흉부 골연골증에 대한 효과적인 기본 운동. 흉부 골연골증에 효과적인 기본 운동 흉추 치료를 위한 운동

척추 체조는 주요 치료 유형 중 하나입니다. 주요 방향은 운동 활동의 회복(전체 또는 부분)입니다. 한 번의 치료 세션으로 개선되는 경우는 거의 없으므로 의사는 한 번에 여러 가지 운동 옵션을 처방합니다. 실행 방법과 기술은 매번 변경됩니다.

병리학에 대한 설명

Osteochondrosis는 뼈 조직의 파괴, 추간 공간을 결합 조직으로 대체 및 신체 활동 상실로 인한 척추 변형과 관련된 질병입니다.

정확한 이유는 밝혀지지 않았습니다. 의심되는 요인에는 감염, 부상 또는 직업적 특성이 포함될 수 있습니다.

뼈 물질의 영양 장애 파괴는 느린 과정이며 적시에 치료하면 상당한 해부학적 변화 없이 중단되는 경우가 많습니다.

주요 진료소:

통증. 국소화는 다양합니다(상지, 등).
운동 범위의 제한(상지).
감각 장애(손가락 저림, 저림).

흉부 부위의 경우 경부 부위도 영향을 받고 나열된 증상에 추가됩니다.

징후 및 금기 사항

흉부 골연골증의 경우 치료 운동은 다음과 같은 여러 목표를 추구합니다.

움직임의 복원.
뼈 조직의 파괴 과정을 줄이고 이를 결합 조직층으로 대체합니다. 진행된 상태에서는 뼈의 퇴행성 과정이 동시에 여러 척추뼈를 포함합니다.
신체 활동은 강렬한 국소 혈류를 제공하여 결과적으로 대사 과정을 증가시키고 조직 재생을 유발합니다.
직장인 및 신체 활동이 부족한 업무를 수행하는 기타 사람들의 골연골증의 발병 및 진행을 예방하는 방법입니다.
완화 기간 동안 영양 장애 과정의 진행을 예방합니다.

운동 요법에 대한 여러 가지 금기 사항:

심한 통증 증후군(약물로 완화되지 않음)
종양학 질환.
추간판 탈장.
악화 중 심혈관 질환 (고혈압 위기, 부정맥).
정신 질환.
제1형 당뇨병.

위에 나열된 일반적인 금기 사항이 아닌 수반되는 질병 (궤양, 혈전 정맥염)이 확인되면 의사는 수업을 처방하거나 금지하기로 결정합니다.

치료 운동 규칙

흉부 골연골증의 경우 운동요법에는 여러 가지 특징이 있습니다. 이를 준수하면 합병증(근육 경련)의 위험이 감소하고 효과가 증가합니다. 아래에는 일반적인 사항을 제시하고 있으나, 병력 및 수반되는 질병 등을 고려하여 개인별(철저한 검사 후) 엄격하게 보완할 수 있습니다.

호흡 운동 - 근육 발달과 산소 포화도를 향상시킵니다.
전문의(재활의사)와 함께하는 첫 번째 코스. 환자에 맞게 활동을 수정하고 맞춤화합니다.
시작하기 전에 하중에 대비하고 과도한 확장을 방지하기 위해 필수 예열이 필요합니다.
식사 후 3~4시간 이내에는 안 됩니다.
최소한의 신체 활동으로 시작하십시오. 복잡하고 완전한 운동을 한 번에 수행하려고 하면 근육 경련이 발생합니다.

워밍업

모든 병리학에 대한 물리 치료에는 스트레스에 대비한 근육 준비가 필요합니다.

변형된 척추뼈 사이의 신경근이 끼이면 심한 통증과 입원을 하게 됩니다.

워밍업은 일반 규칙에 따라 수행되며 주목할 만한 특별한 기능은 없습니다. 일부 동작의 예:

몸/머리 기울임;
몸/머리/팔다리의 원형 움직임;
신체/사지/머리의 굴곡/신장;
상지/하지의 스윙;
제자리 걷기;
오른쪽/왼쪽 다리를 앞으로 런지합니다.

실행 횟수는 가변적이지만 각각 3~5회 이상입니다. 접근 방식의 수: 2. 동작의 조합은 개별적입니다.

흉부 골연골증의 경우 물리치료가 세 번째로 필요한 요소입니다(약물치료나 물리치료에 비해 열등함).

그럼에도 불구하고 이는 근육 활동과 운동 범위를 회복하는 가장 효과적인 방법입니다.

두 그룹으로 나누어집니다:

공전;
동적.

치료 기능 외에도 자세와 몸 전체를 강화시켜 줍니다.

수업은 매일 진행되며 가급적이면 같은 시간에 진행됩니다.

유익한 기능:

2~3주기의 운동 요법 후 긍정적인 역학.
에너지의 양전하. 종종 의사에게 오기 전에 환자들은 결과를 얻지 못한 다양한 자가 치료 방법을 시도했습니다. 긍정적인 역학은 더 빠른 회복을 촉진합니다.
자세교정.
근육질 프레임을 강화합니다.

절차 과정은 14일입니다(개별적으로 조정됨). 실행 시간은 30~40분입니다.

서있는 자세에서 컴플렉스

흉부 골연골증의 경우 기립 자세에서의 운동은 마지막 단계에서 가장 잘 수행됩니다. 이 위치에서는 척추에 가해지는 하중이 최대가 됩니다. 운동 옵션:

서서 발을 어깨 너비로 벌리고 수행하십시오. 각 방향으로 왼쪽/오른쪽을 번갈아 5~7회 기울입니다.
자세는 동일하지만 최대로 구부리거나 뻗은 자세에서 5초 동안 고정하면서 앞으로/뒤로 구부립니다. 수량은 5~7회.
시계 방향/반시계 방향으로 몸을 원형으로 움직입니다. 수량 10배.
상지의 굴곡/신전. 팔은 팔꿈치 관절에서 구부리고 손은 어깨에 닿은 다음 위쪽으로 쭉 뻗습니다. 수량은 5~7회.
상지의 외전/내전. 곧게 편 팔은 몸에서 옆쪽으로 이동한 다음 위로 들어 올립니다(그리고 반대 방향으로). 수량은 5~7회.
옆에 손을 얹으세요. 상하운동은 어깨관절로만 가능합니다. 그런 다음 앞으로/뒤로 이동하고 원형으로 움직입니다. 수량은 각각 4~5회 입니다.

