osteochondrosis의 통증으로 인한 목 체조, 사진과 비디오가있는 시들음 및 컴퓨터 목의 운동. 무엇을 해야할지 걸을 때 다리가 마비됩니다. 자궁 경부 골 연골 증에 해로운 운동은 무엇입니까?

Osteochondrosis는 추간판의 영양 장애 및 퇴행성 과정을 의미하는 척추 질환입니다. 그러한 질병의 치료를 위해 약물이 처방 될뿐만 아니라 치료 적 신체 문화도 처방됩니다. 통증을 줄이고 환자의 전반적인 건강을 개선합니다.

척추의 연골 증을 유발하는 주요 요인은 고르지 않은 하중입니다.. 부드러운 매트리스, 잘못된 앉은 자세 또는 해부학적으로 잘못된 신발을 신은 결과로 발생합니다. 병리학적 과정을 활성화하는 추가 요인은 다음과 같습니다.

과체중;
신체적 스트레스;
유전적 소인;
근골격계의 연령 관련 변화;
신진 대사 과정 위반;
임신;
신체의 장기간 및 빈번한 탈수.

이러한 모든 요소는 근골격계의 상태뿐만 아니라 신체 전체에도 부정적인 영향을 미칩니다.

질병의 증상

osteochondrosis의 증상은 다양할 수 있습니다. 병변의 위치에 따라 다릅니다.

목 부상으로현기증, 손과 혀의 무감각, 시력 저하 및 심한 두통이 관찰됩니다.
osteochondrosis의 흉부 유형갈비뼈와 흉골에 통증이 동반됩니다.
요추 부상허리에 불편감이 있고 하지의 무감각이 관찰됩니다.

운동 요법 적응증

치료 운동은 자궁 경부 골 연골 증의 증상을 완화시킬뿐만 아니라 질병의 추가 재발을 예방합니다.

신체 활동의 중요성

운동 요법에는 성별이나 연령 제한이 없습니다. 웰빙 수업 참석에 대한 적응증:

근육 경련의 존재;
통증 감각;
약한 근육 코르셋.

이러한 훈련은 척추의 퇴행성 영양 장애 변화와 싸울뿐만 아니라 환자의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 체육은 힘과 활력을 줄 것입니다.

물리 치료의 이점

질병 치료가 초기 단계에서 시작된 경우 물리 치료 운동은 통증을 완화시킬뿐만 아니라 질병을 제거합니다.

진통 효과는 운동이 정상적인 근긴장 회복에 기여한다는 사실 때문에 달성됩니다.

이러한 체조를 올바르게 수행하면 신경 종말에 대한 압력을 줄일 수 있습니다.

훈련에 필요한 것은 무엇입니까?

체육복은 수업에 필요할 수 있습니다. 이들은 부드러운 매트, 롤러 및 스틱입니다. 손과 발 운동에는 테이블이 필요합니다. 높이를 조절할 수 있는 특수 다중 섹션 테이블입니다. 겉으로는 일반 테이블보다 시뮬레이터와 비슷합니다. 그들은 다른 성향으로 눕거나 앉도록 설계되었습니다.

수행하는 연습에 따라 필요할 수 있습니다.:

스트랩;
타이어;
커프스;
롤러 카트.

처음 세 과목은 관절 체조에 필요합니다. 롤러 카트는 팔다리에 완전히 기댈 수 없는 환자를 위해 설계되었습니다.

어떤 경우에는 osteochondrosis로 등과 목 운동을 할 때 체조 스틱이 사용됩니다. 우리는 이것에 대해 더 자세히 이야기했습니다.

운동 요법의 방법

의사나 트레이너가 골연골증에 가장 효과적인 훈련 방법을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다. 전문가는 또한 환자에게 기본 안전 규칙을 숙지해야 합니다.

osteochondrosis에 대한 다양한 운동 요법 방법이 있습니다.. 대부분 수동 견인이 사용됩니다. 그것은 자체 무게의 압력으로 수행됩니다. 훈련 기간은 환자의 상태에 따라 다릅니다. 5분에서 20분까지 지속될 수 있습니다. 필요한 경우 견인을 수행하기 위해 추가 중량을 추가할 수 있습니다.

치료 체조에는 호흡, 회복 및 특수 운동이 포함됩니다. 최소한의 부하와 작은 진폭으로 훈련을 시작해야 합니다.

상부 척추를 복원하는 방법

척추를 복원할 수 있는 많은 운동과 기술이 있습니다. 특별 센터와 집에서 그룹으로 할 수 있습니다.

가정용 충전

가정 운동은 통증을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 통증을 예방하는 데도 도움이 됩니다.. 이를 수행하기 전에 의사나 트레이너와 상담해야 합니다. 올바른 기술과 정기적인 교육을 통해서만 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.

모든 운동은 가벼운 워밍업으로 시작해야 합니다. 통증이 없으면 무릎 혈관과 발목을 늘릴 수 있습니다. 몇 번의 스쿼트와 몸통 트위스트가 권장됩니다.

간단한 우여곡절

턴과 벤드는 가장 간단하고 효과적인 두 가지 운동입니다.. 치료 효과:

통증 제거;
자궁 경부 척추에서 하중 제거;
척추의 이동성 향상.

반복으로 시작한 다음 슬로프로 부드럽게 이동하는 것이 가장 좋습니다. 각 운동은 10회 수행하는 것이 좋습니다.

축 회전

축 회전의 도움으로 목 근육을 잘 늘리고 탄력을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 혈관을 통한 혈류를 활성화합니다.. 앉아서 일하는 사람들에게 특히 유용합니다. 근무일 동안 이 운동을 2-3세트 수행해야 합니다.

떨어지는 탑

"떨어지는 탑" 연습에서는 최대한 조심해야 합니다.

시작 위치 - 서 있습니다.
다리는 벌리고 어깨는 낮추고 턱은 들어 올려야 합니다. 운동하는 동안 어깨는 최대한 이완되어야 합니다.
머리는 제자리에 남아있는 동안 몸과 어깨를 5-8 카운트 뒤로 가져 가야합니다.
가능한 한 부드럽게 시작 위치로 돌아가야 합니다.
최적의 반복 횟수는 8회입니다.

노력으로 스트레칭

그것 운동은 근육을 늘리고 탄력을 높이는 데 목적이 있습니다.. 또한 조여진 근육의 압박을 완화하는 데 도움이 됩니다.

잘못된 움직임은 경추의 변위와 부상으로 가득 차 있습니다.

연산:

오른쪽으로 기울이면 오른쪽 어깨의 귓볼을 만져야합니다.
5-10초 동안 자세를 고정하는 것이 필요합니다.
왼손은 머리에 얹고 여러 번 탄력적으로 움직입니다.
비슷한 움직임이 두 번째면에서 수행됩니다.

운동을 시작하기 전에 근육을 충분히 워밍업해야 합니다. 그렇지 않으면 인대와 힘줄이 손상될 수 있습니다.

수건으로 스트레칭

수행 기술 측면에서 수건 운동은 노력으로 스트레칭과 유사합니다. 자궁 경부 척추를 지탱하는 근육을 잘 늘릴 수 있습니다. 여러 번 접힌 테리 타월이 하중 증강 장치로 사용됩니다.

운동은 다음과 같이 한다:

수건은 서로 30-35cm의 거리에서 두 손으로 비틀어 쥐고 있습니다.
머리 위로 수건을 가져 와서 머리 뒤로 눕힐 필요가 있습니다.
수건을 위로 당길 때 목 근육이 저항하지 않아야 합니다. 이를 달성하기 위해 머리를 약간 뒤로 기울일 수 있습니다.

최적의 반복 횟수는 8-10회입니다.. 운동을 올바르게하면 근육 경련 및 통증 증후군을 빠르게 제거 할 수 있습니다 (SHOH로 근육 및 목 경련을 완화하는 다른 방법에 대해 이야기했습니다).

목을 위한 부드러운 콤플렉스

목 근육을 좋은 상태로 유지할 수있는 특별한 예비 콤플렉스가 있습니다. 악화 사이의 기간에만 그러한 운동을 수행하는 것이 필요합니다.

