美しい女の子のお尻。 お尻を美しくする方法（ビデオチュートリアル）

スターは常に視界にあり、議論されているため、最も魅力的なポップスターの評価が男性スターとより公正なセックスの人気のある代表者の両方の間で集計されることは驚くべきことではありません。

スターたちの最もセクシーなお尻

お尻を見せるために、美女たちはタイトなドレス、ショートパンツ、短いスカート、ジーンズを履いて登場します。 多くのスターが率直な写真撮影で見ることができ、XXL、プレイボーイ、マキシムなどの雑誌に登場します。 曲線美のお尻のおかげで有名になった若い女性がいます。 リアリティ番組の出演者であるキム・カーダシアンさんは、整形手術でお尻を大きくしたことは一度もないと報告している。 標準的ではない形の「ソフトスポット」の持ち主であるジェニファー・ロペスも、臀部の手術に関する噂と絶えず戦っている。

歌手のビヨンセは、ダイナミックでお尻を振るのが大好きで、世界で最も美しいダンスの 1 つとして何度も認められています。 ケイティ・ペリーは美しいお尻の持ち主として知られています。 このランキングで彼女の次はジェシカ・アルバです。

シャキーラのパフォーマンス中、しばしば彼女のお尻に視線が集中するが、彼女自身もそれをとても誇りに思っている。 歌手のリアーナは、ソフトな部分も含めた自分の魅力を最大限に表現するために、あえて服を着すぎないようにしている。 これは特に彼女のステージ衣装に当てはまります。 エヴァ・メンデスやジェシカ・ビールなどのアメリカの女優は、ほぼ理想的な形のお尻で有名です。

私たちの有名人もそれほど遅れていません。 かつて「Dom-2」などのショーに参加していたアンフィサ・チェーホワとビクトリア・ボニの「5点目」は美しいと考えられています。 ナターシャ・コロレバによると、彼女の食欲をそそるお尻は生まれつきのものだけでなく、ジムでのトレーニングの結果でもあるそうです。

VIA Graグループに出演する女の子たちは全員、背中の下の美しい場所だけを選ばれたようです。 私たちはナデジダ・グラノフスカヤ、スベトラーナ・ロボダ、ベラ・ブレジネワについて話しています。

最も美しいお尻を持つ男性

男性の美徳について調査された女性や少女の多くは、男性のお尻の美しさを第一位とは言わないまでも第二位に置き、美しい男性のお尻は一般的に珍しいものであると信じています。 アラブ諸国の男性は引き締まったお尻をしている傾向が高いことが知られています。 スペインを唯一の例外として、ヨーロッパ諸国の女性ははるかに恵まれていません。

平均して、指標は悲しい以上のものであり、さらに、近年、注目に値する男性のお尻はますますまれになってきています。 おそらく、その原因は座りっぱなしのライフスタイルにあると考えられます。 残念ながら、ほとんどの男性は気にも留めません。 アジア人の血を引く女性の中には、男性のお尻を見ると自分の道徳的状態に悪影響を与えると、男性との関係を断つ人もいます。 デビッド・ベッカムのお尻は完璧に輪郭がはっきりしており、密かにため息をつく女性も少なくない。 世界で最も美しいお尻は、サヒバ・ボンボテの「5番目のポイント」として認められています。 この称号は、TM Sloggi の男性用下着の広告契約とほぼ同時に彼に授与され、1 年間の契約が締結されました。

ハリウッドで最も魅力のない尻は、サシャ・バロン・コーエンとブルース・ウィリスのものだ。

世界で最も美しいお尻

特定のスターが同程度の票を獲得した場合、キム・カーダシアンが説得力のある勝利を収め、「ライバル」を大きく引き離したことになる。 社交界の人気者の体型は世界中で知られており、最も魅力的なお尻を選ぶとなると、キムは何度も圧勝する。

しかし、女性を美しくするのは体の丸い部分だけではありません。 美人コンテストには独自の基準があります。 。
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お尻を美しくする方法。 タイトで弾力性のあるハート型

