श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा वापर करून मुलाच्या खोकल्यापासून मुक्त कसे करावे. मुलांसाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम खोकला व्यायाम

खोकल्यासाठी प्रभावी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा बहुआयामी फायदेशीर प्रभाव असतो. हे ब्रोन्कोपल्मोनरी संरचनेची चिकटपणा सुधारते, संरक्षणात्मक गुणधर्म वाढवते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि मुलाच्या मेंदूतील श्वसन केंद्र शांत करते. मुलांमध्ये खोकल्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम पालकांना कोणत्याही, अगदी सर्वात गंभीर आजाराचा सामना करण्यास मदत करतील. या उद्देशांसाठी तुम्ही कोणते खेळ आणि व्यायाम वापरू शकता ते शोधा. ते सर्व या पृष्ठावर सादर केले आहेत.

मुलांमध्ये उच्च विकसित खोकला केंद्र आहे, त्यामुळे त्यांना अनेकदा खोकल्याचा त्रास होतो. आपल्या मुलास खोकल्याचा जलद सामना करण्यास मदत करण्यासाठी, श्वासोच्छवासाचा व्यायाम खेळ वापरून पहा (2 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांसाठी). या कॉम्प्लेक्सचा वापर श्वसन स्नायू, भाषण उपकरणे, हालचालींचे समन्वय, हाताचे स्नायू आणि मणक्याच्या विकासास प्रोत्साहन देते. योग्य लयबद्ध श्वासोच्छ्वास आणि ध्वनी उच्चारण तयार होते.

मुलांसाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि खोकल्याचे व्यायाम (व्हिडिओसह)

न्याहारीपूर्वी किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर हवेशीर क्षेत्रात खोकल्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे चांगले. मुलांसाठी खोकल्यासाठी सर्व श्वासोच्छवासाचे व्यायाम बिनधास्त, खेळकर पद्धतीने वापरले पाहिजेत.

"फुगे"

तुमच्या बाळाला त्याच्या नाकातून दीर्घ श्वास घेऊ द्या, त्याचे गाल फुगवू द्या आणि त्याच्या किंचित उघड्या तोंडातून हळूहळू श्वास सोडू द्या. 2-3 वेळा पुन्हा करा.

"पंप"

बाळ त्याच्या बेल्टवर हात ठेवते, किंचित स्क्वॅट करते - इनहेल करते, सरळ करते - श्वास सोडते. हळूहळू स्क्वॅट्स कमी होतात, इनहेलेशन आणि उच्छवास जास्त वेळ घेतात. 3-4 वेळा पुन्हा करा.

"बोलणारा"

तुम्ही प्रश्न विचारता, बाळ उत्तर देते.

• ट्रेन कशी बोलते? - "खूप-खूप-खूप-खूप."
• यंत्र कसे गुणगुणते? - "बीप. B.B."
• पीठ कसे "श्वास घेते" - "पफ-पफ-पफ."

आपण स्वर आवाज देखील गाऊ शकता:"ओह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह.."

"विमान"

कविता सांगा आणि बाळाला श्लोकाच्या लयीत हालचाली करू द्या.

• विमानाचे विमान (बाळ त्याचे हात बाजूला पसरवते, तळवे वर करते, डोके वर करते, श्वास घेते)
• उड्डाण घेते (श्वास रोखून धरते) -
• झु-झु-झू (उजवे वळण घेते),
• झू-झू-झू (श्वास सोडणे, "zh-zh-zh" उच्चार).
• मी उभे राहून विश्रांती घेईन (सरळ उभे राहते, हात खाली)
• मी डावीकडे उड्डाण करेन (डोके वर करतो, श्वास घेतो).
• झु-झु-झू (डावीकडे वळण घेते),
• झु-झु-झू (श्वास सोडणे, “zh-zh-zh”),
• मी उभा राहून विश्रांती घेईन (सरळ उभा राहून हात खाली करतो).

2-3 वेळा पुन्हा करा.

