면역력을 높이는 올바른 식사 방법 - 유용한 팁과 다이어트. 영양이 면역력에 미치는 영향

건강한 수면, 운동 및 강화 - 많은 사람들은 덕분에 면역 체계를 강화하고 많은 질병의 발병을 예방할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 건강을위한 전제 조건 목록에는 적절한 영양이라는 또 다른 매우 중요한 항목이 있습니다.

꿀

천연 벌꿀은 면역 체계를 강화하는 가장 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 사과 조각이나 신선한 빵에 소량을 올려 차와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 매일 천연 꿀 한 스푼만 먹으면 충분합니다. 이 경우 성공의 열쇠는 꿀벌 제품 자체의 품질뿐만 아니라 사용의 규칙성입니다.

중요한! 고온의 영향으로 대부분의 귀중한 물질이 파괴되므로 뜨거운 음료에 꿀을 첨가하지 마십시오!

건강 요리법

꿀은 개별적으로 효과가 좋지만 면역체계가 심하게 약화된 경우 다른 건강 제품과 함께 사용할 수 있습니다.

• 꿀 + 갓 짜낸 알로에 주스를 같은 비율로 혼합하여 하루에 두 번 복용합니다. 아침 식사 전과 저녁 취침 전;
• 꿀 + 갈은 신선한 생강 – 이 혼합물은 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 꿀 100ml + 레몬 1개 + 마늘 3쪽 – 고기 분쇄기로 모든 것을 갈아서 아침 식사 전과 잠자리에 들기 전에 큰 스푼을 섭취하십시오.

레몬

애플리케이션

레몬은 또한 감기 퇴치에 탁월한 결과를 보여줍니다.

• 갓 짜낸 레몬 1개의 주스를 ​​끓인 냉수 한 잔에 희석하면 인후통과 인두염을 제거하는 데 도움이 됩니다. 결과 용액은 헹굼에 사용됩니다.
• 감기의 경우 소량의 식염을 첨가하여 유사한 구성을 사용하십시오.

생강

생강 뿌리는 신체의 방어력을 높이는 것을 목표로 하는 치료법 목록에서 선두 위치를 차지하고 있습니다. 이 천연약은 성인뿐만 아니라 2세 이상의 어린이에게도 사용할 수 있습니다.

중요한! 생강 뿌리는 소아과 의사와 상담한 후 점차적으로 어린이의 식단에 도입해야 합니다!

가장 높은 농도의 영양소가 신선한 제품에 집중되어 있습니다. 전반적인 웰빙을 개선하기 위해 차, 주입 및 달임에 첨가하고 감기의 첫 징후가 나타나면 흡입에 사용됩니다.

힐링 드링크

• 2cm 뿌리를 껍질을 벗기십시오.
• 2리터의 물을 센 불로 끓입니다.
• 잘게 썬 생강을 끓는 물에 넣고 약한 불로 10분 이상 삶아주세요.
• 원하는 경우 레몬과 설탕을 음료에 넣고 티스푼을 가져다가 차와 꿀로 씻어냅니다.

마늘

마늘에서 발견되는 물질은 천연 항생제인 알리신입니다. 마늘에 특별한 효능을 부여하는 것은 바로 이 성분입니다. 독감 후 신체의 힘을 빠르게 회복하는 데 도움이 되고 가래를 묽게 만드는 능력이 있으므로 기관지염과 폐렴에 대한 사용이 완전히 정당화됩니다.

마늘은 살균 효과가 있어 하루에 한 쪽만 먹으면 감기와 바이러스 감염을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 그러나 이 제품은 병원성 미생물의 몸을 정화할 수 있을 뿐만 아니라 이뇨 및 발한 효과도 있어 해열 효과가 있습니다.

소금에 절인 양배추

이 제품은 가장 접근하기 쉽고 저렴한 아스코르브산 공급원 중 하나입니다. 그리고 소금에 절인 양배추에 정제되지 않은 식물성 기름 소량과 다진 양파 소량을 추가하면 진짜 "비타민 폭탄"을 얻을 수 있습니다! 언뜻보기에 이렇게 간단한 샐러드는 다음과 같습니다.

• 면역체계를 강화한다;
• 대사 과정을 활성화합니다.
• 콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
• 스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.
• 심장 근육의 활동을 자극합니다.

로즈힙

로즈힙은 믿을 수 없을 정도로 건강한 과일을 가진 야생 식물입니다. 그 열매는 오랫동안 만성 및 급성 염증 과정을 완화하는 약용 주입제를 만드는 데 사용되어 왔습니다. 비타민 C 함량 측면에서 로즈힙은 레몬과 블랙 커런트보다 우수하며 강력한 살균 효과를 나타내며 독감과 감기 예방제로 자주 사용됩니다.

치유 주입을 위한 간단한 조리법

• 우리는 잘 익은 또는 말린 장미 엉덩이 몇 개를 씻습니다.
• 냄비에 1 리터의 물을 끓입니다.
• 과일과 설탕 두 스푼을 추가하십시오.
• 즉시 불을 끄고 뚜껑을 덮고 1시간 정도 놔둡니다.

유제품

발효유 제품은 적절하고 건강한 식단의 필수 구성 요소입니다. 구성에 포함된 영양소는 신체에 쉽게 흡수되며 락토박테리아와 비피도박테리아는 유당과 복합유당의 흡수를 촉진합니다.

이러한 제품을 생산하는 동안 형성되는 젖산은 다음과 같은 방식으로 우리 몸에 도움이 됩니다.

• 부패성 미생물의 증식을 방지합니다.
• 유익한 박테리아의 발달을 활성화합니다.
• 다양한 질병의 병원체에 대한 적절한 저항성을 제공합니다.

발효유 제품에는 미생물과 기본적인 장 기능을 정상화하는 유기 지방산이 풍부하며 이는 아시다시피 강력한 면역력의 주요 조건 중 하나입니다.

