सकाळी उत्साही कसे व्हावे: कॉफी आणि बरेच काही. जर तुम्हाला झोपायचे असेल तर स्वतःला आनंदित करण्याच्या सर्वात प्रभावी पद्धती म्हणजे सकाळी कोणता शॉवर तुम्हाला उत्साही करतो

सकाळची सुरुवात नेहमी कॉफीने होत नाही. सकाळी उठण्याचे अनेक पर्यायी मार्ग आहेत.

चिकोरी

जर तुम्हाला कॉफीची चव आवडत असेल तर या पेयसाठी चिकोरी हा सर्वात योग्य पर्याय आहे. चिकोरीपासून बनविलेले पेय हे निरोगी मानले जाते; त्यात इन्युलिन असते, जे पाचन तंत्र आणि चयापचय सुधारण्यास मदत करते. चिकोरीमध्ये कॅफीन नसते आणि मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन बीमुळे उत्साहवर्धक प्रभाव प्राप्त होतो.

ग्रीन टी आणि डार्क चॉकलेट

यापैकी प्रत्येक पदार्थ स्वतःच ऊर्जा देतो, परंतु ग्रीन टी आणि गडद चॉकलेट एकत्रितपणे एक शक्तिशाली ऊर्जा देणारा प्रभाव प्रदान करतात. ग्रीन टीमध्ये कॉफीपेक्षा कमी कॅफीन असते, परंतु त्यात नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्स कॅहेटिन असतात, जे उर्जेला मजबूत वाढ देतात. डार्क चॉकलेट देखील उर्जेचा स्त्रोत आहे आणि त्यात फ्लेव्होनॉइड्स (अँटीऑक्सिडंट्स) असतात.

कोको

कोको हे केवळ लहानपणापासूनच एक मधुर पेय नाही. कोको पावडरमध्ये मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, जस्त, लोह आणि पोटॅशियम यांसारखे अनेक फायदेशीर पदार्थ असतात. आणि कॅफिन फक्त 5 मिग्रॅ आहे. कोकोमध्ये देखील ग्रीन टी सारखेच नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट असतात.

आले पेय

ताज्या आल्यापासून बनवलेले पेय केवळ चैतन्यच देत नाही तर सर्दीवरील एक उत्कृष्ट उपाय आहे. त्यात जीवनसत्त्वे C, B1, B2, तसेच आवश्यक तेले आणि अमीनो ऍसिड असतात. ताजे आले, मध आणि लिंबूपासून बनवलेले पेय मजबूत टॉनिक प्रभाव देते आणि शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारते.

मसाला चहा

मसाला हे भारतीय मसाल्याच्या मिश्रणाचे नाव आहे ज्यात वेलची, दालचिनी, आले, एका जातीची बडीशेप, काळी मिरी आणि लवंगा यांचा समावेश होतो. या सीझनिंग्जच्या व्यतिरिक्त तयार केलेल्या दुधाच्या चहामध्ये मजबूत तापमानवाढ आणि उत्साही प्रभाव असतो. याव्यतिरिक्त, मसाला चहा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलाप उत्तेजित करते आणि पचन सुधारते.

लिंबूवर्गीय रस

तुम्हाला ताजेतवाने आणि उत्साहवर्धक प्रभाव हवा असल्यास, ताजे पिळून काढलेला संत्रा किंवा द्राक्षाचा रस हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. मोसंबीच्या रसामध्ये लोह, जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट असतात. परंतु जर तुम्ही तुमची सकाळची कॉफी रसाने बदलण्याचे ठरविले तर तुम्हाला दोन गोष्टी लक्षात ठेवण्याची गरज आहे: फक्त ताजे पिळून काढलेला रस योग्य आहे; जर तुम्हाला जठराची सूज आणि पोट आणि आतड्यांसंबंधी इतर रोगांची प्रवृत्ती असेल, तर वाढत्या आंबटपणामुळे रिकाम्या पोटी लिंबूवर्गीय रस पिण्याची शिफारस केलेली नाही.

कॅरोब पेय

कॅरोब ड्रिंक कॅरोब झाडाच्या शेंगांपासून बनवले जाते. कॅरोब फळे खूप गोड असतात; ते कोको पावडर आणि साखरेचा पर्याय म्हणून वापरतात. परंतु मुख्य गोष्ट अशी आहे की कॅरोबमध्ये मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे ए, बी, बी 2, डी असतात आणि हे प्रथिने, कॅल्शियम, पोटॅशियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम मोजत नाही. कॅरोब ड्रिंकमध्ये उत्साहवर्धक प्रभाव असतो आणि कॉफीपेक्षा ते खूपच आरोग्यदायी असते.

लेमनग्रास चहा

Schisandra चहामध्ये मजबूत स्फूर्तिदायक आणि जंतुनाशक प्रभाव असतो. लिंबू-हर्बल चव बेरी सिरप आणि मधाच्या चवसह उत्तम प्रकारे जाते. शिसॅन्ड्रा फळांमध्ये स्किसँड्रीन असते, बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई असते आणि वाळलेल्या लेमनग्रासच्या डेकोक्शन्सचा केवळ उत्साहवर्धक प्रभाव पडत नाही तर विशिष्ट प्रकारच्या नैराश्याचा यशस्वीपणे सामना केला जातो.