"वारा"

• मी एक जोरदार वारा आहे, मी उडत आहे,
• मला पाहिजे तिथे मी उडतो (हात खाली, पाय थोडे वेगळे, नाकातून श्वास घेणे),
• मला डावीकडे शिट्टी वाजवायची आहे (माझे डोके डावीकडे वळवा, पेंढा आणि फुंकाने ओठ),
• मी उजवीकडे फुंकू शकतो (डोके सरळ - इनहेल, डोके उजवीकडे, ओठ ट्यूबसह - श्वास सोडणे),
• मी वर जाऊ शकतो (डोके सरळ - नाकातून श्वास घ्या, पेंढ्याने ओठातून श्वास सोडा, श्वास घ्या),
• आणि ढगांमध्ये (तुमचे डोके खाली करा, तुमच्या हनुवटीला तुमच्या छातीला स्पर्श करा, शांतपणे तोंडातून श्वास सोडा)
• बरं, आत्ता मी ढग पसरवत आहे (माझ्या हातांनी गोलाकार हालचाली). 3-4 वेळा पुन्हा करा.

प्रीस्कूलर्ससाठी श्वासोच्छवासाचे खेळ आणि जिम्नॅस्टिक व्यायाम

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने खेळल्याने फुफ्फुसांची महत्वाची क्षमता वाढते आणि बाळाची प्रतिकारशक्ती मजबूत होते, त्याला खोकल्यापासून आराम मिळतो. कफ रिफ्लेक्स विरुद्ध श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी खालील खेळांचा आरामदायी आणि अनुकूल प्रभाव असतो.

"कोंबडी"

प्रीस्कूलर्ससाठी हे श्वासोच्छवासाचे खेळ तुमच्या बाळासोबत करा: उभे राहा, वाकून घ्या, तुमचे हात मुक्तपणे लटकवा - “पंख” आणि डोके खाली करा. आम्ही म्हणतो: "ताह-ताह-ताह" आणि त्याच वेळी गुडघे टेकवा - श्वास सोडा. सरळ करा, आपले हात खांद्यापर्यंत वाढवा - इनहेल करा. 3-5 वेळा पुन्हा करा.

• रात्री कोंबडी कुडकुडते,
• ते त्यांचे पंख टाह-ताह मारतात (श्वास सोडतात),
• चला आपले हात आपल्या खांद्यावर उचलूया (श्वास घेऊया),
• मग आम्ही ते कमी करू - असे.

"मधमाशी"

प्रीस्कूलर्ससाठी हे श्वासोच्छवासाचे खेळ आणि व्यायाम सुरू करताना, तुमच्या मुलाला कसे बसायचे ते दाखवा: सरळ, हात ओलांडलेले आणि डोके खाली.

मधमाशी म्हणाली:“झु-झू-झू” (आम्ही छाती दाबतो आणि श्वास सोडताना “zh-zh-zh” म्हणतो, मग श्वास घेताना आपण आपले हात बाजूला पसरवतो, आपले खांदे सरळ करतो आणि “oo-oo-oo” म्हणतो. ).

मी उडून आवाज करीन, मी मुलांसाठी मध आणीन (तो उठतो आणि त्याचे हात बाजूला पसरतो, खोलीभोवती एक वर्तुळ करतो आणि त्याच्या जागी परत येतो).

5 वेळा पुन्हा करा. आपण आपल्या नाकातून श्वास घेत आहात आणि खोल श्वास घेत असल्याची खात्री करा.

"गवत काढा"

तुमच्या मुलाला "गवत कापण्यासाठी" आमंत्रित करा: पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला, हात खाली.

दुर्बल खोकल्यामुळे, व्यक्ती पूर्णपणे विश्रांती घेऊ शकत नाही. त्रासदायक हल्ले झोप, दैनंदिन क्रियाकलाप आणि कामाच्या जबाबदाऱ्यांमध्ये व्यत्यय आणतात. सामान्य अस्वस्थता, जी सामान्यतः कॅटररल लक्षणांसह असते (तीव्र वाहणारे नाक), अधिक गंभीर रोगांच्या विकासास उत्तेजन देते. गंभीर खोकला दूर करण्यासाठी, रुग्णाला अँटीट्यूसिव्ह, अँटीहिस्टामाइन आणि बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ प्रभाव असलेली औषधे लिहून दिली जातात. खोकल्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा चांगला परिणाम होतो.