무

그것은 비타민 A, B 비타민뿐만 아니라 C, E, H 및 PP를 포함합니다. 이 외에도 무가 매일 식단에서 귀중한 구성 요소가 될 수 있는 풍부한 미네랄이 있습니다.

제품에 포함된 생물학적 활성 물질은 면역 체계를 자극하는 역할을 하며 신체의 보호 기능을 향상시킵니다. 무를 섭취하면 감기를 쉽게 예방하고 바이러스 및 전염병의 발병을 예방할 수 있습니다.

바다 물고기

바다 물고기에는 우리 몸의 건강에 필요한 엄청난 양의 영양소가 포함되어 있습니다. 이러한 제품의 구성에는 빠르고 쉽게 소화되는 특수 단백질이 포함되어 있으며 중지방이 전혀 없습니다.

인기 품종

• Dorado - 사용하면 혈전증을 예방하고 자유 라디칼의 작용으로부터 심장을 보호합니다.
• 가자미는 비타민 A와 E뿐만 아니라 셀레늄의 무한한 공급원입니다.
• 연어는 오메가-3 불포화지방산, 칼슘, 단백질 등 영양소가 고농축된 것으로 알려져 있습니다.
• 버터피쉬는 오메가-3 함량이 연어보다 우수하며, 비타민 B12, 니아신 및 셀레늄도 많이 함유하고 있습니다.

브로콜리

이 야채는 뚜렷한 항산화 특성이 특징입니다. 그것은 신체가 방어력을 유지하고 다양한 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 되는 다량의 비타민 C와 유익한 아미노산을 함유하고 있습니다.

브로콜리 섭취 덕분에 혈액의 콜레스테롤을 정화하고 과도한 체액과 염분을 제거하며 뼈 조직 상태를 정상화하고 조혈 과정을 개선할 수 있습니다.

과일

과일은 일반적으로 생으로 먹는 식품입니다. 열처리가 필요하지 않고 다음을 포함하여 엄청난 양의 귀중한 물질을 우리 몸에 공급합니다.

• 바이오플라보노이드 - 인체가 정상적으로 기능하도록 돕고, 혈관벽을 강화하고, 혈압을 안정시키며, 신진대사를 개선하고 자유 라디칼로부터 보호합니다.
• 쿠마린 및 카헤틴(바이오플라보노이드의 일종) - 심혈관계 기능에 유익한 효과를 갖고, 혈액 순환을 개선하고, 두통을 완화하고, 항종양 효과를 나타냅니다.

참고로! 그러나 밝고 다채로운 과일은 신체를 가장 확실하게 보호할 수 있다는 점을 기억하십시오!

아몬드

아몬드의 이점은 주로 구성에 비타민 E의 농도가 높다는 것과 관련이 있습니다. 이 물질은 강력한 항산화제이며 노화 과정을 지연시킵니다. 이 견과류에는 우리 몸 전체의 적절한 기능을 담당하는 비타민 B도 포함되어 있습니다.

아몬드의 유익한 특성

• 신장에서 모래를 제거하는 데 도움이 됩니다.
• 비장과 간 기능을 정상화합니다.
• 혈액을 정화합니다.
• 항경련 효과를 나타냅니다.
• 두뇌 활동을 향상시킵니다.
• 스트레스 저항력을 증가시킵니다.

곡물 죽

통곡물 죽은 정제된 곡물로 만든 제품보다 훨씬 더 많은 양의 비타민, 거대 및 미량 원소는 물론 필수 영양소를 함유하고 있기 때문에 높은 생물학적 가치로 구별됩니다.

통곡물 죽은 다음과 같은 방식으로 건강에 영향을 미치는 섬유질의 공급원입니다.

• 장 활동을 자극합니다.
• 적절한 자연 배변을 촉진합니다.
• 변비를 예방합니다;
• 음식과 함께 제공되는 유해 물질의 위장관을 정화합니다.
• "좋은" 미생물의 발달을 촉진합니다.

베리

신선한 베리는 건강한 식단의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 그들의 주요 기능은 알려진 바와 같이 조기 노화를 유발하고 면역 체계를 억제하는 신체의 산화 과정을 줄이는 것입니다.

베리의 장점에 대해

대부분의 베리에는 다음과 같은 천연 항산화제가 포함되어 있습니다.

• 비타민 C – 혈관, 관절 조직 및 피부의 건강을 지원합니다.
• 케르세틴 – 염증을 완화하고 뇌 기능을 개선하며 기억 상실 과정을 중지합니다.
• 안토시아닌 – 관절염 예방 및 치료를 제공하고 항염증 특성을 나타냅니다.

녹차

약 450가지 유형의 유기 화합물, 약 500가지 요소 및 거의 모든 비타민 시리즈가 녹차에서 발견되었습니다. 그러나 녹차가 유익한 특성을 나타낼 수 있는 물질에는 특별한 주의가 필요합니다.

• 미네랄 – 면역력을 향상시키고 모든 시스템의 정상적인 기능을 담당합니다.
• 알칼로이드 – 활력을 주고 에너지를 채워줍니다. 덕분에 정신적, 육체적 활동이 활성화되고 성능이 향상됩니다.
• 폴리페놀은 암과 심혈관 질환 예방을 위해 의학에 자주 사용됩니다.

현명하게 메뉴를 계획하고 건강하세요!

웹사이트의 모든 자료는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 모든 제품을 사용하기 전 의사와의 상담은 필수입니다!

모든 종류의 바이러스, 미생물 및 기타 환경의 "적 물질"에 대한 인체의 면역을 면역이라고 합니다. 주요 임무는 세포 구성(유전적)의 안정성과 항종양 보호 구현을 제어하는 ​​것으로 간주됩니다. 의료 전문가들은 적시에 예방접종을 받은 결과로 나타나는 선천적 면역과 후천적 면역이라는 두 가지 유형의 면역을 구분합니다. 신체를 “좋은 상태”로 유지하려면 면역체계를 강화하는 음식을 섭취해야 합니다.

