Kako povećati rad tijela tabletama. Lijekovi, vitamini, biljke koje poboljšavaju performanse

Pažnja! Kako povećati učinkovitost - Lijenost odlazi zauvijek

5 razloga za smanjenu učinkovitost

— 5 razloga za smanjenu učinkovitost
— 7 načina da povećate svoju produktivnost
— 7 savjeta kako povećati izdržljivost
— Proizvodi koji povećavaju produktivnost i mentalnu aktivnost
— Kako povećati funkcionalnost: upute korak po korak
- Zaključak

Primarni uzroci su kronične bolesti, koje se temelje na oštećenju središnjeg živčanog sustava. Ovdje su prisutni simptomi kao što su pospanost, lijenost, nespretnost i rasejanost. Pritom se čini da sve doslovno ispada iz ruku.

Istodobno se polako počinje razvijati kronični umor. To negativno utječe na performanse.

Drugi razlog smanjene učinkovitosti je stres, depresija i drugi fenomeni koji potiskuju rad središnjeg živčanog sustava. Osim depresije, prenadraženost, na primjer, jake emocije, također utječe na izvedbu. To može uključivati ​​i uzimanje određenih lijekova, kao i pretjeranu konzumaciju kave ili čaja.

Treći, ne manje čest razlog je prekomjerni rad. Najčešće tu ulogu igraju faktori kao što su prekomjerni rad, nedostatak sna i nepravilna dnevna rutina. A nedostatak godišnjeg odmora i potreba za radom čak i vikendom samo pogoršava proces. Stoga je sve te čimbenike važno na vrijeme prepoznati i svakako eliminirati. Inače se prekomjerni rad može dalje razviti u sindrom kroničnog umora.

Peti je psihološki faktor. Dešava se da je posao jako dosadan, dok osoba ne dobiva zadovoljstvo od svog rada, a također ne dobiva ni financijsko zadovoljstvo od njega. U ovom slučaju, rad se obavlja nasumično, što uvelike utječe na performanse.

Peti čest razlog je pogrešan raspored rada. Tu treba uključiti i pogrešno postavljene prioritete pri odabiru primarnih i sekundarnih zadataka.

7 načina za povećanje produktivnosti

Danas je trend "manje raditi" postao vrlo popularan. Kao što naziv sugerira, ovo područje pokriva tehnike koje vam mogu pomoći da postignete veće rezultate uz manje truda.

Pogledajmo neke od ovih tehnika koje višestruko pojačavaju.. Nadamo se da će vam pomoći da postignete najbolje rezultate u najkraćem mogućem vremenu.

1. Paretov zakon, odnosno princip 20/80.
Općenito, ovo je načelo formulirano na sljedeći način: 20% napora daje 80% rezultata, a preostalih 80% napora daje samo 20% rezultata. Zakon 20/80 primjenjuje se na gotovo sva područja života.

Ako znate pravilno koristiti Paretov zakon, pomoći će vam ne samo u vašem profesionalnom životu, već iu svakodnevnom životu. Ovo je zgodan mali trik koji može pomoći u predviđanju ishoda.

Prema Paretovu zakonu, trebali biste obavljati sve nevažne poslove kada vam je produktivnost niska. Važno je odrediti prioritete radnih zadataka. Važne zadatke pokušajte obaviti u doba dana kada će vaš učinak biti na visokoj razini.

2. Tri važna zadatka.
Mnogi ljudi prave popis obaveza, što im omogućuje da svoj radni proces učine organiziranijim.

Svakog jutra odvojite pet minuta da zapišete tri najvažnija zadatka za taj dan. A zatim usmjerite sve svoje napore na ispunjavanje tog kratkog popisa.

Usredotočite se na ova tri glavna zadatka, a ako ih obavite prije roka, možete prijeći na nešto drugo.

3. "Učini manje" filozofija.
Filozofija "Učini manje" vrlo je popularna u modernim stvarnostima. Različiti autori predlažu različite pristupe. Na primjer, Mark Lesser preporučuje da tijekom radnog dana odvojite nekoliko minuta za meditaciju. Tako ćete ujednačiti disanje, doći ćete k sebi, osloboditi se stresa i moći ćete se bolje koncentrirati na zadatak koji vas čeka.

Ne zaboravite na postavljanje prioriteta. Prvo dovršite važne zadatke, a zatim prijeđite na one niskog prioriteta. Ne opterećujte se s previše zadataka: bolje je raditi manje, ali kvalitetno i sa zadovoljstvom, nego više, ali bez entuzijazma.

4. Pomodoro tehnika.
Tehniku ​​rajčice predložio je Francesco Cirillo. Tehnika je nazvana tehnika rajčica jer je njezin autor izvorno koristio kuhinjski mjerač vremena u obliku rajčice za mjerenje vremena.

Tehnika se temelji na principu rada 25 minuta na određenom zadatku bez pauze, ali nakon toga obavezno napravite pauzu.

Pogledajte svoj popis zadataka i s njega odaberite zadatke najvišeg prioriteta.

Zatim postavite mjerač vremena na 25 minuta i počnite raditi bez ometanja dok ne čujete zvučni signal mjerača vremena. Svaki vremenski period od 25 minuta naziva se "pomodoro".

Nakon toga napravite pauzu od pet minuta i ponovno pokrenite tajmer.
Nakon četiri pomodora (odnosno svaka dva sata) napravite dužu pauzu od 15-20 minuta.

Ako vaš zadatak zahtijeva više od pet pomodora, možete ga podijeliti u nekoliko dijelova.

Ova tehnika vam pomaže da radite na zadacima višeg prioriteta, poboljšava pažnju i pomaže vam da se bolje koncentrirate.

5. Mit o multitaskingu.
Multitasking nas ne čini produktivnijima; to je mit. Zapravo, kada se usredotočimo na više zadataka odjednom, to ima negativan učinak na našu produktivnost i koncentraciju.

Koliko god bili dobri u multitaskingu, vaša će produktivnost biti mnogo manja nego da ste se odlučili usredotočiti na jedan zadatak od početka do kraja.

Ako svoje zadatke želite izvršavati produktivnije, bolje je usredotočiti se na jedan zadatak, dovršiti ga od početka do kraja, a tek onda prijeći na druge.

6. Informacijska dijeta.
Ovih dana preopteretiti mozak informacijama lako je kao dobiti toplotni udar u pustinji Sahara. Čak su i simptomi slični: poremećaj sna, poremećena pažnja i spora reakcija. Naš je mozak preopterećen informacijskom bukom. U suvremenom svijetu ljudi su stalno u potrazi za novostima, iako ih već ima posvuda oko nas.

Pokušajte barem tjedan dana primati što manje informacija koje su vam potpuno nepotrebne i pogledajte kako to utječe na vašu produktivnost.

7. Živite prema rasporedu.
Zapamtite da postoji vrijeme za odmor i vrijeme za rad. Povucite jasne granice između jednog i drugog. Počnite tako da prestanete s onim što radite čim osjetite da se trebate odmoriti.

Parkinsonov zakon kaže da “posao ispunjava vrijeme koje je za njega dostupno”. To znači da ako, na primjer, odlučite da ćete napisati izvještaj za tjedan, potrošit ćete cijeli tjedan na pisanje. Ali ako svaki zadatak stavite u strogi okvir, to će vam omogućiti da se sa stvarima nosite mnogo učinkovitije. Kad imate rokove, nastojite sve stići na vrijeme, pa je to velika motivacija.

Slijedeći ove savjete, zaboravit ćete na .

Savjet #1: Uvijek napravite plan za dan.
Planiranje je vrlo korisna stvar, čak i ako se radi samo o još jednom danu u uredu. Istrenirajte se da svako jutro napravite plan, zapisujući u svoj dnevnik sve potrebne zadatke koje trebate obaviti danas. Budite uvjereni, svaki pogled na ovaj popis pomoći će poboljšati vašu izvedbu.

Savjet #2: Najprije dovršite teške zadatke.
Uostalom, ako ste suočeni s teškim zadatkom koji morate izvršiti, prije ili kasnije ipak ćete se morati nositi s njim. Pa zašto to ne učiniti upravo sada?

Savjet #3: Uvijek adekvatno procijenite vlastite snage.
Ne obećavaj ono što ne možeš ispuniti. Radite svoj posao najbolje iz svog iskustva.

Savjet #4: Hvalite se za sve svoje pobjede.
Obećajte si malo iznenađenje za dobro obavljen posao i vidjet ćete da će vam to učiniti mnogo lakše i ugodnije. Glavno je da je “nagrada” uistinu poželjna i motivirajuća.

Savjet #5: Odreknite se društvenih medija.
Izbrišite oznake društvenih mreža na svom radnom računalu i vidjet ćete da je dan puno duži nego što ste jučer mislili. Odustajanjem od pregledavanja VKontakte, Facebooka i Twittera tijekom radnog vremena, oslobodit ćete ogromnu količinu vremena, što će vam pomoći da svoj posao obavljate puno bolje i brže.

Savjet #6: Ne zaboravite na odmor.
S vremena na vrijeme vašem tijelu je jednostavno potreban odmor kako bi pravilno izvršio sve dodijeljene zadatke. Dajte si malo odmora svaki put kad postignete još jedan mini-cilj.