हे तंत्र व्यायामाचा एक संच आहे ज्याद्वारे आपण सर्व नकारात्मक अभिव्यक्ती द्रुत आणि प्रभावीपणे दूर करू शकता. या विशेष जिम्नॅस्टिकला व्यायाम थेरपीची एक पद्धत मानली जाते. हे संक्षेप म्हणजे "उपचारात्मक भौतिक संस्कृती." या थेरपीबद्दल धन्यवाद, ब्रोन्सीमध्ये जमा झालेले थुंकी काढून टाकणे शक्य आहे. अतिरिक्त फायद्यांमध्ये दाहक प्रक्रिया थांबवणे, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे आणि संरक्षण यंत्रणा सक्रिय करणे समाविष्ट आहे.

महत्वाच्या अवयवांची कार्यक्षमता श्वसन प्रणालीच्या कार्यावर अवलंबून असते. जिम्नॅस्टिक्सच्या मदतीने ते उर्जा संतुलन पुनर्संचयित करतात आणि खराब झालेल्या ऊतींच्या पुनरुत्पादनास गती देतात. या थेरपी दरम्यान, शरीर विश्रांती घेते. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाला वयाचे बंधन नसते. मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी शारीरिक थेरपीचा कोर्स निर्धारित केला जातो. रुग्णाने उपस्थित डॉक्टरांच्या सर्व शिफारसींचे पालन केल्यास इच्छित परिणाम प्राप्त होईल. जिम्नॅस्टिक व्यायाम हवेशीर भागात केले पाहिजेत. प्रशिक्षण जितके सोपे तितके कार्यक्षमता घटक जास्त.

प्रत्येक रोग त्याच्या स्वतःच्या परिस्थितीनुसार पुढे जातो. सर्व आवश्यक उपचारात्मक प्रक्रिया निवडण्यासाठी, डॉक्टर रुग्णाला निदान तपासणीसाठी संदर्भित करतो. खोकल्यापासून मुक्त होणे कठीण आहे जर त्याच्या घटनेचे नेमके कारण माहित नसेल.

संकेत

जर रुग्णाच्या वैद्यकीय इतिहासात खालील आजारांचा समावेश असेल तर श्वासोच्छवासाचे व्यायाम निर्धारित केले जातात:

• त्वचारोग;
• न्यूरोसिस;
• असोशी प्रतिक्रिया;
• स्त्रीरोगविषयक रोग;
• इसब;
• enuresis, phimosis;
• मधुमेह
• पाचक व्रण;
• ब्राँकायटिस, न्यूमोनिया.

व्यायाम थेरपी लिहून देण्याच्या महत्त्वपूर्ण कारणांमध्ये मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे पॅथॉलॉजीज, सर्दी, मायोकार्डिटिस आणि एथेरोस्क्लेरोसिस यांचा समावेश आहे. प्रक्रिया घरी किंवा चालताना केली जाऊ शकते. शेवटचा पर्याय अधिक श्रेयस्कर आहे.

दुर्बल खोकला ओला किंवा कोरडा असू शकतो. हे क्लिनिकल लक्षण एक संरक्षणात्मक प्रतिक्षेप आहे. जेव्हा श्वासोच्छवासात व्यत्यय आणणारे कण श्वसनमार्गामध्ये दिसतात तेव्हा असे होते. बहुतेकदा ते थुंकी असते. कोरडा खोकला गैर-उत्पादक मानला जातो. जेव्हा ते दिसून येते तेव्हा खोकला येत नाही. थुंकी तयार होत नाही, परिणामी रुग्णाची तब्येत लक्षणीयरीत्या बिघडते.

ओल्या खोकल्यासह, श्वासनलिका साफ केली जाते. थुंकीसह, श्वासनलिकांसंबंधी स्राव आणि रोगप्रतिकारक शक्तीने पराभूत होणारे रोगजनकांचे अतिरिक्त प्रमाण श्वसन प्रणालीतून काढून टाकले जाते. प्रभावी थेरपीच्या अनुपस्थितीत, थुंकीची सुटका होत नाही, गुंतागुंत विकसित होते.

