शांततेत आणि सुसंवादाने कसे जगायचे. मनाची शांती आणि मनाची शांती कशी मिळवायची

आपल्या समाजाच्या गंभीर समस्यांपैकी एक म्हणजे त्याची चिंताग्रस्तता आणि तणावाचा खराब प्रतिकार.

अशी लक्षणे सहजपणे समजावून सांगितली जातात: आधुनिक जीवन स्पा रिसॉर्टसारखे नाही, परंतु जंगली जंगलासारखे आहे, जिथे फक्त सर्वात मजबूत जगू शकतात.

साहजिकच, अशा स्थितीचा आपल्या आरोग्यावर, देखावावर, कौटुंबिक वातावरणावर आणि कामातील यशावर चांगला परिणाम होत नाही.

जर तुम्हाला वयाच्या 40 व्या वर्षी "बर्न आउट" करायचे नसेल, तर तुम्हाला ते शोधण्याची गरज आहे.

शिवाय, हे इतके अवघड नाही, विशेषत: जर तुम्ही तणाव, नैराश्य आणि न्यूरोसिससाठी प्रतिकारशक्ती विकसित केली असेल.

काहींना मनःशांती का मिळते तर काहींना नाही?

तुम्ही सार्वजनिक वाहतुकीने कामावर किंवा शाळेत जात असल्यास, सलग अनेक दिवस मिनीबस किंवा सबवे कारमधील प्रवाशांचे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा.

त्यांच्या चेहऱ्यावरचे हावभाव, हावभाव, सकाळच्या क्रशमध्ये ते कसे वागतात इ. पहा.

तुम्हाला दिसेल की बरेच लोक त्यांच्या दुःखी विचारांमध्ये हरवले आहेत.

ते ज्याप्रकारे भुसभुशीत करतात, खालचे ओठ चावतात आणि त्यांच्या बॅगच्या हँडलने आणि स्कार्फच्या टोकांना चकरा मारतात त्यामध्ये हे दिसून येते.

आणि जर एखाद्या दुर्दैवी व्यक्तीने पाऊल उचलले किंवा चुकून अशा व्यक्तीला ढकलले तर त्याची प्रतिक्रिया पूर्णपणे अप्रत्याशित असू शकते: अश्रू ते शपथ घेण्यापर्यंत.

हे सूचित करते की एखाद्या व्यक्तीला मनःशांती मिळू शकत नाही आणि म्हणून प्रत्येक छोटी गोष्ट त्याला शिल्लक ठेवू शकते.

परंतु, सुदैवाने, प्रत्येकजण वेड्यासारखा नसतो, जो पीडितेला फाडून टाकण्यास सक्षम असतो कारण तिने चुकून त्यांच्या स्लीव्हला स्पर्श करण्याचे धाडस केले होते.

जर तुम्ही बारकाईने पाहिले तर तुम्हाला दिसेल की काही प्रवाशांचे चेहरे पूर्ण शांतता व्यक्त करतात.

ते काहीतरी सुंदर स्वप्न पाहतात, त्यांच्या आयपॉडवर त्यांच्या आवडत्या संगीताचा आनंद घेतात आणि हलके स्मितहास्य आणि वाक्ये देऊन त्यांच्या पावलावर पाऊल ठेवणाऱ्या माणसाला प्रतिसाद देतात: “ही काही मोठी गोष्ट नाही,” “काळजी करू नका,” “हे घडते, ” इ.

आज या लहान श्रेणीला ओळखण्याची गरज नाही, मनाची शांती कशी मिळवायची, ते त्याच्याशी बर्याच काळापासून जवळचे मित्र बनले आहेत.

तर काही भाग्यवान लोक अशी शांतता का राखू शकतात की कमळाच्या फुलालाही हेवा वाटेल, तर काहींना सतत मधमाशांच्या थव्याने चावलेल्या रागावलेल्या अस्वलासारखे दिसते?

“जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटते तेव्हा निसर्गाचे ऐका. लाखो अनावश्यक शब्दांपेक्षा जगाची शांतता अधिक सुखदायक आहे.”
कन्फ्यूशिअस

ज्यांना आवडत नाही आणि स्वतःवर कार्य करू इच्छित नाही ते सर्व काही आदिम मार्गाने स्पष्ट करतात: तो खूप शांत जन्माला आला होता.

होय, खरंच, मजबूत नसा आणि संयमी स्वभाव असलेल्या लोकांसाठी जगणे खूप सोपे आहे, परंतु अगदी हिंसक कोलेरिक व्यक्ती देखील थोड्या प्रयत्नानंतर झेन अनुभवू शकते.

मनाची शांती कशी मिळवायची: 10 पायऱ्या

कामाशिवाय या जीवनात काहीही साध्य होत नाही.

आणि कोणीही तुम्हाला चांदीच्या ताटात आध्यात्मिक सुसंवाद देणार नाही.

तथापि, असे अनेक नियम आहेत, ज्याचे पालन करणे, मनाची शांती शोधाते खूप सोपे होईल.

नकारात्मकतेचा प्रतिकार करा.

आपले जग अपूर्ण आणि क्रूर आहे!

भूक, युद्ध, थंडी, गरिबी, महामारी, नैसर्गिक आपत्ती, हुकूमशहा, वेडे - या दुर्दैवांचा अंत नाही.

आपण हे सर्व बदलू शकता?

आणि आफ्रिकेतील मुले भुकेने मरत आहेत या चिंतेने तुम्ही आत्महत्येच्या नैराश्यात जात आहात, तुम्ही या मुलांना खरोखर मदत कराल का?

नकारात्मक माहिती फिल्टर करायला शिका, विशेषत: जिथे तुम्ही काहीही बदलू शकत नाही.

सकारात्मक विचार करा.

सर्व अपयश आणि अडचणी असूनही, आपण लहान गोष्टींमध्ये पहायला शिकले पाहिजे.

निष्कर्ष “मी सर्वात सुंदर आहे”, “सर्व काही ठीक होईल”, “मी या समस्येचे निराकरण करीन”, “मी आनंदी होईल” आणि यासारखेच तुमच्या डोक्यात कायमचे रहिवासी बनले पाहिजेत.

ध्येयहीन चिंतेतून कृतीकडे जा.

