Metode za oslobađanje od ovisnosti o nikotinu. Kako prestati pušiti pomoću narodnih lijekova

Ovisnost o nikotinu je bolno stanje koje pogađa stotine milijuna ljudi na našem planetu. Oni pate, obolijevaju, umiru, ali se istovremeno boje prestati pušiti i time promijeniti svoj život.

Zapravo, ovu vrstu ovisnosti lako je iskorijeniti u bilo kojoj fazi. Uostalom, temelji se na ljudskoj psihologiji. To znači da je dovoljno postaviti pravu motivaciju i prave stavove da se jednom zauvijek riješite cigareta!

Brojevi koji donose smrt

Prije nego što popričamo o učinkovitom načinu da vam pomognemo ostaviti se nikotina, otkrijmo odakle dolazi ova opasna ovisnost. Za početak, evo nekoliko brojki koje ukazuju na ozbiljnost problema.

• Dakle, trenutno svaki treći stanovnik našeg planeta pati od ovisnosti o nikotinu.
• Jedna popušena cigareta oduzima 14 minuta života. Tako teški pušač u prosjeku živi 7 godina manje od nepušača.
• Dim cigarete koji čovjek udiše sadrži oko 4000 kemijskih spojeva. Mnogi od njih su toksični i truju vitalne sustave tijela.
• Svake godine tristotinjak Rusa umre od ovisnosti. Među njima su posebno kardiovaskularne bolesti i problemi dišnog sustava.
• Svake godine oko 5,5 milijuna ljudi diljem svijeta umre zbog ovisnosti o cigaretama. Navodno će se do 2030. godine ta brojka povećati za još jednu trećinu.
• Pušači dvostruko češće obolijevaju od raka od onih koji ne puše cigarete. Najvjerojatnije svi znaju do čega rak na kraju dovodi.
• Nažalost, redove pušača nadopunjuju uglavnom tinejdžeri. Uostalom, u dobi od 14-16 godina najčešće se pojavljuju prvi dimovi, koji kasnije mogu promijeniti život osobe.

Sve dolazi iz obitelji i završava u pušnici

Zašto ljudi puše? Svatko ima svoje objašnjenje zašto je nastala ovisnost o nikotinu. Jedan od glavnih je obiteljski faktor. Ako roditelji puše pred djetetom, vjerojatnost da će ono postati ovisno o duhanu raste na 90%.

Drugi čimbenik pušenja je želja da izgledate odrasli. To uključuje mnoge sporedne želje, uključujući: privući pozornost osobe koja vam se sviđa, steći autoritet u društvu, povećati vlastito samopoštovanje.

Rjeđi razlozi za pušenje uključuju želju da budete poput idola i razne vrste stresa.

Ako govorimo o odraslima, onda ih suvremeni svjetski poredak sprječava da ostave cigarete. Što je s pauzama za pušenje tijekom radnog vremena? Morat ćete ih se odreći! Baš kao od ogovaranja u pušačima... Ili od cigareta popušenih u veselom društvu uz čašicu konjaka... Ili od jutarnjeg povlačenja dima, koje, prema ovisnicima, stvara raspoloženje za cijeli dan.

Osim toga, mnogi ljudi sami sebe uvjeravaju da im cigareta pomaže... da se koncentriraju. Tvrde da u procesu pušenja dolaze na nove ideje, načine rješavanja problema i sl. Zapravo, to je varljiv osjećaj. Štoviše, nikotin ne stvara, već uništava moždane stanice! Dakle, u stvarnosti, intelektualne sposobnosti osobe pate od njegove uporabe, pamćenje se pogoršava, a kreativnost se smanjuje.

Tako proces pušenja za ljude postaje svojevrsni ritual i, nažalost, štetan. Ali svaki teški pušač nalazi izgovore koji navodno objašnjavaju zašto ne želi ostaviti cigarete. No zapravo, imamo posla s pravom psihičkom ovisnošću koja je čvrsto zahvatila svijest osobe.

Otrov od kojeg ne možete pobjeći

Glavni “sastojak” duhanskih proizvoda je nikotin. To je alkaloid, toksin koji utječe na živčane stanice kao i na srčani sustav. Zamislite samo: derivati ​​ove tvari naširoko se koriste u proizvodnji insekticida - kemijskih pripravaka koji "rade" na ubijanje insekata.

Jednom riječju, nikotin je otrov! I ima snažan učinak na ljudski organizam. Kao što razumijete, ovaj utjecaj ima predznak minus, jer uzrokuje:

• sužavanje lumena krvnih žila;
• povećan krvni tlak;
• pogoršanje metabolizma;
• opća intoksikacija;
• smanjen imunitet;
• niz ozbiljnih bolesti - od astme do onkologije.

I što je najvažnije, stvara se nikotin. Znanstvenici ga "razbijaju" na pripremni i kronični stadij. I svaki od njih zahtijeva posebnu pažnju.

Faze robovanja nikotinu

Gdje sve počinje? Prvo, prva pripremna faza događa se u životu novog pušača. U ovoj fazi osoba cigarete koristi sporadično, a ne svaki dan. On to naziva "ugađanjem" i uvjeren je da može odbiti u bilo kojem trenutku. Broj popušenih cigareta u ovoj fazi mjesečno varira od 1 do 15 komada. Istodobno, simptomi intoksikacije su jasno izraženi: pojavljuju se već s prvim udisajima. To može uključivati ​​vrtoglavicu, mučninu, opću slabost, zbunjenost i gubitak koordinacije.

Druga pripremna faza je relevantna već nekoliko godina nakon što osoba počne pušiti. U ovom trenutku prosječna potrošnja cigareta doseže 5 komada dnevno. Znakovi intoksikacije ili nestaju ili se osjete tek nakon prve jutarnje popušene cigarete. Međutim, osoba je još uvijek sigurna da nikotinska ovisnost nije o njemu.

Što je sljedeće? A onda dolazi prvi kronični stadij, koji traje oko 7 godina. U ovom slučaju osoba popuši kutiju cigareta dnevno. Više nema nikakvih nuspojava, barem se ne pojavljuju prema van. Psihološka ovisnost postaje sve jača, ali u ovoj fazi ljudi rijetko počinju zvoniti alarm.

Zatim dolazi drugi kronični stadij. Pušač više ne može zamisliti svoj život bez osjeta koje mu pruža nikotin. No, otrovi cigareta već su štetno djelovali na njegov organizam. Čovjek neprestano kašlje, krvni tlak mu raste i osjeća se nelagodno bez kutije cigareta u džepu.

I na kraju, faza broj tri. Javlja se otprilike 20 godina nakon prvog dizanja. A ovo je iznimno teško razdoblje u životu svakog pušača. Noću je prisiljen pušiti cigaretu, jer živčani sustav šalje odgovarajuće signale.

