Je li drijemanje za odrasle korisno ili štetno? Dnevni san: šteta ili korist

Dnevni san sastavni je dio života svake bebe; čak i sat odmora pomaže mozgu da se opusti, vrati fizičku snagu i regulira emocionalnu pozadinu. Ali bliže 5-7 godina, većina djece počinje voditi odrasliji način života, spavati noću i biti budna danju. Mnogi odrasli smatraju da je popodnevno drijemanje prilično štetno jer može uzrokovati poremećaj biološkog sata. Međutim, stručnjaci tvrde da je ovo stajalište potpuno pogrešno, jer kratkotrajni drijemanja tijekom dana pomažu tijelu da se oporavi i ima vremena za više stvari tijekom radnog dana. Koje su prednosti i štete dnevnog odmora i kada je najbolje vrijeme za spavanje?

Mogu li odrasli spavati danju i je li dnevni san koristan za tijelo? Svi vodeći znanstvenici na ovo pitanje odgovaraju pozitivno. Statistike pokazuju da su ljudi koji prakticiraju podnevno spavanje zdraviji i često dožive duboku starost.

Vrijednost sna tijekom dana također leži u sljedećim učincima na tijelo:

Podnevno drijemanje bit će učinkovitije ako si dopustite barem 3 puta tjedno. Takav odmor će povećati proizvodnju endorfina, dobro će utjecati na funkcioniranje metaboličkih sustava i spriječit će stvaranje kortizola.

Liječnici upozoravaju da će dobrobiti dnevnog sna biti samo ako se oni koji spavaju pridržavaju određenih preporuka. Mora se imati na umu da dnevni odmor treba biti kratkotrajan i održavati se u određeno vrijeme.

"Ne mogu spavati danju i spavam tek nakon ponoći" - danas se mnogi muškarci i žene različite dobi žale na ovaj poremećaj. Liječnici uvjeravaju da ako ne možete zaspati tijekom dana, trebali biste odbiti takav odmor, jer živčani sustav to ne treba.

Kontraindikacije

Koliko god to bilo iznenađujuće, u nekim slučajevima spavanje tijekom dana može donijeti ne samo koristi, već i štetu, pa je ponekad mnogo pametnije odbiti takav odmor. Tko i zašto ne bi trebao spavati danju?

Spavanje tijekom dana štetno je za ljude koji povremeno pate od nesanice. U tom slučaju postoji mogućnost da osoba uopće neće zaspati;
ako noću često imate noćne more (ovo ukazuje na psihičke probleme);
takav se odmor ne preporučuje osobama koje pate od jet laga;
Dnevni san ne smije biti duži od 1,5 sata.

Ako osoba ne pati od bilo kakvih bolesti ili poremećaja, možete sigurno spavati tijekom dana, jer će takav odmor donijeti samo koristi.

Znanstvenici su odavno odgovorili na pitanje je li spavanje tijekom dana korisno.

Ali kako bi takav odmor imao samo pozitivan učinak na ljudsko zdravlje, morate slijediti ove preporuke:

Nakon dnevnog sna, mnogima je prilično teško razveseliti se, osoba može patiti ne samo od "letargije", već i od umora mišića. Najbolji način da to izbjegnete je lagana tjelovježba.

Brojne studije odavno su potvrdile kako dnevni san utječe na osobu, koje koristi ili štete tijelu čini. Stručnjaci (i kreatori najpopularnijih knjiga snova) uvjeravaju da kratki odmor tijekom radnog dana zajamčeno neće naštetiti vašem zdravlju, a istovremeno će vam pomoći da ostanete aktivni i veseli do večeri.

I njegovo cjelokupno zdravlje. Pod utjecajem ovih čimbenika, performanse se smanjuju, pojavljuje se apatija, a mogu se pojaviti razne bolesti kardiovaskularnog i živčanog sustava.

Da bi se oslobodio nastale napetosti, čovjeku je potreban odmor. Uz veliki mentalni i fizički stres, noćni san možda neće biti dovoljan za vraćanje snage. U ovom slučaju, dnevni san je izuzetno važan. U stanju je ublažiti umor, vratiti vitalnost, poboljšati koncentraciju i rad mozga što je moguće učinkovitije. Ali sve je to moguće samo ako su ispunjeni određeni uvjeti.