जर तुम्ही खरोखरच मानवतेच्या सर्व समस्या मनावर घेतल्या तर त्या दूर करूनच तुम्हाला मनःशांती मिळेल.

बेघर मांजरीच्या पिल्लूच्या फोटोवर रडणाऱ्या फेसबुकवर लाईक्स आणि शेअर्सचा कधीच कोणाला फायदा झाला नाही.

संगणक किंवा टीव्हीसमोर ओरडणे आणि फडफडण्याऐवजी, स्वयंसेवक जाणे चांगले आहे - सुदैवाने, आज योग्य संस्था निवडणे ही समस्या नाही.

जर तुम्ही या विषयासाठी पुरेसा वेळ देऊ शकत नसाल, तर धर्मादाय संस्थांना आर्थिक मदत करणे हा देखील एक चांगला उपाय आहे.

तुम्ही नेऊ शकता त्यापेक्षा जास्त घेऊ नका.

आपण विद्यमान पद्धती वापरू शकता (श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, दहा पर्यंत मोजणे, थंड पाण्याने धुणे, संगीत ऐकणे इ.) किंवा स्वतःचा शोध लावू शकता.

मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण नेहमी स्वत: ला एकत्र खेचू शकता.

मी "कुंग फू पांडा" चित्रपटातील एक उतारा पाहण्याची ऑफर देतो,

जिथे मास्टर शिफू त्याच्या दुर्दैवी वॉर्डला शिकवतो,

आंतरिक शांती कशी मिळवायची :)

चला पाहूया, हसू आणि नोंद घेऊया!

बरं, तुम्हाला खरोखर मला सांगायचे आहे की प्रस्तावित पद्धती, मनाची शांती कशी मिळवायची, इतके क्लिष्ट?

आम्ही स्वतःला उन्माद, निद्रानाश, न्यूरोसिस आणि इतर "सुख" मध्ये आणतो.

आमची तणाव प्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यापासून कोणीही आम्हाला रोखत नाही.

उपयुक्त लेख? नवीन गमावू नका!
तुमचा ईमेल प्रविष्ट करा आणि ईमेलद्वारे नवीन लेख प्राप्त करा

माझा तुमच्यासाठी एक छोटासा प्रश्न आहे. आता तुम्ही शेवटच्या वेळी पूर्ण शांतता आणि शांततेच्या अवस्थेत असताना आठवू शकता का? जर होय, तर अभिनंदन! प्रथम, तत्वतः हे राज्य आपल्यासाठी परिचित आहे या वस्तुस्थितीसह. आणि दुसरे म्हणजे, हे केव्हा घडले हे आपण लक्षात ठेवण्यास सक्षम असल्याने, याचा अर्थ ते फार पूर्वी घडले नाही.

परंतु तुम्हाला माहिती आहे, मला खात्री आहे की आधुनिक जगातील बहुसंख्य लोकांना यापुढे ते काय आहे - आंतरिक शांती आठवत नाही. परंतु ही एक सामान्य स्थिती आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला निरोगी, आनंदी आणि जीवनात यशस्वी व्हायचे असेल तर बहुतेक वेळा राहणे आवश्यक आहे!

आंतरिक शांती - ते काय आहे?

आंतरिक शांतीची स्थिती अनेक चिन्हे द्वारे दर्शविले जाते. प्रथम, हे जगाबद्दल, स्वतःसह, जीवनासह असंतोषाची अनुपस्थिती आहे. जर तुमच्याकडे असेल तर तक्रारी, तुम्ही शांत राहू शकणार नाही - असंतोषाची भावना तुम्हाला देणार नाही. मी यशाच्या काही पुस्तकांमध्ये वाचले आहे की लेखकांनी स्वतःबद्दल आणि जीवनावर समाधानी न राहण्याचा सल्ला दिला आहे. जसे की, जर तुम्ही प्रत्येक गोष्टीत आनंदी असाल तर याचा अर्थ तुम्ही तुमचा विकास थांबवला आहे. माझ्या मते, विश्वाच्या मूलभूत नियमांच्या ज्ञानावर अवलंबून न राहता, हा एक अतिशय वरवरचा दृष्टीकोन आहे. असे दिसते की असंतोष आपल्या चांगल्या बनण्याची इच्छा वाढवेल आणि आपण सूर्यप्रकाशात आपल्या स्थानासाठी अधिक सक्रियपणे लढण्यास सुरवात कराल. होय, जर तुम्हाला मारामारी करायची असेल, तर ही पद्धत तुम्हाला अनुकूल करेल. पण जर तुम्हाला जीवनाचा आनंद घ्यायचा असेल, या जगात तुमच्या वास्तव्याचा आनंद घ्यायचा असेल, जे तुम्हाला आनंद देईल तेच करा, तर तुमच्या भावनांच्या पॅलेटमधून असंतोष काढून टाका. तुमच्या बाबतीत घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीसाठी त्याला बदला. पण विकासाच्या प्रोत्साहनाचे काय? हे आम्हाला मदत करेल. जेव्हा तुम्ही स्पष्टपणे पाहता आणि तुम्ही कुठे जात आहात, काही घटना तुमच्यासोबत का घडत आहेत, त्या तुमच्यासोबत का घडत आहेत, इत्यादी गोष्टी समजून घेता, तेव्हा तुम्हाला कोणत्याही अतिरिक्त कृत्रिम प्रोत्साहनांची गरज नसते. तुम्हाला कशानेही "स्वतःला प्रोत्साहन" देण्याची गरज नाही. तुम्ही जाणीवपूर्वक तुमचे जीवन तयार करता. तर, सर्वप्रथम, असंतोष दूर करूया. आणि चला पुढे जाऊया.

आणखी एक अत्यंत कपटी गोष्ट जी आपल्याला आंतरिक शांतीपासून वंचित ठेवते ती म्हणजे घाई! आधुनिक लोकांना घाईघाईची इतकी सवय झाली आहे की, जणू काही त्यांना शक्य तितक्या लवकर त्यांचे जीवन जगण्याची घाई आहे! आणि जर पूर्वी, काही दशकांपूर्वी, गर्दी ही एक अल्पकालीन स्थिती होती (तुम्हाला उशीर झाला होता, तुम्ही घाईत होता), आता तो बर्याच लोकांच्या जीवनाचा एक सतत घटक बनला आहे. आणि मुख्य गोष्ट अशी आहे की ती एखाद्या व्यक्तीच्या जागतिक दृश्यात घुसली. आणि जर तुमच्या आत टाइमर वाजत असेल तर आपण कोणत्या प्रकारच्या आंतरिक शांततेबद्दल बोलू शकतो?!