このシンプルでお尻のための体操のセットは、あなたのお尻を魅惑的で美しく、セクシーに美しく見せます。 雄大～美しい！ さらに、適切な栄養を守り、健康的なライフスタイルを送れば、お尻だけでなく体全体が驚くほど美しくなります。 特に、腕、脚、腰の美しさのために特別に設計された他の一連の体操を使用している場合は特にそうです。 では、お尻を美しくする方法、お尻のエクササイズを始めましょう。

言う前に、はい、遺伝学は非常に重要です。 まっすぐな歯と透き通った肌を持って生まれる人がいるのと同じように、丸いハート型の素敵なお尻を持って生まれる人もいます。

生まれつき平らなお尻を持っているとしても、これは一生その状態でいる理由にはなりません。もっと努力する必要があるだけです。 あなたはおそらく、お尻を引き締まって魅力的にするのにどれくらいの時間がかかるかを知りたいと思っているでしょう。 この質問に対する明確な答えはありませんが、このお尻のエクササイズを週に3回、1か月間定期的に行うことで、鏡ではっきりと確認できる顕著な結果が得られます。 今すぐ始めてください！

美しいお尻を作る方法 - エクササイズ 1 (1)

開始位置: 四つん這いになり、手のひらを床に置き、手と膝を肩幅に開きます。 膝を伸ばさずに、かかとをお尻の上に来るまで右足を上げ、かかとを天井に向かって引きます。 お尻を引き締め、膝を床につけずにゆっくりと元の位置に戻ります。 このエクササイズを各脚ごとに 15 回繰り返します。 3セット行います。

演習 2 (2)

開始位置: 四つん這いになり、手のひらを床に置き、手と膝を肩幅に開きます。 膝を伸ばさずに、太ももがお尻と平行になるまで右脚を上と横に持ち上げます。 お尻を引き締め、膝を床につけずにゆっくりと元の位置に戻ります。 このエクササイズを各脚ごとに 15 回繰り返します。 3セット行います。

演習 3 (3)

背もたれの高い椅子を用意し、自分の前に置きます。 開始位置: わずかに前傾し、両手で椅子の背もたれをつかんでバランスを保ち、脚を揃えます。 わずかに前傾しながら、右脚を後ろに上げ、できるだけ高く上げます。 膝をまっすぐにし、つま先を床に向けます。 腰を横に向けないでください。 臀筋を引き締めて、ゆっくりと脚を開始位置まで下げます。 このエクササイズを各脚ごとに 15 回繰り返します。 3セット行います。

演習 4

開始位置: まっすぐに立ち、足を肩幅より広くし、つま先を側面に向け、腕を肩の高さで前にまっすぐ伸ばします。 膝をつま先の上に置き、背中をまっすぐにして、腰を反らせないように、できるだけ低くしゃがみます。 脚を完全に伸ばさずに立ち上がり、再びしゃがみます。 そこで、ショートパルススクワットを10回行います。 それから完全に立ち上がって足をまっすぐに伸ばします。 このエクササイズを 15 回繰り返します (パルス スクワットを 15 回 10 回)。 3セット行います。

エクササイズ 五番目 (5)

初期位置：まっすぐに立ち、足を肩幅より広くし、つま先を側面に向け、腕を肩の高さで前にまっすぐ伸ばします。 膝をつま先の上に置き、背中をまっすぐにして、腰を反らせないように、できるだけ低くしゃがみます。 膝がさらに前に出ている場合は、足をさらに広く置きます。 立ち上がり、開始位置に到達したら、右脚をできるだけ高く横に持ち上げます。 つま先を手前に引きます。 開始位置に戻ります。 このエクササイズを片足ごとに 10 回実行します。 3セット行います。

この一連のお尻のエクササイズを 1 か月間定期的に実行すると、顕著な結果が得られます。 施術前と施術後の写真を撮ってみて、より良くなった自分を見て友達に自慢してみるのもいいですね!

