Neobična dijetalna jela. Dijetalna jela: recepti s učinkom mršavljenja

Za maksimalne rezultate pri skidanju viška kilograma potrebno je koristiti recepte za pravilnu prehranu za mršavljenje prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika. Uravnotežena prehrana pomoći će vam poboljšati metabolizam, riješiti se suvišnih kilograma i postići željenu veličinu. Sve što trebate učiniti je znati međusobno kombinirati proizvode i poznavati njihova svojstva. Recepti za mršavljenje temelje se na sadržaju kalorija u hrani.

Osnovna načela pravilne prehrane

Dijeta bilo koje dijete za mršavljenje temelji se na kombinaciji namirnica koje pomažu izgubiti višak kilograma. Osim toga, takvi sustavi prehrane uključuju nekoliko osnovnih pravila, prema kojima se postiže učinak mršavljenja. To uključuje:

• Recepti za sva jela moraju biti uravnoteženi u proteinima, mastima i ugljikohidratima. Osim toga, u recepte je potrebno dodati vlakna i namirnice koje sadrže vitamine i mikroelemente potrebne tijelu za održavanje vitalnih funkcija;
• Morate paziti na veličinu porcija. Potrebno je slijediti pravilo "bolje manje, ali češće" - smanjiti veličinu porcija, ali povećati učestalost obroka;
• svaka osoba koja se pridržava načela pravilne prehrane i nastoji izgubiti težinu trebala bi barem približno moći izračunati energetsku vrijednost recepata;
• ne smiješ preskočiti doručak. Čak i ako tijelo ne osjeća glad, ne može mu se uskratiti ovog obroka – doručak mu daje energiju za cijeli dan. Također, pola sata prije prvog obroka morate popiti čašu tople vode - to će pokrenuti metabolički proces. Kako biste svom doručku dodali raznolikost, postoje mnogi recepti za mršavljenje;
• Iz dnevne prehrane morate što je više moguće isključiti štetnu hranu. To uključuje: prženu i masnu hranu, proizvode od brašna, brzu hranu, slatkiše, alkoholna pića. Njihova uporaba značajno usporava proces gubitka težine;
• ako je tijelu teško prilagoditi se prehrani koja se sastoji samo od recepata za jela pripremljena bez dodanog šećera, onda je bolje zamijeniti takve komponente jelovnika zdravim analogima: slatkiši se mogu napraviti od sušenog voća i orašastih plodova, kolačići se mogu peći od zobenih pahuljica po domaćem receptu, a šećer u čaju može zamijeniti med;
• Bolje je kupiti proizvode za recepte od provjerenih proizvođača koji ih ne uzgajaju i ne proizvode s dodatkom raznih kemikalija i hormona. To se posebno odnosi na meso i ribu - oni sadrže najviše hormona rasta, koji negativno utječu i na proces mršavljenja i na ljudsko tijelo u cjelini;
• Također je bolje smanjiti upotrebu soli u receptima za mršavljenje, jer potiče nakupljanje tekućine i može uzrokovati oticanje. Recepti pravilne prehrane za mršavljenje trebaju sadržavati vrlo malu količinu soli;
• osim recepata za mršavljenje, PP jelovnik trebao bi se sastojati od dnevnog unosa tekućine od najmanje 2 litre;
• Žvačite hranu temeljito i polako. To će vam pomoći da se brže osjećate siti dok jedete manje hrane.

Tablica proizvoda za izradu receptura

Da biste izradili vlastite recepte za pravilnu prehranu, možete koristiti sljedeću tablicu koja navodi dopuštene i zabranjene namirnice za mršavljenje.

Kako planirati prehranu pri mršavljenju

Pravilna raspodjela obroka i kontrola porcija mogu utjecati na postizanje rezultata mršavljenja, stoga je bolje planirati obroke unaprijed i držati se ove rutine svaki dan:

• Prilikom mršavljenja nikako ne smijete preskočiti doručak;
• morate izbjegavati osjećaj gladi – čim tijelu nedostaje hrane, ono počinje skladištiti mast. Da biste to izbjegli, morate koristiti recepte za grickalice za mršavljenje;
• svi recepti za pravilnu prehranu za mršavljenje moraju biti uravnoteženi u sastavu;
• morate jesti odmjereno - u malim obrocima, ali često;
• potrebno je planirati dan unaprijed tako da uključuje tjelesnu aktivnost, ali je kombinirati s obrocima - kako ne bi vježbali punog želuca i kako se ne bi prejedali nakon treninga;
• u slučaju hitne potrebe pojesti neku od zabranjenih namirnica, bolje je to učiniti, ali držite se pod kontrolom.

Recepti za pravilnu prehranu

Lako je i jednostavno pripremiti prava jela prema ovim receptima pomoću fotografija, a svaki od njih može biti izvrstan primjer zdrave prehrane i dovesti do mršavljenja

Recept: tjestenina s povrćem i piletinom

Skuhajte tjesteninu (od durum pšenice) bez dodavanja soli. Manju tikvicu narežite na tanke krugove (ne gulite kožicu s povrća), dodajte mahune i brokulu. U tavi pirjajte povrće uz dodatak malo soja umaka ili teriyaki umaka. Pileća prsa sitno narežite i dodajte povrću. Nakon kuhanja, povrće i piletina se mogu pomiješati s tjesteninom ili poslužiti zasebno.