कमी, अवलंबित्व, आत्मविश्वासाचा अभाव इ. - या सर्व नकारात्मक अवस्था तुमच्या आंतरिक शांततेत भर घालत नाहीत. या सगळ्यामुळे चिरडलेली व्यक्ती कायम तणावात असते, सतत तणावात असते. स्वाभाविकच, या स्थितीमुळे आजारपण, नैराश्य इ.

आंतरिक शांती कशी मिळवायची

बरं, मी तुमच्यासाठी इथे इतकं काही लिहिलं आहे की जे आम्हांला आंतरिक शांती मिळू देत नाही, ते तुमच्यासाठी आधीच काहीतरी अवास्तव आणि अवास्तव वाटू शकतं. मी तुम्हाला खात्री देणार नाही की आंतरिक शांती मिळवणे सोपे आहे. नाही, जर तुम्हाला सतत "बेअर वायर" स्थितीत राहण्याची सवय असेल, तर तुम्हाला स्वतःवर काम करावे लागेल जेणेकरून तुम्ही स्वतःला जीवन आणि त्यामध्ये वेगळ्या प्रकारे जाणू शकता.

पण खरं तर, जर तुम्ही एकच, पण तुमच्यासाठी असलेली सर्वात उपयुक्त सवय घेतली तर तुम्हाला मनःशांती मिळेल! सवय विश्वावर विश्वास ठेवा! हा विश्वासच आपल्याला आंतरिक शांती देतो. विश्वावर विश्वास ठेवून, तुम्ही सहमत आहात की ते तुमची काळजी घेते, ते तुमच्या जीवनातील घटनांना तुमच्यासाठी सर्वोत्कृष्ट पद्धतीने मांडते. तर असे दिसून येते की विश्वावर विश्वास ठेवून, आपण आपल्या आंतरिक शांती मिळविण्याच्या मार्गातील सर्व अडथळे दूर करतो. चिंता, घाई, अनिश्चितता इ. आपल्यासोबत घडणारी प्रत्येक गोष्ट केवळ चांगल्याकडेच जाते हे आपल्याला निश्चितपणे माहित असल्यास काही अर्थ नाही. तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील कोणतीही घटना स्वीकारता आणि ती चांगली होईल की नाही याची काळजी करू नका. चांगल्यासाठी, फक्त चांगल्यासाठी!

तसे, आंतरिक शांतीचा अर्थ असा नाही की आपण सक्षम असावे "विश्रांती," काही जणांनी सुचवल्याप्रमाणे, आंतरिक शांती असे मानणे जेव्हा सर्व काही "शाप देत नाही." अजिबात नाही! तुम्ही लक्ष केंद्रित, सक्रिय, ध्येयाकडे निर्देशित करू शकता. पण त्याच वेळी तुम्ही स्वतःशी शांतता मिळवता! तुमच्या आत्म्यामध्ये कोणतीही दमछाक नाही आणि तुमचे मन आनंदी आणि हातातील काम सोडवण्यात उत्पादक आहे. तर, “शांत” आणि “पोखरात पसरणे” या संकल्पनांमध्ये गोंधळ घालू नका. :))

बरं, माझ्या मित्रांनो, मला आशा आहे की हा लेख तुम्हाला स्वतःला आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगाला समजून घेण्यासाठी आणखी एक पाऊल उचलण्यास मदत करेल. आणि आनंद शोधण्यासाठी.

आता बऱ्याच काळापासून, मी स्वतःला असे म्हणायला शिकवले आहे की, जेव्हा अशा घटना घडतात ज्या मला त्या क्षणी अवांछित समजतात: "माझ्यासाठी जे काही चांगले आहे तेच होईल!" आणि तुम्हाला माहिती आहे, हे नेहमीच घडते! मी तुम्हाला हे वाक्य देतो! फायदा घ्या आणि आपले जीवन चांगले आणि चांगले बनवा!

तुमची एकटेरिना :))

माझ्या वेबसाइटवरील सर्वात मनोरंजक बातम्यांसाठी सदस्यता घ्या आणि भेटवस्तू म्हणून यश आणि आत्म-विकास साधण्यासाठी तीन उत्कृष्ट ऑडिओ पुस्तके मिळवा!

तुम्ही तुमच्या चिंताग्रस्त मनाचे व्यवस्थापन करायला शिकू शकता

आमचे चंचल मन

अस्वस्थ मन आपल्याला शांती किंवा विश्रांती देत ​​नाही. आपण सतत एका भीतीपासून दुसऱ्या भीतीकडे, भीतीपासून चिंतेकडे "फेकले" जातो.

हळुहळू आपण आपल्या मेंदूमध्ये इतके गुंतागुंतीचे जाळे विणतो की आपण आंतरिक जग काय आहे हे विसरून जातो.

तुमच्यापैकी बरेच जण कदाचित चंचल मनाची संकल्पना कुतूहल आणि उत्पादकता यांच्यात गोंधळात टाकतात.

हे खरे आहे की कधीकधी आंतरिक उर्जा ही आपल्या शिकण्याच्या इच्छेचे प्रतिबिंब असते, परंतु बहुतेक वेळा ही अस्वस्थता एक प्रकारची "मानसिक आवाज" असते.

हे फक्त गोंधळ, थकवा आणते आणि आपल्याला दुःखी करते.

"आपण स्वतःच्या डोक्यात जो शत्रू निर्माण करतो त्यापेक्षा वाईट दुसरा कोणी नाही" असे अनेकदा म्हटले जाते.

तथापि, याला आपण एकटेच जबाबदार आहोत हे पाहण्याऐवजी, आपण या अंतर्गत तणावाला अनेक गोष्टींचे जटिल संयोजन समजतो.

