वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोपा आहार मेनू. हलका आहार

वजन कमी करण्यासाठी सोपे आहार हे लाखो महिलांचे स्वप्न आहे. बरेच लोक वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात फक्त सहजच नाही तर खूप लवकर, आठवड्यातून 10 किलोग्रॅम पर्यंत किंवा त्याहूनही अधिक.

ही इच्छा अगदी समजण्यासारखी आहे, परंतु पूर्णपणे तार्किक नाही. शेवटी, एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी कालावधीत वाढत नाही. द्रुत वजन कमी करण्यासाठी बरेच आहार आहेत, सर्वात लोकप्रिय पर्यायांसह स्वत: ला परिचित करणे फायदेशीर आहे.

परंतु आपण एक्स्प्रेस आहार घेण्यापूर्वी, ही किंवा ती प्रणाली कशावर आधारित आहे हे समजून घेणे योग्य आहे. याव्यतिरिक्त, पोषणतज्ञ स्पष्टपणे या प्रणालींचा नियमितपणे वापर करण्याची शिफारस करत नाहीत.

जलद वजन कमी होणे म्हणजे बऱ्याचदा कमी कालावधीत अचानक वजन कमी होणे होय. खालील घटकांमुळे वजन लवकर बदलते हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे:

1. पाणी शिल्लक उल्लंघन. शरीरात 60 टक्के पाणी असते. दर आठवड्याला 1 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी होणे हे सूचित करते की शरीरात चरबी कमी होत नाही तर पाणी कमी होत आहे;
2. आतड्याची हालचाल. अर्थात, आतड्यांमध्ये न पचलेले अन्न मोठ्या प्रमाणात असते, त्यांचे वजन 10 किलोग्रॅमपर्यंत पोहोचू शकते. आतडे स्वच्छ करण्याच्या उद्देशाने आहार विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतो, ज्यामुळे जलद वजन कमी होते.

चरबी कमी होणे अत्यंत हळूहळू होते. म्हणून, जलद आहार, एक नियम म्हणून, वजन कमी करण्यामध्ये लक्षणीय परिणाम देत नाही. पाणी शिल्लक पुनर्संचयित केल्यानंतर आणि आतडे भरल्यानंतर, वजन पुन्हा परत येते.

केवळ वजन लवकर कमी करणेच नव्हे तर सुरक्षितपणे देखील महत्त्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपण जलद आहाराच्या सर्व नियमांचे योग्यरित्या पालन केले पाहिजे.

1. तज्ञांशी समन्वय. पूर्णपणे निरोगी लोक नाहीत; प्रत्येकाला त्यांच्या आरोग्याच्या समस्या माहित नाहीत. आपण एक किंवा दुसर्या पोषण प्रणालीचे पालन करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या आणि त्याच्याशी आहाराच्या मुख्य मुद्द्यांवर चर्चा करा.
2. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, मोनो-आहार त्वरीत परिणाम देतात, तज्ज्ञांनी मल्टीविटामिन घेण्याची शिफारस केली आहे. हे शरीराला, मर्यादित पोषणाच्या परिस्थितीत, सर्व खनिजे आणि पोषक तत्त्वे प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.
3. शारीरिक हालचालींसह एकत्रित आहार उच्च परिणामकारकता दर्शवितो. जिम आणि फिटनेस क्लबमध्ये घाई करणे आवश्यक नाही, विशेषत: प्रत्येकाला अशा संधी नसल्यामुळे. लिफ्ट सोडणे आणि पायी इच्छित मजल्यावर जाणे आणि चालण्याबरोबर काम करण्यासाठी सार्वजनिक वाहतुकीद्वारे ट्रिप बदलणे पुरेसे आहे.
4. एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे आहारातून बाहेर पडण्याचा योग्य मार्ग. शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून, हळूहळू सामान्य आहाराकडे परत जाणे योग्य आहे. हे गमावलेले किलोग्राम परत येऊ देणार नाही. संतुलित आहाराचे सतत पालन करणे आणि खाण्याच्या नियमांचे पालन करणे उचित आहे.

बऱ्याच जलद आहारांमध्ये एक गोष्ट सामाईक असते - कॅलोरिक सेवनात लक्षणीय घट. यामुळे स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान होते, कारण शरीर स्नायूंमधून ऊर्जा घेते.

अनेक आहारांमध्ये मिठाच्या कमतरतेमुळे तात्पुरते निर्जलीकरण होते. मीठ-मुक्त आहारामुळे या समस्यांना सामोरे जावे लागते. वजन कमी करताना स्नायू राखण्यासाठी, आपण पुरेसे प्रथिने खावे. मध्यम प्रमाणात मीठ डिहायड्रेशनची समस्या दूर करेल.

जलद वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहार

दोन लोकप्रिय आहार आपल्याला अल्प कालावधीत द्रुत आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास अनुमती देतात:

• केफिर;
• buckwheat

केफिर आवृत्ती उत्कृष्ट परिणाम दर्शविते; हे कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध पेय आपल्याला आठवड्यातून 7 किलोग्रॅम पर्यंत वजन कमी करण्यास अनुमती देते. परिणाम विशेषतः अशा लोकांमध्ये दिसून येतो ज्यांचे वजन सामान्यपेक्षा लक्षणीय आहे. त्याच वेळी, ही प्रणाली घरी राखणे सोपे आहे.

केफिर आहार सोपा आणि स्वस्त आहे. त्याचे सार दर 2-3 तासांनी एक ग्लास केफिर पिणे आहे. एकूण, दररोज 1.5 लिटरपेक्षा जास्त पेय आवश्यक नाही. दरम्यान, साधे पाणी भूक कमी करण्यास मदत करेल.

बकव्हीट आहार उत्कृष्ट परिणाम दर्शवितो, हे सर्वात लोकप्रिय मोनो-आहारांपैकी एक आहे. हे अन्नधान्य खूप आरोग्यदायी आणि चवदार आहे, परंतु वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने ते नेहमीप्रमाणे तयार केले जात नाही. एक ग्लास बकव्हीट उकळत्या पाण्याने वाफवले जाते, कंटेनर झाकणाने झाकलेले असते आणि रात्रभर सोडले जाते.

हा तयारी पर्याय योगायोगाने निवडला गेला नाही; तो आपल्याला शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व फायदेशीर पदार्थ जतन करण्याची परवानगी देतो. जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा तुम्ही दलिया खाऊ शकता. साखर, साधे पाणी नसलेले हर्बल आणि ग्रीन टी हे पेये पिऊ शकतात.

हे दोन जलद आहार एकत्रित केल्यावर बरेच प्रभावी आहेत. केफिरसह बकव्हीटचे सेवन करून बरेच लोक चांगले परिणाम मिळवतात. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या असलेल्या लोकांनी या आहारांचा प्रयोग करू नये. आपल्याला आरोग्य समस्या असल्यास आपण भरपूर केफिर पिऊ नये.

आहाराशिवाय आहार: निर्बंधांशिवाय वजन कमी करणे

आहारातील अनैसर्गिक निर्बंध आणि जीवनशैलीतील अचानक बदल न करता वजन कमी करणे हा सर्वात आरोग्यदायी पर्याय होता आणि आहे. शरीराला तणावपूर्ण परिस्थिती म्हणून वजन कमी करण्यासाठी प्रतिक्रिया न देण्यासाठी, सर्व अतिरिक्त चरबी आणि पाणी नैसर्गिकरित्या काढून टाकणे आवश्यक आहे. सर्वात वेगवान आणि प्रभावी मसाज आर-स्लीक असेल.

या मसाजची शिफारस अशा लोकांसाठी केली जाते जे आरोग्याच्या कारणास्तव किंवा इतर कारणांमुळे आहारावर जाऊ शकत नाहीत. कोर्स पूर्ण केल्यानंतरचा परिणाम संपूर्ण वजन कमी झाल्यानंतर सारखाच असतो. सरासरी, 6 ते 10 प्रक्रियेदरम्यान, कपड्यांचा आकार 1-2 युनिट्सने कमी होतो.