विरोधाभास

फायदे असूनही, जिम्नॅस्टिक प्रत्येकासाठी विहित केलेले नाही. गर्भवती महिला आणि नर्सिंग मातांना हे तंत्र सोडावे लागेल. contraindication च्या यादीमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• उच्च रक्तदाब;
• हृदयविकाराचा झटका;
• तीव्र मायोपिया;
• काचबिंदू;
• शरीराची नशा;
• ऑन्कोलॉजी;
• वेदना सिंड्रोम;
• थ्रोम्बोसिस;
• एम्बोलिझम;
• भारदस्त शरीराचे तापमान.

जर रुग्णाला मानसिक विकार, रक्तस्त्राव किंवा अपरिवर्तनीय पॅथॉलॉजिकल बदलांचा त्रास होत असेल तर व्यायाम थेरपी केली जात नाही. लाल रक्तपेशींच्या अवसादन दरासारख्या सूचकात वाढ हे चिंतेचे कारण आहे.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे फायदे

थेरपी सत्र दिवसातून अनेक वेळा चालते. विकसित व्यायामाबद्दल धन्यवाद, श्वसन स्नायू विकसित होतात, दाहक पॅथॉलॉजीजचा विकास थांबतो आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. शारीरिक क्रियाकलाप आणि योग्य श्वासोच्छवासाच्या संयोजनाबद्दल धन्यवाद, शरीर त्वरीत संसर्गजन्य संसर्गाचा सामना करते. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे थुंकीची सुसंगतता बदलू शकते.

सकारात्मक प्रभाव चयापचय चयापचय, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यापर्यंत वाढतो. अतिक्रियाशील मुलांसाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम अनेकदा लिहून दिले जातात. या थेरपीच्या कोर्सनंतर मुले शांत होतात. बालरोगशास्त्रातील शारीरिक थेरपी खेळकर पद्धतीने केली जाते.

व्यायामाची उदाहरणे

मुलांसाठी व्यायामाचा संच प्रौढ रुग्णांना दिलेल्या व्यायामापेक्षा वेगळा असतो. कोणत्याही परिस्थितीत, ते आयोजित करताना, खालील नियम पाळले पाहिजेत:

• थोडासा खोकला दिसणे हे विशेष व्यायाम नाकारण्याचे कारण नाही.
• खोकल्याचा कालावधी बराच काळ चालू राहिल्यास, थेरपी थांबवावी लागेल.
• प्रशिक्षण गरम खोलीत चालते पाहिजे. मसुदे रुग्णाची स्थिती वाढवतील.
• जिम्नॅस्टिक्सपूर्वी, ओले स्वच्छता करणे आवश्यक आहे.
• उपचारात्मक थेरपीचा एक अनिवार्य भाग व्यायाम आहे.
• प्रक्रियेचा सकारात्मक प्रभाव वाढविण्यासाठी, ते मालिशसह एकत्र केले जाते.
• ओला किंवा कोरडा खोकला असल्यास, रुग्णाने अतिरिक्त फिजिओथेरपी सत्रांना उपस्थित राहावे.
• आपल्या क्रियाकलापांमध्ये विविधता आणण्यासाठी, आपण सुगंधी तेल किंवा समुद्री मीठ वापरू शकता.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे अस्वस्थता येऊ नये. रुग्णाच्या मनःस्थितीवर बरेच काही अवलंबून असते. थेरपीची पूर्व शर्त म्हणजे शरीराचे सामान्य तापमान. कार्यपद्धती भिन्न असू शकते. सर्वात लोकप्रिय उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक्स स्ट्रेलनिकोवाने विकसित केले आहे.