お尻を美しくする方法

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これらの練習は自宅でも行うことができます。 ただし、各トレーニングの前後に覚えておいてください。 必ずウォーミングアップをする必要があります！ 前者の場合は筋肉を温め、後者の場合は筋肉の緊張を和らげます。

スクワット

まっすぐに立ちなさい。 足は肩幅に開きます。 腕が前に伸びています。

息を吸い、吐きながらゆっくりとしゃがみ、背中を真っすぐに保ち、腰をわずかに反らせます。 床から足を離さないでください！ ゆっくりと開始位置に戻ります。

10〜15のアプローチ。

足を振ってください

私たちはまっすぐに立ち、椅子の背もたれにもたれかかります。 かかとが出ます。

お尻に力を入れながら、息を吸いながらゆっくりと脚をできるだけ後ろに動かします。 足はつま先で外を向きます。 この位置で脚を10秒間保持します。 息を吐きながら脚を元の位置に戻します。

各脚に 10 回のアプローチ。

"壊す"

私たちはうつ伏せになって横になります。 私たちは前で腕を交差します。 あごを上に置きます。 両足を揃えて膝を90度に曲げます。

息を吐きましょう。 私たちはお尻、お腹、足に負担をかけます。 膝を床から少し上げます。 ゆっくりと膝を開始位置まで下げます。

男性は常に女性のお尻のふくよかさを重視してきました。 顔、脚、胸はもちろんですが、美しいお尻はそれ以上に注目を集めます。 今日、ハリウッドの美女たちは、その数々の才能だけでなく、食欲をそそる傑出した後姿でも私たちを驚かせています。

ニッキー・ミナージュ

ニッキー・ミナージュのアルバム『アナコンダ』が世界中のチャートを急上昇したのは驚くべきことではありませんが、ジャケットを見たことはありますか? 以前、ミナージュはその明るいスタイル、髪の色の頻繁な変化、そして目立つ胸で注目されていました。 ニッキーが大量の酸性ペイントを洗い流すとすぐに、世界は彼女も素晴らしいお尻を持っていると確信しました。 これが彼女のテレホンカードです。

ジェニファー・ラブ・ヒューイット

1990年代のスターは、大きな胸を持った隣の女の子のようなルックスで視聴者の愛を獲得しましたが、時間が経つにつれて、彼女のお尻も注目を集めるようになりました。 ラブ・ヒューイットが出産し、大作映画からテレビシリーズに移った後、彼女の衣装はより魅惑的でタイトになりました、そして私たちは彼女のお尻も素晴らしいことを知っています。

ビヨンセ

歌手、女優、複数のグラミー賞受賞者、ポップアイコンであるビヨンセは、その信じられないほど象徴的なお尻で常に有名でした。 彼女は体のこの部分が有利に見えるように服を選んでいます。 コンサートでは、彼女はこれを信じられないほどのエネルギーと巧みに組み合わせます。 素晴らしいですね。

デミ・ロヴァート

デミ・ロヴァートは、子供の頃にスターになった人の一人です。 今、彼女はティーンエイジャーたちの模範となっています。ありのままの自分を愛することを教えているからです。 『ヴァニティ・フェア』誌の写真撮影で、彼女は自然が美しいことを証明するために、一切の修正を加えずに裏側を露出した。

ファーギー

ファーギーは子役スターでもあり、美しい女性に成長し、ブラック・アイド・ピーズのリード・シンガーとなり、その後ソロ・アーティストとして成功しました。 彼女は美しい長い髪、底なしの目、引き締まったお尻を持っており、地球上のすべての男性が夢中になっています。

クリスティーナ・アギレラ

クリスティーナ・アギレラのスタイルは急速かつ劇的に変化しました。 最初、彼女は葦のようにほっそりした、ロマンチックな若い女性でした。 次に、ピアスをしたアグレッシブな日焼けしたセックス爆弾、次に 1950 年代の古典的なハリウッドのブロンド、そしてボディを持つ魅力的な歌姫。 私たちが彼女のふっくらとした美味しそうなお尻を気に入っているのはこの形です。