첫 번째 운동의 알고리즘:

시작 자세 - 서서, 팔을 내리고, 자세를 고르게 합니다.
머리를 천천히 90도로 움직입니다. 처음에는 진폭이 최소화되어야 하며 환자의 상태가 호전됨에 따라 머리를 90도까지 회전시킬 수 있습니다.
비슷한 움직임이 두 번째면에서 수행됩니다.

너무 빨리 돌리면 척추 탈구의 위험이 있습니다. 반복 횟수는 각 방향으로 7~10회까지 다양합니다.

두 번째 운동을 수행하려면 등을 곧게 펴고 같은 시작 자세를 유지해야 합니다. 머리를 부드럽게 내리고 턱으로 가슴을 만져야합니다. 이것이 불가능하다면 가능한 한 운동을 많이 해야 한다.

osteochondrosis에 대한 부드러운 체조는 부드럽고 느린 움직임을 포함합니다. 심한 불편함을 유발해서는 안 됩니다.

목 충전

Bubnovsky 박사에 따른 훈련

Bubnovsky 박사는 자궁 경부 골 연골 증 환자의 상태를 완화하는 데 도움이되고 집에서하기에 적합한 여러 가지 운동을 개발했습니다. 그들은 질병의 탁월한 예방이 될 것입니다.

« 봄". 운동을 위해 가장 편리한 시작 위치를 선택할 수 있습니다. 머리를 천천히 기울이는 것부터 시작해야 합니다. 목을 위로 늘리기 위해 부드럽게 움직여야합니다. 이러한 움직임은 5회 더 반복하는 것이 좋습니다.
« 메트로놈". 이 운동은 등받이가 곧은 상태로 의자에 앉아 수행됩니다. 머리를 한쪽으로 기울이고 이 자세로 30초간 고정한 후 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
« 검토". 머리를 약간 구부리고 위치를 고정해야 합니다. 이 자세에서 머리를 각기 다른 방향으로 5번씩 돌려야 합니다.
« 거위". 이 운동은 두 번째 턱을 제거하고 혈액 순환을 개선하는 데 목적이 있습니다. 똑바로 앉아 어깨를 곧게 펴야합니다. 영감을 받으면 턱을 최대한 앞으로 당기고 3 초 후에 어깨에 대고 눌러야합니다.
이 위치에서 다시 12초 동안 머리를 유지한 다음 시작 위치로 돌아가야 합니다. 각 측면에서 5회 반복해야 합니다.
« 왜가리". 운동을 하려면 등을 최대한 곧게 펴고 손은 무릎 위에 올려야 합니다. 그 후 턱이 위로 올라가는 동안 등 뒤로 수축됩니다. 이 운동은 척추의 경추 및 흉부 부분을 포함합니다.
« 복잡한 검토". 왼손은 오른쪽 어깨에 얹고 머리는 왼쪽으로 돌린다. 이 위치에서 30초 동안 고정해야 합니다. 비슷한 움직임이 두 번째면에서 수행됩니다.
« 고행자". 시작 위치 - 팔을 들어 올립니다. 그들은 결합되어야하고 머리를 다른 방향으로 부드럽게 돌릴 필요가 있습니다. 각 위치에서 몇 초 동안 수정해야 합니다.

Bubnovsky 박사의 방법에 따라 집에서 경추의 골 연골 증 치료에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.

Butrimov 단지

기분이 좋을 때만 할 수 있습니다. 첫 번째 운동은 약간의 현기증을 유발할 수 있습니다. 아마도 목에서 딱딱 거리는 소리가 날 것입니다.

운동하는 동안 어깨는 움직이지 않아야 합니다.

처음에는 목 유연성 테스트를 수행해야 합니다. 턱이 가슴에 닿도록 머리를 기울여야 합니다. 작업을 절반 만 완료하는 것으로 밝혀지면 이는 자궁 경부의 유연성이 좋지 않음을 나타냅니다.

훈련은 매일 해야 한다.. 머리를 약간 돌리고 기울이는 것부터 시작해야 합니다. 고정된 자세로 너무 많이 앉지 않는 것이 중요합니다. 이 운동은 컴퓨터에서 오랜 시간 일한 후에 완벽합니다.

Butrimov 방법에 따라 일련의 연습이 포함 된 비디오를 볼 수 있습니다.

사진

아래에서 자궁 경부 골 연골 증 치료를위한 다양한 운동을 사진으로 볼 수 있습니다.

수업의 효율성을 높이는 방법은?

통합된 접근 방식은 교육의 효율성을 높일 것입니다.. 수업이 규칙적이고 운동 수행 기술이 올바른 것이 중요합니다.

무엇과 치료를 병행해야 할까요?

종합적인 치료에는 운동뿐만 아니라 적절한 영양도 포함됩니다.

환자는 반드시:

올바른 삶의 방식을 인도하십시오.
성질;
주기적으로 예방 마사지 과정을 거칩니다.

음식

osteochondrosis가있는 사람의 식단에는 손상된 조직을 복원하기 위해 필요한 모든 비타민과 영양소가 있어야합니다. 물과 소금의 균형이 중요한 역할을 합니다. 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

최적의 물의 양은 상태의 나이와 심각도에 따라 다릅니다.

필요한 경우 의사는 특별한 식단을 처방합니다.. 그 본질은 부분 영양입니다. 즉, 음식은 하루에 5-6 번 소량 섭취해야합니다. 이러한 식습관은 체중을 줄여 척추의 부담을 덜어줍니다.

마사지

osteochondrosis에 대한 치료 마사지는 전문가가 수행해야합니다. 처음에는 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다. 영향을 받는 근육에 미치는 영향으로 통증을 완화할 수 있습니다. 치료 효과:

혈액 순환 개선;
근위축 예방;
연조직 및 디스크의 영양 회복.

마사지는 물리 치료 및 물리 치료 운동과 가장 잘 결합됩니다.

osteochondrosis 마사지의 이점과 금기 사항에 대한 비디오를 시청할 수 있습니다.

찬물과 뜨거운 샤워

아침과 저녁에 콘트라스트 샤워를 하는 것이 좋습니다.. 기상 직후 찬물에 몸을 담그면 심장에 가해지는 부담이 커지므로 샤워는 기상 후 30~50분 뒤에 하는 것이 좋다.

심장 근육 손상을 방지하려면 압력을 40 ° C에서 20 ° C로 번갈아 가십시오.

추위에 오래 머문 후에는 콘트라스트 샤워를 할 수 없습니다. 이것은 위험한 저체온증입니다.

체조 효과

치료 체조는 전신에 긍정적인 영향을 미칩니다.. 다음 치료 효과가 관찰됩니다.

대뇌 순환 활성화;
가슴과 목의 근육 강화;
두통과 불면증의 제거;
자궁 경부 osteochondrosis의 증상 제거.

적절한 운동은 환자가 일할 수 있는 능력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 치료 운동은 척추 질환을 예방하는 훌륭한 방법입니다.

재발 방지

재발을 방지하려면 영양과 신체 활동을 면밀히 모니터링해야 합니다. 주요 권장 사항:

적당한 운동을 합니다. 수영, 체조 또는 비접촉 레슬링이 될 수 있습니다.
장시간 앉아있는 작업 중에는 워밍업을 위해 주기적으로 휴식을 취해야합니다. 그들은 정상적인 순환을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
표면이 평평한 정형외과용 매트리스에서 자는 것이 가장 좋습니다. 너무 평평한 베개는 버려야 합니다.
무거운 물건을 들거나 옮기는 것은 피해야 합니다.
정형 외과 용 신발을 선호해야합니다.

감정 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다.. 증가 된 불안, 스트레스는 경련 방지 반응을 유발합니다. 그것을 제거하려면 이완 방법을 배워야합니다.

가능한 결과 및 합병증

부정확하거나시기 적절하지 않은 치료는 합병증으로 위험합니다. osteochondrosis의 배경에 대해 다음과 같은 병리학 적 과정이 발생할 수 있습니다.

근염;
추간판 탈장;
척수 뇌졸중;
후만증;
하지의 마비.

osteochondrosis의 4도는 활동적인 증상을 동반하지 않는다는 사실에도 불구하고 가장 위험합니다. 이 단계에서 합병증이 발생하면 장애가 발생할 수 있습니다.