प्रौढांसाठी

सुपिन स्थितीत असताना जिम्नॅस्टिक्स चालते. सत्र सुरू होण्यापूर्वी, आपण तयार करणे आवश्यक आहे. रुग्ण उशी काढून टाकतो आणि क्षैतिज स्थिती गृहीत धरतो. त्यानंतर, त्याला खालील अल्गोरिदमद्वारे मार्गदर्शन केले जाते:

• हात डायाफ्राम क्षेत्रावर ठेवला आहे. मग ते 20-30 दृष्टिकोन करतात: इनहेल करा आणि एकाच वेळी पोटावर दाबा, श्वास बाहेर टाका - पेरीटोनियम हवेने भरून टाका.
• श्वास घेताना रुग्ण झोपतो आणि श्वास सोडताना बसण्याची स्थिती घेतो. सत्रांची संख्या उपस्थित डॉक्टरांद्वारे निश्चित केली जाते.
• बेडवर झोपलेली व्यक्ती जेव्हा हवा श्वास घेते तेव्हा "U" आणि श्वास सोडताना "A" म्हणते. भविष्यात, इतर ध्वनी वापरल्या जातात.

उभ्या स्थितीत घेऊन तुम्ही जिम्नॅस्टिक करू शकता. रुग्ण 2 मिनिटे चालतो. त्याच वेळी, हात आणि गुडघे शक्य तितके उंच केले जातात (उजवा हात - डावा पाय, आणि उलट).

मुलांसाठी

मुलांसाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम खोकला आणि इतर अप्रिय लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. एक व्यायाम 15 पेक्षा जास्त वेळा पुनरावृत्ती होत नाही.

मुल अंथरुणातून बाहेर पडते आणि त्याचे हात बाजूला पसरवते. श्वास घेताना, पुढे वाकणे हे बोटांनी खांद्याच्या ब्लेडला स्पर्श करते. श्वासोच्छवासासह पकड कमकुवत होते. शेवटच्या टप्प्यावर, बाळ सुरुवातीची स्थिती घेते.
रुग्ण, श्वास घेतो, त्याचे हात पकडतो. श्वास सोडताना तो डावीकडे आणि उजवीकडे तीक्ष्ण हालचाल करतो. मग तो गोठवतो आणि हालचालींचा निर्दिष्ट संच पुन्हा पुन्हा करतो (10 पेक्षा जास्त वेळा नाही).
मुले वाहने आणि प्राणी यांच्या आवाजाचे अनुकरण करतात.

लहान मुले नेहमी प्रौढांच्या विनंत्या पूर्ण करण्यास तयार नसतात. त्याच वेळी, प्रौढ एक उदाहरण सेट करतो. प्रथम, बॉल छातीवर दाबला जातो (श्वासोच्छ्वास घेतो), नंतर तो कोच किंवा पालकांकडे (श्वास सोडणे) वेगाने फेकले जाते. एकसमान अंमलबजावणीसाठी, थ्रो एक शब्दाने चिन्हांकित केले जाते; लहान मुलांसाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम विशेष मसाजपुरते मर्यादित आहेत.

एका सत्राचा कालावधी डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केला जातो. हे ओळखले गेलेले निदान, स्थिती आणि मुलाचे चरित्र विचारात घेते.

तुम्ही एक बऱ्यापैकी सक्रिय व्यक्ती आहात जी तुमच्या श्वसन प्रणालीची आणि आरोग्याबद्दल काळजी घेते आणि विचार करते, खेळ खेळत राहा, निरोगी जीवनशैली जगा आणि तुमचे शरीर तुम्हाला आयुष्यभर आनंदित करेल. परंतु वेळेवर परीक्षा घेणे विसरू नका, तुमची प्रतिकारशक्ती टिकवून ठेवा, हे खूप महत्वाचे आहे, जास्त थंड होऊ नका, तीव्र शारीरिक आणि तीव्र भावनिक ओव्हरलोड टाळा. आजारी लोकांशी संपर्क कमी करण्याचा प्रयत्न करा; सक्तीने संपर्क केल्यास, संरक्षणात्मक उपकरणे (मास्क, आपले हात आणि चेहरा धुणे, श्वसनमार्ग साफ करणे) विसरू नका.

