Kolik byste měli jíst. Kdy a kolik jíst

Tlusťoši jedí často jen 2x denně a upřímně nechápou, proč se váha nehýbe. Někteří s tímto životním stylem dokonce přibírají, zvláště pokud druhé, poslední jídlo připadá na večer. Podívejme se, v čem je chyba.

Proč je jídlo málokdy špatné?

Tajemství tkví v tom, že zvyk jíst zřídka, ale hodně, vás nutí získat více kalorií, než byste získali z pár častějších svačin, kdy se vám daří udržovat v těle neustálý pocit sytosti.

Je známo, že pocit hladu přímo závisí na hladině cukru v krvi. Jíte-li zřídka, klesá vám hladina cukru v krvi, cítíte se špatně, máte nedostatek energie, a jakmile se naskytne příležitost, vrhnete se na jídlo, abyste utišili svůj hlad, a kromě toho jíte dostatečně rychle. Vzhledem k tomu, že se pocit plnosti dostaví až 15-20 minut po začátku jídla, sníte mnohem více, než byste měli, protože polykáte kousky.

Hubnutí by se mělo snažit udržet stejnou hladinu cukru v krvi během dne, aby se zabránilo silnému hladu při sání lžičky. Rychlost metabolismu se zpomaluje po 4-6 hodinách po jídle. Proto je při hubnutí důležité jíst často a v malých porcích, alespoň 4-6x denně. Také by bylo dobré při hubnutí počítat kalorie, abyste se nepřejídali. Jídlo je nutné důkladně rozžvýkat, snažit se jíst pomalu, to je důležité, abyste dostali co nejméně jídla, než se cítíte sytí.

Které je lepší 3 nebo 7 jídel?

Jaká dieta vyhovuje vašemu životnímu stylu? Jíte zřídka a důkladně, nebo málo, ale často?

Pokud se snažíte zhubnout a znáte slavné diety, pak pravděpodobně víte, že mnohé z nich jsou určeny pro tři jídla denně. Američtí odborníci na výživu provedli experiment: nabídli těm, kteří chtějí zhubnout, sedminásobný jídelníček. Porce byly vyrobeny velmi malé. Živí se tak divoká zvířata, která mimochodem vůbec netrpí nadváhou.

Jíst celý den a zároveň zhubnout je samozřejmě snem každé dívky. Ale jak efektivní je ve skutečnosti? Níže vám nabízíme srovnání pro a proti 2 stravovacích vzorců: jíst 7x denně a jíst 3x denně.

Jídla pětkrát až sedmkrát denně

Jíst málo a často je samozřejmě dobré. Udržujete si tak hladinu cukru v krvi a nepřejídáte se z hladu.

Pozitivní stránky:

s tak častou výživou se zvyšuje pracovní kapacita. Vaše tělo je neustále zásobováno energií prostřednictvím 5-7 jídel denně. Výsledkem toho je veselost, aktivita a vysoká efektivita;
se sedmi jídly denně nejsou záchvaty hladu mučeny. Takové pravidelné jídlo během dne s malým časovým odstupem pomáhá udržovat normální hladinu cukru v krvi. Výsledkem je, že se nedostaví pocit hladu a nebudete moci jíst mnoho najednou. Tento princip pomáhá zhubnout, pokud budete jíst jablka jako svačinu. Takže můžete ve svém těle vyvinout lhostejnost ke sladkostem;
zlepšuje metabolismus. To se děje proto, že trávicí orgány neustále pracují. V důsledku toho se spálí více kalorií.

Negativní stránky:

časové okno. Někdy je těžké držet takovou dietu, ne každý člověk zvládne jíst každé dvě hodiny;
tuky se spalují pomaleji. Vzhledem k tomu, že obsah inzulínu je v krvi neustále zvýšený, proces spalování tuků v buňkách se zpomaluje nebo se dokonce prakticky zastaví;
můžete se přejídat, pokud je žaludek roztažený.

Stravování třikrát až čtyřikrát denně

Nehladovíte déle než 3-4 hodiny, jídlo přichází rovnoměrně, nedochází k přejídání. To jsou klady, ale co zápory?

