만성 피로와 수면 부족이 어떻게 나타나는지. 만성피로증후군(CFS) - 흔한 과로인가 아니면 위험한 질병인가? 과도한 졸음이란 무엇입니까?

대도시 주민들은 빠른 삶의 속도, 직장에서의 출퇴근 시간, 수면 부족, 개인 생활의 문제로 인해 끊임없이 스트레스에 노출되어 있습니다. 때로는 스트레스가 만성 피로 증후군으로 발전하여 나중에 우울증을 비롯한 더 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 만성 피로 증후군이 나타나는 이유와 이에 대처하는 방법에 대한 기사 "RIAMO in Lyubertsy"를 읽어보십시오.

만성피로의 원인

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만성피로증후군(CFS)은 문명국의 질병이다. 면역 기능 장애 증후군, 바이러스 후 무력증 증후군, 근육통성 뇌척수염이라고도 합니다. 가장 눈에 띄는 증상은 휴식 후에도 지속되는 지속적인 힘의 상실입니다.

거대 도시의 주민들, 특히 업무에 더 많은 책임이 따르는 사람들이 위험에 처해 있습니다. 여기에는 의사, 소방관, 항공 교통 관제사, 철도 운영자 및 기업가가 포함됩니다. 그러나 만성 피로 증후군은 교사, 교육자, 영업사원, 관리자, 디자이너 등 다른 직업의 사람들에게도 나타날 수 있습니다. 누구도 이 불쾌한 질병으로부터 면역되지 않습니다.

불리한 위생 및 환경 조건, 만성 질환 및 일부 바이러스 감염은 어린 나이에도 만성 피로 증후군이 발생할 가능성을 높입니다. 이 질병은 또한 불균형한 정서적, 지적 스트레스로 인해 유발됩니다.

만성 피로 증후군의 발생은 자율 신경계의 중추 조절 센터의 특정 신경증의 발생과 관련이 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 CFS는 우울증으로 발전할 수 있으며 감염성 및 알레르기성 질환을 유발할 수도 있습니다.

신체의 과로

만성 피로 증후군은 신체적, 정신적 신체의 과로로 인해 종종 발생합니다.

근육에 육체적 피로가 발생하면 근육 섬유의 수축을 담당하는 단백질인 액틴과 미오신이 결핍됩니다. 그 결과, 근육의 탄력이 떨어지고 수축을 "거부"하며, 환자는 허약함을 느끼고 정상적으로 작동할 수 없게 됩니다. 또한 젖산이 근육에 축적되어 통증을 유발할 수 있습니다. 몸 전체가 아프게 됩니다.

정신적 피로는 신체 활동이 완전히 부족한 배경에 대한 많은 양의 정서적, 지적 스트레스로 인해 발생합니다. 사람은 스트레스 호르몬을 생성하고 축적하며, 짜증을 내고, 아무것도 하기 싫고, 힘이 부족하고, 자주 아프게 됩니다.

과로를 없애려면 휴가를가는 것만으로도 충분합니다. 때로는 며칠간의 휴식으로도 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 그러나 과로한 상태로 장기간 생활하게 되면 만성피로증후군이 발생할 수 있으며, 이 경우에는 한 달 간의 휴가도 도움이 되지 않습니다.

만성피로의 증상

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만성 피로 증후군은 다양한 방식으로 나타납니다. 서로 복합적으로 나타날 수도 있고 따로 나타날 수도 있는 증상이 많습니다.

질병 악화 중 주요 증상 : 무관심, 우울증, 공격성, 분노 폭발.

눈에 띄는 증상은 성능 저하입니다. 이전에 사람이 복잡한 작업을 제 시간에 완료했다면 CFS를 사용하면 모든 작은 작업에 많은 시간을 보내고 때로는 며칠 동안 직장에서 전혀 아무것도 하지 않는 경우도 있습니다. 이는 집안일에도 영향을 미칩니다. 사람이 아파트 청소 및 직무 수행을 중단합니다.

CFS의 또 다른 눈에 띄는 증상은 부주의입니다. 사람은 작은 실수를 많이하고 모든 것을 지속적으로 확인해야하지만 사람의 관심이 매우 불안정하기 때문에 이것이 고품질 결과를 보장하지는 않습니다.

때때로 만성 피로 증후군으로 인해 경미한 기억 상실이 발생합니다. 사람은 기획 회의에서 상사가 말한 것, 상점에서 사야 할 것, 자동차 열쇠가있는 것 등 다양한 것을 즉시 잊어 버립니다.

만성피로증후군은 수면 부족을 동반합니다. 이는 불면증 또는 가벼운 몽유병일 수 있습니다. 예를 들어 잠을 자면서 이야기하거나 몸을 흔드는 경우가 있습니다. 깨어 나면 극도의 피로감이 생깁니다. 밤에는 마치 사람이 전혀 잠을 자지 않은 것처럼 몸이 전혀 쉬지 않았습니다.

정당한 이유 없이 자주 또는 지속적으로 욱신거리는 두통이 발생하기도 합니다. 때때로 그들은 특정 지점에 집중할 수 있으며 통증은 특히 날카 롭고 고통스럽습니다.

마지막 징후는 지하철에서 방금 계단을 오르거나 버스까지 30m를 달려도 약간의 신체 활동으로 근육과 관절에 통증이 있다는 것입니다. 무릎, 팔꿈치, 고관절 부위에 통증이 자주 발생합니다. 동시에, 그녀는 "걸을" 수 있습니다. 오늘은 한쪽 무릎이 아프고 내일 다른 쪽 무릎이 아프고 내일 모레는 팔꿈치입니다.

치료 및 예방

만성 피로 증후군은 치료할 수 있고 치료해야 하지만 자가 치료를 해서는 안 됩니다. 외래 진료를 처방하거나 환자를 보건소에 의뢰할 수 있는 의사만이 진단을 정확하게 결정할 수 있습니다. 또한, 의사들은 CFS가 약물 없이는 치료할 수 없는 임상적 우울증으로 발전했는지 여부를 판단할 것입니다.

만성피로증후군의 치료와 예방은 비슷합니다. 위험에 처한 사람들과 놀라운 증상을 발견한 사람들은 생활 방식에 주의를 기울여야 합니다. 우선, 업무와 휴식 일정을 정상화해야 합니다.

