Metode liječenja i promicanja zdravlja. Očuvanje i jačanje zdravlja ljudi primarni je zadatak čovječanstva

12 savjeta za očuvanje zdravlja kako starite

Zdrav način života jedan je od najvažnijih čimbenika koji pomažu u održavanju normalnog mentalnog i tjelesnog zdravlja starijih osoba.

Što vam je potrebno da ostanete zdravi

Tjelesna aktivnost - Prvi čimbenik je tjelesna aktivnost koje u suvremenom društvu toliko nedostaje. Za povećanje aktivnosti koriste se posebno odabrane vježbe koje mogu pružiti potrebno opterećenje svim mišićnim skupinama. To pomaže u suzbijanju znakova procesa starenja. Vježbe se odabiru pojedinačno, ovisno o dobi i stanju tijela;
Pravilna prehrana - raznolika, koja vam omogućuje da dobijete potrebne tvari za normalno funkcioniranje tijela, a također da ga ne preopterećujete štetnom hranom koja dovodi do stvaranja prekomjerne težine;
Prestanite pušiti - Mnogi stariji ljudi vjeruju da možda više ne brinu o svom zdravlju ako su prethodno pušili, jer je šteta organizmu već učinjena. Zapravo, u bilo kojoj dobi i dalje će biti vidljiva poboljšanja u stanju tijela;
Nemojte piti kavu i alkohol - Ograničite ili potpuno izbacite konzumaciju kave i alkohola, jer sve to utječe na kardiovaskularni sustav i štetno je za bilo koju dob;
Bez stresnih situacija - Također biste trebali pokušati kontrolirati svoje emocije, zaštititi se od negativnih događaja, slušanja loših vijesti koje nemaju nikakve veze s osobom osobno i tako dalje;
Aktivna aktivnost mozga - Preporučujemo više čitanja i raspravljanja o informacijama, učenje nečeg novog. Čak i rješavanje križaljki pomaže održati vaš um oštrim;
Pravilan san - Odmor i zdrav san trebali bi postati stalni dio režima, jer bez ovih elemenata tijelo će ići u iscrpljenost, a kao rezultat toga, degradacija zdravlja. Nakon vježbanja preporuča se dobro se odmoriti i dovoljno naspavati svaki dan;
Društvena i seksualna aktivnost - Redovita provedba vaših želja, kao i novonastalih ideja, pomaže u održavanju psihičkog i fizičkog zdravlja;
Izlijevanje i trljanje - razne vrste otvrdnjavanja pomažu u poboljšanju zdravlja i otpornosti na nove negativne čimbenike;
Komunikacija - Održavanje dobrih odnosa s voljenima i obitelji, više okruženje ljudima sa zajedničkim interesima; *Postoje vikendi u kojima stariji ljudi mogu provesti vikend okruženi ljudima istih godina.
Sanitarni uvjeti - Također se moraju pridržavati sigurnosnih smjernica za starije osobe. To uključuje život u suhom i toplom okruženju, hodanje na svježem zraku i održavanje dobrog sanitarnog okruženja;
Higijena - Pridržavajte se svih pravila osobne higijene

Zaključak

Glavno pravilo ovdje je da osoba ima osobnu motivaciju, tako da želi ostati zdrava i da ulaže potrebne napore za to. Za većinu ljudi to znači promjenu dnevne rutine i uvođenje određenih rutina.

Ekologija života. Zdravlje: Ova publikacija će vas upoznati s tajnama kineske medicine za brzo vraćanje zdravlja u bilo kojoj dobi. Materijali dr. Zheng Fuzhonga već su pomogli stotinama tisuća muškaraca i žena, baš poput vas, da preuzmu brigu o svom zdravlju u svoje ruke i izađu iz začaranog kruga "ljekarna-liječnik-ljekarna".

Ova publikacija će vas upoznati s tajnama kineske medicine za brzo vraćanje zdravlja u bilo kojoj dobi. Materijali dr. Zheng Fuzhonga već su pomogli stotinama tisuća muškaraca i žena, baš poput vas, da preuzmu brigu o svom zdravlju u svoje ruke i izađu iz začaranog kruga "ljekarna-liječnik-ljekarna".

U ovom će članku dr. Zheng Fuzhong govoriti o osnovnim alatima i metodama koje ćemo trebati da to učinimo. Vrlo brzo ćete naučiti tri osnovna načina kako se brinuti o svom zdravlju u bilo kojoj dobi i uvjeriti se da ste ih sposobni sami savladati. Jer lakše je nego što mislite.

Kad ljudi dođu kod mene, vidim da mnogima njihovo zdravlje nije tako loše, ali neki simptomi koje ne razumiju, neugodni osjećaji koje ne mogu objasniti, uzrokuju im stalnu tjeskobu.

A ta tjeskoba negativno utječe na njihovo psihičko stanje, koje je često gore od tjelesne bolesti.

Osoba je zabrinuta jer ne razumije gdje je mina postavljena i kada će eksplodirati. Nedavno su ljudi postali mnogo osjetljiviji na koncept "zdravlja".

Mnogi od nas često doživljavaju stanja kao što su slabost i nedostatak energije, glavobolje i loše raspoloženje, rasejanost i nemogućnost koncentracije, zamagljen vid, gubitak dobrog vida, začepljenost nosa, uporna bol u trbuhu, bol u vratnoj kralježnici, poteškoće s buđenjem ujutro, loš san, osjećaj hladnoće u rukama i nogama, znojni dlanovi, zatvor, bolovi u srcu, utrnulost udova, tjeskoba...