움직임에는 통증이 동반되어서는 안됩니다. 전체 컴플렉스를 완료하는 것이 불가능한 경우 작업 수를 줄이는 것이 허용됩니다.

누워있는 자세로 인한 콤플렉스

이 자세는 노인과 아급성 임상 형태의 사람들에게 가장 적합합니다. 최소 로드는 절차가 완전히 완료되도록 보장합니다.

예제 연습:

엎드린 상태에서 흉추 부위의 척추를 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다. 수량 5배.
엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗어 상체를 들어올립니다. 수량은 5~7회.
플랭크를 할 때와 같은 자세를 취하세요. 다음으로 손에 중점을 두고 하체와 하지를 바닥으로 내립니다. 척추를 최대한 안쪽으로 구부리세요. 수량은 3~5회.
등을 대고 누운 자세로 팔다리의 외전/내전을 수행합니다. 팔은 솔기에 위치했다가 측면으로 이동하여 머리 뒤(그리고 반대 방향)에 배치됩니다. 수량은 5~7회.
등을 대고 누운 상태에서 상체를 들어 올려 최대한 위쪽으로 스트레칭합니다. 리프트 횟수는 5~7회입니다.

원하는 경우 체조 장비(스틱, 웨이트, 체조 공)를 사용하여 운동을 보완할 수 있습니다.

앉은 자세로 인한 콤플렉스

운동치료 중간에 실시합니다. 척추에 가해지는 하중은 중간정도이나, 요추가 붙어있거나 의심되는 경우에는 시행하지 않는 것이 좋습니다.

예제 연습:

의자에 앉아 척추를 최대한 구부리거나 굽히는 동작을 수행하세요. 통증이 느껴지면 공연을 중단하세요. 수량은 5~7회.
팔다리의 내전/외전 및 최대 상향 확장. 수량은 5~7회.
손이 잠겨 있습니다. 다음으로, 흉부 부위를 편향시키면서 앞으로 최대한 확장하고 머리 뒤에 배치합니다.
측면과 앞으로 구부립니다. 주된 조건은 의자에서 엉덩이를 들어 올리지 않는 것입니다 (신체의 윗부분 만 작동합니다). 수량은 각각 5~7회 입니다.

노인을 위한 또 다른 최적의 옵션입니다.

네 발로

누운 자세에서 환자는 네 발로 걷는 자세로 이동합니다(수직 자세로 점진적으로 전환).

예제 연습:

상지와 하지가 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 5초 동안 고정한 채 흉추를 구부리거나 구부립니다. 수량은 5~7회.
하중을 하체로 옮깁니다(무릎을 구부리고 구부린 다리 위에 몸을 눕힙니다). 상지의 최대 전방 확장.

신경이 꼬이는 것을 방지하기 위해 갑자기 움직이지 마십시오.

스트레칭

흉추 골연골증의 경우 운동 요법에는 다양한 스트레칭 옵션이 포함됩니다. 이 맥락에서 이 말을 문자 그대로 받아들여서는 안 됩니다. 주요 임무는 운동을 수행할 때 몇 초 동안 신체를 최대 확장 상태로 고정하는 것입니다.

고전적인 스트레칭(분할, 바퀴)은 척추뼈의 변형과 변위를 더욱 유발하므로 치료 시 허용되지 않습니다.

사용할 수 있는 유일한 스트레칭 옵션은 더 가벼운 요가 버전입니다.

호흡기

호흡 기술은 일반적인 신체 활동을 보완합니다.

실행의 이점:

근육의 산소 농축;
집중력 증가;
근육 조직의 깊은 층을 운동시키는 것;
신진 대사 및 대사 과정 강화.

호흡 운동에는 다음이 포함됩니다.

코로만 호흡;
흡입의 높이에서 운동하고 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
동작이 최고조에 달할 때 몇 차례 깊은 숨을 들이쉬고 내쉰다.

올바른 호흡은 다음과 같이 수행됩니다. 코를 통해 흡입한 다음 점차적으로 쇄골(폐의 상단)을 올리고, 흉벽, 횡경막, 궁극적으로 복벽을 포함합니다. 역순으로 숨을 내쉬십시오.

금기 사항 (중이염, 혈전 정맥염)이 없으면 의사는 수중 에어로빅 과정을 처방 할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 강사의 면전에서만 수행됩니다.

대략적인 움직임의 복합체:

옆으로 구부리기;
신체의 원형 운동;
머리 위로 팔을 올리고 제자리에서 점프합니다.

이 치료 단지는 매우 구체적이며 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 단점은 관절이 경직되고 급성 관절염(합병증으로)이 발생할 위험이 있다는 것입니다.

추가 체조 장치(스틱, 공, 공)가 자주 사용됩니다.

다양한 질병 기간 동안의 운동

흉추의 골연골증의 경우 치료 운동은 척추의 염증 및 퇴행 과정의 과정에 의존합니다.

연습의 차이점:

부하력;
운동 사이의 휴식 시간;
접근 횟수;
실행 빈도;
반복 수업 과정의 기간.

악화 및 완화 기간 동안 개별 치료 계획을 세울 때 이러한 모든 뉘앙스가 고려됩니다.

악화 중 운동 요법

악화 중 흉부 골 연골 증에 대한 물리 치료는 수행시 절대적인 한계가 있습니다.

심한 통증 증후군;
추간판 탈장 형태의 수반되는 질병.

