पूर्ण अंधारात का झोपावे? स्लीप हार्मोन शरीरासाठी महत्वाचे का आहे झोपेच्या वेळी कोणता हार्मोन सोडला जातो?

"तो खरोखरच शांत पावलांनी माझ्याकडे येतो - चोरांपैकी सर्वात आनंददायी, आणि माझे विचार चोरतो आणि मी जागी गोठतो," फ्रेडरिक नीत्शे यांनी झोपेसारख्या मानवी आरोग्यासाठी अशा महत्त्वपूर्ण कार्याबद्दल बोलताना लिहिले. यासाठी जबाबदार, रोग, तणाव, लठ्ठपणा आणि वृद्धत्वापासून संरक्षण करणे, ही झोपेची संप्रेरक मेलाटोनिन सारखी नैसर्गिक झोपेची गोळी आहे.

स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन महत्त्वपूर्ण कार्ये करते: ते निरोगी झोपेसाठी जबाबदार आहे, आणि प्रौढांमधील वृद्धत्वाची प्रक्रिया देखील कमी करते, चयापचय नियंत्रित करते, चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करते आणि मुलांच्या शरीराला योग्यरित्या तयार आणि विकसित होण्यास मदत करते.

मेलाटोनिन: स्लीप हार्मोन - मॉर्फियसचा वकील

मेलाटोनिन (दुसऱ्या शब्दात, स्लीप हार्मोन) आपल्या शरीरात होणाऱ्या विविध कार्ये आणि प्रक्रियांमध्ये भाग घेते. त्यापैकी सर्वात महत्वाचे तीन आहेत: मेलाटोनिन आपली झोप, जागृतपणा आणि चयापचय यासाठी जबाबदार आहे.

मेलाटोनिन मानवी मेंदूमध्ये स्थित पाइनल ग्रंथीद्वारे तयार केले जाते. त्याचे उत्पादन अंधारामुळे उत्तेजित होते आणि प्रकाशाने दाबले जाते. म्हणूनच, संधिप्रकाशाच्या पूर्वसंध्येला, आपल्याला सहसा डुलकी घेण्याची आणि थोडा थकवा घेण्याची गरज वाटते आणि दिवसाच्या चमकदार प्रकाशात आपल्याला झोप लागणे सहसा कठीण असते.

परंतु झोपेचे संप्रेरक मेलाटोनिन आपल्या शरीरात केवळ अंधार पडल्यावरच तयार होत नाही (शब्दशः झोप आणि विश्रांती घेण्यास प्रवृत्त करते), तर रात्रीच्या वेळी (खिडकीबाहेर अंधार असताना; किंवा आपला मेंदू कार्यरत असताना) "विचार", की बाहेर रात्र झाली आहे).

एक वाजवी प्रश्न उद्भवतो: जर मानवी शरीर एका पांढऱ्या प्रकाशाच्या एकाही किरणाशिवाय गडद गुहेत ठेवले तर असे दिसून येते की शरीर (मेलाटोनिन हार्मोनच्या सतत प्रभावाखाली) वृद्धत्व न होता, कायमस्वरूपी झोपेल? तरुणपणा आणि मोहक स्लिमनेस?

माझी इच्छा आहे की हे असे असते, परंतु तसे नाही. निसर्गाने काळजी घेतली आणि अशा प्रकरणांसाठी देखील प्रदान केले: ध्रुवीय दिवस आणि रात्रीच्या परिस्थितीत लोकांच्या अस्तित्वापासून ते "अंधार" व्यवसायांच्या उपस्थितीपर्यंत (उदाहरणार्थ, खाण कामगार, खाण कामगार, मेट्रो कामगार इ.). असे दिसून आले की दिवसाच्या प्रकाश आणि गडद वेळेवर प्रतिक्रिया देण्याव्यतिरिक्त, आपल्या शरीराचा स्वतःचा एक विशेष अंतर्गत "टाइमर" देखील असतो जो झोपेची आणि जागृत होण्याची वेळ नियंत्रित करतो.

अगदी "झीज आणि झीज" (शारीरिक आणि भावनिक ताण, स्नायूंचा ताण इ.) - म्हणजेच थकवा - शरीर अंधारात झोपेल, कदाचित एक किंवा दोन दिवसांसाठी. परंतु, त्याची शक्ती परत मिळवल्यानंतर, तो अजूनही जागे होईल, खिडकीच्या बाहेर अंधार किंवा प्रकाश असला तरीही, वेकफुलनेस मोड जबरदस्तीने “लाँच” करेल.

स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन: समाविष्ट, सहभागी, लक्षात आले ...

झोपेचा संप्रेरक सर्कॅडियन लय नियंत्रित करण्यात गुंतलेला असल्याचे दर्शविले गेले आहे- 24-तास झोपे-जागण्याच्या चक्राला दिलेले नाव, जे दिवस आणि रात्रीच्या लांबीशी संबंधित आहे-तसेच शरीराच्या इतर कार्यांचे नियमन करण्यात, ज्यापैकी काही समाविष्ट आहेत चयापचय

तर, मेलाटोनिन खालील कार्ये करते:

• झोप लागणे सोपे करते, झोपेची लय पुनर्संचयित करते;
• तणावविरोधी गुणधर्म आहेत;
• पेशींमध्ये वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते;
• शरीराचे संरक्षण (रोग प्रतिकारशक्ती) मजबूत करते;
• रक्तदाब, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल फंक्शन आणि मेंदूच्या पेशींच्या कार्याच्या नियमनमध्ये भाग घेते;
• एक antitumor प्रभाव आहे;
• काही प्रकारचे डोकेदुखी आराम करते;
• शरीराच्या वजनाच्या नियमनात भाग घेते (झोपेच्या वेळी काही इतर हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करते, जे यामधून, चरबीच्या योग्य विघटनाची प्रक्रिया सुनिश्चित करते).

मेलाटोनिन प्रामुख्याने झोपेसाठी जबाबदार आहे. त्याला झोपेचे संप्रेरक म्हणतात असे काही नाही. आणि मेलाटोनिनच्या कमतरतेमुळे, आपण स्वतःला एका दुष्ट वर्तुळात सापडतो: हार्मोनची कमतरता आहे - झोप येत नाही, आपल्याला झोप येत नाही - मेलाटोनिनचे उत्पादन पूर्णपणे विस्कळीत झाले आहे ...

जीवनाच्या तुलनेने शांत लयसह (जेव्हा आपण महिन्यातून तीन वेळा एका खंडातून दुसऱ्या खंडात उड्डाण करत नाही, 12-15 तास खाणीत काम करत नाही, चंद्राखाली चालताना वाहून जाऊ नका, इ. ), आपल्या शरीराला हळूहळू एका विशिष्ट दैनंदिन दिनचर्येची आणि रात्रीची सवय होते. आणि स्लीप हार्मोन मेलाटोनिनचे उत्पादन अक्षरशः "घड्याळाच्या काट्यासारखे कार्य करते."

रात्र येते, जाग येते... मेलाटोनिन

जेव्हा सूर्यास्त होतो, तेव्हा पाइनल ग्रंथी सक्रिय होते आणि मेलाटोनिन तयार करण्यास सुरवात करते, जे रक्तामध्ये सोडले जाते. रक्तातील स्लीप हार्मोनची पातळी वाढताच, एखाद्या व्यक्तीची एकाग्रता कमी होते आणि आपल्याला झोप येऊ लागते. रक्तातील मेलाटोनिनची पातळी सुमारे बारा तासांपर्यंत वाढलेली राहते आणि नंतर कमी दैनंदिन स्तरावर परत येते, जे संशोधन दर्शविते की अगदीच लक्षात येते.

झोपेचे संप्रेरक मेलाटोनिन पुरेशा प्रमाणात केवळ पूर्ण अंधारातच तयार होते. मध्यरात्री ते पहाटे ४ च्या दरम्यान झोपेच्या संप्रेरकाचे सर्वोच्च उत्पादन होते.

जर आपण नियमितपणे पहाटे 3-4 च्या आधी झोपायला गेलो तर आपल्या शरीरातील मेलाटोनिनचे उत्पादन झपाट्याने कमी होते. जसे की, कामामुळे, वारंवार उड्डाणे किंवा, उदाहरणार्थ, मातृत्वाच्या पहिल्या वर्षात, आपल्याला वेगवेगळ्या वेळी झोपावे लागते.