चंचल मन आणि डोक्यात उडालेला महासागर

या गुंतागुंतीच्या परिस्थितींशी निगडित सर्वात प्रसिद्ध पुस्तकांपैकी एक, ज्यामध्ये मानसिक आवाज नैराश्यात गुंफलेला असतो, हे के जेमिसन यांनी लिहिलेले आहे.

लहानपणापासूनच, मला नेहमीच भावनिक अस्थिरतेचा त्रास होतो. माझे किशोरवयीन वर्ष दुःखाने रंगले होते आणि मी माझ्या व्यावसायिक जीवनाची सुरुवात केली तेव्हा, मी स्वतःला एका दुष्टचक्रात सापडले, भीती, चिंता आणि अस्वस्थ मनाच्या चक्रांमध्ये अडकले, जिथे मी फक्त जगू शकलो नाही.

"अस्वस्थ मन" के जेमिसन

त्यामुळे तुम्हाला या ओळींमध्ये काही परिचित दिसल्यास, कृपया याविषयी वाचा आंतरिक शांतीसाठी 5 रहस्ये, हे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.

1. तुमच्या खांद्यावरून अतिरिक्त वजन काढून टाका

अर्थात तुमच्याकडे ते आहे, जरी तुम्हाला ते जाणवत नाही. एकदा का तुम्ही तुमच्या आत्म्यावर वाहून घेतलेला सर्व भार लक्षात आला की तुम्हाला बरे वाटेल.

• तुमच्या आजूबाजूला असे लोक आहेत जे तुम्हाला बदल्यात काहीही न देता तुमची ऊर्जा घेतात आणि काढून टाकतात.
• तुमच्यासाठी योग्य नसलेल्या गोष्टींना तुम्ही प्राधान्य देत असाल.
• तुम्हाला समजले आहे की "वजा नेहमीच प्लस असतो."

2. थांबा, श्वास घ्या आणि मानसिक आवाज दूर करा.

काल आता राहिला नाही. भूतकाळ संपादित केला जाऊ शकत नाही, भविष्य अद्याप अस्तित्वात नाही.अशा प्रकारे, आपले सर्व लक्ष येथे आणि आतावर केंद्रित करा, तुम्ही सध्या कुठे आहात.

• थांबा आणि दीर्घ श्वास घ्या. पाच सेकंद आपला श्वास रोखून धरा. नंतर श्वास सोडा जेणेकरून ते ऐकू येईल.हा साधा व्यायाम, त्यावर विश्वास ठेवा किंवा करू नका, तुमचे मन स्वच्छ करण्यात मदत करेल, तुमच्या शरीराला ऑक्सिजन देईल आणि तुम्हाला शांतता प्राप्त करू शकेल.
• आता तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या चांगले वाटत आहे, आता स्वतःशी संपर्क साधण्याची वेळ आली आहे. तुम्हाला खरोखर काय हवे आहे, तुम्ही काय शोधत आहात, तुम्हाला काय नको आहे, तुम्ही कशासाठी प्रयत्न करत आहात हे स्वतःला विचारा.

3. संरक्षक भिंती बांधा

अस्वस्थ मन ग्रस्त आहे कारण ते खूप असुरक्षित आहे. कारण तो स्वत: मध्ये इतरांबद्दल, इतर लोकांचा अहंकार, आपल्या सभोवतालच्या लोकांच्या हितसंबंधांची चिंता करू देतो.

जेव्हा ही नकारात्मक ऊर्जा आपल्या आत प्रवेश करते आणि आपल्या वैयक्तिक कमकुवतपणात गुंफली जाते तेव्हा त्याचा परिणाम भयंकर होतो.

संरक्षक भिंती घालणे आवश्यक आहे आणि हे खालीलप्रमाणे केले जाऊ शकते.

• जे माझ्या ध्येय आणि आकांक्षांच्या विरोधात जाते त्यापासून मी दूर जाईन. मला इतरांचा अहंकार तृप्त करून खोट्या हितसंबंधांचे पालन करायचे नाही.
• शांत दिवसांत वादळ आणणाऱ्या प्रत्येकापासून मी स्वतःला दूर करीन.
• जे माझा आदर करत नाहीत त्यांच्यापासून भिंती माझे रक्षण करतील. मी त्यांना माफ केले आणि त्यांना जाऊ दिले.

4. बरे करणारी शांतता

दिवसातून एकदा, 1.5-2 तासांसाठी, आपल्याला पूर्ण शांततेचे "स्नान" करावे लागेल.

• शांत आणि आंतरिक शांततेचे हे क्षण आपल्याला अस्वस्थ मन शांत करण्यासाठी आपल्या खऱ्या गरजा समजून घेण्यास अनुमती देतात.

आपले चंचल मन जसे एका कृष्णविवरातून दुसऱ्या कृष्णविवरात उडी घेते तसे आपण स्वतःला विसरून जातो. तुमची किंमत काय आहे आणि तुम्ही किती महत्त्वाचे आहात हे तुम्ही विसरता.

• तुमच्या भीती आणि आतील आवाजांपासून शांतपणे विश्रांती घ्या. समाधान, आंतरिक शांती आणि मन आणि हृदय यांच्यातील संतुलन यासारख्या भावनांना स्वतःला परवानगी द्या.

5. कृतज्ञतेची भावना जोपासा

हा पैलू निःसंशयपणे अंमलात आणणे सर्वात कठीण आहे.

आराम करा आणि या गोष्टींचा विचार करा:

• जे लोक तुम्हाला चांगले वाटत नाहीत त्यांच्याबद्दल तुम्हाला वाईट वाटत असेल तर त्यांच्यापासून दूर रहा. उपाय सोपा असेल, पण त्यासाठी धैर्य लागेल.
• जर तुम्हाला आता अस्वस्थता वाटत असेल तर तुम्ही त्याबद्दल विचार करून काहीतरी बदलले पाहिजे. वेगळा मार्ग निवडा आणि लक्षात ठेवा की तुम्ही आनंदी राहण्यास पात्र आहात.
• तुमच्या सभोवतालच्या छोट्या छोट्या गोष्टींचे कौतुक करा ज्याकडे तुम्ही दुर्लक्ष करत असाल.
• शारीरिकदृष्ट्या निरोगी राहिल्याबद्दल आणि तुमच्या आजूबाजूला तुमचे प्रेम आणि तुमच्यावर प्रेम करणारे लोक असल्याबद्दल धन्यवाद म्हणा.
• प्रत्येक नवीन दिवसासाठी जीवनाचे आभार मानायला शिका. कारण ते तुमच्यासाठी नवीन शक्यता उघडते, तुम्हाला हवे ते साध्य करण्याची परवानगी देते.

