जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला वाईट वाटते तेव्हा त्याने काय करावे? वाईट मूडमधून बाहेर पडण्यासाठी सिद्ध पद्धती

अगदी आनंदी लोकांच्या आयुष्यात असे क्षण येतात जेव्हा त्यांचे हृदय जड होते आणि त्यांना रडावेसे वाटते. कधी ते ब्लूज असते, तर कधी नैसर्गिक नैराश्य असते. नंतरच्या प्रकरणात, आपण अनुभवी मानसोपचारतज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली उपचारांकडे दुर्लक्ष करू नये. इतर बाबतीत, सर्वकाही आपल्या सामर्थ्यात आहे.

प्रत्येक गोष्टीची सुरुवात कशी शोधावी

जर तुम्ही स्वतः दोषी असाल, उदाहरणार्थ, तुम्ही एखाद्याला दुखावले असेल किंवा काही प्रकारचा गुन्हा केला असेल, तर तुम्हाला जास्त त्रास होऊ नये. फक्त लक्षात ठेवा की तुम्हाला चुका करण्याचा अधिकार आहे आणि स्वतःला क्षमा करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, एक लहान प्रशिक्षण आयोजित करा:

प्रथम, तुमच्या गुन्ह्याला "चूक" हा शब्द म्हणा. हे एक नश्वर पाप नाही, ही फक्त एक चूक आहे. पुढे, लक्षात ठेवा की आपण अद्याप चांगले आहात. ते बरोबर आहे: स्वतःला सांगा "मी चांगला आहे" आणि स्वतःला मिठी मारा. आणि आपण शांत झाल्यानंतरच, काय करावे ते स्वतःला विचारा. आता तुम्ही शांत झाले आहात आणि समजले आहे, तुम्ही चूक सुधारण्यास सुरुवात करू शकता.

आपण ज्या व्यक्तीला दुखावले आहे त्याच्याकडून क्षमा मागण्याची खात्री करा. हे करण्यास अजिबात संकोच करू नका, कारण तुमच्या दोघांमध्ये तुमच्या आत्म्यामध्ये खूप उकळी येऊ शकते आणि क्षमा मागू शकता आणि क्षमा करणे अधिक कठीण होईल. आणि मज्जातंतू पेशी हळूहळू आणि दुःखाने पुनर्प्राप्त होतात. परंतु जेव्हा भावना आधीच कमी झाल्या असतील तेव्हाच माफी मागा आणि तुम्ही तर्क करू शकता आणि कोणत्याही शब्दांना समजूतदारपणे आणि शांतपणे प्रतिसाद देऊ शकता.

किंवा असे असू शकते की तुमचा आत्मा जड आहे या वस्तुस्थितीसाठी तुम्ही नसून कोणीतरी दोषी असेल. आपण नाराज असल्यास काय करावे? त्याच प्रकारे, एखाद्या व्यक्तीला चुका करण्याचा अधिकार आहे हे समजून घ्या. बहुधा, त्याने स्वतःला त्रास देण्याचे ध्येय ठेवले नाही, तो फक्त अडखळला. ब्रेकअप झाल्यानंतर किंवा तुमच्या जिवलग मित्राचे दुसऱ्या शहरात (देशात) निघून जाणे कठीण असल्यास, तुम्ही ते फक्त गृहीत धरू शकता. तुमच्याकडे असलेल्या सर्व अद्भुत गोष्टी लक्षात ठेवा आणि या व्यक्तीसाठी कृतज्ञ रहा. आणि या वस्तुस्थितीसाठी सज्ज व्हा की तुमच्या भविष्यातील जीवनात तुमच्याकडे अनेक नवीन आणि अद्भुत लोक आणि परिचित असतील.

फक्त चांगल्या गोष्टींचा विचार करा आणि बोला

तुमचे हृदय जड असेल तेव्हा काय करावे या प्रश्नाचे हे सोपे उत्तर आहे. विचार आणि शब्द भौतिक आहेत, म्हणून नकारात्मक विचार तुम्हाला तुमच्या आत्म्यामधील जडपणा आणि ब्लूजपासून मुक्त होऊ देणार नाहीत, परंतु तुम्हाला आणखी खोलवर ओढतील. ही सर्वात कठीण गोष्ट आहे, परंतु सर्व वाईट विचारांचा मागोवा ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना सक्तीने चांगल्या विचारांनी बदला. हे मूळ समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करणार नाही, परंतु ते येथे आणि आता मदत करेल.

आपल्या भावना जाऊ द्या

अश्रूंनी तुम्ही दुःखाला मदत करू शकत नाही यावर विश्वास ठेवू नका. करू शकतो. जर तुम्हाला चांगले रडत असेल तर तुम्ही तुमचे सर्व दुःखी विचार सोडाल आणि नंतर तुम्हाला समजेल की आयुष्य अजून संपलेले नाही आणि ते एका नवीन प्रकाशात दिसेल.

येथे आणि आता

कोणत्याही कठीण परिस्थितीत सर्वात अस्पष्ट आणि त्रासदायक सल्ला आहे: "येथे आणि आता जगा." हे लहान प्रशिक्षण आणि व्यायामाच्या मदतीने केले जाऊ शकते.

