पाठीचा मसाज कसा करायचा. पाठीची मालिश योग्यरित्या कशी करावी - तंत्र मूलभूत मालिश हालचाली

सर्व अनुभव घेऊन येतात. आपल्याला फक्त इच्छा आणि परिश्रम आवश्यक आहेत आणि आपण आपल्या प्रियजनांना मालिश करण्यास सक्षम असाल आणि केवळ सलून तज्ञांपेक्षा वाईट नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे सतत प्रशिक्षण आणि अधिक अनुभव, आणि मालिश कसे करावे हे कसे शिकायचे या प्रश्नाचे उत्तर सापडेल.

मसाज कसे शिकायचे: पहिली पायरी

मसाज करायला कसे शिकायचे? हा प्रश्न अनेकांना सतावतो. तथापि, प्रत्येकास क्लिनिक किंवा सलूनमध्ये महागड्या प्रक्रियेस उपस्थित राहण्याची संधी नसते आणि स्नायूंमध्ये वेदनादायक संवेदना अनेकदा दिसू शकतात. म्हणूनच, मसाज तंत्र स्वतः शिकणे हा एकमेव मार्ग आहे. शिवाय, आता या विषयावर बरीच माहिती आहे. मसाज कसे करावे हे शिकावे या प्रश्नात विशेषतः उपयुक्त आणि प्रभावी व्हिडिओ आहेत ज्यात आपल्याला या प्रकरणाच्या मुख्य गुंतागुंतीचे दृश्य स्पष्टीकरण मिळू शकते.

तुम्हाला मसाज कसे करायचे ते कसे शिकायचे आहे - आरामदायी, टोनिंग किंवा दुसरे, तुम्ही मूलभूत संकल्पना आणि नियम शिकले पाहिजेत जे कोणत्याही प्रकाराला लागू होतात. सर्व प्रथम, आपल्याला मानवी शरीरविज्ञान आणि त्याची शारीरिक रचना यांचे चांगले ज्ञान असणे आवश्यक आहे. वेदना किंवा हानी न करता तुम्ही योग्य मुद्द्यांवर प्रभाव टाकू शकता हा एकमेव मार्ग आहे.

सर्व हालचाली स्पष्ट दिशेने असाव्यात. नियमानुसार, ते लिम्फॅटिक मार्गांद्वारे दिले जाते. जर आपण हात, छातीचे क्षेत्र किंवा पाय याबद्दल बोलत असाल तर हालचाली तळापासून वरच्या दिशेने असाव्यात. आणि मान आणि कमरेचा प्रदेश उलट दिशेने मालिश केला जातो - वरपासून खालपर्यंत.

हे महत्वाचे आहे की आपण ज्या व्यक्तीला मळत आहात त्याला अस्वस्थता किंवा तणाव जाणवत नाही, परंतु शक्य तितक्या आरामशीर आहे. संपूर्ण प्रक्रिया सातत्यपूर्ण आणि निरंतर असणे आवश्यक आहे. आपल्या हालचाली मऊ आणि अधिक आनंददायी करण्यासाठी, आपण एक ग्लायडिंग एजंट - क्रीम किंवा तेल वापरणे आवश्यक आहे. ही तत्त्वे जाणून घेतल्यास, स्वतःला मसाज कसा करायचा हे जाणून घेण्यासाठी उत्तर शोधणे आपल्यासाठी सोपे होईल.

व्यावसायिक मालिश करणे कसे शिकायचे

जर तुम्हाला व्यावसायिकरित्या मालिश कसे करावे हे शिकता येत नसेल, तर हा लेख तुम्हाला ते कसे करावे हे शिकवेल, तुम्हाला मूलभूत गोष्टी देईल, ज्या तुम्ही पुढे विकसित आणि सुधारू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे मूलभूत हालचाली लक्षात ठेवणे, आणि नंतर स्वत: मसाज कसे करावे हे कसे शिकायचे या प्रश्नाचे उत्तर देणे आपल्यासाठी सोपे होईल. सर्वसाधारणपणे, मसाज प्रक्रियेत तंत्रांचे अनेक मुख्य गट आहेत. हे स्ट्रोकिंग, मालीश करणे, टॅपिंग, वळणे, कंपन आहेत. प्रत्येक गटात साधे व्यायाम आणि अधिक जटिल असतात.

प्रत्येक हालचालीचा अनेक वेळा सराव करा. प्रथम, एक गट आणि त्यातील प्रत्येक घटक स्वतंत्रपणे मास्टर करा आणि नंतर पुढील वर जा. तुम्ही रातोरात या विषयाचे गुरू व्हाल असे समजू नका. त्वरीत मालिश कसे करावे हे कसे शिकायचे? केवळ सतत प्रशिक्षण आणि प्रत्येक घटकाच्या विस्ताराद्वारे.