U borbi za zdravlje organizma veliku ulogu igra dnevni san. Na prirodan način može ublažiti mnoge negativne učinke vanjske okoline na tijelo.

Kako drijemanje učiniti korisnim

Da bi dnevni san bio koristan, morate slijediti glavno pravilo - ne smijete dopustiti da vaša svijest uroni u duboke faze sna. U protivnom ćete se probuditi s iritacijom, bezvoljnošću, slabošću i bezvoljnošću koji će biti prisutni cijeli dan.

Najbolje vrijeme je popodnevni san koji ne traje duže od 30 minuta. Tijekom tog vremena osoba nema vremena čvrsto zaspati, ali u isto vrijeme tijelo dobiva dovoljno energije za snažnu aktivnost tijekom cijelog dana.

Tijelo se brzo navikava na dnevni san. U početku, kako biste izbjegli spavanje dulje od očekivanog, trebali biste pribjeći budilici. Ali nakon nekoliko dana, "unutarnji" sat naučit će se nositi bez njega.

Kada je drijemanje loše?

Želja za drijemanjem tijekom dana nije uvijek uzrokovana potrebom tijela da obnovi snagu. Ponekad to može biti simptom prilično ozbiljne bolesti. U tom slučaju drijemanje tijekom dana može biti štetno.

Starije osobe često tijekom dana osjećaju želju za kratkim drijemanjem. To je zbog stanja prije moždanog udara. Stvar je u tome što tijekom dnevnog plitkog sna starija osoba ima nestabilan krvni tlak. Ako se naglo promijeni, može doći do moždanog krvarenja.

Kod osoba koje boluju od dijabetesa drijemanje tijekom dana može izazvati nagli porast hormona, što može podići razinu šećera u krvi na kritičnu razinu.

Oni koji pate od nesanice također bi se trebali odreći spavanja tijekom dana. Odmor tijekom dana može samo pogoršati ovu situaciju, a navečer će biti još teže zaspati.

Važno je napomenuti da se svi gore navedeni rizici odnose samo na one slučajeve kada postoji nemotivirana želja da se zaspi tijekom dana. To znači da ako osoba doživi pojačani stres, nedostatak sna ili umor, ne treba brinuti o opasnostima dnevnog sna.

Pozdrav prijatelji!

Postoji mnogo različitih stajališta o tome je li drijemanje tijekom dana korisno. Neki tvrde da vam popodnevno drijemanje može pomoći da se oporavite, smirite, dođete u kontakt sa svojim emocijama, pa čak i poboljšate svoju produktivnost na poslu. Drugi su sigurni da dnevni san remeti biološke ritmove i kvari radno raspoloženje. Tko je u pravu?

Odgovor je jednostavan – oboje su u pravu. Da, Dnevno drijemanje svakako je korisno, ali uz pridržavanje nekoliko jednostavnih pravila. Pogledajmo sve zamršenosti, a do kraja današnjeg članka definitivno ćete sami odlučiti trebate li spavati tijekom dana ili je bolje odbiti. Ići!

Koje su prednosti dnevnog drijemanja?

Prvo, trebali bismo razriješiti mit koji se ukorijenio u društvu da je drijemanje tijekom dana znak zabušavanja. Naprotiv, izuzetno je blagotvoran, a to je i znanstvena činjenica. Mnoge uspješne povijesne ličnosti voljele su spavati danju. Kao primjer, prisjetimo se legendarnog Winstona Churchilla.

Podnevni san nije stran našim slavnim suvremenicima. Primjer je domaći trgovac Roman Maslennikov. Prema njegovim riječima, sam je za sebe odabrao put poduzetništva u mnogočemu zahvaljujući mogućnosti spavanja tijekom dana, slobodan raspored je pomogao. Inače, njegova knjiga “The Whole Truth About Daytime Sleeping” govori upravo o tome. Preporučamo čitanje.

Dobrobit dnevnog odmora dokazala su istraživanja znanstvenika sa Sveučilišta u Kaliforniji. Temelji se na istraživanju na stotinama ispitanika koji redovito spavaju tijekom dana 20 minuta - ovo je najkorisnije vrijeme za spavanje. Svaki od njih ispunio je upitnik čije je podatke laboratorijski obradio.