Ovisnost o cigaretama i nikotinu pogoršava kvalitetu života i izgled osobe. Žuta koža, nokti i zubi, stalni miris dima cigareta upio se u odjeću i kosu, loš zadah... To su samo vanjski znakovi pušača koji je u trećoj fazi. Ali to nije najgore što se može dogoditi. Ovisnost o nikotinu utječe na unutarnje organe i često dovodi do smrti. Obično u ovoj fazi osoba ne može ni zamisliti da može bez duhana... I to je glavna pogreška teških pušača.

Test koji svaki pušač mora napraviti

Usput, za sve koji žele shvatiti u kojoj su fazi postoji poseban Fargerströmov test. Sastoji se od jednostavnih pitanja na koja se može odgovoriti u nekoliko minuta. Isprobajte ovaj test kako biste odredili ozbiljnost svoje ovisnosti o pušenju.

1. Zamislite da se probudite. Koliko brzo posežete za kutijom cigareta?

• već unutar 5 minuta (+3);
• do pola sata (+2);
• do sat vremena (+1);
• nakon sat vremena ili više (-).

1. Nalazite se na javnim mjestima gdje je pušenje zabranjeno. Je li vam teško slijediti zabranu?

• teško (+1);
• nikako (-).

1. Bez koje cigarete ne možete zamisliti dan?

• prvo jutro (+1);
• Sljedeći (-).

1. Koliko cigareta dnevno je za vas normalno?

• 1-10 (-);
• 10-20 (+1);
• 20-30 (+2);
• više od 30 (+3).

1. U koje doba dana je najviše pušenja?

• jutro (+1);
• Sve ostalo vrijeme (-).

1. Razboliš se i moraš ostati u krevetu. Hoćete li pritom pušiti?

• hoću (+1);
• Suzdržat ću se (-).

Sada zbrojimo bodove.

• Do 3 boda. Ovisnost o cigaretama i nikotinu je na minimalnoj razini, prestanak pušenja neće predstavljati ni najmanju poteškoću.
• Do 7 bodova. Stupanj ovisnosti je prosječan. S vremena na vrijeme ruka će vam posegnuti za pakiranjem, ali od te žudnje možete se suzdržati sami.
• Preko 7 bodova. Visoka ovisnost o nikotinu, kada morate pribjeći dodatnim metodama koje će vam pomoći da se riješite cigareta.

Knjiga koja je postala lijek

Zapravo, učinkovito liječenje ovisnosti o nikotinu je moguće! I to ne uključuje korištenje flastera i žvakaćih guma, prelazak na elektroničke cigarete ili bolan, postupan prestanak pušenja. Sve je puno jednostavnije i temelji se na psihologiji.

Ova metoda opisana je na stranicama superpopularnog djela Allena Carra "The Easy Way to Quit Smoking". Uz njegovu pomoć, stotine tisuća ljudi iz različitih dijelova planeta mogli su trenutno, bez nepotrebnog odlaganja, zaboraviti što je ovisnost o nikotinu.

Knjiga “The Easy Way to Smoking” dostupna je svima. Možete ga čitati kod kuće, u podzemnoj željeznici, za vrijeme pauze za ručak na poslu... A, sudeći po iskustvima stvarnih ljudi, neka nelagoda pri ostavljanju cigareta ne traje više od pet dana. A onda – sloboda, koja sa sobom nosi zdravlje i samopouzdanje!

Mišljenje stručnjaka

Prestanak pušenja bez stresa i fizičke nelagode moguć je samo ako osoba shvati da problem nije u prestanku nikotina, već u psihičkoj ovisnosti koju svaka droga stvara.

Psihološka ovisnost je povezanost cigareta s uobičajenim životnim situacijama u kojima su cigarete pušene: odmor, stres, posao i drugo. U ovim poznatim situacijama, osoba koja prestane snagom volje ima želju zapušiti cigaretu, a od kada je prestala, počinje patiti od nezadovoljstva. Osjeća žrtvu, čini mu se da je izgubio ono “malo zadovoljstvo” koje ga je pratilo u prošlosti.

Ključ uspjeha kod prestanka pušenja može biti jedna stvar - oslobađanje od želje za pušenjem. Ako nema želje, nema ni kušnje. To je ono što je.

Ono što je ovisnost o nikotinu nije samo loša navika, već ovisnost koja postavlja svoja pravila. Naučite kako ovisnost pretvoriti u zabavu!

Zašto nas život prestaje usrećivati? Zato što se često podvrgne nekoj lošoj navici, koja potom preraste u ovisnost.

Boriti se s ovisnošću znači naštetiti sebi, jer tijelo doživljava stres, što uvelike narušava vaše zdravlje¹. Kako iskorijeniti loše navike u sebi?

Morate razviti druge navike! Naravno, stari stolac mi je prirastao za dušu, ali novi je udobniji.

Kako se riješiti loših navika?

“Nisam ostavio pušenje, odrekao sam se ovisnosti o nikotinu, odnosno sada uživam samo u samom procesu. Koristeći ovu tehniku, prestao sam pušiti, iako sam puno pušio.”

Ovisnost o nikotinu smeta? Zamijenite je nekom drugom navikom!

Nemaju svi ljudi snagu volje, a navika je ponekad jača od nas. Stoga, da biste se riješili ovisnosti o nikotinu, morate umjesto toga razviti drugu naviku.

“Uvijek sam volio pušiti, stvarno jesam, posebno nakon jela ili čaja. Ostavio sam ovu naviku i umjesto nje razvio drugu.

Kako to učiniti?

Ako uživate u pušenju, ali vam se ne sviđa što vas privlači pušenje, recimo, u krivo vrijeme ili na krivom mjestu, pokušajte pušenje pretvoriti u ritual²!

“Uživam u pušenju, u samom procesu, pušim polako, nakon što sam pomirisao cigaretu, a navika razmišljanja pritom se razvila sama od sebe.

Sada, kada želim razmišljati, izađem na lođu, sjednem u udobnu stolicu, uzmem dobru cigaretu, lijepu pepeljaru i počnem uživati ​​u procesu.

Tako je postupno nestala želja za pušenjem bilo gdje i bilo gdje. Počeo sam pušiti 4 puta manje nego prije, a pritom sam sačuvao svoje zdravlje i financije.”

Kupite kutiju skupih cigareta s manje katrana i nikotina za zadovoljstvo.

Uzmite si pravilo da pušite onoliko cigareta koliko ste si postavili kao normu, nemojte je prekršiti, jer razvijate novu naviku! Time nećete počiniti nasilje nad samim sobom, a nova će navika brzo zamijeniti staru.

