Tjedna dijeta je najpopularnija i najučinkovitija. Učinkovite dijete za mršavljenje i čišćenje – vrh najboljih

23-09-2016

84 876

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, napisali su ga i pregledali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristran, pošten i predstaviti obje strane argumenta.

Izreka "ljepota zahtijeva žrtvu" je svima poznata. U stvarnosti, sve žene žele biti lijepe i privlačne, ali svaka riječ “žrtva” shvaća na svoj način. Neki se ljudi muče napornim vježbanjem, postom itd., Dok drugi, u potrazi za vitkim figurama, biraju nježniju opciju za gubitak viška kilograma - laganu dijetu. Na ovoj metodi mršavljenja ćemo se detaljnije zadržati.

Vrlo lagana dijeta: san ili stvarnost?

Razmišljajući o mogućnostima za dovođenje tijela u formu, gotovo svaka predstavnica lijepog spola želi pronaći način da brzo i jednostavno uklonite dodatne centimetre bez nanošenja značajnog udarca vašem tijelu. Dok većina dijeta koje daju brze rezultate negativno utječu na opće stanje osobe i stoga imaju brojne kontraindikacije (bolesti jetre i bubrega, hipertenzija, dijabetes, alergije itd.).

Lagana prehrana za osobu podrazumijeva uravnotežen način skidanja viška kilograma, što pozitivno utječe na zdravlje i održava cijeli organizam u dobroj formi. Ova tehnika vam omogućuje da postupno i tiho izgubite suvišne kilograme bez pribjegavanja tako ekstremnim metodama kao što je odricanje od zdrave hrane. Mogućnost konzumiranja namirnica koje sadrže sve tvari potrebne tijelu čini ovu dijetu najoptimalnijom i najsigurnijom.

Čak i najsigurnija dijeta može biti stresna za tijelo i utjecati na stanje vaše kože. Kod naglog gubitka težine mogu se pojaviti strije. Stručnjaci preporučuju kombiniranje prehrane s upotrebom kozmetike za modeliranje, poput krema. Ne zaboravite da je najbolje koristiti prirodnu kozmetiku. Ako krema sadrži parabene, životinjske masti ili mineralna ulja, bolje ju je ne kupovati.

Krema za modeliranje ruskog proizvođača Mulsan Cosmetic vrlo se dobro pokazala. Sadrži samo prirodne sastojke, a kvalitetu potvrđuju odgovarajući certifikati. Preporučujemo da posjetite web stranicu mulsan.ru. Ovdje ćete pronaći ne samo kremu za modeliranje, već i drugu prirodnu kozmetiku koja će vam zasigurno pomoći da dugo očuvate ljepotu i mladost.

Vitke noge i osi struk, bez štete po zdravlje

Lagana brza dijeta temelji se na principu mjere i ustaljene prehrane. Dijetalna dijeta uključuje cjelovitu paletu proizvoda, u kojoj se prvo mjesto pridaje povrću i voću, koji daju osjećaj sitosti i time sprječavaju prejedanje. Koliko god zvučalo iznenađujuće, najlakša dijeta ne isključuje ni konzumaciju slatkiša. Jedina stvar je da će visokokalorične slatkiše morati zamijeniti medom, grožđicama, suhim marelicama i suhim šljivama.

Hiperlagana dijeta može biti osmišljena za različiti broj dana i imati vrlo različit jelovnik. Nekima će možda biti dovoljna 3 dana da dođu u formu, dok će drugima trebati 5, 7 dana ili čak mjesec dana. Najvažniji uvjet za ovu dijetalnu metodu je česta konzumacija hrane u malim obrocima.

Jednostavna i laka dijeta: jedite često, ali nedovoljno

Nutricionisti savjetuju da količina hrane koja se konzumira u jednom trenutku treba stati na dlan osobe koja je jede. Tako će hrana zasititi i opskrbiti tijelo potrebnim nutrijentima, ali želudac neće biti preopterećen, a metabolizam će se brzo normalizirati. Uzimajući to u obzir, dnevnu prehranu treba podijeliti na 4 - 5 obroka i sastojati se od prvog i drugog doručka, laganog ručka, poslijepodnevne užine i večere.

Proizvodi se mogu kuhati, pirjati i peći, što otvara velike mogućnosti za kulinarsku maštu. Bez tjelesne aktivnosti, ova dijeta omogućuje gubitak 2-3 kilograma tjedno.

Najlakša dijeta: zlatna pravila za učinkovito mršavljenje

Tabu na sol ili smanjivanje njezine upotrebe. Sprječavajući uklanjanje tekućine iz organizma, sol odgađa proces mršavljenja na dulje vrijeme. Da biste svojim jelima dodali okus, možete dodati češnjak ili kap soja umaka.

• Morate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno
• Sve žitarice treba isključiti iz prehrane, osim heljde, zobene kaše i bisernog ječma.
• Zbog visokog sadržaja kalorija, vrijedi ograničiti konzumaciju krumpira, grožđa i banana
• Nemojte izbaciti, ali smanjite konzumaciju jaja i mliječnih proizvoda
• Zaboravite na masnu hranu koja izaziva apetit
• Postoji integralni raženi kruh
• Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 19-00

Dijeta je jednostavna i učinkovita: jelovnik za 3 dana

1. dan

• Doručak: 100 grama kuhane piletine ili nemasne junetine, 100 grama heljdine kaše bez soli, zeleni čaj bez šećera
• Ručak: naranča ili jabuka, kivi
• Večera: 150 grama kuhane nemasne ribe s povrćem
• Popodnevni snack: 200 grama jogurta
• Večera: 150 grama mladog sira

2. dan

• Doručak: 100 grama zobenih pahuljica, 30 grama sira, kriška kruha, čaj sa žlicom meda
• Ručak: pola banane, grejp
• Večera: juha od povrća, 50 grama pečene piletine ili 100 grama dagnji
• Popodnevni snack: Salata od kupusa i mrkve s peršinom, koprom i maslinovim uljem
• Večera: 200 grama kefira ili 100 grama svježeg sira

3. dan

• Doručak: prepeličja jaja, špinat, sok od naranče, suhe marelice
• Ručak: kruška, šljiva, mineralna voda
• Večera: Juha od tikvica, mrkve i krumpira. Salata od rajčice. Krastavac i paprika
• Popodnevni snack: kefir s komadom kruha
• Večera: pečena riba, pirjani kupus, zeleni čaj sa žlicom meda

Možete se držati ove dijete dosta dugo, smišljajući svaki dan sve više i više novih jela.

“Čarobni” proizvodi bez kojih ne možete

Kad ide na dijetu, svaka djevojka sanja o tome da postane vitka i lijepa, ali često višak kilograma nestane, noseći sa sobom svu ljepotu kose, kože i noktiju. To se događa zbog nedostatka hranjivih tvari u dijeti za "mršavljenje". Da biste to spriječili, trebali biste u svoju prehranu uključiti namirnice koje sadrže sljedeće komponente:

• Bifidobakterije koje poboljšavaju proces probave i čiste tijelo od toksina i otpada. Najviše ih ima u kefiru i prirodnim jogurtima.
• Proteini su najvažniji građevinski materijal u našem tijelu. Najbolji izvori proteina su riba i plodovi mora, perad, govedina i kunić.
• i vitamin C, sadržan u povrću i voću, koji omogućuje apsorpciju životinjskih bjelančevina. Povrće se mora pirjati ili kuhati na pari u zatvorenoj posudi
• Sumpor i silicij, koji osiguravaju zdravlje i ljepotu kose i noktiju. Izvor ovih mikroelemenata je sok od rajčice, morske alge i razni plodovi mora

Lagana dijeta koja traje tjedan dana ili neki drugi broj dana dobiva izuzetno pozitivne kritike i od strane nutricionista i žena. Kako drugačije? Uostalom, ova tehnika praktički nema kontraindikacija, čisti i liječi cijelo tijelo.