• आपल्या हातांनी काहीतरी करा: धुवा, विणणे, विणणे, शिवणे, लिहा, कनेक्ट करा. फक्त लहान गोष्टीत साधी पूर्णता आणि अखंडता प्राप्त करा. फक्त तुमच्या उत्तम मोटर कौशल्यांना मोकळेपणाने लगाम द्या, जे तुमचे मन तुमच्या विचारांपासून नक्कीच काढून टाकेल. हे शक्य नसल्यास, स्टोअरमध्ये जा आणि आपल्या हातांनी काहीतरी करून पहा;
• आपल्या शरीरावर एक अनपेक्षित बिंदू सापडल्यानंतर, तो हवेत काढण्याची आणि मंडळांमध्ये त्याचे वर्णन करण्याची कल्पना करा;
• कल्पना करा की तुम्ही एक कॉमिक बुक किंवा रनिंग पिक्चर आहात. कॉमिक बुक सुपरहिरोसारख्या सर्व कठीण परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा;
• जर ते मनापासून ढगाळ असेल तर, स्वत: ला फर्निचरचा तुकडा किंवा तुमच्या घरातील किंवा निसर्गाचा भाग म्हणून कल्पना करा (उदाहरणार्थ, खिडकीबाहेरचे झाड किंवा झुडूप). त्याच्या वतीने एकपात्री प्रयोग सांगा. प्रथम, अशा प्रकारे आपण अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकाल की आपल्याला कशाची चिंता वाटते आणि जडपणा कशामुळे होतो आणि दुसरे म्हणजे, नकारात्मकतेला निर्जीव गोष्टीमध्ये जोडणे;

लक्षात ठेवा की तुमचा एकदा चांगला वेळ होता

जर ते घडले तर ते पुन्हा होईल. तुम्हाला नक्कीच आनंदाचा काळ होता, कारण तुमचा आत्मा नेहमीच जड नसतो. तुमच्या आयुष्यातील आनंदी वेळी किंवा तुमच्या आयुष्यातील सर्वोत्तम वेळ असलेल्या ठिकाणाहून स्वतःला एक पत्र पाठवण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, तुमच्या आयुष्यातील सर्वात आनंदी सुट्टीतील.

ज्या परिस्थितीत तुम्हाला चांगले वाटले ते शक्य तितक्या अचूकपणे पुन्हा तयार करण्याचा प्रयत्न करा. सर्वात लहान भागांमधून ते एकत्र करा. जर तुम्हाला आनंद पूर्णपणे अनुभवता येत नसेल तर किमान त्याचा आव आणा. तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील सर्वात आनंदाचा क्षण पुन्हा तयार करू शकता, एका वेळी वाळूचा एक कण.

तुमच्या शेजाऱ्याचे भले करा

तुमच्या कुटुंबाला किंवा मित्रांना खूश करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता याचा विचार करा. तुम्ही त्यांना लहान पण गोंडस भेटवस्तू देऊ शकता किंवा काहीतरी स्वादिष्ट शिजवू शकता. जर तुम्ही लोकांना हसवायला आणि सकारात्मक भावना निर्माण करू शकत असाल तर ते तुमच्याकडे परत येतील.

धन्यवाद देतो

ज्याने तुम्हाला अशा मृतावस्थेत आणले त्याचे आभार मानण्याचा प्रयत्न करा. यातून कोणते धडे शिकता येतील, तसेच या तळापासून कसे बाहेर काढायचे याचा विचार करा.

सोप्या टिप्स

• झोपायला जा. कदाचित तो फक्त साधा थकवा आहे. सर्वसाधारणपणे, आपला परिसर बदलून आराम करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला कुठेही जाण्याची गरज नाही, तुम्ही फक्त बाहेर जाऊन खरेदी करू शकता. थोडे पैसे घ्या आणि तुम्हाला जे हवे आहे ते विकत घ्या, कितीही लहान असले तरीही.
• खेळ खेळा.तुम्हाला जिममध्ये जाण्याचीही गरज नाही - फक्त हलवा. आपण व्यायामाचा व्हिडिओ सेट चालू करू शकता जे शरीराला सक्रिय भार देतात. किंवा बाहेर काम करा - हे आदर्श आहे.

स्वतःला वेगळे करू नका

तुमचे अवघड विचार तुमच्या प्रियजनांसोबत नक्की शेअर करा. आपण एकाच वेळी दोन लोकांकडून सल्ला विचारू शकता: कठोर आणि शब्दांमध्ये अनियंत्रित आणि प्रेमळ आणि दयाळू.

जर तुमचा आत्मा जड असेल, तर नेहमीचे ब्लूज दोषी असू शकतात. त्याचे काय करायचे? फक्त त्याला जवळ येऊ देऊ नका, कारण ती वाहून जाऊ शकते.

प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनात पांढरे आणि काळे पट्टे असतात - अशा प्रकारे जग कार्य करते, जेथे लाटांमध्ये विविध घटना घडतात. ज्यांना या सिद्धांताबद्दल माहिती आहे ते त्रासांवर राहत नाहीत, परंतु आत्मविश्वासाने पुढे जातात, त्यांची इच्छित उद्दिष्टे साध्य करतात.

पण काय करावे जेव्हा काही जीवनाचे धक्के तुम्हाला वेड लावतात, तुमच्या पायाखालची जमीन सरकते, दुःख, उदासीनता आणि मानसिक बिघाड निर्माण होतो. या स्थितीचा सामना कसा करावा आणि तीव्र नैराश्य कसे टाळावे?

