वजन कमी करण्यासाठी ऊर्जा पोषण. ऊर्जा आहार: वजन कमी करण्याच्या तंत्रांचे वर्णन

ऊर्जा आहार हे एक जलद जीवनसत्व पोषण आहे जे वजन सामान्य करण्यास मदत करते. दिवसेंदिवस, काम, अभ्यास आणि वैयक्तिक छंद यासाठी अधिकाधिक वेळ आणि मेहनत आवश्यक आहे.

व्यस्त शेड्यूलमध्ये कोणतीही ऊर्जा सोडली जात नाही, कारण पोषण पूर्ण असणे आवश्यक आहे आणि फास्ट फूड हे पौष्टिक आणि आरोग्यदायी असे म्हणता येणारे अन्न नाही.

ऊर्जा आहारामध्ये कॉकटेल असतात जे तयार करणे सोपे असते आणि जास्त वेळ घेत नाही.

ते त्यांच्या व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्समध्ये फास्ट फूडपेक्षा वेगळे आहेत, जे शरीरातील पोषक तत्वांचे संतुलन पुन्हा भरून काढतील आणि अतिरिक्त वजन देखील काढून टाकतील.

चमत्कारिक पेयाच्या एका लहान भागामध्ये प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे, मोठ्या प्रमाणात फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.

आहार वैशिष्ट्ये

आहार 3 टप्प्यात केला जातो:

• कॉकटेल पिणे;
• परवानगी असलेल्या उत्पादनांच्या यादीवर आधारित पदार्थ;
• कॉकटेल फक्त संध्याकाळी प्या, उर्वरित वेळ सामान्य अन्न खा.

काही कॉकटेल, उदाहरणार्थ स्ट्रॉबेरी फ्लेवर्ड, दुधात मिसळले जातात आणि काही कॉकटेल्स आहेत ज्यांना फक्त पाणी आणि उर्जेची एक भांडी लागते.

"डिश" तयार करण्यास जास्त वेळ लागत नाही. विशिष्ट प्रमाणात मिश्रण आणि दूध एका विशेष शेकरमध्ये जोडले जाते, घटक कोणत्याही उपकरणाशिवाय पूर्णपणे मिसळले जातात.

ऊर्जा आहार पोषण 16 फ्लेवर्सची विस्तृत विविधता देते: केळी, व्हॅनिला, चॉकलेट, कॉफी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, कॅपुचिनोसह कॉकटेल; टोमॅटो, मटार, मशरूम, चिकन आणि भाज्या सह सूप; ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि आमलेट.

चांगल्या आणि वाईट बाजू

उपयुक्त पदार्थांच्या कॉम्प्लेक्सची उपस्थिती (12 पेक्षा जास्त प्रकारचे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे);

उपवास न करता वजन बदलते;

नेहमीच्या मेनू व्यतिरिक्त कॉकटेलचे सेवन केले जाऊ शकते;

रक्त रचना सुधारते आणि आवश्यक स्नायू टोन देते;

उपासमार आणि निर्बंधांवर आधारित आहाराच्या उलट शक्ती आणि उर्जेची लाट जाणवणे;

दुष्परिणाम होतात. "कॅप्युचिनो" आणि "कॉफी" फ्लेवर्ससह एकाग्रतेमध्ये ग्वाराना अर्क असतो, ज्यामध्ये कॅफिनचे प्रमाण अनेक वेळा ओलांडते.

ऊर्जा आहार उत्पादने वैयक्तिकरित्या निवडली पाहिजे, विशेषत: जर तुम्हाला ऍलर्जी आणि जुनाट रोग असतील.

विरोधाभासांची एक मोठी यादी: अपचनक्षम एंजाइम, पोट आणि पक्वाशया विषयी समस्या, स्वादुपिंड आणि मूत्रपिंडाचे रोग, खराब आतड्यांसंबंधी पारगम्यता, मिश्रणाच्या वैयक्तिक घटकांवर ऍलर्जीची प्रतिक्रिया, हृदयाच्या समस्या, निद्रानाश, स्तनपान आणि गर्भधारणेदरम्यान वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.

सर्वसाधारण नियम

1. कॉकटेलमध्ये भरपूर फायबर असल्याने दररोज भरपूर पाणी असले पाहिजे. ते द्रवाने फुगते आणि पचन सुधारण्यास मदत करते.
2. जास्त वजन कमी असल्यास किंवा शरीर सुधारणे आवश्यक असल्यास - ऊर्जा आहाराच्या 5 सर्व्हिंगपैकी 3 दिवस किंवा 5 सर्व्हिंगपैकी 1 दिवस आणि 3 सर्व्हिंगचे 2 दिवस.
3. 10 किलोपेक्षा जास्त वजनासाठी - ऊर्जा आहाराच्या 5 सर्व्हिंगचे 5 दिवस किंवा 5 सर्व्हिंगचे 2 दिवस आणि 3 सर्व्हिंगचे 3 दिवस.
4. कार्बोहायड्रेट्सच्या यादीमध्ये बकव्हीट आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ, संपूर्ण पास्ता, मटार, तपकिरी तांदूळ आणि सोयाबीनचा समावेश आहे.

नमुना मेनू

प्रास्ताविक भाग. कोर्स 3 किंवा 5 दिवस

नाश्ता - 1 टेस्पून. 20 मिनिटांनंतर रिकाम्या पोटी पाणी. ऊर्जा आहाराचा भाग, 1 टेस्पून नंतर. पाणी.