タラジ・P・ヘンソン

シリーズ「Empire」のスターのほぼすべてのフレーズを花崗岩で鋳造することができます。 クッキー・ライオンは生意気で、計算高く、毒舌で、信じられないほどセクシーです。 クッキーが毛皮のコートの下に隠したセクシーなランジェリーを着てレストランに来たときのシーンを思い出してください。 ルシウスがデートに誘ってくれたと思っていたが、それは家族での食事会で、クッキーはルシウスがアニカと婚約しているという事実を突きつけられた。 クッキーが盛大にこの祝賀会を去るとき、彼女は毛皮のコートを脱ぎ捨て、振り返り、「アニカ、これはロバだ！」と叫びました。

マライア・キャリー

マライアの外見は彼女の声と同じくらい美しいです。 ある人は彼女が整形手術を受け、お尻にインプラントを挿入したと言ったが、これは彼女を妬む人々からの誹謗中傷であると確信している。

シャキーラ

シャキーラのキャリアの初期から、彼女のお尻は彼女の名刺となった。 シャキーラ自身もビデオやコンサートで振り付けを行っており、お尻をできるだけ多く動かすように努めています。

ベラ・ソーン

ベラが18歳になるとすぐに、若い女優は大作映画に招待されるために互いに競い始めました。 赤毛の野獣はすでにレッドカーペットで輝きを放ち、インスタグラムで何百万人ものフォロワーを獲得している。 次は何になるでしょうか？

リアーナ

リアーナが傘についてのかわいい歌を歌ったり、クリス・ブラウンとデートしたりした時代は過ぎ去りました。 今日、リアーナは最も人気のある歌手の一人です。 彼女は多くの人にとってスタイルアイコンとなり、彼女のお尻は故郷のバルバドスだけでなく全米でも国宝となっています。

イギー・アゼリア

初めてイギーを見たとき、あなたは「白人の女の子があんなお尻を持っているはずがない！」と思うでしょう。 さらに、若いラッパーは彼女の貴重なパンを非常に巧みに扱い、それが本物であることに疑いの余地はありません。 はい、イギーは最近胸を大きくしましたが、それは彼女の印象的なお尻と対称的に見えるようにするためでした。

ジェシカ・ビール

ジェシカは、善良な女の子のイメージを捨て、露出度の高い写真撮影に出演したとき、まだ 17 歳でした。 それ以来、ジェシカは露出度の高い衣装を選び、あの写真撮影のように胸だけでなくお尻も見せるようになり、見事にそれを見せた。 ジェシカは定期的に運動することで知られており、文字通り何時間もジムで過ごしています。 したがって、彼女の引き締まったお尻がとても興奮するのも不思議ではありません。

セリーナ・ウィリアムズ

世界ナンバーワンのセリーナ・ウィリアムズは、数え切れないほど多くのチャンピオンシップを獲得しています。 しかし、彼女が攻撃的で残酷なのはテニスコート上だけです。 レッドカーペットでは、彼女は筋肉質なお尻を強調するタイトな衣装を着こなしています。

レディー・ガガ

この風変わりな歌手は、衣装で聴衆に衝撃を与えるのが大好きです。 昨年、彼女は『アメリカン・ホラー・ストーリー』シリーズに主演し、ゴールデングローブ賞を受賞した。 現在、レディー・ガガはよりクローズドな衣装を選んでいるが、破れた網タイツを履いたイタリアンパスタ味の彼女のお尻はもうたくさん見てきた。

エヴァ・メンデス

『スピリット』には、エヴァ・メンデスがタオルを脱ぎ捨てる驚くべき瞬間がある。 それ以来、彼女はセックスシンボルになりました。 色黒で引き締まったお尻も含め、この女性のすべてが完璧です。

ジェニファー・ロペス

ゴージャスなジェニファー・ロペスは46歳ですが、相変わらず美しいです。 彼女はお尻のファンに、かつて音楽業界に体のこの部分のファッションを導入したのが彼女であることを忘れさせません。 彼女はイギー・アゼリアと一緒に歌いましたが、若い歌手イギーを見る暇さえありません、ロペスはとても上手です。