1. तुम्ही कोणत्याही प्रकारचा मसाज करा, तुम्ही नेहमी स्ट्रोकने सुरुवात करावी - यामुळे तुमच्या रुग्णाला आराम मिळेल आणि त्याची त्वचा उबदार होईल. कोणताही दबाव नाही, फक्त सरळ तळवे शरीरावर दाबले जातात आणि गुळगुळीत हालचाली. यानंतर, आपण दाब किंचित वाढवू शकता. सरळ मार्गाव्यतिरिक्त, आपण आपले हात सर्पिल, झिगझॅग, बाजूने किंवा ओलांडून हलवू शकता.
2. स्वत: मसाज कसा करायचा हे शिकण्यासाठी मळणे हा धड्याचा दुसरा आणि मुख्य टप्पा आहे. या प्रकरणात, त्वचा बाजूंनी बदलू शकते, वाढू शकते किंवा संकुचित होऊ शकते. आपण त्वचा पिळणे किंवा पिळणे शकता.
3. स्पंदनात्मक हालचालींमध्ये कंपन आणि पृष्ठभागाचे धक्के असतात. दुसरा गट म्हणजे इफ्ल्युरेज. स्वाभाविकच, मजबूत नाही, परंतु गुळगुळीत आणि हलके. स्नायूंना शांत करण्यासाठी तुम्ही स्ट्रोकसह मसाज देखील पूर्ण केला पाहिजे.

मसाज कसे शिकायचे ते आपल्यावर अवलंबून आहे. ते अभ्यासक्रम, मॅन्युअल किंवा व्हिडिओ ट्यूटोरियल असू द्या. मुख्य म्हणजे तुमच्या रुग्णांना त्याचा आनंद आणि फायदा होतो.

मानवी धडाच्या मागील बाजूस पाठ म्हणतात. शरीराला सरळ स्थितीत ठेवणे, बरगड्या कमी करणे आणि वाढवणे तसेच हात, खांदे आणि पाठीचा कणा हलवणे हे त्याचे मुख्य कार्य आहे. शरीराचा हा भाग संवेदनशील नसला तरीही, प्रत्येक व्यक्तीसाठी स्नायूंचा ताण दूर करणारा पाठीचा मसाज तातडीने आवश्यक आहे.

तत्त्वे

आपण केवळ व्यावसायिक एलिट सलूनमध्येच नव्हे तर उच्च-गुणवत्तेच्या बॅक मसाजवर विश्वास ठेवू शकता. बॅक मसाज कसा करायचा हे जाणून घेतल्यास, आपण घरी आपल्या प्रियजनांना संतुष्ट करू शकता. धडे अजिबात कठीण नाहीत.

मसाजचे मुख्य तत्व म्हणजे केवळ लिम्फच्या प्रवाहासह हालचाली समायोजित करणे. पाठीच्या योग्य मालिशसाठी मुख्य तंत्रे खालीलप्रमाणे आहेत:

1. वरवरच्या आरामदायी स्ट्रोकसह सत्र सुरू करणे आणि समाप्त करणे आवश्यक आहे.
2. तुम्हाला खालच्या पाठीपासून (खालच्या वक्षस्थळाचा प्रदेश इ.) लिम्फ नोड्सकडे जाणे आवश्यक आहे.

सखोल तंत्र

तंत्रामध्ये खोल आणि वरवरच्या दोन्ही तंत्रांचा समावेश आहे. खोलमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• पिळणे;
• kneading

वरवरची तंत्रे

वरवरच्या तंत्रांमध्ये सहसा हे समाविष्ट असते:

• ट्रिट्युरेशन;
• स्ट्रोकिंग;
• सतत कंपन.

याव्यतिरिक्त, आणखी बरीच तंत्रे आणि विशिष्ट शिफारसी आहेत ज्या आपल्याला घरी परत मालिश कशी करावी हे शिकवू शकतात.

फायदा

बहुतेक आधुनिक डॉक्टर बॅक मसाजच्या फायद्यांबद्दल आश्चर्यकारक एकमत दर्शवतात. ही प्रक्रिया स्नायू तंतूंची लवचिकता वाढविण्यास मदत करते, ज्यामुळे, कार्यक्षमतेत वाढ होते. एकदा मसाज केल्यावर तुम्हाला उत्साही आणि आराम वाटतो.

अंमलबजावणीचे तंत्र मसाजला उपचारात्मक आणि आरामशीर मध्ये विभाजित करते.

प्रमुख तंत्रे

आपल्या पाठीला योग्यरित्या कसे मालिश करावे हे समजून घेणे कठीण नाही. हे करण्यासाठी, आपल्याला मुख्य मालिश तंत्र समजून घेणे आवश्यक आहे.