다른 경우에는 단순화된 절차를 수행하는 것이 허용됩니다. 표준 체조와의 차이점:

접근 방식의 수를 줄입니다(2개 이하).
모든 스트레칭 동작(굽힘)을 제거합니다.
실행 시간을 하루 20분으로 줄입니다.

악화되는 동안에는 일반적으로 신체 활동을 자제하는 것이 좋습니다. 이 코스는 의사의 엄격한 권고에 의해서만 진행됩니다.

이 기간 동안 최적의 치료는 약물(NSAID, 연골 보호제)과 물리 치료(자기 요법, UHF)로 구성됩니다.

완화되는 동안

물리치료 운동에 참여하기 위한 가장 최적의 기간입니다. 신체의 개별적인 특성을 고려하여 위에서 제안한 모든 조합이 허용됩니다. 최적의 근육 발달을 위해 원칙적으로 각 그룹에서 2가지 운동을 실시합니다.

이 양식의 특징:

치료 운동 과정 사이의 기간은 일주일을 넘지 않습니다(최상의 결과).
고강도 (강도, 빈도).

오늘 우리의 관심은 집에서 흉부 골연골증을 위한 운동입니다. Osteochondrosis는 교활하고 불쾌한 질병입니다. 그거 어디서 났어?

징후 및 증상

악화되는 생태 조건에서 척추 문제는 주로 앉아있는 생활 방식, 풍부한 불규칙한 식사 및 인간에게 유해한 음식으로 인해 악화됩니다. 종종 사람들은 척추 통증에 대한 불만으로 전문가를 찾습니다.

잘못되어 이러한 징후는 관상 동맥 심장 질환, 늑간 신경통, 심지어 호흡 곤란을 동반하는 폐렴과 같은 내부 장기의 질병을 나타낼 수 있습니다.

흉추에 통증이 나타나는 원인

표준에서 벗어나는 이유는 다음과 같습니다.

유전으로 인한 소인;
전문적인 활동과 관련된 과도한 신체 활동;
수동적 생활 방식;
대사질환;
척추측만증;
부상;
전염병;
생태학(공기, 식수);
과도한 훈련;
스트레스.

자가 치료나 이러한 징후를 무시하는 것은 용납되지 않습니다. 비슷한 증상이 있는 다른 질병과 혼동하지 않으려면 의사를 만나야 합니다. 전문가만이 통증이 어디서 오는지, 통증의 성격이 무엇인지, 이 경우 어떻게 해야 하는지 알아낼 것입니다.

효과적인 진단 방법은 다음과 같습니다.

촉진;
엑스레이;
자기공명, 컴퓨터 단층촬영.

신중하게 수행된 연구를 통해 질병의 정도를 가장 정확하게 진단하고 치료 요법을 먼저 결정할 수 있습니다. 격화, 그리고 보존 또는 치유를 위한 최종 절차입니다.

흉부 골연골증의 치료

전문가와 과학자들의 연구를 바탕으로 이 문제가 있는 질병을 치료하기 위한 포괄적인 조치가 개발되었습니다. 질병에 대한 포괄적인 공격이 사용됩니다.

내부 장기에 대한 영향(의약);
및 외부 (수동 치료, 물리 치료).

둘 다 질병 악화시 통증 완화, 염증 완화, 근육 조직 및 신경 종말의 강도 회복을 위해 설계되었습니다. 치료의 마지막 단계는 마사지와 물리치료입니다( 운동치료)과정을 통합하고 재발을 방지합니다.

운동치료에 대하여

의사의 감독하에 특수 체조 단지의 형태로 집에서 골 연골 증 치료가 가능합니다. 담당 의사와 함께 직접 작성하거나 인터넷에 게시된 내용을 사용할 수 있습니다.

그중에서도 유명 운동선수와 의사들이 개발한 저자의 척추질환 치료 프로그램이 큰 인기를 끌고 있다. 예를 들어, 스포츠 의사이자 물리 치료사인 Alexandra Bonina 또는 운동 요법의 창시자인 Dr. Bubnovsky - 부하가 있는 신체 운동을 통한 치료.

Alexandra Bonina는 척추를 지탱하는 근육 코르셋을 강화하기 위한 2주 과정을 개발했습니다. 척추 스트레칭 운동은 일주일에 5일, 하루 30분씩 실시해야 합니다.

Bubnovsky 박사는 체육관에서 특수 시뮬레이터로 수행되지만 집에서도 쉽게 접근할 수 있는 20가지 운동의 잃어버린 기능을 복원하는 프로그램입니다. 케틀벨과 덤벨은 이러한 운동에 편리한 무게입니다. 척추를 스트레칭하려면 확장기나 스틱을 이용한 운동을 권장합니다.

또한 고대 요가에서는 관절 연골의 골화를 방지하는 데 도움이 되는 많은 아사나, 비틀기, 편향 및 다양한 자세가 개발되었습니다.

그리고 질병이 흉추에 영향을 미치는 경우 추간판을 발달시키는 운동을 권장합니다. 견갑골 압박, 아치형, 팔 굽혀 펴기 등 척추 스트레칭 운동과 동일합니다.

흉부 골 연골 증에 대한 일련의 운동

수업의 목적은 스트레칭 운동을 사용하여 흉추의 유연성과 이동성을 높이는 것입니다.

앞으로는 추가적인 체중 부하 운동을 사용하여 등 근육 코르셋을 강화할 수 있지만 훈련은 작게 시작해야 합니다.

운동은 동작의 마지막 단계에서 2~3초간 유지하면서 느린 속도로 원활하게 수행되어야 합니다.

연습 1시작 위치 - 다리를 약간 벌리고 팔을 어깨 높이까지 쭉 뻗습니다. 심호흡을 하세요. 팔을 최대한 뒤로 움직이고 숨을 내쉬세요. 팔을 가슴 앞으로 가져오고 어깨를 잡으세요. 운동을 5~6회(최대 10회) 반복합니다.