मेलाटोनिनच्या कमतरतेसह

विविध अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मेलेनिनची कमतरता जलद वृद्धत्व, लवकर गर्भधारणा, इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होणे, लठ्ठपणाचा विकास आणि कर्करोगाच्या ट्यूमरची निर्मिती यामुळे भरलेली आहे.

ही कमतरता कशामुळे होते? विविध घटक, त्यापैकी सर्वात सामान्य आणि स्पष्ट आहेत:

• दिवसाच्या प्रकाशात झोपणे;

तथापि, दिवसा झोपणे हानिकारक आहे असे समजू नका. अजिबात नाही! परंतु दिवसा झोपताना पडदे घट्ट बंद करणे किंवा स्लीप मास्क वापरणे अत्यंत उपयुक्त आहे.

• रात्री जागृत राहणे;
• रात्री भरपूर आणि जड अन्न;
• पांढऱ्या रात्रीचा हंगाम, ध्रुवीय दिवस इ.
• खाजगी जेट लॅग आणि झोपेचा त्रास.

या सर्व प्रकरणांमध्ये, तसेच वयानुसार, शरीरातील अनेक प्रक्रियांसाठी जबाबदार हार्मोन मेलाटोनिनची गरज वाढते, म्हणून ते औषधे किंवा आहारातील पूरक स्वरूपात घेण्याची शिफारस केली जाते.

याव्यतिरिक्त, काही पोषणतज्ञ आणि क्रीडा डॉक्टर त्यांच्या ग्राहकांना वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने मेलाटोनिन असलेली औषधे घेण्याचा सल्ला देतात. येथे मुद्दा काय आहे आणि जास्त वजन आणि स्लीप हार्मोनचा काय संबंध आहे?

खरं तर, कनेक्शन थेट आणि मजबूत आहे! बऱ्याच अभ्यासांच्या निकालांनी पुष्टी केली आहे: जर आपण दररोज रात्री 7-9 तास झोपलो, मध्यरात्री नंतर झोपलो नाही, तर आपले चयापचय सामान्य होते, शरीराला अतिरिक्त कॅलरीजची आवश्यकता नसते; त्यानुसार, आम्ही दिवसा कमी खातो आणि जास्त वजनाची समस्या येत नाही. आणि उलट: झोपेच्या कमतरतेसह (जे थेट मेलाटोनिनच्या उत्पादनाशी संबंधित आहे), आम्ही जलद कार्बोहायड्रेट्समुळे दिवसाला 500 अतिरिक्त कॅलरीज खातो, जे शेवटी आपल्याला चरबी बनवते.

याव्यतिरिक्त, स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन केवळ चयापचय नियंत्रित करत नाही तर शरीरात तथाकथित तपकिरी चरबीची पुरेशी मात्रा राखण्यास देखील मदत करते.

शास्त्रज्ञांनी ठरवले आहे की मानवी शरीरातील चरबी एकसंध नाही. पांढरी चरबी आहे - ती निष्क्रीय आहे आणि केवळ संचयित स्वरूपात साठवली जाते. आणि तेथे तपकिरी चरबी असते (नियमानुसार, ते प्रौढ व्यक्तीच्या एकूण वजनाच्या 1% असते) - ते सक्रिय असते आणि तपकिरी चरबीच्या पेशी उष्णतेच्या देवाणघेवाणीसाठी जबाबदार असतात, शरीरात प्रवेश करणार्या कॅलरीजमध्ये सतत रूपांतरित करतात. ऊर्जा आणि उष्णता.

पांढऱ्या आणि तपकिरी चरबीच्या वैशिष्ट्यांचा अभ्यास करताना, शास्त्रज्ञांच्या लक्षात आले की दोन्ही पेशी त्यांच्या "सहकारी" च्या पेशींमध्ये बदलू शकतात. म्हणजेच, काही विशिष्ट परिस्थितीत, पांढरी, स्थिर चरबी सक्रिय तपकिरी चरबीमध्ये बदलू शकते (आणि नंतर विश्रांती घेत असतानाही शरीर अधिक कॅलरी खर्च करेल). याउलट, तपकिरी चरबी पेशी प्रथिने थर्मोजेनिन गमावू शकतात, ज्यामुळे ते निरुपयोगी पांढर्या चरबीमध्ये बदलतात, जे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्या सर्व लोकांचा तिरस्कार आहे.

शेवटी, शास्त्रज्ञांनी हे निर्धारित केले आहे की चरबीवर प्रभाव टाकणारा एक मुख्य घटक आहे, तर उलट प्रक्रिया - तपकिरी चरबीच्या जागी पांढर्या चरबीची निर्मिती - थेट मेलाटोनिनच्या कमतरतेवर अवलंबून असते. आपले शरीर जितके कमी मेलाटोनिन तयार करते तितक्या लवकर आपल्याला चरबी मिळते.

झोपेच्या कमतरतेमुळे लठ्ठपणा येतो, या दाव्याचे हे कारण आहे. त्याच वेळी, एक अभिप्राय कनेक्शन देखील लक्षात आले - जेव्हा शरीरात मेलाटोनिनची पुरेशी मात्रा पुनर्संचयित केली जाते, तेव्हा पांढर्या आणि तपकिरी चरबीचे प्रमाण हळूहळू सामान्य होते, जे अतिरिक्त पाउंड आणि मोकळा कंबर लढण्यास मदत करते.

मेलाटोनिन टॅब्लेट

म्हणून, 35 वर्षे किंवा त्याहून अधिक वयाच्या, मेलाटोनिन एका कोर्समध्ये घेणे उपयुक्त आहे - उन्हाळ्यात आणि शरद ऋतूतील प्रति रात्र 1-1.5 ग्रॅम, आठवड्यातून 2-3 वेळा. आणि, अर्थातच, अंधारात झोपणे उपयुक्त आहे, आणि संगणकावर बसू नका किंवा रात्रीच्या पार्ट्यांमध्ये मजा करू नका. परंतु आपण फक्त सकाळी 4 वाजता काम पूर्ण केले असले तरीही, मेलाटोनिन टॅब्लेट घेणे उपयुक्त आहे - स्लीप हार्मोन आपल्याला जलद झोपायला मदत करेल आणि त्याच वेळी आपल्याला आवश्यक दैनिक रक्कम मिळेल.

मेलाटोनिन हा एक संप्रेरक देखील आहे जो वेदनारहितपणे जेट लॅगचा सामना करण्यास मदत करतो. दुसऱ्या देशात आल्यावर, झोपायच्या आधी नवीन ठिकाणी 1.5 ग्रॅम मेलाटोनिन घ्या - हे तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करेल आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी तुम्हाला आनंदी आणि उर्जेने परिपूर्ण वाटेल. घरी परतताना हीच पद्धत अवलंबावी.

मेलाटोनिनला औषध म्हणून व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही विरोधाभास नाहीत, परंतु त्याच वेळी, काही लोकांसाठी त्याच्या वापरापासून स्वतःचे संरक्षण करणे अद्याप चांगले आहे. हे प्रामुख्याने मधुमेही आहेत (अँटीडायबेटिक औषधांसह मेलाटोनिन घेण्याच्या विसंगतीमुळे), गर्भवती आणि स्तनपान करणारी स्त्रिया, तसेच नैराश्याचा धोका असलेले लोक.

स्लीप हार्मोन (मेलाटोनिन) - हा एक संप्रेरक आहे जो पाइनल ग्रंथीमध्ये स्रावित होतो, सर्कॅडियन बायोरिदम्सचे नियमन सुनिश्चित करतो, झोपेचे चक्र आणि जागृतपणा राखतो.

सेक्स हार्मोन्स तयार करण्यात आणि स्त्रियांमध्ये मासिक पाळी नियमित करण्यात मदत करते. या हार्मोनच्या कमतरतेमुळे, अनेक स्त्रीरोगविषयक रोग होऊ शकतात (विविध ट्यूमर, पॉलीसिस्टिक रोग, रक्तस्त्राव). 1958 मध्ये याचा शोध लागला. हे आता सर्व सजीवांमध्ये असल्याचे आढळून आले आहे. हे पाइनल ग्रंथी (एपिफिसिस) द्वारे तयार केले जाते, नंतर रक्तामध्ये प्रवेश करते आणि हायपोथालेमसमध्ये जमा होते. अंधारात निर्मिती. एक व्यक्ती साधारणपणे दररोज सुमारे 30 mcg उत्पादन करते आणि रात्री त्याची एकाग्रता दिवसाच्या तुलनेत खूप जास्त असते. हे शरीराचे कार्य सामान्य पातळीवर राखते, अनेक शारीरिक प्रक्रियांना मदत करते. याचा संमोहन प्रभाव असतो, इतर संप्रेरकांचे उत्पादन मंदावते आणि जागृततेशी संबंधित त्या क्रिया दडपतात. रोग प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास मदत करते, थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यामध्ये भाग घेते, ट्यूमरच्या विरूद्ध लढ्यात मदत करते.