मानसिक दुःखाची कारणे

स्पष्ट कारणांमध्ये कुटुंबातील संघर्ष, कामावर, आरोग्य समस्या, प्रेम संबंधांमधील गैरसमज यांचा समावेश होतो. स्थिती बिघडवणारे बदललेले घटक:

• नकारात्मक भावना त्या बर्याच काळासाठीशरीरातून बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधू नका;
• काहीतरी वाईट अपेक्षा करणे, जेव्हा लग्न जुळत असताना, कामावर टाळेबंदी होते, लोक स्टोअरमध्ये उद्धट असतात, रस्त्यावर ट्रॅफिक जाम असतात आणि बरेच काही.

प्रत्येक वैयक्तिक प्रकरणात, नकारात्मक भावना दिसण्याचे मूळ कारण शोधणे आणि नंतर सर्व काही त्याच्या जागी ठेवून धाग्याच्या बॉलप्रमाणे उद्भवलेल्या समस्या सोडवणे महत्वाचे आहे.

काय करायचं?

काहीही झाले तरी स्वतःची निंदा करू नका, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की चांगले आणि वाईट सर्वकाही येते आणि जाते, नकारात्मकतेवर लक्ष न ठेवता, जीवनाचा आनंद घेत पुढे जाणे महत्वाचे आहे.

जर तुमचा आत्मा वाईट असेल तर तुम्हाला स्वतःला किंवा दुसऱ्याला आनंद देण्याची गरज आहे. मुलाला कँडी द्या, रस्त्यावर कुत्र्याला खायला द्या, म्हातारी बाईला रस्ता ओलांडून घ्या. जर तुम्ही सुशी किंवा नवीन ड्रेसशिवाय जगू शकत नसाल, तर आजच स्वतःसाठी परवानगी द्या.

लक्ष द्या! छोट्या छोट्या गोष्टींचा आनंद घ्यायला शिकले पाहिजे. अडचणी माणसाला मजबूत बनवतात. सर्व चुका लक्षात आल्यानंतर लगेच दुरुस्त करणे उचित आहे. क्षमा करा, क्षमा मागा, त्याने जे केले त्याबद्दल परमेश्वराला प्रार्थना करा.

तुम्हाला एकटे राहायचे असेल, परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला स्वतःमध्ये माघार घ्यावी लागेल, अल्कोहोलचा कमी वापर करावा लागेल. आपल्याला चांगले संगीत चालू करणे, सोफ्यावर झोपणे, आराम करणे, वर्तमान परिस्थितीचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

जरी आज चांगल्या गोष्टींचे विचार मनात येत नसले तरी, उबदार कॅमोमाइल चहा पिणे आणि झोपणे पुरेसे आहे आणि उद्या सर्वकाही त्याच्या जागी ठेवेल.

तुमचा मूड कसा सुधारायचा?

जवळ जवळ कोणताही इच्छित आधार नसताना मानसिक शून्यता येते. तुम्हाला स्वतःला एकत्र खेचणे, तुमच्या मित्रांना कॉल करणे, भावनिकरित्या भरलेल्या ठिकाणी भेटणे आवश्यक आहे - एक कॅफे, थिएटर, डिस्को, बॉलिंग गल्ली. एक गोंगाट करणारी आणि आनंदी कंपनी आपल्याला वाईट विचारांपासून दूर ठेवण्याची आणि कदाचित परिस्थितीतून मार्ग काढण्याची परवानगी देईल.

तुम्ही व्यायामशाळेत सामील होऊ शकता, जिथे तुम्ही शारीरिक हालचालींद्वारे तुमच्या भावना बाहेर काढू शकता. योगामुळे तुमचा श्वासोच्छवास सामान्य होण्यास मदत होईल. आणि नवीन मनोरंजक लोकांना भेटल्याने असा विचार होईल की कदाचित सर्वकाही दिसते तितके वाईट नाही.

काहीवेळा अविचारी कृत्य केल्याने मानसिक वेदना उद्भवतात, अशा परिस्थितीत, स्वतःवरील दोष काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला पश्चात्ताप करणे, क्षमा मागणे आणि आपण जे केले त्याबद्दल इतरांना सांगणे आवश्यक आहे. होय, इतर समस्या दिसू शकतात, परंतु आपण यापुढे स्वतःशी खोटे बोलणार नाही.

दुःख आणि चिंता दूर करण्याचे प्रभावी मार्ग

तुमच्या मनातील वाईट विचारांपासून दूर जाण्यास तुम्हाला काय मदत करू शकते?