एर-स्लिक, रोटेशनल थर्मोकंप्रेशनच्या पद्धतीबद्दल धन्यवाद, शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकते आणि चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करते. अशाप्रकारे, "गिट्टी" ची नैसर्गिक विल्हेवाट आहे जी शरीरासाठी स्नायूंवर हानिकारक प्रभावाशिवाय अनावश्यक आहे, जी चुकीच्या आहारासह चरबीच्या साठ्यांसह अदृश्य होईल.

जलद वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार

पौराणिक हॉलीवूड आहार अजूनही महिलांमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. एक मिथक आहे की प्रसिद्ध हॉलिवूड कलाकार - रेना झेलवेगर, कॅथरीन झेटा जोन्स, निकोल किडमन - या प्रणालीवर वजन तयार केले. हे खरे आहे की नाही हे अद्याप अज्ञात आहे, परंतु हॉलीवूड स्टार्सने मिळवलेले आश्चर्यकारक परिणाम वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांचे डोके फिरवत आहेत.

या आहाराचे सार म्हणजे दररोज 800 किलो कॅलरी पर्यंत आहार कमी करणे आणि आहारातून चरबी आणि कर्बोदकांमधे वगळणे. स्वाभाविकच, आम्ही शारीरिक हालचालींबद्दल बोलत नाही;

या प्रथिने-समृद्ध अन्न पर्यायामध्ये प्रथिने-समृद्ध पदार्थ त्याच्या गाभ्यामध्ये असतात. त्याला मांस, मासे आणि सीफूड खाण्याची परवानगी आहे. सर्व मसाले आणि अल्कोहोलयुक्त पेये आहारातून पूर्णपणे वगळण्यात आली आहेत. सुरुवातीला, या प्रणालीच्या मेनूमध्ये मुख्यतः सीफूड, ताऱ्यांना परिचित असलेले अन्न होते.

सध्या, हॉलीवूडचा आहार लक्षणीय बदलला आहे आणि सरासरी व्यक्तीच्या वास्तविकतेशी जुळवून घेत आहे. उत्पादने रचना आणि कॅलरी सामग्रीमध्ये लक्षणीय भिन्न आहेत, परंतु त्याची प्रभावीता खूप जास्त आहे. सात दिवसांपेक्षा जास्त काळ चिकटून राहू नये.

या प्रणालीअंतर्गत नाश्ता दिला जात नाही. दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण अगदी तुटपुंजे आहे. लंच मेनूचा नमुना खालीलप्रमाणे आहे:

• टोमॅटो सॅलड, कॉफीसह उकडलेले अंडी;
• उकडलेले लहान पक्षी अंडी, द्राक्ष;
• भाज्या कोशिंबीर आणि अंडी;
• फळ कोशिंबीर;
• उकडलेले स्तन, लिंबूवर्गीय, चहा.

रात्रीच्या जेवणासाठी आपण शिजवू शकता:

• चहा सह कॉटेज चीज;
• उकडलेले गोमांस आणि काकडीचे कोशिंबीर;
• सॅलडसह वाफवलेले मासे;
• फळ कोशिंबीर.

पोट आणि बाजूंनी वजन कमी करण्यासाठी जलद आहार

व्हॉल्यूम कमी करण्यासाठी, विशिष्ट तत्त्वे असलेले एक विशेष जलद आहार योग्य आहे. सर्वोत्तम प्रभावासाठी, आपण खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. नकारात्मक ऊर्जा शिल्लक तयार करण्यासाठी, आपण खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कठोरपणे मर्यादित केले पाहिजे.
2. तुमचे कॅलरी सेवन वाढवा. या प्रकरणात, आपण शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या मोजली पाहिजे.
3. संतुलित आहार. पोषण राखताना, आपण व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स प्यावे.
4. जेवण वारंवार असले पाहिजे, परंतु कमीतकमी भागांमध्ये. परवानगीयोग्य शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे.

आहारातील पोषण राखण्याच्या कालावधीत, आपण मिठाई आणि मिठाई, पांढरे तांदूळ आणि बटाटे, अल्कोहोल आणि सोडा, फास्ट फूड आणि कॅन केलेला अन्न, अर्ध-तयार उत्पादने आणि तयार स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले सॉस आणि रस खाणे टाळावे. शक्य असल्यास, आपण धूम्रपान सोडले पाहिजे.

ओटीपोटात आणि बाजूंनी वजन कमी करण्यासाठी आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपण तयारीचे काम केले पाहिजे, ज्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• प्रत्येक पाऊल आणि प्रत्येक दिवस काटेकोरपणे शेड्यूल करणे आवश्यक आहे. जर तुमचे कुटुंब असेल, तर वजन कमी करणारी स्त्री काय खाईल हे ठरवून तुम्ही तुमचा आहार कठोरपणे मर्यादित केला पाहिजे;
• उत्पादनांची खरेदी आगाऊ केली पाहिजे जेणेकरून जास्त खरेदी करण्याचा मोह होणार नाही;
• आपण प्रथम एक डायरी ठेवा आणि त्यात प्रारंभिक डेटा आणि दिवसासाठी तपशीलवार मेनू तसेच प्राप्त केलेले परिणाम लिहा. आपण फोटो पेस्ट करू शकता आणि सर्व आवश्यक मोजमाप घेऊ शकता.

सकारात्मक दृष्टीकोन आवश्यक आहे! हे समजले पाहिजे की आहार हे जड कर्तव्य नाही, तर काहीतरी नवीन करण्याची संधी आहे.

कोणतीही कठोर प्रणाली वापरण्यापूर्वी, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

या प्रणालीवरील अन्न निर्बंध मोठे आहेत, म्हणून आपल्याला आरोग्य समस्या असल्यास त्याचे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही.

अंदाजे दैनंदिन आहार खालीलप्रमाणे असू शकतो:

1. न्याहारी: संत्रा आणि दही, कॉटेज चीज आणि सफरचंद.
2. दुपारचे जेवण: भाज्या सूप, अंडी आणि चीज.
3. रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस आणि बीन्स, सीफूड आणि काकडीचे कोशिंबीर.
4. स्नॅक्स: फळ.

घरी जलद वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार

घरी, जॉकी डाएट नावाच्या एक्स्प्रेस डाएटच्या मदतीने तुम्ही तीन दिवसात 3 अतिरिक्त पाउंड्स पर्यंत झटपट कमी करू शकता. तिचा मेनू खालीलप्रमाणे आहे.

दिवस 1 - फॉइलमध्ये भाजलेले एक चिकन अनेक जेवणांमध्ये विभागले जाते. चामड्याचा वापर करू नये.

दिवस 2 - उकडलेल्या वासराचा तुकडा (300 ग्रॅम) तीन डोसमध्ये खाल्ले जाते.

दिवस 3 - मद्यपान. आपण साखरेशिवाय फक्त कॉफी पिऊ शकता.

आहाराची प्रभावीता खूप जास्त आहे, परंतु तिसऱ्या दिवशी तुम्हाला चक्कर येणे आणि अशक्तपणा जाणवू शकतो.

असाच परिणाम तीन दिवसांच्या शाकाहारी आहाराचे पालन करून मिळू शकतो. पहिल्या आणि शेवटच्या दिवसांच्या आहारात फक्त ताज्या आणि भाजलेल्या भाज्या आणि भाज्यांचे रस असतात; आपण चहा आणि हर्बल ओतणे, कॉफी पिऊ शकता.

10 किलो वजन कमी करण्यासाठी आहार

अचानक वजन कमी झाल्यामुळे, शरीराच्या आवश्यक असलेल्या चुकीच्या भागांचे प्रमाण कमी होते. यामुळे चेहरा, छाती, नितंब यांच्यावरील चरबी काढून टाकण्यास सुरुवात होते आणि तेव्हाच पोट आणि पायांचे वजन कमी होते.

