Nízkokalorický protein. Protein na hubnutí: který z nich je lepší a jak jej správně užívat? Jaký protein zvolit pro hubnutí

Protein je jiný název pro protein. Na rozdíl od tuků a sacharidů potřebuje tělo více energie na trávení bílkovin. Díky dodatečnému proteinu ve formě proteinu tělo začne aktivně využívat tělesné tukové zásoby pro jeho vstřebávání. Právě z tohoto důvodu mnoho dam, které chtějí zhubnout, obrátilo svou pozornost na bílkoviny. Zvýšená konzumace bílkovin umožňuje nejen přibrat, ale také se jí zbavit.

Protein pro hubnutí

Každá dáma, která o tomto typu diety uvažuje, by měla pochopit, že bude účinná při konzumaci ne více než 150 gramů sacharidů denně. Ze svého jídelníčku byste měli vyloučit pečivo a sladkosti, zákusky a vše, co obsahuje cukr. Konzumace bílkovin s rychlými sacharidy nepovede ke ztrátě hmotnosti, ale dokonce vytvoří další tukové zásoby.

Popsaný produkt je potravinářskou přísadou, ale není uměle syntetizován. Proteinový prášek je přírodní a získává se zahuštěním proteinových sloučenin ze syrovátky a dalších produktů.

Proteinová dieta pro dívky a ženy vyžaduje, aby tělo spalovalo tuky. Toto pomůže:

• Dieta, která poskytuje kalorický deficit.
• Neustálý trénink a fyzická aktivita stimulují výdej více kalorií.

Protein pomáhá spalovat tuky, protože ke svému vstřebání vyžaduje značný energetický výdej. Ukazuje se, že rychle vytváří deficit kalorií, který je nutný k tomu, aby mohl začít proces utrácení tukových zásob. Také proteinová jídla se déle tráví, takže pocit plnosti po jídle zůstane delší dobu. Dalším důvodem, proč je protein prospěšný při hubnutí, je ten, že je bez tuků a sacharidů, což znamená, že tělo přijímá minimum kalorií.

Recenze proteinů pro hubnutí

Mnoho dam již tento doplněk vyzkoušelo a shodly se na tom, že proteinová dieta pomáhá zhubnout. Důležité je ale kombinovat to s pravidelným tréninkem, aby tělu poskytlo možnost spalovat tukovou tkáň a část z toho nahradit svalovou.

Dívky, které pily proteinové koktejly, ale zároveň se vzdaly sportu, nedosáhly žádného zlepšení svého vzhledu. Protože u tohoto typu stravy je právě sport katalyzátorem, který způsobuje zrychlené spalování tkání.

Nejúčinnější protein pro hubnutí je, pokud jej užíváte podle určitého schématu:

• První část se užívá ráno.
• Druhá porce se užívá dvě hodiny před tréninkem.
• Třetí porce se pije hodinu po tréninku.

Aby měl protein maximální účinek, musíte jej kombinovat nejen s fyzickou aktivitou, ale také se správnou výživou. Jezte více pomalých sacharidů (kaše, luštěniny), rostlinné oleje a ryby. Všechny recenze se shodují na jedné věci: bez vůle se na takové dietě neobejdete.

Jak brát bílkoviny, jak zhubnout

Proces hubnutí bude přímo záviset na dávce příjmu bílkovin. Pokud si dáte porci proteinu hodinu před tréninkem, vstřebá se jen ze 40 % a kýženého výsledku z fyzické aktivity nemusíte mít.

Trenéři doporučují pít protein dvě hodiny před tréninkem, pokud je hlavním cílem příjmu proteinů hubnutí.

Hodinu před tréninkem si můžete dát nějaké ovoce.

Člověk potřebuje přijmout jeden až jeden a půl gramu bílkovin na kilogram své hmotnosti. 50 % tohoto množství by mělo pocházet z konzumovaných potravin. Během jídla může člověk absorbovat ne více než 30 gramů bílkovin. Proto byste najednou neměli pít množství bílkovin, které bude vyšší než tato zavedená norma.

Jaký protein je nejlepší na hubnutí

Proteinové doplňky lze nalézt v prodeji v různých variacích. Každá možnost má své vlastní charakteristiky.
Druhy bílkovin:

• Syrovátka. Je nejoblíbenější díky své finanční dostupnosti. Získává se ze syrovátky, která obsahuje mnoho pro člověka esenciálních aminokyselin. Mezi nevýhody patří skutečnost, že obsah čistých bílkovin z celkové hmoty doplňku je pouze 60%.
• Kasein. Vyrábí se na bázi bílkovin obsažených v tvarohu. Stojí o něco více než syrovátka, ale déle se vstřebává. Dobrá volba pro večerní výživu, která ochrání svalové buňky před nočním hladem. Čistý protein obsahuje také asi 60 %.
• Sója. Levná varianta tohoto typu doplňku na hubnutí, není považována za příliš výživnou. Mezi výhody patří nízký obsah kalorií, nevýhodou nedostatečné množství esenciálních aminokyselin. Prášek obsahuje pouze asi 50 % čisté bílkoviny.
• Syrovátkový proteinový izolát. Tento typ prášku prochází vyšším stupněm čištění, což vysvětluje jeho vysokou cenu. Obsahuje až 90 % čisté bílkoviny.
• Syrovátkový proteinový hydrolyzát. Nejdražší typ doplňku, který používají profesionální sportovci. Koncentrace proteinových sloučenin kolísá v rozmezí 100 %, k nevýhodám (kromě ceny) patří hořká chuť.

Při zodpovězení otázky, který protein je nejlepší pro hubnutí pro dívky a ženy, byste si rozhodně měli promluvit se svým trenérem. Většina trenérů tvrdí, že nejviditelnějších výsledků dosáhnete použitím pouze hydrolyzátu syrovátkové bílkoviny.

Ke správnému výběru pomáhá i výzkum amerických vědců:

• Rychlý protein funguje na hubnutí lépe než pomalý protein.
• Syrovátkový protein, pokud je užíván za účelem hubnutí, bude účinnější než sójový protein.
• Syrovátkový protein může lépe redukovat tělesný tuk než ekvivalentní množství červeného masa.

Jaké produkty obsahují

Mezi hlavní přirozené zdroje bílkovin patří potraviny živočišného původu. Jedná se o mléčné výrobky, maso a drůbež, ryby, mořské plody, vejce. Mezi rostlinné zdroje bílkovin patří luštěniny. Předpokládá se, že rostlinné bílkoviny jsou tělem méně snadno absorbovány.

Tepelně upravené bílkoviny se nejlépe vstřebávají, protože se stávají dostupnějšími pro enzymy v gastrointestinálním traktu.

