전문가: Grudinin의 프로그램은 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. '잠들려면 알람을 설정하세요': 수면과 뇌에 관한 새로운 연구 결과 간단한 후각 테스트로 알츠하이머병과 정신병자를 발견할 수 있습니다

2017년 12월 23일에 열린 러시아 연방 공산당 총회에서 공산주의자들은 다가오는 선거에서 러시아 연방 대통령직에 무소속 파벨 그루디닌을 지명하기로 결정했습니다.

후보자가 제시한 프로그램은 '파벨 그루디닌 20단계'라고 불리며 모스크바와 상트페테르부르크에서 열린 기자회견에서 이미 발표됐다. 내용에 따라 사업가는 전략적으로 중요하고 체계적으로 중요한 산업, 전력, 철도, 통신 시스템 및 주요 은행을 국유화할 것을 제안합니다.

Grudinin은 세계 무역기구 (WTO) 참여를 거부해야한다고 확신합니다. 이는 국가에 큰 손실을 가져 오는 것으로 알려져 있습니다.

다른 약속 중에서 러시아 공산당 후보는 사회적 구성 요소에 중점을 둡니다. 의약품 가격 및 모든 유형의 운송에 대한 관세 인하, 주요 수리 비용 제거, 주택 및 공동 서비스 관세와 가족 소득의 균형, 모기지 감소 , 최저 임금을 25-30,000 루블로 설정

한편, 정치학자이자 모스크바 주립 교육대학 역사 ​​및 정치 연구소 부소장이자 역사 과학 후보인 Vladimir Shapovalov는 Newinform 특파원에게 Grudinin의 프로그램은 단지 유권자의 관심을 끌기 위한 시도일 뿐이라고 설명했습니다.

“이 경우 러시아 공산당 후보가 선택한 전략은 분명합니다. 이는 그가 다수의 급진적 포퓰리즘 구호를 내세워 선거 기반을 확대한 것이다. 지금 프로그램에서 들리는 이런 슬로건은 이루기 힘든 게 당연하다”고 강조했다.

전문가는 언뜻 보기에 유혹적인 Grudinin 프로그램의 제안이 실제로 실현 가능하지 않다고 믿습니다.

“먼저 우리는 현재 프로그램에 설명되어 있는 경제적, 사회적 지표에 대해 이야기하고 있습니다. 제 생각에는 건전한 러시아 시민 중 누구도 생활 수준과 삶의 질 향상에 반대하지 않을 것입니다. 사회 규범을 낮추는 것을 옹호하는 후보나 일반적으로 정상적인 정치인은 없다고 생각합니다. 또 다른 점은 Pavel Grudinin의 급진적 프로그램의 다른 요점과 마찬가지로 이를 달성하는 것이 극도로 어렵고 매우 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 점을 시민과 유권자가 이해해야 한다는 것입니다. 따라서 이 경우에는 실제로는 실현할 수 없는 아름다운 그림을 유권자들에게 그려 유권자의 공감을 얻으려는 아주 단순한 시도에 대해 이야기하고 있는 것입니다.”

그는 이러한 제안이 러시아 공산당 후보가 자신의 프로그램을 국가 내 현대 현실과 일치시키지 않는다는 것을 직접적으로 나타낸다고 주장합니다.

“이것은 현실로부터 상당히 높은 수준의 분리와 이런 종류의 무책임한 발언에 대한 욕구를 나타내며, 실제로 일부 유권자들 사이에 희망을 불러일으킬 수 있습니다. 우리는 실제 목표에서 나아가야 한다는 것을 이해해야 합니다. 유권자들은 복잡한 질문에 대한 쉬운 답을 찾으려는 시도를 나타내는 이러한 종류의 속임수에 빠지기 전에 신중하게 생각해야 합니다.”라고 Shapovalov는 말했습니다.

동시에 많은 전문가들은 파벨 그루디닌의 '20단계'가 아돌프 히틀러의 지도 하에 독일 국가사회주의 독일노동당(NSDAP)이 편찬한 '25개 항'과 유사하다고 지적한다.

Shapovalov는 러시아 공산당 후보를 경제 활동만을 이해하는 경험이 부족한 정치인이라고 부릅니다.

“... 기업가 및 경제 활동에 상당한 경험을 가진 Pavel Grudinin은 공공 정치인으로서 경험이 훨씬 적으며 이는 분명히 더 경험이 풍부한 정치인이 프로그램을 형성하는 것을 포함하여 이런 종류의 순간으로 이어집니다. 좌파 신념은 피했다.”

