Što je zdrav način života. Zdrav životni stil: definicija

Napredak u svim sferama ljudskog života nema samo pozitivne strane. Konstantan nedostatak sna, grickanje u pokretu i stres svakodnevno pogoršavaju vaše zdravlje. To dovodi do raznih problema i bolesti. Postoji nekoliko uputa kako voditi zdrav način života i time pomoći svom tijelu.

Kriteriji učinkovitosti zdravog načina života

Skraćenica HLS znači "zdrav način života". Danas čak ni mlade ljude ne treba uvjeravati da se pridržavaju određenih pravila, jer reklama to zahtijeva. Postupno, u formiranju snažnog duha i tijela, zdrav stil života i njegove komponente počinju dobivati ​​posebnu važnost, među kojima se mogu istaknuti sljedeće:

• samo zdrave navike;
• aktivna dnevna rutina, u kojoj se tjelesna aktivnost izmjenjuje s odmorom;
• zdrava prehrana svaki dan;
• osobna i javna higijena;
• individualno fiziološko i duhovno blagostanje;
• uspostavljanje kontakata s obitelji i timom, tj. društveno blagostanje osobe.

Što je zdrav stil života? Ovo je kombinacija gore navedenih čimbenika. Preporuča se da ih se osoba pridržava radi dobrobiti kako u zdravstvenom smislu tako iu odnosu na svijet oko sebe. Poznavanje ovih osnovnih aspekata može značajno poboljšati vaše blagostanje. O učinkovitosti održavanja zdravog načina života govori se ako osoba:

• ima optimističan stav;
• osjeća se emocionalno i fizički privlačno;
• zna kako pravilno rasporediti vrijeme za rad ili odmor;
• ima stabilnu psihu;
• ima bolje zdravlje, rjeđe obolijeva;
• karakteriziran zdravim omjerom tjelesne težine i visine;
• ima dobro držanje;
• manje podložni depresiji.

Odbacivanje loših navika

Sve loše navike ne samo da ugrožavaju zdravlje osobe, već često dovode do smrti. To uključuje:

• pušenje;
• prekomjerna konzumacija alkohola;
• ovisnost o drogi.

Ovisnost o alkoholu, cigaretama ili drogama često je uzrokovana stresnim situacijama. Koristeći bilo koju od njih, osoba si osigurava kratkotrajno oslobađanje od svih problema. To se događa zbog inhibiranog ponašanja, ali učinak vrlo brzo nestaje, zbog čega je potrebna nova doza. Pravila zdravog načina života zabranjuju takve loše navike.

Tjelesna aktivnost i ljudsko zdravlje

Tjelesna aktivnost može se uvrstiti u osnove zdravog načina života. To je slogan ne samo za sportaše, jer je njemu podložna aktivnost bilo kojeg tjelesnog sustava. Uočljive prednosti uključuju ne samo vitku figuru dobivenu redovitim vježbanjem. Kretanje osigurava zdravo funkcioniranje dišnog, probavnog, kardiovaskularnog i živčanog sustava.

Zbog prehlada češće s posla izostaju školarci ili odrasli. To je posljedica slabog imuniteta. Dio zdravog načina života, tjelesna aktivnost pomaže u jačanju obrambenog mehanizma, koji se zatim učinkovitije bori ili sprječava infekcije. Čak i lagano trčanje ili program od nekoliko vježbi ujutro pomaže tijelu da se bolje prilagodi različitim virusima. Stvrdnjavanje ima sličnu funkciju. Zbog toga se ovaj postupak odnosi i na zdrav način života.

Zdrava dijeta

Izraz iz govora nekih nutricionista o zdravom načinu života "mi smo ono što jedemo" shvaćen je u najdoslovnijem smislu. Na ulicama možete vidjeti ljude koji imaju evidentan višak kilograma. Prema liječnicima, ljudima koji su pretili češće se dijagnosticira dijabetes. Da biste izbjegli gore opisane probleme, ne smijete zaboraviti na zdrav način života i takvu komponentu kao što je pravilna prehrana. Dijeta mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

• odgovaraju anatomskoj građi ljudskog tijela;
• održavati ravnotežu opskrbe energijom/potrošnje energije;
• sastoji se od doručka, ručka, večere i još 2 međuobroka;
• pridržavati se načela prehrane prema dobu godine;
• biti uravnotežen, raznolik, što je moguće bliže prirodnom;
• sadrže određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata;
• biti zdravo zadovoljenje potrebe, a ne uvjet za primanje zadovoljstva.

Proizvodi za pravilnu prehranu

Konvencionalno, proizvodi biljnog i životinjskog podrijetla mogu se podijeliti u nekoliko skupina komponenti. Svaki se odlikuje jedinstvenim sastavom i pomaže u opskrbi tijela esencijalnim tvarima. Korištenjem prehrambenih elemenata iz različitih skupina moguće je osigurati raznoliku prehranu i dovoljnu količinu nutritivnih komponenti. Sama klasifikacija uključuje sljedeće komponente:

1. Mlijeko, fermentirani mliječni proizvodi. To uključuje sireve, kefir, svježi sir, vrhnje i jogurt.
2. Meso, riba, jaja u čistom obliku ili proizvodi od njih.
3. Kruh, tjestenina. Slatkiši, šećer. Sve žitarice, a povrće – krompir.
4. Svi proizvodi koji sadrže prvenstveno biljne ili životinjske masti.
5. Povrće, bobice, voće, zelje.
6. Začini i pića. Potonji uključuju čaj, kavu, kakao.