1. स्वादिष्ट अन्न - गडद चॉकलेट, केळी, संत्रा, चीज, गोमांस यकृत, लिंबू, आले, कॉफीसह मजबूत चहा.
2. स्मित करा - तुमचा आत्मा कितीही वाईट असला तरीही - तुम्हाला हसणे आवश्यक आहे, आरशात पहा आणि आपल्या प्रतिबिंबाची प्रशंसा करा. तुम्ही असेही म्हणू शकता की माझ्यासोबत सर्व काही ठीक आहे, मी चांगला मूडमध्ये आहे.
3. तुमचे आवडते पुस्तक वाचणे आणि एक मनोरंजक चित्रपट पाहणे.
4. कदाचित आपण नकारात्मकता बाहेर पडू देण्यासाठी रडले पाहिजे, नंतर एक चांगला मूड येईल.
5. काहीतरी नवीन करून पहा, खूप कमी इष्ट. रिसॉर्टमध्ये जा, तुमचा वॉर्डरोब अपडेट करा, केक बेक करा, मैफिलीला जा, नवीन भावना आणि अनुभव तुम्हाला नकारात्मकतेपासून विचलित करू द्या.
6. तुमची स्वप्ने सत्यात उतरवा - त्यापैकी प्रत्येक सत्यात उतरली पाहिजे आणि कागदाच्या तुकड्यावर लिहिलेली राहू नये.

जर एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूमुळे मानसिक त्रास उद्भवला असेल तर या प्रकरणात चर्चमध्ये जाणे, मेणबत्ती लावणे, प्रार्थना करणे आणि स्वत: साठी समजून घेणे महत्वाचे आहे की पुनरुत्थान करणे आणि त्याला पुन्हा जिवंत करणे यापुढे शक्य नाही. तुम्हाला त्याला सोडण्याची गरज आहे, कारण बायबलमध्ये सांगितल्याप्रमाणे, पुढील जगात जगणे त्याच्यासाठी सोपे होईल.

जर कामामुळे सर्व रस संपत असेल आणि काही वस्तुनिष्ठ कारणांमुळे ते बदलण्याचा कोणताही मार्ग नसेल, तर तुम्ही घरी आल्यावर आराम करायला शिकले पाहिजे. आंघोळ करा, गोंगाट करणारी पार्टी करा, ब्युटी सलूनला भेट द्या, एखाद्या छंदासाठी वेळ काढा ज्यामुळे तुमची समस्या दूर होईल.

वाईट मूडमधून बाहेर पडण्यासाठी सिद्ध पद्धती

तुम्ही तुमचा आत्मा एखाद्या प्रिय व्यक्तीला किंवा अनोळखी व्यक्तीकडे ओतून देऊ शकता, तुमच्या अनुभवांबद्दल बोलू शकता, इतरांचा सल्ला ऐकू शकता. आपण सोशल नेटवर्क्सवर समस्येबद्दल लिहू शकता, आपल्या आत्म्याला इतके वाईट का वाटते हे शोधण्याचा प्रयत्न करा.

निसर्गात, ताजी हवेत चालणे देखील मदत करेल. पक्ष्यांचे गाणे ऐकणे, या जगाच्या सौंदर्याकडे लक्ष देणे पुरेसे आहे - आपले विचार आणि अनुभव सोडून द्या. तुमचा आवडता पाळीव प्राणी एक उत्कृष्ट मदतनीस असू शकतो, जरी तो बोलत नसला तरी तो तुम्हाला प्रेम देऊ शकतो ज्यामुळे तुमचे थकलेले हृदय भरेल.

लक्ष द्या! काहीवेळा, रात्रीची चांगली झोप घेणे पुरेसे असते, झोपण्यापूर्वी, आरामशीर चेहरा आणि बॉडी मास्क बनवा, आंघोळ करा, लिंबू आणि बरगामोटसह एक कप चहा प्या. हे सर्व आत्मा आणि शरीर दोन्ही फायदेशीर होईल.

आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, काळजीने स्वत: ला त्रास देणे थांबवा; जीवन सुंदर आहे, छोट्या छोट्या गोष्टींचा आनंद घ्या - आकाशातील पाईपेक्षा हातात एक पक्षी चांगला आहे.

जेव्हा काहीही मदत करत नाही, तेव्हा आपल्याला डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे, तो औषधांचा कोर्स लिहून देईल आणि आपण आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारू शकता. तुम्हाला दररोज आनंद आणि हसू!

आपल्या आयुष्यात अनेक घटना आणि भावनिक उलथापालथ असते; या मार्गावर आपण खूप आंतरिक शक्ती खर्च करतो आणि कधीकधी आपल्याला असे वाटते की ध्येय खूप दूर आहे आणि अप्राप्य आहे. हात सोडतात, उदासीनता नष्ट होते आणि एक गडद ढग आत्म्यात “स्थायिक” होतो, जो “पाऊस ओततो” आणि खिन्नता आणि मानसिक त्रास सहन करतो. नक्कीच प्रत्येकाला एक क्षण आला असेल जेव्हा त्यांना संपूर्ण जगापासून लपवायचे असते, स्वतःबद्दल वाईट वाटायचे आणि कसे जगायचे ते शोधायचे असते. तुला इतकं वाईट का वाटतंय? या स्थितीचा सामना कसा करावा आणि स्वतःची मदत कशी करावी?

लक्षात ठेवा, आपले जीवन फक्त आजचे नाही. उद्या सकाळी येईल आणि सर्वकाही नाटकीयरित्या बदलेल, ढग साफ होतील, सूर्य बाहेर येईल आणि सर्व वाईट गोष्टी नक्कीच निघून जातील. शेवटी, आपले जग असेच चालते!