Savjet #7: Volite svoj posao.
Nije tajna: najbolje radimo ono što volimo. Pokušajte se prema svom poslu odnositi s ljubavlju i vrlo brzo će vam se stvarno svidjeti.

Proizvodi koji povećavaju produktivnost i mentalnu aktivnost

Da bi se održala jasnoća mišljenja, mozgu su potrebne bjelančevine, pa je u prehranu potrebno uključiti proteinske namirnice biljnog i životinjskog podrijetla.

Poznato je da je mozgu za funkcioniranje potreban šećer, a mnogi ljudi jedu slatkiše. Kada radite sjedi, to je siguran put do viška kilograma: na kraju krajeva, šećer se brzo apsorbira i sagorijeva. Bolje je jesti hranu koja sadrži prirodne šećere i škrob: crni kruh, krumpir, riža, mahunarke, orašasti plodovi itd. Takva hrana će se sporije probavljati, a mozak će imati dovoljno hrane za nekoliko sati.

Ako mozgu nedostaju biološki aktivne tvari, beskorisno je trenirati pamćenje i izvoditi razne vježbe. Stanice nemaju dovoljno hranjivih tvari – odakle bi ih trebale nabavljati? Naravno, samo od hrane. Vrlo su važni vitamini skupine B i vitamin PP, kao i polinezasićene masne kiseline.

Uključite u prehranu masnu ribu, žitarice, jaja, mliječne proizvode i kvasac. Avokado, grožđice, suhe marelice i sjemenke također pomažu ublažiti umor i nositi se s dugotrajnim mentalnim stresom. Na posao ponesite orašaste plodove: pistacije, bademe ili orahe.

Tvari sadržane u lignjama, škampima, rakovima i svježem luku pomoći će poboljšanju koncentracije. Komad čokolade će vam pomoći da se smirite i prestanete biti nervozni, ali nemojte se zanositi time.

Jagode ili banane također pomažu u oslobađanju od stresa i poboljšavaju raspoloženje.

Jednostavan proizvod - mrkva, u kombinaciji s đumbirom, kuminom i kiselim vrhnjem pomoći će poboljšati pamćenje i vid: uostalom, to je ono što najviše pati pri radu za računalom. U svoju salatu od mrkve dodajte borovnice, svježe ili sušene i oči će vam biti zahvalne.

Kako povećati funkcionalnost: upute korak po korak

Korak 1. Odmorimo se prije povećanja performansi.
Bez pravog odmora nema ni pravog rada.

Korak 2. Počnimo planirati.
Bez planiranja nikada nećete imati povećane performanse. Stoga, u ovoj fazi, nabavite si dnevnik.

Dakle, svaku večer morat ćete zapisati sve planirane aktivnosti za sutra.
To treba učiniti navečer, jer je ujutro mozak u pospanom stanju i ne želi razmišljati ni o čemu.

3. korak. Postavljamo prioritete i određujemo naše produktivno vrijeme.
Svaka je osoba drugačija, što znači da se svaka osoba najbolje ponaša u različito vrijeme.

Neki ljudi rade produktivno u 7 ujutro, dok drugi pokreću motore tek u 19 sati.

Stoga odredite vrijeme svoje najveće produktivnosti.

Sada počnimo postavljati prioritete.

Nakon što za sebe napravite popis obaveza, pogledajte koji zadaci zahtijevaju da budete najproduktivniji. Zapišite ove stvari za svoje aktivno vrijeme. Mali zadaci uvijek se mogu obaviti ujutro. A one ne osobito važne možete ostaviti za večer.

Korak 4. Koncentrirajmo se na posao.
Tijekom radnih trenutaka pokušajte se koncentrirati samo na posao. Onemogućite Skype, ICQ i druge programe. Odredite sebi raspored!

Od danas se pokušajte koncentrirati na posao i ometajte se samo vitalnim problemima.

Korak 5. Zamijenimo brzine.
Nakon što svladate jednu stvar, pokušajte se prebaciti na nešto sasvim drugo.

Ako ste radili mentalni rad 2 sata, onda sljedećih 30-60 minuta možete raditi sportske, rutinske ili kućanske poslove.

Nakon moždane aktivnosti tijelo treba odmor i prebacivanje.

Jedino tako može nastaviti daljnju moždanu aktivnost.

Nakon što pročitate ovaj članak i primijenite savjete opisane u njemu u svom radu, višestruko ćete povećati svoj učinak. Ugodan bonus ovome bit će puno slobodnog vremena koje možete potrošiti na sebe i svoju obitelj.

Materijal je pripremila Dilyara posebno za stranicu

Život moderne osobe ponekad je poput trčanja beskonačne udaljenosti, bez ikakve nade za predah. Problemi koji se gomilaju istovremeno sa svih strana i zahtijevaju hitno i ispravno rješenje, lako mogu uznemiriti osobu i dovesti do fizičkih i psihičkih neuspjeha. I tada u pomoć dolaze lijekovi koji mogu učiniti čudo, vraćajući čovjeku snagu i snagu za svakodnevnu borbu za opstanak. Budući da su spasonosni, ovi lijekovi otklanjaju zatajenje prirodnih fizioloških funkcija tijela, usklađujući fizičko i psiho-emocionalno stanje osobe.

Farmaceutski proizvodi za poboljšanje učinka

Stalni izvannastavni rad, nedostatak odmora, "nedostatak sna" tijekom sesije, osjećaj stalnog umora kada se brinete za bebu ili teško bolesnog pacijenta - ti se trenuci događaju u jednom trenutku u našem životu. Ponekad vlastiti resursi jednostavno nisu dovoljni, a onda morate pribjeći lijekovima koji mogu zamijeniti pravilan odmor i san, pomažući obnoviti endokrino-vegetativne procese u ljudskom tijelu. Lijekovi u ovoj skupini dijele se na:

· povećanje mentalnih performansi;
· povećanje fizičke izvedbe.

Lijekovi koji poboljšavaju mentalne sposobnosti

Lijekovi koji pospješuju mentalnu aktivnost pripadaju skupini nootropika. Oni mogu poboljšati pamćenje i povećati mentalne performanse, kao neurometabolički stimulansi. Ovi lijekovi majstorski obnavljaju aktivaciju prijenosa živčanih impulsa, kada se uzimaju, živčane stanice postaju otpornije na učinke svih vrsta negativnih čimbenika.

Najpoznatiji predstavnici ove skupine su Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Calcium hopantenate, Phenotropil itd. Ovi lijekovi se mogu propisati:

· osobe koje doživljavaju ekstremni psihički ili psihički stres;
· kada je potrebno brzo zapamtiti velike količine informacija;
· sa smanjenom radnom snagom i lošim raspoloženjem.

Smanjena tjelesna izvedba karakteristična je za sada popularan izraz "sindrom kroničnog umora". U tom stanju obični odmor ne donosi olakšanje zbog nagomilanog prenaprezanja kao posljedice dugotrajnog stresa. Ako se odgovarajuće mjere ne poduzmu na vrijeme, ovo stanje će dovesti do ozbiljnog poremećaja u radu svih tjelesnih sustava i pojave raznih bolesti.

Trajno smanjenje performansi služi kao signal o potrebi poduzimanja učinkovitih mjera za njegovo uklanjanje.

Kemijska energetika

Lijekovi koji povećavaju fizičku izvedbu uključuju energetske proizvode koji mogu nadoknaditi potrošene snage tijela i aktivirati rad svih njegovih enzimskih sustava.

Tu spadaju melatonin, fosforilirane heksoze, kalcijev glicerofosfat, kalcijev glukonat, jantarna kiselina, glutaminska kiselina, asparkam, metionin i razne aminokiseline. Ova skupina lijekova naširoko se koristi u profesionalnom sportu, pomažući sportašima da se nose s teškim opterećenjima.

Aminokiselinski energetski kompleks aminokiselina i vitamina "Inforce" uživa dobre kritike. Ima prirodnu bazu i bioraspoloživ kompleks metabolita koji lako uspostavljaju energetsku ravnotežu iscrpljenog tijela.

Prirodni adaptogeni

Za razliku od kemikalija, prirodni adaptogeni povećavaju količinu potrebne energije u tijelu, a ne samo da je redistribuiraju. Ovi lijekovi pomažu tijelu lakše podnijeti sve vrste tjelesnih aktivnosti i povećavaju njegovu otpornost na mnoge štetne čimbenike.

Adaptogene biljke sadrže tvari slične djelovanju steroida, za koje je poznato da ih sportaši često koriste za povećanje svoje fizičke izdržljivosti.

U biljne adaptogene spadaju pripravci peludi, spirulina, alkoholne tinkture ginsenga, eleuterokoka, roze radiole, mandžurske aralije, kineske magnolije, mumije, pčelinji proizvodi (apilak, propolis), pantokrin (ili cigapan) iz jelenjih rogova. Do sada potpuni mehanizam djelovanja adaptogena na tijelo nije u potpunosti proučen, ali ovi lijekovi mogu činiti čuda, mobilizirajući tjelesnu obranu, a istovremeno čuvajući njegov stanični potencijal.