Idemo u bolnicu, ali tamo nema nikakvih znakova bolesti, svi nalazi su normalni... Na kraju nam dijagnosticiraju da smo praktički zdravi. Iako bolest nije identificirana, ovo stanje uvjetnog zdravlja donosi značajne poteškoće našem postojanju.

Kao što u dnevnoj sobi ima samo nekoliko muha, u čemu je problem? Ali oni lete i zuje, bljeskaju vam pred očima, iritiraju i nerviraju.

Muhe su možda male, ali ako u ruci nemate tako jednostavan alat kao što je lopatica za muhe, neće ih se lako riješiti. Mnogi ljudi svakodnevno proživljavaju pravu agoniju zbog manjih zdravstvenih problema i stalno su zabrinuti zbog toga. Kada pacijenti dođu kod mene, vidim da mnogi od njih imaju problem koji nije toliko ozbiljan.

Ali zbog mase neugodnih simptoma povezanih s bolešću, na psihu se vrši snažan pritisak koji po svojim razornim posljedicama može biti mnogo ozbiljniji od same bolesti.

Ne razumijemo gdje je mina postavljena i kada će eksplodirati. Stalno smo u napetosti, u strahu i postupno se pretvaramo u osobe nestabilne psihe. Zapravo, iz perspektive tradicionalne kineske medicine, dijagnoza "prilično zdrav" znači bolest.

Možda je poremećen sklad međudjelovanja između unutarnjih organa i tjelesnih sustava, ili se energija slabo kreće kroz kanale, ili se u tijelu nakupilo mnogo hladnoće... Ove manifestacije mogu biti vrlo slabo izražene, ali simptomi bolesti su već očito.

Sa stajališta tradicionalne kineske medicine, dijagnoza "gotovo zdrav" znači bolest.

To su samo klice bolesti, embriji, ali ako ne poduzmete ništa, čitava horda muha će se razmnožiti u kući. Medicinski uređaji nisu otkrili nikakve abnormalnosti i vi ste praktički zdravi. No takva skrivena bolest može biti još opasnija od otkrivene, jer se njezine klice njeguju u stakleniku.

Zapravo, nema se čega bojati. Svi ovi simptomi nisu ništa više od nekoliko muha u vašoj kući. Treba samo dovesti stvari u red u kuću, zatvoriti prozore mrežama kako kukci ne bi ušli u kuću i pronaći u njoj plodno okruženje. Zatim treba uzeti muholovku, pljesnuti je par puta i možete živjeti sretno do kraja života u kući.

Što da radimo?

1) Očistite kuću. Dijagnoza "praktički zdrav" ukazuje na to da se prema svom tijelu ne odnosimo ispravno. Jedemo u krivo vrijeme, radimo kada trebamo spavati, gledamo TV satima, idemo u noćne klubove. Ili provodimo cijeli dan bez odmora za računalom, malo se krećemo, jedemo bilo što i bez rutine i tako dalje.

Pažljivo analizirajte kako se VI osjećate prema vlastitom tijelu?

2) Koristite lopaticu za muhe. Naravno, malo je vjerojatno da će organizam doveden u stanje "praktički zdravog" pogrešnim navikama odmah reagirati na reviziju ponašanja.

Ako ste voljni odvojiti malo vremena da povratite svoje zdravlje, rado ću s vama podijeliti umijeće korištenja muholovke. Ove jednostavne i pristupačne tehnike učinkovito će pomoći tijelu da prebrodi probleme i ubrza put do zdravlja.

Za dobrobit vlastitog zdravlja moramo naučiti neka znanja, a to su:

Poznavanje kanala i aktivnih točaka tijela
Najjednostavnije znanje o treniranju tijela
Potpuno razumijevanje onoga što je zdravlje.

Dakle, naš plan obuke uključivat će gore navedene teme.

Počnimo svladavati gradivo i krenimo na put zdravlja!

Ako je bolest riba, onda u kojem će se vodenom tijelu naći?

Određena bolest odgovara određenom načinu razmišljanja. Način razmišljanja je bara, bolest je riba u toj bari.

Kao što znate, različite vrste riba nalaze se u različitim vodenim tijelima. Kada se kvaliteta vode promijeni, neke vrste riba umiru. Nova kvaliteta vode ne odgovara ovoj vrsti ribe.

U našem slučaju: određene bolesti se ne mogu razviti u ovom organizmu. Dakle, promjenom okoline – promjenom načina razmišljanja – možemo se riješiti bolesti, i to iz samog korijena te bolesti.

Stvari koje radimo ne bi trebale biti u suprotnosti s našim mislima. Tek kada su psihički i fizički napori usklađeni, možemo ozbiljno računati na uspjeh.

Ako u duši vjerujemo da nešto treba sakriti, ali djelujemo unaprijed, ako želimo izraziti ogorčenje ili bijes, ali ga potiskujemo, nismo u stanju koordinirati snage usmjerene prema van, unutarnji napori troše se neučinkovito.

Teško da se u ovom slučaju mogu očekivati dobri rezultati. Stoga je glavna stvar u liječenju bilo koje bolesti jedinstvo misli i djelovanja. Svaka bolest je određena struktura misli, manifestacija neformiranog elementa misli u potpuno formirani bolni sindrom.

Glavna stvar u liječenju bilo koje bolesti je jedinstvo misli i djelovanja.