ऋषी सह च्युइंग गम

ब्रिस्टल विद्यापीठातील प्रोफेसर पीटर रॉजर्स यांनी एक प्रयोग केला ज्यामध्ये असे दिसून आले की कॉफी सर्वात शक्तिशाली एनर्जी ड्रिंकपासून दूर आहे. चाचणी केलेल्या सर्व पदार्थांपैकी, ऋषीने सर्वात शक्तिशाली टॉनिक प्रभाव दिला. ऋषी, इतर गोष्टींबरोबरच, कोलिनेस्टेरेझचा अवरोधक (एक एन्झाईम जो न्यूरोट्रांसमीटर एसिटिकोलिन तोडतो) असतो, जो एकाग्रतेस मदत करतो.

नट

शब्दाच्या खऱ्या अर्थाने नट हे उत्तेजक नसतात, परंतु त्यांच्याकडे खूप उच्च ऊर्जा मूल्य असते. नाश्त्यासाठी थोडे मूठभर काजू तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा देईल. जवळजवळ सर्व नट्समध्ये मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त पदार्थ आणि प्रथिने असतात - त्यात बी जीवनसत्त्वे, फॉस्फरस आणि आयोडीन असतात.

उकडलेले अंडी

अंडी जवळजवळ एक अद्वितीय उत्पादन आहे. हा प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे जो तुम्हाला दिवसभर उत्साही राहण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, अंडी कमी कॅलरीज आहेत आणि जवळजवळ सर्व आहारांमध्ये परवानगी आहे. परंतु आपण अंड्यांसह ते जास्त करू नये - त्यात कोलेस्टेरॉल असते, जे संपूर्ण सकारात्मक परिणाम नाकारू शकते.

केळी

सकाळी उठण्यास मदत करणारा एक पदार्थ म्हणजे केळी. त्यामध्ये अनेक उपयुक्त पदार्थ आणि जीवनसत्त्वे असतात आणि ते कार्बोहायड्रेट्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. न्याहारीसाठी केळी खाल्ल्याने तुमची उर्जा वाढण्यास मदत होईल, परंतु ते जास्त न करणे चांगले. केळीमध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि त्यावर प्रेम केल्याने तुमच्या आकृतीवर परिणाम होऊ शकतो.

सकाळी कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या, ते तंद्री दूर करेल आणि तुम्हाला आनंदी राहण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, वैरिकास नसा आणि इतर अनेक रोग टाळण्यासाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवर हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. हे तुम्हाला तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला संपूर्ण दिवस शक्ती देईल.

जिम्नॅस्टिक्स

खोल श्वासोच्छ्वास आणि सकाळचे व्यायाम हे एक कप चहा किंवा कॉफीची योग्य बदली आहेत. 10-15 मिनिटे सक्रिय वाकणे आणि स्क्वॅट्स तुम्हाला उत्साही करतील. "जंपिंग" जिम्नॅस्टिक्स कमी उपयुक्त नाहीत. दिवसातून 10 मिनिटे उडी मारल्याने विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास, मुद्रा सुधारण्यास आणि रक्तातील एंडोर्फिनची पातळी वाढण्यास मदत होते. सकाळचे व्यायाम स्वतःच उपयुक्त आहेत हे सांगायला नको. हे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते.

मसाज

जर तुम्हाला सकाळी उत्साहवर्धक काहीतरी पिण्याची संधी नसेल आणि पूर्ण व्यायामासाठी वेळ नसेल तर मसाज तुम्हाला मदत करेल. तुमचे कानातले, मान, मंदिरे घासणे - व्यायामाचा एक छोटा संच रक्ताचा वेग वाढवेल आणि तुम्हाला उत्साही होण्यास मदत करेल.

ऑफ-सीझन दरम्यान, लोकांना अनेकदा अशक्तपणा आणि शक्ती कमी होते आणि या घटना काहीवेळा त्यांना उर्जेने भरलेल्या सकाळी उठण्यापासून प्रतिबंधित करतात. हवामानातील बदलांबद्दल संवेदनशील असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः कठीण आहे जे वातावरणातील दाब आणि तापमानातील प्रत्येक बदलावर प्रतिक्रिया देतात. परंतु, असे मार्ग आहेत, अगदी गडद आणि धूसर सकाळच्या वेळीही, स्वतःमध्ये महत्त्वपूर्ण उर्जा आणि उत्साहाचे चक्रीवादळ अनुभवण्याचे. चला अशा टिप्स पाहूया ज्या आम्हाला दररोज सकाळी आनंदी आणि दयाळू बनविण्यात मदत करतील.

1. इचिनेसिया चहा प्या

कोणतीही फार्मसी इचिनेसियाचे अल्कोहोल टिंचर विकते, ज्याचा वापर चहाला जोडण्यासाठी किंवा संवहनी टोन वाढविण्यासाठी स्वतंत्रपणे केला जाऊ शकतो. एक समस्या - जर तुम्हाला गाडी चालवायची असेल किंवा तुमचा बॉस तुम्हाला फटकारेल अशी भीती वाटत असेल (शेवटी, हे अल्कोहोल आहे), तर स्वतःला पाण्याच्या डेकोक्शनपर्यंत मर्यादित ठेवणे चांगले. Echinacea फुले फार्मसीमध्ये देखील विकली जातात, परंतु तरीही ते हंगामात तयार केले जाऊ शकतात. ही वनस्पती केवळ तुम्हाला त्वरीत उत्साही होण्यास मदत करत नाही तर एक उत्कृष्ट रोगप्रतिकारक उत्तेजक देखील आहे.