I na kraju, ako želite potpuno prestati pušiti³, bit će puno lakše odreći se te navike nego ovisnosti.

Rodima Kinaš

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Pročitajte članak o tome koje bolesti uzrokuju stres i negativne misli.

Ako je nekad pušenje bilo pokazatelj mode, stila i popustljivosti, danas pušač izaziva samo sažaljenje. Moderni trendovi diktiraju svoje uvjete. Danas je moderno biti zdrav, vitak i snažan. I to je prekrasno, jer što može biti bolje od dugog i zdravog života?

Mnogi pušači (osobito oni s iskustvom) uvjereni su da je oslobađanje od ovisnosti o nikotinu vrlo teško, pa čak i nemoguće. Zapravo to nije istina. Znanstvenici su dokazali da čovjeku nije najteže odsustvo nikotina kao takvog, već odsutnost psihičkog oslobađanja. Uostalom, za mnoge je cigareta način da prežive neuspjeh i uljepšaju loše raspoloženje. Jutro počinje cigaretom, a ručak završava njome. Ovo je sastavni dio života pušača kojeg se teško riješiti. Ovo je emocionalno oslobađanje, način da se opustite i smirite. No je li cigareta doista toliko važna? Zar doista nema drugih načina da se smirite i budete zadovoljni? Ako ste čvrsto odlučili prestati pušiti, reći ćemo vam kako to učiniti bezbolno.

Zašto prestati pušiti

Odlučite li prestati pušiti samo zato što su vas to zamolili vaši najmiliji, nećete uspjeti. Zapitajte se: Želim li prestati pušiti? Što će se promijeniti nakon donošenja odluke? Uostalom, glavna stvar u ovom pitanju je motivacija. Jaki argumenti pomoći će vam da ne posegnete za cigaretom tijekom sljedećeg živčanog sloma. Nekoliko je razloga zbog kojih pušači mogu odustati od te navike čak i nakon godina ovisnosti.

1. Ljubav. Osoba koja puši je neugodan prizor. Ima žute zube, kosa, koža i odjeća stalno mu smrde po cigaretama, glas mu je promukao i zadimljen. Kako se nekome može svidjeti takva osoba? Često pušači odustanu od svoje loše navike radi svoje druge osobe. Razmislite što vam je važnije - toplina i briga voljene osobe ili ropska vezanost za smrdljivi duhan?
2. Posao. Prije nekog vremena, pušnica je bila mjesto okupljanja kolega, mjesto gdje se moglo raspravljati o poslu i tračati. Međutim, moderni poslodavci shvaćaju da pušenje oduzima previše radnog vremena. Moderne tvrtke daju sve od sebe da ograniče pušenje zaposlenika i daju prednost kandidatima bez loših navika. Ovo je još jedan dobar motiv za prestanak pušenja.
3. Zdravlje. Ali najveću štetu zdravlju nanosimo pušenjem. Nikotin truje tijelo polako i sigurno. Sa svakom popušenom cigaretom tijelo slabi, postaje oronulo i stari. Koža postaje žuta i siva, ne možete se popeti ni na nekoliko katova bez daha! Je li ovo život kakav želiš? Zar ne želite vidjeti svoju djecu i unuke kako rastu? Želite li doista patiti od seksualne nemoći u zrelim godinama? Pušiti ili ne pušiti samo je vaša odluka o kojoj ovisi stanje vašeg organizma.
4. Novac. Znate li koliko novca svake godine potrošite na cigarete? Ako taj novac stavite u zasebnu kutiju, možete uštedjeti za kratko putovanje u godinu dana. Trujete vlastito tijelo za vlastiti novac, baš lijepo, zar ne? Možete si postaviti cilj - kupiti si auto (otići na odmor) novcem ušteđenim od cigareta. Nije loša motivacija, zar ne?

Bez obzira na motivaciju, trebali biste razmišljati o svom snu kada vam ruka posegne za cigaretom. Zamislite sebe kako vozite novi automobil. Razmislite o novom poslu ili lijepoj srodnoj duši koju ste uspjeli ostvariti bez cigareta. Ali što je najvažnije, morate shvatiti da je odricanje od nikotina jedan od uvjeta za dug i zdrav život. Uostalom, imate još toliko toga za napraviti!

Dakle, donijeli ste čvrstu odluku da prestanete pušiti, ali kako to učiniti ispravno kako se ne bi vratili? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se riješite loše navike.

1. Najprije morate razumjeti želite li odmah prestati pušiti ili planirate to učiniti postupno. Nema ništa loše u postupnom prestanku pušenja. Ako je osoba dugo pušila, i to u velikim količinama, prilično je teško ostaviti tu naviku u jednom danu. Ali ovdje možete očekivati ​​kvaku u obliku dugotrajnog procesa. Odlučite li se postupno prestati pušiti, odredite jasan vremenski okvir u kojem se želite susresti. Dakle, za tjedan dana smanjit ću broj cigareta na tri dnevno, za mjesec dana ću se potpuno odreći ovisnosti.
2. Uklonite sve iz svog doma što bi vas moglo potaknuti na pušenje. Bacite sve upaljače, ostatke cigareta i pepeljare.
3. Uklonite čimbenik provokacije. Ako ste voljeli završiti obrok cigaretom, kupite umjesto toga desert. Ako ste ujutro popili kavu uz cigaretu, odreknite se kave i pijte čaj kako ne biste poremetili svoju naviku.
4. Ako osjetite pogoršanje zdravstvenog stanja (to se događa kod nedostatka nikotina), koristite nikotinske flastere ili lijekove koji će najprije nadoknaditi nedostatak ove tvari u tijelu.
5. Imajte sa sobom sjemenke, orašaste plodove ili male bombone kojima možete zaokupiti usta i ruke u nervoznoj situaciji. Oni će vam pomoći da se ne slomite.
6. Ako više puta niste uspjeli prestati pušiti, koristite usluge posebnih klinika. Liječenje u bolničkom okruženju omogućit će vam poboljšanje zdravlja i pomoći vašem tijelu da se nosi s ovisnošću o nikotinu. Osim toga, u takvim klinikama možete pronaći psihološku podršku u obliku treninga i individualnih sesija s psihoterapeutom.
7. Ako je ovisnost samo o zaokupljanju ruku, vremena i usta, onda možete koristiti e-cigaretu. Izgleda kao prava stvar, pruža psihološko zadovoljstvo u obliku udisanja i izdisanja dima, ali je apsolutno siguran za zdravlje.
8. Neki ljudi puše samo kad piju alkohol. Kako biste se riješili ovog začaranog kruga, pokušajte neko vrijeme ne ići na druženja s prijateljima ili piti pivo. I smogni snage da svojim prijateljima kažeš da više ne pušiš. Slobodno vrijeme pokušajte provoditi zdravotvorno – šetajte s djecom, upišite se u teretanu, idite u prirodu.
9. Možete se posvađati s nekim vama bliskim za veliku svotu novca. Ako zapušite čak i jednom u nadolazećim godinama, morat ćete se odvojiti. Ponekad to postaje ozbiljan poticaj za održavanje donesene odluke.
10. Osim popularnog flastera koji se lijepi na kožu i preko njega hrani tijelo malim dozama nikotina, u prodaji su nikotinske žvakaće gume, sprejevi za nos i nikotinski inhalatori. Koriste se kod pojave sindroma odvikavanja od pušenja - razdražljivosti, nervoze, nelagode i jake želje za pušenjem.