Održavanje osobne higijene

Zdrav način života i njegove komponente nisu potpuni bez higijene. Ljudsko stanje izravno ovisi o čistoći svih dijelova tijela koji dolaze u dodir s vanjskim okolišem. Osim toga, higijena uključuje određene standarde koji se odnose na odjeću, kućanstvo ili obrazovanje, kao i prehranu. Komponente zdravog i čistog izgleda su:

• redovito pravilno pranje zuba;
• održavanje čistoće odjeće i obuće;
• kultura prehrane;
• redoviti vodeni postupci za čišćenje tijela.

Mentalno zdravlje obitelji

Čovjek se od životinja razlikuje po tome što osim prirodnih refleksa ima i sposobnost mišljenja, a ne samo osjećanja. Iz tog razloga, glavne komponente zdravog načina života uključuju područje psihologije. Ljudi većinu vremena provode sa svojom obitelji. To je društvena struktura u koju se čovjek nađe odmah nakon rođenja. Važna je organizacija zdravog psihičkog stanja svojih članova.

U moderno doba raspoloženje jedne osobe postalo je sve više ovisno o ljudima oko nje i situacijama koje se javljaju. To se posebno odnosi na djecu. Odnos između muškarca i žene u braku ima utjecaj na psihu koja još nije formirana, pa dijete ovisno o odgoju stječe određene kvalitete. Bilo koji negativni aspekti mijenjaju psihološko raspoloženje odraslih članova društvene jedinice. Iz tog razloga, obitelj bi trebala održavati ispravan način života, čineći njihove odnose toplijim.

Video: komponente zdravog načina života

Pažnja! Informacije predstavljene u članku samo su u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Zdrav način života složen je koncept koji uključuje mnoge komponente. To uključuje sva područja ljudskog postojanja – od prehrane do emocionalnog raspoloženja. To je način života koji za cilj ima potpunu promjenu dosadašnjih navika u prehrani, tjelesnoj aktivnosti i odmoru.

U ovom ćemo članku pokušati detaljno razmotriti sve komponente zdravog načina života, kao i proučiti čimbenike koji sprječavaju osobu da postigne zdravlje i psiho-emocionalnu ravnotežu.

Značaj zdravog načina života je zbog povećanja i promjene prirode opterećenja ljudskog tijela zbog povećanja tehnogenih i ekoloških rizika, te komplikacije društvene strukture. U sadašnjoj situaciji briga za zdravlje i dobrobit pojedinca povezana je s opstankom i očuvanjem čovjeka kao vrste.

Nemoguće je objasniti što je zdrav stil života (HLS) u nekoliko riječi. Prema službenoj definiciji, to je stil života usmjeren na promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Zagovornici zdravog načina života kao filozofskog i sociološkog trenda ovaj koncept smatraju globalnim problemom i sastavnim dijelom javnog života. Postoje i drugi aspekti pojma zdravog načina života - psihološki, pedagoški, medicinski i biološki, ali među njima nema oštre razlike jer svi rješavaju jedan problem - jačanje zdravlja pojedinca.

Medicinski stručnjaci vjeruju da 50% zdravlja ovisi o načinu života, a ostali čimbenici utjecaja raspoređeni su na sljedeći način: okoliš - 20%, genetska baza - 20%, razina zdravstvene zaštite - 10%.

Zdrav način života je preduvjet i nužan uvjet za:

• Potpuni razvoj različitih aspekata ljudskog života;
• Postizanje aktivne dugovječnosti osobe;
• Aktivno sudjelovanje osobe bilo koje dobi u društvenim, radnim, obiteljskim aktivnostima.

Zanimanje za ovu temu pojavilo se relativno nedavno (70-ih godina 20. stoljeća) i povezano je s promjenama u načinu života suvremenih ljudi, produljenjem životnog vijeka, globalnim promjenama u ljudskom okolišu i sve većim utjecajem čimbenika okoliša na ljudsko zdravlje.

Moderni ljudi počeli su voditi manje aktivan način života, jesti više hrane i imati više slobodnog vremena. Istodobno, značajno se povećala brzina života, što je povećalo broj faktora stresa. Liječnici primjećuju da se broj nasljednih bolesti svake godine povećava. S tim u vezi, pitanje kako ostati zdrav (duhovno i tjelesno), a ujedno živjeti dugo i aktivno, postaje vrlo aktualno.

Prednosti dnevne rutine

Kako voditi zdrav način života? Prvo biste trebali pregledati svoju dnevnu rutinu. Nijedan zdrav životni raspored ne može uključivati ​​vikendom odlazak na spavanje nakon ponoći i buđenje u 14 sati. Ako tijekom dana nemate dovoljno vremena za obavljanje stvari, trebate ili smanjiti broj zadataka ili ih obaviti brže. To zahtijeva sustavan pristup upravljanju vremenom.

Racionalni režim rada i odmora uključuje razumnu izmjenu razdoblja tjelesnog i psihičkog stresa s razdobljima potpunog opuštanja. Drugim riječima, san treba biti potpun (7-8 sati za odraslu osobu), a odmor vikendom treba biti jednako potpun.