2. अंथरुणातून न उठता, वॉर्म-अप व्यायाम करा

हे दुर्मिळ आहे की कोणीतरी झोपेतून उठल्यानंतर लगेचच बिछान्यातून उडी मारते आणि त्यांची दैनंदिन कामे करण्यासाठी धावते. पण गजर वाजण्यापासून ते निरर्थक “मी आणखी काही मिनिटे झोप घेईन” असा वेळ वाया घालवू नका - यातून काही फायदा नाही. तुमची ताकद गोळा करा आणि पलंगावर साध्या गोंधळलेल्या हालचाली करून तुमचे सर्व स्नायू हळूहळू उबदार करा. रात्री तुमच्या पलंगाच्या शेजारी एक ग्लास पाणी सोडा, जे तुम्हाला पाच मिनिटांच्या वॉर्म-अप नंतर प्यावे लागेल. यानंतर तुम्हाला उत्साही वाटण्याची हमी दिली जाते.

3. एक ग्लास लिंबू पाणी प्या

तुम्ही कदाचित हा सल्ला आधी ऐकला असेल, पण तुमच्यापैकी किती जणांनी त्याचे पालन केले असेल? लिंबू सह एक ग्लास कोमट पाणी तुमचे पचन सुधारेल, तुमचे रक्त शुद्ध करेल आणि तुम्हाला ऊर्जा देईल. रोज सकाळी चहा-कॉफी ऐवजी लिंबू मिसळून पाणी प्यायल्यास सर्दी, तंद्री आणि थकवा विसरून जाल. हे खरोखर एक अद्भुत पेय आहे जे तुम्हाला बरे करू शकते आणि तुम्हाला उर्जेने भरू शकते. हे करून पहा!

4. व्हिटॅमिन बॉम्ब

भरपूर जीवनसत्त्वे असलेले कॉकटेल हा तुमच्या शरीराला शक्तिशाली उर्जेने जलद आणि सहज चार्ज करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. अशा कॉकटेल तयार करण्यासाठी, आपण एक रेसिपी अनुसरण करू शकत नाही; येथे व्हिटॅमिन बॉम्बच्या रेसिपीचे उदाहरण आहे - एक केळी, अर्धा ग्लास पूर्ण चरबीयुक्त दही, अक्रोड आणि गोठवलेल्या स्ट्रॉबेरी ब्लेंडरमध्ये बारीक करा आणि प्या. जर तुम्हाला लैक्टोजची ऍलर्जी नसेल तर फळे (ताजे आणि गोठलेले), नट आणि अर्थातच दुग्धजन्य पदार्थ वापरा. आपण असहिष्णु असल्यास, मध घाला.

5. लिंबाचा रस आणि दालचिनी सह कॉफी

काही लोक हे संयोजन चवदार मानतात, परंतु जर प्रमाण पाहिले आणि योग्यरित्या तयार केले तर पेय अतुलनीय आहे! ऑक्सिडाइज्ड कॅफीन दुप्पट वेगाने कार्य करते आणि त्याच वेळी हृदयावरील भार कमी करते आणि दालचिनी मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते.

आणि त्यापैकी कोणत्याही कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक्स नाहीत.

या 27 तंत्रांपैकी काही शनिवार व रविवारसाठी अधिक योग्य आहेत, परंतु बहुतेक कामाच्या ठिकाणी लागू केले जाऊ शकतात.

1. दुपारी व्यायाम.

दुपारचा थकवा आल्यावर थोडा व्यायाम करा. हे उत्पादकता वाढविण्यात आणि कार्ये यशस्वीरित्या पूर्ण करण्यात मदत करेल.

2. चॉकलेट खा.

त्यात कॅफीन असते, परंतु हे एकमेव कारण नाही की उपचारामुळे तुम्हाला शक्ती मिळते. चॉकलेटमध्ये असलेले फ्लेव्होनॉइड्स मेंदूची क्रिया वाढवतात आणि मूड सुधारतात.

3. थोडी झोप घ्या. झोपेला विरोध करू नका.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दिवसा झोपेचा इष्टतम कालावधी 10-20 मिनिटे असतो. आणि तुम्हाला दिवसभर उर्जा मिळेल. त्याच वेळी, अशा लहान दिवसाच्या झोपेमुळे रात्री झोपण्याच्या आपल्या इच्छेवर परिणाम होणार नाही - आपण सहजपणे झोपी जाल.

4. फिरायला जा. इमारत सोडा.

जवळपास एखादे उद्यान असल्यास ते इष्टतम आहे. 20 मिनिटे ताजी हवेत राहा आणि तुम्हाला अधिक ताजे वाटेल. तुमची ऊर्जा रिचार्ज करण्याचा हा मार्ग तुम्हाला कसा आवडतो?

5. वेळेवर खा.

निरोगी जेवण (स्नॅक्ससह) नियमितपणे खाल्ल्याने मेंदूची क्रिया सुधारू शकते. परंतु लक्षात ठेवा की झोपेची कमतरता आपल्याला भूक नसतानाही खाण्यास भाग पाडते, म्हणून जेव्हा आपल्याला एखादी गोष्ट चघळण्याचा मोह होतो तेव्हा आपल्या भावना समजून घ्या. कोणत्याही अस्पष्ट परिस्थितीत, प्रथम एक ग्लास पाणी पिणे चांगले.