तळमळ आणि वेदना हे योग्य वेळी उत्कृष्ट भागीदार आहेत

जेव्हा एखादी व्यक्ती उदासीनता आणि उदासीनतेच्या अवस्थेत पडते तेव्हा तो स्वतःला "कुरतडणे" लागतो, कारण हे आत्म-दयासारखे आहे आणि असे करणे पूर्णपणे चुकीचे आहे. आणि समस्या आणखी बिकट होते - एखाद्याच्या वागण्याबद्दल अपराधीपणाची भावना मानसिक "वादळ" मध्ये जोडली जाते. परंतु मानसशास्त्रज्ञ, विरोधाभासीपणे म्हणतात की कधीकधी दुःखी असणे खूप उपयुक्त आहे! या अवस्थेत, एखादी व्यक्ती आयुष्याच्या पुढील टप्प्यावर पूर्णपणे पुनर्विचार करण्यास सक्षम आहे आणि, त्याच्या चुका लक्षात घेऊन, मोठ्या आवेशाने आणि सामर्थ्याने युद्धात उतरते!

म्हणजेच, वेदनादायक अनुभवांच्या क्षणी, तुम्हाला सहजपणे त्रास होत नाही, परंतु या त्रासांवर मात कशी करता येईल याचा विचार करा. रागावणे! होय, तुम्ही बरोबर ऐकले आहे, राग ही नेहमीच वाईट गोष्ट नसते. हे एक शक्तिशाली उत्तेजक आहे जे तुम्हाला हे समजेल की तुम्ही सर्वकाही बदलण्यास आणि अधिक मजबूत आणि चांगले बनण्यास सक्षम आहात. मानवी अवचेतनाच्या या यंत्रणेचा चांगला अभ्यास केला गेला आहे, दुर्दैवाने, प्रत्येकाला ते कसे वापरायचे हे माहित नाही. येथे काही नियम आहेत जे तुम्हाला मदत करतील:

• दया आणि संताप हे शक्तिशाली अँटीडिप्रेसस आहेत! हे कसे समजून घ्यावे? अशा वेळी जेव्हा तुम्हाला दया येण्याबद्दल खूप वाईट वाटते तेव्हा अंतर्गत संवाद साधा. आणि जेव्हा तुम्ही स्वतःला पूर्णपणे व्यक्त करता, तेव्हा बाहेरून स्वतःकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा: एक दुःखी, अत्याचारित व्यक्ती ज्याला दया दाखवावी लागते! बरं, तुला असं पात्र आवडेल का? नक्कीच नाही, म्हणून, ही प्रतिमा आपल्या डोक्यात निश्चित करा आणि समजून घ्या की आत्म-दया ही कमकुवत लोकांची संख्या आहे! तुम्ही दुबळे आणि असहाय्य आहात हे तुम्ही इतरांना दाखवू नका, पण ते तुमच्याबद्दल सहानुभूती दाखवतील, पण ते तुमच्याशी एक पूर्ण विकसित व्यक्ती म्हणून वागणार नाहीत!
• आपल्या निष्क्रियतेवर राग आणि संताप हे आत्म-दयापेक्षा अधिक प्रभावी आहेत! बरं, तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटलं आणि आता तुमच्या असहायतेवर राग येण्याची वेळ आली आहे! तुमच्या अपयशासाठी आयुष्याला किंवा तुमच्या प्रियजनांना दोष देऊ नका. या दिवसापासून, संपूर्ण जबाबदारी फक्त स्वतःवर घ्या! लक्षात ठेवा, जग प्रत्येकासाठी सारखेच आहे आणि त्यावर उपचार कसे करायचे हे फक्त आपणच निवडू शकतो! मला वाईट वाटतं, तुला काय वाटतं? कल्पना करा की सर्व काही तुमच्या हातात आहे, आता तुम्ही रागावले आहात आणि खूप वेदना होत आहेत, परंतु उत्तर तुमच्या समोर आहे - आता तुम्ही चुकीचे करणार नाही आणि स्वतःवर अधिक टीका कराल! मग तुम्हाला खूप कमी त्रास सहन करावा लागेल;
• क्रिया - हा तिसरा टप्पा मागील दोनपेक्षा सहजतेने अनुसरण करतो. विरोधाभास म्हणजे, तुम्ही स्वतः काहीतरी बदलू इच्छित असाल, पुढे जाण्याचा आणि जिंकण्याचा प्रयत्न करा. फक्त हा टप्पा वगळू नका, अन्यथा तुम्ही दीर्घकाळ उदासीनता आणि उदासीनतेत अडकण्याचा धोका पत्करावा.

उरलेल्या आयुष्याला दुःख आणि मनातील वेदनांना आकार देऊ नका. अडचणींवर मात करून पुढे जा!

भावना उधळणे

विचित्रपणे, आपल्या युगात, लोकशाहीचा भरभराट होत असताना आणि प्रत्येकजण आपले मत व्यक्त करू शकतो, लोक त्यांच्या भावना अधिकाधिक लपवत आहेत. परंतु आपला मेंदू केवळ माहिती शोषून घेऊ शकत नाही आणि त्याचे विश्लेषण करू शकत नाही, त्याने "फिल्टर" केले पाहिजे आणि जमा झालेल्या "कचरा"पासून मुक्त केले पाहिजे! आपल्याला फक्त आपल्या भावना फेकून द्याव्या लागतात, मग त्या नकारात्मक असोत किंवा नकारात्मक असोत. तुम्हाला मनापासून रडायचे आहे किंवा फक्त किंचाळायचे आहे, किंवा कदाचित जमा झालेल्या सर्व गोष्टी व्यक्त करण्याची वेळ आली आहे? हे करण्याचे सुनिश्चित करा, आपण ते एकटे किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या सहवासात करू शकता. आपल्यासाठी काय अधिक आरामदायक असेल ते निवडा. घरी हे करण्याचा कोणताही मार्ग नाही, घराबाहेर निर्जन ठिकाणी जा. तुम्ही पिशवीला मारू शकता आणि तिला सांगू शकता की तुम्हाला कशामुळे त्रास झाला आणि तुम्हाला त्रास झाला. हे क्षुल्लक वाटते, परंतु प्रत्यक्षात ते खूप मदत करते. अशा रिलीझनंतर, तुम्ही परिस्थितीकडे वेगळ्या पद्धतीने पहाल.