आनंदी, शांत आणि मनःशांती मिळवा.प्रकाशित

आपल्यापैकी प्रत्येकाला असे दिवस असतात जेव्हा असे दिसते की सर्वकाही ठीक आहे आणि काहीही त्रासाचे भाकीत करत नाही, आणि नंतर रात्रभर - बूम! - आणि सर्व काही वाईट आणि उदास होते. बाहेरून सर्व काही सारखेच आहे, परंतु आत ज्वालामुखी भडकू लागते आणि तुम्हाला समजते की तुम्ही तुमच्या आत्म्याच्या अगदी तळाशी आहात.

याचे कारण काय होते? कुणाची टिप्पणी? वास? आवाज? तुम्हाला नेमके कशामुळे डुबकी मारायला लावले हे ठरवणे कठीण आहे, परंतु मुख्य गोष्ट अशी आहे की मनःशांती भंग पावते. एखाद्या लहानशा गोष्टीने तुम्हाला राग, राग, निराशा किंवा राग येतो. आणि इतक्या लवकर की आपण स्वतःच समजू शकत नाही की आपण येथे कसे आणि का आला आहात.

अशा परिस्थितीत येण्यापासून कसे टाळावे? मनाची शांती कशी मिळवायची? शरीर आणि आत्मा नेहमी सुसंगत असतात आणि कोणतेही बिघाड होत नाहीत याची खात्री करणे शक्य आहे का? करू शकतो. आपण एक संपूर्ण व्यक्ती बनू शकता आणि नंतर कोणतीही छोटी टोचणे किंवा नशिबाचे मोठे वार देखील तुम्हाला संतुलन सोडणार नाहीत.

पहिला धडा

"शेवटचा पेंढा" असताना तुमच्यासोबत सतत घटना घडत असतील - आणि हे दुध, किंवा मृत फोन किंवा तुटलेली टाच असू शकते, तर अशा काही गोष्टी आहेत ज्यावर, तत्त्वतः, चर्चा करणे देखील योग्य नाही, परंतु त्या तुला वेदनेच्या अथांग डोहात बुडवले, मग तुझ्या बालपणात डोकाव. बहुधा, हे सर्व तिथून सुरू झाले. कदाचित तुमचे दुर्लक्ष झाले असेल किंवा तुमचा अपमान झाला असेल. कदाचित त्यांनी तुमच्याशी तुच्छतेने वागले असेल किंवा त्याउलट त्यांना खूप हवे असेल. बालपणीचे आघात जाणीवेने विसरले जातात, परंतु अवचेतन ते लक्षात ठेवतात आणि ते श्रापनलसारखे मार्ग शोधत असतात. आणि बरेचदा असे घडते.

आपल्या सर्वांना ही छिद्रे आहेत. काहींसाठी, ते लहान आहेत, आपण त्यांना सहजपणे बायपास करू शकता, इतरांसाठी, ते फक्त एक अमेरिकन कॅन्यन आहेत, जे पर्यावरणाने सोडले आहेत - नातेवाईक, ओळखीचे, शिक्षक, मित्र, शेजारी.

गंभीर कारणे फार क्वचितच आपल्याला अशा खड्ड्यात टाकतात. तुम्ही त्यांना अनुभवता आणि म्हणून तयारी करा. किंवा तुम्ही लाजता. फक्त छोट्या गोष्टी तुम्हाला अशा मानसिक भोक मध्ये ढकलू शकतात. अशा संकटांचा सामना करण्यासाठी, मनोचिकित्सक स्वतःला वैयक्तिक मुक्ती कार्ड घेण्याचा सल्ला देतात. याचा अर्थ काय: तुम्ही स्वत:साठी नोंदणी कार्ड काढता, ज्यामध्ये तुम्ही स्वतंत्र, प्रौढ, स्वयंपूर्ण व्यक्ती असल्याचे सर्व पुरावे सूचित करता. त्यात तुमचे वय, शिक्षण, गुणवत्तेचे शालेय प्रमाणपत्र, शैक्षणिक पदव्या यासह तुमची सर्व ओळखपत्रे, तुम्हाला कार कशी चालवायची हे माहीत आहे, मुले आहेत, मत आणि इतर सर्व गोष्टी लिहा - पूर्ण वाढ झालेल्या प्रौढ व्यक्तीकडे काय असते. करण्याचा अधिकार. जेव्हा आपण स्वत: ला मानसिक छिद्राच्या काठावर शोधता तेव्हा हे कार्ड काढा आणि ते वाचा. प्रौढ म्हणून स्वत: ला सुरक्षित करा, समजून घ्या की बालपण आधीच निघून गेले आहे. हे तुम्हाला काही आधार देईल.

मागे, त्या लोकांचे पत्ते आणि फोन नंबर लिहा जे तुम्हाला कोणत्याही क्षणी मदतीचा हात देण्यास तयार आहेत. ही तुमची वैयक्तिक बचाव सेवा आहे. इथे फक्त तेच लिहा जे तुमच्यावर मनापासून प्रेम करतात तुम्ही कोण आहात. जे तुमच्या आतील अंधाराला घाबरत नाहीत आणि तुम्हाला प्रकाशात बाहेर काढण्यासाठी शक्य ते सर्व प्रयत्न करतील.

धडा दोन

इतर लोक कसे जगतात याच्याशी तुमच्या आयुष्याची तुलना कधीही करू नका! ते कसे जगतात याची तुम्हाला कल्पना नाही आणि ते तुम्हाला दाखवत असलेल्या बाह्य घटकांच्या आधारे तुम्ही निष्कर्ष काढता. तुम्ही अतुलनीय ची तुलना करण्याचा प्रयत्न करत आहात - तुमच्या आत जे आहे ते त्यांच्या बाहेरील गोष्टींशी आहे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, इतरांचे जीवन सोपे आणि सोपे आहे असे फक्त तुम्हाला वाटते.

दुस-याच्या आयुष्याचा लोभ धरू नका, स्वतःचे जगा. अशा प्रकारे ते अधिक शांत होईल.

