ยิมนาสติกสำหรับคอจากความเจ็บปวดใน osteochondrosis การออกกำลังกายจากเหี่ยวเฉาและคอคอมพิวเตอร์พร้อมรูปภาพและวิดีโอ ขาชาเมื่อเดิน สิ่งที่ควรทำ การออกกำลังกายใดที่เป็นอันตรายต่อกระดูกคอ

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคของกระดูกสันหลังซึ่งแสดงถึงกระบวนการ dystrophic และความเสื่อมในหมอนรองกระดูกสันหลัง สำหรับการรักษาโรคดังกล่าวไม่เพียง แต่กำหนดยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาทางกายภาพด้วย ลดความเจ็บปวดและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของผู้ป่วย

ปัจจัยหลักที่กระตุ้น chondrosis ของกระดูกสันหลังคือการรับน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอ. เกิดขึ้นจากการนอนบนที่นอนที่อ่อนนุ่ม ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง หรือการสวมรองเท้าที่ไม่ถูกต้องตามหลักกายวิภาคศาสตร์ ปัจจัยเพิ่มเติมที่กระตุ้นกระบวนการทางพยาธิวิทยา ได้แก่ :

• น้ำหนักเกิน;
• ความเครียดทางร่างกาย
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม;
• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• การละเมิดกระบวนการเผาผลาญ
• การตั้งครรภ์;
• ร่างกายขาดน้ำเป็นเวลานานและบ่อยครั้ง

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มีผลกระทบเชิงลบไม่เพียง แต่ต่อสถานะของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย

อาการของโรค

อาการของ osteochondrosis สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของรอยโรค

1. ด้วยอาการบาดเจ็บที่คออาการวิงเวียนศีรษะ ชามือและลิ้น การมองเห็นลดลง และปวดศีรษะอย่างรุนแรง
2. ประเภทของ osteochondrosis ทรวงอกร่วมกับความเจ็บปวดในซี่โครงและกระดูกอก
3. สำหรับอาการบาดเจ็บที่เอวรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่างและมีอาการชาที่ขาส่วนล่าง

ข้อบ่งชี้ในการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการของ osteochondrosis ของปากมดลูกเท่านั้น แต่ยังป้องกันการกำเริบของโรคอีกด้วย

ความสำคัญของการออกกำลังกาย

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายไม่จำกัดเพศหรืออายุ ข้อบ่งชี้ในการเข้าชั้นเรียนเพื่อสุขภาพ:

• การปรากฏตัวของกล้ามเนื้อกระตุก;
• ความเจ็บปวด;
• รัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแอ

การฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยไม่เพียง แต่ต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังที่เสื่อม - dystrophic แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของผู้ป่วย พลศึกษาจะให้ความแข็งแรงและความกระฉับกระเฉง

ประโยชน์ของการทำกายภาพบำบัด

หากการรักษาโรคเริ่มต้นในระยะเริ่มแรก การออกกำลังกายบำบัดด้วยกายภาพบำบัดไม่เพียง แต่สามารถบรรเทาอาการปวดเท่านั้น แต่ยังกำจัดโรคได้อีกด้วย

ผลยาแก้ปวดเกิดขึ้นได้เนื่องจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อตามปกติ

ด้วยการปฏิบัติที่ถูกต้องของยิมนาสติกคุณสามารถลดแรงกดที่ปลายประสาทได้

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม?

อาจต้องใช้ชุดออกกำลังกายสำหรับชั้นเรียน เหล่านี้คือเสื่ออ่อน ลูกกลิ้ง และไม้ สำหรับการออกกำลังกายในมือและเท้าจะต้องมีตาราง เหล่านี้เป็นตารางหลายส่วนพิเศษที่สามารถปรับความสูงได้ ภายนอกดูเหมือนเครื่องจำลองมากกว่าโต๊ะธรรมดา ออกแบบมาสำหรับนอนหรือนั่งในมุมเอียงต่างๆ

คุณอาจต้องการทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดที่ทำ:

• สายรัด;
• ยาง;
• ข้อมือ;
• รถเข็นลูกกลิ้ง

สามวิชาแรกจำเป็นสำหรับยิมนาสติกข้อต่อ รถเข็นลูกกลิ้งได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ป่วยที่ไม่สามารถเอนแขนขาได้เต็มที่

ในบางกรณีเมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับหลังและคอที่มี osteochondrosis จะใช้ไม้ยิมนาสติก เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมใน

วิธีการออกกำลังกายบำบัด

แพทย์หรือผู้ฝึกสอนจะช่วยคุณเลือกวิธีการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับโรคกระดูกพรุน ผู้เชี่ยวชาญควรทำความคุ้นเคยกับกฎความปลอดภัยขั้นพื้นฐานให้กับผู้ป่วย

มีวิธีการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ osteochondrosis หลายวิธี. ส่วนใหญ่มักใช้การลากแบบพาสซีฟ มันดำเนินการภายใต้แรงกดดันจากน้ำหนักของมันเอง ระยะเวลาของการฝึกอบรมแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วย สามารถใช้งานได้ตั้งแต่ 5 ถึง 20 นาที หากจำเป็น สามารถเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมเพื่อยึดเกาะได้

ยิมนาสติกบำบัดเกี่ยวข้องกับการหายใจ การฟื้นฟู และแบบฝึกหัดพิเศษ จำเป็นต้องเริ่มการฝึกด้วยการโหลดขั้นต่ำและแอมพลิจูดเล็กน้อย

วิธีฟื้นฟูกระดูกสันหลังส่วนบน

มีแบบฝึกหัดและเทคนิคมากมายที่ช่วยให้คุณฟื้นฟูกระดูกสันหลังได้ คุณสามารถทำได้ทั้งในกลุ่มในศูนย์พิเศษและที่บ้าน

ชาร์จไฟบ้าน

การออกกำลังกายที่บ้านไม่เพียงช่วยขจัดความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังป้องกันความเจ็บปวดอีกด้วย. ก่อนทำเช่นนี้คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอน ผลในเชิงบวกจะถูกสังเกตด้วยเทคนิคที่ถูกต้องและการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น

การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ หากไม่มีอาการปวดคุณสามารถยืดข้อเข่าและข้อเท้าได้ ขอแนะนำให้หมอบและบิดลำตัวหลายครั้ง

บิดและเปลี่ยนง่ายๆ

การเลี้ยวและโค้งเป็นสองแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด. ผลการรักษา:

• กำจัดความเจ็บปวด
• การกำจัดภาระออกจากกระดูกสันหลังส่วนคอ
• การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นของกระดูกสันหลัง

เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจากนั้นไปยังทางลาดอย่างราบรื่น แนะนำให้ออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ครั้ง

การหมุนตามแนวแกน

ด้วยความช่วยเหลือของการหมุนตามแนวแกนคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อคอได้ดีและเพิ่มความยืดหยุ่น การออกกำลังกายกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือด. จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานประจำ ในระหว่างวันคุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 เซ็ต

หอคอยที่ตกลงมา

ในการฝึก “หอคอยถล่ม” คุณต้องระมัดระวังให้มากที่สุด

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน
2. ขาควรแยกออกจากกัน ไหล่ควรลดลง และคางควรเชิดขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกาย ไหล่ควรจะผ่อนคลายมากที่สุด
3. จำเป็นต้องนำลำตัวและไหล่กลับมานับ 5-8 ครั้งในขณะที่ศีรษะยังคงอยู่บนพื้นฐานของสถานที่
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นควรราบรื่นที่สุด
5. จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมคือ 8 ครั้ง

ยืดเส้นยืดสายด้วยความพยายาม

มัน การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น. นอกจากนี้ยังช่วยคลายการบีบตัวของกล้ามเนื้อที่ถูกบีบ

การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องจะเต็มไปด้วยการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอและการบาดเจ็บ

อัลกอริทึม:

1. เมื่อเอียงไปทางขวาคุณต้องพยายามแตะใบหูส่วนล่างของไหล่ขวา
2. จำเป็นต้องแก้ไขท่าทางเป็นเวลา 5-10 วินาที
3. มือซ้ายวางอยู่บนศีรษะและเคลื่อนไหวสปริงหลายครั้ง
4. ด้านที่สองมีการเคลื่อนไหวที่คล้ายกัน

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มอัพกล้ามเนื้อให้ดีเสียก่อน มิฉะนั้นอาจทำให้เอ็นและเส้นเอ็นบาดเจ็บได้

ยืดด้วยผ้าขนหนู

ในแง่ของเทคนิคการดำเนินการ การออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูคล้ายกับการยืดกล้ามเนื้อด้วยความพยายาม ช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนคอได้ดี ใช้ผ้าขนหนูเทอร์รี่พับหลาย ๆ ครั้งเป็นตัวเพิ่มน้ำหนัก

แบบฝึกหัดทำดังนี้:

1. ผ้าขนหนูบิดและประสานด้วยมือสองข้างที่ระยะห่างจากกัน 30-35 ซม.
2. จำเป็นต้องนำผ้าขนหนูมาคลุมศีรษะและวางไว้ด้านหลังศีรษะ
3. เมื่อดึงผ้าเช็ดตัวขึ้นกล้ามเนื้อคอไม่ควรต้านทาน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณสามารถเอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อย

จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมคือ 8-10 ครั้ง. หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณสามารถกำจัดกล้ามเนื้อกระตุกและกลุ่มอาการเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็ว (เราได้พูดถึงวิธีอื่นๆ ในการบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและคอด้วย SHOH)

คอมเพล็กซ์อ่อนโยนสำหรับคอ

มีคอมเพล็กซ์ประหยัดพิเศษที่ช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อคอให้อยู่ในสภาพดี จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเฉพาะในช่วงระหว่างการกำเริบเท่านั้น