Više o opasnostima posta i ekstremnih mono dijeta možete saznati gledajući sljedeći video.

Video o tome kako izgubiti 3 kg u tjedan dana

Video o najlakšoj dijeti

Vrijeme za čitanje: 14 min.

Riješiti se suvišnih kilograma iznimno je teško bez odgovarajuće dijete. Postoje stotine različitih dijeta, ali nisu sve učinkovite pa čak ni sigurne. Prilikom odabira prehrane trebali biste uzeti u obzir sljedeće čimbenike: individualne karakteristike tijela; utjecaj prehrane na zdravlje i raznolikost prehrane. Nepravilno odabrana ili formulirana prehrana može dovesti do iscrpljenosti, metaboličkih poremećaja, pa čak i onesposobiti neke tjelesne sustave. Pa koju od postojećih popularnih dijeta možete slijediti? Časopis Big Rating vam skreće pozornost najučinkovitije dijete za mršavljenje .

"mediteranska" prehrana

Uravnotežen i raznovrstan dijetetski kompleks za ljubitelje mediteranske kuhinje. Da biste slijedili dijetu, morate potpuno izbjegavati hranu koja sadrži škrob i ograničiti konzumaciju meda i maslaca. To pomaže u smanjenju razine kolesterola u tijelu, a također ima blagotvoran učinak na rad kardiovaskularnog sustava. Dijeta se temelji na načelima zdrave prehrane, što vam omogućuje gubitak do 5 kg tjedno. Dijeta je toliko raznolika da ne zahtijeva dodatne napore u pripremi jela, ne zahtijeva dodatne multivitamine i ne uzrokuje nelagodu tijekom provođenja dijete. Jelovnik također dopušta konzumaciju čaše crnog vina dnevno. Sastaviti dnevni jelovnik lako je i jednostavno, a ove dijete se možete držati godinama. Mnoge strane zvijezde pridržavaju se "mediteranske" prehrane tijekom svog života.

Jelovnik: meso, riba, jaja, voće, povrće, žitarice, mliječni i fermentirani mliječni proizvodi.

profesionalci: raznolikost proizvoda; normalizacija tlaka; smanjenje razine kolesterola u tijelu; razvija naviku racionalne prehrane.

minusi: poteškoće u odricanju od neke hrane.

Dijeta "juha".

Ukusna i učinkovita dijeta koja se temelji na posebnoj juhi za sagorijevanje masti. Jedinstvenost dijete leži u upotrebi posebne, ukusne, aromatične i zasitne juhe kao glavnog jela uz svaki obrok. Juhu je dozvoljeno nadopuniti: voćem, povrćem, mliječnim proizvodima i nemasnim mesom. Nije potrebno podijeliti obroke na doručak, ručak i večeru. Juhu možete jesti u bilo koje doba dana, u neograničenim količinama, čim osjetite glad. Dijeta također zahtijeva pridržavanje režima prehrane, što vam omogućuje smanjenje volumena konzumiranih porcija juhe. A povrće i voće će tijelu osigurati potrebne vitamine. Tijekom 7 dana dijete morate isključiti kruh i sve ostale namirnice koje nisu uključene u glavni jelovnik. Alkohol i soda su također zabranjeni. Tjedan dana pravilne dijete jednako je izgubljenih 5 kilograma viška.

Jelovnik: juha od luka, bijelog kupusa, paprike, mrkve, celera i rajčice; nemasno meso, povrće i voće.

profesionalci: mogućnost jesti juhu u neograničenim količinama; raznolikost prehrane; sposobnost korištenja soli i začina u kuhanju.

minusi: kupnja sastojaka za juhu zimi.

"Kefir" dijeta

Raznovrsne kefir dijete bile su vrlo popularne u svim vremenima. Uostalom, kefir ima mnoge prednosti: dijetetski je proizvod, ubrzava proces probave hrane, blagotvorno djeluje na probavni trakt, sadrži kalcij, utažuje glad i pomaže u sagorijevanju masti. Možete se pridržavati jednodnevne dijete s kefirom, konzumirajući isključivo ovaj proizvod, ili odabrati produženu dijetu dodavanjem voća ili povrća u kefir. U svakom slučaju, to će pomoći u uklanjanju otpada i toksina iz tijela, poboljšati cjelokupno zdravlje i omogućiti gubitak suvišnih kilograma. Tijekom dijete morate slijediti režim pića i isključiti iz prehrane: brašno, slatko, prženu i dimljenu hranu.

Jelovnik: kefir, svježi sir, povrće, voće, nemasno meso i riba.

profesionalci: visoka učinkovitost dijete; laka podnošljivost; nedostatak gladi.

minusi: dugotrajno pridržavanje dovodi do smetnji u probavnom sustavu (loša probava, kruljenje, nadutost); diuretski učinak.

"brazilska" dijeta

Učinkovita dijeta od dva do četiri tjedna s prilično strogim i ograničenim jelovnikom. Želite li biti vitki i fit poput brazilskih ljepotica, morat ćete piti puno tekućine, biti strpljivi i barem pola sata dnevno posvetiti tjelesnim vježbama. Samo dva tjedna pridržavanja dijete omogućuje vam da se riješite 4-5 kg ​​viška kilograma bez ikakve štete po zdravlje. Ovaj dijetalni kompleks je s niskim udjelom ugljikohidrata i omogućuje vam mršavljenje u najkraćem mogućem roku. Dijeta ne zahtijeva velika ulaganja i ne sadrži rijetke sastojke. Suština dijetetskog programa je smanjenje unosa ugljikohidrata, što dovodi do procesa njihovog "izvlačenja" iz rezervnih masnih zaliha u tijelu. Prednost se daje proteinskim proizvodima koji zasićuju tijelo i pomažu u izgradnji mišićne mase. Dijeta ne dopušta kvarove i zabranjuje: proizvode od brašna i slastice, masnu, prženu hranu, šećer i alkohol.

Jelovnik: svježa govedina, piletina, jaja, povrće.

profesionalci: dobro se podnosi; rezultat traje dugo vremena.

minusi: isključivo kontraindikacije u obliku trudnoće i ozbiljnih kroničnih bolesti.

"japanska" dijeta

Ekonomična dvotjedna dijeta s izvrsnim rezultatima. Nutricionisti kažu da se izgubljeni kilogrami neće vratiti, jer ova dijeta ima blagotvoran učinak na normalizaciju metabolizma. Ova tehnika je medicinski razvoj: pomaže u obnovi metabolizma i održavanju postignutih rezultata mršavljenja 2-3 godine, podložno racionalnoj prehrani nakon izlaska iz dijete. Ključevi za brzo mršavljenje leže u praćenju prehrane i konzumiranju jasno označene hrane. Redoslijed dana također nije dopušteno mijenjati. Dijeta zahtijeva usklađenost s režimom pića i isključivanje iz prehrane: šećera, soli, alkohola i proizvoda od brašna. Večera nakon 19 sati nije dopuštena.