Kvalitní zdroje bílkovin:

• Libové červené maso, králík, kuřecí prsa.
• Játra.
• Ryba.
• Vejce.
• Mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku.
• Luštěniny.
• Pohanka a ovesné vločky, rýže, kroupy a obiloviny proso.

Chcete-li získat příjem bílkovin za den, musíte jíst pětkrát denně v malých porcích. Protein pro dívky a jejich zdroje jsou stejné jako pro muže.

Výhody bílkovin pro ženy a dívky

Protein a protein jsou dva názvy pro jeden prvek, který je pro člověka nesmírně nezbytný. Protein tvoří svalovou tkáň, nachází se také ve vlasech a kostech, kůži a nervových zakončeních. Tělo potřebuje bílkoviny ke stavbě nových buněk. Jeho zásoby mohou být uloženy ve svalech.

Moderní proteinové prášky prodávané na hubnutí se výrazně liší od těch, které se prodávaly na konci minulého století. Nová generace prášků neobsahuje žádné cizí nečistoty, prochází hloubkovým a pečlivým čištěním. Studie ukázaly, že protein pomáhá dívkám zhubnout a během intenzivního cvičení urychlit růst svalů a zkrátit dobu zotavení po tréninku.

Proteinové doplňky mohou užívat nejen dívky a ženy, ale dokonce i dospívající. Zvlášť, když je v životě silná fyzická aktivita. Je nutné vybrat kvalitní přípravek schválený odborníky na výživu a trenéry.

Pokud v ženském těle není dostatek bílkovin, okamžitě to ovlivní stav jejích vlasů a nehtů. Právě z tohoto důvodu můžete pomocí bílkovin nejen zhubnout, ale také zlepšit své zdraví a vzhled.

Chcete-li zhubnout při příjmu bílkovin a dosáhnout svých cílů v dosažení požadovaného tvaru, musíte dodržovat určitá pravidla:

• Vyvažte svůj jídelníček a snižte množství tuku na 20 %. Zvyšte svůj celkový příjem bílkovin.
• Při výpočtu denního množství kalorií byste měli také vzít v úvahu ty, které poskytuje proteinový koktejl.
• Je důležité zvolit si dobrý tréninkový režim a volit cvičení moudře. Prvních párkrát je nejlepší cvičit s trenérem. Bez řádného tréninku bude hubnutí s bílkovinami obtížné.
• Ze životního stylu by měl být vyloučen alkohol a kouření.
• Zjistěte hladinu ženských pohlavních hormonů. Pokud je zvýšená, naruší výměnu sodíku a draslíku v těle, což může způsobit zadržování tekutin a hromadění tukových usazenin.
• Odstraňte stres a zajistěte si správný spánek. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu, který stimuluje odbourávání svalových bílkovin a aktivuje hromadění tukové tkáně.

Protein pomůže dívkám a ženám zhubnout, ale budou se muset snažit. Důležité je nejen upravit jídelníček a začít pít proteinové koktejly. Pravidelné cvičení je nezbytné pro zlepšení procesu hubnutí. Bílkoviny jsou dobré pro dívky, protože bez bílkovin samotný život není možný. Dosáhnout ideální postavy ale samotnou konzumací bílkovin je nemožné.

Použití syrovátkového proteinového izolátu pro hubnutí

Ženy se vždy snaží vypadat dokonale. To platí nejen pro make-up, ale i pro postavu. Většina ženských představitelek téměř vždy drží nějakou dietu nebo pravidelně cvičí v tělocvičnách. Ploché břicho a štíhlé nohy totiž vypadají mnohem atraktivněji než neforemné tělo. Jsou lidé, kteří mají podváhu. Jsou připraveni jíst nebo dělat cokoli, jen aby získali požadovanou váhu. A kupodivu, k dosažení svých cílů by jedna a další kategorie lidí měla používat proteinový izolát.

Cvičení těla v posilovně je jedním ze způsobů, jak problém vyřešit. Ale vyčerpávající fyzická aktivita sama o sobě stačit nebude. Chcete-li získat pozitivní výsledek, musíte jíst správně a používat speciální sportovní doplňky, například protein.

Vlastnosti hubnutí

Zbavit se přebytečných kilogramů pomocí bílkovin je snadné, k tomu stačí znát vlastnosti svého těla. Nejprve byste měli výrazně snížit obsah kalorií v jídle. Strava by měla být sestavena tak, aby obsahovala co nejméně potravin s vysokým obsahem sacharidů. Poté si tělo začne brát energii z tukových zásob.

Protein je klíčový v procesu hubnutí. Charakteristickým znakem proteinového doplňku bude absence tuků a sacharidů. Některé diety zakazují konzumaci bílkovinných potravin, což má za následek nedostatek bílkovin. Kvůli tomu začínají zdravotní problémy: vypadávají vlasy, nehty lámou a tak dále.

Dnes je těžké najít člověka, který je 100% spokojen se svým tělem a váhou

Konzumací syrovátkového proteinu se můžete vyhnout poškození zdraví a zároveň zhubnout. Pozitivní stránkou tohoto nápoje je jeho sytost. Pocit hladu při dietě odstraníte pomocí připravené proteinové směsi.

Výběr proteinu pro hubnutí

Abyste dosáhli pozitivního výsledku, měli byste si vybrat ten správný.

Během průzkumu se mnoho sportovců shodlo, že syrovátkový protein je nejlepší metodou pro zničení nahromaděného tuku. Jedná se o nejběžnější typ proteinu a vyrábí se ze syrovátky. Má mimořádně bohaté složení, obsahující všechny pro tělo potřebné aminokyseliny.

Profesionální sportovci berou bílkoviny, aby nabrali svalovou hmotu, chrání svalová vlákna před „spálením“ při dietní výživě.

Výhodou proteinu ve formě syrovátky je rychlá rychlost odbourávání v gastrointestinálním traktu. Všechny aminokyseliny se dostanou do těla do 30 minut. Měli byste ho pít v malých dávkách.

Existují tři typy bílkovin:

• hydrolyzát;
• soustřeď se;
• izolovat.

Ten poslední je na hubnutí nejlepší. Neobsahuje sacharidy, tuky, laktózu a další prvky, které narušují proces zbavování se přebytečných kilogramů.

Pokud odstraníte tukové zásoby bez příjmu bílkovin, tělo zažije akutní nedostatek bílkovin

Skvělým způsobem, jak snížit váhu, je konzumace izolátu syrovátkové bílkoviny. Skládá se z čisté bílkoviny a lidské tělo rychle vstřebá všechny potřebné aminokyseliny. Abyste z toho ale měli prospěch, musíte pravidelně trénovat. Jinak syrovátkový izolát pro hubnutí nepřinese pozitivní výsledek.