Nakon što prestanete pušiti, trebali biste piti puno vode nekoliko mjeseci. To pomaže u uklanjanju toksina iz tijela koji su se dugo taložili na stijenkama pluća. Toksini i otpad izlaze kroz znoj i urin, stoga se više krećite i pijte najmanje dvije litre čiste vode dnevno. Recept od zrna zobi pomoći će u čišćenju pluća. Tri žlice cjelovitih žitarica treba preliti s dvije čaše kipuće vode i kuhati na laganoj vatri oko pola sata. Zatim ulijte sadržaj u staklenku, zatvorite poklopac i ostavite da se ulije 5-6 sati. Rezultat je viskozna masa koju trebate piti pola čaše svaki dan ujutro mjesec dana. To će vam omogućiti da očistite svoje tijelo od otrovnih toksina i smanjite želju za pušenjem.

Prije nekoliko desetljeća znanstvenici iz Velike Britanije proveli su eksperiment s ljudima koji su odlučili prestati pušiti. Liječnici i psiholozi dali su sve od sebe kako bi pomogli pacijentima da se oslobode ovisnosti o nikotinu. Dakle, 65% ljudi koji su se uspjeli odreći ovisnosti priznalo je da se prestanak pušenja pokazao mnogo lakšim nego što su zamišljali. I da su znali za ovo, ostavili bi cigarete mnogo ranije. Ovo je takav paradoks. Vrag nije tako strašan kao što ga slikaju. Uzmite samo jedan dan i ostavite cigaretu u korist zdravlja i dugovječnosti!

Video: kako pravilno prestati pušiti

Mnogi ljudi pušenje smatraju navikom, vjerujući da je prestati pušiti vrlo lako, samo se trebate malo potruditi. Zapravo, navike je ponekad jako teško promijeniti. Međutim, pušenje je više od navike, to je određeni oblik ovisnosti. To je jedan od najčešćih uzroka smrti koje osoba može spriječiti. U međuvremenu, u svijetu duhan svake godine odnese oko 4 milijuna ljudskih života (Peto R. i sur., 2005.). Duhan sadrži nikotin, jedan od najjačih poznatih otrova, koji se ponekad koristi kao insekticid. Pušači se često pokušavaju na "racionalan" način obraniti od zaključaka koji proizlaze iz takvih informacija, navodeći pojedinačne slučajeve ("moja sestrična je pušila dvije kutije cigareta dnevno i doživjela 87 godina") ili relativni rizik povezan s drugim oblici ponašanja ("Mogao bih sutra doživjeti prometnu nesreću." Ova se statistika može jednostavno sažeti isticanjem činjenice da je pušenje puno opasnije zlo od ovakvih incidenata. Čak iu zemljama u kojima se prometne nesreće rijetko bilježe, pušenje predstavlja veći zdravstveni rizik. Na primjer, u Velikoj Britaniji pušenje je više od 35 puta opasnije od prometnih nesreća.

Unatoč spoznajama o opasnostima pušenja i desetljećima borbe protiv te navike, broj ljudi koji puše diljem svijeta stalno raste. Ipak, napori međunarodne zajednice i liječnika u borbi protiv pušenja postupno počinju davati prve rezultate, posebice u ekonomski razvijenim zemljama. Statistike iz anketa stanovništva pokazuju da bi oko 70% ljudi koji stalno puše željelo prestati pušiti (Sakharova G.M. i sur., 2001.). No, mnogima je vrlo teško sami prestati pušiti, što je uvjetovano ovisnošću o nikotinu i drugim patofiziološkim mehanizmima djelovanja duhana. Stoga je pomoć onima koji žele prestati pušiti od vitalne važnosti. U tu svrhu razvijen je lijek TABEX, proizvođača Sopharma JSC.

PUŠENJE: TUŽNA STATISTIKA

Ukrajina je klasificirana kao zemlja s visokom prevalencijom pušenja (Smirnova I.P. i sur., 2001.). Danas puši 51% radno sposobnih muškaraca u urbanim sredinama i 60% u ruralnim područjima. U razdoblju od 20 godina, prevalencija pušenja među gradskim ženama u radnoj dobi porasla je s 5 na 20%.

Najveću učestalost pušenja bilježe muškarci u dobi od 20 do 29 godina (60% u gradovima i 70% u ruralnim područjima). Izračuni pokazuju da će od ove kohorte mladića 25% prerano umrijeti zbog bolesti povezanih s pušenjem, odnosno od 3,5 milijuna mladih ljudi ove dobi njih 587 tisuća neće doživjeti 70 godina.

Prema WHO-u, Ukrajina je u apsolutnim brojkama na 17. mjestu među svim zemljama u potrošnji cigareta, što čini 1,5% svih cigareta u svijetu. U isto vrijeme, stanovništvo Ukrajine nije više od 0,85% stanovništva zemlje. Ako se u cijelom svijetu u prosjeku popuši 870 cigareta godišnje po osobi, onda je to u Ukrajini 1500–1800 ili oko 4,5 cigareta dnevno, odnosno otprilike 2 puta više od svjetskog prosjeka.

