저녁에 무엇을 먹을까? 체중 감량을 위해 저녁에 무엇을 먹을까 - 저녁 식사를 위한 식이요법 메뉴 옵션 및 허용되는 음식

거절하기로 결정한 경우 18시 이후에 식사를 하는데 너무 힘들어서 잠도 잘 수가 없다면, 살이 찌는 것을 걱정하지 않고 잠자리에 들기 전에 간식으로 먹을 수 있는 음식에 주의를 기울여야 합니다.

• 피스타치오. 영양가 있고 만족스러운 견과류 100g이 전체 식사를 쉽게 대체할 수 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 또한, 모든 과학자들은 견과류가 편안하고 깊은 수면뿐만 아니라 휴식을 촉진한다고 만장일치로 주장합니다. 칼로리 함량에 대해 이야기하면 피스타치오에 가장 적은 양의 지방이 포함되어 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 약 30g을 섭취하면 숙면을 취하고 배고픔을 잊는 데 도움이 됩니다.
• 딸기가 들어간 케피어. 많은 영양학자들은 잠자리에 들기 전에 케피어, 요구르트 또는 발효 구운 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이 제품을 사용하면 배고픔을 잊고 신장과 위장관 기능을 정상화할 수 있습니다. 저지방 유제품이나 지방 함량이 가장 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이 제품에는 딸기, 블루베리, 라즈베리 등 다양한 베리를 추가할 수 있습니다. 첫째, 더 맛있을 것이고, 둘째, 열매는 몸에서 독소를 제거하는 능력이 있습니다.
• 오트밀. 많은 전문가들은 오트밀이 수면 호르몬인 멜라토닌의 가장 풍부하고 믿을 수 있는 공급원 중 하나라고 주장합니다. 따라서 잠자리에 들기 전 작은 오트밀 접시가 제자리에 있지 않습니다. 베리, 꿀 또는 시럽으로 맛을 낼 수도 있습니다.
• 코티지 치즈. 약간의 저지방 코티지 치즈는 늦은 저녁 식사를 위한 훌륭한 솔루션입니다. 결국 그러한 코티지 치즈에는 단백질이 많고 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다. 따라서 어떤 식으로든 체형에 영향을 미치지 않습니다. 밤에 코티지 치즈의 최적 부분은 약 100g 정도입니다. 꿀, 각종 시럽과 함께 드시고 각종 베리류를 첨가하여 드셔도 좋습니다.
• 바나나. 오트밀이나 피스타치오와 마찬가지로 바나나는 숙면을 촉진하고 긴장된 근육을 이완시킬 수 있습니다. 따라서 밤에 바나나 두 개를 먹으면 숙면을 취할 수 있으며, 가장 중요한 것은 배고픔을 채워줄 것입니다. 결국 바나나는 다양한 수제 수면제에 포함되어 있습니다. 게다가 바나나는 위액 분비를 유발하지 않기 때문에 식욕이 격렬해지는 것을 허용하지 않습니다.
• 구운 사과. 오븐에 구운 이 과일은 소화가 매우 쉽고 위, 췌장 및 내장의 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 게다가 구운 사과는 배고픔을 잘 채워주고 칼로리가 매우 낮습니다.

체중 감량시 밤에 무엇을 먹을 수 있습니까?, 대부분의 다이어트가 밤 늦게 먹는 것을 허용하지 않는다면? 체중을 감량하고 있는 사람은 취침 3시간 전에 식사하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안에는 음식이 흡수될 시간이 있고, 배를 부른 채 잠자리에 들 필요가 없기 때문입니다. 늦은 저녁 식사는 수면 중에 음식이 훨씬 더 잘 소화되고 위가 쉴 시간이 없기 때문에 위장에 좋지 않습니다. 결과적으로, 아침에 식사할 기분이 들지 않고 가장 중요한 식사를 거르게 됩니다.