의사는 초기 단계에서 자궁 경부 osteochondrosis가 거의 보이지 않으며 많은 불편을 일으키지 않는다는 사실에 중점을 둡니다. 이 단계에서 치료는 운동 요법의 도움을 통해서만 수행할 수 있습니다. 영양과 영양 상태를 재고할 필요가 있습니다.

전문가들은 지적한다. 자궁 경부 골 연골 증의 최선의 예방은 활동적인 생활 방식입니다.

담배는 완전히 끊어야 합니다. 특히 오랫동안 앉아 있거나 한 자세로 머무를 때 자세를 모니터링하는 것이 좋습니다. 심한 형태의 자궁 경부 골 연골 증에서는 특수 코르셋과보다 적극적인 약물 요법이 처방됩니다.

자궁경부 골연골증은 인간의 삶의 질을 떨어뜨립니다. 이 질병에는 뻣뻣함과 통증이 있습니다. 상태를 개선하고 합병증을 예방하려면 특별한 치료 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

목에 통증이 있으면 머리를 돌리는 데 어려움이 있고 어깨에 무거움이 느껴지고 손가락이 마비됩니다. 이것이 골 연골 증의 첫 징후입니다. 그의 치료에 가장 좋은 치료법은 목 체조입니다.

목은 인체에서 가장 취약한 부위입니다. 그것을 통해 모든 중요한 혈관이 통과하고 유용한 물질이 뇌에 들어갑니다. 신경은 인간의 활동을 조절하는 충동이 도착하는 목을 통과합니다. 따라서 최대한 조심스럽게 다루어야 합니다.

머리의 자연스러운 위치에서 귀의 중심은 대략 어깨의 중심과 같은 높이에 +/- 2cm가 되어야 합니다. 척추 전체에 가해지는 하중은 약 5kg입니다. 머리가 변위되면 앞으로 2.5cm마다 하중이 5kg 씩 증가하여 목과 어깨 거들 근육의 긴장에 기여하여 질병을 유발합니다.

사람이 지속적으로 불편한 위치에 있으면 긴장된 근육이 혈관과 림프관을 꼬집고 혈액 순환이 악화되며 뇌는 필요한 양의 산소를 공급받지 못합니다.

목 문제의 첫 번째 증상은 피로와 근육 마비입니다. 대부분의 경우 사람은 그러한 "종"에주의를 기울이지 않아 골 연골 증과 같은 합병증을 유발합니다.

운동은 목과 어깨 관절의 문제와 통증을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 전신의 혈액순환에 긍정적인 영향을 미칩니다. 집에서 목에 운동을하면 몸의 색조가 증가하고 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들의 연골증 발병에 기여하는 요인이 사라집니다.

목이 아픈 이유 : 시들음, 골 연골 증 및 고혈압에 대해

불편한 자세로 오래 머무르면 일곱 번째 경추 부위에 지방층이 쌓이기 시작합니다. 일반 사람들에게는 시들음 또는 "과부의 고비"라고 불립니다. 이 병리학은 건강에 위험하며 다양한 신체 시스템의 기능에 영향을 미칩니다.

우선, 전체 칼라 영역이 고통 받아 경추의 골 연골 증이 발생합니다.
이 부분의 혈액 흐름을 늦추고 지방 세포의 침착을 유도합니다.
질병 발병 후기에 사람은 혈관 증후군으로 인한 심한 통증을 느낍니다.

사람들은 시들음을 가진 사람들이 외부의 도움 없이 모든 복잡한 문제를 스스로 해결한다고 말합니다. 이 진술에 진실이 없다는 말은 아니지만, 이 문제는 잦은 구부정한 자세와 좌식 생활 방식으로 인해 근육이 약해진 결과 발생합니다.

척추의 강한 근육 코르셋은 건강에 기여합니다. 그렇지 않으면 척수에서 연장되는 신경 말단이 압박되고 혈액 공급이 악화되어 뇌가 모든 중요한 물질을 받아들이지 못하게 됩니다.

압축된 동맥은 고혈압을 일으켜 뇌졸중이나 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 예방을 위해 정기적으로 목 운동을하는 것이 좋습니다.

연골증의 첫 징후가 나타나면 문제에 대한 최상의 솔루션을 제공할 의사와 상담해야 합니다. 질병의 초기 단계부터 적시에 치료하면 심각한 결과를 피할 수 있습니다.

osteochondrosis의 증상은 다음과 같습니다.

머리 뒤쪽, 어깨, 팔에 통증이 있습니다. 옆이나 뒤에서 발생하는 쑤시는 성질을 가지고 있다. 머리를 돌리는 것은 매우 어렵습니다.
osteochondrosis 환자는 잦은 현기증, 귀 울림, 걷는 동안 균형 상실을 경험합니다.
쇠약은 상지, 얼굴 및 목에서 발생합니다.

초기 단계의 질병은 osteochondrosis로 인한 목 운동의 도움으로 치료할 수 있습니다. 전통적인 치료는 칼라 영역에서 단단한 물개가 발견되는 경우에만 사용됩니다.

목이 아프면해야 할 운동 : 징후 및 금기 사항, 수행 규칙

목 통증 및 관련 질병을 제거하는 것은 가능하지만 약간의 노력, 시간 및 생활 방식의 변화가 필요합니다.

척추를 정상으로 되돌리려면 근육 코르셋과 인대를 강화해야 합니다.

통증이 있더라도 자궁 경부 골 연골 증을 제거하는 가장 좋은 방법은 목과 마사지를위한 물리 치료 운동입니다. 대부분의 경우 자궁 경부 코르셋과 척추의 모든 부분이 영향을받는 고전적인 마사지 방법이 사용됩니다.

체조를 할 때 우선 어떤 골연골증을 할 수 있고 어떤 것을 할 수 없는지 결정해야 합니다. 어떤 경우에 목 운동을 할 수 없는지 알아야 합니다.

"경추의 골 연골 증에 대한 치료 운동"절차에 대한 금기 사항 :

휴식 중에도 심한 통증을 동반하는 골 연골 증의 합병증;
자궁 경부에서 불안정성이 발견되어 뇌로의 혈액 공급이 크게 중단되어 현기증이 발생합니다.
급성 질환의 존재 또는 만성 질환의 악화;
심각한 형태의 만성 질환;
종양학 질환;
혈전 형성;
출혈의 발생;
체온 상승;
고혈압;
급성 중독.

위의 모든 상황에서 충족되지 않습니다. 질병의 정확한 진단을 위해서는 전문의의 검사가 필요하다. 기존 금기 사항은 신경과 전문의 또는 자궁 경부의 골 연골 증에 대한 물리 치료 운동을 수행하는 의사와 논의합니다. 또한 검사나 엑스레이가 처방될 수 있습니다. 의사는 모든 지표를 분석한 후 각 환자에 대해 개별적으로 목의 골연골증에 대한 일련의 운동을 개발합니다.

목에 대한 물리 치료 운동 규칙:

osteochondrosis가있는 목에 대한 치료 운동은 실행 중에 심한 통증이 발생하면 수행되지 않습니다. 이 경우 현재 연습을 종료하고 다음 연습을 진행해야 합니다.
수신이 심한 불편을 초래하는 경우 건너뜁니다.
목과 어깨 통증으로 인한 운동 중 움직임은 부드럽고 균일해야 합니다.
목의 osteochondrosis에 대한 치료 운동 중 부하는 점차적으로 증가해야합니다.
기술은 간단한 것부터 복잡한 것까지 수행됩니다.
경추의 osteochondrosis에 대한 운동은 매일 수행됩니다. 그렇지 않으면 아무런 효과가 없습니다.
목 연골증 운동은 식후 30분 후에 해야 합니다. 의복은 편안해야 하며 방은 정기적으로 환기되어야 합니다.

운동 요법의 도움으로 osteochondrosis를 치료하는 동안 수행이 금지된 신체 활동을 고려해야 합니다.

