건강한 생활 방식이란 무엇입니까? 건강한 생활방식: 정의

인간 삶의 모든 영역에서의 진보에는 긍정적인 측면만 있는 것이 아닙니다. 지속적인 수면 부족, 이동 중 간식, 스트레스로 인해 매일 건강이 악화되고 있습니다. 이로 인해 다양한 문제와 질병이 발생합니다. 건강한 생활 방식을 유지하여 신체에 도움이 되는 방법에 대한 몇 가지 지침이 있습니다.

건강한 생활 방식의 효과에 대한 기준

HLS의 약어는 "건강한 생활 방식"을 의미합니다. 오늘날에는 젊은이들조차도 특정 규칙을 따르도록 설득할 필요가 없습니다. 광고에서는 이를 요구하기 때문입니다. 점차적으로 강한 정신과 신체가 형성되면서 건강한 생활 방식과 그 구성 요소가 특별한 관련성을 갖기 시작했으며 그 중 다음 사항을 주목할 수 있습니다.

• 오직 건강한 습관;
• 신체 활동이 휴식과 번갈아 이루어지는 활동적인 일상;
• 매일 건강한 식습관;
• 개인 및 공공 위생;
• 개인의 생리적, 정신적 안녕;
• 가족 및 팀과 연락을 취합니다. 사람의 사회적 안녕.

건강한 생활 방식이란 무엇입니까? 이는 위에 나열된 요소의 조합입니다. 건강과 주변 세계의 웰빙을 위해 이를 준수하는 것이 좋습니다. 이러한 기본적인 측면을 알면 웰빙이 크게 향상될 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 유지하는 효과는 다음과 같은 경우에 나타납니다.

• 낙관적인 태도를 가지고 있습니다.
• 정서적으로나 육체적으로 매력적이라고 ​​느낍니다.
• 일이나 휴식을 위한 시간을 적절하게 할당하는 방법을 알고 있습니다.
• 안정된 정신을 가지고 있습니다.
• 건강이 좋아지고, 병에 걸리는 횟수도 줄어듭니다.
• 체중과 키의 건강한 비율이 특징입니다.
• 자세가 좋다.
• 우울증에 덜 취약합니다.

나쁜 습관 거부

나쁜 습관은 사람의 건강을 위협할 뿐만 아니라 사망에 이르게 하는 경우도 많습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 흡연;
• 과도한 알코올 섭취;
• 마약 중독.

알코올, 담배 또는 약물에 대한 의존은 종종 스트레스가 많은 상황으로 인해 발생합니다. 그 중 하나를 사용하면 사람은 모든 문제로부터 단기적인 구제를 받을 수 있습니다. 이는 행동 억제로 인해 발생하지만 효과가 매우 빨리 사라지므로 새로운 용량이 필요합니다. 건강한 생활 방식의 규칙은 그러한 나쁜 습관을 금지합니다.

신체 활동과 인간 건강

신체 활동은 건강한 생활 방식의 기본에 포함될 수 있습니다. 이는 운동선수만을 위한 슬로건이 아닙니다. 신체의 모든 시스템의 활동이 이에 영향을 받기 때문입니다. 눈에 띄는 이점은 규칙적인 운동을 통해 얻은 날씬한 몸매뿐만이 아닙니다. 움직임은 호흡기, 소화기, 심혈관 및 신경계의 건강한 기능을 보장합니다.

감기로 인해 학생이나 성인이 직장에 결석하는 경우가 더 많습니다. 이는 약한 면역력의 결과입니다. 건강한 생활 방식의 일부인 신체 활동은 방어 메커니즘을 강화하는 데 도움이 되며, 이를 통해 감염을 보다 효과적으로 퇴치하거나 예방할 수 있습니다. 아침에 가벼운 조깅이나 여러 가지 운동 프로그램을 실시해도 신체가 다양한 바이러스에 더 잘 적응하는 데 도움이 됩니다. 강화도 비슷한 기능을 수행합니다. 이러한 이유로 이 절차는 건강한 생활 방식에도 적용됩니다.

건강한 식단

건강한 생활 방식에 대한 일부 영양사의 연설에서 "우리는 우리가 먹는 것입니다"라는 문구는 가장 문자 그대로 이해됩니다. 거리에서는 확실히 과체중인 사람들을 볼 수 있습니다. 의사들에 따르면, 비만인 사람들은 당뇨병 진단을 받는 경우가 더 많습니다. 위에서 설명한 문제를 피하려면 건강한 생활 방식과 적절한 영양 섭취와 같은 구성 요소를 잊어서는 안됩니다. 다이어트는 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.

• 인체의 해부학적 구조에 해당합니다.
• 에너지 공급/에너지 소비의 균형을 유지합니다.
• 아침, 점심, 저녁 식사와 2번의 간식으로 구성됩니다.
• 연중 시기에 따른 영양 원칙을 준수합니다.
• 균형을 이루고 다양하며 가능한 한 자연에 가깝습니다.
• 일정량의 단백질, 지방 및 탄수화물을 함유하고 있습니다.
• 즐거움을 얻기 위한 조건이 아니라 욕구에 대한 건전한 만족이 되어야 합니다.

적절한 영양을 위한 제품

일반적으로 식물 및 동물 유래 제품은 여러 구성 요소 그룹으로 나눌 수 있습니다. 각각은 고유한 구성이 특징이며 신체에 필수 물질을 공급하는 데 도움이 됩니다. 다양한 그룹의 식품 요소를 사용함으로써 다양한 식단과 충분한 양의 영양 성분을 확보할 수 있습니다. 분류 자체에는 다음 구성 요소가 포함됩니다.

