आपले जीवन जाणीवपूर्वक व्यवस्थापित करा: लोकांसाठी जागरूकता म्हणजे काय आणि काय आहे. माइंडफुल हालचालींच्या व्यायामाच्या सरावाद्वारे सजगता विकसित करणे

कामावर जाताना तुम्ही समोरचा दरवाजा कसा बंद केला आणि इस्त्री कशी बंद केली हे तुम्हाला आठवत नसेल, तर तुम्हाला तुमच्या प्रिय व्यक्तीवर क्षुल्लक गोष्टींबद्दल राग येतो, तुम्हाला सतत तणाव आणि अस्वस्थता जाणवते - परत येण्याचा विचार करण्याची वेळ आली आहे. आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवा. माइंडफुलनेस मोड चालू करा आणि लक्षात ठेवा: जीवन येथे आणि आता आहे.

1

“आनंदाचा मार्ग नाही. आनंदी राहणे हा एकमेव मार्ग आहे." बुद्धाचे हे शब्द आनंदाचा अर्थ नेमकेपणाने परिभाषित करतात. आनंद नेहमीच जवळ असतो! हे इतकेच आहे की कठीण काळात, तणावाने भरलेले, ते आपल्या लक्षात येत नाही. आणि तरीही आनंदाची बीजे तुमच्या आत्म्यात एक छुपी शक्ती म्हणून आधीच पेरलेली आहेत. माइंडफुलनेस तुम्हाला हा आनंद स्वतःला आणि संपूर्ण जगाला देण्यासाठी जोपासण्यात मदत करते.

2

दररोज जेव्हा आपण जागे होतो तेव्हा आपल्याला जगण्यासाठी चोवीस नवीन तास मिळतात. किती मौल्यवान भेट आहे! आपण हे चोवीस तास अशा प्रकारे जगू शकतो की ज्यामुळे आपल्याला आणि इतरांना शांती, आनंद आणि आनंद मिळेल. जग इथे आणि आता अस्तित्वात आहे, स्वतःमध्ये आणि आपण जे काही पाहतो आणि करतो त्यामध्ये. आपण त्याच्या संपर्कात आहोत का हा प्रश्न आहे. निळ्या आकाशाची प्रशंसा करण्यासाठी तुम्हाला दूरवर जाण्याची गरज नाही. एखाद्या मोहक बाळाच्या डोळ्यांना भेटण्यासाठी तुम्हाला शहर सोडण्याची किंवा तुमचा रस्ता सोडण्याची गरज नाही. आपण श्वास घेत असलेली हवा देखील आनंदाचा स्रोत बनू शकते. आपण हसू, श्वास घेऊ शकतो, चालू शकतो आणि खाऊ शकतो ज्यामुळे आपल्याला नेहमी उपलब्ध असलेल्या आनंदाच्या विपुलतेशी जोडलेले राहते.

आपण जीवनाची तयारी करण्यात उत्तम आहोत, पण जगण्यात फार चांगले नाही. डिप्लोमा मिळविण्यासाठी आपल्या आयुष्यातील दहा वर्षे कशी घालवायची हे आपल्याला माहित आहे आणि चांगली नोकरी, कार किंवा घर... इत्यादीसाठी आपण दीर्घ आणि कठोर परिश्रम करण्यास तयार आहोत. परंतु आपल्याला हे लक्षात ठेवण्यात अडचण येते की आपण येथे आणि आता जिवंत आहोत - किंवा आपण खरोखर येथे आणि आत्ताच जिवंत आहोत. प्रत्येक श्वास, प्रत्येक पाऊल शांतता, आनंद आणि शांततेने भरले जाऊ शकते. तुम्हाला फक्त जाणीवपूर्वक वर्तमानात जगण्याची गरज आहे

3

दलाई लामा यांनी नमूद केल्याप्रमाणे, तुम्ही नेहमी लवकर उठू इच्छित नाही आणि कधीकधी अलार्म घड्याळ बंद करण्यासाठी तुमचा हात पुढे जातो. परंतु या प्रकरणात, तो नेहमीच नवीनतम वैज्ञानिक संशोधनाच्या परिणामांद्वारे प्रेरित असतो. उदाहरणार्थ, ध्यानादरम्यान मेंदूच्या कार्याचे वर्णन करणारा डॅनियल सिगलचा अभ्यास. जेव्हा आपण ध्यान करतो, तेव्हा केंद्रित लक्ष आणि जागरूकता नवीन न्यूरल कनेक्शन स्थापित करण्यात मदत करते जे नंतर शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी हानिकारक असलेल्या विध्वंसक प्रतिक्रियांना "प्रतिबंधित" करतात. यापैकी बऱ्याच पद्धती मेंदूला तयार करतात आणि सुसंवाद साधतात जेणेकरून जीवनातील अपरिहार्य आव्हानांवरील आपल्या प्रतिक्रिया कमी सहज आणि अधिक जागरूक बनतात आणि राग आणि भीतीची जागा आनंद आणि शांततेने घेतली जाते.

4

वर्तमानातील प्रत्येक क्षण काळजीपूर्वक जगा! कोणतेही रेटिंग किंवा टिप्पण्या नाहीत. स्वतःकडे, इतर लोकांबद्दल आणि सर्वसाधारणपणे जीवनाकडे पाहण्याचा हा दृष्टिकोन तुम्हाला आंतरिक शक्ती आणि शांततेची खूप खोल जाणीव देतो, बाहेर कितीही वादळ आले तरी. जीवन किती सुंदर असू शकते हे माइंडफुलनेस दाखवते. तिच्याबद्दल धन्यवाद, आपण सहजपणे लाटांवर तरंगता आणि बुडता नाही असे दिसते. तथापि, जीवनाची लाट थांबवणे अद्याप अशक्य आहे.

डोरिस इडिंग, माइंडफुलनेस. आत्म-ज्ञानासाठी सोप्या पद्धती"

5

जर आपण सावधगिरी बाळगली नाही तर आपण आणि मी लवकरच या परिस्थितीत येऊ शकतो. पृथ्वी मातेला, स्वतःला आणि मुलांना वाचवायचे असेल तर आपण प्रत्येक गोष्टीकडे सजगतेने सराव केला पाहिजे. कचऱ्याच्या डब्याकडे पाहिल्यावर आपल्याला कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, काकडी, टोमॅटो आणि फुले दिसतात. तिथे केळीची साल टाकल्यावर आपल्याला कळेल: ही केळीची साल आहे, म्हणून आपण ती फेकून देतो आणि ती फुलात किंवा भाजीत बदलू लागते. ध्यानाचा सराव हाच आहे.

जेव्हा आपण प्लास्टिकची पिशवी फेकून देतो तेव्हा आपल्याला कळते की ती केळीच्या सालीपेक्षा वेगळी आहे. त्याचे फुलात रुपांतर होण्यासाठी खूप वेळ लागेल. म्हणून: "जेव्हा मी प्लास्टिकची पिशवी कचऱ्यात फेकतो, तेव्हा मला कळते की मी प्लास्टिकची पिशवी कचऱ्यात फेकत आहे." माइंडफुलनेस स्वतःच पृथ्वीचे संरक्षण करण्यास, शांतता निर्माण करण्यात आणि आत्ता आणि भविष्यात जीवनाची काळजी घेण्यास मदत करेल. जेव्हा आपण जाणीवपूर्वक जगतो तेव्हा आपण अर्थातच कमी प्लास्टिक पिशव्या वापरण्याचा प्रयत्न करतो. शांततेसाठी लढण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.

