असामान्य आहारातील पदार्थ. आहारातील पदार्थ: वजन कमी करण्याच्या प्रभावासह पाककृती

अतिरीक्त वजन कमी करताना जास्तीत जास्त परिणामांसाठी, आपला दैनिक मेनू तयार करताना आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषणासाठी पाककृती वापरण्याची आवश्यकता आहे. संतुलित आहार तुमची चयापचय सुधारण्यास, अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास आणि इच्छित आकार प्राप्त करण्यास मदत करेल. आपल्याला फक्त उत्पादने एकमेकांशी एकत्र करण्यास सक्षम असणे आणि त्यांचे गुणधर्म जाणून घेणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी पाककृती पदार्थांच्या कॅलरी सामग्रीवर आधारित आहेत.

योग्य पोषणाची मूलभूत तत्त्वे

वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही आहाराचा आहार अशा पदार्थांच्या मिश्रणावर आधारित असतो जो तुम्हाला जास्त वजन कमी करण्यास मदत करतो. याव्यतिरिक्त, अशा पोषण प्रणालींमध्ये अनेक मूलभूत नियम समाविष्ट आहेत, ज्याचे अनुसरण करून वजन कमी करण्याचा परिणाम प्राप्त होतो. यात समाविष्ट:

• सर्व पदार्थांच्या पाककृती प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे संतुलित असणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, पाककृतींमध्ये महत्त्वपूर्ण कार्ये राखण्यासाठी शरीरासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असलेले फायबर आणि पदार्थ जोडणे आवश्यक आहे;
• तुम्हाला तुमचा भाग आकार पाहण्याची गरज आहे. "कमी चांगले, परंतु अधिक वेळा" या नियमाचे पालन करणे आवश्यक आहे - भागांचा आकार कमी करणे, परंतु जेवणाची वारंवारता वाढवणे;
• प्रत्येक व्यक्ती जो योग्य पोषणाच्या तत्त्वांचे पालन करतो आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतो तो किमान अंदाजे पाककृतींच्या उर्जा मूल्याची गणना करण्यास सक्षम असावा;
• तुम्ही नाश्ता वगळू शकत नाही. जरी शरीराला भूक लागत नाही, तरीही ते या जेवणापासून वंचित राहू शकत नाही - नाश्ता संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा प्रदान करतो. तसेच, आपल्या पहिल्या जेवणाच्या अर्धा तास आधी, आपल्याला एक ग्लास उबदार पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे - यामुळे चयापचय प्रक्रिया सुरू होईल. आपल्या नाश्त्यामध्ये विविधता जोडण्यासाठी, वजन कमी करण्याच्या अनेक पाककृती आहेत;
• तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन आहारातून हानिकारक पदार्थ वगळण्याची गरज आहे. यामध्ये: तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ, मैदा उत्पादने, फास्ट फूड, मिठाई, अल्कोहोलयुक्त पेये. त्यांच्या वापरामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या कमी होते;
• जर शरीराला केवळ साखरेशिवाय तयार केलेल्या पदार्थांच्या पाककृतींचा समावेश असलेल्या आहाराशी जुळवून घेणे अवघड असेल तर अशा मेनू घटकांना निरोगी एनालॉग्ससह बदलणे चांगले आहे: कँडी सुकामेवा आणि काजूपासून बनवता येते, कुकीज बेक करता येतात. घरगुती रेसिपीनुसार ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि चहामध्ये साखर मध बदलली जाऊ शकते;
• विश्वासार्ह उत्पादकांकडून पाककृतींसाठी उत्पादने खरेदी करणे चांगले आहे जे विविध रसायने आणि संप्रेरकांच्या व्यतिरिक्त ते वाढवत नाहीत किंवा तयार करत नाहीत. हे विशेषतः मांस आणि माशांसाठी सत्य आहे - त्यात सर्वात जास्त वाढ हार्मोन्स असतात, जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर आणि संपूर्ण मानवी शरीरावर नकारात्मक परिणाम करतात;
• वजन कमी करण्यासाठी पाककृतींमध्ये मिठाचा वापर कमी करणे देखील चांगले आहे, कारण ते द्रव साठण्यास प्रोत्साहन देते आणि सूज उत्तेजित करू शकते. वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण रेसिपीमध्ये खूप कमी प्रमाणात मीठ असावे;
• वजन कमी करण्याच्या पाककृती व्यतिरिक्त, पीपी मेनूमध्ये दररोज किमान 2 लिटर द्रवपदार्थाचा समावेश असावा;
• अन्न नीट आणि हळूहळू चावा. हे कमी अन्न खाताना तुम्हाला जलद पोट भरण्यास मदत करेल.

पाककृती तयार करण्यासाठी उत्पादनांची सारणी

योग्य पोषणासाठी आपल्या स्वत: च्या पाककृती तयार करण्यासाठी, आपण खालील सारणी वापरू शकता, ज्यात वजन कमी करण्यासाठी परवानगी असलेल्या आणि प्रतिबंधित पदार्थांची यादी आहे.

वजन कमी करताना आपल्या आहाराचे नियोजन कसे करावे

जेवणाचे योग्य वितरण आणि भाग नियंत्रण वजन कमी करण्याच्या परिणामांवर परिणाम करू शकते, म्हणून आपल्या जेवणाची आगाऊ योजना करणे आणि दररोज या नित्यक्रमाला चिकटून राहणे चांगले आहे:

• वजन कमी करताना, आपण कधीही नाश्ता वगळू नये;
• आपल्याला उपासमारीची भावना टाळण्याची आवश्यकता आहे - शरीरात अन्नाची कमतरता होताच ते चरबी साठवण्यास सुरवात करते. हे टाळण्यासाठी, आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी स्नॅक पाककृती वापरण्याची आवश्यकता आहे;
• वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषणासाठी सर्व पाककृती रचनांमध्ये संतुलित असणे आवश्यक आहे;
• आपल्याला मोजमापाने खाण्याची आवश्यकता आहे - लहान भागांमध्ये, परंतु बर्याचदा;
• शारीरिक हालचालींचा समावेश करण्यासाठी दिवसाची आगाऊ योजना करणे आवश्यक आहे, परंतु ते जेवणासह एकत्र करा - जेणेकरून पूर्ण पोटावर व्यायाम करू नये आणि प्रशिक्षणानंतर जास्त खाऊ नये;
• निषिद्ध अन्नांपैकी एक खाण्याची तातडीची गरज असल्यास, ते करणे चांगले आहे, परंतु स्वत: ला नियंत्रणात ठेवा.

योग्य पोषणासाठी पाककृती

फोटो वापरून या पाककृतींनुसार योग्य डिश तयार करणे सोपे आणि सोपे आहे आणि त्यातील प्रत्येक निरोगी खाण्याचे उत्कृष्ट उदाहरण असू शकते आणि वजन कमी होऊ शकते.

कृती: भाज्या आणि चिकनसह पास्ता

मीठ न घालता पास्ता (डुरम गव्हापासून) उकळवा. एक लहान झुचीनी पातळ वर्तुळात कापून घ्या (भाज्यांची त्वचा सोलू नका), त्यात हिरवे बीन्स आणि ब्रोकोली घाला. फ्राईंग पॅनमध्ये भाज्या शिजवा, थोडा सोया सॉस किंवा तेरियाकी सॉस घाला. चिकन ब्रेस्टचे लहान तुकडे करा आणि भाज्या घाला. एकदा शिजल्यानंतर भाज्या आणि चिकन पास्ताबरोबर फेकले जाऊ शकतात किंवा वेगळे सर्व्ह केले जाऊ शकतात.

