घरी प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी जलद आहार. घरी वजन कमी करण्यासाठी आहार

कोणता आहार सर्वात प्रभावी आहे हे सांगणे कठीण आहे. सर्व वयोगटातील आणि राष्ट्रीयतेच्या मुली त्यांच्या आकर्षक आकार आणि बारीक छायचित्राने प्रवास करणाऱ्यांना छान आणि आनंद देणारे दिसण्याचे स्वप्न पाहतात. काहींसाठी, निसर्गाने त्यांना एक लवचिक शरीर दिले आहे, इतरांसाठी, आदर्श स्वरूप प्राप्त करण्यासाठी, त्यांना कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे.

ताणतणाव, निष्क्रिय जीवनशैली आणि खराब पोषण यामुळे चयापचय विकार आणि जास्त वजन वाढते. म्हणूनच, अधिकाधिक स्त्रिया आश्चर्यचकित आहेत की वजन लवकर आणि प्रभावीपणे कसे कमी करावे, बाजूंपासून मुक्त कसे व्हावे आणि त्यांची आकृती अल्पावधीत टोन्ड आणि आकर्षक कशी बनवावी?

आपण वजन कमी करण्यासाठी व्यायामशाळेत गेल्यास, फिटनेस क्लाससाठी साइन अप करा आणि यामुळे इच्छित परिणाम मिळणार नाही. पौष्टिक तत्त्वांमध्ये बदल हा या सगळ्याचा मुख्य मुद्दा आहे. केवळ शारीरिक क्रियाकलाप आणि आहार यांचे सक्षम संयोजन किलोग्राम परत न मिळवता द्रुत परिणामांची हमी देईल.

ज्ञात तंत्रे

आज बरेच कार्यक्रम आहेत जे आपल्याला 5, 10 किंवा 20 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देतात. सर्व काही पूर्णपणे वैयक्तिक आहे, परंतु ज्यांचे वजन कमी झाले आहे त्यांच्या पुनरावलोकनांवर आधारित, आपण प्रभावीतेसाठी अंदाजे रेटिंग तयार करू शकता.

प्रथिने

- सर्वात जलद आणि सर्वात सोपा घरगुती आहार. 14 दिवसात तुम्ही 4 ते 8 किलो वजन कमी करू शकता. हे वाढीव प्रथिने वापर, तसेच कर्बोदकांमधे पूर्ण किंवा आंशिक नकार यावर आधारित आहे. ऊर्जेसाठी, शरीर स्वतःचे राखीव चरबी साठा बर्न करते.

साखर पूर्णपणे काढून टाकली पाहिजे. अंडी, मांस आणि चीजला परवानगी आहे. आपण कॅलरी मोजल्या पाहिजेत आणि झोपेच्या 4 तास आधी न खाण्याचा प्रयत्न करा. दिवसासाठी अंदाजे मेनू:

• नाश्ता - तीन सॉसेज, तळलेले एग्प्लान्ट आणि साखर नसलेला चहा;
• दुपारचे जेवण - भाजीपाला सूप, चॉप आणि सॅलड, साखर नसलेली कॉफी;
• रात्रीचे जेवण - उकडलेले मासे, ताजे टोमॅटो आणि एक ग्लास केफिर.

भिन्नता - क्रेमलिन आहार.

लापशी वर

• बकव्हीट. हे 7 दिवस, जास्तीत जास्त 2 आठवडे डिझाइन केलेले आहे. तंत्राला कठीण म्हटले जाऊ शकते, कारण संपूर्ण कालावधीत आपण फक्त बकव्हीट खाऊ शकता. पूर्ण केल्यानंतर, आपल्याला 30 दिवसांचा ब्रेक घेण्याची आवश्यकता आहे. खाण्यापूर्वी, बकव्हीट शिजवण्याची गरज नाही; फक्त उकळत्या पाण्याने ते वाफवून घ्या आणि 3-4 तास शिजवा. एका ग्लास तृणधान्यासाठी आपल्याला 2 कप उकळत्या पाण्याची आवश्यकता आहे. आपण कोणतेही मसाले किंवा मीठ घालू शकत नाही. प्रोग्रामची अधिक निष्ठावान आवृत्ती आहे ज्याची दैनिक मात्रा 1 लिटरपेक्षा जास्त नसावी. या प्रभावी आहारावर असताना तुम्ही मल्टीविटामिन घ्यावे. बकव्हीट शरीर स्वच्छ करते आणि ते पूर्णपणे संतृप्त करते.
• तांदूळ. शरीरातील विष आणि कचरा साफ करण्याच्या उद्देशाने एक सिद्ध तंत्र. हा नेमका आहार नसून उपवासाचे दिवस आहे. आपण आठवड्यातून एकदा स्वत: ला स्वच्छ करू शकता. 200-250 ग्रॅम तांदूळ उकळवा, नंतर हा भाग सर्व जेवणांसाठी वितरित करा. दरम्यान, तुम्ही पाणी, हर्बल टी आणि ताजे रस पिऊ शकता. दलिया खारट नसावा आणि त्यात कोणतेही पदार्थ नसावेत.

आम्ही द्रव पितो

वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम एका आठवड्यासाठी, जास्तीत जास्त 10 दिवसांसाठी डिझाइन केलेला आहे. वजन कमी करणाऱ्या महिलेच्या मेनूवरील सर्व पदार्थ द्रव, मऊ आणि पाणचट असावेत. आहार दलिया, सूप, भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांवर आधारित आहे. ही पद्धत आपल्याला आपल्या आरोग्यास हानी न करता अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास अनुमती देते.

तुम्ही प्रति जेवण 200 मिली (1 ग्लास) पेक्षा जास्त खाऊ शकत नाही. आपल्या मेनूमध्ये विविधता आणण्याचा प्रयत्न करा. न्याहारीसाठी तुम्ही दही, दलिया आणि कॉटेज चीज कमीत कमी चरबीयुक्त पदार्थ खाऊ शकता. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, डेकोक्शन्स, बोर्शट, कोबी सूप आणि दुधाच्या सूपला प्राधान्य द्या. रात्रीचे जेवण हलके असावे, स्वतःला केफिरच्या ग्लासपर्यंत मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.