Potreba za uravnoteženom prehranom

Zdrava prehrana je vrlo širok pojam (o tome su napisani pozamašni znanstveni radovi), ali osnovna načela racionalnog pristupa prehrani su sljedeća:

Hrana mora biti isključivo prirodna i sadržavati sve potrebne makro- i mikroelemente te vitamine. Preporučljivo je da individualnu prehranu sastavi nutricionist.

Aktivan način života

Razumna promocija zdravog načina života nužno uključuje i stavke vezane uz tjelesnu aktivnost. Napredak znanosti i tehnologije uvelike je olakšao život čovjeka, ali je u isto vrijeme znatno smanjio njegovu tjelesnu aktivnost. Ljudi sve manje hodaju: sada robu i namirnice možete naručiti i primiti bez napuštanja doma.

No, za održavanje funkcionalnog statusa tijela kretanje je jednostavno neophodno. Oni koji počinju prakticirati zdrav način života trebali bi posvetiti najmanje 30 minuta dnevno tjelesnim vježbama: tjelesna aktivnost jedan je od glavnih čimbenika koji utječu na ljudsko zdravlje. Kojom će se tjelesnom aktivnošću baviti svatko odlučuje sam za sebe, u skladu sa svojom dobi, temperamentom i mogućnostima.

• Vježbe u teretani;
• Trkačko hodanje ili trčanje;
• Nastava u bazenu;
• Vožnje biciklom;
• satovi kućne gimnastike;
• Yoga i qigong gimnastika.

Mogućnosti za realizaciju motoričkih potencijala su neograničene - možete započeti s hodanjem (bolje je hodati po šumovitim predjelima), a zatim postupno povećavati opterećenje. Posebnu pozornost treba posvetiti zdravlju kralježnice: funkcionalno stanje (fleksibilnost i pokretljivost) ovog dijela mišićno-koštanog sustava glavni je pokazatelj mladosti tijela. Upamtite da je kretanje život!

Odvikavanje od loših navika

Pušenje, alkoholna pića, nezdrave prehrambene navike (slana hrana, čips, slatkiši, gazirana pića) – sve su to čimbenici koji uništavaju zdravlje. Zdrav i svjestan život uključuje kategoričko odbacivanje gore navedenih “užitaka” u korist zdravijih opcija. Odricanje od loših navika ključna je točka za sve pristaše zdravog načina života - ovdje treba započeti praksu.

Jačanje organizma i prevencija bolesti

Popis čimbenika koji promiču promicanje zdravlja nužno uključuje postupke za jačanje i otvrdnjavanje tijela. Poboljšanje imunološkog statusa složen je događaj koji zahtijeva postupnu i strpljivu provedbu. Tijelo možete ojačati uz pomoć farmaceutskih lijekova koji povećavaju obrambenu moć (Eleutherococcus, tinktura ginsenga), domaćih biljnih pripravaka, a također i kaljenjem.

Kaljenje ne znači nužno kupanje u ledenoj rupi i polijevanje hladnom vodom. Za početak će poslužiti obični kontrastni tuš: u ovom slučaju temperaturna razlika u početnoj fazi može biti minimalna. Kaljenje organizma poboljšava imunološki status, jača krvožilni sustav, stimulira autonomni živčani sustav i podiže opći tonus organizma.

Neophodno je pratiti stanje psihe i živčanog sustava. Uzbuđenje, stres, napetost, razdražljivost izravni su uzroci ranog starenja. Osim toga, živčano stanje negativno utječe na fiziološke procese i pridonosi patološkim promjenama u tkivu i staničnim strukturama tijela. I još nešto – ako ste ljuti i nervozni, učinite to otvoreno, nemojte gomilati negativne emocije u sebi.

Popis preventivnih mjera za jačanje i stabilizaciju zdravlja nužno uključuje kontrolu tjelesne težine. Višak kilograma uvijek je dodatni rizik od srčanih, vaskularnih, endokrinih i mnogih drugih patologija.

Osobama starijim od 45 godina preporučuje se redovito podvrgavanje cjelovitom kliničkom pregledu: s godinama se značajno povećava rizik od bolesti poput hipertenzije, dijabetesa i koronarne bolesti srca. Prepoznavanje ovih i drugih bolesti u ranoj fazi temelj je uspješne terapije.

Osnovni pojmovi o zdravlju i zdravom načinu života

Osnovni pojmovi o zdravlje i zdrav način života

Zdravlje– stanje potpunog tjelesnog, duhovnog (duševnog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti i tjelesnih posljedica.

Fizičko zdravlje – prirodno stanje osobe, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sustava; ovisi o motoričkom sustavu, o pravilna prehrana, od optimalne kombinacije oralnog i fizičkog rada. Kako biste imali normalno tjelesno zdravlje, morate se puno odmarati (na primjer, 8 - 9 sati sna). Duhovno zdravlje ovisi o:

odnosi prema vanjskom svijetu;

orijentacija u ovom svijetu;

od sposobnosti određivanja vlastitog položaja u društvu;

od vašeg odnosa prema ljudima i stvarima;

mišićni sustavi.

Koncept mentalnog zdravlja

Postiže se sposobnošću življenja u skladu sa samim sobom, s prijateljima i voljenima; predviđanje raznih situacija; razvijanje modela vlastitog ponašanja u skladu sa svojim mogućnostima i željama.

Kako odrediti je li osoba zdrava ili nezdrava?

To se određuje osobnim osjećajima i pokazateljima.