Pozitivní stránky:

tuky se spalují rychle. Inzulin se nevytváří v okamžiku trávení potravy. Absence inzulínu v krvi vede k tomu, že se tuk neukládá, tělo začne spalovat dříve nahromaděné tukové zásoby;
dobrá kontrola jídla. Se třemi jídly denně je snadné kontrolovat počet snědených kalorií za den;
hlad "podle hodin". Tělo si zvykne na určitý režim, a proto se hlad objevuje každý den ve stejnou konkrétní dobu.

Negativní stránky:

pokud nejíte asi 4 hodiny, pak trpíte návaly hladu. Možná budete chtít někdy jíst před stanoveným časem. To je způsobeno tím, že při trávení potravy se spotřebuje velké množství inzulínu, takže jeho hladina v krvi klesá;
živiny se hůře vstřebávají. V případě, že tělo s jídlem dostává mnoho živin a živin najednou, často je nedokáže využít tím nejlepším způsobem.

Shrnout

Tří-, čtyřnásobný model jídla je vhodný pro ty, kteří nejsou schopni kontrolovat objem snědené porce a nemohou jíst každé 2 hodiny. Pět, sedm jídel denně lze bez obav doporučit lidem s aktivním životním stylem, kteří se věnují sportu. Pro ty, kteří chtějí neustále jíst, můžete zkusit zhubnout i tímto způsobem.

U jakéhokoli stravovacího režimu je důležité pamatovat na to, že vaše strava musí být vyvážená. Je nutné jíst často, bez přejídání. Jezte často zeleninu, střídmě rostlinné oleje, bílkoviny a pomalé sacharidy, pijte alespoň 2 litry vody denně a nedržte půst déle než 3 hodiny v řadě, aby se vám příliš nezvýšila hladina cukru v krvi, což chcete jíst rychlé sacharidy. Pro hubnutí je mnohem důležitější nepřekračovat svůj obsah kalorií a je jen na vás, zda budete jíst 4x nebo 7x denně!

Zde - výběr materiálů - odpověď na otázku: kolik jídla jíst na jídlo?

3-4 polévkové lžíce cereálií (s "skluzem") - slušná porce. Možná to chápu já. Jedno jídlo by nemělo přesáhnout 500-700 g. Větší množství není schopno plnohodnotně „zpracovat“ ani zdravé tělo.

Obecně lidem většinou radím, aby poslouchali vlastní tělo, protože. každý člověk je natolik jedinečný (individuální), že některé rady „pro každého“ jsou často prostě nesmyslné a někdy i škodlivé.

Pokud „vaše porce“ přesáhne 700 g, zkuste sníst řekněme polovinu „obvyklé normy“ a pak si představte, že vás něco vyrušilo (důležitý hovor, povodeň, požár atd.) a vraťte se k „jídlu“ v 10 minut - 15. Pokud máte opravdu stále hlad, pak se vaše chuť k jídlu neztratí. Faktem je, že pocit sytosti přichází s „časovým zpožděním“, zvláště když je jídlo rafinované a plné „chuťových stimulantů“.

Obecně platí, že "normu" si každý stanoví sám. Pamatujte, že podjídání je vždy lepší než přejídání. Tělo si nedostatek některých „spotřebních věcí“ vynahrazuje, ale práce s neustálým „přetížením“ je pro něj mnohem škodlivější.

S pozdravem Valery, správce obchodu Diamart ().

Produkty naší stravy

Ve stravě je více nutné zahrnout ty produkty, které odpovídají sezóně. Tedy když je hromadná sklizeň okurek, rajčat, jablek atp. právě v této době je nutné maximalizovat jejich spotřebu snížením spotřeby jiných produktů. Během sezóny bobulovin - jezte bobule co nejvíce.

Potřebujeme:

vydatná snídaně (například cereálie, boršč a polévky, maso je na to nejlepší čas, pokud ho jíte),
lehký oběd (saláty, opět můžete jíst kaše, mléčné výrobky),
a téměř úplná absence večeře (kefír, fermentované pečené mléko, čaj, ovoce, v extrémních případech lehký zeleninový salát).

Je lepší jíst vícekrát denně, ale v menších objemech.