6. जटिल कर्बोदकांमधे स्वत: ला प्रदान करा.

स्वत: ला कशासह इंधन द्यावे हे माहित नाही? कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स (धान्य, शेंगा, भाज्या आणि हिरव्या भाज्या) उत्कृष्ट पर्याय आहेत. त्यात असलेले ग्लुकोज हे मेंदूसाठी अन्न आहे. कार्बोहायड्रेट्समुळे तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळते. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की जे काही कार्बोहायड्रेट्स घेतात त्यांना मूड स्विंग आणि विसरण्याची शक्यता असते.

7. साखर मुक्त पेय प्या.

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की साखरेसह पेय प्यायल्यानंतर तुम्ही एका तासात थकू शकता. साखरेचा परिणाम कॅफिनसारखाच असतो! जोम वाढल्यानंतर - टोनमध्ये घट!

8. हसणे.

हसणे हे तणावनाशक आहे. आणि शिवाय, ते उत्साही करते. (पुढील अर्ध्या तासात YouTube ला भेट देण्याचे निमित्त म्हणून ही टिप वापरा).

9. पडदे उघडा.

कृत्रिम प्रकाशाची तुलना सूर्यप्रकाशाशी होऊ शकत नाही. बाहेर प्रकाश असताना जागृत राहणे निसर्गाने आपल्यामध्ये आहे, म्हणून आपल्याला दिवसाचा प्रकाश हवा आहे!

10. काहीतरी चावणे.

होकार देण्याऐवजी कँडी किंवा च्यु गम खा. शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की चघळण्यामुळे लक्ष तीव्र होते आणि मूड सुधारतो.

11. अधिक विचार करा.

जेव्हा तुमच्या पापण्या शिशाने भरलेल्या असतात तेव्हा हे कठीण वाटू शकते, परंतु तुमच्या मेंदूला अधिक वेगाने काम करण्यास भाग पाडून, आम्ही तुमच्या शरीरालाही वाढण्यास मदत करतो! कठोर विचार केल्याने (जसे की पटकन वाचन करणे, गटात विचारमंथन करणे किंवा नवीन कल्पनेबद्दल विचार करणे) तुम्हाला उत्साही वाटू शकते.

12. ताणणे.

टेबल न सोडता फक्त काही ताणणे पुरेसे असतील.

13. थंड शॉवर घ्या.

14. काही खोल श्वास घ्या.

डायाफ्राम उचलून खोल श्वास घेतल्याने नसांमधून रक्त प्रवाह जलद होतो, ज्यामुळे तुम्हाला ऊर्जा मिळते.

15. एक वनस्पती मिळवा.

भरलेल्या, अरुंद कार्यालयात, घरातील वनस्पती अस्थिर सेंद्रिय संयुगेची हवा साफ करते ज्यामुळे दुर्बल ऍलर्जी आणि डोकेदुखी होऊ शकते.

16. जास्त पाणी प्या.

कधीकधी, व्यायामशाळेत व्यायाम करताना किंवा आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये जात असताना, आपण आवश्यक प्रमाणात पाणी पिण्यास विसरतो. पण थोडे निर्जलीकरण देखील तुम्हाला तंद्री लावू शकते, म्हणून नेहमी हातावर पाणी ठेवा.

17. मोठ्याने गा.

गाण्यासाठी श्वासावर नियंत्रण आवश्यक आहे. एखादे गाणे गा आणि भरपूर ऑक्सिजन मिळवा, जे अतिरिक्त ऊर्जा सोडेल (कराओके बारच्या स्टेजवर तयार होणाऱ्या एड्रेनालाईनशी गोंधळून जाऊ नये). आणि संशोधनानुसार, जे गातात त्यांचा स्वर फक्त ऐकणाऱ्यांपेक्षा जास्त वाढतो.

18. प्रकाश चालू करा.

फक्त उजळलेल्या खोलीत राहिल्याने तुम्हाला अधिक सतर्क वाटू शकते. दुर्दैवाने, कंटाळवाणा चित्रपटादरम्यान जागृत राहण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या कोणालाही हा सल्ला उपयुक्त नाही.

19. संवाद साधा.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे इतरांशी जास्त बोलत नाहीत त्यांना नाखूष वाटते आणि परिणामी ते खराब झोपतात. ऑफिसमध्ये काम करताना गप्पा मारणाऱ्यांना जास्त उत्साही वाटतं.

20. संगीत जोरात चालू करा.

केवळ हेतू ऐकणे पुरेसे नाही. मोठमोठ्याने संगीत ऐकून आणि आपल्या पायाने ताल टॅप केल्याने, तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्याची ताकद मिळण्याची शक्यता जास्त असते.

21. तापमान समायोजित करा.

जेव्हा खोली खूप थंड असते, तेव्हा शरीर मेंदूला सांगते: "झोपण्याची वेळ आली आहे." स्वेटर घाला किंवा तंद्रीचा सामना करण्यासाठी तापमान वाढवण्याचा मार्ग शोधा.

22. खिडकीजवळ बसा.

मीटिंग्ज किंवा क्लासेस दरम्यान तुम्हाला झोप येते का? खिडकीजवळ बसा. सूर्यप्रकाश, ताजी हवा आणि एक मनोरंजक दृश्य देखील अनुपस्थित मनाचा सामना करू शकते.