Tumor možemo izrezati, ali ako ga uništimo bez oslanjanja na naše unutarnje napore, bolest će se ponovno manifestirati – u drugom obliku, na drugom mjestu u tijelu.

A ako, ne odbivši pomoć medicine, istodobno upotrijebimo vlastitu volju i uspijemo se osloboditi teških misli, tada ćemo uklanjanjem tumora istovremeno korigirati određeni svjetonazor, odnosno bitno korigirati svjetonazor.

Postoje mnoge sile unutar svake osobe koje traže izraz. Ako im ne dopustite da se prirodno manifestiraju, naći će neočekivani način da izađu, manifestiraju se na drugačiji način.

Ne možemo mu se oduprijeti (i zašto bismo mu se odupirali?), ali možemo izabrati put manifestacije. Ti putevi nisu isti, kao što ni misli nisu iste, kao što ni bolesti nisu iste.

Određena bolest odgovara određenom načinu razmišljanja. Određena vodena masa može sadržavati određene ribe, ali ne i druge. Naše misli su bara, a bolest je riba. Ako je riba uginula, najvjerojatnije se kvaliteta vode promijenila, takva riba se ne može naći u takvoj vodi.

Kod nas se u takvom organizmu takva bolest ne može razviti. Odnosno, promjena okoline jednaka je uništenju bolesti. Štoviše, uništavanje ove bolesti u korijenu. Dakle, voda je glavna stvar, svjetonazor je glavna stvar, temeljni uzrok. A u nekim rezervoarima mogu biti ne samo ribe, već i rakovi i zmije.

Treba vjerovati liječniku, ali puno je važnije vjerovati sebi: „Ako se nešto dogodi, neka to ne bude bolest, a ako se nešto ne dogodi, neka to ne bude novac!“ - stara izreka popularna u narodu.

Ako razmislite o tome, drugi dio prosa za ovrhu je da se trebate potruditi, a novac će doći. Ali još nitko nije smislio kako izbjeći bolest. Ljudi se bave sportom, zdravo se hrane, piju lijekove, ali bolesti nije manje.

Mnogi ljudi pokazuju izuzetnu hrabrost i odlučnost u poslovima, ali gube snagu pred bolešću. A ono najdragocjenije što imaju - svoje zdravlje - povjeravaju onima koji se smatraju stručnjacima za tu stvar - liječnicima sa svojom medicinskom opremom i uređajima.

To je vrlo razumljivo i potpuno neperspektivno. Ako čovjek ne može biti gospodar svoga tijela, o čemu onda uopće govoriti? Nisu li onda svi naši napori, borbe i takozvani uspjesi smiješni? O kakvoj se onda osobnoj slobodi može govoriti?

Na dobar način, moramo jasno i potpuno razumjeti stanje našeg tijela i znati kako se to stanje može poboljšati. Samo mi odbijamo sposobnost koju nam je dao Stvoritelj, predajemo svoje tijelo liječnicima, vjerujemo očitanjima instrumenata, a ne svojim osjećajima.

Ne slušati liječnike, već vjerovati sebi – već se ova pomisao mnogima čini bogohulno. No, ipak se usuđujem sugerirati da ako promijenite svoj ustaljeni pristup, pokušate barem malo razumjeti zdravstvene probleme, život će vam postati puno lakši i mirniji te se više nećete morati brinuti za svoje zdravlje.

Možda ćemo ipak morati razmisliti o problemu nezaposlenosti liječnika. Želim vas ohrabriti da ne mislite da je tako teško, sve je puno jednostavnije nego što mislite! Sposobnost da kontroliramo svoje zdravlje svojstvena nam je od rođenja.

Tko je u životu izbjegao bolest? Bolest se javlja kao da je netko pritisnuo prekidač, zatim prolazi kroz određene faze razvoja. A oporavak je sličan činjenici da je obrnuti način rada uključen, program za oporavak je počeo raditi.

O tome može li program djelovati na prirodan način ovisi nastanak, razvoj bolesti i izlječenje. Još su stari to primijetili i govorili o “mehanizmu bolesti”.

Početak bolesti i početak oporavka - izgleda kao da se netko igra s prekidačem. Početak bolesti sličan je infekciji računalnim virusom. U početku se ovi virusi skrivaju na osamljenom mjestu, a kada se za to steknu uvjeti ulaze u aktivnu fazu, napadaju program, a znakovi infekcije pojavljuju se na različitim mjestima u sustavu.

Liječenje i oporavak slični su programu samodijagnostike i oporavka sustava. Samo je program za vraćanje normalnog funkcioniranja tijela mnogo kompliciraniji nego u slučaju računala. Dužnost liječnika je pomoći pacijentu pronaći prekidač za uključivanje programa oporavka.

Pomoću akupunkture, masaže i lijekova liječnik mora pomoći tijelu da pokrene željeni program.

Liječnik se ne bi trebao bezumno igrati s prekidačima, ometati prirodni proces ili oštetiti programe koji normalno funkcioniraju. Nakon pažljivog pregleda i ispitivanja pacijenta, liječnik će otkriti gdje se nalazi sklopka.

Zatim akupunkturom, masažom, lijekovima treba pomoći tijelu da pokrene željeni program. I to je to, njegov posao je gotov. Ostalo će tijelo riješiti samo.

Uključivanje programa oporavka ponekad se ne očituje odmah kao pozitivne promjene u dobrobiti pacijenta; možda se tijelo mora u potpunosti nositi s bolešću, ponekad čak dolazi do pogoršanja simptoma.