1. 우유, 발효유제품. 여기에는 치즈, 케피어, 코티지 치즈, 크림, 요구르트가 포함됩니다.
2. 순수한 형태의 고기, 생선, 계란 또는 이들로 만든 제품.
3. 빵, 파스타. 과자, 설탕. 모든 곡물과 야채 - 감자.
4. 주로 식물성 또는 동물성 지방을 함유한 모든 제품.
5. 야채, 딸기, 과일, 채소.
6. 향신료와 음료. 후자에는 차, 커피, 코코아가 포함됩니다.

개인 위생 유지

건강한 생활 방식과 그 구성 요소는 위생 없이는 완전하지 않습니다. 인간의 상태는 외부 환경과 접촉하는 신체 모든 부위의 청결에 직접적으로 달려 있습니다. 또한 위생에는 의복, 가정 또는 교육 문제 및 영양과 관련된 특정 표준이 포함됩니다. 건강하고 깨끗한 외모의 구성 요소는 다음과 같습니다.

• 규칙적이고 적절한 양치질;
• 옷과 신발을 깨끗하게 유지하십시오.
• 음식문화;
• 몸을 정화하는 정기적인 물 절차.

가족의 정신 건강

인간은 자연적인 반사 작용 외에도 단지 느끼는 능력이 아니라 생각할 수 있는 능력이 있다는 점에서 동물과 다릅니다. 이러한 이유로 건강한 생활 방식의 주요 구성 요소에는 심리학 분야가 포함됩니다. 사람들은 대부분의 시간을 가족과 함께 보냅니다. 이는 사람이 태어나자마자 자신을 발견하게 되는 사회 구조이다. 회원들의 건강한 정신 상태를 조직하는 것이 중요합니다.

현대에는 한 사람의 기분이 주변 사람들과 발생하는 상황에 더욱 의존하게 되었습니다. 이것은 특히 어린이에게 적용됩니다. 결혼 생활에서 남녀의 관계는 아직 형성되지 않은 정신에 영향을 미치므로 아이는 양육에 따라 특정 자질을 얻습니다. 부정적인 측면은 사회 단위의 성인 구성원의 심리적 분위기를 변화시킵니다. 그러므로 가족은 올바른 생활 방식을 유지하여 관계를 더욱 따뜻하게 만들어야 합니다.

비디오 : 건강한 생활 방식의 구성 요소

주목!기사에 제시된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 권장하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사만이 특정 환자의 개별적인 특성에 따라 진단을 내리고 치료에 대한 권장 사항을 제시할 수 있습니다.

건강한 생활 방식은 많은 구성 요소를 포함하는 복잡한 개념입니다. 여기에는 영양부터 정서적 기분까지 인간 존재의 모든 영역이 포함됩니다. 이는 음식, 신체 활동, 휴식에 관한 이전 습관을 완전히 바꾸는 것을 목표로 하는 생활 방식입니다.

이 기사에서 우리는 건강한 생활 방식의 모든 구성 요소를 자세히 고려하고 사람이 건강과 정신-정서적 균형을 달성하는 것을 방해하는 요인을 연구하려고 노력할 것입니다.

건강한 생활 방식의 관련성은 기술 및 환경 위험의 증가와 사회 구조의 복잡성으로 인해 인체에 가해지는 부하의 성격이 증가하고 변화하기 때문입니다. 현재 상황에서 개인의 건강과 복지에 대한 관심은 인류라는 종으로서의 생존과 보존과 관련이 있습니다.

건강한 생활 방식(HLS)이 무엇인지 몇 마디로 설명하는 것은 불가능합니다. 공식적인 정의에 따르면 건강을 증진하고 질병을 예방하는 것을 목표로 하는 생활 방식입니다. 철학적, 사회학적 추세로서 건강한 생활 방식을 지지하는 사람들은 이 개념을 세계적인 문제이자 공공 생활의 필수적인 부분으로 간주합니다. 건강한 생활 방식의 개념에는 심리적, 교육적, 의학적, 생물학적 측면이 있지만 모두 개인의 건강을 강화하는 하나의 문제를 해결하기 때문에 둘 사이에 뚜렷한 구별이 없습니다.

의료 전문가들은 건강의 50%가 생활 방식에 달려 있으며 나머지 영향 요인은 환경 - 20%, 유전적 기반 - 20%, 건강 관리 수준 - 10%로 분포되어 있다고 믿습니다.

건강한 생활방식은 다음을 위한 전제조건이자 필요조건입니다.

• 인간 삶의 다양한 측면의 완전한 발전;
• 개인의 활동적인 장수 달성;
• 모든 연령층의 사회, 노동, 가족 활동에 적극적으로 참여합니다.

이 주제에 대한 관심은 비교적 최근(20세기 70년대)에 발생했으며 현대인의 생활 방식 변화, 기대 수명 증가, 인간 환경의 글로벌 변화, 환경 요인이 인간 건강에 미치는 영향 증가와 관련이 있습니다.

현대인들은 덜 활동적인 생활 방식을 취하고, 더 많은 음식을 먹고, 더 많은 자유 시간을 갖기 시작했습니다. 동시에 삶의 속도가 크게 증가하여 스트레스 요인의 수도 증가했습니다. 의사들은 유전병의 수가 매년 증가하고 있다고 지적합니다. 이와 관련하여 어떻게 하면 건강(영적, 육체적)을 유지하면서 동시에 오래 활동적으로 살아갈 수 있는지에 대한 질문이 매우 중요해집니다.

일상생활의 장점

건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법은 무엇입니까? 먼저, 일상생활을 검토해야 합니다. 건강한 생활 일정에는 자정 이후에 잠자리에 들고 주말 오후 2시에 일어나는 것이 포함될 수 없습니다. 낮에 일을 할 시간이 충분하지 않다면, 일의 수를 줄이거나 더 빨리 처리해야 합니다. 이를 위해서는 시간 관리에 대한 체계적인 접근이 필요합니다.