Individualno zdravlje određuje:

Očuvanje i razvoj bioloških (razmnožavanje), fizioloških (disanje, prehrana, izlučivanje, krvotok), psihofizioloških (opažanje, pamćenje, mišljenje), socijalnih (radna sposobnost) funkcija tijekom najdužeg aktivnog života.

Javno zdravlje čini zdravlje pojedinaca. Indikatori:

opći mortalitet;

prosječni životni vijek;

smrtnost dojenčadi.

Na javno zdravlje utječu:

Prirodni čimbenici (onečišćenje okoliša, okoliš stanovanja) i društveni čimbenici (plaće, radno vrijeme, uvjeti rada, zdravstvena zaštita, razina prehrane).

Zdrav stil života.

Z.O.Z.– individualno je očuvanje i promicanje zdravlja.

Komponente H.O.Z.-a:

1) umjerena i uravnotežena prehrana;

2) dnevna rutina, uzimajući u obzir dinamiku pojedinih bioritmova;

3) dovoljna tjelesna aktivnost;

4) otvrdnjavanje tijela;

5) osobna higijena;

6) kompetentno ekološko ponašanje;

7) mentalna higijena i sposobnost upravljanja svojim emocijama;

8) spolni odgoj;

9) odricanje od loših navika;

10) sigurno ponašanje kod kuće, na ulici, u školi, osiguravajući prevenciju ozljeda i trovanja.

Danas se, nažalost, u našoj zemlji 2/3 stanovništva ne bavi sportom, 70 milijuna ljudi. dim.

Povezanost pojma zdravog načina života i prevencije bolesti.

Važnost poštivanja pravila osobne i javne higijene.

Higijena– ovo je područje koje proučava utjecaj uvjeta života i rada na čovjeka te razvija prevenciju raznih bolesti; osiguranje optimalnih uvjeta za egzistenciju; očuvanje zdravlja i produljenje života.

Osobna higijena– skup higijenskih pravila čija provedba pridonosi očuvanju i jačanju zdravlja.

Za osobnu higijenu potrebno je:

Razumna kombinacija mentalnog i tjelesnog zdravlja;

Tjelesna i zdravstvena kultura;

Stvrdnjavanje;

Uravnotežena prehrana;

Izmjena rada i aktivnog odmora;

Pun san.

Zdravlje je, prema definiciji SZO, stanje potpunog tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti i tjelesnih nedostataka. Zdravlje pojedinca i društva u cjelini ovisi o mnogim društvenim, prirodnim i biološkim čimbenicima. Znanstvenici tvrde da je zdravlje ljudi 50-55% određeno načinom života, 20-25% okolišnim čimbenicima, 20% biološkim (nasljednim) čimbenicima, a 10% medicinom.

Stil života je skup tipičnih aktivnosti osobe, društvene skupine, društva u cjelini, koji se uzima u jedinstvu s uvjetima života. Ovaj koncept je prilično širok. U posljednje vrijeme zdrav način života se sve više razlikuje po dvije komponente – zdravom i nezdravom načinu života. Iako je pojam “zdravog načina života” u našem društvu relativno nedavno (80-ih godina 20. stoljeća) uspostavljen, ljudi su se oduvijek, kroz cijelu povijest čovječanstva, služili normama i pravilima zdravog načina života.

Znanstveni i tehnološki napredak dramatično je promijenio (i nastavlja mijenjati) ljudsku radnu aktivnost. U suvremenim uvjetima uloga umnog rada u stalnom je porastu, a udio fizičkog rada sve manji. Sve to dovodi do činjenice da stručni radnici tijekom obavljanja svoje profesionalne djelatnosti u pravilu ne dobivaju tjelesnu aktivnost u potrebnom (dovoljnom) opsegu i kvaliteti. Ali ljudsko tijelo još uvijek treba ova opterećenja. Posljedično, tek tjelesni odgoj, sport i turizam postaju praktički najučinkovitiji i najekonomičniji način pružanja tjelesne aktivnosti suvremenom čovjeku.

Čovječanstvo je na svakom stupnju svoga razvoja uvijek u svom arsenalu imalo takve norme života koje su u konačnici bile usmjerene na stvaranje i stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti, na preobrazbu i prosperitet društva, na razvoj čovjeka, na otkrivanje njegovih moralnih osobina, duševnih i tjelesnih sposobnosti i mogućnosti. Progresivnost čovječanstva, u krajnjoj liniji, oduvijek je bila predodređena njegovom sposobnošću samousavršavanja, što potpunijeg razvoja samog čovjeka, dovođenja njega (čovječanstva) do normalnog i jedino razumnog zdravog načina života.

Čini se da moramo jasnije razumjeti sam pojam zdravog načina života.

U nastavku donosimo neke od definicija zdravog načina života koje postoje u literaturi:

“Zdrav način života je racionalan način života, čija je sastavna značajka aktivna aktivnost usmjerena na očuvanje i poboljšanje zdravlja.”

“Zdrav način života... može se okarakterizirati kao aktivna aktivnost ljudi, usmjerena prvenstveno na očuvanje i poboljšanje zdravlja.”

“Zdrav način života je svrhovit oblik ponašanja koji osigurava očuvanje i dugoročno održavanje psihičkog i tjelesnog zdravlja, kao i povećanje adaptivnih sposobnosti organizma.”