मध्यांतर

घरी सर्वोत्तम चरबी बर्निंग कार्यक्रम. त्याचे सार सोपे आहे - 3 दिवस तुम्ही फक्त भात खाता, पुढील तीन दिवस फक्त प्रथिने (चिकन, टर्की, गोमांस), आणखी तीन दिवस आम्ही भाज्यांवर बसतो. उत्पादनाचे प्रमाण मर्यादित नाही. प्रक्रिया करण्याच्या पद्धतींमध्ये वाफाळणे आणि उकळणे समाविष्ट आहे. शक्य तितके कमी मीठ वापरण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्ही नेहमी तांदळाच्या दिवसापासून सुरुवात करावी, कारण ही शुद्धीकरणाची अवस्था आहे. पुढील टप्पा म्हणजे प्रथिने, आपल्याला निरोगी कॅलरींनी शरीर संतृप्त करणे आवश्यक आहे. तिसरा टप्पा म्हणजे भाज्या. ते कच्चे खाल्ले जाणे चांगले. ते तांदूळ आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या स्वरूपात लोड झाल्यानंतर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात. परिणाम आश्चर्यकारक आहे, 9 दिवसांत उणे 10-15 किलो.

हे सर्व प्रकार नाहीत. हॉलीवूड, ब्राझिलियन, मोनोफूड इ. दररोज नवीन चांगले पर्याय दिसतात जे केवळ स्त्रियांसाठीच नव्हे तर पुरुष आणि किशोरवयीन मुलांसाठी देखील योग्य आहेत. परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की आहार ही फक्त सुरुवात आहे. त्याच्या मदतीने, आपल्याला चयापचय प्रक्रिया सुरू करण्याची आवश्यकता आहे, आणि नंतर आपल्याला दुसर्या, अधिक सौम्य शेड्यूलवर स्विच करणे आवश्यक आहे, यासाठी दररोज मानक तत्त्वांचे पालन करणे पुरेसे आहे - भरपूर प्या, मेनू तयार करा जेणेकरून 50% मालकीचे असेल. जटिल कर्बोदके, 40% ते प्रथिने आणि फक्त 10% चरबी.

प्रवेगक कार्यक्रम

एक्स्प्रेस आहार सुपर प्रभावी मानले जातात. जेव्हा तुम्हाला तुमचे पोट आणि अतिरिक्त 2-5 किलो कमी वेळेत काढून टाकण्याची गरज असते तेव्हा त्यांचा वापर केला जातो, उदाहरणार्थ, सुट्टीच्या आधी, दोन आकार लहान असलेल्या डोळ्यात भरणारा ड्रेसमध्ये बसण्यासाठी. अशा कार्यक्रमांचा कालावधी सहसा 3-5 दिवसांपर्यंत मर्यादित असतो. सर्वात लोकप्रिय प्रवेगक वजन कमी करण्याच्या पद्धती आहेत:

• रस आहार. ही एक अतिशय सोपी आणि उपयुक्त प्रणाली आहे. कल्पना अगदी सोपी आहे - तुम्ही दिवसभरात 2 लिटर फळे किंवा भाज्यांचे रस पिऊ शकता. दिवसेंदिवस वजन कमी होत जाईल. आपण दररोज 1.5 किलोपासून मुक्त होऊ शकता. रस तयार करण्यासाठी, डाळिंब, सफरचंद, अननस, लिंबू वापरा आणि भाजीपाला ॲनालॉग्ससाठी - भोपळा, कोबी, काकडी, टोमॅटो इ.
• . हा एक शुद्धीकरण आणि सुरक्षित कार्यक्रम आहे ज्यासाठी आपल्याकडून जास्त प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही. स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले कमी चरबीयुक्त केफिर पिणे पुरेसे आहे. दररोजचे प्रमाण 1.5 लिटर आहे, 5-6 डोसमध्ये विभागले गेले आहे. तीन दिवसांत तुम्ही पाच किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ शकता. पर्यायांपैकी एक आपल्याला केफिर आणि भाज्या एकत्र करण्याची परवानगी देतो.
• जीवनसत्व आणि प्रथिने. त्याचा कालावधी 5-10 दिवस आहे. कल्पना स्वतंत्र पोषण आहे. आहारात प्रथिने, भाज्या आणि फळे असावीत. आपण चिकन किंवा गोमांस वेगळे खातो, काकडी किंवा सफरचंद स्नॅक म्हणून वापरतो, इत्यादी अन्न वाफवले पाहिजे. परिणाम: 10 दिवसात 5 किलो.

वजन कमी व्यक्त करण्याचे रहस्य कोरडे आहे. पाणी कमी झाल्यामुळे वजन कमी होते, तर चरबीचा थर थोडा कमी होतो. आपण व्यायाम सुरू न केल्यास आणि आपला आहार पाहिल्यास, किलोग्रॅम त्वरीत त्यांच्या मूळ ठिकाणी परत येतील आणि कधीकधी दुप्पट प्रमाणात.

आपण एका महिन्यात किंवा 10 दिवसात वजन कमी करू शकता, परंतु परिणाम दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यासाठी, आपल्याला प्रभाव एकत्रित करण्यासाठी कार्य करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला पोषणतज्ञांनी शिफारस केलेल्या टिपा आणि नियमांचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे:

• आहारातून वगळा (पांढरी ब्रेड, मिठाई, अल्कोहोल);
• लहान भागांमध्ये खा;
• उपाशी राहण्याचा प्रयत्न करू नका, शरीराला भूक हा धोका समजतो आणि चरबीचा साठा ठेवण्यास सुरवात होते;
• नेहमी, पहिले जेवण शरीराला सुरुवात करते, जागृत करते, दिवसभर शक्ती आणि उर्जा देते;
• पटकन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका, चिरस्थायी परिणाम काही महिन्यांनंतरच मिळू शकतात;
• जर तुम्ही मोनो-डाएटचा सराव करत असाल, उदाहरणार्थ, ओटचे जाडे भरडे पीठ वर बसा, लक्षात ठेवा की 3-5 दिवसांपेक्षा जास्त काळ कठोर आहाराचे पालन केल्याने तुम्हाला तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचण्याचा धोका आहे;
• पिण्याच्या शासनाचे अनुसरण करा, दररोज द्रवपदार्थाचे सेवन 2.5 लिटर आहे.