काही लोकांना खोकल्याचा आनंद मिळतो. आणि त्याची अभिव्यक्ती केवळ घशातील वेदनांसहच नाही तर त्यांना इतरांसमोर एक विचित्र स्थितीत देखील ठेवते. म्हणून, जेव्हा खोकला येतो तेव्हा ते शक्य तितक्या लवकर त्यातून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतात. आणि औषध उपचारांव्यतिरिक्त, या रोगाचा सामना करण्याच्या इतर पद्धती आहेत. सर्वात प्रभावी म्हणजे खोकल्यासाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम.

खोकला असताना आपल्याला श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची आवश्यकता का आहे?

ही पद्धत व्यायामाचा एक संच आहे जो ब्रॉन्चीला कफपासून मुक्त करू शकतो, जळजळ कमी करू शकतो आणि श्लेष्मल त्वचेची संरक्षणात्मक यंत्रणा वाढवू शकतो, तसेच जलद पुनर्प्राप्त करण्यात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतो.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम मज्जासंस्था आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींचे कार्य सुधारतात, पाचन अवयवांवर सकारात्मक परिणाम करतात आणि विश्रांती आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देतात.

आणि व्यायामाचा एक संच अधिक प्रभावी आणि निश्चितपणे उपयुक्त होण्यासाठी, ते दररोज करणे आवश्यक आहे आणि ते करण्यापूर्वी खोलीत हवेशीर करणे सुनिश्चित करा.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कोणत्याही उपचारात्मक जिम्नॅस्टिकमध्ये आढळू शकतात. ते शरीराला ऑक्सिजनसह संतृप्त करण्यात मदत करतात आणि श्वसन प्रणालीशी संबंधित विविध रोगांच्या प्रतिबंधासाठी वापरले जातात.

जे आधीच आजारी आहेत त्यांच्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम उपयुक्त आहेत. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की विशेष व्यायाम ब्रोन्सीमधील रोगजनक थुंकीच्या हालचालींना प्रोत्साहन देतात आणि ते प्रभावीपणे काढून टाकतात, ज्यामुळे फुफ्फुसांचे वायुवीजन सुधारते आणि श्लेष्मल झिल्लीचे संरक्षणात्मक कार्य वाढते.

कोणीही घरी आणि अगदी रस्त्यावर व्यायामाचा एक साधा संच पद्धतशीरपणे करू शकतो, कारण यासाठी विशेष नियुक्त ठिकाण आणि वेळ आवश्यक नाही.

खोकल्यासारख्या अस्वस्थतेपासून त्वरीत मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला खोली अधिक वेळा ओली करणे आवश्यक आहे आणि खालील श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे:

• जागी पाऊल टाका. तुम्हाला तुमचे गुडघे 2-3 मिनिटे उंच करून हळू हळू चालणे आवश्यक आहे. आणि प्रत्येक पायरीवर, आपले हात वर करा, श्वास घ्या आणि पुढील चरणासह, आपले हात खाली करा आणि मोठ्याने "हू-उ-उ-उ" असा आवाज करा;
• पिळणे. आपल्या पाठीवर झोपताना, आपल्याला एक खोल, मजबूत श्वास घेणे आवश्यक आहे, आपल्या पोटाच्या स्नायूंना ताणताना आणि आपल्या पोटात रेखाचित्र काढताना, त्यानंतर आपण श्वास सोडता आणि आपले पोट बाहेर येते. जेव्हा ओटीपोटाचे स्नायू वेगाने आकुंचन पावतात, तेव्हा आपल्याला आपला घसा साफ करणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम शरीराच्या वेगवेगळ्या पोझिशनमध्ये, तसेच चालताना करता येतो;
• आलिंगन. आय.पी. उभे, पाय खांदा-रुंदी वेगळे. जमिनीच्या समांतर असलेल्या सरळ हातांनी, आम्ही स्वतःला मिठी मारतो, आमच्या तळव्याने खांद्याच्या ब्लेडपर्यंत पोहोचतो आणि जोरदार आणि जोरात श्वास सोडतो;
• लाकूडतोड करणारा. आपल्या पायाच्या बोटांवर उभे राहून, खाली वाकणे. आपले तळवे एकत्र करून, आपले हात आपल्या डोक्यावर वाढवा आणि त्यांना थोडे मागे हलवा. "एक" मोजताना, तुमच्या पूर्ण पायावर उभे राहा आणि त्वरीत पुढे झुका, जणू काही कुऱ्हाडी खाली करत असताना, ताकदीने श्वास सोडताना. जेव्हा तुम्ही "दोन" मोजता, तेव्हा पुन्हा तुमच्या पायाच्या बोटांवर उभे राहा आणि तुमचे हात वर करा;
• हेलिकॉप्टर. सरळ उभे राहून आणि आपले हात खाली ठेवून, आपल्याला आपल्या हातांनी वेगवेगळ्या दिशेने गोलाकार हालचाली करणे आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ, उजवीकडे - पुढे, डावीकडे - मागे), आपल्या नाकातून अनेकदा श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.