전문가는 그러한 제안이 좌파 공산주의 사상과 연관되어 있는 Grudinin에게 불리하게만 작용할 것이라고 제안합니다. 왜냐하면 전통적인 공산주의 유권자가 그것을 좋아하지 않을 수 있다는 것이 명백하기 때문입니다.

우유를 넣은 차는 건강에 위험하며 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 이 놀라운 발견은 이 두 가지 건강 음료가 혼합될 때 두 음료가 "폭발성 혼합물"로 변하는 많은 화학적 과정이 일어난다는 것을 증명한 유럽의 위장병 전문의 그룹에 의해 이루어졌습니다.

의사들은 우유를 탄 차는 신체가 소화하기가 매우 어렵기 때문에 건강에 많은 위험을 초래한다고 설명했습니다. 위장병 전문의들은 설사와 속쓰림이 많은 사람들이 좋아하는 음료의 경미한 부작용일 뿐이라고 지적합니다. 전문가들은 신체가 밀크티를 소화할 때 신장 결석이 형성될 수 있으며, 이로 인해 밀크티 애호가들이 이 전통 음료를 포기하게 될 것이라고 강조합니다.

전문가들은 우유를 넣은 차뿐만 아니라 건강에 위험하다고 덧붙였습니다. 그들은 일반적으로 다양한 음료를 섞을 때 예측할 수 없는 결과를 초래할 수 있으므로 극도로 주의할 것을 권장합니다. 의사들은 레몬과 꿀을 넣어 차를 마시고 커피에 우유를 첨가하는 것이 더 낫다고 믿습니다. 또한 전문가들은 차나 커피에 다른 성분을 첨가하는 것을 권장하지 않습니다. 그 후에 어떤 화학 반응이 일어나고 그것이 신체에 어떤 의미를 갖는지 알 수 없기 때문입니다.

• 우유의 일부인 카세인 단백질은 암세포의 성장과 재생을 차단하고 노화를 예방하는 항산화제인 카테킨의 수를 80% 감소시킵니다.
• 우유는 평활근을 이완시키고 혈관을 확장시키며 혈압을 낮추는 차의 능력을 무효화합니다.

• 심혈관 문제가 있는 환자, 고혈압 환자;
• 철결핍성 빈혈이 있는 사람: 차, 특히 우유와 함께 섭취하면 위와 장의 철분 흡수를 방해합니다.
• 우유 단백질 불내증으로 고통 받고 있습니다.

각종 질병의 경우

췌장염

급성췌장염의 경우에는 깨끗한 물이나 첨가물 없이 묽은 차만 마시는 것이 좋습니다. 췌장 염증이 만성화되면 위장병 전문의의 권장 사항에 따라 우유가 든 음료가 식단에 포함될 수 있습니다.

• 차의 색깔은 연하고 연한 갈색이어야 합니다.
• 음료에 지방 함량이 2.5% 미만인 우유를 추가합니다. 이 지표가 높을수록 장기 조직에 가해지는 부하가 커집니다.
• 하루에 허용되는 차의 양은 1~2잔입니다.

담낭염

담낭염의 경우 저지방 우유를 첨가하여 약하게 끓인 차가 허용됩니다. 이 "칵테일"을 매일 2~3잔씩 마실 수 있습니다.

위염

의사들은 우유와 함께 차를 3~4잔 마시는 것이 위염에도 도움이 된다고 지적합니다. 가장 중요한 것은 뜨겁지 않고 따뜻하다는 것입니다.

당뇨병

음료는 당뇨병에도 허용됩니다. 주된 조건은 우유가 저지방이어야한다는 것입니다. 혈당의 급격한 증가를 피하기 위해 꿀, 보존 식품, 잼을 포함한 모든 감미료는 제외됩니다.

임신 중

임신 중에 우유와 함께 차를 마실 수 있지만 몇 가지 주의사항이 있습니다.

• 특히 초기 단계(임신 초기)에는 이 음료를 남용하지 마십시오.과도한 테인은 자궁의 색조를 증가시킬 수 있으며 이는 유산의 위험이 있는 경우 위험합니다.
• 임산부는 아침에 우유와 함께 차 1~2잔을 마시는 것이 허용됩니다.
• 강한 차는 금지되어 있습니다. 음료를 양조할 때 구성 요소의 비율이 절반으로 줄어듭니다.