합리적인 업무 및 휴식 체제에는 신체적, 정신적 스트레스 기간과 완전한 휴식 기간이 합리적으로 교대로 포함됩니다. 즉, 수면은 완전해야 하며(성인의 경우 7~8시간) 주말에도 휴식을 취해야 합니다.

균형 잡힌 식단의 필요성

건강한 식습관은 매우 광범위한 개념이지만(이에 관한 방대한 과학 저작이 작성되었습니다) 음식에 대한 합리적인 접근 방식의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

음식은 전적으로 천연이어야 하며 필요한 모든 거시적, 미량 요소와 비타민을 함유해야 합니다. 영양사가 개별 식단을 작성하는 것이 좋습니다.

활동적인 라이프 스타일

건강한 생활 방식의 합리적인 장려에는 반드시 신체 활동과 관련된 항목이 포함됩니다. 과학과 기술의 발전은 인간의 삶을 훨씬 더 쉽게 만들어 주었지만 동시에 신체 활동을 크게 줄였습니다. 사람들이 점점 더 적게 걷고 있습니다. 이제 집을 떠나지 않고도 물건과 식료품을 주문하고 받을 수 있습니다.

그러나 신체의 기능적 상태를 유지하려면 움직임이 필요할 뿐입니다. 건강한 생활 방식을 시작하는 사람들은 하루에 최소 30분을 신체 운동에 투자해야 합니다. 신체 활동은 인간의 건강에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나입니다. 어떤 유형의 신체 활동을 할지는 각자의 나이, 기질, 능력에 따라 스스로 결정해야 합니다.

• 체육관에서의 운동;
• 걷기 또는 달리기 경주;
• 수영장 수업;
• 자전거 타기;
• 홈 체조 수업;
• 요가와 기공 체조.

모터 잠재력을 실현할 수 있는 가능성은 무한합니다. 걷기부터 시작한 다음(숲이 우거진 지역을 걷는 것이 더 좋음) 점차적으로 부하를 늘릴 수 있습니다. 척추 건강에 특별한주의를 기울여야합니다. 근골격계의이 부분의 기능적 상태 (유연성 및 이동성)는 신체 젊음을 나타내는 주요 지표입니다. 움직임이 생명이라는 것을 기억하세요!

나쁜 습관 버리기

흡연, 음주, 건강에 해로운 식습관(짠 음식, 감자칩, 과자, 탄산음료) 등 모두 건강을 파괴하는 요인입니다. 건강하고 의식 있는 삶은 더 건강한 선택을 위해 위의 "즐거움"을 단호히 거부하는 것을 포함합니다. 나쁜 습관을 포기하는 것은 건강한 생활 방식을 고수하는 모든 사람에게 핵심 포인트입니다. 여기서 실천이 시작되어야 합니다.

몸을 튼튼하게 하고 질병을 예방한다.

건강 증진을 촉진하는 요소 목록에는 반드시 신체를 강화하고 단단하게 만드는 절차가 포함됩니다. 면역 상태를 개선하는 것은 점진적이고 인내심을 갖고 실행해야 하는 복잡한 사건입니다. 방어력을 강화하는 의약품(Eleutherococcus, 인삼팅크), 집에서 만드는 약초 요법 및 경화를 통해 신체를 강화할 수 있습니다.

경화가 반드시 얼음 구멍에서 수영하고 찬물을 끼얹는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 우선, 일반 대비 샤워가 가능합니다. 이 경우 초기 단계의 온도 차이가 최소화될 수 있습니다. 몸을 단단하게 하면 면역상태가 좋아지고, 혈관계가 강화되며, 자율신경계가 자극되어 몸의 전반적인 기운이 좋아집니다.

정신과 신경계의 상태를 모니터링하는 것이 필수적입니다. 흥분, 스트레스, 긴장, 과민 반응은 조기 노화의 직접적인 원인입니다. 또한 신경 상태는 생리적 과정에 부정적인 영향을 미치고 신체 조직 및 세포 구조의 병리학 적 변화에 기여합니다. 그리고 한 가지 더-화나고 긴장되면 공개적으로 행동하고 자신에게 부정적인 감정을 축적하지 마십시오.

건강을 강화하고 안정시키기 위한 예방 조치 목록에는 반드시 체중 조절이 포함됩니다. 과체중은 항상 심장, 혈관, 내분비선 및 기타 여러 병리의 추가 위험입니다.

45세 이상의 사람들은 정기적으로 전체 임상 검사를 받는 것이 좋습니다. 나이가 들수록 고혈압, 당뇨병, 관상동맥심장병과 같은 질병의 위험이 크게 증가합니다. 초기 단계에서 이러한 질병과 기타 질병을 식별하는 것이 성공적인 치료의 기초입니다.

건강과 건강한 생활 방식에 대한 기본 개념

에 대한 기본 개념건강과 건강한 생활 방식

건강– 단순히 질병이나 신체적 영향이 없을 뿐만 아니라 완전한 신체적, 정신적(정신적), 사회적 웰빙 상태입니다.

신체 건강 – 모든 기관과 시스템의 정상적인 기능으로 인한 개인의 자연 상태 모터 시스템에 따라 다릅니다. 적절한 영양, 구강 및 육체 노동의 최적 조합에서. 정상적인 신체 건강을 유지하기 위해서는 충분한 휴식(예: 8~9시간 수면)이 필요합니다. 영적 건강다음에 따라 달라집니다.

외부 세계와의 관계;

이 세상의 방향;

사회에서 자신의 지위를 결정하는 능력에서;

사람과 사물에 대한 당신의 태도에서;

근육 시스템.

정신 건강 개념

자신, 친구, 사랑하는 사람과 조화롭게 살아갈 수 있는 능력을 통해 성취됩니다. 다양한 상황 예측; 자신의 능력과 욕구에 따라 행동 모델을 개발합니다.