몸은 갈증과 배고픔을 혼동하는 경우가 많기 때문에 먼저 따뜻한 물 한 잔을 마셔보세요. 물 대신 레몬이나 꿀 티스푼을 곁들인 허브차나 녹차를 마실 수 있습니다. 저녁을 먹고 3시간이 지났지만 정말 먹고 싶다면 굶어서는 안 됩니다. 체중 감량을 할 때 밤에도 먹을 수 있는 음식이 있다. 우선 과일과 채소입니다. 식물성 식품은 단 30분 만에 소화되기 때문에 배를 부른 채 잠을 잘 필요가 없습니다. 유제품은 밤에 체중 감량에 매우 유용합니다. 우유, 발효 구운 우유, 케 피어. 그들은 당신이 더 빨리 잠들고 잠을 더 잘 자도록 도와줍니다. 밤에는 고기, 가금류, 계란, 지방이 많은 음식 등 무거운 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

몸매를 망치지 않도록 잠자리에 들기 전에 무엇을 먹을 수 있습니까? 밤에 간식을 먹고 싶다면 지금 정말 먹고 싶은지 생각해보십시오. 몸은 갈증을 배고픔으로 쉽게 지나칠 수 있으므로 무엇이든 먹기 전에 물 한 잔을 마신다. 물에는 칼로리가 없으므로 옆구리에 과도한 지방이 축적되지 않습니다. 차가운 물보다 뜨거운 물이 훨씬 더 잘 포화된다는 점을 명심하세요. 물을 마신 후에도 여전히 먹고 싶다면 간식으로 다이어트 식품을 선택하십시오.

낙농

단백질 제품은 다른 제품과 달리 지방에 저장되지 않지만 신체의 모든 시스템을 작동하는 데 사용됩니다. 단백질은 근육량을 증가시키는 데 도움이 되며, 이는 신체가 이제 평소보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 지방 함량이 낮은 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 칼로리가 적습니다. 저지방 코티지 치즈, 닭 가슴살, 저지방 삶은 생선, 흰 오믈렛 또는 삶은 계란이 완벽합니다.

주목! 단백질은 만족스럽고 오랫동안 배고픔을 느낄뿐만 아니라 과자에 대한 갈망도 막아줍니다.

코티지 치즈는 저녁에 먹기에 가장 적합한 요리 중 하나입니다. 저지방 제품이 아닌 저지방 함량(약 2%)의 코티지 치즈를 선택하는 것이 중요합니다. 저지방 코티지 치즈의 단백질은 약 1.5시간 만에 빠르게 흡수됩니다. 이러한 저녁 식사는 체중 감량과 운동 선수 모두에게 유용합니다. 코티지 치즈에는 설탕을 넣을 수 없습니다. 딸기, 계피 또는 천연 꿀 티스푼을 넣는 것이 좋습니다. 케피어는 체중 감량 시 야간 간식으로도 적합합니다. 이 제품은 체중 감량을 위한 일반적인 저녁 식사 옵션입니다. 저지방 케피어는 칼로리가 거의 없기 때문에 체중 증가를 유발하지 않습니다. 케피르는 잠자리에 들기 훨씬 전에 배고픔을 채워줍니다. 음료에 설탕을 첨가 할 필요가 없습니다. 계피를 첨가하는 것이 좋습니다. 이는 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되며, 이로 인해 체내에서 칼로리가 소모되기 시작합니다. 케피어를 완전한 저녁 식사로 사용하고 싶다면 케피어로 저칼로리 수프를 만들 수 있습니다. 저지방 케 피어 1 리터, 오이 두 개, 마늘 두 쪽, 약간의 딜을 섭취해야합니다. 채소와 야채를 잘게 자르고 케 피어를 부어야합니다. 체중이 늘지 않도록 저녁에 이 수프를 안전하게 먹을 수 있습니다. 우유는 저녁 식사에 훌륭한 선택입니다. 지방으로 축적되지 않을 뿐만 아니라 불면증에도 도움이 됩니다. 잠이 잘 오지 않는다면 밤에 꿀 한 티스푼과 함께 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보세요.

과일

신체는 받은 칼로리를 소비하지 않고 이를 지방 "저장고"로 보내기 때문에 이는 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 저녁 간식으로는 무가당, 저칼로리 과일을 선택해야 합니다. 사과는 간식으로 완벽합니다(특히 녹색 사과는 설탕이 가장 적습니다). 사과는 껍질을 벗기지 마세요. 사과에는 다량의 섬유질과 비타민이 함유되어 있습니다. 사과가 식욕을 자극한다면 간식으로 다른 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 계피와 함께 사과를 먹을 수도 있습니다. 배고픔을 덜어줍니다.