クリスティーナ・ヘンドリックス

シリーズ「マッドメン」の赤毛のセックス爆弾は、最初のエピソードでその巨大な胸で視聴者を魅了しました。 クリスティーナ・ヘンドリックス演じるキャラクターがかがむまで、誰もがフレーム内の彼女の胸を見つめていました。 胸までは道がなかった。

ソフィア・ベルガラ

「モダン・ファミリー」のスターは、笑いながら這い上がるのがやっとなほどジョークを飛ばします。 しかし、ベルガラの美しさに気付かずにはいられません。 ユーモアのセンスのある美しい女性よりも優れた女性は何でしょうか? 長い髪、魅力的な笑顔、そして大きな胸は非常に美しいので、ベルガラの素晴らしいお尻がどれほど素晴らしいものであるかすぐには気づきません。

キム・カーダシアン

ウェスト夫人なしではリストは完成しません。 キムがカニエ・ウェストと結婚し、第一子、第二子を出産する前から、彼女のお尻はタブロイド紙のページに載っていた。 出産後、カーダシアン家の主な資産は増えるばかりでした。

こんにちは親愛なる女の子、今日の投稿はあなたのためのものです。 これは、美しい女性像の構築に特化した一連の記事の最初の記事になります。 女の子の外​​見に似合わない可能性のあるすべての問題領域を見てみましょう。 おそらく、男性の間で最も議論される体の部位の 1 つであるお尻、またはよりボディビルの用語では臀部の筋肉から始めましょう。 探し出す、 お尻を美しくパンプアップする方法、フィット感と弾力性を与えます。

まず、ちょっとした解剖学のレッスンです。 筋肉がどのような機能を果たしているかを知っていれば、お尻に的を絞ったエクササイズを最も効果的かつ正確に実行し、必要な場所で筋肉を増やすことができるため、これは重要です。

お尻は大・中・小の筋肉で構成されており、それぞれが多かれ少なかれ異なる動きに関与しています。 明確にするために、下の図を見てください。

大殿筋 歩行中に体を安定した位置に保持し、股関節の外転に参加し、膝を安定させ、股関節を中心に持ってきて、骨盤関節で股関節を伸ばします。

中くらいのお尻の筋肉 、歩くときに体を支え、立つときに体を支え、股関節の外旋、内旋、側方への外転にも関与します。

お尻の小さな筋肉 、股関節を外側と内側に回転させ、脚を側方に外転させ、体を直立位置に保ちます。 退屈な部分は終わりました。もっと楽しい部分に移りましょう。

なぜ男性は美しいお尻が好きなのでしょうか？

男性が注目する体の部位はお尻だけではないことは明らかですが、男性の主観的な評価の最前線に「立っている」のです。 これは一体何の性差別的な遺物なのか、あなたは考えているかもしれません。 どうやって女の子を外見で判断することができますか？ 結局のところ、はるかに重要なのは彼女の中にあるもの、つまり彼女の魂です。

うーん……いや、それは関係ないというか、それも大事なんですけど、まず見た目を重視するんです。 男性が女性の外見に満足していない場合、彼女の「内面」にはほとんど興味がありません。 厳しいですが、本当に残酷です。 この厳然たる真実は、何千年にもわたる進化の中で形成されてきました。 はい、はい、美しい女性のお尻に対する男性の興味は潜在意識レベルで埋め込まれています。

引き締まった体を持つ美しい女の子を見ると、男性は潜在意識レベルで、その女の子がまず第一に健康で、強く、回復力があり、同様に健康な子供を産み、出産することができることを理解します。 もちろん、これは彼が彼女に子供を望んでいるという意味ではなく、パートナーを評価するための本能的なプログラムにすぎません。 そして、本能は長い間人を離れることはないので、程度の差はあれ、美しい女性のお尻は常に重要です。