시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 아래로 내리고, 등을 곧게 폅니다. 가능한 한 서로 가깝게 어깨를 앞으로 모아서 등을 둥글게 만드십시오 (숨을 내쉬십시오). 이 자세를 2~3초간 유지한 후 숨을 들이마시며 어깨를 좌우로 부드럽게 움직여 2~3초간 유지합니다. 이 주기를 5~6회(또는 그 이상) 반복합니다.

시작 위치 - 모퉁이를 향하여 서서 팔을 팔꿈치에서 구부리고 손바닥을 반대쪽 벽에 얹습니다. 노력하면서 몸을 코너 중앙을 향해 쭉 뻗고, 가슴 근육을 늘리고 견갑골을 모으세요. 흡입. 이 자세를 5초간 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다. 3~4회(그 이상) 반복하세요.

시작 위치 - 의자 또는 벤치에 앉아 팔을 팔꿈치로 구부리고 손가락을 목 주위의 자물쇠로 꽉 쥐었습니다. 힘차게 뒤로 구부리고, 팔꿈치를 가능한 한 옆으로 멀리 움직이고, 가슴을 앞으로 아치형으로 만드세요. 흡입. 이 자세를 5초간 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다. 3~4회(그 이상) 반복하세요.

연습 5. 시작 위치: 네 발로 서서 곧은 팔로 지지합니다. 숨을 내쉬십시오 - 등을 구부리고 견갑골을 쥐고 머리를 들어 올리고 숨을들이 쉬십시오 - 등을 구부리고 머리를 아래로 내립니다. 이 운동은 흔히 "캣백(Cat Back)"이라고 불립니다.

연습 6. 시작 위치 - 서 있고, 다리는 어깨보다 약간 넓고, 등은 곧게 펴고, 팔은 몸을 따라 아래로 내립니다. 숨을들이 쉬고 구부리면 손이 몸을 따라 몸을 따라 미끄러집니다. 오른쪽으로 기울이십시오. 오른손은 무릎에 닿으려고하고 왼쪽은 갈비뼈의 아래쪽 경계에 도달하려고하며 그 반대도 마찬가지입니다. 몸을 앞으로 구부리지 마십시오. 숨을 내쉬십시오 - 시작 위치로 돌아갑니다. 양방향으로 3~4회 반복한 다음 더 반복합니다.

연습 7.운동 1을 더 느린 속도로 반복하세요.

훈련 초기에는 이러한 운동으로 충분합니다. 앞으로는 등 근육 코르셋을 강화하는 운동을 추가해야 합니다.

시작 위치 – 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗습니다. 숨을 들이쉬세요 - 손을 머리 뒤에 두고 상체를 바닥에서 최대한 들어 올리세요. 숨을 내쉬십시오 - 시작 위치로 돌아갑니다. 3~5회에서 10~15회 이상 반복하세요.

시작 위치 - 뱃속에 누워 팔을 팔꿈치에서 구부리고 턱 아래에 연결합니다. 숨을 들이마시세요. 곧은 다리를 바닥 위로 최대한 들어 올리세요. 숨을 내쉬십시오 - 시작 위치로 돌아갑니다. 3~5회에서 10~15회 이상 반복하세요.

시작 자세 - 등을 대고 누워 숨을 들이쉰다. 숨을 내쉬십시오 - 무릎을 배까지 당기고 손으로 쥐고 머리를 앞으로 기울이십시오. 이 자세를 5초간 유지한 후 시작 자세로 돌아가 숨을 들이마십니다. 3~5회에서 10~15회 이상 반복하세요.

연습 11. 시작 자세 - 등을 대고 누워 숨을 들이쉰다. 다리를 최대한 똑바로 들어 올리고 숨을 내쉬세요. 운동은 복부 근육을 강화시켜 척추에 가해지는 하중의 일부를 제거합니다. 개별 수량으로 반복하십시오.

항상 호흡 운동으로 수업을 마무리해야 합니다. 이러한 권장 사항을 따르는 것은 쉽습니다. 불쾌한 순간을 남긴 사람들의 리뷰를 통해 그 효과가 확인됩니다.

osteochondrosis의 출현은 질병이 특징적인 증상을 동반하고 사람에게 심각한 불편 함을 유발하기 때문에 놓치기가 어렵습니다. 병리학은 노인뿐만 아니라 젊은 시민, 심지어 어린이에게서도 발생합니다. 그렇기 때문에 증상과 치료 방법을 아는 것이 좋습니다.

이 경우 적시에 조치를 취하고 질병 발병을 예방하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 흉부 골연골증에 대한 운동은 근긴장도를 유지하고 일반적으로 사람의 웰빙을 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 효과적입니다. 환자의 건강에 긍정적인 영향을 미치려면 어떤 종류의 신체 활동이 필요한지 아는 것이 중요합니다.

흉부 골 연골 증은 추간판에 부정적인 영향을 미치는 병리학입니다. 이 때문에 척추 요소가 파괴되어 부정적인 증상이 나타납니다. 질병의 위험은 배경에 따라 다른 질병이 발생할 수 있다는 사실에 있습니다. 우리는 죽상 동맥 경화증, 폐렴, 불임 및 기타 여러 이상에 대해 이야기하고 있습니다.

흉부 골연골증에 대한 운동치료를 언제 시행해야 하는지 알기 위해서는 해당 질병의 증상을 알아야 합니다. 왜냐하면 사람이 독립적으로 질병을 의심할 수 있기 때문입니다. 동시에 후속 진단을 위해서는 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

주요 특징:

등과 가슴 부위에 규칙적인 압박감이 나타납니다. 동시에, 사람이 호흡하기 어렵다고 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.
이전에는 인간에게 흔하지 않았던 발 온도 감소.
위장관 장애. 메스꺼움과 심지어 구토가 발생할 수도 있습니다.
, 이는 발작 시 발생하며 기존 진통제로는 잘 조절되지 않습니다.
때로는 몸이 마비되는 듯한 느낌이 들 때도 있습니다. 이는 또한 골연골증이 나타났음을 나타낼 수도 있습니다. 무감각은 주로 한쪽에서 발생하며 병리학 적 영향을 받는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
심장 통증과 유사한 가슴 통증. 이 때문에 사람들은 완전히 다른 질병을 의심하기 때문에 실수로 심장 전문의를 찾는 경우가 많습니다.
트렁크의 강성. 사람이 돌아서거나 구부리는 것은 어렵습니다.