आहाराशिवाय शरीराचे वजन कमी करणे शक्य होणार नाही. तथापि, वजन कमी करण्याचे विविध कार्यक्रम आणि पद्धती आपल्याला आपल्यासाठी सर्वात योग्य पर्याय निवडण्याची परवानगी देतात. भिन्न तंत्रे वापरून पहा आणि तुम्हाला आरामदायी वाटेल अशा पद्धतींवर सेटल करा. आहार उत्पादने मुक्तपणे उपलब्ध असावीत आणि त्यांची किंमत परवडणारी असावी. तुम्ही खाण्याच्या काटेकोर वेळापत्रकातून सहजतेने बाहेर पडावे.

स्वतःसाठी आहार निवडताना, प्रत्येक व्यक्ती विशिष्ट ध्येयाचा पाठपुरावा करते: काहींना महत्त्वाच्या घटनेपूर्वी दोन किलोग्रॅम पटकन कमी करायचे आहेत, इतरांना द्वेषयुक्त पोटातून मुक्त व्हायचे आहे आणि इतरांना त्यांचे वजन आमूलाग्र बदलायचे आहे, परिणाम सुरक्षित करणे. एकदाच आणि सर्वांसाठी. हा लेख चर्चा करतोवजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार , जे प्रत्येकाला आकर्षित करेल.

रोलर कोस्टर आहार

ही पोषण प्रणाली मार्टिन कॅटन (अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ) यांनी एका अविश्वसनीय शोधावर आधारित विकसित केली होती:

आहार सुरू केल्यानंतर काही दिवसांनी शरीराला नवीन आहाराची सवय होते. कमी झालेल्या कॅलरीज पुरेसे होतात आणि वजन कमी होणे थांबते. या क्षणाला "पठार" म्हणतात.

वजन कमी करण्यासाठी "रोलर कोस्टर" हा सर्वात प्रभावी आहार आहे.

स्केलवरील संख्या बर्याच काळासाठी आनंद आणण्यासाठी, आपण खालील नित्यक्रमाचे पालन केले पाहिजे:

पहिले ३ दिवस:

• दैनंदिन आहारातील कॅलरी सामग्री 600 kcal च्या ओलांडू नये. जेवणाच्या वेळा नियंत्रित केल्या जात नाहीत, मुख्य नियम म्हणजे कॅलरी मर्यादेपलीकडे जाऊ नये. या आहारासह, शरीरातील चरबी आणि द्रव गमावतात.

४, ५ आणि ६ व्या दिवशी:

• आहारातील कॅलरी सामग्री 900 kcal पर्यंत पोहोचते. ही रक्कम सामान्य जीवनासाठी पुरेशी आहे, परंतु वजन कमी होत राहील.

दिवस 7 - अंतिम.

• आहारातील कॅलरी सामग्री 1200 kcal पेक्षा जास्त नाही.

शरीराच्या सात दिवसांच्या “शेक-अप” च्या शेवटी, आपण यावर स्विच करू शकता. जर वजन पुन्हा कमी होणे थांबले, तर आम्ही "रोलर कोस्टर" वर परत येऊ.

हा दृष्टिकोन तुम्हाला तुमचा मूलभूत आहार न बदलता आणि शरीरावर अतिरिक्त ताण न आणता आवश्यक प्रमाणात किलोग्रॅम गमावू देईल.

जलद वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहार

सर्वात सुरक्षित एक्सप्रेस आहारांसह जे आपल्याला एखाद्या महत्वाच्या कार्यक्रमासाठी आपली आकृती त्वरीत तयार करण्यास अनुमती देतात, असे देखील आहेत ज्यांचा गैरवापर केला जाऊ नये. परंतु अधूनमधून तुम्ही अजूनही त्यांच्या मदतीचा अवलंब करू शकता.

केफिर आहार: 72 तासांत वजन कमी करा

संपूर्ण केफिर आहारामध्ये उपस्थित असलेले मुख्य उत्पादन केफिर आहे. 2 तासांच्या अंतराने कठोर आहार घेतल्याने वजन कमी होते.

केफिर आहारासाठी नमुना मेनू:

1. प्रत्येक दिवसाची सुरुवात कमकुवत हिरव्या चहाच्या कपाने होते. आणि साखर नाही!
2. 2 तासांनंतर, तुम्ही ऑलिव्ह ऑइलने हलकेच किसलेले गाजर खाऊ शकता.
3. आणखी 2 तासांनंतर - एक सफरचंद आणि 1 ग्लास लो-फॅट केफिर.
4. दुपारच्या जेवणासाठी, 100-150 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, चिकन किंवा टर्की योग्य आहे. पोल्ट्रीचे मांस कातडे आहे!
5. एक गोड न केलेले सफरचंद.
6. छाटणी.
7. रात्रीच्या जेवणासाठी केफिरचा ग्लास दिला जातो.

शीर्ष मॉडेल आहार

सर्वात धोकादायक आणि कठीण आहारांपैकी एक, कारण आपल्याला दररोज फक्त एक उकडलेले अंडे आणि 400 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खाण्याची परवानगी आहे.

शीर्ष मॉडेल्सचा आहार आपल्याला फक्त 3 दिवसात 5 किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यास मदत करतो. परंतु आपण वाटप केलेल्या कालावधीपेक्षा जास्त काळ आहारास चिकटून राहू शकत नाही आणि दरमहा 1 पेक्षा जास्त प्रक्रिया करू शकत नाही.

ताजे रस आहार

आणखी एक अतिशय प्रभावी, परंतु अतिशय कठीण एक्सप्रेस आहार, ज्याचा अवलंब केवळ अत्यंत अत्यंत परिस्थितीत केला जाऊ शकतो.

3 दिवसांसाठी, आपल्याला फक्त ताजे पिळलेले लिंबूवर्गीय रस पिण्याची परवानगी आहे: संत्रा, द्राक्ष, लिंबू. भरपूर स्वच्छ पाणी पिण्याची देखील शिफारस केली जाते.