Lidský žaludek: objem a funkce žaludku

Abyste pochopili, kolik můžete jíst - podívejte se na normální objem žaludku a jeho funkce.

Jezte pryč od hlasitost tvůj jeho žaludek: hlasitost potraviny spolu s tekutinou najednou by měly být 2/3 hlasitost tvůj jeho žaludek. Protože konzumované jídlo by se nemělo natahovat žaludek. Je také nutné vzít v úvahu nejen Kolik, ale také Co my jíme.

Hlavní funkcí žaludku je ukládat a částečně trávit potravu. Tento proces se provádí v důsledku složité interakce žaludku a dalších orgánů trávicího traktu. Tato interakce se provádí nervovou a humorální regulací. Potravní bolus sestávající ze žvýkané potravy a slin vstupuje do žaludku jícnem. Potravinové hmoty zůstávají v žaludku 1,5 - 2 hodiny.

Objem lidského žaludku před jídlem je přibližně 500 ml. V naplněném stavu se může zvýšit na čtyři litry, v průměru dochází k naplnění do jednoho litru. Mějte na paměti, že tento objem zahrnuje i tekutinu.Velikost žaludku však může záviset také na postavě a individuálních vlastnostech těla. Prázdný žaludek dosahuje délky 20 cm, přičemž přední a zadní plocha se navzájem dotýkají, plný žaludek se natahuje na 24-26 cm, stěny se vzdalují o 8-9 cm.

Celkový objem žaludku se u různých lidí pohybuje od 1,5 do 3 litrů. Hlavním faktorem primárního zpracování potravy je žaludeční šťáva obsahující enzymy, kyselinu chlorovodíkovou a hlen. Enzymy žaludeční šťávy částečně rozkládají bílkoviny a tuky obsažené v potravě. Kyselina chlorovodíková zajišťuje denaturaci bílkovin a komplexních cukrů, připravuje je na další rozklad, ničí mikroorganismy, které přicházejí s potravou, a také přeměňuje železité železo (Fe3+) na železité železo (Fe2+) nezbytné pro proces krvetvorby.

Tvorba žaludeční šťávy začíná již před začátkem jídla pod vlivem vnějších podnětů (vůně jídla, druh jídla, myšlenky na jídlo nebo přiblížení obvyklé doby jídla), které spouštějí řetězce podmíněných reflexů. . Největší množství žaludeční šťávy se však uvolní, když potrava vstoupí přímo do žaludku. To dráždí nervová vlákna submukózního plexu a přímo buňky žláz žaludku. Celkové množství vyprodukované žaludeční šťávy za den může dosáhnout dvou litrů. Obsah kyseliny chlorovodíkové v žaludeční šťávě poskytuje velmi nízké pH, které na vrcholu sekrece klesá na 1,0-1,5.

Při trávení se zvyšuje i tvorba hlenu epitelem žaludeční sliznice. Komplexní organické sloučeniny obsažené v hlenu tvoří koloidní ochrannou bariéru žaludku, zabraňující samotrávení žaludku. Důležitou roli při ochraně žaludeční stěny před agresí kyselinami a enzymy má také adekvátní fungování submukózní sítě krevních cév.

Po dosažení pH bolusu potravy se pylorický svěrač uvolní (zbytek času těsně blokuje průchod mezi žaludkem a dvanácterníkem) a svalová vrstva žaludeční stěny se začne vlnově stahovat. V tomto případě se část potravy dostává do počátečního úseku tenkého střeva (duodenum), kde pokračuje proces trávení. Od okamžiku, kdy potrava vstoupí do tenkého střeva, se tvorba žaludeční šťávy zastaví.

Kromě hlavní funkce akumulace a primárního zpracování potravy plní žaludek mnoho stejně důležitých funkcí:

Ničení mikrobů pocházejících z potravin;
Účast na metabolismu železa nezbytného pro proces hematopoézy;
Sekrece specifického proteinu podílejícího se na vstřebávání vitaminu B12, který hraje důležitou roli při syntéze nukleových kyselin a přeměně mastných kyselin;
Regulace funkce gastrointestinálního traktu prostřednictvím uvolňování hormonů (gastrin, cholecystokinin).