뜨거운 우유에 차를 추가하는 것이 더 정확하고 그 반대도 아니라는 점을 기억하십시오. 이렇게 하면 음료의 맛이 완전히 드러납니다.

이전에는 전형적인 아동기 질병 중 하나로 간주되었습니다. 그러나 백신이 발명된 이후에는 이러한 발생 빈도가 훨씬 줄어들기 시작했습니다. 일반적으로 이 질병은 쉽게 치료할 수 있지만, 수두 진단을 받은 경우에도 합병증이 발생할 수 있습니다.

심근염. 이것은 심장 근육의 염증 과정입니다. 각종 감염, 바이러스, 면역질환 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 이는 심장 근육에 영향을 미치고 국소 염증을 유발합니다.

외관상의 결함. 수두는 흉터를 남기지 않더라도 환자가 물집을 긁으면 흉터가 생길 수 있습니다. 이 경우 피부의 상층부가 손상되어 치유되는 동안 작은 흉터가 남습니다. 몇 달 안에 사라질 수도 있지만 남아 있을 수도 있습니다.

성숙한 사람이 수두에 걸리면 어린이보다 감염을 견디기가 훨씬 더 어렵습니다. 따라서 성인에게는 더 많은 합병증이 있습니다.

질병의 가장 심각한 결과는 뇌염과 같은 세균 감염이 추가되는 것입니다. 이는 심지어 사망으로 이어질 수도 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 물집을 긁지 말고 감염을 예방해야 합니다.

성인이 되어도 시력이 손상되거나 완전히 상실될 수 있습니다. 류머티즘도 수두의 합병증 중 하나입니다.

임신 중에 수두에 감염된 여성의 경우 태아도 감염될 수 있습니다. 산모가 수두를 진단하면 세상에 태어난 아이들의 합병증은 즉시 나타나지 않고 시간이 지나면서 나타날 수 있으므로 백신은 일반적으로 질병을 완전히 예방하거나 질병의 경과를 매우 크게 만들기 때문에 항상 예방 접종을 받는 것이 좋습니다. 온화하고 차분함. 수두로 인한 합병증이 발생하지만 적절한 치료를 통해 피할 수 있습니다.

과학자들은 정기적인 수면 부족이 심각한 질병을 초래하고 기대 수명을 단축시킬 수 있음을 입증했습니다. 잠을 충분히 자지 못하고 있는지 어떻게 알 수 있나요?

매튜 워커(Matthew Walker)는 수면 과학자입니다. 더 정확하게는 그는 캘리포니아 대학교 버클리 캠퍼스의 인간 수면 과학 센터 소장입니다. 이 연구소는 태어나서 죽을 때까지 수면이 우리에게 미치는 영향에 대한 모든 것을 이해하는 것을 목표로 하는 연구 기관입니다. 일과 여가의 경계가 점점 모호해지면서 사람들이 잠에 대해 걱정하지 않는 경우는 드물다. 그러나 우리 대부분은 그 절반도 모릅니다. 워커는 우리가 "수면 부족이라는 재앙적인 전염병"에 직면해 있으며 그 결과는 우리가 상상할 수 있는 것보다 훨씬 더 심각하다고 확신합니다. 그는 정부가 개입하면 상황이 바뀔 수 있다고 본다.

Walker는 지난 4년 반 동안 이 전염병의 결과를 조사한 책인 Why We Sleep을 집필했습니다. 저자는 사람들이 수면 부족과 암, 비만, 알츠하이머병, 열악한 정신 건강과 같은 질병 사이의 강력한 연관성을 인식한다면 밤에 권장되는 8시간의 수면을 취하려고 노력할 것이라고 믿습니다. 워커는 주요 기관과 국회의원들도 자신의 생각을 받아들이기를 원합니다. “우리 생물학의 어떤 측면도 수면 장애로 인해 영향을 받지 않습니다.”라고 그는 말합니다. "그래도 이에 대해 아무도 조치를 취하지 않습니다." 직장과 지역 사회, 가정과 가족 등 모든 것이 바뀌어야 합니다. 수면 부족으로 인해 영국 경제는 연간 300억 파운드(GDP의 2%) 이상의 수입 손실을 입습니다. 수면을 의무화하거나 장려하는 정책만 설정한다면 NHS 예산은 두 배로 늘어날 수 있습니다.”