जेव्हा आपण डिस्पोजेबल डायपर कचऱ्यात फेकतो, तेव्हा आपल्याला माहित आहे की ते फूल होण्यासाठी आणखी जास्त वेळ लागेल: चारशे वर्षे किंवा त्याहून अधिक. हे डायपर वापरून जगाची सेवा होत नाही हे जाणून, आम्ही आमच्या बाळाची काळजी घेण्यासाठी इतर मार्ग शोधू. आपले शरीर, भावना, मन आणि अंतर्गत प्रक्रियांचा श्वासोच्छ्वास आणि चिंतन करण्याचा सराव हा येथे आणि आता शांतीचा सराव आहे. हेच तर सजग जीवन आहे

6

जागरुकता वाढवताना आणि स्पष्टता प्राप्त करताना ताबडतोब तणाव कमी करण्याचा मौन हा एक उत्तम मार्ग आहे जो तुम्हाला तुमची ध्येये, प्राधान्यक्रम आणि तुमच्या जीवनातील सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींवर दररोज लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल. येथे काही क्रियाकलाप आहेत ज्यांचा सराव शांततेत केला जाऊ शकतो, कोणत्याही विशिष्ट क्रमाने: ध्यान, प्रार्थना, चिंतन, दीर्घ श्वास, कृतज्ञता व्यक्त करणे.

7

माइंडफुलनेस तुम्हाला स्वतःचे निरीक्षण करण्यास मदत करते, परंतु टीका न करता, परंतु करुणेने. तुम्ही दुःख आणि तणाव मनावर न घेता त्यांच्याकडे खऱ्या कुतूहलाने बघायला शिकाल, जणू ते आकाशात काळे ढग तरंगत आहेत. मूलत:, माइंडफुलनेस तुम्हाला नकारात्मक विचारांचा प्रवाह थांबवण्याआधी ते तुम्हाला नकारात्मक भावनांच्या भोवर्यात ओढून घेण्यापूर्वी आणि तुमच्या जीवनावर नियंत्रण मिळवण्यास अनुमती देते. दीर्घकालीन माइंडफुलनेस सराव आपला मूड, कल्याण सुधारतो आणि आपल्याला दीर्घकाळ आनंदी बनवतो.

"जागरूकता".

8

माइंडफुलनेस समस्या सोडवण्याची मनाची नैसर्गिक इच्छा नाकारत नाही - ते सोडवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग निवडण्यासाठी आपल्याला वेळ आणि जागा देते. काही समस्यांना भावनिक दृष्टिकोनाची आवश्यकता असते आणि आम्ही सर्वात योग्य वाटणारा उपाय निवडतो. इतरांना तार्किक दृष्टीकोन आवश्यक आहे, तर इतरांना अंतर्ज्ञानी दृष्टीकोन आवश्यक आहे. परंतु अशा समस्या देखील आहेत ज्यांना आत्तापर्यंत अस्पर्शित ठेवणे चांगले आहे.

मार्क विल्यम्स आणि डेनी पेनमन, माइंडफुलनेस.

9

माइंडफुलनेस आपल्याला विचार आणि वर्तनाच्या नमुन्यांपासून मुक्त होण्यास मदत करते ज्याची आपल्याला माहिती नसते, परंतु जे आपल्याला परिपूर्ण जीवन जगण्यापासून प्रतिबंधित करते. अनेक मौल्यवान निर्णय आणि स्वत: ची टीका नेहमीच्या विचार आणि कृतीतून उद्भवते. या सवयी मोडून, ​​तुम्ही हळूहळू नकारात्मक विचार प्रक्रियांना तटस्थ करू शकाल आणि अधिक जाणीवपूर्वक आणि सहानुभूतीपूर्वक कार्य करू शकाल. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की हे छोटे बदल तुम्हाला किती आनंदी करतील. सवयी मोडणे अवघड नाही. तुम्हाला फक्त मीटिंगमध्ये एकाच जागी बसणे टाळावे लागेल, वेळोवेळी टीव्ही बंद करा आणि काहीवेळा कामासाठी वेगळा मार्ग घ्या.

माइंडफुलनेस म्हणजे काय? माइंडफुलनेस ही वर्तमान अनुभवांचे निरीक्षण करण्याची सतत प्रक्रिया आहे, उदा. भूतकाळाच्या किंवा भविष्याच्या विचारांनी विचलित न होता वर्तमान क्षणी घडणारी प्रत्येक गोष्ट. , एखादी व्यक्ती केवळ त्याच्या जीवनातील प्रत्येक क्षणाचा व्यावहारिक लाभ घेण्यास सक्षम नाही, तर घडलेल्या आणि चालू असलेल्या सर्व घटनांमधील संबंध शोधण्यासाठी, त्याच्या जीवनाचा उद्देश समजून घेण्यासाठी, दिलेल्या परिस्थितीत माहितीपूर्ण निवड करण्यास सक्षम बनते. कमी चुका करा इ.

माइंडफुलनेस ही अंतहीन प्रक्रिया आहे, ती आयुष्यभर टिकते आणि त्याचा कोणताही विशिष्ट अंतिम बिंदू नाही. आणि जागरुकतेचा विकास नेहमीच विशिष्ट परिस्थितीशी संबंधित असतो ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती आहे, तो ज्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेला आहे. आणि जागरूकता विकसित करण्याचा कोणताही विशिष्ट मार्ग नाही, कारण... या प्रक्रियेचे स्वतःचे दिशानिर्देश आणि स्तर आहेत.

जागरुकतेची एक मूलभूत पातळी आहे, ज्याचा विकास कोणत्याही व्यावहारिक कृतींद्वारे सुलभ केला जातो, ज्याद्वारे आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास, उपस्थितीच्या स्थितीत राहण्यास, आराम करण्यास आणि ध्यानाच्या स्थितीत स्वतःला विसर्जित करण्यास सक्षम होऊ शकता. जर एखादी व्यक्ती फक्त त्याच्या तात्काळ इच्छा आणि गरजा लक्षात घेण्यास सक्षम असेल तर ही निम्न-स्तरीय जागरूकता आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याच्या “मी” च्या अंतःप्रेरणेपेक्षा अधिक काही पाहते, इतरांचे हित लक्षात घेते, त्याचे विचार आणि भावना नियंत्रित करते, त्याच्या आकलनाच्या सीमा विस्तृत करण्याचा प्रयत्न करते, त्याच वारंवारतेशी जुळवून घेते तेव्हा उच्च पातळी स्वतः प्रकट होते. त्याच्या सभोवतालचे जग इ.

आधीच म्हटल्याप्रमाणे, जागरूकता ही एक प्रक्रिया आहे जी आयुष्यभर घडते आणि त्यातील नवीन पैलू केवळ एक विशिष्ट टप्पा पार केल्यावरच शिकले जातात. पण मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की माणूस जितक्या जास्त वेळा जागरूक होण्याचा प्रयत्न करतो आणि जितका जास्त तो जागरूक होण्याचा प्रयत्न करतो तितकाच त्याला समजते की जागृतीचे खरे काम अजून बाकी आहे.

तथापि, जागरूक व्यक्ती नेहमीच बेशुद्ध व्यक्तीपेक्षा वेगळी असते. उदाहरणार्थ, बाह्यतः हे अधिक एकाग्रता आणि लक्षपूर्वक पाहणे, मोजलेल्या हालचाली, शांतता, भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता, विचारशील भाषण, गैर-यांत्रिक प्रतिक्रिया, उपलब्धता आणि कार्ये, इतर लोकांशी सहानुभूतीपूर्ण संप्रेषण, एखाद्याच्या वर्तनावर नियंत्रण यामध्ये व्यक्त केले जाते. एक जागरूक व्यक्ती “मी कोण आहे?”, “माझा मार्ग काय आहे?”, “मी कुठे जात आहे?”, “मी काय करत आहे?” या प्रश्नांची उत्तरे शोधत असतो. एखादी व्यक्ती जितकी अधिक जागरूक असेल तितकेच तो त्याच्या वर्तणुकीचे नमुने, त्याच्या कृती, समस्यांची कारणे आणि नवीन संधी ओळखण्यास आणि पाहू शकतो. आपण एखादे ध्येय निश्चित केल्यास, आपण जागरूक व्यक्तीसाठी उपलब्ध असलेले डझनभर फायदे सांगू शकता. आम्ही त्यापैकी सर्वात लक्षणीय शोधनिबंधांच्या रूपात सादर करण्याचा निर्णय घेतला.