तुम्ही या जगात या मार्गाने आला आहात, इतरांनी नाही. आणि विश्वाची इच्छा आहे की तुम्ही स्वतःच राहावे आणि दुसऱ्याचे जीवन जगण्याचा प्रयत्न करू नये. होय, विश्वचषकात जीवन आपल्याला सॉकर बॉलप्रमाणे मारते, त्यात आपले आकर्षण शोधण्याचा प्रयत्न करा - तीक्ष्ण वळणे, उतरणे आणि थरथरण्याचा आनंद घ्या. या प्रवासाचा आनंद घ्या. हा फक्त तुमचा प्रवास आहे - तुमचे जीवन.

धडा तिसरा

आपलं आयुष्य खूप लहान आहे. आणि त्याला सामोरे जायचे की मृत्यूला सामोरे जायचे हे तुमच्यावर अवलंबून आहे. जर तुम्ही नेहमी मानसिक गोंधळाच्या स्थितीत असाल आणि त्याच वेळी या जाचक भावनापासून मुक्त होण्यासाठी काहीही केले नाही तर तुम्ही जगत नाही, तुम्ही तुमच्या मृत्यूला सामोरे जात आहात.

आयुष्य अनेकदा आपल्याला “जीवन-मृत्यू” या रस्त्याच्या फाट्यावर घेऊन जाते आणि कोणता मार्ग स्वीकारायचा हे आपल्यावर अवलंबून असते.

जर तुम्ही स्वतःला खड्ड्यामध्ये सापडले तर ते थडग्यात बदलण्यापूर्वी शक्य तितक्या लवकर त्यातून बाहेर पडा.

धडा चार

आपण वर्तमानात फार कमी जगतो. बहुसंख्य भूतकाळात जगतात, एक लहान टक्केवारी भविष्यात जगतात आणि जे वर्तमान क्षणाचा आनंद घेतात ते एकीकडे मोजले जाऊ शकतात. जर तुम्ही भविष्याकडे लक्ष दिले नाही आणि तुमच्या विचारांमध्ये भूतकाळाची पुनरावृत्ती केली नाही तर तुमच्यासाठी जे काही जीवन आहे ते तुम्ही सहन करू शकता. मनःशांती कशी मिळवायची यावर काम करताना एक महत्त्वाचा नियम म्हणजे नेहमी लक्षात ठेवा:

वाईट जीवन असे काही नाही. वाईट क्षण आहेत.

आणि हे क्षण अनुभवले पाहिजेत आणि भूतकाळात परत पाठवले पाहिजेत. आणि पुन्हा कधीच आठवत नाही.

अशाप्रकारे प्राणघातक आजारांपासून मुक्ती मिळते. ज्यांनी कर्करोगाविरुद्धचा लढा जिंकला आहे ते म्हणतात: “मी आजच जगलो आणि कॅलेंडरकडे पाहिले नाही. माझे कार्य एक होते - आज जगणे. आणि मी ते केले.”

हा दृष्टिकोन कोणत्याही परिस्थितीत लागू केला जाऊ शकतो. फक्त आता जगा. आंद्रे डुबसने ते खूप चांगले सांगितले:

"निराशा आपल्या कल्पनेतून उद्भवते, जे भविष्य अस्तित्त्वात आहे आणि सतत लाखो क्षण, हजारो दिवसांचे "अंदाज" करते. हे तुम्हाला उद्ध्वस्त करते आणि तुम्ही यापुढे सध्याच्या क्षणी जगू शकत नाही. ”

भविष्याच्या भीतीने वाया घालवू नका आणि भूतकाळाबद्दल पश्चात्ताप करू नका. आज जगा.

पाचवा धडा

हा कदाचित सर्वात मजेदार धडा आहे, जो पूर्ण करणे अजिबात कठीण नाही. आपल्याला थोडं मागे जावं लागेल... बालपणात.

आपल्यापैकी प्रत्येकजण आत एक मूल राहतो. आम्ही मोठे दिसण्याचा प्रयत्न करतो आणि जोपर्यंत कोणीतरी किंवा काहीतरी आमच्या "पाळीव प्राणी पिव" वर आदळत नाही तोपर्यंत आम्ही यशस्वी होतो आणि आम्ही त्वरित घाबरलेल्या, नाराज झालेल्या लहान मुलामध्ये बदलतो.

बालपणीच्या वाईट आठवणी काढून टाका - स्वतःसाठी दुसरे बालपण तयार करा, जे पहिल्यापेक्षा खूप आनंदी असेल.

लक्षात ठेवा तुम्हाला लहानपणी काय हवे होते, पण ते मिळाले नाही. आणि आत्ताच स्वतःला द्या.

तुम्हाला थोडे गुलाबी बूट हवे होते का? जा आणि खरेदी करा. तुम्ही बांधकाम कार घेण्याचे स्वप्न पाहिले आहे का? लगेच दुकानात जा. तुला हवे होते, पण झाडावर चढायला घाबरत होते? आता हे करण्यापासून तुम्हाला कोण रोखत आहे?

तुम्हाला मनःशांती मिळवण्यात मदत करण्यासाठी येथे आणखी काही कल्पना आहेत:

• तारांगणावर जा आणि शूटिंग स्टारवर इच्छा करा;
• बेडरूममध्ये वॉलपेपर रंगवा;
• दिवसभर कार्टून पहा;
• dandelions एक पुष्पगुच्छ निवडा;
• स्विंग वर सवारी;
• पावसात छत्रीशिवाय चाला;
• डब्यातून तुमची बाईक चालवा;
• लिव्हिंग रूमच्या मजल्यावर पिकनिक करा;
• टेबल, स्टूल, चादरी आणि ब्लँकेटमधून एक किल्ला तयार करा;
• डांबर वर खडू सह काढा;
• चष्मा पाण्याने भरा आणि त्यावर काही गाणे वाजवण्याचा प्रयत्न करा;
• एक उशी लढा आहे;
• थकवा येईपर्यंत आणि झोपेपर्यंत बेडवर उडी मारा.