1) 휴식. 모든 사람은 적절하게 조직되고 규칙적인 휴식이 필요합니다. 반드시 필요한 경우를 제외하고 초과 근무에 동의해서는 안 됩니다. 최소한 1년에 한 번, 또는 두 번 이상은 법적 휴가를 가야 합니다. 저녁에는 한두 시간을 자신에게 투자하고 주말마다 가족이나 친구와 함께 자연 속에서 시간을 보내십시오.

2) 신체 활동. 스포츠를 잊어서는 안됩니다. 적절하고 규칙적인 신체 활동은 신체를 강화하고 기분을 개선하며 피로에 대처하는 데 도움이 됩니다. 수영, 피트니스, 요가, 에어로빅, 달리기, 댄스, 사이클링이 적합합니다. 자유 시간이 전혀 없다면 규칙적인 아침 운동도 도움이 될 것입니다.

3) 건강한 수면. 수면 시간은 최소 6~8시간 이상이어야 합니다. 동시에, 어둠 속에서 잠을 자는 것이 매우 중요합니다. 밤에는 수면 중에 일주기 리듬을 담당하고 항스트레스 효과가 있는 호르몬인 멜라토닌이 생성됩니다. 주간 수면 중에는 멜라토닌이 생성되지 않으며 커튼을 단단히 닫아도 도움이 되지 않습니다. 결핍되면 스트레스가 발생할 수 있습니다. 그래서 밤에 일하는 사람들은 만성피로증후군에 걸리기 쉽다.

4) 만성질환의 치료. 만성 피로 증후군의 경우 신체의 전반적인 상태에 영향을 미치는 만성 및 알레르기 질환에주의를 기울일 가치가 있습니다. 특히 만성 콧물, 코막힘 등 신체에 산소 공급이 부족하여 발생하는 질병을 적극적으로 치료하는 것이 필요합니다.

5) 웰니스 트리트먼트. 과로 및 만성 피로 증후군의 경우 신체의 전반적인 상태를 개선하려면 전문가가 처방하는 특별한 단식 식단을 준수해야합니다. 마사지 및 기타 웰빙 트리트먼트를 받는 것도 유용합니다.

6) 정신-정서적 배경의 정상화. 대도시의 모든 거주자는 휴식을 취하는 방법을 배워야 합니다. 인기 있는 휴식 기술, 아로마테라피, 미술 치료 및 명상 세션이 이에 도움이 될 것입니다. 스트레스가 증가하는 사람들은 개인 또는 그룹 심리 치료를 받는 것이 좋습니다.

7) 의약품. 주간 진정제를 포함한 약물은 만성 피로 증후군을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사의 진단과 정확한 진단 후 처방되어야 합니다.

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피로 상태는 우리 각자에게 친숙합니다. 직장에서 힘든 하루를 보내거나 격렬한 신체 활동을 한 후에 우리는 피곤함을 느낍니다. 이 상태는 일반적으로 충분한 휴식과 수면을 취하면 사라집니다. 그러나 오랫동안 적절한 휴식을 취한 후에도 피로 증상이 항상 사라지는 것은 아닙니다. 피로감이 끊임없이 당신을 괴롭 히고 노력해도 사라지지 않는다면 이는 신체의 특정 질병 때문입니다. 이름은 만성피로증후군이다. 이 질병을 치료하는 방법은 무엇입니까?

만성피로증후군(CFS)이란 무엇입니까?

만성 피로 증후군은 적절한 휴식과 긴 수면 후에도 사라지지 않는 지속적인 과로와 허약함을 느끼는 것입니다. 이러한 현상은 선진국의 대도시 거주자들에게서 흔히 발견됩니다. 자신의 경력을 발전시키기 위해 열심히 일하는 25~40세의 활동적인 남성과 여성은 CFS에 감염되기 쉽습니다.

CFS는 질병이 발병하기 전이나 회복 후 몸이 약해지고 지쳐가는 사람의 상태와 유사합니다. 사람들은 이 상태에서 몇 달 또는 몇 년 동안 살 수 있습니다. 이 증후군은 청소년, 청소년, 어린이 등 다양한 연령대의 사람들에게 발생하며 이 질병은 남성보다 여성에서 더 자주 발생합니다.

질병의 원인

의사들은 아직 CFS의 정확한 원인을 정확히 찾아낼 수 없지만 전문가들은 이 상태가 발생할 위험을 증가시킬 수 있는 여러 가지 요인을 확인했습니다. CFS의 발생은 다음에 의해 유발될 수 있습니다.

만성 질환. 그들은 면역 체계를 약화시키고 신경계의 과로와 몸 전체의 피로를 초래합니다.
정서 장애. 지속적인 스트레스나 우울 상태, 우울감, 불안감, 두려움은 신경계에 부정적인 영향을 미쳐 과로를 초래합니다.
건강에 해로운 생활 방식. 지속적인 수면 부족, 부적절하게 조직된 일상 생활, 장기간의 신체적 또는 정신적 스트레스, 신선한 공기 부족, 햇빛 부족, 앉아서 생활하는 생활 방식은 CFS 발달의 기반을 만들 수 있습니다.
영양이 부족합니다. 품질이 낮은 음식 섭취, 과식 또는 과식, 비타민과 영양소가 부족한 식단-이 모든 것이 신진 대사에 영향을 미치고 신체의 에너지 부족과 지속적인 피로 상태로 이어집니다.
오염된 생태. 열악한 환경 조건에서 생활하는 것은 모든 신체 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 그는 최대 속도로 작업하면서 환경의 유해한 영향으로부터 자신을 보호해야 합니다. 신체가 지속적으로 마모되고 손상되면 만성 피로가 발생합니다.
바이러스 및 감염(거대세포바이러스, 헤르페스, 장내 바이러스, 로타바이러스 등)은 신체를 지속적인 피로 상태로 만들 수 있습니다.

성인 만성피로증후군의 증상

정상적인 피로와 함께 충분한 휴식을 취한 후 신체는 힘을 회복합니다. 10시간 연속으로 자도 만성피로는 사라지지 않습니다. CFS에는 다음과 같은 증상이 동반됩니다.