माइंडफुल लिव्हिंगचे फायदे

तर, एक जागरूक जीवन जगणारी व्यक्ती सक्षम आहे:

• समस्या आणि समस्यांच्या वर्तुळातून बाहेर पडा ज्यामुळे नेहमी समान परिणाम होतो आणि मौल्यवान वेळ लागतो;
• तुमची भीती आणि त्रासाची कारणे ओळखा, अडथळ्यांवर मात करा आणि जीवनावर विध्वंसक प्रभाव पाडणारे विश्वास बदला;
• शहाणे व्हा, आणि;
• विचार आणि कृतींच्या द्वैतांपासून दूर जा आणि अधिक समग्र व्यक्ती व्हा;
• स्वतःवर आणि आपल्या क्षमतेवर आत्मविश्वास मिळवा, इच्छाशक्ती वाढवा आणि कोणत्याही प्रयत्नात यश मिळवण्याचा विश्वास;
• आपल्या अवचेतन सह कार्य करण्यास शिका;
• तुमचा खरा उद्देश समजून घ्या आणि तुमचा मार्ग शोधा;
• स्वतःशी आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगाशी सुसंगत राहायला शिका.

हे स्पष्ट आहे की दैनंदिन जीवनात जागरूकता विकसित करणे अत्यंत उपयुक्त आहे आणि त्याचे फायदेशीर परिणाम केवळ बाह्य जीवनाची गुणवत्ता बदलण्यातच नव्हे तर आंतरिक जगाच्या विकास आणि समृद्धीमध्ये देखील दिसून येतात. पण अधिक जागरूक जीवन जगण्यासाठी तुम्हाला काय करण्याची गरज आहे? यासाठी अनेक प्रभावी धोरणे आहेत.

तुमची जागरूकता कशी विकसित करावी?

जीवनात आपली जागरुकता विकसित करायची आहे हे समजून घेतलेल्या कोणत्याही व्यक्तीने प्रथम स्वत: वर नेमके कुठून काम सुरू करायचे हे ठरवले पाहिजे. आपण या प्रक्रियेच्या सर्व मूलभूत गोष्टी समजून घेण्याचा त्वरित प्रयत्न करू नये, कारण जास्त भार बहुधा केवळ कृती करण्याची इच्छा परावृत्त करेल. आपण हळूहळू याकडे जाणे आवश्यक आहे. आपण जागरूकता विकसित करण्याच्या प्रक्रियेची शारीरिक गुण विकसित करण्याच्या प्रक्रियेशी तुलना देखील करू शकता: एक मुख्य दिशा आहे - सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, आणि वेगळे घटक आहेत - विशेष शारीरिक कौशल्यांचा विकास. येथे मुख्य फोकस सर्वसाधारणपणे जागरूकता वाढवणे असेल. आणि खालील व्यायाम यात योगदान देतात.

माइंडफुलनेस सराव

पहिला श्वासोच्छ्वास आहे. श्वास घेणे हा जीवनाचा आधार आहे आणि प्रथम तुम्हाला या प्रक्रियेचा मागोवा घेणे शिकणे आवश्यक आहे. तुमच्या श्वासोच्छवासावर सतत नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा: कुठेही, कधीही, कोणत्याही लोकांसह, कोणतीही कृती करत असताना, तुम्ही श्वास कसा घेता याकडे लक्ष द्या.

दुसरी भावना आहे. भावना प्रत्येक क्षणाला सोबत असतात. दिवसभर त्यांच्याबद्दल जागरुक राहण्याचा नियम बनवा: तुमच्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू गटाच्या स्थितीकडे लक्ष द्या, तुमच्या शरीराला कशामुळे आराम मिळतो आणि कशामुळे तुम्हाला अस्वस्थता येते, दिवसभरात घडणाऱ्या घटनांशी हे कसे जोडलेले आहे. कालांतराने, आपण पहाल की कोणतीही परिस्थिती, कोणताही मूड, नकारात्मक किंवा सकारात्मक भावना - हे सर्व शरीरावर संवेदनांच्या रूपात प्रतिबिंबित होते. स्वतःला विचारा: "माझ्या शरीरात सध्या कोणत्या संवेदना आहेत आणि त्या कशामुळे होत आहेत?"

तिसरे म्हणजे भावना. संवेदनांप्रमाणेच भावना या आपल्या जीवनाच्या सतत साथीदार असतात. माइंडफुलनेस म्हणजे भावनांवर नियंत्रण ठेवणे आणि नियंत्रण हे निरीक्षण करणे होय. जेव्हा जेव्हा तुमच्यामध्ये एखादी विशिष्ट भावना उद्भवते तेव्हा फक्त तिचे निरीक्षण करा. तिला कोणतेही मूल्यांकन देऊ नका, बाहेरून तिच्याकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही तुमच्या भावनांप्रती जितके निष्पक्ष राहाल, तितकी तुमची स्थिती अधिक स्थिर होईल आणि नकारात्मकता दिसल्यास तुम्ही तितक्या लवकर तटस्थ व्हायला शिकाल. स्वतःला विचारा: "आता माझ्यामध्ये कोणत्या भावना प्रबळ आहेत आणि का?"

चौथा विचार आहे. विचारांचे निरीक्षण करणे सर्वात कठीण आहे, परंतु ते सरावाचा सर्वात प्रभावी भाग आहेत. वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रत्येकजण स्वत: बरोबर चालवलेल्या अंतर्गत संवादात आपले मन सतत गढून गेलेले असते. आणि जरी आपण काही सेकंदांसाठी त्याचा मागोवा घेऊ शकलो तरीही, आपण आधीच नवीन विचारांमध्ये किती बुडलेले आहात हे आपल्या लक्षात येणार नाही. परंतु जितक्या वेळा तुम्ही तुमचे विचार लक्षात ठेवाल तितके ते तुमच्या निरीक्षणासाठी आणि नियंत्रणासाठी अनुकूल असतील. स्वतःला प्रश्न विचारा: "मी सध्या कशाचा विचार करत आहे?"

हे चार घटक जागृतीच्या विकासाचा आधार आहेत, त्याचा पाया आहे. सुरुवातीला, कमीतकमी थोड्या प्रमाणात हे मास्टर करा, उदाहरणार्थ, 1-2 महिने सराव करा आणि त्यानंतरच अधिक विशिष्ट तंत्रांकडे जा. आणि लक्षात ठेवा की तुमचा श्वास, संवेदना, भावना आणि विचारांचे निरीक्षण करणे ही एक कठीण प्रक्रिया आहे, कारण बहुधा, सुरुवातीला तुम्ही विचलित व्हाल आणि त्याबद्दल विसराल. परंतु सरावाने हे कौशल्य विकसित होईल आणि कृती करणे सोपे होईल. जर तुम्ही कष्टाळू असाल, तर तुमच्या सर्व अवस्थांचे आणि प्रकटीकरणांचे निरीक्षण हे तुमच्या स्वभावाचा भाग बनतील, याचा अर्थ तुम्ही सतत जागरूक राहाल.