U inozemstvu se ovaj fenomen naziva “power napping”. Rusi, pokoravajući se svojoj ljubavi prema filmskoj klasici, zovu ga "Stirlitzov san". Potonji je, kao što znate, sam sebi dao upute i probudio ga je "interni budilnik".

Sada na pitanje prednosti dnevnog sna. Je li tako dobar kao što znanstvenici tvrde? Odgovor: definitivno da. Prvo, koncentracija se povećava za 30-50%. Drugo, učinkovitost se povećava. Osim toga, vaše raspoloženje i opće dobro stanje svakako se poboljšava. Kratko drijemanje pruža nalet energije i smanjuje razdražljivost.

Prema medicinskim istraživanjima, dnevni san ima kompleksan blagotvoran učinak na cijeli organizam u cjelini. Povećava vodljivost živčanog sustava (za 15-20%), a također izoštrava reflekse. Redovitom praksom smanjuje se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Je li korisno spavati danju za nekoga tko je budan noću, na primjer, radi? Naravno, ali uopće nije potrebno. Međutim, ako je noćni san kratak zbog vanjskih razloga, to neminovno ostavlja traga na dnevne aktivnosti. Aktivnost se smanjuje, a umor se povećava. Stoga je spavanje tijekom dana ne samo korisno, nego čak i neophodno.

Koje je doba dana dobro za spavanje?

Dakle, otkrili smo prednosti dnevnog sna. Sada se postavlja sasvim razumno pitanje: koliko sna vam je potrebno? Za izračun je važan faktor cikličnosti. Svaki ciklus traje 1,5 sat i sastoji se od 4 faze. 2 faze su brze (preostale 2 su logično spore).

REM faza sna je samo 20 minuta. Lako se probuditi u ovo doba. Ako je spavač uspio ući u fazu sporovalnog sna, buđenje će biti teško. Ovo će stanje pratiti letargija, loše raspoloženje i loše zdravlje do večeri.

Dakle, ako se osjećate nepodnošljivo pospano, trebali biste si dopustiti kratak odmor tijekom 15-20 minuta, ne više. Ovo je idealna opcija.

Puni ciklus je 1,5 sat. Nakon toga zajamčeno je izvrsno blagostanje i snaga.

Ako duže spavate, ciklus se neće završiti. Buđenje nakon takvog odmora ostavit će dugotrajan osjećaj letargije i lošeg zdravlja.

Utjecaj dnevnog sna na ljudski organizam

Spavanje tijekom dana odličan je način za vraćanje snage i energije. Međutim, koliko god takav odmor bio koristan, ne biste ga trebali zlorabiti. Ako slijedite gore opisano pravilo - ne spavajte više od 20 minuta, tada kvaliteta vašeg noćnog sna neće patiti.

Odmor tijekom dana može vas zaštititi od izgaranja. Ovaj specifični termin prihvaćen je kao definicija pretjerane dinamičnosti modernog života. Ljudi stalno negdje trče, žure, u stanju živčane napetosti, dakle, pod stresom. Međutim, vrijedi stati, odmoriti se i destruktivni učinak na tijelo će prestati. To će vam pomoći da se opustite, riješite negativnosti i oporavite, što je vrlo korisno s obzirom na visok tempo modernog života.

Ako redovito spavate tijekom dana, vaš će sluh, vid i miris postati izoštreniji. Vaša kreativnost će sigurno porasti. Zašto? Jednostavno je. Kvalitetan odmor pomaže mozgu da se opusti, rađajući nove ideje.

Dnevni san (barem tri puta tjedno) izuzetno je koristan za kardiovaskularni sustav. Rizik od bolesti smanjuje se za 40%. Takav odmor je izvrsno sredstvo za prevenciju i borbu protiv srčanog udara.

Također je nemoguće ne primijetiti prednosti dnevnog sna za povećanje produktivnosti. Kao što stručnjaci primjećuju, druga polovica dana je najteže vrijeme kada se produktivnost smanjuje. Kratak odmor pomoći će vam da vratite svoju izvedbu.