मेलाटोनिनचा स्राव दिवसाच्या प्रकाशात रोखला जातो आणि अंधारात सक्रिय होतो.

दुर्दैवाने, आधुनिक जीवनाच्या उन्मत्त गतीमुळे बरेच लोक उशीरा काम करतात, टीव्ही पाहतात आणि संगणकावर बसतात. हे जैविक लय व्यत्यय ठरतो, कारण या प्रकरणात, मेलाटोनिनचे उत्पादन होत नाही, व्यक्ती सुस्त होते, चिडचिड होते, मज्जासंस्थेचे कार्य विस्कळीत होते आणि स्मरणशक्ती बिघडू शकते. हे टाळण्यासाठी, तुम्हाला दैनंदिन दिनचर्या स्पष्टपणे स्थापित करणे आवश्यक आहे, आधी झोपायला जा आणि उशीरापर्यंत टीव्ही किंवा संगणक स्क्रीनसमोर बसू नका.

मेलाटोनिन फक्त अंधारात तयार होते, जागृत होण्यापूर्वी 1-2 तास आधी त्याचे कमाल मूल्य गाठते.

जेव्हा एखादी व्यक्ती उशीरा झोपायला जाते, सकाळी तो बराच वेळ झोपतो आणि सुस्त राहतो, हे सर्व घडते कारण मेलाटोनिनला झोपेच्या वेळी वापरण्यासाठी वेळ मिळत नाही. सेरोटोनिन (आनंदाचा संप्रेरक) सारखा हा हार्मोन मूडसाठी जबाबदार असतो.

शरीरात मेलाटोनिनच्या भूमिकेबद्दल व्हिडिओ पहा.

शरीरासाठी महत्त्व

मेलाटोनिन सेल्युलर स्तरावर वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते, कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या चयापचयात भाग घेते, पोट आणि आतड्यांचे कार्य करण्यास मदत करते, वाढ संप्रेरक सक्रिय करते, रक्ताच्या गुठळ्या आणि प्लेक्सशी लढा देते, रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते आणि कर्करोगाच्या पेशींच्या प्रसाराशी लढा देते. सर्दी सह मदत करते, शरीराचे संरक्षणात्मक कार्य वाढवते. म्हणून, आजारपणाच्या काळात, चांगली झोप महत्वाची असते, ज्यानंतर आरोग्यामध्ये सुधारणा होते. मेलाटोनिन शरीरात प्रतिबंधात्मक प्रक्रिया सुरू करते, झोप येण्याची प्रक्रिया सुलभ करते, रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते, रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते आणि कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते. मेलाटोनिन शरीरात जमा होत नाही. आठवड्यातून एकदा उपवास किंवा 1 तास शारीरिक व्यायाम केल्याने त्याचे उत्पादन होण्यास मदत होते.

सामान्य मेलाटोनिन पातळी

साधारणपणे, रक्तामध्ये हा हार्मोन दिवसा सुमारे 10 pg/ml आणि रात्री सुमारे 70 pg/ml असतो. हे सूचक विशेष रक्त सीरम विश्लेषणाद्वारे निर्धारित केले जाते. नवजात मुलांमध्ये, हार्मोनची पातळी खूप कमी असते 1-3 वर्षांमध्ये (सुमारे 325 pg/ml). मग घट येते. प्रौढांमध्ये, दर सामान्य श्रेणीमध्ये असतात, वृद्धावस्थेत, 60 वर्षांपर्यंत दर 20% पर्यंत खाली येतो. या संप्रेरकाची सामान्य पातळी संपूर्ण रात्रीची झोप, सहज झोप आणि जागरण आणि दीर्घकाळ झोप दर्शवते.

स्त्रियांमध्ये, मासिक पाळीच्या दरम्यान मेलाटोनिनची उच्च पातळी आणि ओव्हुलेशन दरम्यान सर्वात कमी पातळी दिसून येते.

मेलाटोनिनची पातळी वाढली

अनेक चिन्हे या हार्मोनची वाढलेली पातळी दर्शवतात:

• कार्डिओपल्मस;
• एकाग्रता कमी होणे;
• उच्च रक्तदाब;
• भूक न लागणे;
• हंगामी उदासीनता;
• आपल्या खांद्यावर किंवा डोक्याला धक्का बसणे.

मुलांमध्ये या संप्रेरकाच्या उच्च पातळीसह, लैंगिक विकास रोखला जाऊ शकतो. उच्च पातळी स्किझोफ्रेनिया, मॅनिक डिसऑर्डर, लैंगिक इच्छा कमी होणे आणि सेक्स हार्मोन्सचे कमी उत्पादन दर्शवू शकते.

मेलाटोनिनची पातळी कमी

रक्तातील मेलाटोनिनच्या पातळीत घट खालील लक्षणांद्वारे निर्धारित केली जाऊ शकते:

• तीव्र थकवा सिंड्रोम;
• डोळ्यांखाली पिशव्या;
• वाढलेली थकवा, सुस्ती;
• लवकर रजोनिवृत्ती आणि राखाडी केस;
• लवकर वृद्धत्व प्रक्रिया;
• कर्करोग तयार होण्याचा धोका;
• रक्तवहिन्यासंबंधी रोग;
• पोट व्रण;
• झोपेचा त्रास, उथळ झोप, अस्वस्थ झोप, सकाळी अस्वस्थ वाटणे, अगदी ८ तासांची झोप.
• झोप लागण्यात अडचण.

कमी पातळी पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, गर्भाशयाच्या फायब्रोमेटोसिस, गर्भाशयाच्या रक्तस्त्राव आणि लैंगिक हार्मोन्सचे वाढलेले उत्पादन यासारखे रोग दर्शवते.

मेलाटोनिनची पातळी कशी वाढवायची

रात्री काम करताना किंवा रात्रीच्या वेळी बेडरूमची लाइटिंग खूप उजळते तेव्हा या हार्मोनची पातळी कमी होते. फ्लॅशलाइटचा प्रकाश, रात्रीचा खूप तेजस्वी प्रकाश, कार्यरत टीव्ही, संगणकाचा प्रकाश किंवा इतर विद्युत उपकरणांचा खूप तेजस्वी प्रकाश यामुळे यात व्यत्यय येऊ शकतो. प्रकाश झोपेमध्ये व्यत्यय आणण्यापासून रोखण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या डोळ्यांवर मऊ मास्क लावू शकता. जर तुम्ही रात्री संगणकाशिवाय जाऊ शकत नसाल तर तुम्हाला निळा प्रकाश रोखणारे चष्मे वापरावे लागतील. ते रात्री जागृत असताना मेलाटोनिनचे उत्पादन रोखतात. एक विशेष प्रोग्राम आहे जो दिवसाच्या वेळेनुसार आपल्या फोन किंवा संगणकाच्या प्रदर्शनाची चमक समायोजित करतो. बेडरूममध्ये लाल दिवा तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत करतो आणि गाढ झोपेला प्रोत्साहन देतो. मोठ्या शहरांतील रहिवाशांसाठी हे महत्वाचे आहे जे क्वचितच रस्त्यावर असतात. हे करण्यासाठी, आपण संपूर्ण रात्र चालू असलेला इन्फ्रारेड दिवा वापरू शकता. रात्रीच्या सर्वोत्तम विश्रांतीसाठी, बेडरूममध्ये 20 अंशांपेक्षा जास्त नसावे. वेगवेगळ्या तापमानात, झोपेचा कालावधी एकतर वाढू शकतो किंवा कमी होऊ शकतो.

झोपण्यापूर्वी अरोमाथेरपी उपयुक्त आहे. आरामदायी मसाज, उबदार आंघोळ, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. चांगल्या झोपेसाठी या प्रक्रिया दररोज झोपण्यापूर्वी केल्या पाहिजेत. रात्री शौचास जाण्यासाठी उठावे लागू नये म्हणून झोपेच्या २ तास आधी खाणे पिणे टाळणे चांगले. हे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारेल. संध्याकाळी मिठाई न खाणे चांगले आहे, कारण यामुळे झोप लागणे कठीण होईल. तुम्ही रात्री मोजे घालू शकता जेणेकरून तुमचे पाय थंड होऊ नयेत आणि थंडीमुळे जागे होण्याची शक्यता नाही. पायांमध्ये रक्त परिसंचरण सर्वात वाईट होते. झोपायला जाण्यापूर्वी, आरामदायी संगीत ऐकणे, एखादे पुस्तक वाचणे आणि वैयक्तिक डायरीमध्ये नोंदी करणे उपयुक्त आहे.