माइंडफुलनेसचे वैयक्तिक पैलू विकसित करण्याचा सराव करा

• मूल्ये जागरुकता - तुमचे आदर्श, मूल्ये आणि श्रद्धा याबद्दल स्पष्ट रहा. आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात, केवळ त्यांच्याद्वारेच मार्गदर्शन करा.
• वास्तविकतेची जाणीव - नेहमी आणि सर्वत्र आपल्या आजूबाजूला आणि आत काय घडत आहे याची संपूर्ण समज आणि समजून घेण्यासाठी प्रयत्न करा.
• भाषणाची जाणीव - इतर जे काही बोलतात आणि तुम्ही स्वतः काय बोलता त्या प्रत्येक गोष्टीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा, तुमच्या शब्दांचा विचार करा आणि लक्षपूर्वक श्रोता व्हा.
• हालचालींची जाणीव - तुमच्या कोणत्याही हालचाली जाणवण्याचा प्रयत्न करा, तुमच्या शरीरातील संवेदना पहा, कृतीत घाई करू नका. जर तुम्हाला एखादी गोष्ट त्वरीत किंवा यांत्रिकपणे करायची सवय असेल, तर उलट करा - हळूहळू आणि कोणत्याही स्नायूंच्या आकुंचनाची जाणीव असणे.
• कृतींबद्दल जागरूकता - कोणतीही कृती करण्यापूर्वी, त्याचे परिणाम वेगवेगळ्या दृष्टिकोनातून विचारात घ्या आणि केवळ आपल्या इच्छा आणि गरजाच नव्हे तर आपल्या सभोवतालच्या लोकांचा देखील विचार करा.
• क्रियाकलापांबद्दल जागरूकता - आपण हाती घेतलेल्या प्रत्येक गोष्टीच्या निर्दोष अंमलबजावणीसाठी प्रयत्न करा. अगदी लहान गोष्टीही उच्च पातळीवर करा. जटिल क्रिया अनेक घटकांमध्ये विभागल्या जातात.
• जीवनाविषयी जागरूकता - प्रत्येक दिवसाच्या सुरूवातीस, त्यावर विचार करा, प्रक्रियेत - ते तपासा, तुमचा वैयक्तिक वेळ नियंत्रणात ठेवा, लोक आणि अनावश्यक गोष्टींपासून सावध रहा जे हा वेळ घेतात. प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी, त्याचे विश्लेषण करा आणि योग्य निष्कर्ष काढा.

आणि शेवटची गोष्ट मी सांगू इच्छितो की हा जागरूकता विकसित करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे, ज्यामध्ये, तत्त्वतः, आम्ही वर सांगितलेल्या सर्व गोष्टींचा समावेश होतो. ही पद्धत आहे सतत स्व-निरीक्षण. आपले मुख्य कार्य म्हणजे स्वतःचा, आपल्या सर्व रूढी, सवयी, प्रतिक्रिया, भावना, विचार, भावना, इच्छा, कृती, भाषण आणि आपल्याशी थेट संबंधित असलेल्या सर्व गोष्टींचा मागोवा घेणे. तुमचा आंतरिक निरीक्षक विकसित करा आणि प्रशिक्षित करा. तुम्ही विसरल्यास, लक्षात ठेवा, तुमचा सराव लक्षात ठेवण्यासाठी स्वतःसाठी "ट्रिगर्स" तयार करा (तुमच्या खिशातील एक असामान्य वस्तू, तुमच्या हातावर क्रॉस, मॉनिटरवर एक स्टिकर इ.). स्वत: ला "झोपी" होऊ देऊ नका, तुमच्या जागे झालेल्या झोपेतून सर्व संभाव्य मार्गांनी जागे व्हा आणि तुमचे जीवन कसे बदलेल हे तुमच्या लक्षात येणार नाही आणि तुम्ही स्वतः पूर्ण आत्मविश्वासाने म्हणू शकाल: "होय, मी माझे आयुष्य जगतो. वास्तविक आणि मी नेहमीच येथे आणि आता आहे."

जागरूक जीवनाच्या मार्गावर आम्ही तुम्हाला यश मिळवू इच्छितो!

जागरूक जीवनाची विनंती केवळ एका विकसित व्यक्तीमध्येच जन्माला येते ज्याला त्याचे आंतरिक जग जाणवू लागते आणि त्याच्या अनुभवांवर, भावनांकडे, विचारांकडे, इच्छांकडे लक्ष देणे सुरू होते आणि त्याची आंतरिक स्थिती आणि बाह्य जगामध्ये त्याचे परिणाम यांच्यातील अकल्पनीय संबंध शोधू लागतात. . ही अशा व्यक्तीची विनंती आहे ज्याला केवळ त्याच्या जगण्याच्या मूलभूत गरजा पूर्ण करायच्या नाहीत तर जीवनातून, स्वतःला जाणण्यापासून, इतर लोकांशी संवाद साधण्यापासून खरा आनंद आणि आनंद मिळवायचा आहे.

जागरूकता आपल्याला प्रभावीपणे कार्य करण्यास आणि त्याच वेळी जीवनाचा आनंद घेण्यास, आपल्या संभाव्यतेची जाणीव करून, त्यांच्या घटनेच्या टप्प्यावर समस्या लक्षात घेऊन आणि त्यांचे द्रुत आणि प्रभावीपणे निराकरण करण्यास अनुमती देते. तुम्ही जे समजता तेच तुम्ही व्यवस्थापित करू शकता. म्हणूनच, जागरूकता ही आपले जीवन व्यवस्थापित करण्याची गुरुकिल्ली आहे! माइंडफुलनेस तुम्हाला तुमचे शरीर, भावना, विचार, लोकांबद्दलचा तुमचा दृष्टिकोन आणि तुमचे जीवन व्यवस्थापित करण्यास अनुमती देते.

माइंडफुलनेस म्हणजे काय?

जीवनात सजगतेचा सराव करून तुम्हाला काय मिळते:

• आरोग्य सुधारणा. शरीराबद्दल जागरूक दृष्टीकोन रोग टाळण्यास आणि आरोग्य प्राप्त करण्यास मदत करेल, कारण आपल्या शरीराचे ऐकून आपण त्याला जे आवश्यक आहे ते देऊ लागतो.
• अंतर्गत संतुलन आणि सुसंवाद. आपल्या भावनांबद्दल जागरूक वृत्ती आपल्याला त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास अनुमती देते.
• आपली क्षमता ओळखून. आपल्या इच्छा लक्षात घेऊन, कालांतराने आपण लादलेल्या इच्छांपासून खऱ्या इच्छांमध्ये फरक करायला शिकतो. आणि खऱ्या इच्छांची जाणीव करून, आपण आपले सार आणि आपले वेगळेपण प्रकट करू लागतो.
• स्वतः असण्याचे स्वातंत्र्य. आपले विचार, इच्छा, भावना आणि कृतींबद्दल जागरूक होऊन, कालांतराने आपण एम्बेडेड प्रोग्राम्स, नमुने, नकारात्मक वृत्तीपासून मुक्त होतो आणि अधिक यशस्वी आणि आनंदी बनतो.
• इतरांशी संबंध सुधारणे. जागरूकता आपल्याला एखाद्या व्यक्तीला तो आहे तसा पाहण्याची परवानगी देते आणि शोधलेल्या प्रतिमेशी संवाद साधू शकत नाही.
• अंतर्ज्ञान उघडणे. आपल्या आतील जगाकडे एक जाणीवपूर्वक दृष्टीकोन अंतर्ज्ञान उघडतो. अनेकदा शरीर आणि मज्जासंस्था आपल्याला सिग्नल देतात, संभाव्य परिणामांबद्दल चेतावणी देतात.
• राहणीमान सुधारणे. तुमच्या विचारांबद्दल जागरूक वृत्ती तुमच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यास मदत करेल, कारण जाणीवपूर्वक विचार जाणीवपूर्वक क्रियांना जन्म देतात.
• तेज आणि जीवनात स्वारस्य. कंटाळवाणे आणि सांसारिक नसून माइंडफुलनेस आयुष्याला रंजक बनवते. शेवटी, प्रत्येक क्षण अद्वितीय आणि सुंदर असतो, परंतु आपल्या सभोवतालच्या सौंदर्याकडे लक्ष न देता, आपण सुट्टीच्या स्वप्नांसह सतत पसरलेल्या राखाडी दैनंदिन जीवनाच्या मालिकेत डुंबतो.
• ऊर्जा पातळी वाढली. आपले लक्ष सध्याच्या क्षणाकडे परत आणून, आम्ही पूर्वी भूतकाळातील विचार, परिस्थिती आणि अनुभव किंवा भविष्याची भीती पुन्हा खेळण्यात वाया घालवलेल्या उर्जेवर पुन्हा दावा करतो.