Pušenje: nevina zabava ili stvarna opasnost

Od ranih 1950-ih akumuliran je velik broj studija o učincima pušenja na zdravlje, otkrivajući vezu između pušenja duhana i ozbiljnih patologija (Sakharova G.M. et al., 2001.):

• Duhanski proizvodi za pušenje jedan su od najjačih kancerogenih tvari. Pušenje je odgovorno za 30% svih smrti od raka i 90% svih slučajeva raka pluća.
• Pušenje duhana važan je čimbenik rizika za razvoj bolesti dišnog sustava. Pušači imaju 5-8 puta veću vjerojatnost za razvoj kronične opstruktivne plućne bolesti. Kod djece i adolescenata pušača prevalencija bolesti dišnog sustava znatno je veća nego kod nepušača, imaju smanjenu tjelesnu aktivnost i sporiji razvoj pluća.
• Stopa smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti kod pušača je 2 puta veća nego kod onih koji ne puše. Pušenje uzrokuje 30-40% smrtnosti od koronarne bolesti srca. Nefatalni infarkt miokarda u muškaraca pušača u dobi od 30 do 49 godina javlja se 5 puta češće, u muškaraca u dobi od 50 do 59 godina – 3 puta, a u muškaraca u dobi od 60 do 79 godina – 2 puta češće nego u onih koji ne puše. . Žene koje puše i koriste oralne kontraceptive imaju 20 puta veću vjerojatnost da će razviti moždani udar nego žene koje ne puše.
• Pušenje kod žena tijekom trudnoće ne samo da uzrokuje povećanje učestalosti komplikacija u trudnoći i intrauterine fetalne smrti, rizik od pobačaja i smanjenje tjelesne težine novorođenčadi, već također utječe na zdravlje djeteta tijekom prvih 7-9 godina. života, koja se očituje zaostajanjem u psihičkom i tjelesnom razvoju.
• Pušenje negativno utječe na endokrini sustav, posebno ženski. Žene koje puše imaju veću vjerojatnost da će doživjeti amenoreju, krvarenje, smanjenu razinu estrogena u krvi i ranu menopauzu. Difuzna toksična gušavost dijagnosticira se u 15-30% žena koje puše. Pušenje duhana povećava rizik od razvoja osteoporoze.
• Pušenje uzrokuje prerano starenje i bore na licu. Ovo je prvi put primijećeno davne 1856. M. Ippen i suradnici 1965. godine predložili su izraz "koža cigarete" za označavanje blijedosive naborane kože. Identificirali su takvu kožu kod 79% pušača i samo 19% žena nepušača u dobi od 35 do 84 godine.

Godine 1985. D. Model predložio je termin "pušačko lice" i definirao njegove dijagnostičke kriterije:

1. Istaknute linije ili bore na licu.

2. Mršave crte lica s naglašenom linijom kostiju lubanje.

3. Atrofična, blago pigmentirana sivkasta koža.

4. Otečena koža narančaste, ljubičaste ili crvenkaste nijanse.

Rizik od prijevremenih bora raste s brojem popušenih cigareta godišnje, a oni koji puše više od 50 kutija godišnje imaju 4,7 puta veću vjerojatnost da će imati bore od nepušača istog spola i dobi.

• Pasivno pušenje je faktor rizika za nepušače: povećava se rizik od razvoja raka pluća, učestalost upale srednjeg uha i infekcija donjih dišnih putova.

Broj cigareta koje osoba popuši tijekom dana i godine od velike je važnosti. Postoji koncept „indeksa pušačke osobe”: broj cigareta popušenih tijekom dana mora se pomnožiti s 12. Ako indeks premaši 200, tada se pušačka osoba treba klasificirati kao „teški pušač”, koji kao pravilo, ima visok stupanj ovisnosti o nikotinu i razvijaju se bolesti povezane s nikotinom.

Ovisnost o nikotinu: patofiziologija

Glavni farmakološki učinak nikotina je njegova interakcija s acetilkolinergičkim receptorima. Nikotin, kao i acetilkolin, stimulira funkcionalnu aktivnost H-kolinergičkih receptora, ali proces depolarizacije (blokade) receptora traje duže nego kod acetilkolina. Treba uzeti u obzir dvostruki učinak nikotina na H-kolinergičke receptore: primarni učinak je njihova stimulacija (funkcija agonista), a naknadni učinak je blokada funkcionalne aktivnosti receptora. Oba učinka (blokirajući i agonistički) formiraju toleranciju na pušenje duhana, pa se središnji živčani sustav treba prilagoditi toksičnim učincima nikotina i ostalih sastojaka duhanskog dima.

Osoba koja prvi put počne pušiti duhan ili nastavi pušiti nakon prekida osjeća vrtoglavicu, mučninu i slabost mišića - znakove koji ukazuju na središnje djelovanje nikotina. Nakon toga pušač prolazi kroz sve faze tolerancije na pušenje, te se postupno stvaraju različiti stupnjevi ovisnosti.

Dakle, nikotin ima izravan učinak na H-kolinergičke receptore i neizravno utječe na funkcionalnu aktivnost dopaminergičkih i adrenergičkih receptora. Pušenje aktivira simpatički živčani sustav, oslobađajući takozvane hormone stresa u krv (Sharma S. i sur., 2006.).

U osoba s normalnom početnom razinom glukoze u krvi i normalnim krvnim tlakom, nikotin konstantnim ulaskom u krv dovodi do vegetativnih i hormonalnih promjena u tijelu, što u slučaju prestanka pušenja uzrokuje pad krvnog tlaka i razine glukoze u krvi. . To je povezano s takvim manifestacijama sindroma ustezanja kao što su iscrpljenost, slabost, smanjena koncentracija i razdražljivost, što dovodi do ponovnog prestanka pušenja.

Kada prestanete pušiti, počinje proces reneuroadaptacije. Tijekom pušenja stvara se višak H-kolinergičkih receptora, a povećava se i broj nikotinskih veznih mjesta na površini receptora. U procesu prestanka pušenja te se promjene postupno povlače. Prestanak pušenja praćen je hiperkolinergičkom aktivnošću i znakovima sindroma ustezanja.

Proces reneuroadaptacije usmjeren je na funkcioniranje kolinergičkog sustava, oslobođenog utjecaja nikotina: ponovno se mijenja broj H-kolinergičkih receptora, nestaju neki podtipovi receptora koji su se pojavili tijekom razdoblja prilagodbe na opterećenje nikotinom, omjer normalno funkcioniranje i dugotrajne depolarizirane promjene receptora.

Tabex: oslobađanje od ovisnosti o nikotinu

Postoji veliki broj preporuka i načina liječenja ovisnosti o duhanu koji se koriste već dugi niz godina. Provedena je meta-analiza učinkovitosti različitih tehnika korištenih u liječenju ovisnosti o duhanu, te je za svaku od njih utvrđena učinkovitost (povećana vjerojatnost prestanka pušenja pri korištenju tehnike) (Lancaster T. et al, 2000.). Samo dvije metode imaju značajniju učinkovitost - nikotinska nadomjesna terapija i razgovor s liječnicima i medicinskim osobljem.