दुसरा नाश्ता - 1 टेस्पून. 20 मिनिटांनंतर रिकाम्या पोटी पाणी. ऊर्जा आहार भाग, 1 टेस्पून नंतर. पाणी.

दुपारचे जेवण - 1 टेस्पून. पाणी, ऊर्जा आहार भाग, 1 टेस्पून. पाणी, सॅलडची प्लेट 200 ग्रॅम.

दुपारचा नाश्ता - 1 टेस्पून. पाणी, भाग ऊर्जा आहार, 1 टेस्पून. पाणी.

रात्रीचे जेवण - 1 टेस्पून. पाणी, भाग ऊर्जा आहार, 1 टेस्पून. पाणी, सॅलडची प्लेट 200 ग्रॅम.

कॉकटेल नंतर पाणी, जसे की कोणत्याही जेवणानंतर, तृप्ति वाढते. पाण्याव्यतिरिक्त, आपण हर्बल किंवा ग्रीन टी, कॉफी पेये पिऊ शकता ज्यात कमीतकमी कॅफिन असते.

सॅलडच्या प्लेटमध्ये फक्त परवानगी असलेल्यांच्या यादीतील भाज्या असू शकतात: फुलकोबी आणि समुद्री शैवाल, एग्प्लान्ट, शतावरी, कोणत्याही हिरव्या भाज्या, शॅम्पिगन, झुचीनी, पालक, सोयाबीन, हिरव्या सोयाबीन, सलगम, मिरपूड आणि टोमॅटो.

ऊर्जा आहाराचा दुसरा भाग एकत्रीकरण आहे. कोर्स 25 दिवस

नाश्ता - 1 टेस्पून. पाणी, ऊर्जा आहार, 1 टेस्पून. पाणी.

दुसरा नाश्ता - 1 टेस्पून. पाणी, ऊर्जा आहार, 1 टेस्पून. पाणी.

दुपारचे जेवण - 1 कमी-कॅलरी कॉटेज चीज (दोन अंडी किंवा वाफवलेले मासे), एक भाजी प्लेट.

दुपारचा नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण - 1 टेस्पून. पाणी, भाग ऊर्जा आहार, 1 टेस्पून. पाणी.

तिसरा टप्पा. ९० दिवस

नाश्ता - 1 टेस्पून. रिकाम्या पोटावर पाणी, 20 मिनिटांपेक्षा कमी नाही. कार्बोहायड्रेट्सचा एक भाग आणि प्रथिनांचा एक भाग.

दुसरा नाश्ता - 1 टेस्पून. पाणी, फळ प्लेट, 1 टेस्पून. पाणी.

दुपारचे जेवण - एक प्रोटीन प्लेट आणि भाज्यांचा एक भाग.

दुपारचा नाश्ता - 1 टेस्पून. पाणी, कोणत्याही फळाची सेवा, 1 टेस्पून. पाणी.

रात्रीचे जेवण - 1 टीस्पून. पाणी, भाग ऊर्जा आहार, 1 टेस्पून. पाणी, भाज्यांचा एक भाग.

वजन कमी करण्यासाठी ऊर्जा आहार ही एक नवीन पोषण प्रणाली आहे जी पोषणतज्ञांनी अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यासाठी विकसित केली आहे. उर्जा आहाराचे सार हे अन्न मर्यादित करणे आहे जे केवळ आकृतीवरच नव्हे तर संपूर्ण आरोग्यावर देखील नकारात्मक परिणाम करतात: ऊर्जा, क्रियाकलाप, एखाद्या व्यक्तीची जोम. अशी अनेक उत्पादने आहेत जी केवळ लठ्ठपणा आणि जास्त वजनच नाही तर उदासीनता, आळस आणि उदासीनता देखील कारणीभूत ठरू शकतात. यामध्ये तळलेले पदार्थ, फास्ट फूड, प्राणी चरबी, सॉस, केचअप, अंडयातील बलक आणि फॅटी ग्रेव्हीज, चिप्स, पांढरे पिठाचे पदार्थ, साखर, अल्कोहोल आणि गोड कार्बोनेटेड पेये यांचा समावेश आहे.

आहार ऊर्जा आहारअशा प्रकारे डिझाइन केले आहे की आकृती अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होते आणि त्याच वेळी शरीराला पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरेशा प्रमाणात मिळतात. जीवनसत्त्वे आणि निरोगी अन्न, तसेच प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे इष्टतम गुणोत्तर अशा समृद्ध आहाराबद्दल धन्यवाद, एक व्यक्ती आनंदी, सक्रिय आणि उत्साही आहे.

वजन कमी करण्यासाठी ऊर्जा आहाराची मूलभूत तत्त्वे.

प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबीचे दैनिक सेवन.

आपण दर 3-4 तासांनी खावे. जेवणाच्या योजनेत 3 मुख्य जेवण आणि त्या दरम्यान स्नॅक्स असतात.

उर्जा आहाराचा आधार म्हणजे फळे आणि भाज्या.

दिवसभरात 1.5-2 लिटर पाणी प्या.

व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्स घ्या.

शक्य तितके संपूर्ण धान्य, तसेच बिया खा.

मिठाईऐवजी मध किंवा डार्क चॉकलेट खा.