수면 문제. 불면증이나 가벼운 수면, 얕은 잠, 두려움, 불안감, 걱정 등이 이 증후군을 앓고 있는 사람을 괴롭힐 수 있습니다.
두통, 관자놀이의 욱신거리는 느낌. 이러한 증상은 신경계의 과부하를 나타냅니다.
집중력 저하, 기억력 상실.
지속적인 약점, 피로, 무관심. 피로는 간단한 일에도 원인이 됩니다.
정서 장애. CFS 환자는 우울증에 시달릴 수 있습니다. 그들은 나쁜 기분, 우울한 생각, 불안, 불안감을 느끼기 쉽습니다.
근육, 관절의 통증, 근육 약화, 손 떨림.
면역력 감소. CFS 환자는 지속적인 감기, 만성 질환을 앓을 수 있으며 과거 질병의 재발을 경험할 수도 있습니다.

어린이의 질병 징후

성인뿐만 아니라 어린이도 CFS에 걸릴 수 있습니다. 바쁜 일상, 어려운 학교 커리큘럼, 숙제, TV 시청 또는 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간, 다른 어린이와의 관계 문제 등 이 모든 것이 어린이와 청소년의 만성 피로 발병에 기여합니다.

이 질병은 신경계 병리가있는 어린이뿐만 아니라 신체 질환으로 고통받는 젊은 환자에게도 나타납니다. 겉보기에 건강해 보이는 어린이도 이 병에 걸릴 수 있습니다. 종종 CFS는 6~7년, 11~14년 동안 지속되는 중요한 기간 동안 발생합니다. 다음 징후는 어린이의 CFS를 나타낼 수 있습니다.

끊임없는 변덕, 눈물, 아이의 높은 이동성. 하반기에는 이러한 징후가 더욱 강화됩니다.
아이는 사소한 감정적 스트레스를 견디기가 어렵고, 금방 지쳐서 사소한 일에도 울습니다.
피상적이고 얕고 불안한 잠.
두통.
유성 의존성.
과로 상태는 집중력, 학습, 성과에 부정적인 영향을 미칩니다.

때때로 부모는 위의 증상을 아이의 변덕이나 불순종 때문이라고 생각하여 아이를 엄하게 처벌하기 시작합니다. 그러나 이는 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. CFS가 있는 어린이는 어린이가 피로를 없애도록 도와줄 자격을 갖춘 심리학자의 도움이 필요합니다.

집에서 CFS를 치료하는 방법은 무엇입니까?

CFS 진단이 확정되면 가정 치료 중에 충분한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 식단에 비타민, 거시적 요소, 미량 요소가 풍부해야 한다는 것도 중요합니다. 균형을 이루는 것은 쉽지 않지만 영양은 신체에 필요한 지원을 제공하고 힘을 줍니다.

적절한 식단은 신체를 에너지로 채우고 환경의 부정적인 영향에 대한 저항력을 강화할 수 있습니다. CFS 치료 중에는 차, 탄산음료, 커피, 알코올을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 일일 메뉴에 포도 주스를 포함시키십시오. 포도 주스는 2~2.5시간마다 2큰술을 마시는 것이 좋습니다. 엘. 또한 일주일에 한 번씩 소금에 절인 생선을 섭취하세요.

또한 CFS의 경우 하루 최소 8시간의 적절한 휴식과 수면이 회복을 위해 매우 중요합니다. 하루를 계획할 때 작업 시간과 휴식 시간이 번갈아가는 일상을 만드는 것이 좋습니다. 매일 30분씩 걷는 것은 환자의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미칠 것입니다. CFS 치료는 약물 및 민간 요법의 도움으로 집에서 수행됩니다.

민간 요법으로 치료

전통 의학은 만성 피로 증후군 치료를 위한 다양한 방법을 제공합니다. 생강, 계피 및 기타 천연 성분의 팅크를 사용하면 지속적인 피로와 무관심 상태를 극복하는 데 좋은 효과가 있습니다. CFS 치료를 위한 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

레시피 1번

재료:

꿀 - 100g
사과식초 - 3티스푼

식초와 꿀을 섞는다. 제품 1 tsp를 섭취하십시오. 10일 동안 매일.

레시피 2번

재료:

생강 – 150g
보드카 – 800ml

보드카를 뿌리 위에 붓습니다. 일주일 동안 주입하십시오. CFS 치료를 위해 하루에 1티스푼을 마십니다. 한 번. 자동차 운전 등의 문제를 고려할 필요가 있으므로 저녁에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.

레시피 3번

생강 뿌리 - 1 PC.
물(끓는 물) - 1컵
꿀(조금) 또는 레몬 작은 조각 1개(선택 사항)

뿌리를 6등분으로 자릅니다. 그 위에 끓는 물을 부어주세요. 원하는 경우 꿀이나 레몬을 첨가하십시오. 이 기분 좋은 음료는 한 달 동안 하루에 3번씩 마신다.

레시피 4번

재료:

계피 – 50g
보드카 - 0.5리터

계피를 작은 용기에 붓습니다(막대를 부수거나 갈아서 갈아주세요). 보드카로 채우세요. 용기를 뚜껑으로 닫고 어둡고 건조한 방에 21일 동안 방치한다. 3주 동안 주기적으로 팅크를 흔듭니다. 1 티스푼을 마셔 라.

레시피 번호 5

세인트 존스 워트 – 1 큰술. 엘.
물 (끓는 물) - 1 잔.

마른 다진 허브 위에 끓는 물을 붓습니다. 30분 동안 그대로 둡니다. 21일 동안 하루에 3번 1/3컵의 주입액을 마십니다.

레시피 번호 6

재료:

알로에 주스 - 100g
레몬 – 3개
호두(잘게 썬 것) - 0.5kg

레몬에서 주스를 짜내십시오. 모든 재료를 섞는다. 1 작은 술을 사용하십시오. 하루에 3번.

만성피로를 없애는 데는 뜨거운 목욕이 좋다. 욕조의 물 온도는 38도를 초과해서는 안되며 시술 시간은 20-30 분이어야합니다. CFS를 퇴치하기 위해 목욕을 할 때는 심장 부위가 물에 잠기지 않도록 하십시오. 일주일에 2번 이하로 목욕을 하는 것이 좋습니다.

약

의사는 CFS를 치료하기 위해 약을 처방할 수 있습니다. 질병의 일반적인 상황에 따라 다음 약물이 처방될 수 있습니다.