Další důležitou podmínkou je jídelníček člověka, který chce shodit pár kilogramů. Neměla by obsahovat kalorickou stravu, energii pak tělo bere z tukových zásob.

Syrovátkový proteinový izolát pro hubnutí by se měl do těla dostávat v objemu přibližně 1-1,2 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Nezapomeňte, že se jedná o doplněk, takže váš jídelníček musí obsahovat jednoduché potraviny. Pro dosažení pozitivního výsledku by měl být izolát na hubnutí užíván 12-15 g najednou.

Chcete-li dosáhnout úspěchu při hubnutí, musíte dodržovat dvě pravidla:

1. Snížit příjem tuků a sacharidů.
2. Příjem bílkovin ponechte beze změny.

Bez dostatečného množství syrovátkových bílkovin vaše svaly ochabnou a proces hubnutí se zpomalí. Proto musí izolát vstoupit do těla včas a ve správném množství. Koneckonců, je to on, kdo dává svalové hmotě čisté bílkoviny bez nečistot.

Ve vzácných případech lze protein na hubnutí konzumovat místo hlavního jídla. To lze provést několikrát za měsíc, neměli byste se takovou výživou unést.

Velkým plusem syrovátkového proteinu je jeho unikátní bohaté složení.

Jak užívat syrovátkový protein na hubnutí? Izolát je prášek. Pro konzumaci je nejvýhodnější ředit ji v mléce nebo vodě. Pozitivní efekt bude patrný, pokud si dáte protein na hubnutí dvě hodiny před a po cvičení v posilovně.

Jiné druhy bílkovin pro hubnutí

Pro hubnutí můžete použít jiné typy proteinového izolátu.

1. Kasein, který se nachází v tvarohu, bude v této věci dobrým pomocníkem. Je lepší ho použít před spaním. Kasein chrání svaly před katabolismem a dobře zahání hlad. Čištěný kaseinový izolát je dobrý pro hubnutí. Podobně jako syrovátkový protein neobsahuje žádné nečistoty.
2. Sójový izolát na hubnutí je kompletní náhradou syrovátky. Vyrábí se ze sójových bobů. Výhodou je cena a složení výrobku. Má minimální obsah kalorií, což je velké plus pro hubnutí. Mohou ho pít lidé alergičtí na živočišné bílkoviny. Nevýhodou je minimální množství aminokyselin a bílkovin (ne více než 50 %).
3. Vaječný protein zná každý sportovec nebo člověk, který si hlídá postavu. Právě tato látka se v minulosti používala v kulturistice pro nárůst svalové hmoty. Má hodně aminokyselin a je součástí mnoha proteinových směsí. Vaječný bílek obsahuje malé množství sacharidů a lze jej pít kdykoliv, ne však před spaním.
4. Mléčný proteinový izolát se skládá z kaseinu a syrovátkového proteinu. Obsahuje hodně aminokyselin a můžete ho pít během dne, neexistuje jasný režim jeho užívání. Často se kombinuje s jinými zdroji bílkovin.

Syrovátkový proteinový izolát je nejlepší proteinovou volbou pro hubnutí

Jak používat izolát

Abyste dosáhli efektu, musíte správně naplánovat užívání proteinového izolátu po celý den.

1. Ráno byste ho měli vypít ihned po probuzení. To snižuje noční nedostatek aminokyselin.
2. Po celý den je nutné udržovat rovnováhu pomocí kombinovaných suplementů.
3. Hlavní je jíst po tréninku. To je nezbytné pro zahájení anabolického procesu, k tomu musíte vzít „rychlý“ syrovátkový izolát 20-120 minut po dokončení silových cvičení. od 20 do 40 minut.

Pro nabrání svalové hmoty se denní dávka může pohybovat od 250 do 300 g pro muže a od 180 do 300 g pro něžné pohlaví. Ale v zásadě se to vypočítává individuálně, protože dávka závisí na tělesné hmotnosti a sklonu k nadváze.

Pro vytvarované svaly budou muset zástupci silnějšího pohlaví konzumovat 180-220 g tohoto doplňku a ženy - 140-200 g.

Mladé dívky mohou také užívat proteinový izolát na hubnutí. V těhotenství a při kojení je ale lepší jej nepoužívat, aby nedocházelo k zátěži ledvin. Zkušený trenér nebo výživový poradce vám to řekne.

Proteinový prášek by měl být konzumován pouze v doporučených dávkách. Hlavním kritériem je dobrý zdravotní stav.

Syrovátkový protein nebude mít žádný účinek, pokud své tělo nezatížíte

Někteří začínající sportovci nahrazují proteinový prášek dětskou výživou s argumentem, že obsahuje velké množství vitamínů, ale zapomínají, že obsahuje i tuky a sacharidy a samotných bílkovin ve 100 g směsi není více než 20 g. Pro miminko , to je docela dost, ale pro dospělého - ne.

Proto odpověď na otázku: "Je možné nahradit bílkoviny dětskou výživou?" - určitě ne. To nepřinese pozitivní výsledky ani pro vaše zdraví, ani pro vaši peněženku. Dětská výživa je určena pro kojence, nikoli pro dospělé. Pro hubnutí je lepší koupit proteinový izolát.

Lidé, kteří začnou pít proteinové koktejly, se obávají: ? Zmizí krásné tvary těla? Pokud potřebujete z jakéhokoli důvodu přestat užívat proteinový prášek, měli byste tak učinit postupně. Nevyvolává žádnou závislost. Hlavní věcí je nezrušit fyzickou aktivitu.

Dívky, které chtějí shodit nadbytečná kila, se zajímají o: co může nahradit proteinový izolát doma? Ano, je to možné.

Chcete-li to provést, musíte si připravit vlastní proteinový koktejl z:

• odstředěné mléko;
• sušené mléko;
• tvaroh s 0% obsahem tuku;
• syrové kuřecí vejce;
• sladidlo.

Můžete přidat bobule, ovoce, kousky ledu. Ale tato směs bude matně připomínat proteinový izolát. Koneckonců, ten druhý je vyroben z čistého proteinu. Ve speciálním zařízení se drtí a míchá s různými aromatickými přísadami.

Proteinový izolát se okamžitě vstřebává do krve a doma připravený proteinový koktejl zabere asi tři hodiny trávení.

Jak cvičit a hubnout s izolátem?

Pít samotný proteinový izolát a čekat, že váha odejde sama, je hloupost. Musíte pracovat na svém těle. Cvičení v posilovně je důležitou součástí procesu hubnutí.