स्ट्रोकिंग

मसाज थेरपिस्टचा हात वेगवेगळ्या तीव्रतेने आणि दाबाच्या प्रमाणात सरकवण्याला स्ट्रोकिंग म्हणतात. त्वचेचे श्वसन सुधारण्यासाठी मुख्य स्ट्रोकिंग तंत्रांमध्ये खालील प्रकारचे इस्त्री समाविष्ट आहेत:

1. लिफाफा.
2. प्लॅनर.
3. रेक-आकाराचे.
4. पिंसर-आकाराचे.
5. कंगवाच्या आकाराचा.

ट्रिट्युरेशन

मसाज थेरपिस्टच्या हाताची तीव्र हालचाल, जी आपल्याला त्वचेला विविध दिशानिर्देशांमध्ये ताणून आणि हलविण्यास परवानगी देते, त्याला रबिंग म्हणतात. लिम्फ आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करणाऱ्या रबिंग तंत्रांमध्ये खालील प्रकारांचा समावेश आहे:

1. परिपत्रक.
2. सर्पिल.
3. सरळ.

मळणे

पाठ फिक्स करणे याला kneading म्हणतात. स्नायूंचा ताण कमी करण्यास आणि पाठीच्या स्नायूंचे आकुंचनशील कार्य सुधारण्यास मदत करणाऱ्या मळणीच्या तंत्रांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. पिळणे.
2. आणणार.
3. संक्षेप.

कंपन

पाठीवर मसाज करणाऱ्या हाताने दोलन हालचालींना कंपन म्हणतात. कंपन तंत्र आहेतः

1. अधूनमधून.
2. सतत.
3. स्थिर.
4. लबाड.

मासोथेरपी

उपचारात्मक बॅक मसाज घरी देखील शक्य आहे. येथे तंत्र खालीलप्रमाणे आहे:

• क्लायंटच्या पोटाखाली, छातीवर आणि कपाळाखाली बोलस्टर्स किंवा उशा ठेवा;
• वरवरच्या स्ट्रोकने आपल्या पाठीला मालिश करणे सुरू करा, दोन्ही हातांनी हालचाली करा;
• धड्यात कंगवासारखे आणि गोलाकार चोळणे समाविष्ट आहे, त्यानंतर पुन्हा स्ट्रोकची पाळी येते;
• हे kneading त्यानंतर आहे, ज्यानंतर आपण पुन्हा स्ट्रोक सुरू केले पाहिजे;
• सर्व मसाज धडे कंपन आणि वरवरच्या स्ट्रोकिंगसह प्रक्रिया पूर्ण करण्याचा सल्ला देतात.

प्रभाव सुधारण्यासाठी, टॉनिक क्रीम आणि तेलांचा वापर करून पाठीचा मालिश करण्याचा सल्ला दिला जातो.

निवांत

तुमचा मूड सुधारण्यासाठी आणि तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी बॅक मसाज आवश्यक आहे. येथे तंत्र खालीलप्रमाणे आहे:

• परत (वरवरच्या) स्ट्रोकसह प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते;
• पुढचा टप्पा म्हणजे पाठीच्या खालच्या भागाला मारणे;
• मान आणि खांद्याचे क्षेत्र घासणे;
• kneading आणि नंतर पाठीचा कणा दोन्ही बाजूंनी दाबणे;
• गोलाकार हालचालीत कंपन. हे क्षेत्र पाठीच्या खालच्या भागापासून मानापर्यंत आहे.

लंबर मसाज

व्यावसायिक मसाज धडे असे सूचित करतात की पाठीच्या खालच्या भागाची मालिश करणे विसरू नये हे अत्यंत महत्वाचे आहे.

पाठीच्या खालच्या भागाची मालिश क्वाड्राटस प्रमुख स्नायूवर केली पाहिजे. धड्यात खालील तंत्राचा समावेश आहे:

• पाठीचा कणा पासून दूर stroking;
• सर्व बोटांनी स्नायू मालीश करणे.

मान मसाज

दर्जेदार मसाज धड्यात मानेची, म्हणजेच त्याच्या कॉलरची मालिश करणे समाविष्ट आहे. हा झोन खांदा ब्लेड आणि मानेच्या मागच्या दरम्यानचा भाग व्यापतो.

मानेला मसाज करणे महत्वाचे आहे कारण या भागात मोठ्या संख्येने महत्त्वपूर्ण वाहिन्या आणि नसा केंद्रित आहेत.

धड्यात खालील तंत्रांचा वापर समाविष्ट आहे:

• पहिली पायरी म्हणजे वक्षस्थळाच्या मणक्याचे खोल स्नायू ताणणे;
• मानेच्या स्नायूंना पंज्यात पकडा आणि हळूवारपणे ताणून घ्या;
• मानेच्या स्नायूंनंतर, खांद्याच्या कंबरेच्या स्नायूंकडे लक्ष देण्याची शिफारस केली जाते;
• आंतरस्कॅप्युलर क्षेत्राची पूर्णपणे मालिश करा.