वजन कमी करण्यासाठी ऊर्जा आहार मेनू

तुमच्या आवडीनुसार नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण या पर्यायांमधून निवडा.

1) शून्य चरबीयुक्त दही किंवा केफिर, 250 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी किंवा जंगली स्ट्रॉबेरी, ताजे पिळून काढलेला संत्र्याचा रस 200 मिली;

२) दोन अंड्यांमधून स्क्रॅम्बल्ड अंडी, कमीत कमी टक्के चरबीसह चीजचे दोन तुकडे, उकडलेले कोंबडीचे मांस ५० ग्रॅम, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा (पर्यायी), ताजे पिळून काढलेला संत्रा किंवा द्राक्षाचा रस २०० मिली;

३) तुमच्या आवडीची लापशी (बकव्हीट, ओटमील, फेदर लापशी) दूध, केळी, टोमॅटोचा रस 200 मिली.

1) भाज्यांचे सूप, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, ताजे पिळून काढलेले संत्रा किंवा द्राक्षाचा रस 200 मिली;

2) भाजीपाला सॅलड, उकडलेले चिकन, 2 टेंगेरिन्स किंवा एक संत्रा, एक ग्लास झिरो-फॅट दूध;

3) ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट, ताजे टोमॅटो सॅलड, संत्रा, शून्य फॅट दुधाचा ग्लास;

1) भाजलेले पातळ फिश फिलेट, त्वचेसह भाजलेले बटाटे, वाफवलेले ब्रोकोली, ताजे पिळून काढलेले संत्रा किंवा द्राक्षाचा रस 200 मिली (इच्छा असल्यास कमी चरबीयुक्त दही);

2) ग्रील्ड स्टीक, उकडलेले पालक 200 ग्रॅम, ताज्या भाज्या कोशिंबीर, 1-2 टेंगेरिन्स, किवी किंवा संत्रा, रस किंवा कमी चरबीयुक्त दूध 200 मिली;

3) उकडलेले किंवा स्टीव केलेले चिकन ब्रेस्ट, तांदूळ, टेंजेरिन, किवी, संत्रा किंवा द्राक्षांसह शिजवलेल्या भाज्या, ताजे पिळून काढलेले संत्रा किंवा द्राक्षाचा रस 200 मिली किंवा शून्य चरबीयुक्त दूध.

वजन कमी करण्यासाठी ऊर्जा आहार स्नॅक्स:

वाळलेल्या फळे (वाळलेल्या जर्दाळू, मनुका, अंजीर);

नट (शेंगदाणे, बदाम, अक्रोड);

- कमी चरबीयुक्त चीजच्या तुकड्यासह ½ संत्रा;

अर्धी पाव ब्रेड आणि संपूर्ण धान्य पीठ आणि घरगुती उकडलेले अंडे;

शून्य चरबीयुक्त दही;

दूध सह Muesli.

वजन कमी करण्यासाठी ऊर्जा आहाराचा कालावधी 15-20 दिवस आहे.

उर्जा आहारासाठी आपल्याला काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे जे उर्वरित वेळेस देखील उपयुक्त ठरतील. या आहाराच्या अग्रभागी चरबी, कर्बोदके आणि प्रथिने यांचे योग्य संतुलन राखणे आवश्यक आहे.

ऊर्जा आहाराची वैशिष्ट्ये

अशा आहारासह, जेवण दिवसातून कमीतकमी पाच वेळा खाल्ले पाहिजे आणि भाग लहान असावेत.

या जेवणाबद्दल धन्यवाद, आपण रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करू शकता आणि इन्सुलिन सोडण्यास प्रतिबंध करू शकता, जे अनावश्यक चरबी जमा होण्यास उत्तेजन देते. खाण्याच्या या पद्धतीमुळे भूक, अशक्तपणा किंवा उदासीनता जाणवत नाही.

दिवसा आपण सुमारे दोन लिटर स्वच्छ पाणी प्यावे, शरीर कमकुवत होईल. आपल्या दैनंदिन आहारात वनस्पतीजन्य पदार्थ (बियाणे आणि धान्य दोन्ही) समाविष्ट केले पाहिजेत. वनस्पतीजन्य पदार्थ ऊर्जा जोडतात आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात. पण आपण फॅटी आणि तळलेले पदार्थ नाही म्हणायला हवे!

हिवाळ्याच्या महिन्यांत, आपल्या आहारादरम्यान, आपण आपल्या शरीराला अतिरिक्त शक्ती देण्यासाठी जीवनसत्व आणि खनिज कॉम्प्लेक्स घ्यावे.

ज्यांचे गोड दात बिनधास्त आहेत त्यांच्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहार मेनूमध्ये थोडे मध किंवा थोड्या प्रमाणात डार्क चॉकलेटचा समावेश करू शकता.

या आहारादरम्यान, आपल्याला प्राणी चरबी, साखर, फास्ट फूड उत्पादने, प्रीमियम पीठ, ग्रेव्ही आणि फॅटी सॉस, अल्कोहोल आणि कार्बोनेटेड पेये असलेले पदार्थ विसरून जाणे आवश्यक आहे.

ऊर्जा आहार मेनू

उर्जा आहारामध्ये नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि स्नॅक्स यांचा समावेश होतो. जेवणाचे पर्याय खाली वर्णन केले जातील.