장거리 또는 단거리 달리기;
점프;
마히 손;
발사체 던지기;
투포환.

osteochondrosis가있는 경우 이러한 기술은 척추에만 해를 끼쳐 합병증을 유발할 수 있습니다.

또한 목과 어깨 통증이 있으신 분들은 바에서 푸쉬업, 풀업을 하시면 안됩니다. 모든 발사체는 최대한 조심스럽게 사용됩니다.

자궁 경부 척추의 osteochondrosis 운동

경추는 전체 척추에 비해 가장 움직임이 많기 때문에 더 많은 주의가 필요합니다. 이를 위해 cervicothoracic osteochondrosis가있는 목에 대한 완전한 운동 세트가 개발되었습니다.

운동 "목 둘레"

이 운동은 서 있거나 앉은 자세로 수행됩니다.
엄지 손가락이 앞에 있고 나머지는 모두 뒤에 있도록 목을 꽉 쥐십시오.
따라서 손은 자궁 경부를 고정하는 칼라의 모방을 만듭니다.
그 후 머리 움직임이 측면으로 이루어지며 잠시 동안 각각의 끝에 남아 있습니다.
손을 약간 아래로 내린 후 운동을 반복합니다.

자궁 경부 골 연골 증이있는 목에 대한 이러한 운동은 특히 작업이 앉아있는 경우 작업 시간 동안 수행됩니다.

운동 "테이블 위의 손"

yourspinka.ru의 이미지

연골증에서 운동을 수행하려면 테이블에 등을 대고 손을 올려야합니다.
그런 다음 머리를 약간 뒤로 젖히고 스트레칭하십시오.
잠시 동안 이 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
그런 다음 머리를 앞으로 기울이면서 허용 가능한 수준으로 앉으십시오.
긴장된 근육은 약간 이완되어야 합니다.

이 운동은 어깨와 목을 이완시키기 위해 수행됩니다.

운동 "등대"

yourspinka.ru의 이미지

이것은 osteochondrosis로 목 근육을 강화하는 운동입니다.

자세는 의자에 앉은 상태에서 취한다.
양장본을 머리 위에 올려놓아 떨어지지 않도록 한다.
이 자세로 5초 정도 앉아 있습니다. 이 순간 자궁 경부 근육은 척추가 있어야 할 위치를 기억합니다.
그런 다음 머리에 약간의 압력을 가하여 점차 하중을 증가시킵니다.
머리에 책이있는 운동은 30 분 이상 지속되지 않지만 목 근육을 적절하게 펌핑하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.

운동 "저항으로 목의 굴곡"

yourspinka.ru의 이미지

다음 운동은 의자에 앉아 수행됩니다.
한 손을 이마에 대고 목을 기울여 저항을 제공합니다. 최소 30분 동안 자세를 유지합니다.
그런 다음 다른 손을 머리 뒤쪽에 대고 머리를 뒤로 젖힙니다.
이 위치에서 두 영역 모두에서 즉시 조치를 취하십시오. 목 근육이 이완됩니다.
접수는 5분 이내로 합니다.

운동 "저항으로 목 확장"

yourspinka.ru의 이미지

시작 위치로 돌아가 머리 뒤쪽에 손을 대고 목을 곧게 펴십시오.
저항은 최소 30분 동안 이루어져야 합니다.
운동의 두 번째 단계에서 손으로 머리 뒤쪽을 누르면 앞으로 기울입니다.

운동 "저항으로 옆으로 구부리기"

yourspinka.ru의 이미지

운동은 이전 두 가지와 유사하며 손바닥으로 머리를 잡고 슬로프 만 측면으로 수행됩니다.
그런 다음 반대쪽에서 두 번째 손바닥을 목에 대고 양쪽에서 작동합니다.
그런 다음 반대편에서 리셉션을 수행합니다.

운동 "저항으로 머리와 목 돌리기"

yourspinka.ru의 이미지

시작 위치에서 손바닥을 아래턱과 턱 옆에 놓고 손으로 저항하면서 머리를 돌리십시오.
그런 다음 다른 손을 머리 뒤쪽에 대고 턱을 들어 머리를 돌립니다.

운동 "관자놀이에 손바닥"

yourspinka.ru의 이미지

시작 자세를 취하고 손바닥을 관자놀이에 대고 점차적으로 피부를 펴고 손을 들어 올리십시오.
숨을 내쉴 때 시작 자세를 취하십시오.

설명 된 기술 세트 외에도 Bubnovsky와 Dr. Shishonin의 체조에서 운동을 수행하는 것이 osteochondrosis에 유리합니다.

시들음을 없애기위한 운동

에서 팻 롤러, "과부의 고비"또는 감정특수 기술은 목을 제거하는 데 도움이되어 혈액 순환을 개선하고 목의 근육과 인대를 강화합니다.

급성 통증이 있는 경우 목 운동을 해서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다.

각 움직임은 거칠지 않고 매끄럽게 수행됩니다. 워밍업으로 목 운동을 시작해야합니다.

평평한 벽 근처에 서서 벽에 달라붙습니다.
허리에 손을 대십시오. 1~2분 동안 이 자세를 유지하세요.
매일 점진적으로 시간을 늘려야 합니다.
따라서 척추가 강화되고 올바른 자세를 취합니다.

그런 다음 실행으로 이동 시들고 골 연골 증이있는 목 근육 운동:

앉거나 서서 머리를 양쪽으로 완전히 돌립니다. 동작은 10회 수행해야 합니다.
턱으로 가슴에 닿도록 머리를 앞으로 기울이십시오.
시작 위치를 잡고 등 뒤로 손을 잡고 곧게 펴고 뒤에서 반대 방향으로 당기고 멈출 때까지 머리를 뒤로 기울입니다. 이 자세를 30초 동안 유지합니다.

컴퓨터 목에서 운동

컴퓨터 목의 영향을 없애려면 다음 기술을 수행해야 합니다.

등 뒤로 손을 대고 자물쇠에 고정하십시오.
뒤로 던지지 않고 머리의 자연스러운 위치에서 얼굴을 앞으로 당깁니다.
동시에 등 뒤로 팔을 반대 방향으로 쭉 뻗는다. 30초 동안 유지하십시오.
자연스러운 자세를 취하십시오.
반대 방향으로 동일하게 반복하십시오.
앞의 자물쇠에 손을 연결하고 뒤로 기울이지 않고 앞으로 당기고 머리를 뒤로 당깁니다.
30초 동안 유지하십시오.

자궁 경부 골 연골 증- 삶의 질을 현저히 악화시키는 불쾌한 질병.

그 이유는 신체 활동 부족, 부적절한 운동, 영양 부족과 같은 생활 방식 장애 일 수 있습니다.

치료는 적극적이고 복합적이어야 합니다.

중요한 조치 중 하나는 물리 치료 또는 체조.

불쾌한 증상을 완화하고 부정적인 결과를 예방하는 데 도움이 됩니다.

수행 할 운동과 방법에 대해서는 기사에서 더 자세히 설명합니다.

LFC란?

경추의 osteochondrosis에 대한 적절하게 선택된 운동 세트 통증을 줄이거나 없애는 데 도움이 됩니다.근육 톤을 복원합니다.

신체 훈련 혈액 순환 개선에 도움, 그 효과는 오랫동안 의사들에 의해 입증되었습니다. 규칙적인 운동은 환자의 전반적인 상태를 개선하고 질병의 불편 함을 덜어줍니다.

그들은 근육이 올바른 궤도를 따라 움직이고 뇌가 충분한 양의 혈액을 받는다는 사실에 기여합니다. 체조는 목의 근육량을 강화하므로 낮 동안 목에 가해지는 하중을 더 잘 견딜 수 있습니다.

치료 운동 사용에 대한 적응증

이러한 경우 경추의 골 연골 증에 대한 운동 요법이 표시됩니다:

자궁 경부 골 연골 증의 임상 증상;
척추성 원인이 있는 통증;
가능한 융합으로 인해 추간판 손상 위험이 증가합니다.

경추의 골 연골 증에 대한 운동 요법의 사용

질병 발병 초기에 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다.. 완화 중에만 표시됩니다. 악화 단계에서는 수행하는 것이 금지되어 있습니다.