“Zdrav način života je prije svega kulturan način života, civiliziran, humanistički.”

“Zdrav način života... shvaća se kao onaj u kojem se održavaju ili proširuju tjelesne rezerve.”

“Zdrav životni stil tipičan je skup oblika i metoda svakodnevnog kulturnog djelovanja pojedinca, utemeljen na kulturnim normama, vrijednostima, značenjima aktivnosti i jačanju adaptivnih sposobnosti organizma.”

„Zdrav način života pokretna je kombinacija oblika i metoda svakodnevnog života koji udovoljavaju higijenskim načelima, jačaju adaptacijske i otporne sposobnosti organizma, pridonose učinkovitom obnavljanju, održavanju i razvoju rezervnih sposobnosti te optimalnom djelovanju socijalne i profesionalne funkcije od strane pojedinca.”

S naše točke gledišta, priroda i ciljna usmjerenost koncepta zdravog načina života unaprijed je određena riječju „zdravo“. Pridjev “zdrav”, budući da je izvedenica od imenice “zdrav”, stoga nosi sve glavne kvalitativne karakteristike potonjeg. S tim u vezi još jednom napominjemo da je zdravlje stanje tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja.

Čini nam se da bi koncept zdravog načina života trebao odražavati takve odredbe koje su se povijesno razvile u našem društvu, a koje će pomoći da se zdrav način života jasno definira i odvoji od njegovog antipoda - nezdravog načina života.

I, stoga, treba govoriti o životnoj aktivnosti:

gledajući u budućnost. Zdrav način života oduvijek je bio usmjeren na rješavanje globalnih problema vezanih uz osiguranje beskonačnosti ljudskog postojanja;

stvaralački, dakle, riječ je o životnoj djelatnosti usmjerenoj na stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti, na osiguranje mira i blagostanja, na odgoj mlađeg naraštaja spremnijeg za život;

obnavljajuća i zdravstvena. Čovjek nakon napornog rada mora biti u stanju potpuno obnoviti svoju vitalnost, stalno provoditi određeni minimum obnoviteljskih i zdravstvenih mjera, koristiti za to prirodne sile prirode - sunce, zrak, vodu, ljepotu prirode i t. na;

razvijanje. Svaki čovjek mora kroz tjelesni odgoj i sport naučiti razvijati i usavršavati, jačati i održavati svoje tjelesne kvalitete i sposobnosti, svoje zdravlje.

Na temelju navedenog predlažemo sljedeću definiciju zdravog načina života.

Zdrav stil života skup je životnih normi i pravila, povijesno testiranih vremenom i praksom, čiji je cilj osigurati da osoba:

znao je visokoučinkovito i ekonomično raditi, racionalno trošiti snagu, znanje i energiju u procesu svojih profesionalnih, društveno korisnih aktivnosti;

posjedovao vještine i sposobnosti za obnovu i liječenje tijela nakon napornog rada;

neprestano produbljivao svoja moralna uvjerenja, duhovno se obogaćivao, razvijao i usavršavao svoje tjelesne kvalitete i sposobnosti;

samostalno održavao i jačao svoje zdravlje i potpuno odbacio nezdrave navike autodestruktivnog ponašanja.

Tako, zdravlje je stanje tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja.

Mislim da svaka osoba nastoji stvoriti zdrav način života, ali ne postiže svatko taj cilj. Čitava je poanta, najvjerojatnije, u tome što ljudi jednostavno ne znaju odakle početi održavati zdrav način života ili se jednostavno ne mogu natjerati da nešto promijene u svom životu. Danas ćemo vam reći glavna pravila za vođenje zdravog načina života, kao i razloge zašto biste trebali promijeniti svoj način života na bolje.

Pod riječju zdrav način života najčešće se podrazumijeva vođenje punog i zdravog života, fizički i psihički, dobro raspoloženje, osjećaj radosti i zadovoljstva u svakom trenutku života, kao i pravilna prehrana, tjelesno vježbanje i odricanje od loših navika. To se također može predstaviti kao održavanje prirodnog načina života osobe, koji je postavio priroda.

Prije nego što prijeđemo na glavna pravila za održavanje zdravog načina života, nabrojimo razloge zašto trebate voditi zdrav način života.

Glavni razlozi za vođenje zdravog načina života.

1. Ojačajte svoje zdravlje i poboljšajte imunitet.

2. Riješite se stresa i depresije.

3. Doživjeti duboku starost fizički i psihički zdravi.

5. Dajte pravi primjer djeci i ljudima oko sebe.

6. Pravilan razvoj i zdravlje vaše djece.

7. Probudite se svako jutro puni snage i energije.

8. Uživaj u svakom novom danu i uvijek budi dobro raspoložen.

Ne zaboravite da je najvažnija stvar u vašem tijelu vaš imunitet. Kako bi vaš imunološki sustav dobro funkcionirao, neophodno je voditi zdrav način života. Imunitet vas štiti od svih bakterija i virusa, a također podržava pravilan rad svih stanica u tijelu, što je u konačnici i pokazatelj cjelokupnog zdravlja, kako fizičkog tako i psihičkog.

Prijeđimo sada na pravila zdravog načina života kojih se treba pridržavati.

Glavna pravila za održavanje zdravog načina života.