दर आठवड्याला 10 किलोग्रॅम किंवा त्याहून अधिक परिणाम मिळविण्यासाठी, आपण शारीरिक क्रियाकलाप आणि समस्या असलेल्या भागांच्या मालिशवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

चरबीच्या साठ्यांचे अत्यधिक जलद जळणे या वस्तुस्थितीला कारणीभूत ठरते की सामान्य आहारावर स्विच करताना ते खूप लवकर परत येतात. आपण असे आहार बराच काळ सोडले पाहिजे जेणेकरून शरीराला नवीन वजनाची सवय होण्यास वेळ मिळेल. 10 किलोग्रॅम पटकन कमी करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय आहार खालीलप्रमाणे आहेत:

• आळशी आहार. हार्ड-टू-पोहोच ठिकाणी चरबी ठेवी काढून टाकण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे, त्याला कठोर निर्बंधांची आवश्यकता नाही. भरपूर पाणी प्यायल्याने वजन कमी होते.

झोपेतून उठल्यानंतर आणि जेवण्यापूर्वी लगेच किमान एक ग्लास पाणी पिण्याची कल्पना आहे. पोटाची समस्या नसल्यास लिंबू पाणी पिऊ शकता.

शुद्ध पाणी किंवा वायूंशिवाय खनिज पाणी वापरणे चांगले. आपण दररोज सुमारे 3 लिटर पाणी प्यावे. आहार एक महिना टिकतो, परंतु प्रथम परिणाम पहिल्या आठवड्यानंतर लक्षात येतो.

• एक सामान्य जलद-अभिनय आहार कमी कार्बोहायड्रेट आहे. तथापि, त्यास 10 दिवस चिकटून राहण्याची शिफारस केलेली नाही. आहारातील कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करणे हे त्याचे सार आहे मेनूचा आधार प्रथिने उत्पादने आहे.

ही प्रणाली आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमानाशी तडजोड न करता वजन कमी करण्यास अनुमती देते, कारण आहारात मोठ्या प्रमाणात प्रथिनेयुक्त पदार्थ असतात - मांस, अंडी, कॉटेज चीज. ते राखताना, भरपूर पाणी प्यावे जेणेकरुन प्रथिने चांगल्या प्रकारे शोषली जातील.

जलद वजन कमी करण्यासाठी सोपा आहार

हे विचारण्यासारखे आहे की हलका आहार देखील अस्तित्वात आहे का? शेवटी, कोणत्याही आहारामध्ये कॅलरी कमी करणे किंवा खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करणे समाविष्ट आहे.

एखाद्या व्यक्तीच्या अन्न सेवनावर मोठ्या प्रमाणात प्रतिबंध न करणाऱ्या प्रणाली सहजपणे पाळल्या जातात. ते तुमच्या स्थानिक स्टोअरमध्ये मिळू शकणारी साधी उत्पादने वापरतात.

एखादी व्यक्ती पोषण सहजपणे सहन करते आणि त्याचा त्रास होत नाही. कोणत्या आहारांना हलके म्हटले जाऊ शकते?

हलका आहार सुरक्षित वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने असावा - दरमहा 3-4 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. हे वजन कमी करणे मंद पण प्रभावी होईल. वजन कमी करण्यासाठी हलक्या आहारासाठी नमुना मेनू खालीलप्रमाणे आहे:

1. सकाळी: चिरलेली फळे (नाशपाती, सफरचंद), हिरव्या चहाचा एक कप पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ;
2. दुसरा नाश्ता: एक ग्लास केफिर किंवा नैसर्गिक दही;
3. दुपारचे जेवण: भाजीपाला मटनाचा रस्सा असलेले प्युरी सूप, वाफवलेल्या माशांसह सॅलड, फळांचा रस;
4. दुपारचा नाश्ता: फळ किंवा मूठभर काजू;
5. रात्रीचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर सह उकडलेले buckwheat.

हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की भागाचा आकार वैयक्तिकरित्या निवडला पाहिजे, परंतु मांस किंवा साइड डिशचे प्रमाण 250 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे, जर एखाद्या व्यक्तीला भरपूर खाण्याची सवय असेल, तर अन्नाचे प्रमाण हळूहळू कमी केले पाहिजे. त्याची रक्कम.

हे पसरलेले पोट आकुंचन करण्यास अनुमती देईल. जेवण करण्यापूर्वी पाणी पिणे उपयुक्त आहे; हे आपल्याला कमी खाण्याची आणि जलद पोट भरण्याची अनुमती देईल.

एक महत्त्वाचा मुद्दा असा आहे की वजन कमी करण्यासाठी कठोर प्रतिबंधात्मक आहार राखताना, आपण आतडे कसे कार्य करतात यावर काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे. हे प्रभावी साफसफाईची परवानगी देईल आणि अनावश्यक समस्या टाळेल.

जलद आहार आपल्याला आपल्या आकृतीला कमी वेळेत महत्त्वपूर्ण तारखेसाठी तयार करण्यात मदत करेल. परंतु हे एक आपत्कालीन उपाय आहे आणि प्रतिबंधात्मक पोषणाचे तोटे लक्षणीय असल्याने वारंवार याचा अवलंब केला जाऊ नये.

जलद वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार कसा निवडावा हे खालील व्हिडिओ दाखवते.

वेगवेगळ्या आहाराची संख्या दररोज वाढत आहे. वजन कमी करू इच्छित असलेल्या प्रत्येकासाठी, एक विस्तृत पर्याय आहे. तथापि, बारकाईने तपासणी केल्यावर, आपल्याला समजते की बहुतेक आहारांमध्ये राक्षसांचा समावेश असतो - दुसऱ्या शब्दांत, आपण अशा व्यक्तीचे नाव देऊ शकत नाही जो एकतर फक्त प्रथिने देतो, नंतर फक्त तृणधान्ये देतो किंवा अर्ध-भुकेलेली जीवनशैली जगतो. होय, वजन कमी होईल, परंतु कोणत्या किंमतीवर!

ज्यांना हे समजले आहे की वर्षानुवर्षे जमा झालेली चरबी दोन आठवड्यांत हलवली जाऊ शकत नाही, हलका आहार शोधला गेला आहे. कोणत्याही हलक्या आहाराची मुख्य तत्त्वे म्हणजे संयम आणि आहाराचे पालन. थोडे आणि वारंवार खा - दिवसातून 5-6 वेळा, एका वेळी 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त अन्न खाऊ नका. आहारात फायबर असलेल्या भाज्या आणि फळांचा समावेश असावा. ज्यांना गोड दात आहे त्यांना खूप कठीण जाईल, परंतु तुम्ही गोड पदार्थांच्या जागी जास्त आरोग्यदायी आणि कमी चवदार सुका मेवा, मध आणि नट्स घेऊ शकता. स्टोअरमधून विकत घेतलेले विविध प्रकारचे सॉस, चिप्स आणि तत्सम अस्वास्थ्यकर उत्पादने, तसेच मिठाई, सॉसेज आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ आहारादरम्यान आहारातून वगळले पाहिजेत आणि नंतर शक्य तितक्या क्वचितच सेवन केले पाहिजेत.

सर्व हलक्या आहारांमध्ये एक महत्त्वाची आवश्यकता असते - डिशेसमधील मीठ आवश्यक किमान कमी करणे. अजिबात मीठ न शिजवण्याचा प्रयत्न करा. असह्य? आपल्या ताटातील अन्न मीठ. खडबडीत मीठ (शक्यतो समुद्री मीठ) सोबत ग्राउंड, भाजलेले तीळ किंवा भोपळ्याचे दाणे मिसळून “चवदार मीठ” तयार करा. औषधी वनस्पती आणि मसाले देखील मीठ व्यसन विरुद्ध लढ्यात मदत करेल.