कृती: पांढर्या सॉससह मासे

या वजन कमी करण्याच्या रेसिपीची चांगली गोष्ट म्हणजे वैयक्तिक प्राधान्यांनुसार घटक बदलले जाऊ शकतात. सॉस आगाऊ तयार केला जाऊ शकतो: दोन चमचे आंबट मलई (कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह) एक चिमूटभर जायफळ आणि काळी मिरी मिसळा. चिरलेली (शक्यतो ब्लेंडरमध्ये) लोणची किंवा लोणची काकडी, एक छोटा चमचा मोहरी घाला.

मासे शिजवा: हे करण्यासाठी, तुम्ही कोणताही पांढरा समुद्र मासा (कॉड, सी बास, हॅक, तिलापिया, हॅलिबट) घेऊ शकता, त्वचा आणि हाडे काढून टाका, थोडासा लिंबाचा रस घाला, बेकिंग शीटवर ठेवा आणि बेक करा. आपण प्रथम माशांमध्ये भाज्या जोडून हे करू शकता - पातळ रिंगांमध्ये कापलेले लीक योग्य आहेत. शिजवल्यानंतर, डिशला व्हाईट सॉससह सर्व्ह करा, वर कॅरवे बिया शिंपडा.

कृती: चोंदलेले झुचीनी

लहान झुचीनी (जेवढी लहान तितकी चांगली) अर्ध्या लांबीच्या दिशेने कापून घ्या आणि लगदा बाहेर काढा. प्रथम थोडे चीज किसून घ्या. ते झुचीनी पल्पमध्ये जोडा, लसूण आणि प्रोव्हेंसल औषधी वनस्पतींचे मिश्रण घाला. प्रत्येक अर्धा भाग मिश्रणाने भरा. चेरी टोमॅटोचे 2 भाग करा आणि संपूर्ण लांबीच्या बाजूने "बोट" मध्ये ठेवा. वर बारीक चिरलेली अजमोदा (ओवा), कोथिंबीर किंवा कांदा शिंपडा.

सल्लाः अशा पाककृतींमध्ये अदिघे चीज वापरणे चांगले आहे - हे एक कमी-कॅलरी उत्पादन आहे जे आपल्याला डिशमध्ये मीठ घालणे टाळू देते, वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

कृती: भाज्या आणि मासे सह Couscous

कुस्कस हे अन्नधान्य आहे जे शरीरातील मीठ संतुलन सामान्य करण्यास मदत करते, कोलेस्टेरॉल लक्षणीयरीत्या कमी करते आणि वजन कमी करते. वजन कमी करताना या धान्यासह पाककृती आपल्या नेहमीच्या आहारामध्ये लक्षणीय विविधता आणू शकतात. आपण दुहेरी बॉयलरमध्ये किंवा पाण्यात उकळून कुसकूस शिजवू शकता. यास फक्त ५ मिनिटे लागतात. तुम्ही शिजवलेल्या तृणधान्यामध्ये कोणत्याही शिजवलेल्या भाज्या जोडू शकता, परंतु ते कोवळ्या मटार, गाजर, कांदे आणि भोपळी मिरचीसह उत्तम प्रकारे जाते. ग्रील्ड किंवा ओव्हन-बेक केलेल्या लाल माशांसह साइड डिश म्हणून तुम्ही कुसकुस खाऊ शकता.

वजन कमी करण्यासाठी भाज्या आणि बीन सॅलड

2 प्रकारचे बीन्स उकळवा: पांढरे आणि लाल. चिरलेला टोमॅटो घाला. कॉर्न धान्य आणि बारीक चिरलेली बडीशेप आणि अजमोदा (ओवा) सह सॅलड पूरक. 1/3 वाइन व्हिनेगर (पर्याय म्हणून: आपण आधी व्हिनेगरमध्ये मॅरीनेट केलेले बारीक चिरलेले कांदे) किंवा लिंबाचा रस, मिरपूड घालू शकता.

टीप: वजन कमी करण्यासाठी सॅलड रेसिपीमध्ये, कॅन केलेला बीन्स, कॉर्न किंवा मटार न वापरणे चांगले आहे, परंतु ताज्या घटकांपासून डिश तयार करणे चांगले आहे - बीन्स उकळवा, कॉर्न भाजलेले किंवा गोठलेल्या कॉर्नने बदला आणि ताजे किंवा गोठलेले वाटाणे घ्या. .

वजन कमी करण्यासाठी Shawarma

ही कृती त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांना त्यांचे नेहमीचे अन्न नाकारल्याशिवाय वजन कमी करायचे आहे. लवाशसाठी, संपूर्ण धान्य पिठापासून बनविलेले फ्लॅटब्रेड घेणे चांगले. तुम्ही ते स्वतःही तयार करू शकता. अंडयातील बलक ऐवजी, चिरलेली औषधी वनस्पती (बडीशेप, अजमोदा (ओवा), हिरवे कांदे, तुळस, आपण एमएसजीशिवाय विविध मसाल्यांचे मिश्रण वापरू शकता) च्या व्यतिरिक्त आंबट मलईसह पिटा ब्रेड ग्रीस करा. सोया सॉसमध्ये चिकन उकळवा, तुकडे करा. सॉस, ताजी काकडी (रिंग्जमध्ये), एवोकॅडो (पातळ कापांमध्ये), चिकन, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड ठेवा आणि फ्लॅटब्रेडच्या मध्यभागी डाळिंबाचे दाणे घाला. लिफाफे किंवा रोलमध्ये गुंडाळा.

वजन कमी करण्यासाठी कृती: चोंदलेले शॅम्पिगन

जर तुम्ही योग्य खाल्ले आणि वजन कमी केले तर ही रेसिपी पिझ्झाची बदली होऊ शकते. अधिक champignons घेणे चांगले आहे. मशरूमच्या टोप्यांमधून देठ वेगळे करा. पाय बारीक चिरून घ्या, त्यात ब्रोकोली घाला, फ्लोरेट्समध्ये डिस्सेम्बल करा, भोपळी मिरची आणि चिरलेला टोमॅटो. या मिश्रणाने मशरूमच्या टोप्या चोळा आणि वर चीज शिंपडा. ओव्हन मध्ये बेक करावे.

भाजी कोशिंबीर

हे टोमॅटो आणि काकडीच्या सॅलडच्या पाककृतींपैकी एक आहे, जे वजन कमी करण्याच्या मेनूचा अविभाज्य भाग आहे. चेरी टोमॅटो अर्धे कापले जातात, ताजी काकडी पातळ पट्ट्यामध्ये कापली जाते, वाइन व्हिनेगरमध्ये कांदा पूर्व-मॅरिनेट करा. सर्व काही मिसळा, अरुगुला जोडून, ​​वर मसाल्यांनी शिंपडा.

वजन कमी करण्यासाठी अंदाजे दैनंदिन आहार

वेळोवेळी आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकण्यासाठी, प्रत्येक वेळी आपल्या जेवणातील कॅलरी सामग्रीची गणना न करता, आपण योग्य पोषण डायरी ठेवून प्रारंभ करू शकता, ज्यामध्ये आपण दिवसभरात खाल्लेले सर्व पदार्थ लिहू शकता. हे तुम्हाला तुम्ही खाल्लेल्या पदार्थांचे विश्लेषण करण्यात, वजन कमी करण्यात आणि भविष्यात कोणत्याही अडचणीशिवाय तुमच्या स्वतःच्या जेवणासाठी पाककृती तयार करण्यास मदत करते. प्रारंभ करण्यासाठी, आपण योग्य पोषणाचा अंदाजे दैनिक मेनू वापरू शकता:

एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहाराचा नमुना

वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देताना, योग्य पोषणासाठी पाककृतींमध्ये शरीराची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन पदार्थांचा समावेश असावा:

1. न्याहारीसाठी, शरीराला दिवसभर पुरेशी ऊर्जा देणारे अन्न खाणे चांगले. सर्वात आरोग्यदायी नाश्ता म्हणजे पाण्यात शिजवलेले दलिया. निरोगी धान्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे: तपकिरी तांदूळ, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बार्ली, बाजरी. तुम्ही तुमच्या सकाळच्या जेवणात उकडलेले अंडे किंवा चीज असलेल्या ब्लॅक ब्रेडचे सँडविच किंवा हलके खारट माशांच्या तुकड्याने सप्लिमेंट करू शकता.
2. दुपारचे जेवण प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या बाबतीत संतुलित असावे. इष्टतम उपाय भाज्या, मासे किंवा चिकन सूप असू शकते. द्रव जेवण घेण्याचे दिवस घन अन्नाने बदलले जाऊ शकतात: उकडलेले मांस किंवा मासे, उकडलेले अन्नधान्य किंवा भाज्यांच्या साइड डिशसह पूरक.
3. रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण शरीरासाठी सोपे असलेल्या पाककृती खाव्यात. हे भाज्या सॅलड्स, कॅसरोल्स, मांस किंवा सीफूडच्या तुकड्यांसह भाज्या स्टू असू शकतात. वजन कमी करताना हलके डिनर ही यशाची गुरुकिल्ली आहे.
4. फराळ म्हणूनदररोज दोन ग्लास लो-फॅट केफिर प्या. फळे (वाजवी प्रमाणात), नट आणि सुकामेवा देखील एक उत्कृष्ट उपाय आहेत.
5. योग्य पोषण पालन करून, आपण साप्ताहिक किंवा प्रत्येक 2 आठवड्यात एकदा व्यवस्था करू शकता उपवासाचे दिवस.

एका महिन्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी अंदाजे योग्य आहार

महिन्यासाठी निरोगी पोषण योजना तयार करताना, आपल्याला आपल्या दैनंदिन आहाराची रचना करणार्या सामान्य नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. वापरलेल्या पाककृती समान आहेत, ते निरोगी उत्पादनांच्या संयोजनावर आधारित आहेत. लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट म्हणजे परिणाम त्वरित येत नाहीत. आपण धीर धरा आणि योग्य पोषण तत्त्वांपासून विचलित होऊ नका. केवळ या प्रकरणात एक सडपातळ आकृती एक स्वप्न राहणे थांबवेल, परंतु वास्तविक वास्तव होईल. आणखी एक उपयुक्त टिप आहे जी आपल्याला निरोगी पदार्थांच्या पाककृतींपेक्षा कमी वजन कमी करण्यास मदत करते: पोटभर किराणा खरेदी करा.

निरोगी स्नॅक्ससाठी पर्याय

वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात निरोगी आहार तयार करण्यासाठी हे जेवण कमी महत्त्वाचे नाहीत. ते निरोगी, पौष्टिक आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. सुकामेवा आणि नट्समध्ये हे सर्व गुण असतात. त्यांचे हळूहळू सेवन करणे महत्वाचे आहे - एक लहान मूठभर पुरेसे आहे. तसेच, योग्य स्नॅक्सच्या पाककृतींमध्ये निरोगी सँडविच असू शकतात. या प्रकरणात, संपूर्ण धान्य ब्रेड वापरणे चांगले आहे आणि निरोगी सँडविच पाककृती चीज, काकडी, हलके खारट मासे, टोमॅटो, औषधी वनस्पती किंवा कॉटेज चीजच्या तुकड्याने पूरक आहेत. हे सर्व घटक वैयक्तिकरित्या वापरले जाऊ शकतात किंवा वजन कमी करण्यासाठी स्वादिष्ट सँडविच पाककृती तयार करण्यासाठी एकत्र केले जाऊ शकतात. केफिरचा ग्लास चयापचय सामान्य करण्यास मदत करतो, म्हणून आपण त्याकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे. अशा पाककृतींना तयार करण्यासाठी जास्त वेळ लागत नाही, परंतु आपणास अस्वस्थ पदार्थ खाण्यापासून रोखू शकतात.

वजन कमी करण्याच्या पाककृतींचा वापर करून योग्य पोषणाच्या सर्व तत्त्वांचे आणि अटींचे पालन, सक्रिय शारीरिक हालचालींसह, अतिरिक्त वजन विरुद्धच्या लढ्यात उपाय असेल. संयम बाळगणे आणि आत्मविश्वासाने आपल्या ध्येयाकडे जाणे महत्वाचे आहे.

हा लेख काही आहारातील पदार्थांसाठी पाककृती प्रदान करतो ज्या तयार करणे सोपे आहे आणि तरीही उत्कृष्ट चव आहे. याव्यतिरिक्त, सादर केलेल्या पाककृती आपल्या आहारात व्यत्यय न आणता आपल्या आहारात विविधता आणण्यास मदत करतील.

प्रत्येक दिवसासाठी सर्वात सोपी आहारातील पाककृती

आपली आकृती व्यवस्थित ठेवण्यासाठी, आपण फॅटी आणि पिष्टमय पदार्थ वगळून कमी-कॅलरी पदार्थांना प्राधान्य द्यावे. आहारात उकडलेले आणि शिजवलेले पदार्थ, वाफवलेले किंवा ओव्हनमध्ये शिजवलेले अन्न आणि विविध भाज्या आणि फळांचे सॅलड असावेत.

स्वादिष्ट सॅलड्स

कोबी सॅलड्स केवळ त्यांच्या उत्कृष्ट चवमुळेच नव्हे तर त्यांच्या कमी कॅलरी सामग्रीद्वारे देखील ओळखले जातात.

लाल कोबी कोशिंबीर

• 0.5 किलो. लाल कोबी;
• 2 मध्यम आकाराचे गाजर;
• व्हिनेगर पाण्याने पातळ केले;
• मीठ अर्धा चमचे;
• 1 चमचे दाणेदार साखर;
• अर्धा ताजे लिंबू;
• 1 चमचे सूर्यफूल तेल.

तयारी खालीलप्रमाणे आहे

1. प्रथम, कोबी शक्य तितक्या बारीक चिरून घ्या.
2. नंतर ते मीठ आणि चांगले कुस्करून घ्या.
3. गाजर खवणीवर चिरून घ्या आणि साखर घाला.
4. एक विशेष ड्रेसिंग तयार करण्याची वेळ आली आहे. हे करण्यासाठी, फक्त लिंबाच्या रसात व्हिनेगर मिसळा. या मिश्रणाला गोड आणि आंबट चव आहे, ज्यामुळे सॅलड अधिक तीव्र बनते.

चीनी कोबी कोशिंबीर

आम्हाला आवश्यक असेल:

• चीनी कोबी (6-7 पाने);
• हिरव्या ऑलिव्ह (10 तुकडे);
• मऊ चीज (फेटा, फेटा चीज) - 300 ग्रॅम;
• 2 चमचे ऑलिव्ह तेल;
• 1 टीस्पून लिंबाचा रस.

स्वयंपाक करण्याच्या सूचना:

1. चिनी कोबीच्या पानांवर प्रक्रिया करा, मध्य भाग काढून टाका.
2. पाने पूर्णपणे स्वच्छ धुवा, नंतर लहान चौकोनी तुकडे करा. ऑलिव्ह देखील बारीक चिरून आहेत.
3. एका खोल वाडग्यात कोबी आणि ऑलिव्ह एकत्र करा. सलाडवर ऑलिव्ह ऑईल आणि लिंबाचा रस घाला, पूर्णपणे मिसळा.
4. चीज चुरमुरे किसून घ्या आणि नंतर कोबीवर ठेवा.
5. आपण चिरलेला ऑलिव्ह आणि लिंबाच्या कापांनी सॅलड सजवू शकता.

फोटोंसह ओव्हन पाककृती

ओव्हनमध्ये खाली असलेले पदार्थ शिजायला जास्त वेळ लागत नाही. अशा पाककृतींचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे कमी कॅलरी सामग्री, परंतु त्याच वेळी पौष्टिक मूल्य.