Recept: riba s bijelim umakom

Dobra stvar kod ovog recepta za mršavljenje je što se sastojci mogu mijenjati prema osobnim željama. Umak se može pripremiti unaprijed: pomiješajte nekoliko žlica kiselog vrhnja (s niskim udjelom masti) s prstohvatom muškatnog oraščića i crnog papra. Dodati nasjeckani (najbolje u blenderu) kiseli ili ukiseljeni krastavac, malu žlicu senfa.

Skuhajte ribu: za to možete uzeti bilo koju bijelu morsku ribu (bakalar, brancin, oslić, tilapija, iverak), skinuti kožu i kosti, preliti s malo limunovog soka, staviti u lim za pečenje i peći. To možete učiniti tako da u ribu prvo dodate povrće - savršen je poriluk narezan na tanke kolutiće. Nakon kuhanja poslužite jelo s bijelim umakom, po vrhu pospite sjemenkama kima.

Recept: Punjene tikvice

Male tikvice (što manje to bolje) prepolovite po dužini i izdubite im pulpu. Prvo naribajte malo sira. Dodajte ga u pulpu tikvica, začinite češnjakom i mješavinom provansalskog bilja. Svaku polovicu napunite smjesom. Cherry rajčice prerežite na 2 dijela i posložite u “čamce” po cijeloj dužini. Po vrhu pospite sitno nasjeckani peršin, cilantro ili luk.

Savjet: u takvim receptima bolje je koristiti Adyghe sir - to je niskokalorični proizvod koji vam omogućuje da izbjegnete dodavanje soli u jelo, potičući gubitak težine.

Recept: Kus-kus s povrćem i ribom

Kuskus je žitarica koja pomaže u normalizaciji ravnoteže soli u tijelu, značajno smanjuje kolesterol i dovodi do mršavljenja. Recepti s ovom žitaricom mogu značajno diverzificirati vašu uobičajenu prehranu prilikom mršavljenja. Kuskus možete kuhati u parnom kotlu ili kuhanjem u vodi. Potrebno je samo 5 minuta. Kuhanim žitaricama možete dodati bilo koje pirjano povrće, ali najbolje ide uz mladi grašak, mrkvu, luk i papriku. Kus-kus možete jesti kao prilog uz crvenu ribu na žaru ili u pećnici.

Salata od povrća i graha za mršavljenje

Skuhati 2 vrste graha: bijeli i crveni. Dodajte rajčicu narezanu na kockice. Salatu dopunite zrnjem kukuruza i sitno nasjeckanim koprom i peršinom. Salatu začinite 1/3 vinskog octa (po želji možete dodati sitno nasjeckanog luka prethodno mariniranog u octu) ili limunovog soka, paprom.

Savjet: u receptima za salatu za mršavljenje bolje je ne koristiti konzervirani grah, kukuruz ili grašak, već pripremiti jelo od svježih namirnica - grah skuhati, kukuruz zamijeniti pečenim ili smrznutim kukuruzom, a grašak uzeti svježi ili smrznuti .

Shawarma za mršavljenje

Ovaj recept je prikladan za one koji žele izgubiti težinu bez uskraćivanja svoje uobičajene hrane. Za lavaš je bolje uzeti somun od brašna od cjelovitog zrna. Možete ga pripremiti i sami. Umjesto majoneze, pita kruh namažite kiselim vrhnjem uz dodatak nasjeckanog začinskog bilja (kopar, peršin, mladi luk, bosiljak, možete koristiti kombinacije raznih začina bez MSG). Piletinu izrezanu na komade dinstati u sojinom umaku. U sredinu somuna stavite umak, svježi krastavac (na kolutiće), avokado (na tanke kriške), piletinu, zelenu salatu i dodajte sjemenke nara. Zamotati u koverte ili zarolati.

Recept za mršavljenje: Punjeni šampinjoni

Ovaj recept može biti zamjena za pizzu ako se pravilno hranite i mršavite. Bolje je uzeti više šampinjona. Šampinjonima odvojite peteljke od klobuka. Butove sitno nasjeckajte, dodajte im brokulu rastavljenu na cvjetiće, papriku narezanu na kockice i rajčicu narezanu na kockice. Ovom smjesom napunite klobuke šampinjona i po vrhu pospite sir. Zapeći u pećnici.

Povrtna salata

Ovo je jedna od varijanti recepata za salatu od rajčice i krastavaca, koja je sastavni dio jelovnika za mršavljenje. Cherry rajčice prerežite na pola, svježi krastavac narežite na tanke trakice, luk prethodno marinirajte u vinskom octu. Sve pomiješati, dodajući rikulu, po vrhu posuti začinima.

Približna dnevna prehrana za mršavljenje

Kako biste s vremenom naučili kontrolirati svoju prehranu, a da svaki put ne računate kalorijski sadržaj svojih obroka, možete započeti s pravilnim vođenjem dnevnika prehrane u koji upisujete sve namirnice koje pojedete tijekom dana. To vam pomaže analizirati hranu koju jedete, izgubiti težinu i omogućiti vam da u budućnosti bez poteškoća kreirate recepte za vlastita jela. Za početak možete koristiti približni dnevni jelovnik pravilne prehrane:

Uzorak pravilne prehrane za mršavljenje tjedan dana

Recepti za pravilnu prehranu trebali bi uključivati ​​jela uzimajući u obzir karakteristike tijela, istovremeno promičući gubitak težine:

1. Za doručak je bolje jesti hranu koja će tijelu dati dovoljno energije za cijeli dan. Najzdraviji doručak je kaša kuhana na vodi. U zdrave žitarice spadaju: smeđa riža, heljda, zobene pahuljice, ječam, proso. Jutarnji obrok možete nadopuniti kuhanim jajetom ili sendvičem od crnog kruha sa sirom ili komadom slabo slane ribe.
2. Ručak treba biti uravnotežen u pogledu proteina, masti i ugljikohidrata. Optimalno rješenje mogu biti juhe od povrća, ribe ili piletine. Dani uzimanja tekućih obroka mogu se izmjenjivati ​​s krutom hranom: komadom kuhanog mesa ili ribe, dopunjenim prilogom od kuhanih žitarica ili povrća.
3. Za večeru treba jesti recepte koji su lakši za tijelo. To mogu biti salate od povrća, složenci, variva od povrća s komadićima mesa ili plodovima mora. Lagana večera ključ je uspjeha pri mršavljenju.
4. Kao međuobrok popijte nekoliko čaša nemasnog kefira dnevno. Voće (u razumnim količinama), orašasti plodovi i sušeno voće također su izvrsno rješenje.
5. Pridržavajući se pravilne prehrane, možete organizirati tjedno ili jednom svaka 2 tjedna posni dani.

Približna ispravna dijeta za mršavljenje mjesec dana

Prilikom sastavljanja plana zdrave prehrane za mjesec dana morate se pridržavati općih pravila koja čine vašu dnevnu prehranu. Recepti koji se koriste su isti, temelje se na kombinaciji zdravih proizvoda. Najvažnije je zapamtiti da rezultati ne dolaze odmah. Trebate biti strpljivi i ne odstupati od načela pravilne prehrane. Samo u ovom slučaju vitka figura prestat će biti san, već će postati stvarnost. Postoji još jedan koristan savjet koji vam često pomaže u mršavljenju ne manje od recepata za zdrava jela: idite u kupovinu namirnica punog želuca.

Opcije za zdrave grickalice

Ovi obroci nisu ništa manje važni u stvaranju zdrave prehrane u nastojanju mršavljenja. Trebaju biti zdravi, hranjivi i poticati mršavljenje. Suho voće i orašasti plodovi imaju sve te kvalitete. Važno ih je konzumirati malo po malo – dovoljna je mala šaka. Također, recepti za prave međuobroke mogu se sastojati od zdravih sendviča. U tom slučaju bolje je koristiti kruh od cjelovitih žitarica, a recepte za zdrave sendviče nadopuniti kriškom sira, krastavcem, blago slanom ribom, rajčicom, začinskim biljem ili svježim sirom. Svi ovi sastojci mogu se koristiti pojedinačno ili kombinirati za stvaranje ukusnih recepata za sendviče za mršavljenje. Čaša kefira pomaže u normalizaciji metabolizma, pa biste također trebali obratiti pozornost na to. Takvi recepti ne zahtijevaju puno vremena za pripremu, ali vas mogu spriječiti da jedete nezdravu hranu.

Usklađenost sa svim načelima i uvjetima pravilne prehrane uz pomoć recepata za mršavljenje, zajedno s aktivnom tjelesnom aktivnošću, bit će rješenje u borbi protiv viška kilograma. Važno je biti strpljiv i samopouzdano ići prema svom cilju.

Ovaj članak donosi recepte za neka dijetalna jela koja se lako pripremaju, a opet imaju izvrstan okus. Osim toga, predstavljeni recepti pomoći će diverzificirati vašu prehranu bez ometanja vaše prehrane.

Najjednostavniji dijetalni recepti za svaki dan

Da biste svoju figuru doveli u red, trebali biste dati prednost niskokaloričnim jelima, isključujući masnu i škrobnu hranu. Dijeta bi se trebala sastojati od kuhanih i pirjanih jela, hrane kuhane na pari ili u pećnici, raznih salata od povrća i voća.

Ukusne salate

Salate od kupusa odlikuju se ne samo izvrsnim okusom, već i niskim sadržajem kalorija.

Salata od crvenog kupusa

• 0,5 kg. crveni kupus;
• 2 mrkve srednje veličine;
• ocat razrijeđen vodom;
• pola žličice soli;
• 1 žličica granuliranog šećera;
• pola svježeg limuna;
• 1 žličica suncokretovog ulja.

Priprema je sljedeća

1. Kupus najprije nasjeckajte što sitnije.
2. Zatim ga posolite i dobro zgnječite.
3. Mrkvu nasjeckajte na ribež i dodajte šećer.
4. Vrijeme je da pripremite poseban preljev. Da biste to učinili, jednostavno pomiješajte ocat s limunovim sokom. Ova mješavina ima slatko-kiseli okus, što salatu čini pikantnijom.

Salata od kineskog kupusa

Mi ćemo trebati:

• kineski kupus (6-7 listova);
• zelene masline (10 komada);
• meki sir (Feta, feta sir) - 300 gr.;
• 2 žlice maslinovog ulja;
• 1 žličica soka od limuna.

Upute za kuhanje:

1. Listove kineskog kupusa obradite tako da im odstranite središnji dio.
2. Listove dobro operite, pa ih narežite na male kockice. Masline se također sitno nasjeckaju.
3. Pomiješajte kupus i masline u dubokoj posudi. Prelijte salatu maslinovim uljem i limunovim sokom, dobro promiješajte.
4. Sir naribati u mrvice pa ga staviti na kupus.
5. Salatu možete ukrasiti nasjeckanim maslinama i kriškama limuna.