進化と本能的行動の問題には立ち入らないように、この時点で立ち止まる価値があると思います。私たちのトピックは異なります。 美しく引き締まった引き締まったお尻を持つことがなぜ重要なのかを理解していただければ幸いです。

誰もが異なる働き方をしなければならないだろう

しかし、それは誰にとっても簡単ではありません。このプロセスは長くて難しいので、準備をしてください。ホールで真剣に働く必要があります。 しかし、一部の女の子は他の女の子よりも一生懸命働かなければなりません。 この女の子たちはどんな女の子たちですか？

最初のグループには、ある特徴を持つ女の子が含まれています... リンゴ、洋ナシ、逆三角形、これら 3 つの体型には臀部の筋肉に問題があります。 「リンゴ」の形をした女の子のお尻は通常平らですが、「洋梨」の形をした女の子は、脂肪の蓄積により下半身が大きすぎ、その下の臀部もあまり発達していません。

「逆三角形」体型の女の子は、上半身と下半身のバランスが崩れています。 腰やお尻は肩帯に比べて著しく狭いため、お尻を引き締めるエクササイズが必要です。

太りすぎの女性と少女は、ジムでもっと働かなければなりません。 美しいお尻への進歩は、最初に体重を減らす必要があり、それからお尻と全身を訓練するための運動を開始する必要があるという事実によって複雑になります。

筋肉（この場合はお尻の筋肉）を増やしながら同時に体重を減らすことは不可能なので、体重を減らす必要があります。 体重の減少はカロリーの不足によって引き起こされ、成長はカロリーの過剰によって引き起こされるためです。 わかりますか？ 減らすことと増やすことは同時にできず、どちらかを選択する必要があります。 そして、まず体重を減らしてから美尻を作るのが合理的です。

美尻を目指すエクササイズ

すでに明らかになっているように、お尻を引き締まって美しくする最も効果的な方法は、ジムでの運動です。 中には自宅でもできるものもありますが。 お尻のエクササイズには多種多様なものがあり、他のエクササイズと同様に、基本的なエクササイズと個別のエクササイズに分かれています。

お尻のベース:

• スクワット

臀部の分離:

• 骨盤リフト
• 足を振ってください
• 過伸展

これらの各演習の実行方法を個別に説明します。 根本的な違いについては他の記事で説明したので説明しません。 そして " ？" リンクをたどることで、それらを知ることができます。

お尻に負荷をかけてスクワットする

これはすべての練習の中で最も基本的な練習です。 ジムでトレーニングする際、お尻を鍛えることに関しては、必ずトレーニングプログラムに組み込む必要があります。 例外なく、スクワットほどお尻を美しくできるものはありません。

比較のために、写真を見てください。この 2 人の女の子は同じ身長と体重です。どちらがトレーニングしていると思いますか?

お尻が大きくなって足が大きくならないスクワットのやり方は？

残念なことに、どのような場合でも脚に負荷がかかりますが、負荷を移動することができ、これがバーベルを使ったスクワットの美しさです。 もちろん足への負担を完全になくすことはできませんが、美尻に加えて引き締まった脚も手に入れることができるので良いですね。 これはダメですか？ 私はそうではないと確信しています。

テクニックは次のとおりです。バーベルをラックから外し、足を肩幅に開き、背中をまっすぐに保ちます。 息を吸いながらスクワットをしてください。 平行以下の深さでなければなりません。そうしないと、臀部の筋肉に十分な負荷がかかりません。 息を吐きながら、鋭く立ち上がり、この動きを繰り返します。

テクニックが優れていればいるほど、またバーにかかる重量が高くなるほど、スクワットの効果は大きくなります。 まさにこの順序で、最初にテクニック、次にウェイトです。 つまり、ほとんどまたはまったく体重をかけずに正しくスクワットする方法を学び、その後でのみ負荷を増やす必要があります。