수면제 및 진정제;
"쾌락 호르몬"(세로토닌)의 생성을 자극하는 약물.
향정신성 약물;
비타민;
면역조절제;
항염증제.

진단을 위해 어느 의사에게 연락해야 합니까?

CFS의 증상은 종종 복잡한 방식으로 나타납니다. 이 질병은 질병 초기 단계의 치료에 잘 반응합니다. 불면증, 무기력증, 지속적인 감기, 만성질환의 악화로 인해 지속적인 피로를 느끼는 경우에는 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 하지만 CFS에 대한 질 높은 의료 서비스를 받으려면 어느 전문의에게 가야 할까요?

그것은 모두 질병이 어떻게 나타나고 CFS의 어떤 증상이 나타나는지에 달려 있습니다. 의사를 선택할 때 질병을 유발한 원인을 고려해야 합니다. 질병이 어떻게 나타나는지, 어떤 신체 시스템에 영향을 미치는지도 중요합니다. CFS가 의심된다면 즉시 치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 이 의사는 환자의 상태를 평가하고 필요한 경우 전문가에게 의뢰할 수 있습니다.

CFS가 지속적인 스트레스와 불안의 결과로 발생하고 불면증, 불안 및 불합리한 두려움의 형태로 나타나는 경우 심리 치료사 또는 심리학자에게 조언을 구하는 것이 적절합니다. 전문가는 부정적인 감정을 이해하도록 돕고 심리적 문제를 극복하는 방법을 보여줄 것입니다.

CFS가 신경계의 과도한 긴장으로 인해 발생하는 경우 신경과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 환자의 회복에 도움이 되는 특별한 치료법을 처방할 것입니다. 때때로 CFS에는 심각한 내분비계 질환이 동반되므로 내분비학자의 조언을 구하는 것이 이 질환을 진단하는 데 도움이 됩니다. 잦은 감기와 만성질환 악화로 인해 지속적으로 피곤하다면 면역학 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 신체의 면역력과 힘을 회복하기 위한 권장 사항을 제시할 것입니다.

CFS 및 치료에 관한 비디오

만성피로증후군은 왜 발생하나요? 현대 사회에서는 이 질병이 점점 더 흔해지고 있으므로 이 질병의 증상과 치료 방법을 아는 것이 필요합니다. 술을 마시면 스트레스와 만성피로 문제가 정말 해결될 수 있을까요? 영상을 통해 CFS 퇴치를 위한 질문과 팁에 대한 답을 알아보세요:

주목!기사에 제시된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 권장하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사만이 특정 환자의 개별적인 특성에 따라 진단을 내리고 치료 권장 사항을 제시할 수 있습니다.

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논의하다

만성 피로 증후군 - 집에서 치료. CFS에 대처하는 방법, 질병의 증상

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모든 사람은 근무일이나 운동이 끝나면 피로나 힘의 상실을 경험합니다. 때때로 사람은 의사가 내려야 하는 병리학 및 실제 의학적 진단인 만성 피로인 CFS의 발생을 경험합니다. 이 질병은 약물, 생리학적 방법, 민간 요리법 등 가능한 모든 수단으로 치료해야 하는 특정 증상이 특징입니다.

만성 피로 증후군

이 상태는 지속적인 과로감, 무관심, 장기간의 적절한 휴식 후에도 회복되지 않는 강한 힘의 상실이 특징입니다. 만성 피로 증후군은 선진국의 대도시에서 더 자주 진단됩니다. 병리학의 주요 원인은 인간의 신경계 상태에 부정적인 영향을 미치는 장기간의 정서적, 정신적 스트레스로 간주됩니다.

25~45세의 사람들은 이 증후군이 발생할 위험이 있습니다. 이 단계에서 사람은 최대의 성과를 내고 경력 성장과 성공을 위해 노력하며 심각한 스트레스에 노출됩니다. 피로증후군을 앓고 있는 사람들의 약 90%는 삶의 속도가 빠르고 환경 조건이 낮은 대도시에 살고 있습니다. 통계에 따르면 호주와 미국이 등록 건수 기준으로 1위를 차지하고 있다.

원인

증후군의 출현을 유발하는 정확한 자극 요인은 확립되지 않았습니다. 이 조건을 유발할 수 있는 특정 조건이 있습니다. 만성 피로의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

심리적 스트레스. 심한 스트레스, 잦은 우울증, 우울한 생각, 두려움, 불안감 등은 신경계를 손상시켜 과로와 피로를 초래합니다.
만성 감염성 및 바이러스 성 질병. 장기간의 질병과 빈번한 재발은 면역체계와 신체 전체의 붕괴로 이어지며, 이는 신경계의 고갈, 활력을 수반하고 증후군의 발생을 유발합니다.
잘못된 생활 방식. 불합리한 일상생활, 수면부족, 운동부족, 신선한 공기, 햇빛 등은 만성피로와 권태감을 유발합니다.
영양물 섭취. 품질이 낮은 제품, 음식의 과잉 또는 부족, 식단에 미량 및 거시적 요소와 비타민이 부족하면 대사 과정이 중단되어 에너지 보유량에 영향을 미칩니다. 그것의 부족으로 인해 지속적인 피로감이 있습니다.
환경. 불리한 환경 조건에서 인체는 더 빨리 "마모"됩니다. 오염된 도시에 사는 사람들은 만성 피로를 더 자주 겪습니다.
바이러스 감염. 의학에는 레트로 바이러스, 거대 세포 바이러스, 장내 바이러스 또는 헤르페스에 의한 신체 감염으로 인해 피로와 피로가 발생하는 기본 버전이 있습니다.

만성피로의 증상

CFS와 단순 피로 사이에는 상당한 차이가 있습니다. 후자는 적절한 휴식과 수면 후에 사라지지만 신체에 가해지는 부하가 감소해도 만성 피로는 가라 앉지 않습니다. 이것은 질병 존재의 주요 징후이며 다른 증상에는 다음과 같은 증상이 포함됩니다.