काय करायचे ते तुमची निवड आहे. ही यादी पूरक आणि पूरक असू शकते. आपल्या स्वतःच्या बरोबर या, बालपणात परत जा. लक्षात ठेवा की स्वतःला आनंदी बालपण बनवण्यास कधीही उशीर होणार नाही, जे केवळ तुमच्यावर अवलंबून आहे.

मनःशांती कशी मिळवायची याबद्दल आपण पुन्हा पुन्हा बोलू शकतो. पण तरीही हे पाच धडे, जर तुम्ही ते तुमच्या जीवनात अंमलात आणण्यास सुरुवात केली तर तुमच्यामध्ये शांतता आणि आंतरिक सुसंवाद वाढेल. एकदा प्रयत्न कर. गडद खड्डे नव्हे तर परिपूर्ण जीवन निवडा आणि तुम्हाला दीर्घ-प्रतीक्षित मनःशांती मिळेल. तुझं अभिनंदन!

तुम्हाला बऱ्याचदा "ठिकाणी बाहेर" वाटते का? तुम्हाला आत्म-शंका, चिडचिडेपणा, अचानक मूड बदलणे यामुळे त्रास होत आहे का? भावनांचे व्यवस्थापन करणे आणि आपल्या स्वत: च्या हातांनी आपले पात्र पुन्हा तयार करण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही फक्त हेतुपुरस्सर कृती करण्याचा प्रयत्न केला आणि काही प्रयत्न केले तर तुम्ही कल्पना करू शकता त्यापेक्षा बरेच काही साध्य कराल. चांगले बदलण्यासाठी स्वतःवर कार्य करा आणि स्वतःशी सुसंगत राहणे सुरू करा. मनाची शांती कशी मिळवायची? अनेक शिफारसींवर लक्ष द्या, महत्वाचे मुद्दे लक्षात ठेवा. स्वयं-विकासासाठी योजना तयार करा आणि त्यावर कार्य करा. एखादी व्यक्ती खूप काही करण्यास सक्षम आहे आणि आपण नक्कीच मानसिक अस्वस्थतेवर मात करण्यास आणि आपले जीवन वेगळ्या पद्धतीने तयार करण्यास सक्षम असाल.

1. स्वतःबद्दल विचार करा.शांत वातावरणात बसा, खोलीत कोणी नसेल तर छान. लक्ष केंद्रित करा आणि वस्तुनिष्ठपणे स्वतःचे मूल्यांकन करा. सकारात्मक गोष्टी शोधा. तुम्ही एखाद्या सोप्या गोष्टीपासून सुरुवात करू शकता: तुम्ही तुमच्या प्रियजनांवर प्रेम करता, काहीतरी करा, अभ्यास करा किंवा काम करा. अर्थात, तुमच्याकडे पुरेसे सकारात्मक गुण आहेत जे सतत फक्त नकारात्मक गोष्टींचा विचार करू नका. आपल्या चारित्र्याच्या सकारात्मक वैशिष्ट्यांवर आपले लक्ष केंद्रित करा.
   
2. विश्लेषण आणि रेकॉर्ड.कागदाचा तुकडा घ्या, शक्यतो नोटपॅड किंवा नोटबुक. तेथे तुमचे सकारात्मक गुण लिहा. ते तुम्हाला कशी मदत करतात ते ठरवा, या वैशिष्ट्यांमुळे तुम्ही काय साध्य करू शकता. आपल्या क्षमतेचे मूल्यांकन करा.
   
3. सर्वत्र चांगल्या गोष्टी.आता तुमच्या सभोवतालच्या चांगल्या गोष्टींचा विचार करा. असे बरेच काही आहे जे तुमच्या लक्षात येत नाही आणि तुम्ही गृहीत धरत नाही. तुमचे मित्र, ओळखीचे लोक आहेत ज्यांना सल्ला किंवा समर्थन मिळणे सोपे आहे आणि नातेवाईक आहेत. तुम्ही घरात राहता आणि योग्य परिस्थिती आहे. प्रत्येक गोष्टीकडे वेगळ्या कोनातून पहा: कल्पना करा की तुमच्याकडे जे आहे ते प्रत्येकाकडे नाही, ते गमावले जाऊ शकते. आपल्या सभोवतालच्या लोकांचे, वस्तूंचे आणि घटनांचे मूल्य जाणून घ्या. जीवनाचा आनंद घ्यायला शिका.
   
4. एक डायरी ठेवा.आपल्या डायरीमध्ये सकारात्मक आणि नकारात्मक भावना, त्यांची कारणे आणि अर्थातच, स्वतःवर आपले पद्धतशीर कार्य प्रतिबिंबित करण्याचा प्रयत्न करा. अगदी क्षुल्लक कामगिरीसाठी स्वतःची प्रशंसा करायला विसरू नका.
   
5. सकारात्मकता जमा करा.कोणतीही सकारात्मक भावना तुमच्याद्वारे विकसित केली पाहिजे, चांगल्यावर लक्ष केंद्रित करा. सकारात्मक प्रभाव आणि ऊर्जा जमा करा.
   
6. काय निश्चित करणे आवश्यक आहे.स्वतःमध्ये असलेल्या त्या गुणांचा विचार करा ज्यावर तुम्हाला सुधारणा करायची आहे किंवा त्यावर मात करायची आहे. फक्त एक विशिष्ट योजना त्वरित निश्चित करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला सहज चिडचिड होत असेल आणि संघर्ष होण्याची शक्यता असेल, तर तुम्हाला या गुणवत्तेशी तंतोतंत लढण्याची गरज आहे. तडजोड शोधायला शिका, वाद टाळा, चर्चेत येऊ नका. जर इतर लोक वाद घालत असतील तर बाजूला पडा; तुमचे सर्व गुण लिहा जे तुम्ही बदलायचे ठरवले, विशिष्ट कृती योजना करा. आठवड्यातून एकदा तरी तुमच्या नोट्स तपासा. स्वतःच्या विकासावर नियंत्रण ठेवा.
   
