 8 वेळा, 8 श्वास प्रत्येक
3. "पंप". सरळ करा, श्वास घेताना, तुम्हाला तुमचे धड पुढे झुकवावे लागेल, श्वास सोडताना, तुम्हाला आठ श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे, प्रत्येक दृष्टिकोनानंतर - एक 15-. दुसरा ब्रेक.

कॉन्स्टँटिन पावलोविच बुटेको हे सोव्हिएत शास्त्रज्ञ, फिजिओलॉजिस्ट, वैद्यकीय विज्ञानाचे उमेदवार आणि मोठ्या संख्येने वैज्ञानिक कार्यांचे लेखक आहेत. तो त्याच नावाच्या बुटेको तंत्राचा निर्माता आहे की तंत्राचा सिद्धांत म्हणजे के.पी. बुटेकोने मुख्य मानवी समस्या अयोग्य चयापचय मानली, जी दीर्घ श्वासोच्छवासामुळे उद्भवते.

त्यांच्या कार्यपद्धतीत के.पी. बुटेयको सुचवितो की खोलवर नव्हे तर वरवरचा श्वास घेणे शिकणे. इतर गोष्टींबरोबरच, या पद्धतीमध्ये तुमचा श्वास रोखून धरणे आणि श्वसनमार्गाला अशा प्रकारे प्रशिक्षण देणे समाविष्ट आहे.

प्रशिक्षणादरम्यान, हे लक्षात आले की हे तंत्र केवळ श्वसन रोग (उदाहरणार्थ, दमा) नाही तर ऍलर्जी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर रोगांशी देखील लढते. इतर गोष्टींबरोबरच, व्यायामादरम्यान हे लक्षात आले की हे तंत्र जास्त वजन कमी करण्यास मदत करते.

योग ही एक बहुमुखी प्रथा आहे जी प्राचीन भारतीय संस्कृतीतून उद्भवली आहे. सर्व सराव मनोवैज्ञानिक, शारीरिक आणि आध्यात्मिक व्यायामांचे एक जटिल आहेत ज्याचा उद्देश एखाद्या व्यक्तीची सामान्य स्थिती सुधारणे आहे.

योग तुम्हाला तुमचे शरीर अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यास आणि त्यावर प्रभुत्व मिळवण्यास मदत करते. या सरावाच्या मुख्य पैलूंपैकी एक म्हणजे श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया.

हे तंत्र, मागील एकापेक्षा वेगळे, त्याउलट, आपल्याला खोलवर, पूर्णपणे श्वास घेण्यास शिकवते.

मूलभूत तत्त्वे:

1. व्यायाम बसून, पडून किंवा उभे राहून केले जाऊ शकतात.

1. मूलभूत तत्त्व म्हणजे तीव्रपणे आणि खोलवर श्वास घेणे देखील तीव्रतेने नाही तर हळूहळू केले पाहिजे.
2. सुरुवातीला, व्यायामासाठी दिवसातून 2 मिनिटे लागतात, दररोज व्यायामासाठी वेळ वाढतो आणि एका आठवड्यानंतर तो 10 मिनिटांचा होतो आपण व्यायाम फक्त एकदाच नाही तर दिवसातून अनेक वेळा करू शकता.
3. एखाद्या व्यक्तीला श्वासोच्छवासाच्या सर्व तंत्रांशी परिचित झाल्यानंतरच हे तंत्र मास्टर केले जाते: उदर, मध्यम आणि थोरॅसिक.

बॉडीफ्लेक्स प्रणालीचा निर्माता ग्रीर चाइल्डर्स आहे. तिच्या तिसऱ्या मुलाच्या जन्मानंतर, महिलेचे वजन खूप वाढले, तिने वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहिले, प्राचीन पुस्तके वाचली, प्राचीन कलांचा अभ्यास केला आणि वजन कमी करण्यासाठी स्वतःचे सूत्र विकसित केले.

बॉडीफ्लेक्स प्रणाली योग तंत्र आणि ग्रीर चाइल्डर्सने विकसित केलेल्या तंत्राचा एकत्रितपणे परिणामकारकपणे अतिरिक्त वजनाचा सामना करते.

एरोबिक्समध्ये बॉडीफ्लेक्सचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो, परंतु ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी हे एक देवदान असेल.