Većina ljudi ne razumije što se događa, misle da se tijelo nije u stanju samo nositi s problemom. I oni idu u potragu za načinima za ublažavanje stanja, ometajući normalan rad programa.

Moderna medicina ovako definira stanje bolesti: tijelo slabi, ako mu se ne pruži pravovremena pomoć, može doći do smrti, tijelo se ne može samostalno nositi s problemom.

Stoga se treba koristiti medicinskim metodama, a ne pomagati pacijentu pronaći prekidač za pokretanje prirodnih procesa ozdravljenja.

Ovaj pristup temelji se na uvjerenju da se samo umjetnim uklanjanjem neugodnih simptoma čovjeku može pomoći da povrati zdravlje, a sve promjene u stanju tijela (uključujući pozitivne promjene) doživljavaju se kao odstupanja od norme, operacije, provodi se medikamentozna terapija, kemoterapija...

A tijelo, zahvaćeno virusom i pokušavajući ga savladati, dobiva novi udarac, kao u izreci - inje je još posuto po snijegu. Kao antivirusni program na računalu, koji je sposoban uništiti virus, ali je istovremeno sposoban poremetiti normalan rad potrebnih programa, bez mogućnosti njihovog vraćanja.

Ili, uništavajući “neprijatelja”, istovremeno uvodi kaos u rad sustava koji dobro funkcionira. Bolest prelazi u dublji stadij i malo je vjerojatno da ćete uspjeti pronaći prekidač za pokretanje programa samoizlječenja.

Naučite slušati svoje tijelo. Djeluje prema vlastitoj unutarnjoj logici. Neke manifestacije njegova rada čine nam se opasnima i netočnima, ali rezultat tih bolnih procesa trebao bi biti poboljšanje općeg stanja.

Moramo pomoći tijelu da brzo završi posao koji je započeo, a ne stvarati prepreke prirodnim procesima.

Možete proučavati kinesku medicinu tako što ćete se upoznati s njezinim teorijskim osnovama, farmakologijom, a možete čak početi proučavati “Huangdi Neijing” - “Carsku medicinsku knjigu”. Ali ako želite doista ovladati kineskom medicinom, ne samo je razumjeti, nego i prakticirati, onda je najbolje mjesto za početak proučavanje kanala.

Kanali se formiraju od meridijana i grana. Ljudsko tijelo ima 12 meridijana i bezbroj grana koje čine mrežu kroz cijelo tijelo.

Ako osigurate jačanje kanala i pospješite nesmetanu cirkulaciju Qija i krvi duž ruta unutar tijela, tada ne samo da možete postići dugovječnost, već i ojačati tijelo i um kod postojećih poremećaja i problema

Kanali povezuju unutarnje organe, udove i kosti. Možemo reći da je svaka čestica tijela - unutarnji organi i sustavi, kosti i mišići, koža i kosa - svi uključeni u ovu mrežu.

Stoga, ako se pojavi bilo kakva bolest, zvono zvoni na mrežnom mjestu koje odgovara bolesnom organu, upozoravajući na potrebu poduzimanja hitnih mjera. Samo trebamo utvrditi na kojem je kanalu zvonilo i shvatit ćemo koji je organ ili sustav u hitnom stanju.

U kineskoj medicini postoji postulat: "Unutarnje bolesti treba prepoznati izvana."

Ljudsko tijelo ima 6 glavnih organa (srce, jetra, slezena, pluća, bubrezi i perikard) i 6 pomoćnih organa (želudac, tanko crijevo, debelo crijevo, mjehur, žučni mjehur, trostruki grijač). Svaki organ ima odgovarajući kanal, odnosno ukupno 12 kanala. Kanali prolaze uglavnom simetrično duž udova i strana tijela.

Puno je kanala i aktivnih točaka, odakle krenuti u svladavanje, dvanaest kanala, više od 360 aktivnih točaka... Zvuči beznadno, moglo bi se odustati.

Ali zapravo, bodova koje trebamo nije više od 20. Ako zapamtite 2 dnevno, tada ćete ih, razmislite, svladati za 10 dana. A ovih 20 bodova bit će dovoljno da se odupru bolestima i daju jednostavno čarobne rezultate.

Prvo ću vas upoznati sa 4 točke na želudačnom kanalu. To su točke Liang Qiu (ST 34), Zu San Li (ST 36), Feng Long (ST 40) i Xia Ju Xu (ST 39).

Četiri točke na želučanom kanalu.

Ako tijekom napadaja akutne ili kronične boli u želucu pritisnete točku Liang Qiu, bol će odmah prestati.

Ako je bol koncentrirana u trbušnoj šupljini, potrebno je neko vrijeme rotirati točku Zu San Li jastučićem palca, srednjeg ili kažiprsta.

Ako se osjeti bol u području tankog crijeva, trebate rotirati točku Xia Ju Xu. U slučaju liječenja kronične bolesti želuca, Feng Long točka će pružiti najučinkovitiju pomoć.

Zapamtite odmah da ako je točka s kojom radite potpuno bezbolna, onda je u ovom slučaju neučinkovita. Mogu postojati tri razloga:

točka je netočno pronađena,
bolest nije u korelaciji s ovom točkom,
Niske razine Qi-ja i krvi, nikakve informacije ne dopiru do točaka na nogama.