Pozitivní výsledek lze vidět, pokud kombinujete trénink a proteinový prášek. Chcete-li zhubnout nadváhu, musíte určit hlavní zásady:

1. Tělo musí dostat fyzickou aktivitu.
2. Ze stravy musíte odstranit lehce stravitelné sacharidy.
3. Potravinářské výrobky by měly mít minimální obsah kalorií.
4. Vypočítejte proteinový izolát pomocí vzorce 1-1,2 g na 1 kg tělesné hmotnosti.
5. Protein je vhodné pít nejen před tréninkem, ale i před jídlem, 10-15g.

Bez bílkovin, diety a cvičení se přebytečná kila pomalu zbaví a vaše svaly budou ochabovat.

Proteinová sportovní výživa je na vrcholu popularity, protože vám umožňuje vytvořit krásnou svalovou úlevu při aktivním spalování tuků. Vyrábí se primárně z mléka, na rozdíl od přírodních bílkovin, což je organická sloučenina nacházející se v různých rostlinných a živočišných produktech.

Mnoho lidí věří, že bílkoviny jsou pro hubnutí k ničemu, protože jejich primárním úkolem je budování svalové hmoty, která může pouze přidat váhu. Tak tomu však není a doplňky stravy na jeho základě lze aktivně využít k zbavení se tukových zásob a zbytečných kilogramů.

Proč je to potřeba?

Protein není určen přímo na hubnutí. Nespaluje tuky a nezrychluje metabolismus. Jeho hlavním úkolem je chránit svalovou hmotu před rozpadem, zatímco tělo hledá zdroje energie v sobě. Vzhledem k tomu, že bílkoviny nedovolí jejich příjem ze svalových vláken, nezbývá nic jiného, ​​než plýtvat tukovými zásobami. Takto dochází k hubnutí.

Muži při cvičení ládují bílkovinami, aby zvýšili svalovou hmotu. Ale každá dívka potřebuje také bílkoviny, aby zhubla, aby nakonec nevypadala jako anorektička. Bez něj se při prudkém úbytku hmotnosti svalová vlákna spotřebovávají spolu s tuky a kůže se propadá v nevzhledných záhybech.

Na poznámku. S proteinovou sportovní výživou není třeba zacházet jako s chemickou látkou nebo anabolickým steroidem. Jedná se o protein, pouze neúplný (chybí mu několik aminokyselin) a ve formě prášku. Nepřekvapují vás práškové sacharidy – například cukr?

Které si vybrat?

Sportovní protein přichází v široké škále forem. Existují tyčinky, nápoje, prášky, kapsle - pro každý vkus. Mnohem důležitější je ale jeho zařazení podle složení a způsobu výroby. Naším úkolem je vybrat, který z různých typů je pro hubnutí nejlepší.

Podle způsobu výroby

Koncentrovaná - syrovátka, která prošla nejjednodušším stupněm čištění. Může obsahovat tuky a laktózu. Vstřebáno tělem po 2 hodinách. Má nízkou cenu.

Proteinový izolát je téměř čistý protein s malým množstvím nečistot.

Hydrolyzát je produkt, který prošel maximálním stupněm čištění, okamžitě se vstřebává a nemá hořkou chuť.

Nejčastěji jsou doplňky stravy smíšeným produktem a obsahují všechny 3 odrůdy. Ale pro hubnutí je lepší zvolit hydrolyzát z této kategorie.

Podle složení

Syrovátka – vyrobena výhradně ze syrovátky, zachovává si všechny pro tělo potřebné aminokyseliny a je lehce stravitelná.

Mléko (kasein) – skládá se z 20% syrovátkového mléka a 80% kaseinu, nevstřebává se tak rychle jako syrovátka.

Sója – vyrobena z rostlinných bílkovin, snižuje cholesterol, vstřebává se pomalu. Na hubnutí se docela hodí, ale ne pro kulturisty, kteří potřebují bílkoviny převážně živočišného původu.

Vejce - vyrobeno z albuminu (vaječný bílek), má dobrou stravitelnost, doporučuje se pro osoby s nesnášenlivostí laktózy.

Komplex - skládá se ze speciálně vybraných směsí, jeho účelem je poskytnout svalům nepřerušovanou aminokyselinovou výživu, zvýšit výkon a vytrvalost. Ideální primárně na sport a teprve potom na hubnutí.

Pro hubnutí je lepší zvolit syrovátkové proteinové prášky z této kategorie produktů.

Pozor také na to, jaký druh proteinu jste si koupili – rychlý nebo pomalý (v závislosti na rychlosti vstřebávání tělem). Američtí vědci v průběhu výzkumu zjistili, že první možnost hubnutí je mnohem účinnější než druhá.

Moderní trh také nabízí sportovní proteinovou výživu pro muže a ženy zvlášť. Okamžitě stojí za zmínku, že mezi nimi není žádný velký rozdíl. I když při intenzivním hubnutí může hrát roli doslova každá maličkost. Rozdíly mezi nimi:

• „mužské“ doplňky stravy obsahují o něco více čistých bílkovin (10 procent);
• u „žen“ často najdete speciální komplexy na zrychlení metabolismu, který u dívek probíhá mnohem pomaleji než u mužů.

O chutích se nedalo diskutovat. Moderní výrobci sportovní výživy se snaží potěšit všechny své zákazníky. Vyrábí proteinový prášek v různých příchutích. Nejoblíbenější jsou čokoláda a vanilka: jsou téměř v každé řadě. Doplňkové - různé ovoce, káva, perník, nechybí ani tiramisu.

Hodnocení nejlepších

Při výběru nejlepšího proteinu pro hubnutí najděte správná hodnocení. Mohou obsahovat nejúčinnější doplňky stravy pro nabírání svalové hmoty nebo nejlepší poměr cena/kvalita. Potřebujete pouze ty, které dávají výsledky konkrétně při hubnutí.

1. Váš sójový protein je izolát. Váš trenér (Rusko). 13 USD za 1 kg.
2. Iso Whey Zero - syrovátka (meruňka, latte, tiramisu, kokos, banán atd.). BioTech (USA). 84 $ za 2 270 g.
3. ProStar Whey Protein - syrovátka (malina, jahoda a další příchutě). Ultimate Nutrition (USA). 32 $ za 900 gr.
4. Micelární kasein - kasein (přírodní, čokoládový, jahodový, vanilkový). WATT-N (Rusko). 25 $ za 900 gr.
5. Syrovátkový proteinový izolát – Rychlá syrovátka. WATT-N (Rusko). 28 $ za 900 gr.
6. ISO-100 - syrovátka (perník, čokoláda-kokos, smetanové sušenky). Dymatize (USA). 35 $ ​​za 700 gr.
7. Casein Protein - kasein. Čistý protein (Rusko). 16 USD za 1 kg.
8. ISO-SENSATION 93 - rychlá syrovátka (velké množství příchutí na výběr). Ultimate Nutrition (USA). 45 $ za 900 gr.
9. Sojový protein – syrovátka. Čistý protein (Rusko). 11 $ za 900 gr.
10. HydroPure - syrovátkový hydrolyzát (vanilka, čokoláda, smetanové sušenky). Nutrabolics (Kanada). 56 $ za 900 gr.