부정적인 요인

오늘날 의학은 면역 체계에 부정적인 영향을 미치는 다음과 같은 요인을 알고 있습니다.

• 잘못된 영양(일일 메뉴에는 유해한 첨가물, 반제품 및 정제 제품이 포함되어 있음)
• 치료 및 식품용 동물 및 새 사육을 위한 항생제 사용;
• 독성 물질에 대한 노출;
• 어려운 환경 상황;
• 심각한 스트레스 상황에 처해 있음;
• 우울증;
• 만성적인 난치병 병리;
• 담배 및 알코올 음료 남용;
• 커피와 차, 탄산수에서 발견되는 카페인을 자주 섭취합니다.

면역력 유지

면역력을 회복하고 유지하기 위해서는 건강한 생활습관과 올바른 식생활이 중요합니다.

식단은 균형있고 다양해야 한다는 점을 기억해야 합니다.

면역이 정상으로 돌아가려면 다음이 필요합니다.

• 비타민.
• 다람쥐.
• 영양섬유.
• 피톤치드.
• 지방산(불포화).
• 비피더스균.
• 유산균.
• 셀렌.
• 아연.

면역력을 높이려면 어떤 음식을 먹어야 하는지도 알아야 한다.

다람쥐

성인과 어린이의 면역체계를 강화하려면 식단에 단백질이 풍부한 식품을 포함시키는 것이 필요합니다.

단백질의 주요 기능은 노폐물 세포, 근육, 호르몬, 조직 및 효소의 새로운 생성과 회복을 빠르게 수행하는 것입니다. 또한, 단백질은 질병 및 감염과 싸우는 항체 생산에 중요한 역할을 합니다. 일일 메뉴에 식물과 동물성 단백질이 포함되는 것이 매우 중요합니다. 일일 단백질 섭취량은 1kg당 1g(이상 체중을 의미)이라는 공식을 사용하여 계산됩니다. 평균 키(약 164~165cm)인 사람은 하루에 최소 64g의 단백질이 필요합니다.

어린이와 성인의 면역력을 강화하고 강화하는 효과적인 도구인 단백질이 과도할 경우 암이나 심혈관 병리의 발병을 유발할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

아연

아연은 어린이와 성인의 면역력을 높이고 강화하는 데 매우 중요한 요소입니다.

주요 기능은 식세포 및 기타 면역 세포의 형성뿐만 아니라 비타민 C 및 A의 면역 자극 효과를 강화하는 것입니다. 아연을 함유한 면역력을 강화하는 제품은 다음과 같습니다.

• 물고기(바다);
• 새우;
• 굴;
• 간;
• 고기;
• 콩류(콩, 완두콩);
• 치즈;
• 버섯(신선);
• 견과류;
• 달걀 노른자.

요오드

요오드는 면역 체계를 보호하는 호르몬을 생성하는 갑상선에 그다지 중요하지 않습니다. 요오드가 포함된 제품은 다음과 같습니다.

• 물고기(바다);
• 해물;
• 양배추(해초);
• 우유(신선한);
• 콩류(아스파라거스, 콩);
• 그린 샐러드;
• 토마토;
• 마늘;
• 당근.

요오드가 풍부한 식품은 어린이에게 매우 유익합니다.

셀렌

성인과 어린이의 면역 체계를 강화하는 데 필요한 중요한 요소는 셀레늄입니다. 이는 전염병과 싸우는 항체 생산에 적극적으로 참여하며 아연이 인체에 유지되도록 돕습니다. 다음과 같은 음식을 섭취해야 합니다:

• 물고기(바다);
• 해물;
• 견과류(신선한 것, 볶지 않은 것);
• 양 조용 효모;
• 버섯;
• 곡물과 씨앗.

비피더스균과 유산균

사람의 면역 상태 형성은 유산균과 비피도박테리아 덕분에 발생합니다. 또한 이러한 요소는 병원성 미생물을 막는 데 관여하며 소화에 유익한 효과가 있습니다. 인간에게 필요한 제품은 다음과 같습니다.

• 크 바스 (신선한);
• 담근 사과;
• 유제품;
• 소금에 절인 양배추.

영양섬유

섬유질은 콜레스테롤, 독극물, 중금속 및 염분을 제거하는 천연 흡착제입니다. 이는 면역 세포의 활성화를 촉진하여 염증 과정을 중화시키는 데 도움이 됩니다. 불용성 섬유와 수용성 섬유가 있습니다. 식이섬유가 함유된 면역력 강화 제품은 다음과 같습니다.

• 감귤류;
• 오트밀;
• 사과(신선);
• 곡물(비정제);
• 콩과 식물;
• 밀기울;
• 견과류;
• 해바라기 씨.

피톤치드

피톤치드는 병원성 미생물을 막는 데 적극적으로 참여합니다. 또한 이러한 유용한 요소 덕분에 성인 신체의 감염병에 대한 저항력이 증가하고 조직 복원이 가속화됩니다. 식단에는 다음과 같은 피톤치드가 풍부한 식품을 포함하는 것이 좋습니다.

• 무;
• 마늘;
• 양 고추 냉이;
• 블랙 커런트;
• 블루베리;
• 새 체리.

지방산(불포화)

염증 과정이 조절되는 것은 불포화 지방산 덕분입니다. 오메가-3 산은 면역 체계를 강화하고 회복하는 데 매우 중요합니다. 불포화지방산이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 바다 생선, 지방질 (참치, 송어, 연어);
• 지방(생선);
• 올리브유;
• 해물.

비타민 A

비타민 A 덕분에 인체 방어 활동이 강화됩니다. 또한, 이 비타민은 식세포의 기능을 향상시키고 성인과 어린이의 면역 체계를 자유 라디칼로부터 안정적으로 보호합니다. 비타민 A가 함유된 제품은 다음과 같습니다.