또한 운동 요법에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.:

급성 감염;
심장 마비의 급성 과정;
빈맥 및 서맥;
간질;
출혈 장애(혈우병);
파킨슨 병;
만성 신장 및 간 질환의 악화;
신 생물.

운동의 모든 이점에도 불구하고 의사의 처방이 있어야만 운동을 할 수 있습니다. 올바른 복합체를 선택할 때 그는 질병의 증상, 체력 수준, 신체의 개별 특성 및 기타 중요한 요소를 고려할 것입니다.

자궁 경부 골 연골 증 치료를위한 운동 요법 : 기술

준비 및 워밍업

그리고 알고 계셨나요...

다음 사실

먼저 당신은 무엇을 알아야합니다 일련의 연습을 수행할 때 감정에 집중해야 합니다.. 최대 반복 횟수를 목표로 삼지 마십시오. 실행하는 동안 어지러움, "파열", 귀나 눈에 압력이 가해지면 잠시 동안이 운동을 콤플렉스에서 제외해야합니다. 컴플렉스 수행을 시작한 후 5-7일 후에 다시 시도하십시오.

처음에는 운동을 준비하는 것이 중요합니다. 경추가 얼마나 움직이는지 평가하십시오.

머리를 살짝 옆으로 돌리거나 기울이기만 해도 불편함과 통증이 느껴진다면 컴플렉스를 시작하기 전에 다음을 수행하십시오.:

마른 테리 타월을 가져다가 세로로 여러 번 접고 목에 던져 양쪽 끝이 앞 가슴에 걸리도록해야합니다. 이 끝을 잡고 위아래로 번갈아 가며 목을 문지릅니다. 목에 온기가 느껴지면 팔을 더 넓게 벌리고 수건을 좌우로 움직여 다른 근육군을 풀어준다.
침대 가장자리에 어깨를 대고 머리를 자유롭게 늘어뜨리고 침대에 등을 대고 눕습니다. 이 자세를 몇 분 동안 유지한 다음 침대 가장자리를 따라 머리를 "롤"해야 합니다. 이를 통해 척추에 부담을 주지 않고 목 근육을 사용할 수 있습니다.

다음 필수 단계는 준비 운동입니다.. 그들의 목표는 추가 스트레스에 대비하여 목과 어깨 거들 근육을 준비하는 것입니다. 적절한 워밍업은 주로 전체 컴플렉스의 효과를 결정합니다.

다음과 같은 연습이 포함될 수 있습니다.:

똑바로 서서 등을 똑바로 유지하고 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 이제 번갈아 가며 어깨를 들어 올리고 짧은 움직임을 만들고 어깨를 자체 무게로 내립니다. 거울 앞에서 이 운동은 어깨 경련처럼 보일 것이다. 2분 안에 하세요..
시작 위치는 동일합니다. 두 어깨를 동시에 들어올리고 아래로 "던진다". 이때 어깨가 너무 올라가지 않도록 주의한다. 이것은 워밍업이기 때문에 어깨, 목, 팔에 많은 스트레스를 주어서는 안됩니다. 운동 시간은 2분입니다..
똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗어 바닥과 평행하게 놓아야합니다. 다음으로 팔을 날카롭게 교차해야하며 각각 반대 방향으로 이동해야합니다. 왼쪽-오른쪽, 오른쪽-왼쪽. 이러한 움직임을 10-15회 수행합니다..

비디오: "목의 골연골증에 대한 기본 치료 운동"

기본 연습

이제 주요 단지로 이동하겠습니다. 다음 운동 그룹은 근육 그룹 스트레칭을 목표로 합니다.자궁 경부 척추 근처에 위치. 근육 섬유의 활발한 활동 덕분에 척추 조직으로의 혈류 자극과 적절한 영양 공급이 보장됩니다.

기본 운동은 종종 통증을 유발하는 근육 경련을 제거하는 데 도움이 됩니다..

등받이가있는 의자에 앉아 발을 바닥에 완전히 대고 등을 똑바로 유지해야합니다. 어깨가 올라가지 않도록 머리를 왼쪽으로 부드럽게 기울입니다. 극단적 인 지점에서 10-15 초 동안 머문 다음 가슴을 따라 머리를 오른쪽으로 "롤"하고 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽도 같은 운동을 반복합니다. 각 방향으로 3~5회 슬로프를 실시합니다..
시작 위치는 비슷하지만 몸을 약간 앞으로 기울여 손바닥을 무릎에 얹어야 합니다. 머리를 기울이지 말고 의자 아래를 최대한 멀리 보려는 것처럼 목을 앞으로 뻗으십시오. 옆구리에 긴장감이 느껴져야 합니다. 극한의 자세에서 5~10초 동안 머문 다음 머리를 자유롭게 내리고 목 근육을 완전히 이완시키십시오. 5~7회 반복.
등을 곧게 펴고 똑바로 서야 합니다. 옆으로 몸을 기울이지 않으려고 왼손 손가락으로 몸을 쭉 뻗으면서 동시에 오른쪽 어깨를 들어 올립니다. 수행 과정에서 목 밑에서 어깨로 이어지는 근육의 긴장이 느껴져야 합니다. 극한 지점에서 머뭇 거리지 말고 시작 위치로 돌아가서 두 번째 측면에 대해 운동을 반복하십시오. 6~8회 반복해야 합니다..

또한 기본 복합물에는 목 근육 강화를 목표로 한 운동이 포함됩니다.탄력성을 높이십시오. 자궁경부 골연골증에서 경험하는 통증은 다른 구조에서 오기 때문에 이것은 불필요한 것처럼 보일 수 있습니다.

그러나 이것이 필요합니다. 목 근육이 강하고 탄력적이면 경련이 덜 발생합니다. 운동은 경추 조직에 영양분 공급을 개선하고 부패 제품을 제거하는 과정을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

바닥에 눕고 팔꿈치와 팔뚝에 눕습니다. 이제 가능한 한 머리를 뒤로 젖히고 한 어깨에서 다른 어깨로 굴려 진폭이 180도이고 어깨가 극단이되도록해야합니다. 실행의 질이 중요합니다. 머리를 좌우로 움직일 때 목의 모든 근육이 차례로 긴장하는 것을 느껴야합니다. 6-8 동작 수행.
이제 등을 곧게 펴고 의자에 앉으십시오. 연필을 이빨에 물고 공중에 알파벳 글자를 "써야"합니다. 이 가상 문자의 크기는 머리 크기와 거의 같아야합니다. 크고 넓게 써야합니다. 운동을 할 때 목에 뚜렷한 크런치를 느낄 수 있습니다. 통증이 없으면 운동을 중단하지 마십시오. 2~3분 정도 해보세요.
의자에 앉아 등을 곧게 펴고 머리 뒤로 손을 대고 자물쇠로 목에 손을 감아 야합니다. 이제 머리(몸이 아닌)를 뒤로 기울이면서 동시에 손바닥으로 목을 누르십시오. 손의 저항이 충분한 것이 중요합니다. 그러면 머리가 약간의 노력으로 뒤로 이동합니다. 5~10초의 긴장과 5~10초의 이완을 번갈아 가며 2~3분 동안.
테이블 앞 의자에 앉아 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓습니다. 열린 손바닥으로 아래턱을 잡고 머리를 아래로 기울이면서 동시에 손으로 저항하십시오. 과용하지 않는 것이 중요합니다. 목 근육에 약간의 긴장이 있으면 충분합니다. 기간과 기술은 이전 연습과 동일합니다..
의자에 앉은 상태에서 등을 곧게 펴고 머리를 시계 방향으로 돌립니다. 가능한 한 머리를 오른쪽 어깨에 가깝게 내린 다음 등, 오른쪽 어깨, 가슴으로 낮추십시오. 시계 반대 방향으로 똑같이하십시오. 경추 골 연골 증의 심각한 전정 증상이있는 경우이 운동은 심한 현기증을 유발할 수 있으므로 누군가가있을 때 가장 잘 수행됩니다.

비디오: "목의 골연골증 예방을 위한 복합체"

저체온증을 예방하기 위해 테리 수건, 스카프, 터틀넥 스웨터 등 목과 어깨를 덮는 모든 것을 사용할 수 있습니다.