불명증. 사람은 피로감을 느끼지만 잠들 수 없거나 잠이 피상적이고 종종 중단되며 밤에 불안, 두려움 및 불안감이 있습니다.
두통. 그들은 본질적으로 만성적이며 관자놀이에서 맥동이 느껴지며 증상은 긴장된 과도한 긴장의 첫 징후 중 하나입니다.
정신 활동 장애. 신체의 성능이 급격히 저하되고 피로로 인해 기억, 사고, 집중 및 창의적 활동 능력이 손상됩니다.
에너지 부족. 만성 피로는 간단한 작업을 수행한 후에도 무관심, 허약함, 피로를 느끼는 것이 특징입니다.
심리적 장애. 만성 피로는 나쁜 기분, 우울증, 불합리한 두려움, 우울한 생각에 대해 사람을 무방비 상태로 만듭니다. 환자는 짜증을 느끼고 화를 잘 냅니다.
운동 활동 장애. 만성 단계의 피로는 몸 전체, 종종 관절과 근육에 통증을 유발할 수 있으며 손 떨림과 근육 약화가 나타납니다.
면역체계 장애. 지속적인 피로 증후군을 앓고 있는 사람은 만성 질환, 감기, 질병 재발로 고통받는 경우가 더 많습니다.

질병 진단

위에서 설명한 증상만으로는 진단을 내릴 수 없습니다. CFS는 만성피로와 약화를 동반하는 모든 병리가 배제된 경우에만 확인됩니다. 이는 특히 1~2기 암에 적용됩니다. 환자가 여전히 도움을 받을 수 있는 초기 단계의 암 증상은 병리학적 피로와 매우 유사합니다.

의사는 처음에는 증상이 없는 결핵과 지워진 형태, 느린 형태를 갖는 기타 신체 병리를 배제해야 합니다. 증후군을 진단할 때 의사는 기생충 침입을 배제해야 합니다. CFS를 진단하기 전에 사람은 다음 테스트를 포함하는 전체 검사를 받아야 합니다.

폐 엑스레이;
생화학적 분석;
복부 장기의 초음파;
혈액 및 소변 검사(일반)
기생충 알이 있는지 확인하기 위해 대변을 세 번 테스트하십시오.
HIV 검사를 받으십시오.
회충, 톡소카라, 람블리아 및 기타 벌레에 대한 항체를 찾기 위해 혈액을 기증하십시오.
내분비 기관의 병리 확인;
Epstein-Barr 바이러스, 헤르페스 바이러스, 거대세포 바이러스, 장내 바이러스에 대한 항체 존재 여부를 테스트합니다.
안저검사;
목, 머리 혈관의 도플러그래피;
때로는 뇌의 CT 스캔이나 MRI가 처방될 수도 있습니다.

만성 피로의 치료

의사는 만성 피로의 중증도에 따라 치료법 및 치료법 처방을 결정합니다. 때로는 심리치료만으로 충분하지만, 약물치료가 권장될 수도 있습니다. 치료는 복잡하므로 만성 피로를 없애기 위해 다음 방법을 권장합니다.

필수적이고 적절한 휴식;
일상 생활에 신체 활동(물리 치료, 신선한 공기 속에서 걷기)을 포함시키는 것이 필요합니다.
균형 잡힌 식단으로 단 것을 많이 먹는 것은 권장되지 않습니다.
부분 또는 일반 마사지;
피로 증후군의 증상을 유발할 수 있는 병리의 적시 치료: 혈관 운동성 비염, 만성 부비동염, 기관지 확장증;
매일 대조 샤워;
긍정적인 감정의 근원을 찾으세요(사람마다 다릅니다).

약물치료

약물은 복합 요법의 일부이며 만성 질환의 원인에 따라 처방됩니다. 의사는 다음과 같은 피로 방지제를 처방할 수 있습니다.

항우울제. 만성우울증의 증상을 없애고 면역력을 향상시키는데 필요합니다. 일반적으로 Prozac, Zoloft, Fluoxetine, Azafen이 처방됩니다.
주간 진정제. 불안과 초조함을 줄여주지만 졸음을 증가시키지는 않습니다.
L-카르니틴. 이 요소는 지방산 산화 과정에서 세포 미토콘드리아에서 ATP 생산을 담당합니다. CFS 동안 인체에서 이 아미노산의 양이 크게 감소합니다.
마그네슘 제제. 이 물질의 결핍은 피로와 힘의 상실로 이어집니다. 마그네슘은 ATP와 결합하면 세포에 에너지를 전달하고 저장하는 데 도움이 됩니다.
비스테로이드성 항염증제. 이 그룹의 약물은 관절 및 근육통을 제거하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B 근육과 신경계 사이의 상호 작용을 개선합니다.
면역조절제. 잦은 감기, 기관지 천식, 만성 기관지염에는 치료가 필요합니다. 이를 위해 Levamisole, Polyoxydonium, Sodium nucleinate, Timalin 또는 interferons와 같은 면역 체계를 강화하는 약물이 처방됩니다.
면역글로불린, 항바이러스제. 의사는 항체 역가가 상승하여 증후군을 치료하고 혈액에서 이러한 바이러스의 DNA를 검출하도록 처방합니다.
누트로픽 약물은 증상 완화에 도움이 됩니다. XY 증후군의 경우 뇌의 적응 능력을 높이고 활동을 자극하는 것이 필요합니다. Aminalon, Semax라는 약물이 처방됩니다.

물리치료 방법

이것은 만성 피로 증후군 치료의 또 다른 영역입니다. 만성피로에 대처할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

자기 요법.
물 절차.
침 요법.
마사지.

자가 훈련

이것은 스트레스 후 인체의 항상성 메커니즘을 회복하는 것을 목표로 하는 심리치료 기술입니다. 자동 훈련은 정서적 균형을 회복하는 강력한 도구입니다. 환자는 최대 근육 이완을 달성하기 위해 자기 최면을 사용합니다. 이는 XY 증후군의 정신 및 식물 과정에 영향을 미치는 데 도움이 됩니다. 행동의 원리는 시각적 이미지, 혈관벽의 언어 공식, 골격근의 색조를 사용한 의식적 제어에 기반을 두고 있습니다.

민간 요법

XY 증후군을 치료하려면 전통 의학 지식을 활용할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황, 무관심, 불면증, 성능 저하, 무기력증에 대처하는 데 도움이 되는 요리법이 있습니다. 이것은 증상의 치료이지 근본 원인은 아니기 때문에 전통 의학은 증후군의 복잡한 치료의 일부입니다. 다음 레시피를 사용할 수 있습니다.