• 주황색과 빨간색 과일 및 채소;
• 브로콜리;
• 파;
• 녹색 완두콩;
• 시금치;
• 허브;
• 생선 간;
• 돼지 간;
• 치즈;
• 코티지 치즈;
• 버터.

비타민 B

비타민 B는 전염병 및 기타 질병과의 싸움에서 효과적인 무기이며 스트레스나 우울증을 겪은 후에도 자극 효과가 있습니다. 인간의 면역 체계를 강화하려면 다음 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 씨앗;
• 콩류(완두콩, 콩);
• 쌀(갈색);
• 메밀;
• 오트밀;
• 기장;
• 양 조용 효모;
• 호밀 빵).

비타민 C

사람들에게 유익한 비타민 C 덕분에 감염성 병리, 스트레스가 많은 상황 및 저체온증과 같은 부정적인 요인에 대한 신체의 저항이 보장됩니다. 비타민 C가 함유된 식품은 다음과 같습니다.

• 감귤류(감귤, 자몽, 레몬, 오렌지);
• 딸기;
• 소금에 절인 양배추;
• 브뤼셀 콩나물;
• 브로콜리;
• 달콤한 고추).

비타민E

비타민 E 덕분에 인체 조직과 세포의 염증 과정이 중단됩니다. 또한 조직과 세포는 더 천천히 노화됩니다. 소비에 필요한 제품은 다음과 같습니다.

• 아보카도;
• 식물성 기름(비정제);
• 버터;
• 콩과 식물;
• 야채(잎채소);
• 견과류.

면역 체계를 자극하는 제품

항상 정상적인 면역력을 갖기 위해서는 어떤 단백질이 풍부한 식품이 성인과 어린이에게 유익한지 아는 것이 중요합니다.

샘플 메뉴

면역 체계를 강화하는 데 어떤 제품이 필요한지 알면 매일 메뉴를 쉽게 만들 수 있습니다.

아침 식사로는 다음을 즐기실 수 있습니다.

• 토스터로 조리한 빵(빵은 통밀가루로만 만들어야 합니다).
• 반숙 계란.
• 치즈(저지방).
• 비타민 D가 풍부한 우유(제품도 저지방인 것이 좋습니다).
• 점심에는 다음을 먹는 것이 좋습니다.
• 빵(통곡물).
• 칠면조(오븐에서 조리).
• 야채 샐러드(양파, 아보카도, 토마토).
• 녹차).
• 과일.
• 저녁에:
• 야채 수프.
• 빵.
• 시금치와 연어 샐러드.

단백질과 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 허브 주입도 잊어서는 안됩니다. 바질, 레몬밤, 습지 건조 허브를 주입하면 면역 체계를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장기간의 질병 후 계절성 비타민 결핍으로 인해 면역 체계 상태를 관리해야합니다. 그렇지 않으면 의사가 재발 및 성능 저하의 위험을 배제하지 않습니다. 일일 메뉴에는 면역력을 높이는 제품이 포함되어야 하며 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.

면역력을 높이는 음식은?

바이러스 성 질병과 감기를 예방하기 위해 의사는 약과 비타민 복용뿐만 아니라 권장합니다. 신체의 내부 과정을 활성화하려면 성인의 면역력을 높이는 제품을 선택할 수 있습니다. 알레르기 반응의 위험을 제거하려면 매일 메뉴의 식품 성분 목록을 치료사와 개별적으로 논의하는 것이 좋습니다. 다음은 특히 회복 후 계절성 비타민 결핍 기간 동안 신체에 매우 귀중한 이점을 제공하는 식품입니다.

생강

건강을 개선하려면 일일 메뉴에 비타민과 귀중한 미량 원소가 풍부한 생강 음료가 포함되어야 합니다. 이들은 마그네슘, 아연, 캄핀, 나트륨, 펠라드린, 레티놀, 진저롤, 비타민 B 및 C, 보르네올로 신체의 면역 반응을 빠르게 향상시킵니다. 천연 항산화제인 생강은 면역력을 향상시키고 활성산소의 신속한 제거를 촉진합니다. 치료 및 예방 효과를 높이려면 생강 음료에 레몬과 꿀을 첨가하여 티파티 때마다 사용하는 것이 좋습니다.

마늘을 곁들인 레몬

면역력을 높이는 식품을 연구할 때 천연 방부제와 면역 자극제의 예방 특성을 잊지 않는 것이 중요합니다. 마늘을 곁들인 레몬은 면역 반응을 강화할 수 있는 효과적인 치료법입니다. 팅크는 시간이 지나도 변함없이 몸에 다양한 효과를 발휘합니다. 이러한 천연 방부제에는 박테리아를 죽이고 더 이상의 출현을 방지하는 살균 성분이 포함되어 있습니다. 다음은 면역력을 강화하기 위해 마늘을 곁들인 레몬 팅크의 고전적인 조리법입니다.

필요할 것이예요:

• 레몬 - 1 PC.;
• 마늘 – 3-4쪽;
• 물 - 몇 방울.

준비 및 사용:

1. 마늘을 자르고 레몬을 짜십시오.
2. 한 용기에 재료를 넣고 섞습니다.
3. 1 큰술을 추가하십시오. 엘. 농축된 팅크를 희석하기 위한 물.
4. 면역력을 높이려면 1티스푼을 경구로 섭취하세요. 아침에 그리고 자기 전에.

꿀

이것은 성인의 면역력을 높이는 또 다른 천연 제품입니다. 의사는 피부에 알레르기 반응이 일어날 가능성을 배제하지 않으므로 매우 주의해서 복용해야 합니다. 그러한 금기 사항이 없다면 꿀에는 여성과 남성의 신체에 유용한 24가지 요소 중 22가지가 포함되어 있다는 것을 아는 것이 유용합니다. 성인과 어린이의 면역 체계 강화가 보장됩니다. 가장 중요한 것은 이 천연 제품의 안전한 복용량을 결정하는 것입니다. 이 구성에는 모든 내부 장기와 성인 시스템의 기능을 향상시키기 위해 비타민 A, E, C, B, K 및 엽산이 주로 사용됩니다.