फायदे: तुम्ही काही दिवसात 4 किलो पर्यंत कमी करू शकता! गैरसोय: हा आहार राखणे फार कठीण आहे.

महत्वाचे!!! व्यक्त आहारांचा अवलंब करताना, त्यांच्या शरीराला होणाऱ्या हानीबद्दल विसरू नका. आपत्कालीन वजन कमी करण्यासाठी केवळ फायदे आणण्यासाठी, त्याचे पालन करणे महत्वाचे आहेअनेक सुवर्ण नियम आणि अशा आहाराचे शारीरिक तत्त्व समजून घ्या.

शरीराच्या प्रकारानुसार वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहार

प्रत्येक स्त्रीचा स्वतःचा शरीर प्रकार असतो. शरीराचे अनेक प्रकार आहेत: नाशपाती, घड्याळ, सफरचंद, त्रिकोण आणि आयत. काहीवेळा ही शरीराची शारीरिक वैशिष्ट्ये आहेत जी प्रभावी आहार निवडण्यात अनेक समस्या निर्माण करतात.

अशाप्रकारे, "सफरचंद" आकृतीचा प्रकार बाजू आणि ओटीपोटात चरबी जमा करून दर्शविला जातो, "नाशपाती" प्रकार असलेल्या लोकांना मोठ्या नितंबांचा त्रास होतो आणि "आयत" ची कंबर नसते. समस्या क्षेत्रात वजन कसे कमी करावे?

पसरलेल्या पोटावर मात कशी करावी

ओटीपोटात आणि बाजूंनी वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार म्हणजे उपवास आहार. हे बर्याचदा बाळंतपणानंतर वापरले जाते, कारण स्त्रिया मुले झाल्यानंतर "सफरचंद" आकृती प्राप्त करतात.

जिज्ञासू!सफरचंद बॉडी प्रकाराची सर्वात उल्लेखनीय मालक गायिका इवा पोल्ना आहे.

सफरचंद आकृती असलेल्या मुलींना विशेषतः ओटीपोटात परिपूर्णतेचा धोका असतो, त्यांचे पाय सडपातळ आणि सुंदर खांदे असतात. पोटाची चरबी आणि नको असलेल्या बाजूंपासून मुक्त होण्यासाठी त्यांना आवश्यक आहे: योग्य पोषण, नियमित व्यायाम आणि निरोगी जीवनशैली.

आपल्याला शरीर स्वच्छ करून समस्या क्षेत्रातील चरबीपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. हिरवा चहा आणि आले रूट या कार्यासह उत्कृष्ट कार्य करतात.

मग आपण आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे:

• फायबर (शेंगा, कोंडा आणि रूट भाज्या);
• फळे;
• काजू;
• मासे

आपल्याला आहारातून वगळावे लागेल:

• तळलेले पदार्थ;
• प्राणी चरबी;
• स्मोक्ड मांस;
• पांढरा ब्रेड;
• केळी;
• कॅन केलेला भाज्या.

मांडीच्या चरबीपासून मुक्त कसे व्हावे

नाशपाती बॉडी प्रकार असलेल्या लोकांसाठी तयार केलेल्या आहारामध्ये खालील पदार्थांचा समावेश आहे:

• कॉटेज चीज आणि कोणतेही दुग्धजन्य पदार्थ;
• तांदूळ, शक्यतो गडद;
• हिरवळ
• टोमॅटो;
• समुद्री मासे.

प्रतिबंधीत:

• बटाटे आणि कोणतेही पिष्टमय पदार्थ;
• कार्बोनेटेड पेये;
• पास्ता
• प्राणी चरबी.

जिज्ञासू!जेनिफरला पिअर बॉडी टाईप आहेलोपेझ.

स्त्रीलिंगी वक्र प्राप्त करण्यासाठी आहार

ज्या स्त्रिया कंबरेच्या भागात वक्र नाहीत (आयत शरीर प्रकार) त्यांना खालील उत्पादनांवर आहार तयार करणे आवश्यक आहे:

• प्रथिने उत्पादने;
• भाज्या आणि फळे;
• जनावराचे मांस;
• हिरवा चहा.

तुम्हाला वगळावे लागेल:

• मिठाई, भाजलेले पदार्थ;
• दारू;
• बटाटा

घंटागाडी आकृती: तर्कसंगत वजन कमी करणे

वालुकामय आकृती असलेल्या महिलांमध्ये वजन आणि चरबीचे समान वितरण असते. म्हणून, त्यांच्यासाठी अधिक सौम्य आहार निवडला जातो.

आहारात हे समाविष्ट असावे:

• प्रथिने (कोणतेही मांस आणि अंडी);
• हिरव्या भाज्या (शतावरी);
• ताजे रस.

हे वगळणे आवश्यक आहे:

• मिठाई;
• वाळलेली फळे;
• केळी

एका आठवड्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार

सर्व आहारांमध्ये, सर्वात संबंधित साप्ताहिक आहार आहेत. हलक्या आहारासह आणि शरीराला कमीतकमी हानी पोहोचवण्याबरोबर हे बऱ्यापैकी जलद वजन कमी करते.

साप्ताहिक आहार हा रोजच्या कॅलरींच्या सेवनात हळूहळू किंवा तीव्र घट आणि नेहमीच्या आहारात तीव्र बदल यावर आधारित एक प्रभावी आहार आहे.

सर्वात लोकप्रिय साप्ताहिक आहारांपैकी खालील आहेत:

बकव्हीट आहार - दररोज उणे 1.5 किलो

याचे एक महत्त्वाचे तत्त्व बक्कीट तयार करण्याच्या पद्धतीवर आधारित आहे. रात्रभर, एक नियम म्हणून, वाफ करण्याची परवानगी आहे.

1. प्रथिने आहारावर, आपल्याला दर 3 तासांनी खाणे आवश्यक आहे.
2. उठल्यानंतर एक चतुर्थांश तास नाश्ता करा.
3. निजायची वेळ 2 तास आधी रात्रीचे जेवण करण्याची परवानगी आहे.
4. प्रभाव सुधारण्यासाठी, व्यायाम करणे महत्वाचे आहे.