Vybírejte, podívejte se na recenze, poraďte se se svým osobním trenérem, který toho o takových produktech asi hodně ví. Pokud je volba provedena správně, první výsledky budou patrné do 2 týdnů.

Užitečná rada. Jakmile si vyberete určitou značku, otestujte ji až do konce, abyste pochopili, jak účinná je. I když se během 2-3 týdnů nedostaví žádné výsledky, pokud nejsou žádné vedlejší účinky, dokončete kurz. Prostě někdy může hubnutí začít až poté. Pokud se rozhodnete přejít na proteinový prášek od jiného výrobce, dejte si nejprve měsíční pauzu.

Kontraindikace

Hubnutí na bílkovinách není pro každého. To je způsobeno kontraindikacemi pro jeho pravidelné používání:

• individuální nesnášenlivost;
• jakékoli onemocnění ledvin;
• snížená sekrece žaludeční šťávy;
• kardiovaskulární choroby;
• sklon k plynatosti, průjem.

Přestože existuje jen málo kontraindikací, jsou kategorické a vyžadují přísné dodržování. Pokud je ignorujete nebo překročíte doporučené dávkování, může začít intoxikace těla.

Pozornost! Předpokládá se, že pravidelná konzumace bílkovin zvyšuje riziko rakoviny, impotence u mužů a křehkých kostí. Tato fakta nebyla vědecky prokázána, ale výzkum v tomto směru aktivně probíhá.

Jak pít?

Abyste dosáhli hubnutí pomocí bílkovin, musíte vědět, jak je správně pít: doba konzumace, dávkování, délka kurzu. Nejjednodušší možností je řídit se pokyny zakoupeného doplňku stravy. Ne všechny však dokážou zohlednit individuální vlastnosti hubnoucích. Pokud chcete dělat vše dokonale, pár tipů od profesionálů vám pomůže vytěžit z těchto doplňků stravy maximum.

Denní dávkování

Každý člověk v závislosti na své hmotnosti potřebuje jiné množství bílkovin. Denní příjem si můžete vypočítat pomocí následujícího vzorce:

• pro dívky: vynásobte tělesnou hmotnost v kg 1;
• pro muže: vynásobte tělesnou hmotnost v kg 2 (bílkoviny pak přispějí k intenzivnímu budování svalů).

Výsledné číslo je množství bílkovin v gramech, které potřebujete. Nyní od něj musíte odečíst množství živočišných bílkovin, které za den zkonzumujete. Rozdíl je třeba dohánět doplňky stravy. Nezapomínejte ale, že jde nejčastěji o komplexní suplementy, a ne o čisté bílkoviny. V návodu je obvykle uvedeno, jaké množství si vzít, a dokonce obsahuje (nejčastěji) odměrku.

Vzory použití

• Schéma č. 1

Při hubnutí je třeba denní dávku rozdělit na 3-4 stejné části a užívat v pravidelných intervalech. To zajistí, že se svalová hmota nebude spalovat po celý den.

• Schéma č. 2

Mějte na paměti, že chcete-li zhubnout a zároveň budovat svaly, konzumace bílkovin by měla být načasována tak, aby se shodovala s návštěvou posilovny. Musíte ho vypít hodinu před tréninkem, abyste vytvořili zásobu aminokyselin, která zvyšuje vytrvalost a výkon, dělá cvičení efektivnější a umožňuje spálit maximum kalorií. Nezapomeňte si ho vzít po tréninku (asi o půl hodiny později), abyste zavřeli okno protein-sacharidy.

• Schéma č. 3

Pokud vaše strava neobsahuje tučná, smažená jídla a sacharidy (což je většinou případ, kdy chcete zhubnout), je docela dobře možné místo večeře konzumovat bílkoviny, aby tělo mělo v noci dostatek aminokyselin na obnovu svalů. V tomto případě je lepší dát přednost kaseinovému produktu. Pokud ale dietu nedržíte, pak takový příjem večer přispěje k ukládání tuku do rezervy.

Níže uvedená tabulka ukazuje, které druhy bílkovin je nejlepší přijímat v jakých jídlech na hubnutí. Počet hvězdiček je stupeň jejich účinnosti.

Proteinové doplňky bez tréninku nebudou účinné.

Jak vařit?

K přípravě je třeba smíchat 150 gramů proteinového prášku s 300 ml jakékoli tekutiny (džus, voda, kefír, mléko). Můžete šlehat do hladka v šejkru, mixéru nebo mixéru.

Se světem – jeden po druhém. Na světě neexistuje jednotný názor na denní dávku bílkovin. Na pozadí takové nejednoty se standardy proteinů v různých zemích od sebe výrazně liší. Například v USA je bezpečná minimální spotřeba této látky 56 g denně, v Itálii - 115 g, v Německu - 145, v Rusku - 135 g, v Anglii - 151 g, ve Švédsku - 189 g.

Strava

Existuje také proteinová dieta, která zahrnuje dva nutriční systémy.

Dieta 1. Sport

Esence: na pozadí správné výživy a pravidelného cvičení užívejte denní dávku proteinového doplňku stravy.

Hlavní produkt:

• ovoce, zelenina, ořechy, bobule, semena;
• libové maso;
• libové ryby, mořské plody;
• přírodní šťávy;
• nízkotučné fermentované mléčné výrobky.

Ukázkové menu pro daný den

• 15 g bílkovin (půl hodiny před snídaní nebo ihned po probuzení).
• Snídaně: ovesná kaše s mlékem,...
• Oběd: zelené jablko.
• Oběd: špenátová polévka, vařená ryba, hnědá rýže.
• 15 g bílkovin hodinu před tréninkem.
• 15 g bílkovin po tréninku.
• Odpolední svačina: hrst lesních plodů nebo ořechů.
• Večeře: dušená zelenina, salát.

Pokud chcete zvýšit efektivitu, můžete z tohoto menu vynechat večeři.

Dieta 2. Bílkoviny

Esence: zvýšit množství potravin ve stravě, převážně živočišného původu.

Hlavní produkt:

• jakékoli mléčné výrobky, ale s nízkým obsahem tuku;
• vařená kuřecí prsa;
• houby;
• vejce;
• libové ryby;
• plody moře.