Spavanje tijekom dana je dobro za vas, ali ne za svakoga

Nekim kategorijama ljudi drijemanje tijekom dana možda neće biti od koristi. Prvi razlog za kontraindikacije je dob. Starenjem (nakon 40.) često se javljaju problemi s krvnim tlakom i srcem. Naglo buđenje dovodi do skoka krvnog tlaka, što znači da spavanje tijekom dana neće biti od koristi, već obrnuto.

Osim toga, mogu se razviti i drugi patološki uvjeti, čiji je vanjski znak stalna pospanost. Naravno, uzrok se mora tražiti uz pomoć liječnika. Možda je to problem s endokrinim sustavom. Stoga morate biti pažljivi prema sebi i ne riskirati.

Oni koji pati od nesanice, bolje je ne spavati tijekom dana. Inače, noćna budnost je zajamčena!

Sljedeća kontraindikacija je depresija. Čak i kratko drijemanje u "neprikladno vrijeme" može pogoršati stanje.

Da biste izbjegli jet lag, dnevni san ne bi trebao trajati duže od 1,5 sata.

Ispitanici često navode da se nakon drijemanja osjećaju loše i omamljeni. Međutim, to je obično zbog pogrešnog vremena i trajanja "sieste".

U koje doba dana treba spavati i koliko?

Ne preporuča se dnevno drijemanje duže od 20 minuta. Optimalno razdoblje je 13.00-15.00 (odrasli). Za vraćanje vitalnosti dovoljno je možda 20 minuta, a ponekad i manje. Churchillu je to barem bilo sasvim dovoljno. Odmarao se točno u svojoj omiljenoj stolici. Upravo ovog briljantnog političara ljubitelji podnevne “sieste” često navode kao primjer.

Somnolozi (specijalisti za spavanje) ne smatraju spavanje tijekom dana obaveznim za odrasle. U isto vrijeme, prepoznat je kao koristan za jačanje imuniteta i povećanje produktivnosti. Također se uvijek primjećuje poboljšanje raspoloženja i smanjenje utjecaja stresnih stanja.

Znanstvenici su otkrili da je spavanje tijekom dana korisno. Međutim, njegovo trajanje ne smije biti duže od 20 minuta. Čak i pola sata odmora može naškoditi. Osoba riskira da uđe u duboku fazu i da se nakon naglog buđenja osjeća loše.

Stručnjaci primjećuju da je pospanost uobičajeno stanje za većinu modernih gradskih stanovnika.

Može biti mnogo razloga:

- nedostatak ili loša kvaliteta noćnog sna;

- kronični stres;

- fleksibilno radno vrijeme i sl.

Svi gore navedeni čimbenici jasno utječu na vaše blagostanje. Stoga drijemanje od 20 minuta tijekom dana može umanjiti štetu, kao i izbjeći pogoršanje problema, pa čak i živčane slomove.

Je li moguće naučiti probuditi se nakon 20 minuta? Da, postoje neke korisne smjernice za to. Na primjer, prije spavanja popijte šalicu kave ili jakog čaja. Djelovanje napitka počet će nakon 20-ak minuta, a tijelo će se razbuditi. Također možete postaviti alarm. Međutim, njegov signal uvijek je povezan s jutarnjim stresom, i to treba imati na umu. Stoga je preporučljivo svladati posebne tehnike za samoprobuđivanje.

Zapamtite: ako postoji nemotivirana pospanost, trebate se obratiti stručnjaku za spavanje.

Kako bi spavanje tijekom dana bilo doista korisno, slijedite ova jednostavna pravila:

Ako vam je prethodne noći objektivno bilo nedovoljno sna, dopustite si 40-60 minuta drijemanja. U nekim slučajevima, vrijeme se može povećati na 90 minuta (1 ciklus);
Trajanje "sieste" s punim noćnim odmorom ne smije biti duže od 30 minuta. Tijekom tog vremena dogodit će se "ponovno pokretanje" fizioloških sustava tijela. Ako ste nakon pola sata “upali” u duboku fazu, brzo buđenje uzrokovat će vam loš osjećaj. Ako odmor prethodne noći nije bio potpun, spavanje tijekom dana može trajati 2 sata. Pažljivo promatrajte trajanje faza;
- stvoriti ugodno okruženje za opuštanje. Prigušite zvuk i svjetla. Alternativno, koristite čepiće za uši i masku za oči. Spavanje u potpunom mraku najkorisnije je za proizvodnju melatonina.
- odaberite udobno mjesto za spavanje. Somnolozi ne preporučuju ležanje na krevetu, jer san može postati čvrst (refleksno). Najbolji položaj je ležeći. Dobra mjesta su kauč, autosjedalica itd. Također biste trebali olabaviti restriktivne odjevne predmete;
— optimalno vrijeme za dnevni san kod odraslih je najkasnije do 15 sati. Tijekom ovih sati tijelo posebno treba odmor. Kasnije zaspanje može dovesti do poremećaja noćnog sna;
— uzeti u obzir individualne fiziološke karakteristike. Ako uspavljivanje traje dugo, ukupnom vremenu dodajte još 15 minuta. Jedino tako možete u potpunosti doživjeti koliko je blagotvorno spavati tijekom dana;
— oni koji se teško bude trebali bi unaprijed popiti šalicu jakog čaja ili kave;
- nakon drijemanja vrlo je korisno napraviti kratko zagrijavanje za poboljšanje cirkulacije krvi;
— ako se osjećate pospano, ne možete se oraspoložiti, a nemate vremena za odmor, ipak odrijemajte 10-ak minuta.Liječnici su dokazali da vas čak i tako kratko drijemanje može napuniti energijom za cijeli sat! Prisjetite se svojih studentskih godina. Sigurno ste zaspali na predavanjima, a onda ste osjetili val svježine i entuzijazma.

Sažetak

Zaključak je očit - spavanje tijekom dana je korisno, ali ne dugo poslijepodne. Ne morate se svom snagom boriti protiv poriva da zaspite. Ovo nije samo štetno, nego je i neučinkovito, vjerujte mi.

Naši savjeti i vješt pristup omogućit će vam da se osjećate veselo čak iu nedostatku punog noćnog odmora. Ako se nalazite u prenapučenom prostoru, na jakom svjetlu i bez optimalnih uvjeta, koristite neprobojnu masku za oči. Isključite se od onoga što se događa oko vas. Neka vam kratko spavanje pruži zdravlje i zadovoljstvo.

U posljednje vrijeme sve se više počelo govoriti o tome koliko je drijemanje korisno. Medicinski znanstvenici potvrđuju da takav kratkotrajni odmor pozitivno utječe na mentalne i tjelesne sposobnosti, vraća tjelesnu snagu, nakon čega se osoba ponovno može nositi sa svakodnevnim zadacima. Ipak, ima onih koji smatraju da samo to nije dokazalo dobrobiti dnevnog sna. tijekom dana kako se kasnije ne bi osjećali preopterećeno? I isplati li se uopće ići spavati usred dana?

Trajanje dnevnog sna

Kako bi utvrdili vraća li dnevno drijemanje energiju i je li dodatni odmor tijekom dana štetan ili koristan, znanstvenici su proveli testove. Na njima su sudjelovali ljudi različitih profesija koji žive u različitim zemljama. Rezultati su se pokazali vrlo zanimljivima. Iako je u većini slučajeva potvrđeno da je drijemanje tijekom dana korisno za zdravlje, bilo je iznimaka. Primjerice, piloti putničkih zrakoplova nakon četrdeset pet minuta sna osjećali su se kao da su redovno neispavani.

Zahvaljujući ovom eksperimentu, bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog sna igra važnu ulogu. Dakle, da biste se osjećali dobro, morate spavati ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Tada ili faza dubokog sna neće imati vremena nastupiti ili će već završiti. Glavna stvar je ne dopustiti da san traje duže od dva sata tijekom dana. Hoće li takav san biti koristan ili štetan? Oni koji su spavali više od dva sata tijekom dana složit će se sa zaključcima liječnika: emocionalno i fizičko stanje osobe se pogoršava, reakcije se usporavaju, a mentalne sposobnosti se smanjuju.

Prednosti drijemanja

Dnevni san: šteta ili korist za ljudsko tijelo? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o njegovom trajanju. Ako provedete dvadeset minuta tijekom dana, to na neki način pomaže ponovno pokrenuti vaš mozak. Nakon takvog sna, sposobnosti razmišljanja se ubrzavaju, tijelo osjeća val snage. Stoga, ako imate priliku malo se opustiti tijekom dana, trebali biste je iskoristiti. Koje su točno prednosti dnevnog sna?

ublažava napetost;
povećava produktivnost i pažnju;
poboljšava se percepcija i pamćenje;
je prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava;
ublažava pospanost;
povećava želju za fizičkim radom;
nadoknađuje nedostatak noćnog sna;
povećava kreativnost.