Představ si co se stane, když sníte více jídla, než je objem žaludku.Žaludek se natáhne a začne vytlačovat a stlačovat blízké orgány: v horní části plic (bude obtížnější dýchat) a srdce (srdce začne pracovat častěji, objeví se srdeční tep), vpravo jsou játra (začnou bodat v pravém boku), vlevo je slezina (pohyb krve se zpomalí, začne se tahat ke spánku), pod střevy (potrava ve střevech začne být stlačený, nevstřebaný, přeměněný na kameny a celoživotně uložený ve střevech, hmotnost se zvýší jen díky takovým potravinovým kamenům).

Kompatibilita produktu

Druhá nuance, kterou je třeba při jídle dodržovat: toto kompatibilita produktu. Faktem je, že ventil, který spojuje žaludek a dvanáctník, se otevírá pouze tehdy, když žaludek dokončí svou práci (rostlinná strava se tráví v žaludku asi 30 minut, vejce - 45 minut, obiloviny - 2 hodiny, maso - 4-6 hodin ).

Doba trávení potravy v žaludku (za předpokladu, že před tím je žaludek prázdný):

Voda – Téměř okamžitě se dostává do střev
Ovocná šťáva - 15-20 min
Zeleninová šťáva - 15-20 min
Zeleninový vývar - 15-20 min
Většina syrové zeleniny, zeleninové saláty bez oleje - 30-40 min.
Zeleninové saláty s rostlinným olejem - až 1 hodinu
Ovoce a bobule bohaté na vodu - 20 min
Pomeranče, hrozny, grapefruity - 30 min
Jablka, hrušky, broskve, třešně - 40 min
Různé druhy zelí, cuketa, kukuřice - 45 min
Vařená zelenina - 40 min
Kořenová zelenina: tuřín, mrkev, pastinák atd. - 50 min
Zelenina obsahující škrob (brambory, topinambur atd.) - 1,5-2 hodiny
Kashi: rýže, pohanka, jáhly atd. - 2 hodiny
Luštěniny - 2 hodiny
Slunečnicová semínka, dýňová semínka atd. - 3 hodiny
Ořechy - 3 hodiny
Mléčné výrobky - 2 hodiny
Vejce - 45 min
Ryby - 1 hodina
Drůbeží maso - 2,5 - 3 hodiny
Hovězí maso - 4 hodiny
Jehněčí - 4 hodiny
Vepřové maso - 5,5-6 hodin

Experti a fitness nadšenci se rádi hádají o frekvenci jídel, ale opravdu zvyšující se nebo zmenšující se jídla podněcují růst svalů a urychlují spalování tuků? Zjistěte celou pravdu!

Jedním z nejžhavějších témat ve světě kulturistiky a fitness je optimální počet jídel denně pro budování svalů, ztrátu tuku a nárůst síly. Mnoho lidí jí každé 2-3 hodiny. Někteří lidé jedí pouze jednou denně nebo během krátkého časového okna. Ostatní volí něco mezi.

Existuje ideální frekvence jídel z hlediska optimalizace spalování tuků, urychlení svalového růstu a zvýšení rychlosti metabolismu? Podívejme se na typické soudy, které lidé dělají o době jídla, a na výzkum, který za těmito soudy stojí. Pojďme konečně zjistit, jak často musíte jíst, abyste dosáhli svých cílů co nejkratší cestou!

1. mýtus. Častým jídlem se zrychluje metabolismus

Lidé, kteří jedí mnohokrát denně, často argumentují svým postojem zvýšením rychlosti metabolismu. Zvyšuje však počet jídel skutečně metabolismus a pomáhá vám zhubnout?

Když byl stejný počet kalorií rozdělen mezi dvě nebo šest, jedno, tři nebo pět jídel, nebyl u jedinců s nadváhou žádný rozdíl v bazální rychlosti metabolismu.

Této problematice bylo věnováno několik studií a výsledky jsou poměrně přesvědčivé. Když byl stejný počet kalorií rozdělen mezi dvě nebo šest, jedno, tři nebo pět jídel, nebyl u jedinců s nadváhou žádný rozdíl v bazální rychlosti metabolismu. Navíc nebyl nalezen žádný rozdíl v rychlosti metabolismu při srovnání 2 a 7 jídel denně u jedinců s normální hmotností.