봉랍

이 양봉 제품은 꿀과 별도의 그룹에 배치됩니다. 프로폴리스는 성인의 면역력을 유지하기 위한 수많은 민간 요법의 일부입니다. 이는 의학의 모든 분야에서 활발히 사용되고 있는 천연항생제로서, 면역반응을 강화시키는 것 역시 예외는 아닙니다. 천연 성분에는 에센셜 오일, 식물성 수지, 왁스, 탄닌, 비타민 및 미량 원소가 포함되어 있습니다. 프로폴리스는 성인의 면역력을 높이고 바이러스 및 곰팡이 기원의 병원성 식물군을 파괴하는 제품입니다.

식단에 어떤 면역 강화 식품을 포함해야 할까요?

몸을 확실하게 보호하려면 일일 메뉴를 약간 변경해야하지만 유능하게 수행해야합니다. 성인 남녀의 식습관을 강화하고 균형 있게 유지한다면 계절감기나 더 심각한 바이러스성 질병을 걱정할 필요가 없다. 그렇지 않으면 불쾌한 소화 문제가 발생하지만 천연 항산화 제인 신선한 샐러드와 채소는 격리 중에도 면역 반응을 증가시킵니다. 성인의 면역력을 빠르게 높이는 메뉴에 어떤 제품을 포함하는 것이 가장 좋은지 알아낼 때입니다.

베리

이러한 천연물에는 내분비 시스템의 정상적인 기능에 필요한 아미노산, 미량 원소 복합체 및 생물학적 활성 물질이 포함되어 있습니다. 베리는 신선하거나, 건조하거나, 냉동하거나 갈아서 섭취할 수 있지만 요리 후에는 유익한 성분의 대부분을 잃습니다. 여기에는 카로틴, 항산화제, 비타민 C, E, B, 에센셜 오일, 탄닌 및 미네랄 소금이 포함되어 있습니다. 신체의 보호 특성을 높이고 신진대사를 개선하려면 다음 제품에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

• 로즈힙은 달임과 시럽을 준비하는 것이 좋습니다.
• 강력한 항산화제로서의 푸른 사과;
• 세포 수준에서 신진 대사를 활성화하는 블랙 커런트;
• 셀레늄, 요오드, 구리, 망간, 카로틴, 몰리브덴, 비타민 C, B1, B2, E, PP가 함유 된 초크 베리;
• 성인의 면역력을 높이는 블랙베리;
• 비타민 C 함량이 높은 가막살나무;
• 엽산, 비타민, 플라보노이드가 함유 된 바다 갈매 나무속.

인간의 면역력을 높이는 발효유 제품

면역 반응을 질적으로 강화하려면 생 요구르트의 엄청난 이점을 잊지 말아야 합니다. 성인의 면역력을 빠르게 증가시키는 이러한 천연 제품은 위장관 기능을 추가로 활성화하고 장내 유해 박테리아를 제거하며 소화를 정상화하고 소화 불량의 불쾌한 증상을 제거합니다. 다음 식품은 비슷한 특성을 가지고 있습니다.

• 케피르;
• 응유;
• 발효 구운 우유;
• 크림 치즈;
• 달걀.

과일과 야채

면역 체계를 위한 이러한 천연 식품은 일일 식단의 기초가 되어야 합니다. 건강에 해를 끼치 지 않기 때문에 종합 비타민제와 함께 사용할 수 있습니다 (만성 알레르기 환자를위한 붉은 과일 제외). 이것은 건강에 해를 끼치 지 않는 귀중한 미량 원소, 천연 항산화 제의 무한한 공급원 인 비타민 폭탄입니다. 모든 성인은 다음 식품 성분에 특별한 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

• 양배추;
• 순무;
• 달콤한 피망;
• 양파와 마늘;
• 호박과 호박.

단백질 제품

단백질은 세포의 구조에 직접적으로 관여하기 때문에 여성과 남성의 몸에 단백질을 보충하는 것이 중요합니다. 단백질은 면역글로불린 합성에 필요한 아미노산의 공급원입니다. 병원성 박테리아와 바이러스에 의해 손상된 세포는 단백질의 영향으로 빠르게 회복됩니다. 다음 식품에는 근육량의 독특한 "형성제"가 포함될 수 있습니다.

• 물고기;
• 살코기;
• 버섯;
• 콩류(콩);
• 견과류(피톤치드 함유);
• 시리얼;

해물

면역 체계 강화는 특정 해산물에 다량 함유되어 있는 오메가-3 불포화 지방산의 참여로 발생합니다. 특히 계절성 비타민 결핍 기간에는 체계적으로 사용해야 합니다. 생선을 찌거나 끓여서 요리하는 것이 더 좋지만 전통적인 생선 기름 코스를 마실 수도 있습니다. 특히 여성과 남성의 면역력을 위해 다음 해산물이 요구됩니다.

• 바다 생선 (참치, 연어);
• 대구 간;
• 새우, 게.

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면역이란 유해한 미생물, 바이러스, 기생충 및 건강에 해로운 기타 물질에 대한 신체의 면역입니다. 면역체계의 임무에는 세포의 유전적 구성의 안정성, 즉 항종양 보호를 모니터링하는 것도 포함됩니다. 면역력은 진화 과정에서 개발되어 계속 변화하며 인간 환경의 변화에 ​​어느 정도 성공적으로 적응하는 신체의 매우 복잡한 다단계 방어입니다. 면역력은 선천적일 수 있습니다. 즉, 이전 질병이나 예방접종으로 인해 유전되거나 획득될 수 있습니다.