सर्व काही पास होते

मला वाईट वाटते, मी काय करू? निराशेच्या क्षणी विचार करा की ही परिस्थिती कदाचित एखाद्याच्या बाबतीत आधीच आली आहे आणि लोकांनी त्यावर मात केली आणि पुढे गेले. होय, आता इतरांबद्दल विचार करणे आपल्यासाठी कठीण आहे, परंतु तसे करणे पूर्णपणे आवश्यक आहे. समस्येवर लक्ष केंद्रित करू नका, सर्वकाही किती लवकर होईल आणि चांगल्यासाठी बदलेल याचा विचार करा. परिस्थितीला शिक्षा म्हणून नव्हे तर जीवनातील एक अमूल्य धडा म्हणून घ्या. शेवटी, त्यातून तुम्ही व्यावहारिक मार्गदर्शन घेऊ शकता आणि भविष्यात काय करावे आणि त्रासांना कसे सामोरे जावे हे स्पष्टपणे समजेल. आपल्या समस्येकडे अलिप्तपणे, बाहेरून पहा - अत्यंत वस्तुनिष्ठ होण्याचा प्रयत्न करा. आज काय केले जाऊ शकते, कोणते उपक्रम अडचणींवर मात करण्यास मदत करतील. किंवा कदाचित तुम्हाला स्वतःला समस्येपासून दूर सारण्याची आणि उद्या त्याबद्दल विचार करण्याची गरज आहे? स्वतःसाठी थोडा वेळ काढा: तुम्हाला जे आवडते ते करा किंवा फक्त फेरफटका मारा आणि निसर्गाची प्रशंसा करा.

दुर्गम समस्यांसारखी कोणतीही गोष्ट मजबूत व्यक्तीला उत्तेजित करत नाही.

सेटिंग आणि सोसायटी

प्रिय मित्रांनो, लक्षात ठेवा की तुमच्यासोबत घडणारी प्रत्येक गोष्ट ही एक अद्वितीय परिस्थिती नाही! हे असे आहे की प्रत्येकजण वेगवेगळ्या गोष्टींचा अनुभव घेतो; आपण दुःखावर राहू नये आणि निराशाजनक वातावरण आणि अलगाव सह "खायला" नको. आपण एखाद्या अद्भुत ठिकाणी जाण्याचे स्वप्न पाहत आहात - आता वेळ आली आहे. लक्षात ठेवा, जीवन विलंब सहन करत नाही; जर तुम्ही सर्व काही नंतर थांबवले तर तुम्ही ते कधीही करणार नाही. आजच स्वतःची काळजी घ्या: कुठेतरी आरामशीर जा, मित्रांसोबत फिरायला जा, किंवा पैसे खर्च करताना तणाव कमी करा. तुला जे करायचंय ते कर! मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की आपला असंतोष हे नैराश्य आणि वर्णन न करता येणाऱ्या खिन्नतेचे मुख्य कारण आहे!

फक्त एकच जीवन आहे आणि ते "वाहू" देऊ नका. तिच्याकडे उदासीन प्रेक्षक म्हणून पाहू नका, कृती करा आणि प्रत्येक मिनिटाचा आनंद घ्या.

एकदा तुम्ही स्वतःला प्रश्न विचारलात की,तुला इतके वाईट का वाटते , विचार करण्याचा प्रयत्न करा, आता तुम्हाला कुठे आराम मिळेल? कदाचित तुमच्या जिवलग मित्रांची संगत आणि डिस्कोमध्ये जाणे तुमच्यासाठी अनुकूल असेल किंवा कदाचित आपण बर्याच काळापासून न पाहिलेल्या नातेवाईकांशी भेटणे? जर तुम्हाला अंथरुणावर झोपायचे असेल आणि तुमचे आवडते काम वाचायचे असेल किंवा एखादा मनोरंजक शैक्षणिक चित्रपट बघायचा असेल तर? आपल्यास अनुकूल ते निवडा. आणि आपल्या निराशाजनक मनःस्थितीपासून स्वतःला दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याचे सुनिश्चित करा, स्वतःला बसून आराम करण्यास अनुमती द्या! हा मनोरंजन तुम्हाला नवीन ऊर्जा देईल आणि अभिनय करण्याची आणि नवीन उंची गाठण्याची इच्छा देईल!