अल्कोहोलमुळे मेलाटोनिनचे उत्पादन देखील कमी होते, जरी अल्कोहोलमुळे तंद्री येते असे मानले जाते, परंतु ही एक अल्पकालीन स्थिती आहे. मद्यपान करताना, झोपेच्या खोल टप्प्यात जाणे कठीण आहे; शरीर विश्रांती घेऊ शकणार नाही.

सकाळी अर्धा तास व्यायाम केल्याने संध्याकाळी झोप लागणे सोपे होते. झोपण्यापूर्वी तुम्ही कुझनेत्सोव्ह ऍप्लिकेटरवर झोपू शकता. हे मेलाटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते आणि झोप लागणे सोपे करते.

शरीरात त्याची पातळी वाढवण्यासाठी, मध्यरात्रीपूर्वी झोपायला जाण्याची, दिवसातून किमान 6-8 तास झोपण्याची, पहिल्या शिफ्टमध्ये अभ्यास करण्याची आणि दिवसाच्या शिफ्टमध्ये काम करण्याची शिफारस केली जाते. जीवनाची नैसर्गिक लय पाळणे आवश्यक आहे आणि नंतर काही दिवसातच तुमच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा दिसून येईल. तुम्ही ट्रिप्टोफॅन समृद्ध असलेले पदार्थ देखील खावे, जे मेलाटोनिन तयार करण्यास मदत करतात. हे नट, दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, मासे, पोल्ट्री आहेत. रात्रीच्या जेवणासाठी ते खाण्याची शिफारस केली जाते.

काही औषधे घेतल्याने मेलाटोनिनचे उत्पादनही कमी होते. यामध्ये Piracetam, Reserpine आणि B12 घेणे समाविष्ट आहे. त्यानुसार, या संप्रेरकाचे उत्पादन वाढवायचे असेल तर, तुम्हाला कामापेक्षा रात्री झोपण्याची गरज आहे, रात्री जाड पडदे वापरणे (शक्यतो अजिबात प्रकाश पडू देऊ नका), बेडरूममधील सर्व प्रकाश स्रोत बंद करा. मुलांसाठी, आपण मऊ प्रकाशासह मंद रात्रीचा प्रकाश वापरू शकता, परंतु तो डोळ्यांपासून दूर ठेवला पाहिजे.

मेलाटोनिनचे उत्पादन वाढवणारे पदार्थ

हे हार्मोन किंवा ट्रिप्टोफॅन असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, ज्यापासून हा हार्मोन संश्लेषित केला जातो. यात समाविष्ट:

• चेरी;
• केळी;
• संपूर्ण गव्हाची ब्रेड;
• बदाम, पाइन नट्स;
• गाईच्या दुधात शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• उकडलेला बटाटा;
• कॅमोमाइल डेकोक्शन.

कॅमोमाइल निद्रानाशात मदत करू शकते आणि चिंताग्रस्त विकारांवर शांत प्रभाव पाडते. झोपेच्या गंभीर विकारांसाठी, तुमचे डॉक्टर मानवी मेलाटोनिनसारखे कार्य करणारी औषधे लिहून देऊ शकतात. परंतु ते शिफारसींनुसार काटेकोरपणे घेतले पाहिजेत आणि आपल्या स्थितीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा. मेलाटोनिन टाइम झोनमध्ये वारंवार बदल होण्यास मदत करते आणि अतिक्रियाशीलता आणि अनुपस्थित मानसिकतेसाठी प्रभावी आहे. रक्तातील मेलाटोनिनची पातळी वाढल्याने व्हिटॅमिन बी 3 आणि बी 6 घेण्यास मदत होते आणि त्यापैकी पहिले निजायची वेळ आधी घेणे आवश्यक आहे आणि व्हिटॅमिन बी 6 सकाळी घेतले जाते.

मेलाटोनिनची पातळी कशी कमी करावी

मजबूत अल्कोहोल, कॉफी आणि तंबाखूच्या प्रभावाखाली या हार्मोनचे उत्पादन कमी होते. गंभीर तणावाखाली, मेलाटोनिनचे उत्पादन देखील थांबते. उपवासाच्या वेळी या हार्मोनचे उत्पादनही कमी होते. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की 2 दिवस दररोज 300 kcal पेक्षा कमी सेवन केल्याने मेलाटोनिनची पातळी 20% कमी होते. त्याच वेळी, एक दिवस उपवास केल्याने, त्याउलट, मेलाटोनिनची एकाग्रता वाढते.

या लेखात आपण मेलाटोनिन कसे मिळवायचे, कोणत्या पदार्थांमध्ये हा हार्मोन असतो, ते कोठून येते आणि त्याची पातळी का कमी होते हे शिकाल. आपल्याला त्याचे गुणधर्म आणि वैशिष्ट्यांबद्दल वाचण्यात देखील रस असेल.

मेलाटोनिन हे पाइनल ग्रंथी संप्रेरकांपैकी एक आहे जे मानवी शरीरात सर्कॅडियन लय नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार आहे. 1958 मध्ये त्वचाशास्त्रज्ञ प्रोफेसर लर्नर ॲरॉन यांनी हा पदार्थ पहिल्यांदा शोधला होता. मेलाटोनिन (झोपेचा संप्रेरक, ज्याला त्याला असेही म्हणतात) जवळजवळ सर्व सजीवांमध्ये असते हे आता अचूकपणे निर्धारित केले गेले आहे. यामध्ये प्रोटोझोआ आणि वनस्पती दोन्ही समाविष्ट आहेत.

हार्मोन उत्पादन प्रक्रिया

6. रक्तवाहिन्यांमधील दाब सामान्य करते, रक्त पातळ करते, ज्यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध होतो.

7. मेलाटोनिन कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस प्रतिबंध करते.

मेलाटोनिनची पातळी कशी वाढवायची? आपण काय टाळावे?

मानवी शरीरात स्लीप हार्मोनच्या एकाग्रतेत घट याद्वारे सुलभ होते:

1. रात्री काम करा. यावेळी, मेलाटोनिन कमी प्रमाणात तयार होते.

2. बेडरूममध्ये जास्त प्रकाश. जर रस्त्यावरील दिव्याचे किरण खोलीत प्रवेश करतात, जर संगणक मॉनिटर किंवा टीव्ही सक्रिय असेल, जर खोलीतील प्रकाश खूप तेजस्वी असेल, तर मेलाटोनिन अधिक हळूहळू तयार होते.

3. "पांढऱ्या रात्री".

4. अनेक औषधे:

• "फ्लुओक्सेटिन";
• "पिरासिटाम";
• "डेक्सामेथासोन";
• "रिझरपाइन";
• विरोधी दाहक नॉन-स्टिरॉइडल औषधे;
• बीटा ब्लॉकर्स;
• मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन बी 12.

वरील आधारे, निष्कर्ष स्वतःच सूचित करतो: मेलाटोनिनची पातळी सामान्य करण्यासाठी, आपल्याला रात्री झोपण्याची आवश्यकता आहे (आणि काम करू नका), बेडरूममधील सर्व उपकरणे आणि उपकरणे बंद करा, खिडक्या घट्ट बंद करा आणि वरील गोष्टी न घ्या. झोपण्यापूर्वी औषधे.

नैसर्गिक मेलाटोनिनसह आपले शरीर कसे भरावे?

मेलाटोनिन पदार्थांमध्ये आढळते का? हे ट्रिप्टोफॅनपासून तयार केले जाते, आणि म्हणूनच, हे अमीनो ऍसिड असलेल्या अन्नामध्ये एकतर हार्मोन असतो किंवा मानवी शरीरात त्याचे संश्लेषण प्रोत्साहन देते.

मेलाटोनिनची पातळी वाढवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांची यादी येथे आहे:

चेरी. या बेरी स्लीप हार्मोनचा नैसर्गिक स्रोत आहेत.

केळी.या फळांमध्ये मेलाटोनिन नसतात, परंतु सक्रियपणे त्याचे उत्पादन उत्तेजित करतात.