कॅन केलेला बीन कटलेट

स्वयंपाकासाठी साहित्य:

• चिकन अंडी - 1 पीसी.;
• भोपळी मिरची - 1 पीसी;
• कांदा - 1 पीसी.;
• कॅन केलेला बीन्स - 450 ग्रॅम;
• लसूण 2 पाकळ्या;
• 0.5 कप ब्रेडक्रंब;
• चवीनुसार मसाले.

तयारी:

1. सोयाबीनचे कॅन उघडा, द्रव काढून टाका आणि काट्याने मॅश करा. ती पुरी असावी.
2. मिरपूड, लसूण आणि कांदा मीट ग्राइंडरमध्ये बारीक करा. ठेचलेल्या घटकांमध्ये बीन्स जोडल्या जातात.
3. एका वेगळ्या वाडग्यात, झटकून टाका किंवा काट्याने अंडी फेटून घ्या आणि नंतर त्यात मसाले घाला.
4. सर्व घटक ब्रेडक्रंबसह एकत्र आणि मिसळले जातात.
5. पूर्व-ग्रीस केलेल्या बेकिंग शीटवर ठेवून काही कटलेट तयार करा.
6. शेवटचा टप्पा म्हणजे 180 अंश सेल्सिअस तापमानात 10 मिनिटे बेक करणे, प्रथम एका बाजूला आणि नंतर दुसर्या बाजूला 10.

स्वयंपाकासाठी साहित्य:

• 1 चमचे रवा आणि मैदा;
• कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज - 500 ग्रॅम;
• 2 चिकन अंडी;
• मिठाईयुक्त फळे आणि चवीनुसार साखरेचे सार.

स्वयंपाक करण्याचे टप्पे:

1. अंडी दह्यामध्ये फेटली जातात, पीठ, रवा आणि साखर जोडली जाते.
2. वस्तुमान मिसळले जाते, आणि नंतर त्यात व्हॅनिला साखर आणि वाळलेली फळे गरम पाण्यात जोडली जातात.
3. सर्व घटक पूर्णपणे मिसळले जातात आणि चीजकेक्स हाताने तयार होतात.
4. मग डिश चर्मपत्र कागदाने झाकलेल्या बेकिंग शीटवर घातली जाते.
5. गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत 180 डिग्री सेल्सिअसवर बेक करावे.

साध्या पाककृती

बटाटा पॅनकेक्स सारखी डिश पीठ आणि लोणी न वापरता तयार केली असल्यास आहारातील असू शकते.

स्वयंपाकासाठी साहित्य:

• बटाटे - 3 तुकडे;
• कांदा - 1 मध्यम डोके;
• एक अंडे
• मसाले आणि चवीनुसार मीठ.

तयारी:

1. प्रथम, बटाटे सोलून घ्या, ते धुवा आणि नंतर मध्यम खवणीवर किसून घ्या.
2. पुढे, कांदा सोलून त्याच प्रकारे किसून घ्या.
3. बटाट्यात किसलेला कांदा घाला.
4. परिणामी वस्तुमानात अंडी घाला आणि मिक्स करा. आपण एकसंध सुसंगतता प्राप्त करावी. तुम्हाला नॉन-स्टिक फ्राईंग पॅनची आवश्यकता असेल जेणेकरून बटाट्याचे पॅनकेक्स तेल न घालता तळता येतील.
5. तळण्याचे पॅन गरम करा आणि त्यावर मिश्रित साहित्य चमच्याने घाला. दोन्ही बाजूंनी तळून घ्या. द्रानिकी गरमागरम सर्व्ह केल्या जातात.

सुंदर, तंदुरुस्त आकृतीचे रहस्य सोपे आहे - तुम्हाला नियमित व्यायाम करणे, योग्य खाणे आणि निरोगी जीवनशैली जगणे आवश्यक आहे.

परंतु, अरेरे, आम्ही नेहमी आज्ञाधारकपणे या नियमांचे पालन करत नाही. आपल्या वेगवान जीवनात, आपल्याला नेहमी नियमित व्यायामासाठी वेळ मिळत नाही आणि आपल्या पोटात काय जाते ते नेहमी पहात नाही.

परिणामी, आम्ही उद्या एका पार्टीला जात आहोत, आणि आमचा आवडता ड्रेस काही महिन्यांपूर्वी होता तसा बसत नाही. किंवा सोफ्यावर झोपताना तुम्हाला तुमच्या जीन्सचे बटण लावावे लागेल. हे एक परिचित चित्र आहे का?

जर तुम्हाला नवीन ड्रेस खरेदी करायचा नसेल आणि तुम्हाला तुमच्या जुन्या कपड्यात बसवायचा असेल तर, वजन कमी करण्यासाठी मी पोषणाकडे जाण्याची शिफारस करतो.

तज्ञांचा असा विश्वास आहे की काहीही अशक्य नाही आणि एखादी व्यक्ती एका दिवसात 1 - 1.5 किलोग्रॅम गमावू शकते. वजन कमी होणे थेट शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान घेतलेल्या आणि खर्च केलेल्या कॅलरींच्या संख्येवर अवलंबून असते.

जलद वजन कमी करण्यासाठी उत्पादने कमी कॅलरी सामग्री आणि उच्च फायबर आणि पाणी सामग्रीसह निवडली जातात. असे पदार्थ उपासमारीची भावना कमी करू शकतात आणि जास्त वजन कमी करण्यास मदत करतात, परंतु तरीही मी अशा पोषणाने वाहून जाण्याची शिफारस करत नाही.

त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी असे पोषण एक किंवा दोन दिवस पुरेसे आहे आणि नंतर आपल्याला पौष्टिक निरोगी आहाराकडे स्विच करणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीराला आवश्यक नैसर्गिक पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवू नये.

किंवा, माझ्याप्रमाणे, खाली दिलेल्या पाककृतींच्या आधारे आठवड्यातून एकदा उपवासाचे दिवस करा. अशा आहारामुळे कोणतेही नुकसान होत नाही आणि अतिरिक्त पाउंड रेंगाळत नाहीत.

जलद वजन कमी करण्यासाठी पाककृती

बकव्हीट दलिया सह एका दिवसात वजन कमी करा

Buckwheat दलिया समाविष्टीत आहे मोठ्या संख्येनेजीवनसत्त्वे, खनिजे, शोध काढूण घटक आणि फायबर समृद्ध आहे (एक सर्व्हिंगमध्ये शिफारस केलेल्या दैनिक डोसच्या सुमारे 30% असते). बकव्हीट पचन सुधारते आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करते. हे वजन कमी करण्यासाठी उत्तम आहे आणि सक्रिय शारीरिक हालचालींनंतर जलद पुनर्प्राप्तीसाठी देखील शिफारस केली जाते.

मीठाशिवाय 300 ग्रॅम बकव्हीट उकळवा. परिणामी लापशी 6 सर्विंग्समध्ये विभागली पाहिजे आणि दिवसभरात 6 डोसमध्ये खावी. एकमात्र कमतरता म्हणजे बकव्हीटमध्ये असलेले कार्बोहायड्रेट्स शरीराद्वारे इतके सहजपणे शोषले जात नाहीत.

तांदूळ दलिया सह वजन कमी करा

तांदूळ अतिरिक्त द्रव काढून टाकतो आणि शरीरातील विषारी पदार्थ साफ करतो. भातासोबत दिवसभर उपवास केल्यावर सूज नाहीशी होऊन त्वचेचा रंग सुधारतो.

रात्रभर थंड पाण्याने 250 ग्रॅम धान्य घाला. सकाळी, तांदूळ चांगले धुवा आणि 15 मिनिटे मीठ नसलेल्या पाण्यात उकळवा. शिजवलेले तांदूळ लापशी 6 सर्व्हिंगमध्ये विभाजित करा आणि दिवसभर खा.