Ovu je metodu lako svladati. Samo trebate grubo zamisliti tijek aktivnih kanala i naučiti lokaciju nekoliko desetaka točaka koje su vam potrebne. A moći ćete si pomoći i kod napadaja želučane boli, glavobolje, prehlade, bolne menstruacije, angine pektoris...

Masaža aktivnih točaka često nije inferiorna u učinkovitosti od akupunkture, samo trebate vjerovati u sebe.

Točka perikardijalnog kanala

Dat ću vam primjer. Jednog dana pokvario nam se lift u zgradi i morali smo ići stepenicama. Na 3. katu sam vidio susjeda sa 6. kata, desnom rukom se držao za ogradu, lice mu je bilo blijedo, nije mogao doći do daha. Znao sam da taj susjed ima problema sa srcem, pa sam odmah uzeo njegovu lijevu ruku i počeo pritiskati točku Lao Gong (PC 8) u sredini dlana.

Masirao ju je oko minutu kad je susjed konačno duboko udahnuo i rekao da mu je srce popustilo. Vlastitim nogama, izmjenjujući sa mnom besmislene primjedbe, stigao je do svog 6. kata. I susreo sam se s mnogim takvim situacijama kada se jednostavno znanje o učinkovitim točkama pokazalo vrlo korisnim.

Nadam se da sam vas uspio uvjeriti da ovo znanje može biti vrlo korisno. O Objavljeno

Očuvanje i promicanje zdravlja usko su povezani i ako odlučite voditi zdrav način života i postati zdraviji, onda to morate shvatiti vrlo ozbiljno i morate uzeti u obzir sve čimbenike u vašem životu koji mogu negativno utjecati na vaše zdravlje.

Očuvanje zdravlja – ekologija.

Za očuvanje i održavanje zdravljačovjek treba živjeti u što ekološki prihvatljivijem okruženju. Mjesto stanovanja mora imati najmanje takvih zagađivača: tvornice, autoceste, vojni objekti. To uključuje utjecaj kemikalija, njihovo onečišćenje vode, tla i zraka, radioaktivnu kontaminaciju teritorija i njegovu kontaminaciju plinom. Ako živite u ekološki zagađenom gradu/regiji, trebali biste razmisliti o preseljenju u ekološki prihvatljivije mjesto.

Ostati zdrav znači loše navike.

Za očuvanje zdravlja Važan čimbenik je odvikavanje od loših navika, kao što su pušenje, alkohol, droge. Budući da loše navike samo negativno utječu na ljudsko zdravlje, dovode do razvoja teških bolesti i rane smrti.

Očuvanje zdravlja je stav prema životu.

Pozitivan stav prema životu također ima vrlo dobar učinak na zdravlje i dobrobit. Ako misliš i kažeš da je život divan, da ima dobrih ljudi i da ti je zdravlje svakim danom sve bolje, onda će tako i biti. I obrnuto – ako mislite samo na loše i žalite se na život, onda će sve u vašem životu biti strašno.

Načini poboljšanja zdravlja.

Do poboljšati zdravlje, morate se pridržavati svih pravila i preporuka odjednom, inače se vaše zdravlje neće poboljšati. Moglo bi se jednostavno reći da je promicanje zdravlja vođenje zdravog načina života i ostaviti na tome.

Promicanje zdravlja – pozitivan stav.

Pozitivan stav prema životu izvrstan je za promicanje zdravlja - da biste održali fizičko zdravlje, morate biti zdravi u duši. Misli su uvijek primarne, a materijalne stvari dolaze nakon njih. Volite svoje tijelo i život. Bez toga je nemoguće poboljšati svoje zdravlje.

Poboljšanje zdravlja - povećanje energije.

Većina istočnjačkih praktičara kaže da zdravlje i životni vijek osobe izravno ovise o energetskoj razini tijela. Ova saznanja potvrdili su i suvremeni znanstvenici.

Postoje mnoge metode za povećanje tjelesne energije, od posebne gimnastike do posebne dijete i raznih dodataka hrani. To također uključuje metode za poboljšanje tonusa tijela, što je povezano s povećanjem energije.

Promicanje zdravlja – tjelesna aktivnost.

Još jedan važan čimbenik u promicanju zdravlja je tjelesna vježba koja pomaže osobi da se osjeća energično. Za očuvanje i promicanje zdravlja Tijelo mora stalno primati fizičku aktivnost, u bilo kojoj dobi. Ako vam dob, stanje zglobova i kardiovaskularnog sustava dopuštaju, trčite ili hodajte, ako stanje tijela to ne dopušta. Korisne su i aktivnosti u vrtu. Ljudski život sastoji se od kretanja.

Promicanje zdravlja – pravilna prehrana.

Pitanje pravilne prehrane postavlja većina modernih ljudi, osobito stanovnici velikih gradova. I to s razlogom, jer pravilna prehrana ključ je očuvanja i jačanja zdravlja.

Promicanje zdravlja - čišćenje i jačanje organizma.

Čišćenje i jačanje organizma dobar je dodatak pravilnoj prehrani i drugim metodama jačanja organizma. Zahvaljujući tome uklanjaju se toksini iz tijela, drugi ostaci se uklanjaju iz tijela i pune korisnim i važnim elementima i tvarima, što pomaže tijelu da se osjeća bolje i oporavlja.

Promicanje zdravlja – otvrdnjavanje.