मुले सहसा अशा जिम्नॅस्टिक्सने मोहित होतात याशिवाय, ते केवळ खोकल्यावर मात करण्यास मदत करते, परंतु एक मनोरंजक वेळ देखील आहे, ज्याचा पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

1. स्प्रिंग बीटल. खुर्चीवर बसून, मूल उजवीकडे वळते, श्वास घेते आणि उजवा हात मागे हलवते. तुम्ही श्वास सोडत असताना मागे वळून, "w-w-w-w-w-w" असा आवाज उच्चारतो.
2. बबल. नाकातून दीर्घ श्वास घेतल्यानंतर, मुलाला पाण्यात असलेल्या प्लास्टिकच्या नळीतून हळूहळू हवा सोडणे आवश्यक आहे.
3. पक्ष्यांचे उड्डाण. श्वास घेताना, मुलाने आपले हात वर करणे आवश्यक आहे, आणि तो श्वास सोडत असताना, लांब "उ-उ-उ-उ-उ-उ" आवाजाने खाली करा. म्हणून आपल्याला आपल्या पंखांचे 6-8 फडफडणे आवश्यक आहे.
4. पहा. मुल सरळ उभे आहे, पाय थोडेसे वेगळे आहेत, हात खाली आहेत. जोरात “टिक-टॉक” म्हणताना सरळ हात, तळवे शरीराकडे तोंड करून मागे-पुढे स्विंग करा. व्यायाम 10-12 वेळा पुन्हा करा.
   जिम्नॅस्टिक्स जागेवर शांतपणे चालणे आणि टाळ्या वाजवून संपतो.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करताना, आपल्याला आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की अशक्तपणा किंवा अस्वस्थता असताना शारीरिक व्यायाम करणे अत्यंत अवांछित आहे.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम हा व्यायामाचा एक संच आहे जो श्वसन रोगांच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी केला जाणे आवश्यक आहे. ते किती प्रभावी आहेत हे सर्वांनाच ठाऊक नाही, म्हणून ते सहसा फक्त ड्रग थेरपीचा अवलंब करतात. जिम्नॅस्टिक्स योग्यरित्या कसे करावे आणि शरीरात काय होते?

श्वसन रोग असलेल्या रुग्णांचे मुख्य लक्षण आणि तक्रार म्हणजे त्रासदायक खोकला. खरं तर, खोकला ही पॅथॉलॉजी नाही तर शरीराची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहेथुंकीचे संचय आणि श्वसनमार्गामध्ये दाहक प्रक्रियेवर. हे दोन प्रकारात येते:

1. कोरडे. ब्रोन्कियल श्लेष्मल त्वचा चिडलेली आणि सुजलेली आहे या वस्तुस्थितीमुळे उद्भवते. या प्रकारचा खोकला रोगाच्या प्रारंभी दिसून येतो आणि जळजळ आणि घसा खवखवणे यामुळे देखील होऊ शकतो. त्याला अनुत्पादक देखील म्हणतात- खोकला आराम देत नाही आणि थुंकी काढून टाकल्याशिवाय होतो.
2. ओले. खोकल्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, वायुमार्ग साफ केला जातो, आणि रुग्णाला थुंकीचे प्रकाशन लक्षात येते, जे भिन्न रंग आणि सुसंगतता असू शकते. अशा प्रकारे शरीर अतिरिक्त ब्रोन्कियल स्राव आणि मृत सूक्ष्मजीव काढून टाकते. या प्रकारचा खोकला औषधांनी रोखता येत नाही किंवा दाबला जाऊ शकत नाही., अन्यथा थुंकीच्या स्थिरतेमुळे रोगाची गुंतागुंत होऊ शकते.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची गरज