सत्र संपत आहे

खालच्या पाठीचा, मान आणि पाठीचा मालिश पूर्ण करणे खालीलप्रमाणे होते:

• कंपन रिसेप्शन चालू केले आहे, आणि संपूर्ण पृष्ठभागावर शॉक, तळहात किंवा मुठीच्या बऱ्यापैकी उत्साही हालचाली वापरल्या जातात;
• यानंतर कंपन स्ट्रोकिंगकडे जाण्याची शिफारस केली जाते;
• सत्र शांतपणे पृष्ठभाग स्ट्रोक करून पूर्ण केले पाहिजे.

एका क्लासिक सत्राला अंदाजे वीस मिनिटे लागतात.

पहिल्या सत्रांमध्ये, सौम्य आणि सोप्या तंत्रांचा वापर करण्याचा सल्ला दिला जातो. प्रभाव तंत्रे, विशेषतः मूत्रपिंड आणि हृदयाच्या क्षेत्रामध्ये, सर्वोत्तम टाळले जातात.

घरी

घरी आपल्या पाठीची योग्य प्रकारे मालिश कशी करावी हे जाणून घेतल्यास, आपण यापुढे व्यावसायिक सलूनमध्ये जाण्यासाठी पैसे आणि मौल्यवान वेळ वाया घालवू शकत नाही.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की या उद्देशासाठी घरामध्ये नेहमी स्थिर, कठोर आणि सपाट पृष्ठभाग असलेली जागा असावी.

खोली हवेशीर पण उबदार असावी. अन्यथा, रुग्ण फक्त आराम करू शकणार नाही. चुका टाळण्यासाठी, आपण सामान्य नियम आणि शिफारसींचे पालन केले पाहिजे.

उपचारात्मक बॅक मसाज हे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्समधील ऑस्टिओचोंड्रोसिस, प्रोट्रुशन, हर्निया आणि इतर डीजनरेटिव्ह प्रक्रियांविरूद्ध प्रतिबंधात्मक आणि उपचारात्मक उपाय आहे. पाठदुखीसाठी मसाज करण्यासाठी, तुम्हाला दीर्घ प्रशिक्षण अभ्यासक्रम घेण्याची गरज नाही. सर्वात सोप्या मालिश तंत्रात प्रभुत्व मिळवून आपण आपल्या प्रियजनांना कृपया आणि उपचार करू शकता.

मसाज थेरपिस्टच्या हस्तकलातील मुख्य गोष्ट म्हणजे स्नायूंना जाणवण्याची आणि रुग्णाच्या संवेदना वाचण्याची क्षमता. तरच सत्रांचा आराम आणि उपचार हा परिणाम होईल.

मसाज आराम करतो, तणाव कमी करण्यास मदत करतो आणि तुमचा मूड सुधारतो. बॅक मसाजचे योग्य सत्र स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते, जे त्यांना केवळ मजबूत करत नाही तर इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या कार्टिलागिनस टिश्यूमध्ये चयापचय प्रक्रिया देखील सुधारते. आणि हे प्रोट्रुशन आणि हर्नियाविरूद्ध सर्वोत्तम प्रतिबंध आहे. तुमची पाठ खूप दिवसांपासून दुखत असली तरीही मसाज पाठदुखीवर मदत करते.

मसाजमुळे स्नायूंच्या उबळ दूर होतात, ज्यामुळे तीव्र पाठदुखीचा सामना करण्यात मदत होईल. रक्त प्रवाह गतिमान करून, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत होते. रक्तदाब स्थिर होतो.

उपचारात्मक बॅक मसाज रक्त परिसंचरण आणि लिम्फ प्रवाहासह हालचालींच्या तत्त्वावर आधारित आहे. पाठीमागच्या मसाज तंत्रामध्ये कमरेच्या प्रदेशापासून मांडीच्या लिम्फ नोड्सपर्यंत, वक्षस्थळापासून अक्षीय प्रदेशापर्यंत, वक्षस्थळापासून क्लेव्हिक्युलर प्रदेशापर्यंत हालचालींचा समावेश होतो. सर्व प्रकारचे मसाज करताना, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की मसाज थेरपिस्ट हाडांवर नव्हे तर स्नायूंसह कार्य करते.आपल्याला त्वचेखालील स्नायूंचे कार्य करणे आवश्यक आहे. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मणक्याला कधीही गुंतवू नका. मणक्याबरोबर काम करणे ही कायरोप्रॅक्टरची खासियत आहे; ती पूर्ण करण्यासाठी दीर्घ प्रशिक्षण आणि विशेष शिक्षण आवश्यक आहे.