Prilikom uzimanja ovih lijekova koji povećavaju rad tijela, potrebno je uzeti u obzir njihove sljedeće značajke:

· Ne preporučuje se uzimanje ljeti zbog nepredvidivosti učinka;
· oprez u djece mlađe od 16 godina kako bi se izbjegao preuranjeni pubertet;
· većinu lijekova najbolje je uzimati u prvoj polovici dana kako ne bi izazvali nesanicu;
· njihovo doziranje je individualno i propisuje ga liječnik;
· potrebna je periodična zamjena jednog lijeka drugim kako bi se spriječilo nakupljanje i ovisnost.

Vitamini za poboljšanje performansi

Čest uzrok pada učinkovitosti je nedostatak esencijalnih tvari. U ovom slučaju, uz reviziju prehrane, propisan je dodatni unos vitaminskih pripravaka ili njihovih kompleksa.

U tu svrhu najčešće se koriste vitamini A, C, E, B15, PP, B6.

Tijekom povećane tjelesne aktivnosti iu ekstremnim situacijama često se koristi vitamin C. Vitamin A pomaže u suočavanju s vizualnim stresom. Vitamin E povećava tjelesnu aktivnost osobe, a vitamin B6 smatra se stimulansom performansi bez premca. Uzimanjem vitamina B15 povećava se izdržljivost osobe na fizičkoj razini, koja nestaje nakon njegovog ukidanja.

Farmakološki krajolik obiluje velikom raznolikošću vitaminskih kompleksa koji pomažu u povećanju tjelesne aktivnosti, izdržljivosti i poboljšanju vitalnosti. Sada se najčešće koriste sljedeći:

· Vitrum Energy (SAD);
· Gerimaks Energy (Danska);
· Doppel Hertz Energotonik (Njemačka);
· Dynamisan (Italija);
· Alphabet Energy (Rusija);
· Aerovit, Glutamevit, Decamevit, Undevit, Revit (Rusija).

Koje vitamine koji povećavaju performanse tijela odabrati odlučuje osoba sama. Sudeći prema recenzijama, svi oni doprinose postizanju željenog rezultata, pomažući tijelu da dobije dodatnu energiju za oporavak od stresa i šoka.

Biljke koje poboljšavaju rad organizma

Od pamtivijeka je tradicionalna medicina bila u stanju poboljšati zdravlje i vratiti snagu osobi bilo koje dobi nakon bolesti ili fizičkog umora. Povećanje učinkovitosti s biljem temelji se na njihovim različitim svojstvima. Mnoge biljke imaju estrogensko djelovanje, kao hormonski stimulansi svih tjelesnih funkcija. To uključuje proklijala zrna žitarica, sjemenke kukuruza i mahunarke.

Druge biljke su cijenjene zbog svoje sposobnosti da utječu na koru nadbubrežne žlijezde. To uključuje sladić i niz, koji sadrže glicirizinsku kiselinu, koja je analogna glukokortikoidima.

Biljke kao što su luk, češnjak, med, calamus, pelin, papar i korijander uklanjaju se iz tjelesnih tkiva. Alternativa kemikalijama mogu biti biljke poput šipka, ribiza, koprive ili rabarbare. Neusporedivi biostimulansi su islandski lišaj, sok ili ekstrakt aloe i Kalanchoe, gorčina i začini u obliku papra, cimeta, đumbira, kardamoma, klinčića, kurkume.

Naravno, postoji mnogo recepata za poboljšanje performansi. Ne biste trebali samo zatvarati oči pred kvarovima u vlastitom tijelu, puštajući da sve ide svojim tokom. Volite sebe, čuvajte svoje zdravlje, jer ono je uvjet našeg uspjeha u svakom danu života koji nam je dan.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Dragi naši čitatelji! Označite grešku pri upisu koju ste pronašli i pritisnite Ctrl+Enter. Napišite nam što tu nije u redu.
- Molimo ostavite svoj komentar ispod! Pitamo vas! Moramo znati vaše mišljenje! Hvala vam! Hvala vam!

Naš svijet i naš život su vrlo složeni, svaki dan negdje trčimo, žurimo, žurimo, od takvog ritma života čovjek se umori i apatija počinje utjecati na sve što nas okružuje.

Vjerojatno ste i sami primijetili da dok radite nekamo trčite, pokušavate obaviti sav posao, postajete nervozni, a kao rezultat toga osjećate se bezvoljno, umorno, pod stresom, nervozno zbog svake sitnice, sve se to događa zbog umora .

Ako se navečer i na kraju radnog tjedna osjećate umorno, onda to nije problem za vas i vaše tijelo, samo se trebate dobro odmoriti, naspavati i bit ćete ponovno u formi.

Ali ako se ujutro osjećate umorno i apatično, trebali biste razmisliti o tome i promijeniti nešto u svom ritmu života.

Koji razlozi mogu utjecati na vaš učinak?

Zapravo, postoji mnogo razloga koji mogu smanjiti vašu izvedbu:

na vas može utjecati loše vrijeme, bljuzgavica na ulici, to mnoge ljude čini depresivnima, loše raspoloženje može utjecati ne samo na posao, već i na ljude koji vas okružuju;

u proljeće nakon jeseni i zime, ljudi se često osjećaju umorno, nedostatak sunca i vitamina utječe na tijelo;

mnogo je stvari koje ne možete završiti, stalno vas opterećuju;

Ako je godišnje doba ljeto i vani je toplo, onda naravno želite prošetati, opustiti se i sunčati na svježem zraku.

Kako možete poboljšati svoj učinak?

Metoda 1. Odmor

Umorni ste, odmorite se i oporavite. Isključite sva sredstva komunikacije, pustite svoje tijelo da spava, uživajte u toplom, mekom krevetu, okupajte se, radite svoje omiljene stvari.

Ako se odlučite odmoriti, onda ni ne pomišljajte na posao, neka vas ne proganja taj dan.

Pogledajte zanimljiv film, prošećite ili ne radite ništa.

Svi se ljudi drugačije odmaraju i drugačije obnavljaju snagu.

Metoda 2. Naučite se planirati svoj radni dan

Pravilno planiranje radnog dana povećava produktivnost.

Navečer prije spavanja vježbajte sastavljanje plana rada za sutra, neće vam oduzeti puno vremena za sastavljanje plana.

Možete početi smišljati plan dok pripremate večeru.

Plan bi trebao uključivati ​​ne samo poslovne stvari, već i obiteljske stvari koje ste planirali za sutra.

Naučite napraviti plan, jasno planirajući svaku stavku, od samog jutra do večeri.

Planiranje dana disciplinira čovjeka, daje mu priliku sagledati cijeli plan i provesti ga točku po točku.

Metoda 3. Odredite najproduktivnije vrijeme

Vrlo je važno za svaku osobu odrediti najproduktivnije vrijeme za sebe, u kojem može planirati najveću količinu posla.

Mnogi ljudi, nakon odmora i dobrog sna, ujutro mogu obaviti mnogo važnih stvari, ako ste jedan od takvih ljudi, planirajte važne i potrebne stvari za jutro.

Drugi, naprotiv, ujutro ne mogu ući u željeni ritam rada, njihova radna sposobnost javlja se popodne ili čak navečer.

Takvim osobama važno je rasporediti važne poslove u popodnevnim i večernjim satima.

Planirajte najvažnije i najnužnije zadatke za razdoblje kada ste na vrhuncu. U ovo vrijeme moći ćete obaviti više stvari i zadataka nego inače.

Metoda 4. Nauči vas da se koncentrirate na posao

Kako biste brzo i učinkovito dovršili svoj posao, naučite se koncentrirati samo na posao i nemojte biti ometeni s njega.

Isključite kontakte i dopisivanja koja vam mogu smetati, sve što vam je napisano možete pročitati za vrijeme pauze za ručak ili navečer nakon posla.

Nema potrebe da radite nekoliko stvari u isto vrijeme, kada ste ometeni od važnog posla, onda je vrlo teško sabrati se i krenuti iznova.

Vaš cilj je koncentracija, dolazite na posao, što znači da trebate samo raditi, a sve ostalo možete kasnije.

Metoda 5. Sposobnost prebacivanja

Svaka osoba mora naučiti prelaziti s jednog posla na drugi.

Ako ste zaokupljeni važnim zadatkom i ne možete pronaći pravo rješenje, odvucite se na drugi zadatak koji nije tako važan kao ovaj, radite u drugom smjeru, otiđite na ručak, snaga će vam se vratiti i doći će nove ideje.

Uz mogućnost ispravnog prebacivanja pojavljuju se nove ideje koje će vam pomoći da brzo riješite svoj problem.

Metoda 6. Uvijek dovršite svoje zadatke

Ako ste danas planirali obaviti osam stvari, nemojte ih odgađati za sutra, obavite ih danas.Nemojte da vas ometaju prazni razgovori na poslu ili nepotrebno dopisivanje preko telefona.

Planirali ste osam zadataka za danas, što znači da ih morate izvršiti danas, a ne sutra ili prekosutra.

Metoda 7. Naučite raspodijeliti odgovornosti

Vrlo je važno naučiti kako raspodijeliti obaveze na poslu i kod kuće, ne morate preuzeti punu odgovornost za vođenje kućanstva i obavljanje poslova u uredu.