Jelovnik: dopušteno je nemasno meso, riba, jaja, morski plodovi, povrće i voće, biljno ulje, suhi kruh i sir, ali u ograničenim količinama. Poželjno je piti kavu bez šećera i mlijeka.

profesionalci: performanse i značajan gubitak težine.

minusi: nije uravnotežen; zahtijeva dodatne multivitamine; prezasićen bjelančevinama.

"Holivudska" dijeta

Popularan sustav mršavljenja u trajanju od 14 dana. Slijede glumice poput Renee Zellweger i Nicole Kidman. Bit metode holivudske dijete je ograničavanje količine ugljikohidrata, masti i kalorija unesenih u hranu. U prehrani prevladavaju namirnice s visokim udjelom biljnih vlakana i proteina. Dijeta isključuje kruh, slastice, voće i povrće s visokim udjelom škroba, alkohol, sol i šećer. Hrana se kuha na pari bez ulja i masnoće. Nizak sadržaj kalorija i nedostatak soli pomažu u uklanjanju viška tekućine iz tijela, omogućujući vam da izgubite težinu do 1,5 kg dnevno. Strogo pridržavajući se dijete, možete izgubiti do 8-10 kg težine u dva tjedna.

Jelovnik: krastavci, rajčice, nemasno meso ili perad, grejpfrut, kokošja ili prepeličja jaja.

profesionalci: brz gubitak težine; uklanjanje toksina i otpada iz tijela; normalizacija metabolizma.

minusi: nije uravnotežen; zahtijeva dodatni unos vitaminskih kompleksa; uklanja isključivo vodu bez utjecaja na masne stanice; povremeno izaziva mučninu i vrtoglavicu.

Dijeta "Maggi"

Ne baš stroga, ali vrlo učinkovita dijeta, dizajnirana za četiri tjedna. Ova dijeta nema ništa zajedničko s poznatim bujon kockama, a ime je dobila po imenu svog kreatora. Slijedeći Maggi dijetu, možete jesti hranjivo i ukusno, a pritom gubiti 10-20 kg mjesečno. Posebnost dijete je u tome što aktivira kemijske procese u tijelu, omogućujući mu da samostalno razgrađuje masno tkivo i uklanja toksine. Nema potrebe za brojanjem kalorija, a jela uključena u njega su vrlo jednostavna i razumljiva. Na temelju početnog jelovnika možete napraviti približnu dijetu za taj dan i samo pokušati ne prejedati se. Da biste brzo postigli rezultate, preporuča se pridržavati se pravila prehrane: nemojte kršiti dijetu; nemojte zamijeniti proizvode; promatrati režim pijenja; kuhajte povrće bez dodavanja mesnih juha, ulja i masti. Ako ne uspijete, počnite ispočetka. Naglo mršavljenje ubrzat će i dodatna tjelesna aktivnost.

Jelovnik: voće, povrće, mliječni proizvodi, meso, riba.

profesionalci: nemojte se pridržavati strogih dijeta; ima trajan rezultat.

minusi: zahtjev za strogim pridržavanjem jelovnika; ne preporučuje se ako ste alergični na jaja.

Dijeta "minus 60"

Autorova dijeta Ekaterine Mirimanove jednostavna je i učinkovita, ali sadrži nekoliko preporuka. Možete jesti sve, bez ikakvih ograničenja, do 12 sati popodne, a od 12 do 14 sati treba isključiti masnu hranu, prženu hranu i kombinirati jednostavne ugljikohidrate s proteinima (na primjer, krumpir s mesom). Dozvoljena je jedna žlica kiselog vrhnja (maslaca) dnevno. Popodnevni snack i večera su lagani. Piće i alkohol su strogo ograničeni. Popularnost dijete je zbog dopuštenja da si ne uskraćujete svoje omiljene poslastice, dok gubite težinu do 3-7 kg mjesečno. Ovakav pristup uklanja živčanu napetost i stres koji su toliko karakteristični za druge strože dijete. U svojoj srži, dijeta "Minus 60" je sustav za organiziranje pravog stava prema hrani i pomaže u potpunoj promjeni načina života osobe. Ovo nije najbrže djelujuća metoda, ali je dugotrajna i učinkovita.

Jelovnik: voće, povrće, mliječni proizvodi, žitarice, meso, riba.

profesionalci: u nedostatku kontraindikacija, prikladno u bilo kojoj dobi; ne zahtijeva brojanje kalorija; ne pogoršava osjećaj i ne uzrokuje stres.

minusi: dugoročna usklađenost prepuna je slabljenja endokrinog i kardiovaskularnog sustava; ponekad uzrokuje pogoršanje kože, stagnaciju žuči i dijabetes melitus.

Dijeta "6 latica"

Dijeta se sastoji od šest faza, koje se nazivaju latice, a svaka traje po jedan dan. Odvojeni dan znači jesti jednu namirnicu. Odnosno, svojevrsna kombinacija odvojene prehrane i mono-dijete. Kao rezultat: tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari, a samu prehranu nije teško slijediti. Svakodnevno izmjenjivanje hrane sprječava neravnotežu potrebnih elemenata za funkcioniranje organizma. Za postizanje rezultata važno je strogo se pridržavati slijeda dana. Strogo je zabranjeno mijenjati dnevne proizvode. Razvijateljica dijete, švedska nutricionistica Anna Johansson, obećava gubitak težine do pet kilograma tjedno, uz strogo pridržavanje pravila dijete. Tajni sastojak dijete je cvjetna motivacija, gdje se svaka latica može opremiti afirmacijama, a može se i otkinuti na kraju dana, nakon ispunjavanja uvjeta dijete.

Jelovnik: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir, voće.

profesionalci: šareno i učinkovito.

minusi: Nije svima jednako lako držati se monodijete.

"Kremaljska" dijeta

Dijeta je vrlo popularna među slavnim osobama, dijelom i zbog svoje učinkovitosti. Unatoč prilično kontradiktornim recenzijama, tisuće žena koje žele izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja pribjegavaju takvoj prehrani. Suština dijete: ograničavanje unosa ugljikohidrata u tijelo hranom. Izravno za točan izračun razvijena je posebna tablica koja pokazuje količinu ugljikohidrata u određenom proizvodu. Proizvod ima takozvani trošak, mjeren u konvencionalnim jedinicama. Dijeta je podijeljena u nekoliko faza s različitim sadržajem cu. ugljikohidrata dnevno. To vam pomaže da brzo smršavite i izbjegnete povratak. Nema potrebe pratiti sadržaj kalorija u hrani. Važna točka prehrane je obvezna konzumacija tekućine u velikim količinama.

Jelovnik: meso, riba, sir, jaja, povrće.

profesionalci: nemojte se pridržavati strogih i krutih dijeta; ne zahtijeva brojanje kalorija.

minusi: prisutnost u jelovniku masne i pržene hrane, kao i hrane s visokim sadržajem kolesterola.

Prilikom odabira dijete ne zaboravite na svoje kronične bolesti. Također preporučujemo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom. Želimo vam odlične rezultate! Sretno!

Ako ste zainteresirani za ovaj članak, također možete pročitati ocjenu TOP 10 najboljih vježbi za mršavljenje kod kuće.