Ljudsko tijelo je dizajnirano na način da jednostavno ne može biti stalno na jednom mjestu iu jednom položaju. Na primjer, cjelodnevno sjedenje pred računalom na poslu zapravo predstavlja veliki stres za vaše tijelo.

Svako jutro svakako vježbajte barem 30 minuta! Osim općeg zagrijavanja, vježba treba uključivati ​​nekoliko fizičkih vježbi, poput sklekova, čučnjeva, vježbi za razvoj trbušnih mišića (ležeći trbušnjaci ili viseće podizanje nogu na vodoravnoj traci). Preporučljivo je posjetiti teretanu, koja će vam omogućiti da u potpunosti i kompetentno vježbate svaku mišićnu skupinu.

Vježbe morate raditi svaki dan, a teretanu posjećivati ​​barem 2 puta tjedno.

Alkohol i duhan uništavaju naše tijelo, to je kao tempirana bomba. Tijelo se ne može naviknuti na te tvari, kako mnogi često govore. To je kao vatra i voda – suprotnosti. Čak iu malim dozama te tvari imaju štetan učinak na organizam, što će se očitovati, ako ne sada, onda u budućim generacijama, postupno uništavajući ljudsku DNK (DNK je kao nacrt za izgradnju vašeg tijela, nacrt po kojem proteini i grade se stanice tijela), što u konačnici dovodi do mutacija (razaranja unutarnjih organa i principa sinteze proteinskih struktura).

3. Jedite pravilno.

Vaša hrana je građevinski materijal koji čini vaše tijelo. Zamislite da gradite kuću od cigle. Postoje dvije vrste cigle - one koje su napukle, a također i krive. I to dobro, kvalitetno i glatko. Koju biste vrstu cigle koristili za izgradnju kuće? Mislim da je odgovor za svaku osobu očit. Isto je i s vašim tijelom. Zašto kupovati hranu koja je štetna za organizam?

Najvjerojatnije postoje dva odgovora:

Prvo, ponekad vam se jako pojede nešto ukusno, ali ukusne stvari koje ljudi najčešće kupuju (čokolade i razni slatkiši, lepinje i peciva, pizza, čips, krekeri i sl.) najčešće nisu zdrave... Međutim, ovdje Za vas postoje prekrasni koje možete napraviti kod kuće od prirodnih proizvoda. Usput, protein je protein, ono od čega je vaše tijelo napravljeno. Omjeri BJU (proteini, masti, ugljikohidrati) u receptima su optimalni za zdravu prehranu.

Drugo, ljudi jednostavno ne žele trošiti vrijeme na pripremu zdrave hrane, već kupuju polugotove ili smrznute instant namirnice koje sadrže štetne dodatke kako bi hrana što duže trajala, imala ugodan miris ili jednostavno kako bi smanjili troškove proizvodnje. . Odnosno, problem u drugom slučaju je jednostavno previše lijen da nešto skuha.

Da biste postigli uspjeh, morate prevladati ove dvije točke - nemojte biti lijeni pripremati zdravu i zdravu hranu, a također se suzdržati od slatkiša i druge štetne visokokalorične hrane koja se prodaje u trgovini. Odlične možete napraviti i kod kuće, ali ni tu ne trebate biti lijeni. Kao što vidite, morate slijediti obje točke za zdravu prehranu.

Sada prijeđimo na glavne točke prehrane:

Omjeri BJU u prehrani trebaju biti sljedeći: bjelančevine 20-30%, masti 10-20%, ugljikohidrati 50-60%.

Pokušajte jesti što češće i u malim porcijama, na primjer, podijelite doručak, ručak i večeru u 2 obroka, na kraju ćete dobiti 6 obroka dnevno. Time se ubrzava metabolizam, poboljšava rad crijeva i potiče potpuna apsorpcija hrane.

Jedite dovoljno voća i povrća kako biste osigurali da vaše tijelo dobije dovoljno vitamina.

Glavni izvor ugljikohidrata za vas bi trebale biti razne žitarice: riža, heljda, zobene pahuljice, zobene pahuljice itd.

Pokušajte diverzificirati jelovnik različitim proizvodima.

Ograničite konzumaciju soli, šećera, kao i drugih štetnih pomoćnih proizvoda - kečapa, majoneze, raznih umaka, jer najčešće sadrže štetne dodatke.

Pijte dovoljno vode, preporučuje se najmanje 2,5 litre dnevno.

Tijekom sna tijelo obnavlja zalihe snage i energije, a također intenzivnije obnavlja i obnavlja tjelesne stanice. Čvrst i zdrav san jača imunološki sustav i potiče dugovječnost. Spavajte najmanje 8 sati. Ako je moguće, dodajte 40-50 minuta dnevnog sna ili jednostavno lezite 20 minuta; to vrlo dobro obnavlja živčani sustav.

Stres jako opterećuje vaš živčani sustav, uz pomoć kojeg mozak kontrolira gotovo sve procese u tijelu. Istrošeni središnji živčani sustav dovodi do slabljenja imuniteta i obrane organizma. Stoga, uvijek ostanite pozitivni i nasmijte se češće!

Stvrdnjavanje pomaže tijelu da se bolje nosi s prehladama, jer... trenira obranu tijela. Stvrdnjavanje ne znači uranjanje u ledenu rupu.)) Možete se očvrsnuti jednostavno tako da se nakon tuširanja osušite lagano vlažnim ručnikom. Počnite na temperaturi koja je ugodna za vaše tijelo. Ne morate ići do kraja pod hladan tuš, dovoljna je samo hladna voda.