अशाप्रकारे, जागरूकता एखाद्या व्यक्तीला जिवंत आणि वास्तविक बनू देते, जे आत्म्यापासून येते ते करू देते, आणि कोणीही लादलेले नाही, म्हणून स्वत: ला जाणू शकते आणि त्यातून खरा आनंद आणि आनंद अनुभवू शकतो.

जागरूकता कशी विकसित करावी?

जागरूकता वाढवण्यासाठी सर्वात सोप्या पद्धती

1. श्वास घेण्याचा सराव. आपले लक्ष इनहेलेशन आणि उच्छवासावर केंद्रित करा, हस्तक्षेप न करता, फक्त निरीक्षण करा. हा सराव शांत होतो, वर्तमान क्षणात विसर्जित होतो आणि आराम करतो.
2. जाणीवपूर्वक खाणे. अन्न खाताना त्याच्या चवीकडे लक्ष द्या. हातात ब्रेडचा तुकडा धरून, तो तुमच्यापर्यंत कसा आला, ते तयार करण्यासाठी किती मेहनत आणि वेळ लागला हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, गहू वाढवा, गोळा करा, पीठ दळून घ्या, पॅकेज करा, भाजून घ्या, किती मेहनत आणि या छोट्या तुकड्यात श्रम गेले. आणि त्याची किंमत काय आहे.
3. तुमच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. तुमचे जीवन जगण्यासाठी वेळ मिळावा आणि प्रत्येक गोष्ट आपोआप न करता, तुम्ही प्रत्येक किंवा दोन तासांनी सध्याच्या क्षणात जाऊ शकता. तुम्ही घड्याळावर टायमर सेट करू शकता. आणि जेव्हा बेल वाजते, तेव्हा तुम्ही जे करत आहात ते सोडून द्या आणि सध्याच्या क्षणात स्वतःला मग्न करा, स्वतःला विचारा की “मला आता काय वाटत आहे?”, तुमच्या शरीरावर लक्ष द्या, तणाव आराम करा आणि 5-10 मिनिटे तुमचा श्वास घ्या. . या सरावाला जास्त वेळ लागत नाही आणि व्यस्त दिवसात उत्तम प्रकारे शक्ती पुनर्संचयित करते आणि ताजेतवाने होते.
4. जागृतीचा चेंडू. छातीच्या भागात एका पारदर्शक गोलाची कल्पना करा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि स्वतःला विचारा: "मला सध्या खरोखर काय हवे आहे आणि मला कशामुळे आनंद मिळेल?" मग हा बॉल आनंददायी प्रतिमांनी भरणे सुरू करा. हे आपल्या आत्म्याच्या खऱ्या इच्छांमध्ये प्रवेश उघडते. इच्छा खरी आहे की लादलेली आहे हे ठरवण्यासाठी त्याच पद्धतीचा वापर केला जाऊ शकतो. आत्म्याच्या या बॉलमध्ये इच्छेची प्रतिमा ठेवा आणि संवेदना ऐका. जर ते आनंददायी आणि आनंददायक असतील तर तुमच्या इच्छेची पूर्तता तुम्हाला आनंद देईल, जर नसेल तर बहुधा ही इच्छा कोणीतरी लादली असेल.
5. नकारात्मक भावनांसह जाणीवपूर्वक कार्य करा. जर तुम्ही नकारात्मक भावनांनी भारावून गेला असाल, तर तुमचे लक्ष आतील बाजूकडे वळवा आणि स्वतःला विचारा, "मला काय वाटत आहे, शरीरात कुठे जाणवत आहे?" मग तेथे आपले लक्ष केंद्रित करा आणि भावना विरघळत नाही तोपर्यंत जाणीवपूर्वक श्वास सोडण्यास सुरुवात करा. कालांतराने, आपण आपल्या जागरूकतेसह नकारात्मक भावना त्वरीत विसर्जित करण्यास सक्षम असाल.
6. आपल्या विचारांची जाणीव. जर तुम्ही नकारात्मक विचारांमध्ये अडकत असाल आणि तासनतास स्क्रोल करत असाल तर साधा पण प्रभावी रबर बँड व्यायाम करून पहा. तुमच्या हातावर रबर बँड लावा आणि तुम्ही स्वतःला नकारात्मक विचारांमध्ये गुंतवून घेताच, खूप जास्त नाही, परंतु लक्षात येताच, रबर बँड मागे खेचा आणि तुमचा हात घ्या. वाईट विचारांपासून आपले लक्ष जाणीवपूर्वक वळवा, जसे की प्रसिद्ध स्कारलेट ओ'हारा म्हणाली, "मी उद्या याचा विचार करेन," परंतु आत्ता नाही हे लक्षात ठेवा की विचार हे स्पंदने आहेत जे आपल्या सभोवतालचे क्षेत्र बनवतात आणि आपण जे विचार करता तेच असते स्वतःकडे आकर्षित करा.
7. जर कोणी तुम्हाला त्रास देत असेल. कोणतीही व्यक्ती आपल्यामध्ये काही भावना किंवा स्थितीसह प्रतिसाद देते. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्याचे वाचतो किंवा ऐकतो आणि आपल्याला वाटते की आपल्या आत काहीतरी कसे प्रतिध्वनित होते आणि त्याला प्रतिसाद मिळतो. आपण एखाद्या व्यक्तीबद्दल आनंददायी भावना अनुभवतो. परंतु असे देखील घडते की आपण एखाद्या व्यक्तीकडे पाहता आणि काहीतरी अप्रिय आणि चिडचिड आतून जन्माला येते, जे आंतरिकरित्या गुंजत नाही. या संवेदनातून मनापासून चालत जा, शरीरात एक जागा शोधा आणि शोधा आणि नंतर हा तणाव दूर होईपर्यंत आराम करण्यास सुरुवात करा. सरावाच्या परिणामी, तुमच्या लक्षात येईल की वृत्ती तटस्थ झाली आहे आणि यापुढे तुमच्यावर परिणाम होणार नाही. हे खूप प्रभावीपणे कार्य करते आणि सरावाने ते खूप लवकर कार्य करते.
8. शरीराची जाणीव. शरीर नेहमी उल्लंघनांबद्दल आपल्याला संकेत देण्यास सुरुवात करते, परंतु आपण आपल्या स्वतःच्या घडामोडींमध्ये किंवा विचारांमध्ये इतके गढून जातो की आपल्या लक्षात येत नाही. जोपर्यंत सर्वात मजबूत सिग्नल चालू होत नाही तोपर्यंत - वेदना, जे सूचित करते की विनाश आधीच गंभीर आहे. नाश आणि रोगाचे मुख्य कारण म्हणजे शरीराच्या मोकळ्या जागेचे कॉम्प्रेशन, जे बहुतेक वेळा तणावाच्या काळात होते. आकुंचन ऊर्जा शांतपणे आणि आरामशीरपणे वाहू देत नाही. हे सतत घट्ट मुठी घेऊन चालण्यासारखेच आहे. रक्त आणि ऊर्जा थांबते आणि कालांतराने समस्या सुरू होतात. झोपायच्या आधी एक अतिशय सोपा बॉडीवर्क सराव केला जाऊ शकतो. तुम्हाला आरामात झोपावे लागेल आणि तुमचे लक्ष तुमच्या शरीरावर सरकवावे लागेल, तणावाचे क्षेत्र शोधा आणि त्यांना जाणीवपूर्वक आराम करा, जर तणाव खूप मजबूत असेल, तर तुम्ही हे क्षेत्र तुमच्या श्वासाने प्रकाशाने कसे भरता याची कल्पना करून तुम्ही ते सोडू शकता. . यामुळे चांगली झोप आणि आरोग्य लाभते.