주목! 체중 감량을 위해 밤에 모든 과일을 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 그들은 건강하고 섬유질과 비타민을 함유하고 있지만 일부는 설탕을 너무 많이 함유하고 있습니다.

저녁 식사에 아주 좋은 옵션은 감귤류입니다. 오렌지나 자몽이 좋습니다. 둘 다 칼로리가 낮고 신진대사를 촉진하는 능력이 있습니다. 감귤류에 함유된 효소는 지방 연소를 활성화하고, 비타민C는 면역 체계에 좋은 영향을 미칩니다. 사과와 오렌지 외에도 배, 키위, 파인애플, 수박(하지만 너무 과식하지 마세요) 또는 무가당 베리를 먹을 수 있습니다. 아침에 바나나를 먹는 것이 더 좋습니다. 칼로리가 매우 높고 단순 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 포도와 기타 달콤한 과일과 열매에 대해서도 마찬가지입니다.

채소

거의 모든 야채는 체형에 무해하며 저녁 식사로 먹을 수 있습니다. 딱딱한 야채만이 안전하지 않습니다.

• 감자;
• 토마토;
• 옥수수;
• 사탕무.

마이너스 칼로리 함량의 녹색 채소와 식품(신체가 흡수하는 것보다 동화 및 처리에 더 많은 에너지를 소비함)은 특히 건강한 간식이 될 것입니다. 오이, 토마토, 무, 당근, 양배추 또는 채소를 구입할 수 있습니다. 당근, 토마토 또는 양배추와 같은 야채에서 주스를 짜낼 수도 있습니다.

실용적인 조언: 신선한 야채를 먹거나 샐러드, 가벼운 수프, 스튜 또는 퓌레 등 저칼로리 요리를 준비할 수 있습니다. 맛을 위해 향신료 (커민, 계피, 카레, 심황)를 추가하면 신진 대사를 개선하고 지방 연소 과정을 가속화합니다.

체중 감량시 밤에 먹으면 안되는 것은 무엇입니까?

다이어트 저녁 식사를 위해 꽤 다양한 요리를 준비할 수 있습니다. 기본적으로 단백질 식품과 과일, 채소를 섭취하는 것이 허용됩니다. 하지만 저녁에 먹지 말아야 할 특정 음식 목록이 있습니다. 소화하는 데 시간이 너무 오래 걸려 위장이 밤에 쉬는 것을 방해하거나 저녁 식사에 비해 칼로리가 너무 높습니다. 아침에 사람은 피곤하고 무기력하며 아침 식사를 원하지 않습니다. 이러한 생활 방식은 과도한 지방 증가로 이어집니다.

저녁에 피해야 할 음식 목록은 다음과 같습니다.

• 패스트 푸드.이 카테고리에는 햄버거와 감자튀김뿐만 아니라 칩, 크래커, 팝콘도 포함됩니다. 이 제품에는 단순 탄수화물과 과도한 지방이 많이 포함되어 있어 짧은 시간 동안 포만감을 줍니다. 그러나 체중 감량 중에는 이러한 제품을 식단에서 완전히 제외하는 것이 좋습니다.
• 지방이 많은 고기.고기는 위에서 소화되는 데 매우 오랜 시간이 걸리므로 정상적인 수면을 방해하고 소화 과정을 방해할 수 있습니다. 또한 지방이 많은 고기는 칼로리가 매우 높으므로 체중 감량을 위해 밤에 고칼로리 음식을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
• 밀가루, 파스타, 구운 식품.이러한 음식에는 단순 탄수화물이 너무 많이 포함되어 있으므로 저녁에는 피해야 합니다. 이러한 제품은 빠르게 소화되지만 지방 매장량에도 빠르게 저장됩니다.
• 과자와 초콜릿. 그들은 엄청난 양의 설탕과 지방을 함유하고 있습니다. 이러한 음식은 다이어트 중에는 피해야 하며, 특히 저녁에는 먹지 말아야 합니다.
• 건조 된 과일들.이 제품은 유용하지만 소량이며 상반기에만 사용됩니다. 말린 과일에는 많은 비타민이 함유되어 있지만 칼로리도 매우 높습니다. 아침 식사나 간식으로 먹는 것이 가장 좋습니다.
• 아보카도.이 과일은 체중 감량에 매우 유용하지만 지방 함량이 높고 칼로리 함량이 높기 때문에 저녁에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 아침이나 점심으로 먹는 것이 더 좋습니다.
• 설탕이 들어간 요구르트.무가당 천연 요구르트와 모든 발효유 제품은 일반적으로 체중 감량에 매우 유용하지만 첨가물과 방부제가 포함된 요구르트는 매우 해롭습니다. 감미료 없이 발효유 제품을 마실 수 없다면 꿀이나 베리류를 조금 첨가해 보세요.