बदाम, ब्रेड, संपूर्ण गहू आणि पाइन नट्सपासून बनविलेले. ही उत्पादने झोपेचे संप्रेरक असलेल्या यादीत अग्रगण्य स्थान व्यापतात.

इतर कोणत्या पदार्थांमध्ये स्लीप हार्मोन असू शकतो?

ओटचे जाडे भरडे पीठ नैसर्गिक दूध सह शिजवलेले. मेलाटोनिन संश्लेषणाच्या प्रक्रियेवर त्याच्या वर्धित प्रभावाबद्दल धन्यवाद, लापशी शरीराला शांत करू शकते, भूक भागवू शकते आणि मूड सुधारू शकते.

उकडलेला बटाटा. उत्पादनामध्ये स्लीप हार्मोन नसतो, परंतु शोषण्याची क्षमता असते

त्याच्या उत्पादनात व्यत्यय आणणारी ऍसिड काढून टाका.

कॅमोमाइल. औषधी वनस्पतीचा उपयोग शामक म्हणून केला जातो असे नाही. कॅमोमाइल केवळ निद्रानाशाचा सामना करण्यास मदत करणार नाही तर शरीर आणि आत्म्यासाठी एक उत्कृष्ट नैसर्गिक आरामदायी देखील असेल.

स्लीप हार्मोन रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या कार्यास उत्तेजित करतो आणि शरीराच्या संरक्षणात्मक गुणधर्मांमध्ये वाढ करतो. या कारणास्तव व्हायरल इन्फेक्शनच्या बाबतीत चांगली झोप घेतल्यानंतर, रुग्णाची तब्येत लक्षणीयरीत्या सुधारते, कधीकधी आजार पूर्णपणे कमी होतो.

स्वाभाविकच, अल्कोहोल, कॉफी आणि तंबाखू असलेल्या उत्पादनांमध्ये मेलाटोनिन समाविष्ट नाही. शरीरावर त्यांच्या प्रभावाखाली, स्लीप हार्मोनचे उत्पादन थांबते. हे मेंदूतील पाइनल ग्रंथीच्या कार्यावर आणि तणावपूर्ण परिस्थितींवर नकारात्मक परिणाम करते.

शरीरात भविष्यातील वापरासाठी मेलाटोनिन जमा करण्याची क्षमता नसते. उपवास हार्मोनच्या उत्पादनास उत्तेजित करतो - प्रत्येक आठवड्यात एक दिवस अन्न नाकारणे पुरेसे आहे. एका तासाच्या व्यायामानंतर मेलाटोनिनचे उत्पादन लक्षणीय वाढते.

कृत्रिम मेलाटोनिन घेणे

जीवनाच्या आधुनिक लयसह, मेलाटोनिनची कमतरता, दुर्दैवाने, असामान्य नाही. तरुण वयात, एखाद्या व्यक्तीला अद्याप त्याची कमतरता जाणवू शकत नाही, परंतु 35 वर्षांनंतर, त्याची कमतरता स्पष्टपणे सामान्य आरोग्यावर परिणाम करते. या कारणास्तव, बरेच डॉक्टर अतिरिक्त स्लीप हार्मोन्स घेण्याची शिफारस करतात. मेलाटोनिनवर आधारित औषधे घेतल्याने मदत होते:

साइड इफेक्ट्स आणि contraindications

स्लीप हार्मोन वापरल्या गेलेल्या प्रकरणांमध्ये मानवी शरीरातील प्रतिकूल प्रतिक्रियांचे एकही प्रकरण नोंदवले गेले नाही. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपले शरीर स्वतंत्रपणे हा पदार्थ तयार करण्यास सक्षम आहे आणि त्यात असलेल्या औषधांचा जास्त वापर आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. काही प्रकरणांमध्ये कृत्रिमरित्या संश्लेषित मेलाटोनिन वापरण्याची शिफारस केलेली नाही:

• गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपानादरम्यान (ज्या मुलांचा अद्याप जन्म झाला नाही आणि लहान मुलांवर हार्मोनचा प्रभाव अभ्यासला गेला नाही);
• कर्करोगाच्या ट्यूमरसाठी;
• गंभीर ऍलर्जीक प्रतिक्रिया आणि स्वयंप्रतिकार रोगांच्या बाबतीत;
• मधुमेह मेल्तिस साठी;
• जे लोक दीर्घकाळापर्यंत नैराश्याला बळी पडतात.

जरी वरीलपैकी कोणतेही विरोधाभास नसले तरीही, प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय स्वत: ची औषधोपचार करण्याची आणि मेलाटोनिन वापरण्याची आवश्यकता नाही.

वैज्ञानिक संशोधन

शास्त्रज्ञांनी मेलाटोनिन हार्मोनचा अभ्यास केला तेव्हा त्यांना काय आढळले? त्याच्या कार्यांमध्ये, इतर गोष्टींबरोबरच, आयुर्मान सुमारे 20% ने वाढवणे समाविष्ट आहे.

निःसंशयपणे, हार्मोनमध्ये ट्यूमरविरोधी गुणधर्म आहेत, परंतु कर्करोगाच्या आजारांवर ते रामबाण उपाय मानले जाऊ शकत नाही. प्रत्येक व्यक्तीला आवश्यक असलेली मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यांच्या शरीराला पुरेशा प्रमाणात मेलाटोनिन प्रदान करणे. त्यातील अनेक फायदेशीर गुणधर्म आपल्या बहुतेक प्रणाली आणि अवयवांच्या सामान्य कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.

मेलाटोनिन असलेली औषधे

मेलाटोनिन असलेली तयारी अस्तित्वात आहे. परंतु त्यापैकी फक्त चार आहेत: मेलॅक्सेन, मेलापूर, मेलाटॉन, युकालिन. खाली आपण त्यांचे वर्णन शोधू शकता.

या सर्व औषधांना "मेलाटोनिन" असे आंतरराष्ट्रीय नाव आहे. औषधे कोटेड गोळ्या किंवा कॅप्सूलच्या स्वरूपात तयार केली जातात. औषधांचा फार्माकोलॉजिकल प्रभाव नैसर्गिक मेलाटोनिनच्या मुख्य कार्यांप्रमाणेच असतो: कृत्रिम निद्रा आणणारे, अनुकूलक आणि शामक.

ही औषधे घेण्याचे संकेत आहेत:

• डिसिंक्रोनोसिस (सामान्य सर्कॅडियन लयमध्ये व्यत्यय, उदाहरणार्थ, आपल्या ग्रहाच्या वेगवेगळ्या टाइम झोनमध्ये स्थित देशांमध्ये फिरताना);
• थकवा (वृद्ध रुग्णांसह);
• नैराश्यपूर्ण अवस्था.

झोप ही एखाद्या व्यक्तीसाठी आवश्यक विश्रांती आहे. जेव्हा तुम्ही लगेच झोपू शकता तेव्हा ते चांगले आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती थकलेली असते आणि झोपू शकत नाही तेव्हा हे वाईट आहे. झोपेची सहजता आणि झोपेची खोली हार्मोनल पातळीद्वारे निर्धारित केली जाते. बहुदा, विशेष स्लीप हार्मोनच्या उत्पादनाद्वारे. मेलाटोनिन म्हणजे काय आणि ते मानवी शरीरावर कसे कार्य करते?

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन हा हार्मोन आहे. हे मानवांमध्ये झोपेची रोजची लय नियंत्रित करते. त्यातील बहुतेक भाग पाइनल ग्रंथी (एपिफिसिस) द्वारे तयार केला जातो. मुख्य उत्पादन वेळ संध्याकाळी आणि रात्री आहे. सकाळपर्यंत, मेलेनिन संश्लेषण कमी होते आणि व्यक्ती जागे होते.

झोपेचे संप्रेरक सेरोटोनिन या दुसऱ्या संप्रेरकापासून स्रवले जाते, जे शरीरात फक्त सूर्यप्रकाशाच्या उपस्थितीत तयार होते. अशा प्रकारे विरोधी संवाद साधतात; सूर्यप्रकाशाशिवाय आणि दिवसाच्या प्रकाशाशिवाय रात्रभर विश्रांती मिळणार नाही. वैद्यकीय आकडेवारीनुसार, रात्रीच्या खोल झोपेसाठी एखाद्या व्यक्तीला दिवसातून किमान 1 तास ताजी हवा आणि चमकदार सूर्यप्रकाशात असणे आवश्यक आहे.