Spavanje tijekom dana i mršavljenje

Oni koji paze na svoju figuru jako cijene dnevni san. Je li spavanje tijekom dana korisno ili štetno za mršavljenje? Naravno, samo korist. Uostalom, dovoljno sna tijekom dana omogućuje tijelu da pravilno radi. Ako osoba ne spava dovoljno, u tijelu počinje hormonska neravnoteža, a ugljikohidrati se prestaju apsorbirati. A to može dovesti do debljanja, pa čak i dijabetesa. Dnevni san može nadomjestiti kratki noćni odmor i potaknuti pravilan metabolizam.

Također je dobro znati da kratko drijemanje tijekom dana smanjuje razinu kortizola. Ali upravo je on zaslužan za dobivanje potkožnog masnog tkiva. A val snage nakon buđenja doprinijet će aktivnom bavljenju sportom. Ovo također doprinosi gubitku težine.

Šteta dnevnog sna

Može li dnevno drijemanje uzrokovati štetu? Da, ako, kao što je gore navedeno, osoba spava duže od dva sata ili ako se probudi kada je tijelo ušlo u fazu dubokog sna. U tom će slučaju sve sposobnosti osobe biti smanjene, reakcije će biti usporene, a vrijeme izgubljeno. Ako se osoba, nakon što je zaspala, ne probudi nakon dvadeset minuta, bolje je probuditi je za sljedećih pedeset minuta, kada prođe faza dubokog sna i njegova posljednja faza - snovi. Tada neće biti štete od dnevnog sna.

Također, dobar odmor tijekom dana može otežati zaspati navečer. Ako se to događa redovito, tijelo se može naviknuti biti budno noću i razviti će se nesanica.

Borba protiv pospanosti

Ljudi često razmišljaju o pitanju: "Drijemanje tijekom dana: šteta ili korist?" - osobe koje se bore s pospanošću tijekom radnog vremena. Razlog za ovo stanje je redoviti nedostatak sna noću. Ali nema svatko priliku leći nekoliko minuta tijekom dana. Stoga se treba boriti protiv manifestacija hipersomnije. Kako? Prvo, spavajte dovoljno noću. Znanstvenici kažu da dovoljno za odraslu osobu znači sedam do devet sati. Osim toga, ne biste trebali zaspati uz TV, svađati se prije spavanja, igrati aktivne igrice ili naporno psihički raditi.

Nećete se osjećati pospano tijekom dana ako se pokušate probuditi i ići spavati u isto vrijeme, čak i vikendom. Također biste trebali zaspati najkasnije do deset ili jedanaest sati, ali ne predvečer. Inače noćni san neće biti tako učinkovit, a dnevna pospanost neće nestati.

Što vam je još potrebno za zdrav san?

Dakle, ako spavate dovoljno noću, neće vam trebati drijemanje tijekom dana. Jesu li pravilna prehrana i tjelovježba korisni ili štetni za san? Naravno, za bilo koje tijelo, redovita i uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost samo su korisni. Normalni, hranjivi obroci normaliziraju cirkadijalni ritam. Stoga biste trebali večerati najmanje tri sata prije spavanja.

Vježbanje od pola sata dnevno također će vam pomoći da mirno i brzo zaspite. Aerobne vježbe posebno su korisne za tijelo. Zdrav način života također uključuje izbjegavanje pijenja alkohola prije spavanja. To je zbog činjenice da alkohol sprječava san da dođe do duboke faze, a tijelo se ne može u potpunosti odmoriti.

Važno je shvatiti da dnevni san nije hir lijenih ljudi, već potreba za tijelo. Poboljšava opću dobrobit, povećava učinkovitost i jača imunološki sustav.

Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da zahtijeva i razdoblja budnosti i razdoblja odmora. Tijekom rada, učenja, treninga, čak i običnih kućanskih poslova i prehrane, svi organi ljudskog tijela aktivno rade. Gastrointestinalni trakt prima i prerađuje hranjive tvari. U ovom članku ćemo se pozabaviti pitanjem zašto ne možete spavati tijekom dana.