प्रथम आपल्याला रुग्णाला कठोर पृष्ठभागावर ठेवण्याची आवश्यकता आहे. सर्व मसाज रूम आणि सलून विशेष मसाज टेबलसह सुसज्ज आहेत. जर तुम्हाला घरी मणक्याची मालिश करायची असेल तर तुम्हाला मसाजसाठी विशेष पलंग सापडण्याची शक्यता नाही. म्हणून, सर्वात कठीण जागा निवडण्याचा सल्ला दिला जातो. एक पर्याय म्हणून, मजला वर एक घोंगडी घालणे.

मसाज करण्यापूर्वी आपले हात चांगले धुवा. आपले हात निसरडे करण्यासाठी एक विशेष मलम किंवा मालिश तेल लावा. आपले तळवे उबदार करण्यासाठी आपले हात हलके घासून घ्या आणि पहिला स्पर्श आनंददायी करा.

• हे देखील वाचा: ?

रुग्णासोबत काम करताना, मसाजच्या मुख्य नियमांपैकी एक लक्षात ठेवा - ज्याच्या पाठीवर तुम्ही उपचार करत आहात त्या व्यक्तीचे ऐका.जर रुग्णाला अस्वस्थता येत असेल तर स्त्रोत समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. जर समस्या अशी आहे की आपण आपल्या पाठीवर खूप दबाव आणत असाल तर, हालचाल कमी करा. जर रुग्णाला वेदना जाणवू लागल्या आणि तुम्ही मालिश करणे थांबवल्यानंतर ते दूर होत नसेल तर सत्र समाप्त करा.

• हे देखील वाचा:

शास्त्रीय तंत्र

रुग्णाने पोटावर झोपावे, त्याचे हात शरीरावर ठेवावे आणि आराम करावा. आपण आपल्या डोक्याखाली एक पातळ, कठोर उशी ठेवू शकता. जर रुग्णाला पोटावर झोपणे कठीण असेल तर बाजूला झोपणे देखील मान्य आहे.

एक उपचारात्मक मसाज करण्यापूर्वी, पाठ नेहमी स्ट्रोक आहे. हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की सर्व हालचाली केवळ त्वचेवरच नव्हे तर त्याखालील स्नायूंवर देखील परिणाम करतात. त्वचेखालील स्नायूंवर आपले हात कसे कार्य करतात ते पहा. सामान्य स्ट्रोक नंतर, स्ट्रोक, हळूहळू हालचालींची ताकद वाढवणे. खालच्या पाठीपासून क्लेविक्युलर क्षेत्राकडे जा आणि त्याउलट. अधिक तीव्र आणि सखोल तंत्रांसाठी तयार होण्यासाठी आपल्या संपूर्ण पाठीवर काम करा. बाजूंना स्ट्रोक करा, त्यांना आपल्या तळहाताने हलकेच चिकटवा.

• हे देखील वाचा: .

पुश-अप्स

दाबण्याचे तंत्र स्ट्रोकिंगसारखेच आहे, परंतु अधिक तीव्र आहे. एक तळहात दुसऱ्याच्या वर ठेवा, मालिश केलेल्या व्यक्तीच्या पाठीला पिळून काढल्याप्रमाणे हालचाली करा. प्रथम, मणक्याच्या बाजूच्या मागील स्नायू प्रभावित होतात, नंतर आम्ही लॅटिसिमसकडे जातो. अशा प्रकारे आपण संपूर्ण पाठीमागे काम करतो.

घासणे

रबिंग तंत्राचा आणखी खोल प्रभाव आहे. आम्ही मणक्याचे लांब स्नायू घासण्यास सुरवात करतो, जणू काही आम्ही रिजच्या बाजूने दोन्ही हातांनी "सिंग" करतो. आम्ही पवित्र क्षेत्रापासून सुरुवात करतो, हळूहळू डोक्याच्या मागच्या बाजूला पोहोचतो. आम्ही सेक्रमकडे परत जाऊ. रुग्णाच्या संवेदनांवर अवलंबून, तंत्र सात वेळा केले जाऊ शकते. लॅट्सवर जाताना, आम्ही लगेच दोन्ही हात वापरतो. आम्ही तळापासून सुरुवात करतो - कमरेसंबंधी प्रदेशातून. अधिक सौम्य पर्याय म्हणजे समान हालचाली, परंतु पसरलेल्या तळहाताच्या बोटांच्या पॅडसह केले जाते. आम्ही पामच्या रेडियल बाजूने रुग्णाच्या बाजूने काम करतो. आम्ही श्रोणि क्षेत्रापासून बगलाकडे जातो. फास्यांच्या दरम्यान, रिजपासून बाजूंना घासणे, बोटांनी वेगळे करा. पूर्ण करण्यासाठी, हलक्या हालचालींसह आपल्या संपूर्ण पाठीला घासून घ्या. हलके स्ट्रोकचे दोन चक्र करा.