Ukázkové menu pro daný den

• Snídaně: 2 vařená vejce, neslazená.
• Oběd: grapefruit, sklenice kefíru.
• Oběd: kuřecí polévka, vařená kuřecí prsa s pohankou.
• Odpolední svačina: tvaroh.
• Večer: krevety s citronovou šťávou, mléčný koktejl.

Protein nepochybně podporuje hubnutí – o tom svědčí jak laboratorní testy, tak praxe jeho užívání. Je na čase zničit stereotyp, že doplňky stravy mohou užívat pouze sportovci a kulturisté. Každý, kdo se aktivně věnuje fitness, kardiu nebo silovému tréninku na hubnutí, si může zakoupit vytouženou sklenici a zapít kurz. Výsledek bude zřejmý.

Jedním ze způsobů, jak zvýšit účinnost diety, je konzumace proteinových komplexů. Mnoho studií prokázalo, že příjem bílkovin během hubnutí má příznivý vliv na průběh diety a pomáhá udržovat svalovou hmotu při spalování tuků. Vědci také zjistili, že různé druhy proteinů mají různé účinky na proces spalování tuků, proto si v tomto článku povíme něco o nejlepším proteinu pro hubnutí.

Proč by se měl při řezání používat protein?

• Řezání v první řadě znamená nízkokalorickou dietu, která způsobuje nedostatek bílkovin, a to by nemělo být povoleno, protože nedostatek bílkovin v těle může vést k mnoha zdravotním problémům.
• Při nedostatku bílkovin dochází ke ztrátě svalové hmoty, ale naším úkolem je zhubnout tuk a zároveň svaly udržet.
• Protein vám umožní snadno se vyrovnat s pocitem hladu během sušení.
• Na trávení bílkovin tělo vynakládá energii, kterou bere z tukových zásob, takže bílkoviny pomáhají spalovat tuky. I během sušení je tedy potřeba pokračovat v konzumaci dostatečného množství bílkovin (lékaři doporučují cca 1,5 g bílkovin na 1 kg hmotnosti).

Jaký protein je nejlepší na řezání?

V roce 2000 byl proveden experiment, kterého se zúčastnilo 38 lidí. První skupina 10 účastníků držela pouze sportovní dietu, další skupina 14 lidí držela dietu, cvičila a užívala kaseinový protein (1,5g na 1kg hmotnosti), poslední skupina také cvičila, ale konzumovala syrovátkový protein (1,5g na 1kg hmotnosti). Výsledkem bylo, že všechny 3 skupiny sportovců zhubly přibližně 2,5 kg, ale první skupina snížila procento tuku o 2 %, druhá a třetí o 8 a 5 %. Také účastníci, kteří užívali kasein, získali asi 4 kg čisté svalové hmoty a ti, kteří konzumovali syrovátkový protein, získali asi 2 kg čisté svalové hmoty. Z výsledků tohoto experimentu můžeme vyvodit následující závěr: příjem bílkovin při řezání má příznivý vliv na procesy spalování tuků, navíc přidání bílkovin s pravidelným tréninkem pomáhá nabírat svalovou hmotu.

V roce 2006 byly provedeny studie také se sójovým a syrovátkovým proteinem a sójový protein nebyl tak účinný, protože neměl požadované složení aminokyselin. Dnes vědci došli k závěru, že nejlepším proteinem na hubnutí je buď syrovátka, nebo kasein. Zkušení sportovci doporučují držet se syrovátkového proteinu, protože lépe pomáhá udržovat svaly v suchu, a kasein je nejlepší užívat, když máte hlad nebo večer, protože je výborným prostředkem na potlačení chuti k jídlu a dlouho se tráví. Pokud budete konzumovat kasein před spaním, poskytne vašim svalům aminokyseliny téměř na celou noc, což má příznivý vliv na jejich růst a zabraňuje katabolickým procesům.

Přesto odborníci na výživu nedoporučují považovat proteinové komplexy za jediný zdroj bílkovin, převážnou část bílkovin byste měli přijímat z potravy živočišného původu. Protein ze zdrojů bílkovin by neměl překročit 50 % denního příjmu bílkovin.

Jak jsme již řekli, nejlepší protein na hubnutí by měl být buď syrovátka nebo kasein. Při výběru produktu byste měli věnovat pozornost výrobci a také složení. Je lepší volit takové proteinové doplňky, které mají méně sacharidů a více bílkovin. Můžete si vybrat ten nejlepší kasein nebo syrovátkový protein u nás. Syrovátkový protein je nejlepší konzumovat ráno, hodinu před a půl hodiny po tréninku, zatímco kasein je skvělý mezi jídly a večer. Nezapomínejte na silový trénink, fyzická aktivita mnohonásobně urychluje proces spalování tuků.

Jaký protein byste si měli vybrat?

Nákup bílkovin je třeba brát velmi vážně. Kvalita a účinnost produktu přímo závisí na výrobci, dnes se nejlepší doplňky vyrábějí v zahraničí, takže byste měli věnovat pozornost především zahraničním výrobcům. Můžeme doporučit následující syrovátkové proteiny:

• ProStar Whey Protein od Ultimate Nutrition;
• 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Kaseinové proteinové komplexy jsou také velmi oblíbené v kulturistice, takže mnoho výrobců mezi sebou soutěží o uvedení svého produktu na trh. Konkurence nutí velké korporace soutěžit v kvalitě, účinnosti, chuti produktu i cenové dostupnosti, proto dnes můžeme získat kvalitní doplněk za adekvátní cenu. Nejlepší kaseinové proteiny na trhu jsou:

• 100% kaseinový protein z optimální výživy;
• 100% kasein od Dymatize;
• Prostar 100% Casein Protein od Ultimate Nutrition;
• Bojujte se 100% kaseinem od MusclePharm.

Všechny podrobnosti o použití proteinových komplexů se dozvíte z materiálu - nebo z článku o. Při hubnutí budete muset brát tyto doplňky vážně, abyste nepřibrali další kalorie. Doporučujeme užívat kasein 1x mezi jídly a 1x před spaním, polovinu porce doporučené výrobcem. Co se týče syrovátkového proteinu, měli byste vypít půl porce ráno, stejně jako hodinu před tréninkem a hodinu po tréninku. Malé porce a velké množství jídel pozitivně ovlivní rychlost vašeho metabolismu a neohrozí vaši postavu. Nebude těžké vypočítat počet kalorií, které získáte z bílkovin, protože výrobce uvádí obsah kalorií v každé porci, stačí jej vydělit 2.