Kod kuće možete lako podijeliti obaveze, muž može otići u trgovinu i kupiti namirnice, djeca pospremati i odnositi smeće, a vi skuhati večeru.

Na poslu gledajte i koji se posao kome može raspodijeliti i ne morate sve preuzeti na sebe.

Metoda 8: Odmorite se

Često se ljudi ne sažalijevaju, rade punom snagom, tada nastupi umor, letargija, nevoljkost da se nešto učini. Nema potrebe dovoditi tijelo u takvo stanje, odmorite se, odmorite se raditi.

Naučite napraviti pauzu tijekom rada, odmorite se pet ili deset minuta, prijeđite na šalicu čaja sa slatkišem i onda se možete vratiti na posao.

Metoda 9. Hodanje na svježem zraku

Bez obzira gdje i tko radite, ne zaboravite na šetnje na svježem zraku.

Ako ste u prilici, prošećite navečer prije spavanja, vašem mozgu je za rad potreban kisik.

Na slobodan dan idite u šetnju s cijelom obitelji, igrajte se aktivnih igara u prirodi, to će vam dati poticaj energije i snage.

Ne zaboravite prozračiti prostoriju u kojoj se nalazite kod kuće i na poslu.

Šetnja na svježem zraku dat će vam snagu i povećati vašu učinkovitost.

Metoda 10. Pravilna prehrana

Ljudi često i ne primjećuju da nemaju vremena za jelo, neki rade od jutra do večeri i toliko su zauzeti poslom da se uopće ne sjećaju jesu li danas jeli ili ne.

Obratite pažnju na prehranu, pravilna prehrana pomaže tijelu, mozgu i poboljšava rad.

Nemojte jesti sendviče, nemojte jesti brzu hranu, jedite zdravu hranu koja je bogata vitaminima i mineralima koji su toliko potrebni tijelu.

U prehranu svakako uključite orašaste plodove, povrće, voće, mliječne proizvode, začinsko bilje i med.

Tečajevi za razvoj inteligencije

Osim igrica, imamo zanimljive tečajeve koji će savršeno napumpati vaš mozak i poboljšati inteligenciju, pamćenje, razmišljanje i koncentraciju:

Novac i način razmišljanja milijunaša

Zašto postoje problemi s novcem? U ovom tečaju detaljno ćemo odgovoriti na ovo pitanje, zaviriti duboko u problem i razmotriti naš odnos prema novcu s psihološkog, ekonomskog i emocionalnog gledišta. Na tečaju ćete naučiti što trebate učiniti kako biste riješili sve svoje financijske probleme, počeli štedjeti novac i uložiti ga u budućnost.

Brzo čitanje za 30 dana

Želite li brzo pročitati knjige, članke, biltene itd. koji vas zanimaju? Ako je vaš odgovor "da", onda će vam naš tečaj pomoći da razvijete brzo čitanje i sinkronizirate obje hemisfere mozga.

Sinkroniziranim, zajedničkim radom obiju hemisfera, mozak počinje raditi višestruko brže, što otvara mnogo više mogućnosti. Pažnja, koncentracija, brzina percepcije višestruko se pojačava! Koristeći tehnike brzog čitanja iz našeg tečaja, možete ubiti dvije muhe jednim udarcem:

1. Naučite čitati vrlo brzo
2. Poboljšajte pažnju i koncentraciju jer su iznimno važni pri brzom čitanju
3. Čitajte knjigu dnevno i brže završite posao

Ubrzavamo mentalnu aritmetiku, NE mentalnu aritmetiku

Tajne i popularne tehnike i životni hakovi, prikladni čak i za dijete. Na tečaju ne samo da ćeš naučiti desetke tehnika za jednostavno i brzo množenje, zbrajanje, množenje, dijeljenje i izračunavanje postotaka, već ćeš ih i vježbati u posebnim zadacima i edukativnim igrama! Mentalna aritmetika također zahtijeva puno pažnje i koncentracije, koji se aktivno vježbaju prilikom rješavanja zanimljivih problema.

Razvoj pamćenja i pažnje kod djeteta 5-10 godina

Svrha tečaja: razviti djetetovo pamćenje i pažnju kako bi mu bilo lakše učiti u školi, kako bi bolje pamtio.

Nakon završenog tečaja dijete će moći:

1. 2-5 puta bolje pamti tekstove, lica, brojeve, riječi
2. Naučite pamtiti na duži vremenski period
3. Povećat će se brzina prisjećanja potrebnih informacija

Tajne fitnessa mozga, vježbanja pamćenja, pažnje, razmišljanja, brojanja

Želite li ubrzati svoj mozak, poboljšati njegov rad, poboljšati pamćenje, pažnju, koncentraciju, razviti više kreativnosti, izvoditi uzbudljive vježbe, trenirati na razigran način i rješavati zanimljive probleme, prijavite se! 30 dana moćnog fitnessa za mozak vam je zajamčeno :)

Super memorija za 30 dana

Čim se prijavite za ovaj tečaj, započet ćete snažan 30-dnevni trening u razvoju super-pamćenja i pumpanja mozga.

U roku od 30 dana nakon pretplate na svoj e-mail primit ćete zanimljive vježbe i edukativne igre koje možete primijeniti u svom životu.

Naučit ćemo zapamtiti sve što može biti potrebno u poslu ili privatnom životu: naučiti zapamtiti tekstove, nizove riječi, brojeve, slike, događaje koji su se dogodili tijekom dana, tjedna, mjeseca, pa čak i autokarte.

Zaključak

Svaka osoba ima svoju životnu situaciju, svoja načela rada i odmora. Neki ljudi znaju raditi i odmoriti se i na vrijeme povratiti snagu, a drugima treba pomoć i savjet. Radite, poboljšajte svoj učinak. Želimo vam puno sreće.

Brojne profesije uključuju stalni fizički napor. I u ovom slučaju obično se javlja trening - navika tjelesne aktivnosti. Uzmite tijelo sportaša i usporedite ga s običnim čovjekom. Navest ću samo jedan primjer: u Tunisu sam otišao vježbati u hotelsku teretanu. Moram reći - jadno je: uteg na ulici je zahrđao, sprave za vježbanje imaju takve lance i užad da su pogodnije za vješanje ljudi na mučenje, a ne za treniranje, zagušljivo je i sve te stvari. A pored njega je trenirao crni dječak (kasnije se pokazalo capoera animator iz Brazila). I cijeli njegov trening temelji se na vježbama sa zahrđalim bučicama. Trenira se ovako žustro - na rubu iscrpljenosti. Završio i otišao. I nakon pola sata sretnem ga u restoranu i vidim tog Brazilca kako sipa oko pola kile sladoleda u svoj tanjur!? Wow!

To je u suprotnosti sa svim mojim idejama da masna hrana blokira metabolizam mišića nakon treninga, a slatka hrana dovodi do pretilosti. A sat vremena kasnije, ovaj Brazilac napravio je desetak backflipova po cijeloj pozornici, a da ne govorimo o drugim capoera trikovima. Ovo je njegov metabolizam: njegovo tijelo sagorijeva kalorije kao što "ta peć gori papir". Uzmimo većinu nas koji smo nakon radnog tjedna odlučili sjesti na stolicu i otići raditi na selo ili koji smo nekoliko puta otišli u teretanu tijekom istog sjedilačkog tjedna. Gdje mogu dobiti takvu fizičku izvedbu kako bi rad bio koristan, a ne uzrokovao radikulitis sa srčanim udarom? Pretvorit ćemo vaše tijelo u savršenu tvornicu za preradu hrane u energiju.

O čemu ovisi vaša fizička izvedba?

Kako brzo nastupi umor. Zašto je jedan otporniji, a drugi nije? Minuta X, kada tijelo kaže da je dosta i neće dopustiti mišićima da se aktivnije kontrahiraju, dogodit će se kada se proizvodnja motoričkih impulsa u motornim neuronima smanji uz smanjenje stvaranja ATP-a u njima pod utjecajem toksičnog izgaranja produkti koji se nakupljaju u tijelu. Drugim riječima, sve što moramo učiniti je dobiti dodatnu energiju pravilnom razgradnjom hrane, dostaviti hranjive tvari u mišiće putem krvi, poboljšati eliminaciju produkata metabolizma kroz jetru i povećati motivaciju. Ako ste loše volje i imate tromo tijelo, nećete moći puno raditi. U principu, ne koristimo kemikalije - samo prirodne proizvode, jer govorimo o zdravlju, a ne o privremenom trenutnom učinku.Gdje dobiti dodatnu energiju ako trebate fizički raditi ili za trening:

1. Poboljšajte svoje emocionalno stanje

2. Očistite jetru

3. Podržava srce i krvne žile: poboljšava protok krvi u mišiće

4. Pomozimo inzulinu da bolje pretvara glukozu u energiju

5. Normalizirajte razinu hormona

6. Počnimo se redovito hraniti i spavati barem 7 sati dnevno

Ukupno. To je potrebno i dovoljno za povećanje tjelesne sposobnosti osobe koja ne boluje od ozbiljnih bolesti

Monotoni rad i stres smanjuju količinu vaše fizičke snage. Ovo je najlakši način da povećate svoju izvedbu. U ovom slučaju obično ne preporučujem samo spavanje, već korištenje onih prirodnih lijekova koji štite živčane stanice od oštećenja i osiguravaju prehranu za proizvodnju hormona sreće u tijelu. To je triptofan, a time i njegov srodnik serotonin, kao i acetil-levo-karnitin. Takve tvari su apsolutno sigurne jer su aminokiseline. Oni su samo hrana za živčani sustav i po svojoj kemijskoj strukturi nisu ni blizu antidepresivima i stimulansima. Istovremeno, njihov učinak nije ništa manji.