Je to pravda

Zvýšení frekvence jídel nevede ke zvýšení rychlosti metabolismu při stejném kalorickém obsahu stravy. Jinými slovy, počet přijatých kalorií je mnohem důležitější než frekvence! Jezte tolikrát, kolikrát je potřeba, abyste pokryli své denní potřeby živin, a nezaměřujte se na jídlo každé 2-3 hodiny.

2. mýtus. Sníst 5-6 malých porcí vám pomůže zhubnout rychleji

Pravděpodobně vám bylo řečeno, že když budete jíst 5-6krát denně, můžete zhubnout rychleji. Teoreticky to všechno zní skvěle – jíte častěji, ale přesto hubnete! Vědecké důkazy však nejsou tak optimistické.

Většina studií o vlivu frekvence jídla na dynamiku tělesné hmotnosti byla provedena na lidech s nadváhou a obezitou. Při stejném denním kalorickém příjmu nebyl žádný rozdíl v rychlosti hubnutí, i když subjekty mohly jíst jednou, třikrát, šestkrát, pětkrát nebo devětkrát denně.

U lidí s normální tělesnou hmotností také nebyl žádný rozdíl v dynamice tělesné hmotnosti při srovnání jednoho a tří, dvou a devíti jídel.

U jedinců s normální tělesnou hmotností nebyl zjištěn rozdíl v dynamice tělesné hmotnosti při srovnání jednoho a tří, dvou a devíti jídel. A co víc, nebyl nalezen žádný rozdíl, pokud jde o změnu hmotnosti, při srovnání diet s jedním a pěti jídly u účastníků s normální hmotností.

Je to pravda

Frekvence příjmu potravy zřejmě neovlivňuje udržení nebo ztrátu tělesné hmotnosti při stejném kalorickém obsahu stravy. Pokud chcete zhubnout, snažte se přijmout méně kalorií, než spálíte, než se honit počtem jídel, která jíte.

3. mýtus. Čím více jíme, tím rychleji svaly rostou

Mnoho lidí jí mnohokrát denně ve snaze vybudovat více svalové hmoty. Na základě studií, které sledovaly rychlost syntézy svalových bílkovin (rychlost, kterou svaly tvoří bílkoviny se rovná rychlosti růstu svalů) po jídle, někteří vědci dospěli k závěru, že 3-5 jídel denně s rovnoměrným rozložením bílkovin je optimální z hlediska maximalizace svalového přírůstku.rychlost syntézy svalových bílkovin a následně i rychlost svalového růstu.

Tyto studie však byly krátkodobé, to znamená, že subjektům byla podávána bohatá strava, poté několik hodin hodnotili ukazatele syntézy bílkovin a vyvozovali závěry. (Dobře, není to tak jednoduché, ale chápete.) Ve skutečnosti musíme hledat více dlouhodobých dat, abychom pochopili, zda počet jídel ovlivňuje růst svalů na dlouhou vzdálenost.

Po prostudování vědecké práce, která trvala od dvou do osmi týdnů, uvidíme následující obrázek. Jak u jedinců s nadváhou, tak u jedinců s normálním BMI neměl počet jídel za den žádný významný vliv na svalovou hmotu. I když účastníci studie dodržovali dietu a jedli šestkrát denně, nezískali žádné výhody z hlediska udržení svalové hmoty ve srovnání s těmi, kteří jedli třikrát denně.

Počet jídel za den neměl žádný významný vliv na svalovou hmotu jak u jedinců s nadváhou, tak u jedinců s normálním BMI.

Na základě těchto studií neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že frekvence jídla ovlivňuje svalovou hmotu. Je však třeba poznamenat, že výše uvedené studie nebyly provedeny na sportovcích, kteří pravidelně zvedají činky.