Recepti za pećnicu sa fotografijama

Pečenje donjih jela u pećnici ne traje dugo. Glavna značajka takvih recepata je nizak sadržaj kalorija, ali u isto vrijeme hranjiva vrijednost.

Kotleti od graha iz konzerve

Sastojci za kuhanje:

• kokošje jaje - 1 kom .;
• paprika - 1 kom .;
• luk - 1 kom .;
• konzervirani grah - 450 gr.;
• 2 režnja češnjaka;
• 0,5 šalice krušnih mrvica;
• začini po ukusu.

priprema:

1. Otvorite konzervu graha, ocijedite tekućinu i zgnječite vilicom. Trebalo bi biti pire.
2. Papriku, češnjak i luk sameljite u stroju za mljevenje mesa. Zgnječenim sastojcima dodaju se mahune.
3. U posebnoj zdjeli pjenjačom ili vilicom umutiti jaje pa mu dodati začine.
4. Sve sastojke sjediniti i pomiješati zajedno s prezlama.
5. Formirajte kotlete stavljajući ih na prethodno namašćen lim za pečenje.
6. Posljednja faza je pečenje 10 minuta na 180 stupnjeva, prvo s jedne, a zatim još 10 minuta s druge strane.

Sastojci za kuhanje:

• 1 žlica griza i brašna;
• nemasni svježi sir - 500 g;
• 2 kokošja jaja;
• kandirano voće i šećerna esencija po ukusu.

Koraci kuhanja:

1. U masu od skute umutiti jaja, dodati brašno, griz i šećer.
2. Masa se izmiksa, a zatim joj se dodaju vanilin šećer i sušeno voće prethodno namočeno u vreloj vodi.
3. Svi sastojci se dobro izmiješaju, a kolačići od sira se oblikuju rukama.
4. Zatim se posuda poređa na lim za pečenje prekriven papirom za pečenje.
5. Pecite na 180 Celzijevih stupnjeva dok ne porumene.

Jednostavni recepti

Jelo kao što su palačinke od krumpira može biti dijetalno ako se priprema bez upotrebe brašna i maslaca.

Sastojci za kuhanje:

• krumpir - 3 komada;
• luk - 1 srednja glava;
• jedno jaje
• začini i sol po ukusu.

priprema:

1. Krompir prvo ogulite, operite, a zatim naribajte na srednje velike ribeže.
2. Zatim ogulite luk i naribajte ga na isti način.
3. Krumpiru dodajte naribani luk.
4. U dobivenu masu dodajte jaje i promiješajte. Trebali biste dobiti homogenu konzistenciju. Trebat će vam neprianjajuća tava kako bi se krumpirove palačinke mogle pržiti bez dodavanja ulja.
5. Zagrijte tavu i na nju žlicom stavljajte izmiješane sastojke. Pržite s obje strane. Draniki se poslužuju topli.

Tajna lijepe, fit figure je jednostavna - morate redovito vježbati, pravilno se hraniti i voditi zdrav način života.

Ali, nažalost, ne slijedimo uvijek poslušno ta pravila. U našem brzom tempu života, ne nalazimo uvijek vremena za redovitu tjelovježbu i ne pazimo uvijek što ide u naš želudac.

Kao rezultat toga, sutra idemo na zabavu, a naša omiljena haljina ne stoji tako dobro kao prije samo nekoliko mjeseci. Ili morate zakopčati traperice dok ležite na sofi. Je li ovo poznata slika?

Ako ne želite kupiti novu haljinu broj veću i stvarno želite stati u svoju staru, preporučujem prijelaz na prehranu za brzo mršavljenje.

Stručnjaci smatraju da ništa nije nemoguće i da je osoba u stanju izgubiti 1 - 1,5 kilograma u jednom danu. Gubitak težine izravno će ovisiti o broju kalorija potrošenih i potrošenih tijekom tjelesne aktivnosti.

Odabrani su proizvodi za brzo mršavljenje s niskim udjelom kalorija i visokim udjelom vlakana i vode. Takve namirnice mogu otupiti osjećaj gladi i pomoći u skidanju viška kilograma, no ipak ne preporučam zanositi se takvom prehranom.

Jedan ili dva dana takve prehrane dovoljni su za brzo mršavljenje, a zatim je potrebno prijeći na hranjivu zdravu prehranu kako ne biste tijelu uskratili potrebne prirodne hranjive tvari.

Ili, kao što ja radim, postite jednom tjedno prema dolje navedenim receptima. Od takve dijete nema štete, a višak kilograma ne ostaje.

Recepti za brzo mršavljenje

Smršavite u jednom danu uz heljdinu kašu

Heljdina kaša sadrži veliki broj vitaminima, mineralima, elementima u tragovima te je bogat vlaknima (jedna porcija sadrži oko 30% preporučene dnevne doze). Heljda poboljšava probavu i stabilizira razinu šećera u krvi. Izvrstan je za mršavljenje, a preporuča se i za brzi oporavak nakon aktivne tjelesne aktivnosti.

Skuhajte 300 g heljde bez soli. Dobivenu kašu treba podijeliti u 6 obroka i pojesti tijekom dana u 6 doza. Jedini nedostatak je što se ugljikohidrati sadržani u heljdi ne apsorbiraju tako lako u tijelu.