बऱ्याच सोप्या आहारामध्ये प्रथिने, कर्बोदके किंवा चरबी सोडणे समाविष्ट असते, परंतु हे चुकीचे आहे. त्या प्रत्येकाशिवाय, मानवी शरीर सामान्यपणे कार्य करू शकत नाही. एक उपाय आहे: साध्या कार्बोहायड्रेट्सला जटिल पदार्थांसह बदला, दुबळे मांस, सीफूड आणि दुग्धजन्य पदार्थ प्रथिने म्हणून खा. चरबीयुक्त माशांपासून आपण शरीरासाठी आवश्यक प्राणी चरबी मिळवू शकता. आणि निरोगी अन्न विभागांकडे लक्ष देण्यास विसरू नका - आता परवडण्यायोग्य ते विदेशी ते विविध प्रकारच्या वनस्पती तेलांची एक मोठी निवड आहे. ते सर्व उपयुक्त आहेत!

शारीरिक क्रियाकलाप हा कोणत्याही हलक्या आहाराचा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे. शेवटी, कोणी काहीही म्हणो, जर तुम्ही खर्च करण्यापेक्षा जास्त वापर केलात तर वजन कधीच कमी होणार नाही... आणि मॉनिटरवर किंवा टीव्हीसमोर बसून तुमचे वजन जवळजवळ ग्लासभर पाण्याने वाढते. म्हणून - चळवळ, चळवळ आणि पुन्हा चळवळ! सुदैवाने, विविध आकर्षक कार्यक्रमांसह फिटनेस क्लब आता डझनभर पैसे आहेत, फक्त आळशी होऊ नका.

जर तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या वस्तू सोडण्यास तयार असाल आणि तुमच्या नेहमीच्या जीवनशैलीत बदल करण्याचा निर्धार करत असाल, तर आम्ही तुम्हाला सुरक्षित आणि प्रभावी सोपे आहार देऊ करत आहोत जे तुम्हाला कठोर मूलगामी उपायांचा अवलंब न करता अतिरिक्त सेंटीमीटर आणि किलोग्रॅम गमावण्यास मदत करतील.

हलका आहार "आठवडा"

हा आहार आपल्याला परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांची सूची ऑफर करून स्वतः मेनू तयार करण्यास अनुमती देतो. दिवसातून 3-5 वेळा अन्न खाण्याची शिफारस केली जाते. उत्पादने बेक, वाफवलेले, उकडलेले, शिजवलेले असू शकतात. मुख्य नियम असा आहे की रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 4 तास आधी खाल्ले पाहिजे आणि त्यानंतर स्नॅक्स नाही. डिशमध्ये मीठ आणि साखरेचे प्रमाण काटेकोरपणे नियंत्रित केले पाहिजे. थोड्या प्रमाणात मधाच्या बाजूने साखर टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. आपण गोड पेय वगळता कोणतेही पेय पिऊ शकता. दारू सक्त मनाई आहे. खरंच, मिठाई आणि भाजलेले पदार्थ, कोणतेही फॅटी आणि तळलेले पदार्थ.

परवानगी असलेल्या उत्पादनांमध्ये त्वचाविरहित चिकन ब्रेस्ट, वासराचे मांस, कमी चरबीयुक्त मासे, सीफूड, उकडलेले अंडी, कमी चरबीयुक्त दूध आणि आंबवलेले दूध पेय, दाणेदार कॉटेज चीज, कमी कॅलरी चीज यांचा समावेश होतो. बटाटे, गोड आणि आंबट जातीच्या बेरी आणि फळे, मोती बार्ली किंवा बकव्हीटपासून बनवलेल्या पातळ लापशी, सूप, बोर्शट, कोबी सूप, पातळ किंवा कमकुवत कमी चरबीयुक्त मांसाचा रस्सा, राई, धान्य आणि कोंडा वगळता सर्व भाज्यांना परवानगी आहे. ब्रेड, परंतु दररोज 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.

वजन कमी करण्यासाठी हलक्या आहारासाठी नमुना मेनू

न्याहारीचे पर्याय: भाज्या सह दलिया; पालेभाज्या आणि उकडलेले अंडी; दाणेदार कॉटेज चीज आणि कमी चरबीयुक्त केफिर.
दुसरा नाश्ता पर्याय: गोड आणि आंबट फळे; 1 टोस्ट आणि चहा 1 टीस्पून. मध; भाज्या कोशिंबीर आणि पाणी.
लंच पर्याय: भाज्यांचे सूप, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, चीजचे तुकडे, टोस्ट आणि चहा; 150 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, हिरव्या भाज्या कोशिंबीर आणि ताजे पिळून काढलेले रस; borscht, ड्रेसिंग आणि चहा न फळ कोशिंबीर.
रात्रीच्या जेवणाचे पर्याय: तेल न घालता पाण्यात बकव्हीट दलिया, भाज्या कोशिंबीर आणि रोझशिप डेकोक्शन; ऑलिव्ह तेल आणि चहा सह अनुभवी vinaigrette; भाज्या, पालेभाज्या आणि टोमॅटोच्या रसाने भाजलेले मासे.
झोपायच्या आधी: पुदीना सह चहा; स्थिर खनिज पाणी; लिंबाचा तुकडा सह हिरवा चहा.

आपल्या चवीनुसार पर्याय निवडून आणि या आहाराचे नियम आणि शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन केल्याने, आपण आठवड्यातून 1-2 किलो वजन कमी करू शकता.

साप्ताहिक हलका आहार

सहमत आहे, प्रत्येकाला स्वतःचा मेनू तयार करण्याची प्रक्रिया आवडू शकत नाही, कारण त्यासाठी खूप विचार करणे आवश्यक आहे. आधीच प्रस्तावित मेनूनुसार कार्य करणे खूप सोपे आहे. आपण भविष्यात शरीराला हानी न करता अशा आहारास चिकटून राहू शकता, आपण स्वतंत्रपणे आपल्या आहाराची योजना करू शकता आणि आपली स्वयंपाकाची कल्पना दर्शवू शकता. हा आहार नवीन खाण्याच्या सवयींचा आधार बनू शकतो. अशा आहाराच्या पहिल्या आठवड्यात, तुमचे वजन 2 किलोग्रॅम किंवा त्याहूनही थोडे अधिक कमी होण्याची हमी दिली जाते आणि जर तुम्ही शारीरिक हालचाली वाढवल्या तर तुमचे वजन आणखी वेगाने कमी होईल.

तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या आहारातून बहुतांश धान्ये वगळावी लागतील. हे अर्थातच लापशी प्रेमींना खूश करणार नाही, परंतु याबद्दल काहीही केले जाऊ शकत नाही.
या आहारामध्ये केळी आणि द्राक्षे तसेच बटाटे यांसारखी अनेक गोड फळे टाळावी लागतात. पांढरी ब्रेड सोडून देणे, राई ब्रेडने बदलणे आणि ते कमी प्रमाणात सेवन करणे चांगले. सर्व अल्कोहोल कठोरपणे प्रतिबंधित आहे, कारण ते भूक वाढवते. इतर बाबतीत, हा हलका आहार खरोखरच सोपा आहे.

नमुना मेनू

सोमवार
नाश्ता: 50 ग्रॅम चीज, 2 अंडी, नैसर्गिक रस.
रात्रीचे जेवण: वनस्पती तेल सह भाज्या कोशिंबीर.
दुपारचा नाश्ता: चहा आणि सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: पीच, 1 कप. केफिर

मंगळवार
नाश्ता: दूध, फळ, चहा सह दलिया.
रात्रीचे जेवण: हलके भाज्या सूप, 1 मूठभर काजू.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले मांस, कोबी कोशिंबीर एक तुकडा.

बुधवार
नाश्ता: buckwheat दलिया, रस.
रात्रीचे जेवण: कच्च्या भाज्यांसह उकडलेले चिकन किंवा ससा.
दुपारचा नाश्ता: फळ, चहा किंवा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: केफिर, थोडे कॉटेज चीज.

गुरुवारपासून आपण माशांसह मांस बदलून मेनूची पुनरावृत्ती करू शकता.