토닉 음료. 꿀(액체) 100g에 식용 사과식초 3큰술을 첨가합니다. 하루에 세 번 1 티스푼을 섭취하십시오.
아침 에너지 드링크. 피로 증상을 완화하려면 따뜻한 물에 꿀 1티스푼, 요오드 1방울, 사과식초 1스푼을 섞으면 됩니다. 하루에 한 번만 아침에 음료를 마실 수 있습니다.
생강 팅크. 근무일 이후에 섭취하기에 좋습니다. 으깬 뿌리 200g에 보드카 1리터를 붓고 일주일 동안 어두운 곳에 보관합니다. 하루에 한 번 저녁 식사와 함께 1잔씩 마십니다.

예측

이 증후군은 인간의 생명에 위협을 가하지 않으며 일반적으로 예후는 호의적이며 회복으로 끝납니다. 건강의 회복은 치료의 결과일 수도 있고 자발적인 현상일 수도 있습니다. 많은 사람들이 신체 질환이나 스트레스가 많은 상황을 겪은 후 XY 증후군의 재발을 경험합니다. 인간 건강에 대한 위험은 면역 체계 기능에 중대한 이상이 발생할 가능성입니다.

질병 예방

XY 증후군의 발병을 예방하는 중요한 요소는 증상을 적시에 식별하는 것입니다. 불면증, 근육 및 정서적 긴장, 기타 만성 피로의 징후로 인해 괴로움을 겪고 있다면 상태가 악화되는 것을 피해야 합니다. 객관적인 자존감을 형성하고, 정신적, 육체적으로 적절한 스트레스를 주고, 일상을 만들어가는 노력이 필요합니다. 스트레스가 많은 상황에서 벗어나 과로를 피하십시오. 이것이 가능하지 않다면 완전히 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오.

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논의하다

만성 피로 증후군을 제거하는 방법 - 원인, 증상 및 치료

칼리노프 유리 드미트리예비치

읽기 시간: 4분

힘든 육체적, 정신적 노동, 질병으로 인한 스트레스가 많은 상황 후에 사람은 피로를 경험합니다. 이는 정상적이고 자연스러운 현상입니다. 이 상태가 오래 지속되지 않고 오랫동안 휴식을 취한 후에 힘이 솟아오르는 것을 느낀다면 걱정할 필요가 없습니다. 피로, 허약함, 무관심이 사라지지 않을 때 만성피로증후군(CFS)을 말합니다. 이것은 사람이 완전한 삶을 살 수 없도록하는 특별한 상태가 아니라 치료가 필요한 질병입니다. 이 질병의 본질이 완전히 확립되지 않았음에도 불구하고 민간 요법으로 만성 피로 증후군을 치료하는 효과적인 방법이 있습니다.

만성피로의 증상

만성피로증후군은 증상이 대부분 다른 질병과 유사하기 때문에 진단하기가 매우 어렵습니다. 또한, 이 상태는 특정 병리의 결과일 수 있습니다.

중요한! 민간 요법으로 CFS를 치료하기 전에 다른 질병의 존재를 배제하기 위해 검사를 받거나 반대로 질병을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

그러므로 만성피로란 단순히 오랫동안 힘이 부족한 것이 아닙니다. 장기간의 휴식으로는 치료할 수 없습니다. 증후군의 특징적인 증상이 6개월 이내에 나타나면 진단이 확정됩니다. 만성 피로의 증상은 다음과 같습니다.

20~45세의 젊은층에서 만성피로증후군이 발생할 가능성이 가장 높습니다. 특히 여성들은 이 질병으로 고통받는 경우가 많습니다. 이는 과도한 감정과 책임감 때문이다.

만성피로증후군은 어떻게 치료하나요?

대규모 연구 결과, 만성 피로 증후군은 다음과 같은 치료 영역을 조합하여 효과적으로 치료할 수 있는 것으로 나타났습니다.

인지행동치료는 환자가 자신의 생각과 감정을 인식하고 부정적인 사고 패턴을 없애도록 돕는 것을 목표로 하는 치료입니다.
신체 운동, 운동 요법.
신체 내 항산화제 섭취를 늘리고 자유 라디칼 형성을 줄이는 것을 목표로 하는 적절한 식단입니다.

친구들, 좋은 오후입니다.

"만성 피로 증후군" - 신체 기능 장애, 유전적 특징, 질병 또는 특별한 정신 상태 등 무엇이라고 생각하시나요? 예, 만성 피로는 우리 각자에게 다르지만 이 질병의 영향을 받는 모든 사람들에게는 삶의 질 저하, 활력 부족, 우울한 정신 및 정신적 "무기력"이라는 공통점이 여전히 있습니다. 만성피로란 무엇이고, 이를 극복하려면 어디서부터 시작해야 하는지가 오늘 포스팅의 주제입니다.

만성 피로란 무엇입니까? 간단한 단어로 대답해 보세요.

"피로"의 개념은 모든 사람에게 분명합니다. 나는 일하고 육체적으로 피곤함을 느꼈다가 휴식을 취하고 다시 힘이 넘쳤습니다. 그러나 만성피로는 오랜 휴식 후에도 사라지지 않는 장기간의 피로(활동 상실)입니다.

아니요, 만성 피로는 질병의 이름이 아니며 어떤 이유로 신체가 "억제 과정을 담당하는 영역의 활동 억제로 인해 자율 신경계의 중추 조절 센터의 신경증"을 경험했다는 표시입니다. .”

만성 피로에는 바이러스 및 기타 감염, 호르몬 불균형, 정서적 및 스트레스 스트레스, 신체 활동 부족, 비타민 결핍, 열악한 생태학, 시차증 등 여러 가지 이유가 있습니다.

오랜 휴식 후에도 피로감이 사라지지 않고 일주일 이상 지속된다면, 이제 '졸음' 상태의 근본 원인을 찾아 그 원인에 따라 조치를 취해야 할 때입니다. 치료 시작.

만성 피로가 있는 경우 어디서부터 시작해야 할까요?

1단계. 분석

물론 먼저 다음 질문에 답하여 이 상태를 분석해야 합니다.