न्याहारीसाठी तुम्ही खालीलपैकी एक पर्याय खाऊ शकता:

1) संत्र्याचा रस, काही ताजे संत्र्याचा रस, कमी चरबीयुक्त दही.

२) २ अंड्यांचे वाफवलेले ऑम्लेट, हार्ड चीजचा एक छोटा तुकडा, ग्रेन ब्रेडचा तुकडा, रस आणि हिरव्या भाज्या.

3) लापशी (रवा व्यतिरिक्त), आपण चिरलेला आणि कमी चरबीयुक्त दूध, तसेच भाज्या किंवा फळांचा रस घालू शकता.

दुपारच्या जेवणासाठी खालील पर्याय उपलब्ध आहेत:

1) कमी चरबीयुक्त चीज स्प्रेड, तसेच कमी चरबीयुक्त दुधाने झाकलेले धान्य ब्रेडच्या स्लाईससह जाड भाज्या सूप.

२) दुबळे उकडलेले मांस – ०.१ किलो, भाजीपाला कोशिंबीर, दोन टँजेरिन आणि साखरेशिवाय फळांचा रस.

3) ग्रील्ड फिलेट, काळ्या ब्रेडचा एक छोटा तुकडा, साखर-मुक्त साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ आणि एक संत्रा.

डिनर मेनू पर्याय:

वाफवलेले किंवा ग्रील्ड फिश फिलेट, स्ट्युड ब्रोकोली, एक चमचा कमी चरबीयुक्त आंबट मलई, कमी चरबीयुक्त दही असलेले भाजलेले बटाटे.

ग्रील्ड बीफ स्टीक, भाज्या कोशिंबीर, शिजवलेले पालक, कमी चरबीयुक्त दूध.

भाज्या, ताज्या भाज्या कोशिंबीर, कमी चरबीयुक्त दूध किंवा फळांच्या रसाने शिजवलेले चिकन फिलेट.

स्नॅक पदार्थांना परवानगी आहे

• 0.1 किलो
• थोडेसे सूर्यफूल
• नट 50 ग्रॅम
• सफरचंद
• केळी
• संत्रा (कमी चरबीयुक्त चीजच्या तुकड्याने खाऊ शकतो)
• ब्रेडच्या स्लाईससह उकडलेले अंडे
• कमी चरबीयुक्त दही 0.2 किलो

तुम्ही स्वतःला किती वेळा सांगितले आहे की तुम्ही निरोगी आणि सडपातळ राहण्यासाठी योग्य खा. आणि किती वेळा हा प्रयत्न स्वादिष्ट भूक वाढवणारे अन्न किंवा दुसऱ्या उत्सवाच्या रात्रीच्या जेवणाच्या दृष्टीक्षेपात संपला आहे. हा आहार तुम्हाला निरोगी कसे खावे हे शिकण्यास मदत करतो.

ऊर्जा आहार पोषण प्रणाली पोषणतज्ञांनी विकसित केली होती ज्यांचा दावा आहे की वजन कमी करण्यासाठी पारंपारिक आहार शरीराला आवश्यक पदार्थ प्रदान करत नाही - ते ते कमी करतात. परिणामी, त्वचा निस्तेज बनते, चेहरा अस्वच्छ बनतो, एक अस्वास्थ्यकर रंग येतो. अतिरिक्त पाउंड पासून एक पर्याय आणि मोक्ष म्हणून, ते त्यांच्या चमत्कार उपाय ऑफर.

उर्जा आहारांसह वजन द्रुतपणे आणि प्रभावीपणे कमी करणे शक्य आहे का, या प्रणालीनुसार योग्यरित्या कसे खावे, अशा पोषणाचे परिणाम आणि दुष्परिणाम काय आहेत? या सर्व प्रश्नांची उत्तरे तुम्हाला आमच्या लेखात मिळतील.

सार काय आहे: ऊर्जा कॉकटेल, उत्पादनाची रचना, वापरासाठी सूचना

कार्यक्रमाचे सार म्हणजे तुमचे नेहमीचे अन्न खाणे, अस्वास्थ्यकर पदार्थांचा अपवाद वगळता, आणि वजन कमी करण्यासाठी ऊर्जा आहार मिश्रण आणि कॉकटेलच्या विविध फ्लेवर्सचा आनंद घेणे. ते उपासमारीची भावना पूर्ण करतात आणि कालांतराने शरीराला नियमित अन्नाची गरज भासणे बंद होते, ज्याची आपल्याला खूप सवय झाली आहे.

पोषण ही विविध स्वादांसह मिश्रणांची मालिका आहे:

प्रणालीनुसार, आपण कमी खातो, परंतु शरीराला निरोगी जीवनासाठी आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ मिळतात. कार्यक्षमता आणि क्रियाकलाप जतन केले जातात.

ऊर्जा आहार उत्पादनांसह आहारावर वजन कमी करण्याची योजना तीन टप्प्यांचा समावेश आहे.

सुरू करा

सुरुवातीचा ऊर्जा आहार कार्यक्रम 3 ते 5 दिवसांचा असतो, अतिरिक्त वजनावर अवलंबून. जर सूचक 10 किलोपेक्षा कमी असेल, तर स्टेज 3 दिवस टिकतो, 10 किलोपेक्षा जास्त - 5 दिवस. दैनिक सर्वसामान्य प्रमाण - 1200-1500 kcal. योग्य पोषणासाठी दररोज एनर्जी कॉकटेल ड्रिंकचे 4-5 पूर्ण डोस आवश्यक असतात. तुम्हाला दिवसातून दोनदा भाजीपाला खाण्याची परवानगी आहे.