मळणे

परत बरे करणारी मालिश kneading सह सुरू आहे. आम्ही आमचे हात असे ठेवतो: एक हात दुसऱ्याच्या वर. आम्ही लांब स्नायूंवर उपचार करतो, नंतर लॅटिसिमस. परंतु रुग्णाच्या संवेदनशीलतेवर आणि वेगवेगळ्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी, मालीश करणे वेगवेगळ्या प्रकारे वापरले जाते:

• अंगठा. ते स्नायूंना त्यांच्या खाली असलेल्या हाडांच्या ऊतींविरूद्ध दाबतात आणि एका वर्तुळात तळापासून वरच्या दिशेने फिरू लागतात;
• दोन्ही हातांचे अंगठे मागील बाजूस, प्रथम एका बाजूला, नंतर दुसरीकडे कार्य करतात;
• मागे, एका वर्तुळात चार बोटांनी हलवा;
• सर्व बोटांनी वर्तुळात हलवा.

• आम्ही हे देखील वाचतो: .

मणक्याच्या बाजूने स्नायू ताणून, लॅटिसिमसकडे जा. आम्ही इलियमपासून बगलापर्यंत रेषांसह कार्य करतो. आम्ही स्नायूंना पकडतो, त्यांना किंचित खेचतो आणि त्यांना वर्तुळात मालिश करतो.

प्रक्रिया पूर्ण करणे

संपूर्ण मागच्या भागावर पटकन आणि हलके टॅप करा. तुम्ही ते तुमच्या तळहाताच्या रेडियल बाजूने “चॉप” करू शकता. स्नायूंच्या ओळींचे अनुसरण करा. स्ट्रोकिंगसह समाप्त करा. मानक प्रक्रिया सुमारे वीस मिनिटे टिकते, त्यापैकी दहा मालीश करण्यासाठी समर्पित आहेत.

वेगवेगळ्या विभागांची मालिश

बॅक मसाजचे प्रकार त्यांचे लक्ष्य असलेल्या क्षेत्रानुसार वर्गीकृत केले जातात. आधुनिक मसाज थेरपिस्ट मानतात की संपूर्ण पाठीवर काम करणे सर्वात प्रभावी आहे आणि नंतर विशिष्ट विभागांसह कार्य करणे सुरू करा.

• हे देखील वाचा: .

खालच्या थोरॅसिक क्षेत्रासह कार्य करणे

आम्ही 7 ते 12 थोरॅसिक कशेरुकापर्यंत मालिश करतो. आम्ही वरपासून खालपर्यंत आणि मध्यभागी बाजूने सर्व हालचाली करतो:

• पिळणे;
• घासणे;
• मळणे;
• आम्ही हलके वार आणि स्लॅमचे तंत्र वापरतो.

या भागात पाच मिनिटे मालिश करणे पुरेसे आहे. आपण उपचारात्मक बॅक मसाज करत असल्यास, या पृष्ठभागावर एक तासाच्या एक चतुर्थांश काम करा. कृपया लक्षात घ्या की 11 व्या आणि 12 व्या कशेरुका मूत्रपिंडाच्या जवळ आहेत; तुम्ही त्यांच्यावर जास्त दबाव टाकू शकत नाही, अन्यथा जेव्हा तुम्ही तुमच्या पाठीला मालिश करता तेव्हा वेदना दिसू शकतात.

खांद्याच्या ब्लेडच्या आतील बाजूंना घासण्यासाठी, मालिश केलेल्या व्यक्तीचा हात पाठीच्या खालच्या बाजूला ठेवा आणि कोपर पृष्ठभागाच्या जवळ हलवा. आपला खांदा किंचित उचलण्यासाठी एक हात वापरा आणि दुसऱ्या हाताने घासून घ्या. स्कॅप्युलर क्षेत्र आणि रिज दरम्यानच्या भागात, आपल्या बोटांच्या पॅडसह घासून घ्या. स्कॅप्युलर स्नायूंना ताणताना, एक तळहात खांद्याच्या खाली ठेवा आणि थोडा उचला. आपल्या खांद्यांबद्दल विसरू नका - सर्व बाजूंनी वर्तुळात मालीश करा.

अगदी प्राचीन काळातही, बरे करणाऱ्यांनी मसाजचे अद्वितीय गुणधर्म शोधून काढले. कालांतराने, मालिश करण्याच्या विविध पद्धती, दिशानिर्देश आणि पद्धती दिसू लागल्या. आता, आधुनिक जगात, हे अधिकृतपणे अनेक रोग आणि आजारांवर प्रतिबंधात्मक उपचार आहे. नक्कीच, नक्कीच, कधीकधी आपल्याला एखाद्या व्यावसायिककडे वळण्याची आवश्यकता असते, परंतु आपण स्वतः ही कला घरी देखील पार पाडू शकता.