사실 우리는 왜 그렇게 잠을 적게 자나요? 지난 75년 동안 무슨 일이 일어났나요? 1942년에는 8% 미만이 수면 시간을 6시간 이하로 할당했고, 2017년에는 거의 2명 중 1명이 그렇게 했습니다. 이유는 분명해 보입니다. Walker는 “첫 번째는 전기화입니다.”라고 말합니다. — 빛은 우리의 수면을 크게 방해합니다. 둘째, 업무 문제가 있습니다. 시작 시간과 종료 시간 사이의 경계가 모호할 뿐만 아니라 통근 시간도 길어집니다. 가족과 함께 보내는 시간이나 즐거운 시간을 희생하고 싶은 사람은 아무도 없고, 대신 잠을 자지 않는 사람들도 있습니다. 불안도 한몫합니다. 우리는 외롭고 더 우울한 사회입니다. 알코올과 카페인은 쉽게 구할 수 있습니다. 이 모든 것이 잠의 적입니다.”

워커는 또한 선진국에서 수면은 약함, 심지어 수치심과도 연관되어 있다고 믿습니다. “우리는 잠에 게으름이라는 낙인을 찍었습니다. 우리는 바쁜 것처럼 보이고 싶어하는데, 이를 표현하는 한 가지 방법은 우리가 잠을 얼마나 적게 자는지 선포하는 것입니다. 이것이 자랑스러워할 이유입니다. 내가 강의를 하면 사람들은 아무도 없을 때까지 기다렸다가 나에게 “나는 8~9시간 잠을 자야 하는 사람인 것 같다”고 조용히 말한다. 그들은 그것에 대해 공개적으로 이야기하는 것을 부끄러워합니다. 그들은 자백을 위해 45분을 기다리는 편이 낫습니다. 그들은 자신이 비정상이라고 확신합니다. 그런데 왜 그럴까요? 우리는 적절한 양의 수면을 취하는 사람들을 징계합니다. 우리는 그들이 게으르다고 생각합니다. 잠자는 아기에 관해 아무도 "정말 게으른 아이야! "라고 말하지 않을 것입니다. 우리는 아이가 잠을 자야 한다는 것을 알고 있습니다. 하지만 이러한 이해는 [나이가 들수록] 금방 사라집니다. 인간은 뚜렷한 이유 없이 의도적으로 잠을 자지 못하는 유일한 종이다." 5시간 이하의 수면만으로 장애 없이 생존할 수 있는 사람의 수를 인구 대비 백분율로 표시하고 가장 가까운 정수로 반올림하면 0입니다.

수면과학의 세계는 아직 상대적으로 작습니다. 그러나 수요(전염병으로 인해 발생하는 다양하고 증가하는 압력)와 Walker가 잠자는 뇌에 대한 "VIP 액세스"라고 부르는 기능을 연구자에게 제공하는 신기술(예: 전기 및 자기 뇌 자극기) 덕분에 이는 기하급수적으로 성장하고 있습니다. 워커는 이 분야에서 20년 넘게 일해왔습니다.

그는 노팅엄에서 의사 훈련을 받았지만 곧 그 직업이 자신에게 적합하지 않다는 것을 깨닫고 신경과학으로 전환했습니다. 대학을 졸업한 후 Walker는 의학연구위원회의 지원을 받아 신경생리학 분야의 연구를 시작했습니다.

“저는 다양한 형태의 치매를 앓고 있는 사람들의 뇌 패턴을 연구했지만 그들 사이에 어떤 차이도 발견할 수 없었습니다.”라고 그는 지금 회상합니다. 어느 날 밤 그는 모든 것을 변화시킨 과학 기사를 읽었습니다. 일부 유형의 치매는 통제된 수면과 관련된 뇌 부분에 영향을 미치는 반면, 다른 유형은 이러한 수면 센터에 영향을 주지 않는 것으로 설명되었습니다.

“나는 내 실수를 깨달았습니다. Walker는 “환자가 자고 있을 때 측정했어야 했는데 환자가 깨어 있는 동안 뇌 활동을 측정하고 있었습니다.”라고 말합니다.

수면은 치매의 다양한 하위 유형을 조기에 진단하는 새로운 방법인 것 같습니다.

워커는 박사학위를 받은 뒤 미국으로 건너가 현재 캘리포니아대학교 신경과학과 심리학과 교수로 재직 중이다.