อัลกอริทึมของแบบฝึกหัดแรก:

1. ท่าเริ่มต้น - ยืน, ลดแขน, ท่าสม่ำเสมอ
2. ค่อยๆ ขยับศีรษะ 90 องศา ในตอนเริ่มต้น แอมพลิจูดควรน้อยที่สุด เมื่ออาการของผู้ป่วยดีขึ้น การหมุนศีรษะสามารถทำได้ถึง 90 องศา
3. ด้านที่สองมีการเคลื่อนไหวที่คล้ายกัน

หากคุณเลี้ยวเร็วเกินไปก็มีความเสี่ยงที่กระดูกสันหลังจะเคลื่อน จำนวนการทำซ้ำอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 7 ถึง 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ในการออกกำลังกายครั้งที่สองคุณควรอยู่ในท่าเริ่มต้นเดิม - ยืนหลังตรง จำเป็นต้องลดศีรษะลงเบา ๆ และพยายามแตะหน้าอกด้วยคาง หากไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ควรทำแบบฝึกหัดให้มากที่สุด

ยิมนาสติกแบบอ่อนโยนสำหรับโรคกระดูกพรุนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและช้าๆ ไม่ควรกระตุ้นความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง

ชาร์จสำหรับคอ

การฝึกอบรมตาม Dr. Bubnovsky

ดร. Bubnovsky ได้พัฒนาแบบฝึกหัดมากมายที่จะช่วยบรรเทาอาการของผู้ป่วยด้วยโรคกระดูกพรุนของปากมดลูกและเหมาะสำหรับทำที่บ้าน พวกเขาจะป้องกันโรคได้ดีเยี่ยม

1. « ฤดูใบไม้ผลิ". สำหรับการออกกำลังกาย คุณสามารถเลือกตำแหน่งเริ่มต้นที่สะดวกที่สุด คุณต้องเริ่มต้นด้วยการเอียงศีรษะช้าๆ มันควรจะเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นเพื่อยืดคอขึ้น แนะนำให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวดังกล่าวอีก 5 ครั้ง
2. « เครื่องเมตรอนอม". แบบฝึกหัดนี้ทำขณะนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง ควรเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งและตรึงไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำเช่นเดียวกันในด้านที่สอง
3. « ทบทวน". จำเป็นต้องก้มศีรษะเล็กน้อยและแก้ไขตำแหน่ง ในท่านี้คุณควรหันศีรษะไปในทิศทางต่างๆ กัน 5 ครั้งในแต่ละครั้ง
4. « ห่าน". การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดคางที่สองและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต คุณต้องนั่งตัวตรงและยืดไหล่ให้ตรง เมื่อได้รับแรงบันดาลใจคางจะถูกดึงไปข้างหน้าให้มากที่สุดหลังจากผ่านไป 3 วินาทีจะต้องกดที่ไหล่

   ในตำแหน่งนี้ คุณต้องถือศีรษะไว้อีก 12 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในแต่ละด้านคุณต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง

5. « นกกระสา". ในการออกกำลังกายคุณต้องยืดหลังให้ตรงที่สุดและวางมือบนเข่า หลังจากนั้นพวกเขาจะหดไปด้านหลังในขณะที่คางยกขึ้น การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับส่วนคอและทรวงอกของกระดูกสันหลัง
6. « การตรวจสอบที่ซับซ้อน". มือซ้ายจะต้องวางบนไหล่ขวาในขณะที่หัวหันไปทางซ้าย ในตำแหน่งนี้คุณต้องแก้ไขเป็นเวลา 30 วินาที ด้านที่สองมีการเคลื่อนไหวที่คล้ายกัน
7. « ฟาคีร์". ตำแหน่งเริ่มต้น - ยกแขนขึ้น พวกเขาจะต้องเชื่อมต่อกันและหันหัวของคุณไปในทิศทางที่ต่างกันอย่างราบรื่น ในแต่ละตำแหน่งคุณต้องแก้ไขสองสามวินาที

คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษา osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอที่บ้านตามวิธีการของ Dr. Bubnovsky ที่

คอมเพล็กซ์ Butrimov

คุณทำได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกดี แบบฝึกหัดแรกอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย บางทีก็มีเสียงครืดคราดในคอ

ระหว่างออกกำลังกาย ไหล่ไม่ควรเคลื่อนไหว

ในขั้นต้น คุณต้องทำการทดสอบความยืดหยุ่นของคอ - คุณต้องพยายามเอียงศีรษะให้คางแตะหน้าอก หากปรากฏว่าทำงานเสร็จเพียงครึ่งเดียวแสดงว่าบริเวณปากมดลูกมีความยืดหยุ่นต่ำ

การฝึกอบรมควรทำทุกวัน. คุณต้องเริ่มต้นด้วยการหมุนและเอียงศีรษะเล็กน้อย สิ่งสำคัญคืออย่านั่งในท่าที่ตายตัวมากเกินไป แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับหลังจากใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

เราเสนอให้คุณดูวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดตามวิธี Butrimov:

รูปภาพ

ด้านล่างนี้คุณจะเห็นแบบฝึกหัดต่างๆ ในภาพสำหรับการรักษา osteochondrosis ของปากมดลูก:

จะปรับปรุงประสิทธิภาพของชั้นเรียนได้อย่างไร?

วิธีการแบบบูรณาการจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม. เป็นสิ่งสำคัญที่ชั้นเรียนจะสม่ำเสมอและเทคนิคในการออกกำลังกายนั้นถูกต้อง

สิ่งที่จะรวมการรักษา?

การรักษาที่ครอบคลุมไม่เพียง แต่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมด้วย

ผู้ป่วยต้อง:

1. นำวิถีชีวิตที่ถูกต้อง
2. อารมณ์โกรธ;
3. รับการนวดเชิงป้องกันเป็นระยะ

อาหาร

ในอาหารของผู้ที่เป็นโรค osteochondrosis ต้องมีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ ความสมดุลของเกลือน้ำมีบทบาทสำคัญ แนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ปริมาณน้ำที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับอายุและความรุนแรงของอาการ

หากจำเป็น แพทย์จะสั่งอาหารพิเศษให้. สาระสำคัญของมันคือโภชนาการที่เป็นเศษส่วน นั่นคือควรรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน รูปแบบการรับประทานอาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ซึ่งจะช่วยลดภาระจากกระดูกสันหลัง

นวด

การนวดบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญ ในขั้นต้นเขาต้องแน่ใจว่าไม่มีข้อห้าม ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดได้ ผลการรักษา:

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• การป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อ
• การฟื้นฟูโภชนาการของเนื้อเยื่ออ่อนและแผ่นดิสก์

การนวดใช้ร่วมกับกายภาพบำบัดและการออกกำลังกายได้ดีที่สุด

เราให้คุณดูวิดีโอเกี่ยวกับประโยชน์และข้อห้ามของการนวดสำหรับ osteochondrosis:

ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่น

แนะนำให้อาบน้ำแบบตรงกันข้ามในตอนเช้าและตอนเย็น. หากคุณราดตัวเองด้วยน้ำเย็นทันทีหลังจากตื่นนอน ภาระในหัวใจจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรอาบน้ำหลังจากตื่นนอน 30-50 นาที

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหัวใจ ควรเปลี่ยนความดันจาก 40 ° C เป็น 20 ° C

คุณไม่สามารถอาบน้ำที่มีความคมชัดได้หลังจากอยู่ในที่เย็นเป็นเวลานานนี่เป็นภาวะอุณหภูมิต่ำที่อันตราย

เอฟเฟกต์ยิมนาสติก

ยิมนาสติกบำบัดมีผลดีต่อร่างกาย. สังเกตผลการรักษาต่อไปนี้:

• การกระตุ้นการไหลเวียนในสมอง
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและคอ
• กำจัดอาการปวดหัวและนอนไม่หลับ
• การกำจัดอาการของ osteochondrosis ปากมดลูก

การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นความสามารถในการทำงาน การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเป็นวิธีการป้องกันโรคกระดูกสันหลังที่ดีเยี่ยม

การป้องกันการกำเริบของโรค

เพื่อป้องกันการกำเริบของโรค จำเป็นต้องตรวจสอบโภชนาการและกิจกรรมทางกายอย่างระมัดระวัง คำแนะนำที่สำคัญ:

1. ออกกำลังกายระดับปานกลาง อาจเป็นว่ายน้ำ ยิมนาสติก หรือมวยปล้ำแบบไม่สัมผัสตัวก็ได้
2. ในระหว่างการทำงานประจำที่เป็นเวลานานจำเป็นต้องพักเป็นระยะเพื่ออุ่นเครื่อง พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนตามปกติ
3. ควรนอนบนที่นอนเพื่อสุขภาพที่มีพื้นผิวเรียบ ควรทิ้งหมอนที่แบนเกินไป
4. ควรหลีกเลี่ยงการยกหรือถือของหนัก
5. จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับรองเท้าศัลยกรรมกระดูก

การตรวจสอบสถานะทางอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ. ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นความเครียดทำให้เกิดปฏิกิริยาต่อต้านการกระสับกระส่าย ในการกำจัดคุณต้องเรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย

ผลที่อาจเกิดขึ้นและภาวะแทรกซ้อน

การรักษาที่ไม่ถูกต้องหรือไม่ถูกกาลเทศะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ กับพื้นหลังของ osteochondrosis กระบวนการทางพยาธิวิทยาต่อไปนี้อาจเกิดขึ้น:

• radiculitis;
• ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง
• จังหวะไขสันหลัง
• ไคโฟซิส;
• อัมพาตของแขนขาส่วนล่าง

แม้จะมีความจริงที่ว่าระดับ 4 ของ osteochondrosis ไม่ได้มาพร้อมกับอาการที่ใช้งานอยู่ แต่ก็เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด การเกิดภาวะแทรกซ้อนในระยะนี้อาจนำไปสู่ความพิการได้

แพทย์ให้ความสำคัญกับข้อเท็จจริงที่ว่าในระยะเริ่มแรก osteochondrosis ของปากมดลูกแทบจะมองไม่เห็นและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายมากนัก ในขั้นตอนนี้การรักษาสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเท่านั้น จำเป็นต้องพิจารณาโภชนาการและสภาวะทางโภชนาการใหม่

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่า การป้องกัน osteochondrosis ของปากมดลูกที่ดีที่สุดคือการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง.

ควรเลิกสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิง ขอแนะนำให้ตรวจสอบท่าทางของคุณโดยเฉพาะเมื่อนั่งเป็นเวลานานหรืออยู่ในท่าเดียว ในรูปแบบที่รุนแรงของ osteochondrosis ปากมดลูกจะมีการกำหนดเครื่องรัดตัวพิเศษและการรักษาด้วยยาที่ใช้งานอยู่

โรคกระดูกคอเสื่อมทำให้คุณภาพชีวิตมนุษย์ลดลง ด้วยโรคนี้มีความรู้สึกตึงและปวด เพื่อปรับปรุงสภาพและป้องกันภาวะแทรกซ้อนขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการรักษาพิเศษ

หากมีอาการปวดคอ หันศีรษะลำบาก รู้สึกหนักที่ไหล่และนิ้วมือชา - นี่เป็นสัญญาณแรกของโรคกระดูกพรุน การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาของเขาคือยิมนาสติกสำหรับคอ

คอเป็นบริเวณที่เปราะบางที่สุดในร่างกายมนุษย์ มันผ่านเส้นเลือดที่สำคัญทั้งหมดและสารที่มีประโยชน์เข้าสู่สมอง เส้นประสาทผ่านคอซึ่งผ่านแรงกระตุ้นที่ควบคุมกิจกรรมของมนุษย์มาถึง ดังนั้นจึงต้องได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวังที่สุด

ในตำแหน่งตามธรรมชาติของศีรษะ ศูนย์กลางของหูควรอยู่ในระดับเดียวกับกึ่งกลางของไหล่ บวกหรือลบสองเซนติเมตร น้ำหนักของกระดูกสันหลังทั้งหมดประมาณห้ากิโลกรัม เมื่อศีรษะถูกแทนที่ทุกๆสองเซนติเมตรครึ่งไปข้างหน้าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นห้ากิโลกรัมซึ่งก่อให้เกิดภาวะ hypertonicity ของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ซึ่งนำไปสู่การเจ็บป่วย

หากบุคคลอยู่ในท่าทางที่ไม่สบายอยู่ตลอดเวลา กล้ามเนื้อตึงเกร็งหลอดเลือดและท่อน้ำเหลือง การไหลเวียนโลหิตแย่ลง และสมองจะหยุดรับปริมาณออกซิเจนที่ต้องการ

อาการแรกของปัญหาที่คอคืออาการเมื่อยล้าและกล้ามเนื้อชา บ่อยครั้งที่คนไม่ใส่ใจกับ "ระฆัง" ซึ่งนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่น osteochondrosis

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันปัญหาและอาการปวดเมื่อยตามข้อของคอและไหล่ มีผลดีต่อการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย การออกกำลังกายที่คอที่บ้านโทนสีร่างกายจะเพิ่มขึ้นและปัจจัยที่ก่อให้เกิดการพัฒนาของ chondrosis ในคนที่มีวิถีชีวิตประจำที่หายไป

ทำไมคอถึงเจ็บ: เกี่ยวกับเหี่ยวเฉา, osteochondrosis และความดันโลหิตสูง

อันเป็นผลมาจากการอยู่ในท่าทางที่ไม่สบายเป็นเวลานานชั้นไขมันเริ่มสะสมในบริเวณกระดูกคอที่เจ็ด ในคนทั่วไปเรียกว่าเหี่ยวเฉาหรือโคกแม่หม้าย พยาธิสภาพนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและส่งผลต่อการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกาย:

• ประการแรกบริเวณคอทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมานซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ
• ชะลอการไหลเวียนของเลือดในส่วนนี้และนำไปสู่การสะสมของเซลล์ไขมัน
• ในช่วงปลายของการพัฒนาของโรคคนรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงซึ่งเกิดจากโรคหลอดเลือด

มีคนบอกว่าคนที่เหี่ยวเฉาจะแก้ปัญหาที่ซับซ้อนทั้งหมดได้ด้วยตัวเอง โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีความจริงในข้อความนี้ อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้เกิดขึ้นเนื่องจากการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อเนื่องจากการนั่งหลังค่อมบ่อย ๆ และการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

การรัดตัวของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงของกระดูกสันหลังมีส่วนช่วยให้สุขภาพแข็งแรง มิฉะนั้นปลายประสาทที่ยื่นออกมาจากไขสันหลังจะถูกกดทับ เลือดไปเลี้ยงแย่ลง ทำให้สมองไม่สามารถรับสารสำคัญได้ทั้งหมด

หลอดเลือดแดงที่บีบอัดทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายได้ สำหรับการป้องกันขอแนะนำให้ออกกำลังกายที่คอเป็นประจำ

เมื่อสัญญาณแรกของ chondrosis ปรากฏขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์ที่จะเสนอวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด ด้วยการรักษาอย่างทันท่วงทีตั้งแต่ระยะเริ่มต้นของโรคทำให้สามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบร้ายแรงได้

อาการของ osteochondrosis รวมถึง:

• ปวดหลัง ศีรษะ ไหล่ แขน มีลักษณะปวดที่เกิดขึ้นจากด้านข้างหรือด้านหลัง มันยากมากที่จะหันหัว
• ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนจะมีอาการวิงเวียนศีรษะบ่อย หูอื้อ เสียการทรงตัวขณะเดิน
• อาการอ่อนแรงเกิดขึ้นที่แขนขา ใบหน้า และลำคอ

โรคในระยะแรกสามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายสำหรับคอจาก osteochondrosis การรักษาแบบดั้งเดิมใช้เฉพาะเมื่อพบซีลแข็งในบริเวณคอเสื้อ

แบบฝึกหัดที่ต้องทำหากเจ็บคอ: ข้อบ่งชี้และข้อห้าม, กฎสำหรับการแสดง

เป็นไปได้ที่จะกำจัดอาการปวดคอและโรคที่เกี่ยวข้องได้ แต่จะต้องใช้ความพยายาม เวลา และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

เพื่อให้กระดูกสันหลังกลับสู่ภาวะปกติ จำเป็นต้องเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรัดตัวและเอ็น

แม้จะมีอาการปวด วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดโรคกระดูกพรุนคือการทำกายภาพบำบัดสำหรับคอและการนวด ส่วนใหญ่มักจะใช้วิธีการนวดแบบคลาสสิกซึ่งส่งผลต่อเครื่องรัดตัวและกระดูกสันหลังส่วนคอทั้งหมด

เมื่อทำยิมนาสติกก่อนอื่นควรพิจารณาว่า osteochondrosis ใดที่สามารถทำได้และไม่สามารถทำได้ คุณต้องทราบด้วยว่าในกรณีใดที่ไม่สามารถออกกำลังกายคอได้

ข้อห้ามในขั้นตอน "การออกกำลังกายเพื่อการรักษา osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ":

• ภาวะแทรกซ้อนของ osteochondrosis พร้อมกับอาการปวดอย่างรุนแรงแม้ในช่วงที่เหลือ
• พบความไม่แน่นอนในบริเวณปากมดลูกซึ่งเลือดไปเลี้ยงสมองหยุดชะงักอย่างมีนัยสำคัญซึ่งในกรณีนี้จะเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ
• การปรากฏตัวของโรคเฉียบพลันหรืออาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• รูปแบบของโรคเรื้อรังที่รุนแรง
• โรคมะเร็ง;
• การก่อตัวของลิ่มเลือด
• การเกิดเลือดออก;
• เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย
• ความดันโลหิตสูง;
• พิษเฉียบพลัน.

ในทุกกรณีข้างต้นไม่สำเร็จ สำหรับการวินิจฉัยโรคที่ถูกต้องจำเป็นต้องมีการตรวจโดยผู้เชี่ยวชาญ ข้อห้ามที่มีอยู่จะหารือกับนักประสาทวิทยาหรือแพทย์ที่ทำแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับ osteochondrosis ของบริเวณปากมดลูก นอกจากนี้ อาจมีการกำหนดการทดสอบหรือเอ็กซเรย์ หลังจากวิเคราะห์ตัวบ่งชี้ทั้งหมดแล้วแพทย์ได้พัฒนาชุดของการออกกำลังกายเพื่อต่อต้าน osteochondrosis ของคอสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย

กฎสำหรับการทำกายภาพบำบัดสำหรับคอ:

• การออกกำลังกายเพื่อการรักษาคอที่มี osteochondrosis จะไม่เกิดขึ้นหากเกิดอาการปวดอย่างรุนแรงระหว่างการใช้งาน ในกรณีนี้ คุณต้องยุติการฝึกปัจจุบันและดำเนินการต่อไป
• หากการรับสัญญาณทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ให้ข้ามไป
• การเคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกายจากอาการปวดคอและไหล่ควรราบรื่นและสม่ำเสมอ
• ภาระในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อรักษา osteochondrosis ของคอควรค่อยๆเพิ่มขึ้น
• เทคนิคดำเนินการตั้งแต่ง่ายไปจนถึงซับซ้อน
• การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอจะทำทุกวันมิฉะนั้นจะไม่เกิดผลใด ๆ
• การออกกำลังกายสำหรับ chondrosis ที่คอควรทำครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เสื้อผ้าควรสวมใส่สบาย และห้องควรมีการระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอ

ในระหว่างการรักษา osteochondrosis ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายควรคำนึงถึงกิจกรรมทางกายที่ห้ามทำ:

• วิ่งระยะทางไกลหรือระยะสั้น
• กระโดด;
• มือมะหิ;
• กระสุนปืน;
• ยิงใส่.