사람이 건강한지, 건강에 해로운지 어떻게 판단하나요?

이것은 개인적인 감정과 지표에 의해 결정됩니다.

개인의 건강은 다음에 의해 결정됩니다.

가장 활동적인 삶 동안 생물학적(생식), 생리학적(호흡, 영양, 배설, 혈액 순환), 정신 생리학적(지각, 기억, 사고), 사회적(일하는 능력) 기능의 보존 및 발달.

공중보건은 개인의 건강으로 이루어진다. 지표:

일반 사망률;

평균 기대 수명;

유아 사망.

공중 보건은 다음의 영향을 받습니다.

자연적 요인(환경오염, 주거환경)과 사회적 요인(임금, 근로시간, 근로조건, 건강관리, 영양수준).

건강한 생활.

Z.O.Z.– 개인의 건강을 유지하고 증진시키는 것입니다.

H.O.Z.의 구성요소:

1) 적당하고 균형 잡힌 식단;

2) 개별 생체 리듬의 역학을 고려한 일상;

3) 충분한 신체 활동;

4) 신체의 경화;

5) 개인 위생;

6) 유능한 환경 행동;

7) 정신 위생 및 감정 관리 능력;

8) 성교육;

9) 나쁜 습관을 버리십시오.

10) 집, 거리, 학교에서의 안전한 행동으로 부상과 중독을 예방합니다.

오늘날 불행하게도 우리나라 인구의 2/3, 즉 7천만 명이 스포츠를 하지 않습니다. 연기.

건강한 생활 방식의 개념과 질병 예방 사이의 연관성.

개인 및 공공 위생 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

위생– 이는 생활 조건과 개인에 대한 영향을 연구하고 다양한 질병 예방을 개발하는 분야입니다. 최적의 존재 조건을 제공합니다. 건강을 유지하고 수명을 연장합니다.

개인 위생– 일련의 위생 규칙을 실행하면 건강의 보존과 강화에 기여합니다.

개인 위생을 위해서는 다음이 필요합니다.

정신적, 육체적 건강의 합리적인 조합,

체육;

경화;

균형 잡힌 식단;

일과 활동적인 휴식의 교대;

완전한 수면.

WHO가 정의한 건강이란 단순히 질병이나 신체적 결함이 없는 상태가 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전한 안녕 상태를 의미합니다. 개인과 사회 전체의 건강은 많은 사회적, 자연적, 생물학적 요인에 따라 달라집니다. 과학자들은 국민의 건강은 생활습관이 50~55%, 환경적 요인이 20~25%, 생물학적(유전) 요인이 20%, 의학적 요인이 10%를 차지한다고 주장한다.

라이프 스타일은 개인, 사회 집단, 사회 전체의 전형적인 활동 세트로 생활 조건과 통합됩니다. 이 개념은 상당히 광범위합니다. 최근 건강한 생활 방식은 건강한 생활 방식과 건강하지 않은 생활 방식이라는 두 가지 구성 요소로 점점 더 구별되고 있습니다. 우리 사회에서는 비교적 최근(20세기 80년대)에 '건강한 생활 방식'이라는 개념이 확립되었지만 인류 역사 전반에 걸쳐 사람들은 항상 건강한 생활 방식의 규범과 규칙을 사용해 왔습니다.

과학과 기술의 진보는 인간의 노동 활동을 극적으로 변화시켰습니다(그리고 계속해서 변화하고 있습니다). 현대사회에서 정신노동의 역할은 지속적으로 증가하고, 육체노동의 비중은 감소하고 있다. 이 모든 것은 일반적으로 전문 활동 과정에서 지식 근로자가 필요한 (충분한) 양과 품질로 신체 활동을받지 못한다는 사실로 이어집니다. 그러나 인체에는 여전히 이러한 부하가 필요합니다. 결과적으로 체육, 스포츠, 관광만이 현대인에게 신체 활동을 제공하는 실질적으로 가장 효과적이고 경제적인 방법이 됩니다.

발전의 모든 단계에서 인류는 궁극적으로 물질적, 정신적 가치의 창조와 창조, 사회의 변화와 번영, 인간의 발전, 계시를 목표로 하는 삶의 규범을 무기고에 가지고 있었습니다. 그의 도덕적 특성, 정신적, 육체적 능력 및 기회. 최종 분석에서 인류의 진보성은 자기 개선, 인간 자신의 가장 완전한 발전, 인간(인류)을 정상적이고 유일하게 합리적인 건강한 생활 방식으로 이끄는 능력에 의해 항상 미리 결정되어 왔습니다.

건강한 생활 방식의 개념 자체를 더 명확하게 이해할 필요가 있는 것 같습니다.

아래에서는 문헌에 존재하는 건강한 생활방식에 대한 정의 중 일부를 제시합니다.

“건강한 생활 방식은 합리적인 생활 방식이며, 건강 유지 및 개선을 목표로 하는 활동적인 활동이 필수적인 특징입니다.”

"건강한 생활 방식은... 주로 건강을 유지하고 개선하는 것을 목표로 하는 사람들의 활동적인 활동으로 특징지어질 수 있습니다."

“건강한 생활 방식은 정신적, 육체적 건강을 보존하고 장기적으로 유지할 뿐만 아니라 신체의 적응 능력을 향상시키는 목적 있는 행동 형태입니다.”

“건강한 생활 방식은 무엇보다도 문화적인 생활 방식, 문명화되고 인본주의적인 생활 방식입니다.”

"건강한 생활 방식은... 신체의 비축량을 유지하거나 확장하는 것으로 이해됩니다."