피로는 언제 시작되었으며, 그 전에 어떤 일이 일어났습니까?
이 상태는 얼마나 오래 지속되나요?
어떤 증상이 당신을 괴롭히나요?
어떤 행동이 당신에게 안도감을 가져다 줄까요?
현재 복용하고 있는 약은 무엇입니까?
일상이 바뀌었나요?
당신은 어떤 나쁜 습관을 갖고 있나요?

우선 이 주제에 대해 스스로 명확히 하고 의사 방문을 준비하기 위해 이 작업을 수행해야 합니다.

2단계. 의사 방문

두 번째 단계는 의사를 방문하는 것입니다. 이는 집에서 스스로 판단할 수 없는 질병과 신체 기능 장애를 차단(또는 찾아내기)하기 위해 필요합니다. 신체 검사 지도를 그려줄 치료사와 함께 시작해야 합니다.

대략적인 조사 지도

조사 지도는 광범위하고 다양할 수 있습니다. 검사 결과에 따라 의사는 초음파, ECG, 엑스레이와 같은 추가 조치를 처방할 수 있습니다. 의사는 환자를 다른 전문가(예: 신경과 전문의, 정신과 전문의, 내분비 전문의, 산부인과 전문의)에게 의뢰할 수도 있습니다.

단계. 3 치료

확실히 의사를 방문하면 만성 피로 증후군의 원인을 찾을 수 있습니다. 그렇다면 전문가는 치료 전략을 처방하고 진단에 적합한 조치를 조언하며 일상 생활과 생활 방식을 조정할 것입니다.

의사가 졸린 상태의 원인을 찾지 못하면 만성 피로 증후군 극복 프로그램을 시작해야 하며 이에 대해 지금 이야기하겠습니다.

집에서 만성 피로를 치료하는 방법

두 가지 좋은 소식이 있습니다.

신체는 자가 치유가 가능한 복잡하고 지능적인 시스템입니다. 신체 자체가 신체의 "틈"을 찾아 "닫고" 질병의 증상이 사라질 것입니다. 신체를 방해하지 않고 약간만 돕는 것이 중요합니다.
치유는 쉽습니다. 그러나 신체의 모든 것은 서로 연결되어 있으며 치료를 받고 있다면 (건강해지기) 신체뿐만 아니라 정신에도 접근하여 포괄적으로 수행해야합니다.

한편으로 더 건강해지는 것은 배를 까는 것만큼 쉽습니다. 이는 최고를 향한 의무적인 영적 태도를 지닌 건강한 생활 방식입니다. 반면에, 몸은 이미 확립된 습관(취향, 일상 생활, 자세, 나쁜 습관...)을 새로운 습관으로 바꾸는 것을 극도로 원하지 않으며, 심지어 우리 자신도 우리의 나쁜 것에 대한 왜곡된 생각, 생각, 잘못된 정당화로 변화하기를 원하지 않습니다. 행동, "중요한 약점의 가마솥"에 불을 추가하십시오 "

그러면 무엇을 해야 할까요?

첫째, 신체 치유를 방해하지 말고 (생각과 나쁜 습관으로) 둘째, 반드시 건강에 대한 정신적 태도에 동기를 부여하십시오.

회복을 시작하기에 가장 좋은 시기는 언제입니까?

회복을 시작하기에 가장 좋은 시간은 월요일이나 달력의 특정 날짜가 아니지만 모든 사람이 통제할 수 있는 유일한 시간은 바로 이때입니다. 지금 당장 자신에게 건강에 대한 이미지를 심고 올바른 행동과 생활방식으로 이를 유지한다면 만성피로증후군은 곧 사라질 것입니다. 그러나 우리는 신체가 컴퓨터가 아니기 때문에 최소한 첫 번째 개선 사항이 나타나기까지는 시간이 좀 걸릴 것임을 이해해야 합니다.

건강한 생활

나쁜 습관은 만성피로를 유발할 수 있다

그것은 매우 중요합니다. 가장 먼저 해야 할 일은 나쁜 습관에 작별을 고하는 것입니다. 니코틴, 알코올, 마약 물질 - 반드시 제거하십시오. 커피, 진한 차 등 – 식단에서 제외하는 것이 좋지만 사용을 최소한으로 줄이는 것도 허용됩니다.

“대도시(대도시) 거주자, 기업가, 업무 활동을 수행할 때 책임이 더 큰 사람들(의료 종사자, 항공 교통 관제사, 철도 운송 운영자)이 위험에 처해 있습니다.

결론

신체 활동이 부족하면 만성 피로가 발생할 수 있습니다. 어쨌든 적당한 신체 활동은 신체의 톤을 유지하고 좋은 기분을 더해 줄 것입니다. 움직임은 기쁨의 호르몬인 엔돌핀의 생산입니다. 이는 신체 활동이 힘을 더할 뿐만 아니라 좋은 기분을 제공한다는 것을 의미합니다.

건강에 좋은 음식

“우리는 우리가 먹는 음식이다”라는 말은 이해할 수 있습니다. 예를 들어, 몸에 비타민 B12가 충분하지 않아 빈혈이 발생하는데, 이는 피로, 졸음, 창백한 피부를 의미합니다.

신체에는 요오드가 충분하지 않으며 갑상선은 티로신을 충분히 생성하지 못하여 무관심, 졸음, 무기력 및 정신적인 증상을 포함한 기타 "무기력"을 초래합니다.

영양과 건강의 관계를 구체적으로 예시했는데, 이는 만성피로 증상과 유사하지만 실제로는 그러한 관계가 많이 있습니다.

예를 들어, 신체의 급속한 발달을 "지원"하는 음식을 지속적으로 먹는다면, 당신 자신은 "곰팡이 군집의 집"인 면역력 부족으로 무기력하고 약해지게 될 것입니다. 이러한 제품은 맥주, 효모 빵, 크 바스, 식초, 치즈, 효모, 설탕입니다.

결론

건강에 매우 중요한 두 가지 요소는 영양가 있고 건강한 음식을 지속적으로 공급하는 것과 맛있기는 하지만 건강에 해로운 음식을 먹지 않는 것입니다.

완전 수면

할당된 수면 시간을 얻지 못하면 낮 동안 모든 것이 내 손에서 떨어지고 나 자신이 야채처럼 됩니다. 수면은 건강에 매우 중요하며 비타민과 마찬가지로 나중에 사용하기 위해 저장할 수 없습니다.