घरी वजन कमी करा! यशाची रहस्ये

तज्ञांच्या मदतीचा अवलंब न करता स्वत: वजन कमी करण्यासाठी सक्षम आहार तयार करणे इतके अवघड नाही.

मूलभूत नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे ज्यावर कोणताही आहार तयार केला जातो:

• आहाराचा सुवर्ण नियम म्हणजे तळलेले पदार्थ, तसेच भाजलेले पदार्थ आणि भाजलेले पदार्थ, साखर द्वारे दर्शविलेले साधे कार्बोहायड्रेट पूर्णपणे नाकारणे.
• पुढील नियम म्हणजे रोजच्या आहारातील एकूण कॅलरी सामग्री कमी करणे. तथापि, तज्ञांशी सल्लामसलत न करता, हळूहळू कॅलरी कमी करण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून शरीराला लक्षणीय हानी होऊ नये.
• आणि आपण हे विसरू नये की सलग 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त आहार चालू ठेवल्याने आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. शरीराला नवीन आहाराची सवय लागल्याने वजन कमी होणे थांबेल.

तितकेच महत्वाचे म्हणजे एकत्रित उत्पादनांची सक्षम निवड:

घरी वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहारः

• सर्वात प्रभावी घरगुती आहारांपैकी एक आहे प्रथिने-कार्बोहायड्रेट , शरीरावर किमान ताण आणणे. हे 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही आणि त्याच्या मदतीने आपण 5 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी करू शकता.
• जास्त वजन कमी करण्यात कमी प्रभावी नाही आणि उपवास दिवस , जे विशेषतः सुट्टीनंतर लोकप्रिय आहेत. ते केवळ "हॉलिडे" चरबी जाळण्यासाठीच वापरले जात नाहीत तर जास्त तणावानंतर पाचन तंत्राचे कार्य द्रुतपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी देखील वापरले जातात.

उपवास दिवसांसाठी प्रथिने मेनू:

• दररोज अर्धा किलो कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
• दुपारच्या जेवणासाठी मिठाशिवाय 500 ग्रॅम उकडलेले पांढरे मांस;
• रात्रीच्या जेवणासाठी, 2 उकडलेले अंडी आणि 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त कमी चरबीयुक्त चीज परवानगी नाही;
• केफिरला पेयांमधून परवानगी आहे.

उपवास दिवसांसाठी कार्बोहायड्रेट मेनू:

• न्याहारीसाठी, 200 ग्रॅम कोंडा खा;
• संपूर्ण दिवसासाठी 1 किलो उकडलेले बटाटे;
• 150 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ 3 भागांमध्ये विभाजित करा आणि खा: सकाळी दालचिनी, सफरचंद सह दुपारच्या जेवणासाठी, गाजरांसह रात्रीचे जेवण;
• केफिरला पेयांमधून परवानगी आहे.

निष्कर्ष

प्रभावी आहारांची एक प्रचंड विविधता आहे. सर्वात जास्त गॅस्ट्रोनॉमिक प्राधान्यांना अनुकूल असे मानले जाते आणि त्यामुळे अस्वस्थता येत नाही. आहार सोपा असावा आणि केवळ आनंद आणि समाधान आणेल.

आणि परिणामाच्या दीर्घकालीन एकत्रीकरणासाठी, आहार आपल्या जीवनाचा एक भाग आणि निरोगी आहाराचा आधार बनला पाहिजे.

बऱ्याच आधुनिक आहारांमध्ये, लेखक अशा विदेशी खाद्यपदार्थांना सूचित करतात की अशी प्रणाली कशी लागू केली जाऊ शकते याची कल्पना करणे कठीण आहे. आम्ही घरी वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार पाहू. त्यापैकी बरेच आहेत, परंतु हा लेख ते सादर करेल जे शरीराला हानी पोहोचवू शकत नाहीत, परंतु, त्याउलट, खूप उपयुक्त ठरतील.

घरी वजन कमी करण्यासाठी जलद आहार

जर तुम्हाला त्वरीत वजन कमी करायचे असेल तर काही कठोर निर्बंधांसाठी तयार रहा. सादर केलेला आहार आपल्याला दरमहा 4-5 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देतो, जरी आपले वजन जास्त नसले तरीही. फायदा महत्त्वपूर्ण असल्यास, वेग आणखी तीव्र असू शकतो. त्याची मूलभूत तत्त्वे सोपी आहेत:

• दिवसातून काटेकोरपणे 4-5 जेवण, त्यापैकी 3 मुख्य आणि 1-2 अतिरिक्त;
• आहाराचा आधार ताज्या भाज्या, उकडलेले / भाजलेले मांस / मासे / पोल्ट्री आहे;
• कोणतीही मिठाई निषिद्ध आहे - साखर, कुकीज, केक, आइस्क्रीम इ.;
• धान्य ब्रेड वगळता कोणत्याही पिठाचे पदार्थ खाण्याची शिफारस केलेली नाही;
• चरबीयुक्त पदार्थ निषिद्ध आहेत, जसे तळण्याचे आणि इतर स्वयंपाक पद्धती ज्यामध्ये भरपूर चरबी वापरली जाते.

प्रणाली कशी वापरायची हे स्पष्ट करण्यासाठी घरी वजन कमी करण्यासाठी अंदाजे आहार आणि आहाराच्या पाककृती पाहू:

1. न्याहारी: दोन उकडलेले अंडी किंवा चीजच्या तुकड्यासह चहा.
2. दुपारचे जेवण: चिकन ब्रेस्टसह चिकन मटनाचा रस्सा, औषधी वनस्पती, ग्रेन ब्रेडचा 1 तुकडा, लिंबाचा रस/व्हिनेगरसह काकडीची कोशिंबीर.
3. दुपारचा नाश्ता: नैसर्गिक, गोड न केलेले दही किंवा केफिर - 1 ग्लास.
4. रात्रीचे जेवण: ताज्या भाज्यांच्या साइड डिशसह भाजलेले मासे/चिकन/गोमांस (पांढरा आणि चायनीज कोबी आदर्श आहेत).
5. निजायची वेळ आधी एक तास: साखर न दूध किंवा कमी चरबी केफिर अर्धा ग्लास चहा.