एकत्रीकरण

जेव्हा शरीर आधीच वजन कमी करण्यासाठी ट्यून केले जाते तेव्हा असे होते. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे तुमचा स्वभाव गमावू नका, आणि परिणाम एकत्रित करा. स्टेजचा कालावधी 4 आठवड्यांपर्यंत असतो, त्यात दररोज दोन ऊर्जा आहाराचे जेवण समाविष्ट असते, ते नियमित अन्नाच्या एक किंवा दोन जेवणांसह बदलले जातात.

नियंत्रण

या कालावधीचा कालावधी आपण दरमहा किती किलोग्रॅम गमावतो यावर अवलंबून असतो. जर तुम्ही एका महिन्यात 8 किलो वजन कमी केले तर तुमचा "नियंत्रण" टप्पा आठ महिने चालू राहील. या कालावधीत, कॉकटेल फक्त रात्रीच्या जेवणासाठी घेतले जाते. इतर सर्व गोष्टींमध्ये ऊर्जा आहार कार्यक्रमानुसार आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवण्याची शिफारस केली जाते, फक्त मंजूर उत्पादने आहेत.

एनर्जी डाएट प्रोग्रामचे विकासक या वस्तुस्थितीवर आधारित होते की आपल्या खाण्याच्या सवयी मनोवैज्ञानिक अवलंबनाइतक्या भुकेच्या भावनेने ठरविल्या जात नाहीत. नवीन सवय कशी बनवायची, ती कशी मजबूत करायची आणि ती नियंत्रणात कशी ठेवायची हे शिकवण्यासाठी टप्पे तयार केले आहेत.

ते योग्यरित्या कसे घ्यावे: व्हिडिओ

एनर्जी डायट कॉकटेल योग्यरित्या कसे तयार करावे आणि वापरावे, हा व्हिडिओ पहा:

कार्यक्रमाचे फायदे आणि तोटे

या कॉकटेलसह आहार उपासमारीची कोणतीही संधी सोडत नाही. ही एक विविधता आहे ज्यामध्ये कर्बोदकांमधे आणि चरबीचा डोस असतो. शरीर त्याच्या चरबीचा साठा वापरतो, परंतु स्नायूंचे वस्तुमान जतन केले जाते. ऊती आणि अवयवांमध्ये पोषक तत्वांची कमतरता नसते.

तुम्हाला किमान स्वयंपाक करावा लागेल. काम करण्यासाठी तुमच्यासोबत कॉकटेल घेऊन जाणे खूप सोयीचे आहे. तुमचा आहार विस्कळीत होईल याची काळजी करण्याची गरज नाही.

पोषण आपल्याला व्यायाम करण्यास अनुमती देते, सक्रिय जीवनशैली जगण्यासाठी. घबराहट आणि तणाव, जे बर्याचदा तीव्र उपवास दरम्यान पाळले जातात, येथे वगळण्यात आले आहेत.

मुलांसाठी कॉकटेल स्वीकार्य आहेत. मशरूमचे मिश्रण 16 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी योग्य आहे; 3 ते 5 वर्षे वयाच्या पोषणासाठी डॉक्टरांशी अनिवार्य सल्लामसलत आवश्यक आहे.

आपण ऊर्जा आहार स्वस्त म्हणू शकत नाही. कॉकटेलची किंमत प्रति 450 ग्रॅम 2 हजार रूबल आहे हे लक्षात घेऊन काहीवेळा आपल्याला ते कित्येक महिन्यांपासून एका वर्षापर्यंत घ्यावे लागते, कधीकधी ते आपण घेऊ शकता की नाही याची गणना करणे योग्य आहे.

विरोधाभास

पोषण कार्यक्रम केवळ निरोगी लोकांसाठी योग्य आहे. रचनामध्ये सांद्रता असतात जी हानिकारक असू शकतात. तयार जेवण योग्य नाही:

अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची गती कशी वाढवायची:

• दररोज 2 लिटर द्रव पिणे ही एक पूर्व शर्त आहे.
• तुम्ही नाश्ता वगळू शकत नाही.
• डोस दरम्यान परवानगीयोग्य ब्रेक 3.5 तासांपेक्षा जास्त नसावा.
• वापरण्यापूर्वी लगेच अन्न तयार करा. स्टोअर दोन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ उघडले नाही.
• आठवड्यातून किमान 3 वेळा शारीरिक क्रियाकलाप चरबी जाळण्यास गती देईल.
• कॉकटेल पिल्यानंतर, 20 मिनिटांनंतर खोलीच्या तपमानावर एक ग्लास पाणी प्या. हे संपृक्तता प्रभाव वाढवते.

जर तुम्हाला झोपण्यापूर्वी भूक लागली असेल तर तुम्ही अर्धा सर्व्हिंग एनर्जी डाएट घेऊ शकता, परंतु झोपेच्या 2-3 तासांपूर्वी नाही. तुम्हाला पाणी पिण्याची परवानगी आहे, गोड न केलेले, लिंबू सह स्वीकार्य.