ในการปรากฏตัวของ osteochondrosis เทคนิคดังกล่าวสามารถทำร้ายกระดูกสันหลังเท่านั้นทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้

นอกจากนี้ผู้ที่มีอาการปวดคอและไหล่ไม่ควรวิดพื้นและดึงข้อบนบาร์ โพรเจกไทล์ใด ๆ จะถูกใช้ด้วยความระมัดระวังสูงสุด

การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ

เนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดเมื่อเทียบกับกระดูกสันหลังทั้งหมด จึงจำเป็นต้องได้รับการเอาใจใส่เพิ่มขึ้น สำหรับสิ่งนี้ได้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์สำหรับคอที่มี osteochondrosis

การออกกำลังกาย "เส้นรอบวงคอ"

• แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในท่ายืนหรือนั่ง
• คอถูกประสานในลักษณะที่นิ้วหัวแม่มืออยู่ข้างหน้าและส่วนที่เหลือทั้งหมดอยู่ด้านหลัง
• ดังนั้นมือจึงเลียนแบบปลอกคอที่ยึดบริเวณปากมดลูก
• หลังจากนั้นจะมีการเคลื่อนไหวศีรษะไปด้านข้างโดยจะอยู่ที่ส่วนท้ายของแต่ละจุดสักครู่
• หลังจากเลื่อนมือลงเล็กน้อยและออกกำลังกายซ้ำ

การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับคอที่มี osteochondrosis ปากมดลูกจะดำเนินการในช่วงเวลาทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานอยู่ประจำ

แบบฝึกหัด "มือบนโต๊ะ"

ภาพจาก yourspinka.ru

• ในการออกกำลังกายจาก chondrosis คุณต้องหันหลังไปที่โต๊ะแล้ววางมือไว้
• จากนั้นเอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วยืดตัว
• อยู่ในตำแหน่งนี้ชั่วขณะแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• หลังจากนั้นให้พยายามนั่งลงในระดับที่ยอมรับได้โดยเอียงศีรษะไปข้างหน้า
• กล้ามเนื้อตึงควรผ่อนคลายเล็กน้อย

การออกกำลังกายนี้ทำเพื่อผ่อนคลายไหล่และคอ

แบบฝึกหัด "ประภาคาร"

ภาพจาก yourspinka.ru

นี่คือการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอด้วย osteochondrosis

• ท่านี้ถ่ายขณะนั่งบนเก้าอี้
• หนังสือปกแข็งวางไว้บนหัวเพื่อไม่ให้ตก
• ในตำแหน่งนี้ ให้นั่งประมาณห้าวินาที กล้ามเนื้อของบริเวณปากมดลูกในขณะนี้จำได้ว่ากระดูกสันหลังควรอยู่ในตำแหน่งใด
• หลังจากนั้นจะใช้แรงกดเล็กน้อยที่หัว ค่อยๆ เพิ่มภาระ
• การออกกำลังกายที่มีหนังสืออยู่บนหัวของคุณใช้เวลาไม่เกินครึ่งนาที แต่จะช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อคอได้อย่างเหมาะสมและบรรเทาอาการปวด

แบบฝึกหัด "งอคอด้วยแรงต้าน"

ภาพจาก yourspinka.ru

• การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการขณะนั่งบนเก้าอี้
• วางมือข้างหนึ่งบนหน้าผากแล้วเอียงคอเพื่อต่อต้าน ดำรงตำแหน่งอย่างน้อยครึ่งนาที
• จากนั้นเอามืออีกข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเอียงศีรษะไปด้านหลัง
• ในตำแหน่งนี้ให้ดำเนินการทันทีทั้งสองด้าน กล้ามเนื้อคอจะคลายตัว
• การรับสัญญาณดำเนินการไม่เกินห้านาที

แบบฝึกหัด "ยืดคอด้วยแรงต้าน"

ภาพจาก yourspinka.ru

• กลับสู่ท่าเริ่มต้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วพยายามยืดคอให้ตรง
• ต้องทำความต้านทานอย่างน้อยครึ่งนาที
• ในขั้นตอนที่สองของการออกกำลังกายให้กดที่ด้านหลังศีรษะด้วยมือของคุณเอนไปข้างหน้า

แบบฝึกหัด "งอไปด้านข้างด้วยแรงต้าน"

ภาพจาก yourspinka.ru

• การออกกำลังกายคล้ายกับสองก่อนหน้านี้มีเพียงความลาดชันเท่านั้นที่ด้านข้างจับศีรษะด้วยฝ่ามือของคุณ
• หลังจากนั้นเราวางฝ่ามือที่สองไว้ที่คอจากด้านตรงข้ามและกระทำจากทั้งสองด้าน
• จากนั้นเราทำการรับสัญญาณในอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัด "หมุนศีรษะและคอด้วยแรงต้าน"

ภาพจาก yourspinka.ru

• ในท่าเริ่มต้น ให้วางฝ่ามือไว้ที่ด้านข้างของกรามล่างและคาง แล้วพยายามหันศีรษะ ใช้มือยันตัวเองไว้
• จากนั้นวางมืออีกข้างไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วเชิดคางขึ้น หันศีรษะ

แบบฝึกหัด "ฝ่ามือบนขมับ"

ภาพจาก yourspinka.ru

• เข้าท่าเริ่มต้น วางฝ่ามือบนขมับ แล้วค่อยๆ ยืดผิวหนัง ยกมือขึ้น
• ขณะที่คุณหายใจออก ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น

นอกเหนือจากชุดเทคนิคที่อธิบายไว้ ยังดีสำหรับ osteochondrosis ในการออกกำลังกายจากยิมนาสติกของ Bubnovsky และ Dr. Shishonin

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดเหี่ยวแห้ง

จาก ลูกกลิ้งไขมัน "โคกแม่หม้าย"หรือ เหี่ยวเฉาเทคนิคพิเศษจะช่วยกำจัดคอซึ่งจะทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นในคอ

ควรจำไว้ว่าไม่ควรออกกำลังกายที่คอในกรณีที่มีอาการปวดเฉียบพลัน

การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นไปอย่างราบรื่นและไม่กระด้าง คุณควรเริ่มชุดออกกำลังกายสำหรับคอด้วยการวอร์มอัพ

• ยืนใกล้กับผนังเรียบและเกาะติดกับมัน
• วางมือบนหลังส่วนล่างของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที
• ทุกวันคุณต้องค่อยๆเพิ่มเวลา
• ดังนั้นกระดูกสันหลังจึงแข็งแรงขึ้นและอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

จากนั้นไปที่การดำเนินการ การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อคอจากไหล่และ osteochondrosis:

• นั่งหรือยืนหันศีรษะไปคนละด้าน การเคลื่อนไหวต้องทำสิบครั้ง
• เอียงศีรษะไปข้างหน้าพยายามเอื้อมคางไปที่หน้าอก
• เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ประสานมือไว้ด้านหลัง ยืดตัวให้ตรงแล้วดึงไปในทิศทางตรงกันข้ามจากด้านหลัง เอียงศีรษะไปด้านหลังจนสุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที;

ออกกำลังกายจากคอคอมพิวเตอร์

เพื่อกำจัดผลกระทบของคอคอมพิวเตอร์ คุณต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับต่อไปนี้:

• วางมือของคุณไว้ด้านหลังแล้วล็อคเข้าที่
• ดึงใบหน้าไปข้างหน้าในระนาบตำแหน่งธรรมชาติของศีรษะโดยไม่ต้องเหวี่ยงกลับ
• ในเวลาเดียวกันให้เหยียดแขนไปด้านหลังในทิศทางตรงกันข้ามกับตัวคุณ ค้างไว้ 30 วินาที;
• เข้ารับตำแหน่งตามธรรมชาติ
• ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
• ประสานมือของคุณเข้ากับล็อคข้างหน้าคุณ ดึงไปข้างหน้า และศีรษะของคุณไปด้านหลังโดยไม่เอียงไปด้านหลัง
• ค้างไว้ 30 วินาที;

Osteochondrosis ของบริเวณปากมดลูก- โรคที่ไม่พึงประสงค์ที่ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงอย่างมาก

สาเหตุอาจเป็นความผิดปกติของวิถีชีวิต - ขาดการออกกำลังกาย, การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม, โภชนาการที่ไม่ดี

การรักษาควรมีความกระตือรือร้นและซับซ้อน

หนึ่งในมาตรการที่สำคัญคือ กายภาพบำบัดหรือยิมนาสติก

ช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์และป้องกันผลเสียที่อาจเกิดขึ้น

เกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่ต้องทำและวิธีการในบทความ

ลิเวอร์พูลคืออะไร?

ชุดออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ ช่วยลดความเจ็บปวดหรือกำจัดออกไปโดยสิ้นเชิงฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

การฝึกร่างกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์โดยแพทย์มานานแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของผู้ป่วยบรรเทาอาการไม่สบายของโรค

พวกมันมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนที่ไปตามวิถีที่ถูกต้องและสมองได้รับเลือดในปริมาณที่เพียงพอ ยิมนาสติกช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อของคอซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสามารถทนต่อภาระที่เกิดขึ้นในระหว่างวันได้ดีขึ้น

ข้อบ่งชี้ในการใช้แบบฝึกหัดการรักษา

ในกรณีเช่นนี้การรักษาด้วยการออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ:

• อาการทางคลินิกของ osteochondrosis ปากมดลูก;
• ความเจ็บปวดที่มีสาเหตุจากกระดูกสันหลัง
• เพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของหมอนรองกระดูกสันหลังด้วยฟิวชั่นที่เป็นไปได้

การใช้การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ

เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มออกกำลังกายในระยะแรกของการพัฒนาของโรค. โปรดทราบว่าจะแสดงเฉพาะในช่วงที่มีการให้อภัยเท่านั้น - ในขั้นตอนของการกำเริบห้ามมิให้แสดง

นอกจากนี้ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

• การติดเชื้อเฉียบพลัน
• อาการหัวใจวายเฉียบพลัน
• อิศวรและหัวใจเต้นช้า;
• โรคลมบ้าหมู;
• โรคเลือดออก (ฮีโมฟีเลีย);
• โรคพาร์กินสัน;
• อาการกำเริบของโรคไตและตับเรื้อรัง
• เนื้องอก

แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถทำได้โดยมีใบสั่งแพทย์เท่านั้น เมื่อเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมเขาจะคำนึงถึงอาการของโรคระดับสมรรถภาพทางกายลักษณะเฉพาะของร่างกายและปัจจัยสำคัญอื่น ๆ

การออกกำลังกายเพื่อรักษา osteochondrosis ปากมดลูก: เทคนิค

การเตรียมการและการอุ่นเครื่อง

และคุณรู้หรือไม่ว่า…

ข้อเท็จจริงต่อไป

ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าอะไร เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณควรมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ. อย่าตั้งเป้าหมายในการทำซ้ำจำนวนสูงสุด หากในระหว่างการดำเนินการคุณรู้สึกวิงเวียน "ระเบิด" ความดันในหูหรือตาของคุณ การออกกำลังกายนี้ควรถูกแยกออกจากคอมเพล็กซ์สักระยะหนึ่ง ลองอีกครั้ง 5-7 วันหลังจากที่คุณเริ่มทำคอมเพล็กซ์

ในขั้นต้นสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวสำหรับการฝึก ประเมินว่ากระดูกสันหลังส่วนคอของคุณเคลื่อนไหวได้แค่ไหน.

หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวและปวดเมื่อยศีรษะไปด้านข้างหรือเอียงเล็กน้อย ก่อนเริ่มคอมเพล็กซ์ ให้ทำดังต่อไปนี้:

• คุณต้องใช้ผ้าขนหนูแห้ง พับตามยาวหลาย ๆ ครั้ง แล้วพาดไว้ที่คอเพื่อให้ปลายทั้งสองข้างห้อยลงมาที่หน้าอกด้านหน้า จับปลายเหล่านี้และขยับขึ้นและลงสลับกัน ถูคอของคุณด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณรู้สึกถึงความอุ่นที่คอ ให้กางแขนให้กว้างขึ้นและขยับผ้าขนหนูไปทางขวาและซ้ายเพื่อทำให้กล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ อุ่นขึ้น
• นอนหงายบนเตียงโดยให้ไหล่ของคุณอยู่ที่ขอบเตียงและศีรษะของคุณห้อยลงอย่างอิสระ ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วคุณต้อง "ม้วน" หัวของคุณไปตามขอบเตียง สิ่งนี้ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อคอโดยไม่ต้องโหลดกระดูกสันหลัง

ขั้นตอนบังคับต่อไปคือการออกกำลังกายอุ่นเครื่อง. เป้าหมายของพวกเขาคือการเตรียมกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่เพื่อรับความเครียดเพิ่มเติม การอุ่นเครื่องที่เหมาะสมจะเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์ทั้งหมดเป็นส่วนใหญ่

อาจรวมถึงการออกกำลังกายเช่น:

1. คุณต้องยืนตัวตรง ให้หลังตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ ตอนนี้สลับไหล่ของคุณขึ้น ทำการเคลื่อนไหวสั้น ๆ และลดไหล่ของคุณภายใต้น้ำหนักของมันเอง หน้ากระจก ท่าออกกำลังกายนี้จะดูเหมือนการกระตุกไหล่ ทำภายในสองนาที.
2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นและ "โยน" ลงพร้อมกัน ในเวลาเดียวกันระวังอย่าให้ไหล่สูงเกินไป คุณไม่ควรออกแรงกดที่ไหล่ คอ และแขน เพราะนี่คือการวอร์มอัพ ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือสองนาที.
3. คุณต้องยืนตัวตรง กางเท้าออกกว้างเท่าช่วงไหล่ ยืดแขนไปข้างหน้าแล้ววางขนานกับพื้น ถัดไปคุณต้องไขว้แขนของคุณอย่างรวดเร็วโดยแต่ละข้างจะเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม: ซ้าย - ไปทางขวา, ขวา - ไปทางซ้าย ดำเนินการ 10-15 การเคลื่อนไหวดังกล่าว.

วิดีโอ: "แบบฝึกหัดการรักษาขั้นพื้นฐานสำหรับ osteochondrosis ที่คอ"

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

ตอนนี้เรามาดูคอมเพล็กซ์หลักกัน การออกกำลังกายกลุ่มต่อไปมีเป้าหมายเพื่อยืดกลุ่มกล้ามเนื้ออยู่ใกล้กระดูกสันหลังส่วนคอ ด้วยการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อกระดูกสันหลังและสารอาหารที่เหมาะสมจึงมั่นใจได้

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานช่วยขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งมักก่อให้เกิดความเจ็บปวด.

1. คุณต้องนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง กดเท้าลงกับพื้นจนสุด ให้หลังตรง ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางซ้าย ระวังอย่าให้ไหล่ยกขึ้น เมื่อถึงจุดสุดขีดให้พยายามรอประมาณ 10-15 วินาทีจากนั้น "หมุน" ศีรษะไปทางขวาตามหน้าอกแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันสำหรับอีกด้านหนึ่ง ในแต่ละทิศทางทำ 3-5 ลาด.
2. ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกัน แต่ร่างกายต้องเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยวางฝ่ามือไว้บนเข่า ยืดคอไปข้างหน้าโดยไม่ต้องเอียงศีรษะราวกับพยายามมองใต้เก้าอี้ให้ไกลที่สุด คุณควรรู้สึกตึงที่สีข้างของคุณ ในท่าสุดขีด ให้รอประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นลดศีรษะลงอย่างอิสระและปล่อยให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง.
3. คุณต้องยืนตัวตรงโดยให้หลังตรง พยายามอย่าเอนตัวไปด้านข้างเหยียดนิ้วของมือซ้ายและยกไหล่ขวาขึ้นพร้อมกัน ในกระบวนการดำเนินการควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่นำไปสู่ฐานของคอถึงไหล่ ที่จุดสูงสุดอย่ารอช้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำแบบฝึกหัดสำหรับด้านที่สอง คุณต้องทำซ้ำ 6-8 ครั้ง.

อีกด้วย คอมเพล็กซ์พื้นฐานรวมถึงการออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและเพิ่มความยืดหยุ่น สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่จำเป็น เนื่องจากความเจ็บปวดที่เกิดกับโรคกระดูกคอเสื่อมนั้นมาจากโครงสร้างอื่นๆ

อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นสำหรับสิ่งนี้ หากกล้ามเนื้อคอแข็งแรงและยืดหยุ่นก็จะมีอาการกระตุกน้อยลง แบบฝึกหัดช่วยปรับปรุงการจัดหาสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อของกระดูกสันหลังส่วนคอทำให้กระบวนการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยเป็นปกติ

1. คุณต้องนอนหงายบนพื้น วางข้อศอกและท่อนแขน ตอนนี้คุณต้องโยนศีรษะของคุณไปข้างหลังให้ไกลที่สุดแล้วหมุนจากไหล่ข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเพื่อให้แอมพลิจูดเป็น 180 องศาและไหล่เป็นจุดสูงสุด คุณภาพของการดำเนินการเป็นสิ่งสำคัญ: คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอทุกส่วนตึงเมื่อขยับศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ทำการเคลื่อนไหว 6-8.
2. ตอนนี้นั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังตรง คุณต้องถือดินสอไว้ในฟันและ "เขียน" ตัวอักษรในอากาศต่อหน้าคุณ ขนาดของตัวอักษรในจินตนาการเหล่านี้ควรจะเท่ากับขนาดหัวของคุณโดยประมาณ - คุณต้องเขียนให้ใหญ่และกว้าง เมื่อออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกได้ถึงแรงกระทืบที่คอ หากไม่มีอาการปวดอย่าหยุดออกกำลังกาย ทำประมาณ 2-3 นาที.
3. คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ ยืดหลังตรง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วคล้องมือที่คอด้วยกุญแจล็อค ตอนนี้เอียงศีรษะของคุณ (ไม่ใช่ลำตัว) ไปข้างหลังพร้อมกับกดที่คอด้วยฝ่ามือของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ความต้านทานของมือเพียงพอ - จากนั้นศีรษะจะถอยกลับโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย สลับระหว่างความตึงเครียด 5-10 วินาทีและการผ่อนคลาย 5-10 วินาทีเป็นเวลา 2-3 นาที.
4. นั่งบนเก้าอี้ที่ตั้งอยู่หน้าโต๊ะ วางข้อศอกไว้บนโต๊ะ จับกรามล่างด้วยฝ่ามือที่เปิดออกแล้วเอียงศีรษะลงในขณะเดียวกันก็ต่อต้านด้วยมือของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหม - ความตึงเครียดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อคอก็เพียงพอแล้ว ระยะเวลาและเทคนิคจะเหมือนกับการฝึกครั้งก่อน.
5. ขณะนั่งบนเก้าอี้ ให้หลังตรง และหมุนศีรษะตามเข็มนาฬิกา พยายามก้มศีรษะให้ชิดไหล่ขวามากที่สุด จากนั้นไปด้านหลัง ไหล่ขวา จากนั้นไปที่หน้าอก ทำเช่นเดียวกันทวนเข็มนาฬิกา โปรดทราบว่าหากคุณมีอาการขนถ่ายรุนแรงของกระดูกคอเสื่อม การออกกำลังกายนี้ควรทำได้ดีที่สุดเมื่อมีคนอยู่ เพราะอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรงได้