Stvrdnjavanje Sjajno poboljšava zdravlje, ali to treba učiniti vrlo pažljivo i poštujući pravila. Stvrdnjavanje organizma štiti od prehlada, uvelike smanjuje mogućnost razvoja sezonskih bolesti poput gripe i akutnih respiratornih infekcija te povećava otpornost organizma na niske temperature. Najjednostavnija metoda otvrdnjavanja je zračne kupke. Čak se i bebe kali na ovaj način. Nakon nekog vremena otvrdnjavanja zračnim kupkama, možete prijeći na ozbiljnije metode otvrdnjavanja, kao što su brisanje snijegom i vodeni postupci.

Jak imunitet je ključ dobrog zdravlja. Svi znaju da je bolest lakše spriječiti nego liječiti. Ali malo ljudi zapravo radi prevenciju. U ovom članku saznat ćete koji su čimbenici koji promiču zdravlje i koji su načini prevencije bolesti.

Prevencija bolesti je kompleks medicinskih i nemedicinskih mjera preventivnog i zdravstvenog karaktera. Njegovi glavni zadaci su:

prevencija pojave različitih patoloških stanja;
minimiziranje učinaka različitih čimbenika rizika;
smanjenje rizika od razvoja komplikacija novonastalih bolesti;
smanjenje stope progresije bolesti;
prevencija kroničnosti patoloških procesa i razvoja sekundarnih bolesti;
smanjenje ozbiljnosti negativnih posljedica prošlih bolesti;
promicanje općeg zdravlja.

Kompetentna i sveobuhvatna prevencija omogućuje vam da smanjite učestalost i rizik od raznih epidemija, skratite trajanje novonastalih bolesti i brzo vratite svoju radnu sposobnost.

Opća prevencija bolesti može uključivati:

pridržavanje pravila osobne higijene;
prestati pušiti i piti jaka alkoholna pića;
povećanje opće tjelesne aktivnosti, redovito izvođenje tjelesnog odgoja ili gimnastike;
čišćenje doma od prašine, potencijalnih alergena i toksina, redovito provjetravanje i ovlaživanje zraka u stanovima;
prijelaz na uravnoteženu, hranjivu prehranu, pri čemu je važno uzeti u obzir sastav hrane, njen sadržaj kalorija i vrstu korištene toplinske obrade;
nošenje odjeće koja odgovara sezoni i vremenu;
redoviti sveobuhvatni preventivni pregledi, uključujući posjete liječniku, laboratorijske i instrumentalne preglede;
provođenje rutinskog preventivnog cijepljenja prema nacionalnom kalendaru cijepljenja, kao i docijepljenja prije prijeteće epidemije ili putovanja u azijske i afričke zemlje;
kompetentna organizacija radnog mjesta;
pridržavanje rasporeda rada i odmora, kao i prirodnih bioloških ciklusa spavanja i buđenja;
izbjegavanje osobno značajnih stresnih situacija, pravovremeno kontaktiranje stručnjaka za rješavanje unutarnjih psiholoških sukoba;
korištenje prirodnih čimbenika za otvrdnjavanje, jačanje lokalnih zaštitnih barijera kože i sluznice.

Metode prevencije različitih bolesti mogu se podijeliti u dvije glavne skupine. Prvi su metode usmjerene na opće jačanje organizma i povećanje imuniteta; To također uključuje osnovna pravila osobne higijene, čije je poštivanje već samo po sebi način prevencije mnogih bolesti.

Drugi su metode usmjerene na prevenciju određenih bolesti (u medicinskom jeziku - specifične metode prevencije).

Međutim, nećemo zadirati u nadležnost liječnika, već ćemo govoriti o onim preventivnim metodama koje se mogu i trebaju koristiti samostalno.

Zdrav san

Poboljšanje zdravlja počinje održavanjem režima rada i odmora i normalizacijom sna. Čovjek se treba odmarati osam sati dnevno, a san treba biti kontinuiran. Naučite se ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Čak i ako ste uzeli vikend ili godišnji odmor, ne biste si smjeli dopustiti ležanje u krevetu do ručka. Inače ćete se cijeli dan osjećati omamljeno. Nakon samo tri tjedna pridržavanja režima, učinak se povećava. Počet ćete se osjećati puno bolje, nesanica, tjeskoba i nervoza će nestati. I stanje organizma se stabilizira. Uostalom, organi i sustavi će se pokrenuti do određenog vremena.

Čistoća je ključ zdravlja

Sukladnost s pravilima osobne higijene sama po sebi već je najvažnija preventivna mjera. Izrazi poznati iz djetinjstva "čistoća je ključ zdravlja" ili "bolest prljavih ruku" nisu prazne riječi. Usklađenost s higijenskim pravilima može spriječiti pojavu mnogih, mnogih bolesti. Obavezno je prati ruke sapunom, a ako to nije moguće, koristite antibakterijski gel ili posebne vlažne maramice. Također se morate svakodnevno tuširati i mijenjati odjeću. Ne zaboravite da higijenski proizvodi moraju biti individualni: svaki član obitelji trebao bi imati vlastitu krpu, ručnik, četkicu za zube i češalj.