तांदूळ आहारावर असताना, तुम्हाला भरपूर पाणी किंवा चहा (हिरवा किंवा आले) पिण्याची गरज आहे. चहा साखरेशिवाय असावा, परंतु थोड्या प्रमाणात मध असावा.

मासे आणि भाज्यांनी एका दिवसात वजन कमी करा

100 ग्रॅम माशांमध्ये केवळ 250 कॅलरीज असतात आणि कमी कॅलरी सामग्री असूनही, ते शरीराला मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरवते.

मीठ आणि मसाल्याशिवाय 400 ग्रॅम मासे उकळवा. 4 काकडी, 4 भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक कोशिंबीर बनवा आणि त्यात एका लिंबाचा रस घाला. मासे आणि सॅलडचे 4 भाग करा आणि दिवसभर खा. आणि भरपूर पाणी पिण्यास विसरू नका.

जलद वजन कमी करण्यासाठी येथे आणखी एक कृती आहे.

400 ग्रॅम सॅल्मन फिलेट अन सॉल्ट पाण्यात उकळवा आणि त्यातून सॅलड तयार करा. बारीक चिरलेली फिश फिलेट्स चिरलेल्या भाज्या (2 गाजर + 2 टोमॅटो) आणि लिंबाच्या रसाने एकत्र करा. तयार केलेले सॅलड दिवसभरात 4 डोसमध्ये खा.

काकडीने वजन कमी करा

काकडीत शरीरासाठी कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, सोडियम, पोटॅशियम, मँगनीज, जस्त आणि लोह यांसारखे अनेक फायदेशीर पोषक घटक असतात. याव्यतिरिक्त, काकडीचा रस चरबी आणि विषारी पदार्थांचे सर्वोत्तम नैसर्गिक शरीर साफ करणारे आहे.

एक किलो काकडी 8 सर्व्हिंगमध्ये विभागली पाहिजे आणि दिवसभर नियमित अंतराने खावी. आणि अर्थातच, संपूर्ण आहारात मीठ विसरून जा. भरपूर पाणी पिण्याची देखील शिफारस केलेली नाही, कारण काकडी स्वतः रसाळ असतात आणि त्यांचा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असतो.

मी तुम्हाला आठवण करून देऊ इच्छितो की तीव्र शारीरिक हालचालींसह द्रुत वजन कमी करण्याच्या पाककृती अधिक चांगले कार्य करतात. आपण दररोज व्यायाम केल्यास, आपल्याला निश्चितपणे परिणाम मिळेल आणि अतिरिक्त पाउंड कायमचे उडून जातील!

वजन कमी करण्यासाठी आहारातील पदार्थांच्या पाककृती ज्या कोणत्याही गृहिणी घरी तयार करू शकतात! वजन कमी करण्यासाठी आहार पाककृती - हे सोपे आणि स्वादिष्ट आहे!

कमी कॅलरी आहार- आपल्या आरोग्याशी तडजोड न करता वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग. वेगवान वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने व्यक्त केलेल्या पद्धतींच्या विपरीत, वजन हळूहळू परंतु स्थिरपणे कमी होते. त्याच वेळी, शरीरात पौष्टिकतेची कमतरता भासत नाही आणि व्यक्तीला बरे वाटते. बऱ्याच पाककृतींमध्ये मीठ आणि साखर सोडली जाते, परंतु मसाले चवसाठी तयार करतात. खालील पाककृती आपल्याला आहारातील पोषणातून गॅस्ट्रोनॉमिक आनंद मिळवू शकतात याची खात्री करण्यास अनुमती देतात.

निरोगी खाण्याची तत्त्वे आपल्याला विशिष्ट अन्न तयार करण्याच्या तंत्रज्ञानाचे पालन करण्यास भाग पाडतात. अन्न तळण्याची परवानगी नाही.

ओव्हनमध्ये भाजलेले, स्लो कुकरमध्ये शिजवलेले, स्मूदीज, ताजे सॅलड, उष्मा उपचार न करता गरम आणि थंड सूप यांना प्राधान्य दिले जाते.

पहिले जेवण

हलके सूप चरबी चांगले बर्न करतात. मसाले केवळ चवच वाढवत नाहीत तर चयापचय वाढवतात.

शाकाहारी भोपळा सूप

बारीक चिरलेली संत्रा चौकोनी तुकडे, सोललेली, उकळत्या पाण्यात टाकली जातात. सुमारे 10 मिनिटे उकळवा, ब्लेंडरने बारीक करा. मसालेदार चवीचे चाहते बारीक काळी मिरी आणि अर्धा ग्लास लो-फॅट क्रीम घालतात. मिरपूडऐवजी, बरेच लोक दालचिनी आणि एक चमचा चीज टाकतात.

ब्रोकोली सूप

एक लिटर थंड पाण्यात न सोललेला मोठा कांदा, 200 ग्रॅम ब्रोकोली, गाजर, सेलेरी रूट आणि तमालपत्र ठेवा. तयार मटनाचा रस्सा पासून डोके काढले आहे, वस्तुमान एकसंध होईपर्यंत ठेचून आहे, आणि herbs सह शिंपडा. लसूण आणि काही मिरपूड चवीसाठी जोडले जातात. चव साठी - वनस्पती तेल एक spoonful.

गझपाचो

गरम हवामानात, थंड स्पॅनिश सूप तयार करणे चांगले आहे. साहित्य:

• 4 टोमॅटो;
• 2 काकडी;
• 1 भोपळी मिरची;
• चमकणारे पाणी;
• लिंबाचा रस चमचा;

मिरपूड ओव्हनमध्ये ठेवली जाते किंवा काळी होईपर्यंत ओपन फायरवर ठेवली जाते, नंतर वरची फिल्म काढून टाकली जाते. मांसल भाग कापला जातो आणि ब्लेंडरच्या भांड्यात टोमॅटो आणि काकडी शिवाय ठेवलेला असतो. 2 ग्लास पाणी घाला, लसूण टाका आणि मशीन बटण दाबा. व्हीप्ड मिश्रणात औषधी वनस्पती, लिंबाचा रस, एक चमचा तेल, मिरपूड आणि ओरेगॅनो घाला. राई क्रॅकर्ससह सर्व्ह केले.

तुर्की ओक्रोशका - 3 मिनिटांत स्वादिष्ट सूप

2 काकडी खडबडीत खवणीवर किसून, बडीशेप, पुदीना किंवा ताजी तुळस, लसूण, 2 कप केफिर किंवा दही मिसळून एकत्र केली जातात. परिणाम एक smoothie सुसंगतता समान वस्तुमान आहे.

दुसरा अभ्यासक्रम

वासराचे मांस, पोल्ट्री ब्रेस्ट, ससा, दुबळे गोमांस मसाल्यांनी उकडलेले किंवा भाज्यांसह बेक केले जाते.

चिकन पुलाव

100 ग्रॅम चिकन ब्रेस्टमध्ये अंदाजे 100 किलो कॅलरी असते. पाककृतीमध्ये 500 ग्रॅम आवश्यक आहे:

• कांदा, गाजर, मिरपूड - प्रत्येकी 1 तुकडा;
• चीज - 50 ग्रॅम;
• एक ग्लास दही;
• वनस्पती तेल - 2 चमचे;
• अंडी

मल्टीकुकर वाडग्याच्या तळाशी चिरलेली भाज्या ठेवा आणि चिकन मसाल्यांनी शिंपडा. वर फिलेटचे तुकडे ठेवा. आंबलेल्या दुधाचे उत्पादन आणि फेटलेले अंडे यांचे मिश्रण घाला, चीज समान रीतीने पसरवा. 30 मिनिटांसाठी "बेकिंग" प्रोग्राम निवडा. ओव्हनमध्ये डिश तयार केल्यास, कवच दिसेपर्यंत 180 डिग्री सेल्सियसवर बेक करावे.