วิดีโอ: "คอมเพล็กซ์สำหรับการป้องกัน osteochondrosis ของคอ"

คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูเทอร์รี่ ผ้าพันคอ เสื้อสเวตเตอร์คอเต่า อะไรก็ได้ที่ปิดคอและไหล่เพื่อป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ

"การป้องกัน" นี้ต้องทิ้งไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

หากผู้เชี่ยวชาญกำหนดให้คุณใช้ขี้ผึ้ง เจล และการเตรียมการในท้องถิ่นอื่น ๆ คุณสามารถใช้ได้หลังยิมนาสติก ดังนั้นส่วนผสมที่ออกฤทธิ์จะถูกดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังได้ดีขึ้น

โดยการทำให้บริเวณปลอกคออุ่นขึ้น สามารถป้องกันการหดเกร็งของหลอดเลือดและกล้ามเนื้อได้ ซึ่งสามารถเพิ่มหรือพัฒนาความเจ็บปวด ทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณปากมดลูกแย่ลง

บทสรุป

สรุปทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถเน้นประเด็นต่อไปนี้:

• การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย- มาตรการที่สำคัญในการรักษาโรคกระดูกพรุนโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดอาการไม่พึงประสงค์และป้องกันภาวะแทรกซ้อน
• ควรทำยิมนาสติกเป็นประจำ
• แพทย์ควรเลือกคอมเพล็กซ์สำหรับคุณโดยคำนึงถึงลักษณะของโรคและสภาพทั่วไปของร่างกาย
• สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงข้อห้ามและข้อควรระวังที่มีอยู่

osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นโรคที่พบบ่อยมากและไม่เป็นที่พอใจ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันและ มันเสริมสร้างความเข้มแข็งและในขณะเดียวกันก็ยืดกล้ามเนื้อคอส่งเสริมการผ่อนคลายเพิ่มความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อกระตุกเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวด

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังหมอนรองกระดูกสันหลัง รากประสาทที่ออกมาจากกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มพลังและความมีระเบียบวินัยโดยรวมได้ดี พวกมันช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อปัจจัยเชิงสาเหตุในการพัฒนา osteochondrosis - วิถีชีวิตประจำที่

ผู้ที่ตัดสินใจมาดูแลสุขภาพของตนเองสนใจที่จะเรียนรู้วิธีการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายประเภทใดที่ไม่ควรทำ เราจะพิจารณาชุดการออกกำลังกายโดยประมาณสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอด้วย

การฝึกอบรม

การเตรียมการออกกำลังกายรวมถึงการยกเว้นข้อห้ามในการออกกำลังกายการเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมและทำความคุ้นเคยกับกฎสำหรับการแสดงยิมนาสติก

ข้อห้าม:

1. การกำเริบของ osteochondrosis พร้อมกับอาการปวดอย่างรุนแรงขณะพัก
2. ความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งทำให้เกิดความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง และมีอาการวิงเวียนศีรษะแสดงอาการทางคลินิก ความไม่แน่นอนยังปรากฏให้เห็นบนเอ็กซ์เรย์ของกระดูกสันหลังส่วนคอ
3. โรคเฉียบพลันใด ๆ และอาการกำเริบของกระบวนการเรื้อรัง
4. โรคเรื้อรังที่รุนแรง
5. เนื้องอกวิทยา.
6. ลิ่มเลือดอุดตัน
7. เลือดออก
8. อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
9. ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
10. เป็นพิษ

ข้างต้นเป็นข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการห้ามออกกำลังกาย รายละเอียดทั้งหมดจะถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ - นักประสาทวิทยาและนักกายภาพบำบัด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกคุณต้องไปพบแพทย์ คุณอาจต้องทำการทดสอบและถ่ายรูปกระดูกสันหลัง

แพทย์บำบัดด้วยการออกกำลังกายจะช่วยคุณเลือกชุดของการออกกำลังกายที่จะเป็นประโยชน์ในสถานการณ์เฉพาะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะของโรค การมีหรือไม่มีอาการกำเริบ การมีโรคอื่น ๆ และระดับของ สมรรถภาพทางกายทั่วไป มีกลุ่มพิเศษในยิมนาสติกบำบัดซึ่งผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังจะมีส่วนร่วมในช่วงเวลาหนึ่ง คุณสามารถฝึกฝนที่บ้านได้เช่นกัน ทุกคนเลือกตัวเลือกที่ยอมรับได้สำหรับตนเอง

กฎบางประการสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ

อย่าผ่านความเจ็บปวด หากการยืดกล้ามเนื้อเพิ่มเติมทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเมื่อถึงตำแหน่งที่กำหนด การออกกำลังกายจะต้องเสร็จสิ้น ณ จุดนี้และดำเนินการต่อไป อนุญาตให้รู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยระหว่างการฝึก

1. หากไม่สามารถออกกำลังกายได้ด้วยเหตุผลบางประการควรข้ามไป
2. การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและช้าโดยไม่กระตุก
3. โหลดควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยและควรทำแบบฝึกหัดตามหลักการตั้งแต่ง่ายไปจนถึงซับซ้อน
4. คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรทำทุกวัน
5. พลศึกษาดำเนินการในเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย ห้องที่มีอากาศถ่ายเทอย่างน้อย 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร

เตรียมตัวกันเสร็จแล้ว มาดูกันว่า ท่าออกกำลังกายอะไรที่จะส่งผลเสีย

แบบฝึกหัดอะไรทำไม่ได้

คุณไม่สามารถออกกำลังกายใด ๆ ในช่วงที่ osteochondrosis กำเริบได้หากนำไปสู่ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นหรือการเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วในความเป็นอยู่ทั่วไป

ห้ามยกน้ำหนัก การออกกำลังกายพร้อมกับการยกของหนักอาจทำให้โรคแย่ลงกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบได้

ด้วย osteochondrosis ของกระดูกสันหลังไม่แนะนำให้วิ่ง (โดยเฉพาะในระยะทางสั้น ๆ ), กระโดด, ชิงช้า, ขว้างปาและผลัก (เช่น shot put) อาจส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง เป็นการดีกว่าสำหรับเจ้าของ osteochondrosis ที่จะไม่รวมตำแหน่งเน้นที่มือและที่มองเห็น ควรใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับอุปกรณ์ยิมนาสติก หากคนๆ หนึ่งไปเล่นกีฬาก่อนที่จะพบปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ทางเลือกที่ประสบความสำเร็จที่สุดคือการทบทวนการออกกำลังกายทั้งหมดร่วมกับแพทย์ผู้บำบัดด้วยการออกกำลังกาย และกำจัดเทคนิคที่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังออกจากจุดนั้น ที่นี่เรามายิมนาสติกเอง ต่อไปเราจะพิจารณาว่าควรทำแบบฝึกหัดใดสำหรับ osteochondrosis ของปากมดลูก

หลักสูตรหลักของการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

กระดูกสันหลังส่วนคอมีความคล่องตัวมากกว่ากระดูกสันหลังส่วนอื่นๆ ดังนั้นพวกเขาจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษและทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นประจำ

แบบฝึกหัดที่ 1 - "รอบคอด้วยมือ"

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งนั่งหรือยืน จับคอของคุณโดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านหน้าและนิ้วที่เหลือยังคงอยู่ที่ด้านหลัง ที่นี่มือควรทำหน้าที่เป็นปลอกคอตรึงซึ่งมักจะใช้ในการรักษาโรคที่อยู่ในบริเวณปากมดลูก วางนิ้วของคุณไว้ด้านหลังใต้ส่วนหลังของศีรษะ และด้านหน้าทำมุมกับกรามล่าง

เมื่อทำเครื่องรัดตัวแล้วให้เริ่มทำแบบฝึกหัด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้งอไปด้านข้าง การเคลื่อนไหวทั้งหมดทำอย่างช้าๆ และอยู่บนทางลาดเป็นเวลาสองสามวินาที

จากนั้นคุณต้องลดมือลงเล็กน้อยและทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดในลักษณะเดียวกัน จากนั้นลดมือของคุณให้ต่ำลงและทำทางลาดอีกครั้ง

เคล็ดลับ: แบบฝึกหัดที่นำเสนอสามารถทำได้ตลอดช่วงพักในที่ทำงาน หากกิจกรรมของคุณดำเนินไปโดยนั่งที่โต๊ะและคอมพิวเตอร์ในสำนักงาน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและขจัดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 2 - "เราพิงโต๊ะด้วยมือของเรา"

ยืนโดยให้หลังของคุณบนโต๊ะและพิงมันด้วยฝ่ามือของคุณ

พยายามเอื้อมมือไปทั้งตัว เอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย ในตำแหน่งนี้เรารอสองสามวินาที

หลังจากยืดเหยียดแล้ว ให้นั่งลงในระดับที่คุณจะทำได้ ลดระดับตัวเองให้หมอบลงให้มากที่สุด เอียงศีรษะไปข้างหน้า ดังนั้นคุณจึงคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อคอและขจัดความเจ็บปวดได้อย่างสมบูรณ์แบบ

เคล็ดลับ: การออกกำลังกายที่นำเสนอมีบทบาทสำคัญและมีประโยชน์สำหรับผ้าคาดไหล่และคอส่วนล่าง พื้นที่เหล่านี้ได้รับผลกระทบและตึงเครียดมากที่สุดเมื่อทำงานในสำนักงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ ดังนั้นจึงต้องทำแบบฝึกหัดนี้ทุกครั้งในช่วงพักเพราะการผสมผสานระหว่างความตึงเครียดและการยืดกล้ามเนื้อช่วยในการผ่อนคลายและขจัดความเจ็บปวด