Problém nadváhy způsobuje nepohodlí. Mnoho žen drží přísné diety, které jen kazí jejich zdraví. Hubnutí ale vyžaduje fyzickou aktivitu a příjem bílkovin. Jedná se o doplněk stravy s proteinovými směsmi, který urychluje spalování tuků. Jak pít protein pro hubnutí pro dívky, je popsáno v článku.

Výhody proteinu

Protein je považován za stavební materiál pro tělesné buňky, stejně jako pro všechny typy tkání. Všechny zásoby bílkovin jsou uloženy ve svalech. Měli byste pít bílkoviny při hubnutí? Takové přísady jsou účinné při dosahování tohoto cíle, neobsahují škodlivé nečistoty. Koktejl vám umožní odstranit nejen nadváhu, ale také vám umožní rychle se zotavit po intenzivní fyzické aktivitě.

Druhy

Protein se dělí na několik typů:

1. Proteinový izolát. Obsahuje 90 % bílkovin a zbytek tvoří laktóza a tuky zlepšující chuť.
2. Proteinový hydrolyzát. Obvykle se bere při přechodu na profesionální úroveň kulturistiky. S jeho pomocí se svaly rychleji zvýrazní.
3. Komplexní protein. Produkt je lehce stravitelný a účinný pro odstranění nadváhy a budování svalové hmoty. To je zajištěno rozmanitým složením bílkovin této sportovní výživy.

Proč by dívky měly pít protein, aby zhubly? Produkt umožňuje zhubnout nadváhu v kombinaci s fyzickou aktivitou. Musí být vybrány individuálně.

Jaký protein je nejlepší pro dívky pít na hubnutí? Je vhodné se nejprve poradit s odborníkem. Správný produkt poskytne vynikající výsledky.

Pravidla přijímání

Mohou dívky pít bílkoviny při hubnutí? Tento produkt je pro tento účel schválen. Chcete-li shodit přebytečná kila, užívá se v určitou dobu a dodržují se určitá pravidla. Jak by měly dívky pít protein na hubnutí? Pro spalování tuků by bílkoviny na bázi bílkovin měly nahradit asi 25 % vaší denní stravy. Pije se k snídani a/nebo večeři. Tímto způsobem bude spotřebováno více bílkovin a méně kalorií, což je důvod, proč se tukové zásoby snižují a svaly přibývají.

Abyste předešli zdravotním problémům, neměli byste užívat pouze proteinové koktejly a zapomínat na pravidelné jídlo. Obsahuje mnoho důležitých minerálů a vitamínů, jejichž nedostatek nejen odstraňuje nadváhu, ale také snižuje svalovou hmotu. Místo 60-65% tuku je vhodné používat proteinové doplňky.

Jak mohou dívky pít protein na hubnutí bez poškození zdraví? Je nutné neustále sledovat počet spotřebovaných kalorií po celý den. Tento ukazatel by měl být o něco nižší než normální, jinak žádné množství tréninku nepřinese požadovaný efekt. Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete.

Také je potřeba:

• odstranit špatné návyky;
• dodržovat zdravý životní styl;
• Zdravé jídlo;
• vybrat cvičení, která odpovídají fyzické zdatnosti;
• spát alespoň 8 hodin denně.

Při užívání proteinového izolátu nebo jiného proteinu byste se měli zaměřit na příjem tekutin. Abyste zabránili hromadění tukových zásob, potřebujete jeho rovnováhu v těle. Po dehydrataci se tuk rychle hromadí v tkáních a svalech, což způsobuje nadváhu. Z tohoto důvodu musíte vypít alespoň 1,5 litru vody denně.

Při příjmu bílkovin na hubnutí potřebují dívky také správný odpočinek, který obnoví sílu. Bez toho nedojde k rychlému vstřebávání nutričních složek a otázkou je i efektivita tréninku. Nervozita a stres negativně ovlivňují hubnutí. Vědci zjistili, že za příčinu zhutnění tukové tkáně a rozpadu svalové tkáně je považováno přetížení organismu. Před návštěvou posilovny byste si proto měli trochu odpočinout.

Čas a frekvence

V jakou dobu a jak by měly dívky pít protein na hubnutí? Po tréninku je vhodné užít syrovátkový proteinový izolát. Pijí to jak po dopití, tak po nějaké době. Odborníci tvrdí, že můžete dosáhnout vynikajících výsledků, pokud mezi cvičením a pitím uplyne půl hodiny. Pokud nedochází k žádné fyzické aktivitě, je vhodné dát si ke snídani nebo večeři kaseinový proteinový koktejl.

Jak jinak mohou dívky pít protein na hubnutí? Přípravek se užívá místo prvního a posledního jídla, ale neměl by se vynechávat celý oběd a svačiny. Díky pomalému vstřebávání a trávení vás tento koktejl rychle a na dlouhou dobu zasytí. Měly by dívky pít protein na hubnutí během kardio cvičení? V tomto případě je nutné vzít produkt. Je účinný při běhu, plavání, jízdě na kole. Cvičení by se mělo provádět alespoň třikrát týdně.

Proteiny poskytují vynikající účinek na hubnutí v kombinaci se silovým tréninkem. Proteinový izolát a další koktejly umožňují svalům růst aktivněji a zotavit se. Tak se spouští přeměna tukové tkáně na svalovou, což je pozorováno, když tělo absorbuje bílkoviny ve velkém množství. V tomto případě lze zvolit jakýkoli protein, musí být přijímán pravidelně.

Norma

Jak by měly dívky pít protein na hubnutí? Dávkování by nemělo být více než 25-30 % celkové denní stravy. Na začátku sportování potřebujete více než 1,3 g tohoto doplňku výživy na 1 kg hmotnosti. Tato porce by měla být zvyšována postupně s nárůstem svalové hmoty a odstraněním nadváhy.

Proteinový izolát je distribuován za den následovně: po tréninku - 10 g, před tréninkem - 20 g. Maximální množství není stanoveno, záleží na individuálních vlastnostech, protože u některých lidí jej tělo zpracovává rychle, zatímco u jiných pomalu. Průměrný denní příjem je 1,5 g na 1 kg hmotnosti.

Pokud si nevíte rady se správným plánováním tréninku (čas, frekvence), pak můžete využít pomoci instruktora. Specialista vytvoří program, který vám umožní dosáhnout dobrých výsledků.

Žádný trénink

Potřebují dívky bílkoviny při hubnutí, když není trénink? V tomto případě nebude produkt užitečný. Trénink vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků. Protein, který je zdrojem bílkovin, je považován za základ hubnutí. Sami se ale nadváhy nezbavíte.

Pravidelné intenzivní cvičení vede k rychlému uvolnění kalorií, takže vaše postava bude štíhlejší. Protein pomáhá posílit tuto akci, protože zabraňuje ukládání tuku v těle.