이것은 흉추의 골연골증에 대한 운동을 수행하는 것이 중요한 주요 증상입니다. 적시에 조치를 취하면 상태를 크게 개선할 수 있습니다. 여기서 의사를 만나는 것은 필수 조치라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 전문적인 진단을 받지 않으면 결국 완전히 다른 질병에 대한 치료를 받은 것으로 판명될 수도 있습니다.

원인

불쾌한 질병의 출현으로 이어지는 많은 부정적인 요인이 있습니다. 어떤 경우에는 사람이 상황에 영향을 주어 질병의 발생이나 발병을 예방할 수 있습니다. 질병의 발병을 예방하려면 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 질병에 직면하고 싶지 않다면 다른 부정적인 요인도 피해야 합니다.

주요 이유:

유전. 부모나 다른 친척이 골연골증 진단을 받은 경우, 아이에게 골연골증이 자주 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 어릴 때부터 질병을 예방하는 것이 중요합니다.
힘든 육체적 노동. 특히 무거운 물건을 들어올릴 때 지속적으로 무리한 운동을 해야 한다면 허리에 문제가 발생할 수 있습니다.
나쁜 습관. 그들은 일반적으로 신체를 독살하고 골연골증을 유발합니다. 질병으로 고통받을 필요가 없도록 포기하는 것으로 충분할 것입니다.

척수 순환 문제. 이러한 위반은 다양한 합병증을 유발하므로 즉시 제거하는 것이 중요합니다.
앉아서 생활하는 생활 방식. 앉아서 일하는 직업을 갖고 있는 사람이라 할지라도 걷기와 운동을 위한 시간을 내야 합니다. 그러한 상황에서는 정상적인 건강을 유지하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
부상. 척추 부상이 있는 경우 즉시 의사의 진료를 받는 것이 매우 중요합니다. 허리의 상태를 이해하려면 진단을 받아야 합니다. 위반 사항이 있으면 나중에 골 연골 증으로 고통받지 않도록 즉시 제거해야합니다.
잘못된 자세. 이것은 또한 척추에 문제를 일으키는 주요 원인 중 하나입니다. 가능하다면 나중에 문제가 발생하지 않도록 어릴 때부터 자세를 교정해야 합니다.

질병을 피할 수 없다면 집에서 모유 수유 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 그들은 척추 상태를 개선하고 인체를 강화하며 병리학의 발달을 예방합니다.

부하로 인해 추가적인 건강 문제가 발생하지 않도록 특정 운동 세트는 의사의 승인을 받아야합니다.

물리치료의 장점

흉부 골 연골 증에 대한 체조는 치료에 없어서는 안될 부분으로 간주됩니다. 이는 약물 요법을 보완하고 척추의 이동성을 높이는 데 도움이 됩니다. 알려진 바와 같이, 이 병리로 인해 움직임의 강성이 관찰됩니다. 이는 사람에게 심각한 불편함을 야기하므로 이 문제를 제거하는 것이 중요합니다.

또한 운동 요법을 통해 폐의 환기를 증가시킬 수 있습니다. 이 병리로 인해 발생하는 통증으로 인해 사람이 숨을 완전히 쉴 수 없습니다. 이로 인해 호흡이 어려워지고 폐의 환기가 부족해집니다. 이 현상은 종종 폐렴으로 이어집니다.

흉부 골연골증에 대한 운동은 다음과 같은 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

근육 경직을 제거하고 운동 범위를 늘립니다.
척추 부위의 근고정을 제거합니다.
심각한 합병증의 발생을 예방하십시오.

체조는 일반적으로 건강에 긍정적인 영향을 미치므로 모든 사람에게 권장됩니다. 당연히 건강에 도움이 되는 올바른 운동을 선택해야 합니다. 질병이 악화되는 동안에는 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 그러한 경우에는 가벼운 운동만 허용됩니다.

흉부 골연골증에 대한 물리 치료는 분명 긍정적인 변화로 이어진다는 결론을 내릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 운동을 잊지 않고 동시에 건강 변화를주의 깊게 모니터링하는 것입니다.

효과적인 운동 - 비디오

이미 이해할 수 있듯이 흉부 골 연골 증에 대한 체조는 모든 환자에게 필수입니다. 개인의 상태와 개인의 특성에 따라 특정 콤플렉스를 선택합니다.

취해야 할 조치:

배를 당기고 등을 곧게 편 다음 팔을 위로 당겨야합니다. 가능한 한 몸에서 멀리 팔다리를 뻗어 움직이는 것이 중요합니다. 이 모든 시간 동안 복강의 상태는 양호해야 합니다. 흉부 부위의 골연골증에 대한 운동이 시작되는 것은 이 운동입니다.
견갑골 사이의 긴장감을 느끼려면 손으로 어깨를 잡아야합니다. 조심스럽게 팔을 뒤로 움직여 손목을 서로 연결하십시오. 이때 어깨는 꽉 쥐어져야 한다.
손은 머리 뒤에 두고, 팔꿈치가 닿도록 양손을 앞으로 모으세요. 그런 다음 손을 위로 향하게 하고 시작 위치로 돌아가야 합니다.
네 발로 서서 등을 바닥 쪽으로 구부려야 합니다. 머리를 똑바로 유지하면서 2~3초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 다음으로 시작 위치로 돌아가서 동작을 다시 반복해야 합니다.
손을 머리 아래에 두면서 배가 바닥을 향하도록 똑바른 표면에 누워 있는 것이 좋습니다. 숨을 들이마시면서 어깨와 몸을 조심스럽게 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아오도록 한다.
다리를 구부린 채 옆으로 누워야 합니다. 그런 다음 근육이 긴장되도록 오른쪽 다리를 위로 당겨야합니다. 약 5초간 자세를 유지한 후 다리를 내려야 합니다. 다른 쪽 다리로 동작을 반복해야 합니다.
의자에 앉아 등을 기대고 뒤로 구부려 흉부 부위에 근육 긴장이 발생하도록해야합니다. 그런 다음 부드럽게 앞으로 몸을 기울여 동작을 반복해야 합니다.