प्रतिमा: मित्या कु (flickr.com)

A. डेमकिन
जर तुमचा आत्मा दुखत असेल तर... तुमच्या आत्म्याला वाईट वाटत असेल तर काय करावे?

© 2011-2015, आंद्रे डेमकिन, सेंट पीटर्सबर्ग.
पुनर्मुद्रण किंवा सामग्रीचे इतर पूर्ण किंवा आंशिक पुनरुत्पादन केवळ लेखकाच्या लेखी परवानगीनेच परवानगी आहे.

जर तुमचा आत्मा दुखत असेल, तुमच्या आत्म्याला वाईट वाटत असेल तर काय करावे?

संकटावर मात करण्यासाठी 10 पावले.

मानसिक संकटावर मात करण्याच्या वैयक्तिक अनुभवाचे 10 टप्पे. संभाव्य उपायांपैकी एक.

"दु:खाशिवाय तारण नाही, परंतु स्वर्गाचे राज्य जे सहन करतात त्यांची वाट पाहत आहे."
सरोवचा आदरणीय सेराफिम

आपल्यापैकी प्रत्येकाला असे क्षण किंवा कालावधी आले आहेत, आहेत आणि असतील जेव्हा आत्म्याला असह्यपणे वाईट वाटते, जेव्हा आत्मा दुखतो आणि दुःखी होतो. मला कोणाला भेटायचे नाही, कोणाशी बोलायचे नाही. मला खायचे नाही, मला हलायचे नाही... अशा क्षणी, माझा विश्वास बसत नाही की कधीतरी माझा आत्मा वेदनांवर मात करेल आणि पुन्हा आनंद करायला शिकेल. अशा स्थितीत भविष्याकडे लक्ष देणे अशक्य आहे. तुम्हाला तुमच्या समोर फक्त एक रिकामी भिंत दिसते आणि मागे कडू नुकसान किंवा चुका. रात्री झोप येत नाही. कशाचीही ताकद नाही... अशा मन:स्थितीतून बाहेर पडणे फार कठीण आहे. माझा आत्मा दुखतो, माझ्या आत्म्याला वाईट वाटते...

मला मनापासून वाईट वाटते, या वाईट मूडचे काय करावे, माझ्या आत्म्याला कसे बरे करावे ज्याला काहीतरी त्रास होतो?

मनाला वाईट का वाटते? जीवनातील समस्यांवर प्रतिक्रिया देणारे आपण सर्व जिवंत लोक आहोत. जर त्यांच्याकडे नकारात्मक माहिती असेल तर आम्हाला वाईट वाटते.

मला काय करावे याबद्दल वाईट वाटते, चला समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करूया:

हे सामान्य आहे, आम्ही शाश्वत सुट्टीसाठी जन्माला आलो नाही, जो कोणी पृथ्वीवर राहतो तो प्रत्येक दिवस साजरा करण्यासाठी विशेष काही नाही. खूप खचून न जाता तुमची भाकरी कमवावी लागेल. यानंतर तुमचा मूड चांगला असेल का?

साहजिकच नाही. व्यक्ती थकली आहे, विश्रांती घेईल आणि पुन्हा मूडमध्ये असेल. याचा अर्थ ती व्यक्ती नोकरी आणि पगारात पूर्णपणे समाधानी आहे, पण नाही तर?

कामावर असलेल्या संघात मानवी नातेसंबंध सर्वात जास्त खराब होतात. जेव्हा प्रत्येकजण सामान्य, पुरेसा लोक असतो आणि तुम्ही त्याच्या आत्म्यात आणि वातावरणात पूर्णपणे विलीन व्हाल तेव्हा हे चांगले आहे. काही कामकाजातील बारकावे खुले राहिल्यास सतत तणाव असेल.

एक टीप: संध्याकाळी एकटे बसून पहा आणि काम हे तुमच्या आत्म्यात कायम वाईट भावनांचे कारण आहे का? असेल तर का? तुम्ही ही वस्तुस्थिती बदलण्यास सक्षम आहात का? उत्तर होय आहे का? ते ताबडतोब बदला, तुमच्या स्वतःच्या आरोग्यासाठी दररोज उदास राहणे धोकादायक आहे.

आपण काहीही बदलू शकत नसल्यास, आपण आपली नोकरी बदलली पाहिजे, परंतु एखाद्या गोष्टीबद्दल दोषी वाटण्याचा प्रयत्न देखील करू नका. अनेक लोक आहेत, त्याहूनही महत्त्वाकांक्षा आहेत, फक्त तूच आहेस. स्वतःची काळजी घ्या.

जे लोक तुमच्यासाठी फारसे इष्ट नाहीत त्यांच्याशी संवाद साधताना मानसिकदृष्ट्या तुमच्यामध्ये काचेची भिंत ठेवा आणि शांतपणे त्याच्या वागण्याकडे पहा, त्याच्या चिथावणीला प्रतिक्रिया देऊ नका, प्रत्येकाला भिंतीवरून बाजूला होऊ द्या, तुम्हाला त्याच्याशी काही देणेघेणे नाही. . ज्याला हे त्वरीत शिकण्याची गरज आहे.

असे दिवस आहेत जेव्हा आपण आपल्या आत्म्यात वाईट का वाटते हे स्पष्ट करू शकत नाही, ते वाईट आहे आणि तेच आहे. एखाद्याला पाहणे असह्य, उदास आहे, आपल्याला रडावेसे वाटते. रडा, हा सर्वात सोपा मार्ग आहे, कदाचित नंतर तुम्ही झोपाल आणि सर्वकाही कार्य करेल. ज्यांना रडू येत नाही त्यांच्यासाठी हे वाईट आहे.