Smršavite uz rižinu kašu

Riža uklanja višak tekućine i čisti tijelo od toksina. Nakon cjelodnevnog posta s rižom, otok će nestati, a boja kože će se poboljšati.

250 g žitarica preliti hladnom vodom preko noći. Ujutro rižu dobro isperite i kuhajte u neslanoj vodi 15 minuta. Kuhanu rižinu kašu podijelite na 6 porcija i jedite tijekom dana.

Dok ste na rižinoj dijeti, morate piti puno vode ili čaja (zelenog ili čaja od đumbira). Čaj bi trebao biti bez šećera, ali s malom količinom meda.

Smršavite u jednom danu uz ribu i povrće

100 g ribe sadrži samo 250 kalorija, a unatoč niskom sadržaju kalorija opskrbljuje tijelo velikom količinom vitamina i minerala.

Skuhajte 400 grama ribe bez soli i začina. Napravite salatu od 4 krastavca, 4 stabljike celera i začinite je sokom od jednog limuna. Ribu i salatu podijelite na 4 dijela i jedite tijekom dana. I ne zaboravite piti puno vode.

Evo još jednog recepta za brzo mršavljenje.

Skuhajte 400 g fileta lososa u neslanoj vodi i od toga pripremite salatu. Sitno nasjeckane filete ribe pomiješajte s nasjeckanim povrćem (2 mrkve + 2 rajčice) i začinite limunovim sokom. Pripremljenu salatu pojesti u 4 doze tijekom dana.

Smršavite uz krastavce

Krastavac sadrži mnoge korisne hranjive tvari za tijelo, poput kalcija, magnezija, fosfora, natrija, kalija, mangana, cinka i željeza. Osim toga, sok od krastavca jedan je od najboljih prirodnih čistača organizma od masnoća i toksina.

Jedan kilogram krastavaca treba podijeliti u 8 porcija i jesti tijekom dana u pravilnim razmacima. I naravno, zaboravite na sol tijekom cijele dijete. Također se ne preporučuje piti puno vode, jer su krastavci sami po sebi sočni i imaju diuretski učinak.

Htio bih vas podsjetiti da brzi recepti za mršavljenje puno bolje djeluju u kombinaciji s intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Ako svakodnevno vježbate, sigurno ćete postići rezultate, a višak kilograma će odletjeti zauvijek!

Recepti za dijetalna jela za mršavljenje koje svaka domaćica može pripremiti kod kuće! Dijetni recepti za mršavljenje - jednostavno je i ukusno!

Niskokalorična dijeta– najbolji način za mršavljenje bez ugrožavanja zdravlja. Za razliku od ekspresnih metoda usmjerenih na brzi gubitak težine, težina se smanjuje polako, ali postojano. U isto vrijeme, tijelo ne pati od nedostataka u prehrani i osoba se osjeća dobro. U većini recepata nema soli i šećera, ali začini nadoknađuju okus. Recepti u nastavku omogućuju vam da budete sigurni da možete dobiti gastronomski užitak od dijetetske prehrane.

Načela zdrave prehrane prisiljavaju nas na pridržavanje određenih tehnologija pripreme hrane. Nije dopušteno prženje hrane.

Prioritet su jela pečena u pećnici, kuhana u sporom kuhalu, smoothieji, svježe salate, tople i hladne juhe bez termičke obrade.

Prvi obrok

Lagane juhe dobro sagorijevaju masti. Začini ne samo da dodaju okus, već i pospješuju metabolizam.

Vegetarijanska juha od bundeve

Sitno nasjeckane kockice naranče, oguljene, bace se u kipuću vodu. Kuhati oko 10 minuta, samljeti mikserom. Ljubitelji pikantnih okusa dodaju fini crni papar i pola čaše nemasnog vrhnja. Umjesto papra mnogi ubacuju cimet i žlicu sira.

Juha od brokule

U litru hladne vode stavite veliku neoguljenu glavicu luka, 200 g brokule, mrkvu, korijen celera i lovorov list. Glava se uklanja iz gotove juhe, masa se zdrobi dok ne postane homogena i posipa začinskim biljem. Za aromu se dodaje češnjak i nekoliko zrna papra. Za okus - žlica biljnog ulja.

Gazpacho

Za vrućeg vremena bolje je pripremiti hladnu španjolsku juhu. Sastojci:

• 4 rajčice;
• 2 krastavca;
• 1 paprika babura;
• mineralna voda;
• žlica soka od limuna;

Paprika se stavlja u pećnicu ili drži na otvorenoj vatri dok ne pocrni, a zatim se ukloni gornji sloj. Mesnati dio se izreže i stavi u zdjelu blendera s rajčicama i krastavcima bez kožice. Ulijte 2 čaše vode, ubacite češnjak i pritisnite tipku stroja. U umućenu smjesu dodajte začinsko bilje, limunov sok, žlicu ulja, papar i origano. Poslužuje se s raženim krekerima.

Turska okroshka - ukusna juha za 3 minute

2 krastavca se naribaju na krupno ribež, pomiješaju s koprom, grančicom metvice ili svježeg bosiljka, češnjakom, pomiješaju s 2 šalice kefira ili jogurta. Rezultat je masa slična konzistenciji smoothieja.

Druga jela

Teletina, prsa peradi, kunić, nemasna govedina kuhaju se sa začinima ili peku s povrćem.