이 "보호"는 최소 30분 동안 그대로 두어야 합니다.

전문가가 연고, 젤 및 기타 국소 제제의 사용을 처방한 경우 체조 후에 적용할 수 있으므로 활성 성분이 피부에 더 잘 흡수됩니다.

깃 부위를 따뜻하게 함으로써 혈관과 근육의 경련을 예방할 수 있으며, 이는 통증을 증가시키거나 발전시키고 자궁 경부로의 혈액 공급을 악화시킬 수 있습니다.

결론

말한 모든 것을 요약하면 다음 사항을 강조할 수 있습니다.:

운동 요법-불쾌한 증상을 제거하고 합병증을 예방하는 것을 목표로하는 osteochondrosis 치료의 중요한 척도.
체조는 규칙적으로 해야 합니다.
복합물은 질병 경과의 특성과 신체의 일반적인 상태를 고려하여 의사가 귀하를 위해 선택해야합니다.
기존 금기 사항과 예방 조치를 고려하는 것이 중요합니다.

경추의 골 연골 증은 매우 불쾌한 증상을 동반하는 매우 흔한 질병입니다. 치료 운동은 예방하는 좋은 방법입니다. 그것은 목 근육을 강화하고 동시에 늘리고 이완을 촉진하며 탄력을 증가시킵니다. 근육 경련은 통증 증후군의 원인 중 하나입니다.

운동 요법은 척추에서 나오는 신경근인 추간판으로의 혈액 공급을 개선합니다. 규칙적인 운동은 전반적인 활력과 규율을 향상시킵니다. 그들은 좌식 생활 방식 인 osteochondrosis의 발달에 인과 적 요인에 영향을 줄 수 있습니다.

건강을 잡기로 결정한 사람들은 치료 운동을 적절하게 준비하는 방법, 수행해서는 안되는 운동을 배우는 데 관심이 있습니다. 우리는 또한 경추에 대한 대략적인 운동 세트를 고려할 것입니다.

훈련

운동 요법 준비에는 운동 수행에 대한 금기 사항 제외, 적절한 복합물 선택 및 체조 수행 규칙 숙지가 포함됩니다.

금기 사항:

휴식시 심한 통증을 동반하는 골 연골 증의 악화.
척추 동맥의 순환 장애를 유발하고 현기증으로 임상 적으로 나타나는 경추의 불안정성. 불안정성은 경추의 X-레이에서도 볼 수 있습니다.
모든 급성 질환 및 만성 과정의 악화.
만성 질환의 심한 과정.
종양학.
혈전증.
출혈.
체온 상승.
혈압 상승.
중독.

위는 운동 금지에 대한 일반적인 정보입니다. 모든 세부 사항은 신경과 전문의와 물리 치료사 전문가가 결정합니다. 정말로 긍정적인 결과를 얻으려면 의사의 진료를 받아야 합니다. 검사를 받고 척추 사진을 찍어야 할 수도 있습니다.

운동 요법 의사는 질병 진행 단계, 악화 여부, 다른 질병의 존재 여부 및 수준에 따라 특정 상황에서 유용한 일련의 운동을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다. 일반적인 체력. 척추에 비슷한 문제가있는 사람들이 일정 시간 동안 참여하는 치료 체조에는 특별한 그룹이 있습니다. 집에서도 연습할 수 있습니다. 모두가 스스로 수용 가능한 옵션을 선택합니다.

목 근육의 신체 운동에 대한 몇 가지 규칙

고통을 견디지 마십시오. 근육의 추가 스트레칭이 특정 위치에 도달했을 때 불편함을 유발한다면 이 시점에서 운동을 완료하고 다음 단계로 진행해야 합니다. 훈련 중에는 약간의 불편함만 허용하십시오.

어떤 이유로 특정 운동을 할 수 없다면 건너 뛰는 것이 좋습니다.
움직임은 갑작스럽지 않고 부드럽고 느려야 합니다.
부하는 점진적으로 증가해야하며 운동 자체는 단순한 것에서 복잡한 것으로 원칙에 따라 수행되어야합니다.
정기적으로, 적어도 일주일에 4번, 가급적이면 매일 해야 합니다.
체육은 식사 후 최소 30 분 동안 통풍이 잘되는 편안한 복장으로 진행됩니다.

준비가 끝나면 어떤 운동이 해를 끼칠 수 있는지 봅시다.

할 수없는 운동

osteochondrosis가 악화되는 동안 통증이 증가하거나 전반적인 웰빙이 급격히 악화되는 경우 운동을 할 수 없습니다.

역도는 금지되어 있습니다. 무거운 물건을 들어 올리는 운동은 질병의 진행을 악화시키고 악화를 유발할 수 있습니다.

척추의 골 연골 증의 경우 달리기 (특히 짧은 거리의 경우), 점프, 스윙, 던지기 및 밀기 동작 (예 : 샷 풋)을 권장하지 않습니다. 그들은 척추에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. osteochondrosis의 소유자는 손과 vis에 대한 강조 위치를 제외하는 것이 좋습니다. 체조 장비로 작업할 때는 극도의 주의를 기울여야 합니다. 척추 문제를 발견하기 전에 스포츠를 시작한 경우 가장 성공적인 옵션은 운동 요법 의사와 함께 전체 운동을 검토하고 거기에서 척추에 위험한 기술을 제거하는 것입니다. 여기서 우리는 체조 자체에 왔습니다. 다음으로 자궁 경부 골 연골 증에 대해 어떤 운동을 수행해야하는지 고려할 것입니다.

경추 운동의 주요 과정

자궁 경부 척추는 척추의 다른 부분보다 더 큰 이동성을 가지고 있습니다. 따라서 그들은 특별한 주의를 기울여야 하며 정기적으로 다음 운동 세트를 수행해야 합니다.

운동 번호 1 - "손으로 목 둘레"

이 운동은 앉거나 서서 할 수 있습니다. 엄지손가락이 앞에 있고 나머지 손가락은 뒤쪽에 있도록 목을 잡습니다. 여기에서 손은 거의 항상 자궁 경부에 국한된 질병 치료에 사용되는 고정 고리 역할을 해야 합니다. 머리 뒤쪽 바로 아래 뒤쪽에 손가락을 대고 아래턱의 각도 앞에 놓습니다.

코르셋을 만든 후 운동을 시작하십시오. 이렇게하려면 옆으로 구부리십시오. 모든 움직임은 천천히 이루어지며 슬로프에서 몇 초 동안 머뭅니다.

그런 다음 손을 약간 내리고 모든 동작을 같은 방식으로 수행해야 합니다. 그런 다음 손을 더 낮추고 슬로프를 다시 수행하십시오.

팁: 활동이 사무실의 테이블과 컴퓨터에 앉아 수행되는 경우 제시된 운동은 직장에서 쉬는 시간에 항상 수행할 수 있습니다. 그들의 도움으로 목 근육을 크게 이완시키고 발생한 통증을 제거합니다.

운동 번호 2 - "우리는 손으로 테이블에 기대어"

테이블에 등을 대고 서서 손바닥으로 기대십시오.

머리를 약간 뒤로 기울이면서 몸 전체를 위로 뻗으십시오. 이 위치에서 우리는 몇 초 동안 머뭅니다.

스트레칭이 끝나면 가능한 수준에 앉으십시오. 가능한 최대 스쿼트로 몸을 낮추고 머리를 앞으로 기울입니다. 따라서 목 근육의 긴장을 완벽하게 완화하고 통증을 제거합니다.

팁: 제시된 운동은 어깨 거들과 목 아래에 핵심적이고 유용한 역할을 합니다. 이 영역은 사무실에서 컴퓨터로 작업할 때 가장 영향을 많이 받고 긴장됩니다. 따라서 이러한 긴장과 근육 스트레칭의 조합은 이완에 크게 도움이 되고 통증을 없애기 때문에 이 운동은 쉬는 시간에 매번 수행해야 합니다.

운동 번호 3 - "진자 머리"

의자에 앉아 양장본 책을 가져갑니다. 머리 꼭대기의 머리에 부드럽게 올려 놓으십시오. 책이 떨어지지 않도록 머리 꼭대기에 수평을 유지하십시오.