그러나 면역력은 철근 콘크리트 벽이 아니며 훼손되기 쉽습니다. 면역 체계에 부정적인 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 정제식품, 각종 화학첨가물, 반제품 등이 지배하는 영양실조.
• 인간을 치료할 때뿐만 아니라 식량 생산을 위해 가축과 가금류를 사육할 때 항생제를 사용합니다.
• 생산 요인 및 불리한 생태와 관련된 모든 종류의 독성 영향.
• 불리한 생태에 대한 노출, 항생제 사용 및 독성 영향으로 인해 박테리아, 바이러스 및 병원성 식물의 돌연변이 및 적응.
• 현대 생활 및 근무 조건으로 인해 점점 더 많은 스트레스와 우울증이 발생합니다.
• 만성 및 난치성 질환은 최근 그 수가 꾸준히 증가하고 있습니다.
• 알코올 남용.
• 흡연.
• 카페인은 커피뿐만 아니라 차(녹색 제외)와 탄산음료에서도 발견됩니다.

면역력을 유지하는 주요 역할은 건강한 생활 방식, 적당한 신체 활동, 그리고 적절한 영양 섭취입니다. 면역력을 유지하려면 무엇이 필요합니까? 면역력을 높이는 음식은 우리 몸에 꼭 필요합니다. 면역력에 중요한 영양소가 꽤 많기 때문에 식단도 다양하고 균형있게 섭취해야 합니다. 면역력을 유지하려면 단백질, 비타민, 오메가-3 불포화지방산, 아연, 셀레늄, 요오드, 유산균 및 비피더스균, 피톤치드 및 식이섬유가 필요합니다. 각 물질은 면역체계에 고유한 특수 효과를 갖습니다. 각각을 더 자세히 살펴보겠습니다.

다람쥐.단백질은 필수 아미노산의 공급원이며 면역글로불린 합성에 필요하며 박테리아와 바이러스에 의해 손상된 세포의 회복에도 기여합니다. 면역력을 높이는 제품은 생선, 특히 바다 생선, 고기, 계란, 유제품, 양배추(흰 양배추, 콜리플라워, 브로콜리), 견과류, 버섯, 콩과 식물 및 시리얼입니다.

아연.아연은 주요 면역선인 흉선의 호르몬 합성에 관여하고, 면역 체계를 억제하는 코르티솔 수치를 조절하고, 식세포를 포함한 면역 세포의 형성을 촉진하며, 비타민 A와 C의 면역 자극 효과를 향상시킵니다. 아연이 함유된 제품에는 바다 생선, 고기, 간, 새우 및 굴, 오트밀, 견과류, 버섯, 달걀 노른자, 치즈, 완두콩, 콩이 포함됩니다.

셀렌.셀레늄은 항산화 효과가 있고, 감염과 싸우는 항체 생성에 관여하며, 무엇보다도 체내 아연을 보존하는 데 도움이 됩니다. 아연 함유 제품: 바다 생선, 해산물, "살아 있는"(구워지지 않은) 견과류, 씨앗 및 시리얼, 버섯, 맥주 효모.

요오드.요오드는 면역 방어를 담당하는 호르몬을 생성하므로 갑상선에 매우 중요합니다. 요오드 함유 제품: 바다 생선, 해산물, 해초, 신선한 우유, 계란, 마늘, 토마토, 당근, 콩, 양상추, 그린 샐러드, 아스파라거스.

락토박테리아와 비피도박테리아.유산균과 비피도박테리아는 사람의 면역 상태를 형성하고, 보호 세포의 증식에 유리한 환경을 조성하고, 병원성 장내 미생물을 파괴하고, 아미노산을 합성하고 소화를 촉진하며, 부패 과정을 억제하고 화농성 미생물을 죽입니다. 유익한 박테리아가 함유된 제품: "살아있는" 발효유 제품, 소금에 절인 양배추, 절인 사과, 크바스.

영양섬유.섬유질은 독극물, 콜레스테롤, 중금속 염 및 기타 유해 물질의 천연 흡착제이며 면역 세포를 활성화하고 염증 과정을 중화시킵니다. 섬유질은 가용성(펙틴, 글루텐)일 수도 있고 불용성(셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 리그닌)일 수도 있습니다. 식이섬유 함유 제품: 오트밀, 감귤류, 사과, 양배추, 견과류, 밀기울, 정제되지 않은 시리얼 및 콩과 식물, 해바라기 씨.

피톤치드.피톤치드는 병원체, 박테리아 및 곰팡이를 죽이고 감염에 대한 신체의 저항력을 높이며 조직의 회복 과정을 향상시킵니다. 피톤치드 함유 제품: 양파, 마늘, 무, 양 고추 냉이, 새 체리, 블랙 커런트, 블루베리.

불포화지방산.오메가-3 클래스의 불포화지방산은 염증을 조절하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품: 생선 기름, 지방이 많은 바다 생선(연어, 참치), 송어, 해산물, 올리브 오일.

비타민 A.비타민A는 신체의 방어력을 강화하고, 피부와 점막이 건조해지거나 갈라지는 것을 방지하고, 유해균의 침투를 방지하며, 식세포의 활동을 돕고, 활성산소로부터 면역체계를 보호하는 항산화제입니다. 비타민 A 함유 제품: 모든 붉은색 및 주황색 야채와 과일(호박, 당근, 토마토, 피망, 망고, 바다 갈매나무속, 살구, 사과, 멜론, 포도, 체리, 로즈힙), 녹색 야채(브로콜리, 시금치, 파) , 완두콩), 허브(민트, 쐐기풀, 파슬리, 밤색), 동물성 제품(생선유, 생선 및 동물 간, 우유, 계란, 버터, 치즈, 코티지 치즈).