माइंडफुलनेसच्या सरावात सुधारणा करून, तुम्ही जीवनाच्या नवीन स्तरावर पोहोचू शकता. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या शरीराची आणि त्याच्या संवेदनांची जाणीव होते, तेव्हा तुम्हाला समजते की तुम्ही शरीर नाही. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या विचारांची जाणीव होते तेव्हा तुम्हाला समजते की तुम्ही विचार नाही. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या भावना कळतात तेव्हा तुम्हाला समजते की तुम्ही भावना नाही. जेव्हा तुम्ही जाणीवपूर्वक इच्छांशी निगडीत असता तेव्हा तुम्ही आत्म्याच्या खऱ्या इच्छा समाजाने लादलेल्या इच्छांपासून वेगळे करू शकता. जेव्हा तुम्ही निरीक्षक अवस्थेत प्रवेश करता आणि वर्तमानात जगू लागता तेव्हा तुम्ही तुमच्या जीवनाचे, मनाचे, शरीराचे, विचारांचे आणि भावनांचे स्वामी बनता.

आणि काय आहे जागरूकता. आणि आता मी अनेक विशिष्ट तंत्रांचे वर्णन करीन जे जागरूकता विकसित करतात आणि आपल्याला जागरूक कसे व्हावे हे समजून घेण्यासाठी आपल्या भावनांना वेळेवर हाताळण्याची परवानगी देतात.

"सजग कसे व्हावे: सराव आणि तंत्रे" या लेखासाठी नेव्हिगेशन

जागरूकता आणि एकाग्रता

एकाग्रता म्हणजे, स्वतःचे लक्ष नियंत्रित करणे आणि स्वतःच्या गरजेनुसार स्वतःच्या मानसिकतेत आणि शरीरात हलविण्याची क्षमता.

एकाग्रता हा जवळजवळ सर्व माइंडफुलनेस तंत्रांचा आधार आहे, परंतु स्वतःच ते आधीच बरेच काही देऊ शकते. सुरुवातीला, आपल्या शरीराबद्दल जागरूक राहण्यास शिका आणि त्यामध्ये होणाऱ्या प्रक्रियांवर लक्ष केंद्रित करा.

आपण श्वासोच्छवासासह प्रारंभ करू शकता. फक्त तुमच्या स्वतःच्या श्वासावर लक्ष ठेवा, मग ते काहीही असो. मग तुमचे लक्ष तुमच्या स्वतःच्या स्नायूंवर ठेवायला शिका, प्रथम - वैयक्तिकरित्या, नंतर - मोठ्या स्नायूंच्या गटांवर (संपूर्ण पाठ, सर्व पाय इ.), नंतर - एकाच वेळी संपूर्ण शरीरावर.

आपण केवळ जागरूक राहणेच नाही तर आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास देखील शिकल्यास ते चांगले होईल. हे करण्यासाठी, आपण प्रथम स्नायू ताणू शकता, आणि नंतर तणाव "रिलीझ" करू शकता आणि जे घडत आहे त्यावर आपले लक्ष सतत ठेवत असताना, विश्रांतीची प्रक्रिया अनुभवू शकता.

तुम्ही तुमच्या इंद्रियांनाही प्रशिक्षित करू शकता. वैयक्तिक वस्तूंवर, विशिष्ट रंगावर किंवा हालचालींवर (उदाहरणार्थ, पाणी किंवा आग किंवा झाडाच्या फांद्या) दृश्यमान नमुन्यांवर लक्ष केंद्रित करा. अशा प्रकरणांसाठी नैसर्गिक वस्तू अतिशय योग्य आहेत, परंतु उपलब्ध नसल्यास, आपण इतर कोणत्याही वापरू शकता.

अशाच प्रकारे, तुम्ही काही वैयक्तिक आवाजांवर लक्ष केंद्रित करून, तुमच्या सभोवतालच्या जगाच्या एकूण आवाजातील वैयक्तिक तपशील ओळखून किंवा एकाच वेळी संपूर्ण ध्वनी पार्श्वभूमीवर तुमचे लक्ष केंद्रित करून तुमचे श्रवण प्रशिक्षित करू शकता.

आणि अगदी त्याच प्रकारे तुम्ही तुमच्या स्पर्श, वास आणि चव घेण्याच्या क्षमतेचा अभ्यास करू शकता. तुमचा लक्ष कालावधी एकाच वेळी व्यापू शकणाऱ्या अधिक प्रक्रिया - तुमची जाणीव जितकी खोल असेल.

आपण आपले लक्ष ज्याकडे निर्देशित करतो ते जाणीवेद्वारे नियंत्रित करण्यासाठी अधिक सक्षम आहे. सहमत आहे, तुम्ही तुमच्या श्वासोच्छवासाकडे लक्ष देत नसताना, तुम्ही त्यावर नियंत्रण ठेवण्याची शक्यता नव्हती. परंतु श्वासोच्छ्वास आपल्या लक्ष केंद्रस्थानी येताच, श्वासोच्छवासाची खोली आणि गती यावर प्रभाव टाकण्याची क्षमता आपल्याला त्वरित सापडते.

अँकरिंग

हे तंत्र आवश्यक आहे:

• तुमच्यातील निरीक्षकाची सतत उपस्थिती मजबूत करण्यासाठी, त्याला सतत जागृत राहण्यास शिकवा, जीवनात प्रत्येक क्षणी तुमची साथ द्या, विशिष्ट भावनांचे काय करावे, त्यांना विशेषतः कसे अनुभवायचे आणि जीवनातील परिस्थितींवर कशी प्रतिक्रिया द्यायची हे ठरविण्यात मदत करा.

• कोणत्याही autopilots नष्ट, स्वयंचलित प्रतिक्रिया थांबवू मदत, जे आहेत तक्रारी, राग, तुच्छतेच्या भावना, भीती, चिंता, टाळण्याच्या प्रतिक्रिया, माघार इ.

वास्तविक, प्रथम तुम्हाला अँकर निवडण्याची आवश्यकता आहे. हे खूप वेगळे असू शकते, फक्त एक गोष्ट महत्वाची आहे - ती शक्य तितक्या वेळा तुमची नजर पकडते.
हे रेफ्रिजरेटर आणि डेस्कटॉपवरील चित्र असू शकते (हे एक साधे आणि समजण्यासारखे चिन्ह असल्यास ते चांगले आहे), आपण आपल्या हातावर ठेवलेल्या वस्तू, कपड्यांचा तुकडा किंवा सामान जे नेहमी आपल्यासोबत असते.

मी अशा अँकरची उदाहरणे देईन. मी बऱ्याचदा माझ्या क्लायंटना अँकर म्हणून “वीट” रस्त्याच्या चिन्हाची प्रतिमा ऑफर केली. ते तेजस्वी, लक्षात येण्यासारखे आहे, त्याचा अर्थ प्रत्येकासाठी स्पष्ट आहे - "थांबा, आपण येथे येऊ शकत नाही." या प्रकरणात, "थांबा, ऑटोपायलटवर प्रतिक्रिया देऊ नका, स्वत: ला जागरूक होण्यासाठी वेळ द्या."

किंवा, उदाहरणार्थ, एक ब्रेसलेट, एक अंगठी, एक घड्याळ. ते तुमच्या हातावर आहेत, तुमचे हात अनेकदा तुमच्या दृष्टीच्या क्षेत्रात असतात, तुमचे डोळे अनेकदा तुमच्या अँकरवर आदळतील आणि ते तुम्हाला त्याच गोष्टीची आठवण करून देईल - “स्वतःला योग्य प्रश्न विचारायला विसरू नका. , आपोआप प्रतिक्रिया देऊ नका."