Za izradu individualnog programa odvikavanja od pušenja i pružanje medicinske pomoći pušaču važno je odrediti stupanj ovisnosti o nikotinu. Danas postoje različite metode za njegovu dijagnostiku: određivanje tiocijanata u krvi, razina CO u izdahnutom zraku, koncentracija nikotina, kotinina ili njihovih metabolita u krvi, urinu ili slini. Najčešće se koristi Fagerströmov test:

1. Koliko dugo nakon buđenja zapalite cigaretu?

za 5 minuta - 3 boda
od 6 do 30 minuta - 2 boda
od 31 do 60 minuta - 1 bod
nakon više od 60 minuta - 0 bodova

2. Je li Vam se teško suzdržati od pušenja na zabranjenim mjestima?

da - 1 bod
ne - 0 bodova

3. Od koje cigarete je najteže apstinirati?
ujutro - 1 bod
sljedeći - 0 bodova

4. Koliko cigareta popušiš svaki dan?

preko 30 - 3 boda
od 21 do 30 - 2 boda
od 11 do 20 - 1 bod
10 ili manje - 0 bodova

5. Kada najviše pušite?
ujutro - 1 bod
tijekom dana - 0 bodova

6. Pušite li kada ste bolesni kada biste trebali biti u krevetu?

da - 1 bod
ne - 0 bodova

Stupanj ovisnosti o nikotinu procjenjuje se zbrojem bodova:

0–2 - vrlo slaba ovisnost
3–4 - slaba ovisnost
5 - prosječna ovisnost
6–7 - visoka ovisnost
8–10 - vrlo visoka ovisnost.

Ako je rezultat iznad 4 boda, mora se primijeniti terapija lijekovima.

Prestanak pušenja prilično je težak. Tjelesna ovisnost o pušenju, odnosno nikotinizam, formira apstinencijski sindrom, u kojem kronični pušač prilikom prestanka pušenja pogoršava opće stanje, raspoloženje i procese razmišljanja. Ozbiljnost apstinencijskog sindroma koji se javlja kada nikotin prestane ulaziti u tijelo može se smanjiti. U tom slučaju potrebno je primijeniti specifičnu terapiju.

U tu svrhu razvijeno je više lijekova, a jedan od njih je i lijek TABEX proizvođača Sopharma dd (shema). Aktivni sastojak lijeka je citizin, alkaloid brnistre (Cytisus laburnum L.), čija kemijska formula određuje njegovo nikotinsko djelovanje. Citizin se veže na H-kolinergičke receptore, odnosno stupa u odnos kompetitivnog antagonizma s nikotinom. Pobuđuje nikotinske receptore autonomnih ganglija, iritira kemoreceptore karotidnog sinusa i izaziva oslobađanje adrenalina iz nadbubrežnih žlijezda. Povećava krvni tlak i refleksno potiče disanje.

Shema. Primjena lijeka TABEX

Posebnost lijeka je da osoba koja se želi riješiti loše navike, ali nema snagu volje da odmah prestane pušiti, može to učiniti postupno, smanjujući broj popušenih cigareta. Pušenje treba prestati najkasnije 5. dana od početka liječenja.

Učinkovitost TABEX-a potvrđuju rezultati kliničkih studija. S. Stoyanov i M. Yanachkova (1972.) proveli su istraživanja među 70 dobrovoljaca s dugom poviješću pušenja. Od toga je 57,6% prestalo pušiti nakon tretmana, u 31,4% slučajeva postignut je djelomičan pozitivan rezultat - smanjenje broja popušenih cigareta s 20-30 na 3-4 dnevno. Negativan rezultat dobiven je u 11% slučajeva, što je bilo zbog preranog i neutemeljenog odbijanja tijeka liječenja - čak i prije isteka 3 dana, odnosno razdoblja potrebnog za zasićenje tijela citizinom.

S. Vlaev i koautori (2000) proučavali su učinak TABEX-a na bolesnike s nikotinskom ovisnošću i psihogenom, kao i periodičnom depresijom. TABEX je korišten u dozama koje su se postupno povećavale, a maksimalna dnevna doza iznosila je 15 mg (5 tableta 3 puta dnevno). Autori su primijetili brzu regresiju simptoma, au bolesnika s reaktivnom depresijom poboljšanje je nastupilo na kraju 1. tjedna liječenja, au bolesnika s periodičnom depresijom - na kraju 2. tjedna.

Dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija koja je ispitivala učinkovitost TABEX-a (Schmidt F., 1974.) uključila je 180 pacijenata. Dobiveni rezultati pokazuju da je 130 pacijenata (72%) nakon liječenja prestalo pušiti.

Na temelju rezultata kliničkih studija može se donijeti sljedeći opći zaključak o terapijskoj učinkovitosti lijeka TABEX:

• Lijek je proučavan na 1045 dobrovoljaca i uspoređivan s otprilike 400 pacijenata koji su uzimali placebo i više od 1500 pacijenata koji su uzimali druge lijekove za liječenje ovisnosti o nikotinu. 55 do 72% pacijenata koji su uzimali TABEX prestalo je pušiti.
• Nisu uočene ozbiljne nuspojave ako su se pridržavale preporuka navedenih u uputama za uporabu.
• Uočeno je poboljšanje općeg stanja pacijenata zbog prestanka kronične nikotinske intoksikacije.
• Potrebno je uvjeriti pacijente kod kojih je prvi ciklus liječenja bio neuspješan da ga ponove nakon 4-5 mjeseci.

Pušenje duhana je važan uzrok prerane smrti. S druge strane, pušenje duhana jedan je od rijetkih uzročnika ugrožavanja zdravlja ljudi na koji se vrlo lako može utjecati. TABEX je prava prilika da prestanete pušiti, promijenite život na bolje i ostanete zdravi.

Oleg Mazurenko

Ovisnost o cigaretama slična je ovisnosti o drogama, a pušač koji odluči prestati s ovom lošom navikom razvija prave simptome odvikavanja. Njegovi neugodni simptomi tjeraju vas da prestanete i ponovno se vratite pušenju. Ali ako pravilno pristupite liječenju, možete se riješiti navike jednom zauvijek.

Kako se razvija ovisnost o cigaretama?

Nije tajna da nikotin brzo stvara ovisnost. Prema statistikama, samo jedna trećina teških pušača može prestati pušiti čak i nakon duljeg pušenja. Nažalost, što se kasnije osoba odluči ostaviti cigareta, to je više štete već učinjeno organizmu. Neke bolesti dobivene pušenjem ostaju mu zauvijek, iako u blažem obliku.

Od nikotina se razvija fizička ovisnost jer alkaloid utječe na moždane receptore odgovorne za zadovoljstvo i euforiju. Čak i nekoliko sati bez cigarete za pušača se pretvara u pakao, postaje razdražljiv i nervozan, a može se javiti i neugodan karakterističan kašalj.