शिजवलेले मासे

कॅलरी सामग्री माशांच्या प्रकारावर अवलंबून असते. डिशचे ऊर्जा मूल्य 110-150 kcal दरम्यान बदलते. तळण्याचे तळ कांद्याच्या रिंगांनी घट्ट झाकलेले आहे, एक चमचा तेल घाला आणि गॅस चालू करा. टोमॅटो मगचा थर वर ठेवा, झाकणाने डिश झाकून ठेवा आणि सामग्री 5 मिनिटे उकळवा. नंतर तेल, लिंबाचा रस आणि मसाल्यात 60-30 मिनिटे मॅरीनेट केलेले मासे बाहेर ठेवा. 10-15 मिनिटे उकळवा. भाज्या कोशिंबीर सह सर्व्ह केले.

फॉइल मध्ये मॅकरेल

प्रथिने डिशमध्ये 130 kcal असतात. उत्पादने: 1 मासे, 2 एल. दही, संत्रा, मसाले. रसाळ मासे कोरडे आणि चविष्ट होऊ नयेत म्हणून, ते सॉसमध्ये भिजवले जाते आणि दुहेरी फॉइलमध्ये गुंडाळले जाते. प्रथम, मधोमध साफ केला जातो आणि प्रत्येक 5 सेमी बाजूने खोल कट केले जातात.

एक लहान संत्रा झेस्ट करा आणि रस पिळून घ्या. ड्रेसिंग तयार करा: दही पिळून लसूण, लिंबूवर्गीय फळाची साल, मिरपूड आणि रस मिसळा. नंतर उदारपणे सॉसने कोट करा, हर्मेटिकली फॉइलमध्ये सील करा आणि ओव्हनमध्ये 20 मिनिटे ठेवा. वॉटरक्रेस, चायनीज कोबी, मसालेदार गाजर सह सर्व्ह केले.

उकडलेले गोमांस

कॅलरी सामग्री - 2 सर्व्हिंगमध्ये 350 kcal. थंड पाण्यात 250 मांसाचे तुकडे ठेवा आणि उकळल्यानंतर फेस काढून टाका. अजमोदा (ओवा) रूट आणि गाजर सह 1 तास उकळवा. तयारीच्या 10 मिनिटे आधी, तमालपत्र, लसूण आणि मसाले घाला. भाज्या किंवा सेलेरी प्लाकियासह गरम किंवा थंड खा.

भाजीपाला पदार्थ

प्लाकिया रेसिपी. कॅलरी सामग्री - 130 kcal/100 ग्रॅम.

• 200 भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रूट;
• मोठा कांदा;
• प्रत्येकी 2 लिटर वनस्पती तेल, लिंबाचा रस.

सोललेली मुळे आणि कांदे कापून एका वाडग्यात थरांमध्ये ठेवले जातात. तेलाचा हंगाम, लिंबू सह उकळत्या पाण्यात घाला जेणेकरून द्रव भाज्या झाकून टाकेल. पाणी बाष्पीभवन होईपर्यंत उकळवा.

Zucchini पुलाव

100 ग्रॅम - 115 किलोकॅलरी .

• पीठ - 50 ग्रॅम
• दूध - 300 मिली;
• चीज - 150 ग्रॅम;
• अंडी - 2 तुकडे;
• पांढरी मिरी आणि जायफळ एक चिमूटभर.

तळण्याचे पॅनमध्ये एक चमचा लोणी वितळवून पीठ मिसळा. 2 मिनिटांनंतर, दूध घाला. घट्ट होईपर्यंत मिश्रण आगीवर ठेवले जाते. सॉस थंड होत असताना, झुचीनी पट्ट्यामध्ये कापून घ्या.

थंड झालेल्या दूध-पिठाच्या मिश्रणात अंडी, मसाला आणि अर्धी चीज घाला. तळाशी ओव्हरलॅप होणाऱ्या 6 भाज्या प्लेट्स ठेवा आणि वर एक चमचा सॉस घाला. स्लाइसिंग पूर्ण होईपर्यंत झुचीनी थरांमध्ये घातली जाते. वर चीज शिंपडा आणि ओव्हनमध्ये 40 मिनिटे ठेवा.

Ratatouille

कमी-कॅलरी डिश (90 kcal) तयार करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल:

• 1 zucchini, मिरपूड, एग्प्लान्ट;
• 4 मध्यम टोमॅटो;
• कांदा आणि लसूण;
• दोन चमचे सूर्यफूल तेल.

भाज्या मंडळांमध्ये कापल्या जातात, वैकल्पिकरित्या तळण्याचे पॅनमध्ये ठेवल्या जातात. कांदे आणि मिरपूड तळण्याचे पॅनमध्ये उकळले जातात आणि शेवटी 1 चिरलेला टोमॅटो जोडला जातो. वस्तुमानाने भाज्या झाकून ठेवा, अर्धा ग्लास पाण्यात घाला आणि एका तासासाठी ओव्हनमध्ये ठेवा.

चहासाठी काय तयार करावे

कॉटेज चीज कॅसरोल उत्तम प्रकारे भूक भागवते आणि चयापचय गतिमान करते. कॅलरी सामग्री - 95 kcal/100g.

• कॉटेज चीज 1% - 200 ग्रॅम;
• एक चमचा कोंडा आणि दही;
• 1 अंडे आणि 1 सफरचंद;
• एक चिमूटभर व्हॅनिलिन किंवा दालचिनी.

मॅश केलेल्या वस्तुमानात उर्वरित साहित्य घाला, मळून घ्या, साचा भरा आणि मध्यम आचेवर 45 मिनिटे बेक करा.

चॉकलेट चीजकेक

मिठाईमध्ये फक्त 95 kcal असते. घ्या:

• 15 ग्रॅम अगर-अगर किंवा जिलेटिन;
• कोको आणि मध 2 पूर्ण चमचे;
• 400 ग्रॅम ग्राम कॉटेज चीज;
• 100 मिली कमी चरबीयुक्त दूध.

जेलिंग एजंट पाण्याने ओतले जाते आणि फुगण्यासाठी सोडले जाते. मग कंटेनर आगीवर ठेवला जातो, त्यात दूध ओतले जाते, पूर्णपणे विसर्जित होईपर्यंत गरम केले जाते आणि थंड होते. मिक्सरसह कॉटेज चीज बीट करा, भागांमध्ये पातळ प्रवाहात जिलेटिन घाला. प्रक्रियेत, कोको, मध आणि व्हॅनिलिन जोडले जातात. द्रव वस्तुमान स्प्रिंगफॉर्म पॅनमध्ये ओतले जाते आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवले जाते. कडक झाल्यानंतर, ताज्या बेरींनी सजवा.

फॅट बर्निंग कॉकटेल पाककृती

6 पाककृतींमधून निवडा. साहित्य प्रति ग्लास द्रव घेतले जाते.

• केफिर + अर्धा चमचा दालचिनी आणि आले, चिमूटभर गरम मिरची.
• किवी + २ लिंबाचे तुकडे, पुदिना.
• पुदीना पाने + 7 अजमोदा (ओवा) शाखा.
• सफरचंद + ¼ लिंबू + 50 ग्रॅम झुचीनी + 2 सेमी आले रूट + काकडी + सेलरी देठ.
• दही + ½ द्राक्ष + अननसाचे 4 मोठे तुकडे + 30 ग्रॅम कच्च्या भोपळ्याच्या बिया.
• ऍपल सायडर व्हिनेगर + चमचा मध, दालचिनीची काठी.