मूलभूत तत्त्वे:

• बॉडीफ्लेक्स व्यायाम तुम्हाला पूर्ण क्षमतेने श्वास घ्यायला शिकवतात;
• ही प्रणाली तुम्हाला काही व्यायाम करत असताना तुमचा श्वास रोखून धरण्यास मदत करते;
• बॉडीफ्लेक्स तंत्राचा वापर करून, शरीर सक्रियपणे ऑक्सिजनसह संतृप्त होते, परिणामी चयापचय प्रक्रिया सुरू होते आणि व्यक्तीचे वजन कमी होते.

मूलभूत नियम:

• प्रथम आपल्याला जिम्नॅस्टिकची इष्टतम पद्धत निवडण्याची आणि त्याच्या सर्व तत्त्वांचे सतत पालन करण्याची आवश्यकता आहे;
• दररोज, रिकाम्या पोटी किंवा खाल्ल्यानंतर 2 तासांनी जिम्नॅस्टिक आवश्यक आहे;
• व्यायाम करताना चक्कर येत असल्यास, व्यायाम काही काळ थांबवावा;
• ज्या प्रक्रियेत तुम्ही प्रभुत्व मिळवू शकता अशा प्रक्रियांसह वर्ग सुरू करा.

पोटातील चरबी जाळण्यास मदत करणारे काही व्यायाम पाहू या:

1. सरळ उभे रहा. आपल्या नाकातून खोलवर आणि हळूहळू श्वास घ्या, श्वास घेत असताना, आपले पोट हळू हळू फुगवा आणि त्याच वेळी पोट आत घ्या.
2. सरळ करा, आपले हात, पाय एकत्र करा आणि श्वास घेताना, आपले हात वर करा, श्वासोच्छ्वास करत असताना, आपले हात खाली करा चार पर्यंत.
3. सर्व हवा बाहेर काढा, नंतर त्वरीत आपल्या नाकातून श्वास घ्या - पुनरावृत्तीची संख्या - 10 वेळा.
4. आपल्या पाठीवर झोपा. तुमचे पोट बाहेर काढा आणि श्वास रोखून धरा, दहा पर्यंत मोजा, ​​नंतर हवा सोडा.

आमच्या वेबसाइटवर आपली कंबर कशी पातळ करायची ते शोधा.

लेखातील कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज बद्दल सर्व. फायदे आणि हानी, कॅलरी सामग्री, रचना आणि पौष्टिक मूल्य.

स्त्रिया स्वत: ला उत्कृष्ट आकारात ठेवण्यासाठी, विशेषतः त्यांची आकृती, शरीर आणि वजन यांची काळजी घेण्यासाठी वजन कमी करण्याच्या कोणत्या पद्धती आणि पद्धती वापरतात. अलीकडे, वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम व्यापक झाले आहेत. जरी अनेकांना या तंत्राबद्दल साशंकता असली तरी, त्याने स्वतःला सकारात्मकरित्या सिद्ध केले आहे आणि ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यामध्ये त्याला समर्थक सापडले आहेत आणि स्पष्ट परिणामांमुळे ते आणखी लोकप्रिय झाले आहे.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे तत्त्व

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाबद्दल धन्यवाद, आपण केवळ आपल्या शरीराची सामान्य स्थिती सुधारू शकत नाही तर आहार न वापरता वजन कमी करणे देखील आपल्यासाठी प्रवेशयोग्य होईल. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या विविध पद्धती आणि क्षेत्रे एका महत्त्वाच्या तत्त्वावर आधारित आहेत: एका विशेष पद्धतीचा वापर करून श्वासोच्छवास करून, ऑक्सिजन जलद आणि मोठ्या प्रमाणात रक्तात प्रवेश करते, चयापचय गतिमान करते आणि चरबी आणि फॅटी डिपॉझिट्सचे जलद विघटन करण्यास प्रोत्साहन देते.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामध्ये, छातीच्या श्वासोच्छ्वासावर ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास जास्त असतो, ज्यामुळे फुफ्फुसे अधिक उघडतात आणि अधिक ऑक्सिजन सामावून घेण्यास सक्षम असतात. तर, अनेक महिन्यांच्या नियमित व्यायामानंतर, फुफ्फुसाचे प्रमाण 0.3 लिटरपर्यंत वाढू शकते.

अभ्यासाच्या परिणामी, हे सिद्ध झाले आहे की वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करताना, जॉगिंगच्या तुलनेत 140% जास्त कॅलरी कमी होतात. आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामानंतरही दिवसभर चरबी जळत राहते.