हानी किंवा फायदा: या उत्पादनांबद्दल पोषणतज्ञ काय विचार करतात

फ्रेंच पोषण लाइन, इतर पद्धतींप्रमाणेच, डिझाइन केलेली आहे आयुष्यभर पद्धतशीर वापरासाठी. या तंत्राबद्दल डॉक्टरांकडून काही पुनरावलोकने येथे आहेत.

अण्णा:या ब्रँडचे पोषण ऍथलीट्ससाठी मंजूर केले जाते आणि कॉकटेलची ओळ वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर म्हणून स्थित आहे, जे चयापचय सामान्य करते आणि आरोग्य सुधारते.

एलेना:ऊर्जा आहाराची गुणवत्ता अनेक संशोधन केंद्रांच्या निकालांद्वारे पुष्टी केली जाते.

2011 मध्ये, पोषणाचे विश्लेषण स्वतंत्र तज्ञ आयोगाने केले होते.

मिश्रणात कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिने यांचे योग्य संयोजन डॉक्टरांनी पुष्टी केली.

मारिया:सराव पुष्टी करतो: उत्पादनांच्या नियमित वापरासह, चयापचय सामान्य केले जाते. परंतु आपण ते केवळ डॉक्टरांच्या पद्धतशीर देखरेखीखाली घेऊ शकता.

इव्हान:एनर्जी डाएट म्हणजे जेवण बदलणे नव्हे, तर मुख्य मेनूमध्ये अतिरिक्त आरोग्यदायी पोषक घटक असतात.

वजन कमी करण्यासाठी ऊर्जा आहार प्रणालीबद्दल संपूर्ण सत्य - या तंत्राबद्दल प्रसिद्ध डॉक्टर सर्गेई अगापकिन यांचे पुनरावलोकन. व्हिडिओमध्ये ते कसे कार्य करते ते शोधा:

अपेक्षित परिणामांचे वर्णन आणि ते कसे जतन करावे

सर्व सूचनांचे अनुसरण करून, सर्व चरणांचे अनुसरण करून, आपण दरमहा 5-10 किलो कमी करू शकता. दररोज शरीराचे वजन आणि व्हॉल्यूम मोजण्याची शिफारस केली जाते.

आकड्यांवर अडकू नका. आता तुम्हाला का समजेल.

कधीकधी वजन समान राहते, परंतु आवाज कमी होतो.

तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही कसे सडपातळ झाला आहात, तुमच्या बाजू पातळ झाल्या आहेत, तुमचे पाय पातळ झाले आहेत, परंतु स्केलवरील संख्या किंचित कमी होऊ शकते.

महत्वाचे स्वत: ला एक टेबल बनवाचार स्तंभ:

• ची तारीख;
• वजन;
• कंबर घेर;
• हिप घेर.

ग्राहकांची मते आणि वजन कमी करणाऱ्या लोकांचे खरे फोटो

नताशा:“मी नैसर्गिकरित्या पातळ नाही, पण बाळंतपणादरम्यान आणि नंतर मला खूप काही मिळालं. माझ्या मित्राने, जिच्यासोबत मी एकत्र जन्म दिला, तिने मला एनर्जी डाएटनंतर तिचे फोटो पाठवले. दोन महिन्यांत माझे वजन ११ किलो कमी झाले.

ओल्गा: “मी उर्जा आहाराने वजन कमी केले, परंतु मी प्रामाणिकपणे सांगेन की माझ्यासाठी नियमित प्रोटीन स्पोर्ट्स शेक अधिक चांगले आहेत. आणि किंमत स्वस्त आहे."

माशा:“मी दोन महिन्यांत फक्त 1.5 किलो वजन कमी केले. हा परिणाम आहे का? माझा मूड खराब झाला, मी सुस्त झालो, मला नेहमी झोपायचे होते. मी स्विमिंग पूल आणि जिमवर पैसे खर्च करायचं ठरवलं.”

इरिना:"हे कॉकटेल स्वतःच कार्य करत नाही - तुम्हाला सर्वसमावेशक दृष्टीकोन घेणे आवश्यक आहे. माझ्या पतीने एका महिन्यात 8 किलो वजन कमी केले, जरी तो नियमितपणे पोहतो आणि खेळ खेळतो. कॉकटेलवर 10 हजार रूबल खर्च केले. मी ते पिणे बंद केले आणि वजन परत आले.

दिमित्री:“तीन महिन्यांत माझे वजन ३० किलो कमी झाले. नक्कीच, आपण प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, आपला आहार पहा आणि जिममध्ये जा. सोफ्यावर पडून लिपोसक्शनचा परिणाम साधता येत नाही.

फोटोंच्या आधी आणि नंतर एनर्जी डाएट जेवण योजना वापरून वजन कमी करण्याचे अनेक परिणाम:

जसे आपण पाहू शकता, सकारात्मक व्यतिरिक्त, ऊर्जा आहार उत्पादनांबद्दल नकारात्मक, अगदी नकारात्मक पुनरावलोकने देखील आहेत, म्हणून या प्रोग्रामचा वापर करून वजन कमी करणे योग्य आहे की नाही याचा काळजीपूर्वक विचार करा.

तुम्ही प्यावे की नाही?

वजन कमी करण्याच्या इच्छेमुळे तुम्हाला जाहिरातीतून मिळणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीवर विश्वास बसतो. जरी ED ला आधीच अनेक डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांचे समर्थन मिळाले असले तरी, उत्पादनाचा पूर्णपणे अभ्यास केला गेला नाही. तर्कशुद्धपणे वजन कमी करण्याची पद्धत निवडण्याच्या प्रक्रियेकडे जा.