Dosud pouze jedna studie zkoumala vztah mezi frekvencí jídla a svalovou hmotou u fyzicky aktivních jedinců. Vědci z University of Nagoya (Japonsko) vybrali mužské boxery a dali jim 1200 kalorií denně jako přípravu na zápas. Polovina účastníků jedla šestkrát denně, druhá polovina dvakrát denně. Za dva týdny si více svalů udrželi ti, kteří jedli šestkrát denně.

Je třeba poznamenat, že obsah kalorií ve stravě byl pouze 1200 kalorií denně a příjem bílkovin pouze 60 gramů denně (asi 1 gram na 1 kilogram hmotnosti). Tyto údaje jsou výrazně nižší než ty, které většina mužů dodržuje během diety za účelem udržení svalové hmoty. Tyto výsledky by proto měly být interpretovány s opatrností a jsou zapotřebí další studie frekvence jídla u sportovců.

Je to pravda

S největší pravděpodobností nemá frekvence jídel při stejném složení stravy zásadní vliv na svalovou hmotu. Je však třeba provést další výzkum na představitelích silových sportů. Zaměřte se na konzumaci adekvátních kalorií a bílkovin (asi 30 gramů bílkovin s každým jídlem), pokud chcete zvýšit svou sílu při tréninku a maximalizovat svalový růst.

Poslední slovo o frekvenci

Na základě dostupných vědeckých údajů nelze frekvenci jídla považovat za významný faktor z hlediska zrychlení metabolismu, spalování tuků nebo budování svalové hmoty. To potvrzují v praxi lidé, kteří užívají jedno až osm i více jídel denně. Všichni si dokázali vytvořit krásné tělo a dosáhnout svých fitness cílů.

Jinými slovy, neexistuje žádná nejlepší frekvence jídla. Mnohem důležitější roli v procesech hubnutí a nabírání svalové hmoty hraje celkový kalorický obsah a nutriční hodnota stravy. Najděte si frekvenci jídla, která vám umožní důsledně dodržovat svůj jídelníček, a budete na správné cestě k dosažení svých fitness cílů!

Ahoj moji milí čtenáři! Tento článek jsem psal pod dojmem jednoho zajímavého videa. V něm vám výživový poradce řekne, jak nejlépe a jak často jíst. Kde je tedy pravda - jsou malé porce 5-6x denně. Nebo jezte jen 3x (snídaně, oběd, večeře), ale ve velkém 🙂 Pojďme společně přijít na to, jak často musíte jíst.

Odborníci na výživu tvrdí, že na tuto otázku neexistuje jediná odpověď. Pro většinu lidí je optimální poměr výživy samozřejmě 5-6 jídel denně. Tento přístup znamená:

2-3 plnohodnotná jídla (myslím první, druhé a dokonce i malý dezert k obědu)
2-3 svačiny (může to být salát, hrst ořechů, kyselé mléko).

Je ale 20-30 % lidí, pro které toto množství jídla není vhodné. Jsou to lidé, kteří mají sklony k přejídání a závislosti na jídle.

Někteří se nedokážou přinutit sníst omezené a rozložené množství jídla za den. Každé jídlo je pro ně trápením a bojem se sebou samým. Možná znáte takové myšlenky - Vím, že potřebuji méně jíst, abych zhubl (aby opruz znovu nevyskočil). Ale nemůžu přestat. Vezmu si malý kousek. Slibuji, že budu jíst jen jeho... a pak ne, ne».

Ale nemohou přestat. Není divu, že existuje drsný, ale spravedlivý výraz „jídlo je jako droga“. Pro takové lidi je každé jídlo doprovázeno mučivým bojem o včasné zastavení. Právě pro tuto kategorii lidí je užitečné jíst 3krát denně..

Do které kategorie patříte?

Ideální odpovědí na tuto otázku může být pouze člověk sám. Je nutné pečlivě analyzovat vaši stravu a psycho-emocionální stav během dne. A vyhodnotit, jaký mají vztah k jídlu. Pokud nálada do značné míry závisí na počtu jídel. A když sedíte u stolu, není možné odolat jíst stále více. S největší pravděpodobností jde o závislost na jídle.