참고: 체중 감량 시 밤에는 탄산음료나 알코올을 마시지 않는 것이 좋습니다. 후자는 칼로리가 상당히 높으며 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 이뇨제나 차, 커피 등의 상쾌한 음료는 마시지 않는 것이 좋습니다. 설탕에 절인 과일이나 젤리를 마시는 것은 권장하지 않습니다. 이 음료에는 설탕이 너무 많이 포함되어 있습니다.

이제 체중 증가를 피하기 위해 밤에 어떤 음식을 먹을 수 있는지 알게 되었습니다. 저칼로리 식품으로 완전하고 맛있는 동시에 다이어트 요리를 준비할 수 있습니다. 요리하고 싶지 않다면 과일이나 코티지 치즈를 간식으로 먹어도 됩니다. 향신료를 잊지 마십시오. 식욕을 억제하고 신진 대사를 촉진하여 체중 감소를 촉진합니다. 상점에서 구입한 달콤한 요구르트 대신 천연 요구르트를 섭취하고 달콤한 바나나 대신 사과를 간식으로 추가하세요. 체중 증가로 이어지지 않고 과체중 감량에 도움이 되는 저칼로리 식품을 선택하세요.

오후, 특히 밤에 식사하는 것이 몸매에 위험하다는 주장이 종종 있습니다. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 과학자들은 하루에 "먹는" 총 칼로리 양만이 중요하다는 사실을 오랫동안 알아왔습니다. 아침과 점심을 쉽게 먹을 수 있으므로 저녁에는 휴식을 취하고 전 세계를 위한 잔치를 즐길 수 있습니다.

간식 개수도 마찬가지다. 체중을 감량하거나 안정적인 체중을 유지하려면 주방을 얼마나 자주 오가는지는 중요하지 않습니다. 적어도 수십 번 간식을 먹을 수 있습니다. 야생에서 우리 조상은 바로 그렇게했습니다. 그들은 사바나를 따라 걸으며 길을 따라 분수 부분을 먹었습니다. 그 당시에는 끊임없이 음식이 충분하지 않았기 때문에 과체중 문제가 그렇게 심각하지 않았음이 분명합니다.

왜 밤에는 모든 것을 먹을 수 없습니까?

하지만 밤과 늦은 시간에 먹는 것에는 몇 가지 특별한 특징이 있습니다. 예를 들어, 다양한 종류의 음식은 다르게 빠르게 소화됩니다.

지방이 많은 붉은 고기(돼지고기)는 소화되는 데 최대 4~6시간이 걸릴 수 있습니다. 이번에는 위장이 잠을 자지 않고 열심히 일합니다. 그런 음식을 먹고 바로 잠자리에 든다면, 우리는 모피어스 왕국에 빨리 도착하지 못할 것입니다. 더욱이, 잠은 불안하고 심지어 악몽을 꾸게 될 것입니다. 먹은 고기는 아침까지 뱃속에 있을 수 있고, 우리는 제대로 쉬지 못할 것 같습니다.

체중 감량을 원한다면 저녁(18시 이후)에는 탄수화물과 지방이 많이 함유된 음식을 피하는 것이 좋습니다. 왜 그런 겁니까? 사실은 자신의 지방 중에서 가장 많은 부분이 밤에 연소된다는 것입니다. 우리의 근육과 내부 장기는 끊임없이 에너지 유입이 필요하지만 밤에는 먹지 않습니다. 이때 소량의 글리코겐 매장량(350-500g)을 소모한 후 신체는 지방으로 변합니다.