Tepsija od piletine

100 g pilećih prsa sadrži oko 100 kcal. Za jelo je potrebno 500 g. U receptu:

• luk, mrkva, paprika - po 1 komad;
• sir - 50 g;
• čaša jogurta;
• biljno ulje - 2 žlice;
• jaje.

Na dno multicooker posude stavite nasjeckano povrće i pospite začinima za piletinu. Na vrh stavite komade filea. Ulijte mješavinu fermentiranog mliječnog proizvoda i tučenog jaja, ravnomjerno rasporedite sir. Odaberite program "Pečenje" 30 minuta. Ako se jelo priprema u pećnici, pecite na 180°C dok se ne pojavi korica.

Pirjana riba

Sadržaj kalorija ovisi o vrsti ribe. Energetska vrijednost jela varira između 110-150 kcal. Dno tave debelo obložimo kolutićima luka, prelijemo žlicom ulja i upalimo vatru. Na vrh stavite sloj šalica od rajčice, pokrijte posudu poklopcem i pirjajte sadržaj 5 minuta. Zatim rasporedite ribu koja je marinirana u ulju, limunovom soku i začinima 60-30 minuta. Pirjajte 10-15 minuta. Poslužuje se uz salatu od povrća.

Skuša u foliji

U proteinskom jelu ima 130 kcal. Proizvodi: 1 riba, 2 l. jogurt, naranča, začini. Kako sočna riba ne bi bila suha i neukusna, namoči se u umak i zamota u dvostruku foliju. Najprije se očisti sredina, a sa strane se naprave duboki rezovi svakih 5 cm.

Maloj naranči ogulite koricu i iscijedite sok. Pripremite preljev: jogurt pomiješajte s protisnutim češnjakom, koricom citrusa, paprom i sokom. Zatim obilno premažite umakom, hermetički zatvorite u foliju i stavite u pećnicu na 20 minuta. Poslužuje se s potočarkom, kineskim kupusom, pikantnom mrkvom.

Kuhana govedina

Sadržaj kalorija - ​​350 kcal u 2 obroka. Stavite 250 komada mesa u hladnu vodu i nakon vrenja skinite pjenu. Kuhajte 1 sat s korijenom peršina i mrkvom. 10 minuta prije spremnosti dodajte lovorov list, češnjak i začine. Jede se toplo ili hladno s povrćem ili plakijom od celera.

Jela od povrća

Plakia recept. Sadržaj kalorija - 130 kcal / 100 g.

• 200 korijena celera;
• veliki luk;
• 2 litre svaki biljno ulje, sok od limuna.

Očišćeno korijenje i luk se narežu i slažu u slojevima u zdjelu. Začinite uljem, prelijte kipućom vodom s limunom tako da tekućina prekrije povrće. Pirjati dok voda ne ispari.

Tepsija od tikvica

100 g - 115 kcal .

• brašno – 50 g
• mlijeko - 300 ml;
• sir - 150 g;
• jaja - 2 komada;
• bijeli papar i prstohvat muškatnog oraščića.

U tavi rastopite žlicu maslaca i pomiješajte s brašnom. Nakon 2 minute ulijte mlijeko. Smjesa se drži na vatri dok se ne zgusne. Dok se umak hladi, narežite tikvice na trakice.

U ohlađenu smjesu mlijeka i brašna dodajte jaja, začine i pola količine sira. Na dno stavite 6 povrtnih ploški preklapajući i prelijte žlicom umaka. Tikvice se slažu u slojevima dok se rezanje ne završi. Odozgo pospite sirom i stavite u pećnicu na 40 minuta.

Ratatouille

Za pripremu niskokaloričnog jela (90 kcal) trebat će vam:

• 1 tikvica, paprika, patlidžan;
• 4 srednje rajčice;
• luk i češnjak;
• par žlica suncokretovog ulja.

Povrće se izreže na krugove, naizmjenično stavlja u tavu. Luk i paprika se dinstaju u tavi, a na kraju se doda 1 nasjeckana rajčica. Povrće prekrijte masom, prelijte s pola čaše vode i stavite u pećnicu na sat vremena.

Što pripremiti za čaj

Lonac od svježeg sira savršeno utažuje glad i ubrzava metabolizam. Sadržaj kalorija - 95 kcal / 100 g.

• svježi sir 1% - 200 g;
• žlica mekinja i jogurta;
• 1 jaje i 1 jabuka;
• prstohvat vanilina ili cimeta.

U umućenu masu dodajte preostale sastojke, izmijesite, napunite kalup i pecite na srednjoj vatri 45 minuta.

Čokoladni kolač od sira

Desert sadrži samo 95 kcal. Uzeti:

• 15 g agar-agara ili želatine;
• 2 pune kašike kakaa i meda;
• 400 g seoskog svježeg sira;
• 100 ml mlijeka s niskim udjelom masnoće.

Sredstvo za želiranje se prelije vodom i ostavi da nabubri. Zatim se posuda stavi na vatru, ulije mlijeko, zagrije dok se potpuno ne otopi i ohladi. Svježi sir umutite mikserom, u tankom mlazu u obrocima ulijte želatinu. Pritom se dodaju kakao, med i vanilin. Tekuća masa se izlije u tepsiju i stavi u hladnjak. Nakon stvrdnjavanja ukrasite svježim bobičastim voćem.

Recepti za koktele za sagorijevanje masti

Birajte između 6 recepata. Sastojci se uzimaju po čaši tekućine.