घरी मालिश करणे कसे शिकायचे

सर्व प्रथम, घरी मसाज प्रक्रिया हा आराम करण्याचा, दैनंदिन घाई-गडबडीपासून डिस्कनेक्ट होण्याचा, तणाव कमी करण्याचा आणि आपला मूड सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे एक प्रकारचे ध्यान आहे. हे कसे करावे हे शिकण्यास कधीही उशीर झालेला नाही; मसाजच्या काही मूलभूत गोष्टी जाणून घेणे पुरेसे आहे. प्रति सत्र तीस मिनिटे आणि एक तास दरम्यान परवानगी द्या; अधिक शिफारस केलेली नाही. आपण प्रथम त्यांच्याशी परिचित होऊन भिन्न शैली एकत्र करू शकता. उदाहरणार्थ, शास्त्रीय घटक, एक्यूप्रेशर किंवा विविध प्रकारच्या थाईसह मसाज आहे. सर्वसाधारणपणे, बॅक मसाज केल्याने, तुमचा सर्व अवयवांवर सकारात्मक परिणाम होतो. रक्ताभिसरण सुधारते, ग्लुकोज, एमिनो ॲसिड आणि ऑक्सिजनसारख्या पोषक तत्वांचा पुरवठा वाढतो. रक्तदाब सुधारतो आणि इतर अनेक चांगल्या गोष्टी तुमच्या शरीरात घडतात. लिम्फ नोड्सला स्पर्श न करता रक्तवाहिन्यांमधून रक्त हलविण्यासाठी मालिश सातत्यपूर्ण हालचालींसह करणे आवश्यक आहे.
शरीराच्या स्नायूंना दररोज ताण येतो, सतत तणाव असतो. कधीकधी आपण आपल्या पाठीला, पाठीच्या खालच्या भागाला आणि शेपटीच्या हाडांना कसे इजा करत आहोत हे आपल्या लक्षातही येत नाही. कदाचित मसाजचा एकमात्र दोष असा आहे की कोणाच्याही मदतीशिवाय ते स्वतः करणे अत्यंत अवघड आहे. आणि कोणीही प्राथमिक प्राथमिक तंत्रात प्रभुत्व मिळवू शकतो; कधीकधी स्नायूंना आराम देण्यासाठी सामान्य स्पर्श पुरेसे असतात.

साधे बॅक मसाज तंत्र

हे सर्व प्रिस्क्रिप्शन अंशतः शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांच्या मालिशमध्ये प्रकट होतात, हा आधार आहे. मानवी पाठीवर मोठ्या प्रमाणात स्नायू असतात ज्यामध्ये थकवा आणि वेदना जमा होतात. मालिश करण्यासाठी, आपल्याला कठोर पृष्ठभागाची आवश्यकता आहे, सर्वात कठीण पलंगाला प्राधान्य द्या, स्वच्छ चादर घाला. आपले हात नीट धुवा; पाठीच्या पृष्ठभागावर हात फिरवण्यासाठी मसाज क्रीम किंवा इतर क्रीम वापरण्याची शिफारस केली जाते. आपल्या हातावर थोडेसे द्रव ठेवा आणि तळवे गरम करून घासून घ्या.
म्हणून, खांद्याच्या क्षेत्राकडे अधिक लक्ष देऊन टेलबोनपासून खांद्यापर्यंत आणि मागे साध्या हाताळणीसह प्रारंभ करा. पूर्ण तळहाताने क्रिया करा.
दाब वाढवून, मणक्याच्या बाजूने चालण्यासाठी आपल्या हाताच्या काठाचा वापर करा, आपला तळहाता पूर्णपणे आपल्या खांद्यावर फिरवा.
बाजूंच्या काठावर हलवा, हलक्या हालचालींसह, त्वचेला तळापासून वरपर्यंत किंचित खेचा.
आपल्या खांद्यावर जा आणि, गोलाकार हालचाली वापरून, त्यांना मालीश करणे सुरू करा, दाब खूप मजबूत नाही याची खात्री करून घ्या, वेदना होऊ नये.
पाठीच्या पृष्ठभागाला उबदार केल्यानंतर, सर्वात तीव्र मालिश सुरू करा. उचलण्याच्या हालचालींचा वापर करून, आपल्या बोटांच्या टोकांनी त्वचेची घडी पकडा. सध्या मणक्याभोवती फिरून डावीकडे, नंतर उजवीकडे करा.
सर्वात जास्त तणाव नेहमी खांद्यावर जमा होतो; त्यांना सर्वात काळजीपूर्वक कार्य करणे आवश्यक आहे. त्यांच्याकडे विशेष लक्ष द्या, दाबाने एक्यूप्रेशर करा.

मालिश करताना, नेहमी वेदनाबद्दल विचारा आणि सर्व हालचाली काळजीपूर्वक करा.

आपल्या मुठीसह हलक्या दाबण्याच्या हालचाली वापरून, वरच्या भागासह चालत जा.
आपल्या बोटांनी आपल्या पाठीवर थाप मारून पूर्ण करा, हे आपल्याला शांत स्थितीत आणेल.