काहींनी एक समान अर्थ लावला ज्यातून ते सतत पीत असतात (शिवाय, त्यांनी स्वतःसाठी दोन समान विकत घेतले - घरी आणि कामावर, जेणेकरून अँकर नेहमी कार्य करेल), कोणीतरी या हेतूसाठी बॅग कीचेन वापरला ...

सर्वसाधारणपणे, तुमच्या सर्जनशील कल्पनाशक्तीला पूर्ण वाव आहे. फक्त एक अट आहे - आपण हा आयटम शक्य तितक्या वेळा पाहिला पाहिजे. आणि ते आपल्यासाठी अर्थाने भरले पाहिजे: आपण हे करू शकता याची आठवण करून द्या या क्षणी जागरूक व्हा.

हे कसे मिळवायचे, या स्मरणपत्राशी आयटम "लिंक" कसा करायचा? कधीकधी एक साधी आंतरिक वृत्ती पुरेशी असते: "प्रत्येक वेळी जेव्हा मी या वस्तूकडे पाहतो तेव्हा मला जागरूकता, अंतर्गत निरीक्षकाची उपस्थिती आठवते." हे बर्याच वेळा लक्षात ठेवल्याने, "ऑब्जेक्ट-स्टेट" कनेक्शन मजबूत केले जाईल.

परंतु, खात्री करण्यासाठी, प्रक्रिया शक्य तितक्या सखोलपणे आणि पूर्णपणे करणे चांगले आहे. आरामदायी स्थितीत बसा. प्रयत्न आपले संपूर्ण शरीर अनुभवा(एकाग्रता बिंदू पहा).

मग, जेव्हा संपूर्ण शरीराची संवेदना कमी-जास्त प्रमाणात चेतनेमध्ये ठेवली जाऊ शकते, तेव्हा आपण जिथे आहात त्या खोलीत किंवा जागेत रंगांची समज जोडा. मग - आवाज, वास. बसून समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. अँकर ऑब्जेक्ट पहा.

• मला काय वाटते आणि काय वाटते? माझ्या शरीराला याचा अनुभव कसा येतो?
• ते कधी सुरू झाले?
• जेव्हा ही भावना सुरू झाली तेव्हा माझ्या आयुष्यात काय घडत होते?
• या वास्तवाकडून माझ्या काय अपेक्षा होत्या आणि का?
• फक्त या अपेक्षा पूर्ण करतात असे मी कोणत्या कारणासाठी मानतो मला आनंदी करेल ?
• मला परिस्थिती/स्वतः/इतरांकडून खरोखर काय हवे आहे?
• जे घडत आहे त्यात मी काहीतरी सकारात्मक पाहू शकतो, ते मला काय शिकवू शकते?
• मला या अनुभवाची गरज का आहे, मी आता स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल काय समजले पाहिजे?

या सगळ्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही कोणत्याही परिस्थितीला "जाऊ द्याल". कदाचित तुम्ही या निष्कर्षापर्यंत पोहोचाल की तुमचा जोडीदार तुमचा अपमान करत आहे आणि बराच काळ आणि पद्धतशीरपणे. आणि तुमच्या हिताची गोष्ट म्हणजे त्याला हे समजू द्या आणि तुमच्या सीमांचे रक्षण करा.

परंतु जर हे आधी तुमच्या जोडीदारासोबतच्या परिस्थितीच्या आसपास घडलेल्या प्रत्येक गोष्टीची जाणीव करून देत असेल, तर तुमचे शब्द आणि कृती गोंधळलेली आणि अविश्वासार्ह असण्याची शक्यता नाही. बऱ्याचदा, त्याउलट, क्षणिक भावना अविश्वासू असतात, खरोखर काय घडत आहे हे समजण्याच्या अभावाने अनुभवलेल्या असतात.

म्हणूनच मुलांचा "अपमान" आमच्यासाठी मजेदार आहे: प्रौढ व्यक्तीच्या उंचीवरून, अपेक्षा आणि वास्तविकता यांच्यातील संघर्ष कसा आहे हे आपण स्पष्टपणे पाहू शकतो (मला आता एक खेळणी हवी होती, परंतु माझ्या पालकांकडे पैसे नव्हते. - त्यांनी ते विकत घेतले नाही) गर्जना आणि ओरडून अक्षरशः त्रास होतो.

भविष्यात त्याला विचारात घ्याव्या लागणाऱ्या जगातील विविध प्रक्रियांसह त्याच्या "इच्छा" संतुलित करण्यास सक्षम होण्यासाठी मुलाला अद्याप किती समजून घेणे आवश्यक आहे हे आम्हाला चांगले समजले आहे. परंतु त्याच वेळी, बहुतेक प्रौढ कधीकधी अगदी त्याच प्रकारे वागतात. फक्त "इच्छा" अधिक क्लिष्ट आहेत आणि दुःख अधिक तीव्र आहे.

आणि म्हणूनच, बहुतेकदा दोन प्रौढ "मुलांचे" संघर्ष कोठेही नेत नाहीत - ते फक्त एकमेकांना दुखवतात, परंतु स्वतःला समजूतदारपणाचे प्रश्न विचारत नाहीत, या संघर्षाने त्यांना काय शिकवले पाहिजे हे माहित नाही आणि त्यांचे सार वेगळे करण्यास सक्षम नाहीत. शांततेच्या शुभेच्छा.

त्यांच्यापैकी किमान एकाने जाणीव होण्याचा प्रयत्न केला की चित्र बदलते.

केवळ नोंदणीकृत वापरकर्त्यांना लेखात पूर्ण प्रवेश आहे.

जर तुम्ही आधी नोंदणी केली असेल तर

लेखाबद्दल काही प्रश्न असल्यास

आपण आमच्या मानसशास्त्रज्ञांना विचारू शकता:

जर काही कारणास्तव तुम्ही कर्तव्यावर असलेल्या मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधू शकत नसाल, तर तुमचा संदेश द्या (पहिला उपलब्ध मानसशास्त्रज्ञ लाईनवर दिसताच, निर्दिष्ट ई-मेलवर तुमच्याशी त्वरित संपर्क साधला जाईल), किंवा येथे.

स्त्रोत आणि विशेषता लिंकशिवाय साइट सामग्री कॉपी करणे प्रतिबंधित आहे!

या लेखात आम्ही तुमच्याशी जागृतीबद्दल बोलायला सुरुवात केली आहे. आज मला या विषयावर तपशीलवार कव्हर करायचे आहे आणि जागरूकता मिळविण्यासाठी व्यावहारिक पावले द्यायची आहेत.

जागरुकता म्हणजे तुमच्या स्थितीचे आणि तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीचे "गरम" भावनांशिवाय मूल्यांकन करण्याची क्षमता आणि त्यावर आधारित, निष्कर्ष काढा आणि पुढील कृतींची योजना करा.

आपल्याला सजगतेची गरज का आहे?

तिला धन्यवाद, आपण आपल्या भावनांचे निरीक्षण करू शकतो आणि त्यानुसार कार्य करू शकतो. शेवटी, काय होत आहे हे समजेपर्यंत आपण काहीही बदलू शकत नाही.

कठीण परिस्थितीत, आपण शिकलेला धडा समजून घेण्यास सजगता मदत करते. शेवटी, जेव्हा आपल्याला वेगवेगळ्या राज्यांनी पकडले आहे, विशेषतः मी पीडितेच्या स्थितीबद्दल बोलत आहे, तेव्हा जाणीव न होता आपण खोल नैराश्यात जातो आणि आपल्या त्रासांसाठी संपूर्ण जगाला दोष देतो. जाणीवपूर्वक या समस्येकडे जाताना, आपण आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करतो, हे समजून घेतो की हेच आपण आपल्यातून बाहेर काढत आहोत, आपण या स्थितीतून जगतो आणि कार्य करतो आणि काही काळानंतर आपले जीवन बदलू लागते.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, सजगता आणि मानसिकतेचा भ्रमनिरास करू नका. हे आम्हाला "चांगल्या" दृष्टिकोनाशी जुळवून घेण्याऐवजी कोणत्याही परिस्थितीत आणि कोणत्याही स्थितीतून जगण्यासाठी सेट करते.