Tijelo se vrlo brzo navikne na nikotin, jer se gotovo trenutno apsorbira u krv i dospijeva u mozak unutar 10 sekundi nakon udisaja. U tom trenutku pušač može osjetiti zadovoljstvo i nalet energije, ali taj je učinak privremen. Nakon euforije nastupa umor i osjećaj potištenosti, želite što prije ponovno osjetiti zadovoljstvo. S vremenom morate koristiti sve više i više cigareta kako biste postigli zadovoljstvo pušenja. Oni koji u početku puše nekoliko cigareta dnevno prije ili kasnije počnu konzumirati cigarete u kutijama. Kao i kod alkohola, tijelo se postupno navikava na djelatnu tvar, razvija se tolerancija, zbog čega su potrebne veće doze.

Ovisnost o nikotinu mnogo je opasnija za djecu i adolescente jer se kod njih razvija brže nego kod odraslih. Sasvim je jednostavno razumjeti da je čovjek postao rob cigareta. Sve njegove misli u pauzama između pušenja usmjerene su samo na duhan. Ne može se odreći cigarete, čak i ako želi prestati. Uvjeravanje rodbine da ne katranu barem jedan dan također nije vrlo učinkovito. Teški pušač uopće ne obraća pozornost na vlastito zdravlje, a kašalj i otežano disanje ne tjeraju ga na razmišljanje o prestanku navike.

Fizička ovisnost

Pušenje duhana je prije svega fizička ovisnost. Nikotin utječe na acetilkolin, receptor odgovoran za pobudu živčanih impulsa u mozgu. Zapravo, ova tvar "vara" mozak da reagira na isti način kao da je acetilkolin iz prirodnih razloga pokrenuo lančanu reakciju kroz neurone.

Kod teških pušača struktura mozga se mijenja jer počinje proizvoditi mnogo više acetilkolina u pokušaju da vrati normalne funkcije. Sa svakom novom cigaretom tijelo se sve više navikava na pušenje. Nikotin postaje poznati izvor radosti. Kada takav pušač propusti i jednu cigaretu, doživljava tjeskobu i stres. Ovi simptomi jasno pokazuju da postoji stvarna fizička ovisnost o cigaretama.

Psihološka ovisnost

Za mnoge je pušenje neka vrsta rituala, na primjer, kada komunicirate s prijateljima, da se pridružite timu ili da se opustite. Neki su ljudi navikli živčanu napetost nakon posla ili teškog zadatka ublažiti cigaretom. Umirujući učinak nikotina samo je iluzija, ali prilično postojana. Naime, pušača smiruju odmjereni i duboki udisaji i izdisaji, prstima po cigareti i sl. Isti će se učinak dogoditi ako tijekom uzbuđenja u rukama kotrljate kineske kuglice ili drobite plastelin.

Psihološka ovisnost nije uvijek u kombinaciji s fizičkom ovisnošću, au ranoj fazi pušenja s njom se lakše nositi. Obično je dovoljno pronaći nešto za raditi kako biste zaokupili ruke i glavu.

Kako se riješiti ovisnosti o nikotinu

Da biste se riješili patološke navike, najprije morate utvrditi njezinu ozbiljnost. Da bi to učinili, koriste razne psihološke testove, gdje pacijent odgovara na pitanja. Na temelju odgovora stručnjak određuje broj bodova od 0 do 10. Ako je ovisnost od 7 do 10 bodova, potrebno je složeno liječenje, uključujući terapiju lijekovima. Što se koristi za liječenje:

• pripravci s medicinskim nikotinom ili njegovim sintetskim analogom;
• sedativi;
• psihološka pomoć;
• fizioterapija.

Osim klasičnih medicinskih mjera, koriste se i vlastite metode, ali i netradicionalne u obliku biljnih dekocija, hipnoze i dr. U svakom slučaju, ako je ovisnost teška, potrebno je podvrgnuti se liječenju pod nadzorom liječnika.

Lijekovi

Najčešća skupina lijekova za liječenje ovisnosti o nikotinu su nadomjesci nikotina. To uključuje tablete, flastere i žvakaće gume koje sadrže male količine nikotina ili njegovih analoga. Ovi su lijekovi dizajnirani da u početku ublaže simptome ustezanja. Neke od njih možete uzimati i prije prestanka pušenja, postupno smanjujući broj cigareta. Takvi lijekovi uključuju:

• Nicorette;
• Niktivin;
• Cytisine;
• Champix;
• Vareniklin.

Sve lijekove treba uzimati strogo prema uputama. Predoziranje tabletama može izazvati ovisnost, koje ćete se također morati riješiti. Druga najpopularnija skupina lijekova uključuje sedative. Preživjeti prvi tjedan nakon prestanka pušenja psihički je vrlo teško. Lijekovi kao što su Nortriptyline ili Bupropion dizajnirani su za normalizaciju sna, ublažavanje agresije, razdražljivosti i depresivnih osjećaja.

Nekonvencionalni recepti

Netradicionalne metode prvenstveno uključuju različite narodne metode oslobađanja od ovisnosti o cigaretama. Za suzbijanje želje za pušenjem možete žvakati:

• korijenje kalamusa;
• lišće eukaliptusa ili metvice;
• sjemenke bundeve;
• pinjole.

Neki ljudi savjetuju da se sve cigarete namoče u mlijeko i temeljito osuše. Puffs nakon obavljenih manipulacija činit će se jednostavno odvratnim. A kako ruke ne bi posezale za cigaretom, osobito u razdobljima dosade ili živčane napetosti, treba ih nečim okupirati. Možete prebirati po sitnim kamenčićima, brojati sitniš, slagati slagalice ili po dlanovima motati takozvane kuglice zdravlja.

Pomoć psihologa u otklanjanju ovisnosti

Rijetki ljudi uspijevaju sami prestati pušiti i ne biste se trebali kriviti za to. Borba protiv svake ovisnosti dug je i težak put koji je teško proći sam. Osim vlastite želje da prestanete pušiti, potrebna vam je pomoć stručnjaka. Prednosti psihološke podrške:

Psihološka podrška je vrlo važna. Pomaže vam pronaći pravu motivaciju i preispitati svoje životne prioritete.