가슴에 도움이 되려면 과용하지 않는 것이 중요합니다. 처음에는 5~10분 정도 수업이 진행되지만 점차 시간을 늘릴 수 있습니다. 충전하는 동안 호흡을 조절하는 것이 중요합니다. 조직이 산소로 완전히 포화되었는지 확인해야 합니다.

흉추 골연골증 체조를 매일 수행하는 것이 매우 중요합니다. 이 경우에만 좋은 결과를 얻고 건강을 양호한 상태로 유지할 수 있습니다. 척추가 정상적인 상태로 유지될 수 있도록 물리치료 운동은 다른 치료 방법으로 보완되어야 합니다.

골연골증은 심각한 불편함을 유발할 수 있는 불쾌한 질병입니다. 허리 통증, 움직임의 뻣뻣함을 유발하고 침착하게 작업이나 휴식을 수행하는 것을 허용하지 않습니다. 예방 및 치료를 위해 의사는 흉부 부위의 골연골증에 대한 척추 운동을 권장하는 경우가 많습니다. 알고리즘과 프로그램을 따르고 정기적으로 실시한다면 허리 상태를 크게 개선할 수 있습니다.

인간의 흉추는 12개의 척추뼈로 이루어져 있습니다. 해부학과 생리학의 관점에서 볼 때 이것은 척추에서 가장 움직임이 적은 부분이지만 그것을 둘러싸고 있는 강력한 근육 코르셋으로 인해 잘 보호됩니다. 이것이 골연골증이 흉부 부위에 매우 드물게 영향을 미치는 이유입니다. 일반적으로 이 질병은 목이나 허리에 국한됩니다.

이러한 방법은 사람의 상태를 개선할 뿐만 아니라 질병의 발병을 중지하고 예방 효과가 있으며 통증을 제거하고 조직 재생을 촉진합니다. 그러나 골연골증의 발달 정도에 따라 전문가만이 필요한 세션 수를 처방해야 합니다.

치료방법으로서의 운동요법

osteochondrosis 치료의 특별한 장소는 일반적으로 약어로 불리는 물리 치료 또는 운동 치료가 차지합니다. 그 자체로는 치료 방법이 아니라 주요 치료 프로그램에 추가되는 좋은 방법입니다. 근육 코르셋을 훈련하고 형성하는 것을 목표로하며 강하고 강한 등 근육은 질병의 재발을 피하는 데 도움이됩니다.

운동 요법은 척추의 흉추 부분의 이동성을 향상시키고 근육을 펌핑하며 호흡기 기능을 향상시킵니다. 또한 병리학의 주요 증상 중 일부를 제거하고 척추의 올바른 곡선을 복원할 수 있습니다.

주목!물리 치료 운동은 신경 종말의 압박을 예방하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 올바르게 수행하는 것입니다.

훈련 규칙 및 준비

물리치료는 스포츠도 아니고 규칙적인 신체활동도 아닙니다. 이러한 프로그램에 따라 수행되는 운동은 허리 상태를 개선하는 특별한 효과가 있습니다. 그러나 잘못 수행하면 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 특정 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

요가 및 피트니스용 매트 가격

운동을 통해 최대의 효과를 얻으려면 운동 준비가 필요합니다. 이렇게 하려면 따뜻한 샤워를 해서 근육을 이완시킨 다음 등과 팔다리를 가볍게 마사지하여 근육 코르셋을 이완시킬 수 있습니다. 워밍업은 정기적인 운동 세트를 수행할 때보다 운동 치료 중에도 덜 중요하지 않습니다. 골연골증의 경우 따뜻한 감각이 나타날 때까지 발가락과 발뒤꿈치를 번갈아 가며 온전한 발로 걷는 것으로 구성됩니다.

수행 방법을 더 자세히 배우고 적응증과 기술을 고려하고 싶다면 당사 포털에서 이에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

흉부 골연골증에 대해 의사가 권장하는 운동이 무엇인지 살펴 보겠습니다. 악화 중에 수행되는 그룹과 완화 단계에 적합한 그룹으로 나눌 수 있습니다. 안에 악화 단계대부분의 운동은 혈류를 개선하고 근육의 긴장도를 높이는 것을 목표로 합니다. 기본적으로 악화되는 동안 사람은 침상 안정을 처방받습니다. 그러나이 상태에서도 어깨 근육을 조심스럽게 수축하고 주먹으로 작업하고 견갑골을 약간 모으고 복근과 다리를 긴장시키는 것이 좋습니다.

조언!훈련을 더욱 편리하게 하기 위해 견갑골 부위에 작고 부드러운 쿠션을 놓을 수 있습니다.

운동은 각각 7-8초 동안 수행됩니다. 따뜻한 느낌이 나타나면 환자가 모든 일을 올바르게하고 있다는 것입니다.

차도가 있는 운동

1 단계.가슴 부분이 비틀어집니다. 평평한 표면에 서서 등을 곧게 펴고 팔을 옆으로 뻗어 몸과 함께 문자 "T"를 형성해야 합니다. 어깨를 올릴 필요는 없지만 견갑골을 살짝 쥐어짜는 정도는 필요합니다. 이 자세에서는 허리 부분을 좌우로 여러 번 비틀지만 엉덩이는 제자리에 유지되어야 합니다. 각 트위스트의 끝점에서 20~30초 동안 시선을 고정한 다음 기본 위치로 돌아갑니다. 복부 근육, 목, 무릎, 엉덩이가 긴장되지 않도록 하는 것이 중요합니다.