잠자리에 들기 전에 탄수화물 음식을 많이 먹으면 몸은 자체 지방 축적물에 전혀 닿지 않습니다. 우리가 많은 양의 지방을 섭취하면 먼저 지방이 소모되고 그 다음에는 우리 자신의 피하 지방이 비축됩니다.

밤에 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것

이제 "녹색" 및 "빨간색" 목록에 대한 제품을 선택해 보겠습니다. 이를 인쇄하여 냉장고에 걸어 두는 것이 좋습니다.

금지되어 있습니다

빨간색 목록에는 일일 허용량을 쉽게 초과할 수 있는 모든 고칼로리 식품(제품 100g당 150kcal 이상)이 자동으로 포함됩니다.

18:00 이후에는 파스타, 빵, 시리얼, 지방이 많은 고기와 생선, 단단한 치즈와 버터를 잊어버리는 것이 좋습니다. 사탕, 케이크, 파이, 과자에 대해서는 언급조차하지 않습니다. 정오 이전에만 그런 일을 즐기십시오.

체형에 해로운 탄수화물과 지방의 조합으로 인해 모든 유형의 달콤한 요구르트도 금지 목록에 포함됩니다.

할 수 있다

그린리스트에 포함된 단백질 식품 중에서 상대적으로 흡수가 빠른(최대 1.5시간) 식품만 선택해야 합니다. 무가당 발효유 제품(케피르, 요거트, 저지방 코티지 치즈), 계란, 흰 살코기(토끼, 치킨 필레) 및 흰살 생선을 안전하게 포함할 수도 있습니다.

밤에는 녹색 채소, 토마토, 허브를 원하는 양과 조합으로 즐길 수 있습니다. 칼로리를 고려하여 삶은 감자, 당근, 사탕무를 포함할 수 있습니다. 신체가 허용하는 경우 버섯과 콩과 식물을 녹색 목록에 추가할 수 있습니다.

저녁에 저녁으로 무엇을 먹을 수 있나요?

• 닭고기 국물(45kcal/100g)을 곁들인 야채 수프 한 접시(200-250ml), 선택적으로 닭 가슴살(55kcal/100g) 포함.
• 허브를 넣은 호박 조림(70kcal/100g) 200g.
• 허브가 들어간 콩 100g(102kcal/100g)에 참치통조림(96kcal/100g)을 조금(최대 50g) 추가할 수 있습니다.
• 삶은 감자 1-2개(80kcal/100g)와 허브 및/또는 비전분 야채 샐러드.
• 감자와 함께 끓인 버섯(117kcal/100g)
• 반숙 계란 1~2개(155kcal/100g) 또는 수란(140kcal/100g), 계란 1개 = 35~75g(평균 50g)
• 케피어(50kcal/100g), 요거트(53kcal/100g) 또는 무가당 요거트(70kcal/100g) 1잔(200ml)
• 대구, 대구, 명태, 농어, 송어, 연어, 삶은 것, 야채와 함께 굽거나 구운 것(생선의 종류와 준비 방법에 따라 80-150 kcal/100 g).
• 삶거나 구운 닭고기(113kcal/100g) 또는 칠면조 가슴살(84kcal/100g) 100-150g.
• 토끼고기 100g(155kcal/100g), 야채와 함께 찌거나 끓입니다.

메모. 생선, 해산물, 가금류, 토끼 고기는 저녁과 밤에 허브와 비전분 야채 샐러드(상추, 오이, 토마토, 브로콜리, 양배추)와 함께 먹기에 좋습니다. 그러나 채소와 야채의 칼로리는 고려할 필요가 없습니다.

우리 모두는 밤에 과식을 할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 이는 지방 축적을 위협할 뿐만 아니라 웰빙의 악화 및 배가 가득 차서 불면증이 발생할 수도 있습니다. 그러나 반면에 배고픔에 잠이 드는 것은 부자연스럽고 불쾌한 일이며, 혈당 수치가 떨어져서 아침에 건강이 나빠질 수도 있습니다.