तयारी तंत्रज्ञान: घटक ब्लेंडरच्या ग्लासमध्ये फेकले जातात आणि चाबूक मारतात. उपवासाचे दिवस स्मूदीजवर घालवले जातात आणि स्नॅक्सऐवजी कॉकटेलचे सेवन केले जाते. फायबर आणि द्रव पोट भरतात आणि परिपूर्णतेची भावना निर्माण करतात.

पाककला समुदाय Li.Ru -

वजन कमी करण्यासाठी आहारातील पाककृती

वजन कमी करण्यासाठी सूप एक आहारातील डिश आहे ज्यांना एकाच वेळी खाणे आणि वजन कमी करायचे आहे. वजन कमी करण्यासाठी एक साधे सूप केवळ हलकेच नाही तर चवदार देखील आहे - ते कोणत्याही आहारास आनंद देईल.

वजन कमी करण्यासाठी सॅलड "ब्रश".

वजन कमी करण्यासाठी "ब्रश" सॅलड अतिरिक्त घटकांपासून मुक्त होण्याचा एक प्रभावी आणि चवदार मार्ग आहे. वजन कमी करण्यासाठी "ब्रश" सॅलडची एक सोपी कृती - ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी एक टीप!

ओक्रोशका हे एक हलके, पौष्टिक, जीवनसत्व-पॅक सूप आहे जे वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. मला ओक्रोशका आवडते आणि वसंत ऋतूच्या सुरुवातीला मी नेहमी ओक्रोश्का आहार घेतो. बिकिनी हंगामात मी 3-4 किलो वजन कमी करतो.

या सूपचे नाव वाचल्यानंतर, त्याच्या उद्देशाबद्दल कोणतेही प्रश्न उद्भवू नयेत. ही सेलरी सूप रेसिपी वजन कमी करणाऱ्यांना मदत करण्यासाठी आहे.

वजन कमी करणे आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी योग्य पोषण ही गुरुकिल्ली आहे. वजन कमी करण्यासाठी कांदा सूप हे चवदार आणि त्याच वेळी निरोगी डिशचे उत्कृष्ट उदाहरण आहे जे चयापचय सुधारते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.

जर तुम्ही तुमच्या वजनाचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करत असाल किंवा अतिरिक्त पाउंड्सचा सामना करत असाल, तर मी तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी अतिशय चवदार, पौष्टिक आणि कमी-कॅलरी मसूरचे सूप देतो.

आहारामध्ये स्वारस्य असलेल्या कोणालाही वजन कमी करण्यासाठी कोबीच्या सूपबद्दल कदाचित ऐकले असेल, ज्याचे श्रेय केवळ चमत्कारिक गुणधर्मांद्वारे दिले जाते. ते कसे तयार करायचे ते मी तुम्हाला सांगेन.

मी तुम्हाला माझे छोटेसे रहस्य सांगेन - वजन कमी करण्यासाठी लिंबू पाणी बनवण्याची एक सोपी रेसिपी. एक अतिशय चवदार पेय जे मी दररोज पितो. वजन कमी करण्यासाठी आहाराचा एक चांगला घटक. आम्हाला भेटा! :)

तुम्हाला स्वादिष्ट खाण्याची इच्छा आहे आणि अतिरिक्त पाउंड्सची भीती बाळगू नका किंवा तुम्हाला काही वजन कमी करण्याची गरज आहे का? मग मी तुम्हाला एक उत्तम पर्याय ऑफर करतो - वजन कमी करण्यासाठी भोपळा सूप.

केफिर उपवासाच्या दिवशी वजन कमी करण्यासाठी केफिरसह सेलेरी वापरली जाऊ शकते. जर एखाद्याला वजन कमी करायचे असेल तर ते दर चार दिवसांनी एकदा उपवास केल्याशिवाय करू शकत नाहीत. सेलेरी तुमचा मदतनीस आहे!

कोणत्याही स्त्रीला काही अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास हरकत नाही. वजन कमी करण्यासाठी भाज्या सूप आपल्याला यामध्ये मदत करेल. तथापि, ते केवळ निरोगीच नाही तर खूप चवदार देखील आहे - स्वतःसाठी पहा!

वजन कमी करण्यासाठी जेलीमधील नेता! या जेलीसह वजन कमी करून, आपण केवळ अतिरिक्त वजन कमी करणार नाही तर आपले आरोग्य देखील सुधारेल. तर, वजन कमी करण्यासाठी ओटमील जेली तयार करूया!

कमीतकमी कॅलरी सामग्री आणि जास्तीत जास्त व्हिटॅमिन सामग्रीसह हे एक आश्चर्यकारक चवदार आणि निरोगी सूप आहे. बरं, जर तुम्ही तुमच्या वजनावर समाधानी असाल तर शरीराच्या सामान्य फायद्यासाठी ते तयार करा.

तुम्हाला माहिती आहेच, अननस हे कमी-कॅलरी आणि चवदार फळ आहे. वजन कमी करण्याच्या अधिक परिणामासाठी, आपल्याला अनेक दिवस ताजे अननस खावे लागेल, ते कॅन केलेला अननस असलेल्या डिशसह "पातळ" करावे लागेल.

हे उत्कृष्ट सूप आपल्याला आपली आकृती चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, हे गरम उन्हाळ्याच्या दिवशी हलके लंच किंवा डिनरसाठी योग्य आहे आणि ते आश्चर्यकारकपणे चवदार आणि आरोग्यदायी देखील आहे.

वजन कमी करण्यासाठी सेलेरीचा रस जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेला असतो. आणि सेलरीमध्ये असलेल्यापेक्षा शरीर त्याच्या पचनावर जास्त कॅलरी खर्च करते. रस विषारी पदार्थ काढून टाकतो आणि चयापचय गतिमान करतो.

तुमचे वजन कमी होत आहे का? वजन कमी करण्यासाठी टोमॅटो सूपची रेसिपी तुमच्या सेवेत आहे. कमीत कमी घटकांचा वापर करून, सोप्या पद्धतीने, एक उत्तम सूप तयार करा - चवदार आणि वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त.

आपण बीटसह जास्त वजन लढू शकता अगदी सोप्या पद्धतीने आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपल्या आरोग्यास जास्त हानी न करता. आज आमच्या मेनूमध्ये भाज्या आणि फळांपासून बनवलेले उत्कृष्ट लो-कॅलरी प्युरी सूप आहे - चवदार आणि निरोगी.

मी माझ्या मित्राकडून वजन कमी करण्यासाठी भोपळ्याचा सूप कसा बनवायचा हे शिकलो, जेव्हा मी तिला एका आठवड्यासाठी भेट दिली. ती फक्त वजन कमी करत होती. आणि तुम्हाला काय वाटते? एक प्रभाव होता!

वजन कमी करण्यासाठी कोबी सूपसाठी बरेच पर्याय आहेत. सहसा, जेव्हा मला थोडेसे "अनलोड" करावे लागते, तेव्हा मी वजन कमी करण्यासाठी हे कोबी सूप तयार करतो - आणि ते आनंदाने घालवतो. चवदार आणि आरोग्यदायी.

जे त्यांचे वजन पाहत आहेत त्यांच्यासाठी शतावरी हे एक अपरिहार्य उत्पादन आहे: त्यात इतक्या कमी कॅलरीज आहेत की आपण ते जवळजवळ कोणत्याही प्रमाणात खाऊ शकता! मी तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी शतावरी साठी एक सोपी कृती ऑफर करतो.

जर आपण आपल्या आरोग्यास हानी न करता आहारातील अन्न निवडले तर कमी-कॅलरी बकव्हीट डिश योग्य आहेत. आज आमच्या मेनूमध्ये वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीट सूप आहे.