“건강한 생활 방식은 문화적 규범, 가치, 활동의 의미를 기반으로 하고 신체의 적응 능력을 강화하는 개인의 일상적인 문화 활동의 전형적인 형태와 방법입니다.”

“건강한 라이프 스타일은 위생 원칙을 준수하고 신체의 적응력과 저항력을 강화하며 예비 능력의 효과적인 회복, 유지 및 개발, 사회적 최적의 성능에 기여하는 일상 생활의 형태와 방법의 모바일 조합입니다. 그리고 개인에 의한 전문적인 기능.”

우리의 관점에서 볼 때 건강한 생활양식 개념의 본질과 목표 방향은 "건강한"이라는 단어로 미리 결정됩니다. 따라서 명사 "건강"에서 파생된 형용사 "건강"은 후자의 모든 주요 질적 특성을 전달합니다. 이와 관련하여 우리는 건강이 신체적, 정신적, 사회적 안녕의 상태임을 다시 한 번 언급합니다.

건강한 생활 방식의 개념은 우리 사회에서 역사적으로 발전해 온 조항을 반영해야 하며, 이는 건강한 생활 방식과 반대되는 건강하지 못한 생활 방식을 명확하게 정의하고 분리하는 데 도움이 될 것입니다.

그러므로 우리는 생활 활동에 관해 이야기해야 합니다.

미래를 바라봅니다. 건강한 생활 방식은 항상 인간 존재의 무한함을 보장하는 것과 관련된 글로벌 문제를 해결하는 것을 목표로 삼았습니다.

창의적 그러므로 우리는 물질적, 정신적 가치를 창조하고, 평화와 번영을 보장하고, 젊은 세대를 키우고, 삶에 더 잘 준비하는 것을 목표로 하는 생활 활동에 대해 이야기하고 있습니다.

회복 및 건강 개선. 열심히 일한 후에 사람은 활력을 완전히 회복하고 최소한의 회복 및 건강 조치를 지속적으로 수행하고 이를 위해 태양, 공기, 물, 자연의 아름다움 등 자연의 자연력을 사용할 수 있어야합니다. 에;

개발 중. 모든 사람은 체육과 스포츠를 통해 자신의 신체적 자질과 능력, 건강을 개발하고 개선하며 강화하고 유지하는 방법을 배워야 합니다.

위의 내용을 바탕으로 우리는 건강한 생활 방식에 대한 다음과 같은 정의를 제안합니다.

건강한 생활 방식은 개인이 다음을 보장하는 것을 목표로 역사적으로 시간과 실천에 의해 테스트된 일련의 규범과 삶의 규칙입니다.

전문적이고 사회적으로 유용한 활동 과정에서 매우 효율적이고 경제적으로 일하는 방법을 알고 합리적으로 힘, 지식 및 에너지를 소비했습니다.

열심히 일한 후에 몸을 회복하고 치유하는 기술과 능력을 소유했습니다.

지속적으로 그의 도덕적 신념을 심화시키고, 영적으로 풍요로워졌으며, 그의 신체적 자질과 능력을 개발하고 향상시켰습니다.

독립적으로 자신의 건강을 유지하고 강화했으며 자기 파괴적인 행동의 건강에 해로운 습관을 완전히 거부했습니다.

따라서, 건강이란 신체적, 정신적, 사회적으로 안녕한 상태를 말합니다.

나는 모든 사람이 건강한 생활 방식을 만들기 위해 노력하지만 모든 사람이 이 목표를 달성하는 것은 아니라고 생각합니다. 요점은 아마도 사람들이 건강한 생활 방식을 어디서부터 유지해야 할지 모르거나 자신의 삶에서 무언가를 바꿀 수 없다는 것입니다. 오늘 우리는 건강한 생활 방식을 선도하기 위한 주요 규칙과 더 나은 생활 방식을 바꿔야 하는 이유를 알려 드리겠습니다.

건강한 생활 방식이라는 단어는 대부분 육체적, 정신적, 좋은 기분, 삶의 매 순간의 기쁨과 즐거움, 적절한 영양, 신체 운동, 나쁜 습관 포기 등 완전하고 건강한 삶을 영위하는 것을 의미합니다. 이는 또한 자연에 의해 정해진 사람의 자연스러운 삶의 방식을 유지하는 것으로 나타낼 수도 있습니다.

건강한 생활 방식을 유지하기 위한 주요 규칙으로 넘어가기 전에 건강한 생활 방식을 유지해야 하는 이유를 나열해 보겠습니다.

건강한 생활방식을 영위하는 주된 이유.

1. 건강을 강화하고 면역력을 향상시킵니다.

2. 스트레스와 우울증을 없애세요.

3. 육체적, 정신적으로 건강하게 노년을 살아라.

5. 어린이와 주변 사람들에게 올바른 모범을 보이십시오.

6. 자녀의 적절한 발달과 건강.

7. 매일 아침 힘차고 활력이 넘치게 일어나세요.

8. 매일 새로운 하루를 즐기고 항상 좋은 기분을 유지하세요.

몸에서 가장 중요한 것은 면역력이라는 점을 기억하세요. 면역 체계가 제대로 기능하려면 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 필수적입니다. 면역력은 모든 박테리아와 바이러스로부터 당신을 보호하고 신체의 모든 세포의 적절한 기능을 지원합니다. 이는 궁극적으로 신체적, 정신적 전반적인 건강의 지표입니다.

이제 따라야 할 건강한 생활 방식 규칙으로 넘어 갑시다.

건강한 생활 방식을 유지하기 위한 주요 규칙.

인체는 지속적으로 한 장소, 한 위치에 있을 수 없도록 설계되었습니다. 예를 들어, 직장에서 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 실제로 몸에 많은 스트레스가 가해집니다.