2 आठवडे हलका आहार

या अगदी सोप्या आहारासह, आपण दर आठवड्याला 1-3 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करणार नाही, परंतु हा परिणाम बराच काळ टिकेल

प्रत्येक दिवसासाठी आहार मेनू
नाश्ता: 1 काळ्या किंवा कोंडा ब्रेडचा तुकडा लोणीच्या पातळ थराने, 2-3 टेस्पून. धान्य कॉटेज चीज, 1 सफरचंद आणि 1 कप न गोड चहा.
दुपारचे जेवण: 2 पीसी. बिस्किटे, 200 मिली केफिर.
रात्रीचे जेवण: ब्रोकोली, कांदे, टोमॅटो आणि औषधी वनस्पती असलेले सूप, कमकुवत मांसाच्या मटनाचा रस्सा, उकडलेल्या गोमांसचा 1 तुकडा (चिकन ब्रेस्ट किंवा फिश फिलेट), 1 सफरचंद किंवा नाशपाती, 1 कप. खनिज स्थिर पाणी.
रात्रीचे जेवण: बकव्हीट किंवा इतर कोणत्याही लापशीचे अर्धे सर्व्हिंग आणि वनस्पती तेलाने घातलेले भाज्या कोशिंबीर.
झोपायच्या आधी: 1 कप हिरवा न गोड चहा.

आहार "सहज वजन कमी करणे"

हे 2 आठवड्यांसाठी देखील डिझाइन केले आहे आणि योग्य पोषणाच्या शिफारशींवर आधारित आहे, ज्याच्या मदतीने आपण 14 दिवसात केवळ 10 किलो वजन कमी करू शकत नाही तर योग्य खाण्याची सवय विकसित करून मिळवलेले परिणाम देखील एकत्रित करू शकता. हा आहार 3 जेवणांसाठी डिझाइन केला आहे, परंतु दिवसासाठी ऑफर केलेली उत्पादने 4-5 जेवणांमध्ये विभागली जाऊ शकतात.

पहिला आठवडा

सोमवार
नाश्ता: 2 उकडलेले अंडी (कणकत उकडलेले किंवा मऊ उकडलेले), दूध आणि साखर नसलेली कॉफी किंवा चहा.
रात्रीचे जेवण:
रात्रीचे जेवण:

मंगळवार
नाश्ता: 200 ग्रॅम लो-फॅट कॉटेज चीज ताज्या औषधी वनस्पती, मसाले, लसूण, इच्छित असल्यास, दूध आणि साखरशिवाय चहा किंवा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर, 1 टेस्पून सह seasoned. वनस्पती तेल, उकडलेले, तळलेले किंवा भाजलेले मासे.
रात्रीचे जेवण:

बुधवार
नाश्ता: दूध आणि साखरेशिवाय 100 ग्रॅम लो-फॅट चीज, चहा किंवा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम मासे, कोणत्याही स्वरूपात शिजवलेले, 1 सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: 175 ग्रॅम ट्यूना त्याच्या स्वतःच्या रसात, 250 मिली टोमॅटो किंवा भाजीचा रस.

गुरुवार
नाश्ता: 150 ग्रॅम बकव्हीट दलिया, दूध आणि साखर नसलेली चहा किंवा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, 2 मध्यम आकाराचे सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर, 1 टेस्पून सह seasoned. वनस्पती तेल.

शुक्रवार
न्याहारी "" दुपारचे जेवण "" रात्रीचे जेवण:

शनिवार
नाश्ता:
रात्रीचे जेवण: भाजीपाला मटनाचा रस्सा सूप, 100 ग्रॅम पोल्ट्री फिलेट.
रात्रीचे जेवण: 175 ग्रॅम ट्यूना स्वतःच्या रसात, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा 1 तुकडा.

रविवार
नाश्ता: दूध आणि साखरेशिवाय 100 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ, चहा किंवा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: 1 केळी, द्राक्षे आणि पीच वगळता कोणतेही फळ.
रात्रीचे जेवण: 200 मासे, कोणत्याही स्वरूपात शिजवलेले.

दुसरा आठवडा

सोमवार
नाश्ता: 200 ग्रॅम नैसर्गिक कमी चरबीयुक्त दही, दूध आणि साखरेशिवाय चहा किंवा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस.
रात्रीचे जेवण: 250 ग्रॅम कोबी, वनस्पती तेल एक लहान रक्कम च्या व्यतिरिक्त सह stewed.

मंगळवार
नाश्ता: 1 उकडलेले अंडे, दूध आणि साखरेशिवाय चहा किंवा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: ताजे कोबी कोशिंबीर, भाजीपाला मटनाचा रस्सा सूप.
रात्रीचे जेवण: 1 उकडलेले पोल्ट्री ब्रेस्ट, 250 मिली टोमॅटोचा रस.

बुधवार
न्याहारी "" दुपारचे जेवण "" रात्रीचे जेवण: केफिर, कोबी, काकडी कोणत्याही प्रमाणात.

गुरुवार
नाश्ता: 1 उकडलेले अंडे, 2 मध्यम आकाराचे टोमॅटो.
रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ.
रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम मासे, कोणत्याही स्वरूपात शिजवलेले, 1 कप. कमी चरबीयुक्त केफिर.

शुक्रवार
न्याहारी "" दुपारचे जेवण "" रात्रीचे जेवण: उकडलेले पोल्ट्री फिलेट.

शनिवार
न्याहारी "" दुपारचे जेवण "" रात्रीचे जेवण: बटाटे वगळता कोणत्याही भाज्या उकडलेल्या, शिजवलेल्या, भाजलेल्या किंवा ताज्या.

रविवार
न्याहारी "" दुपारचे जेवण "" रात्रीचे जेवण: मासे कोणत्याही स्वरूपात शिजवलेले.

सहमत आहे, आहार वैविध्यपूर्ण आहे आणि कंटाळवाणा नाही. तुम्हाला नक्कीच उपासमार सहन करावी लागणार नाही.

प्रभावी हलका आहार "घरगुती"

हा आहार दीर्घकालीन आहाराच्या श्रेणीशी संबंधित आहे, तो 6 आठवडे टिकतो. यावेळी, आपण आपल्या आहारातून सर्व तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ, साखर, भाजलेले पदार्थ आणि अल्कोहोल तसेच कोणतेही फास्ट फूड उत्पादने पूर्णपणे काढून टाकले पाहिजेत. परवानगी असलेल्या उत्पादनांमधून डिश तयार करण्याच्या पद्धतींवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. उत्पादने एकतर उकडलेले किंवा वाफवलेले किंवा भाजलेले किंवा शिजवलेले असणे आवश्यक आहे. आहारात दुबळे मांस, ताज्या भाज्या, फळे आणि त्यांच्यापासून बनवलेले पदार्थ, आंबवलेले दुधाचे पदार्थ, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे
उत्पादनांची आवश्यकता ताजेपणा आहे. आहार दरम्यान, दररोज 2 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते, जे उपासमारपासून मुक्त होण्याचा एक मार्ग असेल. जे मिठाईशिवाय करू शकत नाहीत त्यांना एक चमचा मध खाण्याची परवानगी आहे.

ज्यांनी हा आहार वापरला आहे त्यांच्यापैकी बहुतेकांचे म्हणणे आहे की मेनू खूप वैविध्यपूर्ण असल्याने ते राखणे सोपे आहे. याव्यतिरिक्त, आहाराचा दीर्घ कालावधी हे सुनिश्चित करतो की गमावलेले वजन कायमचे निघून जाते आणि आहार संपल्यानंतर काही काळ परत येत नाही. सरासरी, आहार दरम्यान आपण 4 ते 6 किलोग्रॅम गमावू शकता.
घरगुती आहार ही संतुलित पौष्टिक प्रणाली असल्याने, तुम्ही जवळजवळ आयुष्यभर त्यास चिकटून राहू शकता.

अनेक दिवसांसाठी घरगुती हलक्या आहारासाठी नमुना मेनू

पर्याय 1
नाश्ता: लोणी आणि चीजसह कोंडा ब्रेडचा 1 तुकडा, साखरशिवाय चहा.
रात्रीचे जेवण: बीन्ससह भाजीपाला स्टू, गोड न केलेला चहा.
दुपारचा नाश्ता: 100 ग्रॅम फ्लेक्स, न मिठाई दह्याने तयार केलेले.
रात्रीचे जेवण: 1 उकडलेले अंडे, उकडलेले स्तन, 1 कप. संत्र्याचा रस.