비타민 C.비타민C는 불리한 환경적 요인(감염, 스트레스, 저체온증 등)에 대한 신체의 저항력을 높여주고, 바이러스로부터 신체를 보호하는 인터페론과 항체의 생성을 증가시키며, 혈관을 강화시키고, 면역세포 생성에 참여하는 강력한 비타민C입니다. 자유라디칼의 유해한 영향으로부터 세포를 보호하는 항산화제입니다. 비타민 C 함유 제품: 오렌지, 레몬, 자몽, 감귤, 키위, 블랙 커런트, 로즈힙, 딸기, 마가목 열매, 바다 갈매나무속, 크랜베리, 감, 사과, 소금에 절인 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 피망, 토마토, 허브 , 밀 콩나물.

비타민 E.비타민 E는 신체 세포와 조직의 염증 과정을 예방하고 세포와 조직의 노화를 늦추며 활성산소의 영향으로부터 세포를 보호하는 항산화제이기도 합니다. 비타민 E 함유 제품: 정제되지 않은 식물성 기름(올리브, 해바라기, 아마씨, 옥수수 등), 아보카도, 씨앗, 견과류, 간, 버터, 노른자, 오트밀, 밀싹, 녹색 잎채소, 콩류.

비타민 B.엽산, 리보플라빈, 판토텐산, 피리독신, 티아민, 시아노코발라민은 스트레스 기간과 질병 회복 기간 동안 면역체계를 자극하고 감염과 싸우기 위한 항체 생성을 촉진합니다. 비타민 B 함유 제품: 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 밀 콩나물, 현미, 메밀, 오트밀, 기장, 맥주 효모, 호밀 빵, 계란, 채소.

위 제품들 외에도 면역력을 높여주는 자연계의 특별한 허브와 식물들이 있습니다. 인삼, 에키네시아, 감초, 골든씰, 레드 클로버, 민들레, 밀크시슬, 마늘, 양파, 세인트 존스 워트, 엘레캄파인, 애기똥풀, 알로에, 홍경천, 향신료(계피, 생강) 등이 있습니다. 이러한 허브는 면역력을 높이기 위해 다양한 허브에 포함될 수 있고 포함되어야 합니다. 이러한 면역 제제는 질병 중에 복용하여 회복 속도를 높이고 예방 조치를 취할 수 있습니다.

토닉 음료와 혼합물은 면역 체계에 좋은 도움이 될 수 있습니다. 다음 요리법 중 일부를 시도해 보세요.

1. 블랙 커런트 700g, 500ml. 물, 6 큰술. 꿀. 건포도를 체에 걸러내고 물과 꿀을 섞습니다. 생성된 음료는 2일 이내에 마셔야 하며, 각 복용 전에 약간 따뜻하게 해야 합니다.

2. 1스택. 물, ½ 레몬, 1 큰술. 꿀. 레몬에서 즙을 짜내고 물과 꿀을 섞습니다. ½ 컵을 섭취하십시오. 하루에 2번.

3. 2큰술 다진 엘레캄페인 뿌리, 포트 와인 500ml. 엘레캄파인 뿌리를 포트 와인에 넣고 혼합물을 수조에서 10분간 가열합니다. 시원한. 식사 전에 50ml를 섭취하십시오. 이 음료는 남성에게 좋습니다.

4. 말린 캐모마일, 라즈베리 잎, 린든 꽃을 같은 비율로 섭취합니다. 1티스푼 혼합물 1컵을 끓입니다. 물을 끓이고 15-20분 동안 끓이세요. 하루에 2번 물을 걸러내고 한 잔씩 마신다. 여성이 마시면 ​​좋은 차

5. 꿀과 호두를 같은 비율로 섞는다. 1 큰술을 사용하십시오. 하루에 2-3번. 이 맛있는 약은 허약한 환자, 임산부, 수유부 및 어린이에게 좋습니다.

6. 1스택. 호두, 1컵. 말린 살구, 1 컵. 건포도, 레몬 2개, 1.5컵. 꿀. 말린 과일과 레몬을 껍질과 함께 고기 분쇄기에 통과시키고 꿀과 섞습니다. 결과 혼합물 1 큰술을 섭취하십시오. 식사 30분 전에 하루 3번.

7. 라즈베리 100g, 딸기 100g, 블랙 커런트 100g, 두유 또는 일반 우유 1컵, 1티스푼. 참깨. 믹서기에서 치십시오. 이 칵테일은 아침에 마시기 좋다.

8. 큰 마늘 2개, 레몬 6개. 믹서기에 마늘을 갈아서 레몬즙을 짜냅니다. 마늘 과육 위에 즙을 붓고 나무 숟가락으로 저은 다음 깨끗한 천으로 병의 목을 묶고 어둡고 따뜻한 곳에 일주일 동안 두십시오. 결과 주입 1 tsp를 섭취하십시오. 2주 동안 식사 후 물 한 컵에 희석합니다.

9. 커피 그라인더에 말린 레드 또는 초크베리 과일과 로즈힙을 같은 양으로 갈아줍니다. 1 티스푼을 끓입니다. 1 컵용 분말. 물을 끓여 차 대신 마신다. 이 음료는 특히 어린이에게 유용합니다.

10. 셀러리 뿌리 4kg, 양 고추 냉이 뿌리 400g, 마늘 400g, 꿀 400g, 레몬 8개. 모든 재료를 고기 분쇄기에 통과시킨 후 유리용기에 담아 목에 천을 감고 따뜻한 곳에 12시간(최소 30°C) 보관한 후 서늘한 곳에 3일간 보관합니다. 그런 다음 주스를 짜서 병에 담아 냉장고에 넣으세요. 받은 약 1 des.l을 복용하십시오. 하루 3번, 식사 15분 전. 보너스는 이 구성의 즐거운 부작용, 즉 활력을 되찾는 효과가 될 것입니다.

11. 메추리알 노른자 5개, 1작은술. 마늘 오일, "살아있는"케 피어 또는 요구르트 50g. 재료를 섞어 아침 식사 30분 전 공복에 마신다.