Već 8 godina preporučam korištenje strogo definiranih, provjerenih kombinacija ovih tvari5NTR (5 hidroksitriptofan)NSP tvrtke za stanja u kojima je ključna riječ: "samosažaljenje, neraspoloženje, ne želim ništa učiniti" iacetil-L-karnitin Ortho za slučajeve kada trebate pomicati planine (na poslu, u privatnom životu itd.) i važno je da istovremeno živčani sustav ima dovoljno snage. Ovaj prirodni lijek doslovno štiti neurone od oštećenja u stresnim situacijama.

Kako uzimati: 5NTR1 kapsula dnevno,acetil-L-karnitin1 kapa. 2 puta dnevno. Tijek oba je mjesec dana.
Nepotrebno je reći da će učinak doći samo od originalnih proizvoda, stoga ih nemojte tražiti u internetskim trgovinama. Vrijedi li posebno istaknuti da je dobro emocionalno stanje samo po sebi zdravo. Sve ovdje navedene prirodne lijekove možete pronaći na našoj web stranici u odjeljku “katalog”.

Poboljšajte rad jetre i imat ćete više snage

Nastavljamo stvarati idealne uvjete za povećanje tjelesnih performansi. U jetri se tijekom rada mišića odvijaju najvažniji metabolički procesi: glukogeneza, beta-oksidacija masnih kiselina, ketogeneza, glukoneogeneza, neutralizacija amonijaka sintezom uree. Određuje koliko će hranjivih tvari otići u mišiće tijekom razgradnje glukoze i masnih kiselina i koliko će toksina nastalih kao rezultat izgaranja blokirati vaš mozak i mišiće. Ako nikada niste čuli za Liver 48, koji čisti i obnavlja rad stanica jetre, probajte ga barem mjesec dana.

Postoje li drugi tzv hepatoprotektori? Naravno, svaki stručnjak zna za njih, a internet je pun informacija. Ali Liver 48 preporučam već 9 godina, jer mogu garantirati pozitivne promjene u biokemijskim nalazima krvi nakon uzimanja kod velike većine ljudi. Praktično iskustvo govori o tome. Pročitajte o tehnikamae čišćenje jetre detaljnije.
Osim toga, ako imate kraće razdoblje tjelesne aktivnosti (primjerice, planinarenje ili izgradnja vikendice) ili ste nakon duže pauze počeli trenirati u fitness klubu, tada svakako dodajte aminokiselinu Glutamin u Liver 48 ( Vitalayn) 1 žlica dnevno. Njegova je zadaća pomoći jetri da iskoristi otrovni amonijak, čime se ubrzava oporavak.

Kako koristiti:Jetrica 48 1 kap. 2 puta dnevno, najbolje prije jela i s toplom mineralnom vodom (npr. jetra Stelmas) + Glutamin (proizvođač Vitalain) 1 žlica dnevno sa sokom ili vodom.

Stanje srca i krvnih žila utječe na izvedbu

Ne mislim na vrlo mlade, naravno. Ako imate manje od 40 godina i nema dijagnoze u vezi sa srcem, onda se sav utjecaj na funkcioniranje krvožilnog sustava svodi na trening. Ako više trčite, hodate ili trenirate, poboljšat će vam se cirkulacija krvi. Jer kada srce pumpa više krvi odjednom (puls je veći), tkiva se peru prirodno: više hranjivih tvari dolazi do svih organa i uklanjaju se produkti izgaranja.

Ali u dobi od 40 godina počinje smanjenje aktivnosti srčanog mišića (tek počinje, ne brinite se...) i pojavljuju se prvi simptomi suženja i otvrdnuća zidova krvnih žila. Krv lošije teče u mišiće koji rade i tamo ne dostavlja hranjive tvari. Prije svega, počinje se manje proizvoditikoenzimP10 — tvar koja doslovno eksplodira energetski metabolizam – doprinosi konačnom procesu proizvodnje energije u bilo kojem mišiću, uključujući i srce. Usput, može se dodati u tijelo. Na primjer, proizvod vrhunske kvalitete, koji se posebno proizvodi u Češkoj za centar Health Recipes. Poduzete o 4 kapsule ujutro ili 2 kapsule ujutro i 2 kapsule navečer. Preporučljivo je takve tečajeve ponavljati 2-3 puta godišnje, kada imate najveću napetost, a priroda ne pomaže (u jesen, krajem zime).

Također mi se često obraćaju ljudi koji uživaju igrati tenis ili nogomet u svojim 50-ima i 60-ima, ali čija je cirkulacija krvi slabija. Osim koenzima Q10, u tim slučajevima prije utakmice ili treninga preporučam i aminokiselinu arginin. Širi male krvne žile i pomaže ravnomjernom protoku krvi u sve mišiće koji rade. Stoga je manji rizik od povišenog krvnog tlaka i vaskularnog spazma tijekom tjelesne aktivnosti, a performanse se brže uspostavljaju bez bolova u mišićima.

Neću ulaziti u temu hipertenzije i ateroskleroze, kao ni poremećene moždane cirkulacije. Budući da za to postoje posebni dijelovi stranice. Ali nemojte mariti za te probleme ako ih nemate. Nema normalne cirkulacije krvi znači nema fizičke aktivnosti. Velika je pogreška vjerovati da se pritisak i ishemija mogu prevladati pojačanim vježbanjem. Takvi ljudi često kažu: ako ideš trčati, motor će ti bolje raditi. Takva praksa, bez hranjenja srčanog mišića prirodnim lijekovima i bez poboljšanja protoka krvi, rezultira ranim srčanim udarom. I bilo bi bolje upotrijebiti ga barem jednomkonzultacijau Sokolinskom centru "Recepti za zdravlje" kako biste pojedinačno odabrali tečaj potpore radu srca.

DO Naravno, moje osoblje i ja ćemo vam reći kako vratiti ispravnu ravnotežu magnezija, kalija, kalcija, poboljšati fluidnost krvi i smanjiti njenu sklonost stvaranju krvnih ugrušaka te ojačati krvne žile. Kao rezultat toga, srce će dobiti potporu, a krv će teći mirnije kroz krvne žile.

Općenito, ne mislim da je odlazak u mirovinu neizbježan sa 60 godina. Poboljšati rad srca i krvnih žila nije tako teško ako se koriste prirodnim lijekovima, a ne kemikalijama. Samo lijenošću i kratkovidnošću se može objasniti činjenica da mi je samo prvi put porastao tlak u 45. godini života, odmah sam počela svakodnevno uzimati kemijske lijekove. Možete i bez toga, ako ga ne dovedete do krajnosti. Ali kardiolog rijetko priča o tome...

Neka inzulin djeluje i bit ćete manje umorni

Proizvodnja energije sagorijevanjem glukoze događa se u tijelu pod utjecajem inzulina, hormona koji se proizvodi u repu gušterače. Ne djeluje sam, već zajedno s elementima u tragovima kromom i cinkom. Prema statistikama, ogroman broj ljudi ima manjak ovih tvari zbog moderne prehrane i poremećene apsorpcije u crijevima. Moje iskustvo u tumačenju testova mikronutrijenata za kosu pokazuje da je otprilike 30% svih testiranih žena izloženo riziku od malapsorpcije ugljikohidrata ili čak dijabetesa zbog nedostatka kroma i cinka. Kod muškaraca je sve gore - oko 50%, jer se kod nas cink jako gubi ejakulacijom.

Kako koristiti: Cinkov (Vitaline) Prvih mjesec dana 1 tableta 2 puta dnevno, zatim 1 tableta. U danu. Muškarci 3-4 puta godišnje. U isto vrijeme podržite prostatu kako biste spriječili kronični prostatitis. Krom kelat ili Halsey krom 1 tableta. U danu. Tečaj je 2 mjeseca zaredom, a zatim povremeno. Orto-taurin 1 kaps. 2 puta dnevno prije jela 2 mjeseca zaredom, a zatim povremeno.
Naravno, nema potrebe pokušavati poboljšati metabolizam ugljikohidrata dok se istovremeno gutate slatkišima, pecivima i drugom škrobnom hranom. BUDITE DIVNI U JELU.

Muškarcima je potreban testosteron za poboljšanje performansi

Stvoreni smo kako bi trčao, cijepao drva, nabavio mamuta, rodio brojno zdravo potomstvo sa ženom koju voliš, a ne sjedio na stolici u uredu. Stoga je cijelo tijelo čovjeka, oprostite na žargonu, "naoštreno" da osigura funkcioniranje mišićne mase. Uključujući hormonske razine. U politički korektnoj Europi i Americi vjerojatno bi me već linčovali za takve izjave, ali neka tamo negiraju biologiju dok se potpuno ne degeneriraju. U uvjetima civilizacije kod čovjeka se smanjuje razina spolnih hormona, otuda mnoge bolesti, a najmanje kronični umor.