Je li moguće izgubiti težinu brzo i bez štete po zdravlje? Kako to postići i odabrati optimalnu prehranu za sebe? Koje su kontraindikacije? Otkrijmo sve zamršenosti ove teške stvari.

Vremena slavnih umjetnica i prsatih ljepotica otišla su u zaborav, a zamijenila ih je era modnih pista i krhkih mršavica. Vitkost ili lagana mršavost danas se smatra možda glavnim znakom ženske ljepote.

Prirodno mršave djevojke vesele se i ugađaju svojim omiljenim delicijama, dok velika većina nježnijeg spola pažljivo broji kalorije, provodi duge sate u teretani i ide u trgovine s pečenim proizvodima i slatkišima na desetoj ruti. Zdrav način života i zdrava prehrana su, naravno, dobri.

Njegove su prednosti što kilogrami jednom zauvijek nestanu. Nedostatak ovog režima je što je potrebno dosta vremena da se vide vidljivi rezultati, a takva dijeta je osmišljena za cijeli život.

Što učiniti ako se bliži najvažniji sastanak u vašem životu, a vaša omiljena haljina nikako da se zakopča? U takvim slučajevima pomažu brze dijete koje su poznate po svojoj učinkovitosti i trenutnim rezultatima. Više o takvim dijetama pročitajte u ovom članku.

Bez obzira koju dijetu odabrali, postoji niz pravila kojih se morate pridržavati za svaki način života i dijetu.

Najpopularnije ekspresne dijete

Najpopularnije i najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje dolaze u pomoć u situacijama kada se hitno morate riješiti nekoliko kilograma viška. Djevojke bi trebale shvatiti da će se brzo izgubljeni kilogrami uz pomoć takve dijete uskoro i najvjerojatnije vratiti.

Osim toga, ekspresna dijeta naziva se tako ne samo zbog brzih rezultata, već i zato što razdoblje pridržavanja dijete u pravilu nije dulje od tjedan dana; u najekstremnijem slučaju možete ostati na takvoj dijeta dva tjedna, ali ne više. Činjenica je da su takve dijete vrlo stroge, pa uz manjak kalorija, tijelo dobiva i značajan manjak mikroelemenata, vitamina i masti vitalnih za rad mozga.

Razmislite treba li vam mršavost koja dolazi s opadanjem kose, ružnom kožom i stalnim umorom? Naravno da ne.

Zato su dijete u nastavku osmišljene za najviše dva tjedna.

U brzom mršavljenju, vaši pouzdani pomoćnici bit će mono-dijete, čija je suština da možete jesti samo jednu vrstu proizvoda, na primjer, heljdu, kefir ili određenu vrstu voća ili povrća.

Odaberite proizvod čiji vam se okus sviđa. Monodijeta je prilično muka, koja postaje puno teža ako se morate gušiti hranom koju ne podnosite.

Hollywoodska dijeta

Ova dijeta je u jednom trenutku pomogla mnogim poznatim ljepoticama, na primjer, Nicole Kidman i Catherine Zeta-Jones. Izvorna verzija dijete uključivala je namirnice poput kamenica, škampa, manga i ananasa.

Naravno, svjetski poznatim zvijezdama svakodnevno trošenje stotina dolara na namirnice normalna je praksa, no skromnije djevojke morat će primjenjivati ​​malo modificiranu verziju dijete.

Zabranjeni su: šećer i sol u bilo kojem obliku i u bilo kojim proizvodima, alkohol, pržena i masna hrana.

Možete: hranu bogatu proteinima: dijetalno meso, plodovi mora, jaja, niskokalorično voće i povrće, čista voda u velikim količinama.

Ograničenja: ovu dijetu treba provoditi ne dulje od dva tjedna i ne više od četiri puta godišnje.

Nedostaci: nedostatak vitamina i energije, promjene raspoloženja, loše zdravlje.

Prednosti: brzi i impresivni rezultati, do 10 kilograma u dva tjedna.

Ogledni jelovnik:

• rajčica, kokošje jaje, čaj;
• prepelica ili kokošja jaja, citrusi (osim mandarina), crna kava;
• lagana salata od povrća, biljni čaj, kuhano jaje;
• 2 prepeličja jaja, voćna salata;
• kuhana pileća prsa, citrusi, krastavci, začinsko bilje i salata od kupusa.

• nemasna kuhana, pečena ili kuhana na pari govedina, krastavac ili jabuka, zeleni čaj;
• kuhana ili pečena riba s limunom, salata od zelenila i kupusa, biljni čaj;
• niskokalorična voćna salata, jaje;

Ove opcije se mogu kombinirati kako želite, pa čak i mijenjati, ali dijeta je i dalje komplicirana.

Ovo je jedna od najpopularnijih mono-dijeta, čija je suština jasna i očita. Prije odlaska na kefir dijetu, trebate se posavjetovati sa stručnjakom o kontraindikacijama i mogućim posljedicama. Ova dijeta dolazi u dvije verzije. Prvi uključuje samo kefir i ništa drugo, drugi je nježniji, omogućuje vam da jedete niskokaloričnu hranu koja će vam dati snagu i pružiti vam minimalni skup vitamina.

Nije dopušteno: masno, prženo, začinjeno, slano, slatko, crni čaj i kava.

Potrebno vam je: kefir 1% masti, voće (osim grožđa i banana), kuhana piletina, pečeni krumpir.

Ograničenja: dijeta je dizajnirana samo za 7 dana.

Nedostaci: oskudan jelovnik, nedostatak hranjivih tvari i mikroelemenata.

Prednosti: ako slijedite kefir dijetu, gubite 7 kilograma u tjedan dana.

Ogledni jelovnik

Dnevna prehrana uključuje 1,5 litara kefira s 1% masti i 400 grama bilo koje hrane dopuštene dijetom, na primjer, kuhano meso. Dnevno trebate jesti samo jednu vrstu dodatne hrane, odnosno ako ste danas jeli meso, sutra možete jesti samo voće.

Kupus dijeta

Još jedna poznata i učinkovita dijeta, čija je osnova kupus. Puno je raznovrsnija od kefir dijete pa ju je puno lakše slijediti, no vaš će se jelovnik ponavljati iz dana u dan. Osim toga, kupus sadrži veliku količinu vlakana i raznih vitamina, a to je neosporan plus kupus dijete.

Nije dozvoljeno: masno, prženo, slatko, brašno, alkohol, grožđe, banane.

Potrebno vam je: svježe povrće i voće, kuhano ili pareno meso, morska riba, kokošja, pačja ili prepeličja jaja, kefir.

Ograničenja: trajanje kupus dijete je od 7 do 10 dana.

Nedostaci: nedostatak ugljikohidrata može uzrokovati umor i loše zdravlje.

Prednosti: kao rezultat dijete može se izgubiti do 10 kilograma viška težine.

Ogledni jelovnik:

1. Doručak: zeleni čaj ili kava bez šećera;
2. Ručak: salata od kupusa s krastavcima, mrkvom, rajčicom ili začinskim biljem, začinjena maslinovim uljem, 200 grama kuhanog mesa ili ribe;
3. Večera: salata od kupusa, prepelica ili malo kokošje jaje;
4. 2 sata prije spavanja: čaša kefira 0% ili 1% masti.