खोकल्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम दिवसातून दोनदा केले जातात. व्यायामामुळे श्लेष्मा काढून टाकण्यास मोठ्या प्रमाणात मदत होते, जळजळ कमी होते आणि श्वसन स्नायूंना प्रशिक्षण मिळते. योग्य श्वासोच्छ्वास आणि व्यायाम यांचे संयोजन रक्त परिसंचरण सुधारते आणि शरीराला संसर्गाशी लढण्यास मदत करते.

हे विशेषतः उपयुक्त आहे कारण त्यात जाड सुसंगतता आहे आणि काढणे कठीण आहे. योग्य व्यायाम केल्याबद्दल धन्यवाद, चिकटलेल्या श्लेष्माला ब्रोन्सीच्या भिंतींपासून चांगले वेगळे केले जाते. श्वासनलिका साफ करणे हे श्वसन रोगांच्या उपचारांमध्ये मुख्य कार्य आहे.

मुलांसाठी व्यायाम:

1. मुल त्याच्या नाकातून दीर्घ श्वास घेते, गाल जोरात फुंकते आणि नंतर त्याच्या किंचित उघड्या तोंडातून हळू हळू श्वास सोडते.
2. प्राणी आणि वाहनांच्या आवाजाचे अनुकरण करा. मुलांसाठी “पफ-पफ”, “खूप-खूप” आणि इतर तत्सम अभिव्यक्ती म्हणणे उपयुक्त आहे जेथे श्वासोच्छवास प्रयत्नाने केला जातो.
3. मुलाने बॉल घ्यावा आणि तो त्याच्या छातीवर दाबला पाहिजे. बाहेर पडताना, बॉल प्रौढ व्यक्तीकडे टाकला जातो आणि बाळ "उह-ओह-ह" म्हणतो.
4. पाय एकत्र होतात, हात वर होतात. मुल वरच्या दिशेने पसरते, त्याच्या बोटांवर वाढते. वर जाताना, इनहेल करा. आपण श्वास सोडताना, आपल्याला आपले हात खाली करावे आणि आपला पाय पूर्ण पायावर ठेवावा लागेल.

प्रौढांसाठी व्यायाम:

1. आपल्याला 2 मिनिटे जागी चालणे आवश्यक आहे आणि त्याच वेळी आपले गुडघे उंच करा. आपला उजवा पाय वर करून, आपले हात देखील वर येतात आणि आपल्या तोंडातून दीर्घ श्वास घेतला जातो. दुसरा पाय उचलताना, आपल्याला श्वास सोडणे आवश्यक आहे.
2. झोपताना श्वास घ्या, पोटात काढा आणि पोटाच्या स्नायूंना ताण द्या. जसे तुम्ही श्वास सोडता, पोट चिकटते.
3. उभ्या स्थितीत, नाकातून तीक्ष्ण श्वास घेतला जातो, तर धड किंचित पुढे झुकते आणि हात खाली लटकतात. जसे तुम्ही श्वास सोडता तसे शरीर सरळ होते. आपल्याला व्यायाम 8 वेळा पुनरावृत्ती करणे आणि 12 दृष्टिकोन करणे आवश्यक आहे.

पद्धतीमध्ये लिहिल्याप्रमाणे हालचाली आणि श्वास घेणे आवश्यक आहे. मालकीच्या पद्धती आहेत, ज्याची प्रभावीता अनेक डॉक्टरांनी ओळखली आहे. उदाहरणार्थ, यात तीक्ष्ण आणि लहान इनहेलेशन आणि नंतर आरामशीर, दीर्घ श्वासोच्छ्वास समाविष्ट आहे.

वर्ग सामान्य शरीराच्या तपमानावर आयोजित केले पाहिजेत.