टीप: सेरोटोनिनला आनंद संप्रेरक म्हणून ओळखले जाते. हे मूड आणि शक्तीची लाट प्रदान करते. त्यामुळे आनंदी लोक शांत झोपतात. त्यांच्याकडे भरपूर सेरोटोनिन आहे, याचा अर्थ त्यांच्याकडे पुरेसे मेलाटोनिन आहे.

बहुतेक हार्मोन मानवी मेंदूमध्ये तयार होतात. त्याच्या सक्रिय संश्लेषणासाठी उत्तेजन म्हणजे प्रदीपन कमी होणे. तेजस्वी दिवसाच्या प्रकाशात, मेलाटोनिन कमी ते कोणतेही उत्पादन होत नाही. आणि संध्याकाळच्या प्रारंभासह, पाइनल ग्रंथीची क्रिया अनेक वेळा वाढते.

मेलाटोनिन तयार स्वरूपात मानवी शरीरात प्रवेश करत नाही. अन्नातून मिळणाऱ्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या उपस्थितीत ते संश्लेषित केले जाऊ शकते. अशा प्रकारे, मेलाटोनिनचे प्रमाण अन्नावर अवलंबून असते, परंतु थेट नाही.

मेलाटोनिनची कार्ये

झोपेचे आणि जागरणाचे नियमन करण्याव्यतिरिक्त, संप्रेरक इतर अनेक समान महत्त्वाची कार्ये देखील करते:

• हे जीवनसत्त्वांपेक्षा मजबूत अँटिऑक्सिडेंट आहे. मुक्त रॅडिकल्सपासून पेशींचे संरक्षण करते आणि त्यांचे वृद्धत्व रोखते.
• रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते. या हार्मोनच्या कमतरतेमुळे संवहनी पॅथॉलॉजीज होतात.
• मानवांमध्ये रक्तदाब नियंत्रित करते.
• हे एक मजबूत ॲडप्टोजेन आहे, शरीराला तणाव, उष्णता, सर्दी आणि वाढत्या रेडिएशनच्या परिस्थितीत त्याचे कार्य राखण्यास मदत करते. तणावासाठी तीक्ष्ण मानसिक नकारात्मक प्रतिक्रिया प्रतिबंधित करते. म्हणजेच, त्याचा शांत प्रभाव आहे. त्यामुळे नीट झोप न घेणारी व्यक्ती सहज चिडचिड होते. मानसिक तणावाशी जुळवून घेण्यासाठी त्याच्याकडे पुरेसे हार्मोन नाहीत.
• प्रजनन आरोग्य लांबवते. रजोनिवृत्तीला विलंब होतो, लैंगिक इच्छा आणि सामर्थ्य वाढते.
• हायपोथालेमसची संवेदनशीलता वाढवते, ज्यामुळे मानवी चयापचय नियंत्रित होते. याचा अर्थ ते लठ्ठपणा आणि पचन विकारांना प्रतिबंधित करते.
• इतर अनेक "दैनंदिन" संप्रेरकांचे स्राव वाढवते, ज्याचे उत्पादन दिवसाच्या वेळेनुसार निर्धारित केले जाते.
• कर्करोगाच्या ट्यूमरचा प्रतिकार करते. कर्करोगाच्या घटनांवरील वैद्यकीय आकडेवारीद्वारे या वस्तुस्थितीची पुष्टी केली जाते. चला काही मनोरंजक तथ्ये पाहूया. मेलाटोनिनचे उत्पादन बेडरूममध्ये प्रकाशाच्या पातळीद्वारे निर्धारित केले जाते आणि ते प्रकाशात कमी होते आणि अंधारात सामान्य होते. या संप्रेरकाचे प्रमाण शरीरातील विषाणू, विशेषत: कर्करोगाचा प्रतिकार ठरवते. अशी आकडेवारी आहे ज्यानुसार नाईट लॅम्प लावून झोपणाऱ्या महिलांना स्तनाच्या कर्करोगाचे निदान होण्याची शक्यता 2 पट जास्त असते. आणि ज्या स्त्रिया रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करतात त्यांना दिवसा काम करणाऱ्यांपेक्षा 2.5 पट जास्त वेळा कर्करोगाचे निदान होते.
• मेलाटॉइन रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. हे मेलाटोनिन असलेली उत्पादने इम्युनोस्टिम्युलंट्स आहेत याची पुष्टी करते.

मेलाटोनिन शरीरात जमा होण्याची क्षमता नसते. भविष्यातील वापरासाठी ते साठवले जाऊ शकत नाहीत. ते दररोज तयार केले पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की त्याचे उत्पादन काय वाढवते आणि स्लीप हार्मोनचे संश्लेषण काय दडपते. कोणती उत्पादने त्याचे प्रमाण वाढवतात आणि आपल्याला शांतपणे झोपू देतात आणि कोणते उलट करतात.

काय मेलाटोनिन संश्लेषण प्रतिबंधित करते

मेलाटोनिनचे उत्पादन वयानुसार शारीरिकदृष्ट्या कमी होते. मुलांमध्ये हार्मोनचे जास्तीत जास्त संश्लेषण होते. प्रौढांमध्ये, त्याचे उत्पादन कमी होते. 10 वर्षांच्या वयाच्या तुलनेत 45 वर्षांच्या वयात त्याचे संश्लेषण नगण्य आहे. संप्रेरक संश्लेषण कमी होणे हे शरीराच्या वृद्धत्वाचे एक कारण बनते. मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी करणारे इतर घटकांची यादी येथे आहे:

• उपासमार किंवा कमी-कॅलरी आहार, 300 kcal/दिवस पेक्षा कमी. अन्न नाकारताना, या हार्मोनचे संश्लेषण 25% कमी होते. म्हणूनच उपचारात्मक उपवास दरम्यान झोपणे कठीण आहे.
• तेजस्वी प्रकाशयोजना. दिवे लावून घरात झोपल्याने मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी होते. अपुरी विश्रांती आणि लवकर वृद्धत्वाचे कारण काय आहे?
• अल्कोहोल, धूम्रपान, औषधे - शरीरात विषबाधा होऊ शकते, परिणामी हार्मोनचे संश्लेषण कमी होते.
• कॉफी एक उत्तेजक आहे ज्यामुळे हार्मोनल संश्लेषण देखील कमी होते.
• टाइम झोनचा जलद बदल - उड्डाण करताना. मेलाटोनिन संश्लेषणात तात्पुरता व्यत्यय आणि कारणहीन निद्रानाश होतो.
• खालील गटांची औषधे: बीटा ब्लॉकर्स, झोपेच्या गोळ्या, दाहक-विरोधी औषधे, नैराश्याचा सामना करण्यासाठी औषधे. झोपेच्या गोळ्यांचा दडपशाही प्रभाव त्यांच्यावरील "व्यसन" प्रभाव स्पष्ट करतो. झोपेच्या गोळ्यांच्या वारंवार वापरामुळे, एखादी व्यक्ती स्वतःहून झोपणे थांबवते आणि विशेष झोपेच्या गोळ्या घेण्यावर अवलंबून असते.

मेलाटोनिन कसे वाढवायचे

क्रियाकलाप आणि विश्रांतीच्या सामान्यीकरणासह मेलाटोनिनचे उत्पादन वाढते. आवश्यक असल्यास, विशेष औषधे लिहून दिली जातात जी हार्मोनचे संश्लेषण उत्तेजित करतात किंवा तयार स्वरूपात पुरवतात. औषधांसाठी वैद्यकीय सल्ला आणि सक्षम प्रिस्क्रिप्शन आवश्यक आहे. डॉक्टरांच्या शिफारशींशिवाय, आपण नैसर्गिक उपायांसह उपचार केले जाऊ शकतात - औषधी वनस्पती, फळे.

त्याच्या संश्लेषणासाठी पदार्थ पुरवणारे पदार्थ खाऊन तुम्ही मेलाटोनिनचे प्रमाण वाढवू शकता. हे ट्रिप्टोफॅन (अमीनो ऍसिड), जीवनसत्त्वे बी 3 आणि बी 6, तसेच खनिजे - पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आहेत.

ट्रिप्टोफॅन एक आवश्यक ऍसिड आहे. याचा अर्थ असा की तो मानवी शरीरात संश्लेषित होत नाही, परंतु बाहेरून उत्पादने आणि अन्नासह येतो. अशा प्रकारे, ट्रिप्टोफॅनचे सेवन मेलाटोनिनचे उत्पादन तसेच एखाद्या व्यक्तीची झोप, त्याची प्रतिकारशक्ती, अनुकूली गुणधर्म आणि पुनरुत्पादक आरोग्य निर्धारित करते. म्हणजेच, चांगली झोपण्यासाठी आणि आजारी पडू नये म्हणून, आपल्याला योग्य खाणे आवश्यक आहे. मेलाटोनिन संश्लेषण वाढविण्यासाठी अन्नामध्ये कोणते पदार्थ जोडले पाहिजेत?