Top najučinkovitije dijete za mršavljenje

Dijeta s heljdom vrlo je korisna za tijelo, pomaže gastrointestinalnom traktu i uklanja toksine iz tijela. Osim toga, heljda je bogata vlaknima i željezom, pa je rizik od razvoja anemije na takvoj dijeti sveden na nulu.

Nije dozvoljeno: masno, brašno, slatko, ljuto, masno, slano.

Potrebno vam je: heljdina kaša, čaj, limun, med, nemasni kefir.

Ograničenja: heljdina dijeta ne bi smjela trajati dulje od tjedan dana, a ne smije se ponavljati više od 2 puta godišnje.

Nedostaci: Nedostatak proteina i masti u prehrani može negativno utjecati na vaše zdravlje.

Prednosti: uz pridržavanje određenih pravila s tijela se uklanja 10 kilograma viška.

Pravila prehrane od heljde:

• nemojte jesti 5 sati prije spavanja;
• heljda se ne smije kuhati, već kuhati na pari preko noći;
• piti puno vode ili zelenog čaja;
• u slučaju jake gladi, dopušteno je popiti jednu čašu nemasnog kefira.

Ogledni jelovnik:

1. Doručak: čaša tople vode sa žličicom meda i dvije kriške limuna;
2. Ručak: heljdina kaša, voda;
3. Ručak: heljdina kaša, čaj bez šećera;
4. Večera: heljdina kaša, čaj bez šećera;
5. Iz heljdine dijete morate izaći postupno, postupno dodajući u prehranu voće, povrće i hranu bogatu proteinima.

Dijeta bez ugljikohidrata

Dijeta bez ugljikohidrata jedna je od najukusnijih dijeta, a također je laka i ugodna. Ne morate gladovati niti se previše ograničavati.

Glavno pravilo ove dijete je da s ugljikohidratima u tijelo ne smije ući više od 250 kcal. Inače, možete se praktički ograničiti.

1. Voće i povrće s visokim sadržajem škroba (kukuruz, krumpir i drugo);
2. Šećer i sladila;
3. Poluproizvodi iz trgovine;
4. Alkohol;
5. Voće osim jabuka, breskvi, kokosa, bobičastog voća i agruma;
6. Masna hrana.

1. Mliječni proizvodi: nemasni svježi sir, kefir, prirodni jogurt, malo mlijeka;
2. Meso: piletina, puretina, kunić, govedina, teletina;
3. Plodovi mora: morska riba, škampi, rakovi, jastozi, dagnje;
4. Nusproizvodi: jetra, želudac, srce, jezik, jaja;
5. Orašasti plodovi: bademi, sjemenke sezama, sjemenke suncokreta i bundeve;
6. Kaša: heljda, zobena kaša, grašak.

Ograničenja: dijeta ne smije trajati duže od 7 dana.

Nedostaci: prehrana je prilično uravnotežena i bogata hranjivim tvarima, no zbog niskog udjela ugljikohidrata može doći do osjećaja umora, odsutnosti, pospanosti i smanjene koncentracije.

Prednosti: u tjedan dana pridržavanja takve dijete možete izgubiti do 10 kilograma viška težine.

Ogledni jelovnik:

1. Doručak: zobena kaša s bobicama, kuhano jaje;
2. Ručak: nemasni svježi sir i nezaslađeni čaj;
3. Ručak: kuhano meso ili riba i salata od povrća;
4. Bolje je preskočiti večeru i piti puno čiste vode tijekom dana.

Dijeta sa svježim sokovima

Ovo je jedna od najtežih i najstrožih dijeta, ne biste je trebali primjenjivati ​​ako imate zdravstvenih problema.

Nemojte: nikakvu čvrstu hranu.

Moram; svježe cijeđeni sokovi od naranče, grejpa, grožđa, krastavaca ili celera. Čorbe od zelene paprike, kupusa i rajčice.

Ograničenja: dijeta na svježe cijeđenim sokovima ne smije trajati duže od tri dana.

Nedostaci: ovu dijetu je vrlo teško održavati, a može uzrokovati zdravstvene probleme.

Prednosti: U 3 dana se izgube 3 kilograma viška.

Uzorak jelovnika: trebala bi biti 3 obroka dnevno, koja se sastoje od 200-300 grama soka. U pauzama možete piti čistu vodu.

Najučinkovitije dijete za mršavljenje za 20 kg ili više: ocjena

Dvije su učinkovite dijete koje će vam pomoći da u kratkom vremenu skinete 20 kilograma viška.

Dijeta br.1

Trajanje ove dijete je 20 dana, podijeljena je u 5 faza po 4 dana. Da biste postigli optimalne rezultate, morate se pridržavati sljedećeg jelovnika:

Dijeta br. 2

Ova dijeta traje samo 2 tjedna, ali rezultati su impresivni. Samo se trebate striktno pridržavati donjeg jelovnika.

Takvu dijetu trebate kombinirati s umjerenom tjelesnom aktivnošću; to će pomoći u održavanju tonusa kože i spriječiti njezino opuštanje.

Kontraindikacije

Svaka dijeta pravi je stres za tijelo, što može rezultirati neželjenim zdravstvenim problemima. Ako patite od bilo čega s popisa u nastavku, onda je bolje izbjegavati radikalne dijete.

1. Čir na želucu, gastritis;
2. Bolesti bubrega;
3. Dijabetes;
4. Trudnoća ili dojenje, kao i planiranje trudnoće;
5. Hipertenzija;
6. Alergije;
7. Kronične probavne smetnje;
8. ateroskleroza;
9. Kolelitijaza;
10. Teške metaboličke bolesti;
11. Vrhunac;
12. Srčani nedostaci;
13. Bolesti jetre;
14. Depresija.

Sažmimo. Najvažnije je da morate pametno mršaviti. Razmotrite svoje individualne karakteristike i potencijalnu štetu radikalnih dijeta.

Najbolje rješenje je konzultirati se sa stručnjakom koji će vam objasniti kako pravilno postići željene rezultate.

Imajte na umu da mnoge dijete smanjuju produktivnost i pogoršavaju rad mozga, stoga ne biste trebali mršavjeti tijekom ispita ili priprema važnih projekata. Ako se tijekom dijete pojave znakovi koji vas zabrinjavaju, vratite se na normalnu prehranu i posavjetujte se s liječnikom. Zapamtite – zdravlje je na prvom mjestu!

Moramo priznati da želja da budemo u formi često dolazi nama djevojkama u zadnji trenutak - uoči sezone na plaži, važnog događaja ili još gore - važnog događaja. Potaknuti hitnom potrebom, doslovno svladavamo sami sebe, pokušavajući iz glave i hladnjaka izbaciti naše voljene kolače, kolače i kojekakve druge poslastice. U pravilu, brzo mršavljenje se ne može postići bez stroge dijete, nažalost, ali to je činjenica. Stoga je prihvatiti to i skupiti svoju volju u šaku jedina prava odluka za one koji žele povećati težinu u kratkom vremenu. Ako vam hitno treba brza transformacija, vrijeme je da se upoznate s najučinkovitijim dijetama za brzo mršavljenje.