Mislim da su to svi učili od djetinjstva. Održavanje osobne higijene zaštitit će vas od raznih bakterija i klica koje se nakupljaju na vašoj koži, rukama, kosi, ispod noktiju i u ustima.

Idite u saunu ili kupku barem jednom svakih nekoliko mjeseci. Dokazano je da jača imunološki sustav i pomaže u uklanjanju različitih otpadaka i toksina iz tijela.

Vodite zdrav način života. Sretno ti!

S poštovanjem, Vlad Fomenko i Dima Marchenko

Vaš osobni trener online

Važno! Ako ste odlučni u postizanju rezultata i želite što prije postići svoj cilj (smršaviti\vitko tijelo, dobiti mišićnu masu ili jednostavno voditi zdrav način života i imati atletsku tjelesnu građu, pravilno sastavljen plan prehrane\prehrane, program treninga i dnevna rutina), zatim koristite usluge osobnog fitness trenera online ==>

Pretpostavljamo da je malo vjerojatno da ćete sresti nekoga tko ne bi sanjao da uvijek bude lijep, pun snage i sretan. Ponekad mnogi isprobavaju različite sportove, teretane, dijete, šetnje parkovima. Međutim, što znamo o zdravom načinu života? Rijetko se može naći netko tko ga se u potpunosti pridržava. Zašto se ovo događa? Što sprječava ljude da vode računa o svom zdravlju? Što ćete morati učiniti da biste izgledali i osjećali se sjajno? A kako živjeti dugo i uspješno? Na sva ova pitanja pokušat ćemo odgovoriti u nastavku.

Zdrav način života (HLS) - što je to "čudesna zvijer"?

Danas je svačiji život pun događaja, tehnologija i iskušenja. U naše razvijeno vrijeme ljudi su navikli nekamo trčati i juriti, da izvuku maksimum. Radite brzo, učite nove stvari, jedite brzu hranu, uzimajte lijekove s trenutnim učinkom. Nema dodatne minute za opuštanje i osnovnu pozornost na sebe. Međutim, prije ili kasnije vaše će zdravlje zakazati. Nikada se ne događa na vrijeme i uvijek donosi loše rezultate.

Lako je izbjeći ovakav ishod. Dovoljno je znati i slijediti pravila zdravog načina života. Kakva je ovo "zvijer"? Zdrav način života je skup korisnih navika koje pozitivno utječu na život osobe. Uz njegovu pomoć možete poboljšati svoje zdravlje, produljiti životni vijek i biti sretni. Zdrav način života postao je posebno aktualan u posljednje vrijeme. Tehnološki napredak, loša ekologija i nedostatak mobilnosti imaju štetan učinak na ljude. Javljaju se razne vrste stresa koje dovode do bolesti, često kroničnih. S tim u vezi, zdrav način života izuzetno je važan za naše društvo.

Promiču ga mnoge poznate osobe. Na primjer, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna i drugi.

Od čega se sastoji zdrav način života?

Održavanje zdravog načina života pomaže svima u brizi i brizi za svoje tijelo. Doprinosi njenom jačanju, stabilnosti i snazi. To je istina samo pod jednim uvjetom. Morate koristiti sve njegove komponente. Postoji mnogo njihovih klasifikacija. Odabrali smo jednostavan i smislen. Dakle, zdrav način života sastoji se od:

• pravilna prehrana;
• sportski;
• osobna higijena;
• različite vrste otvrdnjavanja;
• odricanje ili minimiziranje loših navika.

Pravilna prehrana

Pravilno jesti, prije svega, znači samo jesti. One opskrbljuju tijelo raznim tvarima koje mu pomažu u rastu i funkcioniranju. Pravilna prehrana treba biti izuzetno uravnotežena.

Osoba, posebno s problemom viška kilograma, treba se pridržavati nekoliko načela pravilne prehrane:

1. Hrana treba biti raznolika. To znači da prehrana mora uključivati ​​proizvode životinjskog i biljnog podrijetla;
2. Sadržaj kalorija u prehrani ne smije premašiti dnevne potrebe. Svatko ima svoje. Prilikom izračunavanja kalorijskog unosa u obzir se uzimaju mnogi aspekti načina života. Na primjer, prisutnost tjelesne aktivnosti, prekomjerna težina, bolest itd.
3. Najmanje 5 obroka dnevno. Sadrže tri glavna i dva međuobroka. Ne možete biti gladni - to je aksiom. Da biste se uvijek osjećali dobro, naučite jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
4. Jedite polako. Tako ćete na vrijeme osjetiti sitost, nećete se prejedati i uživati ​​u okusu;
5. Dobro sažvačite hranu. Ovo je spas za želudac i cijeli probavni sustav. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta;
6. Jedite tekućinu. Svakodnevno konzumirajte juhe. Pospješuju izlučivanje želučanog soka. Na taj način juhe pojednostavljuju proces probave drugih jela;
7. Jedemo povrće i voće bogato vitaminima. Ovo je izvrsna opcija za međuobrok. Svježe povrće i voće ne samo da će zadovoljiti glad, već i nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari;
8. Pij, pij i opet pij. Količina vode dnevno je 1,5-2 litre. Čaj, kava i juhe se ne računaju. Ujutro popijte čašu vode natašte. Za okus možete dodati limun;
9. Konzumiramo fermentirane mliječne proizvode. Nizak udio masti je najbolji, ali ne niski udio masti. Sadrže zdrave proteine ​​i potiču brzu probavu;
10. Ne budite lijeni, jedite samo svježe pripremljenu hranu. S vremenom hrana gubi svoja korisna svojstva.