Závislost na jídle – nutkavé jedení ne pro ukojení hladu, ale pro zlepšení nálady, vedoucí ke zdravotním problémům

Abyste pochopili, do které kategorie patříte, proveďte týdenní experiment:

měřte svou váhu denně - mělo by se to stát zvykem;
experiment - jezte 3x denně (přirozeně bude jídlo větší v objemu a obsahu kalorií). A druhý den zkuste 6násobnou dietu.

A hlídejte si svůj stav. Pak si budete moci sami odpovědět, která přijatelná dieta je pro vás ta pravá.

Ano, v moderním světě je někdy nemožné dodržovat pravidla pro stravování současně. Nemějte pocit viny, že dnes nejíte správně. Je lepší se naučit být flexibilní. A s porozuměním platí pro životní situace.

« Ano, dnes jsem byl zaneprázdněn. Dnes jsem 3x jedla něco chutného a zdravého pro své tělo. Zítra mám méně nabitý den a mohu se vrátit k běžnému stravování". Uvolněte se. Pokud se začnete obviňovat, bude to více škodit tělu.

Jaké přestávky mezi jídly

Pro většinu lidí je půst delší než 3-4 hodiny nepopiratelně škodlivý a vede k poruchám příjmu potravy. Poté se můžete snadno uvolnit a bezmyšlenkovitě sníst všechno a občas zvýšit denní obsah kalorií.

Hladová pauza – pauza mezi jídly – by neměla být delší než 6 hodin

Pokud ale jíte 3x denně a tato dieta vám vyhovuje a šipky na stupnici ukazují adekvátní údaj, pak je to váš jídelníček. A pak je tato hladová pauza druhořadá. Protože 3 jídla denně, jak jsem psal výše, jsou vhodné pro malý počet lidí. Pro které není vhodné 5-6 jídel denně, protože sní tolik, co se do každého jídla vejde 🙂

Pokud jste si dali svačinu, tak například čokoládovou tyčinku nebo nějaký dezert. Pak rychlé sacharidy za 20-30 minut povedou k hladu. Jedná se o jednoduchý fyziologický mechanismus. Po konzumaci rychlých sacharidů se cukr co nejrychleji dostane do krve. V souladu s tím je slinivka nucena uvolňovat inzulín ve velkých množstvích. Umožňuje odstranit glukózu z krve a poslat ji na správná místa (svaly, játra atd.).

Ale na druhou stranu rychlé uvolňování inzulinu vede k tomu, že glukóza začne náhle opouštět krev. A mnoho lidí nazývá nepřítomnost glukózy v krvi jedním srozumitelným a hrozným slovem „zhor“. Proto pokud se svačina skládá pouze z jedné čokoládové tyčinky, sladkostí, sladkého sušeného ovoce, které je 100% glukózou, je velké riziko, že umocníte hlad. A doslova za 20-30 minut budete chtít žvýkat něco jiného.

K ničemu dobrému to nepovede. A hlavně, hubnete-li, pak rychlé sacharidy (sladkosti apod.) konzumujte vždy po plnohodnotném pestrém jídle. Kde je zelenina, ovoce, přílohy, maso nebo ryby.

Velikost porce

Denní obsah kalorií průměrného člověka je od 1500 do 3000 kcal. Je třeba je získávat prostřednictvím masa, obilovin, zeleniny a ovoce. Porce mohou být objemné, ale nízkokalorické.

Jíst zahrnuje známé pravidlo talíře: 25 % masa, 25 % příloh a 50 % zeleniny a ovoce

Existuje mnoho zásad výživy - pravidla "dlaně" nebo ne více než 200 gramů najednou a tak dále. Někteří lidé je začnou sledovat. Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že každé pravidlo musí splňovat nejdůležitější kritérium: „ Pozorováno po zbytek života a bylo co nejvíce neomezené". Nesnažte se proto dávat si přísné zákazy a omezení. Ne vždy je budete moci všechny pozorovat a určitě se „utrhnete“. Naučte se cítit a být flexibilní ve své stravě.

Je špatné jíst 1 jídlo denně?

V průběhu lidské evoluce nebyl náš trávicí trakt přizpůsoben jedinému jídlu. Ano, existuje mnoho příkladů ve volné přírodě, kde je takové jídlo přijatelné. To ale zjevně neplatí pro lidi.