23. लिंबाचा वास घ्या.

ते म्हणतात की विशिष्ट वास श्वासाद्वारे, तुम्ही तुमचा मूड नियंत्रित करू शकता (अरोमाथेरपीसारखे काहीतरी). आणि लिंबू आवश्यक तेले, जे पूर्णपणे सिद्ध झाले आहेत, एक उत्तेजक प्रभाव आहे.

24. स्वतःला लाल रंगाने वेढून घ्या.

हे विजय आणि आत्मविश्वासाशी संबंधित आहे. अधिक सतर्क राहण्यासाठी लाल आणि जांभळा (किंवा हे रंग घाला) पहा.

25. सरळ बसा.

जर तुम्ही कॉम्प्युटरकडे झुकून बसलात, तर थकवा तुमच्यावर वेगाने जाईल. वेळोवेळी, तुम्ही आरामात बसला आहात की नाही आणि तुमचे खांदे, मान आणि पाठीत तुम्हाला कसे वाटते ते तपासा. जर तुम्हाला अस्वस्थता वाटत असेल, तर सरळ व्हा, तुमचे खांदे सरळ करा, सरळ पुढे पहा, पाठीच्या खालच्या बाजूला किंचित वाकून राहा आणि तुम्हाला उर्जा तर मिळेलच, पण अधिक आत्मविश्वासही मिळेल.

26. काहीतरी मनोरंजक करा.

दिवसाच्या सर्वात झोपेच्या वेळेसाठी (सामान्यतः दुपारी 3 वाजता) मनोरंजक क्रियाकलापांची योजना करा. एखादी मनोरंजक गोष्ट केल्यास थकवा जाणवत नाही, हे सिद्ध झाले आहे.

27. टेबलवरून उठ.

कधीकधी असे दिसते की विचलित होऊ नये म्हणून आपली स्थिती न बदलणे चांगले आहे, परंतु प्रत्यक्षात, आपण केवळ वेळेचा एक भाग कार्यावर लक्ष केंद्रित करता आणि उर्वरित वेळ आपण मॉनिटरकडे पहा. उत्साही होण्यासाठी आणि नवीन उपाय शोधण्यासाठी, अनेकदा तुम्हाला फक्त तुमच्या डेस्कवरून उठणे आवश्यक आहे.

आठवड्याच्या दिवशी, आपल्याला एका विशिष्ट वेळी जागे व्हावे लागते, आपल्या इच्छेविरुद्ध अंथरुणातून बाहेर पडावे लागते आणि अनिच्छेने व्यवसायात उतरावे लागते. सकाळी उठणे किती कठीण आहे! परंतु जागे होणे कमी वेदनादायक करण्याचे मार्ग आहेत. तर, सकाळी चीअर कसे करावे?

1. प्रकाश. हे स्लीप हार्मोनचे उत्पादन रोखते. सुदैवाने, आता वसंत ऋतू आहे आणि सकाळी प्रकाशात कोणतीही समस्या नाही. उठण्यात अडचण - तुम्ही उठल्यावर लगेच पडदे उघडा किंवा रात्री बंद ठेवा जेणेकरून तुमची खोली सकाळी चांगली उजळते. तुमच्या लक्षात आले आहे की उबदार हंगामात, जेव्हा बेडरूममध्ये सकाळी प्रकाश असतो, तेव्हा सकाळी उठणे इतके अवघड नसते?

2. संगीत. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की संगीत ऐकणे चांगले आहे, इतर ध्वनी सिग्नलवर नाही. त्याच वेळी, चाल मोठ्याने आणि उत्साही असणे आवश्यक नाही. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण तिला आवडते आणि तिला पराक्रम करण्यासाठी प्रेरित करा, अगदी अंथरुणातून बाहेर पडण्यासारखे किरकोळ. म्युझिक ऐकणे हे जवळ जवळ कॉफी सारखेच प्रभावी आहे.

3. मसाज. शरीराच्या काही बिंदूंवर प्रभाव, विशेषत: कानातले वर स्थित, तंद्री कमी करण्यास मदत करते. मुख्य गोष्ट म्हणजे जोरदारपणे मसाज करणे जेणेकरून पूर्णपणे कमकुवत होऊ नये आणि आणखी शांतपणे झोपू नये.

4. पाणी. सकाळच्या झोपेचा सामना करण्यासाठी धुणे किंवा शॉवर देखील वापरले जाऊ शकते. काहींना या पद्धती ओळखता येत नाहीत, कारण कमी-तापमानाच्या पाण्याचा उत्साहवर्धक प्रभाव असतो. थंड शॉवरसाठी उबदार ब्लँकेट बदलणे ही केवळ आत्मा आणि शरीराने मजबूत असलेल्यांसाठीच एक घटना आहे!

5. शारीरिक क्रियाकलाप. हलका व्यायाम हा सकाळी उठण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. सकाळच्या आरोग्यदायी व्यायामांना व्यायाम असेही म्हणतात - ते तुम्हाला उर्जा देतात.