पर्याय क्रमांक 2
नाश्ता: लोणी आणि चीज सह कोंडा ब्रेडचा 1 तुकडा, गोड चहा नाही.
रात्रीचे जेवण: तेल शिवाय बकव्हीट दलिया, गोड न केलेला चहा.
दुपारचा नाश्ता: दही सह फळ कोशिंबीर.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले अंडी, एक ग्लास संत्र्याचा रस.

बरीच परवानगी असलेली उत्पादने असल्याने, आपण त्यांचा वापर मोठ्या प्रमाणात भिन्न पदार्थ तयार करण्यासाठी करू शकता जे आहार मेनूची प्रभावीता कमी न करता लक्षणीयपणे सौम्य करेल.

आम्ही देऊ करत असलेला हलका आहार तुम्हाला केवळ खाद्यपदार्थांवर प्रयोग करण्याची आणि मेनू तयार करताना तुमची कल्पनाशक्ती वापरण्याची परवानगी देतो, परंतु हलका आहार केवळ निरोगीच नाही तर अतिशय चवदार देखील असू शकतो याची पुन्हा एकदा खात्री पटवून द्या.

वैविध्यपूर्ण आणि निरोगी खा आणि निरोगी रहा!

लारिसा शुफ्टायकिना

स्वतःसाठी आहार निवडताना, प्रत्येक व्यक्ती विशिष्ट ध्येयाचा पाठपुरावा करते: काहींना महत्त्वाच्या घटनेपूर्वी दोन किलोग्रॅम पटकन कमी करायचे आहेत, इतरांना द्वेषयुक्त पोटातून मुक्त व्हायचे आहे आणि इतरांना त्यांचे वजन आमूलाग्र बदलायचे आहे, परिणाम सुरक्षित करणे. एकदाच आणि सर्वांसाठी. हा लेख चर्चा करतोवजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार , जे प्रत्येकाला आकर्षित करेल.

रोलर कोस्टर आहार

ही पोषण प्रणाली मार्टिन कॅटन (अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ) यांनी एका अविश्वसनीय शोधावर आधारित विकसित केली होती:

आहार सुरू केल्यानंतर काही दिवसांनी शरीराला नवीन आहाराची सवय होते. कमी झालेल्या कॅलरीज पुरेसे होतात आणि वजन कमी होणे थांबते. या क्षणाला "पठार" म्हणतात.

वजन कमी करण्यासाठी "रोलर कोस्टर" हा सर्वात प्रभावी आहार आहे.

स्केलवरील संख्या बर्याच काळासाठी आनंद आणण्यासाठी, आपण खालील नित्यक्रमाचे पालन केले पाहिजे:

पहिले ३ दिवस:

• दैनंदिन आहारातील कॅलरी सामग्री 600 kcal च्या ओलांडू नये. जेवणाच्या वेळा नियंत्रित केल्या जात नाहीत, मुख्य नियम म्हणजे कॅलरी मर्यादेपलीकडे जाऊ नये. या आहारासह, शरीरातील चरबी आणि द्रव गमावतात.

४, ५ आणि ६ व्या दिवशी:

• आहारातील कॅलरी सामग्री 900 kcal पर्यंत पोहोचते. ही रक्कम सामान्य जीवनासाठी पुरेशी आहे, परंतु वजन कमी होत राहील.

दिवस 7 - अंतिम.

• आहारातील कॅलरी सामग्री 1200 kcal पेक्षा जास्त नाही.

शरीराच्या सात दिवसांच्या “शेक-अप” च्या शेवटी, आपण यावर स्विच करू शकता. जर वजन पुन्हा कमी होणे थांबले, तर आम्ही "रोलर कोस्टर" वर परत येऊ.

हा दृष्टिकोन तुम्हाला तुमचा मूलभूत आहार न बदलता आणि शरीरावर अतिरिक्त ताण न आणता आवश्यक प्रमाणात किलोग्रॅम गमावू देईल.

जलद वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहार

सर्वात सुरक्षित एक्सप्रेस आहारांसह जे आपल्याला एखाद्या महत्वाच्या कार्यक्रमासाठी आपली आकृती त्वरीत तयार करण्याची परवानगी देतात, असेही काही आहेत ज्यांचा गैरवापर केला जाऊ नये. परंतु अधूनमधून तुम्ही अजूनही त्यांच्या मदतीचा अवलंब करू शकता.

केफिर आहार: 72 तासांत वजन कमी करा

संपूर्ण केफिर आहारामध्ये उपस्थित असलेले मुख्य उत्पादन केफिर आहे. 2 तासांच्या अंतराने कठोर आहार घेतल्याने वजन कमी होते.

केफिर आहारासाठी नमुना मेनू:

1. प्रत्येक दिवसाची सुरुवात कमकुवत हिरव्या चहाच्या कपाने होते. आणि साखर नाही!
2. 2 तासांनंतर, तुम्ही ऑलिव्ह ऑइलने हलकेच किसलेले गाजर खाऊ शकता.
3. आणखी 2 तासांनंतर - एक सफरचंद आणि 1 ग्लास लो-फॅट केफिर.
4. दुपारच्या जेवणासाठी, 100-150 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, चिकन किंवा टर्की योग्य आहे. पोल्ट्री मांस कातडी आहे!
5. एक गोड न केलेले सफरचंद.
6. छाटणी.
7. रात्रीच्या जेवणासाठी केफिरचा ग्लास दिला जातो.

शीर्ष मॉडेल आहार

सर्वात धोकादायक आणि कठीण आहारांपैकी एक, कारण आपल्याला दररोज फक्त एक उकडलेले अंडे आणि 400 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खाण्याची परवानगी आहे.

शीर्ष मॉडेल्सचा आहार आपल्याला केवळ 3 दिवसात 5 किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यास मदत करतो. परंतु आपण वाटप केलेल्या कालावधीपेक्षा जास्त काळ आहारास चिकटून राहू शकत नाही आणि दरमहा 1 पेक्षा जास्त प्रक्रिया करू शकत नाही.

ताजे रस आहार

आणखी एक अतिशय प्रभावी, परंतु अतिशय कठीण एक्सप्रेस आहार, ज्याचा अवलंब केवळ अत्यंत अत्यंत परिस्थितीत केला जाऊ शकतो.

3 दिवसांसाठी, आपल्याला फक्त ताजे पिळलेले लिंबूवर्गीय रस पिण्याची परवानगी आहे: संत्रा, द्राक्ष, लिंबू. भरपूर स्वच्छ पाणी पिण्याची देखील शिफारस केली जाते.

फायदे: तुम्ही काही दिवसात 4 किलो पर्यंत कमी करू शकता! गैरसोय: हा आहार राखणे फार कठीण आहे.

महत्वाचे!!! व्यक्त आहारांचा अवलंब करताना, त्यांच्या शरीराला होणाऱ्या हानीबद्दल विसरू नका. आपत्कालीन वजन कमी करण्यासाठी केवळ फायदे आणण्यासाठी, त्याचे पालन करणे महत्वाचे आहेअनेक सुवर्ण नियम आणि अशा आहाराचे शारीरिक तत्त्व समजून घ्या.

शरीराच्या प्रकारानुसार वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहार

प्रत्येक स्त्रीचा स्वतःचा शरीर प्रकार असतो. शरीराचे अनेक प्रकार आहेत: नाशपाती, घड्याळ, सफरचंद, त्रिकोण आणि आयत. काहीवेळा ही शरीराची शारीरिक वैशिष्ट्ये आहेत जी प्रभावी आहार निवडण्यात अनेक समस्या निर्माण करतात.

अशाप्रकारे, "सफरचंद" आकृतीचा प्रकार बाजू आणि ओटीपोटात चरबी जमा करून दर्शविला जातो, "नाशपाती" प्रकार असलेल्या लोकांना मोठ्या नितंबांचा त्रास होतो आणि "आयत" ची कंबर नसते. समस्या क्षेत्रात वजन कसे कमी करावे?