­­

प्रकार

याक्षणी, वजन कमी करण्यासाठी सुमारे वीस प्रकारचे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम ज्ञात आहेत. ते श्वासोच्छवासाच्या प्रणालीमध्ये (इनहेलेशन-उच्छवास), भार आणि व्यायामामध्ये भिन्न आहेत. परंतु सर्व पद्धती मुख्य तत्त्वावर आधारित आहेत - ऑक्सिजनसह शरीराची जास्तीत जास्त संपृक्तता (फोटोमधील आकृती पहा).

आता ज्ञात आणि मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाणारे शारीरिक व्यायामाचे संच आहेत ज्यात ऑक्सिझ, बॉडीफ्लेक्स सारख्या श्वसनाच्या भागाचा समावेश होतो; स्ट्रेलनिकोवाचे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, उथळ श्वासावर आधारित; वजन कमी करण्यासाठी चायनीज श्वासोच्छवासाचे व्यायाम - जियानफेई, शतालोवाचे व्यायाम आणि इतर. एखादे तंत्र निवडताना, शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि सहनशक्ती यावर लक्ष केंद्रित करा.

चला वजन कमी करण्यासाठी विशेषतः प्रभावी असलेल्या पद्धतींचा जवळून विचार करूया.

बॉडीफ्लेक्स

बॉडीफ्लेक्स हा ग्रीर चेडर्सने विकसित केलेला वजन कमी करण्याचा व्यायाम आहे. या तंत्राचे व्यायाम विशेष श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलाप यांचे संयोजन आहेत. बॉडीफ्लेक्स एरोबिक श्वासोच्छवासावर आधारित आहे, जे प्रत्येक पेशीला ऑक्सिजनसह जास्तीत जास्त संतृप्त करते आणि चयापचय आणि चरबीच्या विघटनावर फायदेशीर प्रभाव पाडते.

जिम्नॅस्टिक्स मध्यम गतीने केले जाते, हळूहळू, परंतु त्याच वेळी त्याची प्रभावीता तीव्र एरोबिक्सपेक्षा कित्येक पटीने जास्त असते. मूलभूत व्यायाम खालील फोटोमध्ये सादर केले आहेत.

बॉडीफ्लेक्सचे फायदे:

• वेगवेगळ्या वयोगटातील, शारीरिक आणि भिन्न शारीरिक तंदुरुस्ती असलेले लोक या पद्धतीचा वापर करून व्यायाम करू शकतात.
• वर्गांना खूप कमी वेळ लागतो - दिवसातून फक्त 15-20 मिनिटे, आणि एका महिन्याच्या आत तुम्हाला पहिले परिणाम दिसतील.
• तुम्ही बॉडीफ्लेक्सचा सराव जिममधील ग्रुप क्लासमध्ये आणि घरी स्वतःच करू शकता, व्हिडिओ धड्यांद्वारे मार्गदर्शन करा.
• तंत्रामध्ये शरीराच्या विविध भागांच्या (मान आणि चेहऱ्यासह) स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याच्या उद्देशाने अनेक मूलभूत व्यायामांचा समावेश आहे.

• गर्भधारणेदरम्यान
• ट्यूमरच्या उपस्थितीत
• रक्तस्त्राव साठी
• जुनाट आजारांच्या तीव्रतेच्या काळात
• जर तुमच्या मणक्यावर शस्त्रक्रिया झाली असेल किंवा त्यामध्ये रोपण केले असेल
• वाढलेल्या इंट्राक्रॅनियल प्रेशरसह
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि पॅथॉलॉजीजच्या उपस्थितीत

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम हा केवळ वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम नाही तर शरीराला टोन करण्याचा एक मार्ग देखील आहे, जो कायाकल्प, शरीराची सामान्य स्थिती आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यास प्रोत्साहन देतो. या व्हिडिओ मार्गदर्शकामध्ये ट्रेनर तुम्हाला बॉडीफ्लेक्सबद्दल अधिक तपशीलवार आणि स्पष्टपणे सांगेल:

Bodyflex बद्दल पुनरावलोकने

क्रिस्टीना: मी एका वर्षाहून अधिक काळ जास्त वजनाशी लढत आहे. एका वेबसाइटवर मी पोटाची चरबी लवकर कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाविषयी माहिती वाचली. बरं, मला वाटतं, ते कसे कार्य करते ते मला स्वतःसाठी प्रयत्न करू दे. एका आठवड्यानंतर, माझे निकाल तपासल्यानंतर, मी गमावलेल्या सेंटीमीटरने मला आनंदाने आश्चर्य वाटले. माझ्या कंबरेचा आकार 5 सेमीने कमी झाला आहे मी माझा अभ्यास सुरू ठेवतो!