약 5분(또는 그 이하) 동안 머리 위에 책을 얹고 앉은 자세로 고정하십시오. 이 위치에 있으면 목의 근육과 척추가 올바른 위치를 기억할 수 있습니다.

그런 다음 다음 운동을 수행하십시오. 손으로 머리에 압력을 가하십시오. 저항은 20초 이상 지속되지 않아야 합니다. 머리에 가해지는 압력은 먼저 작은 하중으로 시작한 다음 점차적으로 증가시킵니다. 시간이 지나면 부하를 점차 줄여야 합니다.

팁: 컴퓨터에 오래 머무는 동안 목이 변하고 결국 후만 기형이 형성됩니다. 이러한 건강 문제를 피하려면 귀가 어깨와 같은 평면에 있도록 머리의 위치를 조절해야합니다. 이렇게 하면 올바른 자세를 얻을 수 있습니다. 다음은 근육 강화와 건강한 자세를 유지하는 데 도움이 되는 운동입니다. 컴퓨터 앞에 앉을 때 위의 규칙을 고수하고 턱을 약간 들어 올리고 목을 곧게 펴십시오.

운동 번호 4 - "목을 앞으로 구부려 저항 제공"

필요한 자세를 취하십시오 - 똑바로 서거나 의자에 앉으십시오. 손바닥을 이마 중앙에 대십시오.

손바닥으로 머리를 누르고 반대로 저항하십시오. 이 위치에서 20초 동안 유지해야 합니다.

이 운동의 두 번째 부분은 근육을 스트레칭하는 것입니다. 여기에서 머리를 뒤로 젖히고 한 손은 머리 뒤쪽에, 다른 손은 이마에 올려야합니다. 지지대에 양손을 대고 동시에 행동하십시오. 따라서이 운동 전에 긴장된 목 근육을 늘릴 수 있습니다. 이 운동은 5초 이상 하지 않으며 통증을 유발해서는 안 됩니다.

운동 번호 5 - "목을 펴서 저항을 제공합니다"

시작 자세를 취하십시오-똑바로 서거나 의자에 앉아 한 손을 머리 뒤쪽에 놓으십시오.

머리 뒤쪽에 작용하고 동시에 손의 압력에 저항하십시오. 20초 이상 긴장 상태를 유지해야 합니다.

머리 뒤쪽을 계속 누르면서 머리를 앞으로 기울입니다. 따라서 경추와 등 근육을 스트레칭합니다. 모든 움직임은 스트레칭 과정에서 통증을 유발해서는 안되며 5초 이상 긴장 상태를 유지해야 합니다.

운동 번호 6 - "목을 옆으로 구부리고 저항 제공"

이 운동은 의자에 앉거나 똑바로 서서 해야 합니다. 손바닥 하나는 머리 옆에 두어야 합니다.

손으로 머리 위치를 약간 눌러 작업하십시오. 20초 동안 머리로 저항을 계속하십시오.

누른 후 자궁 경부의 근육 스트레칭을 시작하십시오. 이렇게하려면 머리를 옆으로 내리고 한 손을 머리 아래에 놓고 다른 손을 옆구리에 놓으십시오. 표면의 각 면을 작업하십시오. 따라서 목 근육과 자궁 경부의 척추를 늘릴 수 있습니다. 전체 운동은 5초 이상 수행하지 않아야 하며 상태를 모니터링하십시오. 통증을 느끼지 않아야 합니다.

손을 바꾸고 머리를 반대쪽으로 기울여 운동을 반복하십시오.

연습 번호 7 - "저항을 제공하면서 목과 머리를 돌립니다"

의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 이것이 시작 위치입니다. 그런 다음 턱과 아래턱 근처의 얼굴 측면에 손을 대십시오.

다음으로 운동을 계속하십시오. 손으로 표면을 누르고 머리로 저항하십시오. 이러한 영향으로 치아를 꽉 쥐고 압력을 과도하게 사용하지 않아야합니다. 전체 운동은 20초 이상 지속되지 않아야 합니다. 몇 번 반복하십시오.

그런 다음 근육과 척추를 스트레칭하십시오. 여기에서 한 손은 턱 부분에 두고 다른 손은 머리 뒤쪽에 놓아야 합니다. 턱을 약간 들어 머리 뒤쪽에 누워있는 손쪽으로 머리를 돌리기 시작하십시오. 스트레칭은 5초를 초과하지 않으며 통증이나 기타 불편함을 유발하지 않습니다. 손을 바꾸고 움직임을 여러 번 반복하십시오. 이 운동으로 목과 후두하 부위의 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

팁: 이러한 운동은 자궁 경부 근육을 완벽하게 강화하고 올바른 자세 형성에 기여합니다. 또한 그들의 도움으로 사람들이 자주 겪는 두통을 신속하게 제거 할 수 있으며 낮 동안의 위치는 거의 변하지 않습니다. 이러한 연습은 필요에 따라 어디서나 수행할 수 있습니다.

운동 번호 8 - "관자놀이에 손바닥"

의자에 앉아 손가락이 위를 향하도록 관자놀이에 손을 얹습니다. 다음으로 숨을 들이마시면서 이를 다물고 측두 근육을 조입니다. 손으로 관자놀이 피부를 잡아당깁니다. 숨을 내쉴 때 긴장을 멈추고 피부를 당기지 마십시오. 그런 다음 반복할 때 손바닥을 약간만 위로 움직이면서 똑같이 합니다. 이러한 움직임은 최소 5회 반복됩니다.

운동 번호 9 "사원의 손가락"

의자에 똑바로 앉아 시작 자세를 취하십시오. 그런 다음 손가락을 벌린 후 광대뼈에 손바닥을 대십시오. 그들은 사원 지역에 있어야합니다.

피부와 접촉하는 부분에 손가락을 약간 대고 손가락을 밀어냅니다. 그런 종류의 마사지와 동시에 머리를 앞뒤로 기울입니다.

손가락을 사용하여 머리 꼭대기에 도달하고 머리를 계속 움직입니다. 이 운동은 여러 번 해야 하지만 5회를 넘지 않아야 합니다.

팁: 위의 운동은 관자놀이 부위의 근육막을 스트레칭하는 데 탁월합니다. 따라서 머리로의 혈류를 증가시켜 발생한 통증을 제거하는 데 도움이 됩니다.

시작 자세를 취하십시오. 이를 위해 의자에 똑바로 앉거나 등과 목을 똑바로 세우십시오. 양손을 목 뒤에 댑니다.

손바닥으로 목을 따라 미끄러지는 것을 연상시키는 움직임을 천천히 시작하십시오. 동시에 머리와 목을 특징적으로 구부릴 필요가 있습니다. 조치는 5회 이하로 수행해야 합니다. 이 움직임으로 가벼움과 자유로움을 느낄 수 있습니다.

의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 후두 부위 바로 아래의 가슴 부위에 손바닥을 놓습니다.

가슴에 손을 대고 호흡 운동을하십시오. 이렇게하려면 숨을들이 마시고 문자 그대로 몇 초 동안 숨을 참은 다음 숨을 내쉴 때 손으로 작업을 시작하십시오. 반복할 때마다 손을 약간 아래로 내려야 합니다. 여성의 경우 유선이 최대점이 됩니다. 제시된 운동의 도움으로 가슴 부위의 가벼움을 얻을 수 있습니다.

시작 자세를 취하십시오-의자에 앉거나 똑바로 등을 대고 서십시오. 양손을 머리 뒤쪽에 댑니다. 다음으로 후두부에 약간의 압력을 가하여 충격에 저항합니다.

여러 번 반복한 후 근육과 경추 스트레칭을 진행합니다. 이렇게하려면 손가락이 목 아래쪽 부분의 작은 결절 인 일곱 번째 경추에 닿을 수 있도록 한 손을 목 옆에 놓으십시오. 몇 가지 슬라이딩 동작을 수행합니다. 동시에 머리와 목을 앞뒤로 기울입니다. 양쪽에 같은 스트레칭을하십시오. 몇 번 반복하십시오.