• Kefir + pola žlice cimeta i đumbira, prstohvat ljute papričice.
• Kivi + 2 kriške limuna, menta.
• Listovi metvice + 7 grana peršina.
• Jabuka + ¼ limuna + 50 g tikvica + 2 cm korijena đumbira + krastavac + stabljika celera.
• Jogurt + ½ grejpa + 4 velike kriške ananasa + 30 g sirovih sjemenki bundeve.
• Jabučni ocat + žlica meda, štapić cimeta.

Tehnologija pripreme: sastojci se bacaju u čašu mješalice i tuče. Dani posta provode se na smoothiejima, a umjesto grickalica konzumiraju se kokteli. Vlakna i tekućina ispunjavaju želudac i stvaraju osjećaj sitosti.

Kulinarska zajednica Li.Ru -

Dijetetski recepti za mršavljenje

Juha za mršavljenje je dijetalno jelo za one koji žele jesti i izgubiti težinu u isto vrijeme. Jednostavna juha za mršavljenje nije samo lagana, već je i ukusna - učinit će svaku dijetu užitkom.

Salata "Brush" za mršavljenje

Salata "Brush" za mršavljenje učinkovit je i ukusan način da se riješite viška sastojaka. Jednostavan recept za salatu "Brush" za mršavljenje - napomena za one koji žele izgubiti težinu!

Okroshka je lagana, hranjiva juha puna vitamina koja također pomaže pri mršavljenju. Volim okroshku i u rano proljeće uvijek idem na okroshka dijetu. Do sezone bikinija izgubim 3-4 kg.

Nakon što pročitate naziv ove juhe, ne bi trebalo biti pitanja o njenoj namjeni. Ovaj recept za juhu od celera pomoći će onima koji mršave.

Pravilna prehrana ključ je mršavljenja i cjelokupnog zdravlja. Juha od luka za mršavljenje izvrstan je primjer ukusnog i ujedno zdravog jela koje poboljšava metabolizam i pomaže u mršavljenju.

Ako pažljivo pratite svoju težinu ili se borite s viškom kilograma, nudim vam vrlo ukusnu, hranjivu i niskokaloričnu juhu od leće za mršavljenje.

Svatko tko se zanima za dijete vjerojatno je čuo za juhu od kupusa za mršavljenje kojoj se pripisuju jednostavno čudesna svojstva. Reći ću vam kako ga kuhati.

Reći ću vam svoju malu tajnu - jednostavan recept za pripremu vode s limunom za mršavljenje. Jako ukusan napitak koji pijem svaki dan. Dobar element dijete za mršavljenje. Sastanimo se! :)

Želite li ukusno jesti i ne bojati se viška kilograma ili trebate smršaviti? Onda vam nudim izvrsnu opciju - juhu od bundeve za mršavljenje.

Celer s kefirom za mršavljenje može se koristiti na dan posta na kefiru. Ako netko želi smršavjeti, onda ne može bez dana posta jednom u četiri dana. Celer je vaš pomoćnik!

Svaka žena ne bi imala ništa protiv gubitka nekoliko kilograma viška. U tome će vam pomoći juha od povrća za mršavljenje. No, nije samo zdrava, već je i vrlo ukusna – uvjerite se sami!

Lider među želeima za mršavljenje! Mršavljenjem ovim želeom ne samo da ćete izgubiti višak kilograma, već i poboljšati svoje zdravlje. Dakle, pripremimo žele od zobenih pahuljica za mršavljenje!

Ovo je prekrasna ukusna i zdrava juha s minimalnim sadržajem kalorija i maksimalnim sadržajem vitamina. Pa, ako ste zadovoljni svojom težinom, onda je samo pripremite za opću dobrobit tijela.

Kao što znate, ananas je niskokalorično i ukusno voće. Za veći učinak mršavljenja potrebno je jesti svježi ananas nekoliko dana, "razrjeđujući" ga jelima koja sadrže konzervirani ananas.

Ova izvrsna juha pomoći će vam da svoju figuru održite u dobroj formi. Osim toga, savršena je za lagani ručak ili večeru u vrućem ljetnom danu, a uz to je nevjerojatno ukusna i zdrava.

Sok od celera za mršavljenje pun je vitamina i minerala. I tijelo troši mnogo više kalorija na njegovu probavu nego što je sadržano u celeru. Sok uklanja toksine i ubrzava metabolizam.

Mršaviš? Na usluzi vam je recept za juhu od rajčice za mršavljenje. Uz minimalnu količinu sastojaka, na jednostavan način pripremite izvrsnu juhu - i ukusnu i korisnu za mršavljenje.

S viškom kilograma možete se boriti s ciklom vrlo jednostavno, i što je najvažnije, bez puno štete vašem zdravlju. Danas je na našem jelovniku izvrsna niskokalorična pire juha od povrća i voća - ukusna i zdrava.

Naučila sam kako napraviti juhu od bundeve za mršavljenje od svoje prijateljice u jesen, kada sam je posjetila na tjedan dana. Samo je mršavjela. I što misliš? Bilo je učinka!

Postoji mnogo opcija za juhe od kupusa za mršavljenje. Obično, kada se trebam malo "rastovariti", pripremim ovu juhu od kupusa za mršavljenje - i sa zadovoljstvom je progutam. Ukusno i zdravo.

Šparoge su neizostavan proizvod za one koji paze na svoju težinu: sadrže toliko malo kalorija da ih možete jesti u gotovo svim količinama! Nudim vam jednostavan recept za šparoge za mršavljenje.