अशा प्रकारे खाल्ल्याने, शेड्यूलमधून एक पाऊल न हटवता, तुमचे वजन झपाट्याने कमी होईल. लक्षात ठेवा: प्रत्येक भोगामुळे तुमचे इतर सर्व प्रयत्न निष्फळ होतात!

घरी वजन कमी करण्यासाठी एक सोपा आहार

कल्पक सर्वकाही सोपे आहे असे ते म्हणतात की हे काही कारण नाही. खरं तर, सामान्य वजन मिळविण्यासाठी आणि राखण्यासाठी, आपल्याला फक्त आपला आहार सामान्य करणे आवश्यक आहे आणि ते निरोगी तत्त्वांनुसार तयार केले पाहिजे जे आपल्या सर्वांना लहानपणापासून परिचित आहेत. चला त्याचे मूलभूत नियम लक्षात ठेवूया:

• आपल्याला वारंवार आणि लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे;
• शेवटचे जेवण - झोपेच्या 3 तास आधी;
• सर्वोत्तम नाश्ता संपूर्ण धान्य दलिया आहे;
• रात्रीचे जेवण हलके असावे;
• तळलेले, चरबीयुक्त पदार्थ निषिद्ध आहेत;
• पीठ उत्पादने आणि डिशेस कमीत कमी वापरल्या पाहिजेत;
• तुम्ही मर्यादित प्रमाणात गोड खाऊ शकता, आठवड्यातून 2-3 वेळा जास्त नाही.

घरच्या घरी वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहाराचा नमुना मेनू बघूया, ज्यावरून तुम्ही तुमचा आहार सहज ठरवू शकता.

1. न्याहारी: बकव्हीट/ओटमील दलिया, चहा.
2. दुसरा नाश्ता: अर्धा द्राक्ष.
3. दुपारचे जेवण: भाज्यांसह कमी चरबीयुक्त सूप.
4. दुपारचा नाश्ता: पांढरे दही, गोड न केलेले.
5. रात्रीचे जेवण: भाज्यांच्या साइड डिशसह मांस/पोल्ट्री/माशांचा एक छोटा तुकडा.
6. निजायची वेळ आधी एक तास: अर्धा ग्लास केफिर 1% चरबी.

पोषण व्यतिरिक्त, वजन बदलण्याच्या दरावर प्रभाव टाकण्याचे इतर मार्ग आहेत. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी तुमची चिकाटी आहे; खालील उपाय तुम्हाला तुमच्या परिणामांच्या जवळ जाण्यात मदत करतील:

वजन कमी करण्यासाठी एक अतिशय महत्त्वाचा नियम म्हणजे पुरेसे पाणी पिणे. स्थिर खनिज पाण्याची बाटली नेहमी सोबत ठेवण्याचा नियम बनवा. आपण दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी प्यावे - ते फक्त 6 ग्लास आहे. प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी एक ग्लास - आणि वजन कमी करणे खूप जलद होईल.

मला खात्री आहे की बर्याच स्त्रियांना खरोखर वजन कमी करायचे आहे. कारणे भिन्न असू शकतात, काही आरोग्य समस्यांमुळे आहेत, तर इतरांना चांगले दिसायचे आहे. मी स्वतः बऱ्याचदा वेगवेगळ्या आहारांवर जातो आणि मला माहित आहे की त्यापैकी कोणते प्रभावी आहेत, ज्यानंतर वजन आपल्या डोळ्यांसमोर वितळते. आज आपण एका साध्या पण अतिशय प्रभावी घरगुती आहाराबद्दल बोलणार आहोत.

वजन कमी करण्यासाठी घरगुती आहार

घरगुती आहाराला असे म्हणतात कारण ते घरी सहज मिळू शकणारी उत्पादने वापरतात. आपल्यासाठी स्वतंत्रपणे अन्न खरेदी करण्यासाठी स्टोअरमध्ये धावण्याची आवश्यकता नाही; आपण आपल्या कुटुंबासाठी तयार केलेले जवळजवळ सर्व काही खाईल. आपण लहान भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे, नख चघळणे, दिवसातून पाच वेळा. आपल्याला ओव्हनमध्ये कमी चरबीयुक्त अन्न, स्टीम किंवा बेक करावे लागेल. आपल्याला सॉसेज, फॅटी अंडयातील बलक, मिठाई आणि कन्फेक्शनरी सोडण्याची आवश्यकता असेल.

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, आम्ही दररोज 1,000 - 1,200 kcal वापरतो. खेळ खेळा, लिफ्ट न वापरण्याचा प्रयत्न करा, परंतु पायऱ्या चढून जा. आणि परिणाम येण्यास फार काळ लागणार नाही.

घरी सर्वात प्रभावी आहार, दोन आठवड्यात उणे 15 किलो.

अपरिष्कृत फ्लेक्ससीड किंवा ऑलिव्ह ऑइल वापरणे चांगले. घाबरू नका, ते तुम्हाला चांगले बनवणार नाहीत.

पहिला आठवडा:

8.00: ग्रीन टी + 1 टीस्पून मध.

11.00: 200 ग्रॅम ताजी काकडी + वनस्पती तेल (काकडी कापून टाका).

14.00: भाज्या सूप + 100 ग्रॅम पातळ उकडलेले मांस.

17.00: कोणतेही फळ किंवा बेरी 200 ग्रॅम.

20.00: 1 ग्लास केफिर + 2-3 टेस्पून. वनस्पती तेल.

दुसरा आठवडा:

मांसाऐवजी सूप कोणत्याही दलियासह बदला, आपण 1-2 उकडलेले अंडी वापरू शकता.

सर्वसाधारणपणे, फ्रेंचांप्रमाणे जगण्याचा प्रयत्न करा, जर तुम्हाला खायचे असेल तर एक ग्लास पाणी प्या, जर 20 मिनिटांनंतर भूक नाहीशी झाली नाही तर दुसरा ग्लास प्या आणि त्यानंतरच तुम्हाला खायचे असल्यास, तुम्ही थोडे खाऊ शकता का?