「デッドリフト」で美尻を作る方法

「黄金の 3 つ」のもう 1 つの基本的な練習です。 最も筋肉を使う運動です。 それを実行するとき、臀部の筋肉は重要な役割を果たします。 このエクササイズは、その形状により多少有益であり、お尻の特定のアンダーカットを形成し、脚からお尻への移行をより顕著にします。これが「ナッツのような」お尻を作成するための主な条件です。

この「移行」は、運動を行うときに、脚の背面である大腿二頭筋に負荷がかかるという事実により可能になります。

お尻のデッドリフトを実行するためのテクニックは古典的であり、標準的な実行との違いはありません。 器具を使って実験できない場合は、バーベルを使ってもいいし、ダンベルを使って実験してもいいでしょう。 ダンベルデッドリフトは臀筋により多くのストレスを与えることが一般的に受け入れられています。

お尻が焼けていますか？ それは突進だ、ベイビー

お尻の形を整えるもう 1 つのエクササイズで、もちろん比喩的な意味で本当に尻が焼けるようになりますが、特にスクワットやデッドリフトと組み合わせて行うと、まったく同じ感覚を経験するでしょう。

実行にはさまざまなバリエーションがあり、バーベル、ダンベル、さらにはケトルベルを使って行うこともできます。 前方に交互にランジを行うことも、一か所で行うことも、シミュレーターで行うこともできます。

ランジをやったことがない初心者の女の子には、スミスマシンまたはダンベルを使ってランジを行うことをお勧めします。 バランスを保つ必要がないので、転ばないように考える必要がなく、いわば自動的にバランスが取れるからです。

バーベルを使ったランジは、バーベルが体を横に「投げる」ため、はるかに困難であり、エクササイズを実行するときにバーベルと格闘する必要があります。

お尻のアイソレーション – 骨盤リフト

お尻の単独エクササイズは、基本的なお尻のエクササイズほど効果的ではありませんが、大きなトレーニング後のお尻の仕上げには最適です。 最初の最も簡単なエクササイズは骨盤リフトです。

やり方はとても簡単です。 水平姿勢、つまり床に寝て、膝を約30度の角度で曲げ、お尻をできるだけ高く上げ始めます。このようにして、終了点でつま先で立ち上がることができます。動きの振幅が大きくなり、それによって負荷が増加します。

バーベルからウェイトプレートをお腹の上に乗せて負荷を高めたり、片足で交互に支えたりしてみるのも良いでしょう。

足を元に戻します。 足を振ってください

「美しいお尻を作るにはどうすればよいですか？」という質問をするとき、トレーニングプログラムを作成するとき、足の振りなどの運動を無視することはできません。 このエクササイズはジムに依存していないので、自宅で行うことができます。 ただし、これはあくまで追加的なものであり、主な負荷は基本的な練習から得る必要があります。

四つん這いで脚を伸ばしたり後ろに動かしたりしながら、脚の振りを行うと良いでしょう。 信じてください、このエクササイズは経験の浅い人にとっては簡単そうに見えますが、汗をかきます。

過伸展

さまざまな方法で行うことができます。傾斜したベンチや水平なベンチで脚を上げることもできますし、脚をしっかりと固定して肩甲帯を上げることもできます。 過伸展では、お尻と腰の両方をトレーニングできますが、私たちの場合、腰の作業をオフにする必要があります。

お尻を鍛えるには、水平ベンチで脚を上げながら過伸展を行う必要があり、負荷がほぼ完全にお尻の筋肉に伝わります。 他のエクササイズと同様に、重要なのは正しいテクニックに従うことです。そうすることで初めて結果がわかります。

親愛なる皆さん、美しいお尻を作るのに役立つエクササイズをできるだけ簡単に説明してみました。 もちろん、これらが臀部の筋肉を鍛えるエクササイズのすべてではなく、他にもたくさんのエクササイズがあります。 オクサナ・アルテモワが以下のビデオでその一部を紹介します。 私自身を代表して、あなたが美しいお尻を手に入れるための努力が成功することを心から祈っています。 体の発達に関する興味深い情報を見逃さないように、最新情報を購読してください。