मेलाटोनिन वाढविण्यासाठी लोक उपाय

ट्रिप्टोफॅन हे अमीनो आम्ल असल्याने, त्याच्या पुरवठ्यासाठी प्रथिने उत्पादने आवश्यक असतात. अधिक संपूर्ण शोषणामध्ये वनस्पती प्रथिने प्राणी प्रथिनांपेक्षा भिन्न असतात. म्हणून, निद्रानाशाच्या उपचारांसाठी उत्पादनांच्या यादीमध्ये प्रामुख्याने वनस्पती प्रथिने - दूध, सोयाबीनचे, नट, बिया, तसेच सहज पचण्याजोगे प्राणी प्रथिने - अंडी समाविष्ट आहेत. ट्रायप्टोफन पुरवणाऱ्या उत्पादनांची यादी करूया:

• काजू आणि बिया: पाइन, अक्रोडाचे तुकडे, कडू बदाम;
• अंडी
• भाज्या प्रथिने - शेंगा, सोयाबीनचे, वाटाणे, चणे;
• दुग्धजन्य पदार्थ - दूध, कॉटेज चीज, चीज;
• ओट धान्य, ओटचे जाडे भरडे पीठ लापशी;
• तसेच भोपळा आणि केळी.

मेलाटोनिनच्या संश्लेषणासाठी व्हिटॅमिन बी 6 देखील आवश्यक आहे. त्यात समाविष्ट आहे:

• शेंगांमध्ये (मटार, बीन्स, मसूर);
• अक्रोड;
• बियाणे;
• भोपळी मिरची;
• केळी;
• भोपळा

मेलाटोनिन संश्लेषणासाठी कॅल्शियम:

• कोबी;
• ओट्स;
• दूध
• चिकणमाती

सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिनच्या संश्लेषणासाठी पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम:

• केळी;
• चेरी

पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम हार्मोन्सचे संश्लेषण आणि स्नायू आणि अस्थिबंधन शिथिलता सुनिश्चित करतात. त्यांचा जटिल प्रभाव आपल्याला शांत करतो आणि आपल्याला त्वरीत झोपू देतो.

मनोरंजक: दूध हे ट्रिप्टोफॅन आणि कॅल्शियमचे उत्कृष्ट संयोजन आहे. कदाचित रात्रीच्या वेळी मुलांना उबदार दूध देण्याच्या परंपरेचा हा आधार बनला.

मेलाटोनिनसह तयारी

अतिरिक्त मेलाटोनिन गोळ्या घेतल्याने निद्रानाशाची समस्या तात्पुरती दूर होऊ शकते. जेव्हा झोपेची कमतरता तात्पुरत्या समस्यांशी संबंधित असते तेव्हा याचा वापर केला जातो - फ्लाइट, व्यवसाय सहली, रात्री काम.

मेलाटोनिन गोळ्यांना मेलॅक्सेन म्हणतात. हे औषध ओव्हर-द-काउंटर आहे. त्याच्या सूचना पारंपारिक साइड इफेक्ट्सची अनुपस्थिती निर्धारित करतात. सकाळी डोकेदुखी किंवा हालचालींच्या समन्वयाच्या अभावामुळे मेलॅक्सेन गुंतागुंत होत नाही. जर औषधाची शिफारस केलेली रक्कम 10 पेक्षा जास्त वेळा ओलांडली असेल तरच औषधाचा ओव्हरडोज शक्य आहे.

तथापि, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की कोणत्याही प्रमाणात मेलाटोनिन असलेली उत्पादने मधुमेह आणि ऍलर्जी ग्रस्त, तसेच गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला आणि 16 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी प्रतिबंधित आहेत.

महत्वाचे: मेलॅक्सेन आणि मेलाटोनिन-आधारित औषधे नियमितपणे घेऊ नयेत. पुनरुत्पादक वयातील महिलांमध्ये, दररोज किमान 75 मिलीग्रामच्या प्रमाणात या हार्मोनल औषधाचे नियमित सेवन केल्याने ओव्हुलेशनमध्ये व्यत्यय येतो आणि वंध्यत्व येते. याव्यतिरिक्त, मेलाटोनिन रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढवते. म्हणून, रक्तवहिन्यासंबंधी समस्या असलेल्या लोकांना ते लिहून दिले जात नाही.

मेलाटोनिन (मेलाटोनिन, आंतरराष्ट्रीय नाव मेलाटोनिनम) हा झोप, तारुण्य आणि दीर्घायुष्याचा हार्मोन आहे, जो मेंदूच्या पाइनल ग्रंथीद्वारे तयार होतो. बायोरिदम्सच्या नियमनात भाग घेऊन, ते अंतःस्रावी प्रणालीच्या क्रियाकलापांना समर्थन देते आणि त्याचा अँटीट्यूमर, अँटी-स्ट्रेस आणि इम्युनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव असतो.

मेलाटोनिन म्हणजे काय

जेव्हा तुम्ही टाइम झोन त्वरीत बदलता, रात्री जागे राहता किंवा दिवसा झोपता तेव्हा बायोरिदममध्ये व्यत्यय येतो, ज्यामुळे पाइनल ग्रंथीद्वारे हार्मोनचा स्राव व्यत्यय येतो. याचा परिणाम झोपेच्या गुणवत्तेवर आणि आरोग्यावर होतो. चांगल्या रात्रीच्या विश्रांती दरम्यान, मेलाटोनिन नावाचा एक विशेष पदार्थ तयार होतो - प्रत्येकाला ते काय आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे. हा पाइनल ग्रंथी संप्रेरक शरीराला झोपेच्या दरम्यान सर्व प्रणालींचे कार्य पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देतो.

मेलाटोनिन हे झोपेसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे: हा एकमेव मार्ग आहे ज्याने व्यक्ती विश्रांती घेते. दिवसा विश्रांती, उलटपक्षी, अनेकदा थकवा जाणवते. मुख्य स्थिती ज्या अंतर्गत ते तयार केले जाते, प्रकाशाचा अभाव आहे. हार्मोनची मुख्य कार्ये:

1. अँटिऑक्सिडेंट प्रभाव;
2. वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते;
3. मुक्त रॅडिकल्सचे तटस्थीकरण;
4. शरीरातील प्रक्रियांच्या हंगामी लयचे नियमन;
5. पाचन तंत्राच्या कार्यास समर्थन देते;
6. कृत्रिम निद्रा आणणारे प्रभाव;
7. अँटीट्यूमर प्रभाव;
8. तणावविरोधी प्रभाव.

मेलाटोनिन - झोपेचे हार्मोन

रात्री, पाइनल ग्रंथी जवळजवळ 70% उत्पादन करतेमेलाटोनिन, स्लीप हार्मोनआणि सर्कॅडियन लयचे मुख्य नियामक. 20.00 नंतर, हार्मोनचे उत्पादन अधिक सक्रिय होते, 12.00 ते पहाटे 3 पर्यंत जास्तीत जास्त एकाग्रतेपर्यंत पोहोचते. हे तास, जेव्हा मेलाटोनिन तयार होते, ते पूर्ण अंधारात झोपण्यासाठी वापरले पाहिजे. त्याची कमतरता पॅथॉलॉजिकल परिस्थितीच्या विकासास कारणीभूत ठरते:

• निद्रानाश;
• रोग प्रतिकारशक्ती कमी;
• औदासिन्य परिस्थिती;
• जलद वृद्धत्व;
• वजन कमी होणे;
• मुक्त रॅडिकल्सचे संचय;
• ट्यूमर प्रक्रियेचा विकास;
• सर्कॅडियन लय आणि झोपेमध्ये व्यत्यय.

मेलाटोनिन कुठे तयार होते?

शास्त्रज्ञांना आढळले आहे की पाइनल ग्रंथी व्यतिरिक्त,मेलाटोनिन उत्पादनघडते:

• रक्त पेशी मध्ये;
• रेनल कॉर्टेक्स;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या पेशी.