매일 아침 30분 이상 운동을 해보세요! 일반적인 워밍업 외에도 운동에는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 복근 발달을 위한 운동(누워서 크런치 또는 수평 막대에 다리 올리기)과 같은 여러 신체 운동이 포함되어야 합니다. 각 근육 그룹을 완전하고 유능하게 운동할 수 있는 체육관을 방문하는 것이 좋습니다.

매일 운동을 해야 하고, 일주일에 적어도 2번은 헬스장을 방문해야 합니다.

술과 담배는 우리 몸을 파괴하는 시한폭탄과 같습니다. 많은 사람들이 흔히 말하는 것처럼 신체는 이러한 물질에 익숙해질 수 없습니다. 그것은 불과 물과 같습니다 - 반대입니다. 소량이라도 이러한 물질은 신체에 해로운 영향을 미치며, 지금은 아니더라도 미래 세대에서는 점차적으로 인간의 DNA를 파괴할 것입니다. (DNA는 신체를 만드는 청사진과 같습니다. 단백질과 신체의 세포가 만들어짐), 이는 궁극적으로 돌연변이(내부 장기의 파괴 및 단백질 구조의 합성 원리)로 이어집니다.

3. 바르게 먹어라.

음식은 몸을 구성하는 건축 자재입니다. 당신이 벽돌집을 짓고 있다고 상상해 보십시오. 벽돌에는 금이 간 것과 구부러진 것의 두 가지 유형이 있습니다. 그리고 품질도 좋고 부드럽습니다. 집을 지을 때 어떤 종류의 벽돌을 사용하시겠습니까? 나는 모든 사람의 대답이 분명하다고 생각합니다. 당신의 몸도 마찬가지입니다. 몸에 해로운 음식을 왜 사나요?

아마도 두 가지 대답이 있을 것입니다.

첫째, 때로는 정말 맛있는 것을 먹고 싶지만 사람들이 가장 자주 구매하는 맛있는 것(초콜릿 및 다양한 과자, 빵과 페이스트리, 피자, 칩, 크래커 등)은 대부분 건강에 좋지 않습니다... 그러나 여기서는 천연 제품으로 집에서 만들 수 있는 멋진 것들이 있습니다. 그건 그렇고, 단백질은 단백질이며 신체를 구성하는 것입니다. 레시피에 포함된 BJU(단백질, 지방, 탄수화물)의 비율은 건강한 식단에 최적입니다.

둘째, 사람들은 단순히 건강한 음식을 준비하는 데 시간을 들이고 싶지 않고, 음식을 더 오래 지속시키거나 좋은 냄새를 풍기거나 단순히 생산 비용을 줄이기 위해 유해 첨가물이 포함된 반제품 또는 냉동 인스턴트 식품을 구입합니다. . 즉, 두 번째 경우의 문제는 뭔가를 요리하기에는 너무 게으른 것입니다.

성공하려면 이 두 가지 점을 극복해야 합니다. 게으르지 말고 건강에 좋은 음식을 준비하고, 상점에서 판매되는 과자 및 기타 유해한 고칼로리 식품을 자제해야 합니다. 집에서 훌륭한 것을 만들 수 있지만 여기서도 게으르면 안됩니다. 보시다시피, 건강한 식단을 위해서는 두 가지 사항을 모두 따라야 합니다.

이제 영양의 주요 사항으로 넘어 갑시다.

식단에서 BJU의 비율은 다음과 같아야 합니다: 단백질 20-30%, 지방 10-20%, 탄수화물 50-60%.

가능한 한 자주 식사를 조금씩 하십시오. 예를 들어 아침, 점심, 저녁을 2끼로 나누어서 하루에 6끼의 식사를 하게 됩니다. 이는 신진 대사를 가속화하고 장 기능을 개선하며 음식의 완전한 흡수를 촉진합니다.

몸에 충분한 비타민이 공급되도록 과일과 채소를 충분히 섭취하세요.

탄수화물의 주요 공급원은 쌀, 메밀, 오트밀, 귀리 등 다양한 곡물이어야합니다.

다양한 제품으로 메뉴를 다양화해보세요.

소금, 설탕 및 기타 유해한 보조 제품(케첩, 마요네즈, 다양한 소스)의 섭취를 제한하십시오. 대부분 유해한 첨가물이 포함되어 있습니다.

충분한 물을 마시십시오. 하루에 최소 2.5리터를 권장합니다.

수면 중에 신체는 힘과 에너지 공급을 새롭게 하고 신체 세포를 더욱 집중적으로 재생하고 회복시킵니다. 건강하고 건강한 수면은 면역 체계를 강화하고 장수를 촉진합니다. 최소 8시간의 수면을 취하세요. 가능하다면 주간 수면 시간을 40~50분 추가하거나 20분만 누워 있으면 신경계가 매우 잘 회복됩니다.

스트레스는 신경계에 많은 스트레스를 주며, 이를 통해 뇌는 신체의 거의 모든 과정을 제어합니다. 중추신경계가 고갈되면 신체의 면역력과 방어력이 약화됩니다. 그러므로 항상 긍정적인 마음을 갖고 더 자주 웃으십시오!

경화는 신체가 감기에 더 잘 대처하는 데 도움이 됩니다. 왜냐하면... 신체의 방어력을 훈련시킵니다. 굳는다는 것은 얼음 구멍에 몸을 담그는 것을 의미하지 않습니다.)) 샤워 후 약간 젖은 수건으로 몸을 말리는 것만으로 몸을 굳힐 수 있습니다. 몸에 편안한 온도에서 시작하세요. 굳이 찬물로 샤워할 필요는 없고 찬물만으로도 충분합니다.

나는 모두가 어린 시절부터 이것을 배웠다고 생각합니다. 개인 위생을 유지하면 피부, 손, 머리카락, 손톱 밑, 입 안에 축적되는 다양한 박테리아와 세균으로부터 보호받을 수 있습니다.