배고픈 배의 꼬르륵 소리와 음식에 대한 강박적인 생각에 잠들 수 있는 사람은 거의 없습니다. 배고프게 잠이 들면 한밤중에 일어나 모든 것에 침을 뱉고 부엌으로 갈 가능성이 높습니다. 우리는 중간 지점을 찾고 있습니다! 저녁에 배고프지 않아도 되고, 그냥 가볍게 저녁을 먹으면 됩니다. 그러므로 저녁에는 식사를 해야 합니다. 오늘은 사이트에서 웹사이트 저녁에 먹어도 되는 음식과 먹어야 하는 음식, 먹으면 안되는 음식은 무엇인지 알려드리겠습니다.

저녁 메뉴용 제품

탄수화물이 함유된 식품은 제외됩니다. 탄수화물은 아침과 오후에 섭취해야 합니다. 물론 혈당 지수가 낮은 식품이라면 가장 좋습니다. 그들은 설탕의 급격한 증가와 인슐린 방출을 일으키지 않고 급성 배고픔을 유발하지 않습니다.

물론 때로는 좋아하는 과자, 케이크 한 조각, 빵 또는 파이를 맛볼 수 있지만 하루 중 상반기에만 가능합니다.

우리는 주로 단백질, 섬유질, 미네랄과 비타민이 풍부하고 최소한의 지방, 설탕, 단순 탄수화물로 구성된 저녁 메뉴 제품을 포함합니다.

1. 저지방 유제품- 케피어, 요구르트, 코티지 치즈, 저지방 치즈, 우유. 여기에는 세포의 건축 자재인 단백질과 칼슘이 포함되어 있어 스트레스를 완화하고 신경계를 진정시킵니다.
2. 섬유질, 야채. 야채는 저녁에 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 당근, 양배추, 호박, 호박, 가지, 토마토, 피망으로 구성된 조림 및 삶은 요리는 신체에 필수 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 공급합니다. 여기에는 감자도 포함되지만 다른 야채에 비해 섭취량을 제한하고 줄여야 합니다.
3. 신선한 야채 샐러드. 신선한 야채와 허브 샐러드는 특히 여름에 저녁 메뉴로 좋습니다. 기름진 마요네즈로 양념하지 마세요. 이러한 목적에는 소량의 식물성 기름, 해바라기 또는 올리브 오일이 더 적합합니다. 살코기를 추가 할 수 있습니다.
4. 생선과 해산물. 새우, 오징어, 바다 생선에는 쉽게 소화되는 단백질, 필수지방산, 인도 함유되어 있습니다. 식단에 해산물을 자유롭게 포함시키세요.
5. 살코기 가금류: 닭가슴살, 칠면조. 지방이 많은 돼지고기와 쇠고기는 밤에 먹어서는 안 됩니다. 그러나 가벼운식이 가금류는 저녁 식사에 매우 적합합니다. 살코기 쇠고기를 소량으로 포함시킬 수도 있습니다.
6. 건조 된 과일들미네랄이 풍부하지만 설탕 함량도 높습니다. 저녁에 몇 가지 일이 해를 끼치 지 않을 것입니다. 하루 중 상반기에 먹는 것이 좋습니다.
7. 통곡물 빵을 선택해야 합니다, 밀기울이 포함되어 있으며 주로 호밀 가루로 구성되어 있습니다.
8. 달걀저녁에도 드실 수 있어요. 하지만 체중 감량 중이라면 먹는 것이 더 좋습니다. 달걀 흰자노른자 함량이 없거나 적습니다. 예를 들어, 흰자 3개와 노른자 1개로 만든 오믈렛입니다.

보시다시피 선택의 폭이 매우 넓으며 제품 목록에서 저녁에 다양한 요리를 준비할 수 있습니다. 잠자리에 들기 2시간 전, 최대 1시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.

저녁 늦게 먹고 싶으면 어떻게 해야 하나요? Tatyana Rybakova는 비디오 블로그에서 이에 대해 이야기할 것입니다.

"밤의 대식가"는 건강한 식단을 고수하려는 거의 모든 사람의 끔찍한 적입니다. 그는 당신을 잠들게 하지 않고 어둠 속에서 당신을 냉장고로 데려갑니다. 아아, 그를 저항하는 것은 어렵습니다. 많은 사람들에게는 불가능합니다. 그러나 그다지 해롭지 않은 것을 포기하고 먹을 수 있습니다.