ऑक्सिसाइज

ऑक्सीसाईज तंत्र काहीसे बॉडीफ्लेक्ससारखेच आहे आणि वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देते, परंतु या व्यायामाच्या सेटमध्ये एक बारीक रेषा आणि फरक आहे. ऑक्सिसाइज फ्रॅक्शनल श्वासोच्छवासाचा वापर करते. या तंत्राचा शोध जिल जॉन्सन यांनी लावला होता आणि मरीना कोरपन रशियामध्ये तिची अनुयायी बनली.

या तंत्राच्या फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• कोणतेही contraindication नाहीत. पूर्णपणे कोणीही या पद्धतीचा सराव करू शकतो, अगदी गर्भवती महिला आणि ज्यांना आरोग्य समस्या आहेत.
• जिमला भेट देणे आवश्यक नाही; घरी सादर केलेली पद्धत वापरून सराव करणे शक्य आहे.
• प्रभाव साध्य करण्यासाठी आपल्याला दिवसातून 15 मिनिटे लागतील.

ऑक्सिसाइज जिम्नॅस्टिकमध्ये श्वास कसा असावा?

• इनहेल करा. ओटीपोटाचे स्नायू शिथिल आहेत, चेहऱ्यावर विस्तीर्ण हास्य आहे, नाकातून दीर्घ श्वास आहे, नाकपुड्या रुंद आहेत. आम्ही पोट हवेने भरतो जेणेकरून ते बॉलसारखे होईल.
• तीन श्वास. आम्ही ओटीपोटाच्या आणि नितंबांच्या स्नायूंना ताण देतो. आम्ही तीन अतिरिक्त श्वास घेतो, आमच्या फुफ्फुसांना ऑक्सिजनने भरतो.
• उच्छवास. आम्ही ओठ ताणतो, त्यांना दुमडतो जेणेकरून एक अरुंद अंतर राहील. श्वास सोडा, पोट आपल्या फास्याखाली खेचून घ्या.
• तीन उच्छवास. आम्ही तीन अतिरिक्त श्वासोच्छ्वास करतो, फुफ्फुसांना शक्य तितके मुक्त करतो आणि पुढील इनहेलेशनसाठी तयार करतो.

श्वासोच्छवासाच्या तंत्रासह स्वत: ला दृष्यदृष्ट्या परिचित करण्यासाठी, आम्ही मरीना कोरपनसह व्हिडिओ ट्यूटोरियल पाहण्याची शिफारस करतो:

या पद्धतीचा वापर करून व्यायाम केल्याने, आपण केवळ अतिरिक्त पाउंड्सचा निरोप घेणार नाही, वजन कमी कराल, परंतु आपली सामान्य स्थिती आणि आरोग्य देखील सुधारेल.

जियानफेई

जियानफेई हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे जो पूर्वेकडून आला आहे. हे योग्य श्वासोच्छवासावर आणि फक्त तीन व्यायामांवर आधारित आहे जे तुम्हाला उत्कृष्ट, आदर्श आकारात येण्यास मदत करेल. ते केल्याने, वजन कमी करणे तुमच्यासाठी एक वास्तविकता बनेल, तुम्ही थकवा, नैराश्य आणि तणावापासून मुक्त व्हाल, चयापचय आणि रक्त परिसंचरण सुधाराल. येथे जियानफेई पद्धतीचे व्यायाम आहेत.

एक व्यायाम ज्याचे उद्दिष्ट भूकेची भावना काढून टाकणे आणि ते मफल करणे आहे. जेवण करण्यापूर्वी किंवा त्याऐवजी हे करणे चांगले आहे.

तंत्र: आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय सपाट ठेवा. एक पाम पोटावर, दुसरा छातीवर ठेवला आहे. एक विस्तृत श्वास घ्या, पोट शक्य तितके आत काढले जाईल आणि छाती फुगली जाईल. दोन सेकंदांसाठी तुमचा श्वास रोखून धरा आणि श्वास सोडा, तुमचे पोट फुगवा आणि तुमच्या छातीत काढा.

इच्छित पोझ योग्यरित्या कसे घ्यायचे, फोटो पहा.

"बेडूक"

हा व्यायाम मज्जासंस्था पुनर्संचयित करण्यासाठी डिझाइन केला आहे.