Dijeta za brzo mršavljenje: važne točke

• Prilikom odabira dijete i izrade dijetalne dijete, uzmite kao osnovu samo proizvode koji su vam dostupni.
• Da biste se malo lakše nosili s nedostacima vaše prehrane, dajte prednost proizvodima koji mogu barem nekako "ugoditi" vašim okusnim pupoljcima.
• Ne pokušavajte birati otmjene recepte. Što je jelo lakše i brže pripremiti, kraće vrijeme provodite u kuhinji i manja je vjerojatnost da ćete doći u iskušenje zabranjenih namirnica.
• Budući da svaka dijeta za brzo mršavljenje uključuje pridržavanje niskokalorične dijete s ograničenim unosom bjelančevina, minerala i dijetalnih vlakana, njezino trajanje ne smije biti dulje od navedenog broja dana. Pokušavajući postići još veći učinak produljenjem trajanja dijete, riskirate nanošenje ozbiljne štete svom tijelu.
• Imajte na umu da brzo mršavljenje često dovodi do jednako brzog debljanja. Stoga, ako želite uvijek ostati vitki, upoznajte se s principima pravilne prehrane i poklonite si članstvo u teretani.

10 učinkovitih dijeta za brzo mršavljenje

1. Heljda dijeta

Heljdina dijeta je jedna od najpopularnijih mono-dijeta. Njegova suština je više nego jednostavna: tijekom dana trebate jesti samo heljdu, razrjeđujući monotoniju biljnim dekocijama, zelenim čajem ili kefirom. Cjelokupna dnevna prehrana temelji se na jednoj čaši nabubrene heljde (napunjene s dvije čaše kipuće vode noću), koja se dijeli na željeni broj obroka.

2. Kefir dijeta

Još jedna stroga dijeta koja vam omogućuje da doslovno "uletite" u traperice koje su vam nekad pucale na bokovima. Sve što je dopušteno u hrani je 1,5 litara nemasnog kefira dnevno. Ako nema strpljenja i snage volje, povećajte dijetu na 9 dana i dodajte sljedeće proizvode u kefir dijetu:

• 1, 2, 3 dan – kuhana divlja riža;
• 4, 5, 6 dana – kuhana pileća prsa;
• Dani 7, 8, 9 – jabuke.

3. Dijeta voćem i povrćem

Osnovno načelo ove dijete je izmjena povrtnih dana s voćnim. Konkretno, 1. i 3. dan treba posvetiti isključivo povrću, a 2. dan voću. Dobra stvar dijete s voćem i povrćem je što omogućuje izradu individualne prehrane, uzimajući u obzir gastronomske preferencije osobe koja mršavi. Pogledajte primjere opcija jelovnika za dane povrća i voća.

Dan povrća:

• Doručak: nekoliko kriški pečene bundeve, čaša svježeg soka od mrkve, kava s obranim mlijekom.
• Ručak: salata od plavog kupusa s mrkvom ili zelena salata (koristite biljno ulje kao preljev), čaj s limunom.
• Večera: pirjano povrće (na primjer, tikvice, mrkva i cherry rajčice) s preljevom od limunovog soka, čaša kefira.

• Doručak: voćna salata (jabuka, kruška, kivi, naranča), prelivena nemasnim jogurtom, svježi sok od naranče.
• Ručak: nekoliko kriški svježeg ananasa, negazirana voda.
• Večera: pola dinje, čaj s limunom.

4. Jabučna dijeta

Kao jedna od najtežih mono-dijeta, jabučna dijeta daje doista nevjerojatne rezultate mršavljenja. Evo njezinog dijagrama:

• 1., 7. dan – 1 kg jabuka;
• 2., 5., 6. dan – 1,5 kg jabuka;
• 3., 4. dan – 2 kg jabuka.

5. Čokoladna dijeta

Iako je čokoladna dijeta puno ukusnija od nekih drugih brzih dijeta, nemojte se zavaravati da je manje bolna. U ovom slučaju dnevna prehrana svodi se na pločicu čokolade od 100 grama, koja se može pojesti odjednom ili u nekoliko doza (po mogućnosti). Što se tiče vrste čokolade, jedina prihvatljiva za konzumaciju je crna čokolada, a poželjno je da ne sadrži grožđice i orašaste plodove koji povećavaju kalorijski sadržaj. Druga važna komponenta čokoladne dijete je kava (isključivo nezaslađena). Upravo ovaj napitak ima sposobnost ubrzati metabolizam i time pospješiti još intenzivnije mršavljenje. Preporučujemo da se pridržavate sljedećeg plana prehrane s čokoladom:

• Doručak: tamna čokolada – 30 g, šalica nezaslađene kave (možete dodati 1% vrhnja).
• Ručak: tamna čokolada – 30 g, šalica kave bez šećera.
• Večera: tamna čokolada – 30 g, šalica kave bez šećera.

6. Lubenica dijeta

Odsutnost akutnog osjećaja gladi jedna je od glavnih prednosti dijete s lubenicom. Prema njezinim zahtjevima, dnevni jelovnik ne smije sadržavati ništa osim lubenica, a možete ih jesti bez ikakvih vremenskih ograničenja. Dopušteni dnevni unos lubenica je 1 kg na 10 kg tjelesne težine. Tekućinu možete konzumirati u neograničenim količinama, ali samo običnu vodu i zeleni čaj. Uvođenje raženog kruha u prehranu učinit će dijetu s lubenicom manje restriktivnom – maksimalno 2 komada u svakom obroku. U tom slučaju trajanje dijete treba povećati na 8-10 dana. Prisutnost bolesti bubrega i genitourinarnog sustava ozbiljna je kontraindikacija za ovu metodu mršavljenja.

7. Hollywoodska dijeta

Više od jedne zvjezdane ljepotice smršavilo je uz pomoć holivudske dijete. Njegovo glavno načelo je smanjiti sadržaj kalorija u hrani uklanjanjem soli i šećera, kao i smanjenjem masti i ugljikohidrata u prehrani. Prioritet su visokoproteinske namirnice, voće i povrće s malo ugljikohidratne komponente. Kao i kod svih brzih dijeta, dovoljna količina pića iznimno je važna. Preporučeni unos tekućine (zeleni čaj bez šećera, obična voda) je od 1,5 litara dnevno. Hollywoodski dijetni jelovnik predviđa samo 2 obroka dnevno - ručak i večeru. Donji jelovnik je dizajniran za 7-dnevnu dijetu. Nakon tjedan dana morat će se ponoviti.

• 1. dan – ručak: svježa rajčica, 2 prepeličja jaja ili 1 kokošje, šalica nezaslađene kave (može se zamijeniti zelenim čajem bez šećera); večera: salata od kupusa s krastavcima i začinskim biljem, kuhano jaje, pola grejpa.
• 2. dan – ručak: kuhano jaje, 1 grejp, kava; večera: kuhana govedina ili pileća prsa – 200 gr., 1 krastavac, kava.
• 3. dan – ručak: svježa rajčica, 2 prepeličja jaja, dinstani špinat, kava; večera: nemasno kuhano meso, krastavac, kava.
• 4. dan – ručak: salata od kupusa i krastavaca, 1 grejpfrut, kava; večera: pirjani špinat, kuvano jaje, 200 gr. nemasni svježi sir, kava.
• 5. dan – ručak: dinstani špinat, kuhano jaje, kava; večera: riblji file kuhan na pari ili pečen - 200 g, zelena salata, kava.
• 6. dan – ručak: voćna salata od jabuke, naranče i grejpa; večera: 200 gr. kuhana govedina, krastavac, kava.
• 7. dan – ručak: kuhani pileći file – 200 g, zelena salata, grejp ili naranča, kava; večera: voćna salata (jabuka, naranča, grejp).