तेजस्वी प्रकाशात, संप्रेरक संश्लेषण कमी होते, परंतु सेल्युलर उत्पादन प्रक्रियेदरम्यान ते प्रकाशावर अवलंबून नसते. सेल्युलर हार्मोनचा अतिरिक्त डोस मेंदूच्या पेशींचे कार्य, महत्त्वपूर्ण प्रणालींचे संतुलन आणि झोपेच्या वारंवारतेस समर्थन देतो. पदार्थाचे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म हे व्हिटॅमिन ई पेक्षा कित्येक पटीने जास्त असतात. संप्रेरक निर्मितीचे मार्ग:

1. मध्यवर्ती (पाइनल ग्रंथी गुंतलेली आहे) - संप्रेरक संश्लेषण सर्कॅडियन लयवर अवलंबून असते: दिवस/रात्र.
2. परिधीय (सेल्युलर) - हार्मोनल संश्लेषण प्रकाशावर अवलंबून नाही.

मेलाटोनिन कसे तयार होते?

मेलाटोनिन हा संप्रेरक पाइनल ग्रंथीद्वारे तयार केला जातो: सूर्यप्रकाश अमीनो ऍसिड ट्रायप्टोफॅनचे सेरोटोनिनमध्ये रूपांतर करतो. रात्री, पदार्थ आवश्यक हार्मोनमध्ये रूपांतरित होतो, जो पाइनल ग्रंथीमध्ये संश्लेषित झाल्यानंतर रक्त आणि सेरेब्रोस्पिनल द्रवपदार्थात प्रवेश करतो. मेलाटोनिनची आवश्यक मात्रा शरीराच्या टाइम झोनमधील बदलांशी जुळवून घेण्यास चालना देते. संप्रेरक उत्पादनास प्रोत्साहन देणारी परिस्थिती:

1. तुम्हाला मध्यरात्री आधी झोप लागणे आवश्यक आहे;
2. किमान 6-8 तास विश्रांती;
3. अंधारात झोपा.

मेलाटोनिन - सूचना

मेलाटोनिन हे हार्मोनल पातळीतील वय-संबंधित बदल आणि शरीरात पदार्थाच्या कमतरतेशी संबंधित पॅथॉलॉजिकल परिस्थितीसाठी औषध म्हणून लिहून दिले जाते. पदार्थ पाइनल ग्रंथी संप्रेरक एक कृत्रिम analogue आहे. डॉक्टरांनी औषध लिहून दिले पाहिजे, आपण स्वत: ची औषधोपचार करू नये. निर्देशांमध्ये निर्दिष्ट केलेल्या औषधाच्या वापरासाठी contraindication च्या वर्णनात हे समाविष्ट आहे:

• गर्भधारणा;
• दुग्धपान;
• वैयक्तिक असहिष्णुता;
• स्वयंप्रतिकार रोग;
• ल्युकेमिया, लिम्फोमा;
• 18 वर्षाखालील वय;
• ऍलर्जीक प्रतिक्रिया;
• मधुमेह:
• अपस्मार

मेलाटोनिन - क्रिया

मेलाटोनिनचे मानवी शरीरावर होणारे परिणाम वेगवेगळे असतात. यामध्ये झोपेचे सामान्यीकरण करणे आणि दैनंदिन झोपेतून जागे होण्याचे चक्र नियमित करणे समाविष्ट आहे. औषधाचा वापर न्यूरोएन्डोक्राइन फंक्शन्स नियंत्रित करतो, झोप चांगली होते, स्पष्ट स्वप्नांसह. जागे होणे सुस्ती आणि अशक्तपणा सोबत नाही, व्यक्ती विश्रांती आणि आनंदी वाटते. चिंताग्रस्तपणा आणि डोकेदुखी अदृश्य होते, कार्यक्षमता आणि मूड सुधारतो. कर्करोग असलेल्या लोकांमध्ये या हार्मोनच्या संश्लेषणाची कमतरता असते. अशा परिस्थितीत, डॉक्टर हार्मोन थेरपी वापरतात, ज्याचे फायदे स्पष्ट आहेत. ती:

• वेदना कमी करते;
• मेटास्टेसिस प्रतिबंधित करते;
• सायटोटॉक्सिनचे उत्पादन उत्तेजित करते;
• एट्रोफिक प्रक्रिया कमी करते.

मेलाटोनिन - वापरासाठी संकेत

झोपेच्या विकारांशी संबंधित पॅथॉलॉजिकल स्थिती मेलाटोनिनच्या वापरासाठी संकेत आहेत. जे लोक रात्री काम करतात त्यांच्यासाठी, निर्देशांमध्ये सूचीबद्ध रोग विकसित होण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो. झोपेचे आणि जागरणाचे विस्कळीत जैविक चक्र आयुष्याची वर्षे कमी करतात आणि रोगांच्या घटनांना उत्तेजन देतात. ज्या परिस्थितीत सिंथेटिक हार्मोन घेणे आवश्यक आहे:

1. शरीराच्या रोगप्रतिकारक क्रियाकलापांना उत्तेजन देणे;
2. रक्तदाब सामान्यीकरण;
3. कर्करोग प्रतिबंध;
4. चिंता सिंड्रोम, नैराश्य.

मेलाटोनिन गोळ्या कशा घ्यायच्या

औषधाच्या सूचनांमध्ये गोळ्या किंवा कॅप्सूलमध्ये मेलाटोनिन कसे घ्यावे याबद्दल शिफारसी आहेत. तोंडी घेतल्यास, औषध चघळू नका, पाण्याने धुवा. प्रौढांना झोपेच्या अर्धा तास आधी 1-2 गोळ्या लिहून दिल्या जातात. दैनिक डोस 6 मिलीग्रामपेक्षा जास्त नसावा. वयाच्या 12 वर्षांनंतर, हे औषध किशोरवयीन मुलांद्वारे एका वेळी एक टॅब्लेट घेतले जाते. उपचारांचा कोर्स प्रत्येक रुग्णासाठी वैयक्तिक आहे आणि उपस्थित डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केला जातो.

मेलाटोनिनची तयारी

मेलाटोनिन औषधे फार्मसीमध्ये खरेदी केली जाऊ शकतात किंवा ऑनलाइन खरेदी केली जाऊ शकतात. औषधी ॲनालॉग्सची माहिती, ज्यात ऑनलाइन कॅटलॉग समाविष्ट आहे, ते तुम्हाला योग्य औषध कसे निवडायचे आणि स्वस्त दरात, स्वस्त दरात कसे ऑर्डर करायचे ते सांगेल. हार्मोनल औषधे सोल्युशन आणि टॅब्लेटमध्ये उपलब्ध आहेत. कॅप्सूल, सोयीस्कर हार्मोनल पॅचसाठी नवीन तंत्रज्ञान विकसित केले गेले आहे. स्लीप हार्मोनच्या समानार्थी औषधांची नावे, जी कॅटलॉग वापरून निवडली जाऊ शकते:

1. मेलॅक्सेन - वनस्पती उत्पत्तीचे 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन असलेल्या गोळ्या.
2. मेलापूर - कॅप्सूल आणि गोळ्या, 3 मिग्रॅ.
3. मेलाटॉन - गोळ्या, 3 मिग्रॅ.
4. डॉर्मिनॉर्म - गोळ्या, 1 मिग्रॅ.
5. सर्कॅडिन - विस्तारित-रिलीझ गोळ्या, 2 मिग्रॅ.
6. युकोलिन - गोळ्या, 3 मिग्रॅ.

मेलाटोनिन किंमत

कॅटलॉगचे पुनरावलोकन केल्यानंतर, आपण फार्मसी आणि ऑनलाइन स्टोअरमध्ये मेलाटोनिनची किंमत किती आहे याची तुलना करू शकता. किंमत फोडातील गोळ्या किंवा कॅप्सूलची संख्या आणि औषधातील सक्रिय पदार्थाच्या सामग्रीवर अवलंबून असते. 3 मिलीग्रामच्या 100 मेलाटोनिन गोळ्या असलेल्या बाटलीची किंमत 900 रूबलपासून आहे, 5 मिलीग्रामच्या 100 गोळ्या - 1,400 रूबलपासून. सर्कॅडिनची किंमत 21 टॅब्लेटसाठी 839 रूबलपासून आहे, मेलॅक्सेना 24 टॅब्लेटसाठी 694 रूबलपासून आहे. मेलापूर कॅप्सूल - किंमत 608 रूबल, टॅब्लेट - 620, डॉर्मिनॉर्मची किंमत 580 रूबल पासून 30 टॅब्लेटसाठी. सर्कॅडिनच्या 21 टॅब्लेटची किंमत 854 रूबल आहे, युकालिना 1,100 रूबल आहे.

व्हिडिओ