6. प्रेरणा. जर तुम्ही परीक्षेच्या आधी सकाळी उठलात, तर तुम्ही उडी मारल्याप्रमाणे उडी माराल आणि तुमच्या नोट्स चटकन पलटण्यास सुरुवात कराल. तुम्ही डोळे उघडताच झोप विसरून जाल. तुमच्यासाठी सकाळी उठणे किती कठीण आहे हे देखील तुम्हाला आठवत नाही आणि तुम्हाला कॉफीची गरज भासणार नाही कारण तुमच्याकडे भरपूर पिक-मी-अप असेल. आणि सर्व कारण तुमच्याकडे एक महत्त्वाची बाब आहे जी उशीर होऊ शकत नाही. त्यामुळे, तुमची झोप लवकर दूर होण्यासाठी, सकाळी काहीतरी करण्याची योजना करा. चांगले, अर्थातच, आनंददायी आहेत, कारण चांगल्या विचारांनी केवळ झोपी जाणेच नाही तर जागे होणे देखील सोपे आहे.

7. तेजस्वी रंग. इंटिरियर डिझायनर बहुतेक वेळा स्वयंपाकघरला चमकदार रंगांमध्ये सजवण्याची शिफारस करतात. पण बेडरूम नाही! झोपेचा तज्ज्ञ असल्याने आणि डिझाइनच्या गुंतागुंतीची थोडीशी समज नसल्यामुळे, तरीही मी या सल्ल्याशी सहमत आहे. लाल, नारिंगी, पिवळा - हे रंग मज्जासंस्थेला उत्तेजित करतात आणि मूड सुधारतात. अशा प्रकारे, न्याहारी करताना बिनधास्तपणे आजूबाजूला पाहिल्यास, आपण थोडेसे उत्साही होऊ शकता. जरी काही लोक, पुरेशी झोप न घेता, व्यावहारिकरित्या डोळे मिटून नाश्ता करतात, चमचा त्यांच्या तोंडासमोरून जातात आणि कॉफीमध्ये साखर घालायला विसरतात...

कॉफी झोप दूर करेल

- एक उत्तेजक, ज्याशिवाय बरेच लोक त्यांच्या सकाळची कल्पना करू शकत नाहीत. पेयाच्या प्रभावाबद्दल तपशीलवार बोलण्याची गरज नाही; खरे आहे, काही जण असा दावा करतात की ते कॉफीचा आनंद घेऊ शकत नाहीत. याची तीन कारणे असू शकतात. प्रथम, कॅफिनची वैयक्तिक संवेदनशीलता अशी एक गोष्ट आहे. काहीजण रात्री दोन कप घेतल्यानंतरही लहानपणी झोपतात आणि कॉफीमुळे होणारा निद्रानाश ही काल्पनिक गोष्ट असल्याचे मानतात. आणि काहींना फक्त एका कपपासून धडधडणे, निद्रानाश आणि थरथरणाऱ्या हातांचा त्रास होऊ लागतो. दुसरे म्हणजे, नियमितपणे कॉफी प्यायल्यास, एखाद्या व्यक्तीला त्याची सवय होते आणि पेयाचा कमकुवत परिणाम होऊ लागतो. तिसरा पर्याय देखील शक्य आहे - "तुम्हाला ते कसे शिजवायचे हे माहित नाही."

कॉफीच्या उर्जेचा पूर्णपणे अनुभव घेण्यासाठी, आपण हे केले पाहिजे:

1. जोरदारपणे भाजलेले वाण निवडा, त्यांच्याकडे जास्त कॅफीन आहे.

3. कॉफी पुरेशी मजबूत बनवा.

4. पेय उकळू देऊ नका.

5. दुधाशिवाय कॉफी प्या (दुधाची चरबी कॅफिनचे शोषण कमी करते).

आणि लक्षात ठेवा: कॉफी एक उत्तेजक आहे, परंतु ती सेवन केल्यानंतर 20-30 मिनिटांत कार्य करण्यास सुरवात करते, म्हणून पहिल्या घूसानंतर तिच्या कुचकामीपणासाठी तिला दोष देण्याची घाई करू नका. आणि जर तुम्हाला सकाळी कॉफीने स्वतःला आनंदित करायचे असेल तर ते कामावर जाण्यापूर्वी नव्हे तर आधी प्या. जर तुमच्याकडे कोणीतरी असेल जे तुम्हाला अंथरुणावर पेय आणू शकेल!

उत्साहवर्धक पेय

कॉफी व्यतिरिक्त, इतर अनेक पेये उत्तेजक मानली जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ:

1. हिरवा सैल चहा. कॉफीपेक्षाही जास्त कॅफिन असते.

2. मजबूत काळा चहा, मेट टी हे पॅराग्वेयन होलीच्या पानांपासून बनवलेले पेय आहे, ज्यामध्ये कॅफीनचे प्रमाण जास्त आहे.

3. कुडिन चहा - ब्रॉडलीफ होली पानांपासून बनवलेला चहा, रचना जवळजवळ मागील सारखीच आहे.

4. मॅचा चहा ही जपानी ग्रीन टी पावडर आहे. त्याची युक्ती अशी आहे की कापणीपूर्वी, चहाची झुडुपे सावलीत, छताखाली ठेवली जातात आणि अशा परिस्थितीत क्लोरोफिल, अँटिऑक्सिडंट्स आणि मेथिलक्सॅन्थिन्सचे प्रमाण वनस्पतींमध्ये वाढते जे मज्जासंस्थेला चालना देतात.

5. कोको. हे संध्याकाळचे पेय मानले जाते, परंतु त्यात कोको पावडर असते आणि त्यात कॅफीन देखील असते.