पसरलेल्या पोटावर मात कशी करावी

ओटीपोटात आणि बाजूंनी वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार म्हणजे उपवास आहार. हे बर्याचदा बाळंतपणानंतर वापरले जाते, कारण स्त्रिया मुले झाल्यानंतर "सफरचंद" आकृती प्राप्त करतात.

जिज्ञासू!सफरचंद बॉडी प्रकाराची सर्वात उल्लेखनीय मालक गायिका इवा पोल्ना आहे.

सफरचंद आकृती असलेल्या मुलींना विशेषतः ओटीपोटात परिपूर्णतेचा धोका असतो, त्यांचे पाय पातळ आणि सुंदर खांदे असतात. पोटाची चरबी आणि नको असलेल्या बाजूंपासून मुक्त होण्यासाठी, त्यांना आवश्यक आहे: योग्य पोषण, नियमित व्यायाम आणि निरोगी जीवनशैली.

आपल्याला शरीर स्वच्छ करून समस्या क्षेत्रातील चरबीपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. हिरवा चहा आणि आले रूट या कार्यासह उत्कृष्ट कार्य करतात.

मग आपण आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे:

• फायबर (शेंगा, कोंडा आणि रूट भाज्या);
• फळे;
• काजू;
• मासे

आपल्याला आहारातून वगळावे लागेल:

• तळलेले पदार्थ;
• प्राणी चरबी;
• स्मोक्ड मांस;
• पांढरा ब्रेड;
• केळी;
• कॅन केलेला भाज्या.

मांडीच्या चरबीपासून मुक्त कसे व्हावे

नाशपाती बॉडी प्रकार असलेल्या लोकांसाठी डिझाइन केलेल्या आहारात खालील पदार्थांचा समावेश आहे:

• कॉटेज चीज आणि कोणतेही दुग्धजन्य पदार्थ;
• तांदूळ, शक्यतो गडद;
• हिरवळ
• टोमॅटो;
• समुद्री मासे.

प्रतिबंधीत:

• बटाटे आणि कोणतेही पिष्टमय पदार्थ;
• कार्बोनेटेड पेये;
• पास्ता
• प्राणी चरबी.

जिज्ञासू!जेनिफरला पिअर बॉडी टाईप आहेलोपेझ.

स्त्रीलिंगी वक्र प्राप्त करण्यासाठी आहार

ज्या स्त्रिया कंबरेवर वक्र नाहीत (आयत शरीर प्रकार) त्यांना खालील उत्पादनांवर आहार तयार करणे आवश्यक आहे:

• प्रथिने उत्पादने;
• भाज्या आणि फळे;
• जनावराचे मांस;
• हिरवा चहा.

तुम्हाला वगळावे लागेल:

• मिठाई, भाजलेले पदार्थ;
• दारू;
• बटाटा

घंटागाडी आकृती: तर्कसंगत वजन कमी करणे

वालुकामय आकृती असलेल्या महिलांमध्ये वजन आणि चरबीचे समान वितरण असते. म्हणून, त्यांच्यासाठी अधिक सौम्य आहार निवडला जातो.

आहारात हे समाविष्ट असावे:

• प्रथिने (कोणतेही मांस आणि अंडी);
• हिरव्या भाज्या (शतावरी);
• ताजे रस.

हे वगळणे आवश्यक आहे:

• मिठाई;
• वाळलेली फळे;
• केळी

एका आठवड्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार

सर्व आहारांमध्ये, सर्वात संबंधित साप्ताहिक आहार आहेत. हलक्या आहारासह आणि शरीराला कमीतकमी हानी पोहोचवण्याबरोबर हे बऱ्यापैकी जलद वजन कमी करते.

साप्ताहिक आहार हा रोजच्या कॅलरींच्या सेवनात हळूहळू किंवा तीव्र घट आणि नेहमीच्या आहारात तीव्र बदल यावर आधारित एक प्रभावी आहार आहे.

सर्वात लोकप्रिय साप्ताहिक आहारांपैकी खालील आहेत:

बकव्हीट आहार - दररोज उणे 1.5 किलो

याचे एक महत्त्वाचे तत्त्व बक्कीट तयार करण्याच्या पद्धतीवर आधारित आहे. रात्रभर, एक नियम म्हणून, वाफ करण्याची परवानगी आहे.

1. प्रथिने आहारावर, आपल्याला दर 3 तासांनी खाणे आवश्यक आहे.
2. उठल्यानंतर एक चतुर्थांश तास नाश्ता करा.
3. निजायची वेळ 2 तास आधी रात्रीचे जेवण करण्याची परवानगी आहे.
4. प्रभाव सुधारण्यासाठी, व्यायाम करणे महत्वाचे आहे.

घरी वजन कमी करा! यशाची रहस्ये

तज्ञांच्या मदतीचा अवलंब न करता स्वत: वजन कमी करण्यासाठी सक्षम आहार तयार करणे इतके अवघड नाही.

मूलभूत नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे ज्यावर कोणताही आहार तयार केला जातो:

• आहाराचा सुवर्ण नियम म्हणजे तळलेले पदार्थ, तसेच भाजलेले पदार्थ आणि भाजलेले पदार्थ, साखर द्वारे दर्शविलेले साधे कार्बोहायड्रेट पूर्णपणे नाकारणे.
• पुढील नियम म्हणजे रोजच्या आहारातील एकूण कॅलरी सामग्री कमी करणे. तथापि, तज्ञांशी सल्लामसलत न करता, हळूहळू कॅलरी कमी करण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून शरीराला लक्षणीय हानी होऊ नये.
• आणि आपण हे विसरू नये की सलग 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त आहार चालू ठेवल्याने आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. शरीराला नवीन आहाराची सवय लागल्याने वजन कमी होणे थांबेल.

तितकेच महत्वाचे म्हणजे एकत्रित उत्पादनांची सक्षम निवड:

घरी वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहारः

• सर्वात प्रभावी घरगुती आहारांपैकी एक आहे प्रथिने-कार्बोहायड्रेट शरीरावर कमीतकमी ताण आणणे. हे 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही आणि त्याच्या मदतीने आपण 5 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी करू शकता.
• जास्त वजन कमी करण्यात कमी प्रभावी नाही आणि उपवास दिवस , जे विशेषतः सुट्टीनंतर लोकप्रिय आहेत. ते केवळ "हॉलिडे" चरबी जाळण्यासाठीच वापरले जात नाहीत तर जास्त तणावानंतर पाचन तंत्राचे कार्य द्रुतपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी देखील वापरले जातात.

उपवास दिवसांसाठी प्रथिने मेनू:

• दररोज अर्धा किलो कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
• दुपारच्या जेवणासाठी मिठाशिवाय 500 ग्रॅम उकडलेले पांढरे मांस;
• रात्रीच्या जेवणासाठी, 2 उकडलेले अंडी आणि 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त कमी चरबीयुक्त चीज परवानगी नाही;
• केफिरला पेयांमधून परवानगी आहे.

उपवास दिवसांसाठी कार्बोहायड्रेट मेनू:

• न्याहारीसाठी, 200 ग्रॅम कोंडा खा;
• संपूर्ण दिवसासाठी 1 किलो उकडलेले बटाटे;
• 150 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ 3 भागांमध्ये विभाजित करा आणि खा: सकाळी दालचिनी, सफरचंद सह दुपारच्या जेवणासाठी, गाजरांसह रात्रीचे जेवण;
• केफिरला पेयांमधून परवानगी आहे.

निष्कर्ष

प्रभावी आहारांची एक प्रचंड विविधता आहे. सर्वात जास्त गॅस्ट्रोनॉमिक प्राधान्यांना अनुरूप असे मानले जाते आणि त्यामुळे अस्वस्थता येत नाही. आहार सोपा असावा आणि केवळ आनंद आणि समाधान आणेल.