Svaki "sportaš" će vam reći da ga nakon pravilnog treninga privlači krevet, ali ne i spavanje. Trening nogu potiče erekciju itd. A možete povećati razinu testosterona, usput, koristeći najsigurnija prirodna sredstva. Istodobno, kao bonus, dobit ćete ne samo poboljšanu tjelesnu aktivnost i performanse, dobro raspoloženje, već i prevenciju adenoma prostate.
Sljedeći prirodni lijekovi su 100% učinkoviti za većinu muškaraca:Saw Palmetto ( NSP) ekstrakt pile palme,Orgamax.Muška formulas damianom i muira puama. Uzimanje ovog posebnog brenda Saw Palmetto, NSP, tri mjeseca zaredom jednostavno mijenja život. Kako ga uzimati detaljnije u odjeljku o adenomu prostate. I Orgamax. Muška formula značajno povećava potenciju ako se redovito uzima normalizirajući proizvodnju testosterona.

Samo vas molim da ovaj recept ne shvaćate odvojeno od onoga što je gore napisano. Inače će to podsjećati na pokušaj pokretanja motora na mrazu od 30 stupnjeva s mrtvim akumulatorom. Čini se da se uvija, ali ne zgrabi.

Poanta. Što radimo korak po korak kako bismo povećali fizičku izvedbu

Nisam proveo samo sat vremena pišući ovaj odjeljak. Ovo je sažetak 18 godina iskustva i stotine praktičnih slučajeva. Naravno, ne postoje dvije iste osobe, stoga uvijek savjetujem korištenje individualnih konzultacija, ali za većinu će biti koristi od pridržavanja sheme. Stoga, kada dođete u moju prirodnu apoteku “Recepti zdravlja” ili naručite u svom gradu, samo trebate skupiti ove prirodne štetočine u vrećicu za obnovu i povećanje fizičke sposobnosti, a zatim ih ne zaboravite uzeti u isto vrijeme. . Ukupno ćete dobiti od 2 do 4 prirodna lijeka dnevno. No, čak i ako ih je četiri, ne zaboravite da to znači istovremeno podržavanje zdravlja na nekoliko područja odjednom.

Što kupiti i uzeti u isto vrijeme:

Za normalizaciju raspoloženja i protiv stresa (ako je potrebno zbog stanja) - 5 NTR ili Acetil- L- karnitin 1 pak

Za poboljšanje rada jetre (uvijek) - Liver 48 1 pakiranje i Glutamin (Vitaline) 1 pakiranje na početku treninga u teretani itd.

Za podršku srcu i krvnim žilama (ako ste stariji od 40 godina) - Koenzim P10 1 paket. Ako ste stariji od 50 godina i imate pitanja o svom srcu ili krvnim žilama, potražite savjet

Za pospješivanje apsorpcije glukoze u mišićima (za sve koji imaju višak kilograma) - Krom kelat ili Zdravi krom po 1 pakiranje ili Orto-taurin ergo 1 pakiranje + Cink (Vitalain) 1 pakiranje za muškarce.

Za povećanje proizvodnje testosterona (za muškarce) - Co-palmetto NSP 2 pakiranja ako imate pitanja o prostati ili erekciji ili Orgamax. Muška formula 2 pakiranja ako imate pitanja o seksualnoj želji.

Kao što vidite, žene trebaju uzimati manje svega kako bi poboljšale fizičku izvedbu. Ali od vas ne očekujemo slatke vježbe sa utegom ili gradnju seoske kuće. Pa... pobrdi par hektara krumpira ili operi cijelu kuću...

Uradi kako sam napisao. Kasnije pišite o rezultatima. Svidjet će ti se. Nešto je ostalo nejasno. U redu je - potražite savjet. Imate li kakvih nedoumica? Ja sa svoje strane mogu garantirati autentičnost svega ponuđenog samo ako, naravno, kupite lijekove od nas i kažete da ih i sebi preporučujem. Ne postoji bolji, po mom mišljenju. I naravno, ako postoji bilo kakva sumnja u kvalitetu (što je malo vjerojatno), uvijek smo spremni riješiti ovaj problem. Dalje, na vama je izbor hoćete li poslušati moje iskustvo ili ne.

Glavno je da su ove preporuke, kao i uvijek u našoj najstarijoj prirodnoj ljekarni u Sankt Peterburgu, jednostavne za korištenje, sigurne i ne zahtijevaju samoodricanje. Živite normalan život i učinite ga aktivnijim zahvaljujući prirodnim lijekovima.

Ako trebate ubrzati aktivni rad mozga i, onda je ovo sljedeće poglavlje.

Video. Kako poboljšati performanse i riješiti se kroničnog umora

Znanstvenici su otkrili da ljudski mozak radi sa samo 3-10% svog kapaciteta. Međutim, naš mozak je sposoban primati i obrađivati ​​informacije na višoj razini. Prema znanstvenicima, u normalnim uvjetima mozak koristi samo 3% svog potencijala, ali kao rezultat obavljanja velike količine posla, mukotrpnog rada ili nedostatka vremena, produktivnost mozga raste od 3 do 10%. Ako se pojavi hitna situacija, aktivnost mozga se udeseterostručuje. Kao rezultat toga, osoba, a da toga nije svjesna, obavlja radnje koje mu nisu karakteristične u običnom životu. Na primjer, ako ga pas juri, on preskoči visoku ogradu, a onda se pita kako je uspio savladati toliku visinu

Učinkovitost osobe izravno je povezana s njegovom moždanom aktivnošću, pa se i razina izvedbe stalno mijenja. Na primjer, jučer ste se bavili puno hitnih stvari, ali danas vas sve ometa - razgovori kolega, buka u hodniku, neudobna stolica, cipele za glačanje, strani mirisi. Ponekad vam ništa ne pada na pamet zbog osobnih problema. Što uraditi? Nemojte svaki put stvarati hitnu situaciju.

O tome kako povećati svoju izvedbu i poboljšati produktivnost moždane aktivnosti govorit ćemo u današnjem članku.

Mikroklima i ergonomija radnog mjesta

Ugodna mikroklima je odgovarajuća temperatura zraka, površinska temperatura, vlažnost i brzina zraka te toplinsko zračenje. Poslodavac sve to mora kontrolirati provođenjem certificiranja radnih mjesta. No, mikroklima često ovisi o nama.

Sjednite na svoje radno mjesto i promatrajte što vas živcira i odvlači od posla. Loše svjetlo ili dim cigarete? Nečiji trpki parfem, pretrpan stol ili neudobna stolica? Pokušajmo to shvatiti.

■ Fotelja. Trebali biste odabrati prave uredske stolice i prilagoditi ih svojim parametrima.

Pazite da vam donji dio leđa bude u kontaktu s naslonom stolice. Naslon stolice trebao bi poduprijeti vašu kralježnicu, a mišići leđa trebali bi biti opušteni.

Noge trebaju biti u kontaktu s podom, koljena moraju biti savijena pod pravim kutom. Ako to nije slučaj, namjestite stolicu.

Stolica mora imati jaki nasloni za ruke. Provjerite ih: oslonite se na njih objema rukama, nasloni za ruke ne smiju visiti.

prilagoditi naslon za glavu prema svojoj visini.

Kotači bi trebali lako kliziti po podu, a stolica bi se trebala kretati u bilo kojem smjeru.

Nakon dovršetka podešavanja stolca, provjerite je li sve fiksirano i stolac mirno podnosi težinu vaših leđa.

Naš savjet. Kad birate stolicu, birajte one koje se mogu namjestiti. Ne zaboravite da će mehanizmi za podešavanje osigurati udobnost na radu i prevenciju profesionalnih bolesti.

Ako vam je neugodno dugo sjediti u fiksnom položaju (u stolici), odlučite se za uredske stolice ili, ako radite kod kuće, na širokoj polusofi.

■ Monitor. Optimalna udaljenost između očiju i monitora je 1 metar. Upravo ta udaljenost ne zahtijeva fokusiranje očiju. Ako monitor postavite bliže, cilijarni mišići koji se nalaze u blizini leće će se napeti i vaše oči će se umoriti.

■ Popravljivost namještaja i opreme. Provjerite klima li se radna površina stola, treperi li lampa, pada li svjetlost pravilno, škripe li podne daske i radi li uredska oprema dobro. Ako s nečim niste zadovoljni, poduzmite nešto: obratite se svom šefu ili osobama odgovornim za ovaj posao. Što više patite, to više pada vaša produktivnost.

■ Red na radnom mjestu. Ako provedete više od minute tražeći papir koji vam je potreban, nemate kamo staviti šalicu za kavu jer je cijeli stol prekriven dokumentima ili ponovno tražite informacije koje ste upravo naučili (primjerice, ponovno zovete telefonsku liniju za pomoć jer je ceduljica s telefonskim brojem misteriozno nestala ), treba uspostaviti red. Nered na stolu, pretrpani ormarići, ladice, kutije nagomilane u kutu, prašina, plijesan, suho cvijeće u posudama nimalo ne pogoduju radnoj učinkovitosti. Prema učenju Feng Shuija, u takvim uvjetima pozitivna Qi energija stagnira, a to dovodi do lošeg raspoloženja, nervoze, sukoba i sl.