6. Guarana बियाणे पेय. कॅफीनऐवजी, ग्वारानामध्ये गॅरॅनिनचे उच्च प्रमाण असते, एक शक्तिवर्धक प्रभाव असलेले संयुग.

7. कोका-कोला: सुमारे 100 मिलीग्राम कॅफिन प्रति 1 लिटर.

8. जिनसेंग, चायनीज लेमनग्रास आणि एल्युथेरोकोकसवर आधारित पेये.

9. ग्वाराना, कॅफीन, जिनसेंग आणि इतर उत्तेजक घटकांसह स्पोर्ट्स ड्रिंक्स.

तुम्ही बघू शकता, तुमच्याकडे सकाळच्या वेळी उत्साह कसा वाढवायचा यावर भरपूर पर्याय आहेत. आपण इच्छित असल्यास, कॉफी प्या, आपण इच्छित असल्यास, कार्बोनेटेड पेय एक ग्लास वगळा. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण परिणाम साध्य कराल. दुर्दैवाने, यापैकी कोणते पेय तंद्रीविरूद्ध सर्वात प्रभावी लढाऊ आहे हे कोणीही सांगू शकत नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण अशा उत्तेजकांचा वापर करण्यास इच्छुक असल्यास, कॅफीन-युक्त उत्पादनांकडे लक्ष द्या - ते सर्वात प्रभावी असल्याचे दिसते. परंतु हे विसरू नका की उत्तेजकांचा जास्त वापर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका वाढवतो, रात्रीच्या झोपेच्या विकारांचा उदय आणि बिघडतो. कॉफी पासून निद्रानाश एक वास्तव आहे, दुर्दैवाने.

जगभरातील बऱ्याच लोकांना सकाळी अशक्तपणा जाणवतो. आमच्या टिप्स तुम्हाला सकाळची आवड निर्माण करण्यात आणि दुःस्वप्नातून दिवसाच्या सर्वोत्तम वेळेत बदलण्यात मदत करतील.

आपल्या सर्व त्रास, आरोग्य समस्या आणि वाईट मूड, अपयश, कामावर आणि व्यवसायातील त्रास यासाठी कमी ऊर्जा जबाबदार आहे. ते वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत; उदाहरणार्थ, आपण विश्वाच्या मुख्य नियमांचे पालन करू शकता. ब्रह्मांडाने आपल्याला शुभेच्छा देण्यासाठी कसे वागावे हे बर्याच काळापूर्वी शास्त्रज्ञांना समजले होते. हे सकाळी उठण्यावर देखील लागू होते. जर तुम्हाला लवकर उठायचे असेल आणि नवीन दिवसाच्या पहिल्या मिनिटांपासून आनंदी व्हायचे असेल तर याची कल्पना करा, मग सर्वकाही कार्य करेल.

ऊर्जा बूस्ट

सकाळी उठणे आणि आनंदी राहणे प्रत्येकाला दिले जात नाही, म्हणून शरीराची उर्जा वाढवण्याच्या उद्देशाने बरीच तंत्रे आहेत. हे खूप महत्वाचे आहे, कारण केवळ शरीरविज्ञानच नाही तर योग्य मूड देखील जोमसाठी जबाबदार आहे.

तुम्ही कितीही वेळ झोपलात तरीही, तुम्ही जर एखाद्या गोष्टीबद्दल नाराज किंवा उदास असाल, तर तुमच्यासाठी अंथरुणातून उठणे अधिक कठीण होईल, म्हणून आमच्या महत्त्वाच्या टिप्स ज्यांना जागे होण्यात समस्या येत नाहीत त्यांनाही मदत करू शकतात.

एकाच वेळी सर्व सल्ल्याचे पालन करणे शक्य आहे, म्हणून सातत्याने कार्य करा. सर्व पद्धतींचा अभ्यास करण्यासाठी तुमचा वेळ घ्या आणि ज्यांची तुम्हाला गरज नाही ते निवडा, परंतु जर तुम्ही हा लेख वाचत असाल, तर बहुधा काहीही नसेल. पुढे, तुमच्यासाठी सर्वात सोपा वाटेल ते निवडा. त्यानंतर, फक्त सिद्धांत सराव मध्ये ठेवा.

एक सल्ला: ही शिफारस शारीरिक स्वरूपाची असेल. सकाळी झोपेचा सामना कसा करावा? टीव्ही, जाहिराती आणि इंटरनेट आपल्याला शिकवतात की कॉफी हा आळशी व्यक्तीचा सर्वात चांगला मित्र आहे. तुम्ही इतके निरागस होऊ नका, कारण कॉफी लगेच काम करायला सुरुवात करत नाही. शिवाय, जेव्हा त्याचा प्रभाव थांबेल, तेव्हा त्याने जे दिले ते ते तुमच्याकडून काढून घेईल. हे दात आणि संपूर्ण शरीरासाठी हानिकारक आहे. एक सफरचंद एक उत्कृष्ट पर्याय असेल. हे शंभर वर्षांपासून ज्ञात आहे की सफरचंदांमध्ये एक विशेष पदार्थ असतो जो त्वरित आणि दुष्परिणामांशिवाय सक्रिय होतो. याव्यतिरिक्त, चयापचय सुधारण्यासाठी आपल्याला अधिक शुद्ध नैसर्गिक पाणी पिण्याची देखील आवश्यकता आहे.