저녁에는 우리 몸의 모든 과정이 느려지고 수면을 준비하기 때문에 음식이 하루 상반기보다 몸에서 훨씬 더 심하게 처리됩니다. 그리고 당신은 거기에갑니다-커틀릿, 지방, 지글 지글. 정말 선물이에요! 그리고 그것은 제대로 소화되지 않고 거의 전적으로 허벅지에 자리 잡게 됩니다.

그러나 농담은 농담이고 저녁에는 사람들도 먹고 싶어합니다. 그리고 바쁜 하루를 보낸 후 오후 10시쯤 집에 오면 어떻게 여기서 식사를 하지 않을 수 있겠습니까? 물론, 우리는 저녁을 먹어야 해요. 그러나 모든 저녁 식사가 잠자리에 들기 직전에 좋은 것은 아닙니다.

몇 가지 규칙이 있습니다. 첫째, 저녁 식사가 오늘의 주요 식사가 되어서는 안됩니다. 정상적인 점심을 먹을 수 없다면 아침 식사로 초점을 옮겨보세요. 그리고 저녁 식사는 가능한 한 가벼우면서도 동시에 눈에 띄어야 합니다.

둘째, 식사 후 조금 기다렸다가 즉시 잠자리에 들지 않는 것이 좋습니다. 셋째, 취침 시간이 가까워지면 식사를 피하는 것이 좋습니다. 저녁 식사에 가장 좋은 시간은 취침 전 3~4시간이고, 케피어나 우유 한 잔을 마시기 1시간 전입니다.

그러나 갑자기 냉장고에서 몸을 떼어내는 것은 선택 사항이 아니라는 점을 기억하십시오. 당신은 여전히 ​​​​실패할 것입니다. 저녁 식사를 가능한 한 가볍고 건강하게 만들 수 있습니다. 이를 위해 우리의 9가지 야식 아이디어가 도움이 될 것입니다.

자기 전에 먹을 수 있는 것:

1. 샌드위치

하지만 평범하지는 않지만 통밀 크래커에 있습니다. 그러한 간식은 배고픔을 채워줄 뿐만 아니라 몸매에도 영향을 미치지 않습니다.

2. 케피어

케피어를 마셔보세요. 소화를 도울 뿐만 아니라 단백질과 칼슘의 공급원이며 무설탕입니다.

3. 죽

4. 구운 사과

잠자리에 들기 전에 달콤한 것을 먹고 싶다면 케이크나 과자 대신 구운 사과를 먹어보세요. 전자레인지에 3분간 돌린 후 그 위에 계피를 뿌리고 꿀을 부어주세요. 사과는 비타민C와 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.

5. 칠면조 고기

평화롭게 먹고 잠을 자는 또 다른 방법은 구운 칠면조 고기입니다. 섬유질이 풍부한 밀 크래커를 베이스로 칠면조 샌드위치를 ​​만들어보세요.

6. 냉동 주스나 과일

정말 아이스크림을 먹고 싶다면 미리 즙을 틀에 담아 얼려두는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 과일이 풍부하고 상쾌한 디저트를 얻을 수 있지만 설탕과 지방은 없습니다. 아이스크림의 또 다른 대안은 얼린 바나나로, 얼기 전에 요구르트에 담가둘 수 있습니다. 칼로리가 낮고 함유된 칼륨은 탁월한 수면 보조제입니다.

7. 아몬드

견과류는 칼로리가 매우 높고 건강에 좋기 때문에 밤벌레를 죽이는 데 절대적으로 도움이 됩니다. 아몬드 10개는 배고픔을 채워줄 뿐만 아니라 비타민 B와 마그네슘을 몸에 공급해 줍니다.

8. 딸기를 곁들인 코코넛 밀크

코코넛 밀크는 칼슘, 단백질, 철분, 비타민 E와 C, 그리고 니아신의 훌륭한 공급원입니다. 그렇습니다! 결국, 파킨슨병과 알츠하이머병의 첫 징후는 바로 그 결핍입니다! 글쎄, 딸기의 유익한 특성은 모든 사람에게 알려져 있습니다. 비타민 C, 엽산 및 마그네슘도 포함하고 있으며 칼로리도 낮습니다.

9. 콩 제품

칩 좀 먹고 싶니? 콩을 섭취하세요. 또한 짠맛이 나고 바삭바삭하지만 감자에 비해 지방과 칼로리가 훨씬 적습니다.