2 단계.다음 운동은 서서 수행하고 팔은 몸을 따라 배치하고 숨을 내쉴 때 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 아래로 내립니다. 등 근육이 이완되기 시작하고 반대로 복근이 긴장되기 시작합니다. 몸은 점차 아래로 기울어지고 앞으로 기울어져야 하며, 팔은 자체 무게로 늘어지기 시작합니다. 가능하다면 강제로가 아닌 손으로 발가락을 만져 볼 수 있습니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아가서 척추를 하나씩 곧게 펴야 합니다. 머리가 마지막으로 올라갑니다.

4단계.그런 다음 한 손바닥을 다른 손바닥으로 감싸고 손을 들어야 합니다. 다음으로, 몸을 스트레칭 하듯 뻗은 팔을 잡아야 합니다. 운동은 왼쪽과 오른쪽 절반에 대해 천천히 그리고 조심스럽게 여러 번 반복됩니다.

흉추의 골연골증은 경추나 요추의 질병만큼 흔하지 않습니다. 이 부분의 척추뼈 변화는 주로 일종의 부상으로 인해 발생합니다. 종종 환자는 질병을 독립적으로 결정할 수 없습니다. osteochondrosis의 복잡한 징후는 내부 장기의 질병과 유사합니다.

정골의사들은 흉부 골연골증에 대한 체조 운동이 이 질병에 강력한 영향을 미친다고 확신합니다. 또한, 집에서 운동을 하면 재발 가능성을 예방하는 효과가 있습니다. 그러나 질병이 진행되어 심각한 단계에 이르렀을 경우에는 즉시 치료를 해야 하며, 흉추 골연골증에 처방되는 운동요법에 다른 약물치료를 병행해야 한다.

척추골연골증 운동치료의 다른 치료방법과의 차별점

흉부 골연골증에 대한 운동요법의 주요 목적은 추간관절과 근육의 경련을 제거하고 환자의 운동 범위를 증가시키는 것입니다. 운동요법과 다른 치료요법의 차이점은 다음과 같습니다.

운동을 수행하면 근육 조직의 긴장을 완화하고 긴장된 근육의 척추 증후군을 제거할 수 있습니다.
흉부 골연골증에 대한 운동은 통증을 완화하고 완전히 제거하는 데 도움이 됩니다.
흉부 골연골증에 대한 운동은 근육 근고정을 제거하여 질병의 복잡한 경과 가능성을 줄이는 것을 목표로 합니다.
운동은 호흡 기관의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 결국, 환자의 깊은 호흡은 종종 경련을 유발하므로 그 사람은 얕게 호흡합니다.
동시에 흉부 골연골증 체조는 척추 근육 강화를 목표로합니다. 환자는 근육을 유지하여 추간판의 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 특수 코르셋을 착용하는 것이 좋습니다.
흉부 골연골증에 대한 일련의 운동은 곧은 등을 교정하고 복원하는 것을 목표로 합니다. 교정된 척추 곡선은 척추에 가해지는 압력을 감소시켜 결과적으로 통증이 감소하고 질병이 완화됩니다.
때때로 흉부 형태의 골연골증이 경흉부 형태로 발전합니다. 이것은 흉부 부위가 가장 움직이기 때문에 발생하며 염증은 목까지 더 높게 퍼집니다. 이 경우 운동은 혈액 순환과 혈압 회복을 목표로합니다.

얻은 결과를 통합하려면 집에서 직접 운동 요법을 수행해야합니다. 수행하려면 체조 수행이 해롭지 않도록 일반 조항을 알아야합니다.

흉부 부위의 골 연골 증에 대한 운동은 적어도 아침과 저녁에 수행됩니다.
집에서 체조 운동을 하는 것은 완화 단계에서만 가능합니다.
각 운동은 아픈 부위가 손상되지 않도록 천천히 움직이면서 원활하게 수행되어야 합니다.
흉부 골연골증에 대한 치료 운동은 최대 스트레칭으로 수행되지만 불편함이 발생하면 중지하고 나중에 반복해야 합니다.
실행 속도와 리듬이 조금씩 증가하여 매일 접근 횟수가 늘어나야 합니다.
운동을 수행할 때 모든 척추뼈와 모든 근육이 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 그렇지 않으면 운동이 그다지 유용하지 않습니다.
다양한 근육 그룹에 권장되는 모든 운동을 한 번에 수행할 필요는 없습니다. 첫 번째 접근 방식에서는 한 근육 그룹에 주의를 기울여야 하고, 두 번째 세션에서는 다른 근육 그룹에 주의를 기울여야 합니다.

준비 단계

흉부 골연골증 치료에 가장 효과적인 운동을 처방하려면 의사와 상담해야합니다. 의사는 질병의 합병증과 환자의 체력을 고려하여 적절한 운동을 선택합니다. 질병의 급성기의 운동 요법은 의사의 감독하에 만 수행됩니다.

시작하기 전에 근육을 스트레칭하는 것이 필수적입니다. 준비는 근육 긴장으로 인한 통증을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 준비 단계에는 다음이 포함됩니다.

근육 조직을 이완시키기 위해 따뜻한 샤워를 합니다.
근육 봉쇄를 완화하기 위해 등을 부드럽게 쓰다듬는 마사지를 실시합니다.
걷기, 팔 흔들기 등 근육을 풀어주는 준비 운동을 합니다.

흉부 골연골증의 급성기에 대한 일련의 운동

이러한 형태의 흉부 골연골증에 대한 체육 교육은 급성 통증의 완화를 목표로 합니다. 척추뼈를 내리는 운동은 가볍게 해야 합니다.