8. Dijeta manekenki

Dijeta bez ugljikohidrata modnih modela obećava 100% jamstvo brzog gubitka težine. Uz činjenicu da je usmjeren na potpuno uklanjanje ugljikohidrata iz prehrane, količina konzumiranih proteina također je oštro ograničena. Prihvatljiva pića su obična voda i zeleni čaj bez šećera. Ne postoji večera kao takva. Klasični jelovnik je sljedeći:

• Doručak: jaje u vrećici.
• Popodnevni snack: nemasni svježi sir - 150 g, nezaslađeni čaj.
• Ručak: meni za popodnevni čaj.

• Doručak: 30 gr. nemasni tvrdi sir, kriška raženog kruha, zeleni čaj bez šećera.
• Ručak: kuhani zeleni grah, kriška raženog kruha, 200 gr. nemasni svježi sir, nezaslađeni zeleni čaj.
• Večera: 100 gr. kuhani pileći file, 1 krastavac, 1 rajčica, čaj bez šećera.

9. Dijeta 6 latica

Dijeta originalnog naziva “Six Petals” kreacija je švedske nutricionistice Anne Johansson. Njegov krug ima mnogo zajedničkog s poznatim zasebnim sustavom napajanja. U oba slučaja, sagorijevanje masti i, sukladno tome, gubitak težine nastaje kao rezultat odvojene konzumacije proteina i ugljikohidrata. 6 latica je 6 zasebnih mono-dijeta, od kojih je svaka posvećena određenom danu u tjednu. Kršenje ili izmjena utvrđenog redoslijeda dana strogo se ne preporučuje. Pogledajmo posebno jelovnik za svaki dan latice:

1. Riblji dan: do 500 gr. riba kuhana na pari ili pečena, riblja juha s dodatkom bilja i začina.
2. Povrtni dan: do 1-1,5 kg sirovog, pirjanog ili kuhanog na pari povrća, svježi sokovi od povrća sa začinskim biljem, začinima i malo soli.
3. Pileći dan: do 500 gr. kuhana, pirjana ili pečena pileća prsa bez kože, pileća juha.
4. Dan žitarica: 200 gr. suhe žitarice s ljuskom mekinja, kuhane u vodi s minimalnim dodatkom soli i začina. Kao varijanta, predlaže se nadopuniti mono-dijetu sa žitaricama malom količinom sjemenki, mekinje, proklijalih žitarica, cjelovitog ili raženog kruha (ne više od 100 grama).
5. Skuta dan: do 500 gr. svježi prirodni svježi sir srednjeg udjela masti, nemasni kefir - do 300 ml.
6. Voćni dan: do 1-1,5 kg sirovog ili pečenog voća, svježe pripremljeni voćni sokovi.

10. “Jockey” dijeta

Što se tiče težine, "džokejska" dijeta može se usporediti samo s dijetom manekenki, ali vjerujte mi, rezultat je vrijedan toga. Evo ga, skroman jelovnik koji vam omogućava da izgubite 5 kg u samo nekoliko dana:

• Doručak: 1 pečeno pile bez soli (podijeljeno u 3 obroka). Bolje je dati kožu "neprijatelju".
• Ručak: 300 gr. pečena teletina (podijeljena u 3 obroka).
• Večera: 4-5 šalica kave bez šećera.

Fotografije: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

Svaka predstavnica ljepšeg spola zna što je dijeta. Ovo je vrlo mukotrpan posao - uskratiti si ono što ludo želite; smršavite, gubite kilogram za kilogramom, uživajte u rezultatima, a onda odjednom opet sve vratite. Jako je razočaravajuće kada sve čemu ste težili cijelu godinu propadne jer ste pogrešno odabrani. Koja je najučinkovitija dijeta za mršavljenje? Postoji mnogo dijeta, ali nerealno je svaku isprobati na sebi. Pogledajmo najučinkovitije opcije.

Najpopularnije i najučinkovitije dijete na svijetu

Dijeta je slika redovite prehrane i jedan od najučinkovitijih načina za praćenje vašeg izgleda, figure i zdravlja. Svi su više zainteresirani za dijete koje pomažu, ali morate razumjeti koje kriterije treba slijediti pri odabiru. Pokušajte koristiti sljedeće preporuke kako biste napravili pravi izbor za brzo, pravilno i učinkovito mršavljenje:

• Važno je preferirati ne samo brzo, već i zdravo mršavljenje, tijekom kojeg vaš vitaminski minimum za dan neće biti ograničen, a tijelo neće osjećati stres zbog brzog gubitka potrebnih tvari i elemenata.

• Ako ne možete izdržati strogu dijetu, nemojte se forsirati, znači da ovo nije za vas, odaberite blažu dijetu.
• Osnovno načelo svih dijeta je brojanje kalorija i strogo pridržavanje dnevnog maksimuma koji si možete priuštiti u hrani (trebao bi biti najmanje 1200 kcal).

Ne zaboravite da su svaki organizam i različiti procesi u njemu individualni, pa je vrlo teško sami zaključiti koja je dijeta prava za vas od sve dostupne raznolikosti. Uzmite u obzir i svoje zdravstveno stanje. Obratite se nutricionistu koji će stručno odabrati idealan način prehrane za vas. No kako biste imali što birati, pogledajte popis popularnih dijeta u svijetu i odaberite najučinkovitiju dijetu za mršavljenje.

Hollywoodska dijeta

Ovaj sustav dobio je ekstravagantno ime zbog svoje popularnosti u holivudskoj tvornici zvijezda. Njegova glavna komponenta su plodovi mora. Potrebno je odreći se kruha i pažljivo pratiti količinu konzumiranih masti, ugljikohidrata, šećera i soli. Zvijezde ovom dijetom u prosjeku izgube 7 kg. Hrana koju treba jesti prema holivudskoj dijeti uključuje više jaja, ribljih proizvoda, bijelog mesa te voća i povrća s niskim udjelom ugljikohidrata. Evo nekoliko pravila za ovu dijetu:

1. Doručak nije osiguran, jedino što si možete priuštiti je jedna šalica kave/čaja ili pojesti pola grejpa.
2. Način obrade hrane – kuhanje na pari, pečenje.
3. Prehrana se tradicionalno raspoređuje na 5-6 pristupa.
4. Pijte puno vode (2 litre dnevno).

Proteini - minus 20 kg

Ova najučinkovitija dijeta za mršavljenje pogodna je za one koji su apsolutno ravnodušni prema slatkišima i više gravitiraju prema mesnim proizvodima. Sustav se temelji na unosu bjelančevina (tj. to su više mesna jela): princip se temelji na prehrani koja uspješno utažuje glad. Ova dijeta također je vrlo tražena među sportašima, jer je učinkovita u izgradnji mišićne mase. Osnovna pravila kojih se morate pridržavati tijekom proteinske dijete:

1. Jedna porcija uvijek se sastoji od proteinskog proizvoda i hrane s visokim udjelom nutrijenata.
2. Promatraju se frakcijski obroci i male porcije jela.
3. Doručkujte sat vremena nakon buđenja, a večerajte nekoliko sati prije spavanja.
4. Isključivo u prvoj polovici dana smijete pojesti jedan nezaslađeni agrum.
5. Tradicionalno, pijte puno tekućine.
6. Takvu dijetu dopušteno je provoditi najviše dva tjedna godišnje (štetno je dugo bez ugljikohidrata i masti).