मी तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या सूपसाठी एक अप्रतिम रेसिपी ऑफर करतो जी उपासमारीच्या भावनांना पूर्णपणे तोंड देईल आणि त्याच वेळी त्यात मोठ्या संख्येने कॅलरी नसतात आणि ते आश्चर्यकारकपणे चवदार आणि सुगंधी देखील असतात.

जर तुम्ही कठोर आहार घेत नसाल तर वजन कमी करण्यासाठी ही वाटाणा सूप रेसिपी तुमच्यासाठी योग्य आहे. कोणतेही हानिकारक घटक नाहीत, फक्त आहारातील उत्पादने.

जर तुम्हाला खरोखर मशरूम आवडत असतील, परंतु तुमची आकृती पहा, तर ही कृती खास तुमच्यासाठी आहे. आम्ही एक आश्चर्यकारक मशरूम सूप तयार करू, अतिशय हलके आणि निरोगी, जे तुमच्या स्लिम फिगरला इजा करणार नाही.

तुम्हाला माहित आहे का की तुम्ही आहारात राहू शकता आणि तरीही आश्चर्यकारकपणे स्वादिष्ट अन्न खाऊ शकता? नसेल तर वजन कमी करण्यासाठी टोमॅटो प्युरी सूपची रेसिपी जरूर वाचावी.

वजन कमी करण्यासाठी पालक सूप कृती - आहार घेत असलेल्या प्रत्येकासाठी. ज्यांना केवळ निरोगी खाण्याची इच्छा नाही, परंतु निरोगी अन्न देखील आवडते आणि वजन कमी करायचे आहे अशा प्रत्येकासाठी एक अपरिहार्य डिश. ते तयार करणे जलद आणि सोपे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी टोमॅटो सूप तुम्हाला ते अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यात मदत करेल. याव्यतिरिक्त, हे सूप व्हिटॅमिन बॉम्ब आहे. तुम्ही ते फक्त दुपारच्या जेवणासाठीच नाही तर रात्रीच्या जेवणासाठीही खाऊ शकता. अधिक हलविण्यास विसरू नका!

जर तुम्ही आदर्श आकृतीसाठी प्रयत्न करत असाल तर प्रथम तुम्हाला तुमचा आहार संतुलित करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी झुचीनी सूप त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांना त्यांचे शरीर उत्तम आकारात ठेवायचे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी सेलेरी सॅलड ही जास्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात एक सिद्ध पद्धत आहे. सेलेरीमध्ये अनेक फायदेशीर पदार्थ आणि गुणधर्म आहेत, ज्यात तुम्हाला छान दिसण्यात आणि चांगल्या स्थितीत राहण्यास मदत होते!

वजन कमी करण्यासाठी भाज्या प्युरी सूप तयार करणे खूप सोपे आहे. हे शाकाहारी किंवा उपवास करणार्या लोकांसाठी देखील मनोरंजक असेल. पाककृती साधी आणि सरळ आहे. मुख्य घटक, फुलकोबी, नेहमी स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहे.

आज मी तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी ब्रोकोली सूपची एक सोपी रेसिपी देऊ इच्छितो. तुम्हाला माहिती आहेच की, हिरव्या भाज्या वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात, म्हणून रेसिपीकडे लक्ष द्या.

वजन कमी करण्यासाठी लसूण सह आले तयार करण्याची ही कृती चवीनुसार भिन्न असू शकत नाही, परंतु ते प्रभावीपणे चरबी जाळते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचे संरक्षण करते. दुप्पट फायदे, आणि खूप लवकर तयार!

हे सूप तुमच्या शरीराला ताजेतवाने आणि चैतन्य देईल आणि अतिरिक्त पाउंड्स विरुद्धच्या लढ्यात एक उत्कृष्ट सहयोगी देखील बनेल. हे आश्चर्यकारकपणे सोपे आणि कमी कॅलरी आहे आणि काकडी आणि औषधी वनस्पतींमुळे ते निरोगी देखील आहे.

आज प्रत्येकाला माहित आहे की वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला खाणे आवश्यक आहे. परंतु आपल्याला योग्य अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे. वजन कमी करण्यासाठी भाजीचा सूप कसा बनवायचा हे मला सांगायचे आहे. हे सूप लहान भागांमध्ये तयार करून लगेच खावे.

वजन कमी करण्यासाठी टोमॅटो सूपची एक कृती - आहार प्रेमींसाठी आणि केवळ नाही. ऑलस्पाईस अजमोदा (ओवा), सेलेरी आणि चमकदार टोमॅटो केवळ वजन कमी करण्यासच मदत करत नाहीत तर उत्साह वाढवतात.

येथे बाजरी लापशीसाठी एक क्लासिक रेसिपी आहे, संपूर्ण रशियामध्ये व्यापक आहे. बाजरी लापशी प्रौढ आणि मुलांसाठी एक उत्कृष्ट डिश आहे, जो प्रत्येकजण शिजवण्यास सक्षम असावा.

मी गुलाबी सॅल्मन सॅलड बनवण्याची मूळ रेसिपी तुमच्या लक्षात आणून देतो - मला वाटते की तुम्हाला सफरचंद, कांदे आणि आंबट मलईसह लाल माशांचे असामान्य संयोजन आवडेल. जे वजन कमी करत आहेत त्यांच्यासाठी योग्य!

बर्याच काळापासून, प्रत्येकाला विविध ताज्या रसांच्या फायद्यांबद्दल माहिती आहे आणि ताजी सेलेरी अपवाद नाही. आणि त्याचा मुख्य फायदा म्हणजे पचन सुधारणे, म्हणून जे वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतात त्यांच्यासाठी ते आदर्श आहे.

एक नाजूक सेलेरी चव सह एक अतिशय सोपे सूप बनवण्यासाठी येथे एक कृती आहे. सेलेरी व्यतिरिक्त, सूपमध्ये कांदे, लोणी, मटनाचा रस्सा आणि मसाले असतात. आपण एका तासात सूप शिजवू शकता. हे सूप वजन कमी करण्यासाठी देखील योग्य आहे.

केकसाठी दही क्रीमची एक चांगली कृती प्रत्येकासाठी उपयुक्त ठरेल जे कमीतकमी कधीकधी घरी केक बनवतात. केकसाठी दही मलई खूप लवकर आणि सोप्या पद्धतीने तयार केली जाते - मी तुम्हाला ते कसे सांगेन.

हा सर्व मुलांच्या आवडत्या पदार्थांपैकी एक आहे. आणि त्याच वेळी, ते केवळ चवदारच नाही तर आहारातील आणि निरोगी देखील आहे. आणि मल्टीकुकरच्या मदतीने सर्वकाही सहज आणि द्रुतपणे तयार केले जाते.

स्लो कुकरमध्ये चीज असलेले बटाटे हे मांसासाठी एक उत्कृष्ट साइड डिश आहे, जे सहजपणे एक स्वतंत्र आणि संपूर्ण डिश बनू शकते. खूप फिलिंग, खूप चवदार, खूप सुंदर! मी शिफारस करतो :)

4.6

येथे दूध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ एक कृती आहे. अनेकांना ओटचे जाडे भरडे पीठ आवडत नाही कारण ते चिकट, जाड आणि जड असते. कारण ते लगेच दुधात शिजवले जाते. वेगळ्या पद्धतीने स्वयंपाक करण्याचा प्रयत्न करा! ...पुढील

4.4

बकव्हीट दलिया कृती. आपण खरोखर जुन्या रशियन रेसिपीनुसार बकव्हीट दलिया तयार केल्यास, त्याच्या आश्चर्यकारक चवबद्दल आपले मत कायमचे बदलेल.

बकव्हीट दलिया स्वतंत्र डिश आणि साइड डिश म्हणून दोन्ही चांगले आहे. बकव्हीट दलिया तयार करण्यासाठी मल्टीकुकर वापरा - मी तुम्हाला उत्कृष्ट परिणामांची हमी देतो!