7. स्वत: ला मारहाण करू नका.स्वतःला शिव्या घालण्याची सवय कायमची सोडा. तुम्ही स्वतःवर काम करा, उणीवा ओळखा आणि त्या दुरुस्त करा आणि स्वतःचे शत्रू बनू नका. स्वतःला स्वीकारा आणि स्वतःवर प्रेम करा. वस्तुनिष्ठपणे स्वतःचे मूल्यमापन करायला शिका, वास्तववादी ध्येये सेट करा आणि त्या दिशेने वाटचाल करा. मुख्य म्हणजे विकास पाहणे, पुढे जाणे. एकदा, एक महिना स्वत: वर काम केल्यानंतर, तुम्ही थोडे चांगले झाले आहात, कमीतकमी काही काळासाठी मनःशांती मिळवण्यात व्यवस्थापित केले आहे, ही आधीच एक उपलब्धी आहे. तुमच्याकडे पुढे प्रयत्न करण्यासाठी काहीतरी आहे.
   
8. अप्राप्य बद्दल विसरून जा.अनपेक्षित विजयांचा आनंद घ्या. केवळ व्यवहार्य कामांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. अर्थात, तुम्ही तुमचे जीवन खूप सोपे बनवू नये. परंतु अप्राप्य शिखर जिंकण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्या सामर्थ्याचे शहाणपणाने मूल्यांकन करा. शंका उद्भवतात, आपण आपले इच्छित ध्येय साध्य करू शकाल की नाही हे निश्चितपणे सांगणे आपल्यासाठी कठीण आहे का? तुम्हाला ते करून पहायला आवडेल का? नक्कीच, आपल्याला स्वत: ला मर्यादित करण्याची आवश्यकता नाही - त्यासाठी जा. फक्त स्वत: ला लगेच सांगा की जर तुम्ही स्वतःसाठी इतके अवघड काम सोडवू शकलात तर तुम्ही स्वतःला मागे टाकाल. मग तुम्ही आनंदी व्हाल. आणि, अर्थातच, तुम्ही अयशस्वी झालो तर तुम्ही नाराज होऊ नये - शेवटी, तुम्हाला लगेच समजले की तुम्ही जिंकण्यासाठी खेळत नाही आहात आणि तुम्ही सामना करू शकणार नाही. याचा अर्थ काळजी करण्याचे कारण नाही.
   
9. स्वतःवर कार्य करा आणि काहीही चुकवू नका.येथे कोणत्याही क्षुल्लक गोष्टी नाहीत. तुमचा आत्मविश्वासाचा अभाव आणि मानसिक अस्वस्थता या वास्तविक कमतरतांशी संबंधित असण्याची शक्यता आहे जी तुम्हाला जगण्यापासून रोखतात. लक्षात ठेवा: स्वतःवर काम करताना, प्रत्येक गोष्ट काळजीपूर्वक करणे, प्रत्येक बारकावे समजून घेणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, सामान्य अनुपस्थितीमुळे अनेक संघर्ष, समस्या, सतत चिंता आणि चिंता होऊ शकतात. अडथळे म्हणून अशा कमतरता ओळखा जे तुम्हाला पुढे जाण्यापासून रोखतात. फक्त त्यांना मार्गातून बाहेर काढा, परंतु ते गंभीरपणे करा - कायमचे. आयुष्य आपल्या हातात घ्या.
   
10. स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका.इतर लोकांशी स्वतःची तुलना करून कधीही स्वत: ची ध्वजारोहण सुरू करू नका. आपल्या सर्वांमध्ये भिन्न क्षमता, क्षमता आणि पात्रे आहेत. प्रत्येक व्यक्ती एक व्यक्ती आहे. केवळ तुमच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांच्या आधारे संधींचे मूल्यांकन करा, तसेच तुम्ही विकसित करू इच्छित असलेल्या गुणांवर आधारित.
    

तुम्ही आणि तुमच्या आजूबाजूचे जग. मनःशांती मिळवा: चांगले करा आणि नकारात्मकतेपासून मुक्त व्हा
सकारात्मक भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. केवळ सामान्य ज्ञान आणि स्वतःवर कार्य करण्याची क्षमताच नाही तर जग आणि इतरांबद्दल प्रामाणिक सकारात्मक दृष्टीकोन देखील तुम्हाला मनःशांती आणि सुसंवाद शोधण्यात मदत करेल. लक्षात ठेवा, लहानपणी, सर्वकाही आपल्यासाठी अनुकूल आणि रहस्यमय कसे वाटले. तुम्ही बऱ्याच वाईट गोष्टी शिकलात का? काही फरक पडत नाही! आता तुम्हाला अनुभव आणि ज्ञान वापरून जग नव्याने शोधणे आवश्यक आहे. आपल्या चुकांमधून शिका आणि क्षणाचा आनंद घ्या.

1. मत्सर बाजूला ठेवा.इतरांचा कधीही मत्सर करू नका. एखाद्या व्यक्तीच्या आत्म्यात काय आहे, त्याच्या पुढे काय वाट पाहत आहे, काही तासांनंतरही त्याचे आयुष्य कसे घडेल हे आपल्याला कळू शकत नाही. स्वतःबद्दल विचार करा आणि स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका.
   
2. क्षमा करायला शिका आणि वाईट विसरून जा.क्षमा करण्यास शिकण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला खूप चिंता आणि चिडचिडेपणापासून वाचवेल. क्षमा करणे अशक्य आहे का? मग त्या आणलेल्या व्यक्तीबरोबरच वाईट गोष्टी विसरून जा. ते तुमच्या आयुष्यातून कायमचे पुसून टाका, जणू काही झालेच नाही. आणि आठवत नाही.
   
3. नकारात्मक होऊ नका.षड्यंत्रांमध्ये भाग घेऊ नका, बदला घेऊ नका, नकारात्मकता आपल्याबरोबर घेऊ नका - ते नक्कीच तुमच्याकडे परत येईल, तुम्हाला त्रास देईल आणि तुम्हाला आतून तीक्ष्ण करेल.
   
4. लोकांकडे अधिक लक्ष द्या.आपल्या प्रियजनांबद्दल अधिक वेळा विचार करा, त्यांना मदत द्या. अधिक संवेदनशील आणि नाजूक व्हा.
   
5. चांगले कर.दयाळू शब्द आणि कृतींमध्ये कंजूषी करू नका. जेव्हा तुम्ही तुमच्या कृतींचे सकारात्मक परिणाम स्वतःसाठी पाहता तेव्हा तुमच्यासाठी मनःशांती मिळवणे खूप सोपे होईल. आणि लोक तुमची वृत्ती विसरणार नाहीत.