आणि परिणामाच्या दीर्घकालीन एकत्रीकरणासाठी, आहार आपल्या जीवनाचा एक भाग आणि निरोगी आहाराचा आधार बनला पाहिजे.

सर्वात सोपा आहार म्हणजे संध्याकाळी सहा वाजल्यानंतर न खाणे. अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्याचा हा एक सुप्रसिद्ध मार्ग आहे. परंतु जर तुम्ही दिवसा तर्कशुद्धपणे खाल्ले नाही, तर साधा आहार तुम्हाला सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करणार नाही.

एक चांगला परिणाम साध्य करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे वगळामेनूमधून उत्पादने,जे योगदान द्याअतिरिक्त पाउंड तयार करणे. शरीरासाठी हानिकारक पदार्थ आहारातून पूर्णपणे वगळले पाहिजेत. यामध्ये एक साधी व्यक्ती तुम्हाला मदत करू शकते.

चला साध्या आहारासाठी मूलभूत नियमांचे जवळून परीक्षण करूया:

• अन्न तीन डोसमध्ये नव्हे तर चार डोसमध्ये खाणे चांगले आहे;
• भाग फार मोठे नसावेत, तुमचे शरीर जलद पचन आणि अल्प प्रमाणात अन्न शोषून घेईल;
• जेवण दरम्यान ब्रेक किमान 3-3.5 तास असावा;
• शेवटचे जेवण, साध्या आहारासाठी, संध्याकाळी सहा वाजण्यापूर्वी.

एक साधा आहार तत्त्वाचे पालन करतो - जास्त खाऊ नका, प्रत्येक गोष्टीत संयम जाणून घ्या.

साधा आहार वापरून, तुम्हाला स्वतःला अन्नपदार्थांवर कठोरपणे मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही. अतिरिक्त पाउंड दिसण्यासाठी योगदान देणारे पदार्थ आणि उत्पादने व्यतिरिक्त.

जेव्हा तुमचे वजन कमी होऊ लागते, तेव्हा तुम्ही हळूहळू संध्याकाळी सहा वाजल्यानंतर खाणे सुरू करू शकता. शिफारस केलेले उपभोग कमी कॅलरीयुक्त पदार्थआणि चरबी, जेणेकरून वजन पुन्हा वाढू नये. साधा आहार वगळतेवापर आंबट मलई आणि अंडयातील बलकसंध्याकाळी. जर तुम्ही त्यांना मेनूमधून वगळू शकत नसाल, तर तुमच्या न्याहारीच्या आहारात हे पदार्थ समाविष्ट करणे चांगले. रात्रीचे जेवणएक साधा आहार असावा जास्त कॅलरी नसलेल्या अन्नापासून.

साध्या आहारासाठी शिफारस केली जाते समाविष्ट करा आहार मध्येपोषण भाज्या आणि फळे. त्यात जीवनसत्त्वे, फायबर, शर्करा, सूक्ष्म आणि मॅक्रोइलेमेंट्स तसेच अँटिऑक्सिडंट्स असतात. सोपे आहाररोग प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास मदत करतेशरीर आणि कर्करोग टाळण्यासाठी सेवा करते. दिवसा वनस्पती अन्नमोठ्या प्रमाणात सेवन करा 1.5 ते 2 किलोग्रॅम पर्यंत.

एक साधा आहार सुचवतो फळ उचलणेअवलंबून पासूनतुझे त्याचे त्वचेचा प्रकार. कोरड्या त्वचेसाठी, पिकलेली, लाल आणि गोड फळे वापरा. तेलकट त्वचेसाठी, आंबट, कच्ची, तुरट फळांची शिफारस केली जाते. सामान्य आणि संयोजन त्वचेसाठी, एक साधा आहार कोणतेही फळ खाण्याची शिफारस करतो.

उपवास दिवसांसाठी एक साधा आहार योग्य असू शकतो. हे ठीक आहे आहार लागू करा, कारण ते मोठे आहे निवडवैविध्यपूर्ण मेनूसाठी भाज्या आणि फळे.

आठवड्याभरातआपले वजन 4-6 किलोने कमी होईल,जर आहारात फक्त भाज्या आणि फळे असतील.

एका आठवड्यासाठी संध्याकाळी वापरले जाऊ शकते उबदारआंघोळजे वर सकारात्मक परिणाम होईलतुमचे कल्याण

साध्या आहार मेनूची पहिली आवृत्ती

नाश्ता:गोड न केलेली कॉफी किंवा चहा, चीजचा तुकडा.

रात्रीचे जेवण:कडक उकडलेले अंडे, 120 ग्रॅम पातळ मांस, तेल न घालता तळलेले, 20 ग्रॅम चीज.

दुपारचा नाश्ता:एक ग्लास चहा किंवा गोड न केलेली कॉफी.

रात्रीचे जेवण:कोणत्याही पातळ मांसाचे 120 ग्रॅम, भाजीपाला कोशिंबीर, वनस्पती तेलाच्या व्यतिरिक्त.

दुसरा साधा आहार मेनू पर्याय

नाश्त्यासाठी:साखर आणि सफरचंद नसलेला चहा.

जेवणासाठी:मॅश केलेले बटाटे (अर्धा भाग), केळी.

रात्रीच्या जेवणासाठी:भाज्या तेलाने तयार केलेले ताजे भाज्या कोशिंबीर.

साध्या आहारासाठी दुसरा पर्याय आहे

या पर्यायसोपे आहारभूक लागत नाही आणि वाहून नेण्यास सोपे. दिवसा ते आवश्यक आहे किमान दोन लिटर पाणी प्या, आपण अतिरिक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घेऊ शकता.

मेनूइतका साधा आहार नियमित आणि व्यस्त दिवस असतात. तुम्ही, सामान्य मर्यादेत, तळलेले, मसालेदार, खारट आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाऊ शकता. वजनआपण तू करशीलकाही फरक पडत नाही गमावणे, कारण मेनूवरकर्बोदके नाहीत. जादा चरबी जाळली जाईल.

साध्या आहारासाठी सामान्य आहार

नाश्ता: 4 कडक उकडलेले अंडी किंवा स्क्रॅम्बल्ड अंडी, 2 काकडी, एक सेलेरी.

रात्रीचे जेवण:कोणतेही मांस किंवा हॅम, कोबी कोशिंबीर 300 ग्रॅम.

दुपारचा नाश्ता:चीजचा तुकडा, केफिर, काही काजू.

रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम चिकन मांस, जे कोणत्याही स्वरूपात तयार केले जाऊ शकते, स्क्रॅम्बल्ड अंडी, एक टोमॅटो.

निजायची वेळ आधी: 150 ग्रॅम नैसर्गिक कॉटेज चीज, केफिर.

उपवासाच्या आहारासाठी रेशन लोड करत आहे

नाश्ता:तांदूळ लापशी, चिकन, भाज्या आणि फळे.

रात्रीचे जेवण:पास्ता, चीजचा तुकडा, फळ कोशिंबीर, कोणताही रस.

रात्रीचे जेवण:मासे, कोणत्याही स्वयंपाकाच्या तयारीमध्ये, तांदूळ किंवा बकव्हीट दलिया, एक ग्लास दही.

झोपायच्या आधी:ताजे कॉटेज चीज, एक संत्रा.

आठवड्याभरातखाणे आवश्यक आहे नेहमीच्या आहारानुसारसाधा आहार, आणि नंतरआचरण लोडिंग दिवस.अशा साध्या आहाराचा कालावधी अधिक नाही. आपण फक्त दोन महिन्यांनंतर एक साधा आहार पुन्हा करू शकता. आहार मेनू विविध प्रकारचे चीज आणि मांस उत्पादने दर्शवितो, परंतु मेनूमध्ये सूचीबद्ध केलेल्या भाज्यांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे. स्पष्टपणे केचअप आणि अंडयातील बलक प्रतिबंधित आहेत. एका आठवड्यातआपले वजन दोन ते तीन किलोने कमी होईल. सामान्यसंख्या नुकसानअनावश्यक आठ ते दहा किलोग्रॅम वजन.