충분한 수면을 취하지 않거나 수면 주기가 방해를 받으면 심혈관, 내분비, 심리적, 종양학, 심지어 위장병과 같은 다양한 질병이 발생할 수 있습니다.

만성 피로를 치료하기 위해 해야 할 일

저산소증(산소부족)을 유발할 수 있는 질환을 치료하는 것이 필요합니다. 이들은 만성 부비동염, 혈관 운동성 비염, 기관지 확장증, 빈혈입니다.

예를 들어 우식 치아, 만성 편도선염과 같은 중독 원인을 치료할 필요가 있습니다.
더 자주 신선한 공기를 마시십시오.
콘트라스트 샤워와 마사지를 받습니다.
올바른 자세를 유지하십시오.
컴퓨터와 TV가 적습니다.
더 긍정적인 감정.

긍정적인 태도와 올바른 동기 – 성공의 70%

모든 사건과 행동은 이미지의 탄생으로 시작됩니다. 이것이 건강과 힘에 대한 이미지라면 이것은 하나의 프로그램이고, 이것이 "모든 것이 얼마나 나쁘다"고 징징 대는 것이라면 이것은 완전히 다른 프로그램입니다. 하루 종일 자신을 관찰하여 긍정적이거나 부정적인 생각과 이미지를 가장 많이 가지고 있는지 확인하십시오. 어느 늑대에게 더 많이 먹이를 줄 것인가? 더 많은 부정성 - 인생에서 더 많은 나쁜 일, 더 긍정적인 생각 - 더 나은 삶.

패턴을 이해하시나요? 당신이 먹일 "늑대"는 당신에게만 달려 있으며 선택은 당신의 것입니다.

동기 부여와 끈기에 대한 몇 가지 단어

인간의 정신은 아이디어에 흥분한 사람이 결국 그것에 대한 관심을 잃도록 설계되었습니다. 또한 신체는 항상 새로운 모든 것, 이전에 개발된 안락 지대에서 벗어나는 모든 것에 저항합니다.

그러나 적어도 강제를 통해 "정책을 구부린다"면 시간이 지남에 따라 신체는 새로운 것을 받아들이고 이미 변화를 편안한 영역으로 간주합니다. 시간이 얼마나 걸리나요? 사람마다 다르지만 심각한 중독이 없다면 평균 40일 정도입니다.

그 동안 신체가 새로운 것에 익숙하지 않은 동안 초기 퓨즈를 유지하려면 아이디어에 대한 동기와 관심을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

결론

건강한 생활 방식을 시작하면 신체가 이에 저항합니다. 적응하는 동안 건강해지도록 동기를 부여하면 전환 과정이 더 쉬워질 것입니다. 시간이 지나면 건강한 생활 방식이 습관화될 것이며 이전에는 어떻게 다르게 살았는지 궁금할 것입니다.

다음은 우리 게시물 주제에 대한 작은 동기 목록입니다.(현재형으로 쓰는 것이 중요하기 때문에 현재형으로 쓰고 있습니다.):

나는 이제 건강해졌고 매일 점점 더 건강해졌습니다. 매일 건강이 좋아지는 것을 느낍니다. 매일 기분이 좋아지고 외모가 좋아지는 것은 정말 좋은 일입니다.
이제 내 몸은 모든 쓰레기와 불순물로부터 깨끗해졌습니다. 몸 속의 "쓰레기"는 다른 사람들을 위한 것이고, 나의 선택은 순수함, 힘, 에너지입니다.
건강한 라이프 스타일에는 장점이 가득합니다. 당신은 더 좋아 보이고 더 젊어 보이고, 활기차고, 패셔너블하며, 한마디로 섹스가 더 밝아집니다.
나쁜 습관이 적을수록 더 많은 활력이 방출됩니다. 나는 강하다.

고집

가장 끈질기고 모든 것을 끝까지 가져오는 사람은 누구입니까? 이것은 개미입니다. 뚫을 수 없는 벽돌을 그 앞에 놓아 측면에서 돌아다니거나 꼭대기로 올라갈 수 없도록 합니다. 개미는 계속해서 기어올라 통행할 수 있는 옵션을 찾는 등 생명이 없어질 때까지 계속됩니다.

그러한 끈기가 도시를 장악하고 지속적으로 건강한 생활 방식을 이끌고 긍정적 인 정신 태도를 유지한다면 만성 피로에 걸릴 가능성은 없을 것입니다.

만성 피로 증후군 치료제

집에서 만성 피로를 극복하려면 다음 약물을 사용해 볼 수 있습니다.

L-카르니틴– 지방산의 산화로 얻은 ATP 생산에 필요합니다.

비타민– 비타민 B는 신체의 신경계 및 자율 시스템에 직접적인 영향을 미치기 때문에 특히 중요합니다.

마그네슘– 피로는 마그네슘 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 세포 에너지 대사에 관여하기 때문입니다.

누트로픽– 글리신, 아미날론, Semax. 이러한 약물은 정신 능력을 향상시키고 뇌 기능을 자극합니다.

일반 강장제– 인삼, 레몬그라스, 황금뿌리 등을 이용한 제제 그러나 불면증을 일으키지 않도록 과다 복용하거나 오후에 복용해서는 안 됩니다.

다른 약품은 의사의 처방에 따라 복용해야 하며, 무단 사용을 권장하지 않습니다.

식욕은 먹는 동안에 생기고, 활력은 육체적인 노동에서 온다

짐 때문에 피곤한 것과 아무 이유 없이 피곤한 것은 별개의 문제입니다. 이번이 두 번째 사건인가요? 그런 다음 긴급하게 일하십시오. 강제로 육체 노동 (또는 체육)을 시작하면 40-60 분 후에 냉담과 졸음이 활력과 기분으로 대체된다는 사실을 한 번 이상 눈치 챘을 것입니다. 문제는 적당하지만 장기간의 신체 활동이 생산을 자극한다는 것입니다.

그리고 자랑스러운 자세로 일하고 승자로서 동기를 부여한다면 엔돌핀 외에도 승자의 호르몬인 도파민도 "획득"하게 될 것입니다.

마지막으로 만성 피로 증후군에 관한 비디오

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