सल्ला: अशा परिस्थितीत राहू नका. तुम्हाला समजून घेणाऱ्या एखाद्या चांगल्या व्यक्तीला कॉल करा, त्याला तुमच्या समस्या सांगा, शेअर करण्याचे काही खास कारण नसल्यास फक्त गप्पा मारा.

तुम्हाला तसे वाटत नाही, तुमच्यात ताकद नाही, तुम्ही सोफ्यावर जवळजवळ साष्टांग लोटांगण घालत आहात? मग टीव्ही चालू करण्याचा प्रयत्न करा, त्याला कुरकुर करू द्या, आपल्या वाईट विचारांसह एकटे न राहण्याचा प्रयत्न करा.

टीव्ही आवडत नाही? शांतपणे संगीत चालू करा, ते तुमचे लक्ष विचलित करेल.

मला काय करावे याबद्दल वाईट वाटते, चला समस्या आणखी सोडवू:

तुम्हाला आवडत असलेल्या रेफ्रिजरेटरमधून काहीतरी चवदार घ्या. खा. जर ते गडद चॉकलेट असेल तर ते चांगले आहे. तुमचा खराब मूड लवकर संपेल. तुम्हाला ते आवडत नसल्यास, तुम्हाला जे सापडले त्याचा आनंद घ्या.

जर हे आपल्यास अनुरूप नसेल तर कदाचित फिरायला जा? ताजी हवा, मानवी चेहरे, आजूबाजूचे पॅनोरमा तुम्हाला तुमच्या भावनिक अनुभवापासून विचलित करेल. जेव्हा तुम्ही घरी पोहोचता तेव्हा गोष्टी इतक्या उदास नसतील.

एक गोष्ट आहे जी मी तुम्हाला करण्याचा सल्ला देत नाही; हे मदत करणार नाही, ते आणखी वाईट होईल. चित्र कुरूप आहे, मी तुम्हाला सांगतो. जर कोणी तुम्हाला पाहिले किंवा तुम्हाला वास आला, तर ते तुम्हाला आयुष्यभर असेच लक्षात ठेवतील, जरी तुम्ही याआधी स्वतःला हे करण्याची परवानगी दिली नसली तरीही.

जेव्हा तुम्हाला वर वर्णन केलेल्या कोणत्याही गोष्टी करायच्या नसतात, तेव्हा तुमच्याकडे अशा निरागस भावना असतात की तुम्ही कोणावरही किंवा कशावरही आनंदी नसाल, तुम्हाला काही सल्ला.

मला वाईट वाटते, काय करावे, खरी रेसिपी:

हे 100% कार्य करते. अनेक वेळा चाचणी केली, ते खूप मदत करते. आरडाओरडा करून ही स्थिती बरी होते. होय, आपल्या फुफ्फुसाच्या शीर्षस्थानी किंचाळणे जेणेकरून सर्व वेदना आतून बाहेर येतील, मोठ्याने किंचाळणे, संकोच न करता, आपल्याला पूर्णपणे किंचाळणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही एका खाजगी घरात रहात असाल तर कोणतीही अडचण येणार नाही, परंतु तुम्हाला एकटे राहण्याची गरज आहे.

अपार्टमेंटमध्ये हे करणे कठीण आहे जेव्हा तुम्ही ओरडता तेव्हा शेजारी धावत येतात. तुम्हाला खूप पूर्वी मार्ग सापडला आहे, पोटावर फिरवा, उशीत डोके दफन करा, शक्य तितक्या किंचाळल्या.

कदाचित ओरडल्यावर तुम्हाला झोप येईल, काही लोक त्यांच्या उद्गारांवरून हसतात. सर्वात सामान्य भावना म्हणजे एखाद्याच्या वागणुकीच्या जाणीवेतून थकवा येणे. पण माझ्या आत्म्यात असलेली वाईट भावना लगेच नाहीशी होते.

पुरेसे आहे असे वाटेपर्यंत तुम्हाला पाहिजे तितक्या वेळा किंचाळण्याची पुनरावृत्ती करा.

आपल्याला आपल्या मनःस्थितीचे गंभीरपणे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे; मग उशीर करू नका, आपल्याला डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे, या स्थितीचे परिणाम खूप धोकादायक असू शकतात.

स्वतःसाठी विचार करा, तुमच्या वाईट मनःस्थितीचा सामना करणे तुमच्यासाठी कठीण आहे, तुम्हाला सतत अस्वस्थ वाटते, हे निरोगी शरीरात होत नाही.

जीवनातील समस्या शांतपणे सोडवा, त्यांच्याशिवाय कोणीही जगत नाही. हे सर्वांसाठी कठीण आहे. जागरूक रहा आणि घाबरू नका.

हळूहळू, समस्या सोडवल्या जातात आणि निघून जातात: पती रेशमी बनतो, मुले बरी होतात, मित्र माफी मागतो, तुम्ही शेजाऱ्याशी शांतता करा. खराब तब्येतीने मरण्याचे कारण नाही.

मला आशा आहे की जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटेल तेव्हा काय करावे हे समजण्यात मी तुम्हाला थोडी मदत केली आहे. दु: खी होऊ नका, स्वतःला एकत्र करा. शुभेच्छा!