तंत्र: खुर्चीवर बसून, आपले पाय किंचित पसरवा; तुमची कोपर तुमच्या गुडघ्यावर ठेवा - एक तळहात मुठीत घट्ट करा आणि दुसऱ्या हाताने पकडा. वाकून, आपले कपाळ आपल्या मुठीवर ठेवा आणि आराम करा, आपले विचार व्यवस्थित ठेवा, आपले पोट पूर्णपणे हवेने भरा, वैकल्पिक इनहेलेशन आणि श्वास सोडा.

जर तुम्हाला चक्कर येत असेल तर 15 मिनिटे व्यायाम करा;

व्यायाम तुम्हाला आराम करण्यास, शांत होण्यास आणि थकवा दूर करण्यास मदत करतो. व्यायाम जटिल आहे, म्हणून अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आम्ही प्रदान केलेले व्हिडिओ ट्यूटोरियल पाहण्याची शिफारस करतो:

जसे आपण पाहू शकता, कॉम्प्लेक्स सोपे आहे, परंतु प्रभावी देखील आहे (व्यायाम नियमितपणे केले जातात).

आपल्या डायाफ्रामसह श्वास कसा घ्यावा

डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे एखाद्या व्यक्तीसाठी योग्य श्वास मानले जाते. छातीची पोकळी आणि उदर अवयवांना वेगळे करणाऱ्या स्नायूंच्या सेप्टमला डायाफ्राम म्हणतात. जेव्हा ते कमी केले जाते तेव्हा फुफ्फुसातील दाब कमी होतो आणि हवा शोषली जाते, पोट फुगते. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाने, अधिक हवा फुफ्फुसात प्रवेश करते आणि शरीर जास्तीत जास्त ऑक्सिजनने समृद्ध होते.

योग्यरित्या श्वास घेण्यास शिकण्यासाठी, आपल्याला क्षैतिज स्थिती घेणे, आराम करणे आणि आपले गुडघे वाकणे आवश्यक आहे. श्वास घेताना, डायाफ्राम शक्य तितके ताणले पाहिजे आणि पोट मोठे झाले पाहिजे. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे पोटाचे स्नायू घट्ट करा आणि तुमचे पोट आत ओढा.

आपल्या डायाफ्रामसह योग्यरित्या श्वास घेण्यासाठी, बाह्य उत्तेजनांमुळे विचलित न होता, आपण आपले सर्व लक्ष श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेवर केंद्रित केले पाहिजे. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासामुळे चयापचय, रक्त परिसंचरण आणि शरीराची सामान्य स्थिती सुधारते.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे फायदे

अनेकांना श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे फायदे आणि परिणामकारकता माहित आहे, प्रत्येकाने त्याबद्दल ऐकले आहे, परंतु काही लोक त्यावर विश्वास ठेवतात. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कसे उपयुक्त आहेत? ते वापरून तुम्हाला मिळू शकणारे परिणाम येथे आहेत:

• शरीराच्या सामान्य स्थितीत सुधारणा
• वजन कमी होणे
• मज्जासंस्थेचे सामान्यीकरण
• थकवा आणि तणावापासून मुक्तता
• जोम आणि ऊर्जा जोडणे
• चरबी ब्रेकडाउन प्रक्रियेचे सक्रियकरण
• सुधारित चयापचय
• शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकणे जे थायरॉईड संप्रेरकांवर नकारात्मक परिणाम करतात
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये अमीनो ऍसिड, कॅल्शियम आणि इतर पोषक तत्वांचे शोषण सुधारणे
• सुधारित रक्त परिसंचरण, ऑक्सिजनसह शरीराची जास्तीत जास्त संपृक्तता

आपण वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्याचे ठरविल्यास, लक्षात ठेवा की आपण तंत्राच्या निवडीकडे काळजीपूर्वक संपर्क साधावा, वैयक्तिकरित्या आपल्यास अनुकूल असलेले व्यायाम निवडा. परिणाम फक्त नियमित आणि योग्य व्यायाम आणि योग्य श्वासोच्छ्वासाने प्राप्त केला जाऊ शकतो.

ते काय आहे याबद्दल अधिक शोधा आणि फोटो सूचना आपल्याला श्वासोच्छवासाचे व्यायाम योग्यरित्या करण्यास मदत करतील.

जर तुम्हाला ही माहिती उपयुक्त वाटली आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा एक प्रकार वापरून पाहण्याचा निर्णय घेतला, तर तुमची पुनरावलोकने किंवा टिप्पण्या द्या आणि तुमचे इंप्रेशन शेअर करा. आनंदी वजन कमी करा!