Dovedite stvari u red. Hitne dokumente staviti na vidljivo mjesto i arhivirati u mape. Razvrstajte svoj uredski materijal. Riješite se starog papira i vidjet ćete da nepotrebni papir zauzima lavovski dio prostora. Pregledajte fascikle i časopise u ormaru, odredite koji od njih je vrijeme za arhiviranje. Ako zaposlenici koriste vaše stvari, zamolite ih da sve stave na svoje mjesto.

■ Mirisi. Neugodni mirisi, jake arome parfema, dim cigareta i štetni industrijski proizvodi mogu uznemiriti svakoga. Češće provjetravajte prostoriju, izađite za vrijeme pauze za ručak na svježi zrak, koristite osvježivače zraka. Većina modernih aerosola ima svojstva uništavanja, tj. samouništenje u kontaktu s drugim mirisima. I što je najvažnije, nemojte pušiti na radnom mjestu i zahtijevati to od svojih kolega!

Psihička vježba

Sjedilački način života na ovaj ili onaj način dovodi do tjelesne neaktivnosti (također se naziva i "bolest civilizacije"). S ograničenom motoričkom aktivnošću i smanjenjem snage mišićne kontrakcije dolazi do poremećaja funkcija glavnih tjelesnih sustava (mišićno-koštanog, krvožilnog, dišnog, probavnog), javlja se bol u mišićima i zglobovima, otežava se koncentracija i apatija. pojavljuje se.

Nemojte pretjerivati ​​s korištenjem lifta – više idite stepenicama. Pokušajte hodati 2-3 km svaki dan. Pohađajte satove fitnessa, fizikalnu terapiju i bazen. Izmjenjujte mentalni stres s tjelesnim vježbama - to poboljšava vaše raspoloženje i povećava vašu učinkovitost.

Minute tjelesnog odgoja

Ako organizacija ne predviđa industrijsku gimnastiku i nemate priliku bez srama baviti se tjelesnim vježbama, nudimo vam skrivene vježbe za ured.

• Često mijenjajte položaj dok radite za stolom. Istegnite se sa zadovoljstvom. Hodajte hodnicima.
• Za noge: podignite noge, ispružite ih, napnite mišiće - ispružite nožne prste i povucite ih prema sebi.
• Za stražnjicu i trbuh: Uvucite trbuh i zategnite stražnjicu.
• Za ruke: Ispružite ruke prema gore i u stranu.
• Za vrat: nagnite glavu naprijed i nazad, kao i u stranu, kao da je želite nasloniti na rame. Stavite ruku na vrh glave, pritisnite prema dolje i, odupirući se pritisku, podignite glavu. Usput, ovo je dobra vježba protiv osteohondroze. Svaku vježbu ponovite 10 puta.
• Za ruke i pectoralis major:

– Dok sjedite za stolom, uhvatite rub stola i napravite pokret kao da ćete ga okrenuti. Samo nemojte stvarno okrenuti stol! Radite ovaj pokret onoliko sekundi koliko vam fizička spremnost dopušta. Napravite istu vježbu s drugom rukom.

– Stavite ruku na rub stola i potrudite se, kao da stol pritišćete na pod, sprječavajući ga da se digne u zrak.

– Možete kombinirati dvije vježbe: jednom rukom okrenite stol, a drugom ga pritisnite na pod. Promijeni ruke.

• Za noge i trbušnjake:

– Sjednite na rub stolice, podignite ispravljenu nogu tako da ne dodiruje pod. Što više uspijete podići nogu, to će vježba biti učinkovitija. Pokušajte držati nogu ravnom. Možete podići obje noge istovremeno, prekrižiti ih i držati ih podignute.

– Teža vježba: sjednite na rub stolice, podignite obje noge, istovremeno se rukama oslonite na stol i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Ako vježbate, moći ćete držati noge podignute minutu. Vježba je korisna jer je uključena cijela skupina mišića: pravi i kosi mišići trbuha, nogu, ruku i veliki prsni mišić.

• Stanite ravno, stopala u širini ramena. Savijte ruke, položite dlanove na bedra. Lagano se nagnite ulijevo i lijevom rukom pritisnite bok stvarajući otpor. Ne bi trebalo biti nikakvog kretanja. Zadržite 3–7 sekundi. Napravite istu vježbu s desnom stranom. Ponovite 4-5 puta za svaku stranu.

Pravilna prehrana

Za održavanje mentalne aktivnosti i performansi tijelo treba proteine ​​životinjskog ili biljnog podrijetla. Šećer poboljšava učinkovitost za vrlo kratko vrijeme: brzo se razgrađuje u tijelu. Ali spoj šećera - škrob - može povećati mentalnu sposobnost na nekoliko sati, pa je korisno jesti krumpir, grah, orahe, grašak, crni kruh i rižu.

Živčane stanice potrebno je hraniti nikotinskom kiselinom i vitaminima B. Stoga ne zaboravite na ribu, krumpir, heljdu, zobene pahuljice, prosenu kašu, jaja, integralni kruh i mliječne proizvode. Suhe marelice i grožđice također doprinose mentalnoj aktivnosti. Sjemenke i orašasti plodovi pomažu u borbi s umorom koji se javlja tijekom dugotrajnog mentalnog stresa.

Ako trebate povećati koncentraciju, uključite u svoj jelovnik jela od lignji, rakova, škampa i svježeg luka - oni poboljšavaju dotok krvi u mozak.

Kumin, đumbir i mrkva poboljšavaju metabolizam u mozgu i time olakšavaju pamćenje. Ako morate naučiti veliku količinu gradiva, pojedite tanjur naribane mrkve, začinite je sjemenkama kima i kiselim vrhnjem (kiselo vrhnje je potrebno za bolju apsorpciju zdravog karotena).

Za poboljšanje performansi korisno je piti puno tekućine. Obratite pozornost na niskokalorične tinkture kefira, jogurta, kiselice i šipka. Od šipka možete napraviti i pekmez.

Psihološke tajne

■ Vrijeme. Imate li često osjećaj da je dan prošao, a da niste učinili ništa bitno? Naravno, niste sjedili besposleni: prvo jedno, pa drugo, ali iz nekog razloga na kraju niste dobili ništa. Vrijeme je za mjerenje vremena. Ne budite lijeni, opišite cijeli radni dan. Zapišite što ste radili i koliko je trajalo. Pili smo jutarnju kavu, obilazili operativnu salu, ulazili u urede, telefonirali, bili u pušionici (toliko puta), čitali mailove, pospremali stol, čitali vijesti na internetu, tražili ugovor koji je negdje nestao. , slušao kolegu koji se nije razlikovao od kratkoće ideja. Izračunajte koliko je vremena potrošeno na posao, a koliko izgubljeno. Obično su početni rezultati izgubljenog vremena 50-80%. Naravno, ne biste trebali biti uzrujani, ali sada je vrijeme da sami izvučete zaključke. Na primjer, utvrdili ste da provodite puno vremena na internetu. Činite li to učinkovito ili je vrijeme da se ograničite? Ako već dugo tražite papire, radite s nomenklaturom, možda je vrijeme za uvođenje novosti?

■ Inteligentni način rada. Svi znamo da je ljudska djelatnost višestruka. Ponekad je potrebnije zapamtiti informacije, ponekad ih je potrebno analizirati. A ponekad treba potpuno isključiti kritičnost i mozgati. Znanstvenici su otkrili kako ljudski mozak funkcionira tijekom vremena. Idemo pogledati.

6.00–7.00 – dugoročno pamćenje najbolje funkcionira (informacije se dobro pamte u tom razdoblju).

8.00–9.00 vrijeme je za logično razmišljanje, bolje ga je posvetiti analizi.

9.00–10.00 – dobro raditi s raznim vrstama informacija i statistike.

11.00–12.00 – učinkovitost intelektualnih funkcija naglo se smanjuje, pa ne čudi da se mnogi ne mogu koncentrirati.

11.00–14.00 je najbolje vrijeme za ručak. Na istoku se ovo razdoblje naziva "probavna vatra". U to vrijeme hrana se probavlja i apsorbira na najbolji mogući način. Ako je ručak bio dovoljno gust, tijelo žuri probaviti hranu maksimalnom brzinom. Krv aktivno juri u želudac, manje je ulazi u mozak, uključuje se obrambeni mehanizam i čovjek postaje pospan.

14.00–18.00 je dobro vrijeme za aktivan rad. Mentalni rad u kasnijim satima je nepoželjan (ovo tjera tijelo da radi za trošenje). Javljaju se teškoće s uspavljivanjem, nervoza, psihosomatske bolesti.

21.00–23.00 – vrijeme za odmor mozga i živčanog sustava.

23.00–01.00 – „suptilna” energija se obnavlja. U praksi Feng Shuija naziva se Qi, u indijskoj jogi "prana", a moderna znanost je shvaća kao živčanu i mišićnu snagu.

01.00–03.00 – emocionalna energija se obnavlja. Ako je osoba dobro spavala cijelu noć, san mu je bio zdrav i miran, ujutro će biti spreman za nove podvige.