적어도 두 달에 한 번씩 사우나나 목욕탕에 가십시오. 면역 체계를 강화하고 몸의 각종 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

건강한 생활 방식을 선도하십시오. 행운을 빕니다!

감사합니다. Vlad Fomenko와 Dima Marchenko

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항상 아름답고, 힘차고, 행복하다는 것을 꿈꾸지 않는 사람을 만날 가능성은 거의 없다고 가정합니다. 때때로 많은 사람들이 다양한 스포츠, 체육관, 다이어트, 공원 산책을 시도합니다. 그러나 건강한 생활 방식에 대해 우리는 무엇을 알고 있습니까? 그것을 완전히 고수하는 사람을 찾는 것은 드뭅니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 사람들이 자신의 건강을 관리하는 것을 방해하는 것은 무엇입니까? 멋져 보이고 기분이 좋아지기 위해서는 무엇을 해야 합니까? 그리고 오래 성공적으로 사는 방법은 무엇입니까? 우리는 아래에서 이러한 모든 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

건강한 라이프 스타일(HLS) – 이 "기적의 짐승"은 무엇입니까?

오늘날 모든 사람의 삶은 사건, 기술, 유혹으로 가득 차 있습니다. 발전된 시대에 사람들은 그것을 최대한 활용하기 위해 어딘가로 달리고 서두르는 데 익숙합니다. 빠르게 일하고, 새로운 것을 배우고, 패스트푸드를 먹고, 즉각적인 효과가 있는 약을 복용하세요. 휴식과 자신에 대한 기본적인 관심을 위한 추가 시간은 없습니다. 그러나 조만간 건강이 나빠질 것입니다. 그것은 제때에 일어나지 않으며 항상 나쁜 결과를 가져옵니다.

이 결과를 피하는 것은 쉽습니다. 건강한 생활 방식의 규칙을 알고 따르십시오. 이것은 어떤 종류의 "짐승"입니까? 건강한 생활 방식은 개인의 삶에 긍정적인 영향을 미치는 일련의 유용한 습관입니다. 그것의 도움으로 당신은 건강을 개선하고 기대 수명을 늘리며 행복해질 수 있습니다. 최근에는 건강한 생활 방식이 특히 중요해졌습니다. 기술의 진보, 열악한 생태계, 이동성 부족은 사람들에게 해로운 영향을 미칩니다. 다양한 유형의 스트레스가 나타나 질병을 유발하며 종종 만성적입니다. 이런 점에서 건강한 생활 방식은 우리 사회에 매우 중요합니다.

많은 연예인들이 홍보하고 있습니다.예를 들어 Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna 등이 있습니다.

건강한 생활 방식은 무엇으로 구성됩니까?

건강한 생활 방식을 유지하면 모든 사람이 자신의 신체를 돌보고 돌보는 데 도움이 됩니다. 그것은 강화, 안정성 및 강도에 기여합니다. 이는 한 가지 조건에서만 적용됩니다. 모든 구성요소를 사용해야 합니다. 많은 분류가 있습니다. 우리는 간단하고 의미 있는 것을 선택했습니다. 따라서 건강한 생활방식은 다음과 같이 구성됩니다.

• 적절한 영양;
• 스포츠;
• 개인 위생;
• 다양한 유형의 경화;
• 나쁜 습관을 포기하거나 최소화합니다.

적절한 영양

올바르게 먹는다는 것은 무엇보다도 단지 먹는 것을 의미합니다. 그들은 신체의 성장과 기능을 돕는 다양한 물질을 신체에 제공합니다. 적절한 영양은 극도로 균형을 이루어야 합니다.

특히 과체중 문제가 있는 사람은 적절한 영양 섭취에 대한 몇 가지 원칙을 준수해야 합니다.

1. 음식은 다양해야합니다.이는 식단에 동물 및 식물 유래 제품이 모두 포함되어야 함을 의미합니다.
2. 식단의 칼로리 함량은 일일 요구량을 초과해서는 안됩니다.누구나 자신만의 것이 있습니다. 칼로리 섭취량을 계산할 때 다양한 생활 방식 측면이 고려됩니다. 예를 들어 신체 활동, 과체중, 질병 등이 있습니다.
3. 하루에 최소 5끼 식사.여기에는 메인 3개와 스낵 2개가 포함됩니다. 배고플 수는 없습니다. 이것이 공리입니다. 항상 기분을 좋게 하려면 하루에 5번 동시에 먹는 법을 배우십시오.
4. 천천히 먹어.이렇게 하면 시간이 지나도 포만감을 느낄 수 있고 과식하지 않고 맛을 즐길 수 있습니다.
5. 음식을 잘 씹으세요.이것은 위와 전체 소화 시스템의 구원입니다. 전문가들은 음식을 최소한 20번 씹을 것을 권장합니다.
6. 액체를 먹습니다.매일 수프를 섭취하십시오. 그들은 위액 분비를 촉진합니다. 이런 식으로 수프는 다른 요리를 소화하는 과정을 단순화합니다.
7. 우리는 비타민이 풍부한 야채와 과일을 먹습니다.이것은 간식을위한 훌륭한 옵션입니다. 신선한 야채와 과일은 배고픔을 채워줄 뿐만 아니라 부족한 영양분도 보충해 줍니다.
8. 마시고, 마시고, 또 마시세요.하루 물의 양은 1.5-2 리터입니다. 차, 커피, 수프는 포함되지 않습니다. 아침에는 공복에 물 한 잔을 마신다. 맛을 위해 레몬을 추가할 수 있습니다.
9. 우리는 발효유 제품을 섭취합니다.저지방 함량이 가장 좋지만 저지방은 아닙니다. 건강한 단백질을 함유하고 있으며 빠른 소화를 촉진합니다.
10. 게으르지 말고 갓 조리된 음식만 드세요.시간이 지남에 따라 식품은 유익한 특성을 잃습니다.