워커 자신도 매일 밤 8시간씩 자고, 같은 시간에 잠자리에 들고 일어날 것을 강력히 권합니다.

“저는 증거를 봤기 때문에 제 꿈을 매우 진지하게 받아들입니다. 하룻밤에 4~5시간 자도 매일 체내에 나타나는 암세포를 공격하는 자연살해세포가 70% 감소하거나, 수면부족이 대장, 전립선, 유방과 관련이 있다는 사실을 알기에 , 또는 세계보건기구(WHO)가 모든 형태의 야간 근무를 발암 가능성이 있는 물질로 분류했다는 사실, 그렇지 않으면 어떻게 할 수 있겠습니까?”

우리가 잠을 자는 이유가 달라질까? 저자가 기대하는 영향은 무엇입니까? 잘 모르겠습니다. 과학적 접근 방식에는 어느 정도 집중력이 필요하다고 말씀드리고 싶습니다.

그러나 Walker가 제공하는 증거는 누구든지 일찍 잠자리에 들게 만들기에 충분합니다. 선택의 문제가 아닙니다. 잠을 자지 않으면 기력이 낮아지고 질병에 걸리게 됩니다. 수면에는 활력과 건강이 옵니다. 20개 이상의 대규모 역학 연구에서는 수면 시간이 짧을수록 수명이 짧아진다는 동일한 명확한 연관성을 보여줍니다. 한 가지 예: 하루에 6시간 미만 수면을 취하는 45세 이상의 성인은 하루에 7~8시간 수면을 취하는 사람들에 비해 일생 동안 심장마비나 뇌졸중을 경험할 확률이 200% 더 높습니다(그 이유 중 일부는 다음과 같습니다). 혈압과 관련하여: 하룻밤에 잠이 부족하더라도 사람의 심박수가 감소하고 혈압이 크게 증가합니다.

수면 부족도 혈당 수치에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 실험에서, 수면이 부족한 사람들의 세포는 인슐린에 덜 민감해져서 당뇨병 전단계의 고혈당증을 유발했습니다. 잠을 짧게 자면 포만감을 나타내는 호르몬인 렙틴의 수치가 감소하고 배고픔을 나타내는 호르몬인 그렐린의 수치가 높아져 체중이 증가하기 쉽습니다. 워커는 “비만 위기가 수면 부족으로 인해 발생한다고는 말하지 않겠다”고 말했다. - 이건 틀렸어. 그러나 가공식품과 앉아서 생활하는 생활 방식이 이러한 증가를 완전히 설명하지는 못합니다. 무언가가 빠졌어. 이제 수면이 세 번째 요소라는 것이 분명해졌습니다." 물론 피로도 동기 부여에 영향을 미칩니다.

수면은 면역 체계에 큰 영향을 미치기 때문에 독감에 걸리면 우리의 첫 번째 본능은 잠자리에 드는 것입니다. 우리 몸은 숙면을 취하려고 노력합니다. 하룻밤이라도 수면을 줄이면 회복력이 급격히 감소합니다. 피곤하면 감기에 더 빨리 걸립니다. 또한, 충분한 휴식을 취한 사람들은 독감 백신에 더 잘 반응합니다. 보다 강력한 연구에 따르면 짧은 수면이 암과 싸우는 세포에 영향을 미칠 수 있다고 워커는 말했습니다. 다수의 역학 연구에 따르면 밤에 일하고 일주기 수면 패턴과 리듬을 방해하면 유방암, 전립선암, 자궁내막암, 대장암을 포함한 암의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

성인이 평생 동안 불충분한 수면을 취하면 알츠하이머병 발병 위험이 크게 높아집니다. 그 이유는 요약하기 어렵지만 본질적으로 이 질병으로 고통받는 사람들의 뇌에 축적되어 주변 세포를 죽이는 아밀로이드 침전물(독소 단백질) 때문입니다. 깊은 잠을 자는 동안 뇌에 쌓인 이러한 침전물은 효과적으로 제거됩니다. 충분한 수면이 없으면 이러한 플라크가 특히 깊은 수면을 담당하는 뇌 영역에 축적되어 이를 공격하고 파괴합니다. 이러한 공격으로 인한 깊은 수면의 상실은 뇌에서 아밀로이드를 제거하는 능력을 감소시킵니다. 악순환: 아밀로이드가 많아지고 깊은 잠이 줄어듭니다. 깊은 수면이 줄어들고 아밀로이드가 많아지는 등의 현상이 발생합니다. 워커는 자신의 책에서 잠을 거의 못 자는 것으로 알려진 마가렛 대처(Margaret Thatcher)와 로널드 레이건(Ronald Reagan)이 이 증상을 경험했다고 지적합니다. 이는 또한 노인들이 잠을 덜 자야 한다는 통념을 반박합니다.