Proto byste neměli přijímat bílkoviny bez fyzické aktivity. Výrobek je považován za stavební materiál. Fyzické cvičení v kombinaci s ním vám pomůže rychle odstranit přebytečná kila, která se v budoucnu nevrátí, pokud budete dodržovat zdravý životní styl.

Rozpouštění bílkovin

Protein po tréninku na hubnutí poskytuje vynikající výsledky. Potravinovou přísadu je nutné správně naředit: 30 g prášku se nasype do tekutiny. Povolené použití:

• džus;
• mléko;
• voda;
• kakao.

Mnoho výrobců uvádí na obalech, že proteinový izolát je nutné smíchat s vodou. Ale v praxi jsou výsledky při naředění jinou tekutinou téměř stejné. Hlasitost závisí na osobních preferencích. Abyste se vyhnuli nepříjemné chuti v ústech po vypití koktejlu, přidejte 200 ml tekutiny na 10 g. Je třeba mít na paměti, že u některých lidí mléko a šťáva vedou k podráždění střev. V tomto případě je vhodné zvolit běžnou, neperlivou vodu.

Překročení dávkování

Vysoce kvalitní produkt nepoškozuje tělo, pokud neexistují žádné kontraindikace pro jeho použití. Tomuto typu hubnutí byste se měli vyhnout, pokud máte individuální nesnášenlivost na složky. Protein vede k alergickým reakcím.

Před použitím si musíte přečíst návod. Zvýšení dávky může vést k:

• alergie;
• nadýmání;
• žaludeční nevolnost;
• bolest břicha.

Kontraindikace

Mezi kontraindikace patří:

• problémy s ledvinami;
• selhání ledvin;
• onemocnění ledvin u rodičů, která by se mohla přenést na jejich děti.

Kvůli sójovému proteinu se často objevují závažné alergie. Je nutné zkontrolovat, zda nedochází k individuální nesnášenlivosti lepku, protože konzumace bílkovin vede k vážným zdravotním problémům.

Rozpoznání padělku

Vzhledem k oblibě sportovní výživy se na trhu objevuje mnoho padělků s pochybným chemickým složením. Mohou být nejen zbytečné, ale také škodlivé. Proto musíte vědět, jak identifikovat kvalitní produkt:

1. Testujte podle chuti. Dobrý proteinový produkt obsahuje lepek (bílkovina se může přilepit na jazyk, dásně a zuby). Nekvalitní produkty mají při smáčení kašovitou konzistenci bez lepivosti.
2. Prášek (1 lžička) by měl být nalit vařenou vodou (100 g). Výrobku trvá několik minut, než nabobtná a získá sraženou hmotu. Padělek tuto vlastnost nemá.

Abyste se vyhnuli nákupu padělku, je vhodné nakupovat na webových stránkách oficiálních distributorů výrobců sportovní výživy. Pak bude produkt užitečný.

Lepší bílkoviny

Dnes se prodává mnoho druhů proteinů. Musíte si vybrat produkty na základě doporučení trenéra a vlastností těla, výživy a tréninku. Mezi nejoblíbenější patří:

1. Syntha-6 (BSN). Cena je asi 2500 rublů. Produkty používají k přibírání jak začátečníci, tak kulturisté. Mezi vlastnosti patří délka působení, zvýšený svalový růst, zrychlená regenerace svalů po sportovních aktivitách a zlepšená kvalita anabolických procesů. Složení obsahuje 6 druhů bílkovin a dietní vlákninu.
2. Matrix (Syntrax). Cena - 3300 rublů. Produkty mají optimální chuť, dobrou rozpustnost a jsou bezlepkové. Obsahuje proteinovou směs, BCAA.
3. 100% Whey Gold Standard. Cena - 4200 rublů. Výrobek se skládá z proteinové směsi, lecitinu, aminogenu, sukralózy, kávy, kakaa, acesulfamu draselného.
4. 100% čistá platinová syrovátka. Cena je 4100 rublů. Produkt se užívá při „sušení“ pro zvýšení hmotnosti, posílení síly, vytrvalosti, zrychlení metabolismu a regeneraci svalů po fyzické aktivitě.
5. Protein 80 Plus. Průměrná cena je 1300 rublů. Produkt je vhodný pro regeneraci svalů, zvýšení vytrvalosti, růst svalů.

Jedná se pouze o oblíbené typy produktů, které jsou mezi spotřebiteli žádané. Existují ale i další, které budou při hubnutí neméně účinné. Pokud máte potíže s výběrem proteinu, měli byste se poradit s odborníkem. To by mělo být provedeno také pro výběr vhodných sportovních aktivit. Správný protein a trénink mohou přinést skvělé výsledky.

Přírodní protein

Prospěšný je také přírodní protein přítomný v produktech. Jídlo zvedne náladu, nasytí tělo vitamíny a cennými látkami, umožní vám zbavit se přebytečných kilogramů a vysušit tělo. Bílkoviny se nacházejí ve vejcích, mléčných výrobcích a mase. Zvláště užitečné je jíst vařené maso. Obsahuje nejvíce stavebního materiálu pro tělo.

Abyste se zbavili nadváhy, musíte konzumovat výše uvedené potraviny. Pohanka a rýže jsou také bohaté na bílkoviny. Použití obilovin nasycuje tělo cennými složkami a odstraňuje tělesné vady, které způsobují nepohodlí. Protein přítomný v produktech může nahradit potravinářské přísady. Stačí jen správně jíst a dodržovat zdravý životní styl.

Pokud se při hubnutí berou bílkoviny, je třeba vzít v úvahu následující nuance:

1. Chcete-li zhubnout, potřebujete fyzickou aktivitu. Pokud chybí, váha se zvýší.
2. Vzhledem k tomu, že tělo během cvičení potřebuje sílu, měli byste koktejl vypít hodinu před tréninkem.
3. Při hubnutí byste měli přijímat nejen čisté bílkoviny, ale i potraviny o ně obohacené. Užitečné jsou rostlinné bílkoviny, pro které jíte sóju, ořechy, fazole, čočku a brambory. Přijímají také živočišné bílkoviny, které se nacházejí v mléčných výrobcích, červeném mase a libových rybách.
4. Protein je vhodné přijímat jednou denně odděleně od jídla a poté s jídlem.
5. Aby se zabránilo růstu tukových zásob, neměl by se užívat, když je strava bohatá na sacharidy.
6. Proteinové koktejly se užívají před i po sportovní aktivitě.

Typy aktivit a značka proteinu by měly být vybrány individuálně. Dodržujte tyto rady a pravidla a budete mít zaručenou ideální postavu bez kil navíc. Hlavní věcí je neodchýlit se od vytouženého cíle.