माइंडफुलनेस आपल्या चेतनेचा विस्तार करते आणि आपल्याला आतील बाजूस केंद्रित करते, आपण शोध लावू शकतो. ही एक आश्चर्यकारक अवस्था आहे.

हे कोणत्याही वेळी यासारख्या प्रश्नांची उत्तरे देण्यास मदत करते:

• मी कोण आहे?
• मी कुठे जात आहे?
• मी कसा जात आहे?
• मी का जात आहे?

शेवटी, जीवनात आपली मार्गदर्शक तत्त्वे गमावल्याने, आपण त्यांना उत्तर देऊ शकत नाही. आणि जेव्हा आपण थांबतो आणि या प्रश्नांचे विश्लेषण करतो, तेव्हा सर्वकाही जागेवर येते. आणि आम्ही आमची जाणीवपूर्वक चळवळ सुरू ठेवतो.

जागरूकता कशी विकसित करावी?

खरं तर, माझ्यासाठी माइंडफुलनेस हे साहस आणि खेळासारखे आहे. मला स्वतःचे आणि स्वतःच्या बाह्य प्रतिबिंबांचे निरीक्षण करायला आवडते. मला स्वतःचे आणि निसर्गाचे विश्लेषण करायला आणि अनुभवायला आवडते.

संपूर्ण जगाला स्वतःमध्ये श्वास घेताना, तुम्हाला त्यात स्वतःचे तुकडे सापडतात.

हे कसे साध्य करता येईल? मी तुम्हाला माझा प्रवास सांगून सुरुवात करेन.

मला मानसशास्त्र आणि आत्म-विकासाच्या समस्यांमध्ये रस आहे बहुधा मी १४ वर्षांचा होतो. मी खूप वाचले, स्वतःवर प्रयत्न केले. परंतु रेकी उर्जा, व्हायोलेट फ्लेम, भूतकाळातील विविध विसर्जन आणि "निरीक्षक" च्या दैनंदिन समावेशाने त्यांचे कार्य केले यासह व्यावहारिक व्यायामानंतर स्वत: ची हालचाल उत्तम प्रकारे सुरू झाली.

खरं तर, हे सर्व आपल्या इच्छेवर अवलंबून असते. सराव ही एक टूलकिट आहे जी तुम्हाला तुमच्या ध्येयाकडे घेऊन जाते. त्याशिवाय तुम्ही फार दूर जाणार नाही. मी माझ्या सल्लामसलत मध्ये म्हटल्याप्रमाणे: “आम्ही ज्याच्यासोबत काम करतो तेच काम करते आणि फक्त विचार करत नाही. 10% सिद्धांत, 90% सराव.

माइंडफुलनेस सराव.

मला तुम्हाला काही सोप्या पद्धती सांगायच्या आहेत ज्या तुम्हाला स्वतःच्या अगदी जवळ आणतील आणि तुम्ही जगाकडे वेगळ्या नजरेने पाहू शकाल.

1 सराव. तुमचे सर्व गॅझेट बंद करा.

तुम्ही संवादाचे कोणतेही साधन (फोन, लॅपटॉप, टॅबलेट, टीव्ही) वापरत नसताना आठवड्यातून एक दिवस निवडा. बाहेरील जगाशी संपर्क कमी करा.

दिवसभर, तुमच्या प्रतिक्रिया आणि भावनांचे निरीक्षण करा, तुम्ही कशामुळे नाराज आहात, तुम्हाला कशाचा आनंद आहे ते पहा. स्वतःला ऐकायला शिका.
ही सराव आश्चर्यकारक परिणाम देते.

2 सराव. यू-टर्न.

एका आठवड्यासाठी, व्यक्तीला आनंददायी विचार किंवा प्रशंसा पाठवून आंतरिक चिडचिड किंवा नाराजीला प्रतिसाद देण्याचा प्रयत्न करा.

लोकांबद्दलच्या तुमच्या गंभीर विचारांचे निरीक्षण करा, जरी त्यांनी तुमच्या इच्छेपेक्षा वेगळे काहीतरी केले तरीही. असभ्यता आणि वाईट शिष्टाचार त्या व्यक्तीचा अनुभव म्हणून समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, जे तुम्हाला वैयक्तिकरित्या चिंता करत नाही.

हा व्यायाम जगाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलण्यास मदत करतो, कृती नव्हे तर व्यक्तीला प्रथम पाहण्यास मदत करतो आणि समज आणि संयम प्रशिक्षित करतो.

3 सराव. अनुभव.

सर्व महत्त्वाच्या उपक्रमांचे, तसेच अपयशाचे, अनुभव मिळवून त्याचे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करा. शेवटी, कोणताही अनुभव महत्त्वाचा असतो.
स्वत:ला दोष देऊ नका किंवा स्वतःला शिव्या देऊ नका, परंतु फक्त विश्लेषण करा आणि नवीन अनुभव मिळवून दुसऱ्या परिस्थितीकडे जा.

4 सराव. निरीक्षक.

सजगतेसाठी ही कदाचित सर्वात महत्वाची आणि सर्वात आवश्यक सराव आहे. त्याशिवाय पुढे जाणे अशक्य आहे.

तुम्ही फक्त तुमच्या भावना आणि भावना, प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करा. चित्रपटाची कल्पना करा आणि मुख्य पात्र पहा - स्वतः. आपल्या भावनांमध्ये न अडकता. या सरावाचा एक महिना तुमचा स्वतःबद्दल आणि लोकांबद्दलचा दृष्टिकोन पूर्णपणे बदलतो. स्वतःसाठी चाचणी केली.

5 सराव. ध्यान.

रोजचे ध्यान करणे खूप महत्वाचे आणि आवश्यक आहे. शेवटी, तिच्याबद्दल धन्यवाद, आपण स्वत: च्या आत पहा, आपण स्वत: ला ऐकू लागतो. भयंकर गोंधळातही, स्वतःमध्ये मग्न होण्यासाठी दिवसातून एक तास शोधण्याचा प्रयत्न करा. हे तुमच्या मनाची स्थिती पुनर्संचयित करण्यात आणि तुम्हाला उर्जेने भरण्यास मदत करते.

मी वैयक्तिकरित्या अंतर्ज्ञानी सराव करतो. मी माझ्या आवडत्या ठिकाणी उडी मारतो आणि जिथे माझा आत्मा मला सांगतो तिथे जातो. अशा प्रकारे अनेक शोध लावले जातात आणि उर्जेने भरलेले असतात.

6 सराव. जाणीवपूर्वक श्वास घेणे.

श्वास घेणे ही आपल्या शरीराची गरज आहे; त्याशिवाय आपण अस्तित्वात राहू शकत नाही. जागरूक श्वासोच्छ्वास आपल्याला स्वतःमध्ये खूप खोलवर बुडवून घेतो हे चेतना वाढवते आणि जास्तीत जास्त जागरूकता प्रशिक्षित करते. जगाची धारणा आश्चर्यकारकपणे बदलली आहे.

शेवटी, मी हे जोडू इच्छितो की सजग होणे ही आयुष्यभर चालणारी प्रक्रिया आहे. ते कधीही पूर्ण होऊ शकत नाही, परंतु तुम्ही दररोज आनंद घेऊ शकता, फक्त तुमच्या शोधातून आणि चेतनेचा विस्तार.

मी तुझ्यावर प्रेम करतो, मरिना डॅनिलोवा.