수면은 새로운 기억을 만들고 학습 능력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 게다가, 수면은 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 당신의 어머니는 아침이 저녁보다 현명하다고 말했을 때 그녀가 옳았습니다. Walker의 책에는 꿈에 관한 긴 섹션이 있습니다(프로이트와는 반대로 Walker는 꿈을 분석할 수 없다고 말합니다). 그는 꿈과 창의성 사이의 다양한 유형의 연관성을 자세히 설명합니다. 그는 또한 꿈이 마음을 달래주는 향유라고 제안합니다. 우리는 기억하고 잊기 위해 잠을 잔다. 꿈이 시작되는 수면의 일부인 깊은 수면은 경험의 감정적 부담을 풀어주는 치료 상태로, 이는 우리가 경험을 더 쉽게 견딜 수 있도록 도와줍니다. 수면 또는 수면 부족도 우리의 기분에 영향을 미칩니다. 워커가 실시한 뇌 스캔에서는 수면이 부족한 사람들의 분노와 분노의 핵심 부위인 편도체의 반응성이 60% 증가한 것으로 나타났습니다. 어린이의 경우 불면증은 공격성 및 괴롭힘과 관련이 있습니다. 청소년의 경우 - 자살 충동이 있습니다. 불충분한 수면은 중독성 장애의 재발과도 관련이 있습니다. 정신의학에서는 정신 장애가 수면 장애를 유발한다는 견해가 지배적입니다. 그러나 워커는 이것이 본질적으로 양방향 거리라고 말합니다. 예를 들어 규칙적인 수면은 양극성 장애 환자의 건강을 향상시킬 수 있습니다.

깊은 잠이란 정확히 무엇입니까? 우리의 수면은 90분 주기로 나누어지며, 각 주기가 끝날 때만 깊은 잠에 빠지게 됩니다. 각 주기에는 두 가지 유형의 수면이 포함됩니다. 비급속 안구 운동(NREM) 수면이 먼저 나타나고, 그 다음에는 급속 안구 운동(REM) 수면이 이어집니다.

"NREM 수면 중에 뇌는 리드미컬한 노래의 놀랍도록 동기화된 패턴에 들어갑니다."라고 Walker는 말합니다. “뇌 표면에는 깊고 느린 만트라처럼 놀라운 통일성이 있습니다. 연구자들은 한때 그 상태가 혼수상태와 유사하다고 잘못 생각했습니다. 그러나 진실에서 더 이상 벗어날 수 있는 것은 없습니다. 대부분의 메모리 처리는 계속됩니다. 이러한 뇌파를 생성하기 위해 수십만 개의 세포가 함께 노래한 다음 침묵하는 등의 과정이 원을 그리며 진행됩니다. 그 사이에 당신의 몸은 당신이 바랄 수 있는 최고의 혈압약인 놀라운 저에너지 상태에 안주하게 됩니다. 반면, REM 수면은 뇌 패턴이 깨어 있는 순간과 동일하기 때문에 역설적 수면이라고도 합니다. 이것은 엄청나게 활동적인 두뇌 상태입니다. 당신의 심장과 신경계는 폭발적인 활동을 경험합니다. 우리는 아직 그 이유를 완전히 확신하지 못합니다."

90분 주기는 소위 마이크로수면이 쓸모없다는 것을 의미합니까? "이것은 근본적인 졸음을 없앨 수 있습니다"라고 Walker는 말합니다. "그러나 깊은 잠을 경험하는 데는 90분이 걸리며, 한 주기로는 일을 완료하는 데 충분하지 않습니다." 완전한 혜택을 얻으려면 4~5주기가 필요합니다.” 잠이 너무 많아도 될까요? 불분명합니다. “현재로서는 좋은 증거가 없습니다. 하지만 14시간은 너무 많은 것 같아요. 물과 음식을 너무 많이 먹으면 죽을 수 있는데, 잠도 마찬가지라고 생각합니다.”