Kretanje je život

Sport i zdravlje – ti su pojmovi za mnoge ljude neodvojivi. Tjelesna aktivnost je najpovoljniji i najlakši način podrške imunološkom sustavu. Stručnjaci su već dokazali da je sustavna tjelesna aktivnost izravno povezana sa smanjenjem morbiditeta. Prema znanstvenicima, osoba koja vježba 5 puta tjedno u prosjeku je 45% manje osjetljiva na prehladu, budući da umjerena tjelesna aktivnost pomaže u aktiviranju imunološkog sustava. Zbog toga tijelo povećava proizvodnju makrofaga koji su odgovorni za neutralizaciju bakterija i virusa koji su ušli u tijelo. Stoga, ako imate priliku, svakako se trebate baviti sportom. Apsolutno nije potrebno posjetiti teretanu za to, jer mnogi ljudi nemaju vremena za to. Barem se trenirajte da svako jutro posvetite 10-15 minuta vježbanju.

Nedavne studije su otkrile da sport pomaže imunološkom sustavu doslovno "jačati". Tjelesno vježbanje ubrzava cirkulaciju krvi, čime se osigurava brz prodor imunoloških stanica u sva tkiva i organe, čime se stvara barijera izvorima bolesti. Osim toga, primijećeno je da se već 2 sata nakon nastave kvaliteta imuniteta smanjuje na normalne vrijednosti. Ova činjenica je dokaz da je redovitost ključna komponenta kada trenirate za poboljšanje zdravlja tijela.

Dobrobit vježbe također leži u činjenici da vam omogućuje mehaničko uklanjanje patogenih mikroorganizama iz tijela. To se događa zbog pojačanog disanja tijekom vježbanja. Odnosno, kontrolna točka, čiju ulogu obavljaju dišni organi, mnogo intenzivnije uklanja viruse i bakterije. Istodobno, povećanje tjelesne temperature pomaže u borbi protiv patogena, što se također opaža tijekom treninga.

Međutim, pretjerano vježbanje može oslabiti imunološki sustav. Na primjer, kod intenzivnog treninga duljeg od 2 sata, imunitet slabi 72 sata, a rizik od obolijevanja povećava se u prosjeku 4 puta. Stoga je potrebno ne samo redovito izvoditi vježbe za imunitet, već ih i pravilno odabrati.

Dišite ispravno

Malo ljudi razmišlja o tome kako pravilno disati: taj se proces odvija nekontrolirano, na podsvjesnoj razini. U međuvremenu, postoje torakalni, trbušni i kombinirani tipovi disanja (dijafragma, želudac, oba zajedno), od kojih je svaki ekvivalentan. Da biste pravilno disali, morate redovito izvoditi niz vježbi disanja, ali prije toga procijenite koliko pravilno dišete (pazite na učestalost i ritam udisaja i izdisaja).

Pravilno disanje posebno je potrebno zimi iu prijelaznom zimsko-proljetnom razdoblju, za vrijeme epidemije gripe. Prema riječima stručnjaka, nepravilno disanje značajno povećava vjerojatnost ulaska respiratornih patogena u tijelo, što povećava rizik od zaraze gripom ili prehladom.

Mnogi ljudi dišu plitko: prečesto (norma je 16 respiratornih pokreta u minuti u mirovanju) i plitko, s vremena na vrijeme zadržavajući udisaj i izdisaj. Kao rezultat toga, pluća nemaju vremena za pravilnu ventilaciju - svježi zrak ulazi samo u vanjske dijelove, dok većina plućnog volumena ostaje nezauzeta, odnosno zrak u njemu se ne obnavlja, što ide na ruku virusima i bakterije. Osnova pravilnog disanja je produženi udah, pauza i kratki izdisaj.

Nedovoljno jasan ritam disanja s povremenim zadržavanjem udisaja ili izdisaja, u kombinaciji s čestim i plitkim disanjem, mnogo puta povećava vjerojatnost zaraze gripom ili ARVI. I ne samo. Nepravilno disanje, osim što otežava rad pluća, remeti popratne pokrete dijafragme, koji bi u normalnim okolnostima trebali poboljšati i olakšati rad srca i aktivirati cirkulaciju krvi u trbušnim i zdjeličnim organima.

Puno (mješovito) disanje, koje istovremeno uključuje trbušne mišiće, dijafragmu i međurebarne mišiće, smatra se najzdravijim. S takvim sustavom pravilnog disanja ne samo pluća, već i srce, crijeva i jetra rade kao sat, a otpornost bronha i nazofarinksa na štetne učinke raste. Dakle, nikakvi virusi neće biti strašni.

Dobar tek

Važna tema u promicanju zdravlja je uravnotežena prehrana.

Proklijale sjemenke višestruko su superiornije od svih ostalih prehrambenih proizvoda u smislu korisnih kriterija. Bogate su bjelančevinama i mastima, koje su mnogo zdravije od mesnih proizvoda. Tu spadaju sjemenke: suncokret; bundeve; sezam; lan; mak Po sadržaju kalcija prednjače sjemenke lana, maka i sezama, koje su oko 10 puta zdravije od mlijeka. Dugi niz godina liječnici su ove sjemenke propisivali pacijentima za jačanje koštanog sustava.

Konzumiranje povrća može smanjiti mogućnost problema sa srcem i krvnim žilama. Povrće je bogato vlaknima pa ga sportaši često konzumiraju. Brokula ima visoku koncentraciju vitamina A, C, E. Korištenje brokule spriječit će pojavu moždanog udara i bolesti miokarda. Cvjetača je bogata vitaminima A, C, B, E. Jedući cvjetaču možete izbjeći hipertenziju, zatajenje srca i rak. Paprike snižavaju razinu kolesterola i izvor su vitamina A i C. Luk i češnjak koriste se za jačanje imunološkog sustava, a blagotvorne tvari koje sadrže ubijaju klice. Rajčice uklanjaju otrovne elemente iz tijela. Zeleni grašak poboljšava metabolizam i bogat je vitaminima B1, A, C. Mrkva se od davnina koristi kao glavni izvor vitamina A koji je dobar za vid, stoga se koristi kao preventiva za očne bolesti.