■ Rad pod smetnjama. Svi znamo kako na nas utječu razni iritirajući čimbenici, pogotovo ako je posao vrlo hitan i/ili obiman. Oštri telefonski pozivi, SMS signali, glasni razgovori kolega odmah smanjuju produktivnost nekoliko puta. Štoviše, često se dogodi da ste radili s entuzijazmom, bili ste oduševljeni što sve ide tako dobro i brzo, ali odjednom je stiglo neko pismo i pokvarilo vam raspoloženje - i to je to, nemoguće se koncentrirati!

Zašto se ovo događa? Smetnja je prirodna funkcija ljudske pažnje. Pojavljuje se kao rezultat izmjeničnih stanja ekscitacije i inhibicije cerebralnog korteksa tijekom bilo kojeg rada. Najviše nam pažnju odvlače predmeti ili pojave koji se pojavljuju iznenada i djeluju različitom snagom i učestalošću. Ova je funkcija korisna jer je reakcija tijela na potencijalnu prijetnju životu (na primjer, osjeća li se u hodniku miris paljevine zbog požara?) i spašava mozak osobe od preopterećenja. Negativna svojstva distraktibilnosti su da povratak na prethodno obavljenu aktivnost može trajati od 5 minuta do nekoliko dana! A ako se ometajući čimbenici stalno pojavljuju, tada se formira orijentacijski refleks. Što uraditi? Postoji samo jedan odgovor: ako je moguće, potrebno je eliminirati faktor koji ometa/iritira.

Internet. Dok obavljate zadatak, isključite e-poštu, instant poruke i skinite se s interneta (ako, naravno, možete bez njega dok izvršavate zadatak). Ako vam je prvi put teško ili neugodno, isključite programe na najmanje 30 minuta, zatim na 1-2 sata itd.

Telefon. Ništa vas ne uznemiruje više od piskavog signala telefona, vašeg ili tuđeg. Poštovani kolege, kada radite u uredu, smanjite glasnoću zvona na minimum! Nećete propustiti svoj poziv, ali ćete drugima uštedjeti živce.

Ako je zadatak vrlo hitan ili zahtijeva maksimalnu koncentraciju, telefon možete staviti u nečujni način rada, upozoravajući svoje kolege unaprijed kako bi vas kontaktirali samo u hitnim slučajevima.

Vanjska buka.“Mi ne psujemo, mi razgovaramo u tome” - to je naziv priče koju želim ispričati. Jednom mi je po savjet došla uredska zaposlenica koja je bila vrlo ranjiva i teško je prolazila kroz životne nevolje. Aleksejev problem bio je u tome što je s njim u istom uredu radilo još sedam ljudi. Naravno, tišina u prostoriji je bila rijetka: svi su pričali, nervirali se, uvijek negdje kasnili, prvo je jednome ili drugome zvonio telefon... Ali to i nije tako loše. Dvije žene iz ovog odjela stalno su sređivale stvari. I poslovne i osobne probleme rješavali su međusobnim prijekorima, a ponekad i psovkama. Jednostavno nisu znali drugačije komunicirati. To je ometalo posao i Alexey se vratio kući u slomljenom stanju.

Naravno, teško je raditi u okruženju gdje vlada potpuna strka. Ako je nemoguće dogovoriti se s kolegama, postoji samo jedan izlaz - čepići za uši ili slušalice s glazbom. U prvom slučaju jednostavno ćemo isključiti negativni faktor, u drugom ćemo pomoći sami sebi.

Kvarovi u radu. Miš koji loše radi, pisač koji žvače papir ili računalo koje se smrzava mogu dovesti osobu u histeriju. Ukoliko primijetite nedostatke u radu vašeg softvera i opreme, nemojte ih zanemariti – obratite se IT odjelu. Može se dogoditi da vas tehnologija i softver podsjete na sebe u sasvim neprikladnom trenutku.

■ Rad s koncentracijom. Na što treba obratiti pozornost?

Prihvatite se samo jedne stvari. Nije tajna da mnogi zaposlenici prakticiraju raditi nekoliko stvari u isto vrijeme: razgovarati telefonom, tipkati na računalu, slušati kolegu i istovremeno posezati nogom za olovkom koja je pala ispod stola. Pravo junaštvo! Kako se ne sjetiti Gaja Julija Cezara? Usput, kasnije je patio od strašne vrtoglavice.

Kada radimo nekoliko stvari odjednom, naš mozak nema vremena percipirati toliku količinu informacija, pa postajemo raštrkani, ne možemo učinkovito dovršiti posao i riskiramo da propustimo nešto važno. Provedimo eksperiment. Stavite desnu i lijevu ruku ispred sebe s kažiprstima ispruženim prema gore. Sada se istovremeno koncentrirajte na vrhove prstiju. Ispada? Naravno da ne. Koncentracija je zadržavanje pažnje na samo jednom objektu, tako da možete poboljšati kvalitetu pažnje radeći jednu stvar.

Bioritmovi. Tijekom radnog vremena čovjek stalno osjeća ili porast ili pad snage. Pridržavajte se svog bioritma i pokušajte rješavati najvažnije i najhitnije stvari u trenutku najveće aktivnosti.

Meditacija o rješavanju problema. Za bolju koncentraciju nužan je vanjski i unutarnji mir. Prije nego počnete raditi, sjednite, opustite se, odbacite sve suvišne misli, ideje, probleme. Razmislite kako možete postići cilj, kako ispuniti zahtjeve? Koje informacije već imate i koje informacije trebate potražiti? Gdje ćete ga tražiti? Sada možete početi izvršavati zadatak.

Želite malo uvida? Leći!

Planiranje.“Ne pitaj kako ti je prošao dan”, kaže mi moj prijatelj, šef tehničkog odjela. “Uopće se ne sjećam što se dogodilo prije dva sata.” Ako imate ludi raspored, izrada plana može pomoći u rješavanju ovog problema. Uopće nije potrebno imati bilježnicu, jer možete koristiti naljepnice s popisima potrebnih stvari, napraviti elektronički popis ili smisliti vlastite metode. Plan će vam pomoći da se koncentrirate na glavnu stvar, postavite prioritete i rasporedite vrijeme. Uvijek koristite pravilo "snimljeno - završeno". Nakon izvršenja jednog zadatka, označite njegov završetak i započnite novi.

■ Natjecanje sa samim sobom. Svoje aktivnosti možete tretirati kao natjecanje, pogotovo ako imate impresivan popis obaveza: „Danas neću samo završiti dijaprojekciju, već ću početi učiti pitanja za certifikaciju. Sutra ću nastaviti raditi na njima, a slobodno vrijeme mogu posvetiti popunjavanju baze podataka. Nastojat ću da me ne ometaju glasni razgovori i neću provoditi puno vremena na internetu.” Postupno ćete se uzbuditi, jer obaranje vaših rekorda uvijek je zanimljivo. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​u količini i brzini i brinuti se za svoje zdravlje.

■ Nagrade."Ako predam ovo izvješće prije 11:30, otići ću u novi restoran na ručak." Nitko se o vama neće brinuti bolje od vas samih, stoga se za uspješne aktivnosti nagradite ugodnom kupnjom, odlaskom u omiljeni kafić, dodatnim vremenom za hobi, šalicom kave sa slatkišima. Nije li ovo motivacija?

■ Metoda “sidrenja” ili pokušaj ulaska u sliku. Kako biste radili učinkovito, možete se staviti u stanje učinkovitosti. Pisci to stanje nazivaju nadahnućem, posjetom muzi, sportaši – “biti u formi”, umjetnici – “ući u karakter”. Kako obična osoba može ući u karakter?

U psihologiji se u te svrhe aktivno koristi metoda "sidrenja". Svatko od nas susreće se s takvim "sidrištima", ona su slična uvjetovanom refleksu. Kad želimo jesti, idemo u kuhinju, kad se želimo opustiti, idemo u kino ili park, ako trebamo raditi, sjednemo za stol. Isto tako, za funkcionalnost, možete instalirati potrebna "sidra" i koristiti ih. Što treba učiniti?

• Odaberite "sidro". Neki ljudi su inspirirani kavom, čokoladom, glazbom, uljanim slikama. Što vas inspirira? "Sidro" mora biti jedinstveno, tj. Ovi signali se ne bi trebali susresti u drugom okruženju, slobodni, ne podsjećaju vas na ništa, izazivaju ugodne osjećaje i inspiraciju.

• Sidreni uvez.Čim vaš učinak dostigne maksimum, brzo izvadite "sidro": objesite staklenu sliku na zid, uključite glazbu. Da bi se "sidro" pričvrstilo, treba ga ponoviti nekoliko puta.

• Korištenje "sidra" Sljedeći put izvadite “sidro” i poslušajte impulse u sebi. Zamislite da ste izvadili radio i tražite željeni val. Slušajte nove senzacije. S vremenom će postati jači dok ne osjetite pravo radno raspoloženje. Vježbajte - i sve će uspjeti!

Na bilješku. Treba zapamtiti: "sidro" ne djeluje ako ste nezdravi, malo ste spavali ili ste potpuno iscrpljeni. U ovom slučaju, prvo biste trebali dovesti svoje tijelo u red, a tek onda se baviti psihologijom.

Želim vam visok učinak i samo izvrsno raspoloženje!