टीप दोन: खिडकी उघडी सोडा, कारण तुम्ही झोपत असताना ताजी हवा तुमचा सर्वात चांगला मित्र आहे. जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल, तेव्हा खिडकीकडे जा, ती उघडा आणि वेगाने जागे होण्यासाठी दोन दीर्घ श्वास घ्या. सकाळी जॉगिंग सोडा आणि संध्याकाळी हलवा. शॉवर घ्या आणि बर्फाच्या पाण्याने चेहरा धुवा.

टीप तीन: जेव्हा जेव्हा तुम्हाला झोप येते तेव्हा झोपी जा. तुमचे शरीर तुम्हाला कोणत्याही परिस्थितीत कधीही फसवणार नाही. झोपायच्या आधी क्रियाकलापांनी स्वत: ला थकवू नका - स्वत: ला विश्रांती द्या. जर तुम्हाला झोपायचे नसेल तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला झोपण्याची गरज नाही. कमीत कमी दैनंदिन दिनचर्या सांभाळा जेणेकरून तुमच्या शरीराला त्याची सवय होईल, अन्यथा जीवन गोंधळात बदलेल.

टीप चार: दुपारच्या जेवणापूर्वी ध्यानधारणा करा. जेव्हा तुम्ही आधीच जागे झाले आहात असे दिसते आणि झोपेची समस्या तुम्हाला त्रास देत नाही, तेव्हा तुमचे डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्ही अधिक सतर्क कसे व्हाल याची कल्पना करा. तुम्ही थंड पाण्यात कसे डुबकी मारता, ही थंडी तुमच्या शरीरात कशी भरते आणि तुम्हाला उत्साही बनवते. अशा प्रकारचे "प्रशिक्षण" दिवसातून पाच मिनिटे आणि कालांतराने तुम्ही तुमची उर्जा एका नवीन स्तरावर वाढवू शकाल, ज्यामुळे तुम्हाला कामावर झोप न येण्यास मदत होईल.

टीप पाच: झोपण्यापूर्वी आणि सकाळी फक्त चांगल्या गोष्टींचाच विचार करा. जर तुम्हाला सकारात्मक होण्यासाठी योग्य मार्गाने स्वत: ला सेट करणे कठीण वाटत असेल, तर नताल्या प्रवदिनाच्या प्रत्येक दिवसासाठी पुष्टीकरणाची मदत घ्या. एक चांगला मूड तयार करण्यासाठी ते तुमचे चांगले मित्र बनतील. ते तुम्हाला सांगतील की तुम्ही खरोखर कोण आहात - परिस्थितीचा बळी आणि थकलेला कामगार नाही, परंतु विश्वाचे केंद्र, शोषणासाठी तयार आहे.

टीप सहा:जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा आनंददायी गोष्टींचा विचार करा. तुमचा नाश्ता किती स्वादिष्ट असेल किंवा कामानंतर तुम्ही काय कराल याचा विचार करा. एका शब्दात, आनंदासाठी कोणतेही युक्तिवाद पहा.

टीप सात: तुमच्या दिवसाची सुरुवात तुम्हाला आनंद देणारे काहीतरी करून करा. एखाद्या छंदात गुंतण्यासाठी, टीव्ही मालिकेचा भाग पाहण्यासाठी किंवा आपल्या महत्त्वाच्या व्यक्तीसोबत अधिक वेळ घालवण्यासाठी थोडे लवकर उठून जा. अशा प्रकारे तुम्हाला योग्य प्रेरणा मिळेल.

टीप आठ: सकाळी संगीत ऐका. ते एकतर शांत आणि मधुर किंवा तुमचे आवडते संगीत असावे. तुमचा दिवस प्रत्येक प्रकारे अधिक सकारात्मक आणि फलदायी बनवण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

टीप नऊ:सेक्स करा. होय, होय, हे एक अद्भुत "अलार्म घड्याळ" आहे जे आश्चर्यकारक कार्य करू शकते. हे नियमापेक्षा अधिक आहे.

टीप दहा: सकारात्मक विचार. तुमचा दिवस समस्यांनी भरलेला असला तरीही, सकारात्मक राहा आणि लक्षात ठेवा की जे काही घडते ते तुम्हाला आनंदात घेऊन जाईल आणि तुमची पात्रता काय आहे.

आपण एकाच वेळी प्रत्येक गोष्टीत यश मिळवू शकत नाही, परंतु आता आपल्याला सकाळी आणि दिवसभर अधिक सतर्क कसे रहायचे हे माहित आहे. या 10 टिप्स तुम्हाला तुमचे जीवन बदलण्यात मदत करतील. प्रत्येक नवीन दिवस जिंकण्याची संधी आहे. त्यामुळे आठवड्याच्या पहिल्या कामकाजाच्या दिवशी सोमवारीही ही संधी नाकारू नका.

तुमच्या आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगाशी सुसंवाद साधण्यात तुम्हाला यश मिळावे अशी आमची इच्छा आहे. आमचे सिमोरॉन विधी तुम्हाला तुमचा उत्साह वाढवण्यास आणि आनंद आणखी वास्तविक बनविण्यात मदत करतील. शुभेच्छा आणि बटणे दाबायला विसरू नका आणि

22.08.2016 07:30

महिलांची ऊर्जा अत्यंत अस्थिर आणि संवेदनशील असते. हे स्त्रीच्या अत्यंत सूक्ष्म अंतर्गत संघटनेमुळे आहे ...