Za one koji su odlučili prestati pušiti postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prevladate ovisnost i počnete živjeti na novi način. Što moramo učiniti:

1. Izbjegavajte alkohol. Uklanja unutarnje inhibicije i smanjuje sposobnost odupiranja iskušenjima. Osim toga, pijana osoba često još više želi pušiti.
2. Pazi na prehranu. Ostavljanje cigareta za žestokog pušača vrlo je stresno. Prva reakcija tijela na to bit će želja da jednu ovisnost zamijeni drugom. Za mnoge vrlo slatka ili masna hrana postaje izvor radosti, a često takvo prejedanje prolazi nezapaženo od strane same osobe.
   Zapravo, bivši pušač počinje automatski jesti sve što mu dođe pod ruku, čak i ako nije gladan. To je glavni razlog debljanja nakon prestanka pušenja.
3. Uzmite komplekse vitamina. Vitamini A, E, C i B (osobito B1 i B6) pomažu tijelu da se lakše nosi s nikotinskom ustezanjem. Prosječni tijek liječenja je 1 mjesec.
4. Da biste odvratili misli od cigareta, možete koristiti žvakaće gume ili bombone bez šećera.
5. Radite vježbe disanja. Duboko disanje pomaže vam da se smirite i oslobodite stresa. Vježbe su vrlo jednostavne. Dovoljno je disati trbuhom. Trebate udahnuti zrak tri puta, zadržati ga isto toliko vremena i ispustiti u istom vremenskom razdoblju.
6. Pijte sedative. Umjesto lijekova, možete koristiti biljne čajeve ili dekocije s valerijanom, matičnjakom, matičnjakom ili kamilicom. Ove biljke imaju umirujući učinak, pomažu riješiti se nesanice i ublažavaju razdražljivost. Osobe s hipotenzijom trebaju piti takve lijekove s oprezom, jer snižavaju krvni tlak i puls.
7. Dobro se naspavajte. Čvrst san i dobar odmor smanjuju razinu hormona stresa kortizola u krvi.
8. Krećite se više, bavite se sportom. Svaka tjelesna aktivnost, čak i generalno čišćenje kuće, odvraća vas od razmišljanja o cigaretama. Nakon sportskih vježbi ili teškog fizičkog rada dolazi do mirnog i spokojnog stanja. U prilog bavljenju sportom i većom aktivnošću govori i činjenica da pušenje prije ili poslije značajno pogoršava rezultate, utječe na izdržljivost.
9. Uklonite iz vida sve što vas podsjeća na cigarete. Ovo se također odnosi na jaja u gnijezdu, ako ih imate. Morate bez žaljenja baciti sve kutije cigareta. Upaljači su u mislima snažno povezani s pušenjem. Stoga ćete se i njih morati riješiti, a u kuhinji koristite šibice ili kućne upaljače za štednjak.
10. 
    Zaštitite se od pušačkih društava. U prvo vrijeme nakon prestanka cigareta posebno je važno imati što manje kontakta s drugim ljubiteljima cigareta. To znači da ne stojite u grupi s kolegama u sobi za pušače, čak ni samo radi čavrljanja, te da ne boravite u noćnim klubovima, nargila barovima i drugim mjestima gdje bi se moglo puno pušiti.
11. Pronađite hobi. Svaki novi hobi pomoći će vam da skrenete misli s cigareta, jednostavno nećete imati vremena za njih. Hobi može biti bilo što, samo sjednite i razmislite o tome što ste najviše željeli raditi, ali vam je nedostajalo odlučnosti ili sredstava.

I naravno, svaki pušač, bez kupovine cigareta, može lako izračunati koliko novca može uštedjeti odricanjem od loše navike. Financijski poticaj je vrlo moćan faktor.

Kako se nositi sa stresom pri prestanku pušenja

Kad smo pod stresom, negativne emocije prve izbiju, psihički je lakše. Nakon što je vikao na kolege ili članove obitelji, pušač se smiruje prebacujući svoju iritaciju na druge. Olakšanje nakon izljeva bijesa dolazi, ali nije vrijedno naknadne sramote zbog vlastitog ponašanja i narušenih odnosa s ljudima. Da biste se oslobodili nagomilanog stresa, možete koristiti puno mirnije tehnike.

Vođena meditacija može vam pomoći da se smirite i opustite. Da biste to učinili, morate sjesti u udoban položaj i zamisliti sebe na ugodnom, lijepom mjestu. To može biti plaža na oceanu, šumska čistina - bilo što.

Važno je da odabrano mjesto asocira na mir i sigurnost. Ne samo da morate zamisliti željenu sliku, već i pokušati čuti zvukove oko sebe, osjetiti travu, pijesak i vjetar.

Samo 5-10 minuta takve meditacije dnevno učinit će osobu uravnoteženijom. Napete misli o budućnosti i nepoznatom uzrokuju stres ništa gori od naglog prestanka cigareta. Stalna briga o tome hoćete li moći prestati pušiti i što će se sljedeće dogoditi često dovodi do stresnog stanja.

Važno je naučiti se ne živjeti u prošlosti ili budućnosti, već rješavati probleme ovdje i sada, u danas. Ne smijete sebi zamjeriti jer želja za pušenjem ne nestaje brzo i povremeno se vraća. Pokušaji povratka lošoj navici događaju se svima, a ovdje je važno prevladati psihološku želju za pušenjem. Podrška voljenih u takvim trenucima je najvrjednija.

Prevencija ovisnosti

Prevencija pušenja nije individualizirana. Provodi se na državnoj razini. Kako bi stanovništvo što manje pušilo, a djeca uopće ne počela pušiti, poduzimaju se sljedeće mjere:

1. Zabrana demonstriranja pušenja mlađoj generaciji. To se prvenstveno odnosi na oznake dobi na filmovima i knjigama u kojima likovi puše. Odrasli, naravno, također ne bi trebali pušiti pred djecom, pogotovo na javnim mjestima.
2. Zabrana oglašavanja duhanskih proizvoda. Takve mjere postoje ne samo u Rusiji, već iu drugim zemljama. Na ulici ili na televiziji nemoguće je naići na reklame za cigarete, čak su i police u trgovinama prekrivene neprobojnim zastorom.
3. Obavezna informacija o posljedicama pušenja. U tu svrhu škole održavaju preventivne sate na kojima se tinejdžerima objašnjavaju opasnosti cigareta. Na pakiranjima su otisnute slike posljedica bolesti tipičnih za pušača.
4. Propaganda zdravog načina života.
5. Dobna ograničenja za prodaju cigareta (do 18 godina).
6. Zabrana pušenja na javnim mjestima i u vlakovima. Zakon je na snazi ​​od 2013. godine i pod njega spadaju svi duhanski proizvodi. Elektroničke cigarete još nisu zabranjene, ali bi i one mogle biti uvrštene na popis ako se usvoje odgovarajuće izmjene.

Najbolja prevencija pušenja je ne početi uopće pušiti. A ako je iskušenje veliko, ne biste trebali provoditi vrijeme u tvrtkama koje puše, jer je pasivno udisanje dima vrlo štetno.

Zaključak

Riješiti se ovisnosti o nikotinu je teško, ali je moguće integriranim pristupom liječenju. Medicinsku skrb treba kombinirati s psihološkom podrškom i pomoćnim metodama. Ali najvažnija stvar bez koje ne može svatko tko planira prestati pušiti jest volja i želja. Bez ovih komponenti nemoguć je konačni oporavak od ovisnosti.