Pamatujte tedy, že jediné jídlo během dne vám přinese zdravotní problémy. Mechanismus v našem těle bude fungovat podle principu „kde je tenký, tam se zlomí“. Pro některé je to nadváha, pro jiné - poruchy trávení, onemocnění gastrointestinálního traktu, kardiovaskulární systém a mnoho dalších. Je to zaručené. Proto je potřeba jíst pravidelně.

Pamatujte, že naše tělo je nám jednou dáno. Tankujte pravidelně

Na internetu se často píše, že v pravěku nebylo možné dodržovat takovýto zlomkový potravinový systém. Tak mamuta přemohli, praskli až na kost. A pak si sedli na větve a čekali na další lov. Toto je slavná teorie genu obezity. Což říká, že lidé, počínaje primitivním komunálním systémem, přežili ty, kteří měli tendenci ukládat energii. Protože jídlo bylo docela vzácné. A vlastně jednou plácli mamuta, bylo potřeba ho sníst, dát do boků. Protože se neví, jestli příště budete mít štěstí na mamuta ... nebo už všechny sežrali 🙂
Nedávno se však objevila další nejsměrodatnější teorie, která vznikla při studiu života australských domorodců. Stále vedou primitivní společný životní styl. Podle ní v celé historii lidstva přežili lidé, kteří gen obezity nemají. A nemají tendenci ukládat energii ve formě tělesného tuku. V pravěku se lidé s větší hmotností hůře pohybovali a nemohli před predátory utéct. Jednoduše řečeno, šli jako první.

Lidé, zvláště ti, kteří trpí častým močením, se mohou ptát, kolikrát denně by měl dospělý psát (močit) a zda v tomto ohledu existuje nějaká norma nebo objem. Pokusme se na tyto otázky odpovědět.

Nejprve něco málo o moči samotné. Jedná se o biologicky aktivní tekutinu, která je produkována ledvinami, je vylučována a sestupuje močovodem dolů do močového měchýře a močové trubice. Spolu s močí tělo odstraňuje konečné produkty metabolismu. Pokud tělo onemocní, začnou se močí vylučovat patologické metabolické produkty, ale i léky a cizorodé látky.

Proces močení u zcela zdravého člověka probíhá volně, bezbolestně a bez jakékoli námahy. Po dokončení močení má člověk příjemný pocit úplného vyprázdnění močového měchýře. Pokud se během močení objeví bolest nebo proces pokračuje s námahou, jsou to příznaky zánětlivého procesu v močovém systému. V tomto případě je nutná naléhavá léčba.

Množství produkované moči

Pokuta za den u dospělého se může pohybovat od 800 do 1500 ml v závislosti na věku a dalších faktorech. Celý objem moči vyloučené osobou za den se nazývá denní diuréza. Zdravý dospělý člověk močí 4-7krát denně a ne více než 1krát za noc. Denní a noční diuréza koreluje v rozmezí 3 ku 1 nebo 4 ku 1. Každý podíl moči je v průměru 200-300 ml, někdy až 600 ml (většinou je největší množství v části ranní moči po probuzení). Pokud bylo za den uvolněno více než 2000 ml nebo méně než 200 ml, je to již považováno za patologické množství.

Celkové množství moči za den závisí na několika faktorech.: věk, vypité tekutiny včetně polévek, kompotů apod., z přítomnosti průjmu, množství uvolněného potu (vylučování moči znatelně klesá se zvýšeným pocením člověka), z tělesné teploty, ze ztráty vody plícemi a další faktory.

Pro nemocného je důležité vědět- jaké je celkové množství vyloučené moči za jeden den a jaký je její poměr k tekutině přijaté za tuto dobu. Toto je vodní bilance. Pokud je množství spotřebované tekutiny mnohem větší než množství vyloučené moči a je doprovázeno zvýšením hmotnosti pacienta, pak existuje důvod se domnívat, že pacient má. Pokud člověk vylučuje více moči než pije tekutiny, znamená to, že užívané léky nebo bylinné infuze mají močopudný účinek. V prvním případě se to nazývá negativní diuréza, ve druhém - pozitivní.