แบบฝึกหัดที่ 3 - "หัวลูกตุ้ม"

นั่งบนเก้าอี้แล้วหยิบหนังสือปกแข็ง ค่อยๆ วางไว้บนศีรษะของคุณที่ด้านบนสุดของศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหนังสืออยู่ในระดับบนศีรษะของคุณ เพื่อไม่ให้ตกหล่น

ให้อยู่ในท่านั่งโดยวางหนังสือไว้บนศีรษะประมาณ 5 นาที (หรือน้อยกว่านั้น) การอยู่ในท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังส่วนคอจดจำตำแหน่งที่ถูกต้องได้

จากนั้นทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: ใช้มือกดศีรษะ แรงต้านของคุณไม่ควรเกิน 20 วินาที แรงกดบนศีรษะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเล็กน้อยจากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้น เมื่อครบเวลาต้องค่อยๆลดภาระลง

เคล็ดลับ: ในระหว่างการอยู่ที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คอจะเปลี่ยนไป ซึ่งในที่สุดความผิดปกติแบบ kyphotic จะก่อตัวขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพดังกล่าว คุณควรควบคุมตำแหน่งของศีรษะเพื่อให้หูอยู่ในระนาบเดียวกันกับไหล่ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถบรรลุท่าทางที่ถูกต้อง ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและท่าทางที่แข็งแรง เมื่อนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ให้พยายามปฏิบัติตามกฎข้างต้น ยกคางขึ้นเล็กน้อยและตั้งคอให้ตรง

แบบฝึกหัดที่ 4 - "งอคอไปข้างหน้าให้แรงต้าน"

เข้ารับตำแหน่งที่จำเป็น - ยืนตัวตรงหรือนั่งบนเก้าอี้ วางฝ่ามือไว้กลางหน้าผาก

ใช้ฝ่ามือกดศีรษะและต่อต้านมัน ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่เป็นเวลา 20 วินาที

ส่วนที่สองของการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อ ที่นี่คุณควรเอียงศีรษะไปข้างหลังวางมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะและอีกข้างวางไว้บนหน้าผาก ดำเนินการพร้อมกันด้วยมือทั้งสองข้างบนฐานรองรับของคุณ ดังนั้นคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อคอซึ่งตึงเครียดก่อนออกกำลังกายนี้ได้ การออกกำลังกายนี้ทำไม่เกิน 5 วินาทีไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด

แบบฝึกหัดที่ 5 - "เราคลายคอให้แรงต้าน"

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรงหรือนั่งบนเก้าอี้แล้ววางมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะ

กระทำที่ด้านหลังศีรษะในขณะเดียวกันก็ต้านทานแรงกดของมือ คุณควรอยู่ในความตึงเครียดไม่เกิน 20 วินาที

กดที่ด้านหลังศีรษะของคุณต่อไป เอียงศีรษะไปข้างหน้า ดังนั้นคุณจึงยืดกระดูกสันหลังส่วนคอและกล้ามเนื้อหลัง การเคลื่อนไหวทั้งหมดไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวดในกระบวนการยืดกล้ามเนื้อให้ตึงไม่เกิน 5 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 6 - "ก้มคอไปด้านข้างโดยให้แรงต้าน"

การออกกำลังกายนี้ควรทำขณะนั่งบนเก้าอี้หรือยืนตัวตรง ควรวางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้ที่ด้านข้างของศีรษะ

ใช้มือของคุณทำงานในตำแหน่งของศีรษะกดเล็กน้อย ออกแรงต้านด้วยศีรษะเป็นเวลา 20 วินาที

หลังจากกดแล้วให้เริ่มยืดกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูก ในการทำเช่นนี้ให้ก้มศีรษะไปด้านข้างวางมือข้างหนึ่งไว้ใต้ศีรษะและอีกข้างหนึ่งอยู่ด้านข้าง ทำงานแต่ละด้านบนพื้นผิวของคุณ คุณจึงสามารถยืดกล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลังบริเวณคอได้ การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำไม่เกิน 5 วินาที ตรวจสอบสภาพของคุณ คุณไม่ควรเจ็บปวด

ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยเปลี่ยนมือและเอียงศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 7 - "หมุนคอและศีรษะโดยให้แรงต้าน"

นั่งบนเก้าอี้หรือยืนตัวตรง - นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ จากนั้นวางมือบนด้านข้างของใบหน้าใกล้กับคางและกรามล่าง

ต่อไปมาออกกำลังกายกัน กดมือของคุณบนพื้นผิวและต่อต้านด้วยศีรษะของคุณ ด้วยผลกระทบดังกล่าวจำเป็นต้องกัดฟันให้แน่นและอย่ากดดันมากเกินไป การออกกำลังกายทั้งหมดไม่ควรเกิน 20 วินาที ทำซ้ำสองสามครั้ง

จากนั้นดำเนินการยืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง ที่นี่คุณควรวางมือข้างหนึ่งไว้ที่บริเวณคางและวางอีกข้างไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ยกคางขึ้นเล็กน้อยแล้วเริ่มหันศีรษะไปทางมือที่วางอยู่ด้านหลังศีรษะ การยืดกล้ามเนื้อไม่เกิน 5 วินาทีและไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายอื่นใด เปลี่ยนมือและทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลายครั้ง ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังของคอและบริเวณใต้ท้ายทอย

เคล็ดลับ: การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของบริเวณปากมดลูกได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยสร้างท่าทางที่ถูกต้อง นอกจากนี้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถกำจัดอาการปวดหัวได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งผู้คนมักประสบโดยตำแหน่งในระหว่างวันแทบไม่เปลี่ยนแปลง แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ตามต้องการและทุกที่

แบบฝึกหัดที่ 8 - "ฝ่ามือบนขมับ"

นั่งบนเก้าอี้แล้ววางมือบนขมับโดยให้นิ้วชี้ขึ้น ต่อไป ขณะหายใจเข้า ให้หุบฟันและเกร็งกล้ามเนื้อขมับ ดึงผิวหนังบริเวณขมับด้วยมือของคุณ ขณะที่คุณหายใจออก ให้หยุดเกร็งและดึงผิวหนัง จากนั้นเมื่อทำซ้ำ ทำเช่นเดียวกัน โดยขยับฝ่ามือขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น การเคลื่อนไหวเหล่านี้ซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 9 "นิ้วที่ขมับ"

เข้าท่าเริ่มต้นโดยนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ จากนั้นกดฝ่ามือไปที่โหนกแก้มหลังจากใช้นิ้วเกลี่ย พึงนอนอยู่ในอาณาบริเวณของวัด.

ด้วยแรงกดนิ้วเล็กน้อยบนบริเวณที่สัมผัสกับผิวหนังให้เริ่มเลื่อนนิ้ว พร้อมกันกับการนวดประเภทนี้ให้เอียงศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลัง

ใช้นิ้วของคุณไปถึงด้านบนของศีรษะและขยับศีรษะของคุณ แบบฝึกหัดนี้ต้องทำหลายครั้ง แต่ไม่เกิน 5 ครั้ง

เคล็ดลับ: ท่าออกกำลังกายด้านบนนี้เหมาะสำหรับการยืดพังผืดของกล้ามเนื้อในบริเวณขมับ ดังนั้นคุณจึงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะซึ่งช่วยขจัดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งตัวตรงบนเก้าอี้หรือยืนหลังตรงและคอ วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย

เริ่มเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ คล้ายกับการเลื่อนไปตามคอด้วยฝ่ามือของคุณ ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องทำการดัดศีรษะและคอที่มีลักษณะเฉพาะ การกระทำควรทำไม่เกิน 5 ครั้ง ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงความเบาและอิสระ

นั่งบนเก้าอี้หรือยืนตัวตรง วางฝ่ามือไว้ที่บริเวณหน้าอก ใต้กล่องเสียง

ทำแบบฝึกหัดการหายใจในขณะที่กดมือบนหน้าอก ในการทำเช่นนี้ ให้หายใจเข้า กลั้นหายใจเล็กน้อยสักสองสามวินาที จากนั้นเมื่อคุณหายใจออก ให้เริ่มทำงานด้วยมือของคุณ ในการทำซ้ำแต่ละครั้งคุณต้องลดมือลงเล็กน้อย ในผู้หญิง ต่อมน้ำนมกลายเป็นจุดสูงสุด ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดที่นำเสนอคุณสามารถบรรลุความเบาในบริเวณหน้าอก

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้หรือยืนหลังตรง วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นออกแรงกดบริเวณท้ายทอยเล็กน้อยเพื่อต้านแรงกระแทก

หลังจากทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งแล้ว ให้ดำเนินการยืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังส่วนคอ ในการทำเช่นนี้ ให้วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ด้านข้างของคอเพื่อให้นิ้วของคุณไปถึงกระดูกคอชิ้นที่เจ็ด ซึ่งเป็นตุ่มเล็กๆ ในบริเวณคอส่วนล่าง เลื่อนไปมาเล็กน้อย ในขณะเดียวกันให้เอียงศีรษะและคอไปมา ยืดเท่ากันทั้งสองข้าง ทำซ้ำสองสามครั้ง

เคล็ดลับ: การออกกำลังกายที่นำเสนอมีผลการรักษาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ติดอยู่กับกระบวนการ spinous เนื่องจากการมีอยู่ในตำแหน่งเดียวในที่ทำงานอย่างต่อเนื่อง คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงในบริเวณกระดูกคอที่เจ็ด และแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการกระตุกและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะทำให้สมองทำงานเป็นปกติ