건강한 식습관의 규칙은 매우 간단하며 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 오늘날에는 누구나 자신의 취향에 맞는 요리법을 찾을 수 있고, 요리의 칼로리 함량과 물 소비량을 조절할 수 있는 서비스가 많이 있습니다.

스포츠 및 신체 활동

우리 몸은 우리의 주요 도구입니다. 그것의 도움으로 우리는 모든 기능을 수행할 수 있습니다. 그러므로 몸이 항상 정돈되어 있는 것이 매우 중요합니다. 우선, 그것을 사용해야합니다. 움직임은 생명입니다.이보다 더 좋게 말할 수는 없었습니다. 예를 들어 자동차를 생각해 봅시다. 수년간 방치하면 녹이 슬어 사용할 수 없게 됩니다. 우리 몸도 마찬가지다. 덜 움직이면 질병의 위험이 커집니다. 자유시간이 많으면 좋아요. 그룹 수업에 참석하거나 체육관에서 운동하거나 춤을 출 수 있습니다. 많은 옵션이 있습니다. 하지만 바쁜 사람이고 자유 시간이 거의 없다면 어떻게 해야 할까요? 당신에게 이상적인 선택은 아침 운동입니다. 하루에 10~15분씩 투자하면 몸은 항상 최상의 상태를 유지하게 될 것입니다.

인터넷에서는 운동과 아침 운동 기술에 관한 엄청난 양의 정보를 찾을 수 있습니다. 예를 들어 몇 가지 옵션을 선택했습니다.

10분만에 충전

필라테스 스타일의 운동

아침 요가

위에서 언급한 것 외에도 달리기는 인체에 ​​큰 영향을 미칩니다. 아침이나 저녁에 달리면 기분이 좋아집니다. 그림 같은 달리기 장소를 선택하면 불필요한 생각을 없애고 휴식을 취할 수 있습니다. 어떤 유형의 신체 활동을 선택하는지는 중요하지 않습니다. 그들이 당신에게 즐거움을 주는 것이 중요합니다.

개인위생과 건강한 수면

경화

질병의 위험을 최소한으로 줄이려면 강화할 가치가 있습니다. 이는 신체가 불리한 외부 요인과 싸우는 데 도움이 됩니다. 저항력과 면역력을 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1. 공기 목욕하기.이것이 가장 접근하기 쉽고 쉬운 방법입니다. 신선한 공기 속에서 자주 산책하고 방을 환기시키십시오. 여름에는 시골로 나가보세요. 깨끗한 숲 공기가 최고의 질병 예방입니다.
2. 일광욕.사람에게 덜 효과적인 것은 태양에 노출되는 것입니다. 단, 주의하시고 한낮에는 직사광선을 피하셔야 합니다. 화상이나 열사병도 발생해서는 안 됩니다.
3. 맨발로 걷기.우리의 발에는 민감한 부분이 많이 있습니다. 마사지는 중요한 기관의 기능을 정상화합니다.
4. 마사지– 부드럽고 온화한 경화 방법. 어린 아이들에게도 적합합니다. 이 과정에는 마사지 벙어리 장갑, 수건 또는 젖은 수건으로 몸을 문지르는 과정이 포함됩니다.
5. 찬물을 붓는다- 가장 유명한 방법. 당신은 완전히 또는 부분적으로 자신을 버릴 수 있습니다. 시술 후에는 마른 수건으로 몸을 닦는 것이 중요합니다.
6. 냉수 및 온수 샤워. 찬물과 뜨거운 물을 번갈아 가며 사용하면 피부톤을 개선하고 몸에 활력을 불어넣고 강화시킵니다.
7. 겨울 수영. 이러한 유형의 강화에는 책임감 있고 신중한 태도가 필요합니다. 절차를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

나쁜 습관 거부

우리는 흡연, 술, 마약의 위험성에 대해 깊이 파고들어 오랫동안 이야기하지 않을 것입니다. 이것은 잘 알려진 사실입니다. 독자 여러분 각자가 건강을 소중히 여기고 오랫동안 이러한 파괴적인 습관을 포기했거나 현재 그 길을 가고 있기를 진심으로 바랍니다.

건강한 생활 방식을 돕는 현대 기술

우리 시대에는 주목하지 않는 것이 불가능합니다. 휴대폰, 태블릿, 개인용 컴퓨터에 유용한 서비스가 엄청나게 많습니다. 그들의 목표는 건강하고 만족스러운 삶을 누릴 수 있도록 돕는 것입니다. 우리는 이러한 응용 프로그램을 여러 유형으로 나누었습니다. 목적에 따라 다음과 같습니다.

신체 활동용

이러한 서비스는 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

• 거리 카운터. 장거리 걷기를 좋아하는 주자에게 유용할 것입니다.
• 훈련 프로그램. 여기에는 다양한 스타일과 목적의 연습이 포함되어 있습니다.
• 개인 코치. 이러한 서비스에는 교육에 대한 모든 정보가 포함되어 있으며 동기를 부여하고 부하의 안전을 모니터링합니다.
• 심박수 측정매우 중요한 응용 프로그램입니다. 그것으로 당신은 당신의 몸에 과부하가 걸리지 않는다는 것을 확신할 것입니다.

칼로리 카운터

이를 통해 일일 칼로리 섭취량을 결정하고 섭취한 음식을 기록할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 서비스에는 칼로리 함량이 포함된 식품 목록이 포함됩니다.

• 마신 물의 양을 세는 것;
• 스마트 알람 시계는 잠에 필요한 시간을 계산합니다.
• 나쁜 습관을 없애는 데 도움이됩니다.