Jedući 100-150 grama orašastih plodova dnevno, obogatit ćete svoj organizam korisnim enzimima, velikom količinom proteina i zdravih masti. Od davnina su liječnici savjetovali da jedu orašaste plodove osobama koje imaju bolesti želuca, srca i jetre. Dugotrajna konzumacija orašastih plodova poboljšava rad mozga.

Svaka stagnacija je štetna za ljudsko tijelo i dovodi do raznih bolesti. Stoga se pokušajte više kretati: rjeđe putujte i koristite dizalo. Nije potrebno gomilati rublje i prljavo posuđe za stavljanje u stroj, možete nešto učiniti ručno. Aktivne šetnje na svježem zraku su obavezne! Vodite bogat društveni život. Uz aktivan način života koristi se prethodno neiskorištena energija, kao rezultat toga, osoba ne samo da se ne umara, već se, naprotiv, obnavlja!

2. PRAVILNA PREHRANA

Budući da proizvodi sadrže sve više štetnih dodataka, to se može nadoknaditi dijetalnim načinima kuhanja: dinstanjem, kuhanjem, kuhanjem na pari, izbjegavanjem prženja, izbjegavanjem velikih količina ljutih začina i masti. Konzumirajte više ribe (bogata omega-3 kiselinama), voća i povrća (to su prirodni antioksidansi i vlakna), žitarica (prirodna drenaža, veliki skup vitamina). Smanjenje unosa šećera i soli smanjit će rizik od dijabetesa i hipertenzije. I ni pod kojim okolnostima ne prejedajte se!

3. ODRICANJE LOŠIH NAVIKA

Loše navike nazivaju se tako jer uzrokuju štetu različite težine, prvenstveno našem tijelu. Bilo da se radi o navici dugog ostajanja, puno jedenja, pušenja, grickanja noktiju ili nečeg drugog, sve to izaziva bolesti i skraćuje životni vijek. Oslobađanje od takvih ovisnosti djelovat će kao moćna terapija!

4. HARMONIJA DUŠE

U godinama krize, stalnog stresa i depresije vrlo je teško ostati miran. Ali depresivno, razdražljivo stanje uvelike iscrpljuje ne samo živčani sustav, već i tijelo u cjelini. Sposobnost da se saberete i smirite u kritičnoj situaciji pomoći će u prevenciji više od jedne bolesti.

Barem je manje-više stalan režim jednostavno neophodan. To omogućuje tijelu da se unaprijed pripremi za stres i nepovoljne uvjete, kao i da skladno rasporedi troškove energije tijekom dana. Zdravstvene prednosti su nevjerojatne.

6. SPOSOBNOST ISPRAVNOG KORIŠTENJA VRIJEMENA

Zapravo nije tako jednostavno! Kako dobro iskoristiti svoju slobodnu minutu? Kako ispravno odrediti prioritete rutinskih zadataka? Ovdje je pristup individualan. Najvažnije je ne zgrabiti sve odjednom, raspodijeliti ono što treba logično slijediti. Mijenjanje vrsta aktivnosti i česti kratki odmori pomoći će vam da sve zadatke obavljate mirno i bez preopterećenja organizma. Moramo zapamtiti da se profit i ugled uvijek mogu vratiti, za razliku od zdravlja!

7. SPORT

Ne morate provoditi sate u teretani ili se profesionalno baviti bilo kojim sportom. Dovoljno je napraviti malo zagrijavanje, ali svaki dan. Ne propustite priliku posjetiti bazen. Uobičajeno hodanje ulicom može se zamijeniti brzim korakom, čak i laganim trčanjem. Svaki sportski pokret ubrzava cirkulaciju krvi i raspršuje limfu. Disanje tijekom sporta se povećava, obogaćujući stanice kisikom. Stanje se znatno popravlja.

8. MANJE KEMIKALIJA

Okolina oko nas već ima sastav koji je štetan za zdravlje. Stoga je bolje kloniti se kemikalija. Sredstva za čišćenje, deterdžente i kozmetiku treba odabrati s najmanjom koncentracijom mirisa i boje. Zamijenite aerosole sprejevima, kuglicama, štapićima. Općenito, pokušajte koristiti manje kemikalija za kućanstvo. Tada će tijelo imati vremena ukloniti štetne tvari koje dovode do mnogih bolesti.

9. SPOSOBNOST IZGRADNJE ODNOSA S LJUDIMA

Čini se kakve veze zdravlje ima s tim? Ali zapravo, stanje, raspoloženje i dobrobit osobe uvelike ovise o atmosferi oko njega. Stoga je vrlo važno okružiti se onim ljudima koji na vas djeluju povoljno, a komunikaciju s “energetskim vampirima”, razdražljivim, nervoznim i agresivnim kolegama pokušati svesti na minimum. Primijetite koliko ćete se bolje osjećati.

10. SPOSOBNOST ODMORA

Odmor nikako nije nerad! Najbolje opuštanje je raditi nešto što vam donosi zadovoljstvo. Stanje zadovoljstva osobe povezano je s procesom oporavka tijela, a pozitivne emocije kataliziraju svaki tretman! Stoga odmor treba biti aktivan i donijeti maksimalno ugodne osjećaje.