एखाद्या माणसाला पाठीचा मालिश कसा करावा

आपल्यापैकी कोणाला मसाज आवडत नाही? व्यावसायिक प्रमाणपत्र नसतानाही, आपण आपल्या प्रियजनांना मदत करू शकता आणि खूप आनंद मिळवू शकता. एखाद्या माणसाला फूस लावण्यासाठी एवढ्या सोप्या पद्धतीचा अवलंब करणे दुर्मिळ आहे. कुशल हाताळणीसह, आपण एखाद्या मुलाला इच्छित स्थितीत आणू शकता, त्याला आराम करू शकता किंवा उलट, त्याला चालू करू शकता. यावर आधारित, आपल्या पुरुषासाठी मसाज करण्यासाठी शिफारसी स्वीकारणे चांगली कल्पना असेल.
आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आरामदायी वातावरण तयार करा. काही सुगंध, उदाहरणार्थ, चंदन, चमेली, संत्रा, आनंददायी गुणधर्म आहेत. या सुगंधांसह तुम्ही अगरबत्ती किंवा सुगंध दिवा लावू शकता.

सुरुवातीस, क्लासिक मसाज प्रमाणे, एक कठोर पृष्ठभाग, स्वच्छ हात, आनंददायी सुगंध असलेली कोणतीही क्रीम. आपले हात आपल्या पाठीवर चालवा, ते उबदार करा आणि क्रीममध्ये घासून घ्या.
टेलबोनपासून सुरुवात करा, हळूहळू खांद्यापर्यंत जा, मणक्याच्या दोन्ही बाजूंनी तुमची बोटे हलवा. हे वेदना आणि चिमटे नसलेल्या नसांना आराम देईल, जर असेल तर.
आपल्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला आणि खांद्याच्या वरच्या बाजूला मालीश करण्यासाठी दोन्ही हात वापरून आपल्या मानेकडे जा. आपल्या बोटांनी नाही तर संपूर्ण तळहाताने कार्य करण्याचे सुनिश्चित करा, पीठ मळण्याच्या प्रक्रियेची कल्पना करा. जर आपण सर्वकाही योग्यरित्या केले आणि माणूस आराम करत असेल तर त्याच्या खांद्यावरून दगड पडल्याच्या भावनेने, आपण नंतर त्याचे चुंबन घेऊ शकता.
धडाच्या बाजूने आपल्या बोटांच्या टोकांना हलके स्पर्श करा, स्प्लिंटरिंग करा. पण ते अस्वस्थ करू नका.
पाठीमागून, आपण टाचांपासून सुरू होऊन, मांडीच्या क्षेत्राकडे जाताना पायांकडे देखील जाऊ शकता. मसाजमध्ये तुम्ही पंख किंवा रेशमाचा तुकडा यासारख्या विविध वस्तूंचा समावेश करू शकता. अशा मालिश केल्यानंतर, माणूस आपल्यासाठी काहीही करण्यास तयार होईल.

बाळाला परत मालिश कशी करावी

आपल्या बाळाबरोबर खेळताना, आपण त्याला एक मजेदार आणि तितकेच उपयुक्त मसाज देऊ शकता. मुलांना ते आवडते, प्रक्रिया स्वतःच आनंददायी आहे, पालकांमधील मजेदार संवादासह

कदाचित प्रत्येकाला "रेल्स, रेल" माहित आहे - एका हाताने सादर केले जाते, नंतर दुसऱ्या हाताने, खालपासून वरपर्यंत.
मग, आम्ही दोन क्षैतिज रेषा काढतो - "स्लीपर्स".
तुमची मूठ वापरून, तुम्ही "ट्रेन उशीर झाली आहे" असे अतिशय काळजीपूर्वक चित्रण करता.
तुमच्या तळव्याने पाठीमागे मार - "विखुरलेले धान्य."
"कोंबडी आली आणि पेक केली" - आपल्या बोटाच्या टोकाने हलकेच टॅप करा.
"गुस आले आणि पेक केले" - मागच्या सामान्य भागावर चालण्यासाठी पिंचिंग क्रिया वापरा.
मग पुन्हा आपल्या मुठीने दाबा, ते होईल "हत्ती आले, तुडवले आणि निघून गेले."
शेवटी, प्रौढांसाठी मसाज प्रमाणे, पाठीला स्ट्रोक करा - "आणि शेवटी लहान कोल्हा आला आणि तिच्या शेपटीने सर्वकाही उडवून टाकले."
जसे आपण पाहू शकता, मसाज प्रक्रिया केवळ उपयुक्तच नाही तर मोहक आणि खेळकर देखील असू शकते. तुमचे ज्ञान वाढवा आणि तुमच्या प्रियजनांच्या आरोग्याच्या फायद्यासाठी व्यावहारिक प्रशिक्षण वाढवा.