뱃속에 누워 팔을 옆으로 뻗으십시오. 팔과 머리를 살짝 들어 올리세요. 이 자세를 5~10초 동안 유지해야 합니다. 그런 다음 시작 위치(NP)로 돌아가 휴식을 취합니다. 수업을 5~8회 반복합니다.
등을 돌리고 팔을 머리 뒤로 뻗으십시오. 어깨를 뒤로 당기고 모든 근육에 긴장이 느껴질 때까지 최대한 스트레칭하세요.
"왼쪽으로 누워"자세를 취하고 다리를 배에 대고 누르십시오. 오른쪽 다리를 천천히 펴고 근육이 완전히 긴장될 때까지 들어 올리세요. 30분 동안 이 위치에 고정하십시오. NP로 돌아가서 휴식을 취하고 반대쪽으로 뒤집은 다음 유추하여 운동을 반복하십시오. 반복 횟수는 3~5회입니다.
무릎을 꿇고 다리를 따라 손을 얹으십시오. 흡입할 때 팔을 옆으로 벌리고 등 뒤로 움직여 견갑골을 닫아야 합니다. 동시에 몸통을 아래로 기울여야 합니다. 숨을 내쉴 때 NP로 돌아갑니다.
"등을 대고 누워 있는" 자세를 취하세요. 허리 아래에 작은 쿠션을 놓으십시오. 숨을 들이쉴 때 복근을 7~10초 동안 긴장시킨 후 숨을 내쉬세요. 수행하면 열이 근육을 통해 퍼지며 이는 운동 기술이 올바르게 수행되었음을 의미합니다.
"등을 대고 누워 있는" 자세를 취하세요. 그런 다음 두 다리를 동시에 머리 위로 올리고 발가락으로 바닥을 터치해야 합니다. 무릎은 곧은 상태를 유지해야 합니다.
무릎을 꿇는 자세를 취하십시오. 숨을 내쉴 때 등을 위로 구부리고 머리를 들어야합니다. 근육에 긴장이 느껴질 때까지 척추를 구부려야 합니다. 휴식을 취하며 5회 반복합니다.
무릎을 꿇는 자세를 취하십시오. 포기하다. 숨을 들이쉬면서 팔을 들어 올리고 몸통을 앞으로 구부립니다. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치에 기대십시오. 3회 반복하세요.

척추 골 연골 증에 대한 대략적인 운동 세트

경사면에서 운동을 하면 척추가 늘어나고 신경뿌리의 협착이 사라집니다. 다음으로, 가슴 근육을 스트레칭하고 이완시키는 것을 목표로 하는 일련의 운동이 처방됩니다.

완화된 흉부 골연골증에 대한 운동요법

기분이 좋아지면 흉부 골연골증에 대한 물리치료가 더욱 활발해지고 활발해집니다.

"서 있는 T자세" 자세를 취하세요. 견갑골을 살짝 모아 몸통을 좌우로 돌려야 합니다. 골반과 다리는 고정된 위치에 있습니다. 각 위치마다 20~30초가 소요됩니다.
"서 있는" 자세에서 숨을 내쉬면서 턱이 가슴에 닿지 않게 머리를 부드럽게 아래로 내립니다. 손으로 종아리를 잡아야합니다. 숨을 들이마시면서 복부 근육을 당겨 몸통을 최대한 낮추십시오. 이 자세를 10초 동안 유지하고 점차적으로 몸을 곧게 펴십시오.
"배를 대고 누워 있는" 자세를 취하세요. 팔을 좌우로 움직인 후, 숨을 들이쉬면서 들어 올려 등 뒤에 놓고 견갑골을 연결합니다. 동시에 다리를 구부려 손목 가까이로 이동합니다. 10초간 자세를 유지한 후 부드럽게 NP로 돌아갑니다.
"네 발로 서 있는" 자세를 취하십시오. 숨을 내쉬면서 등을 위쪽으로 구부리고, 숨을 들이마시면서 옆 자세로 돌아옵니다. 각 자세를 10~15초 동안 유지하세요.
"서 있는" 자세에서는 손으로 등 뒤로 스틱을 잡습니다. 그런 다음 몸과 목을 왼쪽과 오른쪽으로 돌리면서 약간 뒤로 젖혀집니다.
의자에 '앉는' 자세를 취하고, 균일한 자세를 유지하세요. 수건이나 긴 천으로 가슴을 감싸주세요. 수건 끝을 당기면서 심호흡을 한 다음 몇 초 동안 숨을 참습니다. 7-10회 반복합니다.
손가락을 잠그거나 다른 손으로 손목을 걸고 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 깊게 숨을 들이마시면서 가슴 근육을 조여주세요. 숨을 내쉴 때 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 다시 숨을 들이마시면 시작 자세를 취하세요.

완화중인 흉부 골 연골 증에 대한 대략적인 운동 세트

운동치료가 허용되지 않는 조건

골연골증 증상의 급성 발현;
심장 질환, 예를 들어 부정맥, 고혈압;
운동 조정이 손상된 신경계 질환;
만성 질환의 재발;
체온 상승;
안압 증가;
심한 피로;
수술 후 회복.

흉부 골연골증을 예방하려면 다음과 같은 간단한 권장 사항을 따라야 합니다.

오랫동안 발로 작업할 때는 움직이지 마십시오. 동시에 두 다리로 똑바로 서야 합니다. 그러면 체중이 척추 전체에 고르게 분산됩니다.
구부정한 자세를 멈추도록 노력해야 합니다. 구부정한 사람의 경우 근육과 척추 혈액 공급이 중단됩니다. 결과적으로, 이 습관은 척추의 만곡으로 이어집니다.
앉은 자세로 장시간 작업할 때 발을 바닥에서 들어올릴 필요가 없습니다. 발이 바닥에 완전히 닿아야 합니다. 동시에 척추는 의자 등받이와 평행을 유지해야 하며 어깨는 이완되어야 합니다.

흉추 골연골증 운동은 척추 코르셋의 이동성과 심호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 흉부 골연골증에 대한 운동요법은 흉추 근육의 발달을 목표로 합니다.

동양의학유라시아센터: 골연골증 치료.