이것은 민간 지혜의 극히 일부에 불과하지만 이러한 모든 음료와 비약은 자신을 돌보는 경우에만 도움이 될 것입니다. 건강한 식단의 원칙을 따르면 면역력을 적절한 수준으로 유지할 수 있습니다. 이러한 건강한 원칙 중 하나는 신선하고 조리되지 않은 과일과 채소를 섭취하는 것입니다. 여기에 적당한 신체 활동과 신선한 공기를 더하면 감기도 두렵지 않을 것입니다!

다양하고 건강하게 먹고 건강해지세요!

라리사 슈프타이키나

신체의 정상적인 기능을 위한 전제조건은 좋은 면역력의 존재입니다. 후자는 병원성 박테리아 및 다양한 감염에 대한 보호를 나타내며 이는 활성 확산 기간 동안 특히 중요합니다. 적절한 영양 섭취는 면역 체계를 강화하고 외부 요인에 대한 신체의 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

면역 체계를 위한 적절한 영양의 기초는 필수 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미량 원소로 신체를 균형있게 포화시키는 것입니다. 이를 위해서는 식단에서 특정 비율의 소비 제품을 준수해야합니다.

러시아 과학 아카데미 영양 연구소의 연구에 따르면 신체의 물질 부족은 주로 계절적 조건으로 인해 발생합니다.

따라서 겨울에는 단백질과 지방이 부족하고 나머지 기간에는 주로 신체에 필요한 양의 항산화 물질, 미네랄 및 미량 원소가 부족하여 면역 체계가 약화됩니다. 필요한 구성 요소의 존재로 인해 면역력을 향상시키는 제품은 이러한 결핍을 메우기 위해 설계되었습니다.

다음 규칙에 따라 영양을 섭취하여 면역체계를 강화할 수 있습니다.

1. 신체에 필요한 물질의 함량으로 인해 면역력을 향상시키는 식품이 식단에 포함되어 있는지 확인하십시오. 단백질과 지방뿐만 아니라 항산화제, 미네랄, 미량원소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 연중 시기에 결정된 식단을 포함하여 면역체계를 강화하기 위해 전문가가 처방한 식단을 따르세요.
   면역 체계를 강화하는 식품과 다양한 식단을 선택하는 것은 영양사의 조언에 따라 가장 잘 이루어집니다.

면역체계를 강화하는 항산화제

신체의 중요한 활동에는 산소가 연소되는 재생산 과정에서 많은 양의 에너지가 필요합니다. 이것이 생성하는 자유 라디칼이라고 불리는 부산물은 인간 세포에 잠재적인 위협을 가합니다. 항산화제는 이러한 위험을 중화시키는 물질이며, 면역체계를 강화하려면 충분한 양의 항산화제가 체내에 존재해야 합니다.
비타민 C, A, E 함량이 높아 면역력을 향상시키는 식품은 감귤류, 간, 당근 및 식물성 기름으로 결핍을 보충하거나 항산화 물질의 수준을 유지할 수 있습니다. 항산화 효과가 있는 식물 물질에는 토마토와 호두에 풍부한 플라보노이드도 포함되어 있습니다.
비타민 C는 크랜베리, 로즈힙, 건포도 및 링곤베리에서 다량으로 발견됩니다. 포도는 매우 강력한 항산화제입니다.

미네랄 및 미량원소

면역 체계에 좋은 제품에는 필요한 양의 미량 원소와 미네랄이 포함되어 있어야 합니다. 후자는 양상추, 아스파라거스, 브로콜리에서 얻을 수 있습니다.
가장 중요한 미량원소는 셀레늄과 아연입니다. 그들은 면역 체계의 중요한 구성 요소이며 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그들의 공급원은 주로 해산물뿐만 아니라 고기, 계란, 치즈, 견과류입니다. 무엇보다도 노화를 늦추는 셀레늄은 간과 신장에도 풍부하게 존재합니다.
다양한 곡물에 특별한주의를 기울여야합니다. 아연, 칼륨, 요오드, 칼슘이 함유된 메밀죽은 영양으로 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 밀에는 인과 철분이 풍부하고, 쌀에는 아연, 철, 요오드, 칼슘, 아미노산이 함유되어 있습니다.

면역력을 높이는 다이어트

면역 체계를 위한 적절한 영양 섭취에는 다이어트가 포함됩니다. 의사의 지시에 따라 따라야 합니다.
다양한 기술이 있습니다. 영양사의 상당 부분은 일본 식단을 선호하거나 일일 식단에 해당 요소를 포함시키는 것을 선호합니다.

이 나라의 요리는 요리를 준비할 때 면역체계를 강화하는 많은 음식을 사용합니다. 오징어, 대구, 대구, 농어와 같은 해산물입니다. 메뉴에 고등어가 있을 수도 있습니다. 이러한 생선과 다른 종류의 생선을 튀기거나 훈제하는 것은 유익한 특성을 잃게 되므로 권장하지 않습니다.
또한 일본 식단에서는 연어, 송어, 청어, 붉은 생선을 살짝 소금에 절이고 열처리하지 않은 섭취를 규정합니다.

계절적 조건에 따라 겨울 식단을 사용해야 합니다. 이맘때는 몸에 비타민과 각종 물질이 부족한 경우가 많습니다.

그러한 식단의 기본은 다량의 단백질이 존재하기 때문에 면역 체계에 유익한 식품입니다. 여기에 포함된 아미노산은 면역체계에 필요한 면역글로불린을 합성합니다. 그러기 위해서는 고기, 달걀, 생선을 먹어야 합니다. 겨울 다이어트는 단식을 의미하는 것이 아니라 그 반대입니다.

다른 성분은 지방(지질)으로 면역 체계에 중요하며 림프구 벽을 강화합니다. 이 경우 면역 체계에 유익한 제품은 라드와 버터, 해바라기 유, 참깨, 견과류입니다. 그러나 적당량(하루에 약 30~50g)을 섭취해야 합니다.

다이어트 기간은 1.5-2 주입니다.

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일반적으로 적절한 영양 섭취는 면역 체계에 중요하며 이를 강화하고 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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