आहार म्हणजे काय हे प्रत्येक स्त्रीला माहीत असते. तिच्या स्वप्नांच्या आकृतीचा पाठपुरावा करण्यासाठी, एक स्त्री काम करण्यास तयार आहे, स्वत: ला अनेक गोष्टी नाकारते, वजन कमी करते, तिच्या कंबरेपासून किलोग्राम आणि सेंटीमीटर काढून टाकते. नंतर निकालावर आनंद करा, परंतु वेळेनंतर वजन परत येईल. आणि पुन्हा संघर्ष आणि पुन्हा वंचित. आणि का? उत्तर अगदी सोपे आहे - चुकीचा निवडलेला आहार आणि आहार.

वजन कमी करण्यासाठी मोठ्या संख्येने आहार आहेत. प्रत्येकाचा स्वतःवर प्रयत्न करण्यात काही अर्थ नाही, कारण ते आरोग्यासाठी धोकादायक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोपा आणि प्रभावी आहार

आहार हा एक आहार आहे ज्याचे मुख्य लक्ष्य वजन कमी करणे आहे. आणि सामान्य आकृती, वजन आणि आरोग्य राखण्यासाठी या प्रकारचे पोषण हा सर्वात व्यावहारिक मार्ग आहे. निश्चितच, प्रत्येकाला जलद आणि सहज कार्य करणाऱ्या आहारांमध्ये रस आहे. आज, असंख्य आहार विकसित केले गेले आहेत. ज्या व्यक्तीला वजन कमी करायचे आहे त्याला प्रश्न पडतो - कोणता आहार निवडायचा?

• वजन कमी करणे केवळ जलदच नाही तर निरोगी देखील असावे. जास्त वजन कमी करताना शरीराला ताण जाणवू नये. खरंच, अन्नाचा वापर कमी झाल्यामुळे, अन्नासह पुरवल्या जाणाऱ्या जीवनसत्त्वांचे प्रमाण देखील कमी होते.
• तुमच्या इच्छाशक्तीवर लक्ष केंद्रित करा. आपण कठोर आहार सहन करू शकत नसल्यास, ते निवडू नका आणि स्वत: ला इजा करू नका. कमी कठोर आणि सौम्य शासनाला प्राधान्य द्या.
• सर्व आहार कॅलरी मोजणीवर आधारित आहेत. आपण दररोज किमान 1200 कॅलरीज खाल्ल्या पाहिजेत. हे शरीराचे सामान्य कार्य राखण्यासाठी आवश्यक सरासरी सूचक आहे.

जर तुम्हाला स्वतःहून वेगवेगळ्या आहारांमध्ये निवड करणे अवघड वाटत असेल तर तुम्ही शिफारशींसाठी एखाद्या विशेषज्ञ - पोषणतज्ञांशी संपर्क साधू शकता. तो तुमच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर आधारित तुमच्यासाठी व्यावसायिकरित्या आहार निवडेल.

याकडे लक्ष देणे योग्य आहे आहारातून बाहेर पडण्याचा मार्ग. जर तुम्ही तुमचा आहार अचानक आहारातून नियमित असा बदललात तर तुम्हाला शंभर टक्के खात्री असू शकते की गमावलेले पाउंड परत येतील. म्हणून, हे घडण्यापासून रोखण्यासाठी, बाहेर पडणे क्रमप्राप्त असणे आवश्यक आहे.

केफिर आहार

केफिर आहार अतिशय सोपा आहे, परंतु तरीही प्रभावी आहे. केफिर आहार जोरदार कठोर आहे. पण जगातील सर्वात वेगवान मानली जाते. केफिर आहार हा वजन कमी करण्याचा एक कठोर मार्ग आहे, म्हणून आपल्याला त्यास सलग तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहण्याची परवानगी आहे. या आहाराचे सार हे आहे की सर्व जेवणांमध्ये केफिर असते. एखाद्या व्यक्तीने न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी खाल्लेले सर्व सामान्य पदार्थ केफिरने बदलले पाहिजेत.

सेवन केलेल्या केफिरची मात्रा अमर्यादित आहे.

बकव्हीट आहार

बकव्हीट आहार हा एक साधा मोनो-आहार आहे. दर आठवड्याला सरासरी व्यक्ती पाच किलोग्रॅमपासून मुक्त होते. बकव्हीटमध्ये जटिल कार्बोहायड्रेट्स असतात, जे शरीराला बराच काळ संतृप्त करतात आणि उपासमारीची भावना कमी करतात. शरीर पूर्णपणे स्वच्छ करते आणि कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते. याव्यतिरिक्त, बकव्हीटचा त्वचेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

बकव्हीट आहार सोपा आहे, कारण त्यात फक्त दोन पदार्थ असतात. मेनू लक्षात ठेवण्यास पुरेसे सोपे आहे आणि डिशला जटिल तयारीची आवश्यकता नाही.

बकव्हीट आहाराचे मूलभूत नियमः

• बकव्हीट संध्याकाळी धुतले जाते आणि उकळत्या पाण्याने ओतले जाते. सकाळी, जास्त द्रव काढून टाकला जातो. बकव्हीट खाण्यासाठी तयार आहे.
• खाल्लेल्या बकव्हीटचे प्रमाण अमर्यादित आहे. मात्र, त्यात मसाले घालण्यास मनाई आहे. मीठ शक्य आहे, परंतु कमी प्रमाणात.
• साखरेशिवाय चहा आणि कॉफी या पेयांना परवानगी आहे. बकव्हीट दलिया केफिरने धुतले जाऊ शकतात. तुम्ही पिण्याचे शुद्ध पाणी किमान तीन लिटर असावे.
• फळ खाणे स्वीकार्य आहे. दररोज सुमारे अर्धा किलोग्रॅम.
• केफिर व्यतिरिक्त, आपण कमी-कॅलरी दही पिऊ शकता. आळशी असताना 200 मिली पेक्षा जास्त नाही.
• शेवटचे जेवण निजायची वेळ चार तास आधी असावे. परंतु जर तुम्हाला उपासमारीची भावना असेल तर एक ग्लास केफिर पिण्याची परवानगी आहे, जे अर्ध्या पाण्याने पातळ केले पाहिजे.
• जास्तीत जास्त buckwheat आहार दोन आठवडे पुरतील शकता. त्यानंतर, तुम्हाला निश्चितपणे ब्रेक घेण्याची आवश्यकता आहे.