Kardiovaskularni sustav opskrbljuje krvlju sve arterije, vene i krvne žile. Pluća i bronhi opskrbljuju tijelo kisikom. Mišićno-koštani sustav omogućuje čovjeku kretanje. Jetra i bubrezi filtriraju i čiste tijelo od otpada i toksina. Mozak u ovom trenutku aktivno radi, šaljući signale duž živčanih završetaka u sve organe.

Sve se to događa tijekom dana. Tijekom tako intenzivnog rada svi organi i sustavi ljudskog tijela se umaraju i troše, a imunološki sustav slabi. Da bi se imunološki sustav čovjeka oporavio potreban mu je hormon melatonin. Ovaj hormon se proizvodi samo noću. Stoga ne možete ostati budni noću i spavati samo danju.

Zašto ne možete spavati danju?

Tijekom dana, pod utjecajem sunčeve svjetlosti, ljudsko tijelo proizvodi hormon serotonin. Ovaj hormon daje osobi dobro raspoloženje i osjećaj snage. Zbog toga se serotonin naziva i hormonom radosti.
Kako se ne biste osjećali potišteno, letargično i premoreno, ne biste trebali spavati danju. Osim toga, bez serotonina proizvodnja melatonina je nemoguća. Taj se proces može dogoditi u tijelu noću tijekom sna, kada je mrak i osoba miruje.

Što se događa ako spavate tijekom dana

Znanstvenici sa Sveučilišta u Cambridgeu proveli su eksperimente koji dokazuju štetnost navike spavanja tijekom dana na ljudski organizam. Dokazano je da takva navika ne samo da dovodi do pogoršanja zdravlja, već dovodi i do značajnog smanjenja životnog vijeka. Oni koji vole spavati danju žive oko 4 godine manje.

Osoba koja spava tijekom dana često osjeća nedostatak sunčeve svjetlosti. To dovodi do smanjenja proizvodnje hormona serotonina, slabljenja imuniteta i razvoja raznih bolesti. Letargija, osjećaj umora, mrzovoljnost i loše raspoloženje postaju stalni pratioci takvih ljudi.

Zašto osobe starije od četrdeset ne bi trebale spavati danju?

Navika spavanja tijekom dana posebno je opasna za ljude koji su prešli granicu od četrdeset godina. Među ljudima u ovoj kategoriji, učestalost rane smrti povećava se nekoliko puta. Osim toga, starije osobe često već imaju različite patologije i kronične bolesti, koje se mogu pogoršati dugotrajnim dnevnim spavanjem.

Osobe koje su već imale moždani udar ili su u predinfarktnom stanju trebaju znati da ne smiju spavati niti drijemati tijekom dana. To je opasno jer kada tijekom dana drijemaju, njihov krvni tlak postaje nestabilan. A promjene tlaka, osobito one iznenadne, pune su krvarenja u mozgu.

Ista opasnost prijeti pacijentima s dijabetesom. Ako zaspu tijekom dana nakon ručka, njihov šećer u krvi može skočiti. To može dovesti do ozbiljnih komplikacija.

Između ostalog, starije osobe često pate od nesanice. Zatim noćni “nedostatak sna” pokušavaju nadoknaditi dnevnim spavanjem. Osobe koje pate od nesanice ne bi smjele spavati danju jer će to samo pogoršati njihov problem.

Tko može spavati tijekom dana i koliko dugo?

Za malu djecu nitko nije otkazao dodatno dnevno spavanje noću. Tijelo koje raste to treba. Da, i odraslima je ponekad korisno, a ponekad jednostavno potrebno, odrijemati tijekom dana.

Uočeno je da kratko drijemanje tijekom dana može biti od velike koristi. Pomaže u ublažavanju psihičkog stresa i smanjenju osjećaja umora. Nakon kratkog drijemeža vaše se raspoloženje popravlja, a performanse povećavaju.

Preporuča se spavati tijekom dana s maskom za zaštitu od svjetlosti preko očiju kako bi se stvorio osjećaj mraka. Trajanje dnevnog sna ne smije biti duže od 20 minuta. Kako ne biste osjetili osjećaj slabosti umjesto snage, ne možete spavati dugo tijekom dana.