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการดึงปากมดลูก

เนื่องจากทุกคนบนโลกมีรูปร่างและส่วนสูงที่แตกต่างกัน พวกเขาจึงมีความแตกต่างตามความยาวของบริเวณปากมดลูก หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเป็นเพราะปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอที่ทำให้ปวดศีรษะรุนแรงได้ แต่กระดูกสันหลังเหล่านี้เป็นมือถือมากและมักจะมีปัญหาต่าง ๆ กับพวกมันสามารถถูกกระตุ้นได้

ในกระดูกสันหลังเหล่านี้คือหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังซึ่งอยู่ใกล้กับพื้นผิวด้านข้างของกระดูกสันหลังและขึ้นสู่สมอง ความใกล้ชิดกับกระดูกสันหลังสามารถเล่นตลกที่โหดร้ายได้ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่น ถ้าคนๆ หนึ่งมีอาการอักเสบหรือเกิดไส้เลื่อน หลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังจะมีอาการปวดอย่างรุนแรงเนื่องจากการกระตุกที่เกิดขึ้น

อาการในมนุษย์จะแสดงเป็นหูอื้อและเวียนศีรษะ บ่อยครั้งที่เสียงดังเกิดขึ้นจากการเลี้ยวที่คมชัดหรือหลังจากโยนหัวกลับ อันเป็นผลมาจากการเกิดอาการกระตุกทำให้เกิดความผิดปกติของการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือด

หลายคนไม่เชื่อในความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งจะสูงกว่าตอนเย็นเล็กน้อยในตอนเช้า ปรากฏการณ์ที่คล้ายกันนี้เกิดจากความสูงที่แตกต่างกันของแผ่นดิสก์ intervertebral ซึ่งส่งผลต่อความคล่องตัวของบริเวณปากมดลูก ในตอนเย็นศีรษะซึ่งมีน้ำหนักอย่างน้อย 5 กก. จะออกแรงกดและระยะทางลดลง ดังนั้นการยืดกระดูกสันหลังในระหว่างวันจึงมีความสำคัญและมีประโยชน์ ต้องทำที่ทำงานหรือที่บ้านอย่างน้อยวันละครั้ง คุณสามารถใช้อุปกรณ์ต่างๆ เช่น ห่วงหรือตุ้มน้ำหนักได้ที่นี่

คุณควรตระหนักและจำไว้ว่าอุปกรณ์ดังกล่าวสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดได้เช่นกัน ดังนั้นควรใช้ด้วยความระมัดระวังและตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น แรงดึงของกระดูกสันหลังดังกล่าวควบคุมได้ยากสำหรับผู้สูงอายุที่สูญเสียความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเนื่องจากอายุที่มากขึ้น พวกเขาจำเป็นต้องควบคุมความรู้สึกอย่างระมัดระวังระหว่างการลากและควบคุมระดับภาระบนกระดูกสันหลัง

สำหรับผู้สูงอายุ การขยาย 1 มม. อาจเพียงพอ หากอาการดีขึ้น นั่นคือ อาการปวดหายไป คุณสามารถหยุดการยืดเหยียดได้ เนื่องจากคุณได้ลดแรงกดบนกระดูกสันหลังลงอย่างมากและทำให้เสียงของหลอดเลือดเป็นปกติ นอกจากนี้แรงฉุดมีผลดีเยี่ยมในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดดำจากกะโหลกศีรษะซึ่งเป็นผลมาจากการคิดที่ดีขึ้นและสมองเริ่มทำงานได้ดีขึ้น ขณะยืดเส้นยืดสาย คุณยังสามารถขยับศีรษะได้ด้วย ดังนั้นคุณจะปรับปรุงเอฟเฟกต์เท่านั้น

การดึงกระดูกสันหลังส่วนคอสามารถทำได้ในท่านอนหงายด้วยตัวคุณเอง ในการทำเช่นนี้ เพียงม้วนผ้าขนหนูแล้ววางเป็นลูกกลิ้งไว้ใต้คอของคุณ การออกกำลังกายนี้ปลอดภัยกว่าและไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด

นอนหงายและวางผ้าขนหนูในรูปแบบของลูกกลิ้งไว้ใต้หลังส่วนล่างของคุณ วางมือบนคอของคุณ ในกรณีนี้นิ้วหัวแม่มืออยู่ใต้คางและส่วนที่เหลือจะพันกันที่ด้านหลังศีรษะ ก้มศีรษะเล็กน้อยดึงมือขึ้นตามแนวแกนของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้คุณยังสามารถโค้งงอได้ไม่เพียง แต่ยังสามารถเลี้ยวเล็ก ๆ ไปด้านข้างได้อีกด้วย

แบบฝึกหัดไม่ควรเกิน 20 วินาทีในเวลา ทำซ้ำสองสามครั้ง

หากคุณเป็นพนักงานในแผนกสำนักงานหรือพนักงานขับรถ คุณสามารถยืดเหยียดเหล่านี้ขณะนั่งได้โดยไม่ต้องออกจากที่ทำงาน ในการทำเช่นนี้ให้นอนราบบนเก้าอี้แล้วยืดคอขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 14 - "ส่วนต่อขยายของคอโดยกรามล่าง"

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้หรือยืนตัวตรง เปิดปากของคุณและวางนิ้วบนฟันกรามล่างแล้วกดกรามจากด้านล่างด้วยนิ้วหัวแม่มือ ดึงศีรษะไปข้างหน้าโดยกราม อยู่ในท่านี้สักครู่แล้วกลับมา การยืดนี้ทำซ้ำหลายครั้ง

เคล็ดลับ: การดึงตัวเองช่วยให้คุณเพิ่มความกว้างของหมอนรองกระดูกสันหลังได้เพียงไม่กี่มิลลิเมตร แต่ก็เพียงพอที่จะเพิ่มและทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ การลากดังกล่าวควรทำเสมอในช่วงที่เริ่มมีอาการปวดศีรษะรุนแรงและมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูก

แบบฝึกหัดถัดไปจะต้องดำเนินการทั้งสี่ส่วน

ลุกขึ้นทั้งสี่และยกศีรษะขึ้นเพื่อให้ดวงตาของคุณชี้ขึ้น

ในตำแหน่งนี้ คุณต้องรอสักครู่แล้วกลับหัวของคุณไปยังตำแหน่งเดิม จากนั้นเริ่มยืดกล้ามเนื้อหลังบริเวณปากมดลูก ก้มศีรษะลงช้าๆ เบาๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกเจ็บปวด ในตำแหน่งนี้คุณควรรอ แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำหลายครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันโดยยืนอยู่บนทั้งสี่

จากตำแหน่งนี้ให้เริ่มหันศีรษะไปทางด้านข้าง การเคลื่อนไหวทั้งหมดทำอย่างช้าๆและระมัดระวังโดยไม่มีแรงกระตุ้นกะทันหัน กดค้างไว้สองสามวินาทีในแต่ละด้าน

จากนั้นออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง ลดศีรษะลงและอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำทั้งคอมเพล็กซ์หลาย ๆ ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 17 - "เอียงคอด้วยมือ"

จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ ยกศีรษะขึ้น เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วกลับมา. แบบฝึกหัดนี้ต้องทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 18 - "หมุนคอด้วยมือ"

ในตำแหน่งเดียวกันให้วางมือไว้ใต้คอแล้วเริ่มออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้ให้เอียงศีรษะไปข้างหน้าแล้วหันไปด้านข้างเล็กน้อย

เคล็ดลับ: ไม่ว่าในกรณีใดระหว่างการออกกำลังกายและในชีวิตประจำวัน อย่าหักเลี้ยวและเอียงศีรษะ เป็นความเข้าใจผิดทั่วไปว่ากิจกรรมเหล่านี้ช่วยขจัดความเจ็บปวด บ่อยครั้งที่การกระทำที่นำเสนอสามารถเพิ่มความเจ็บปวดและทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้นเท่านั้น ตำแหน่งของแขนในการออกกำลังกายข้างต้นสามารถควบคุมตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของคอได้อย่างชัดเจนเพื่อความปลอดภัย

นอนหงายและวางม้วนผ้าขนหนูไว้ใต้หลังส่วนล่าง ควรเหวี่ยงมือไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วห้อยลงมาจากเตียงหรือโซฟา วางมือไว้ใต้ศีรษะ แตะคอเล็กน้อย

ต่อไปก็ยืดกล้ามเนื้อส่วนหน้า ที่นี่คุณต้องเอียงศีรษะไปด้านหลังเพื่อให้ศีรษะห้อยลงมาจากเตียงหรือโซฟาเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีเช่นกัน ในขณะเดียวกันควรยืดแขนขึ้นและกางออกไปด้านข้าง

แบบฝึกหัดนี้ต้องทำซ้ำหลายครั้ง

ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำเพื่อป้องกันและกำจัดความเจ็บปวด มาตรการดังกล่าวจะช่วยประหยัดยาได้อย่างมากในช่วงที่อาการกำเริบ

เมื่อพิจารณาว่า osteochondrosis เป็นโรคเรื้อรังระยะยาว จะไม่มีผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ครั้งแรกจะไม่เลวร้ายไปกว่านี้ แต่นี่คือความคืบหน้า! จากนั้นความเจ็บปวดจะค่อยๆ ลดลง ความถี่ของการกำเริบจะลดลง มากน้อยขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค ควรคาดหวังผลลัพธ์แรกหลังจากผ่านไป 2-3 เดือนเท่านั้นและเป็นเรื่องปกติ

ปริมาณเลือดที่ส่งไปยังกระดูกสันหลังจะค่อยๆ ดีขึ้น อาการกระตุกของกล้ามเนื้อจะหายไป ในตอนแรกการเปลี่ยนแปลงจะอยู่ในระดับจุลภาคและจะยังไม่รู้สึก สิ่งสำคัญคือต้องมีส่วนร่วมอย่างเป็นระบบและการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีจะใช้เวลาไม่นาน