팁: 제시된 운동은 극돌기에 부착된 근육에 치유 및 이완 효과가 있습니다. 직장에서 한 위치에 지속적으로 존재하기 때문에 사람은 일곱 번째 경추 부위에 심한 통증을 경험할 수 있습니다. 그리고 이러한 운동은 경련을 완화하고 혈액 순환을 개선하여 뇌의 적절한 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

자궁 경부 견인에 대한 추가 정보

지구상의 모든 사람들은 체격과 키가 다르기 때문에 자궁 경부의 길이에 상응하는 차이가 있습니다. 많은 사람들은 심각한 두통을 경험할 수 있는 것이 바로 경추의 문제 때문이라는 사실조차 깨닫지 못합니다. 그러나이 척추는 매우 움직이며 종종 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.

이 척추에는 척추의 측면에 가깝고 뇌로 올라가는 척추 동맥이 있습니다. 척추와의 근접성은 언제든지 잔인한 농담을 할 수 있습니다. 예를 들어 사람에게 염증이나 탈장이 있으면 척추 동맥이 경련으로 인해 심한 통증을 경험합니다.

인간의 증상은 이명과 현기증으로 나타납니다. 급회전 또는 머리를 뒤로 던진 후에 종종 소음이 발생합니다. 경련의 결과로 혈관의 특징적인 혈류 장애가 발생합니다.

많은 사람들은 사람이 저녁보다 아침에 약간 더 크다는 사실을 믿지 않습니다. 자궁 경부의 이동성에 영향을 미치는 추간판의 높이가 다르기 때문에 유사한 현상이 유발됩니다. 저녁에는 무게가 5kg 이상인 머리에 강한 압력이 가해져 거리가 줄어 듭니다. 따라서 낮 동안 척추를 스트레칭하는 것이 중요하고 유익합니다. 적어도 하루에 한 번은 직장이나 집에서 해야 합니다. 여기에서 루프 또는 가중치와 같은 다양한 장치를 사용할 수 있습니다.

이러한 장치는 또한 통증을 유발할 수 있으므로 주의해서 사용해야 하며 의사의 조언에 따라서만 사용해야 합니다. 이러한 척추의 견인은 나이로 인해 이미 척추의 탄력성을 상실한 노인들에게는 제어하기 어렵다. 견인하는 동안 감각을 신중하게 제어하고 척추에 가해지는 부하 정도를 조절해야 합니다.

노인의 경우 1mm 정도 확장하면 충분합니다. 상태가 개선되면, 즉 통증이 제거되면 이미 척추에 가해지는 압력을 크게 줄이고 혈관의 색조를 정상화했기 때문에 스트레칭을 멈출 수 있습니다. 또한 견인은 두개골의 정맥 유출을 개선하는 데 탁월한 효과가 있으며 그 결과 사고가 향상되고 뇌가 더 잘 작동하기 시작합니다. 스트레칭하는 동안 머리 움직임을 할 수도 있습니다. 따라서 효과 만 향상됩니다.

자궁 경부 척추의 견인은 앙와위 자세에서도 스스로 할 수 있습니다. 이렇게 하려면 수건을 말아서 롤러처럼 목 아래에 놓으세요. 이 운동은 더 안전하며 통증을 유발하지 않아야 합니다.

등을 대고 누워 허리 아래에 롤러 형태의 수건을 놓습니다. 목에 손을 대십시오. 이 경우 엄지 손가락은 턱 아래에 있고 나머지는 머리 뒤쪽에 얽혀 있습니다. 머리를 약간 구부리고 척추 축의 직선 경로를 따라 손으로 위로 당깁니다. 굽힘뿐만 아니라 측면으로의 작은 회전도 할 수 있습니다.

운동 시간은 20초를 넘지 않아야 합니다. 몇 번 반복하십시오.

사무국 직원이나 운전기사라면 직장을 떠나지 않고 앉아 있는 동안에도 이러한 스트레칭을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 의자에 편평한 자세를 취하고 목을 위로 펴십시오.

운동 번호 14 - "아래턱에 의한 목 확장"

시작 자세를 취하십시오 - 의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 입을 벌리고 아래턱의 치아에 손가락을 대고 아래에서 엄지 손가락으로 턱을 누릅니다. 턱으로 머리를 앞으로 당기고 몇 초 동안 이 자세를 유지한 다음 다시 돌아옵니다. 이 스트레칭은 여러 번 반복됩니다.

팁: 자가 견인을 사용하면 추간판의 너비를 몇 밀리미터만 늘릴 수 있지만 이것은 항상 혈류를 증가시키고 정상화하기에 충분합니다. 이러한 견인은 심한 두통이 시작되고 자궁 경부 근육 경련이 발생하는 동안 항상 수행되어야합니다.

다음 몇 가지 운동은 네 발로 수행해야 합니다.

네 발로 서서 고개를 들어 시선이 위를 향하도록 합니다.

이 위치에서 몇 초 동안 머무르고 머리를 원래 위치로 되돌려야 합니다. 그런 다음 자궁 경부의 등 근육을 늘리기 시작하십시오. 통증이 없도록 천천히 부드럽게 머리를 내립니다. 이 위치에서도 머물러야합니다. 이 연습은 여러 번 반복됩니다.

시작 위치는 동일하며 네 발로 서 있습니다.

이 위치에서 머리를 옆으로 돌리기 시작하십시오. 갑작스런 충동없이 모든 움직임이 천천히 조심스럽게 이루어집니다. 양쪽에서 몇 초 동안 유지하십시오.

그런 다음 등 근육을 스트레칭하는 운동도 하십시오. 고개를 숙이고 이 자세를 30초 동안 유지합니다. 전체 단지를 여러 번 반복하십시오.

운동 번호 17 - "손의 도움으로 목의 기울기"

이 시작 위치에서 머리를 들어 약간 앞으로 기울입니다. 그럼 돌아와. 이 운동은 최소 10회 이상 반복해야 합니다.

운동 번호 18 - "손으로 목을 돌립니다"

같은 자세로 목 아래에 손을 대고 운동을 시작하십시오. 이렇게하려면 머리를 앞으로 기울이고 약간 옆으로 돌립니다.

팁: 어떤 경우에도 운동 중이나 일상 생활에서 머리를 급격하게 돌리거나 기울이지 마십시오. 이러한 활동이 통증을 없애는 데 도움이 된다는 것은 일반적인 오해입니다. 종종 제시된 조치는 통증을 증가시키고 염증을 악화시킬 수 있습니다. 위의 운동에서 팔의 위치는 안전을 위해 목의 위치와 움직임을 명확하게 제어할 수 있습니다.

등을 대고 누워 허리 아래에 수건 롤을 놓습니다. 손을 약간 뒤로 젖히고 침대나 소파에 매달려 있어야 합니다. 손을 머리 아래에 놓고 목을 약간 만지십시오.

다음으로 앞 근육을 스트레칭하십시오. 여기에서 침대나 소파에 약간 걸리도록 머리를 뒤로 기울여야 합니다. 이 자세도 몇 초 동안 유지합니다. 동시에 팔은 위로 뻗어 양 옆으로 벌려야 합니다.

이 연습은 여러 번 반복해야 합니다.

이러한 모든 운동은 통증을 예방하고 제거하기 위해 정기적으로 수행해야 합니다. 이러한 조치는 악화되는 동안 약물을 크게 절약하는 데 도움이 될 것입니다.

osteochondrosis가 장기적인 만성 질환이라는 점을 고려할 때 빠른 결과는 없을 것입니다. 처음은 더 나빠지지 않을 것입니다. 그러나 이것은 진보입니다! 그러면 통증이 점차 감소하고 악화 빈도가 감소합니다. 많은 것은 질병의 중증도에 달려 있습니다. 첫 번째 결과는 2~3개월 후에야 예상할 수 있으며 이는 정상입니다.

점차적으로 척추로의 혈액 공급이 개선되고 근육 경련이 사라집니다. 처음에는 변화가 미시적 수준이며 아직 느껴지지 않습니다. 체계적으로 참여하는 것이 중요하며 웰빙을 개선하는 데 오래 걸리지 않습니다.