शेक आणि पौष्टिक सूत्रे घेऊ इच्छिता? पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या, ज्याच्यावर तुमचा विश्वास आहे, ते किती आवश्यक आहे याचे मूल्यांकन करा.

तुमचे वजन गंभीर नसल्यास, व्यायामशाळेत जाणे, योगासने करणे किंवा पायलेट्स करणे यासाठी पर्याय शोधणे पुरेसे असू शकते. कधीकधी रात्रीचे जेवण सोडून देणे, अधिक पाणी पिणे आणि लिफ्टऐवजी अधिक वेळा चालणे पुरेसे असते आणि चांगले वाटण्यासाठी.

आम्ही या व्हिडिओमध्ये फंक्शनल स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन एनर्जी डाएट्स, उत्पादनाची रचना, वजन कमी करण्यासाठी कॉकटेल योग्यरित्या कसे प्यावे याबद्दल सर्व साधक आणि बाधक चर्चा करू:

ऊर्जा आहार त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांना निरोगी खाणे शिकायचे आहे, सर्व आवश्यक पदार्थ मिळवायचे आहेत आणि त्यावर भरपूर पैसे खर्च करण्यास तयार आहेत. कॉकटेल आहार- एक लांब तीन-चरण प्रक्रिया ज्यासाठी नियमित प्रयत्न आणि देखरेख आवश्यक आहे.

च्या संपर्कात आहे

उर्जा आहाराचे फायदे इतकेच नाहीत की ते वजन कमी करण्याबरोबरच चैतन्य बळकट करण्यास मदत करते. इतर गोष्टींबरोबरच, हे अनुसरण करणे खूप सोपे आहे: आपल्याला वेळ आणि साहित्य दोन्हीसाठी कोणत्याही विशेष प्रयत्नांची किंवा खर्चाची आवश्यकता नाही. याव्यतिरिक्त, सात दिवसांचा कोर्स पूर्ण केल्यानंतर जवळजवळ लगेचच दृश्यमान परिणाम दिसून येतात. म्हणूनच हा आहार गोरा सेक्समध्ये खूप लोकप्रिय आहे.

संपूर्ण आहारामध्ये, आपण व्हिटॅमिन सी (दररोज तीन डोस, प्रत्येकी 500 मिलीग्राम) घ्यावे आणि जिनसेंग-आधारित थेंब देखील प्यावे.

आहाराची तयारी करत आहे

आहाराच्या पूर्वसंध्येला, आपले शरीर डिटॉक्सिफाय करा. हे करण्यासाठी, तुम्हाला एक दिवस उपवास करावा लागेल.

नाश्त्याऐवजी:प्रथम लिंबाच्या मोठ्या तुकड्यासह 300 मिली गरम पाणी प्या, नंतर 200 मिली साखर-मुक्त अननसाचा रस प्या.

2 तासांनंतर: लिंबाचा मोठा तुकडा घेऊन पुन्हा 300 मिली गरम पाणी प्या.

दुपारच्या जेवणाऐवजी: 300 मिली गरम पाण्यात लिंबाचा मोठा तुकडा आणि 300 मिली टोमॅटोचा रस मीठ न घालता प्या.

दुपारच्या स्नॅकसाठी: लिंबाच्या मोठ्या तुकड्यासह 300 मिली गरम पाणी प्या.

रात्रीच्या जेवणाऐवजी: 300 मिली अननस किंवा आंब्याचा रस आणि 200 मिली वाळलेल्या रास्पबेरी किंवा काळ्या मनुका पानांचा चहा प्या.

दोन तासांनंतर: 300 मिली गरम पाण्यात लिंबाचा मोठा तुकडा, त्यानंतर 300 मिली गाजर किंवा टोमॅटोचा रस प्या.

झोपण्यापूर्वी: 200 मिली कॅमोमाइल चहा प्या.

ऊर्जा आहार

सोमवार

न्याहारी: स्किम दुधासह मुस्लीचा एक वाडगा, कोंडा ब्रेडचा तुकडा, मधाने पसरलेला.

दुपारचे जेवण: संपूर्ण धान्य ब्रेडच्या स्लाईससह उकडलेले बीन्स, हिरवे कोशिंबीर, टोमॅटो, मूठभर द्राक्षे.

रात्रीचे जेवण: कांदे आणि गोड मिरची, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजसह स्ट्रॉबेरीसह शिजवलेले चिकन स्तन.

न्याहारी: फ्रूट सॅलड, 125 ग्रॅम न गोड केलेले दही, कोंडा ब्रेडचा तुकडा लोणी आणि मुरंबा यांच्या पातळ थराने पसरलेला.

दुपारचे जेवण: किसलेला हिरवा मुळा, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, एक केळीसह स्ट्यूड सॅल्मन फिलेट.

रात्रीचे जेवण: ताज्या भाज्यांच्या सॅलडसह उकडलेल्या गोमांसचा एक भाग, कोणत्याही फळाचा एक ग्लास साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

न्याहारी: स्किम मिल्क, सफरचंद किंवा पीचसह ओटचे जाडे भरडे पीठ.

दुपारचे जेवण: चीज आणि पांढरे सोयाबीनचे भाजलेले बटाटे किंवा गरम दोन-स्तर सँडविच (कोंडा ब्रेड, लीन हॅम आणि चीज), आणि मूठभर द्राक्षे.