Odvojeni obroci – minus 30 kg u 90 dana

Omogućuje poseban režim tijekom kojeg strogo pratite namirnice i jedete ih bez kombiniranja jedne s drugima. Dopušteno je jesti gotovo sve, pod jednim uvjetom: proizvodi moraju biti kompatibilni jedni s drugima ili interval između njihove konzumacije ne smije biti kraći od dva sata. Za ovu dijetu slijedite ova pravila prehrane:

• Različite vrste proteina ne smiju se konzumirati zajedno.
• Nemojte kombinirati masti i proteine ​​u svojoj prehrani.
• Kiselo voće se ne preporučuje jesti s proteinskom hranom.
• Proizvodi koji se ne mogu kombinirati ni s čim: mlijeko, rajčica, lubenica, kruška, dinja.

Najbolje dijete za mršavljenje prema recenzijama

Većina žena, pri odabiru optimalne prehrane za sebe, vodi se brojem pozitivnih recenzija za određeni režim prehrane. Postoje dijete koje su univerzalne i pomažu gotovo apsolutnom broju ljudi da postignu stopostotne rezultate. Učinak će biti brz i impresivan, ali ova vrsta se razlikuje po lošoj prehrani i pripada strogim dijetama, koje ne može svatko izdržati. Pogledajmo neke dijete koje su prema recenzijama najbolje u borbi protiv viška kilograma.

Kefir - izgubiti težinu za 3 dana

Značajka takvog sustava je stroga prehrana prema dodijeljenom vremenu (svaki obrok ima svoje vrijeme za konzumaciju). A glavni proizvod koji je prisutan u cijeloj prehrani je kefir. Učinkovitost izravno ovisi o vašoj početnoj težini: što je veća, više ćete kilograma izgubiti. Pogledajte primjer koji možete koristiti u svojoj prehrani prema ovoj dijeti (pojedinačni obroci svaki dan, razmak između obroka je 2 sata):

1. Kad se probudite u 7 ujutro, popijte jedan zeleni čaj bez šećera (koristite zaslađivač).
2. Napravite si salatu od mrkve: dvije naribane mrkve s jednom žličicom maslinova ulja.
3. Jednu jabuku, popijte čašu jednopostotnog kefira.
4. Za ručak pripremite kuhanu junetinu (100 grama), možete je zamijeniti bijelim pilećim ili purećim mesom bez kože.
5. Jedna nezaslađena jabuka.
6. Suhe šljive (10 komada).
7. Posljednji obrok je u sedam sati navečer, ograničen je na jednu čašu istog nemasnog kefira.

Heljda – minus 10 kg tjedno

Odnosi se na vrlo strogu dijetu, njezina suština leži u jedenju glavnog proizvoda - heljde, koja se priprema navečer: dodajte vruću vodu i pričekajte dok se ne ispari. Oskudna raznolikost proizvoda sastoji se od pijenja kefira ili zelenog čaja. Ali recenzije ga klasificiraju kao jedan od najučinkovitijih i najkorisnijih sustava režima prehrane. Važni uvjeti kojih se morate pridržavati u prehrani:

1. Dopušteno je jesti 5 sati prije spavanja.
2. Ako jako želite jesti navečer ili patite od zatvora, jedan sat prije spavanja možete si dopustiti jednu čašu nemasnog kefira.
3. Važan uvjet za pripremu heljde: kuhanje na pari.
4. Drugi proizvod koji si možete priuštiti je zeleni čaj slabe konzistencije.

Meni za svaki dan:

• Pola sata prije doručka pripremite i popijte čašu tople vode, dodajte žličicu meda i nekoliko kriški limuna.
• Sam doručak trebao bi se sastojati od male porcije kuhane heljde i nezaslađenog zelenog čaja.
• Ručak je isti kao doručak.
• Večera je ista.
• Vode uvijek imamo na umu, najmanje 2 litre dnevno.

Kako spriječiti neuspjeh dijete?

Najčešće je razlog “kršenja” dijete nemogućnost prevladavanja opsesivnog osjećaja gladi koji se javlja kao posljedica ograničavanja unosa kalorija i promjene prehrambenih navika. Kako bi smanjili apetit i izbjegli slomove, liječnici preporučuju lijek Cefamadar koji djeluje izravno na centar za glad u mozgu i smanjuje apetit. Ne sadrži sibutramin i djeluje nježno, bez nuspojava, prestanak uzimanja ne izaziva povećanje apetita i povratak „izgubljenih“ kilograma.

Dani posta za mršavljenje kod kuće

Na kraju dugih praznika, svima je potrebna prehrana ne samo u svrhu kontrole tjelesne težine, već i kako bi obnovili preopterećeni probavni sustav i doveli u red svoje dobrobit. Neki ljudi ovu metodu dijete koriste redovito (jednom tjedno/mjesečno) kako bi spriječili pojavu viška kilograma i minimalizirali rizike od debljanja. Pogledajte video o učinkovitosti dana posta za mršavljenje:

Jednostavne i učinkovite dijete za mršavljenje nakon poroda

Samo stanje žene nakon poroda zahtijeva dijetu, čak ne u svrhu mršavljenja, već kako dojilja ne bi naštetila svom djetetu onim što jede. Stoga dijeta postaje što dijetalnija u kojoj su masna hrana, pržena hrana, sve vrste slatkiša (osim keksa), veliki broj povrća i gotovo sve vrste voća strogo zabranjeni. Sva se hrana kuha na pari, pirja ili kuha ili, u ekstremnim slučajevima, peče u pećnici. Nekoliko pravila nakon poroda:

• Iz prehrane izbacite slatkiše i sve vrste tijesta.
• Obroci trebaju biti skromni u porcijama, ali česti.
• Četiri sata prije spavanja uzmite zadnji obrok.
• U vašoj prehrani moraju biti prisutni nemasni mesni proizvodi, kao i druge korisne tvari koje su vam hitno potrebne u ovom razdoblju (vitamini).
• Uklonite slanu, dimljenu, vruću, začinjenu hranu.

Proizvodi na bazi proteina:

1. Pola kilograma nemasnog svježeg sira rasporedite tijekom dana.
2. Za ručak skuhajte pola kilograma bijelog mesa bez dodavanja soli ili ribe.
3. Za večeru jedite kuhana jaja (dva komada) plus dnevnu količinu tvrdog sira - 300 grama.
4. Tijekom dana popijte jednu litru nemasnog fermentiranog pečenog mlijeka i kefira.

Postna dijeta koja se temelji na unosu ugljikohidrata. Podrazumijeva konzumaciju sirovog voća ili povrća do jednog i pol kilograma (grožđe i banane nisu dopušteni). Za raznolikost, možete sami peći jabuke. Nadopunite svoja jela s malom količinom nemasnog kiselog vrhnja ili maslinovog ulja. Koristite sljedeći jelovnik u svojoj prehrani:

1. Jednu litru nemasnog kefira rasporedite tijekom dana, a za doručak 200 grama mekinja.
2. Tijekom dana pojedite ukupno jedan kilogram kuhanog krumpira.
3. Uzmite 150 grama kuhane riže, podijelite je u tri obroka, pojedite s cimetom za doručak, s naribanom jabukom za ručak i s mrkvom ili slatkom paprikom za večeru.
4. Pridržavajte se strogog rasporeda prehrane.