잠을 충분히 자지 못하고 있는지 어떻게 알 수 있나요? 워커는 당신의 직감을 신뢰하는 것을 믿습니다. 알람이 꺼진 상태에서도 계속 잠을 자는 사람들은 단순히 충분한 수면을 취하지 못하는 것입니다. 깨어 있기 위해 오후에 카페인이 필요한 사람들도 마찬가지입니다.

그러면 사람은 무엇을 할 수 있습니까? 첫째, 테이블과 댄스 플로어 모두에서 "야간 철야"를 피해야 합니다. 깨어난 지 19시간이 지나면 술에 취한 것처럼 인지 장애가 발생합니다. 둘째, 잠을 체육관에 가는 것과 같이 당신이 하는 일로 생각하기 시작해야 합니다. “사람들은 잠에서 깨어나기 위해 알람시계를 사용합니다.”라고 Walker는 말합니다. “그럼 생리 시작까지 30분 남았다고 알려주는 알람을 사용하는 게 어때요?” 우리는 자정을 본래의 의미, 즉 한밤중으로 생각하기 시작해야 합니다. 학교는 나중에 수업을 시작하는 것을 고려해야 합니다. 이는 IQ 향상과 관련이 있습니다.

기업은 수면에 대한 보상을 고려해야 합니다. 생산성이 향상되고 동기 부여, 창의성, 성실성 수준도 향상됩니다. 수면 시간은 추적 장치를 사용하여 측정할 수 있으며, 미국의 일부 미래 지향적인 회사에서는 이미 직원들에게 충분한 수면을 취하는 경우 휴가를 제공하고 있습니다. 그런데 수면제는 피해야 합니다. 무엇보다도 기억력에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

소위 "깨끗한" 수면에 초점을 맞춘 사람들은 침실에서 휴대폰과 컴퓨터를 추방해야 한다고 주장합니다. LED 발광 장치가 수면 유도 호르몬인 멜라토닌에 미치는 영향을 고려하면 당연한 일입니다. 그러나 워커는 "우리 몸에 관한 모든 것을 매우 정확하게 알게 될 것"이라며 기술이 궁극적으로 수면의 구원자가 될 것이라고 믿습니다.

“우리는 인간 수면의 다양한 구성 요소를 향상시킬 수 있는 방법을 개발하기 시작할 것입니다. 수면은 예방약으로 간주될 것입니다.”라고 Walker는 말합니다.

워커는 또한 꿈에 대해 더 많이 배우고 싶어합니다. “꿈은 인간 의식의 두 번째 상태이며, 우리는 이 분야에 대해 아직 피상적인 지식만을 갖고 있습니다. 하지만 꿈이 언제 나타났는지 알고 싶습니다. 제가 개발하고 싶은 재미있는 이론은 아마도 수면이 진화하지 않았을 수도 있다는 것입니다. 이것이 깨어남에서 비롯된 것일 수도 있습니다.”라고 워커는 말했습니다.

숫자로 자다

• 선진국 성인의 3분의 2는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 8시간의 수면을 취하지 못합니다.
• 하루에 6.75시간만 자는 성인은 의학적 개입 없이 60년 이상을 살 수 있는 것으로 추산됩니다.
• 2013년 연구에 따르면 잠을 너무 적게 자는 남성은 규칙적으로 편안하게 잠을 자는 남성에 비해 정자 수가 29% 적었습니다.
• 전날 밤 5시간도 못 자고 운전하면 사고 위험이 4.3배 높아진다. 그리고 4시간만 잔다면 11.5배입니다.
• 뜨거운 물로 목욕을 하면 몸이 따뜻해지는 것이 아니라 확장된 혈관이 내부 열을 방출하고 심부 체온이 떨어지기 때문에 숙면에 도움이 됩니다. 바로 잠들려면 온도가 1도 정도 떨어져야 합니다.
• 8시간 미만, 특히 6시간 미만 수면을 취한 운동선수의 경우 육체적 피로에 소요되는 시간이 10~30% 감소합니다.
• 진단할 수 있는 수면 장애는 100가지가 넘으며, 그 중 불면증이 가장 흔합니다.
• 새벽에 일어나기를 좋아하는 종달새는 전체 인구의 약 40%를 차지합니다. 늦게 자고 늦게 일어나는 것을 선호하는 올빼미가 약 30%를 차지합니다. 나머지 30%는 중간 정도입니다.

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