तर, आहारातील मुख्य पदार्थ आहेत buckwheat आणि केफिर. इतर सर्व परवानगी असलेली उत्पादने सर्वात कमी प्रमाणात वापरली जाऊ शकतात.

वेगळे अन्न

वेगळे जेवण हा आहार मानला जाऊ शकत नाही, परंतु तरीही वजन कमी करण्याचा हा एक अतिशय सोपा मार्ग आहे.

या आहाराच्या नावावर आधारित, हे स्पष्ट होते की आपल्याला स्वतंत्रपणे अन्न खावे लागेल, परंतु एकमेकांशी जोडले जाईल. आपण जवळजवळ कोणतेही अन्न खाऊ शकता. स्वतंत्र जेवणाचा मुख्य नियम म्हणजे फक्त तेच खाणे जे एका जेवणात एकत्र केले जाऊ शकते किंवा जेवण दरम्यान दोन तास थांबावे.

स्वतंत्र वीज पुरवठ्याची वैशिष्ट्ये:

• एका जेवणात विविध प्रकारचे प्रथिने एकत्र करू नका.
• चरबी आणि प्रथिने एकत्र करणे कठोरपणे निषिद्ध आहे.
• आंबट फळांसह प्रथिने एकत्र होत नाहीत.
• उत्पादनांची एक वेगळी श्रेणी आहे ज्याला उर्वरित उत्पादनांपेक्षा वेगळे वापरण्याची परवानगी आहे. यामध्ये दूध, टरबूज, खरबूज, नाशपाती, टोमॅटो इत्यादींचा समावेश आहे.
• स्वतंत्र पोषणासाठी एक सारणी तयार केली गेली आहे, जे स्वतंत्र पोषणाचे पालन करणारे त्यांचे आहार तयार करताना मार्गदर्शन करतात. टेबल वापरण्यास सोपा आहे आणि इंटरनेटवर मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध आहे.

सूप वापरून घरी प्रभावी वजन कमी करणे

सूप आहार खूप आहे एका आठवड्यासाठी साधी जेवण योजना. या आहारावर लोक सरासरी पाच किलोग्रॅम गमावतात. खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण मर्यादित नाही, परंतु केवळ भाज्या सूपला परवानगी आहे.

काही नियमांनुसार सूप तयार केले पाहिजेत:

• भाज्यांच्या सूपमध्ये बटाटे जोडले जात नाहीत.
• मटनाचा रस्सा तयार करण्यासाठी कोणतेही मांस उत्पादने वापरली जात नाहीत.
• तेल घालू नका.
• मीठ टाळा. हे शक्य नसल्यास, त्याचा वापर कमीतकमी कमी करा.

सूप पोट भरते आणि लगेच भूक भागवते म्हणून हा आहार शरीराला सहज सहन होतो.

आहारादरम्यान, दिवसातून दोन लिटर पाणी पिण्याची खात्री करा आणि सूप खाल्ल्यानंतर लगेच पिऊ नये. जेवल्यानंतर लगेच पाणी पिणे चयापचय कमी करतेआणि पोटाचा आकार वाढतो. म्हणजेच, पोटाच्या भिंती ताणल्या जातात आणि पुढच्या वेळी आपल्याला पोट भरण्यासाठी अधिक अन्नाची आवश्यकता असेल.

हॉलीवूड स्टार्समध्ये ते खूप लोकप्रिय आहे या कारणामुळे या आहाराला त्याचे नाव मिळाले. सरासरी, या साध्या आहारानंतर, एक व्यक्ती सात किलोग्रॅम गमावते. अन्न सीफूडवर आधारित आहे. या प्रकरणात, आपल्याला ब्रेड, साखर, मीठ यासारखे पदार्थ सोडावे लागतील. हॉलीवूडच्या आहारावर, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन काळजीपूर्वक नियंत्रित केले जाते. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस - मासे, अंडी, पांढरे मांस समृध्द अन्न वापरणे सक्रियपणे आवश्यक आहे. सर्वात कमी कार्बोहायड्रेट सामग्रीसह भाज्या निवडाव्या लागतील.

हॉलीवूड आहाराचे मुख्य नियमः

• भरपूर नाश्त्याला पूर्ण नकार. सकाळी, एक कप कॉफी/चहा किंवा अर्धा ग्रेपफ्रूट स्वीकार्य आहे.
• अन्न फक्त वाफवून, बेक करून किंवा उकळून शिजवा.
• अनेकदा खा, पण जास्त नाही. म्हणजेच दिवसातून किमान सहा जेवण असले पाहिजे.
• भरपूर द्रव प्या (किमान रोजचे सेवन दोन लिटर स्वच्छ पिण्याचे पाणी आहे).

घरी गर्भधारणेनंतर साधे आणि प्रभावी आहार

गर्भधारणा आणि बाळंतपणानंतर स्त्रीला आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे, जरी तिला तिच्या आकृतीमध्ये कोणतीही समस्या नसली तरीही. नर्सिंग मातांनी एक साधा आहार निवडला पाहिजे ज्याचा मुलावर आणि स्त्रीवर सकारात्मक प्रभाव पडेल. बाळंतपणानंतर, तरुण आईला काळजीपूर्वक तिच्या आरोग्याचे निरीक्षण करावे लागते.

गर्भधारणेनंतर महिलांसाठी पोषण नियमघरी:

• स्वयंपाक करण्याच्या पद्धती - स्टीमिंग, स्टूइंग, उकळणे, बेकिंग.
• गोड आणि पिठाचे पदार्थ आहारातून पूर्णपणे वगळलेले आहेत.
• जेवण वारंवार होते, भाग आकाराने लहान असतात.
• झोपायच्या तीन तास आधी शेवटचे जेवण.
• सेवन केलेले मांस पातळ असावे.
• व्हिटॅमिन सामग्रीवर अवलंबून उत्पादने निवडा. रिकाम्या कॅलरी खाणे टाळा ज्याचा फायदा होत नाही.
• स्मोक्ड, गरम, मसालेदार पदार्थ काढून टाका.