Ako biramo dijetalnu hranu bez štete po naše zdravlje, onda su niskokalorična jela od heljde idealna. Danas je na našem meniju juha od heljde za mršavljenje.

Nudim vam prekrasan recept za juhu za mršavljenje koja će se savršeno nositi s osjećajem gladi, a pritom ne sadrži veliki broj kalorija, a uz to je nevjerojatno ukusna i aromatična.

Ako niste na strogoj dijeti, onda je ovaj recept za juhu od graška za mršavljenje savršen za vas. Bez štetnih sastojaka, samo dijetetski proizvodi.

Ako jako volite gljive, ali pazite na svoju figuru, onda je ovaj recept posebno za vas. Pripremit ćemo prekrasnu juhu od gljiva, vrlo laganu i zdravu, koja neće naškoditi vašoj vitkoj liniji.

Jeste li znali da možete biti na dijeti, a opet jesti nevjerojatno ukusnu hranu? Ako ne, onda morate pročitati recept za pire juhu od rajčice za mršavljenje.

Recept za juhu od špinata za mršavljenje - za sve koji su na dijeti. Neizostavno jelo za svakoga tko ne samo da se želi zdravo hraniti, već voli zdravu hranu i želi smršaviti. Brzo i jednostavno se priprema.

Juha od rajčice za mršavljenje pomoći će vam da izgubite višak kilograma. Osim toga, ova juha je vitaminska bomba. Možete ga jesti ne samo za ručak, već i za večeru. Ne zaboravite se više kretati!

Ako težite idealnoj figuri, prvo morate uravnotežiti svoju prehranu. Juha od tikvica za mršavljenje savršena je za one koji žele održati svoje tijelo u izvrsnoj formi.

Salata od celera za mršavljenje dokazana je metoda u borbi protiv viška kilograma. Celer ima mnogo korisnih tvari i svojstava, među kojima pomaže da izgledate sjajno i ostanete u dobroj formi!

Pire juha od povrća za mršavljenje vrlo je jednostavna za pripremu. Također će biti zanimljiv vegetarijancima ili osobama koje poste. Recept je jednostavan i jasan. Glavni sastojak, cvjetača, uvijek je dostupna u trgovini.

Danas vam želim dati jednostavan recept za juhu od brokule za mršavljenje. Kao što znate, zeleno povrće potiče mršavljenje, pa zapamtite recept.

Ovaj recept za pripremu đumbira s češnjakom za mršavljenje možda se ne razlikuje po okusu, ali učinkovito sagorijeva masti i štiti imunološki sustav. Udvostručuje prednosti, a priprema se vrlo brzo!

Ova će juha osvježiti i okrijepiti vaš organizam, a postat će i odličan saveznik u borbi protiv viška kilograma. Nevjerojatno je jednostavan i niskokaloričan, a zahvaljujući krastavcima i začinskom bilju i zdrav.

Danas svi znaju da za mršavljenje morate jesti. Ali morate jesti pravu hranu. Želim vam reći kako napraviti juhu od povrća za mršavljenje. Ovu juhu treba pripremiti u malim obrocima i odmah jesti.

Recept za juhu od rajčice za mršavljenje - za ljubitelje dijeta i ne samo. Piment peršin, celer i svijetle rajčice ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, već će vam i podići raspoloženje.

Evo klasičnog recepta za prosenu kašu, raširenu u cijeloj Rusiji. Prosena kaša je izvrsno jelo za odrasle i djecu, koje bi svatko trebao znati skuhati.

Predstavljam vam originalni recept za pripremu salate od ružičastog lososa - mislim da će vam se svidjeti neobična kombinacija crvene ribe s jabukama, lukom i vrhnjem. Pogodno za one koji mršave!

Već odavno svi znaju za blagodati raznih svježih sokova, a ni svježi celer nije iznimka. A njegova glavna dobrobit je pospješivanje probave pa je idealan za one koji odluče smršaviti.

Evo recepta za pripremu vrlo jednostavne juhe s delikatnim okusom celera. Osim celera, juha sadrži luk, maslac, juhu i začine. Juhu možete skuhati za sat vremena. Ova juha je također pogodna za mršavljenje.

Dobar recept za kremu od skute za tortu bit će koristan svima koji barem povremeno peku kolače kod kuće. Krema od skute za tortu priprema se vrlo brzo i jednostavno - reći ću vam kako.

Ovo je jedno od omiljenih jela sve djece. A u isto vrijeme nije samo ukusno, već i dijetalno i zdravo. A uz pomoć multicookera sve se priprema lako i brzo.

Krumpir sa sirom u laganom kuhalu izvrstan je prilog mesu, koji vrlo lako može postati samostalno i potpuno jelo. Jako zasitno, jako ukusno, jako lijepo! preporucujem :)

4.6

Evo recepta za zobene pahuljice s mlijekom. Mnogi ljudi ne vole zobene pahuljice jer su ljepljive, guste i teške. To je zato što se odmah kuha s mlijekom. Pokušajte kuhati drugačije! ...Unaprijediti

4.4

Recept za heljdinu kašu. Ako heljdinu kašu pripremite prema istinski drevnom ruskom receptu, vaše će se mišljenje o njenom prekrasnom okusu zauvijek promijeniti.

Heljdina kaša dobra je i kao samostalno jelo i kao prilog. Koristite multicooker za pripremu heljdine kaše - jamčim vam izvrsne rezultate!