रात्रीचे जेवण: लिंबाचा रस आणि बटर सॉससह ग्रील्ड सॅल्मन फिलेट, मनुका आणि बदामांसह भाजलेले सफरचंद आणि ब्राऊन शुगर शिंपडले.

न्याहारी: प्रून आणि वाळलेल्या जर्दाळूसह पाण्यात शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ, एक ग्लास संत्र्याचा रस.

दुपारचे जेवण: पांढरे बीन्ससह उकडलेले ट्यूना फिलेट, मूठभर कोणत्याही बेरी.

रात्रीचे जेवण: सॉससह 150 ग्रॅम पास्ता (ऑलिव्ह ऑईलमध्ये कांदा तळून घ्या, तुळस, एक चमचा पांढरा वाईन घाला आणि एक चिमूटभर किसलेले परमेसन घालून आधी फेटलेले अंडे घाला; गोरे दही होईपर्यंत सॉस गॅसवर हलवा), ताजे भाज्या कोशिंबीर, पीच किंवा अमृत.

न्याहारी: स्किम दुधासह एक वाडगा न गोड केलेला मुस्ली, एक केळी, एक ग्लास संत्र्याचा रस.

दुपारचे जेवण: उकडलेल्या भाज्या, अनसाल्ट केलेले चीज आणि टोमॅटो पेस्टसह पास्ता सॅलड.

रात्रीचे जेवण: अंडी, तपकिरी तांदूळ, पालकाची पाने, फ्रूट कॉम्पोटचा एक ग्लास, 125 ग्रॅम न गोड केलेले दही घालून भाजलेले कॉड फिलेट.

न्याहारी: दोन स्क्रॅम्बल्ड अंडी, लोणीचा पातळ थर असलेला कोंडा ब्रेडचा तुकडा आणि स्मोक्ड सॅल्मन.

दुपारचे जेवण: मॅकरोनी आणि चीज ऑलिव्ह ऑइलमध्ये रिमझिम केलेले लसूण आणि तुळस, हिरव्या पानांची कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: तपकिरी तांदूळ असलेले चिकन स्तन, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजसह मूठभर स्ट्रॉबेरी.

रविवार

न्याहारी: हेरिंग फिलेट, टोमॅटोसह शिजवलेले आणि लोणी, लिंबाचा रस आणि अजमोदा (ओवा) यांचे मिश्रण सह शीर्षस्थानी.

दुपारचे जेवण: सॅव्हॉय कोबीसह मॅश केलेले बटाटा सूप, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, एक सफरचंद किंवा नाशपाती.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले बटाटे आणि हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), पीच किंवा अमृतसह सॅल्मन फिलेट.

मुख्य जेवण दरम्यान नाश्ता घेणे निषिद्ध नाही. सुका मेवा, ताजी फळे, नसाल्टेड नट्स, हार्ड चीजचा तुकडा आणि नैसर्गिक दहीचा एक भाग यासाठी योग्य आहे.

सात दिवसांच्या कोर्सच्या शेवटी, तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या आहाराकडे परत येऊ शकता. परंतु जर तुम्हाला कॅलरी आणि चैतन्य कमी करायचे नसेल तर तुम्ही काही पदार्थ खाणे सुरू ठेवावे.

• उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे.त्यात भरपूर फायबर, जीवनसत्त्वे ब आणि सी असतात. फक्त लोणी आणि चीज असलेल्या कॅसरोलमुळे वाहून जाऊ नका. बीन्स, टोमॅटो पेस्ट आणि कच्च्या भाज्या सॅलडसह एकत्र करणे चांगले आहे.
• पास्ता.दीर्घ काळासाठी उर्जेचा उत्कृष्ट स्त्रोत. ते दुबळे मासे, टोमॅटो पेस्ट आणि वाफवलेल्या भाज्यांसह खा आणि कधीकधी परमेसन चीज सह शिंपडा.
• बीन्स.
• यामध्ये प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. सूप, सॅलड बनवण्यासाठी आणि साइड डिश म्हणून देखील याचा वापर करा.
• तांदूळ.
• त्यात थोडे फॅट असते, पण भरपूर प्रथिने आणि व्हिटॅमिन बी असते आणि जर तांदूळ तपकिरी रंगाचा असेल तर हे अद्भुत गुण अनेक पटींनी वाढतात.
• केळी. त्यांच्याकडे उच्च पौष्टिक मूल्य, भरपूर पोटॅशियम, जस्त आणि लोह आहे, ज्याशिवाय आपण सहजपणे थकवा दूर करू शकतो.
• कॉर्न.
• एक अतिशय पौष्टिक अन्नधान्य. सॅलड्स आणि सूपमध्ये कॉर्न कर्नल घाला किंवा बटरच्या डॅशसह स्वतःच जेवण म्हणून खा.
• फळे.वाळलेल्या फळांसह सर्व फळे उर्जेचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. त्यांची नैसर्गिक शर्करा त्वरीत रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात आणि थोड्याच वेळात जोम पुनर्संचयित करू शकतात.
• मसूर.
• त्यात भरपूर प्रथिने आणि लोह असते, ज्यामुळे मसूरचे पदार्थ थकवा दूर करतात. हे कमीतकमी चरबीसह उच्च ऊर्जा मूल्य एकत्र करते.