Pravila zdrave prehrane vrlo su jednostavna i ne zahtijevaju posebne vještine. Danas je na raspolaganju mnogo usluga u kojima će svatko pronaći recepte po svom ukusu i moći će kontrolirati sadržaj kalorija u jelima i količinu potrošene vode.

Sport i tjelesna aktivnost

Naše tijelo je naš glavni alat. Uz njegovu pomoć možemo obavljati sve svoje funkcije. Stoga je vrlo važno da tijelo uvijek bude u redu. Prije svega, trebate ga koristiti. Kretanje je život. Nije se moglo bolje reći. Uzmimo za primjer auto. Ako godinama miruje, pokriva se hrđom i postaje neupotrebljiv. Tako je i s našim tijelom. Što se manje krećemo, veći je rizik od bolesti. Dobro je ako imate puno slobodnog vremena. Možete pohađati grupne sate, vježbati u teretani ili plesati. Postoji puno opcija. Ali što učiniti ako ste zaposlena osoba i gotovo da nemate slobodnog vremena? Idealna opcija za vas su jutarnje vježbe. Posvetite mu 10-15 minuta dnevno i vaše će tijelo uvijek biti u izvrsnom stanju.

Na internetu možete pronaći ogroman broj informacija o vježbama i tehnikama jutarnjeg vježbanja. Kao primjer odabrali smo nekoliko opcija.

Puni se za 10 minuta

Vježbe u stilu pilatesa

Jutarnja joga

Osim navedenog, trčanje ima odličan učinak na ljudski organizam. Jutarnje ili večernje trčanje podiže vam raspoloženje. Odabirom slikovitih mjesta za trčanje možete očistiti um od nepotrebnih misli i opustiti se. Nije svejedno koju vrstu tjelesne aktivnosti odaberete. Bitno je da vam one pričinjavaju zadovoljstvo.

Osobna higijena i zdrav san

Stvrdnjavanje

Da biste smanjili rizik od bolesti na minimum, vrijedi otvrdnuti. Pomaže tijelu u borbi protiv nepovoljnih vanjskih čimbenika. Postoji mnogo načina za povećanje otpornosti i imuniteta:

1. Uzimanje zračnih kupki. Ovo je najpristupačniji i najlakši način. Pokušajte često šetati na svježem zraku i provjetravati prostorije. Ljeti izađite na selo. Čist šumski zrak najbolja je prevencija bolesti;
2. Sunčanje. Ništa manje učinkovito za osobu nije izlaganje suncu. Međutim, s njim treba biti oprezan i izbjegavati izravne zrake u podne. Također ne bi trebalo dopustiti da dođe do opeklina i toplinskih udara;
3. Hodanje bosih nogu. Naša stopala imaju mnogo osjetljivih točaka. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih organa;
4. Trljanja– mekana i nježna metoda otvrdnjavanja. Pogodan je i za malu djecu. Postupak uključuje trljanje tijela rukavicom za masažu, krpom za pranje ili mokrim ručnikom;
5. Zalijevanje hladnom vodom- najpoznatija metoda. Možete se potpuno ili djelomično polivati. Nakon postupka važno je obrisati se suhim ručnikom;
6. Hladan i vruć tuš. Izmjenjivanje hladne i tople vode daje tonus koži, pomlađuje i jača organizam.
7. Zimsko kupanje. Ova vrsta otvrdnjavanja zahtijeva odgovoran i pažljiv stav. Prije početka postupka potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Odbacivanje loših navika

Nećemo ulaziti duboko i dugo pričati o opasnostima pušenja, alkohola i droga. Ovo je dobro poznata činjenica. Iskreno se nadamo da svatko od vas, naših čitatelja, cijeni svoje zdravlje i da se odavno odrekao ovih destruktivnih navika ili je sada na putu ka tome.

Suvremene tehnologije kao pomoć u zdravom načinu života

U naše vrijeme nemoguće je ne primijetiti. Postoji ogroman broj korisnih usluga za mobilne telefone, tablete i osobna računala. Cilj im je pomoći na putu do zdravog i ispunjenog života. Te smo aplikacije podijelili u nekoliko vrsta. Ovisno o namjeni to su:

Za fizičku aktivnost

Takve usluge mogu se podijeliti na:

• brojači udaljenosti. Bit će korisni trkačima i ljubiteljima dugih šetnji;
• programi obuke. Sadrže vježbe različitih stilova i namjena;
• osobni trener. Takve usluge sadrže sve informacije o vašem treningu, motiviraju vas i prate sigurnost vaših opterećenja.
• mjerenje otkucaja srca je vrlo važna primjena. S njim ćete biti sigurni da ne preopterećujete svoje tijelo.

Brojači kalorija

Pomoću njih možete odrediti svoj dnevni unos kalorija i bilježiti hranu koju ste konzumirali. Obično takve usluge sadrže popise hrane s kalorijskim sadržajem;

• brojanje količine popijene vode;
• pametna budilica izračunava vrijeme potrebno za spavanje;
• pomaže da se riješite loših navika.